Telesna rekreacija.

Fizična rekreacija (rekreacija - počitek, zabava) - uporaba katere koli vrste motorična aktivnost(telesne vaje, igre, fizično delo ipd.) z namenom telesnega razvoja in krepitve zdravja. Njegova posebnost je popolna podrejenost interesom, okusom, nagnjenjem določene osebe ali skupine ljudi, v zvezi s tem - popolna svoboda izbire vrste in narave dejavnosti, njihove pogostosti in trajanja, časa dneva, vsebine, sredstev, metode in oblike organizacije. Tu je oseba sama oblikovalec in arhitekt, metodolog in trener, kontrolor in respondent. Vse to je ravno eden od kriterijev in kazalnikov njegove splošne in fizična kultura.

Splošni namen fizične rekonstrukcije - krepitev telesne in duševno zdravje, ki ustvarja podlago za plodno duševno in fizično delo. Njegove posebne naloge so zelo raznolike in odvisne od osebnega okusa in želja udeleženih. Ti vključujejo naslednje:

prosti čas. To težavo je mogoče rešiti kot potrebo po kratkotrajnem počitku 5-15 minut med delom ("odmori za telesno vzgojo", "minute telesne vzgoje", aktivni počitek med odmor za kosilo). To velja tudi za aktivnosti po koncu delovnega dne. V tem primeru bo trajanje pouka daljše. Nazadnje lahko pouk ob koncu tedna, ob vikendih in praznikih traja več ur.

267

Sprememba vrste in narave dejavnosti. Na primer iz počitka v aktivnost, iz mentalne v motorično ali iz ene motorične v motorično aktivnost drugačne narave. V prvem primeru je to lahko prehod z dela za mizo na telesno vadbo, v drugem pa - z vadbe enega športa na vadbo drugega (boksar plava, dvigovalec uteži igra tenis, smučar igra košarko ali vice. obratno itd.). Aktiven počitek in sprememba aktivnosti prispevata k hitrejšemu okrevanju telesa po utrujenosti. To je še posebej pomembno v tistih poklicih, kjer ljudje preživijo precej časa brez gibanja (delavci duševno delo itd.) ali izvajajo monotone, monotone gibe (na tekočih trakovih, statvah itd.). Med intenzivnim treningom je priporočljivo, da športnik spremeni naravo gibov, njihovo intenzivnost in tempo. Obe vrsti se pogosto uporabljata v proizvodnji, v oblikovalskih birojih, raziskovalnih inštitutih in drugih ustanovah ("industrijska gimnastika").

Oblikovanje postave, obseg delov telesa, regulacija teže so pomembne naloge za ljudi različnih starosti. Najpogosteje se ti razredi začnejo z imitacijo "ideala", modela, ki temelji na kritični oceni pomanjkljivosti lastne postave. Moške skrbi razvoj atletske postave, želja po oblikovanju mišic, »odstranitev« trebuha itd. Ženske - biti vitke, prilagodljive, graciozne, privlačne, imeti lepa postava, lahkotna, sproščena hoja in drža. V ta namen se uporabljajo individualni in skupinski razredi, ki jih je mogoče izvajati doma, v športnih dvoranah, telovadnicah z uporabo tako "improviziranih" sredstev (lastna teža, dumbbells, ekspanderji itd.) Kot posebne opreme za vadbo. Tako moški kot ženske se pogosto ukvarjajo s »hujšanjem«, pri čemer jim pomaga tudi telesna vadba.

Boj proti staranju in zaviranje involucijskih procesov je tudi ena izmed nalog telesne rekreacije. Motorna aktivnost aktivira aktivnost telesa in prispeva ne le k ohranjanju njegovih bioloških funkcij, temveč tudi k njihovemu izboljšanju, kar vodi do opaznega zmanjšanja stopnje involucije. To težavo rešujejo ljudje zrele in starejše starosti tako individualno, na podlagi lastne neprofesionalne telesne vzgoje kot v zdravstvenih skupinah, športnih in zdravstvenih centrih.

Zelo pomembna naloga in spodbuda za telesno vadbo odraslih, še posebej starejše populacije, je možnost komuniciranja. kar se dogaja V mesta skupinski razredi. V njihovem procesu lahko ljudje pred začetkom in po koncu izmenjujejo mnenja, se pogovarjajo o svojih radostih, tegobah, težavah; To še posebej velja za ljudi, ki so izgubili ljubljene in so ostali sami.

Številne vrste telesne rekreacije spremljajo veliko zadovoljstvo od motorična aktivnost. To je predvsem posledica različnih iger (z žogo, ploščkom, žogico, žogami itd.); njihova visoka čustvenost je odlična spodbuda za vadbo. Izvajajo se tako spontano, neodvisno, na pobudo samih igralcev kot v skupinah, oddelkih, ekipah.

Razvoj individualno privlačnih telesnih sposobnosti. Nekateri »napihujejo« moč, drugi razvijajo predvsem prožnost, tretji razvijajo vzdržljivost itd. Na splošno ljudje kompleksno razvijamo vse svoje telesne sposobnosti in vsakdanje življenjske veščine. motorične sposobnosti(hoja, tek, skakanje, metanje), obvladajo zanje nove stvari – veslanje, smučanje, kolesarjenje, drsanje, rokovanje z loparjem itd.

zadaj Zadnja leta pojavili so se novi hobiji, ki so rekreativni

___________________

značaj - zmajarstvo, leteči krožniki, jadranje na deski, aerobika, oblikovanje itd. Sredstva telesne rekreacije so telesne vadbe, igre, zabava, rekreativni šport, ki zadovoljujejo zgoraj navedene potrebe. Organiziran je na univerzah in srednjih specializiranih izobraževalnih ustanovah, v tovarnah in tovarnah, podjetjih in ustanovah, v uradih, podjetjih in različnih organizacijah. Njegov glavni cilj je organizirati prostočasne dejavnosti v interesu krepitve zdravja in ne doseči maksimalne kazalnike telesne dejavnosti.

Telesna rekreacija se lahko izvaja v organiziranih oblikah. Vendar jih pogosto ne potrebuje. Njegove vsebine in oblike je enostavno prilagoditi potrebam in zmožnostim katerega koli družbenega okolja - posameznikov ali skupin ljudi, njihovega spola, starosti, zunanjih pogojev in subjektivnih potreb vsakega od vpletenih. Njegov glavni pomen je, da ob zadovoljevanju potreb ljudi po gibalni aktivnosti ustvarja predpogoje za normalno delovanje človeškega telesa pri drugih vrstah dejavnosti (študij, delo). Negovanje teh potreb je ena glavnih nalog telesne kulture in nespecializirane telesne vzgoje ljudi vseh starosti, eno od meril osebne kulture.

V uradnih dokumentih in medijskih poročilih se to področje dejavnosti imenuje »množične telesne vzgoje«. To ni res. Prvič, najbolj razširjene športno-kulturne dejavnosti so tiste, ki se izvajajo v izobraževalnih ustanovah in vojski, tu je prisotna »množičnost«. Drugič, ne bi se smelo osredotočiti na množice, temveč na vsako osebo, glede na njene okuse, interese, nagnjenja in on je tisti, ki osebno določa vrste, oblike in trajanje telesne vadbe.

Lahko se strinjamo, da obstajajo množične oblike telesne kulture, ki so namenjene privabljanju velika količina ljudje tako kot udeleženci kot gledalci (športna tekmovanja, dirke, prazniki itd.). Opravljajo pomembno propagandno funkcijo in prispevajo k vključevanju številnih ljudi v telesno dejavnost.

Področju telesne rekreacije uporabljajo splošne metode, vendar s poudarkom na individualnih značilnostih (spol, starost, nagnjenja, okusi, zdravstveno stanje in stopnja telesnega razvoja vključenih) in strogim odmerjanjem obremenitev. Stalno samonadzorovanje in redno zdravniško spremljanje sta še posebej pomembna pri individualni telesni vadbi in v skupinah starejših in starejših ljudi, v posebnih zdravstvenih skupinah v krajih javnega počitka in zdravljenja.

Glavni Oblike pouka telesne vadbe za odrasle v rekreaciji so: higienska gimnastika, oblikovanje, aerobika, hoja (smučanje, kolesarjenje, hoja), turizem, treningi v zdravstvenih skupinah in športnih oddelkih, industrijski gimnastiki, plavanju, drsanju, raznih igrah z žogami (nogomet, odbojka, tenis), žogicami (badminton), žogami (biljard) itd.

Vse vrste in oblike telesne rekreacije se izvajajo doma, v telovadnicah, bazenih, savnah, klubih, rekreacijskih območjih, v industrijskih podjetjih, na mestih za rekreacijo in zdravljenje ter med vojaško službo.

Starejši in starostniki bi morali več pozornosti nameniti dihalnim vajam, gibanju, izredno pazljivi naj bodo pri vajah, ki vključujejo upogibe, nenadne gibe in vrtenja. Trajanje teka je lahko od 5 do 30 minut, razdalja od 1 do 5 km. Kdaj

269 Teorija in metodika telesne kulture

težko dihanje, je treba vadbo takoj prekiniti in vzpostaviti normalno dihanje ali se posvetovati z zdravnikom.

V zdravstvenih skupinah je priporočljivo uporabljati različne vrste vaj na celovit način (gimnastika - Atletika- igre).

Ena glavnih nalog telesne kulture v starosti je zajeziti procese staranja in involucije v telesu, ustvariti osnovo za normalno, starosti primerno človekovo dejavnost.

Za starejše je zelo pomembno ohranjati in izkazovati dobro voljo, pozitivna čustva, se »obvladati«, ne da bi podlegli pesimizmu, ki se pojavi zaradi bolezni, delne izgube komunikacije in neurejenega življenja. Treba je zaščititi družinske vezi in prijatelje, sodelavce ter se boriti proti občutku osamljenosti in odtujenosti.

Pri reševanju številnih teh težav dobra vrednost se telesni rekreaciji, saj je povezana z pozitivna čustva, z užitkom gibanja, s komunikacijo, veseljem biti kljub težavam in težavam. To ne pomeni, da jih popolnoma reši, pomaga pa bistveno zmanjšati njihov negativni vpliv na starostnika in se ne umakniti vase, v svoje stiske in težave.

Za starejše je pomembna stopnja njihove dejanske nestrokovne športne vzgoje, tj. izboljšanje svojih gibalnih sposobnosti, motoričnih sposobnosti, tako vsakdanjih (hoja, tek, plavanje) kot zahtevnejših (kolesarjenje, veslanje ipd.), poznavanje elementarnih, najenostavnejših osnov teorije in metodike telesne rekreacije, higiene, režima dela, hrana, počitek. Telesna dejavnost in opravilna gospodinjska dela (odvoz snega, spravilo drv, delo na vrtu) so izjemnega pomena za ohranjanje zdravja in boj proti staranju.

Telesna vadba in telesna aktivnost nasploh blagodejno vplivata na psiho, na vse vegetativne funkcije - izmenjavo plinov, prebavo, srčno-žilni in izločevalni sistem, endokrine žleze. Ustvarjajo osnovo za zdrav življenjski slog, pomagajo v boju proti slabim navadam in povečujejo odpornost telesa na utrujenost in bolezni.

večina splošne določbe tehnike telesne vadbe, ki jih morajo starejši ljudje nujno upoštevati, so naslednje.

Preden začnete s tečaji higienske gimnastike, se morate pripraviti, sprostiti mišice in narediti nekaj dihalni gibi in raztezanje. Izmenične vaje za roke, noge in trup, začenši z majhnimi in postopoma z vključevanjem večjih mišičnih skupin (npr. začnite z vajami za vrat, roke in kasneje za roke, noge in trup). Obremenitev je treba povečevati in zmanjševati postopoma, njen vrh naj bo sredi ali na samem začetku zadnje tretjine pouka.

Ni sprejemljivo največje obremenitve, pojav globokega občutka utrujenosti, izčrpanosti ("noge in roke se tresejo"), čezmernega čustvenega stresa, naprezanja, hitre spremembe drže, obračanja, ovinkov, pospeševanja. Dramatika starosti je v tem, da želje ostajajo, priložnosti pa izginjajo, zato se ne smete zanesti in precenjevati svojih zmožnosti, saj to včasih vodi do tragičnih posledic (možganske kapi, srčni infarkti, razpoke mišic in vezi, zlomi) .

Fizične vaje in vse vrste telesne dejavnosti je treba kombinirati

Predavanje 20 Lastnosti fizična kultura odraslih

kombinirati z vodnimi in utrjevalnimi postopki (tuš, kopel, plavanje), masažo, toplotnimi postopki (savna, ruska kopel).

Nesprejemljivo aktiven poklic starejši ljudje s telesno vadbo brez stalnega zdravniškega nadzora in samokontrole, njihov kompetenten, zavesten odnos do svojega zdravja. Vsebina samokontrole vključuje dobro znane določbe - spremljanje počutja, spanja, apetita, teže, srčnega utripa (pulza). V mirovanju je 60-80, pri največji obremenitvi pa 100-120 utripov na minuto. Zelo zanimivo in koristno je voditi dnevnik samokontrole, v katerega je treba zapisati dinamiko delovanja telesa in nenavadnost subjektivnih občutkov.

Med ljudmi so zelo priljubljeni zrela starost in mladi, individualna, samostojna telesna vadba (aerobika, oblikovanje, tek, atletska gimnastika). Izvajajo se doma, v ustanovah in podjetjih, v telovadnicah in bazenih. Njihova vsebina in oblika sta izbrani glede na okus študentov samih in potekata v času, ki jim ustreza.

Pri tem je še posebej pomembna sposobnost nadzora obremenitve, »poslušati« svoje telo, nenehno izvajati samokontrolo in takoj poiskati nasvet pri specialistu ali zdravniku. Osnovna oblika samokontrole je spremljanje pulza, njegove normalne (v mirovanju) in najvišje vrednosti. Pri osebi srednjih let in povprečne telesne razvitosti se gibljejo od 63 utripov na minuto v mirovanju do 140-160 (pri starejših do 130-140) utripov po vadbi. Poleg tega je metoda štetja utripa 1, 3, 5 minut po končani telesni vadbi zelo informativna. Pri normalni, neboleči reakciji se srčni utrip postopoma zmanjšuje in po 3-5 minutah počitka se normalizira.

Individualni tečaji potekajo v celoti v skladu z zdravstvenim stanjem, stopnjo telesnega razvoja, spolom in starostjo udeležencev. Trenutno veliko literarnih virov opisuje vprašanja vsebine in metod samostojnega študija.

Pri vajah, katerih cilj je povečanje mišične mase, se uporabljajo srednje uteži (50-60% največje možne), kar omogoča, da vajo izvedete 5-7 krat. Za povečanje mišične moči je priporočljivo uporabiti uteži 75-85% največje možne in izvesti gibe 2-3 krat. Za zmanjšanje obsega maščobnega tkiva v telesu je priporočljivo uporabljati lahke uteži (20-40% največ) in izvajati hiter tempo 10-12 gibov. Vsako vajo izvajajte v 2-4 pristopih.

Za ženske je priporočljivo uporabljati vaje za raztezanje, ritmične ob glasbi, s predmeti na glavi, balet barre(stol, miza, stena), po možnosti pred ogledalom. S tem izboljšate držo, povečate gibljivost, gibljivost sklepov, skladnost in plastičnost gibov.

Za vsakogar je priporočljivo in zanimivo, da vodi dnevnik samokontrole, v katerega beleži svoje počutje, dinamiko razvoja telesnih sposobnosti (moč, gibčnost, vzdržljivost), spanje, apetit, obseg delov telesa (rok). , noge, pas, prsi). V dnevnik si lahko zapišete samonaloge (načrt) za telesno vadbo in povzamete rezultate za teden, mesec, leto.

Eden od pomembnih problemov, ki jih človek rešuje med delovnim dnem, je ohranjanje telesne in duševne zmogljivosti ter zmanjševanje duševne utrujenosti. Eno najpomembnejših sredstev za rešitev je sprememba

271 Teorija in metodika telesne kulture

na naravo dejavnosti, odvračanje od njenih poklicnih vrst in oblik, prehod na druge vrste. Zato obstajajo različne vrste telesne vadbe, ki so izključno rekreacijske narave. Sem spadajo uvodna telovadba, športno-vzgojni odmori, športno-vzgojne minute, gibalna vadba med odmorom za malico in po delu.

V dokaj bogatih ustanovah in podjetjih obstajajo posebni prostori za tovrstne dejavnosti, opremljeni z orodji in opremo (odbojkarska igrišča, mize za namizni tenis, trenažerji, kolesarski ergometri).

Uvodna gimnastika se izvaja 5-10 minut pred začetkom dela. Pri izbiri vaj ga vodi narava dela in biomehanika porodnih dejanj in gibov, narava delovnih položajev. Zato so vključene vaje, ki spodbujajo hitro prilagajanje, delovnost in povečujejo fiziološke funkcije telesa.

Uvajajo se športno-vzgojni odmori in športno-vzgojne minute, ki preprečujejo razvoj utrujenosti in delujejo po mehanizmu spreminjanja vrste dejavnosti. Izvajajo se uro ali dve pred odmorom za kosilo ali koncem delovnega dne in pomagajo izboljšati funkcionalno stanje telo lahko z ohranjanjem pozornosti zmanjša škodljive učinke delovne drže (»zravnaj se, raztegni«), zmanjša vpliv telesne nedejavnosti in negibnosti. Vnaprej je treba določiti čas delovnega dne, ko se bodo izvajali gibi najboljši učinek. Učinek vaj bo večji, če jih spremlja glasba.

Upoštevati je treba spol, starost in stopnjo izobrazbe telesna pripravljenost angažiran.

Vaje se izvajajo v počasnem ali zmernem tempu, z globokim dihanjem in poudarkom na izdihu. Priporočljivo je, da njihove komplekse spremenite enkrat na mesec.

V številnih poklicih si ni mogoče vzeti odmora niti za 3-5 minut. (dispečerji, vozniki). V takih primerih je priporočljivo izvesti dve ali tri vaje za 1-2 minuti, namenjene tistim mišičnim skupinam, ki zahtevajo spremembo narave njihovega delovanja. Priporočljivo je, da ob upoštevanju delovne drže in narave delovanja mišičnih skupin uporabite vaje za raztezanje, upogibanje, obračanje, nihanje gibov s široko amplitudo.

Med odmorom za kosilo je bolje organizirati aktivno rekreacijo. Njegova vsebina lahko vključuje vaje in igre. Kompleks je lahko sestavljen iz 5-7 vaj, ki se izvajajo v počasnem ali zmernem tempu, skupaj z globokim in poudarjenim dihanjem in hojo 10-20 minut. Kot igre lahko uporabite badminton, namizni tenis, biljard. Igre se končajo 5-10 minut pred koncem odmora za kosilo. Vsebina aktivne rekreacije lahko vključuje vodni tretmaji, samomasaža, avtotrening.

Po delu, tudi zaradi menjave vrste aktivnosti in rekreacije v širšem pomenu besede, bodisi na delovnem mestu bodisi v posebej za to namenjenih prostorih (igriščih, bazenih, telovadnicah, ambulantah), se je koristno ukvarjati s telesno vadbo. , igre, zabava za lastno veselje in po vašem okusu. Te so lahko organizirane ali samostojne ure, skupinske ali individualne. Dokaj učinkovito jih je mogoče izvajati doma, še posebej, če so na voljo videoposnetki ali magnetofonski posnetki vaj (oblikovanje, aerobika, qigong) z ritmično in privlačno glasbo.

Velike možnosti za telesno rekreacijo so na voljo v hišah in rekreacijskih centrih ter sanatorijih. Tam se individualno ali skupinsko izvajajo vse naštete vrste in oblike telesne vadbe, igre, zabave –

Predavanje 20 Značilnosti telesne kulture odraslih

mi. Prednost je več prostega časa in realnih možnosti za to, vključno s plavanjem, zdravstvenimi potmi, pohodništvom in smučanjem ter možnostjo učenja v zdravstvenih skupinah.

Šport.

Kot samostojna vrsta telesne kulture se štejejo: šport najvišjih dosežkov, "olimpijski", "elitni" in v bistvu profesionalni šport. Njegov glavni cilj je razkriti biološke rezerve in prilagoditvene sposobnosti telesa na maksimalnih ali skoraj mejnih ravneh. Njegov družbenopolitični pomen je v uveljavljanju prestiža in temu primernega rangiranja reprezentanc. Hkrati je pomembno sredstvo mednarodne komunikacije in empatije med ljudmi, medsebojnega razumevanja in boja za mir. V številnih primerih šport neposredno, neposredno ne odraža ravni kulture države, ki jo njeni športniki predstavljajo. Hkrati daje športnikom vseh stopenj kulturnega razvoja iz držav možnost, da se potegujejo za nagrade.

Na prvih stopnjah profesionalnega športa so specializirane otroške in mladinske športne šole (YUSS), šole olimpijskih rezerv (YUSSHOR) in druge organizacije. Kljub temu, da izvajajo srednjo splošno izobraževanje, je psihološka dominanta dijakov šport.

Športna vadba se včasih izvaja 2-3 krat na dan in 5-6 dni na teden. To zahteva poseben režim, odnos, organizacijo in voljo, ki se ne morejo primerjati z rekreativnim športom na univerzah, v vojski, podjetjih in ustanovah.

Šport invalidov je v zadnjih letih prešel tudi v kategorijo vrhunskih športov, v katerih potekajo državna prvenstva in celo specialne olimpijske igre.

Profesionalni športniki sodelujejo na prvenstvih svoje države, celin, sveta in olimpijske igre. Struktura športa glede na njegove vrste je precej zapletena: njegova sredstva, vsebina, metode športnega treninga so predstavljene v ustreznih predavanjih tega učbenika. Treba je le poudariti, da v obstoječi literaturi obstajajo različni pogledi na šport, razvrstitev njegovih vrst in odnos do telesne kulture. Nekateri avtorji, upravni organi in mediji jih obravnavajo kot enovrstne pojave (»telesna vzgoja in šport«). S tem se ne moremo strinjati. Na podlagi teorije dejavnosti in realnega stanja je mogoče trditi, da je elitni, profesionalni šport samostojna vrsta telesne kulture. Ima svoje specifične naloge, svojo strukturo in funkcije, cilje, cilje in mesto na področju športne vzgoje. Z lastnimi sredstvi zadovoljuje tako specifične potrebe posameznika in družbe, ki jih nobena druga oblika telesne kulture ne more zadovoljiti.

Rekreativni šport ni samostojna oblika telesne kulture, saj zadovoljuje tiste potrebe družbe in posameznika, ki ležijo na področju telesne rekreacije (menjava dejavnosti, aktivna rekreacija, užitek v gibanju itd.). Ne gre za poklicno dejavnost, ampak se izvaja v času, ki je prost nujnih dejavnosti, reševanja zdravstvenih težav, smotrne uporabe prostega časa in telesno izboljšanje ljudi na optimalni ravni za njihovo življenje in delo.

273 Teorija in metodika telesne kulture

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Esej

Zahteve za kompilacijo individualni programi zadajtelovadba

Uvod

telesna vzgoja samoizobraževanje rekreativno

Koncept "telesne samovzgoje". Fizično samoizobraževanje razumemo kot proces namenskega, zavestnega, sistematičnega dela na sebi in osredotočenega na oblikovanje fizične kulture posameznika. Vključuje nabor tehnik in dejavnosti, ki določajo in uravnavajo čustveno nabit, učinkovit položaj posameznika v odnosu do njegovega zdravja, psihofizičnega stanja, telesnega napredka in izobraževanja.

Športna vzgoja in vadba ne bosta dala dolgoročnih pozitivnih rezultatov, če ne bosta aktivirala študentove želje po samoizobraževanju in samoizpopolnjevanju. Samoizobraževanje intenzivira proces telesne vzgoje, utrjuje, širi in izboljšuje praktične spretnosti.

Želja po samospoznavanju psihofizičnih zmožnosti, razumevanju lepote Človeško telo in športnih gibanj, pa tudi do razumevanja avtonomije svojega notranjega sveta vodi do oblikovanja ustvarjalne individualnosti osebe z visoko stopnjo fizične kulture. Običajno taki ljudje niso zadovoljni doseženih rezultatov, ampak si nenehno prizadevajo ustvariti nekaj novega. Poleg tega njihov ustvarjalni duh ni omejen le na fizično samoizpopolnjevanje, ampak zajema tudi druga področja življenja - delo, vsakdanje življenje, komunikacijo, organizacijo rekreacije.

Praviloma je rezultat takšnih prizadevanj oblikovana potreba po samorazvoju, dovolj velika količina pridobljenega znanja, motoričnih sposobnosti, razvito analitično in intuitivno mišljenje, sposobnost in želja po življenjski ustvarjalnosti.

Seveda pa je pri tem pomembna motivacija, ki posameznika spodbuja in mobilizira k izkazovanju telesne dejavnosti. Kakšni bi lahko bili motivi? To je potreba po gibanju in telesni dejavnosti, komunikaciji, prijateljski solidarnosti, tekmovalnosti, posnemanju, čustvenem sproščanju, samopotrjevanju, modnih trendih, načinu zabave, aktivnem preživljanju ipd. Med fanti, kot že rečeno, prevladuje želja po uveljavitvi z vadbo, dekleta pa si najpogosteje želijo imeti lepo postavo. V splošnem so lahko motivi, ki spodbujajo telesno samovzgojo nasploh in še posebej izbiro vrste telesne vadbe, različni.

1 . OSnovincifizični koraki samovzgoje

Proces telesnega samoizobraževanja vključuje tri glavne stopnje.

Začetna stopnja je povezana z oblikovanjem vrednostno-semantičnega odnosa osebe do njegove fizične oblike. To vključuje poznavanje teoretičnih osnov telesnega razvoja in zdravstvene korekcije, poznavanje svojih psihofizičnih zmožnosti in oblikovanje pozitivnega čustveno-voljnega odnosa do telesnega samoizobraževanja.

Naslednja stopnja je transformativna. Tu se na podlagi lastnih lastnosti določi cilj in individualni program fizičnega samoizobraževanja. Cilj je lahko splošne narave in je praviloma zastavljen za daljše časovno obdobje - leta. Na primer, cilj individualnega programa fizičnega samoizobraževanja s poudarkom na izboljšanju zdravja je popraviti zdravje in povečati telesno pripravljenost v skladu z zahtevami bodoče poklicne dejavnosti. V tem primeru se za dosego cilja izberejo sredstva in metode fizičnega samoizobraževanja ob upoštevanju interesov, zmožnosti in pogojev. To je lahko plavanje, smučanje, športne igre, oprema za vadbo ali katera koli druga vrsta telesne vadbe.

Za pravilno odmerjanje telesne dejavnosti glede na intenzivnost, obseg in trajanje vadbe je potrebno oceniti vaš telesni razvoj, določiti stopnjo pripravljenosti in v primerjavi s priporočenimi standardi izdelati individualni gibalni program.

Zadnja stopnja je ustvarjalna.

2. Metodologija ocenjevanja ravnipozornost na telesno pripravljenost

V športni praksi se pri ocenjevanju stopnje telesne pripravljenosti in kasneje - v procesu izobraževanja in usposabljanja - pogosto uporablja metoda K. Cooperja. K. Cooper (1976) je predlagal karakterizacijo fizične (aerobne) zmogljivosti z 12-minutnim testom. To je zelo enostavno narediti.

V 12 minutah hoje, teka, plavanja ali katere koli druge aerobne vadbe morate premagati čim večjo razdaljo. Cooper priporoča uporabo 12-minutnega testa po predhodni pripravi - dvotedenskem treningu. Pred testom morate narediti kratko ogrevanje. Če se pojavi nelagodje (prekomerna kratka sapa, bolečine v srcu itd.), je treba testiranje prekiniti.

Na podlagi rezultatov tega testa lahko ugotovite stopnjo svoje telesne pripravljenosti (glej tabelo 12.3.1).

V športni praksi v zadnjem času, za določitev ravni športna pripravljenost Uporabljajo modificiran Cooperjev test, kjer po koncu 12-minutnega testa ugotavljajo srčni utrip v prvih 30 s v drugi, tretji in četrti minuti okrevanja. Modificirani Cooperjev testni indeks je izražen kot enačba:

kjer je Z rezultat 12-minutnega preskusa, m; f1, f2, f3 - srčni utrip prvih 30 s v drugi, tretji, četrti minuti okrevanja.

Dvanajstminutni test za starostno skupino 20-29 let

Ocena telesna zmogljivost	Razdalje, km, tek, hoja, pretečene v 12 minutah	Razdalja plavanja, m, pretečena v 12 minutah
Zelo slabo
Zadovoljivo
Popoln

Ob upoštevanju tega indeksa so bili razviti standardi za modificirani Cooperjev test za mlade moške in ženske (glej tabelo).

Spremenjeni Cooperjevi testni standardi za mlade moške in ženske

Če določite svoj indeks in ga primerjate s standardi, navedenimi v tabeli, bo študent lahko samostojno ocenil svojo stopnjo športne pripravljenosti.

3. Metodologija za sestavo individualobičajne programe usposabljanja

V skladu s stopnjo fizične zmogljivosti posameznika se uporabljajo diferencirani programi treninga. Če je posledica redne aerobne vadbe novo, več visokozmogljivo fizične zmogljivosti, morate preiti na drug program usposabljanja, ki ustreza novi stopnji telesne zmogljivosti.

Pri razvoju individualnega programa usposabljanja je treba določiti število treningov na teden in njihovo trajanje. Menijo, da sta za vzdrževanje ravni telesne pripravljenosti dovolj dva tečaja na teden, za povečanje ravni telesne pripravljenosti - 3 razredi, za dosego višje športni rezultati- 4 ali več.

Odvisnost trajanja pouka, ki zagotavlja učinek treninga, od srčnega utripa med delom, po M.F. Gritsenko, T.Ya. Efimova, predstavljena v tabeli.

Odvisnost trajanja vadbe od srčnega utripa

Posebna pozornost pri pripravi učnega programa zdravstvena telesna vzgoja je treba upoštevati v začetni fazi, zlasti za začetnike. Ljudje z nizko telesno zmogljivostjo naj začnejo trenirati s hojo, nato pa jo zamenjajo s tekom.

Prve hoje je treba izvajati 30-40 minut s tempom 90-120 korakov/min. Če se počutite dobro, lahko po nekaj pedalih podaljšate trajanje pouka na eno uro in povečate tempo hoje na 120-140 korakov / min. Pogostost pouka je tri do petkrat na teden. Ne smemo pozabiti, da so učinkovite le neprekinjene dolgotrajne vaje. Torej, jutranji sprehod do mesta študija za 15 minut in nato enako dolgo zvečer domov po učinku nista enakovredna 30 minutam neprekinjene hoje (glej tabelo 12.3.4).

Hitrost zdravstveni tek odvisno od posameznih značilnosti se lahko spreminja od 5 do 10 minut na 1 km (glej tabelo 12.3.5). Med vadbo morate najprej spremljati svoj utrip. Za začetnike povprečni utrip ne sme presegati 120-130 utripov / min, s povprečno stopnjo telesne pripravljenosti - 130-145 utripov / min, z visoko stopnjo - 150-165 ali več utripov / min.

Program hoje (do 30 let)

	Razdalja, km	Čas, min	Pogostost pouka na teden, ure

Tekaški program (do 30 let)

	Razdalja, km	Čas, min	Pogostost pouka na teden, ure
1 (hoja)
2 (hoja)
(hoja + tek)
(hoja + tek)

plavanje Optimalna razdalja za izboljšanje zdravja, ki ima učinek treninga na telo, se šteje za razdaljo od 600 do 800 m.Lahka obremenitev pomeni plavanje, pri katerem srčni utrip ne presega 120 utripov / min, srednji - do 130. , velika obremenitev - nad 140 utripov / min. Individualni plavalni program za začetnike po K. Cooperju je razdalja 350 m, s povečanjem stopnje telesne pripravljenosti na 8 - 10. tednov usposabljanja razdalja se poveča na 800-900 m (glej tabelo 12.3.6).

Plavalni program (do 30 let)

	Razdalja, m	Čas, min	Pogostost pouka na teden, ure

Smučarski program (do 30 let)

	Razdalja, km	Čas, min	Pogostost pouka na teden, ure

Način odmerjanja obremenitve glede na srčni utrip temelji na upoštevanju notranje napetosti telesnih funkcij med vadbo delo mišic. Bolj ko je delo intenzivno, več funkcionalna aktivnost kardiovaskularni in dihalni sistem, odgovoren za dostavo kisika v delujoče mišice. Optimalno območje obremenitve je v območju srčnega utripa od 120 do 170 utripov/min. Znotraj istih meja obstaja linearna povezava med delovno močjo, porabo kisika, pljučno ventilacijo in minutnim volumnom srca.

Če je intenzivnost dela pod ravnjo, ki velja za prag intenzivnosti, je za doseganje učinka treninga potrebno zelo dolgo delo.

Navpična lestvica označuje srčni utrip na minuto, vodoravna lestvica pa starost. Zgornja polna črta prikazuje največji srčni utrip za osebe določene starosti. Če želite določiti srčni utrip, ki je varen za vadbo, morate poiskati svojo starost na vodoravni lestvici in prešteti indikator srčnega utripa, ki ustreza starosti vadečega, na spodnji polni črti. To bo indikator, potreben za izvajanje vaj v skladu s starostjo. Med treningom ga je treba vzdrževati (±10-15 utripov/min), da dosežemo največji učinek.

4. Rekreativna usmeritev rabljeno

Rekreacijska usmeritev telesne vadbe vključuje uporabo sredstev fizične kulture za učinkovitejši počitek in obnovo moči, porabljene v procesu dela. Ob koncih tedna in v času počitnic (počitnic) se sredstva telesne kulture vse pogosteje uporabljajo kot dejavniki okrevanja po delu (študija), krepitve zdravja in organizacije zdrave rekreacije. Rekreacijske oblike organiziranja prostega časa, ki v celoti ali v veliki meri temeljijo na uporabi sredstev fizične kulture, so zelo raznolike. to pohodniški izleti ob koncih tedna in v času počitnic (hoja, čolnarjenje, kolesarjenje ipd.); izleti, povezani s telesno dejavnostjo; dogodki telesne vzgoje, vključno z igrami na prostem in športna zabava; pohodništvo, smučanje, plavanje, Odbojka na mivki, mesta, badminton, ribolov, lov.

Pri organizaciji aktivne rekreacije se ne osredotočite le na svoje zanimanje za določen šport, temveč tudi na svoje značajske lastnosti. Torej, če se človek zlahka odvrne od dela in se hitro vključi vanj, je družaben z drugimi in je čustven v sporih, potem je najbolje, da izbere vrste igrešport ali ukvarjanje z eno od vrst borilnih veščin; Če je prizadeven, osredotočen na delo in nagnjen k homogenim dejavnostim brez nenehnega preklapljanja pozornosti ter je sposoben dlje časa opravljati fizično težja dela, potem so zanj primerni tek, smučanje, plavanje, kolesarjenje. Seveda je učinkovitost uporabe katere koli rekreativne oblike telesne kulture pri organizaciji prostega časa v veliki meri odvisna od pravilnega razmerja obremenitev in premišljene priprave, ki ni v nasprotju z osnovnimi metodološkimi in higienskimi zahtevami. Na primer v turizmu gre za izbiro ustrezne poti (dostopne glede na stopnjo fizične in tehnične pripravljenosti).

5. Restavrativni fokus rabljenouvajanje sredstev fizične kulture

Obnovitvena usmeritev telesnih vaj vključuje uporabo sredstev telesne kulture za obnovitev funkcionalnih in prilagoditvenih sposobnosti telesa po dolgih obdobjih intenzivnega treninga in tekmovalne obremenitve, predvsem pri pretreniranosti in odpravljanju posledic športne poškodbe, kot tudi odpravljanje motenj v fizičnih funkcijah telesa, ki so posledica kroničnega stresa ali bolezni.

Kot taka sredstva se običajno priporočajo dozirana hoja, smučanje, plavanje in terapevtske vaje (za katere je značilen počasen tempo vaj, gladki gibi), elementi avto-treninga, ki spodbujajo samoregulacijo duševnega stanja in mišičnega tonusa. Treba je določiti motorični načini: nežen, tonik in trening.

Terapevtski učinek telesne vadbe temelji na sposobnosti stimulacije fizioloških procesov v organizmu. Tako gimnastične vaje ne vplivajo le na različne telesne sisteme, temveč tudi na posamezne mišične skupine, sklepe, vezi, kite, hkrati pa omogočajo obnavljanje, ohranjanje in razvoj številnih motorične lastnosti(moč, gibljivost, hitrost, koordinacija itd.).

Vse telesne vaje so razdeljene na splošne razvojne in posebne. Splošno razvojne (splošno krepilne) vaje so namenjene zdravljenju in krepitvi celotnega telesa. Posebne vaje selektivno prizadenejo en ali drug del telesa ali mišično-skeletni sistem. Na primer vaje za trup na svoj način fiziološki učinki na telesu so splošne krepitve za zdravo osebo, za bolnika s skoliozo ali osteohondrozo pa so te vaje posebne, saj pomagajo rešiti takojšnji terapevtski problem - povečati gibljivost hrbtenice in okrepiti mišice, ki jo obdajajo, popraviti hrbtenico. .

Tako je lahko isto sredstvo telesne kulture tako usposabljanje (izboljšanje zdravja) kot posebno z obnovitvenim, terapevtskim poudarkom. Hoja, tek, plavanje in smučanje se uporabljajo kot splošna razvojna sredstva, ki trenirajo človeško telo, in kot sredstva za rehabilitacijo, obnavljanje funkcij, oslabljenih zaradi bolezni. V slednjem primeru je zelo pomembno odmerjanje telesne aktivnosti (določanje njene skupne vrednosti), ki ustreza fizičnim zmožnostim in zdravstvenemu stanju ali diagnozi človekove bolezni. Odmerjanje obremenitev, kot že omenjeno, določajo predvsem razdalja, trajanje in tempo hoje, plavanja itd. in tudi razmerje med trajanjem obremenitve in počitka.

6. Sestava individualnega kompleksafizioterapevtske vaje

Izgradnja zasebnih tehnik vadbene terapije

Gradnja zasebnih metod vadbene terapije temelji na naslednjih določbah:

1) celovit pristop k ocenjevanju bolnikovega stanja ob upoštevanju značilnosti bolezni (načelo nosologije);

2) obvezno upoštevanje patogenetskih in kliničnih značilnosti bolezni, starosti in telesne pripravljenosti bolnika;

3) določitev terapevtskih ciljev za vsakega bolnika ali skupino bolnikov;

4) sistematizacija socialnih vaj, ki ciljno vplivajo na obnovo funkcij prizadetega sistema;

5) racionalna kombinacija socialnih vrst telesne vadbe s splošnimi krepilnimi vajami za zagotavljanje splošne in socialne obremenitve.

V vadbeni terapiji se terapevtske in preventivne naloge dopolnjujejo z izobraževalnimi. V zvezi s tem so pomembna številna didaktična načela pri poučevanju pacientov telesne vadbe: zavest, aktivnost, preglednost, dostopnost, sistematičnost in doslednost. Načelo sistematičnosti in doslednosti vključuje uporabo naslednjih pravil: a) od enostavnega k zapletenemu, b) od lažjega k težjemu in c) od znanega k neznanemu.

Odmerjanje telesne aktivnosti pri vadbeni terapiji je treba razumeti kot določitev skupnega odmerka (vrednosti) telesne aktivnosti pri uporabi ene telesne vaje ali katerega koli kompleksa (jutranje higienske vaje, terapevtske vaje, sprehodi itd.). Telesna aktivnost mora biti primerna bolnikovemu stanju in telesnim zmožnostim.

Glavna merila odmerjanja za terapevtske vaje:

a) izbor telesnih vaj;

b) število ponovitev;

c) gostota obremenitve med posegom (seanso);

d) trajanje postopka.

Poleg tega je celotna telesna aktivnost razdeljena na 3 stopnje. Težka obremenitev (A) - brez omejevanja izbire fizičnih vaj, ki se uporabljajo v vadbeni terapiji; srednja obremenitev (B) izključuje tek, skakanje in bolj zapletene gimnastične vaje; majhna obremenitev (B) omogoča uporabo osnovnih gimnastične vaje, predvsem za roke in noge v kombinaciji z dihalnimi vajami.

Odmerek hoje po ravnem določajo predvsem razdalja, trajanje in tempo hoje. Odmerjanje poti je odvisno od trajanja, terena poti, števila postankov in številke poti. Kratke turistične poti določajo njihovo trajanje, teren in tempo hoje ter razmerje med trajanjem hoje in počitkom na počivališčih. Doziranje zdravega teka (jogging) vključuje kombinacijo teka, hoje in dihalne vaje ob upoštevanju postopnega povečevanja trajanja teka. Odmerjanje vadbe pri kopanju in plavanju je odvisno od temperature vode in zraka, aktivnosti učenca in trajanja postopka. Rekreativno veslanje doziramo z izmeničnimi gibi veslanja s premorom za počitek, menjavo veslačev in postanki na obali. Pri smučanju in drsanju je odmerek obremenitve določen s trajanjem in tempom gibanja ter premori za počitek.

Potek vadbene terapije je razdeljen na 3 obdobja: 1) uvod (3-10 dni);

2) glavno ali usposabljanje (čas, porabljen za zdravljenje);

3) končni (3-5 dni).

Obstajajo individualne, skupinske in samostojne metode izvajanja terapevtskih vaj. Obseg terapevtskih vaj mora ustrezati pacientovemu gibalnemu režimu.

Pri konstruiranju postopkov terapevtske gimnastike je treba upoštevati, da je sestavljen iz treh delov: uvodnega, glavnega in končnega. V nekaterih primerih lahko terapevtske vaje vključujejo 2-5 delov, ki odražajo splošne in posebne značilnosti tehnike. Fiziološka obremenitvena krivulja je zgrajena po principu multiverteksne krivulje. V prvi polovici zdravljenja sta povečanje in zmanjšanje obremenitve manj izrazita kot v drugi polovici. V prvi četrtini postopka se obremenitev poveča, v zadnji četrtini pa zmanjša. Glavni del postopka v prvi polovici tečaja zdravljenja predstavlja 50% časa, namenjenega celotnemu postopku, v drugi polovici tečaja zdravljenja pa nekoliko več.

Za več pravilno uporabo fizične vaje pri konstruiranju metode terapevtske gimnastike je priporočljivo upoštevati naslednje tehnike: 1) izbira začetnih položajev; 2) izbor telesnih vaj glede na anatomske značilnosti; 3) ponavljanje, tempo in ritem gibov; 4) obseg gibanja; 5) natančnost gibov; 6) preprostost in kompleksnost gibov; 7) stopnjo napora pri izvajanju telesnih vaj; 8) uporaba dihalnih vaj in 9) čustveni dejavnik.

Metoda uporabe dihalnih vaj je pomembna pri izvajanju vadbene terapije. Dihalne vaje brez velikih zahtev za pacienta spodbujajo funkcijo zunanjega dihanja. IN terapevtske vaje dihalne vaje se uporabljajo z namenom: 1) naučiti pacienta pravilnega dihanja; 2) zmanjšanje telesne aktivnosti (metoda odmerjanja); 3) družbeni (usmerjeni) vpliv na Stroj za pomoč pri dihanju, Edino pravilno dihanje je poln dih ko je pri dihanju vključen celoten dihalni aparat.

Eden od metodoloških pogojev za uporabo dihalnih vaj je uporaba optimalnega razmerja med gimnastičnimi in dihalnimi vajami. Bolj resno kot je bolnikovo stanje, pogosteje so med gimnastičnimi gibi vključene dihalne vaje.

Po hudem dihanju je treba uporabiti vaje za globoko dihanje telesna aktivnost. Zadrževanje diha med vdihavanjem ni upravičeno, med izdihom pa je dovoljeno 1-3 sekunde, da spodbudimo naslednji vdih. Pri kombinaciji dihalne faze pri gibih je treba upoštevati naslednje: 1) vdih mora ustrezati ravnanju telesa, širjenju ali dvigovanju rok in trenutku najmanjšega napora pri vaji; 2) izdih mora ustrezati upogibu telesa, dviganju ali spuščanju rok in trenutku najboljši napor v vadbi.

Zaključek

Gibanje je življenje. Tej dobro znani trditvi ne morete oporekati. Staranje in propadanje telesa se začne z omejeno mobilnostjo. Zato se morate boriti za možnost gibanja, kot da bi se borili za življenje samo. V vsakem primeru, tudi če je oseba utrpela resno poškodbo in je bila dolgo časa prikovana na posteljo, je njegova rešitev v obnovitvi motorične aktivnosti. Zato je zelo pomembno sestaviti individualne programe vadbe. Vsak primer je edinstven in resen pristop k oblikovanju posameznega kompleksa pomaga ne le krepiti, ampak tudi zdraviti resno motorične bolezni različni tipi.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Higienska usmeritev telesnih vaj. Usmerjenost treninga telesnih vaj. Hoja kot zdravilo se pogosto uporablja za obnovitev motoričnih funkcij. Smučanje.

povzetek, dodan 05.11.2003


Značilnosti telesnih vaj v posebni medicinski skupini. Metode uporabe simulatorjev in vadbenih naprav. Značilnosti aerobne vadbe. Študija kazalnikov telesne in funkcionalne pripravljenosti študentov.

diplomsko delo, dodano 04.09.2012


Samokontrola tistih, ki se ukvarjajo s telesno vadbo. Metode za ocenjevanje telesnega razvoja. Testi telesne zmogljivosti in stresni testi. Znaki utrujenosti med vadbo. Testiranje funkcionalnega stanja telesa.

povzetek, dodan 24.05.2015


Pomen stopnje telesne pripravljenosti zaposlenih za strokovno službo. Navodila za usposabljanje za izboljšanje posebnih veščin in spretnosti. Določitev stopnje vzdržljivosti, koordinacije in moči.

diplomsko delo, dodano 10.7.2016


Pedagoške in fiziološke značilnosti gradnje izobraževalnih in izobraževalnih sej z dekleti, starimi od 15 do 17 let, njihove starostne značilnosti in stopnjo telesne pripravljenosti. Raziskovalne metode, individualni korekcijski programi in njihova učinkovitost.

diplomsko delo, dodano 07.09.2009


Optimizacija pogojev, načinov in vsebin, osnovnih oblik in sredstev, ki se uporabljajo v procesu telesne vadbe. Higienske zahteve za športni objekti. Optimizacija telesne aktivnosti med telesno vadbo.

povzetek, dodan 14.7.2015


Značilnosti telesnega razvoja starejših otrok šolska doba in raziskave vpliva telesne vadbe na telo udeleženih. Metodologija in stopnje razvoja fizične lastnosti: okretnost, vzdržljivost, moč. Učinkovitost vadbe.

diplomsko delo, dodano 7.2.2015


Dejavniki, ki uravnavajo stopnjo fizične, tehnične in igralne pripravljenosti nogometašev. Vprašanja diferenciacije njihovega treninga, podatki o posameznih značilnostih športnega duha. Načela načrtovanja nogometnih treningov.

diplomsko delo, dodano 20.09.2016


Bistvo rekreativne telesne kulture za šolarje. Oblikovanje motivov pri šolarjih za redni pouk telesna rekreacija. Analiza rezultatov funkcionalnega stanja telesa in stopnje zanimanja šolarjev za telesno vadbo.

tečajna naloga, dodana 23.01.2012


Značilnosti telesnega razvoja otrok starejše šole in vpliv telesne vadbe na njihovo telo. Fizična vadba - kako komponento proces telesne vzgoje šolarjev. Pedagoški nadzor v razredu.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Predmet telesne rekreacije

Znaki in oblike motorične rekreacije

Predmet telesne rekreacije

rekreacijska telesna vadba

Fizična rekreacija (rekreacija - počitek, zabava) - uporaba katere koli vrste telesne dejavnosti (telesna vadba, igre, fizično delo itd.) Z namenom telesnega razvoja in krepitve zdravja. Njegova posebnost je popolna podrejenost interesom, okusom, nagnjenjem določene osebe ali skupine ljudi, v zvezi s tem - popolna svoboda izbire vrste in narave dejavnosti, njihove pogostosti in trajanja, časa dneva, vsebine, sredstev, metode in oblike organizacije. Tu je oseba sama oblikovalec in arhitekt, metodolog in trener, kontrolor in respondent. Vse to je ravno eden od kriterijev in kazalcev njegove splošne in fizične kulture.

V znanstveni literaturi se je izraz rekreacija pojavil v ZDA v poznih 90. letih 19. stoletja v povezavi z uvedbo normiranega delovnika, drugega prostega dne in poletnih počitnic.

Rekreacijo so razumeli kot obnovo, zdravljenje in prostor, kjer se te dejavnosti izvajajo. V zadnjih letih je prišlo do prehoda v novo vizijo rekreacije.

Rekreacija je:

1) razširjena reprodukcija človeških fizičnih, intelektualnih in čustvenih moči;

2) kakršna koli igra ali zabava, ki se uporablja za obnovitev telesne in duševne moči;

3) segment industrije prostega časa, povezan z udeležbo prebivalstva v aktivni rekreaciji na prostem (vikend)

4) prestrukturiranje telesa in človeške populacije, ki zagotavlja možnost aktivne dejavnosti v različnih pogojih, naravi in ​​spremembah v okolju;

5) civilizirana rekreacija, ki jo zagotavljajo različne vrste preprečevanja bolezni v stacionarnih pogojih, izletih in turističnih prireditvah, pa tudi med telesno vadbo (V. A. Kvartalnov, 2000).

Telesna rekreacija vključuje naslednje vidike gibalne dejavnosti:

1. Zadovoljevanje bioloških potreb po telesni dejavnosti.

2. Potreba po zabavi, užitku, užitku.

3. Prehod z ene vrste dejavnosti na drugo.

4. Aktivacija telesne dejavnosti z gibanjem.

5. Preprečevanje škodljivih učinkov na človeško telo.

6. Obnovitev zmanjšanih ali začasno izgubljenih telesnih funkcij.

Znaki in oblike fizičnega rekreacijo

Lastnosti, ki sestavljajo glavno vsebino telesne rekreacije, so:

Glavna sredstva so fizične vaje;

Pouk poteka v prostem ali posebej dodeljenem času;

Vključuje kulturne in vrednostne vidike;

Vsebuje intelektualne, čustvene in fizične komponente;

Izvaja se prostovoljno, ljubiteljsko;

Optimizira učinek na človeško telo;

Vključuje izobraževalne komponente;

Večinoma je zabavne (hedonične) narave;

Zanj je značilna prisotnost določenih rekreacijskih storitev;

Izvaja se v večji meri v naravnih razmerah;

Ima določeno znanstveno in metodološko osnovo.

Glede na to obilico značilnosti v telesni rekreaciji ločimo njene različne oblike: rekreativno telesno kulturo, rekreacijsko telesno kulturo, športno rekreacijo, turistično rekreacijo, zdravilno telesno rekreacijo, telesnokulturno-industrijsko rekreacijo itd.

Med vsemi znaki rekreacije so glavni, ki določajo njeno bistvo, naslednji: izvaja se v prostem času, je aktivne narave in je zgrajen na prostovoljni, ljubiteljski osnovi. To trije najpomembnejši znaki rekreacije, brez njih izgubi pomen. Ostale njegove lastnosti se štejejo za izpeljanke in spremljajoče.

Glavna ideja predlaganega koncepta je obravnavati telesno rekreacijo kot organski, imanentni del telesne kulture, katerega sistemski dejavnik je končni rezultat - ustvarjanje racionalnega fizičnega stanja, ki zagotavlja normalno delovanje telesa. Človeško telo. V tem konceptu je glavni poudarek na biološki plati telesne rekreacije – vplivu na človeško telo. Preostali vidiki: kognitivni, kulturni, komunikacijski se obravnavajo kot spremljevalci rešitve glavne naloge.

Strokovnjaki iz raziskovalnega centra za nacionalno turistično politiko ZDA so podali nekoliko specifično definicijo rekreacije: rekreacija je dejavnost ljudi, ki se ukvarjajo z ustvarjanjem in osebno uporabo prostega časa.

V zvezi s tem je treba v znanstveni obtok uvesti še en pomemben koncept - prosti čas. Ena najpomembnejših lastnosti časa je njegova hierarhičnost. Hierarhijo časa lahko prikažemo na naslednji način: družabni čas (24 ur) = delovni čas (8 ur) + prosti čas (16 ur).

Nedelovni čas sestavlja čas:

1) za zadovoljevanje osnovnih potreb (spanje, prehrana, osebna higiena);

2) za gospodinjska dela in gospodinjske potrebe;

3) prosti čas:

a) prosti čas ali čas za počitek;

b) čas za višje aktivnosti (kulturne dejavnosti, branje literature).

Tako je prosti čas (po T. V. Nikolaenko, 1998) del nedelovnega časa, ki ni povezan z zadovoljevanjem naravnih potreb in uporabo nedejavnih dejavnosti (na primer gibanje v prostoru).

Prosti čas je čas brez dela in nespremenljivih dejavnosti, ki ga ima subjekt neodvisno (V.A. Kvartalny, I.V. Zorin, 2000).

Količina prostega časa sama po sebi nima pravega vpliva na razvoj rekreativnih dejavnosti.

Rekreacijski čas - 1) čas izvajanja rekreacijske funkcije človekove dejavnosti (razširjeno razmnoževanje človekovih življenjskih sil); 2) del socialnega časa posameznika, skupine, družbe, posebej organiziran za ohranjanje, obnavljanje in razvoj telesnega, duhovnega zdravja in intelektualnega napredka.

Rekreacijski čas ima določeno strukturo:

1) vključujoč čas (med delovnim dnem se uporablja za preprosto kompenzacijsko obnovo moči); 3 %

2) dnevni čas(po delu se uporablja za kompenzacijo - podaljšano okrevanje); 40 %

3) vikend (ob koncu delovnega tedna se uporablja za podaljšano kompenzacijsko okrevanje); 35 %

4) plačilo za dopust (podaljšano okrevanje); 7%

5) pokojnina 15% (slika)

Glede na strukturo rekreacijskega časa ločimo ustrezne vrste rekreacije:

1. vključno - rekreativna dejavnost, vgrajen v vsakodnevne in delovne aktivnosti;

2. dnevna - stalna rekreativna dejavnost: krajši sprehodi, jutranja telovadba, športne igre, plavanje, branje;

3. tedensko - rekreativna dejavnost ob koncu delovnega tedna (izleti iz mesta, na podeželje itd.);

4. regres - rekreacijske dejavnosti ob koncu delovnega leta;

5. kompenzacijsko - rekreacijska dejavnost, ki nadomešča porabo človekove vitalnosti;

6. razširjena - rekreacijska dejavnost, ki z določeno rezervo nadomesti stroške človeških življenjskih sil.

Načela rekreacijskega treninga

Za dosežek najboljši rezultat Pri rekreativni vadbi je treba upoštevati naslednja načela:

Razpoložljivost

"ne škodi"

Biološka izvedljivost

Programsko usmerjeno

Integracija

Personalizacija

Upoštevanje razlik med spoloma

Upoštevanje sprememb v telesu, povezanih s starostjo

Lepota in estetska primernost

Bioritmična struktura

Namen in cilji telesne rekreacije

Splošni cilj telesne rekreacije je krepitev telesnega in duševnega zdravja, ustvarjanje podlage za plodno duševno in telesno delo. Njegove posebne naloge so zelo raznolike in odvisne od osebnega okusa in želja udeleženih. Ti vključujejo naslednje:

Prosti čas. Ta problem je mogoče rešiti s potrebo po kratkotrajnem počitku 5-15 minut med delom (odmori za telesno vzgojo, minute telesne vzgoje, aktivni počitek med odmorom za kosilo). To velja tudi za aktivnosti po koncu delovnega dne. V tem primeru bo trajanje pouka daljše. Nazadnje lahko pouk ob koncu tedna, ob vikendih in praznikih traja več ur.

2. Sprememba vrste in narave dejavnosti. Na primer iz počitka v aktivnost, iz mentalne v motorično ali iz ene motorične v motorično aktivnost drugačne narave. V prvem primeru je to lahko prehod z dela za mizo na telesno vadbo, v drugem pa - z vadbe enega športa na vadbo drugega (boksar plava, dvigovalec uteži igra tenis, smučar igra košarko ali vice. obratno itd.). Aktiven počitek in sprememba aktivnosti prispevata k hitrejšemu okrevanju telesa po utrujenosti. To je še posebej pomembno v tistih poklicih, v katerih ljudje preživijo precej časa brez gibanja (strokovni delavci ipd.) ali izvajajo monotone, monotone gibe (na tekočih trakovih, statvah ipd.). Med intenzivnim treningom je priporočljivo, da športnik spremeni naravo gibov, njihovo intenzivnost in tempo. Obe vrsti se pogosto uporabljata v proizvodnji, v oblikovalskih birojih, raziskovalnih inštitutih in drugih ustanovah (industrijska gimnastika).

3. Oblikovanje postave, obsega delov telesa in uravnavanje teže so pomembna potreba ljudi različnih starosti. Najpogosteje se ti razredi začnejo z imitacijo ideala, modela, ki temelji na kritični oceni pomanjkljivosti lastne postave. Moške skrbi razvoj atletske postave, želja po oblikovanju mišic, izgubi maščobe na trebuhu itd. Ženske - biti vitke, gibčne, graciozne, privlačne, imeti lepo postavo, sproščeno hojo in držo. V ta namen se uporabljajo individualni in skupinski tečaji, ki jih je mogoče izvajati doma, v športnih dvoranah, telovadnicah z uporabo improviziranih sredstev (lastna teža, dumbbells, ekspanderji itd.) In posebne opreme za vadbo. Tako moški kot ženske se pogosto ukvarjajo s hujšanjem, pri čemer jim pomaga tudi vadba.

4. Ena od nalog telesne rekreacije je tudi boj proti staranju in zaviranje involucijskih procesov. Motorna aktivnost aktivira aktivnost telesa in prispeva ne le k ohranjanju njegovih bioloških funkcij, temveč tudi k njihovemu izboljšanju, kar vodi do opaznega zmanjšanja stopnje involucije. Ta problem se rešuje pri ljudeh zrele in starejše starosti, rešuje se tako individualno, na podlagi lastne neprofesionalne telesne vzgoje kot v zdravstvenih skupinah, športnih in rekreacijskih centrih.

Zelo pomembna naloga in spodbuda za telesno vadbo odraslih, še posebej starejše populacije, je možnost komunikacije, ki se pojavlja v skupinskih vadbenih prostorih. V njihovem procesu lahko ljudje pred začetkom in po koncu izmenjujejo mnenja, se pogovarjajo o svojih radostih, tegobah, težavah; To še posebej velja za ljudi, ki so izgubili ljubljene in so ostali sami. Veliko vrst telesne rekreacije spremlja veliko veselje do telesne dejavnosti. To je predvsem posledica različnih iger (z žogo, ploščkom, žogico, žogami itd.). Njihova visoka čustvenost je odlična spodbuda za telesno vadbo. Izvajajo se tako spontano, neodvisno, na pobudo samih igralcev kot v skupinah, oddelkih, ekipah.

5. Razvoj individualno privlačnih telesnih sposobnosti. Nekateri »napihujejo« moč, drugi razvijajo predvsem prožnost, tretji razvijajo vzdržljivost itd. Na splošno ljudje razvijejo vse svoje telesne sposobnosti in vsakodnevne motorične spretnosti (hoja, tek, skoki, meti), osvojiti zanje nove - veslanje, smučanje, kolesarjenje, drsanje, držanje loparja itd. V zadnjih letih so se pojavili novi hobiji, ki so rekreativne narave - zmajarstvo, leteči krožniki, jadranje na deski, aerobika, oblikovanje itd. Sredstva telesne rekreacije so vsaka telesna vadba, igra, zabava, pa tudi rekreativni šport, ki zadovoljuje navedene potrebe. Pouk je organiziran na univerzah in srednjih specializiranih izobraževalnih ustanovah, v tovarnah in tovarnah, podjetjih in ustanovah, v uradih, podjetjih in različnih organizacijah. Njegov glavni cilj je organizirati prostočasne dejavnosti v interesu krepitve zdravja in ne doseči maksimalne kazalnike telesne dejavnosti.

Telesna rekreacija se lahko izvaja v organiziranih oblikah. Vendar jih pogosto ne potrebuje. Njeno vsebino in oblike je mogoče enostavno prilagoditi potrebam in zmožnostim katerega koli družbenega okolja - posameznikov ali skupin ljudi, njihovega spola, starosti in zunanjih pogojev ter subjektivnih potreb vsakega od vpletenih. Njegov glavni pomen je, da ob zadovoljevanju potreb ljudi po gibalni aktivnosti ustvarja predpogoje za normalno delovanje človeškega telesa pri drugih vrstah dejavnosti (študij, delo). Negovanje teh potreb je ena glavnih nalog telesne kulture in nespecializirane telesne vzgoje za ljudi vseh starosti. To je eno od meril osebne kulture.

Sredstva za motorično rekreacijo

Za motorično rekreacijo je značilna uporaba tistih sredstev, ki se uporabljajo v telesni kulturi. Sredstva telesne kulture vključujejo: higienske dejavnike, naravne sile narave in telesno vadbo.

Telesne vaje so glavno specifično sredstvo telesne kulture, ki ima večplasten učinek na človeka. Fizične vaje se uporabljajo za reševanje problemov telesne vzgoje - zdravstvene, izobraževalne, izobraževalne; spodbujati duševno, estetsko, moralno, delovno vzgojo; so zdravilo za številne bolezni.

Telesne vaje delimo v dve veliki skupini.

1. Standardne telesne vaje:

Gibanja so ciklična (ponavljanje istega cikla gibov). Fiziološka osnova teh gibov je ritmični motorični refleks. Gibanje poteka preko nog (hoja, tek) in rok (plavanje, veslanje);

Aciklična gibanja, ki nimajo neprekinjene ponovljivosti ciklov (gimnastična kombinacija, metanje, skoki).

2. Nestandardne telesne vaje:

Borilne veščine;

Športne igre.

Higienski dejavniki so način gibanja, počitek, prehrana, spanje, oblačila in obutev, oprema za telesno vzgojo, prostori, prostori, kjer se izvajajo telesne vadbe. Upoštevanje higienskih dejavnikov je predpogoj za reševanje problemov telesne vzgoje, povečuje učinkovitost vpliva telesne vadbe na človeško telo, spodbuja normalno delovanje vseh organov in sistemov.

Športna oblačila morajo izpolnjevati naslednje osnovne zahteve: a) izpolnjevati pogoje zunanjega okolja; b) ne tehtajo več kot 10% teže osebe; c) imajo rez, ki ne ovira krvnega obtoka, ne omejuje dihanja in gibanja ter ne povzroča premika notranji organi; d) enostavno čiščenje pred prahom in umazanijo, vzdržljivost.

Higienske zahteve za čevlje so naslednje. Čevlji naj ščitijo noge pred mehanskimi vplivi, udarci in neravninami, pred mrazom in mokroto, naj bodo mehki, lahki, udobni za nošenje, primerni vremenu in delovnim razmeram. Ne sme prispevati k pregrevanju in močno potenje nog, motijo ​​njihove normalne funkcije, omejujejo svobodo gibanja. Ozki in tesni čevlji vodijo do deformacije stopala.

Naravne sile narave so sonce, zrak in voda. Imajo utrjevalni učinek na telo. Utrjevanje je sistem higienskih ukrepov, katerih cilj je povečati odpornost telesa na škodljive učinke različnih vremenskih dejavnikov. Utrjevanje ima specifičen in nespecifičen učinek na telo.

Specifični učinek utrjevanja se kaže v povečanju odpornosti telesa na vplive določenih meteoroloških dejavnikov pod vplivom postopkov utrjevanja.

Nespecifični učinek je zdravilni učinek na telo, povečana telesna in duševna zmogljivost ter zmanjšana obolevnost.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Rekreacija kot ena od funkcij prostega časa. Potrebne strokovne sposobnosti zdravstvenega specialista in njegove osebne lastnosti. Vrste in oblike telesne rekreacije. Pojem in bistvo prostega časa. Značilnosti področja dejavnosti rekreatorja.

povzetek, dodan 17.11.2011


Rekreacija kot nova znanstvena usmeritev v izboljšanju in reprodukciji zdravja v praksi zdravi ljudje. Telesna rekreacija kot zadovoljevanje človekovih bioloških in socialnih potreb. Rekreacijski turizem kot način aktivne rekreacije.

diplomsko delo, dodano 12. 5. 2014


Teoretične osnove rekreacije. Funkcionalne usmeritve rekreacijskih dejavnosti: terapevtske in rekreacijske; izobraževalni; šport; vrt in podeželska hiša. Turizem kot sestavni del rekreacije. Oblike in vrste turizma, njihova razvrstitev po različnih kriterijih.

povzetek, dodan 26.10.2009


Fiziološke osnove fizična vadba, vrste vadbenega procesa glede na strukturo mišičnega tkiva. Značilnosti glavnih vaj dviganja kettlebell, značilnosti motorične aktivnosti, razvoj fizičnih lastnosti pri športniku.

tečajna naloga, dodana 29.07.2015


Osnovni pojmi in vrste rekreacije. Značilnosti regij Ruske federacije. evropski sever. Primerjalna ocena letoviškega in rekreacijskega potenciala. Edinstvena letovišča. Značilnosti oblikovanja območja. Glavni problemi rekreacijskega razvoja evropskega severa.

tečajna naloga, dodana 07.02.2010


Rekreacija in zdraviliško rekreacija in turizem. Konceptualni pristopi k reševanju socialno-ekonomskih in pravnih problemov rekreacijskih dejavnosti v regijah Ukrajine. Preučevanje problemov celostnega načrtovanja turizma, rekreacije in izboljšanja zdravja.

povzetek, dodan 01.11.2008


Upoštevanje osnovnih konceptov rekreacijskega in ekološkega turizma. Ugotavljanje povpraševanja po storitvah ekološkega turizma na trgu; poudarjanje značilnosti njegovega razvoja v Ukrajini. Študija odnosa med rekreacijsko geografijo in tovrstnim turizmom.

tečajna naloga, dodana 12/04/2014


Zgodovina razvoja umetniška gimnastika v Rusiji. Metode sistematične gimnastike za starejše. Preučevanje učinkov telesne vadbe na telo. Pregled niza fizičnih vaj za ogrevanje. Zdravilni fitnes.

predstavitev, dodana 23.10.2016


Telesna kultura in šport v prostem času. Preprečevanje poklicnih bolezni in poškodb s pomočjo telesne kulture. Metode izvajanja najpreprostejših samostojnih telesnih vaj higienske in vadbene usmeritve.

K VPRAŠANJU POJMA POJAVA "TELESNA REKREACIJA"

V zadnjem času je bilo izvedenih več uspešnih poskusov proučevanja telesne rekreacije kot kompleksnega družbenega pojava. Dela naravoslovnega in družboslovnega cikla, ki razkrivajo družbeno bistvo telesne rekreacije, veliko prispevajo k nadaljnjemu razvoju znanja o tem pojavu in so predpogoj za oblikovanje teorije o tem pojavu.

V najsplošnejšem smislu se telesna rekreacija nanaša na vse oblike telesne dejavnosti, katerih namen je obnoviti moč, porabljeno v procesu poklicnega dela. Ugotovljene so tudi številne funkcije, ki sestavljajo njegovo glavno vsebino:

na podlagi motorične aktivnosti;

kot glavno sredstvo uporablja telesno vadbo;

izvajajo se v prostem ali posebej določenem času;

vključuje kulturne in vrednostne vidike;

vsebuje intelektualne, čustvene in fizične komponente;

izvaja se prostovoljno, ljubiteljsko;

optimizira učinek na človeško telo;

vključuje izobraževalne komponente;

je pretežno zabavne (hedonične) narave;

za katerega je značilna prisotnost nekaterih rekreacijskih storitev;

izvajajo se predvsem v naravnih razmerah;

ima določeno znanstveno in metodološko podlago.

Ta še zdaleč ni popoln seznam znakov telesne rekreacije bi lahko nadaljevali. Tu so zabeleženi vidiki in značilnosti različnih smeri in pomembnosti, različnih ravni, vrst in oblik. Morda nekaj manjka, nekateri so posredne narave, nekateri pa povzdignjeni v rang dominantnih.

Glede na to raznolikost značilnosti telesne rekreacije ločimo njene različne oblike: rekreativno telesno kulturo, rekreacijsko telesno kulturo, športno rekreacijo, turistično rekreacijo, zdravstveno okrepljeno telesno rekreacijo, telesno kulturno-industrijsko rekreacijo itd. različne oblike postavljeni so različni znaki, od katerih je dokončni pomen mnogih preprosto označen, nekateri pa se štejejo za sinonimne pojme.

Takšen analitičen način poskušanja oblikovanja teorije telesne rekreacije je sprejemljiv, ne more pa odgovoriti na vprašanje, ali so vsi našteti znaki, vrste in oblike na voljo v potrebnih in zadostnih količinah, kar vnaša določeno zmedo in otežuje zaznavo. telesna rekreacija kot sistemski pojav.

Številne znanstvene raziskave potrjujejo idejo, da je teorija telesne rekreacije najbolj celovito razvita v okviru teorije in metodike telesne kulture. To je zlasti osnova za koncept telesne rekreacije, ki ga je posebej intenzivno razvijal V.M. Vydrin in njegovo osebje.

Glavna ideja predlaganega koncepta je obravnavati telesno rekreacijo kot organski, imanentni del telesne kulture, katerega sistemski dejavnik je končni rezultat - ustvarjanje optimalnega fizičnega stanja, ki zagotavlja normalno delovanje telesa. Človeško telo. V tem konceptu je glavni poudarek na biološki plati telesne rekreacije – vplivu na človeško telo. Drugi vidiki: kognitivni, kulturni, komunikativni, zabavni - se štejejo za spremljajoče rešitve glavne naloge. Ta trditev pa drži le deloma, problem telesne rekreacije oži in po našem mnenju zahteva posebno razpravo.

Telesno rekreacijo je upravičeno obravnavati kot vrsto telesne kulture, saj imata številne skupne značilnosti. Toda znanstvene hipoteze o telesni rekreaciji same po sebi ne vplivajo na oblikovanje teorije telesne rekreacije, saj imajo posreden vpliv, ki upravičuje in krepi didaktični aparat posameznih metod, ki jo preučujejo.

Telesna kultura ima svojo teorijo, ki ne vključuje le telesne rekreacije, temveč tudi Športna vzgoja, šport, gibalna rehabilitacija, ki imajo prav tako svoje teorije. Prisotnost skupnih lastnosti nam omogoča, da jih združimo v glavni metasistem - teorijo fizične kulture. Tedaj se izkaže, da je predmet teorije telesne rekreacije v bistvu brez lastne teorije, saj so nekateri kognitivni, zdravstveno-izboljševalni, vrednostno-orientacijski in drugi vidiki predstavljeni tako v sami teoriji telesne kulture kot zlasti v teorijah njenega razvoja. vrste ne more več dovolj popolno in v zahtevanem obsegu zadovoljivo izpolnjevati svoje pojasnjevalne funkcije ob tako kompleksnem in večplastnem pojavu, kot je telesna rekreacija.

Poleg tega so v sami teoriji telesne kulture vsi številni vidiki telesne rekreacije predstavljeni fragmentarno, nepopolno in nejasno, zaradi česar je sam predmet znanosti o telesni rekreaciji postal negotov.

Ob tem postaja vedno bolj prepričan, da je zaradi kompleksnosti in večplastnosti takega predmeta, kot je telesna rekreacija, nemogoče dovolj popolno opisati z vidika enega samega, še tako »integrativnega« znanosti, ki velja za teorijo telesne kulture. Analiza je uspešnejša, če je predmetna stran predmeta jasno opredeljena z vidika ved, ki ji služijo: filozofije, zgodovine, sociologije, kulturologije, pedagogike, psihologije, biologije, teorije in metodologije telesne kulture itd.

Potreba po izrazu »telesna rekreacija« se pojavi predvsem takrat, ko govorimo o analizi določenega elementa (v v tem primeru telesna) rekreacija, za katero se uporablja ta izraz. Rekreacija kot znanstvena disciplina je generični pojem za vse njene vrste in oblike, med katerimi je tudi telesna rekreacija.

Pojem »rekreacija«, ki izhaja iz latinskega »recreatio«, so uvedli Rimljani in ima več pomenov: obnoviti, počivati, okrepiti, osvežiti itd. V zgodovini je bil ta izraz tako ali drugače povezan s človekovim zdravjem, pomembno pa je vedeti, da razumevanje zdravja ni omejeno le na stanje človeškega telesa. Danes jo obravnavamo širše in vključuje socialne, psihološke in biološke vsebine.

V skladu s tem je običajno razlikovati med vrstami rekreacije, kot so socialna, biološka, ​​psihološka, ​​podnebno-geografska itd.

Od vse raznolikosti značilnosti rekreacije so glavne, ki določajo njeno bistvo, naslednje: izvaja se v prostem času, je aktivne narave in je zgrajena na prostovoljni, ljubiteljski osnovi. To trije najpomembnejši znaki rekreacije, brez njih izgubi pomen. Njegove druge lastnosti: kulturno-aksiološke, kognitivne, zdravstvene izboljšave - se obravnavajo kot izpeljane, spremljevalne.

Pojavila se je nova znanstvena smer - rekreacija, posebna interdisciplinarna veja znanosti o rekreaciji, izboljšanju zdravja in reprodukciji zdravja praktično zdravih ljudi. Ta del vključuje proces fizičnega, socialnega, duševnega samorazvoja človeka, med katerim pridobiva vse bolj univerzalne načine prilagajanja človeka nenehno spreminjajočim se razmeram naravnega in družbenega okolja. Najpomembnejše metodološko načelo rekreacije je načelo enotnosti telesnega in duhovnega, biološkega in socialnega, organizma in osebnosti.

Glavno področje raziskovanja teorije rekreacije je posebno področje človekovega življenja - sfera prostega časa. Identificiramo različne vrste in oblike prostočasnih dejavnosti, ki so po naravi rekreativne, in jih vodijo do poljubnega enoten sistemše ne zdi mogoče.

Navedeno nam omogoča, da se ponovno vrnemo k ključnim vprašanjem teorije telesne rekreacije in jih v določeni meri analiziramo s stališča teorije splošne rekreacije.

Telesna rekreacija je ena od oblik rekreacije, njeni vidiki so predstavljeni v skoraj vseh njenih vrstah, izvaja pa se z gibalno aktivnostjo, pri čemer so telesne vaje glavno sredstvo. To je razlog, da to obliko rekreacije uvrščamo med fizične.

Priznanje telesne vadbe kot glavnega načina telesne rekreacije v znanstvenih raziskavah je splošno sprejeto. Ta izjava je resnična, vendar zahteva razpravo. Prvič, večina telesne rekreacijske dejavnosti poteka v naravnih razmerah naravnega okolja, kjer lahko okoljski dejavniki delujejo tudi kot njeno sredstvo. Drugič, telesna rekreacija ima lahko tudi relativno pasivne oblike. Na športnih prireditvah so gledalci le gledalci in ne izvajajo dobesedno aktivnih motoričnih aktivnosti ali telesnih vaj. V tem primeru lahko samo dejstvo športnega tekmovanja deluje kot sredstvo telesne rekreacije, saj vsebuje čustvene, zdravstvene, hedonične in druge komponente, ki dajejo rekreativni učinek. S tega vidika je trditev V.M. pravilna. Vydrina, da je treba glavno sistemsko značilnost telesne rekreacije šteti za njen končni rezultat (cilj), zaradi katerega je organizirana. ta obrazec rekreacijo.

V znanstvenih raziskavah je običajno izpostavljati naslednje vidike telesne rekreacije:

1. Biološki: kakšen vpliv ima telesna rekreacija na optimizacijo stanja človeškega telesa.

2. Socialna: v kolikšni meri prispeva k vključevanju ljudi v določeno družbeno skupnost in kako pri tem poteka izmenjava socialnih izkušenj.

3. Psihološki: kateri motivi so osnova rekreacijske dejavnosti in kakšne duševne novotvorbe nastanejo v človeku kot posledica te dejavnosti.

4. Vzgojni: kakšen vpliv ima telesna rekreacija na oblikovanje osebnosti v njenem telesnem, intelektualnem, moralnem, ustvarjalnem razvoju.

Problem strukturiranja fizične kulture in njenih vrst (delov) še ni rešen. Na to temo obstajajo različna stališča. Tako na primer nekateri viri označujejo rekreacijske oblike in kraje telesne vadbe (rekreacijski koridorji), v drugih pa je telesna rekreacija izražena z izrazi in koncepti, kot so "množična telesna kultura", "množično zdravje", "zdravje", "industrijska gimnastika". «, »množični šport«, »množično zdravje«, »aktivna rekreacija« itd. Z drugimi besedami, cilji, cilji, vsebina telesne rekreacije, njen status kot vrste telesne kulture še niso jasno opredeljeni in so bili malo raziskani. Hkrati je to področje gibalne dejavnosti, ki zadovoljuje individualne in skupinske potrebe ljudi v neregulirani gibalni dejavnosti, ki ustreza njihovim subjektivnim potrebam in zmožnostim.

Prisotnost različnih pogledov, pojmov in konceptov pri opredeljevanju bistva telesne rekreacije zahteva posebno in podrobnejšo raziskavo. Zato ta članek poskuša podati splošen opis telesne rekreacije kot vrste telesne kulture.

Številna dela osvetljujejo nekatere vidike in oblike njene manifestacije, vsebino, namen, specifičnost, raziskujejo zgodovinske vidike rekreacije, podajajo primerjalno analizo njenega razvoja, prikazujejo telesno rekreacijo šolarjev ter teorijo in metodologijo te rekreacije. sorte, kot so industrijska, množično-zdravstvena telesna kultura, aktivna rekreacija itd.

Telesna rekreacija vključuje tudi takšne oblike telesne vadbe, kot so jutranja telovadba, uvodna gimnastika, odmori in gibalne minute v vzgojno-izobraževalnih ustanovah, zavodih, v proizvodnji, igre na prostem za otroke, mladostnike in odrasle, različne vrste sprehodov, smučanje, čolni, kolesa, drsanje itd.).

Beseda “rekreacija” je izpeljanka latinske besede, ki ima več različic in s tem več pomenov: recreo (recreo) - poustvariti, razmnoževati, obnavljati; recreatum (recreatum) - obnoviti, okrepiti, osvežiti, okrepiti, spodbuditi; recreare (recreare) okrevati, se preroditi, se spet okrepiti, spočiti, priti k sebi; recreatio (rekreacija) - obnova (moči), okrevanje.

Dodatek besede "telesni" pomeni, da v teh procesih (obnova, počitek, osvežitev, okrevanje itd.) Prevladuje motorična aktivnost, uporabljajo se telesne vaje, igre in zabava. Usmerjeni so k spodbujanju normalnega delovanja človeškega telesa z ustvarjanjem optimalne fizične kondicije.

Bistvo telesne rekreacije kot dejavnosti se neizogibno zoži, če jo obravnavamo le z enega vidika – bodisi kot razvedrilo, bodisi kot počitek, bodisi kot prehod z ene vrste dejavnosti na drugo itd. Zato ga je treba obravnavati kot niz različnih vidikov motorične dejavnosti, katerih interakcija vodi do koristnega rezultata.

Za objektivno določitev prisotnosti komponent in njihovih povezav v danem sistemu je treba izhajati iz glavnih značilnosti metasistema, ki po eni strani ni vsota njegovih komponent, po drugi pa se neizogibno odraža značilnosti vsake komponente.

V odnosu do telesne rekreacije kot sistema bo metasistem telesna kultura, saj gre za področje družbeno potrebne dejavnosti, ki zadovoljuje potrebe posameznika in družbe po vsestranskem in optimalnem razvoju telesnih sposobnosti in gibalnih lastnosti v interesi življenja.

Z uporabo osnovnih, osnovnih in pomožnih sredstev, tradicionalnih za telesno kulturo (telesne vaje, naravne sile, prehrana, delo in vsakodnevna rekreacija), telesna rekreacija s svojo specifičnostjo pritegne pozornost in naklonjenost ljudi različnih starosti, spola, zdravstvenega stanja. , in telesno pripravljenost.

Široko razširjenost te vrste dejavnosti omogoča popolna svoboda izbire vsebine pouka, časa in kraja pouka, trajanja pouka, izbire partnerjev itd. Motivacija za pouk temelji na povsem osebnih okusih, interesih, nagnjenjih in potrebah posameznika. Prednost telesne rekreacije je v tem, da ima ogromno različic in ponuja široke možnosti za stik z naravnim okoljem. Preprosta in raznolika sredstva omogočajo dostop ljudem vseh starosti. Kombinacija elementov igre in tekmovanja v dejavnostih ustvarja neomejene možnosti za razširitev njene privlačnosti (zabava, igre, tekmovanja itd.). Telesna rekreacija pogosto ne potrebuje organizacijske in institucionalne nadgradnje, značilne za druge sestavine telesne kulture (telesna vzgoja, šport), njene vsebine in oblike je mogoče zlahka prilagoditi potrebam in zmožnostim katerega koli družbenega okolja, skupine ljudi, zunanjih pogojev in subjektivne potrebe vpletenih.

V procesu utemeljevanja določenega objekta kot sistema je treba identificirati sistemotvorni dejavnik, ki kaže, »okoli kakšnih predmetov ali procesov in za reševanje katerih nalog in problemov so koncentrirani določeni podsistemi in elementi določenega sistema. in oblikovana.” Po definiciji P.K. Anohin, faktor oblikovanja sistema je končni rezultat sistema, "zaradi katerega je sistem ustvarjen."

Posledično lahko pri preučevanju telesne rekreacije domnevamo, da je zadovoljevanje različnih potreb ljudi po telesni dejavnosti, zabavi, prehodu iz ene vrste dejavnosti v drugo, preprečevanje škodljivih učinkov in ponovna vzpostavitev začasno zmanjšanih ali izgubljenih telesnih funkcij v sferi proučevanega sistema. so le njegove posebne naloge. Te potrebe ljudi individualno in na splošno zadovoljujejo z vsemi vrstami telesne dejavnosti. Tako so ustvarjeni predpogoji za normalno delovanje človeškega telesa v specifičnih pogojih njegovega življenja. Z drugimi besedami, njihova skupnost, enotnost je v končnem rezultatu.

Tako je sistemski dejavnik, ki združuje različne vidike motorične dejavnosti v okviru telesne rekreacije, končni rezultat - ustvarjanje določenega fizičnega stanja, ki zagotavlja normalno delovanje človeškega telesa.

Zato se povečuje pomen telesnih reakcij kot nujne sestavine življenja in dejavnosti ljudi, ki jim omogoča zadovoljevanje njihovih naravnih bioloških potreb po gibanju. Aktivacija na tej podlagi fizičnega stanja in razvoja telesa, krepitev zdravja zagotavlja telesno zmogljivost, potrebno v trenutnih življenjskih razmerah. Njena izključitev ali zmanjševanje v katerem koli pomembnem delu človekovega življenja neizogibno povzroči škodo zanj, poslabša delovanje vseh organov in sistemov, postane manj odporen na negativne vplive zunanjega okolja. Ko se obseg motorične aktivnosti zmanjša, se eden od pomembni dejavniki, ki prispeva k izboljšanju telesa, krepitvi njegovih funkcij.

Upoštevati je treba tudi, da vse vrste in oblike telesne rekreacije pripomorejo k racionalni porabi prostega časa, boju proti negativnemu vedenju, povečanju delovne zmogljivosti, širijo in povečujejo funkcionalne zmožnosti telesa, pomagajo pri boju proti neugodnim delovnim razmeram ali vplivom narave. delo.

Vendar pa vse to daje dolgoročni kumulativni učinek. Za osebo, ki vadi na lastno pobudo, na podlagi subjektivnih okusov, interesov, motivov, je glavna stvar, da uživa v telesni dejavnosti in zadovolji osebne potrebe v tej vrsti dejavnosti. In negovanje teh potreb je ena glavnih nalog v Športna vzgoja in telesno vzgojo ljudi vseh starosti.

Vse vidike rekreacijske dejavnosti z uporabo sredstev telesne kulture, obravnavane v okviru proučevanega sistema, lahko zajamemo s pojmom "telesna rekreacija". Tako je telesna rekreacija organski in imanentni del telesne kulture, nabor proste, neregulirane motorične dejavnosti, ki je končno namenjena zagotavljanju optimalnega fizičnega stanja osebe, ki prispeva k normalnemu delovanju njegovega telesa v specifičnih življenjskih razmerah.

Telesna rekreacija vključuje naslednje vidike gibalne dejavnosti: 1) zadovoljevanje bioloških potreb po gibalni dejavnosti; 2) potreba po zabavi, užitku, užitku; 3) prehod z ene na drugo vrsto dejavnosti; 4) aktiviranje telesne dejavnosti z gibanjem; 5) preprečevanje škodljivih učinkov na človeško telo; 6) obnovitev zmanjšanih ali začasno izgubljenih telesnih funkcij.

Vendar proučevanje problemov telesne rekreacije ni omejeno na to. Treba je globlje preučiti sestavine telesne rekreacije, preučiti njeno strukturo (sestavo in zgradbo), vzroke za njen nastanek ter stopnje razvoja in delovanja v interesu zadovoljevanja individualnih in skupinskih potreb.