Rekreacija kot proces razširjene reprodukcije človekovih fizičnih, duševnih in intelektualnih moči je ena najpomembnejših funkcij turizma in se izvaja v obliki človekove rekreacijske dejavnosti s pomočjo animacijskih programov.

Rekreacijske in kulturno-prostočasne dejavnosti so smotrno organizirane in smiselno zapolnjene dejavnosti večjih skupin ljudi ali določene osebe v njihovem prostem času, ki se razvijejo na podlagi človekove potrebe po spremembi narave dejavnosti s ciljem počitka in obnovitve. telesno in duhovno moč ter družbeno-kulturni razvoj. Človek izbere oblike in vrste te dejavnosti neodvisno, na podlagi individualnih preferenc, zmožnosti in stopnje kulturnega razvoja, pa tudi ob upoštevanju tradicije, mode, vpliva okoliških ljudi, stopnje motorična aktivnost in telesno pripravljenost.

Turizem in rekreacija kot najhitreje spreminjajoč se storitveni trg zahteva nastanek in razvoj novih specifičnih oblik rekreacijske in kulturno-prostočasne dejavnosti ter posledično usposabljanje animacijskih strokovnjakov (animatorjev, tehnologov in rekreativcev) na področju rekreacije. in turizem.

Telesna rekreacija, po mnenju V. M. Vydrina in sodelavcev (1983-1991), je organski del fizična kultura, neregulirana motorična aktivnost, ki je v končni fazi usmerjena v optimizacijo fizično stanječloveka, normalizacija delovanja njegovega telesa v specifičnih življenjskih razmerah. Ugotavlja, da je oblikovanje tega stanja zagotovljeno s specializirano motorično aktivnostjo zaradi: 1) zadovoljevanja fizioloških potreb po gibanju; 2) aktivacija telesnih funkcij z gibi; 3) preprečevanje škodljivih učinkov na človeško telo; 4) nadomestilo za zmanjšane ali začasno izgubljene telesne funkcije; 5) zadovoljevanje potrebe po zabavi, užitku, užitku; 6) prehod z ene vrste dejavnosti na drugo.

Osredotočenost telesne rekreacije na nadomestilo za zmanjšane ali začasno izgubljene telesne funkcije sovpada s podobno funkcijo motorične rehabilitacije (E.P. Ilyin, 1987; S.P. Evseev et al., 1996; Yu.F. Kuramshin et al., 1999, 2003). Je pa to sovpadanje precej pomenske narave, saj pri telesni rekreaciji govorimo o funkcionalni kompenzaciji po preobremenjenosti, preobremenjenosti, pretreniranosti človeka, pri gibalni rehabilitaciji pa očitno moramo govoriti o kompenzaciji funkcij po nekakšna poškodba ali patologija. V zvezi s tem je treba identificirati posebnosti vsake vrste telesne kulture, kar je zelo pomembno za reševanje problema njihove družbeno usmerjene uporabe.

Družbeno bistvo telesne rekreacije še ni dovolj raziskano, zato izkušnje z njeno uporabo pri Rusih niso ustrezno utemeljene, izkušnje z njeno uporabo pri Rusih pa niso dovolj posplošene. Poleg tega se ni odveč obrniti na evropske in ameriške izkušnje.

Naj opozorimo, da proces oblikovanja teorije telesne rekreacije še zdaleč ni zaključen.

Izraz "rekreacija" so uvedli Rimljani. Izhaja iz latinskega "gereato", kar pomeni obnova.

V ruski znanosti se je ta izraz pojavil sredi 20. stoletja in se zdaj uporablja v treh glavnih pomenih.

Prvotno pod rekreacijo pomenil počitnice, počitnice, način zapolnitve prostega časa. Se pravi, da smo govorili predvsem o rekreaciji kot obliki razvedrilnega preživljanja prostega časa. V tem smislu niso bile razločene nobene njegove fenomenološke značilnosti, vrste, strukturna in komponentna sestava, njegova glavna funkcija pa je bila zmanjšana na zagotavljanje čustvene izpolnitve prostega časa.

V pedagogiki pod rekreacijo se nanaša na posebej določen prostor v izobraževalni ustanovi, kjer učenci z igrami na prostem sproščajo duševno in intelektualno obremenitev ter prehajajo iz ene vrste dejavnosti v drugo.

Domači sociolog A.S. Orlov (1995) opredeljuje rekreacijo kot »specifična vrsta biološke in socialne dejavnosti subjekta, ki jo spremlja njegova izkušnja rekreacijskega učinka«.

Rekreacija pomeni vse oblike proste, prostovoljno sprejete, dostopne, zavestno izvajane motorične dejavnosti, namenjene človekovemu spoznavanju in preoblikovanju narave, družbe in sebe, samouresničevanju in samoizboljšanju (Yu.E. Ryzhkin, 1997). Pomembna točka je dejavnik prostega časa. Prav v njegovem okviru je najverjetneje mogoča rekreacija.

V Enciklopediji turizma (I.V. Zorin, V.A. Kvartalnov, 2000) rekreacijo je opredeljena kot »1) razširjena reprodukcija človeških moči (fizičnih, intelektualnih in čustvenih); 2) kakršna koli igra, zabava itd., ki se uporablja za obnovitev telesne in duševne moči; 3) najhitreje rastoči segment industrije prostega časa, povezan z udeležbo prebivalstva v aktivni rekreaciji na prostem, ki se pojavlja predvsem ob koncu tedna; 4) prestrukturiranje telesa in človeške populacije, ki zagotavlja priložnost aktivno delo v različnih pogojih, naravi in ​​spremembah okolja.«

Rekreacija(iz lat. recreatio - vrnitev zdravja, obnova) - biološka aktivnost osebe, ki je usmerjena v obnovo fiziološkega, fizičnega potenciala, izboljšanje duševnih in duhovnih sil, ki so oslabljene med delom, monotonimi dejavnostmi ali boleznijo.

Rekreacija začeli široko uporabljati v industrijskih podjetjih v obliki industrijske gimnastike za lajšanje duševnega stresa, obnovitev začasno zmanjšanih psihofizičnih funkcij osebe.

V izbranih vrednostih rekreacijo tesno povezana z poklicno izobraževanje(G.N. Ponomarev, 2003) in delovna dejavnost. Predstavljen je kot način za obnovitev bistvenih sil človeka, porabljenih v procesu fizičnega in duševnega dela, in se zato obravnava v tesni povezavi s povečanjem prilagoditvenih sposobnosti človeškega telesa. Povezavo med rekreacijo in poklicno človekovo dejavnostjo poudarja tudi enciklopedična literatura (BES. - T.21. - P. 617; World Encyclopedia, 1976. - T.2 - P. 2003; British Encyclopedic Dictionary, 1984. - T 19. – strani 15-16; F. P. Suslov, D. A. Tyshler, 2001 itd.).

Telesna rekreacija– je okrevanje, okrevanje in sprostitev, povezana s telesno vadbo. Toda poleg teh vaj je sestavljen iz drugih vrst dejavnosti, prostega časa itd. (S.V. Berezkina, O.V. Glukhova, 2003).

Rekreacija(L.V. Kurilo, 2006) – proces ponovne vzpostavitve psihofizičnega ravnovesja človeškega telesa (slika 1.1). Zato si rekreacijo danes razlagamo kot celostno fizično in sociokulturno okrevanje.

Pojem "rekreacija" je tesno povezan s pojmom "počitek".

Počitek– to je sredstvo, s katerim poteka obnavljanje (rekreacija) človekove moči in zmogljivosti. Najbolj produktiven počitek je spanje. Človekova potreba po počitku je neločljiva od njegove nasprotne potrebe - dejavnosti. Počitek se lahko uresničuje z aktivnimi oblikami preživljanja prostega časa, kar je povezano z aktualizacijo človekovih socialnih in kulturnih virov.

Že od antičnih časov prosti čas obravnavali kot cilj in način zadovoljevanja različnih potreb, tudi kulturnih. V življenju družbe je prosti čas pomemben za stabilizacijo, sproščanje napetosti, preprečevanje socialnih konfliktov, krepitev solidarnosti, medgeneracijskih odnosov, komunikacije, zadovoljevanje posameznikovih potreb po veselju, zabavi itd.

V pristopih k razumevanju prosti čas in še vedno ne popolna enotnost in hkrati obstajajo trije položaji: 1) delitev časovnega obdobja na delovno in zunaj delovni čas, kjer sta "prosti čas" in "nedelovni čas" ista stvar; 2) prepoznavanje pojmov »prosti čas« in »prosti čas«; 3) prosti čas - del prostega časa, počitka in zabave, ki ni povezan z osebnim razvojem.

Danes se v enciklopedijah in priročnikih enači »prosti čas« in »prosti čas«.

Prosti čas(prosti čas) - del nedelovnega časa (v mejah dneva, tedna, leta), ki ostane pri osebi (skupini, družbi), zmanjšan za nespremenljive, potrebne stroške (Sovjetski enciklopedični slovar, 1989).

Prosti čas- čas, ki je brez potrebnega dela na področju družbene proizvodnje, pa tudi od človekove reprodukcije njegovih življenjskih funkcij v okviru gospodinjstva in družbenih odnosov (G. A. Avanesova, 2006).

V veljavnem delovnem zakoniku Ruska federacija(3. del, oddelek 5, 17. poglavje) je podan koncept časa počitka in navedene so vrste časa počitka. V skladu s čl. 106 zakonika o delu Ruske federacije se čas počitka razume kot "čas, v katerem je zaposleni prost opravljanja delovnih obveznosti in ki ga lahko uporablja po lastni presoji". Posledično zaposleni izkoristi čas počitka za zadovoljevanje osebnih potreb, interesov in za povrnitev porabljene energije. V skladu s čl. 107 zakonika o delu Ruske federacije "vrste časa za počitek so: odmori med delovnim dnem (izmene); dnevni (med izmenami) počitek; vikendi (tedenski neprekinjen počitek); nedelovni počitnice; počitnice."

Kulturne in prostočasne dejavnosti je specifična dejavnost ljudi v prostem času. Kulturne in prostočasne dejavnosti so smotrno organizirane in vsebinsko napolnjene dejavnosti večjih skupin ljudi ali določene osebe v njihovem prostem času, ki se razvijajo na podlagi človekove potrebe po spremembi narave dejavnosti, pa tudi za namene rekreacije. in družbeno-kulturni razvoj. Človek izbere oblike in vrste te dejavnosti neodvisno, na podlagi individualnih preferenc, zmožnosti in stopnje kulturnega razvoja, pa tudi ob upoštevanju tradicije, mode in vpliva okoliških ljudi.

Rekreativna dejavnost– prostočasna dejavnost, ki je prijetna in ima družbeno sprejemljive lastnosti.

Rekreacija predpostavlja vključitev človeka v določene dejavnosti, ki bogatijo osebnost. Ta okoliščina je glavna pomembna razlika med rekreativno dejavnostjo in dejavnostjo v prostem času, saj dejavnost v prostem času nima izrazite vrednostne naravnanosti, saj lahko vključuje tako pozitivne kot negativne vrste dejavnosti, ki uničujejo osebnost (na primer huliganstvo). Vendar pa so rekreativne le tiste vrste dejavnosti, ki ustvarjajo zdravilni, obnovitveni učinek, tj. konstruktivne, pozitivne, družbeno upravičene vrste dejavnosti.

Rekreacijo je treba preučevati kot večplasten celostni družbeni pojav. V tem pogledu je B.V. Evstafiev (1985) je trdil, da generični koncept telesne rekreacije ni telesna kultura, ampak »rekreacija«. V strukturi telesne kulture je predstavljena kot njena vrsta. V tej vlogi ima telesna rekreacija močan zdravilni učinek, ki se lahko neposredno odraža v izboljšanju ne le telesnega, temveč tudi psihičnega, socialno zdravječloveški (A.S. Orlov, 1995; V.Ya. Surtaev, 1995; Yu.E. Ryzhkin, 2003; J. Dumazedier, 1974; M. Kaplan, 1975; S. Iso-Ahola, 1980; R. Kraus, 1984; J.R. Kelly, 1987 itd.).

Kljub vsej dvoumnosti pri razlagi pojma »telesna rekreacija« in večplastnosti njegove konceptualne vsebine lahko ločimo naslednje glavne kategorije. Te kategorije telesne rekreacije v različnih smiselnih interpretacijah označujejo skoraj vse obstoječe definicije, ne glede na znanstvene discipline in znanstvene šole, ki jo proučujejo.

Yu.E. Ryzhkin (2003) je z analizo različnih interpretacij telesne rekreacije ugotovil naslednje glavne kategorije: telesna dejavnost, subjekt-objekt telesne dejavnosti, pogoji in načini delovanja telesne rekreacije, rekreacijski učinek.

Telesna aktivnost. Človekova dejavnost na področju telesne rekreacije je aktivne narave in se obravnava kot način izražanja in zadovoljevanja njegovih osnovnih potreb.

Znano je, da je ena od naravnih potreb človeka potreba po gibanju, telesni dejavnosti. Njeno zadovoljstvo je potreben pogoj delovanje telesne rekreacije, brez katere izgubi vsak pomen in postane nekakšen amorfen fenomen.

Motorna aktivnost vključuje uporabo motoričnega potenciala osebe, oblikovanje potrebnega motorične sposobnosti. Vse to odraža bistvene značilnosti telesne rekreacije, ki jo omogočajo razlikovanje od drugih vrst rekreacije, kjer prevladuje miselna (intelektualna) dejavnost.

Subjekt-objekt motorične dejavnosti.Športna vzgoja rekreativna dejavnost– praktično transformativno delovanje v skladu z obstoječimi teoretičnimi predstavami o tem. Ima svoj objekt, ki je njegov nosilec – oseba. Človekova interakcija z zunanjim okoljem je objektivna. Obenem pa zaradi svoje preobrazbene dejavnosti hkrati nastopa kot subjekt, s čimer vanj vnaša svojo individualno izvirnost. Subjekt-objektni odnosi so druga osnovna kategorija telesne rekreacije.

Pogoji in načini delovanja telesne rekreacije. Osnovna kategorija telesne rekreacije vključuje pogoje njenega delovanja. Telesno kulturo in rekreacijo človek izvaja v prostem času, predvsem na področju prostega časa. Obenem se predpostavlja, da so pogoji za njeno manifestacijo dostopni, da je udeležba prostovoljna in da je pretežno ljubiteljska. Prostovoljnost in neodvisnost se kažeta v odsotnosti zunanje prisile, kar daje možnosti za samoizražanje in individualno edinstvenost osebe, pa tudi v raznolikosti ponujenih oblik telesne rekreacije.

Vsebina telesne rekreacije je posebna oblika preživljanja prostega časa. Prosti čas je področje človekovega življenja, za katerega je značilno velik znesek zagotavlja rekreacijske storitve za zadovoljevanje različnih človeških potreb (fizičnih, kulturnih, estetskih, okoljskih, moralnih, verskih itd.), pa tudi veliko različnih sredstev in načinov za njihovo zadovoljitev. Vse to zagotavlja manifestacijo individualnosti vsakega človeka v sorazmerju z njegovimi motivi, interesi, zmožnostmi in sposobnostmi.

Rekreativni učinek. V.M. Vydrin (1989) identificira eno od sistemotvornih značilnosti telesne rekreacije kot njen končni rezultat - rekreacijski učinek, dosežen z učinkovita uporaba oseba. Rekreacijski učinek je naslednja glavna kategorija telesne rekreacije. Glede razumevanja rekreacijskega učinka obstaja veliko stališč, kar je razumljivo, saj je telesna rekreacija predmet proučevanja številnih znanstvenih disciplin, različnih znanstvenih smeri, vsaka veda pa končni rezultat obravnava s svojega zornega kota.

Razlikujemo lahko naslednje vidike rekreacijskega učinka:

· zdravilni učinek, ki se kaže v optimizaciji funkcij človeškega telesa in njegovega stanja fizično zdravje;

· izobraževalni učinek, povezan s širjenjem motoričnih in kognitivnih sposobnosti osebe, aktualizacijo njegovih rezervnih zmožnosti;

· vzgojni učinek, ki zagotavlja oblikovanje pozitivnega odnosa osebe do potrebe po vzdrževanju zdrava slikaživljenje. Ta učinek spodbuja racionalno organizacijo prostega časa, samospoznavanje, samouresničevanje potencialnih sposobnosti, manifestacijo individualnosti in izvirnosti osebe;

· socialni vidik določa pridobivanje in bogatenje socialnih izkušenj, oblikovanje občutka pripadnosti določeni družbeni skupini in sposobnost ustvarjanja lastne podobe, povečevanje socialnega statusa v družbi;

· socialno-psihološki učinek, razširitev možnosti neformalne komunikacije, oblikovanje socialno-psihološke kompetence, optimizacija čustvenega stanja osebe;

· učinek "fizične kulture", izražen v manifestacijah telesne kulture osebe, njegovem kvalitativnem obvladovanju vrednot fizične kulture, sposobnosti transformativnih in ustvarjalnih dejavnosti na področju telesne kulture;

· socialno-ekonomski učinek, povezan z izboljšanjem delovnih sposobnosti, pripravo na poklicne in obrambne dejavnosti.

Ugotovljeni vidiki rekreacijskega učinka se kažejo sistematično. V tem primeru lahko pride do njihovega enakega deleža ali prevlade enega ali več od njih, odvisno od ciljev, ciljev rekreacijske dejavnosti, posebnih pogojev za njeno izvajanje, pa tudi individualnih potreb in zmožnosti osebe. .

Identificirane kategorije telesne rekreacije so osnovne in predstavljajo njene specifičnosti, brez katerih telesna rekreacija ne more obstajati kot objektiven družbeni pojav.

Povezane informacije.

Problem strukturiranja fizične kulture in njenih vrst (delov) še ni rešen. Na to temo obstajajo različna stališča. Tako na primer nekateri viri označujejo rekreacijske oblike in kraje telesne vadbe (rekreacijski koridorji), v drugih pa je telesna rekreacija izražena z izrazi in koncepti, kot so "množična telesna kultura", "množično zdravje", "zdravje", "industrijska gimnastika". «, »množični šport«, »množično zdravje«, »aktivna rekreacija« itd. Z drugimi besedami, cilji, cilji, vsebina telesne rekreacije, njen status kot vrste telesne kulture še niso jasno opredeljeni in so bili malo raziskani. Hkrati je to področje gibalne dejavnosti, ki zadovoljuje individualne in skupinske potrebe ljudi v neregulirani gibalni dejavnosti, ki ustreza njihovim subjektivnim potrebam in zmožnostim.

Prisotnost različnih pogledov, pojmov in konceptov pri opredeljevanju bistva telesne rekreacije zahteva posebno in podrobnejšo raziskavo. Zato ta članek poskuša podati splošen opis telesne rekreacije kot vrste telesne kulture.

Številna dela osvetljujejo nekatere vidike in oblike njene manifestacije, vsebino, namen, specifičnost, raziskujejo zgodovinske vidike rekreacije, podajajo primerjalno analizo njenega razvoja, prikazujejo telesno rekreacijo šolarjev ter teorijo in metodologijo te rekreacije. sorte, kot so industrijska, množično-zdravstvena telesna kultura, aktivna rekreacija itd.

Telesna rekreacija vključuje tudi takšne oblike telesne vadbe, kot so jutranja telovadba, uvodna gimnastika, odmori in gibalne minute v vzgojno-izobraževalnih ustanovah, zavodih, v proizvodnji, igre na prostem za otroke, mladostnike in odrasle, različne vrste sprehodov, smučanje, čolni, kolesa, drsanje itd.).

Beseda “rekreacija” je izpeljanka latinske besede, ki ima več različic in s tem več pomenov: recreo (recreo) - poustvariti, razmnoževati, obnavljati; recreatum (recreatum) - obnoviti, okrepiti, osvežiti, okrepiti, spodbuditi; recreare (recreare) okrevati, se preroditi, se spet okrepiti, spočiti, priti k sebi; recreatio (rekreacija) - obnova (moči), okrevanje.

Dodatek besede "telesni" pomeni, da v teh procesih (obnova, počitek, osvežitev, okrevanje itd.) Prevladuje motorična aktivnost, uporabljajo se telesne vaje, igre in zabava. Usmerjeni so k spodbujanju normalnega delovanja človeškega telesa z ustvarjanjem optimalne fizične kondicije.

Bistvo telesne rekreacije kot dejavnosti se neizogibno zoži, če jo obravnavamo le z enega vidika – bodisi kot razvedrilo, bodisi kot počitek, bodisi kot prehod z ene vrste dejavnosti na drugo itd. Zato ga je treba obravnavati kot niz različnih vidikov motorične dejavnosti, katerih interakcija vodi do koristnega rezultata.

Za objektivno določitev prisotnosti komponent in njihovih povezav v danem sistemu je treba izhajati iz glavnih značilnosti metasistema, ki po eni strani ni vsota njegovih komponent, po drugi pa se neizogibno odraža značilnosti vsake komponente.

V odnosu do telesne rekreacije kot sistema bo metasistem telesna kultura, saj gre za področje družbeno potrebne dejavnosti, ki zadovoljuje potrebe posameznika in družbe po vsestranskem in optimalnem razvoju telesnih sposobnosti in gibalnih lastnosti v interesi življenja.

Z uporabo osnovnih, osnovnih in pomožnih sredstev, tradicionalnih za telesno kulturo (telesne vaje, naravne sile, prehrana, delo in vsakodnevna rekreacija), telesna rekreacija s svojo specifičnostjo pritegne pozornost in naklonjenost ljudi različnih starosti, spola, zdravstvenega stanja. , in telesno pripravljenost.

Široko razširjenost te vrste dejavnosti omogoča popolna svoboda izbire vsebine pouka, časa in kraja pouka, trajanja pouka, izbire partnerjev itd. Motivacija za pouk temelji na povsem osebnih okusih, interesih, nagnjenjih in potrebah posameznika. Prednost telesne rekreacije je v tem, da ima ogromno različic in ponuja široke možnosti za stik z naravnim okoljem. Preprosta in raznolika sredstva omogočajo dostop ljudem vseh starosti. Kombinacija elementov igre in tekmovanja v dejavnostih ustvarja neomejene možnosti za razširitev njene privlačnosti (zabava, igre, tekmovanja itd.). Telesna rekreacija pogosto ne potrebuje organizacijske in institucionalne nadgradnje, značilne za druge sestavine telesne kulture (telesna vzgoja, šport), njene vsebine in oblike je mogoče zlahka prilagoditi potrebam in zmožnostim katerega koli družbenega okolja, skupine ljudi, zunanjih pogojev in subjektivne potrebe vpletenih.

V procesu utemeljevanja določenega objekta kot sistema je treba identificirati sistemotvorni dejavnik, ki kaže, »okoli kakšnih predmetov ali procesov in za reševanje katerih nalog in problemov so koncentrirani določeni podsistemi in elementi določenega sistema. in oblikovana.” Po definiciji P.K. Anohin, faktor oblikovanja sistema je končni rezultat sistema, "zaradi katerega je sistem ustvarjen."

Posledično lahko pri preučevanju telesne rekreacije domnevamo, da je zadovoljevanje različnih potreb ljudi po telesni dejavnosti, zabavi, prehodu iz ene vrste dejavnosti v drugo, preprečevanje škodljivih učinkov in ponovna vzpostavitev začasno zmanjšanih ali izgubljenih telesnih funkcij v sferi proučevanega sistema. so le njegove posebne naloge. Te potrebe ljudi individualno in na splošno zadovoljujejo z vsemi vrstami telesne dejavnosti. Tako so ustvarjeni predpogoji za normalno delovanječloveško telo v specifičnih pogojih njegovega življenja. Z drugimi besedami, njihova skupnost, enotnost je v končnem rezultatu.

Tako je sistemski dejavnik, ki združuje različne vidike motorične dejavnosti v okviru telesne rekreacije, končni rezultat - ustvarjanje določenega fizičnega stanja, ki zagotavlja normalno delovanje človeškega telesa.

Zato se povečuje pomen telesnih reakcij kot nujne sestavine življenja in dejavnosti ljudi, ki jim omogoča zadovoljevanje njihovih naravnih bioloških potreb po gibanju. Aktivacija na tej podlagi fizičnega stanja in razvoja telesa, krepitev zdravja zagotavlja telesno zmogljivost, potrebno v trenutnih življenjskih razmerah. Njena izključitev ali zmanjševanje v katerem koli pomembnem delu človekovega življenja neizogibno povzroči škodo zanj, poslabša delovanje vseh organov in sistemov, postane manj odporen na negativne vplive zunanjega okolja. Ko se obseg motorične aktivnosti zmanjša, se eden od pomembni dejavniki, ki prispeva k izboljšanju telesa, krepitvi njegovih funkcij.

Upoštevati je treba tudi, da vse vrste in oblike telesne rekreacije pripomorejo k racionalni porabi prostega časa, boju proti negativnemu vedenju, povečanju delovne zmogljivosti, širijo in povečujejo funkcionalne zmožnosti telesa, pomagajo pri boju proti neugodnim delovnim razmeram ali vplivom narave. dela.

Vendar pa vse to daje dolgoročni kumulativni učinek. Za osebo, ki vadi na lastno pobudo, na podlagi subjektivnih okusov, interesov, motivov, je glavna stvar, da uživa v telesni dejavnosti in zadovolji osebne potrebe v tej vrsti dejavnosti. In negovanje teh potreb je ena glavnih nalog telesne vzgoje in telesne kulture ljudi vseh starosti.

Vse vidike rekreacijske dejavnosti z uporabo sredstev telesne kulture, obravnavane v okviru proučevanega sistema, lahko zajamemo s pojmom "telesna rekreacija". Tako je telesna rekreacija organski in imanentni del telesne kulture, nabor proste, neregulirane motorične dejavnosti, ki je končno namenjena zagotavljanju optimalnega fizičnega stanja osebe, ki prispeva k normalnemu delovanju njegovega telesa v specifičnih življenjskih razmerah.

Telesna rekreacija vključuje naslednje vidike gibalne dejavnosti: 1) zadovoljevanje bioloških potreb po gibalni dejavnosti; 2) potreba po zabavi, užitku, užitku; 3) prehod z ene na drugo vrsto dejavnosti; 4) aktiviranje telesne dejavnosti z gibanjem; 5) preprečevanje škodljivih učinkov na človeško telo; 6) obnovitev zmanjšanih ali začasno izgubljenih telesnih funkcij.

Vendar proučevanje problemov telesne rekreacije ni omejeno na to. Treba je globlje preučiti sestavine telesne rekreacije, preučiti njeno strukturo (sestavo in zgradbo), vzroke za njen nastanek ter stopnje razvoja in delovanja v interesu zadovoljevanja individualnih in skupinskih potreb.

K VPRAŠANJU POJMA POJAVA "TELESNA REKREACIJA"

IN Zadnje časeŠtevilni uspešni poskusi preučevanja telesne rekreacije kot kompleksnega družbenega pojava. Dela naravoslovnega in družboslovnega cikla, ki razkrivajo družbeno bistvo telesne rekreacije, veliko prispevajo k nadaljnjemu razvoju znanja o tem pojavu in so predpogoj za oblikovanje teorije o tem pojavu.

V najsplošnejšem smislu se telesna rekreacija nanaša na vse oblike telesne dejavnosti, katerih namen je obnoviti moč, porabljeno v procesu poklicnega dela. Ugotovljene so tudi številne funkcije, ki sestavljajo njegovo glavno vsebino:

na podlagi motorične aktivnosti;

kot glavno sredstvo uporablja telesno vadbo;

izvajajo se v prostem ali posebej določenem času;

vključuje kulturne in vrednostne vidike;

vsebuje intelektualne, čustvene in fizične komponente;

izvaja se prostovoljno, ljubiteljsko;

optimizira učinek na človeško telo;

vključuje izobraževalne komponente;

je pretežno zabavne (hedonične) narave;

za katerega je značilna prisotnost nekaterih rekreacijskih storitev;

izvajajo se predvsem v naravnih razmerah;

ima določeno znanstveno in metodološko podlago.

Ta še zdaleč ni popoln seznam znakov telesne rekreacije bi lahko nadaljevali. Tukaj opazimo vidike in značilnosti, ki se razlikujejo po smeri in pomembnosti, različne ravni, vrste in oblike. Morda nekaj manjka, nekateri so posredne narave, nekateri pa povzdignjeni v rang dominantnih.

Glede na to raznolikost znakov telesne rekreacije ločimo njene različne oblike: rekreacijska telesna kultura, rekreacijska telesna kultura, športna rekreacija, turistična rekreacija, zdravstveno-zdravstvena telesna rekreacija, telesno-kulturno-industrijska rekreacija itd. Različne oblike temeljijo na različni znaki, od katerih je dokončni pomen mnogih preprosto označen, nekateri pa se štejejo za sinonimne pojme.

Takšen analitičen način poskušanja oblikovanja teorije telesne rekreacije je sprejemljiv, ne more pa odgovoriti na vprašanje, ali so vsi našteti znaki, vrste in oblike na voljo v potrebnih in zadostnih količinah, kar vnaša določeno zmedo in otežuje zaznavo. telesna rekreacija kot sistemski pojav.

V veliko znanstvena raziskava potrjuje se misel, da je teorija telesne rekreacije najbolj celovito razvita v globinah teorije in metodike telesne kulture. To je zlasti osnova za koncept telesne rekreacije, ki ga je posebej intenzivno razvijal V.M. Vydrin in njegovo osebje.

Glavna ideja predlaganega koncepta je obravnavati telesno rekreacijo kot organski, imanentni del telesne kulture, katerega sistemski dejavnik je končni rezultat - ustvarjanje optimalnega fizičnega stanja, ki zagotavlja normalno delovanje telesa. Človeško telo. V tem konceptu je glavni poudarek na biološki plati telesne rekreacije – vplivu na človeško telo. Drugi vidiki: kognitivni, kulturni, komunikativni, zabavni - se štejejo za spremljajoče rešitve glavne naloge. Ta trditev pa drži le deloma, problem telesne rekreacije oži in po našem mnenju zahteva posebno razpravo.

Telesno rekreacijo je upravičeno obravnavati kot vrsto telesne kulture, saj imata številne skupne značilnosti. Toda znanstvene hipoteze o telesni rekreaciji same po sebi ne vplivajo na oblikovanje teorije telesne rekreacije, saj imajo posreden vpliv, ki upravičuje in krepi didaktični aparat posameznih metod, ki jo preučujejo.

Telesna kultura ima svojo teorijo, ki ne vključuje le telesne rekreacije, ampak tudi športno vzgojo, šport in gibalno rehabilitacijo, ki imajo prav tako svoje teorije. Prisotnost skupnih lastnosti nam omogoča, da jih združimo v glavni metasistem - teorijo fizične kulture. Tedaj se izkaže, da je predmet teorije telesne rekreacije v bistvu brez lastne teorije, saj so nekateri kognitivni, zdravstveno-izboljševalni, vrednostno-orientacijski in drugi vidiki predstavljeni tako v sami teoriji telesne kulture kot zlasti v teorijah njenega razvoja. vrste ne more več dovolj popolno in v zahtevanem obsegu zadovoljivo izpolnjevati svoje pojasnjevalne funkcije ob tako kompleksnem in večplastnem pojavu, kot je telesna rekreacija.

Poleg tega so v sami teoriji telesne kulture vsi številni vidiki telesne rekreacije predstavljeni fragmentarno, nepopolno in nejasno, zaradi česar je sam predmet znanosti o telesni rekreaciji postal negotov.

Ob tem postaja vedno bolj prepričan, da je zaradi kompleksnosti in večplastnosti takega predmeta, kot je telesna rekreacija, nemogoče dovolj popolno opisati z vidika enega samega, še tako »integrativnega« znanosti, ki velja za teorijo telesne kulture. Analiza je uspešnejša, če je predmetna stran predmeta jasno opredeljena z vidika ved, ki ji služijo: filozofije, zgodovine, sociologije, kulturologije, pedagogike, psihologije, biologije, teorije in metodologije telesne kulture itd.

Potreba po izrazu »telesna rekreacija« se pojavi predvsem takrat, ko govorimo o analizi določene prvine (v tem primeru telesne) rekreacije, za katero se uporablja ta izraz. Rekreacija kot znanstvena disciplina je generični pojem za vse njene vrste in oblike, med katerimi je tudi telesna rekreacija.

Pojem »rekreacija«, ki izhaja iz latinskega »recreatio«, so uvedli Rimljani in ima več pomenov: obnoviti, počivati, okrepiti, osvežiti itd. V zgodovini je bil ta izraz tako ali drugače povezan s človekovim zdravjem, pomembno pa je vedeti, da razumevanje zdravja ni omejeno le na stanje človeškega telesa. Danes jo obravnavamo širše in vključuje socialne, psihološke in biološke vsebine.

V skladu s tem je običajno razlikovati med vrstami rekreacije, kot so socialna, biološka, ​​psihološka, ​​podnebno-geografska itd.

Od vse raznolikosti značilnosti rekreacije so glavne, ki določajo njeno bistvo, naslednje: izvaja se v prostem času, je aktivne narave in je zgrajena na prostovoljni, ljubiteljski osnovi. To trije najpomembnejši znaki rekreacije, brez njih izgubi pomen. Njegove druge lastnosti: kulturno-aksiološke, kognitivne, zdravstvene izboljšave - se obravnavajo kot izpeljane, spremljevalne.

Pojavila se je nova znanstvena smer - rekreacija, posebna interdisciplinarna veja znanosti o rekreaciji, izboljšanju zdravja in reprodukciji zdravja praktično zdravih ljudi. Ta del vključuje proces fizičnega, socialnega, duševnega samorazvoja človeka, med katerim pridobiva vse bolj univerzalne načine prilagajanja človeka nenehno spreminjajočim se razmeram naravnega in družbenega okolja. Najpomembnejše metodološko načelo rekreacije je načelo enotnosti telesnega in duhovnega, biološkega in socialnega, organizma in osebnosti.

Glavno področje raziskovanja teorije rekreacije je posebno področje človekovega življenja - sfera prostega časa. Identificiramo različne vrste in oblike prostočasnih dejavnosti, ki so po naravi rekreativne, in jih vodijo do poljubnega enoten sistemše ne zdi mogoče.

Navedeno nam omogoča, da se ponovno vrnemo k ključnim vprašanjem teorije telesne rekreacije in jih v določeni meri analiziramo s stališča teorije splošne rekreacije.

Telesna rekreacija je ena od oblik rekreacije, njeni vidiki so predstavljeni v skoraj vseh njenih oblikah, izvaja pa se z gibalno aktivnostjo z uporabo psihične vaje kot osnovna sredstva. To je razlog, da to obliko rekreacije uvrščamo med fizične.

Priznanje telesne vadbe kot glavnega načina telesne rekreacije v znanstvenih raziskavah je splošno sprejeto. Ta izjava je resnična, vendar zahteva razpravo. Prvič, večina telesnih rekreacijskih dejavnosti poteka v naravne razmere naravnega okolja, kjer lahko okoljski dejavniki delujejo tudi kot njegovo sredstvo. Drugič, telesna rekreacija ima lahko tudi relativno pasivne oblike. Na športnih prireditvah so gledalci le gledalci in ne izvajajo dobesedno aktivnih motoričnih aktivnosti ali telesnih vaj. V tem primeru dejstvo samo športno tekmovanje lahko deluje kot sredstvo telesne rekreacije, saj vsebuje čustvene, zdravstvene, hedonistične in druge sestavine, ki dajejo rekreativni učinek. S tega vidika je trditev V.M. pravilna. Vydrina, da je glavna sistemska značilnost telesne rekreacije njen končni rezultat (cilj), zaradi katerega je ta oblika rekreacije organizirana.

V znanstvenih raziskavah je običajno izpostavljati naslednje vidike telesne rekreacije:

1. Biološki: kakšen vpliv ima telesna rekreacija na optimizacijo stanja človeškega telesa.

2. Socialna: v kolikšni meri prispeva k vključevanju ljudi v določeno družbeno skupnost in kako pri tem poteka izmenjava socialnih izkušenj.

3. Psihološki: kateri motivi so osnova rekreacijske dejavnosti in kakšne duševne novotvorbe nastanejo v človeku kot posledica te dejavnosti.

4. Vzgojni: kakšen vpliv ima telesna rekreacija na oblikovanje osebnosti v njenem telesnem, intelektualnem, moralnem, ustvarjalnem razvoju.

Dosežite želeni zdravilni učinek pri ukvarjanju s telesno vadbo je mogoča le ob upoštevanju osnovnih načel: zavest in aktivnost, sistematičnost (doslednost, rednost obremenitev), postopnost (postopno povečevanje obremenitev, zagotavljanje razvoja funkcionalnih zmožnosti), ustreznost (individualizacija obremenitev).

Sistematično izvajanje telesnih vaj zagotavlja prehod takojšnjih prilagoditvenih reakcij v dolgotrajno prilagajanje. Dolgoročna prilagoditev temelji na povečani adaptivni sintezi beljakovin, kar vodi do povečanja moči delujočih celičnih struktur. Te spremembe se pojavijo predvsem v obdobje okrevanja po povečanem telesna aktivnost. V tem obdobju opazimo povečanje energetskega potenciala telesa - superkompenzacijo energetskih virov, porabljenih med telesno aktivnostjo. Če po določenem obdobju obremenitev motorja ne ponovi, se okrepljena sinteza beljakovin izklopi in nadomesti z razpadom tistih beljakovin, ki so bile intenzivno sintetizirane, torej se povrne prvotno stanje, odpadejo preveč zmanjšane zaloge energijskih virov. V besedi, pozitiven učinek opazimo le, ko se delovanje ene aktivnosti kombinira z delovanjem naslednje; nove aktivnosti se začnejo z ozadjem, za katerega je značilen povečan obseg celičnih struktur in superkompenzacija energetskih virov. Veselje do telesne aktivnosti in vedro razpoloženje med in po telesni vadbi temeljita na povečanem nastajanju nevropeptidov – endorfinov in enkefaminov – v telesu. Zvišanje njihove ravni v krvni plazmi je značilen pojav med delo mišic(A. A. Viru et al.). Nevropeptidi preurejajo delovanje živčnih centrov, zavirajo občutek bolečine, lajšajo različne neprijetne občutke in, delujejo na psiho, dvigujejo razpoloženje in celo ustvarjajo evforično stanje. Dolgotrajna prilagoditev na določeno ponavljajočo se izpostavljenost obremenitvi je povezana z razvojem celičnih struktur, vendar le s stalnim povečevanjem obremenitve. Če ostane enak in se ne spremeni, postane njegov vpliv neučinkovit; motorična aktivnost zahteva uporabo le dela povečanih rezerv celičnih struktur in preneha biti razvojna spodbuda. Zato je potreba po postopno povečanje telesna dejavnost je pomemben pogoj za organizacijo zdravstveno usmerjenostŠportna vzgoja. Kršitev načela postopnosti v fizično usposabljanje ne samo, da ne zagotovi želenega zdravilnega učinka, ampak povzroči tudi resne zdravstvene težave. Samo strogo individualni pristop postopno povečevanje obremenitve bo zagotovilo uspeh. Individualna regulacija telesne dejavnosti vključuje prava izbira vaje glede na njihov fokus, obseg in moč vpliva.

Po začrtanem določenem programu pouka po načelu sistematičnosti se morate neizogibno odpovedati nekaterim svojim stereotipom vedenja in navad, tega pa ni mogoče storiti brez napora volje. Glavne spremembe, ki se pojavijo v telesu kot posledica treninga in imajo dobra vrednost pri krepitvi zdravja, - povečanju energetskega potenciala telesa, razširitvi možnosti transporta kisika, izboljšanju oksidativnih procesov in varčevanju presnove, povečanju funkcionalnih sposobnosti in stabilnosti. endokrini sistemi, povečanje stabilnosti ionskih črpalk in endokrino-presnovni antisklerotični učinek sta specifična posledica prilagajanja telesa na dolgotrajno mišično aktivnost, to je vzdržljivostna vadba. Ta vrsta telesne dejavnosti je glavno sredstvo za krepitev zdravja.

Dela K. Cooperja zagotavljajo naslednje pogoje izvajanje vaj, potrebnih za doseganje zdravilnega učinka: sodelovanje pri delu velikih mišičnih skupin; sposobnost izvajanja vaje za dolgo časa; ritmična narava mišične aktivnosti; oskrba mišic z energijo predvsem zaradi aerobnih procesov. Z drugimi besedami, K. Cooper šteje za zdravo samo aerobno vadbo. Vendar ne prispevajo samo ciklične vaje ugodne spremembe v organizmu.

Sistematični tečaji gimnastike in vaje za moč, pogosto v zdravstvena telesna vzgoja, povzročijo tudi pozitivne spremembe v telesu, pri čemer učinkovita sredstva telesni razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti človeka. Ampak še vedno gimnastične vaje zaradi specifičnega vpliva ne nadomeščajo aerobne vadbe. Spodaj aerobna vadba(aerobika) razumemo kot sistematično izvajanje tistih telesnih vaj, ki vključujejo delo velika skupina mišice (približno 2/3 mišične mase telesa) in so dolgotrajne (15-40 minut brez odmora ali več), predvsem pa se z aerobnimi procesi oskrbujejo z energijo. Tipična aerobna vadba; tek (tek na mestu), hitra hoja, smučanje, veslanje, plavanje, kolesarjenje, skakanje vrvi itd.

Glavne značilnosti mišičnega dela- njen obseg in intenzivnost. Zaradi poenostavitve obsega bremena ne bomo izražali v enotah dela ali enotah porabe energije, temveč v dolžini prevožene razdalje, času, porabljenem za izvajanje vaj, številu ponovitev itd. Intenzivnost bremena se izraža v obliki delovne moči, hitrosti gibanja, pogostosti vaj itd. Intenzivnost dela je pogosto označena kot odstotek maksimalna poraba kisik (MIC). V teh primerih se 100 % šteje za delovno moč, pri kateri je dosežen največji srčni utrip ali maksimalni srčni utrip. Tako se intenzivnost obremenitve izračuna ne v absolutnih vrednostih, temveč v posameznih, glede na zmožnosti določene osebe. Temelji velika količinaštudije priporočajo intenzivnost vadbe pri uporabi aerobnih vaj v v zdravstvene namene na nivoju 50-85 % MOC ali 60-90 % pulzne rezerve1, trajanje pa je od 15 do 60 minut. Ne smemo pozabiti, da najboljše rezultate pri zdravstveni vadbi dosežejo tisti, ki obremenitev uravnotežijo s fizičnimi zmožnostmi svojega telesa. Iz različnih načinov odmerjanja trening obremenitve za samokontrolo je najsprejemljivejša metoda upoštevanje stopnje telesna zmogljivost in oceno intenzivnosti obremenitve na srčni utrip (HR). K. Cooper je predlagal karakterizacijo fizične (aerobne) zmogljivosti z 12-minutnim testom. To je zelo enostavno narediti. V 12 minutah hoje, teka, plavanja ali katere koli druge aerobne vadbe morate premagati čim večjo razdaljo. Cooper priporoča uporabo 12-minutnega testa po predhodni pripravi - dvotedenskem treningu. Pred testom morate narediti kratko ogrevanje. Za katero koli neprijetni občutki(prekomerna zasoplost, bolečine v srcu itd.) je treba testiranje prekiniti.

Rekreativna usmerjenost telesnih vaj vključuje uporabo sredstev telesne vzgoje za učinkovitejši počitek in obnovo moči, porabljene v procesu dela. Posebnost dela študentov je, da njihov študij zahteva znaten živčno-čustveni stres in minimalno porabo mišic. To vodi do zmanjšanja njihovega živčnomišičnega tonusa, oslabelosti trebušnih mišic, hrbta in nog ter delovna drža nagnjenost naprej - do oslabitve funkcij dihalnih, cirkulacijskih, prebavnih organov in drugih sprememb. Pomanjkanje gibanja in s tem povezano zmanjšanje oksidativnih procesov v telesu vodi v slabokrvnost, v nekaterih primerih pa tudi v debelost. Trenutno obstaja veliko znanstvenih in praktičnih materialov, ki dokazujejo, da izmenična duševna in telesna aktivnost pomaga pri preprečevanju nevrocirkulatorne distonije, znatno zmanjša obolevnost in izgubo dela, aktivira duševno zmogljivost, izboljša funkcionalno stanje telesa študentov.

Prosti čas spodbuja obnovo zmogljivosti pri različnih vrstah mišične in duševne dejavnosti, vendar je njegova učinkovitost odvisna od delovnih in življenjskih pogojev, narave utrujenosti, stopnje usposobljenosti za te vrste aktivnosti in številni drugi razlogi. Pri izbiri vrste telesne vadbe za aktivno rekreacijo se ne osredotočite le na svoje zanimanje za določen šport, temveč tudi na svoje značajske lastnosti. Torej, če se človek zlahka odvrne od dela in se hitro vključi vanj, je družaben z drugimi in je čustven v sporih, potem je najbolje, da se odloči za ekipne športe ali se loti ene od vrst borilnih veščin; če je marljiv, skoncentriran na delo in nagnjen k homogenim dejavnostim brez nenehnega preklapljanja pozornosti, zmore dolgo časa fizično težko dela, kar pomeni, da so zanj primerni tek, smučanje, plavanje in kolesarjenje. Sredstva, oblike in metode rekreativne telesne vadbe so raznolike, njihova uporaba je odvisna od okoljskih razmer, vsakdanjega življenja in posamezne značilnosti osebnost. Na primer, vključitev odmorov za telesno vzgojo v dnevno rutino jutranjih vaj pozitivno vpliva ne le na izboljšanje zdravja, ampak tudi izboljša kondicijo in splošno fizično stanje (V.V. Gromyko). E. A. Pirogova, L. Ya. Ivashchenko menijo, da optimalna količina aktivna telesna vadba za duševne delavce v tedenskem ciklu mora biti 6-9 ur.Ugotavljamo, da je nujen pogoj za učinkovit počitek pri uporabi telesne vzgoje z rekreativnim poudarkom videz dobro počutje in razpoloženje, občutki "mišičnega veselja", pozitivna čustva. Rekreacijska smer vključuje uporabo telesne kulture in športa za posameznike in množična organizacija počitek in prosti čas ob koncu tedna in med počitnicami za obnovitev in izboljšanje zdravja.

Poleg zgoraj navedenega sredstva za izvajanje te smeri vključujejo pohodništvo, izlete, športne igre in igre na prostem, ritmično in atletsko gimnastiko, kopanje v naravnih rezervoarjih, smučarske izlete in množične športne prireditve. Obnovitvena usmeritev telesne vadbe vključuje uporabo telesne kulture za odpravo motenj v telesnih funkcijah telesa, ki jih povzroča kronični stres ali bolezen.

Kot taka sredstva se običajno priporočajo odmerjena hoja, smučanje, plavanje in gimnastika (terapevtska gimnastika), za katero je značilen počasen tempo vaj, gladki gibi, elementi avtotreninga, ki spodbujajo samoregulacijo duševnega in mišičnega tonusa. Terapevtski učinek telesne vadbe temelji na sposobnosti stimulacije fizioloških procesov v organizmu. Tako gimnastične vaje ne vplivajo le na različne sisteme telo, ampak tudi na posamezne mišične skupine, sklepe, kar vam omogoča obnovitev in razvoj številnih motoričnih lastnosti (moč, hitrost, koordinacija itd.). Vse telesne vaje so razdeljene na splošne razvojne in posebne.

Splošne razvojne (splošne krepilne) vaje namenjeno zdravljenju in krepitvi celotnega telesa. Posebne vaje selektivno prizadenejo en ali drug del telesa ali mišično-skeletni sistem. Na primer vaje za trup na svoj način fiziološki učinki na telesu so splošne krepitve za zdravo osebo; hkrati pa bolniku s skoliozo, osteohondrozo itd. Pomagajo rešiti takojšnji terapevtski problem - povečati gibljivost hrbtenice in okrepiti mišice, ki jo obdajajo, popraviti hrbtenico. Tako je lahko isto sredstvo telesne kulture tako usposabljanje (izboljšanje zdravja) kot posebno, z obnovitvenim, terapevtskim poudarkom. Hoja, tek, plavanje in smučanje se uporabljajo kot splošna razvojna sredstva, ki trenirajo človeško telo, in kot sredstva za rehabilitacijo, obnavljanje funkcij, oslabljenih zaradi bolezni. V slednjem primeru je zelo pomembno odmerjanje telesne aktivnosti (določanje njene skupne vrednosti), ki ustreza fizičnim zmožnostim in zdravstvenemu stanju osebe. Odmerjanje obremenitev je, kot že omenjeno, določeno predvsem z razdaljo, trajanjem in tempom hoje, plavanja itd. ter tudi z razmerjem trajanja obremenitve in počitka.

Metode uporabe sredstev telesne vzgoje za ciljno korekcijo zmogljivosti, utrujenosti, izčrpanosti

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Predmet telesne rekreacije

Znaki in oblike motorične rekreacije

Predmet telesne rekreacije

rekreacijska telesna vadba

Fizična rekreacija (rekreacija - počitek, zabava) - uporaba katere koli vrste telesne dejavnosti (telesna vadba, igre, fizično delo itd.) Z namenom telesnega razvoja in krepitve zdravja. Njegova posebnost je popolna podrejenost interesom, okusom, nagnjenjem ta oseba ali skupina ljudi, v zvezi s tem - popolna svoboda izbire vrste in narave dejavnosti, njihove pogostosti in trajanja, časa dneva, vsebine, sredstev, metod in oblik organizacije. Tu je oseba sama oblikovalec in arhitekt, metodolog in trener, kontrolor in respondent. Vse to je ravno eden od kriterijev in kazalcev njegove splošne in fizične kulture.

V znanstveni literaturi se je izraz rekreacija pojavil v ZDA v poznih 90. letih 19. stoletja v povezavi z uvedbo normiranega delovnika, drugega prostega dne in poletnih počitnic.

Rekreacijo so razumeli kot obnovo, zdravljenje in prostor, kjer se te dejavnosti izvajajo. IN Zadnja leta Obstaja prehod v novo vizijo rekreacije.

Rekreacija je:

1) razširjena reprodukcija človeških fizičnih, intelektualnih in čustvenih moči;

2) kakršna koli igra ali zabava, ki se uporablja za obnovitev telesne in duševne moči;

3) segment industrije prostega časa, povezan z udeležbo prebivalstva v aktivni rekreaciji na prostem (vikend)

4) prestrukturiranje telesa in človeške populacije, ki zagotavlja možnost aktivne dejavnosti v različnih pogojih, naravi in ​​spremembah v okolju;

5) zagotovljena civilizirana rekreacija različne vrste preprečevanje bolezni v bolnišničnih razmerah, izletih in turističnih prireditvah, pa tudi med telesno vadbo (V.A. Kvartalnov, 2000).

Telesna rekreacija vključuje naslednje vidike gibalne dejavnosti:

1. Zadovoljevanje bioloških potreb po telesni dejavnosti.

2. Potreba po zabavi, užitku, užitku.

3. Prehod z ene vrste dejavnosti na drugo.

4. Aktivacija telesne dejavnosti z gibanjem.

5. Preprečevanje škodljivih učinkov na človeško telo.

6. Obnovitev zmanjšanih ali začasno izgubljenih telesnih funkcij.

Znaki in oblike fizičnega rekreacijo

Lastnosti, ki sestavljajo glavno vsebino telesne rekreacije, so:

Glavna sredstva so fizične vaje;

Pouk poteka v prostem ali posebej dodeljenem času;

Vključuje kulturne in vrednostne vidike;

Vsebuje intelektualne, čustvene in fizične komponente;

Izvaja se prostovoljno, ljubiteljsko;

Optimizira učinek na človeško telo;

Vključuje izobraževalne komponente;

Večinoma je zabavne (hedonične) narave;

Zanj je značilna prisotnost določenih rekreacijskih storitev;

Izvaja se v večji meri v naravnih razmerah;

Ima določeno znanstveno in metodološko osnovo.

Glede na to obilico značilnosti v telesni rekreaciji ločimo njene različne oblike: rekreativno telesno kulturo, rekreacijsko telesno kulturo, športno rekreacijo, turistično rekreacijo, zdravilno telesno rekreacijo, telesnokulturno-industrijsko rekreacijo itd.

Med vsemi znaki rekreacije so glavni, ki določajo njeno bistvo, naslednji: izvaja se v prostem času, je aktivne narave in je zgrajen na prostovoljni, ljubiteljski osnovi. To trije najpomembnejši znaki rekreacije, brez njih izgubi pomen. Ostale njegove lastnosti se štejejo za izpeljanke in spremljajoče.

Glavna ideja predlaganega koncepta je obravnavati telesno rekreacijo kot organski, imanentni del telesne kulture, katerega sistemski dejavnik je končni rezultat - ustvarjanje racionalnega fizičnega stanja, ki zagotavlja normalno delovanje telesa. Človeško telo. V tem konceptu je glavni poudarek na biološki plati telesne rekreacije – vplivu na človeško telo. Preostali vidiki: kognitivni, kulturni, komunikacijski se obravnavajo kot spremljevalci rešitve glavne naloge.

Strokovnjaki iz raziskovalnega centra za nacionalno turistično politiko ZDA so podali nekoliko specifično definicijo rekreacije: rekreacija je dejavnost ljudi, ki se ukvarjajo z ustvarjanjem in osebno uporabo prostega časa.

V zvezi s tem je treba v znanstveni obtok uvesti še en pomemben koncept - prosti čas. Ena najpomembnejših lastnosti časa je njegova hierarhičnost. Hierarhijo časa lahko prikažemo na naslednji način: družabni čas (24 ur) = delovni čas (8 ur) + prosti čas (16 ur).

Nedelovni čas sestavlja čas:

1) za zadovoljevanje osnovnih potreb (spanje, prehrana, osebna higiena);

2) za gospodinjska dela in gospodinjske potrebe;

3) prosti čas:

a) prosti čas ali čas za počitek;

b) čas za višje aktivnosti (kulturne dejavnosti, branje literature).

Tako je prosti čas (po T. V. Nikolaenko, 1998) del nedelovnega časa, ki ni povezan z zadovoljevanjem naravnih potreb in uporabo nedejavnih dejavnosti (na primer gibanje v prostoru).

Prosti čas je čas brez dela in nespremenljivih dejavnosti, ki ga ima subjekt neodvisno (V.A. Kvartalny, I.V. Zorin, 2000).

Količina prostega časa sama po sebi nima pravega vpliva na razvoj rekreativnih dejavnosti.

Rekreacijski čas - 1) čas izvajanja rekreacijske funkcije človekove dejavnosti (razširjeno razmnoževanje človekovih življenjskih sil); 2) del socialnega časa posameznika, skupine, družbe, posebej organiziran za ohranjanje, obnavljanje in razvoj telesnega, duhovnega zdravja in intelektualnega napredka.

Rekreacijski čas ima določeno strukturo:

1) vključujoč čas (med delovnim dnem se uporablja za preprosto kompenzacijsko obnovo moči); 3 %

2) dnevni čas(po delu se uporablja za kompenzacijo - podaljšano okrevanje); 40 %

3) vikend (ob koncu delovnega tedna se uporablja za podaljšano kompenzacijsko okrevanje); 35 %

4) plačilo za dopust (podaljšano okrevanje); 7%

5) pokojnina 15% (slika)

Glede na strukturo rekreacijskega časa ločimo ustrezne vrste rekreacije:

1. inkluzivne - rekreativne dejavnosti, vključene v vsakdanje in delovne aktivnosti;

2. dnevna - stalna rekreacijska dejavnost: krajši sprehodi, jutranje vaje, športne igre, plavanje, branje;

3. tedensko - rekreativna dejavnost ob koncu delovnega tedna (izleti iz mesta, na podeželje itd.);

4. regres - rekreacijske dejavnosti ob koncu delovnega leta;

5. kompenzacijsko - rekreacijska dejavnost, ki nadomešča porabo človekove vitalnosti;

6. razširjena - rekreacijska dejavnost, ki z določeno rezervo nadomesti stroške človeških življenjskih sil.

Načela rekreacijskega treninga

Za dosežek najboljši rezultat Pri rekreativni vadbi je treba upoštevati naslednja načela:

Razpoložljivost

"ne škodi"

Biološka izvedljivost

Programsko usmerjeno

Integracija

Personalizacija

Upoštevanje razlik med spoloma

Računovodstvo starostne spremembe v organizmu

Lepota in estetska primernost

Bioritmična struktura

Namen in cilji telesne rekreacije

Splošni cilj telesne rekreacije je krepitev telesnega in duševnega zdravja, ustvarjanje podlage za plodno duševno in telesno delo. Njegove posebne naloge so zelo raznolike in odvisne od osebnega okusa in želja udeleženih. Ti vključujejo naslednje:

Prosti čas. Ta problem je mogoče rešiti s potrebo po kratkotrajnem počitku 5-15 minut med delom (odmori za telesno vzgojo, minute telesne vzgoje, aktivni počitek med odmorom za kosilo). To velja tudi za aktivnosti po koncu delovnega dne. V tem primeru bo trajanje pouka daljše. Nazadnje lahko pouk ob koncu tedna, ob vikendih in praznikih traja več ur.

2. Sprememba vrste in narave dejavnosti. Na primer iz počitka v aktivnost, iz mentalne v motorično ali iz ene motorične v motorično aktivnost drugačne narave. V prvem primeru je to lahko prehod z dela za mizo na telesno vadbo, v drugem pa - z vadbe enega športa na vadbo drugega (boksar plava, dvigovalec uteži igra tenis, smučar igra košarko ali vice. obratno itd.). Aktiven počitek in sprememba dejavnosti pripomoreta k več hitro okrevanje telo po utrujenosti. To je še posebej pomembno v tistih poklicih, v katerih ljudje preživijo precej časa brez gibanja (strokovni delavci ipd.) ali izvajajo monotone, monotone gibe (na tekočih trakovih, statvah ipd.). Med intenzivnim treningom je priporočljivo, da športnik spremeni naravo gibov, njihovo intenzivnost in tempo. Obe vrsti se pogosto uporabljata v proizvodnji, v oblikovalskih birojih, raziskovalnih inštitutih in drugih ustanovah (industrijska gimnastika).

3. Oblikovanje postave, obsega delov telesa in uravnavanje teže so pomembna potreba ljudi različnih starosti. Najpogosteje se ti razredi začnejo z imitacijo ideala, modela, ki temelji na kritični oceni pomanjkljivosti lastne postave. Moške skrbi razvoj atletske postave, želja po oblikovanju mišic, izgubi maščobe na trebuhu itd. Ženske - biti vitke, gibčne, graciozne, privlačne, imeti lepo postavo, sproščeno hojo in držo. V ta namen se uporabljajo individualni in skupinski razredi, ki se lahko izvajajo doma, v športu, telovadnici z uporabo improviziranih sredstev ( lastna teža, uteži, ekspanderji itd.) in posebni simulatorji. Tako moški kot ženske se pogosto ukvarjajo s hujšanjem, pri čemer jim pomaga tudi vadba.

4. Ena od nalog telesne rekreacije je tudi boj proti staranju in zaviranje involucijskih procesov. Motorna aktivnost aktivira aktivnost telesa in prispeva ne le k ohranjanju njegovih bioloških funkcij, temveč tudi k njihovemu izboljšanju, kar vodi do opaznega zmanjšanja stopnje involucije. Ta problem se rešuje pri ljudeh zrele in starejše starosti, rešuje se tako individualno, na podlagi lastne neprofesionalne telesne vzgoje kot v zdravstvenih skupinah, športnih in rekreacijskih centrih.

Zelo pomembna naloga in spodbuda za telesno vadbo odraslih, še posebej starejše populacije, je možnost komunikacije, ki se pojavlja v skupinskih vadbenih prostorih. V njihovem procesu lahko ljudje pred začetkom in po koncu izmenjujejo mnenja, se pogovarjajo o svojih radostih, tegobah, težavah; To še posebej velja za ljudi, ki so izgubili ljubljene in so ostali sami. Veliko vrst telesne rekreacije spremlja veliko veselje do telesne dejavnosti. To je predvsem posledica razne igre(z žogo, ploščkom, žogico, žogami itd.). Njihova visoka čustvenost je odlična spodbuda za telesno vadbo. Izvajajo se tako spontano, neodvisno, na pobudo samih igralcev kot v skupinah, oddelkih, ekipah.

5. Razvoj individualno privlačnih telesnih sposobnosti. Nekateri »napihujejo« moč, drugi razvijajo predvsem prožnost, tretji razvijajo vzdržljivost itd. Na splošno ljudje kompleksno razvijamo vse svoje telesne sposobnosti in vsakdanje življenjske veščine. motorične sposobnosti(hoja, tek, skakanje, metanje), obvladajo zanje nove stvari – veslanje, smučanje, kolesarjenje, drsanje, rokovanje z loparjem itd. V zadnjih letih so se pojavili novi hobiji, ki so rekreativne narave - zmajarstvo, leteči krožniki, jadranje na deski, aerobika, oblikovanje itd. Sredstva telesne rekreacije so vsaka telesna vadba, igra, zabava, pa tudi rekreativni šport, ki zadovoljuje navedene potrebe. Pouk je organiziran na univerzah in srednjih specializiranih izobraževalnih ustanovah, v tovarnah in tovarnah, podjetjih in ustanovah, v uradih, podjetjih in različnih organizacijah. Njegov glavni cilj je organizirati prostočasne dejavnosti v interesu krepitve zdravja in ne doseči maksimalne kazalnike telesne dejavnosti.

Telesna rekreacija se lahko izvaja v organiziranih oblikah. Vendar jih pogosto ne potrebuje. Njeno vsebino in oblike je mogoče enostavno prilagoditi potrebam in zmožnostim katerega koli družbenega okolja - posameznikov ali skupin ljudi, njihovega spola, starosti in zunanjih pogojev ter subjektivnih potreb vsakega od vpletenih. Njegov glavni pomen je, da ob zadovoljevanju potreb ljudi po gibalni aktivnosti ustvarja predpogoje za normalno delovanje človeškega telesa pri drugih vrstah dejavnosti (študij, delo). Negovanje teh potreb je ena glavnih nalog telesne kulture in nespecializirane telesne vzgoje za ljudi vseh starosti. To je eno od meril osebne kulture.

Sredstva za motorično rekreacijo

Za motorično rekreacijo je značilna uporaba tistih sredstev, ki se uporabljajo v telesni kulturi. Sredstva telesne kulture vključujejo: higienske dejavnike, naravne sile narave in telesno vadbo.

Telesne vaje so glavno specifično sredstvo telesne kulture, ki ima večplasten učinek na človeka. Telesne vaje se uporabljajo za reševanje težav Športna vzgoja-- zdravstveni, izobraževalni, izobraževalni; spodbujati duševno, estetsko, moralno, delovno vzgojo; so zdravilo za številne bolezni.

Telesne vaje delimo v dve veliki skupini.

1. Standardne telesne vaje:

Gibanja so ciklična (ponavljanje istega cikla gibov). Fiziološka osnova teh gibov je ritmični motorični refleks. Gibanje poteka preko nog (hoja, tek) in rok (plavanje, veslanje);

Aciklična gibanja, ki nimajo neprekinjene ponovljivosti ciklov (gimnastična kombinacija, metanje, skoki).

2. Nestandardne telesne vaje:

Borilne veščine;

Športne igre.

Higienski dejavniki so način gibanja, počitek, prehrana, spanje, oblačila in obutev, oprema za telesno vzgojo, prostori, prostori, kjer se izvajajo telesne vadbe. Upoštevanje higienskih dejavnikov je predpogoj za reševanje problemov telesne vzgoje, povečuje učinkovitost vpliva telesne vadbe na človeško telo in spodbuja normalno delovanje vseh organov in sistemov.

Športna oblačila morajo izpolnjevati naslednje osnovne zahteve: a) izpolnjevati pogoje zunanjega okolja; b) ne tehtajo več kot 10% teže osebe; c) imeti rez, ki ne ovira krvnega obtoka, ne omejuje dihanja in gibanja ter ne povzroča premika notranjih organov; d) enostavno čiščenje pred prahom in umazanijo, vzdržljivost.

Higienske zahteve za čevlje so naslednje. Čevlji naj ščitijo noge pred mehanskimi vplivi, udarci in neravninami, pred mrazom in mokroto, naj bodo mehki, lahki, udobni za nošenje, primerni vremenu in delovnim razmeram. Ne sme prispevati k pregrevanju in močno potenje nog, motijo ​​njihove normalne funkcije, omejujejo svobodo gibanja. Ozki in tesni čevlji vodijo do deformacije stopala.

Naravne sile narave so sonce, zrak in voda. Imajo utrjevalni učinek na telo. Utrjevanje je sistem higienskih ukrepov, katerih cilj je povečati odpornost telesa na škodljive učinke različnih vremenskih dejavnikov. Utrjevanje ima specifičen in nespecifičen učinek na telo.

Specifični učinek utrjevanja se kaže v povečanju odpornosti telesa na vplive določenih meteoroloških dejavnikov pod vplivom postopkov utrjevanja.

Nespecifični učinek je zdravilni učinek na telo, povečana telesna in duševna zmogljivost ter zmanjšana obolevnost.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Rekreacija kot ena od funkcij prostega časa. Potrebna strokovna usposobljenost zdravnika specialista in njegovih osebne kvalitete. Vrste in oblike telesne rekreacije. Pojem in bistvo prostega časa. Značilnosti področja dejavnosti rekreatorja.

povzetek, dodan 17.11.2011


Rekreacija kot nova znanstvena smer pri izboljšanju in reprodukciji zdravja praktično zdravih ljudi. Telesna rekreacija kot zadovoljevanje človekovih bioloških in socialnih potreb. Rekreacijski turizem kot način aktivne rekreacije.

diplomsko delo, dodano 12. 5. 2014


Teoretične osnove rekreacijo. Funkcionalne usmeritve rekreacijskih dejavnosti: terapevtske in rekreacijske; izobraževalni; šport; vrt in podeželska hiša. Turizem kako komponento rekreacijo. Oblike in vrste turizma, njihova razvrstitev po različnih kriterijih.

povzetek, dodan 26.10.2009


Fiziološke osnove fizično usposabljanje, sorte procesa usposabljanja glede na strukturo mišično tkivo. Značilnosti osnovnih vaj dviganje kettlebell, značilnosti motorične aktivnosti, razvoj fizične lastnosti pri športniku.

tečajna naloga, dodana 29.07.2015


Osnovni pojmi in vrste rekreacije. Značilnosti regij Ruske federacije. evropski sever. Primerjalna ocena letoviškega in rekreacijskega potenciala. Edinstvena letovišča. Značilnosti oblikovanja območja. Glavni problemi rekreacijskega razvoja evropskega severa.

tečajna naloga, dodana 07.02.2010


Rekreacija in zdraviliško rekreacija in turizem. Konceptualni pristopi k reševanju socialno-ekonomskih in pravnih problemov rekreacijskih dejavnosti v regijah Ukrajine. Preučevanje problemov celostnega načrtovanja turizma, rekreacije in izboljšanja zdravja.

povzetek, dodan 01.11.2008


Upoštevanje osnovnih konceptov rekreacijskega in ekološkega turizma. Ugotavljanje povpraševanja po storitvah ekološkega turizma na trgu; poudarjanje značilnosti njegovega razvoja v Ukrajini. Študija odnosa med rekreacijsko geografijo in tovrstnim turizmom.

tečajna naloga, dodana 12/04/2014


Zgodovina razvoja umetniška gimnastika v Rusiji. Metode sistematične gimnastike za starejše. Preučevanje učinkov telesne vadbe na telo. Pregled niza fizičnih vaj za ogrevanje. Zdravilni fitnes.

predstavitev, dodana 23.10.2016


Telesna kultura in šport v prostem času. Preprečevanje poklicnih bolezni in poškodb s pomočjo telesne kulture. Metode izvajanja najpreprostejših samostojnih telesnih vaj higienske in vadbene usmeritve.