Anaerobna moč

Anaerobna moč je največja zmogljivost dveh anaerobnih energijskih sistemov (ATP + CP) in glikolize za proizvodnjo energije. ATP in CP sta visokoenergijski kompleksni spojini, ki omejene količine najdemo v mišičnih celicah. Zagotavljajo energijo za visoko intenzivno vadbo, katere trajanje ne presega 6 - 8 s. Glikoliza zagotavlja energijo za intenzivno aktivnost, ki traja 60 - 90 sekund. Zaradi anaerobne glikolize nastajajo laktamski in vodikovi ioni, ob njihovem kopičenju pa pride do utrujenosti mišic.

Anaerobna moč je bistvena za uspeh v športu visoka intenzivnost in kratkotrajnost. Kljub razvoju številnih testov je merjenje ravni anaerobne moči težko. Najpogosteje se raven laktata v krvi določi po naporni telesni aktivnosti, da se ugotovi količina sproščene anaerobne energije. Prisotnost laktata kaže na glikolitično reakcijo, vendar se zdi, da količina laktata v krvi ne določa natančno, koliko ga je proizvedla mišica. To je mogoče razložiti na tri načine: ko laktat zapusti mišico, se ga nekaj pretvori; Obstajajo lahko različne volumske spremenljivosti za redčenje laktata; težko je ugotoviti, kdaj je ravnovesje nastopilo oziroma ali je sploh obstajalo.

Drugi test temelji na merjenju pomanjkanja kisika po vadbi, preden se vrne na izhodiščne ravni. Težave v v tem primeru je, da je za sintezo glikogena iz laktata potrebno več energije kot da bi ga sprostili med pretvorbo glikogena; nekaj laktata se med vadbo oksidira, kar se ne odraža na količini porabljenega kisika po vadbi; Poleg tega drugi dejavniki poleg laktata povzročajo povečano porabo kisika po naporni vadbi.

Z izračunom primanjkljaja kisika med kratkotrajno submaksimalno obremenitvijo lahko dokaj natančno ocenimo anaerobno delo. Glede največja obremenitev kratko trajanje (tj. 1 - 10 min), se lahko uporabijo indikatorji pomanjkanja kisika, če je mogoče določiti stroške energije dela. V tem primeru je treba ugotoviti porabo energije z določitvijo mehanske učinkovitosti določene vrste aktivnosti ali z vzpostavitvijo razmerja med intenzivnostjo vadbe in porabo kisika.

Preskusi, ki vključujejo največji napor v kratkem časovnem obdobju (tj. 0–30 s), morda ne bodo trajali dovolj dolgo, da bi izčrpali vso anaerobno energijo, zlasti tisto, ki nastane z glikolizo. V prvih nekaj sekundah intenzivna obremenitev koncentracija ATP se zmanjša za 2 %, koncentracija CP pa za 80 %. Te alaktacidne komponente predstavljajo približno 25 - 30 % razpoložljive anaerobne energije pri netreniranih ali treniranih posameznikih. Glikoliza predstavlja 60 % anaerobno pridobljene energije pri netreniranih ljudeh in 70 % pri treniranih ljudeh.

Treningi ki so namenjeni povečanju anaerobne energetske kapacitete mišic, vključujejo večkratno izvajanje visoko intenzivnih vaj v trajanju 40–60 s. To vam omogoča, da povečate aktivnost glikolitičnih encimov, izboljšate pufrsko zmogljivost in odstranitev laktata iz delujočih mišic. Vzdržljivostni trening, ki izboljša aerobno zmogljivost (npr. izboljšanje pretok krvi v mišicah in kapilarizacija, povečanje vsebnosti hemoglobina, mioglobina in oksidativnih encimov), prispevajo k povečanju anaerobne zmogljivosti, izboljšajo transport in oksidacijo laktata.

480 rubljev. | 150 UAH | $7,5 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Disertacija - 480 RUR, dostava 10 minut 24 ur na dan, sedem dni v tednu in prazniki

240 rubljev. | 75 UAH | 3,75 USD ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Povzetek - 240 rubljev, dostava 1-3 ure, od 10-19 (moskovski čas), razen nedelje

Gabrys Tomas. Anaerobna zmogljivost športnikov (Omejevalni dejavniki, testi in kriteriji, sredstva in metode treninga): Dis. ... dr. ped. Znanosti: 13.00.04: Moskva, 2000 403 str. RSL OD, 71:00-13/216-1

UVOD 8

POGLAVJE 1 ANAEROBNI METABOLIZEM IN ZMOGLJIVOST

ŠPORTNIKI 15

1.1. Anaerobni viri energije med intenzivno mišično aktivnostjo 19

1.2. Zaporedje vključevanja anaerobnih virov energije med mišičnim delom 25

1.3. Dejavniki, ki omejujejo športnikovo anaerobno zmogljivost. 39

1.4. Testi in merila za ocenjevanje anaerobno delovanješportniki 51

1.5. Sredstva in metode treninga za razvoj anaerobne zmogljivosti športnika 67

1.6. Značilnosti vadbenega treninga, namenjenega razvoju anaerobne zmogljivosti športnika 82

1.7. Ergogeni pripomočki, ki se uporabljajo za povečanje anaerobne zmogljivosti športnikov 88

2. POGLAVJE METODE IN ORGANIZACIJA RAZISKOVANJA 94

2.1. Organizacija in splošni načrt izvajanja eksperimentalnih raziskav 94

2.2. Predmeti 104

2.3. Metode eksperimentalnih raziskav 105

2.3.1. Ergometrične meritve 105

2.3.3. Metode fizioloških meritev 108

2.3.3. Metode biokemijskih meritev v krvi in ​​tkivih 110

2.3.4. Računske in računske metode 110

2.4. Eksperimentalni postopki 117

3. POGLAVJE ZGODOVINSKA ANALIZA REKORDNIH DOSEŽKOV V

TEKI NA KRATKE PROGAJE IN PERSPEKTIVE

IZBOLJŠANJE SODOBNEGA ANAEROBNEGA SISTEMA

VADBE 123

3.1. Predpogoji 123

3.2. Rezultati študije 125

3.2.1. Historiografska analiza rekordnih dosežkov v teku na kratke proge 125

3.2.2. Ergometrična analiza rekordnih dosežkov v teku na kratke razdalje na podlagi razmerja razdalja-čas 145

3.2.3. Ergometrična analiza rekordnih dosežkov v teku na kratke razdalje z uporabo razmerja hitrost-čas 150

3.3. Sklep 155

POGLAVJE 4 DINAMIKA AEROBNIH IN ANAEROBNIH KAZALCEV

NASTOP ŠPORTNIKOV V RAZLIČNIH VADBAH

OMEJITEV MOČI IN TRAJANJA 156

4.1. Predpogoji - 156

4.2. Rezultati raziskave 157

4.2.1. Ergometrična analiza mehanske zmogljivosti pri

laboratorijske preiskave pri delu na kolesargometru 157

4.2.3. Bioenergetski kriteriji za anaerobno zmogljivost pri teku na različne razdalje 163

4.2.4. Bioenergetska merila za anaerobno delovanje pri

delo na kolesarskem ergometru 181

Sklep 200

POGLAVJE 5 TESTI IN KRITERIJI ZA ANAEROBNO ZMOGLJIVOST

ŠPORTNIKI 203

5.1. Predpogoji 203

5.2. Rezultati študije 204

5.2.1. Testi in merila za ocenjevanje alaktične anaerobne zmogljivosti športnikov 204

5.2.2. Testi in merila za ocenjevanje glikolitično anaerobne učinkovitosti 215

5.2.3. Posebni terenski testi za oceno anaerobne učinkovitosti 232

5.3. Sklep 239

POGLAVJE 6 BIOENERGETSKI PROFIL ANAEROBNI

ZMOGLJIVOST PRI TEKAH NA KRATKE PROGAJE 240

6.1. Predpogoji 240

6.2. Rezultati študije 241

6.2.1. Indikatorji anaerobne zmogljivosti tekačev na kratke razdalje različnih stopenj telesne pripravljenosti in spola 241

6.2.2. Razmerje med kazalniki anaerobne učinkovitosti in športni dosežki v sprintu 273

6.3. Sklep 280

POGLAVJE 7 UČINKOVITOST ORODIJ IN METOD USPOSABLJANJA

USMERJENO K POVEČANJU ANAEROBNE

NASTOP TEKAČEV NA KRATKE PROGAJE 282

7.1. Predpogoji 282

7.2. Rezultati študije 283

7.2.1. Določitev parametrov obremenitve, katerih cilj je povečanje

anaerobna zmogljivost tekačev na kratke razdalje 283

7.2.2.0 ocena nujnega vadbenega učinka ponavljajočih se in intervalnih obremenitev, namenjenega razvoju anaerobne zmogljivosti tekačev

kratke razdalje 305

7 3 Zaključek 313

POGLAVJE 8 OPTIMIZACIJA

ZA RAZVOJ ANAEROBNE ZMOGLJIVOSTI TEKAČEV V

KRATKE RAZdalje 316

8.1. Predpogoji 316

8.2. Rezultati študije 317

8.2.1. Značilnosti strukture treninga tekačev na kratke razdalje različnih kvalifikacij in specializacij 317

8.2.2. Volumen interkorelacijske analize trening obremenitve različnih smeri, ki se uporablja pri pripravi visokokvalificiranih tekačev na kratke proge 327

8.2.3. Vzpostavitev optimalnih parametrov obremenitve, ki se uporabljajo pri treningu sprinterjev visoko kvalificiran 331

8.3. Sklep 340

POGLAVJE 9 KOREKCIJA IN POTENCIRANJE TRENINGA

UČINEK VADBE PRI SPREMEMBI POGOJEV VADBE IN

POD VPLIVOM UPORABE ERGOGENSKIH SREDSTEV 342

9.1. Predpogoji 342

9.2. Rezultati študije 342

9.2.1. Učinkovitost uporabe specializirano usposabljanje anaerobne narave v pogojih umetno povzročene hipoksične hipoksije 342

9.2.2. Vpliv usmerjenih sprememb kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu na učinek treninga različne vrste anaerobno intervalno delo 349

9.2.3. Uporaba antihipoksičnih zdravil za odpravo učinkov intervalni trening en aerobna izpostavljenost 352

9.2.4. Potenciranje učinkov anaerobni trening pod vplivom jemanja kreatinskih pripravkov in mešanic aminokislin 356

9.2.5. Korekcija trenažnega učinka intervalnega anaerobnega dela pod vplivom jemanja polilaktatnih zdravil 361

9.3. Sklep 364

10. POGLAVJE RAZPRAVA O REZULTATIH 366

10.1. Anaerobna zmogljivost: obeti v vrhunskem športu 366

10.2. Ergometrična analiza rekordnih dosežkov je učinkovito orodje za spremljanje razvoja športnikove anaerobne zmogljivosti 369

SKLEPI 372

LITERATURA 378

Uvod v delo

Relevantnost raziskav. Spremembe na področju energetske presnove so glavni dejavnik, ki določa uspešnost športnikov v različni tipi vaje. Kot je znano /21, 87, 95, 212, 240, 241, 242, 284, 367/, se tvorba energije med mišično aktivnostjo izvaja zaradi presnovnih procesov treh vrst: alaktičnega anaerobnega procesa, povezanega z uporabo intramuskularnega zaloge ATP in CrP, glikolitični anaerobni proces , ki je večstopenjski proces anaerobne encimske razgradnje ogljikovih hidratov, ki vodi do tvorbe mlečne kisline v delujočih mišicah, in aerobni proces, povezan s porabo kisika in oksidativno razgradnjo hranila predvsem ogljikovi hidrati in maščobe.

Tradicionalno so fiziologi in biokemiki telesne vadbe podrobno preučevali procese oksidativnega metabolizma in z njim povezano ergometrično fenomenologijo - meritve največje porabe kisika, kritične moči in praga anaerobnega metabolizma. /95, 25, 201, 301/. Šele pred kratkim se je med raziskovalci pojavilo veliko zanimanje za preučevanje sprememb v zmogljivosti, povezanih z anaerobnim metabolizmom v delujočih mišicah. Ena od spodbud, ki je vzbudila splošno zanimanje za preučevanje tega problema, je bilo delo D.L. Dilla /151/, v katerem je na podlagi neposrednih eksperimentalnih meritev maksimalne porabe kisika med izjemnimi tekači našega časa dokazano, da je v 40 letih razvoja svetovnih rekordov v teku od poznih 30. do sredine 60. let vrednost maksimalne porabe kisika med vodilnimi svetovnimi tekači se pravzaprav ni spremenila, znatno izboljšanje mehanske zmogljivosti pri teku, ki ga opazimo v tem času, pa je povezano predvsem z izboljšanjem anaerobnih zmogljivosti tekačev. Od treh je najbolj odvisna fiziološka učinkovitost izrabe energije, ki se sprošča v presnovnih procesih pomembne parametre- moč, zmogljivost in učinkovitost pretvorbe energije v izbrani presnovi

postopek. Specifični pomen teh parametrov za glavne presnovne vire še ni natančno ugotovljen, številne meritve teh parametrov na različnih skupinah oseb v različni tipi vaje dajejo široko paleto nedoslednih pomenov. Vzroki za tako velike razlike v anaerobnem delovanju so običajno povezani z nepopolnostjo merilne opreme in uporabljene metodologije, nezadostno motivacijo preiskovancev, prisotnostjo pomembnih genetskih predispozicij in hitrimi spremembami kazalcev učinkovitosti anaerobnih procesov v različnih eksperimentalnih pogojih. Hkrati, kot izhaja iz zaključka D.L. Dilla /151/, bo večja zmogljivost v večini športov v naslednjem desetletju posledica anaerobne zmogljivosti, ki jo povzroča uporaba učinkovitejših metod treninga, pa tudi dodatnih ergogenih pripomočkov in uspešnega izkoriščanja spreminjajočih se bioklimatskih razmer. S tega vidika se zdi izvajanje posebnih študij, namenjenih preučevanju dejavnikov, ki določajo anaerobno zmogljivost športnikov, in omogočanju potrebnih prilagoditev v procesu razvoja teh sposobnosti pri pripravi visokokvalificiranih športnikov, zelo relevantno in pomembno za nadaljnje izpopolnjevanje sodobne teorije in prakse športa.

Metodološka podlaga študija so bila dela vodilnih strokovnjakov s področja teorije in metodologije športni trening/44, 54, 85, 133, 170, 190/, fiziologi in biokemiki telesne vadbe /17, 21, 22, 133, 265/.

Raziskovalne hipoteze. Pri tem opaženo povečanje anaerobne zmogljivosti športnikov športni trening, je tesno povezana z obsegom in naravo uporabljenih vadbenih obremenitev, kot tudi z naravo interakcije osnovnih in dodatnih ergogenih pripomočkov, ki se uporabljajo na vsaki stopnji vadbe. Omejite glasnost telesna aktivnost anaerobni učinki ki se uporablja v procesu treninga visoko usposobljenih športnikov, je odvisno od njihove ravni

največja anaerobna zmogljivost. Programiranje treninga, namenjenega razvoju anaerobnih lastnosti, zahteva strogo upoštevanje zgoraj omenjenih dejavnikov in vzpostavitev optimalnih oblik njihove uporabe v procesu treninga.

Predmet študija. Parametri vadbe, sredstva in metode treninga ter posebni ergogeni pripomočki, ki pomagajo povečati anaerobno zmogljivost športnikov.

Predmet študija. Študija presnovne funkcije in mehanske zmogljivosti pri kvalificiranih športnikih v različnih športih anaerobna vadba.

Namen študije. Utemeljitev sistema treninga, nadzor in korekcija uporabljenih sredstev treninga za izboljšanje anaerobne zmogljivosti športnikov.

Raziskovalni cilji

1. Preučite spremembo mehanske zmogljivosti med izvajanjem

anaerobna vadba drugačna moč in trajanje.

2. Raziščite dinamiko anaerobnih presnovnih procesov pri izvajanju vaj različnih moči in trajanja.

3. Vzpostavite najbolj reprezentativne teste in merila za ocenjevanje anaerobne zmogljivosti športnikov.

4. Preučiti učinkovitost različnih sredstev in metod usposabljanja, namenjenih razvoju anaerobnih lastnosti športnikov.

5. Sistematizirajte vaje, ki se uporabljajo za razvoj anaerobne zmogljivosti športnika.

6. Preučite spremembe anaerobne zmogljivosti z različnimi formacijami proces usposabljanja. Ugotoviti možnosti optimizacije trenažnega procesa za izboljšanje anaerobne zmogljivosti športnika.

7. Preučiti učinkovitost uporabe posebnih ergogenih pripomočkov za povečanje in korekcijo anaerobne zmogljivosti športnika.

Znanstvena novost raziskave. Glavni vzorci sprememb največje produktivnosti pri

izvajanje anaerobnih vaj z različno močjo in trajanjem. Proučevali so spremembe v dinamiki presnovnih procesov, povezanih z oskrbo z energijo pri anaerobnih vadbah različne intenzivnosti in trajanja. Izvedena je bila sistematizacija vaj glede na naravo anaerobnih presnovnih sprememb, ki jih povzročajo v telesu. Vzpostavljeni so najbolj reprezentativni testi in kriteriji za kvantitativno oceno parametrov moči in presnovne zmogljivosti alaktičnega anaerobnega in glikolitično anaerobnega procesa. Proučevali so učinke sprememb glavnih parametrov vadbe: moči, največjega trajanja, intervalov počitka in števila ponovitev vaj na naravo opazovanih premikov v anaerobnem metabolizmu. Izvedena je bila sistematizacija sredstev in metod, ki se uporabljajo pri anaerobnem treningu športnikov. Dinamika kazalnikov anaerobne zmogljivosti športnika je bila raziskana glede na naravo in obseg uporabljenih vadbenih sredstev.

Razviti so bili metodološki pristopi za optimizacijo strukture treninga, namenjenega povečanju anaerobne zmogljivosti športnika. Raziskana je bila učinkovitost uporabe posebnih ergogenih pripomočkov za povečanje anaerobne zmogljivosti športnikov. Dokazano je, da uporaba hipoksičnih sredstev - dihalnih mešanic z nizka vsebnost kisika, uporaba postopka nasičenja z ogljikovimi hidrati in uporaba antihipoksičnih zdravil imajo izrazit učinek na izboljšanje anaerobne zmogljivosti, tako v obliki takojšnjih kot kumulativnih učinkov treninga. Uporaba kreatinskih pripravkov in mešanic aminokislin ter puferskih snovi je najučinkovitejša za izboljšanje odloženih in kumulativnih učinkov treninga anaerobne vadbe.

Praktični pomen. Vzpostavljena so bila natančna kvantitativna merila za oceno učinka uporabljene anaerobne vadbe. Skupaj z indikatorji ergometrične odvisnosti - "moč-čas" in "razdalja-čas", ti presnovni parametri

omogočajo napovedovanje procesa športne vadbe na strogo kvantitativni osnovi. Pri kvantitativnem ocenjevanju učinkovitosti uporabljenih anaerobnih pripravkov je treba uporabiti standardizirane laboratorijske in terenske teste, ki imajo visokozmogljivo ponovljivost in veljavnost glede na testirane anaerobne sposobnosti športnika. Razvita sistematizacija vadbenih sredstev in metod, namenjenih razvoju anaerobne zmogljivosti športnikov, omogoča beleženje in standardizacijo vadbenih obremenitev, ki se uporabljajo pri pripravi športnikov, na strogo kvantitativni osnovi. Razviti pristopi k optimizaciji trenažnega procesa omogočajo selektivno vplivanje na posamezne anaerobne lastnosti in doseganje pomembnih sprememb teh lastnosti znotraj kratko obdobječas. Učinkovitost treninga, namenjenega razvoju anaerobnih lastnosti, je mogoče bistveno izboljšati z uporabo posebnih ergogenih pripomočkov.

Temeljne določbe predložene v zagovor.

1. Študije presnovnih procesov, ki se pojavljajo med anaerobno vadbo različne intenzivnosti in trajanja, kažejo, da je pri kratkotrajni maksimalni vadbi prevladujoč vir energije alaktični anaerobni proces. Največjo hitrost in obseg presnovnih sprememb v anaerobnem glikolitičnem procesu opazimo pri vajah z največjim trajanjem od 30 do 90 s. Med kazalniki moči in zmogljivosti anaerobnih procesov najdemo obratno sorazmerno razmerje. Spremembe v sferi anaerobne presnove energije je mogoče oceniti z zadostno natančnostjo z uporabo posplošenih ergometričnih parametrov, ki izhajajo iz analize razmerij »čas omejitve moči« in »čas omejitve razdalje«.

2. Na podlagi opaženih sprememb parametrov moči in zmogljivosti anaerobnih procesov lahko celotno paleto anaerobnih vadb razdelimo na tri podcone:

Podcona, kjer je prevladujoč vir energije alaktični anaerobni proces in kjer je vrednost največje alaktične anaerobne moči fiksna (tnp = 10 s).

Podcona anaerobnega presnovnega prehoda (alaktatno-glikolitičnega), kjer hiter upad hitrost alaktičnega anaerobnega procesa se nadomesti z enako hitro povečanje hitrost glikolitičnega anaerobnega procesa.

Podcona, kjer so doseženi največji premiki v glikolitično-anaerobnem procesu (največje kopičenje mlečne kisline, največje O2-dolg, največje O2-pomanjkanje).

3. Za količinsko opredelitev anaerobne zmogljivosti je treba z vajami selektivno vplivati ​​na kakovost moči in zmogljivosti alaktičnih in glikolitičnih anaerobnih procesov. Najbolj reprezentativne ocene alaktične anaerobne moči dosežemo z izvedbo Margaria testa ali kolesoergometrične modifikacije Kalamenovega testa. Najbolj reprezentativna ocena alaktične anaerobne zmogljivosti izhaja iz rezultatov ponovljenega testa MAM. Za oceno glikolitične anaerobne zmogljivosti najboljše rezultate se dosežejo z izvajanjem enkratnih in ponavljajočih se preskusov največje obremenitve. Rezultati teh standardiziranih laboratorijskih testov so tesno povezani z najboljši dosežkišportnik v tradicionalne vaje, ki spada v anaerobno območje.

4. Najučinkovitejše sredstvo za vplivanje na izbrane anaerobne lastnosti so sredstva ponavljajočega in intervalnega treninga. Učinke teh sredstev je mogoče povečati z dodatno hipoksično stimulacijo. Uporabljena sredstva za anaerobno pripravo so strogo razdeljena glede na njihov učinek na parametre moči in zmogljivosti glavnih anaerobnih procesov. Anaerobni indikatorji

uspešnost, zabeležena v standardiziranih laboratorijskih in »terenskih« testih, razkriva določeno odvisnost od obsega in narave izvedenih vadbenih vaj. Kazalnika Tog-debt in Hlamax kažeta največje spremembe v omejenem obsegu anaerobnih obremenitev, ki se gibljejo od 10% do 15% celotne vadbene obremenitve. Ti anaerobni kazalci se postopoma zmanjšujejo z naraščanjem obsega aerobnih obremenitev. Na podlagi študije kvantitativnih odvisnosti za "ciljne" funkcije postane mogoče razviti optimalne načrte usposabljanja. Učinkovitost uporabljenih sredstev in metod anaerobnega treninga je mogoče znatno povečati z uporabo ergogenih sredstev hipoksičnega učinka, nasičenosti z ogljikovimi hidrati, antihipoksičnega delovanja, pripravkov kreatina in mešanic aminokislin ter puferskih snovi.

Aerobika in anaerobno delovanješportnik.

Aerobna zmogljivost - to je sposobnost telesa za opravljanje dela, ki zagotavlja porabo energije zaradi kisika, ki se absorbira neposredno med delom. Poraba kisika pri fizično delo narašča z težo in trajanjem dela. Največja količina kisik, ki ga lahko telo pri izredno težkem delu porabi v 1 minuti imenujemo maksimalna poraba kisik(IPC)

MPK je pokazatelj aerobne zmogljivosti. MOC je mogoče določiti z nastavitvijo standardne obremenitve na kolesarskem ergometru. Če poznate obseg obremenitve in izračunate srčni utrip, lahko s posebnim nomogramom določite raven MOC. za športnike, odvisno od specializacije, 50-90 ml / kg.

Za opravljanje kakršnega koli dela, pa tudi za nevtralizacijo presnovnih produktov in obnavljanje zalog energije je potreben kisik. Količina kisika, potrebna za opravljanje določenega dela, se imenuje potreba po kisiku

Razlikujemo med skupno in minutno potrebo po kisiku.

Skupna potreba po kisiku je količina kisika, ki je potrebna za opravljanje vsega dela

Minutna zahteva po kisiku- to je količina kisika, ki je potrebna za opravljanje določenega dela v kateri koli dani minuti.

Minutna potreba po kisiku je odvisna od moči opravljenega dela. Največjo vrednost doseže pri kratke razdalje. Pri teku na 800 m je na primer 12-15 l/min, pri maratonu pa 3-4 l/min.

Skupna zahteva je večja, večja je več časa delo. Pri teku na 800 m je to 25-30 litrov, pri teku na maratonu pa 450-500 litrov.

Anaerobna zmogljivost - to je sposobnost telesa, da opravlja delo v pogojih pomanjkanja kisika, ki zagotavlja stroške energije z anaerobnimi viri.

Delo je zagotovljeno neposredno z rezervami ATP v mišicah, pa tudi z anaerobno resintezo ATP z uporabo CrF in anaerobno razgradnjo glukoze (glikoliza).

Kisik je potreben za obnovitev zalog ATP in CrP, pa tudi za nevtralizacijo mlečne kisline, ki nastane kot posledica glikolize. Toda ti oksidativni procesi se lahko pojavijo po koncu dela. Za opravljanje kakršnega koli dela je potreben kisik, le na kratkih razdaljah telo dela na dolgove in odloži oksidativne procese za obdobje okrevanja.

Količina kisika, potrebna za oksidacijo presnovnih produktov, ki nastanejo med fizičnim delom, se imenuje - kisikov dolg.

Kisikov dolg lahko definiramo tudi kot razliko med potrebo po kisiku in količino kisika, ki ga telo porabi med delovanjem.

Indikator anaerobne produktivnosti je največji kisikov dolg. Največji kisikov dolg- to je največje možno kopičenje anaerobnih presnovnih produktov, ki zahtevajo oksidacijo, pri katerem je telo še vedno sposobno opravljati delo. Višji kot je trening, večja je m.V povprečju je največji kisikov dolg pri športnikih večji kot pri nešportnikih in znaša pri moških 10,5 l (140 ml/kg telesne teže), pri moških pa 5,9 l (95 ml/kg). za ženske.kg telesne teže). Za nešportnike sta enaki (oziroma) 5 l (68 ml/kg telesne teže) oziroma 3,1 l (50 ml/kg telesne teže). Med izjemnimi predstavniki hitrostno-močnih športov (tekači na 400 in 800 m) lahko največji kisikov dolg doseže 20 litrov (N. I. Volkov). Količina kisikovega dolga je zelo spremenljiva in je ni mogoče uporabiti za natančno napovedovanje izida. največji kisikov dolg.

V kisikovem dolgu sta 2 frakciji (deli): alaktična in laktatna. alaktat del dolga gre za obnovitev rezerv CrP in ATP v mišicah. Laktat frakcija (laktati – soli mlečne kisline) – večina kisikovega dolga. Gre za odstranjevanje mlečne kisline, nakopičene v mišicah. Pri oksidaciji mlečne kisline nastajata za telo neškodljiva voda in ogljikov dioksid.Alaktična frakcija prevladuje pri telesnih vajah, ki ne trajajo več kot 10 sekund, ko delo poteka predvsem zaradi zalog ATP in CrP v mišicah. . Laktat prevladuje pri daljšem anaerobnem delu, ko intenzivno potekajo procesi anaerobne razgradnje glukoze (glikoliza) s tvorbo velika količina mlečna kislina Med intenzivnim delom, ki traja vsaj 5 minut, pride trenutek, ko telo ne more zadostiti naraščajočim potrebam po kisiku. Vzdrževanje doseženo delovno moč in njeno nadaljnje povečevanje zagotavljajo anaerobni viri energije Pojav v telesu prvih znakov anaerobne resinteze ATP imenujemo prag anaerobne presnove (TAT). PAHO se izračuna kot odstotek MIC. Za športnike je PANO, odvisno od njihovih kvalifikacij, enak 50–80 % MOC. Višji kot je PANO, več možnosti ima telo za opravljanje težkega dela z uporabo aerobnih virov, ki so energijsko bolj koristni. Zato bo imel športnik, ki ima visok PANO (65 % MPC in več), ob drugih enakih pogojih več visok rezultat v povprečju in dolge razdalje.

V zdravstvenem sistemu fizična kultura Razlikujejo se naslednje glavne smeri:

Zdravstveno-rekreativni,

Zdravje in rehabilitacija,

Športno rehabilitacijski, higienski.

Zdravstvena in rekreacijska telesna kultura- to je počitek, obnova moči s pomočjo sredstev Športna vzgoja (športne igre, turizem, lov itd.). Rekreacija pomeni počitek, obnavljanje moči, porabljene v procesu dela.

Zdravstvena in rehabilitacijska telesna kultura- to je specifično usmerjena uporaba telesne vadbe kot sredstva za zdravljenje bolezni in za obnovitev telesnih funkcij, ki so oslabljene ali izgubljene zaradi bolezni, poškodb, preobremenjenosti ipd.

Zdravstveno rehabilitacijsko smer pri nas predstavljajo predvsem tri oblike:

· terapevtske skupine v dispanzerjih, bolnišnicah

· zdravstvene skupine v skupinah telesne kulture

· samostojni študij.

Velika vloga igra v sistemu treninga športnika šport in rehabilitacijska telesna kultura. Namenjen je obnavljanju funkcionalnih in prilagoditvenih sposobnosti telesa po dolgih obdobjih intenzivnih treningov in tekmovalnih obremenitev, predvsem med pretreniranostjo in odpravljanju posledic športnih poškodb.

Higienska fizična kultura- To različne oblike telesna kultura vključena v okvir vsakdanjega življenja ( jutranje vaje, sprehodi itd.)

Utrjevanje- to je sistem posebno usposabljanje termoregulacijski procesi telesa, ki vključuje postopke, katerih delovanje je usmerjeno v povečanje odpornosti telesa na hipotermijo ali pregrevanje. Zaradi kaljenja se poveča zmogljivost, zmanjša se pojavnost bolezni, zlasti prehladov, izboljša počutje.

Najmočnejši postopek utrjevanja - plavanje v ledeni vodi - ima številne kontraindikacije, zlasti kontraindicirane za: otroke, mladostnike in ljudi, ki nenehno trpijo zaradi bolezni zgornjih dihalnih poti. Z dolgimi prekinitvami kaljenja se njegov učinek zmanjša ali popolnoma izgubi.

Cilji telesne vzgoje za preprečevanje poklicnih bolezni so izboljšave funkcionalno stanje in preprečevanje napredovanja bolezni: povečanje telesne in duševne zmogljivosti, prilagajanje zunanji dejavniki; lajšanje utrujenosti in povečanje prilagodljivih sposobnosti; negovanje potrebe po utrjevanju in izboljšanju zdravja telesne vzgoje.

Sistem rehabilitacije vključuje pouk športne vzgoje, po možnosti v svež zrak, razred vadbene terapije, zdravstvena pot, smučanje, kolesarjenje. Predvsem ciklični športi za bolezni srca, pljuč, debelost.

Za bolezni srca in ožilja, dihal in endokrinega sistema - vaje za hojo, drsanje.

Pri izvajanju pouka z zaposlenimi, ki imajo spremembe v mišično-skeletnem sistemu, Pomembne so preventivne vaje, ki so namenjene predvsem pravilni drži zaposlenega in normalizaciji delovanja mišično-skeletnega sistema. Ne bi smeli dovoliti prekomerne obremenitve. Vaje z utežmi, žogami in na trenažerjih izvajajte samo hrbtenici prijazno, leže in na koncu vadbe vključite raztezne in sprostitvene vaje.

Vrste zdravstvene telesne kulture
Obstaja veliko oblik telesne kulture, ki se uporabljajo za normalizacijo funkcionalnega stanja osebe, pa tudi za preprečevanje bolezni.

Jutranje higienske vaje (UGG)- eno od sredstev telesne kulture. Razvija moč, prožnost, koordinacijo gibov. Izboljša aktivnost notranji organi, povzroča dvig čustev, še posebej, če se vaja izvaja ob glasbi. UGG je najbolje izvajati zjutraj v kombinaciji z utrjevanjem, vendar ne zelo zgodaj, zlasti pri bolnikih s to boleznijo srčno-žilni sistemi.

Športne igre na prostem normalizacija psiho-čustvenega stanja.

Hoja in tek . Hoja kot psihične vaje- dragoceno orodje za izboljšanje delovanja centralnega živčnega sistema,kardiovaskularni in dihalni sistemi . Hoja naj bo dolga, a ne utrujajoča.

Teči - telesna vadba z težka obremenitev. On se razvija vzdržljivost,še posebej koristno za preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema, debelost itd. Bolje ga je kombinirati s hojo in dihalnimi vajami. Hojo in tek lahko izvajate podnevi in ​​zvečer.

Kolesarjenje kolesarjenje je prikazano, ko bolezni srca in ožilja, dihal in presnovne motnje ter posledice poškodb sklepov nog(za razvoj togosti in trening mišic). Pozimi kolesarjenje zamenja vadba na sobnih kolesih.

plavanje - odlično orodje za usposabljanje in kaljenje Plavanje krepi delovanje kardiorespiratornega sistema in metabolizma ter pri poškodbah in boleznih hrbtenice vodi do izginotja bolečin in izboljšane gibljivosti v sklepih .

Še posebej pomembna je kombinacija telesna dejavnost s kaljenjem za delavce z zdravstvenimi težavami. Ker takšne vaje povečajo splošno kondicijo telesa, prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov, funkcionalnega stanja, vodijo pa tudi k povečanemu utrjevanju in preprečevanju prehladov.

Aerobna in anaerobna zmogljivost telesa

Zmogljivost telesa je sposobnost opravljanja dela, ki zahteva porabo (sproščanje) energije. Energija v telesu se sprošča s procesom dihanja – oksidacijo organska snov(beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) s kisikom iz zraka.

Posledično bo v anaerobnih (brez kisika) pogojih v ozadju zmanjšanja ravni kisika prišlo do zmanjšanja intenzivnosti oksidacije organskih snovi in ​​posledično do zmanjšanja količine sproščene energije in torej zmanjšanje telesne zmogljivosti.

IN aerobne razmere Nasprotno, v ozadju naraščajoče ravni kisika se bo povečala intenzivnost oksidacije organskih snovi in ​​posledično povečala količina sproščene energije in s tem povečala učinkovitost telesa.

Biokemične osnove hitrosti (hitrosti) kot kakovosti motorične aktivnosti.

Motorna aktivnost je zagotovljena s pomočjo miofibril - celičnih organelov, odgovornih za krčenje. Glavne sestavine miofibrila so mišični filamenti. Slednji so dveh vrst: debeli filamenti imajo premer 15 nm in vsebujejo predvsem filamentni protein miozin, tanki filamenti pa imajo premer 7 nm in so sestavljeni iz aktina, tropomiozina in troponina.

Miozin je zgrajen iz dveh velikih in štirih majhnih polipeptidnih verig. Vsaka velika veriga je sestavljena iz dveh delov: podolgovatega "repa", ki ima spiralno konformacijo, in kroglaste "glave". Repa obeh velikih filamentov sta spletena drug okoli drugega in tvorita superzvito strukturo, dolgo 140 nm. Kroglasta glava vsake velike verige je v kompleksu z dvema majhnima verigama; tudi celoten kompleks je kroglast. Tako ima molekula miozina dve kroglasti glavi in ​​en fibrilarni dvoverižni rep.

Aktin se nahaja v miofibrilah v obliki F-aktina (F-fibrilar). F-aktin je polimer, monomerne enote, iz katerih je zgrajen, pa imenujemo G-aktin (G-globular). Po svoji strukturi je F-aktin podoben dvema nizoma kroglic, v katerih molekule G-aktina služijo kot kroglice; niti so druga okoli druge zavite v spiralno strukturo z korakom 36-38 nm.

Molekula tropomiozina je 40 nm dolga veriga, ki jo tvorita dve prepletajoči se α-vijačni polipeptidni verigi. Tropomiozin je povezan s F-aktinom. Vsaka molekula tropomiozina obsega sedem globul G-aktina, pri čemer se sosednje molekule med seboj rahlo prekrivajo, tako da nastane neprekinjena veriga tropomiozina vzdolž vlakna F-aktina. Ker je F-aktin sestavljen iz dveh filamentov, sta z njim povezani tudi dve verigi tropomiozina.

Troponin je kompleks treh proteinov: troponin I, troponin T in troponin C. Ima splošno bolj ali manj kroglasto obliko in se nahaja na F-aktinu v rednih intervalih približno 38 nm.

Zagotavljanje energije za krčenje je ATP. Kroglaste glave miozina vežejo ATP in ga hitro hidrolizirajo, vendar ne sproščajo tako zlahka produktov hidrolize - ADP in Fn. F-aktin, ki se veže na miozin in tvori kompleks, imenovan aktomiozin, pospeši odvajanje ADP in Fn od miozinskih glav. Sproščena mesta za vezavo ATP aktomiozinskega kompleksa lahko vežejo nove molekule ATP, a takoj ko se to zgodi, se sproži disociacija aktomiozina na aktin in miozin. Ta cikel se lahko večkrat ponovi – v prisotnosti zadostna količina ATP. Opisana interakcija med aktinom in miozinom je osnova molekularnega mehanizma kontrakcije.

Proces kontrakcije vključuje cikel nagibanja glave miozina, ki je sestavljen iz 4 stopenj:

Miozin v debelih filamentih vsebuje vezana ADP in Fn, vendar ni povezan z aktinom tankih filamentov.

Ko pride signal kontrakcije, se globularne miozinske glave z vezanim ADP in Fn pritrdijo na aktin (nastane aktomiozin).

Tvorba aktomiozina pospeši sproščanje ADP in Fn, kar spremlja nagibanje miozinskih glav; ko je glava nagnjena, tanek aktinski filament, ki je še pritrjen, drsi po debelem, kar vodi do skrajšanja sarkomere.

ATP se veže na miozinske glave v aktomiozinu in to povzroči, da se aktin loči od miozina, nakar hidroliza ATP z miozinom vrne sistem v prvo fazo cikla.

Regulacijo hitrosti kontrakcije posredujejo kalcijevi ioni. Pri nizkih koncentracijah Ca2+ troponin in tropomiozin motita interakcijo aktina z miozinom. Ko pride do živčnega impulza in pride do depolarizacije celične membrane, se intracelularna raven Ca 2+ dvigne, kar povzroči od Ca 2+ odvisno spremembo konformacije troponina, ki se prenese na tropomiozin, posledično pa tropomiozin spremeni svoj položaj na aktinski filament, tako da njegova vezavna mesta postanejo dostopna za miozinske glave.

Nezadostna oskrba telesa s kisikom mišična aktivnost poteka predvsem v anaerobnih pogojih. Sposobnost izvajanja delo mišic v pogojih kisikovega dolga imenujemo anaerobna produktivnost. Obstajajo alaktični in laktatni anaerobni mehanizmi, povezani z močjo, zmogljivostjo in učinkovitostjo kreatin kinaze in glikolitičnih poti resinteze ATP.

Anaerobno delovanje alaktata ocenjujemo z vrednostjo alaktičnega deleža kisikovega dolga, vsebnostjo anorganskega fosforja v krvi in ​​vrednostjo največje anaerobne moči.

Anaerobno delovanje laktata je ocenjeno z največjo vrednostjo kisikovega dolga, njegovo laktatno frakcijo, največjim kopičenjem laktata v krvi in ​​premikom parametrov kislinsko-bazičnega ravnovesja krvi.

Razvoj anaerobnega sistema pri mlajših šolarjih zaostaja za aerobnim sistemom. Njihov največji kisikov dolg je 60-65% nižji kot pri odraslih. Pri otrocih se pomanjkanje kisika razvije hitreje. Sposobnost za opravljanje dela v pogojih kisikovega dolga je manjša kot v starejši starosti.

Pri dečkih se največja vrednost kisikovega dolga (OD) poveča v starosti 11-13 in 16-17 let, vendar pri starejših šolarjih ostaja 30% nižja kot pri odraslih.

V starosti 13-14 let se poveča alaktična frakcija kisikovega dolga. Laktat se morda ne spremeni ali se rahlo zmanjša. Do starosti 16-17 let se skupni kisikov dolg poveča predvsem zaradi frakcije laktata.

Pri deklicah se razvoj anaerobne zmogljivosti nadaljuje do 14. leta, nato pa se stabilizira. Največji porast največja vrednost kisikov dolg opazimo pri starosti 10-11 let.

Delež alaktične frakcije se poveča od 8 do 10 let in doseže največje vrednosti pri 12 letih. pri sistematične študiješport, se ICD poveča, in če v starosti 10-11 let pride do povečanja frakcij laktata in alaktata, potem pri 14-17 letih pride do povečanja predvsem zaradi frakcije laktata.

Največje delo na ravni MIC nastane zaradi pomembnega prispevka aerobnih in anaerobnih glikolitičnih mehanizmov oskrbe z energijo.

Pri mlajših otrocih šolska doba Vsebnost laktata v krvi je 8,7-8,5 mm, pri 10-11 letih - 11,5 mm, pri odraslih - 12,5 mm.

Pri osnovnošolskih otrocih hitra glikolitična vlakna še niso razvita, njihov volumen je 8-15%. Pri starosti 12 let se število glikolitičnih vlaken poveča na 23-33%, zlasti v mišicah spodnjih okončin. Hkrati se poveča moč encimskih sistemov anaerobne glikolize, kar vodi do znatne proizvodnje mlečne kisline.

Največje povečanje anaerobne zmogljivosti (glede na vsebnost laktata) sovpada s štirikratnim povečanjem števila glikolitičnih vlaken in se pojavi pri starosti 15 let.

Ko otroci in mladostniki izvajajo standardne obremenitve enake intenzivnosti, se pri otrocih pojavijo višje vrednosti laktata in izrazitejši premiki parametrov kislinsko-bazičnega ravnovesja (ABC) krvi. To je posledica nizke zmogljivosti vmesnih sistemov. Puferski sistemi dosežejo raven odraslih v puberteti.

Otroci predšolske in osnovnošolske starosti slabo prenašajo anaerobno-glikolitične obremenitve, kar vodi v razvoj acidoze. Otroci in mladostniki sčasoma težko vzdržujejo visoko raven oskrbe z energijo za intenzivno mišično aktivnost. pokazati hitrost in posebna vzdržljivost. Delovna moč, ki se vzdržuje 3 min. otroci, stari 9 let, je približno 40%, najstniki, stari 15 let, pa 92% delovne zmogljivosti odraslega. Kazalniki hitrostne vzdržljivosti v območju submaksimalne moči se v starosti od 7 do 11 let malo spremenijo, z nastopom pubertete pa se močno povečajo. Pri dekletih po 15. letu je stabilizacija vzdržljivosti končna in brez uporabe posebnih režimov. motorična aktivnost ne raste naprej.

Vzdržljivost do statično delo zagotavlja predvsem anaerobni glikolitični mehanizem oskrbe z energijo. Najpomembnejši dejavnik, ki določa največje trajanje statične sile, je koncentracija mlečne kisline.

S starostjo povezano povečanje vzdržljivosti med statičnim delom se lahko pojavi zaradi zmanjšanja aktivnosti anaerobne glikolize, povezanega s starostjo, pa tudi zaradi povečanja odpornosti skeletnega mišičnega tkiva (po možnosti centralnega živčnega sistema) na acidozne spremembe.

Za razliko od drugih vrst vzdržljivosti v tem primeru v starostni dinamiki skoraj ni razlik med spoloma.

Povečanje alaktične anaerobne zmogljivosti je povezano z zalogami kreatin fosfata (CP) v telesu, ki se postopoma povečujejo z večanjem mišične mase.

Pri otrocih in mladostnikih so mehanizmi fosforilacije kreatina pri CP nepopolni. V zvezi s tem mišična aktivnost v njih vodi do znatnega izločanja kreatina z urinom.

Pri otrocih od 9 do 14 let doseže 200 mg / dan. Zmanjšanje izločanja kreatina odraža stopnjo zorenja mišičnega tkiva.