Povzetek: Samokontrola v procesu telesne vzgoje. Zdravstveni nadzor študentov

Samokontrola pri športni vzgoji

1. Uvod.

2.Diagnostika in samodiagnoza stanja telesa med redno vadbo in športom.

3. Pedagoški nadzor.

4.Samokontrola, njene glavne metode, kazalniki, merila in ocene, dnevnik samokontrole.

5.Uporaba metod, standardov, antropometričnih indeksov, obremenitvenih testov za ocenjevanje fizično stanje telo in telesna pripravljenost.

7. Uporaba

8. Seznam uporabljene literature

Uvod.

Trenutno vodijo otroci sedeči življenjski slogživljenje: šolanje v šoli, priprava na pouk, gledanje televizije, računalniške igrice - vse to poveča napetost vidnega aparata, obremenitev otrokovega telesa in pride do pomanjkanja mišične aktivnosti. Poleg tega otroci zelo malo časa preživijo na prostem.

Nezadostna telesna aktivnost šolarjev v vsakdanjem življenju negativno vpliva zdravstveno stanje.

Pri mnogih šolarjih se zaradi močnega duševnega stresa, slabe prehrane (neracionalne) in nizke telesne dejavnosti poslabšajo vid, delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, presnova je motena, odpornost telesa na razne bolezni.

Naša šola že od leta 2000 izvaja program »Zdravje«, vsi učitelji šole v svojo prakso vključujejo elemente zdravju varčnih tehnologij.

"Izobraževalni program občinske izobraževalne ustanove Srednja šola št. 14 okrožja Korenovsky za obdobje 2006-2011" predlaga uvedbo 3. ure telesne vzgoje v šolijazkoraki. Za zdaj so to le načrti. Razredi fizična kultura 2-krat na teden ni dovolj, potrebno je organizirati samostojne ure telesne vzgoje, kar je nemogoče brez samonadzora zdravstvenega stanja študenta.

Spodaj samokontrola se nanaša na številne dejavnosti, ki jih izvaja vadeči sam z namenom aktivnega spremljanja svojega zdravja med različnimi telesnimi vajami. Samokontrola je dragocena dopolnitev zdravniških pregledov, še posebej ob natančnem rednem spremljanju zdravstvenega stanja. Samokontrola je sestavljena iz subjektivnih in objektivnih kazalcev

Diagnostika in samodiagnoza stanja telesa med redno vadbo in športom

Preden začnete z vadbo, morate od lokalnega zdravnika ali regionalne zdravstvene ambulante pridobiti priporočila glede režima telesne mobilnosti. Nato po nasvetih zdravnikov ali strokovnjakov za telesno vzgojo (ali priljubljene metodološke literature) izberite najbolj uporabne vrste vaj zase. Telovaditi morate redno in poskušati ne zamuditi niti enega dneva. Hkrati je potrebno sistematično spremljati svoje počutje, pri tem pa upoštevati vse spremembe, ki se zgodijo v telesu pred in po telesni vadbi. Za to se izvaja diagnostika ali, če je mogoče, samodiagnoza. Med tem postopkom se skrbno beležijoobjektivni kazalniki samokontrole:

srčni utrip,

arterijski tlak,

dih,

utež,

antropometričnih podatkov.

Diagnostika se uporablja tudi za določitev stopnje usposabljanja študenta.

Reakcijo srčno-žilnega sistema ocenimo z merjenjem srčne frekvence (pulza), ki je v mirovanju pri dečkih 70-75 utripov na minuto, pri deklicah 72-76.

Pri fizično treniranih ljudeh je srčni utrip precej nižji - 60 ali manj utripov na minuto, kar kaže na varčno delo srca. V mirovanju je srčni utrip odvisen od starosti, spola, drže (navpični ali vodoravni položaj telesa) in opravljene aktivnosti. Z leti se zmanjšuje. Normalni utrip zdrave osebe v mirovanju je ritmičen, brez prekinitev, dobrega polnjenja in napetosti. Utrip velja za ritmičnega, če se število utripov v 10 sekundah ne razlikuje za več kot en utrip od prejšnjega štetja za isto časovno obdobje. Izrazita nihanja števila srčnih utripov kažejo na aritmijo. Utrip je mogoče prešteti v radialni, temporalni, karotidni arteriji in v predelu srca. Napor, tudi majhen, povzroči pospešek srčnega utripa. Znanstvene raziskave so ugotovile neposredno povezavo med srčnim utripom in telesna aktivnost. Pri enakem srčnem utripu je poraba kisika pri moških večja kot pri ženskah, pri fizično sposobnih pa tudi večja kot pri slabo gibljivih. Po fizičnem naporu se pulz pri zdravem človeku vrne v prvotno stanje po 5-10 minutah, počasno okrevanje pulza kaže na prekomerno vadbo.

Med telesno aktivnostjo je povečano delo srca namenjeno oskrbi delovnih delov telesa s kisikom in hranili. Pod vplivom stresa se volumen srca poveča. Tako je volumen srca netrenirane osebe 600-900 ml, pri športnikih pa doseže 900-1400 mililitrov; Po prenehanju treninga se volumen srca postopoma zmanjšuje.

Obstaja veliko funkcionalnih testov, meril, obremenitvenih testov, ki se uporabljajo za diagnosticiranje stanja telesa med telesno aktivnostjo. Ogledali si jih bomo spodaj.

Pedagoški nadzor

Pedagoške dejavnosti v šoli postavljajo visoke zahteve za učitelje vseh kategorij. Neposredna pedagoška dejavnost od učitelja zahteva ne le globoko poznavanje svojega predmeta, temveč tudi določen sistem in zaporedje dejanj.

Glavna značilnost učiteljev športne vzgoje je specifičnost njihovega dela. Predmet učiteljeve dejavnosti je osebnost učenca.

Pedagoška dejavnost učitelja je sestavljena iz določenih elementov, ki skupaj tvorijo edinstveno psihološko strukturo. In nedvomno ob istem času vsakštudent mora :

sistematično obiskovati pouk športne vzgoje ob dnevih in urah, ki jih določa učni načrt;

pravočasno opraviti zdravniški pregled, izvajati samonadzor zdravstvenega stanja in telesnega razvoja, športne pripravljenosti;

aktivno pridobivati znanja o osnovah teorije in metodike športne vzgoje z uporabo ustrezne literature;

vzdrževati racionalen režim študija, počitka in prehrane;

izvajajte telesne vaje sami, redno izvajajte jutranje in industrijske gimnastike, šport, upoštevajte potreben tedenski režim telesne dejavnosti po nasvetu učitelja;

aktivno se udeležujejo množičnih rekreativnih športnih in športnih prireditev v šoli in na občinski ravni.

Uspešnost poučevanja je odvisna tudi od vrste stika med učitelji in učenci.

Pri delu z učenci mora biti učitelj sposoben jasno in kompetentno izražati svoje misli, pozorno opazovati razred, ga občutiti in z njim najti skupni jezik. Za uspešno delobi moral vsak učitelj :

temeljito poznati snov, ki se poučuje v okviru programskih zahtev, ter temeljna pedagoška in psihološka načela srednje šole;

obvladajo metodologijo za pripravo in izvedbo ustreznih vrst praktičnega usposabljanja;

jasno, jasno in kompetentno izrazite svoje misli;

imeti predstavo o vsebini in obsegu gradiva ter o mestu telesne vzgoje v celotnem sistemu;

izvajati znanstveno delo in imeti količino praktičnih veščin, ki jih strokovnjak potrebuje za izvajanje pouka telesne vzgoje;

poznati trenutno raven znanosti in aktualno literaturo v okviru praktičnega usposabljanja;

predstaviti splošni razvoj in trende v telesni vzgoji in športu.

Cilj športne vzgoje v šoli je oblikovanje telesne kulture kot sistemske in integrativne kakovosti študentove osebnosti, ki jo lahko uresničuje v izobraževalnih, družbenih in poklicnih dejavnostih ter v družini.

Tečaj telesne vzgoje omogoča reševanje naslednjih problemov:

- krepitev zdravja, popravljanje telesnih pomanjkljivosti, povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa

-razvoj gibalnih lastnosti: hitrost, gibljivost, moč, vzdržljivost, hitrost-moč in koordinacija.

- negovanje pobude, samostojnosti, oblikovanje ustrezne ocene lastnih telesnih zmožnosti.

- vzgoja zdravih življenjskih navad, navad samostojnega gibanja in izbranih športov v prostem času, organiziranje aktivnega počitka in prostega časa.

- vzgoja duševnih moralnih in voljnih lastnosti ter osebnostnih lastnosti, samoizpopolnjevanje in samoregulacija telesnih in duševnih stanj.

Športna vzgoja v šoli se izvaja skozi celotno obdobje študija in se izvaja v naslednjih oblikah:

Treningi obvezni pouk, ki je predviden z učnimi načrti za vse vrste v obsegu dveh ur tedensko in je vključen v učni načrt skozi celotno obdobje študija;

in izvajanje samostojnega pouka športne vzgoje;

individualne seje za študente s slabšo telesno pripravljenostjo pri obštudijskih dejavnostih:

telesne vaje med šolskim dnevom (majhne oblike samostojne vadbe v obliki kompleksov "minut živahnosti" in podobno);

pouk v sekcijah, neformalnih skupinah in gibalno interesnih klubih, množične rekreacijske, športne in športne prireditve.

Celostna uporaba vseh oblik športne vzgoje naj bi zagotovila vključevanje športne vzgoje v življenjski slog učencev in doseganje optimalne stopnje telesne dejavnosti.

Samokontrola, njene glavne metode, kazalci, kriteriji in ocene, dnevnik samokontrole .

Pri samostojni vadbi je potrebna samokontrola zdravstveni tek, vaje z utežmi, atletska gimnastika.

Samonadzor je človekovo sistematično opazovanje sprememb v njegovem zdravju, telesnem zdravju in telesni pripravljenosti pri ukvarjanju s športom.

Pri redni vadbi in športu je zelo pomembno, da sistematično spremljamo svoje počutje in splošno zdravje. Najprimernejša oblika samokontrole je vodenje posebnega dnevnika. Kazalnike samokontrole lahko razdelimo v dve skupini - subjektivne in objektivne.

TO subjektivno Indikatorji samokontrole vključujejo dobro počutje, spanje, apetit, mentalno in telesno zmogljivost, pozitivna in negativna čustva. Zdravstveno stanje po telesni vadbi mora biti dobro, razpoloženje mora biti dobro, vadeči ne sme čutiti glavobola, utrujenosti ali občutka preobremenjenosti. Če občutite hudo nelagodje, prenehajte z vadbo in poiščite nasvet strokovnjaka.

K cilju kazalniki samokontrole vključujejo antropometrične kazalnike: višino, težo, obseg telesa; kazalci srčnega utripa, dihanja, krvnega tlaka, časa zadrževanja diha, vitalne kapacitete.

Učenec naj subjektivne in objektivne kazalce beleži v dnevnik samokontrole. Vodenje tega dnevnika je predpogoj za samokontrolo. Dnevnike naj redno pregledujeta učitelj športne vzgoje in trener.

Tako so naloge samokontrole:

Naučiti šolarje, da bodo bolj pozorni na svoje zdravje, telesno higieno;

Naučite se najpreprostejših metod samokontrole med telesno vadbo;

Privzgojite potrebne veščine osebne in javne higiene;

Naučite šolarje uporabljati podatke o samokontroli za določanje stopnje telesnega razvoja, stopnje telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja;

Naučite se registrirati in oceniti rezultate samokontrole.

Indikatorji subjektivne samoocene samokontrole

1. Dobro počutje, aktivnost, razpoloženje

2. Barva kože obraza

bledica

Rdečica

Plimovanje

Rumenkasto obarvanje kože okoli ust

Rjava obarvanost kože okoli ust

3. Oko

Izguba sijaja

Rdečica

- "briljanten videz"

- "potopljene oči"

Pogosto mežikanje

Zabuhlost pod očmi

4. Ustnice in jezik

Suhe ustnice

Čist jezik brez oblog

Belkasta obloga na sprednji tretjini jezika

Belkasta obloga na srednji tretjini jezika

Belkasta obloga na zadnji tretjini jezika

Rumena obloga na jeziku

Suh jezik

Objektivni kazalniki samokontrole

Na splošno velja, da je zanesljiv pokazatelj telesne pripravljenosti utrip.

Odziv srčnega utripa na telesno aktivnost je mogoče oceniti s primerjavo podatkov o srčnem utripu v mirovanju (pred vadbo) in po vadbi, tj. določite odstotek povečanja srčnega utripa. Utrip v mirovanju je vzet za 100%, razlika v frekvenci pred in po obremenitvi je X. Na primer, utrip pred začetkom obremenitve je bil 12 utripov v 10 sekundah, po njem pa 20 utripov. Po nekaj preprostih izračunih ugotovimo, da se je srčni utrip povečal za 67 %.

Ni pa samo utrip tisto, na kar bi morali biti pozorni. Priporočljivo je, če je mogoče, izmeriti tudi krvni tlak pred in po vadbi. Na začetku obremenitev se največji tlak poveča, nato pa se stabilizira na določeni ravni. Po prekinitvi dela (prvih 10-15 minut) pade pod začetno raven, nato pa se vrne v začetno stanje. Minimalni tlak se med lažjimi ali zmernimi obremenitvami ne spremeni, med intenzivnim, težkim delom pa se rahlo poveča.

Znano je, da sta vrednosti pulza in minimalnega krvnega tlaka običajno številčno enaki. Kerdo je predlagal izračun indeksa z uporabo formule IR=D/P, kjer je D najmanjši tlak in P pulz.

Pri zdravih ljudeh je ta indeks blizu ena. Ko je živčna regulacija srčno-žilnega sistema motena, postane večji ali manjši od enega.

Prav tako je zelo pomembno oceniti dihalno funkcijo. Ne smemo pozabiti, da se pri izvajanju telesne dejavnosti poraba kisika s strani delujočih mišic in možganov močno poveča, zato se poveča delovanje dihalnih organov. Po frekvenci dihanja lahko ocenite količino telesne dejavnosti. Običajno je frekvenca dihanja odrasle osebe 16-18 krat na minuto. Pomemben pokazatelj dihalne funkcije je vitalna kapaciteta pljuč - prostornina zraka, pridobljena med največjim izdihom po največjem vdihu. Njegova vrednost, merjena v litrih, je odvisna od spola, starosti, telesne velikosti in telesne pripravljenosti. V povprečju je za moške 3,5-5 litrov, za ženske 2,5-4 litre.

Uporaba metod, standardov, antropometričnih indeksov, obremenitvenih testov za oceno fizičnega stanja telesa in telesne pripravljenosti.

Za oceno fizičnega stanja človeškega telesa in njegove telesne pripravljenosti se uporabljajo antropometrični indeksi in obremenitveni testi za oceno fizičnega stanja telesa in telesne pripravljenosti.

Na primer, stanje normalne funkcije srčno-žilnega sistema lahko ocenimo s koeficientom ekonomizacije krvnega obtoka, ki odraža izpust krvi v 1 minuti. Izračuna se po formuli (BP max. - BP min.) * P, kjer je BP krvni tlak, P je srčni utrip.

Pri zdravi osebi se njegova vrednost približa 2600. Povečanje tega koeficienta kaže na težave pri delovanju srčno-žilnega sistema.

Obstajata dva testa za ugotavljanje stanja dihalnega sistema: ortostatski in klipostatski. Ortostatski test se izvaja takole. Vadeči leži na kavču 5 minut, nato prešteje srčni utrip. Običajno se pri prehodu iz ležečega v stoječi položaj srčni utrip poveča za 10-12 utripov na minuto. Menijo, da je povečanje frekvence do 18 utripov na minuto zadovoljiva reakcija, več kot 20 je nezadovoljiva. To povečanje srčnega utripa kaže na nezadostno živčno regulacijo srčno-žilnega sistema.

Obstaja tudi ena precej preprosta metoda samokontrole "z uporabo dihanja" - tako imenovani Stange test (poimenovan po ruskem zdravniku, ki je to metodo predstavil leta 1913). Vdihnite, nato globoko izdihnite, znova vdihnite, zadržite dih in s štoparico zabeležite čas, ko zadržite dih. Ko se vaš trening povečuje, se čas, ko zadržite dih, poveča. Dobro usposobljeni ljudje lahko zadržijo dih 60-120 sekund. Če pa ste pravkar trenirali, ne boste mogli dolgo zadržati diha.

Velik pomen pri povečanju zmogljivosti nasploh in še posebej pri telesni dejavnosti ima stopnja telesnega razvoja, telesna teža, telesna moč, koordinacija gibov itd.

Pri vadbi je pomembno spremljati telesno težo. To je tako potrebno kot spremljanje utripa ali krvnega tlaka. Indikatorji telesne teže so eden od znakov telesne pripravljenosti. Za določanje normalne telesne teže se uporabljajo različne metode, tako imenovani indeksi višine in teže. V praksi se široko uporablja Brocajev indeks. Normalna telesna teža za ljudi, visoke 155-156 centimetrov, je enaka telesni dolžini v cm, od katere se odšteje število 100; pri 165-175 - 105; in z višino več kot 175 cm - več kot 110.

Uporabite lahko tudi Quetellov indeks. Telesna teža v gramih se deli z višino v centimetrih. Za normalno težo velja, da je pri moških 350-400 enot na 1 cm višine, pri ženskah 325-375.

Spremembe telesne teže do 10 % uravnavamo s telesno vadbo in omejitvijo vnosa ogljikovih hidratov. Če imate več kot 10 % prekomerne telesne teže, bi morali ustvarjati stroga dieta prehrana poleg telesne dejavnosti.

Preučujete lahko tudi statično stabilnost v Rombergovem položaju. Preizkus stabilnosti telesa se izvede na naslednji način: športnik stoji v osnovni drži - stopala so premaknjena, oči so zaprte, roke so iztegnjene naprej, prsti so razprti (bolj zapletena različica - stopala so na ista linija, prsti do pete). Ugotavlja se čas stabilnosti in prisotnost tresenja rok. Pri treniranih ljudeh se čas stabilnosti poveča, ko se izboljša funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema.

Prav tako je treba načrtno ugotavljati gibljivost hrbtenice. Telesna vadba, zlasti ob obremenitvi hrbtenice, izboljša prekrvavitev in prehrano medvretenčne ploščice, kar vodi k mobilnosti hrbtenice in preprečevanju osteohondroze. Gibljivost je odvisna od stanja sklepov, raztegljivosti vezi in mišic, starosti, temperature okolja in časa dneva. Za merjenje gibljivosti hrbtenice se uporablja preprosta naprava s premično palico.

Uporabljene obremenitve morajo ustrezati telesni pripravljenosti in starosti.

Tudi apetit po zmerni telesni aktivnosti mora biti dober. Ni priporočljivo jesti takoj po pouku, bolje je počakati 30-60 minut. Za odžejanje popijte kozarec mineralne vode ali čaja.

Če se vam zdravje, spanje ali apetit poslabšajo, je potrebno zmanjšati obremenitev, če se motnje ponovijo, pa se posvetujte z zdravnikom.

Dnevnik samokontrole služi za upoštevanje samostojne telesne vzgoje in športa ter registracijo antropometričnih sprememb, kazalnikov, funkcionalne teste in kontrolne teste telesne pripravljenosti, spremljanje izvajanja tedenskega gibalnega režima.

Redno vodenje dnevnika omogoča ugotavljanje učinkovitosti pouka, sredstev in metod, optimalno načrtovanje količine in intenzivnosti telesne dejavnosti in počitka v ločeni lekciji.

Dnevnik mora zabeležiti tudi primere kršitev režima in njihov vpliv na pouk in splošno uspešnost. Objektivni kazalniki samokontrole so: spremljanje srčnega utripa (pulza), krvnega tlaka, dihanja, vitalne kapacitete pljuč, teže, mišične moči in športnih rezultatov.

Aplikacija

1. Ob začetku telesne vadbe se pozanimajte o svojem zdravstvenem stanju, telesni razvitosti in ugotovite stopnjo telesne pripravljenosti.

2. Ne pozabite začeti vadbe z ogrevanjem in po zaključku uporabiti postopke okrevanja.

3. Poskusite slediti fiziološkim načelom treninga:

postopno povečevanje zahtevnosti vaj, obsega in intenzivnosti telesne dejavnosti, pravilno menjavanje obremenitev in počitka med vajami ob upoštevanju kondicije in tolerance obremenitev.

4. Ne prizadevajte si doseči visoke rezultate v najkrajšem možnem času. Hitenje lahko povzroči preobremenitev telesa in utrujenost.

5. Telesna aktivnost mora ustrezati vašim zmožnostim, zato postopoma povečujte njeno kompleksnost in nadzorujte reakcijo telesa nanjo.

6. Pri izdelavi načrta treninga vključite vaje za razvoj vseh motoričnih lastnosti. To vam omogoča, da dosežete uspeh v izbranem športu.

7. Če se počutite utrujeni, je treba v naslednjih vadbah zmanjšati obremenitev.

8. Če se slabo počutite ali imate kakršne koli zdravstvene nepravilnosti ali preobremenjenost, prenehajte z vadbo in se posvetujte z učiteljem športne vzgoje ali zdravnikom.

9. Poskusite trenirati naprej svež zrak, v trening vključite svoje prijatelje, družinske člane, sorodnike, brate in sestre.

10. Rezultati usposabljanja so odvisni od njihove rednosti, saj dolgi odmori (4-5 dni) med razredi zmanjšajo učinek prejšnjih razredov.

11. Ne pozabite, da bo učinkovitost treninga največja, če uporabljate fizične vaje v povezavi s postopki utrjevanja, vzdržujete higienske pogoje in vzdržujete pravilno prehrano.

Ena najbolj vrednih telesnih vaj je tek. Tek je odlična vadba, s katero lahko bistveno povečate aktivnost srčno-žilnega in dihalnega sistema ter izboljšate svoje zdravje. Preden se začnete samostojno ukvarjati z rekreativnim tekom, morate opraviti zdravniški pregled in prejeti individualna priporočila zdravnika in učitelja športne vzgoje.

Zdravstveni tekaški program za šolarje s slabim zdravjem in nizko telesno pripravljenostjo.

1. Tečete lahko kadarkoli v dnevu, eno uro pred obroki in dve uri po obroku.

2. Oblecite se vremenu primerno.

3.Tekaška vadba naj bo redna, predvsem kadar pomembna sprememba temperatura zraka.

4. Število tekaških treningov na teden naj bo od 4 do 6. Skupno trajanje treninga (tek, hoja, vikanje) je od 35 do 60 minut.

5. Bolje je teči v majhnih skupinah 3-6 ljudi približno enake starosti, enakih sposobnosti in telesne pripravljenosti.

6. Razdalja je položena v gozdičku, parku, ob pločnikih ali še bolje na stadionu.

7. V prvih dneh treninga ne smete povečati tempa teka, saj je splošno povečanje skupnega trajanja teka zelo pomembno za razvoj vzdržljivosti.

8. V prvih fazah treninga (2-3 mesece) je trajanje teka 1-4 km pri srčnem utripu 120-135 utripov / min, v naslednjih fazah (2-3 mesece) je razdalja 5- 7 km pri 150-180 utripih/min.

9.Hitrost in trajanje teka določa vaše počutje. Teči in hoditi morate s frekvenco 100-110 korakov na minuto.

10.telesno aktivnost je treba spremljati s srčnim utripom. Takoj po teku fantje 10 sekund štejejo srčni utrip. Če je utrip po teku 25-28 utripov v 10 sekundah, sta hitrost in trajanje teka izbrana pravilno. Utrip 24 (v 10 sekundah) kaže na nezadostno vadbo. Drugo štetje srčnega utripa se izvede 3 minute po koncu teka. Vrednosti 12-20 utripov v 10 sekundah kažejo na dobro okrevanje in skladnost s trajanjem in hitrostjo teka za otrokovo stanje.

11. Med treningom se lahko pojavijo bolečine v mišicah, sklepih in desnem hipohondriju. Ni strašno, sčasoma bodo izginili. Če pa čez dan občutite bolečino v predelu srca, težo po telesu, omotico in slabo počutje, morate prenehati trenirati in se posvetovati z zdravnikom.

12. Na tekalno stezo gre lahko le zdrav človek. Tudi če imate manjšo bolezen (prehlad, razdražen želodec ali glavobol) počakajte 1-2 dni, da ugotovite razlog. Če je otrok bolan, je po okrevanju potrebno dovoljenje zdravnika za nadaljevanje usposabljanja.

13. Že od prvih dni rekreativnega teka je potrebno voditi športne dnevnike in dnevnike samokontrole. Treba jih je zapisati povzetek in obseg vadbene obremenitve ter podatke o vašem počutju.

Spremljanje stanja srčno-žilnega in dihalnega sistema

1. Pri ocenjevanju stanja telesne pripravljenosti srčno-žilnega sistema lahko uporabite funkcionalni test,

Če želite to narediti, morate izmeriti svoj srčni utrip v mirovanju in nato opraviti 20 počepov v 30 sekundah. Čas, ki je potreben, da se srčni utrip povrne na prvotno raven, je pokazatelj stanja srčno-žilnega sistema in stopnje treniranosti učenca. Okrevanje srčnega utripa skozi čas:

a) manj kot 3 minute – dober rezultat;

b) od 3 do 4 minute – povprečni rezultat;

c) več kot 4 minute – pod povprečjem;

2. Funkcionalni testi Tenchi-Stange se lahko uporabljajo za oceno stanja dihalnega sistema.

Tenchi test - testiranec med izdihom zadrži dih, s prsti drži nos.Pri zdravih šolarjih je čas zadrževanja diha 12-15 sekund.

Stange test - preiskovanec med vdihavanjem zadrži dih, s prsti pritisne nos.Za zdrave šolarje je čas zadrževanja diha 30-40 sekund.

3. Indeks teže in višine (Quetelet) je razmerje med telesno težo v gramih in njeno dolžino v centimetrih.Običajno je na centimeter telesne dolžine 200-300 gramov telesne teže.

M.R.I. = Če je količnik delitve nad 300 g, potem to pomeni, da ima subjekt prekomerno telesno težo. Če je količnik delitve nižji od 250 gramov, je oseba prenizka.

Stanje svojega telesa lahko nadzorujete z zunanjimi in notranjimi znaki:

*prekomerno znojenje, prekomerna rdečina telesa, modra obarvanost kože okoli ustnic, pojav zasoplosti, slaba koordinacija gibov so zunanji znaki.Ko se pojavijo, je treba z vadbo prenehati, počivati in zaključiti telovaditi.

*pojav bolečine v mišicah, slabost in celo vrtoglavica so notranji znaki. V takih primerih morate prenehati z vadbo, počivati in dokončati vadbo.

V procesu samostojne telesne vzgoje je treba posebno pozornost nameniti pojavu med vadbo bolečine v mišicah, v desnem in levem hipohondriju, v predelu srca, glavobolov, omotice.

Če se po telesni vadbi počutite dobro, imate dobro razpoloženje, apetit, spanec in imate željo po nadaljevanju vadbe, potem to kaže, da vaše telo zmore obremenitev.

Poleg samonadzora je zagotovljen tudi nadzor staršev, ki morajo zagotoviti, da otroci dnevno izvajajo telesne vaje v potrebnem obsegu in z zadostno intenzivnostjo.

Seznam uporabljene literature

1. Gotovcev P. I., Dubrovsky V. L. Samokontrola med telesno vzgojo.

2. Sinyakov A.F. Samokontrola športnika.

3. Vydrin V. M., Zykov B. K., Lotonenko A. V. Fizična kultura študentov.

4. Demin D. F. Zdravniški nadzor med fizičnimi vajami.

stran 1

Na podlagi zdravniškega pregleda, zdravniških in pedagoških opazovanj ter drugih zdravstvenih podatkov, telesni razvoj in pripravljenosti se izdela zdravniški izvid, po katerem se dijaki za praktične ure programa športne vzgoje razporedijo v tri zdravstvene skupine, katerih značilnosti so podane v tabeli 1.

Tabela 1

Ime skupine	Zdravstvene značilnosti skupine
1. Glavni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z zadostno telesno razvitostjo in telesno pripravljenostjo	Pouk po učnem načrtu telesne vzgoje v celoti, pouk v enem od športnih oddelkov, udeležba na tekmovanjih
2. Pripravljalni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z nezadostno telesno razvitostjo in nezadostno telesno pripravljenostjo	Pouk po učnih načrtih telesne vzgoje je predmet bolj postopnega razvoja kompleksa motoričnih spretnosti in sposobnosti s povečanimi zahtevami za telo. Dodatni tečaji za povečanje telesne pripravljenosti in telesnega razvoja
3. Posebna	Osebe, ki imajo trajna ali začasna odstopanja v zdravstvenem stanju, ki zahtevajo omejitev telesne dejavnosti, lahko opravljajo akademsko proizvodno delo	Razredi po posebnih programih usposabljanja

V nekaterih primerih s hudo disfunkcijo mišično-skeletnega sistema (paraliza, ureznine itd.) In resnimi zdravstvenimi težavami, ki preprečujejo skupinski razredi v pogojih izobraževalne ustanove se učenci pošiljajo na obvezne pouke fizikalne terapije v zdravstvene ustanove.

Dijaki se po dodatnem pregledu premestijo iz ene zdravstvene skupine v drugo.

Zdravstveni pregled študentov športnikov I ali višjega razreda izvaja neposredno dispanzer za zdravstveno in telesno vzgojo, kjer se za navedenega športnika izdela dispanzerski karton (obrazec 227 a).

Zdravniki na kliniki za zdravstveno in telesno vzgojo opravijo poglobljen pregled športnikovega kondicijskega stanja. In na podlagi tega pregleda se naredi zdravniški zaključek, trenerju se dajo priporočila za načrtovanje in vodenje procesa usposabljanja.

Izraz fitnes se nanaša na kompleksen pojem, ki vključuje zdravje, funkcionalno stanje ter stopnjo telesne, tehnične, taktične in voljne pripravljenosti športnikov. Kondicijska pripravljenost določa stopnjo zmogljivosti športnika, njegovo pripravljenost za doseganje maksimalnih rezultatov v določenem športu.

S ponavljajočimi se zdravniški pregledi Zdravniško poročilo navaja, kakšne spremembe so se zgodile v zdravju in telesni pripravljenosti od prejšnjega pregleda, katere spremembe je treba narediti v režimu in metodah treninga, kakšno zdravljenje in preventivne ukrepe je treba sprejeti.

Učitelji in trenerji športne vzgoje morajo svoje delo graditi ob upoštevanju zdravniškega izvida, obvezno pa je tudi za sodnike športnih tekmovanj.

Telesne vaje so koristne le z racionalnim sistemom treningov. Kršitve odmerjanja in metodologije telesne dejavnosti lahko negativno vplivajo na telesni razvoj, telesno pripravljenost in zdravje udeležencev. Zaradi dolgotrajne in intenzivne mišične aktivnosti pride do stanja telesa, ki ga imenujemo utrujenost. Kaže se v zmanjšani zmogljivosti, zmanjšani mišični moči, poslabšanju natančnosti in koordinacije gibanja itd. Utrujenost je nekakšna zaščitna reakcija telesa, ki mu ne dovoli, da bi prestopil mejo, nad katero se pojavijo funkcionalne in biokemične spremembe, nezdružljive z življenjem. Bistvo te reakcije je sprememba koordinacije funkcij, kar vodi v omejeno zmogljivost in težave pri nadaljnjem nadaljevanju dela. Hitrost nastopa utrujenosti je odvisna od intenzivnosti dela: večja kot je intenzivnost, hitreje se pojavi utrujenost. Stopnja utrujenosti je odvisna od tega, kako. o intenzivnosti in trajanju dela.

Poglej tudi

Higiena kože
Koža postane onesnažena z znojem in odluščenimi epidermalnimi celicami. Z odvečnim sebumom in prahom, ki se usedata nanjo, je onesnažena koža ugodna...

Vpliv kopeli na človeško telo
Parna kopel je odlično in zelo učinkovito sredstvo za obnovitev zmogljivosti po napornem delu. Koncept toplote zraka, ko je enkrat v njegovi atmosferi, je neločljivo povezan s parno kopeljo...

Razvoj epilepsije pri otrocih
1.1. Cerebralni paroksizmi v otroški nevrološki kliniki. Literaturni podatki o frekvenci procesorja so zelo nepopolni, kar je delno mogoče pojasniti s pomanjkanjem splošno sprejete klasifikacije, vendar ...

1. Uvod…………………………………………………………………………………………3

2.Samokontrola v procesu telesne vzgoje………………………4

2.1. Diagnostika in zdravniški nadzor športnika……………………………….. 4

2.2.Samokontrola, njene glavne metode, kazalniki, merila ocenjevanja,

dnevnik samokontrole………………………………………………………………… 7

2.3.Popravek vsebine in metodologije telesnih vaj

in šport po rezultatih kontrole……………………………………………………….. 16

3. Zaključek……………………………………………………………………………………….. 17

4. Seznam referenc………………………………………………………………… 18

1. Uvod.

Samokontrola je metoda samoopazovanja stanja svojega telesa v procesu telesne vadbe in športa. Vsakdo, ki se je začel sistematično ukvarjati s telesno vadbo, mora redno spremljati stanje svojega telesa, kar bo pomagalo pravilno uravnavati količino obremenitve med telesno vadbo, oceniti rezultate samostojnega treninga in po potrebi spremeniti režim treninga.

Telesna vadba ima celovit učinek na človeško telo. Pod vplivom sistematične telesne vadbe se poveča nespecifična odpornost telesa na različne neugodne dejavnike: okužbe, nenadne temperaturne spremembe, sevanje, zastrupitve itd.

Z redno telesno vadbo se aktivira delovanje vseh organov in sistemov, poveča se volumen mišic, pospešijo se presnovni procesi, izboljša se srčno-žilni sistem. Tako se telesna pripravljenost vključenih izboljša, obremenitve se zlahka prenašajo, prej nedosegljivi rezultati pri različnih vrstah telesne vadbe postanejo norma.

Osnova za doseganje športnih rezultatov in njihovo rast profesionalnih športnikov so prilagoditveni procesi, ki se pojavljajo v telesu. S samokontrolo ocenjujejo svoj telesni razvoj, gibalne lastnosti in funkcionalne zmožnosti.

Samokontrola je potrebna, da zagotovimo, da imajo vaje učinek treninga in ne povzročajo zdravstvenih težav.

2.Samokontrola v procesu telesne vzgoje

2.1 Diagnostika in zdravstveni nadzor športnika.

Kdor se odloča za šport, mora vedeti, da le želja ni dovolj, temveč si mora jasno predstavljati in določiti, katere telesne vaje in treningi so za vas primerni ter ustrezajo vašemu zdravju in stopnji telesne pripravljenosti. Preden začnete vaditi sami, morate opraviti diagnostiko.

Diagnostika vključuje teorijo in metode ugotavljanja kondicije in stopnje pripravljenosti športnikov ter principe ugotavljanja in postavljanja diagnoze. Osnova diagnoze so statistično analizirani podatki, nabrani skozi leta, ki omogočajo primerjavo in ovrednotenje rezultatov zadnjih testiranj s podobnimi podatki iz prejšnjih let. Športnopedagoška diagnostika se organsko prilega sistemu usposabljanja športnikov. Namenjen je pridobivanju informacij (diagnoz) o fizičnem stanju in specialni pripravljenosti športnikov. Diagnostični program obsega funkcionalno diagnostični pregled in testiranje vodilnih fizioloških sistemov in funkcij za ta šport:

osrednji živčni sistem,

avtonomni živčni sistem,

kardiovaskularni in dihalni sistem,

živčno-mišični sistem,

· notranje okolje,

telesni razvoj,

somatsko in biološko zrelost (v tistih športih, v katerih se v mladosti dosegajo visoki športni rezultati),

·psihofiziološko stanje.

Za rešitev vseh teh težav so bili razviti posebni raziskovalni programi za profesionalne športnike in tiste, ki se ukvarjajo z rekreativno telesno vzgojo. Raziskave se izvajajo v mirovanju in med telesno aktivnostjo. Na primer, sklop študij v mirovanju vključuje:

·zdravniški pregled, izdelava zdravstvene in športne analize;

·elektrokardiografija (z aktivnim ortotestom);

·ultrazvočni pregled srca (po potrebi notranjih organov: jeter, ledvic itd.);

· biokemični krvni test (po potrebi določitev hormonskega statusa);

· antropometrične študije (merjenje telesne velikosti), telesne sestave (razmerje med maščobno in mišično maso), biološke starosti itd.

V študijah s telesno aktivnostjo pomembno mesto zavzema izbor sredstev in metod za določanje testne obremenitve. Glede na starost, spol, specializacijo in kvalifikacije športnikov se lahko uporablja telesna dejavnost naslednje narave:

· postopno povečevanje submaksimalne moči z omejenim časom delovanja (tip PWC 170) in »do okvare«;

· omejevalni značaj s konstantno močjo od 1 do 7-12 min (kot je vzdrževanje kritične hitrosti, moči, hitrosti (moči) anaerobnega praga itd.);

·s spremenljivo hitrostjo (močjo) ponavljajoče se ali intervalne narave;

· modeliranje tekmovalne dejavnosti.

Pri izvajanju diagnostike se skrbno beležijo objektivni kazalniki samokontrole: srčni utrip, krvni tlak, dihanje, teža, antropometrični podatki. Diagnostika se uporablja tudi za določitev stopnje usposabljanja študenta. Odziv srčno-žilnega sistema se oceni z merjenjem srčnega utripa (pulza), ki je v mirovanju pri odraslem moškem 70-75 utripov na minuto, pri ženski - 75-80.

Posplošitev in analiza študij, izvedenih na športnikih, nam omogoča oblikovanje dejavnikov, ki določajo in oblikujejo stopnjo funkcionalne pripravljenosti preiskovancev:

· telesni razvoj,

· funkcionalne sposobnosti glavnih fizioloških sistemov telesa,

· imunsko stanje,

psihološko stanje,

Naslednja skupina dejavnikov, ki oblikujejo funkcionalno pripravljenost, so:

·športna dejavnost, njena specifičnost, korelacija z vrsto športa,

trajanje pouka,

·uspešnost pri doseganju športnih rezultatov.

Drugo skupino dejavnikov, ki oblikujejo funkcionalno pripravljenost, predstavljajo metodološka načela organizacije trenažnega procesa:

· režim treninga,

obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev,

· razmerje med sredstvi in metodami razvoja fizičnih lastnosti, psihofizične napetosti,

· koledar in tekmovalni predpisi.

Pomanjkanje nadzora nad fizičnim stanjem in pripravljenostjo športnikov, ki temelji na objektivni diagnostiki, lahko privede do razvoja prekomernega dela, znatnega zmanjšanja zmogljivosti in v prihodnosti do pojava bolezni in poškodb.

Pouk športne vzgoje ni mogoč brez zdravniškega nadzora. Zdravstveni nadzor je sistem zdravstvene podpore vsem populacijam, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo, športom in turizmom. Glavni namen zdravstvenih pregledov je ugotoviti in oceniti zdravstveno stanje, telesno razvitost in telesno pripravljenost preiskovancev. Pridobljeni podatki omogočajo zdravniku, da priporoči vrste telesnih vaj, količino obremenitve in način uporabe v skladu s stanjem telesa. V normalnem stanju človeka vsi njegovi organi in sistemi delujejo najbolj pravilno, v skladu z življenjskimi pogoji. Dejavnosti vseh organov so med seboj povezane, usklajene in predstavljajo en kompleksen proces. Celotno telo kot celota se smotrno in učinkovito prilagaja spreminjajočim se razmeram, krepi režim aktivnosti in se odlikuje z visoko stopnjo zmogljivosti, vključno s telesno zmogljivostjo. Pri zdravniškem pregledu zdravnik z ugotavljanjem in oceno zdravstvenega stanja in stopnje telesnega razvoja s tem ugotovi stopnjo telesne pripravljenosti.

Medicinski nadzor med telesno vzgojo je namenjen reševanju treh glavnih nalog:

1. prepoznavanje kontraindikacij za telesno vadbo;

2. določitev stopnje telesne pripravljenosti (ULS) za predpis ustreznega programa treninga;

3.spremljanje stanja telesa med vadbo (vsaj dvakrat letno).

Pravilnik o zdravstvenem nadzoru nad telesno vzgojo prebivalstva določa naslednje glavne oblike dela:

1. Zdravstveni pregledi vseh oseb, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom.

2. Dispanzerske storitve za posamezne skupine športnikov.

3. Zdravstveni in pedagoški nadzor med izobraževalnimi in treningi ter tekmovanji.

4. Medicinska in sanitarna podpora za industrijsko gimnastiko.

5. Medicinska in sanitarna podpora tekmovanj.

6. Preprečevanje športnih poškodb.

7. Preventivni in tekoči sanitarni nadzor prizorišč in pogojev prireditve ure športne vzgoje in tekmovanja.

8. Zdravniško posvetovanje o vprašanjih telesne vzgoje in športa.

9. Sanitarno vzgojno delo s tistimi, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom.

10. Propaganda koristi za zdravje telesna kultura in šport med prebivalstvom.

11. Povečanje usposobljenosti zdravstvenih delavcev o vprašanjih zdravstvenega nadzora.

12.Uporaba pri delu sodobne metode diagnostika in uporaba opreme, računalniško programiranje, funkcionalne in biokemične raziskovalne metode, psihološko testiranje itd.

Zdravstveni nadzor izvajajo specialisti zdravstvenih ustanov, dispanzerjev medicine športa in pod njihovim organizacijskim in metodološkim vodstvom celotna mreža zdravstvenih ustanov. Sprejem k organiziranemu pouku športne vzgoje se izvaja na podlagi zdravniškega pregleda z metodami zdravstvenega nadzora. Dovoljenje za udeležbo na tekmovanjih izdajo osebe, ki so opravile ustrezno usposabljanje in zdravniški nadzor. Vodje športnih skupin in športnih klubov, direktorji in rektorji izobraževalnih ustanov, učitelji, trenerji in inštruktorji športne vzgoje morajo zagotoviti pravočasno opravljanje zdravniških pregledov.

2.2.Samokontrola, njene glavne metode, kazalniki, merila ocenjevanja,

dnevnik samokontrole.

Zdravstvena vrednost telesne vzgoje je znana, obstaja ogromno raziskav, ki dokazujejo pozitiven učinek telesne vadbe na mišično-skeletni sistem, centralni živčni sistem, krvni obtok, dihanje, izločanje, metabolizem, termoregulacija, endokrini organi. Hkrati pa obstajajo primeri, ko pretirana telesna aktivnost škoduje zdravju, zato je zelo pomembno, da sistematično spremljamo svoje počutje in splošno zdravje. Pri odločanju o odmerjanju obremenitev pri treningu je pomembno imeti kompetentnega samokontrola. Najprimernejša oblika samokontrole je vodenje dnevnika samokontrole (tabela št. 1).

Tabela št. 1

Dnevnik samokontrole.

*Indikatorji*	*22. april*	*23. april*	*24. april*	*25. april*
*Dobro počutje*	dobro	Slab	Zadovoljivo	dobro
*Izvedba*	dobro	Zmanjšano	Zadovoljivo	dobro
*Sanje*	8 ur, močno	6 ura, že dolgo nisem zaspal	7 ur, občutljivo	8h, močno
*apetit*	Dobro	Slab	Zmerno	Dobro
	Z veseljem	Nočem	Ni važno	Z veseljem
*Narava usposabljanja in kako se tolerira*	10 min ogrevanja, 15 min metov na koš, 40 min dvostranske igre, trening je enostaven za uporabo	Nisem treniral	10 min ogrevanje, 15 min met na koš, 20 min taktične možnosti, 25 min bilateralna igra, trening so prenašali zadovoljivo.	10 min ogrevanje, 20 min tek v parku, 15 min met na koš, 15 min skoki; usposabljanje so dobro prenašali
*Kršitev režima*	Niso imeli	Noč prej pa zabava do 1. ure zjutraj ob pitju vina	Niso imeli	Niso imeli
*Utrip (v mirovanju v min.)*	62	64	63	62
*Spirometrija, cm3*	4200	4000	4100	4200
*Dihanje (na minuto)*	16	18	17	16
*Telesna teža, kg*	71,4	72,4	71,8	71,5
*Moč mišic roke: desno*	55	52	53	55
*levo*	51	48	49	51
*potenje*	Zmerno	-	obilno	Zmerno
*Drugi podatki*	-	Bolečina v predelu črevesja	-	Malo so me bolele mečne mišice

Dnevnik samokontrole vam omogoča, da prepoznate zgodnje znake utrujenosti in pravočasno ustrezno prilagodite proces treninga. Služi za upoštevanje samostojne telesne vzgoje in športa ter registracijo antropometričnih sprememb, kazalnikov, funkcionalnih testov in kontrolnih testov telesne pripravljenosti, spremljanje izvajanja tedenskega motoričnega režima. Dnevnik mora zabeležiti tudi primere kršitev režima in njihov vpliv na pouk in splošno uspešnost. Redno vodenje dnevnika omogoča ugotavljanje učinkovitosti pouka, sredstev in metod, optimalno načrtovanje količine in intenzivnosti telesne dejavnosti in počitka v ločeni lekciji.

S stalnim samonadzorom in občasnim zdravniškim nadzorom se povečujeta učinkovitost in zagotavljata varnost rekreativne športne vzgoje. Za vodenje dnevnika samokontrole potrebujete zvezek, ki naj bo nizan s kazalniki samokontrole in datumi. Kazalnike samokontrole lahko razdelimo v dve skupini - subjektivne in objektivne.

Glavni objektivni kriterij za prenašanje in učinkovitost treninga je srčni utrip (pulz) . Utrip je mogoče prešteti na radialni arteriji, temporalni arteriji, karotidna arterija, v predelu srčnega utripa. Če želite to narediti, potrebujete štoparico ali običajno uro z sekundnim kazalcem. Utrip zdravega, netreniranega moškega v mirovanju je 70-80 utripov na minuto, pri ženskah 75-85 utripov. Vsaka fizična aktivnost, tudi majhna, povzroči pospešek srčnega utripa. Vrednost srčnega utripa, pridobljena v prvih 10 s po koncu obremenitve, označuje njeno intenzivnost. Ne sme presegati povprečnih vrednosti za določeno starost in stopnjo usposabljanja. Skupni indikator obremenitve (volumen plus intenzivnost) je srčni utrip, izmerjen 10 in 60 minut po koncu pouka. Po 10 minutah utrip ne sme preseči 96 utripov/min oziroma 16 utripov v 10 s, po 1 uri pa naj bo 10-12 utripov/min (ne več) višji od delovne vrednosti. Na primer, če je bil pred začetkom teka utrip 60 utripov / min, potem, če je obremenitev primerna, 1 uro po koncu ne sme biti več kot 72 utripov / min. Če so v nekaj urah po treningu vrednosti srčnega utripa bistveno višje od začetnih, to kaže na preveliko obremenitev, kar pomeni, da jo je treba zmanjšati. Dolgotrajno povečanje srčnega utripa (več dni) običajno opazimo po končani maratonski razdalji.

Objektivne podatke, ki odražajo skupno velikost učinka treninga na telo in stopnjo okrevanja, je mogoče pridobiti z dnevnim izračunom utrip zjutraj po spanju, v ležečem položaju. Če njegova nihanja ne presegajo 2-4 utripov / min, to kaže na dobro prenašanje obremenitve in popolno okrevanje telesa. Če razlika utripi utripa večja od te vrednosti je znak začetka preobremenjenosti; v tem primeru je treba obremenitev takoj zmanjšati.

Stanje srčno-žilnega sistema lahko spremljamo z ortostatskimi in klinostatskimi testi. Na ta način se izvede ortostatski test. Med ležanjem v postelji morate prešteti svoj utrip. Nato počasi vstanite in po 1 minuti ponovno preštejte utrip v navpičnem položaju. Če razlika v srčnem utripu v navpičnem in vodoravnem položaju ne presega 10-12 utripov / min, je obremenitev povsem ustrezna in telo si po treningu dobro opomore. Če je povečanje srčnega utripa 18-22 utripov / min, je stanje zadovoljivo. Če je ta številka večja od navedenih vrednosti, je to jasen znak preutrujenosti, ki je poleg prevelikega obsega treninga lahko posledica drugih razlogov (nenehno pomanjkanje spanja, prebolela bolezen itd.)

Klinostatski test - prehod iz stoječega v ležeči položaj. Običajno se srčni utrip zmanjša za 4-6 utripov na minuto. Izrazitejša upočasnitev pulza kaže na povečanje tonusa avtonomnega živčnega sistema.

Pomemben pokazatelj zdravstvenega stanja je arterijski tlak pred in po obremenitvi. Na začetku obremenitev se največji tlak poveča, nato pa se stabilizira na določeni ravni. Po prekinitvi dela (prvih 10-15 minut) pade pod začetno raven, nato pa se vrne v začetno stanje. Minimalni tlak se med lahkimi ali zmernimi obremenitvami ne spremeni, med intenzivnim, težkim delom pa se poveča za 5-10 mm Hg.

Treba je opozoriti, da je subjektivni simptom visokega krvnega tlaka utripajoči glavoboli, teža v zatilju, utripanje pred očmi, tinitus in slabost. V teh primerih morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Znano je, da sta vrednosti pulza in minimalnega krvnega tlaka običajno številčno enaki. Kerdo (madžarski zdravnik) je predlagal izračun indeksa po formuli

IR(Kerdo indeks)=D/P,

kjer je D minimalni tlak, P je impulz.

Pri zdravih ljudeh je ta indeks blizu ena. Ko je živčna regulacija srčno-žilnega sistema motena, postane večji ali manjši od enega.

Stanje normalne funkcije srčno-žilnega sistema lahko ocenimo tudi s koeficientom ekonomičnosti krvnega obtoka (CEC), ki odraža izpust krvi v 1 minuti. Izračuna se po formuli:

Hudiča max. -BP min., pomnožen s hitrostjo srčnega utripa.

CEC pri zdravi osebi je 2600. Povečanje CEC kaže na težave pri delovanju srčno-žilnega sistema.

Prav tako je zelo pomembno narediti ocena dihalnih funkcij . Ne smemo pozabiti, da se pri izvajanju telesnih vaj poveča poraba kisika, kar je povezano s prezračevanjem pljuč zaradi poglabljanja dihanja ali povečanja števila dihalni gibi. Od prve telesne vadbe se mora človek naučiti pravilno dihati.

Obstajajo tri vrste dihanja: prsno, trebušno (ali diafragmalno) in mešano. Ta delitev temelji na tem, katere mišice primarno sodelujejo pri dihanju. Vrsta dihanja se lahko spreminja glede na telesno aktivnost, naravo vadbe in druge razloge. Pravilno dihanje pomeni globoko, ritmično dihanje, polne prsi. Vendar pa se lahko ritem dihanja spremeni med telesno aktivnostjo zaradi sprememb temperature okolja in čustvenih izkušenj. Po frekvenci dihanja lahko ocenite količino telesne dejavnosti. Običajno je frekvenca dihanja odrasle osebe 16-18 krat na minuto. Njihovo število preštejemo tako, da dlan položimo na spodnji del prsi in zgornji del trebuh (vdih in izdih sta vzeta kot en dih). Pri štetju poskusite dihati normalno, ne da bi spremenili ritem.

Za operativni nadzor nad intenzivnostjo obremenitve lahko uporabite tudi indikatorje dihanja, ki jih lahko določite neposredno med tekom. Tej vključujejo test nosnega dihanja . Če med tekom zlahka dihate skozi nos, to pomeni aerobni način vadbe. Če ni dovolj zraka in morate preklopiti na mešano nosno-oralno vrsto dihanja, to pomeni, da intenzivnost teka ustreza mešani aerobno-anaerobni coni oskrbe z energijo in je treba hitrost nekoliko zmanjšati.

Lahko se tudi uspešno uporablja govorni test . Če med tekom brez težav vodite sproščen pogovor s partnerjem, potem je tempo optimalen. Če se začne dušiti in odgovarjati na vprašanja z enozložnimi besedami, je to znak za prehod v mešano cono.

Pomemben pokazatelj delovanja dihal je vitalna kapaciteta pljuč - prostornina zraka, pridobljena med največjim izdihom po največjem vdihu. Vitalno vitalno kapaciteto merimo z vodnimi, zračnimi ali prenosnimi spirometri, ki so vedno na voljo v zdravstvenih postajah športnih objektov. Merjenje vitalne kapacitete je priporočljivo večkrat ponoviti z intervalom 0,5-1 minute, dokler ne dobimo enakega rezultata. Njegova vrednost, merjena v litrih, je odvisna od spola, starosti, telesne velikosti in telesne pripravljenosti. V povprečju je za moške 3,5-5 litrov, za ženske - 2,5-4 litre. pri pravilno usposabljanje vrednost vitalne kapacitete se poveča, vendar ne zelo hitro.

Obstaja tudi ena dokaj preprosta metoda samokontrole "z uporabo dihanja" - tako imenovana Stangejev test (poimenovana po ruskem zdravniku, ki je uvedel to metodo leta 1913). Vdihnite, nato globoko izdihnite in znova vdihnite, zadržite dih, s štoparico zabeležite čas, ko zadržite dih. Med vadbo se čas, ko zadržite dih, poveča. Dobro trenirani športniki zadržijo dih 60-120 sekund. Preutrujen, pretreniran - sposobnost zadrževanja diha je močno zmanjšana.

Stopnja telesnega razvoja, telesna teža, mišična moč, koordinacija gibov s starostjo - antropometrični kazalci - so pomembni za povečanje zmogljivosti na splošno in zlasti med telesno aktivnostjo.

S starostjo utež telo se poveča zaradi odlaganja maščobe na trebuhu, prsih, vratu, splošna gibljivost pa se zmanjša. Prekomerna teža vpliva na človekovo vzdržljivost in zdravje. Znano je, da je telesna teža neposredno odvisna od višine, obsega prsnega koša, starosti, spola, poklica, prehrane in tipa telesa. Stalno spremljanje telesne teže med športno vzgojo je prav tako potrebno kot spremljanje pulza in krvnega tlaka. Za določanje normalne telesne teže se uporabljajo različne metode, tako imenovani indeksi teže in višine. Široko uporabljen v praksi Brocajev indeks . Normalna telesna teža ljudi z višino od 155 do 165 je enaka telesni dolžini v centimetrih, od katere se odšteje število 100. Za prekomerno ali premajhno težo se štejejo vsa odstopanja v smeri povečanja ali zmanjšanja. Z višino 165-175 se številka 105 odšteje, z višino 175 in več - 110 cm, za primerjavo teže in višine pa lahko uporabite indeks teže in višine ( Ketlejev indeks ). Telesna teža v gramih se deli z višino v centimetrih. Za normalno težo se šteje 350-400 g na 1 cm višine za moške in 325-375 g za ženske.

Odvečno težo do 10% uravnavamo s telesno vadbo, omejitvijo uživanja ogljikovih hidratov (kruh, sladkor itd.), če je prekomerna teža večja od 10%, močno zmanjšajte vnos živalskega olja in ogljikovih hidratov, popolnoma opustite moko. in žitne jedi, krompir in sladkarije. V prehrani morate uporabljati sadje in zelenjavo, jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Telesna teža se zmanjša tudi z omejitvami v hrani in zlasti režimu pitja.

V športni praksi se parne kopeli in savne pogosto uporabljajo za hujšanje. Uporaba kopeli mora biti dogovorjena z zdravnikom. Ob tem telo izgubi veliko tekočine in postane dehidrirano.

Dober regulator teže je proces telesne vadbe. V prvih 15-30 dneh se telesna teža običajno zmanjša zaradi zmanjšanja količine maščobe in vode v telesu. Kasneje se poveča zaradi zgostitve mišic in nato ostane na isti ravni.

Prisilna izguba teže je povezana z veliko spremembo v telesu in če se je treba pogosto zateči k temu ukrepu in ga zmanjšati za 3 kg ali več, lahko ta postopek povzroči očitno škodo zdravju. Sprejemljiva norma za izgubo teže je 2 kg. Zmanjšanje telesne teže je treba izvajati postopoma z uravnavanjem pitja in vnosa hrane. Vendar to ne sme povzročiti zmanjšanja hranilne vrednosti prehrane ali količine beljakovin, vitaminov in mineralnih soli.

Pri športni vzgoji je pomembno tudi vedeti, kako živčno-mišičnega sistema za telesno vadbo. Mišice imajo pomembne fiziološke lastnosti: razdražljivost in kontraktilnost. Mišično kontraktilnost in s tem mišično moč je mogoče izmeriti. V praksi se moč roke običajno meri z ročnim dinamometrom, tako imenovani indeks moči pa se izračuna tako, da se vrednost moči (prikazana na dinamometru) deli s težo. Povprečna moč roke pri moških je 70-75% teže, pri ženskah pa 50-60%.

S sistematično telesno vadbo se moč roke postopoma povečuje.

Moč mišic hrbta, križa in nog - tako imenovana moč mrtvega dviga - merimo z dinamometrom za mrtvi dvig. Redno morate preverjati svojo moč z dinamometrom, najbolje vsake tri mesece treninga.

S sistematičnim telesnim treningom se poveča ne le mišična moč, ampak tudi koordinacija gibanja. Funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema je mogoče določiti s preprosto tehniko - ugotavljanje največje frekvence gibanja roke (tapping test). Če želite to narediti, vzemite list papirja in ga s svinčnikom razdelite na 4 enake kvadrate velikosti 6*10 cm.

Ko sedijo za mizo, na ukaz začnejo postavljati pike na papir z največjo frekvenco 10 sekund. Po 20-sekundnem premoru se roka prenese na naslednji kvadrat in nadaljuje z izvajanjem gibov z največjo frekvenco. Po štirikratni ponovitvi ukaza »stop« se delo ustavi. Pri štetju točk, da ne bi prišlo do napak, svinčnik premikamo od točke do točke, ne da bi ga dvignili s papirja.

Indikator funkcionalnega stanja živčno-mišičnega sistema je največja frekvenca v prvih 10 sekundah in njena sprememba v preostalih treh 10-sekundnih obdobjih. Normalna največja frekvenca gibov zapestja pri treniranih mladih je približno 70 točk na 10 sekund, kar kaže na dobro funkcionalno stanje motoričnih centrov centralnega živčnega sistema. Postopno zmanjševanje pogostosti gibov rok kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčno-mišičnega sistema.

Poleg tega se lahko študije statistične stabilnosti izvajajo v Rombergovem položaju. Test stabilnosti telesa ( Rombergov test ) je sestavljen iz dejstva, da športnik stoji v osnovnem položaju: stopala so premaknjena, oči so zaprte, roke so iztegnjene naprej, prsti so razprti (bolj zapletena različica - stopala so na isti liniji, prsti do pete). določi se največji čas stabilnosti in prisotnost tresenja rok. Pri treniranih ljudeh se čas stabilnosti poveča, ko se izboljša funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema.

Potrebno je tudi sistematično preverjanje prilagodljivost hrbtenica. Gibljivost razumemo kot sposobnost izvajanja gibov z večjo amplitudo v sklepih (hrbtenici) zaradi aktivnosti ustreznih mišičnih skupin. S staranjem se prožnost hrbtenice zmanjšuje zaradi usedlin soli, poškodb in zmanjšane elastičnosti vezi. Zato telesna vadba, zlasti z obremenitvijo hrbtenice, izboljša prekrvavitev in prehrano medvretenčnih ploščic, kar vodi do povečane gibljivosti hrbtenice in preprečevanja osteohondroze.

S starostjo se zmanjša prožnost hrbtenice, kar ugotavljamo z merjenjem amplitude gibanja trupa naprej in navzdol. Če želite to narediti, uporabite preprosto napravo s premično palico. Na navpičnem delu stojala so delitve v cm z ničelno oznako na ravni površine klopi. Oseba, ki stoji na klopi, se skloni naprej navzdol in s prsti počasi premika palico čim nižje. Rezultat se zabeleži v milimetrih z znakom (-), če stolpec ostane nad ničlo, ali znakom (+), če je pod njo. Negativni indikatorji kažejo na pomanjkanje prožnosti.

Nič manj pomembna za samokontrolo sta subjektivni kazalniki stanja telesa ( spanje, počutje, apetit, zmogljivost, razpoloženje, želja po vadbi itd.). Dobro počutje Po telesni vadbi morate biti vedri, dobre volje, vadeči ne sme čutiti glavobola, šibkosti ali hude utrujenosti. V odsotnosti udobja v stanju (letargija, zaspanost, razdražljivost, bolečine v mišicah, ni želje po vadbi) prenehajte z vadbo.

Sanje s sistematično telesno vzgojo je praviloma dobro, s hitrim zaspanjem in vedrim stanjem po spanju. Trden spanec, dobro zdravje in visoka zmogljivost čez dan ter želja po treningu kažejo na ustreznost vadbene obremenitve. Če je po pouku težko zaspati in je spanec nemiren (in to se ponavlja po vsaki lekciji), potem je treba domnevati, da veljavne obremenitve ne ustrezajo telesni pripravljenosti in starosti.

apetit po zmerni telesni dejavnosti naj bi bila tudi dobra. Povečana poraba energije in presnovni procesi, ki jih povzročajo telesne dejavnosti, povečajo apetit, kar odraža povečano potrebo telesa po hrani. Takoj po vadbi ni priporočljivo jesti, bolje je počakati 30-60 minut, za odžejo pa popiti kozarec mineralne vode ali čaja.

Še posebej pomembno je stanje apetita zjutraj. Običajno oseba zjutraj, 30-45 minut po tem, ko se zbudi, čuti potrebo po jedi. To je čisto normalno. Obstajajo časi, ko oseba ne čuti želje po jedi 2-3 ure ali več zjutraj. Ta znak kaže na neke vrste motnje v delovanju telesa. Zlasti aktivnost prebavnih organov.

Če se vam zdravje, spanje ali apetit poslabšajo, je potrebno zmanjšati obremenitev, če se motnje ponovijo, pa se posvetujte z zdravnikom.

Izvedba - To je zelo pomemben pokazatelj samokontrole. Če upoštevamo, da oseba dela ali študira v povprečju 8 ur na dan in je to polovica njegovega budnega časa, potem postane jasno, da v delovnem obdobju oseba porabi veliko moči in energije.

Bolj kot je delo ali študij intenzivno in težko, večja je poraba energije telesa. Zato je treba pri konstruiranju usposabljanja upoštevati naravo in pogoje dela. Pri izvajanju samokontrole je v stolpcu "Delovna zmožnost" navedena dolžina delovnega dne in podana splošna ocena delovne sposobnosti: dobra, normalna, zmanjšana.

Želja po vadbi značilno za zdrave in predvsem mlade ljudi, ki jim telesna vadba, v figurativnem izrazu I. P. Pavlova, prinaša "mišično veselje", jih fizično razvija, izboljšuje zdravje, prispeva k boljšemu počutju in povečuje učinkovitost.

Če ni želje po telesni vadbi, včasih pa se pojavi celo odpor do športa, potem je to znak preobremenjenosti in začetne faze pretreniranosti.

Primere kršitev je treba zabeležiti v dnevnik samokontrole. režim in kako vplivajo na pouk športne vzgoje in splošno uspešnost. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se zelo dobro zavedajo pomena režima. Če se je oseba res resno odločila, da se bo ukvarjala s telesno vzgojo in si prizadevala za doseganje visokih rezultatov, potem mora biti skladnost z režimom zanj obvezna in nič, nobena skušnjava ga ne sme otresti.

IN približen diagram Pri vodenju dnevnika samokontrole bomo navedli en negativen primer (podatki iz dnevnika samokontrole košarkarja V. (Tabela št. 1)), ki prikazuje, kako je kršitev režima vplivala na vse kazalnike samokontrole. Športnik je na zabavi preživel do 1. ure zjutraj, popil veliko vina, se prenajedel, prišel domov ob 2. uri zjutraj, dolgo ni mogel spati, ponoči se je zbujal, premagala ga je žeja, vstal in pil vodo. Zjutraj je težko vstal, saj mu spanec ni povrnil moči, želel je spati cel dan, apetit je bil slab, zmogljivost je bila zmanjšana, tisti dan se ni ukvarjal s športom, izpustil je trening. Objektivni podatki: pulz, spirometrija, dihanje, telesna teža naslednji dan nekoliko slabši kot običajno. Opažene so bile periodične bolečine v predelu črevesja.

Drugi podatki . Ta stolpec samokontrole beleži vsako odstopanje v zdravstvenem stanju, na primer pojav hude utrujenosti po tekmovanju ali treningu, občutek bolečine v srcu, želodcu, mišicah, prejeto poškodbo itd.

Ženske naj zapišejo vse, kar je povezano z menstrualnim ciklom: njegov začetek, trajanje, bolečino itd.

Če se samokontrola redno izvaja, se skrbno vodi dnevnik samokontrole, se postopoma nabira izredno koristen material, ki trenerju in zdravniku pomaga pri analizi treninga in njegovem pravilnem načrtovanju.

2.3 Popravek vsebine in metodologije telesnih vaj

vadbe in športa na podlagi rezultatov kontrole.

Kot so pokazale študije, pri tem približno tretjina športnikov potrebuje individualno korekcijo z biomedicinskimi sredstvi in približno 10-20% potrebuje korekcijo trenažnega procesa. V priporočilih za režim treninga upošteva se potreba po njegovi korekciji - povečanje aerobne zmogljivosti, hitrostne vzdržljivosti ali povečanje intervalov počitka pri treningu ali začasno zmanjšanje obsega in intenzivnosti obremenitve.

Na primer, med poukom rekreativne ritmične gimnastike je treba izbrati tempo gibov in serije vaj tako, da je vadba pretežno aerobne narave (s povečanjem srčnega utripa v območju 130-150 utripov). /min). Da bi dosegli pozitiven učinek, naj bo trajanje vaj vsaj 20-30 minut, intenzivnost pa ne sme presegati ravni PANO. Ko se srčni utrip poveča na 180-200 utripov / min, je treba spremeniti vaje in tempo gibanja.

Pri izvajanju športne gimnastike za namen splošnega telesnega razvoja lahko opazimo velike spremembe krvnega tlaka zaradi zadrževanja diha in naprezanja. Da bi to odpravili, je treba spremeniti način treninga: kombinirati atletske vaje z vzdržljivostnim treningom (tek itd.). Zdravilni tek se pogosto uporablja v ljudski telesni kulturi. Optimalen srčni utrip pri teku mora biti 180 minus starost, kar ustreza 60 % največjega VO2. Če srčni utrip preseže optimalno raven, morate upočasniti ali preiti na rekreativno hojo.

Če pogosti treningi povzročajo utrujenost in poškodbe mišično-skeletnega sistema, je treba pogostost treningov zmanjšati na 3-krat na teden. Intervali počitka med razredi so odvisni od velikosti vadbene obremenitve. Morajo zagotoviti popolno okrevanje zmogljivost na prvotno raven.

Če se ne sprejmejo ustrezni ukrepi in se obremenitve ne zmanjšajo, se lahko kasneje pojavijo dodatne težave. hudi simptomi pretreniranost - bolečine v srcu, motnje ritma (ekstrasistole), zvišan krvni tlak itd. V tem primeru morate prenehati z vadbo za nekaj tednov in se posvetovati z zdravnikom.

Po izginotju teh simptomov in ponovni vzpostavitvi vadbe je treba začeti z minimalnimi obremenitvami in uporabiti režim rehabilitacijskega treninga. Da bi se izognili takšnim težavam, morate pravilno oceniti svoje zmožnosti in postopoma povečevati obremenitve pri treningu.

Izbira optimalne vadbene obremenitve ter trajanja, intenzivnosti in pogostosti vadbe je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti študenta. Individualizacija vadbenih obremenitev v zdravstveni telesni kulturi je najpomembnejši pogoj za njihovo učinkovitost; drugače je lahko usposabljanje škodljivo.

3. Zaključek.

Redna telesna vadba ne le izboljša zdravje in funkcionalno stanje, ampak tudi poveča zmogljivost in čustveni tonus. Vendar je treba zapomniti, da samostojne telesne vzgoje ni mogoče izvajati brez zdravniškega nadzora in samokontrole. Samokontrola prispeva k pravilni uporabi sredstev in metod izvajanja telesnih vaj, krepitvi zdravja, doseganju visokih rezultatov in dolgoživosti v športu.

Če dobro poznamo posebnosti vpliva telesne dejavnosti na telo, lahko spremljamo stanje našega zdravja, pravilno razumemo spremembe v stanju telesa, lahko najbolj razumno uravnavamo obremenitev, prepoznamo najzgodnejše znake motenj v zdravju. in telesno pripravljenost ter s tem pravočasno ukrepati.

Pravilno organiziran nabor telesnih aktivnosti, redno spremljanje zdravnika specialista in nenehna samokontrola so enoten sistem, namenjen izboljšanju zdravja in vsestranskemu harmoničnemu razvoju človeka.

4. Seznam uporabljene literature.

1. "Samokontrola med telesno vzgojo" -P. I. Gotovcev, V. I. Dubrovsky, Moskva, "Telesna vzgoja in šport", 1984

2. »Zdravje in telesna kultura« - G.M. Kukolevski, Moskva. "Medicina", 1979

3. "Fizična kultura v človeškem življenju" - S.M. Oplavin, Yu.T. Chikhachev, Leningrad, 1986.

4. ur. "Telesna vzgoja in šport" Moskva 1991.

5. "Samokontrola športnika" Sinyakov A.F.

6. "Zdravstveni nadzor med vadbo", Demin D.F.

7. "Terapevtska telesna vzgoja in zdravniški nadzor": Učbenik, ki sta ga uredila V.A. Epifanov, G.L. Apanasenko. - M.: Medicina, 1990.

8.. Smernice za študente " Samostojne študije fizične vaje", Čeljabinsk, 1987.

9. Športna medicina: Učbenik. za Inštitut za telesno kulturo/Ur. V.L. Karpman. - M.: Fizična kultura in šport, 1987.

Na podlagi zdravniškega pregleda, zdravniških in pedagoških opažanj ter drugih podatkov o zdravstvenem stanju, telesni razvitosti in pripravljenosti se naredi zdravniški zaključek, po katerem se dijaki razdelijo v tri zdravstvene skupine za praktični pouk v programu športne vzgoje, katerih značilnosti so podane v tabeli 1.

Tabela 1

Ime skupine	Zdravstvene značilnosti skupine
1. Glavni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z zadostno telesno razvitostjo in telesno pripravljenostjo	Pouk po učnem načrtu telesne vzgoje v celoti, pouk v enem od športnih oddelkov, udeležba na tekmovanjih
2. Pripravljalni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z nezadostno telesno razvitostjo in nezadostno telesno pripravljenostjo	Pouk po učnih načrtih telesne vzgoje je predmet bolj postopnega razvoja kompleksa motoričnih spretnosti in sposobnosti s povečanimi zahtevami za telo. Dodatni tečaji za povečanje telesne pripravljenosti in telesnega razvoja
3. Posebna	Osebe, ki imajo trajna ali začasna odstopanja v zdravstvenem stanju, ki zahtevajo omejitev telesne dejavnosti, lahko opravljajo akademsko proizvodno delo	Razredi po posebnih programih usposabljanja

V nekaterih primerih s hudo disfunkcijo mišično-skeletnega sistema (paraliza, ureznine itd.) In resnimi zdravstvenimi težavami, ki preprečujejo skupinski pouk v izobraževalni ustanovi, se študenti pošljejo na obvezne pouke fizikalne terapije v zdravstvene ustanove.

Dijaki se po dodatnem pregledu premestijo iz ene zdravstvene skupine v drugo.

Pri ponovnih zdravniških pregledih zdravniško poročilo navaja, kakšne spremembe so se zgodile v zdravju in telesni pripravljenosti od prejšnjega pregleda, katere spremembe je treba narediti v režimu in metodah treninga, katere terapevtske in preventivne ukrepe je treba sprejeti.

Učitelji in trenerji športne vzgoje morajo svoje delo graditi ob upoštevanju zdravniškega izvida, obvezno pa je tudi za sodnike športnih tekmovanj.

Ponovna vzpostavitev zmogljivosti po utrujenosti se praviloma pojavi počasneje, večja je stopnja utrujenosti.

Če so vsi drugi pogoji enaki, se hitro razvijajoča utrujenost odpravi hitreje kot počasi razvijajoča se utrujenost, ki pa doseže visoke stopnje.

Opravljanje fizičnega dela v ozadju visoke stopnje utrujenosti brez zadostnega okrevanja lahko povzroči prekomerno delo, ki bo zahtevalo veliko več časa, da telo spravi v delovno stanje, in včasih povzroči negativne fiziološke spremembe v človeških organih in sistemih.

Učinkovito sredstvo za zmanjšanje utrujenosti pri delu je pravilno menjavanje dela in počitka živčnih celic, izmene dela funkcionalnih enot.

Pri ukvarjanju s športom se pojav utrujenosti odloži z različnimi sredstvi, metodami in oblikami vadbe ter s spremembami okolja, v katerem se izvajajo. Toda odprava utrujenosti se pojavi med počitkom, katerega trajanje med razredi je treba individualizirati glede na naravo in obseg obremenitve ter stopnjo usposobljenosti športnika.

Nekateri prehranski dejavniki, zlasti vitamini, pomagajo premagati utrujenost in pospešijo okrevanje. Vendar je treba zapomniti, da je utrujenost zaščitna reakcija telesa, zato boj proti njej s pomočjo farmakoloških stimulansov ni vedno koristen za telo.

Če obstaja močno neskladje med fizično obremenitvijo in športnikovo pripravljenostjo nanjo, tj. Kadar opravljeno delo med treningom ali tekmovanjem presega funkcionalne zmožnosti športnikovega telesa, pride do prenaprezanja. Prenapetost je pogosto posledica enkratne izpostavljenosti preveč napornemu treningu ali tekmovanju. Lahko se pojavi tudi kot posledica prisilnega treninga. Pojav prenapetosti pogosto olajša trening z težka obremenitev ali udeležba na tekmovanjih, kmalu po preboleli nalezljivi bolezni (gripa, vneto grlo itd.). Ko pride do preobremenitve, se v telesu športnika pojavijo številne motnje, ki mejijo na boleče, včasih pa se zdravstveno stanje močno poslabša. Značilni znaki prenapetosti; huda šibkost, bledica kože, močno znižanje krvnega tlaka, včasih omotica, bruhanje, pojav beljakovin in oblikovanih elementov v krvi, urinu itd. Pri močnejšem prenaporu se razvije odpoved desnega prekata srca, pojavi se modrikastost obraza, zasoplost, bolečina v desnem hipohondriju, palpitacije, povečata se velikost srca in jeter.

Pogosta posledica preobremenjenosti je zvišan krvni tlak (hipertenzija). Če obstajajo znaki preobremenitve, morate pravočasno sprejeti ukrepe za vzpostavitev pravilnega režima treninga in počitka ter po potrebi izvesti potrebno zdravljenje.

Zaradi pomanjkljivosti v režimu in metodologiji treninga se lahko športna zmogljivost, nevropsihično in fizično stanje športnika poslabšajo. To stanje imenujemo pretreniranost. Praviloma se razvije, ko športnik doseže zadosten trening ali celo športno formo. To razlikuje pretreniranost od preobremenjenosti, ki se pogosteje pojavlja pri slabo treniranih ljudeh. Stanje pretreniranosti se izraža predvsem v spremembah v živčnem sistemu, hkrati ali nekoliko kasneje pa se pojavijo spremembe oziroma motnje v stanju drugih telesnih sistemov. Pogosto med pretreniranostjo opazimo odstopanja od srčno-žilnega sistema in presnovnih procesov.

Obstajajo tri stopnje razvoja stanja pretreniranosti. Za prvo je značilno: nekaj zmanjšanja športnih rezultatov ali prenehanje njihove rasti; nedosledne ali vedno jasne pritožbe športnika o poslabšanju fizičnega stanja; poslabšanje prilagodljivosti telesa na obremenitve pri visoki hitrosti, ki se objektivno odkrije med zdravniškim pregledom.

Na tej stopnji se lahko pretreniranost odpravi s pomočjo vadbenega režima 15-30 dni.

V drugi fazi pretreniranosti so opaženi: izraz zmanjšane atletske zmogljivosti, pritožbe o poslabšanju dobrega počutja, zmanjšana zmogljivost, poslabšanje telesne prilagodljivosti na fizične obremenitve pri hitrosti in vzdržljivosti. V drugi fazi pretreniranosti je potrebna uporaba posebnega obnovitvenega režima in nekaterih zdravil; popolna obnova zdravja in zmogljivosti športnika je možna v 1-2 mesecih.

V tretji fazi pretreniranosti, skupaj s spremembami v stanju telesa, je že opaziti vztrajno poslabšanje atletske zmogljivosti, kljub vztrajno dolgotrajnemu treningu. Na tej stopnji ni vedno mogoče doseči bistvenega izboljšanja športne uspešnosti, tudi v veliko daljšem časovnem obdobju. Zato je pravočasna diagnoza pretreniranosti zelo pomemben pogoj za uspešno obnovo zdravja in športne uspešnosti športnika.

V začetnem obdobju intenzivnega fizičnega dela se pojavi tako imenovana "mrtva točka" - stanje akutne utrujenosti športnikovega telesa. Opažamo ga med tekom na srednje in dolge proge: plavanje, veslanje, smučarske tekme, kolesarjenje, drsanje. pri

Na "mrtvi točki" pride do zmanjšanja zmogljivosti, povečanja porabe energije na enoto dela, oslabljene koordinacije gibov, poslabšanja pozornosti, spomina itd., Negativne manifestacije višje živčne aktivnosti, utrip se pospeši na 180 - 200 utripov na minuto in krvni tlak močno naraste. Športnik doživi boleče občutke v prsih, pomanjkanje zraka in željo po prenehanju dela. Če pa z naporom volje premaga to željo in nadaljuje z gibanjem, potem »mrtvo točko« nadomesti stanje olajšanja, znano kot »drugi veter«.

Glavni razlog za nastanek " mrtva točka"je, da se intenzivno mišično delo praviloma začne takoj po začetku, aktivnost dihalnih in obtočnih organov pa se razvija postopoma in doseže visoko raven po 3-5 minutah. Od samega začetka dela velike intenzivnosti se v telesu pojavi neusklajenost med somatskimi in vegetativnimi procesi, kar vodi v stanje "mrtve točke". Ta neusklajenost telesnih funkcij se premaga v procesu opravljanja dela, kar dokazuje pojav »drugega vetra«. Posledično sta "mrtva točka" in "drugi veter" povezana s pojavom sposobnosti telesa za vadbo, kar je pomembno ne le v športu, ampak ga opazimo pri kateri koli človeški mišični dejavnosti. Intenzivno ogrevanje pred štartom (do opaznega znojenja), kot tudi postopno povečevanje intenzivnosti fizičnega dela med tekmovanji, pomaga preprečiti nastanek "mrtve točke" ali ublažiti njeno manifestacijo. Med telesno vadbo (predvsem vzdržljivostno vadbo) športniki včasih občutijo bolečino v desnem hipohondriju (območje jeter). Ta pojav se imenuje "sindrom jetrne bolečine". Ko prenehate z vadbo, te bolečine običajno izginejo. Glavni vzrok "jetrnega sindroma" je neskladje med telesno aktivnostjo in funkcionalnimi sposobnostmi športnikovega telesa, zlasti njegovega kardiovaskularnega sistema. Zaradi posledične zmanjšane srčne aktivnosti se v jetrih zadrži velika količina krvi; povečanje jeter in raztezanje Glissonove kapsule, ki jo pokriva, obilno oskrbljeno s primarnimi vlakni, povzroča bolečino. Včasih se bolečina pojavi istočasno v desnem in levem hipohondriju (ali samo v levem), kar kaže na prelivanje krvi v vranici, ki lahko, tako kot jetra, odloži veliko količino krvi.

Z ostrim prenehanjem fizičnega stresa po teku, ko se športnik takoj ustavi ali sedi na ciljni črti, lahko pride do funkcionalne motnje stanja telesa, tako imenovanega gravitacijskega šoka.

Znaki gravitacijskega šoka: nenadna bledica obraza, močno potenje, slabost in bruhanje, pogost, šibek utrip, znaten padec krvnega tlaka in v hujših primerih omedlevica. Gravitacijski šok povzroči trenutna vaskularna insuficienca, predvsem kot posledica ostrega, nenadnega pretoka krvi iz zgornje polovice telesa v spodnjo polovico. Gibanje krvi povzroči znižanje krvnega tlaka, zlasti v žilah, ki se nahajajo nad nivojem srca, količina krožeče krvi v njih se močno zmanjša. Zaradi nezadostnega pretoka venske krvi v srce se utripni volumen zmanjša. Slaba cirkulacija vpliva predvsem na stanje možganov (anemija), kar vodi v razvoj znakov ortostatskega kolapsa. Gravitacijski šok pogosteje opazimo pri športnikih, ki niso dovolj usposobljeni ali v stanju pretreniranosti, pa tudi pri posameznikih s povečano labilnostjo žilnega tonusa.

Da bi se izognili gravitacijskemu šoku, se po prečkanju ciljne črte ne smete takoj ustaviti ali usesti, temveč morate še nekaj časa teči počasi ali hoditi.

Med pohodom, dolgim tekom, treningom ali tekmovanjem na dolge razdalje v smučanju, kolesarjenju itd. Zaradi velike porabe ogljikovih hidratov v telesu lahko pride do znižanja krvnega sladkorja (pod 80 mg%), tako imenovane hipoglikemije. Hipoglikemijo pogosto spremljajo nenaden pojav splošne utrujenosti, mišična oslabelost in občutek lakote. Hudo hipoglikemično stanje, ki se pojavi pri športu: izpadi zavesti, hladen znoj, padec krvnega tlaka, šibek utrip.

Da bi preprečili hapoglikemijo, je na daljše pohode in treninge priporočljivo vzeti s seboj sladkor, piškote in sladkarije. Na dolgih tekmovanjih, tekih, plavanjih je potrebno organizirati prehrano udeležencev na poti.

Ko se na poti pojavijo prvi znaki hipoglikemije, pojejte malo sladkorja in po možnosti popijte kozarec 50% raztopine glukoze ali sladkorja z jagodnim sirupom. pri v resnem stanju potrebna je nujna zdravniška pomoč.

Povzetki

Zdravstveni nadzor, njegovi cilji in cilji

načrt:

Cilji, vsebina, organizacija, oblike in metode zdravstvenega nadzora.
Morfofunkcionalne značilnosti starostnih značilnosti šolarjev. zdravstveni nadzor šolarjev, mladi športniki, študenti, ljudje srednjih let in starejši.
Zdravstveni nadzor žensk, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom.
Ocena zdravstvenega stanja, telesnega razvoja in kondicije. Negativni pojavi med treningom.
Protidopinška kontrola.

Cilji, vsebina, oblike, metode in organizacija zdravstvenega nadzora.

Pri nas je prvič na svetu zdravniški nadzor postal obvezen za vse športnike in športnice. Sistem zdravstvene podpore osebam, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom, se imenuje zdravstveni nadzor pri telesni vzgoji.

Medicinska kontrola je kot znanstvena disciplina samostojna veja medicinske vede, ki proučuje zdravstveno stanje, telesni razvoj in funkcionalne zmožnosti posameznikov, ki se sistematično ukvarjajo s telesno vadbo in športom.

Medicinski nadzor je pomembna povezava v znanstveni utemeljitvi teorije in prakse ruskega (sovjetskega) sistema telesne vzgoje. Skupaj s kompleksom drugih znanstvenih disciplin: fiziologija, biokemija in higiena gibanja, športna travmatologija - zdravstveni nadzor sestavlja medicino športa.

Glavni cilj zdravniškega nadzora pri športni vzgoji je spodbujanje učinkovita uporaba sredstva in metode telesne vzgoje za izboljšanje zdravja, povečanje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti delovnih ljudi naše države.

V skladu s tem so naloge zdravstvenega nadzora:

spremljanje zdravstvenega stanja, telesnega razvoja in zmogljivosti oseb, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in športom; spremljanje pravilne uporabe sredstev in metod telesne vzgoje ob upoštevanju spola, starosti, zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti vključenih, preprečevanje in odpravljanje negativnih pojavov med procesom usposabljanja (pretreniranost, prekomerno delo itd.); nadzor sanitarnih in higienskih razmer v prostorih za vadbo, preprečevanje športnih poškodb in njihovo zdravljenje.

Trenutno vsa dela pri organizaciji, načrtovanju in vodenju zdravstvenega nadzora izvajajo zdravstveni organi. Usposabljajo tudi zdravnike specialiste telesne vzgoje v sistemu zavodov za izpopolnjevanje zdravnikov in oddelkov za medicinsko telesno vzgojo na medicinskih univerzah (inštitutih). Splošni nadzor nad zagotavljanjem zdravstvene oskrbe tistih, ki se ukvarjajo s telesno kulturo in športom, je zaupan Odboru za telesno kulturo in šport pri Svetu ministrov Rusije (prej pri Svetu ministrov ZSSR), ki se pri tem delu zanaša na o Znanstveno metodološkem svetu in Zvezi za medicino športa. V regionalnih središčih in velikih mestih so ambulante za telesno vzgojo in zdravstvo, ki neposredno izvajajo zdravstveni nadzor vodilnih športnikov, zagotavljajo zdravstveno oskrbo za velika tekmovanja, spremljajo sanitarno stanje športnih objektov in nadzorujejo zdravstveni nadzor v podjetjih, izobraževalnih ustanovah in športu. organizacije. Zdravstveni nadzor je zaupan zdravnikom v mestnih in podeželskih zdravstvenih ustanovah. Medicinske nadzorne sobe so bile ustvarjene v visokošolskih ustanovah, šolah višje športne odličnosti, v velikih športnih objektih in centrih za usposabljanje.

Osnovna oblika v.k. - zdravstveni pregled. Izvajajo se primarni, ponovni in dodatni pregledi. Druge oblike i.c. so: medicinska in pedagoška opazovanja med fizičnimi vajami, sanitarni in higienski nadzor nad kraji in pogoji pouka telesne vzgoje in športa, preprečevanje športnih poškodb in obolevnosti; zdravstvene storitve za množično rekreacijo, telesno vzgojo in športni dogodki: zdravstvene storitve za zdravstvene in športne tabore; sanitarno vzgojno delo in pospeševanje telesne kulture in športa.

Zdravstvene preglede lahko izvajamo v laboratorijskih in športnih pogojih. Celovit zdravniški pregled v laboratoriju vključuje naslednje metode:

splošno sprejet nabor metod - splošne in športne analize, določanje telesnega razvoja, fizični pregled sistemov in organov, kombinirani funkcionalni test, klinični testi krvi in urina, elektrokardiografija, rentgen prsnega koša, rentgenska kimografija srca; dodatni nabor instrumentalnih metod.

Pri športni aktivnosti se uporabljajo naslednje metode: ugotavljanje vpliva vadbe s pomočjo kazalnikov srčnega utripa, frekvence dihanja, krvnega tlaka, dinamometrije, spirometrije. telesna teža in dodatne instrumentalne metode; testi s ponavljajočimi se obremenitvami z uporabo indikatorjev pulza in stopnje dihanja, določanje krvnega tlaka, registracija zunanjih znakov utrujenosti, beleženje kazalnikov učinkovitosti, snemanje subjektivnih občutkov in dodatne instrumentalne metode.

Zdravniški pregled zajema vse študente in se izvaja v skladu z navodili o organizaciji zdravstvenega nadzora nad telesno vzgojo študentov v državi, uveljavljenim leta 1972.

Ob začetku študijskega leta je študent dolžan opraviti zdravniški pregled in antropometrične meritve. Obdobni zdravstveni pregledi tistih, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom, se izvajajo najmanj enkrat letno. Nekateri učenci po predpisu zdravnika ali učitelja opravijo ponovne zdravstvene preglede.

Morfofunkcionalne značilnosti starostnih značilnosti šolarjev. Zdravstveni nadzor šolarjev, mladih športnikov, študentov, ljudi srednjih let in starejših.

Telo šolarja se po anatomskih, fizioloških in funkcionalnih zmožnostih razlikuje od telesa odraslega. Otroci so bolj občutljivi na okoljske dejavnike (pregrevanje, podhladitev itd.) in slabše prenašajo fizične obremenitve. Zato pravilno načrtovan pouk, odmerjen po času in zahtevnosti, prispeva k skladnemu razvoju učenca, nasprotno pa zgodnja specializacija, doseganje rezultatov za vsako ceno pogosto vodi do poškodb in hude bolezni, zavirajo rast in razvoj.

Otroci osnovnošolske starosti (7-11 let) še nimajo dovolj močnega skeletnega sistema, zato je možnost motenj njihove telesne drže največja. V tej starosti pogosto opazimo ukrivljenost hrbtenice, ploska stopala, zastoj rasti in druge motnje.

Velike mišice se razvijajo hitreje od majhnih, zato otroci težko izvajajo majhne in natančne gibe, njihova koordinacija ni dobro razvita. Procesi vzbujanja prevladujejo nad procesi inhibicije. Posledica tega je nezadostna stabilnost pozornosti in hitrejši nastop utrujenosti. V zvezi s tem morate pri športu ali pri pouku telesne vzgoje spretno kombinirati obremenitve in počitek.

V osnovni šoli je preventiva utrujenosti še posebej pomembna. Potrebujemo pravilno dnevno rutino, postopke utrjevanja (prhe, sprehodi zunaj v vsakem vremenu), igre, jutranje vaje, v šoli - gimnastiko pred poukom, pouk telesne vzgoje, minute telesne vzgoje med lekcijami itd.

V srednji šoli (12-16 let) imajo otroci skoraj izoblikovano okostje. Toda osifikacija hrbtenice in medenice še ni končana, obremenitve moči in vzdržljivosti se slabo prenašajo, zato so veliki fizični napori nesprejemljivi. Ostaja nevarnost skolioze in zastoja v rasti, zlasti če se učenec ukvarja z utežmi, skakanjem, gimnastiko itd.

Za mišični sistem v tej starosti je značilna povečana rast (razvoj) mišic in povečanje njihove moči, zlasti pri dečkih. Koordinacija gibov se izboljša.

Ta starost je povezana tudi z nastopom pubertete, ki jo spremlja povečana razdražljivost živčnega sistema in njegova nestabilnost, kar negativno vpliva na prilagodljivost telesni aktivnosti in procese okrevanja. Zato je pri izvajanju pouka priporočljivo in potrebno strogo individualni pristop vpletenim.

V srednji šoli (17-18 let) je oblikovanje skeletnega in mišičnega sistema skoraj končano. Pride do povečane rasti telesa v dolžino, predvsem pri igranju iger (odbojka, košarka, skoki v višino itd.), poveča se telesna teža in moč hrbta. Majhne mišice se intenzivno razvijajo, natančnost in koordinacija gibov se izboljšata.

Na rast in razvoj šolarjev pomembno vplivajo telesna aktivnost, prehrana in postopki utrjevanja.

Raziskave kažejo, da je le 15 % maturantov zdravih, ostali imajo določena zdravstvena odstopanja od norme. Eden od razlogov za to težavo je zmanjšana telesna aktivnost (telesna nedejavnost). Norma dnevne telesne dejavnosti šolarjev, starih 11-15 let, je prisotnost (20-24)% dinamičnega dela v dnevni rutini, to je 4-5 ur telesne vzgoje na teden. V tem primeru mora biti dnevna poraba energije 3100-4000 kcal.

Dve uri športne vzgoje na teden (tudi dvojni) nadomestita dnevni primanjkljaj telesne dejavnosti le za 11 %. Za normalen razvoj dekleta potrebujejo 5-12 ur na teden, fantje pa 7-15 ur telesne vadbe različne narave (pouk telesne vzgoje, odmori za telesno vzgojo, ples, aktivni odmori, igre, fizično delo, jutranje vaje itd.). .). Intenzivnost dnevne vadbe naj bo precej visoka (povprečni srčni utrip je 140-160 utripov/min).

Veliko vlogo pri spremljanju rasti, razvoja in zdravja šolarjev imata poleg učitelja športne vzgoje (trenerja) pediater in medicinska sestra. Naloga zdravstvenega nadzora je določiti zdravstvene skupine za telesno vzgojo in šport, nato pa stalno spremljati zdravje in razvoj šolarjev, prilagajati telesno aktivnost, jo načrtovati itd.

Pojem zdravstvenega nadzora ne bi smel biti omejen le na zdravniške preglede in instrumentalne študije, temveč je veliko širši in vključuje širok spekter dejavnosti, in sicer:

spremljanje zdravstvenega stanja in splošnega razvoja tistih, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom;

medicinska in pedagoška opazovanja pri pouku telesne vzgoje med treningi in tekmovanji;

klinični pregled vključenih v šolske sekcije;

zdravstvena in sanitarna podpora šolskih tekmovanj;

preprečevanje športnih poškodb pri pouku in tekmovanjih športne vzgoje;

preprečevanje in stalni sanitarni nadzor krajev in pogojev za pouk in tekmovanja;

zdravniška posvetovanja o vprašanjih telesne vzgoje

in šport.

Pomemben del dela šolskih zdravstvenih delavcev je zdravstveni in pedagoški nadzor nad učenci, ki naj zajema vse oblike športne vzgoje v šoli - pouk športne vzgoje, pouk v športnih sekcijah, samostojne igre med odmori itd. In glavna stvar je ugotoviti vpliv telesne vzgoje na telo študenta.

Šolski zdravnik (ali medicinska sestra) določi intenzivnost pouka športne vzgoje (po pulzu, dihanju in zunanjih znakih utrujenosti), ali je ogrevanje zadostno, ali se upoštevajo načela razporejanja otrok v zdravstvene skupine (včasih otroci z določenimi zdravstvenimi težavami izključeni iz pouka, še huje pa je, če se učijo z zdravimi otroki).

Zdravnik (medicinska sestra) spremlja upoštevanje omejitev pri dejavnostih študenta invalida telesni razvoj(slaba drža, ploska stopala itd.).

Pomembno področje medicinskih in pedagoških opazovanj je preverjanje izvajanja sanitarnih in higienskih pravil v zvezi s pogoji in kraji pouka telesne vzgoje (temperatura, vlažnost, osvetlitev, pokritost, pripravljenost). Športna oprema itd.), primernost oblačil in obutve, ustreznost zavarovanja (pri izvajanju vaj na športnih napravah).

Intenzivnost obremenitve pri pouku telesne vzgoje ocenjujemo po motorični gostoti pouka športne vzgoje, fiziološki krivulji pouka po pulzu in zunanjih znakih utrujenosti.

Učinek telesne vzgoje je minimalen, če je obremenitev premajhna, z dolgimi odmori med pristopi k vajam, ko je srčni utrip pod 130 utripov / min itd.

Poleg tega morata zdravnik (medicinska sestra) in učitelj športne vzgoje testirati dijake, ki imajo določene bolezni, preden jih sprejmejo k pouku. Testna obremenitev je lahko step test, plezanje na gimnastično klop za 30 s s štetjem utripa pred in po plezanju. Učitelj športne vzgoje mora poznati roke za sprejem k pouku športne vzgoje po boleznih.

Približni pogoji oprostitve pouka telesne vzgoje: vneto grlo - 14-28 dni, bodite pozorni na nenadno hipotermijo;

bronhitis - 7-21 dni; vnetje srednjega ušesa - 14-28 dni; pljučnica - 30-60 dni; plevritis - 30-60 dni; gripa - 14-28 dni; akutni nevritis, lumbosakralni radikulitis - 60 dni ali več; zlomi kosti - 30-90 dni; pretres možganov - 60 dni ali več; akutne nalezljive bolezni - 30-60 dni.

Pomembna oblika dela zdravnikov in učiteljev športne vzgoje je preventiva športnih poškodb pri športni vzgoji. Glavni vzroki za poškodbe pri šolarjih so: slabo ogrevanje, težave z opremo in pripravo vadbenih prostorov, pomanjkanje zavarovanja med vajami na napravah, prezgodnji ponovni začetek pouka zaradi bolezni šolarja, slaba osvetlitev, nizek zrak. temperatura v dvorani in številni drugi razlogi.

Motorna aktivnost šolarjev. Med telesno dejavnostjo in zdravjem otrok obstaja neposredna povezava. Gibanje je ključ do zdravja - to je aksiom. Koncept "motorične dejavnosti" vključuje vsoto gibov, ki jih oseba izvaja v procesu življenja.

Pri otrocih in adolescenca motorično aktivnost lahko razdelimo na tri vrste: aktivnost v procesu telesne vzgoje; telesna aktivnost med treningom družbeno koristne ter delovna dejavnost; spontana telesna dejavnost v prostem času. Vsi ti deli so med seboj tesno povezani.

Za spremljanje telesne aktivnosti se uporablja merjenje časa (določanje njegovega trajanja in vrste ob hkratnem upoštevanju trajanja odmora, počitka itd.), merjenje korakov (premika se šteje s posebnimi napravami - pedometri) itd. Pedometer je pritrjena na pas in določena z odčitkom števca.število prevoženih kilometrov na dan. V tujini so razvili električne števce korakov, ki so vgrajeni v podplat čevljev. Vsakič, ko se dotaknete tal posebno napravo nastanejo električni signali, s katerimi miniaturni števec šteje število korakov in porabljeno energijo med hojo (tekom). Po navedbah Svetovna organizacija Zdravje (WHO) skupna količina telesne dejavnosti je predstavljena na naslednji način: šolske dejavnosti (4-6 ur), lahka aktivnost (4-7 ur), zmerna (2,5-6,5 ure), visoka (0,5 ure) . Temu kazalniku se doda količina porabe energije za dnevno rast (njen maksimum se pojavi pri starosti 14,5 let).

Dnevna poraba energije mladih športnikov je lahko bistveno višja, odvisno od vrste športa, s katerim se ukvarjajo.

Opozoriti je treba, da tako pomanjkanje gibanja (hipodinamija) kot presežek gibanja (hiperkinezija) negativno vplivata na zdravje šolarjev.

Da bi šolarjem zagotovili pogoje za zadostno telesno aktivnost, je treba poleti pogosteje uporabljati igre na prostem, plavanje in korektivne vaje za normalizacijo drže in lokov stopal.

Zdravstveni nadzor mladih športnikov. Stresni vpliv telesne dejavnosti na mladega športnika, če se specializacija začne v mladosti brez zadostne celovite vadbe, vodi v zmanjšano imunost, upočasnjeno rast in razvoj ter pogoste bolezni in poškodbe. Zgodnja specializacija deklet, zlasti v gimnastiki, potapljanju, akrobatiki in drugih športih, vpliva na spolno funkcijo. Praviloma začnejo menstruacijo pozneje, včasih je povezana z motnjami (amenoreja itd.). Jemanje farmakoloških zdravil v takih primerih škodljivo vpliva na zdravje in reproduktivno funkcijo.

Zdravstveni nadzor (MC) pri telesni vzgoji in športu obsega:

klinični pregled - 2-4 krat na leto;

dodatne zdravstvene preglede, vključno s testiranjem telesne zmogljivosti pred udeležbo na tekmovanjih in po bolezni ali poškodbi;

medicinska in pedagoška opazovanja z uporabo dodatnih ponavljajočih se obremenitev po treningu;

sanitarno-higienski nadzor nad prostori za treninge, tekmovanja, opremo, oblačila, obutev itd.;

nadzor nad sredstvi za okrevanje (če je mogoče, izključite farmakološka zdravila, kopeli in druga močna zdravila);

Telesna (športna) vzgoja otrok in mladostnikov ima naslednje naloge: zdravstveno, vzgojno in gibalno izpopolnjevalno. Sredstva in metode za njihovo reševanje morajo ustrezati starostne značilnosti telo šolarja.

Športna specializacija je sistematična, vsestranska fizično usposabljanje otrokom in mladostnikom dosegati visoke športne rezultate v izbranem športu v za to najugodnejši starosti.

Trener (učitelj telesne vzgoje) naj ne pozabi, da je starost, pri kateri lahko učenec sprejme večje obremenitve pri treningu, odvisna od vrste športa.

akrobatika - od 8-10 let;

košarka, odbojka - 10-13;

boks - 12-15;

rokoborba - 10-13;

vaterpolo - 10-13;

veslanje - 10-12;

atletika - 11-13;

smučanje - 9-12;

plavanje - 7-10;

dvigovanje uteži - 13-14;

umetnostno drsanje - 7-9;

nogomet, hokej - 10-12;

športna gimnastika - 8-10 let (fantje), 7-9 let (dekleta).

Podcenjevanje starostnih in individualnih morfo-funkcionalnih značilnosti mladih športnikov s strani trenerja je pogosto vzrok za zaustavitev rasti športnih rezultatov, nastanek predpatoloških in patoloških stanj, včasih vodi do invalidnosti.

Popolnoma zdravim otrokom je treba dovoliti, da sodelujejo pri usposabljanju! Če opazijo kakršna koli odstopanja, jih premestijo v pripravljalno ali posebno zdravstveno skupino.

Značilnosti prehrane šolarjev. Pravilno organizirana (količinsko in kvalitativno) prehrana otrok je predpogoj za njihov normalen telesni razvoj in igro. pomembno vlogo pri povečanju zmogljivosti in odpornosti telesa na nalezljive bolezni. Prevlada ogljikovih hidratov v otroški hrani vodi do različnih bolezni (sladkorna bolezen, debelost, zmanjšana imunost, zobni karies itd.).

Prehrana šolarjev je povezana z anatomskimi in fiziološkimi značilnostmi rastočega organizma in pogoji dejavnosti učencev. Povečan vnos kalorij pri otrocih v primerjavi z odraslimi pojasnjujemo z intenzivno presnovo, večjo gibljivostjo, razmerjem med telesno površino in njeno težo (pri otrocih je več na 1 kg teže). zunanjo površino kot odrasli, zato se hitreje ohladijo in s tem izgubijo več toplote).

Izračuni kažejo, da na 1 kg telesne teže pridejo naslednje dimenzije površine kože: pri 1-letnem otroku - 528 cm2, pri 6 letih - 456 cm2, pri 15 letih - 378 cm2, pri odraslih - 221 cm2.

Povečana izguba toplote zahteva večji vnos kalorij. Ob upoštevanju relativne telesne površine na 1 kg teže mora odrasla oseba zaužiti 42 kcal na dan, otroci, stari 16 let - 50 kcal, 10 let - 69 kcal, 5 let - 82 kcal.

Poveča se tudi potreba po maščobah pri šolarjih, saj vsebujejo v maščobi topne vitamine A, D, E, K.

Najbolj ugoden pogoj za rast in razvoj je razmerje, ko je na 1 g beljakovin 1 g maščobe. V mlajših letih je vnos ogljikovih hidratov manjši kot v starejših, medtem ko se vnos beljakovin s starostjo povečuje. Presežek ogljikovih hidratov v prehrani je enako škodljiv kot pomanjkanje (presežek gre za odlaganje maščobe; imuniteta se zmanjša; sladkosnedi otroci so bolj dovzetni za prehlade, v prihodnosti je možna sladkorna bolezen).

Otroci imajo povečano potrebo po vseh vitaminih, bolj so občutljivi na njihovo pomanjkanje kot odrasli. Tako pomanjkanje vitamina A povzroči zastoj rasti, hujšanje itd., pomanjkanje vitamina D pa povzroči rahitis (vitamin D uravnava presnovo fosforja in kalcija). Pomanjkanje ultravijoličnega sevanja in vitamina D vodi v rahitis, zobni karies itd.

Obroke v šoli za različne starostne skupine je treba razlikovati ob upoštevanju fiziološke potrebe v hranilih in energiji. Porcije ne smejo biti prevelike. Šolski zajtrki so izjemnega pomena, saj pravočasno zadovoljijo potrebe po hrani in pozitivno vplivajo na počutje in učni uspeh čez dan. Vsebnost kalorij v zajtrku v mestnih šolah mora biti približno 25% celotne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, na podeželju, kjer so stanovanja oddaljena, pa 30-35%.

Dolgi odmori pri obrokih in suhi hrani povzročajo znatno škodo zdravju študenta.

Utrjevanje šolarjev se izvaja v skladu s sistemom higienskih ukrepov, katerih cilj je povečati odpornost telesa na škodljive učinke različnih vremenskih dejavnikov (mraz, vročina, sevanje, spremembe atmosferskega tlaka itd.). To je nekakšen trening telesa z uporabo številnih postopkov.

Pri izvajanju utrjevanja je treba upoštevati številne pogoje: sistematično in postopno, ob upoštevanju individualnih značilnosti, zdravstvenega stanja, starosti, spola in telesnega razvoja; uporaba kompleksa postopkov utrjevanja, to je uporaba različnih oblik in sredstev (zrak, voda, sonce itd.); kombinacija splošnih in lokalnih vplivov.

Med procesom utrjevanja šolarji izvajajo samokontrolo, starši pa spremljajo otrokove reakcije na postopke utrjevanja, ocenjujejo njihovo prenašanje in učinkovitost.

Sredstva za utrjevanje: zrak in sonce (zračne in sončne kopeli), voda (prhe, kopeli, grgranje itd.).

Zaporedje utrjevanja vodni postopki: drgnjenje, oblivanje, kopanje, plavanje v bazenu, drgnjenje s snegom itd.

Ko začnete utrjevati otroke in mladostnike, se morate spomniti, da imajo otroci visoko občutljivost (reakcijo) na nenadne spremembe temperature. Zaradi nepopolnega sistema termoregulacije so dovzetni za hipotermijo in pregrevanje.

S utrjevanjem lahko začnete skoraj v kateri koli starosti. Bolje je začeti poleti ali jeseni. Učinkovitost postopkov se poveča, če se izvajajo v aktivnem načinu, to je v kombinaciji s fizičnimi vajami, igrami itd.

pri akutne bolezni in poslabšanje kroničnih bolezni, utrjevalnih postopkov ni mogoče izvajati!

V skladu z državnim programom se obvezni pouk telesne vzgoje na univerzi izvaja v prvih dveh letih študija, v naslednjih letih pa izbirni. Pouk poteka dvakrat tedensko, zdravniški pregled - enkrat letno.

Zdravniški nadzor nad telesno vzgojo študentov vključuje:

študija telesnega razvoja in zdravstvenega stanja;

ugotavljanje vpliva telesne dejavnosti (telesne vzgoje) na telo s testi;

ocena sanitarnega in higienskega stanja prostorov za usposabljanje, opreme, oblačil, obutve, prostorov itd .;

medicinski in pedagoški nadzor med poukom (pred poukom, sredi pouka in po njegovem koncu);

preprečevanje poškodb pri pouku športne vzgoje, odvisno od kakovosti zavarovanja, ogrevanja, opremljanja opreme, oblačil, obutve itd.;

propaganda zdravstvenih učinkov telesne vzgoje, utrjevanja in športa na zdravje študentov s plakati, predavanji, pogovori itd.

Zdravstveni nadzor se izvaja po splošni shemi, vključno s testiranjem, pregledom, antropometričnimi študijami in po potrebi pregledom zdravnika specialista (urologa, ginekologa, terapevta, travmatologa itd.).

Pouk je treba izvajati ob upoštevanju anatomskih in fizioloških značilnosti. Morfološke, funkcionalne in biokemične značilnosti telesa med staranjem vplivajo na njegovo najpomembnejšo lastnost - sposobnost odzivanja na vplive okolja, telesno aktivnost itd. Reaktivnost je določena s stanjem receptorjev, živčnega sistema, visceralnih organov itd.

Starostne spremembe se začnejo v perifernih žilah. Mišična plast arterij postane tanjša. Skleroza se najprej pojavi v aorti in velikih žilah spodnjih okončin. Na kratko lahko spremembe v telesu med staranjem formuliramo takole:

koordinacija gibov je motena, struktura mišičnega tkiva se spremeni z izgubo tekočine, suho kožo itd.;

sproščanje hormonov (na primer adrenokortikotropnega hormona ACTH) se zmanjša, zato se zmanjša učinkovitost sinteze in izločanja nadledvičnih hormonov, ki so odgovorni za presnovne in prilagoditvene procese telesa, zlasti med mišičnim delom;

zmanjša se delovanje ščitnice (hormon tiroksin), ki uravnava presnovne procese (biosinteza beljakovin);

presnova maščob je motena, zlasti njihova oksidacija, kar vodi do kopičenja holesterola v telesu, kar prispeva k razvoju vaskularne skleroze;

Pojavi se pomanjkanje inzulina (funkcionalne motnje trebušne slinavke), otežen je prehod glukoze v celice in njena absorpcija, oslabljena je sinteza glikogena: pomanjkanje inzulina ovira biosintezo beljakovin;

oslabi se aktivnost spolnih žlez, kar posledično povzroči oslabitev mišične moči.

S staranjem se mišice zmanjšujejo v obsegu, zmanjšujejo se njihova elastičnost, moč in kontraktilnost.

Raziskave kažejo, da je najbolj izrazita starostna sprememba v protoplazmi celic (mišic) zmanjšanje hidrofilnosti in sposobnosti zadrževanja vode beljakovinskih koloidov.

S starostjo intenzivnost presnovni procesi zmanjša in minutni volumen srca se zmanjša. Hitrost s starostjo povezanega upadanja srčnega indeksa je 26,2 ml/min/m2 na leto.

Zmanjša se tudi srčni utrip in utripni volumen. Tako se v 60 letih (od 20 let do 80 let) indeks možganske kapi zmanjša za 26 %, srčni utrip pa za 19 %. Zmanjšanje največjega minutnega volumna in MKG s staranjem je povezano s starostnim znižanjem srčnega utripa. Pri starejših ljudeh se sistolični tlak zaradi oslabljene elastičnosti arterij poveča. Med telesno aktivnostjo se tudi poveča v večji meri kot pri mladih.

Ko pride do hipertrofije miokarda in skleroze koronarnih arterij, je presnova mišic motena, krvni tlak se dvigne, pojavijo se tahikardija in druge spremembe, ki bistveno omejujejo telesno aktivnost.

Poleg tega obstaja delna zamenjava mišična vlakna vezivnega tkiva, pride do atrofije mišic. Zaradi izgube elastičnosti pljučnega tkiva se zmanjša ventilacija pljuč in s tem preskrba tkiv s kisikom.

Praksa kaže, da zmerna telesna vadba upočasni razvoj številnih simptomov staranja, upočasni napredovanje starostnih in aterosklerotičnih sprememb ter izboljša funkcionalno stanje najpomembnejših sistemov v telesu. In če upoštevamo, da je za ljudi srednjih in še posebej starejših značilna telesna nedejavnost in prekomerna prehrana, postane potreba po redni telesni vzgoji očitna.

Najučinkovitejše pri tem so ciklične vrste telesne dejavnosti - hoja po neravnem terenu, smučanje, plavanje, kolesarjenje, vadba na sobnem kolesu, tekalni stezi itd., pa tudi dnevne jutranje vaje (ali dolg sprehod po gozdu, park, trg), kontrastni tuš, enkrat na teden - obisk savne (kopeli), zmerna prehrana (brez omejitev živalskih beljakovin, zelenjave, sadja) itd.

V trening ne smete vključiti teka, skakanja, vaj z utežmi, ki vodijo do poškodb in bolezni mišično-skeletnega sistema. Nekoč je bil priljubljen "jogging", ki je povzročil bolezni spodnjih okončin (periostitis in druge strukturne spremembe v pokostnici, mišicah, kitah itd.), Pojav (ali poslabšanje) osteohondroze hrbtenice. Nadomestiti jo je morala bolj fiziološka oblika – hoja.

Zdravstveni nadzor žensk, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom.

Pri vadbi telesne kulture in športa, pa tudi pri izbiri oddelkov je treba upoštevati morfofunkcionalne značilnosti ženskega telesa.

Telesni razvoj in telesna zgradba žensk se v marsičem razlikuje od moških. Prvič, to zadeva višino in telesno težo. Mišična masa pri ženskah predstavlja približno 35% telesne teže, pri moških pa 40-45%. Zato imajo ženske manj moči. Tako je za študentke Inštituta za telesno vzgojo ročna dinamometrija 36,5 kg, za moške - 60,1 kg; mrtvo dviganje - 91,4 kg oziroma 167,7 kg. Maščobno tkivo pri ženskah je v povprečju 28% telesne teže, pri moških pa 18%. In topografija odlaganja maščobe pri ženskah se razlikuje od tiste pri moških.

Ukvarjanje s športom bistveno spremeni morfološke kazalnike, še posebej pri športih, kot so met diska, suvanje krogle, dvigovanje uteži, rokoborba itd.

U zdrave ženske ramena so ožja, medenica širša, noge in roke krajše. Tudi zgradba in funkcije notranjih organov so različne. Žensko srce je 10-15% manjše od moškega, volumen srca pri netreniranih ženskah je 583 cm 3, pri moških - 760 cm 3. Enaka razlika je bila opažena med športniki.

Udarni volumen srca pri moških v mirovanju je za 10-15 cm 3 večji kot pri ženskah. Minutni volumen krvi (MBV) je višji za 0,3-0,5 l/min. Posledično je v pogojih največje telesne aktivnosti srčni izid pri ženskah bistveno nižji kot pri moških. Ženske imajo tudi manjši volumen krvi, vendar je srčni utrip v mirovanju pri ženskah višji kot pri moških za 10-15 utripov/min. Frekvenca dihanja (RR) pri ženskah je višja, globina dihanja manjša, manjši je tudi MRR. Vitalna kapaciteta je 1000-1500 ml manj. Vrsta dihanja pri ženskah je torakalna, pri moških pa trebušna. MIC pri ženskah je manjši kot pri moških za 500-1500 ml / min. PWC170 za ženske - 640 kgm / min, za moške - 1027 kgm / min. Zato so športni rezultati žensk v vseh športih nižji od moških.

Vse to kaže na nižje funkcionalne sposobnosti srčno-žilnega sistema žensk v primerjavi z moškimi.

Pod vplivom sistematične športne dejavnosti se funkcionalni kazalci različnih telesnih sistemov pri moških in ženskah še bolj razlikujejo. Tako je po PWC170 fizična zmogljivost športnic v cikličnih športih (smučanje, drsanje, veslanje) 70,1% (1144 kgm / min), pri moških - 1630 kgm / min. To je posledica zmogljivosti kardiorespiratornega sistema.

Zaradi nižje bazalne presnove imajo ženske med vadbo v ležečem položaju za 7-10 % nižji srčni indeks kot moški in nižji utripni volumen (99 ml oz. 120 ml).

Poleg zgoraj navedenega je treba pri gradnji izobraževalnega in vadbenega procesa upoštevati funkcionalno stanje športnika v različnih fazah jajčnikovo-menstrualnega ciklusa, pa tudi psiho-čustveno stanje. V tem obdobju pozornost oslabi, zdravje se poslabša, pojavijo se bolečine v ledveni predel in spodnji del trebuha itd. Fizična zmogljivost(glede na testiranje) sredi menstrualnega cikla (med ovulacijo) opazno zmanjša. V tem obdobju je usposabljanje kontraindicirano.

Med menstruacijo ne smete obiskovati savne (kopeli), bazena ali izvajati tečajev telovadnica. Prepovedano je jemanje farmakoloških sredstev, ki odložijo ali pospešijo (prezgodnji nastop) menstruacijo. Takšna umetna regulacija vodi v oslabljeno reproduktivno funkcijo, zgodnji nastop menopavze in vrsto drugih zapletov.

Imeti otroka pozitivno vpliva na atletsko uspešnost. Športna praksa pozna veliko primerov, ko je ženska z enim, dvema ali celo tremi otroki pokazala izjemne rezultate na evropskem, svetovnem, olimpijske igre.

Z nastopom nosečnosti morate prenehati z intenzivnim treningom in se vključiti v vadbeno terapijo, odmerjeno hojo, plavanje, smučanje itd. Izključite vaje za napetost trebušne stiskalnice in perineuma (zlasti v zgodnji datumi nosečnost), zadrževanje diha, skakanje, preskakovanje itd.

V poporodnem obdobju so koristne terapevtske vaje, masaža hrbta in nog, sprehodi po gozdu (trg, park). Zmerne obremenitve prispevajo k povečanju laktacije, intenzivne pa k zmanjšanju ali celo prenehanju. Po 6-8 mesecih. po porodu ali prekinitvi dojenja lahko nadaljujete z vadbo, vendar mora biti zmerna (po možnosti v cikličnih športih), s postopnim vključevanjem splošnih razvojnih vaj in usposabljanja na simulatorjih.

Gimnastičarke, umetnostne drsalke in potapljači po dolgih letih treninga v otroštvu doživijo poznejši nastop menstruacije (pri 46-64% so se pojavile pri 15-17 letih). Zakasnitev menstrualnega cikla je razložena s preobremenitvijo med ciklus usposabljanja, kot tudi izpostavljenost mrazu pri umetnostnih drsalkah, mikrotravme genitalij pri telovadcih in nepravilen (netehničen) vstop v vodo skakalcev.

Anabolični steroidi so kontraindicirani za ženske, še posebej nevarni so za dekleta. Njihova uporaba spremeni strukturo mišic, spremeni se glas, pojavi se agresivnost, povečajo se poškodbe, moten je menstrualni cikel do amenoreje, pa tudi reproduktivna funkcija (značilni so splavi), zviša se krvni tlak, bolezni jeter, in se pojavi rak, tudi s smrtnim izidom. Uporaba anaboličnih steroidov pri mladih športnikih predstavlja tudi tveganje za zastoj v rasti.

Ocena zdravstvenega stanja, telesnega razvoja in kondicije. Negativni pojavi med treningom.

Tabela 1

Ime skupine	Zdravstvene značilnosti skupine
1. Glavni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z zadostno telesno razvitostjo in telesno pripravljenostjo	Pouk po učnem načrtu telesne vzgoje v celoti, pouk v enem od športnih oddelkov, udeležba na tekmovanjih
2. Pripravljalni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z nezadostno telesno razvitostjo in nezadostno telesno pripravljenostjo	Pouk po učnih načrtih telesne vzgoje je predmet bolj postopnega razvoja kompleksa motoričnih spretnosti in sposobnosti s povečanimi zahtevami za telo. Dodatni tečaji za povečanje telesne pripravljenosti in telesnega razvoja
3. Posebna	Osebe, ki imajo trajna ali začasna odstopanja v zdravstvenem stanju, ki zahtevajo omejitev telesne dejavnosti, lahko opravljajo akademsko proizvodno delo	Razredi po posebnih programih usposabljanja

Dijaki se po dodatnem pregledu premestijo iz ene zdravstvene skupine v drugo.

Učitelji in trenerji športne vzgoje morajo svoje delo graditi ob upoštevanju zdravniškega izvida, obvezno pa je tudi za sodnike športnih tekmovanj.

Ponovna vzpostavitev zmogljivosti po utrujenosti se praviloma pojavi počasneje, večja je stopnja utrujenosti.

Če so vsi drugi pogoji enaki, se hitro razvijajoča utrujenost odpravi hitreje kot počasi razvijajoča se utrujenost, ki pa doseže visoke stopnje.

Učinkovito sredstvo za zmanjšanje utrujenosti pri delu je pravilno menjavanje dela in počitka živčnih celic, izmene dela funkcionalnih enot.

Če obstaja močno neskladje med fizično obremenitvijo in športnikovo pripravljenostjo nanjo, tj. Kadar opravljeno delo med treningom ali tekmovanjem presega funkcionalne zmožnosti športnikovega telesa, pride do prenaprezanja. Prenapetost je pogosto posledica enkratne izpostavljenosti preveč napornemu treningu ali tekmovanju. Lahko se pojavi tudi kot posledica prisilnega treninga. Pojav preobremenjenosti pogosto spodbujajo treningi z veliko obremenitvijo ali sodelovanje na tekmovanjih, kmalu po preboleli nalezljivi bolezni (gripa, vneto grlo itd.). Ko pride do preobremenitve, se v telesu športnika pojavijo številne motnje, ki mejijo na boleče, včasih pa se zdravstveno stanje močno poslabša. Značilni znaki prenapetosti; huda šibkost, bledica kože, močno znižanje krvnega tlaka, včasih omotica, bruhanje, pojav beljakovin in oblikovanih elementov v krvi, urinu itd. Pri močnejšem prenaporu se razvije odpoved desnega prekata srca, pojavi se modrikastost obraza, zasoplost, bolečina v desnem hipohondriju, palpitacije, povečata se velikost srca in jeter.

Na tej stopnji se lahko pretreniranost odpravi s pomočjo vadbenega režima 15-30 dni.

V začetnem obdobju intenzivnega fizičnega dela se pojavi tako imenovana "mrtva točka" - stanje akutne utrujenosti športnikovega telesa. Opažamo ga pri teku na srednje in dolge proge: plavanju, veslanju, teku na smučeh, kolesarjenju, drsanju. pri

"mrtva točka" je zmanjšanje zmogljivosti, povečanje porabe energije na enoto dela, oslabljena koordinacija gibov, poslabšanje pozornosti, spomina itd., Negativne manifestacije višje živčne dejavnosti, pulz se pospeši na 180 - 200 utripov. na minuto, krvni tlak pa močno naraste. Športnik doživi boleče občutke v prsih, pomanjkanje zraka in željo po prenehanju dela. Če pa z naporom volje premaga to željo in nadaljuje z gibanjem, potem »mrtvo točko« nadomesti stanje olajšanja, znano kot »drugi veter«.

Glavni razlog za nastanek "mrtve točke" je, da se intenzivno mišično delo praviloma začne takoj po začetku, aktivnost dihalnih in obtočnih organov pa se razvija postopoma in doseže visoko raven po 3-5 minutah. Od samega začetka dela velike intenzivnosti se v telesu pojavi neusklajenost med somatskimi in vegetativnimi procesi, kar vodi v stanje "mrtve točke". Ta neusklajenost telesnih funkcij se premaga v procesu opravljanja dela, kar dokazuje pojav »drugega vetra«. Posledično sta "mrtva točka" in "drugi veter" povezana s pojavom sposobnosti telesa za vadbo, kar je pomembno ne le v športu, ampak ga opazimo pri kateri koli človeški mišični dejavnosti. Intenzivno ogrevanje pred štartom (do opaznega znojenja), kot tudi postopno povečevanje intenzivnosti fizičnega dela med tekmovanji, pomaga preprečiti nastanek "mrtve točke" ali ublažiti njeno manifestacijo. Med telesno vadbo (predvsem vzdržljivostno vadbo) športniki včasih občutijo bolečino v desnem hipohondriju (območje jeter). Ta pojav se imenuje "sindrom jetrne bolečine". Ko prenehate z vadbo, te bolečine običajno izginejo. Glavni vzrok "jetrnega sindroma" je neskladje med telesno aktivnostjo in funkcionalnimi sposobnostmi športnikovega telesa, zlasti njegovega kardiovaskularnega sistema. Zaradi posledične zmanjšane srčne aktivnosti se v jetrih zadrži velika količina krvi; povečanje jeter in raztezanje Glissonove kapsule, ki jo pokriva, obilno oskrbljeno s primarnimi vlakni, povzroča bolečino. Včasih se bolečina pojavi istočasno v desnem in levem hipohondriju (ali samo v levem), kar kaže na prelivanje krvi v vranici, ki lahko, tako kot jetra, odloži veliko količino krvi.

Z ostrim prenehanjem fizičnega stresa po teku, ko se športnik takoj ustavi ali sedi na ciljni črti, lahko pride do funkcionalne motnje stanja telesa, tako imenovanega gravitacijskega šoka.

Znaki gravitacijskega šoka: nenadna bledica obraza, močno znojenje, slabost in bruhanje, hiter, šibek utrip, občuten padec krvnega tlaka, v hujših primerih tudi omedlevica. Gravitacijski šok povzroči trenutna vaskularna insuficienca, predvsem kot posledica ostrega, nenadnega pretoka krvi iz zgornje polovice telesa v spodnjo polovico. Gibanje krvi povzroči znižanje krvnega tlaka, zlasti v žilah, ki se nahajajo nad nivojem srca, količina krožeče krvi v njih se močno zmanjša. Zaradi nezadostnega pretoka venske krvi v srce se utripni volumen zmanjša. Slaba cirkulacija vpliva predvsem na stanje možganov (anemija), kar vodi v razvoj znakov ortostatskega kolapsa. Gravitacijski šok pogosteje opazimo pri športnikih, ki niso dovolj usposobljeni ali v stanju pretreniranosti, pa tudi pri posameznikih s povečano labilnostjo žilnega tonusa.

Da bi se izognili gravitacijskemu šoku, se po prečkanju ciljne črte ne smete takoj ustaviti ali usesti, temveč morate še nekaj časa teči počasi ali hoditi.

Med pohodom, dolgim tekom, treningom ali tekmovanjem dolga razdalja za smučanje, kolesarjenje itd. Zaradi velike porabe ogljikovih hidratov v telesu lahko pride do znižanja krvnega sladkorja (pod 80 mg%), tako imenovane hipoglikemije. Hipoglikemijo pogosto spremljajo nenaden pojav splošne utrujenosti, mišična oslabelost in občutek lakote. Hudo hipoglikemično stanje, ki se pojavi pri športu: izpadi zavesti, hladen znoj, padec krvnega tlaka, šibek utrip.

Ko se na poti pojavijo prvi znaki hipoglikemije, pojejte malo sladkorja in po možnosti popijte kozarec 50% raztopine glukoze ali sladkorja z jagodnim sirupom. V primeru resnega stanja je potrebna nujna zdravniška pomoč.

Protidopinška kontrola.

Doping je snov, ki začasno poveča telesno in duševno aktivnost telesa. Takšne snovi so prepovedane za uporabo športnikov med tekmovanji.

Učinek stimulansov na telo je individualen in je v veliki meri odvisen od vrste športa, spola, zdravstvenega stanja, funkcionalnega stanja, torej kondicije, pa tudi od podnebnih razmer.

Učitelji, trenerji in športniki bi morali vedeti, katere farmakološke snovi so razvrščene kot doping, ter načela protidopinške kontrole, tehnike in ustrezne pravne predpise.

Farmakokinetika zdravilne snovi v telesu bolnega in zdravega človeka se razlikujejo.

Obstajajo terapevtski (zdravilni), toksični (strupeni) in letalni (smrtonosni) odmerki. Razlika med terapevtskimi in toksičnimi odmerki je pri številnih zdravilih zelo majhna, zato je treba zdravila strogo dozirati. Tudi na videz neškodljiva zdravila, kot so vitamini, lahko v primeru prevelikega odmerjanja povzročijo resne motnje v telesu. Tako lahko zloraba vitamina D vodi do okvarjenega delovanja ledvic in presnove kalcija; Dolgotrajna uporaba velikih odmerkov vitamina C spodbuja nastajanje krvnih strdkov itd.

Nič manj nevarni v tem pogledu so dopingi, ki stimulativno vplivajo na centralno živčevje in kardiovaskularni sistem, aktiviranje telesne in duševne aktivnosti telesa. Med temi zdravili je veliko odličnih, preprosto rešljivih zdravil za bolno telo, vendar pogosto doping povzroči ogromno, včasih nepopravljivo škodo zdravju športnika in lahko celo povzroči nenadno smrt.

Ne smete jih jemati brez posveta z zdravnikom, le po nasvetu trenerja ali prijateljev. Samozdravljenje v športu je nevarno. Samostojna uporaba zdravil in metod brez priporočila in nadzora zdravnika vodi do zapletov bolezni, včasih do invalidnosti in smrti osebe, saj se v takih primerih uporabljajo brez upoštevanja starosti, spola, funkcionalnega stanja. ledvice, jetra, endokrine žleze, prebavila, predhodne bolezni in številni drugi dejavniki. Enako zdravilo v določenem odmerku v nekaterih primerih daje pozitiven rezultat, v drugih je neučinkovito ali celo škodljivo.

Opazovanja kažejo, da samouživanje poživil, ki v običajnih odmerkih pomagajo pacientom, pri športnikih pogosto povzroči konvulzije in resnejše zaplete, celo smrt, saj ima športnik povečano delovanje psiho-čustvene sfere, številnih endokrinih žlez itd.

Samouporaba je izjemno nevarna zdravila mladi športniki, katerih živčni in endokrini sistem sta še posebej občutljiva.

Na olimpijskih igrah v Mehiki leta 1968 je bila prvič izvedena naključna kontrola dopinga, od leta 1972 (München, Nemčija) pa je postala obvezna na vseh olimpijskih igrah in večjih mednarodnih tekmovanjih.

Pri Mednarodnem olimpijskem komiteju (MOK) je bila ustanovljena posebna komisija, ki je 13. januarja 1994 sprejela zdravniški kodeks, ki predvideva prepoved dopinga v športu. Zahteve tega kodeksa morajo izpolnjevati športniki, trenerji, zdravniki in uradne osebe, ki sodelujejo pri pripravah športnikov na pomembna tekmovanja (evropska, svetovna, olimpijske igre).

Trenutno je na seznamu prepovedanih farmakoloških zdravil, ki jih vsebuje pravilnik Komisije MOK, več kot 10 tisoč različnih zdravil in njihovih analogov. Številne mednarodne športne zveze imajo svoje sezname dopinških sredstev, ki poleg seznama MOK vključujejo še vrsto drugih zdravil, upoštevajoč posamezne športe.

Trenerji, športniki in športni zdravniki Ne smemo pozabiti, da je vsako doping zdravilo mogoče najti v obliki različnih dozirnih oblik, kot ena sama snov (na primer kot analeptik) in v kompleksu multivitaminskih, beljakovinskih, ogljikovih hidratov itd. Pogosto jih proizvajajo različna podjetja pod različnimi imeni, včasih vključujejo analeptike, hormonska zdravila itd.

V boju proti dopingu sodelujejo tudi medicinske komisije pri ZN, Unescu, Evropskem parlamentu in drugih mednarodnih organizacijah.

Medicinska komisija MOK med doping uvršča naslednje skupine farmakoloških snovi:

stimulansi centralnega živčnega sistema (CNS): amfetamin, amineptin, sidnofen, mezokarb, kofein, efedrin, salbutamol, kokain, pemolin, strihnin in druge sorodne spojine - etamivan, mikoren itd.;

narkotične snovi: heroin, petidin, kodein, dipipanon, etilmorfin itd.;

anabolične snovi: boldenon, metenolon, testosteron, metiltestosteron, danazol, trenbolon, mibolen, stenozolol, nadrolon, metandriol itd.;

diuretiki: furasemid, mersalil, indapamid, amilorid, kancrenon itd.;

peptidni in glikoproteinski hormoni in njihovi analogi: somatotropin (GH), kortikotropin (ACTH), eritropoetin (EPO), humani horionski gonadotropin.

Prepovedane metode:

avtohemotransfuzija - transfuzija lastne krvi športnika nekaj dni pred tekmovanjem za povečanje telesne zmogljivosti;

farmakološke, kemične in fizikalne manipulacije - uporaba snovi in metod, ki lahko spremenijo sestavo urina za testiranje; rektalno dovajanje zraka plavalcem itd.

Razredi snovi z določenimi omejitvami:

alkohol v koncentraciji 0,5% o ali več, ki ga uporabljajo strelci in drugi športi za lajšanje treme;

lokalni anestetiki, ki se uporabljajo v obliki mazil ali injekcij, če ima športnik poškodbo ali bolezen mišično-skeletnega sistema (s pisnim dovoljenjem zdravniške komisije);

kortikosteroide je dovoljeno uporabljati v dermatologiji, oftalmologiji, travmatologiji v obliki inhalacij, intraartikularnih injekcij (triamsinalon, deksametazon, prednizolon, hidrokortizon itd.) samo z uradnim dovoljenjem zdravniške komisije (s predložitvijo dokumentov o športnikovi bolezni). bolezen, diagnoza in izpisek iz ambulantne kartice);

zaviralci adrenergičnih receptorjev beta (acebutalol, atenolol, sotalol, nadolol itd.), ki se uporabljajo pri nekaterih športih (streljanje, moderni peteroboj ipd.), v skladu s pravili mednarodnih športnih zvez, predmet testiranja.

Protidopinška kontrola je ugotavljanje prisotnosti dopinških sredstev v tekočih bioloških medijih (kri, urin, slina itd.). Običajno so vse podrobnosti protidopinške kontrole določene v navodilih, ki jih pošljejo zveze ali nacionalni olimpijski komiteji. Protidopinški nadzor izvaja država organizatorka tekmovanja. V komisiji naj bi bili farmakologi, biokemiki, genetiki, endokrinologi, klinični zdravniki, sodni izvedenci in pravniki.

Pred tekmovanjem se vsem sodelujočim državam pošlje seznam prepovedanih predmetov. zdravila, velja za doping. Navedena je sestava protidopinške komisije, oprema, ki bo uporabljena za ugotavljanje prisotnosti dopinga, metode odvzema vzorcev itd. Torej, na olimpijskih igrah se vzorci urina odvzamejo vsem finalistom, igralcem - z žrebom (selektivno en športnik iz ekipe) itd. Če se športnik ne pojavi, da bi oddal vzorce za analizo, se to šteje kot športnikovo priznanje dopinga.

Na olimpijskih igrah in svetovnih prvenstvih se športniki in uradne osebe ekip (trenerji, zdravniki, maserji in funkcionarji) seznanijo s postopkom dopinške kontrole.

Raziskava prisotnosti farmakoloških zdravil, ki se uvrščajo med doping, v športnikovem telesu vključuje: odvzem vzorcev bioloških tekočin (kri, urin, slina itd.), kasnejšo fizikalno in kemično analizo na tekmovališču ali v enem od laboratorijev, ki jih mednarodno priznava. Zdravniška komisija IOC, kot tudi druge zdravniške preiskave, potrebne za popoln zaključek. Najpogostejši test je urin. Po odvzemu vodja protidopinške službe preveri pH urina, kar se zapiše v protokol.

Analiza se izvaja s plinsko kromatografijo in radioimunološkim testom. V zadnjih letih se je pojavila natančnejša oprema. Trenutno je oprema tako občutljiva, da je mogoče določiti že najmanjše sledi posameznega dopinga in čas njegove uporabe.

Če je test pozitiven, predsednik zdravniške komisije MOK o tem pisno obvesti predstavnike zadevne države (zveze). V primeru vložitve protesta se ponovni test opravi v nevtralni državi (laboratoriju), ki ima avtoriteto (priznanje) MOK, v prisotnosti predstavnikov zdravniške komisije MOK in predstavnika države, katere športnik je. ugotovili, da ima doping.

Odločitev o ustrezni sankciji - diskvalifikaciji športnika - sprejme sodniška komisija. Obdobje diskvalifikacije je odvisno od narave uporabljene droge. Športniki, ujeti pri uporabi anaboličnih steroidov, so podvrženi najstrožjim kaznim.

Z uvedbo kontrole dopinga se primeri njihove uporabe žal niso zmanjšali, ampak so se, nasprotno, povečali, zlasti v športih, kot so atletika, plavanje, dviganje uteži itd.

Literatura:

O. G. Chernousov, Fizična kultura. Vadnica– Tomsk: Meduniverzitetni center za izobraževanje na daljavo Tomsk, 1999.

V. I. Duyurovsky, Športna medicina. Učbenik za študente. M.: Humanit. založniško središče VLADOS, 1998

Ed. L. B. Kofman. Namizna knjiga učitelji telesne vzgoje - M.: Telesna vzgoja in šport, 1998.

N.M. Amosov. Misli o zdravju. - Sverdlovsk, 1987.