Najpogostejše klasifikacije telesnih vaj. Klasifikacija telesnih vaj - metode telesne vzgoje in razvoja predšolskih otrok

Center za usposabljanje LLC

"PROFESIONALNO"

Povzetek o disciplini:

« Fiziologija telesne vzgoje in športa»

Na to temo:

"Fiziološka klasifikacija psihične vaje»

Izvajalec:

Kashevarova Elena Mikhailovna

Moskva 2016

Uvod ………………………………………………………………………………… (str.3)

Glavni del

1. Najpogostejše klasifikacije telesnih vaj…………………………………………………………………………………… (str.5)

…………………………………………………………………….....(str. 5)

3. Glavni dejavniki fiziološke klasifikacije………………..(str.8)

4. Razvrstitev V.S. Farfel………………………………………..…(str.10)

Zaključek ……………………………………………………………………………………..(str.12)

Bibliografija …………………………………………………….(str.13)

Uvod

Analiza teme "Fiziološka klasifikacija telesnih vaj" je zelo pomembna in je znanstveno in praktično zanimiva. Ker se svet trenutno nenehno spreminja v strategijah in metodah, je problem preučevanja klasifikacij telesnih vaj še vedno aktualen.

Glavna posebna sredstva telesne vzgoje so fizične vaje - motorična dejanja, ki se uporabljajo v skladu z zakoni telesne vzgoje. Le s pomočjo telesnih vaj je ciljno vplivati na človeka z namenom razvoja njegovih telesnih in duhovnih sposobnosti.

Razvrstitve telesnih vaj so potrebne za učinkovitejšo izbiro vaj za reševanje motorične naloge ob upoštevanju starosti, spola, zdravstvenega stanja itd. Ne smemo pozabiti, da vsaka telesna vadba nima enega, ampak več značilne lastnosti. Zato je lahko ista vaja predstavljena v različnih klasifikacijah. Iz tega izhaja, da ni mogoče ustvariti enotne klasifikacije, ki bi bila primerna za vse primere uporabe telesnih vaj. Trenutno je znanih več kot 300 klasifikacij telesnih vaj. Poznavanje značilnosti klasifikacije telesnih vaj nam omogoča izboljšanje usposabljanja strokovnjakov v sistemu telesne vzgoje.

Obravnava te teme je zelo pomembna za moderni oder razvoj sistema telesne vzgoje in usposabljanja, je pomembna v moderna družba, Ker je pomembna stopnja v študiju teorije in metodike telesne vzgoje.

INv svojih vsakodnevnih dejavnostih - doma, v službi, med telesno vzgojo in športom - oseba izvaja najrazličnejše motorične dejavnosti: Z vidika fiziologije je niz motoričnih dejanj (gibov), ki so med seboj stalno povezani, usmerjeni pri doseganju določenega cilja (reševanje motoričnega problema), je vaja.INPri tekmovalni športni vadbi je niz motoričnih dejanj (gibov) usmerjen v doseganje čim večjega športnega rezultata (primeri športne vaje: skok v višino, met kopja, streljanje, športna igra, tek ali plavanje na določeni razdalji).

OOgromno število telesnih, vključno s športnimi, vadbami zahteva njihovo razvrstitev. Fiziološka klasifikacija združuje telesne vaje s podobnimi funkcionalnimi lastnostmi. Po eni strani so to vaje, za uspešno izvajanje katerih se lahko v določeni meri uporabljajo podobni režimi, sredstva in metode telesne vzgoje (športnega treninga). Po drugi strani pa ena skupina združuje telesne vaje, ki jih je mogoče enakovredno uporabiti v sistemu telesne vzgoje (športne vadbe) za povečanje funkcionalnosti istih fizioloških organov, sistemov in mehanizmov ter s tem enake telesne kakovosti. Tako so možnosti kardiovaskularnega in dihalni sistemi, ki v veliki meri določajo stopnjo razvoja vzdržljivosti, lahko uspešno povečamo z uporabo različnih telesnih vaj iste skupine: tek na dolge razdalje, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh.

1. Najpogostejše klasifikacije telesnih vaj:

1.Razvrstitev vaj po želji ciljna usmerjenost njihova uporaba.

2. Razvrstitev vaj glede na njihov primarni vpliv na razvoj posameznih lastnosti (sposobnosti) osebe.

3. Razvrstitev vaj glede na prevladujočo manifestacijo določenih motoričnih sposobnosti.

4. Razvrstitev vaj glede na strukturo gibov. V tem primeru so vaje razdeljene na ciklične, aciklične in mešane.

5. Razvrstitev vaj glede na njihov primarni učinek na razvoj posameznih mišičnih skupin.

6. Razvrstitev vaj glede na značilnosti načina mišičnega dela.

7. Razvrstitev vaj glede na razlike v mehanizmih, ki sodelujejo pri energetski oskrbi mišične aktivnosti.

8. Razvrstitev vaj glede na intenzivnost dela.

2. Splošna fiziološka klasifikacija telesnih vaj

nNajbolj splošno fiziološko klasifikacijo telesnih vaj lahko izvedemo na podlagi prepoznavanja treh glavnih značilnosti aktivnosti mišic, ki izvajajo ustrezno vajo:

1 ) aktivna prostornina mišična masa;

2 ) vrsta mišične kontrakcije (statična ali dinamična);

3 ) moč ali moč kontrakcij.

2.1 Lokalne, regionalne in globalne vaje

INGlede na obseg aktivne mišične mase delimo vse telesne vaje na lokalne, regionalne in globalne.

TOlokalne vadbe vključujejo vaje, pri katerih je vključena manj kot 1/3 celotne mišične mase telesa (lokostrelstvo, streljanje s pištolo, nekatere gimnastične vaje).

TORegionalne vadbe vključujejo vaje, pri katerih sodeluje približno 1/3 do 1/4 celotne mišične mase telesa (gimnastične vaje, ki jih izvajajo samo mišice rok in zgornjih okončin, mišice trupa ipd.).

G“Lokalne” vadbe so tiste, pri katerih aktivno sodeluje več kot 1/g skupne mišične mase telesa (tek, veslanje, kolesarjenje itd.). Velika večina športnih vadb je globalnih.

2.2.Statični in dinamične vaje

INGlede na vrsto krčenja glavnih mišic, ki izvajajo to vajo, lahko vse telesne vaje razdelimo na statične in dinamične.

TOstatične vaje vključujejo na primer ohranjanje fiksne poze med držanjem stojala za roke (za telovadce) v trenutku streljanja (za strelca).

BVečina telesnih vaj je dinamičnih. To so vse vrste gibanja: hoja, tek, plavanje itd.

2.3. Vaje za moč, hitrost, moč in vzdržljivost

priPri razvrstitvi telesnih vaj glede na silo kontrakcije vodilnih mišičnih skupin je treba upoštevati dve odvisnosti: "moč - hitrost" in "moč - trajanje" mišične kontrakcije.

INV skladu z razmerjem "sila - hitrost" je med dinamično kontrakcijo uporabljena sila obratno sorazmerna s hitrostjo krajšanja mišice (hitrost gibanja gibljivega dela telesa): večja kot je ta hitrost, manjša je sila . Druga formulacija tega razmerja: večja kot je zunanja obremenitev (upor, teža), manjša je hitrost krajšanja (gibanja) in večja je izražena sila, in obratno, manjša kot je zunanja obremenitev, večja je hitrost gibanja in manj izražena mišična sila. Zmnožek sile in hitrosti krčenja mišice določa njeno moč.

ZRazmerje med močjo in trajanjem mišičnih kontrakcij se izraža v tem, da večja kot je moč (ali moč) mišičnih kontrakcij, krajše je njihovo največje trajanje. To velja tako za lokalno in regionalno statično in dinamično delo kot za globalno delo.

Avtor:Glede na moč in moč mišičnih kontrakcij ter največje trajanje dela, povezanega z njimi, lahko vse telesne vaje razdelimo v tri skupine: moč, hitrost-moč (moč) in vzdržljivost.

Zvaje v mulju lahko štejemo za vaje z največjo ali skoraj največjo napetostjo glavnih mišic, ki jih kažejo v statičnem ali dinamičnem načinu pri nizki hitrosti - gibanju (z velikim zunanjim uporom, težo). Največje trajanje vaj z največjo manifestacijo moči se izračuna v nekaj sekundah. Moč je glavna motorična kakovost, ki določa uspešnost izvedbe vaje za moč.

ZCore-strength (power) vaje so tiste dinamične vaje, pri katerih vodilne mišice hkrati izkazujejo relativno večjo moč in hitrost kontrakcije, torej večjo moč. Največja moč mišične kontrakcije je dosežena v pogojih maksimalne mišične aktivacije pri stopnji krajšanja približno 30 % največje za neobremenjeno mišico. Mišice razvijejo največjo moč z zunanjim uporom (obremenitvijo), ki znaša 30-50 % njihove največje (statične) moči. Največje trajanje vaje z visoko močjo mišičnih kontrakcij je v območju od 3-5 s do 1-2 minut - v obratnem sorazmerju z močjo mišičnih kontrakcij (obremenitev). Moč igra ključno vlogo pri vajah za hitrost in moč.

UZa vzdržljivostne vaje veljajo tiste vaje, pri katerih vodilne mišice razvijejo kontrakcije, ki niso zelo močne in hitrostne, vendar jih lahko vzdržujejo ali ponavljajo dolgo časa - od nekaj minut do več ur (v obratnem sorazmerju z moč ali moč mišičnih kontrakcij). Vzdržljivost je vodilna fizična kvaliteta za vaje v tej skupini.

3. Glavni dejavniki fiziološke klasifikacije

Vpliv telesne vadbe na stanje telesnih funkcij določajo številni razlogi, ki jih lahko pogojno združimo v skupine pedagoških, psiholoških, biokemičnih in fizioloških dejavnikov. Fiziološki vzorci gibanja igrajo posebno vlogo pri klasifikaciji telesnih vaj. Fiziološka osnova za razvrstitev telesnih vaj je lahko način mišične aktivnosti (statična, dinamična, mešana), stopnja kompleksnosti koordinacije, odnos vaj do razvoja lastnosti motorične aktivnosti (fizične lastnosti), relativna moč delovnih in drugih lastnostih.

Eden od možnih znakov, ki ga lahko uporabimo kot osnovo za fiziološko razvrstitev, je način izvajanja telesnih vaj - standardni ali nestandardni (variabilni). Tako so za ciklične vaje značilne standardne (konstantne, nespremenljive) metode izvajanja. Tekač, plavalec ali kolesar izvaja razmeroma majhno skupino vaj, pri kateri se strogo izmenjujejo določeni fiziološki parametri gibanja. Za nestandardne vaje so značilne stalne spremembe pogojev športne aktivnosti, s tem pa tudi sprememba oblike gibanja in njihovih fizioloških značilnosti (boks, rokoborba, sabljanje, športne igre).

Telesne vaje lahko razdelimo po naslednjih kriterijih: glede na biomehansko strukturo gibanja - na ciklične (veslanje, tek, plavanje itd.) in aciklične (boks, rokoborba, gimnastika itd.); o manifestaciji fizičnih lastnosti - za vaje, ki zahtevajo primarni razvoj hitrosti - hitrost (tek kratke razdalje), eksplozivna moč - hitrostna moč (skoki v daljino in v višino, meti), vzdržljivost (tek na smučeh, tek dolga razdalja), moč (dvigovanje uteži), koordinacija - kompleksna tehnična (gimnastika, alpsko smučanje, umetnostno drsanje); glede na značilnosti gibanja - za vaje, ki se izvajajo pretežno z nogami (tek, hitrostno drsanje in kolesarjenje), roke (plavanje, gimnastika), roke in noge (smučanje); glede na moč opravljenega dela - za vaje največje, submaksimalne, velike, zmerne in spremenljive moči; glede na prevladujoči vir energije - za vadbe, ki se izvajajo v coni anaerobno-alaktatne, anaerobno-mlečne, mešane anaerobno-aerobne in aerobne oskrbe z energijo; glede na stopnjo porabe energije - za vaje, ki se izvajajo z visoko porabo energije, s porabo kisika 4-6 l/min (tek, tek na smučeh, plavanje), srednje - 2-4 l/min (športne igre) in nizka - manj kot 2 l / min (umetnostno drsanje, boks, rokoborba); po naravi regulacije obremenitve - za vaje določene količine dela (veslanje, plavanje, tek itd.) In vaje določenega časa dela (boks, rokoborba, nogomet, hokej itd.); po obsegu aktivne mišične mase - na lokalne, pri katerih je v delo vključena do ene tretjine mišične mase, regionalne - do dve tretjini mišične mase in globalne - več kot dve tretjini mišične mase. ; ampak narava (vrsta) mišičnega dela - statično in dinamično

4. Razvrstitev V.S. Farfelja

Trenutno je splošno sprejeta klasifikacija, ki jo predlaga V.S. Farfel, ki je vse vrste športnih vaj razdelil na poze in gibe. Gibanja so razdeljena na dva razreda - standardna (stereotipna) in nestandardna (situacijska). Prve se oblikujejo po principu stereotipa, vedno se izvajajo pod vnaprej znanimi pogoji, v določenem zaporedju. Drugi, čeprav vsebujejo številne na pamet naučene, stereotipne elemente, se izvajajo v nestandardnih pogojih, nestabilnih situacijah, z velikimi variacijami, kar je značilno za borilne veščine in športne igre, pa tudi za tek na smučeh.

Skupino standardnih gibov lahko razdelimo na dve podskupini:

1) gibanje s kvantitativno oceno (v kg, m, s);

2) gibanje s kvalitativno oceno (v točkah).

Prvo podskupino lahko razdelimo na ciklična (s ponavljajočimi se cikli gibov) in aciklična gibanja.

Ciklična gibanja pa so razdeljena na območja relativne moči (največja, submaksimalna, velika, zmerna). Delimo jih lahko tudi glede na vrste gibanja (izvajajo se s pomočjo rok ali s pomočjo nog), ki jih lahko razdelimo na naravne, ki se izvajajo na kopnem in v vodnem okolju, z drsenjem (drsanje).

Aciklična gibanja delimo na:

1) hitrost-moč (skakanje, metanje);

2) dejanska moč (dvigovanje palice);

3) ciljanje (met, met in serviranje žoge itd.).

Premike s kvalitativno oceno lahko razdelimo na:

1) po vrsti športa (umetniška in ritmična gimnastika, akrobatika, umetnostno drsanje, potapljanje in trampolin);

2) glede na značilnosti gibov (moč, hitrost, koordinacija, orientacija v prostoru in času, ravnotežje, prožnost, pomanjkanje opore, izraznost).

Zaključek

Razvrstitev telesnih vaj v katerem koli športu igra pomembno vlogo pri določanju objektivnosti obremenitve, ki jo telo športnika prejme v smislu obsega in intenzivnosti med procesom treninga.Razvrstitev telesnih vaj je njihova razdelitev v skupine (razrede) v skladu z določenim kriterijem razvrstitve. S pomočjo klasifikacije lahko učitelj, učitelj, trener določi značilne lastnosti določenih telesnih vaj, njihov vzgojni potencial in s tem namensko in učinkoviteje izbere tiste vaje, ki so bolj odzivne na reševanje specifičnih pedagoških problemov, individualnih in starostnih. značilnosti, naravo dejavnosti športne vzgoje in pogoje za izvajanje pouka.

Ker se teorija in praksa športne vzgoje nenehno bogatita z novimi podatki, klasifikacije ne ostajajo nespremenjene. Problem izboljšanja klasifikacije je sistematizacija celotne raznolikosti obstoječih telesnih vaj, ki temelji na objektivnih priložnostih, ki jih predstavljajo za oblikovanje fizične kulture posameznika kot celote in njegovih posameznih komponent. Pomembno je tudi, da klasifikacija predvideva možnost nastanka in napovedi novih oblik telesne vadbe.

Bibliografija

1. Učbenik za inštitute za telesno vzgojo. - M .: Fizična kultura in šport, 1998. - 200 str.

2. Solodkov A. S. Človeška fiziologija. Splošno. Šport. Starost: izobraževalna. za univerzitetno fiziko kultura / A. S. Solodkov, E. B. Sologub: dodaj. Država com. Ruska federacija v fiziki. kulture in športa. - ur. 2., rev. in dodatno – M.: Olympia Press, 2005. – 527 str.

3.A. S. Solodkov, E.B. Sologub: Fiziologija športaVadnica. - SPb.: SPbGAFK im. P. F. Lesgaft, 1999. - 231 str.

4. Osnove človeške fiziologije. T. 1: učbeniki za univerze / Ed. B. I. Tkachenko; Izr. Rev. Fiziologija univerz. – Sankt Peterburg: mednar. Fundacija za zgodovino znanosti, 1994. – 570 str.

Razvrstitev FU je njihova razdelitev v skupine (razrede) v skladu z določenim kriterijem klasifikacije.

Trenutno je znanih več kot 300 klasifikacij telesnih vaj. To dejstvo je razloženo z dejstvom, da ima vsaka vaja ne eno, ampak več značilnih lastnosti, zato jih je mogoče predstaviti v različnih klasifikacijah.

naravno ( vaje, ki izhajajo iz delovnih, bojnih in vsakodnevnih dejavnosti, na primer: hoja, tek, plezanje, plazenje, skakanje, metanje, nošenje težkih predmetov, plavanje. )

analitične vaje ( posebej ustvarjene v procesu razvoja teorije in prakse telesne kulture, se uporabljajo za poučevanje osnov gibanja, razvoj osnovnih telesnih lastnosti in reševanje posebnih pedagoških in terapevtskih problemov. - znatno odvračanje pozornosti od gibanja in dejanj, ki se pojavljajo v praktičnem vsakdanjem življenju.)

Glavne klasifikacije telesnih vaj vključujejo naslednje:

1. glede na primarni namen njihove uporabe. splošno razvojna, strokovno aplikativna, športna, obnovitvena, rekreacijska, terapevtska, preventivna itd.

2. prevladujoč vpliv na razvoj posameznih človeških lastnosti. vaje za razvoj moči, hitrosti, vzdržljivosti, koordinacije, gibljivosti, senzorno-zaznavnih, intelektualnih, estetskih, voljnih lastnosti itd.

3. manifestacija določenih motoričnih spretnosti in sposobnosti. akrobatske, gimnastične, igralne, tekaške, skakalne, metne in druge vaje.

4. vaje za gibalno strukturo. na ciklične, aciklične in mešane.

· DO ciklično: hoja, tek, plavanje, veslanje, kolesarjenje, smučanje, drsanje itd. - naravno zaporedje, ponovljivost in povezanost samih ciklov.

· DO acikličen: metanje diska, suvanje krogle, metanje kladiva, skoki iz mesta, gimnastične vaje na napravah, poskok in potiskanje palice itd. - dokončana akcija, katere ponovitev ne izhaja iz bistva same akcije.

· DO mešano: tek skok v daljino, skok s palico, tek z ovirami, tek met kopja itd. združena so dejanja ciklične in aciklične narave.

5. prednostno vpliva na razvoj posameznih mišičnih skupin: vaje za mišice vratu in zatilja, hrbta, trebuha, ramenski obroč, rama, podlaket, roka, medenica, stegno, spodnji del noge, stopalo.

Primer: Ta klasifikacija se pogosto uporablja pri sestavljanju sklopov vaj za moč med poukom bodybuildinga, atletske gimnastike, powerliftinga, dviganja kettlebell itd.

6. glede na značilnosti načina mišičnega dela. dinamične vaje, statične, kombinirane.

· Dinamično-mišice se skrčijo, skrajšajo ali podaljšajo.

· Statični (izometrični)– dolžina mišice med kontrakcijo ostane nespremenjena.

· Kombinirano– vaje, ki združujejo oba načina mišičnega dela.

7. zaradi razlik v mehanizmih, vključenih v oskrbo z energijo mišične aktivnosti. aerobno, anaerobno, aerobno-anaerobno.

· Aerobna– vaje, med katerimi se oskrba mišic z energijo izvaja predvsem zaradi oksidacijskih procesov s sodelovanjem kisika.

· Anaerobna– poteka predvsem v pogojih brez kisika (na celični ravni).

· Aerobno-anaerobno– mešane vaje.

8. Razvrstitev vaj po intenzivnosti dela. vaje maksimalne, submaksimalne, velike, srednje, nizke in zmerne intenzivnosti.

Poleg teh klasifikacij obstajajo še druge, na primer:

Z vplivom na različne sisteme in funkcije telesa (na razvoj dihalnega sistema, krvnega obtoka, vestibularnega aparata itd.);

Glede na značilnosti izstrelka (brez izstrelka, z izstrelki itd.);

Po predmetnih oblikah prijave (gimnastika, šport, igre, turizem itd.);

Glede na število študentov, ki izvajajo vaje (brez partnerja, s partnerjem, v skupini).

Razvrstitev telesnih vaj je njihova razdelitev v skupine (razrede) v skladu z določenim kriterijem razvrstitve. S pomočjo klasifikacije lahko učitelj, učitelj, trener določi značilne lastnosti določenih telesnih vaj, njihov vzgojni potencial in s tem namensko in učinkoviteje izbere tiste vaje, ki so bolj odzivne na reševanje specifičnih pedagoških problemov, individualnih in starostnih. značilnosti, naravo dejavnosti športne vzgoje in pogoje za izvajanje pouka.

1. Razvrstitev telesnih vaj na podlagi zgodovinsko uveljavljenih sistemov telesne vzgoje (gimnastika, igre, turizem, šport).

1- gimnastične vaje, za katerega je značilna vrsta umetno ustvarjenih gibov in dejanj, katerih učinkovitost se ocenjuje s selektivnostjo vpliva na strukturo in funkcije telesa, pa tudi s pravilnostjo, lepoto in kompleksnostjo koordinacije vseh gibov;

2- igralne vaje, sestavljen iz naravnih vrst dejanj (tek, met itd.), Ki se izvajajo v različnih možnostih v skladu s spreminjajočo se situacijo v igri in se ocenjujejo glede na učinkovitost njihovega vpliva na telo kot celoto in končno. rezultat dejanja (skoči višje, vrzi natančneje itd. . P.);

3- turistične telesne vadbe, vključno s hojo, tekom, skakanjem, premagovanjem ovir, smučanjem, kolesarjenjem, veslanjem v naravnih razmerah, katerih učinkovitost se ocenjuje. kompleksen vpliv na telo in učinkovitost premagovanja razdalj in ovir na tleh;

4- športne vaje združiti tisto skupino dejanj, katerih izvedba je umetno standardizirana v skladu z enotno vsezvezno športno klasifikacijo in je predmet specializacije za doseganje največjega športni rezultati. Zadnja skupina lahko vključuje nekaj telesnih vaj prvih treh skupin,

2. Razvrstitev vaj glede na primarno ciljno usmeritev njihove uporabe: splošne razvojne, strokovno aplikativne, športne, obnovitvene, rekreativne, terapevtske, preventivne itd. Po drugi strani pa imajo lahko glede na njihov pomen v ustrezni vrsti športne vzgoje. različne sorte. Tako na primer športne vadbe delimo na tekmovalne, specialno-pripravljalne in splošno-pripravljalne.

Tekmovalne vaje so gibalne akcije, ki so predmet športne specializacije in se izvajajo v skladu s pravili tekmovanj. te vrstešport Posebne pripravljalne vaje so vaje, ki predstavljajo eno ali drugo različico tekmovalne vaje. Obvezna značilnost teh vaj je pomembna podobnost s tekmovalnim delovanjem, tako v obliki kot v naravi manifestacije napora. Splošne pripravljalne vaje so vse druge vaje, vključene v športni trening in služijo predvsem kot sredstvo splošno usposabljanješportnik.

3. Razvrstitev glede na njihov primarni vpliv na razvoj posameznih lastnosti (sposobnosti) osebe. : vaje za razvoj hitrosti, moči, hitrostno-močnostnih in koordinacijskih sposobnosti, vzdržljivosti, gibljivosti, senzorno-zaznavnih, intelektualnih, estetskih in voljnih sposobnosti itd.

4. Razvrstitev glede na prevladujočo manifestacijo določenih motoričnih sposobnosti in sposobnosti: akrobatske, gimnastične, igralne, tekaške, skakalne, metne in druge vaje.

5. Razvrstitev po strukturi gibanja: ciklični, aciklični in mešani. V skupino cikličnih vadb sodijo hoja, tek, plavanje, veslanje, kolesarjenje in smučanje, drsanje itd. Njihove značilnosti so naravno zaporedje, ponovljivost in povezanost samih ciklov. Med aciklične vaje sodijo: met diska in kladiva, suvanje krogle, skoki iz mesta, gimnastične vaje na napravah, odriv in suvanje palice itd. Pri tem je vsaka vaja celovita akcija. Mešane vaje vključujejo tiste, ki združujejo ciklična in aciklična dejanja. V to skupino spadajo tek skoki v daljino, skoki s palico, teki v metu kopja itd.

6. Razvrstitev vaj glede na primarni učinek na razvoj posameznih mišičnih skupin. Glede na to, na katere mišične skupine delujejo, ločimo vaje za mišice vratu in zatilja, hrbta, trebuha, ramenskega obroča, nadlakti, podlakti, roke, medenice, stegna, spodnjega dela noge in stopala. Ta klasifikacija se pogosto uporablja pri sestavljanju sklopov vaj za moč med poukom bodybuildinga, atletske gimnastike, powerliftinga, dviganja kettlebell itd.

7.Razvrstitev vaj glede na značilnosti mišičnega dela. Hkrati se razlikujejo dinamične vaje, če se v procesu izvajanja katerega koli dejanja mišice skrčijo, skrajšajo ali podaljšajo; statična (izometrična), med katero dolžina mišice med krčenjem ostane nespremenjena; kombinirano, tj. hkrati združuje oba načina mišičnega dela.

8. Razvrstitev vaj glede na razlike v mehanizmih, ki sodelujejo pri energetski oskrbi mišične aktivnosti. V tem primeru se razlikujejo aerobne vaje, ko se oskrba mišic z energijo izvaja predvsem zaradi oksidacijskih procesov s sodelovanjem kisika; anaerobne narave, ki se pojavi v pogojih brez kisika; in aerobno-anaerobna vadba, tj. mešani značaj.

9. Razvrstitev vaj po intenzivnosti dela. Obstajajo različni načini za ocenjevanje intenzivnosti, zato se lahko združevanje in stopnje stopnjevanja vaj po tem kriteriju v določenih vrstah telesne kulture pojavljajo na različne načine. Običajno jih delimo na vaje maksimalne, submaksimalne, visoke, srednje, nizke ali zmerne intenzivnosti.

V teoriji in metodiki športne vzgoje so bile ustvarjene številne klasifikacije telesnih vaj. Klasifikacija telesnih vaj že dolgo zanima strokovnjake. Tako je G. Natalov (1964, 1968), ki je preučeval ta problem v epistemološkem smislu (s stališča teorije znanja), predlagal razvrščanje vaj po treh kriterijih: glede na metodo športne vadbe, po namenu in po naravi. gibanja.

Kot rezultat preučevanja problematike klasifikacije telesnih vaj na področju telesne vzgoje in športa so se pojavile nekatere skupne značilnosti, ki so osnova za klasifikacijo telesnih vaj:

Za razvoj telesnih lastnosti: moč, hitrost, vzdržljivost, agilnost itd. - (N. Ozolin, 1949; V. Djačkov, 1950, 1955, 1967; V. Kuznetsov, 1975 itd.).

Upoštevanje oblike telesnega gibanja po sistemu bližine tekmovalni vaji (V. Farfel, 1969; V. Kuznetsov, 1975).

Vpliv na motorične enote; ramenski obroč in roke, noge, trup, skupni udar (L, Ivanova, Yu. Parshigin, 1973).

Razvrstitev vaj po intenzivnosti obremenitev (glede na porabo energije - N. Saksonov, 1969; M. Godik, 1978). Razvrstitev glede na relativno moč dela (velja samo za telesne vaje ciklične narave - V. Farfel, 1949).

Narejen je bil poskus (A. Chernyak, M. Gisin, 1977; A. Chernyak, S. Kachaev, 1978) za klasifikacijo telesnih vaj za analizo obremenitev pri treningu na računalniku.

N. I. Luchkin je bil eden prvih, ki je poskušal sistematizirati vaje v svojem učbeniku za inštitute za telesno vzgojo "Dvigovanje uteži", objavljenem leta 1956. Naprej ni bilo niti enega učna pomoč o dvigovanju uteži, ki ne bi objavil gradiva o sistematiki, klasifikaciji in terminologiji dvigovanja uteži: A. I. Falomeev, 1962, 1981; M. P. Mikhailyuk, 1965; A. K. Samusevič, 1967; A. N. Vorobyov, 1967, 1972, 1981, 1988; A. S. Medvedjev, 1981, 1985, 1986.

Beseda "klasifikacija" izhaja iz latinskih besed classis - rang in facere - narediti.

Sistem za razdeljevanje kakršnih koli homogenih predmetov ali konceptov v razrede, oddelke itd., glede na določene splošne značilnosti ali lastnosti.

Razvrščene kategorije so razvrščene (sistematizirane) v takšnem vrstnem redu, da se predmeti, predmeti, pojavi, dejanja, metode najprej razporedijo v širše skupine (razrede) na podlagi skupnih lastnosti, ki so lastne vsem, vključno s tistimi, ki se nahajajo spodaj, podrejenimi kategorijami in nato - v manjše, tudi podrejene skupine, ob upoštevanju njihovih posebnosti. Pri sestavljanju kategorij se upošteva ena skupna značilnost, ki je lastna razredom predmetov, vendar ima v športu pomemben, pogosto temeljni pomen. Takšen sistem podrejenosti izbranih kategorij je običajno predstavljen v obliki diagrama (klasifikacije) in se uporablja kot vizualno sredstvo za vzpostavljanje povezav med razvrščenimi pojmi.

Primer znanstveno utemeljene porazdelitve v ločene homogene in podrejene kategorije v povezavi z uporabo osnovnih načel sistematizacije je lahko "Razvrstitev osnovnih in dodatnih vaj dvigovanja uteži", ki jo je predlagal doktor pedagoških znanosti, profesor A. S. Medvedev.

Pomen klasifikacije je določen predvsem s tem, katera značilnost (ali lastnosti) temelji na njej in kako pomembna je v znanstvenem in praktičnem smislu. Če klasifikacija telesnih vaj temelji na znaku, ki je bistvenega pomena za telesno vzgojo, potem klasifikacija pomaga pravilno krmariti po najrazličnejših vajah, jih racionalno izbrati in uporabiti.

V zgodovini športne vzgoje je znanih veliko različnih klasifikacij vaj. Pogosto so klasifikacije temeljile na čisto formalnih osnovah (na primer vaje z napravami, na napravah in brez naprav - iz nemškega Tournaina iz 18. stoletja in sokolske telovadbe iz 19. stoletja) ali zasebnih, nepomembnih značilnostih, ki jih je določala ozka formulacija naloge telesne vzgoje (na primer glede na anatomsko osnovo v švedski gimnastiki 19. stoletja z ozkim poudarkom na razvoju zunanjih oblik telesa ali na čisto utilitarni osnovi, kot je Hébertova klasifikacija v Franciji).

Popolnoma razvita univerzalna klasifikacija telesnih vaj še ni bila ustvarjena. Težava je sistematizirati celotno paleto telesnih vaj glede na objektivne možnosti, ki jih zagotavljajo za izvajanje nalog celovite telesne vzgoje, in jih združiti tako, da je mogoče izbrati vaje glede na njihovo največjo učinkovitost. Pomembno je tudi, da klasifikacija predvideva možnost nastanka novih oblik vadbe.

V splošnem pregledu celotnega obsega telesnih vaj v strokovni literaturi se pogosto zatečejo k združevanju le-teh glede na njihovo pripadnost zgodovinsko uveljavljenim vrstam gimnastike, športa, iger in turizma. Znotraj skupin so uvedene bolj frakcijske delitve (na primer gimnastika je razdeljena na osnovno ali splošno pripravljalno, športno, pomožno športno, industrijsko). Vendar pa takšna razvrstitev ni dovolj jasna, ne odraža ustrezno vse globljega prepletanja in sprememb prej uveljavljenih sredstev in metod športne vzgoje ter ima druge pomanjkljivosti.

Ena izmed danes razširjenih in praktično upravičenih klasifikacij telesnih vaj je klasifikacija telesnih vaj glede na zahteve, ki jih v prvi vrsti postavljajo fizičnim lastnostim človeka, in glede na nekatere dodatne lastnosti. V skladu s tem razlikujejo:

hitrost-moč vrste vaj, za katero je značilna največja intenzivnost ali moč napora ( sprinterski tek, metanje, skakanje, dviganje palice itd.);

vrste vadbe, ki zahtevajo pretežno vzdržljivost v cikličnih gibih (tek na srednje in dolge proge, tek na smučeh, hoja, plavanje, veslanje na primerne razdalje itd.);

vrste vaj, ki zahtevajo izkazovanje predvsem koordinacijskih in drugih sposobnosti v pogojih strogo določenega gibalnega programa (gimnastične in akrobatske vaje, potapljanje, umetnostno drsanje, sinhrono plavanje itd.);

vrste vaj, ki zahtevajo kompleksno manifestacijo fizičnih lastnosti v pogojih spremenljivih načinov motorične aktivnosti, stalnih sprememb situacij in oblik delovanja (rokoborba, boks, sabljanje, športne igre itd.).

Poleg te relativno splošne klasifikacije in poleg nje številne posebne discipline uporabljajo glavne klasifikacije telesnih vaj. Tako jih je v biomehaniki običajno razdeliti na lokomotorne (namenjene premikanju telesa v prostoru), rotacijske, premične (povezane z gibanjem zunanjih fizičnih teles) itd., V fiziologiji - na vaje, ki se izvajajo v različnih fizioloških conah. intenzivnost dela (maksimalna, submaksimalna, velika in zmerna).

Razvrstitev vaj glede na značilnosti strukture gibov je precej razširjena, ko ločimo skupine cikličnih, acikličnih in kombiniranih (sestavljenih) vaj. Nič manjšega metodološkega pomena je razvrstitev telesnih vaj glede na njihov namen pri pripravi in izkazovanju dosežkov, ki jih predvidevajo mejniški cilji, uresničeni v procesu športne vzgoje. Pri tem je smiselno razlikovati med pripravljalnimi in ciljnimi (oz. natančneje stopenjsko ciljnimi) vajami.

Slednje (ciljne) so vaje, pri katerih se v procesu telesne vzgoje postopoma razkrijejo določeni dosežki, ki ustrezajo programskim ciljem, ki se izvajajo kot rezultat ene ali druge stopnje. Pogosto so to športne in tekmovalne vaje. Niso pa edini in ne vedno. Določeni mejniški dosežki pri pouku športne vzgoje se izkazujejo v enotnih programsko-normativnih vajah, v preizkusnih vajah, v kontrolnih vajah in v drugih vajah, ki postanejo predmet izpopolnjevanja in s tem pridobijo pomen pogojno usmerjenih vaj. Kar zadeva pripravljalne vaje, so te, kot pove že njihovo ime, sredstvo priprave na dosežke, prikazane na stopenjsko usmerjenih vajah.

Sklop pripravljalnih vaj je razdeljen na skupine splošnih pripravljalnih in posebnih pripravljalnih vaj. Prvi se sicer razlikujejo od ciljnih strukturno, pogosto pa tudi po izkazanih telesnih sposobnostih, a kljub temu lahko prispevajo k napredovanju k ciljnim dosežkom (predvsem zaradi t.i. posrednega pozitivnega »transferja« motoričnih sposobnosti, spretnosti in predvsem s spodbujanjem rasti splošne kondicije). Posebne pripravljalne vaje so do neke mere podobne ciljnim vajam, v določenih delih sovpadajo z njimi ali na splošno reproducirajo njihove značilnosti. Hkrati imajo posebne pripravljalne vaje tudi določene razlike od ciljnih vaj, ki izhajajo iz potrebe po postopnem in učinkovitem vplivanju na oblikovanje in izboljšanje. motorične sposobnosti in na razvoj telesnih lastnosti, ki določajo dosežke pri ciljnih vajah.

Posebne pripravljalne vaje, ki imajo lastnosti, ki so morda zelo podobne tistim, ki bi bile značilne za ciljne vaje, namenjene novemu dosežku, je logično imenovati »model-ciljne« vaje, saj v navedenem smislu modelirajo ciljne vaje.

Obstoj številnih klasifikacij, ki temeljijo na različnih značilnostih, ni nesmiseln, če imajo značilnosti vsaj do neke mere znanstveni in (ali) praktični pomen. V tem primeru se klasifikacije medsebojno dopolnjujejo, v svoji celoti pomagajo krmariti v resnični raznolikosti pojavov, njihovih lastnosti in odnosov, zato je priporočljivo racionalizirati dejavnosti, namenjene njihovi uporabi.

V kateri koli klasifikaciji se predpostavlja, da ima vsaka vaja razmeroma stalne (invariantne) značilnosti, vključno z učinkom udarca. Vendar pa je v resnici, kot že omenjeno, specifičen učinek katere koli vaje odvisen ne le od lastnosti, ki so del same vaje, ampak tudi od številnih pogojev za njeno izvajanje: od tega, kdo točno jo izvaja, kako se izvaja, pod čigavo vodstvo in v kakšnem okolju poteka pouk. Zato za pravilno presojo možnega učinka vadbe ni dovolj, da si predstavljamo le njeno mesto v klasifikaciji - vsako vajo je treba obravnavati v enotnosti z metodologijo in drugimi bistvenimi pogoji za njeno uporabo.

2.1 Klasifikacija telesnih vaj na podlagi zgodovinsko uveljavljenih sistemov telesne vzgoje.

Zgodovinsko gledano se je v družbi razvilo tako, da se je vsa raznolikost telesnih vaj postopoma zbrala v štirih značilnih skupinah: gimnastika, igre, šport, turizem.

Vsaka od teh skupin telesnih vaj ima svoje bistvene značilnosti, vendar se razlikujejo predvsem po svojih pedagoških zmožnostih, specifičnem namenu v sistemu telesne vzgoje, pa tudi po lastnih metodah izvajanja pouka.

V našem sistemu športne vzgoje gimnastika, igre, šport in turizem omogočajo:

prvič, zagotoviti celovito telesno vzgojo osebe;

drugič, zadovoljiti individualne potrebe in interese mnogih ljudi na področju telesne vzgoje;

tretjič, pokriti ljudi s telesno vzgojo skoraj skozi celotno življenje - od osnovnih otroških iger na prostem do vaj iz arzenala terapevtske fizične kulture v starosti.

2.2 Razvrstitev telesnih vaj glede na njihove anatomske značilnosti.

Na podlagi tega so vse telesne vaje razvrščene glede na njihov učinek na mišice rok, nog, trebuha, hrbta itd. S to klasifikacijo so sestavljeni različni sklopi vaj (higienska gimnastika, atletska gimnastika, ogrevanje itd.).

2.3 Razvrstitev telesnih vaj, ki temelji na njihovi primarni osredotočenosti na razvoj posameznih telesnih lastnosti.

Pri tem so vaje razvrščene v naslednje skupine: hitrostno-močnostne vrste vaj, za katere je značilna največja moč napora (na primer šprint, skoki, meti itd.); 2) ciklične vzdržljivostne vaje (na primer tek na srednje in dolge proge, tek na smučeh, plavanje itd.); 3) vaje, ki zahtevajo visoko koordinacijo gibov (na primer akrobatske in gimnastične vaje, potapljanje, umetnostno drsanje itd.); 4) vaje, ki zahtevajo kompleksno manifestacijo fizičnih lastnosti in motoričnih sposobnosti v pogojih spremenljivih načinov motorične aktivnosti, stalnih sprememb situacij in oblik delovanja (na primer športne igre, rokoborba, boks, sabljanje).

2.4 Razvrstitev telesnih vaj glede na biomehansko strukturo gibanja.

Na podlagi tega ločimo ciklične, aciklične in mešane vaje.

Ciklične vaje (tek, hoja, veslanje, kolesarjenje, drsanje, plavanje) odlikuje ponovljivost faz gibanja, ki so osnova vsakega cikla, ter tesna povezanost vsakega cikla z naslednjimi in predhodnimi. Ciklična lokomocija temelji na ritmičnem motoričnem refleksu, ki se manifestira samodejno. Tako so splošne značilnosti cikličnih vaj:

večkratno ponavljanje istega cikla, sestavljenega iz več faz;

vse faze gibanja enega cikla se zaporedno ponovijo v drugem ciklu;

zadnja faza enega cikla je začetek prve faze gibanja naslednjega cikla;

Aciklične vaje imajo razločen začetek in konec. Ponavljanje ni neločljivo povezano s koncem prejšnjega giba in ne določa naslednjega. Aciklični gibi ne temeljijo na ritmičnem motoričnem refleksu, čeprav jih lahko nekatere uvrstimo med lokomocije (skakanje). Športna aciklična gibanja so po naravi mišičnega dela povezana predvsem z maksimalno mobilizacijo sile in hitrosti kontrakcije. Pogosto služijo razvoju moči in hitrosti. Aciklične gibe lahko razdelimo na posamezne motorične akte in njihove kombinacije. Med fizičnimi vajami prve vključujejo predvsem skakanje, metanje in dvigovanje uteži. V gimnastiki se pogosto uporabljajo tako posamezni gibi kot bolj ali manj zapletene kombinacije.

Mešana gibanja so sestavljena iz cikličnih in acikličnih gibanj. Tako pri skokih v daljino pred acikličnim skokom sledi ciklični zalet. To velja tudi za nekatere vrste metanja.

2.5 Razvrstitev telesnih vaj glede na fiziološke cone.

Na podlagi tega se razlikujejo vaje največje, submaksimalne, velike in zmerne moči.

Območje največje moči delovanja.

Za to delovno moč je značilno doseganje maksimalnih fizičnih zmogljivosti športnika. Za njegovo izvedbo je potrebna maksimalna mobilizacija oskrbe z energijo v skeletnih mišicah, ki je povezana izključno z anaerobnimi procesi. Skoraj vse delo poteka zaradi razgradnje makroergov in le delno - glikogenolize, saj je znano, da že prve mišične kontrakcije spremlja nastajanje mlečne kisline v njih.

Območje submaksimalne moči dela.

V nasprotju z delom z največjo močjo pri tej daljši obremenitvi pride do močnega povečanja krvnega obtoka in dihanja. To zagotavlja dostavo znatne količine kisika v mišice med fizičnim delom. Poraba kisika doseže največje ali blizu vrednosti po 3-5 minutah dela. (5-6 litrov na minuto). Minutni volumen krvi se poveča na 25-30 litrov. Vendar se kljub temu izkaže, da je potreba po kisiku v tem območju moči veliko večja od dejanske porabe kisika. Doseže 25-26 l/min. Značilnost tega območja moči je, da se nekatere funkcionalne spremembe povečujejo skozi celotno obdobje dela in dosežejo največje vrednosti (vsebnost mlečne kisline v krvi, zmanjšanje alkalne rezerve krvi, kisikov dolg itd.).

Srčni utrip doseže 190-220 mmHg. Art., Pljučna ventilacija se poveča na 140-160 l / min. Po delu s submaksimalno močjo se funkcionalne spremembe v telesu odpravijo v 2-3 urah. Krvni tlak se hitreje vzpostavi. Srčni utrip in izmenjava plinov se kasneje normalizirata.

Delovno območje visoke moči.

V tem območju delovne moči, ki traja 30-40 minut, je v vseh primerih obdobje utekanja popolnoma zaključeno in številni funkcionalni kazalci se nato stabilizirajo na doseženi ravni in tam ostanejo do cilja.

Območje zmerne moči.

Značilnost dinamičnega dela zmerne moči je nastop pravega stabilnega stanja (A. Hill). Nanaša se na enako razmerje med potrebo po kisiku in porabo kisika. Posledično tu pride do sproščanja energije predvsem zaradi oksidacije glikogena v mišicah. Poleg tega so le v tem območju delovne moči, zaradi njegovega trajanja, lipidi vir energije. Prav tako ni izključena oksidacija beljakovin pri energetski oskrbi mišične aktivnosti. Zato je respiratorni koeficient maratoncev takoj po cilju (ali na koncu razdalje) običajno manjši od ena.

2.6 Razvrstitev telesnih vaj glede na športno specializacijo.

Vse vaje so razdeljene v tri skupine: tekmovalne, specialno pripravljalne in splošne pripravljalne.

Tekmovalne vaje vključujejo vaje, ki so vključene v tekmovalni program in se uporabljajo v procesu treninga:

Posebne pripravljalne vaje so vaje, namenjene preučevanju in izboljšanju posameznih elementov tehnike tekmovalnih vaj in razvoju posebnih fizičnih lastnosti športnika (moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost itd.):

Pri tem je treba poudariti, da lahko vajo upravičeno štejemo za specialno pripravljalno vajo le, če ima nekaj bistveno skupnega z izbrano tekmovalno vajo.

Glede na primarno naravnanost vaj specialne priprave delimo na uvodne vaje, ki prispevajo predvsem k razvoju forme in gibalne tehnike, ter razvojne vaje, namenjene predvsem razvoju telesnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost itd.). ). Razvojne vaje imajo večinoma lokalni učinek.

Splošne pripravljalne vaje se uporabljajo tako za dvig ravni splošne telesne pripravljenosti kot za vplivanje na razvoj posameznih mišičnih skupin telesa. Splošne pripravljalne vaje vključujejo vaje, ki spodbujajo raznolik telesni razvoj športnika. Ker se vaje te skupine bistveno razlikujejo po tehničnih parametrih od tehnike izvajanja tekmovalnih vaj in se izvajajo z relativno majhnimi utežmi, služijo kot dodatno sredstvo za treniranje športnika.

Ko sem zbral potrebne podatke in analiziral znanstveno literaturo, sem podrobneje preučil vrste sredstev telesne vzgoje in njihov učinek na telo vključenih kot celote ter upošteval tudi klasifikacijo telesnih vaj:

1. Sredstva v telesni vzgoji so niz predmetov, oblik in dejavnosti, ki jih ljudje uporabljajo v procesu vplivanja na svojo fizično naravo, da bi jo izboljšali.

Do danes se je v praksi telesne vzgoje oblikoval celoten kompleks sredstev, ki ga sestavljajo naslednje vrste:

psihične vaje;

uporaba zdravilnih moči narave - utrjevanje, vodni postopki, zračne kopeli, racionalna uporaba sončnega sevanja itd.;

uporaba higienskih dejavnikov - urnik dela, počitek, prehrana, skladnost s pravili osebne in javne higiene itd.

2. Telesne vaje so takšne motorične akcije (vključno z njihovimi kombinacijami), ki so namenjene izvajanju nalog telesne vzgoje, oblikovane in organizirane v skladu z njenimi zakoni.

Klasificirati fizične vaje pomeni, da jih logično predstavljajo kot nek urejen sklop z delitvijo na skupine in podskupine glede na določene značilnosti.

Klasifikacija telesnih vaj na podlagi zgodovinsko razvitih sistemov telesne vzgoje.

Razvrstitev telesnih vaj glede na njihove anatomske značilnosti.

Razvrstitev telesnih vaj glede na njihov primarni fokus na razvoj posameznih telesnih lastnosti.

Klasifikacija telesnih vaj glede na biomehansko strukturo gibanja.

Razvrstitev telesnih vaj glede na fiziološke cone.

Klasifikacija telesnih vaj glede na športno specializacijo.

SEZNAM UPORABLJENIH LITERATURNIH VIROV

Maksimenko, A.M. Osnove teorije in metodologije telesne kulture: učbenik. za študente ped. univerze / A.M. Maksimenko - M.: Založniški center "Akademija", 2005. - 544 str.

Kholodov, Zh.K. Kuznecov, V.S. Karnaukhov, G.Z. Teorija in metodologija fizične kulture / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznecov, G.Z. Karnaukhov. – M.: 4. podružnica Voenizdata, 2001.

Matveev, L.P. Teorija in metodika telesne kulture. (1. del. Uvod v splošno teorijo telesne kulture: učbenik za visokošolske posebne ustanove za telesno vzgojo / L.P. Matveev - M .: Založniški center "Akademija", 2002.

Kuramshin, Yu.F. Teorija in metodologija fizične kulture: učbenik / Yu.F. Kuramšin. – M.: Sovjetski šport, 2004.

Kholodov, Zh.K. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa: Uč. pomoč študentom višji učbenik ustanove / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov - M.: Založniški center "Akademija", 2003. - 480 str.

Matveev, L.P. Teorija in metodika telesne kulture: učbenik. za inštitut za fiziko. kultura. – M.: Fizična kultura in šport, 1991. – 543 str.

Matveev, L.P. Novikov, A.D. Teorija in metodika telesne vzgoje. Ed. 2., rev. in dodatno (V 2 zvezkih): učbenik. za inštitut za fiziko. Kulture / L.P. Matveev, A.D. Novikov – M.: Fizična kultura in šport, 1976. – 354 str.

Vydrin, V. M. Uvod v specialnost: učbenik. korist za int fizična kultura / V. M. Vydrin. – M.: Telesna vzgoja in šport,

1980. – 119 str.

Matveeva, L.P. Teorija in metodika telesne vzgoje: učbenik. za inštitut za fiziko. Kulture / L.P. Matveeva - M.: Fizična kultura in šport, 1983.

Matveev, L.P. Nekateri rezultati in možnosti za razvoj splošne teorije fizične kulture v ZSSR. Eseji o teoriji fizične kulture / Matveev, L.P. – M.: FiS, 1984.

Uvod

Zdi se, da je analiza teme "Klasifikacija telesnih vaj" zelo pomembna in je znanstveno in praktično zanimiva. Ker se svet trenutno nenehno spreminja v strategijah in metodah, je problem preučevanja klasifikacij telesnih vaj še vedno aktualen.

Razvrstitev telesnih vadb so že analizirali različni avtorji v različnih publikacijah: učbenikih, monografijah, periodiki in na internetu. Vendar pa pri pregledu literature in virov primanjkuje celovitih in eksplicitnih študij klasifikacije vadbe.

Poznavanje značilnosti klasifikacije telesnih vaj nam omogoča izboljšanje usposabljanja strokovnjakov v sistemu telesne vzgoje. Upoštevanje te teme v teoriji in metodologiji fizične kulture je na sedanji stopnji razvoja sistema telesne vzgoje in usposabljanja zelo pomembno.

Ta tema je pomembna v sodobni družbi, ker je pomembna stopnja v študiju teorije in metodike telesne vzgoje.

Namen in cilji študije

Cilj:Preučite klasifikacije telesnih vaj na področju telesne kulture in športa.

Naloge:

1. Oriši mesto in vlogo klasifikacije v zgodovini športne vzgoje;

Razmislite o najpogostejših klasifikacijah telesnih vaj;

Preučiti fiziološke klasifikacije telesnih vaj in njihove glavne značilnosti pri športnih dejavnostih

Raziskovalne metode

1.Bibliografsko iskanje, zbiranje in sistematizacija literarnih virov.

2.Teoretična analiza in sinteza literarnih virov in podatkov iz znanstvene in metodološke literature.

1. Klasifikacija telesnih vaj v teoriji in praksi telesne vzgoje

1.1 Mesto in vloga klasifikacije telesnih vaj v zgodovini telesne vzgoje

Razvrstitev telesnih vaj je njihova razdelitev v skupine (razrede) v skladu z določenim kriterijem razvrstitve. S pomočjo klasifikacije lahko učitelj, inštruktor, trener določi značilne lastnosti določenih telesnih vaj, njihov vzgojni potencial in s tem namensko in učinkoviteje izbere tiste vaje, ki so bolj odzivne na reševanje specifičnih pedagoških problemov, individualnih in starostnih. značilnosti, naravo dejavnosti športne vzgoje in pogoje za izvajanje pouka.

Trenutno je znanih več kot 300 klasifikacij telesnih vaj. Ker se teorija in praksa športne vzgoje nenehno bogatita z novimi podatki, klasifikacije ne ostajajo nespremenjene. Problem izboljšanja klasifikacije je sistematizacija celotne raznolikosti obstoječih telesnih vaj, ki temelji na objektivnih priložnostih, ki jih predstavljajo za oblikovanje fizične kulture posameznika kot celote in njegovih posameznih komponent. Pomembno je tudi, da klasifikacija predvideva možnost nastanka in napovedi novih oblik telesnih vaj po Krutsevichu.

V zgodovini športne vzgoje je znanih veliko različnih klasifikacij vaj. Pogosto so bile klasifikacije zasnovane na povsem formalnih osnovah (npr. vaje z napravami, na napravah in brez naprav - iz nemškega turnirja 18. stoletja in sokolske telovadbe 19. stoletja) ali pa so bile določene zasebne, nepomembne značilnosti. ozka nastavitev naloge telesne vzgoje (na primer na anatomski osnovi v švedski gimnastiki 19. stoletja z ozkim poudarkom na razvoju zunanjih oblik telesa ali na čisto utilitarni osnovi, kot je Hébertova klasifikacija v Franciji).

Upoštevati je treba, da ima vsaka telesna vadba ne eno, ampak več značilnih lastnosti. Zato je lahko ista vaja predstavljena v različnih klasifikacijah.

Zato ga ni mogoče ustvariti tako, da bi bil primeren za vsak primer. enotna klasifikacija vaje. Obstoj številnih klasifikacij, ki temeljijo na različnih značilnostih, ni nesmiseln, če imajo značilnosti vsaj do neke mere znanstvene dodatke.

Slika 1.1 - Razvrstitev telesnih vaj

1.2

Beseda "klasifikacija" izhaja iz latinskih besed classis - rang in facere - narediti. Sistem za razdeljevanje vseh homogenih predmetov ali konceptov v razrede, oddelke itd. glede na določene splošne značilnosti ali lastnosti.

Beseda "razvrstitev" ima dva pomena. Eden od njih je razdelitev kakršnih koli konceptov (predmetov, subjektov, pojavov, dejanj itd.) V ločene kategorije. Drugi pomeni sistem podrejenosti teh konceptov, ločenih v kategorije (oddelke, kategorije, skupine itd.) In sestavljenih na podlagi upoštevanja skupnih lastnosti, ki jih imajo, in naravnih povezav med njimi, tj. jasno prikazuje njihovo posebno hierarhijo. Razvrščene kategorije so razvrščene (sistematizirane) v takšnem vrstnem redu, da se predmeti, predmeti, pojavi, dejanja, metode najprej razporedijo v širše skupine (razrede) na podlagi skupnih lastnosti, ki so lastne vsem, vključno s tistimi, ki se nahajajo spodaj, podrejenimi kategorijami in nato - v manjše, tudi podrejene skupine, ob upoštevanju njihovih posebnosti. Pri sestavljanju kategorij se upošteva ena skupna lastnost, ki je lastna razredom predmetov, vendar ima v športu pomemben, pogosto temeljni pomen. Takšen sistem podrejenosti izbranih kategorij je običajno predstavljen v obliki diagrama (klasifikacije) in se uporablja kot vizualno sredstvo za vzpostavljanje povezav med razvrščenimi pojmi.

Eden od ustanoviteljev teorije telesne vzgoje A.D. Novikov je menil, da mora biti splošna taksonomija telesnih vaj enotna za vse dele sistema telesne vzgoje, sicer izgubi svoj znanstveni in praktični pomen.

Sistematika telesnih vaj kot najpomembnejši pogoj za njihovo pedagoško uporabo je eden glavnih elementov sistema telesne vzgoje.

Razvrstitev telesnih vaj v katerem koli športu igra pomembno vlogo pri določanju objektivnosti obremenitve, ki jo telo športnika prejme v smislu obsega in intenzivnosti med procesom treninga.

Najpogostejše klasifikacije vadbe

1. Razvrstitev vaj glede na primarno ciljno usmeritev njihove uporabe.

Razvrstitev vaj glede na njihov primarni vpliv na razvoj posameznih lastnosti (sposobnosti) človeka.

Razvrstitev vaj glede na prevladujočo manifestacijo določenih motoričnih sposobnosti.

Razvrstitev vaj glede na strukturo gibov. V tem primeru so vaje razdeljene na ciklične, aciklične in mešane.

Razvrstitev vaj glede na njihov primarni učinek na razvoj posameznih mišičnih skupin.

Razvrstitev vaj glede na značilnosti mišičnega dela.

Razvrstitev vaj glede na razlike v mehanizmih, ki sodelujejo pri energetski oskrbi mišične aktivnosti.

Razvrstitev vaj po intenzivnosti dela

Poglejmo jih.

1. Razvrstitev vaj glede na primarno ciljno usmeritev njihove uporabe, glede na njihov namen pri pripravi in izkazovanju dosežkov, ki jih predvidevajo mejniški cilji, uresničeni v procesu športne vzgoje. Na podlagi tega so vaje razdeljene na splošne razvojne, strokovno uporabne, športne, obnovitvene, rekreacijske, terapevtske, preventivne itd. Po drugi strani pa imajo lahko različne sorte, odvisno od njihovega pomena v ustrezni vrsti telesne vzgoje. Tako na primer športne vadbe delimo na tekmovalne, specialno-pripravljalne in splošno-pripravljalne.

Smiselno je razlikovati med pripravljalnimi in ciljnimi (oz. natančneje stopenjsko ciljnimi) vajami. Slednje (ciljne) so vaje, pri katerih se v procesu telesne vzgoje postopoma razkrijejo določeni dosežki, ki ustrezajo programskim ciljem, ki se izvajajo kot rezultat ene ali druge stopnje. Pogosto so to športne in tekmovalne vaje. Niso pa edini in ne vedno.

Določeni mejniški dosežki pri pouku športne vzgoje se izkazujejo v enotnih programsko-normativnih vajah, v preizkusnih vajah, v kontrolnih vajah in v drugih vajah, ki postanejo predmet izpopolnjevanja in s tem pridobijo pomen pogojno usmerjenih vaj. Kar zadeva pripravljalne vaje, so te, kot pove že njihovo ime, sredstvo priprave na dosežke, prikazane na stopenjsko usmerjenih vajah.

Sklop pripravljalnih vaj je razdeljen na skupine splošnih pripravljalnih in posebnih pripravljalnih vaj. Prvi se sicer razlikujejo od ciljnih strukturno, pogosto pa tudi po izkazanih telesnih sposobnostih, a kljub temu lahko prispevajo k napredovanju k ciljnim dosežkom (predvsem zaradi t.i. posrednega pozitivnega »transferja« motoričnih sposobnosti, spretnosti in predvsem s spodbujanjem rasti splošne kondicije). Posebne pripravljalne vaje so do neke mere podobne ciljnim vajam, v določenih delih sovpadajo z njimi ali na splošno reproducirajo njihove značilnosti. Hkrati imajo specialno-pripravljalne vaje tudi določene razlike od ciljnih vaj, ki izhajajo iz potrebe po postopnem in učinkovitem vplivanju na oblikovanje in izboljšanje motoričnih sposobnosti ter razvoj telesnih lastnosti, ki določajo dosežke pri ciljnih vajah. Specialno-pripravljalne vaje, ki imajo lastnosti morda zelo podobne tistim, ki bi bile značilne za ciljne vaje, namenjene novemu dosežku, logično imenujemo »model-tarčne« vaje, saj v navedenem smislu modelirajo ciljne vaje (o njih bomo več povedali). v naslednjih poglavjih).

Tekmovalne vaje so gibalne akcije, ki so predmet športne specializacije in se izvajajo v skladu s pravili tekmovanja za določen šport.

Posebne pripravljalne vaje so vaje, ki predstavljajo eno ali drugo različico tekmovalne vaje. Obvezna značilnost teh vaj je pomembna podobnost s tekmovalnim delovanjem, tako v obliki kot v naravi manifestacije napora.

Splošne pripravljalne vaje so vse druge vaje, ki so vključene v športni trening in služijo predvsem kot sredstvo splošnega treninga športnika.

2. Ena izmed danes razširjenih in praktično upravičenih klasifikacij telesnih vaj je klasifikacija telesnih vaj glede na zahteve, ki jih v prvi vrsti postavljajo fizičnim lastnostim človeka, in glede na nekatere dodatne lastnosti. V skladu s tem razlikujejo:

) hitrostno-močne vrste vaj, za katere je značilna največja intenzivnost ali moč napora (šprint, meti, skoki, dviganje palice itd.);

) vrste vadbe, ki zahtevajo pretežno vzdržljivost v cikličnih gibih (tek na srednje in dolge proge, tek na smučeh, hoja, plavanje, veslanje na ustrezne razdalje itd.);

) vrste vaj, ki zahtevajo manifestacijo predvsem koordinacije in drugih sposobnosti v pogojih strogo določenega gibalnega programa (gimnastične in akrobatske vaje, skoki v vodo, umetnostno drsanje, sinhrono plavanje itd.);

) vrste vaj, ki zahtevajo kompleksno manifestacijo fizičnih lastnosti v pogojih spremenljivih načinov motorične aktivnosti, stalnih sprememb situacij in oblik delovanja (rokoborba, boks, sabljanje, športne igre itd.).

Na tej podlagi ločimo vaje za razvoj senzorno-zaznavnih, intelektualnih, estetskih in voljnih sposobnosti itd.

3. Razvrstitev vaj glede na prevladujočo manifestacijo določenih motoričnih sposobnosti.Tu običajno ločimo akrobatske, gimnastične, igralne, tekaške, skakalne, metajoče in druge vaje.

4. Razvrstitev vaj glede na strukturo gibov.V tem primeru so vaje razdeljene na ciklične, aciklične in mešane. V skupino cikličnih vadb sodijo hoja, tek, plavanje, veslanje, kolesarjenje in smučanje, drsanje itd. Njihove značilnosti so naravno zaporedje, ponovljivost in povezanost samih ciklov. Med aciklične vaje sodijo: met diska in kladiva, suvanje krogle, skoki iz mesta, gimnastične vaje na napravah, poskok in potiskanje palice itd. Tu je vsaka vaja celovita akcija in če jo večkrat ponovimo, ne bo postala. ciklično, saj kot ponavljanje ne izhaja iz bistva dejanja samega. Mešane vaje vključujejo tiste, ki združujejo ciklična in aciklična dejanja. V to skupino spadajo tek skoki v daljino, skoki s palico, teki v metu kopja itd.

5. Razvrstitev vaj glede na njihov primarni učinek na razvoj posameznih mišičnih skupin. Glede na to, na katere mišične skupine delujejo, ločimo vaje za mišice vratu in zatilja, hrbta, trebuha, ramenskega obroča, nadlakti, podlakti, roke, medenice, stegna, spodnjega dela noge in stopala. Ta klasifikacija se pogosto uporablja pri sestavljanju sklopov vaj za moč med poukom bodybuildinga, atletske gimnastike, powerliftinga, dviganja kettlebell itd.

. Razvrstitev vaj glede na značilnosti mišičnega dela.Hkrati se razlikujejo dinamične vaje, če se v procesu izvajanja katerega koli dejanja mišice skrčijo, skrajšajo ali podaljšajo; statična (izometrična), med katero dolžina mišice med krčenjem ostane nespremenjena; kombinirano, tj. hkrati združuje oba načina mišičnega dela.

7. Razvrstitev vaj glede na razlike v mehanizmih, ki sodelujejo pri energetski oskrbi mišične aktivnosti. V tem primeru se razlikujejo aerobne vaje, ko se oskrba mišic z energijo izvaja predvsem zaradi oksidacijskih procesov s sodelovanjem kisika; anaerobne narave, ki se pojavi v pogojih brez kisika; in aerobno-anaerobno vadbo, tj. mešani značaj.

8. Razvrstitev vaj glede na intenzivnost dela.Obstajajo različni načini za ocenjevanje intenzivnosti, zato se lahko združevanje in stopnje stopnjevanja vaj po tem kriteriju v določenih vrstah telesne kulture pojavljajo na različne načine. Običajno jih delimo na vaje maksimalne, submaksimalne, visoke, srednje, nizke ali zmerne intenzivnosti.

Poleg teh klasifikacij obstajajo še druge klasifikacije vaj: glede na učinek na različne sisteme in funkcije telesa (na razvoj dihalnega sistema, krvožilnega sistema, vestibularnega aparata itd.), Glede na projektil (brez izstrelek, z izstrelki itd.), po predmetnih oblikah uporabe (gimnastika, šport, igre, turizem); po številu študentov, ki izvajajo vaje (brez partnerja, s partnerjem).

Klasifikacija telesnih vaj, ki jo je razvil P.F., ni izgubila svoje pedagoške vrednosti. Lesgaft v skladu z didaktičnim pravilom "od preprostega do zapletenega". Odseki in glavne skupine njegove razvrstitve vaj so naslednji: oddelek - preproste vaje (osnovni gibi, kompleksni gibi, vaje z gibanjem, na mestu, metanje); oddelek - kompleksne vaje ali vaje z naraščajočo napetostjo (vaje z utežmi, zapletene). , dolga, hoja in tek, vaje metanja z naraščajočo napetostjo, plezalne vaje, vaje skakanja, vaje rokoborbe); odsek - vaje v obliki kompleksnih dejanj (igre, sprehodi, plavanje, drsanje, sabljanje).

Razvrstitev po P.F. Lesgafta označuje en vidik telesne vadbe - njeno kompleksnost.

2. Fiziološke klasifikacije telesnih vaj in njihove glavne značilnosti pri športnih dejavnostih

2.1 Fiziološka klasifikacija telesnih vaj

Eden od možnih znakov, ki ga lahko uporabimo kot osnovo za fiziološko razvrstitev, je način izvajanja telesnih vaj - standardni ali nestandardni (variabilni). Tako so za ciklične vaje značilne standardne (konstantne, nespremenljive) metode izvajanja. Tekač, plavalec ali kolesar izvaja razmeroma majhno skupino vaj, pri kateri se strogo izmenjujejo določeni fiziološki parametri gibanja. Za nestandardne vaje je značilno nenehno spreminjanje pogojev športne aktivnosti, s tem pa tudi spreminjanje oblike gibanja in njihovih fizioloških značilnosti (boks, rokoborba, sabljanje, športne igre).

Telesne vaje lahko razdelimo po naslednjih kriterijih: glede na biomehansko strukturo gibanja - na ciklične (veslanje, tek, plavanje itd.) in aciklične (boks, rokoborba, gimnastika itd.); za manifestacijo fizičnih lastnosti - za vaje, ki zahtevajo primarni razvoj hitrosti - hitrost (tek na kratke razdalje), eksplozivna moč - hitrostna moč (skoki v daljino in v višino, metanje), vzdržljivost (smučanje, tek na dolge razdalje), moč (dvigovanje uteži), koordinacija - kompleksna tehnična (gimnastika, alpsko smučanje, umetnostno drsanje); glede na značilnosti gibanja - za vaje, ki se izvajajo predvsem z nogami (tek, hitrostno drsanje in kolesarjenje), rokami (plavanje, gimnastika), rokami in nogami (smučanje); glede na moč opravljenega dela - za vaje največje, submaksimalne, velike, zmerne in spremenljive moči; glede na prevladujoči vir energije - za vadbe, ki se izvajajo v coni anaerobno-alaktatne, anaerobno-mlečne, mešane anaerobno-aerobne in aerobne oskrbe z energijo; glede na stopnjo porabe energije - za vaje, ki se izvajajo z visoko porabo energije, s porabo kisika 4-6 l/min (tek, tek na smučeh, plavanje), srednje - 2-4 l/min (športne igre) in nizka - manj kot 2 l / min (umetnostno drsanje, boks, rokoborba); po naravi regulacije obremenitve - za vaje določene količine dela (veslanje, plavanje, tek itd.) In vaje določenega časa dela (boks, rokoborba, nogomet, hokej itd.); po obsegu aktivne mišične mase - na lokalne, pri katerih je v delo vključena do ene tretjine mišične mase, regionalne - do dve tretjini mišične mase in globalne - več kot dve tretjini mišične mase. ; ampak narava (vrsta) mišičnega dela - statično in dinamično

Skupino standardnih gibov lahko razdelimo na dve podskupini:

) gibanje s kvalitativno oceno (v točkah).

Prvo podskupino lahko razdelimo na ciklična (s ponavljajočimi se cikli gibov) in aciklična gibanja.

Aciklična gibanja delimo na:

) hitrost-moč (skoki, meti);

) dejansko moč (dviganje palice);

) opazovanje (met, met in serviranje žoge itd.).

Premike s kvalitativno oceno lahko razdelimo na:

) po vrsti športa (umetnostna in ritmična gimnastika, akrobatika, umetnostno drsanje, skoki v vodo in trampolin);

) glede na značilnosti gibov (moč, hitrost, koordinacija, orientacija v prostoru in času, ravnotežje, prožnost, pomanjkanje opore, izraznost).

2.2 Fiziološka klasifikacija športnih položajev

Telesne vaje so mišični gibi (motorične akcije), ki se izvajajo za reševanje problemov telesne vzgoje. V tem primeru se praviloma uporabljajo aktivni gibi, tj. prostovoljna motorična dejanja.

Nobenega dvoma ni, da ima vsaka vrsta telesne vadbe svoje posebnosti. Vendar pa bi bil neuspešen poskus podati fiziološko karakterizacijo vsake posamezne vaje. Zato so znanstveniki poskušali najti tiste fiziološke značilnosti, ki so se izkazale za značilne za celotne skupine športnih vaj. Njihova fiziološka sistematizacija pomaga razumeti vpliv različnih skupin telesnih vaj na telo. Poznavanje fiziološke klasifikacije in značilnosti telesnih vaj vam bo omogočilo zavestno izboljšanje motoričnih in avtonomnih funkcij telesa. Upoštevati je treba, da lahko telesna aktivnost povzroči vztrajne funkcionalne in morfološke spremembe v podpornih sistemih različne organešele ko sistematične študije telesna vadba z določeno intenzivnostjo.

V delu redni pouk Telesna vadba in šport povečata specifično odpornost telesa, tj. izboljša se njegova prilagoditev na fizično delo in sposobnost za delo v spremenjenem okolju. Zaradi tega lahko trenirana oseba opravlja intenzivnejše delo, se hitreje vključi v to delo, se bolje mobilizira in hitreje okreva.

Vloga telesne vadbe ni omejena na to. Sistematična telesna vadba pomaga telesu, da se prilagodi različnim škodljivim vplivom naravnih dejavnikov. dobro telesna pripravljenost- nujni pogoj za doseganje uspeha pri študiju in bodoči poklicni dejavnosti.

Da bi se začeli premikati, morate zavzeti ustrezen položaj. Pri živalih so drže prirojene, pri ljudeh pa pridobljene, naučene v procesu individualnega življenja, tj. pogojni refleks izvora.

Vsaka drža je povezana s porazdelitvijo mišičnega tonusa med razne skupine mišice (podaljšana napetost, povezana z izmeničnim tetanusom skupin motoričnih enot). Porazdelitev tona zagotavljajo aparati srednjih možganov prek ustreznih motoričnih nevronov hrbtenjača. V to porazdelitev tona motijo vzbujevalni impulzi, ki prihajajo iz aparata vestibula in polkrožnih kanalov, kar vključuje prirojene mehanizme porazdelitve tona. Ta položaj je povezan s težavami pri ohranjanju položaja po gibanju, zlasti rotacijskem.

Vse položaje športnika lahko razdelimo na:

) poze za počitek;

) pred obdelavo;

) delavci.

Poleg tega je mogoče prepoznati številne vmesne položaje, značilne za različne športe.

Poze v mirovanju so povezane z maksimalno sprostitvijo mišic. Za položaje v mirovanju je lahko značilna šibka (neznatna) tetanična napetost le v nekaterih mišičnih skupinah.

Za položaje pred delom je običajno značilna izrazita tetanična napetost v številnih mišicah. Te poze so namenjene hitremu prevzemu dela skeletne mišice, ki zagotavlja specializirano gibalno aktivnost športnika.

Obstaja več osnovnih položajev:

) ležati;

) sedež;

) stoji;

b) stojijo na cistah.

V človeškem razvoju se oblikovanje položajev začne z ležanjem, povezanim z najmanjšim tonusom mišic antagonistov. Sledi sedenje in stanje, povezano z vedno večjim tonusom mišic antagonistov. V športu leže povezujemo s streljanjem in plavanjem, sedenje z veslanjem, kolesarjenjem, motošportom, konjeništvom in gimnastiko, stoje pa uporabljamo pri vseh športih (stoje, mirno, na eni nogi, na prstu, itd.). d.). Visenje, poudarek, stojalo na rokah in njihove različice so značilne za gimnastiko in akrobatiko.

2.3 Splošne fiziološke značilnosti dinamičnih in statično delo

Kaj fizično delo v ekstremnih vrednostih ga lahko razdelimo na dinamično in statično. Pogosteje je statično delo začasen element v enem od ciklov dinamičnega dela.

Dinamično delo je delo, pri katerem mišice premikajo dele človeškega telesa, telo pa se premika glede na oporo, zemeljsko ali vodno površino. To delo ima fizični izraz, učinkovitost je mogoče določiti. Temelji na avksotonični mišični kontrakciji, kjer se skrajšanje mišice kombinira z razvojem napetosti v njej.

Mišične napore (vendar ne kontrakcije) lahko razdelimo na:

) podpiranje, premagovanje in popuščanje;

) koncentrično (skrajšanje mišic) in ekscentrično (podaljšanje mišic).

S premagovanjem in popuščanjem naporov je povezana ideja o pozitivnem in negativnem delu (prvo je povezano z dvigovanjem bremena, drugo pa s spuščanjem). Dinamično delo je lažje prenašati kot statično, saj ne moti dihanja in krvnega obtoka, zlasti krvnega obtoka v mišicah, izmenjuje se delo motoričnih enot in mišic antagonistov. Premiki v avtonomnih funkcijah pri dinamičnem delu so odvisni od intenzivnosti (moči) in trajanja dela in lahko dosežejo ekstremne vrednosti.

Statično delo (statični napor) zagotavlja vzdrževanje drže in je značilno za bolj ali manj dolgotrajno napetost istih mišic brez vidnega gibanja. Statično delo temelji na izometričnem načinu kontrakcije, kjer ni skrajšanja mišic (spremembe dolžine), ko se razvije napetost. V tem primeru se fizično (koristno) delo ne izvaja (izkoristek je nič), čeprav telo porablja energijo. Natančne meritve kažejo, da ohranjanje poze le na površini ustvarja vtis pomanjkanja gibanja. Pravzaprav je v večini primerov (v položajih, ki vključujejo nestabilno ravnotežje) veliko število majhnih gibov (tresenja) okoli določenega povprečnega položaja.

Statično silo telo težko prenaša in traja manj, čim bližje se največji vrednosti sile, medtem ko se trajanje močno zmanjša z naraščanjem sile. Težavnost statičnega napora in njegovega vzdrževanja je povezana s hkratnim vzbujanjem mišic antagonistov, ob največjem naporu pa tudi motoričnih enot v mišici. Poleg tega je v teh pogojih prekrvavitev v mišicah motena zaradi dejstva, da napeta mišična vlakna stisnejo majhne krvne žile. Posledično se v mišicah razvije hipoksemija, presnovni produkti se kopičijo, kar povzroči nehoteno prenehanje statičnega napora. Kratkotrajnost statičnega napora, oteženo prekrvavitev, včasih tudi dihanje med njim, prispevajo k temu, da se po koncu statičnega dela razvijeta povečano dihanje in prekrvavitev (tako imenovani fenomen statičnega dela).

Statično silo lahko spremlja napenjanje, ki je povezano z majhnim povečanjem intraabdominalnega in intratorakalnega tlaka (zaradi napetosti trebušne mišice in diafragmo). Napenjanje običajno poteka z vdihom in se konča z izdihom. Najpogosteje se pri naprezanju (dvigovanju težkih predmetov) prsni koš otrdi in dihanje postane oteženo (pogosto, plitko). Napenjanje je običajno povezano z napetostjo v mišicah uda. Zaradi tega v prvem trenutku pride do iztiska krvi iz mišic okončin in notranjih organov, zato se poveča venski pritok, udarni volumen in sistemski krvni tlak. Takrat povišan intratorakalni tlak začne ovirati pretok krvi v srce in vodi do padca udarnega in minutnega volumna krvi, kar lahko povzroči padec arterijskega sistoličnega tlaka z visokim diastoličnim tlakom (povečan je upor v stisnjenih mišičnih žilah ), in s tem do padca pulznega tlaka in motnje krvnega obtoka predvsem v možganih, kar se lahko opazi ob prenehanju naprezanja, ko se kri pretaka v notranje organe in sproščene mišice. Z drugimi besedami, posledica naprezanja so motnje (ostra nihanja) v delovanju srčno-žilnega sistema in zunanjega dihanja.

2.4 Fiziološke značilnosti stereotipnih acikličnih gibov

Aciklična gibanja nimajo večkratnih ponovitev ciklov. Predstavljajo enkratno izvedbo nabora stereotipnih, na pamet naučenih elementov. Ti elementi imajo začetek, verigo motoričnih dejanj, ki sledijo v strogem zaporedju, in jasno določen konec. So verižni pogojni refleksi z bolj ali manj dolgo verigo. Rezultat teh motoričnih dejanj je mogoče oceniti glede na razdaljo, na katero se premakne strogo standardni projektil (kopje, strel, kladivo), ali težo palice, ki jo dvigne športnik. V vseh primerih se mora športnik razvijati največja moč, ki daje nekaj gibanja lastnemu telesu, vržen ali dvignjen projektil, ki zagotavlja njegovo gibanje v prostoru, za kar je potrebno premagati gravitacijo in upor zračno okolje. Kadar se športnikovo telo ali izstrelek pošlje na določeno razdaljo, je koristno uporabiti vztrajnost gibanja premaknjenega telesa in mu dati nekaj pospeška.

Našteta aciklična gibanja lahko razdelimo na hitrostno moč (skoki in meti) in dejansko moč (dvigovanje uteži). V slednjem primeru je za maksimalne rezultate potrebno ne le imeti dovolj veliko absolutno mišično moč, ampak jo tudi znati uresničiti v določenem časovnem obdobju, v katerem je palica dvignjena in fiksirana. Da bi to naredil, mora biti športnik sposoben hkrati vklopiti največje število mišičnih enot kontrakcijske mišice in v istem trenutku vklopiti protiukrep svojega antagonista. Športnik mora dviganje izvesti takoj, brez predhodnih dejanj. Gibanje mora biti strogo usklajeno in časovno natančno tempirano. Sam značilni element gibi moči se napenja.

Pri skokih in metih ni pomembna le sila, ki se razvije na koncu verige gibov (potisk, met), temveč tudi hitrost razvoja mišične kontrakcije, tj. športnikovo telo ali projektil dobi pospešek. To zahteva strogo koordinacijo pri delu antagonističnih mišic in sposobnost koncentracije dela največja količina motorične enote v trenutku metanja, potiskanja. V tem primeru pred končnim dejanjem sledi vrsta motoričnih dejanj (zalet), katerih cilj je povečati vztrajnost gibajočega se telesa. V obeh primerih kršitev pravil za začetek in zaporedje motoričnih dejanj in še posebej kršitev pravil na koncu vodi do tega, da se tudi uspešno opravljeno gibanje ne upošteva.

Kratkotrajnost motoričnih aktov ne vodi do velikih in dolgotrajnih premikov v avtonomnih funkcijah, ne poveča bistveno telesne temperature in ne poruši njegove homeostaze, čeprav so lahko motnje v avtonomnem sistemu zelo pomembne. Velik pomen ima aktivnost senzoričnih sistemov - vizualni, slušni, motorični, vestibularni.

Glavne fiziološke rezerve, mobilizirane med stereotipnimi acikličnimi gibi, so rezerve za manifestacijo moči in hitrosti (hitrosti). Sem spadajo: vključitev dodatnih motoričnih enot v mišico, sinhronizacija vzbujanja motoričnih enot v mišici, pravočasna inhibicija mišic antagonistov, koordinacija (sinhronizacija) kontrakcije mišic antagonistov, sprememba (povečanje) energetskih virov mišičnih vlaken, hitrost prehoda iz enojne kontrakcije iz optimalne lege raztezanje mišičnih vlaken, hitrost krajšanja in sprostitve mišičnih vlaken itd.

2.5 Fiziološke značilnosti gibov ciljanja in gibi, ocenjeni s kakovostjo izvedbe v točkah

Ciljni (natančni) gibi ne zahtevajo velikega mišičnega napora, zahtevajo pa veliko ostrino vida, dober globinski vid, visoko proprioceptivno občutljivost in jasno koordinacijo gibov. Za natančno streljanje ni potrebno le natančno ravnotežje pri delu zunanje mišice oči, ampak tudi sposobnost upočasnitve vseh nepotrebnih majhnih gibov okončin in telesa, dobra koordinacija gibi z dihanjem, kar lahko moti natančnost ciljanja in gibov streljanja. Gibanje ciljanja je tudi element številnih športnih iger. Tako pri streljanju v tarčo, kot pri metu, serviranju žoge se rezultat ocenjuje v točkah, kot tudi pri vajah, ki se ocenjujejo v točkah glede na kakovost izvedbe. Ciljna gibanja ne povzročajo znatne porabe energije, premikov v funkcijah avtonomnih sistemov in termoregulacije.

Gibanje, ocenjeno s kakovostjo izvedbe v točkah (umetniška in ritmična gimnastika, akrobatika, umetnostno drsanje, skoki v vodo in trampolin, sinhrono plavanje), lahko spremljajo bolj ali manj pomembne spremembe v avtonomnem sistemu (srčno-žilni, dihalni) zaradi znatne mišične napetosti. ( gimnastika, akrobatika, umetnostno drsanje), vendar kratkotrajnost nastopov teh premikov ne pripelje do ekstremnih vrednosti, kot je to v cikličnih športih.

Hkrati ti športi zahtevajo manifestacijo moči, hitrosti, dobre koordinacije gibov, orientacije v času in prostoru, ravnotežja in izraznosti gibov. S fiziološkega vidika je za uspešno izvajanje tovrstnih motoričnih dejanj potrebna dobra občutljivost vestibularnega senzoričnega sistema in njegova jasna povezava z motorična sfera hkrati pa omeji vpliv na vegetativno sfero. Visoka koordinacija gibov, glasbena spremljava(umetnostno drsanje, ritmična gimnastika), ki zahtevajo visoko muzikalnost izvajalcev, dajejo tovrstnim gibom izraz.

Za sinhrono plavanje je značilna potreba po izvajanju vaj z znatnim zadrževanjem diha in povečano izgubo toplote, povezano z bivanjem v vodnem okolju.

2.6 Fiziološke značilnosti situacijskih gibov

Skupina situacijskih gibov vključuje vrste športnih aktivnosti, ki so po fizioloških značilnostih zelo različne - borilne veščine (soočenje), športne igre in tek na smučeh. Združuje jih le ena lastnost - nestandardna gibanja, nezmožnost predvidevanja pogojev boja, igralnih situacij in pogojev gibanja po neravnem terenu, ki so značilni za tek na smučeh. Nestandardnost s fiziološkega vidika se zmanjša na nezmožnost razvoja stereotipa konkurenčne situacije. Ti športi zahtevajo stalno presojo višje situacije, ustvarjalno možgansko aktivnost in izrazite ekstrapolacijske procese. Gibanja so tukaj hitrostno-močnostne narave, njihova struktura je pretežno aciklična, nekatere tehnike so lahko avtomatizirane, vendar so veščine zelo spremenljive.

Borilne veščine - boks, rokoborba, sabljanje - od športnika zahtevajo ne le veliko vzdržljivost in moč, ampak tudi hitrost reakcije, sposobnost razkriti sovražnikovo vedenje v delčku sekunde, izbrati protiukrep in ga izvesti, kar od športnika zahteva za hitro obdelavo informacij. Ker tekmovanje poteka v obliki ponavljajočih se kratkotrajnih srečanj nasprotnikov, lahko moč dela opredelimo kot spremenljivo s prevlado submaksimalne intenzivnosti, kar zahteva veliko obremenitev srčno-žilnega in dihalnega sistema ter termoregulacije. sistem. Ker je tekmovalna aktivnost prekinjena s kratkimi odmori, med katerimi mora športnik počivati, bo prednost vedno imela tista, pri kateri procesi okrevanja potekajo hitreje: kisikov dolg se hitreje odpravi in obnovi se konstantnost notranjega okolja.

V zvezi z borilnimi veščinami je treba poudariti potrebo po visoki koordinaciji gibov (njihovi natančnosti) v pogojih ne le hude telesne aktivnosti, temveč tudi izrazitega čustvenega stresa.

Za športne igre so značilna daljša obdobja tekmovalno dejavnost. Nenehne spremembe situacije povzročajo spremenljivo moč dela - od zmerne do največje. Spremembe v vegetativnih funkcijah morajo ustrezati tem obdobjem moči, kar zahteva hitro aktivacijo in okrevanje. Pri športnih igrah je tako kot pri borilnih veščinah vedno prisotna izrazita čustvena napetost, ki jo mora igralec znati premagati, saj pogosto poslabša natančnost gibov. S fiziološkega vidika je za športne igre značilna ne le visoka koordinacija gibov, temveč tudi hitrost obdelave informacij (taktično razmišljanje), hitrost reakcije in posebna vzdržljivost. Vloga senzoričnih sistemov, zlasti vidnega, je velika, saj potrebna je dobra ostrina in globina vida, idealno mišično ravnovesje oči in široko vidno polje.

Križi so situacijski tipi motorična aktivnost zgolj glede na razmere, v katerih ta dejavnost poteka, saj tek, tek na smučeh in kolesarjenje so ciklični športi. Le nestandardni pogoji teka in spusta z gore nas silijo, da ju uvrščamo med situacijske vrste gibanja, ki zahtevajo hitro reakcijo, hitrost obdelave informacij (odločanje) in izvajanje ustreznih gibov. Sicer pa gre za ciklična gibanja ustrezne moči (intenzivnosti). Izjema sta le motokros in alpsko smučanje, kjer ni cikličnega gibanja in ni telesne aktivnosti, ki se pojavlja pri drugih športih.

2.7 Fiziološke značilnosti cikličnih vaj

Ciklična gibanja razumemo kot motorična dejanja, sestavljena iz istih elementov (ciklov), ki se večkrat ponavljajo med mišično aktivnostjo. Ciklična gibanja (športi) vključujejo atletski tek, tekmovalno hojo, plavanje, veslanje, kolesarjenje, tek na smučeh, hitrost teka na drsalkah. Za vse te športe je značilno delo velikih mišičnih skupin (globalno delo), kar močno obremenjuje srčno-žilni in dihalni sistem. Zahtevajo razvoj splošne in posebne vzdržljivosti, moči, včasih tudi hitrosti gibanja (na sprinterskih razdaljah), ne zahtevajo pa posebej fine in natančne koordinacije gibov (napako v koordinaciji je mogoče popraviti med delom in ne vpliva bistveno na rezultat, zlasti na dolge razdalje).

Vsem cikličnim gibanjem je skupno to, da je za opravljeno delo značilno drugačna moč in trajanje.

Pri cikličnih vajah sta moč (fizična obremenitev) in hitrost gibanja (pri nespremenjeni tehniki izvajanja gibov) povezani z linearnim razmerjem: večja kot je hitrost, večja je fizična obremenitev.

Skupnost fizioloških (in psihofizioloških) reakcij telesa na določeno fizično obremenitev omogoča določitev fiziološke moči obremenitve ali fiziološke obremenitve telesa delovne osebe.

"Fiziološka obremenitev" ali "fiziološka moč" sta pojma, ki sta blizu pojma "težost dela". Za vsako osebo je pri izvajanju vadbe enake narave v enakih okoljskih pogojih fiziološka moč obremenitve neposredno odvisna od fizične obremenitve. Na primer, večja kot je hitrost teka, večja je fiziološka obremenitev.

Vendar pa ista telesna aktivnost povzroča različne fiziološke reakcije pri ljudeh različnih starosti in spola, pri ljudeh z različno stopnjo funkcionalne pripravljenosti (treniranosti), pa tudi pri isti osebi v različnih pogojih (na primer pri visokih ali nizkih temperaturah oz. zračni tlak). Poleg tega opazimo različne fiziološke reakcije pri isti osebi ob enaki telesni dejavnosti, ki jo izvajajo različne mišične skupine (roke ali noge) ali ko različne položaje telo (ležeče ali stoječe). Torej, med kanuisti; plavalci ali tekači, ki opravljajo enako fizično delo (z enako stopnjo porabe O2), so fiziološke obremenitve (reakcije) zelo različne.

Posledično kazalcev telesne moči vadbe ne moremo uporabiti kot merilo za enotno fiziološko razvrstitev različnih športnih vadb, ki jih izvajajo ljudje različnih spolov in starosti, z različnimi funkcionalnost in pripravljenosti ali istega športnika v različnih pogojih. Zato kazalniki fiziološke moči oz fiziološka obremenitev.

Eden od teh indikatorjev je najdaljši čas za dokončanje te vaje. Analizirajmo z uporabo podatkov o svetovnih rekordih razmerje med hitrostjo premagovanja različnih razdalj in maksimalnim (rekordnim) časom. V.S. Farfel je "krivuljo rekorda" razdelil na štiri območja relativne moči: z najdaljšim trajanjem vadbe do 20 s (območje največje moči), od 20 s do 3-5 minut (območje submaksimalne moči), od 3-5 do 30 s. -40 minut (območje visoke moči) in več kot 40 minut (območje zmerne moči). Ta klasifikacija športnih cikličnih vaj je postala razširjena.

Drug pristop k karakterizaciji fiziološke moči je določitev relativnih fizioloških premikov. Narava in velikost fizioloških odzivov na isto fizično obremenitev sta odvisna predvsem od maksimalnih funkcionalnih zmožnosti in vodilnih (za določeno vadbo) fiziološke sisteme. Pri izvajanju iste telesne dejavnosti je pri ljudeh z večjo funkcionalno zmogljivostjo vodilnih sistemov obseg reakcij (fizioloških sprememb) manjši, zato je fiziološka obremenitev vodilnih (in drugih) sistemov in s tem telesa v celoti relativno manj kot pri ljudeh z nižjimi funkcionalnimi možnostmi. Ista telesna aktivnost bo za slednje razmeroma težja (»težja«) in bo zato maksimalen čas za njeno izvedbo krajši kot za prve. Skladno s tem so prvi sposobni izvajati tako velike fizične aktivnosti, da so drugi nedostopni.

Tako se za fiziološko razvrstitev športnih vaj uporabljajo kazalci relativne fiziološke moči: fiziološka obremenitev, fiziološka napetost, resnost dela.

Glavna značilnost dela z največjo močjo je, da se lahko izvaja le kratek čas (10-20 s), v anaerobnih pogojih. Potreba po kisiku je ogromna, na časovno enoto znaša 40 l/min (8-13 l v 10-20 s), kisikov dolg pa okoli 8 l. Povečanje ravni mlečne kisline, pospešeno dihanje in delovanje srca pri tem delu so nepomembni. to delo se razlikuje po najvišji ravni porabe energije na časovno enoto -4 kcal / s (skupna poraba - samo 80 kcal). Živčni sistem deluje v ekstremnem načinu, nevroni pošiljajo eferentne impulze z visoko frekvenco in prejemajo visokofrekvenčni tok aferentnih impulzov iz delujočih mišic, mediatorji se kopičijo v sinapsah, razvije se vztrajna depolarizacija celičnih membran, zmanjša se razdražljivost in labilnost živčnih celic, rezerve adenozin trifosforne kisline (ATP) in kreatin fosfata (CrP).

Glavne fiziološke rezerve, mobilizirane med delom z največjo močjo, so povezane z zmožnostjo uglasitve posameznih nevronov na visoko stopnjo aktivnosti in vzdrževanja te stopnje v celotnem sistemu za nadzor gibanja; s posebnostmi metabolizma v motoričnih nevronih in mišicah, zlasti s hitrostjo resinteze ATP; z možnostjo največje mobilizacije zalog kisika; sposobnost mišičnih vlaken, da se hitro skrčijo in sprostijo, pa tudi z izmenjavo mediatorjev, ki določajo največjo hitrost in pravilnost prenosa informacij v živčni sistem in od živca do mišice. Humoralni mehanizmi regulacije delovanja v tem primeru niso bistveni.

Delo pri submaksimalni moči lahko traja do 3-5 minut, kar povzroči največje spremembe v aktivnosti kardiovaskularnega in dihalnega sistema (tako imenovani kardiorespiratorni sistem). Produkti intenzivne glikolize uspejo difundirati v kri, zaradi česar lahko koncentracija mlečne kisline v krvi doseže 250 m%, pH pa se zmanjša na 7,0. V tem primeru pride do razširitve krvnih žil v delujočih mišicah, zvišanja najvišjega krvnega tlaka (do 180 - 240 mm Hg), povečane in povečane srčne aktivnosti (do 180 utripov / min), prerazporeditve krvi v telesu. , pa tudi povečano in poglobljeno dihanje, povečanje pljučne ventilacije (do 150 l/min). Pri visokokvalificiranih športnikih lahko kisikov dolg doseže največje vrednosti 20 litrov. Razmerje med porabo kisika in potrebo po kisiku pri tem delu je 1/3, poraba energije na enoto časa je 1,5-0,6 kcal / s, skupna poraba pa do 450 kcal, kar zahteva približno 100 g glukoze.

Glavne fiziološke rezerve, mobilizirane med delom submaksimalne moči, so rezerve za vzdrževanje homeostaze, pa tudi rezerve za izboljšanje kortikalnih sistemov za nadzor gibanja. Zelo pomembna je ne le živčna, ampak tudi humoralna regulacija funkcij. Poraba energije ne omejuje uspešnosti tega dela.

Delovanje visoke moči lahko traja do 20-30 minut. Med tem delom presnovni produkti nasičijo kri in zaradi aktivacije humoralne regulacije kardiorespiratorni sistem deluje na najvišji ravni: srčni utrip - do 180 utripov / min, minutni volumen krvnega obtoka - do 30- 35 l / min, sistolični volumen krvi - do 150-200 ml, minutni dihalni volumen - do 150 l / min. Potenje se poveča, s tem pa tudi odvajanje toplote in mlečne kisline. Poraba energije je 0,5-0,4 kcal/s (skupaj do 900 kcal, kar zahteva približno 200 g glukoze). Razmerje med porabo kisika in potrebo po kisiku je 5/6, kisikov dolg pa do 12-15 litrov.

Glavne fiziološke rezerve tega dela so rezerve, ki določajo moč in stabilnost mehanizmov za vzdrževanje homeostaze, možnost podaljšanja naraščajoče utrujenosti zaradi aktivacijskih mehanizmov možganov.

Delovanje z zmerno močjo lahko traja do 1 ure ali več. To delo odlikuje ujemanje med potrebo po kisiku in porabo kisika. Kopičenje mlečne kisline in premalo oksidiranih produktov je nizko. Kisikov dolg je le okoli 4 litre, povečano potenje vodi do izgube vode in soli. Značilno ogromne vrednosti skupna poraba energije - do 3000 kcal ali več, kar zahteva do 1500 g ali več glukoze. Zaloge glukoze v jetrih se močno zmanjšajo, raven glukoze v krvi pade s 110-80 mg% na 50-40 mg%. Za to delo je značilno znatno povečanje funkcij endokrinih žlez, zlasti nadledvične žleze.

Glavne fiziološke rezerve pri tem delu so predvsem rezerve glukoze, vode, soli in mehanizmi njihove mobilizacije; mehanizmi, ki zagotavljajo uporabo kot vir energije; mehanizmov za vzdrževanje homeostaze (termoregulacija, presnova vode, soli in ogljikovih hidratov) in stabilno vzdrževanje funkcionalnega sistema nadzora gibanja, kljub nastali ekstremni ali zaščitni inhibiciji.

Posebno pozornost je treba nameniti dogovoru o delitvi na območja relativne moči. Ljudje z različnimi stopnjami izobrazbe, ki opravljajo isto delo, bodo padli v različne cone moči (za njih bo to pomenilo različno intenzivnost), bodo uporabljali enake rezervne mehanizme, ne vedno v optimalno razmerje in z optimalno intenzivnostjo.

Ena od nalog športne fiziologije je razjasniti optimalne delovne pogoje v različnih situacijah in oceniti te možnosti v različni ljudje, razjasnitev narave in obsega fizioloških rezerv ter načinov njihove aktivacije, pa tudi razjasnitev "ozkih grl" v rezervnih zmožnostih telesa in načinov za njihovo premagovanje.

Glede na naravo oskrbe z energijo lahko ciklične vadbe razdelimo na anaerobne (s prevlado anaerobne komponente) in aerobne (s prevlado aerobne komponente).

Anaerobne vaje pa delimo na:

Anaerobna največja moč, katere anaerobna komponenta je 90-100%, poraba kisika pa 5-10% MIC.

Anaerobna skoraj maksimalna moč, katere anaerobna komponenta je 75-85 %, poraba kisika pa 10-20 % največje porabe kisika (MOC).

Anaerobna submaksimalna moč, katere anaerobna komponenta je 60-70%, poraba kisika pa 25-30% MPC.

Aerobne vaje pa delimo na:

Največja aerobna moč, katere aerobna komponenta je 60-70%, poraba kisika pa 95-100% MPC.

Aerobna skoraj maksimalna moč, katere aerobna komponenta je do 90%, poraba kisika pa 85-95% MPC.

Aerobna submaksimalna moč, katere aerobna komponenta je več kot 90%, poraba kisika pa 70-80% MPC.

Aerobne vaje povprečne moči, katerih aerobna komponenta je približno 100%, poraba kisika pa 55-65% MIC.

Aerobna nizka moč, katere aerobna komponenta je 100 %, poraba kisika pa je manjša od 50 % MIC.

Za ciklična gibanja je značilno naravno, zaporedno menjavanje in medsebojna povezanost posameznih faz celostnega gibanja (cikla) in samih ciklov. Medsebojna povezanost vsakega cikla s predhodnimi in naslednjimi je bistvena značilnost vaj tega razreda.

Fiziološka osnova cikličnih gibov je ritmični motorični refleks. Izbira optimalen tempo pri učenju cikličnih gibov pospeši proces osvajanja ritma stimulacije, kakor tudi vzpostavitev optimalnega ritma vseh fizioloških funkcij. Pomaga povečati labilnost in odpornost živčnih centrov na ritmično draženje ter pospeši procesiranje. Primer začasnega neskladja med tempom gibov in trenutno labilnostjo živčnih centrov je tek z maksimalnim tempom. Močan pretok impulzov iz mišičnih proprioceptorjev vodi do zmanjšanja razdražljivosti in funkcionalne mobilnosti živčnih centrov. Posledica tega je zmanjšanje tempa gibov in padec hitrosti teka.

Po zamislih N.E. Vvedensky o pesimalni inhibiciji in A.A. Ukhtomsky o asimilaciji ritma, visoki ritmi stimulacije morda ne bodo povzročili pesimalne inhibicije, če je labilnost živčnih centrov dovolj visoka. Ponavljajoče izvajanje hitrostnih vaj med sistematičnim treningom pomaga povečati funkcionalno mobilnost živčnih centrov. Prej nedostopni ritmi stimulacije postanejo optimalni za zelo labilne živčne centre.

Optimalni ritem, ki ga zlahka osvojimo na začetku dela, se lahko z dolgim trajanjem in monotonostjo razvije v svoje nasprotje - postane pesimalen. To je posledica zmanjšanja labilnosti živčnih centrov zaradi dolgotrajnega napornega dela.

Ciklične vaje so razvrščene glede na moč dela, ki jo razvije športnik. Prednost takšne razvrstitve za izvajanje športne vzgoje je očitna, saj ne upošteva toliko motoričnih, koordinacijskih in drugih osnov, temveč bolj stopnjo premikov v fizioloških funkcijah in količino telesne dejavnosti. Poznavanje značilnosti fizioloških sprememb pri opravljanju dela v določenih conah relativne moči vam omogoča racionalno načrtovanje obremenitve ob upoštevanju značilnosti razvoja utrujenosti in okrevanja po izvajanju vaj z različno intenzivnostjo.

.8 Fiziološke značilnosti acikličnih vaj

vadba gibalno telesna

Aciklične vaje vključujejo tiste vaje, med katerimi se narava motorične aktivnosti dramatično spremeni. Tovrstne vaje vključujejo vse športne igre, borilne športe, mete in skoke, gimnastične in akrobatske vaje, vaje smučanja na vodi, alpskega smučanja in umetnostnega drsanja. Za aciklične vaje so značilne tudi ostre spremembe moči med izvajanjem. To ne velja samo za tekmovalne, ampak tudi za vadbene vaje(na primer ponavljajoče se odseke z različnimi hitrostmi).

Najpomembnejša klasifikacijska značilnost vaj je poleg tehničnih njihova moč.

Med izvajanjem acikličnih vaj ločimo obdobja največje aktivnosti (moči) - delovna obdobja, ki se izmenjujejo z vmesnimi obdobji relativno nizke aktivnosti (moči), do popoln počitek(ničelna moč). Pri razvrščanju acikličnih vaj ostaja nejasno, ali oceniti moč glavnih delovnih obdobij ("vrhovna" moč) ali "povprečno" moč za celotno trajanje vadbe, vključno z glavnimi delovnimi obdobji in vmesnimi obdobji relativnega ali popolnega. počitek.

Fiziološke značilnosti acikličnih vaj bodo različne pri uporabi vsakega od teh indikatorjev.

Mehanska ali fizična moč izvedene vaje se meri v fizikalnih količinah - v vatih, kgm/min. Določa telesno aktivnost. V veliki večini primerov je zelo težko natančno izmeriti moč športnih vaj.

Aciklični gibi so celovita, popolna motorična dejanja, ki niso med seboj povezana in imajo neodvisen pomen. Aciklične gibe odlikuje relativno kratko trajanje izvajanja in izjemna raznolikost oblik. Po naravi dela so to predvsem vaje, ki maksimalno mobilizirajo moč in hitrost krčenja mišic. Med posameznimi acikličnimi gibi ni organske povezave, tudi če se izvajajo v določenem zaporedju. Ponavljanje acikličnega gibanja ne spremeni njegovega bistva, ne spremeni ga v ciklično.

Za aciklična gibanja je tako kot za ciklična značilen ritem, tj. naravno zaporedje posameznih faz, različnih po trajanju in naporih, s poudarkom na glavnih delih gibanja. Aciklične vaje delimo na posamezne motorične akte in njihove kombinacije, na vaje za dejansko moč in hitrostno-močnostne vaje. Predstavljajo glavni arzenal orodij za športe, kot so gimnastika, akrobatika, boks, palica in športne igre.

Oblikovanje motoričnih veščin pri izvajanju acikličnih vaj je težko, ker jih je ponoviti v standardni, nespremenjeni obliki praktično nemogoče. Bolj zapletena postane tudi korektivna, regulatorna funkcija centralnega živčnega sistema.

Oblikovanje stabilnih, avtomatiziranih oblik nadzora gibanja v športih, kot so rokoborba, boks in športne igre, je dolgotrajen proces. Poleg tega ne govorimo o popolnih kombinacijah (avtomatizacija v tem primeru ni zaželena), temveč o posameznih tehnične metode, njihovo spravljanje do stopnje avtomatizma je pomemben pogoj za rast športnega duha.

Iz posameznih gibov, ki so zaradi analitične in sintetične aktivnosti možganov postali avtomatizirani, se lahko oblikujejo nova motorična dejanja - spretnosti. Niso mehanična kombinacija obstoječih veščin.

Funkcionalno stabilne pogojene povezave, ki so združene v spretnosti, niso mehanično vključene v novo gibanje. Pride do njihovega prestrukturiranja, neke vrste statističnega povprečenja, ki ustreza novim pogojem. Vendar zunanji pogoji le verjetnostno vnaprej določajo motorični odziv. Logično izvedljivost načina povezovanja elementov cikličnih in acikličnih gibov določa telo z vodilno vlogo možganske skorje.

Aciklične tekmovalne vaje glede na njihove kinetične in dinamične značilnosti lahko razdelimo na:

) eksplozivno;

) standardne spremenljivke;

) nestandardne spremenljivke;

) intervalno ponovljeno.

Eksplozivne vaje.Eksplozivne vaje vključujejo skoke in mete. Skupino skokov sestavljajo skoki v atletika(daljina, višina, trojček, palica), smučarski skoki in smučarski skoki v smučanju na vodi, skoki v vodo, gimnastični in akrobatski skoki. Metska skupina vključuje atletske mete: disk, kopje, kladivo, suvanje krogle. Poseben primer meta so vaje dvigovanja uteži (izteg in sunek).

Funkcija eksplozivne vaje - prisotnost enega ali več poudarjenih kratkotrajnih naporov velike moči ("eksplozija"), ki dajejo visoko hitrost celotnemu telesu in (ali) zgornjih udov s športno opremo. Ti eksplozivni mišični napori določajo: a) razdaljo skoka v daljino ali višino; b) trajanje leta, med katerim se izvajajo zapleteni gibi v zraku (potapljanje, gimnastični in akrobatski skoki); c) največji (pri metu na atletiki) ali zahtevani (pri dvigovanju težkih predmetov) doseg letenja športnega izstrelka.

Vse eksplozivne vaje so zelo kratke - od nekaj sekund do nekaj deset sekund. Pomemben del najbolj eksplozivnih vaj so ciklični gibi - zalet ali pospeševanje.

Vsaka eksplozivna vaja se izvaja kot ena celota, kar določa tudi značilnosti učenja tovrstnih gibov.

Standardno-variabilne vaje- to so tekmovalne vaje v športu in ritmična gimnastika in akrobatika (razen skokov), umetnostno drsanje, smučanje na vodi in sinhrono plavanje. Za te vaje je značilno združevanje v neprekinjeno, strogo določeno, standardno verigo različnih kompleksnih dejanj (elementov), od katerih je vsako popolno neodvisno dejanje in se jih je zato mogoče naučiti ločeno ter vključiti kot sestavni del v različne kombinacije (kompleks). vaje).

Nestandardne variabilne (situacijske) vajevključujejo vse športne igre in borilne športe ter vse vrste alpskega smučanja. Med izvajanjem teh vaj se ostro in na nestandarden način izmenjujejo obdobja z različnimi značilnostmi in intenzivnostjo motorične aktivnosti - od kratkotrajnih maksimalnih naporov eksplozivne narave (pospeški, skoki, udarci) do fizične aktivnosti relativno nizke intenzivnosti. , do popolnega počitka ( minutni odmori za boksarje in rokoborce, postanki v igri, odmor med polčasoma v športnih igrah).

V zvezi s tem je pri nestandardno spremenljivih vajah mogoče razlikovati delovna obdobja, tj. obdobja posebej intenzivne fizične aktivnosti (aktivnosti) in vmesna obdobja oziroma obdobja relativno nizke telesne aktivnosti.

TO vaje z intervalnim ponavljanjemvključujejo tekmovanja, pa tudi kompleksne vadbene vaje, ki so sestavljene iz standardne kombinacije različnih ali enakih elementov, ločenih z obdobji popolnega ali delnega počitka. Poleg tega so lahko elementi, vključeni v takšno kombinacijo, homogene (po naravi in intenzivnosti) ciklične ali aciklične vaje. Tako intervalno ponavljajoče se vaje vključujejo vadbo s ponavljajočim se tekom (plavanjem) določenih delov razdalje pri visoki hitrosti, ki se izmenjujejo z obdobji popolnega ali delnega počitka. Drugi primer je večkratno dviganje palice. Tekmovalne vaje z intervalnim ponavljanjem vključujejo biatlon in orientacijski tek.

Če se med kompleksnimi treningi delovna obdobja izmenjujejo z vmesnimi obdobji popolnega počitka, potem so takšne vaje označene kot ponavljajoče se spremenljive vaje.

Če se pri izvajanju vadbe delovna obdobja nadomestijo z vmesnimi obdobji delnega počitka, t.j. delo bistveno manjše intenzivnosti (na primer tek), potem takšne vaje označujemo kot intervalne variabilne vaje. V bistvu velika večina sestavljenih vaj za usposabljanje in vse trening Na splošno so to intervalno ponavljajoče se vaje.

Seznam virov

1.Barčukov, I.S. Telesna kultura in šport: metodologija, teorija, praksa: učbenik. pomoč študentom višji učbenik ustanove / I.S. Barčukov, A.A. Nesterov. M .: Založniški center "Akademija", 2006. - 528 str.

.Vasilkov, A.A. Teorija in metodika telesne vzgoje: učbenik / A.A. Vasilkov. - Rostov n/d: Phoenix, 2008. -381 str., ilustr.

.Verkhoshansky, Yu.V. Osnove special fizično usposabljanješportniki / Yu.V. Verkošanski. - M.: FiS, 1988. - 331 str.

4.Gogunov, E.N. Psihologija telesne vzgoje in športa / E.N. Gogunov, B.I. Martjanov. M .: Založniški center "Akademija", 2000. - 288 str.

5.Guzhalovski, A.A. Osnove teorije in metodologije telesne kulture: učbenik. za tehniko. fizično kultura / A.A. Gužalovskega. - M .: FiS, 1986 - 352 str.

.Zakharov, E.N. Enciklopedija telesnega usposabljanja (Metodološke osnove za razvoj fizičnih lastnosti) / E.N. Zakharov, A.V. Karasev, A.A. Safonov. - M.: Leptos, 1994. - 368 str., ilustr.

7.Iljinič, V.I. Fizična kultura študenta: učbenik / V.I. Iljiniča. M.: Gardariki, 2005. - 448 str.

.Kačaškin, V.M. Metode telesne vzgoje / V.M. Kačaškin. - M .: Fizična kultura in šport, 1980. - 303 str.

9.Korobeinikov, N.K. Športna vzgoja / N.K. Korobeinikov, A.A. Mihejev, I.T. Nikodenko. - M .: "Višja šola", 1989. - 303 str.

10.Korjakovski, I.M. Teorija telesne vzgoje. M.: Fizična kultura in šport, 1960. - 138-142.

.Kots, Ya.M. Športna fiziologija / Ya.M. Kots. - M .: "Telesna vzgoja in šport", 1986 - 239 str.

12.Kuramshina, Yu.F. Teorija in metodika telesne vzgoje: učbenik / Yu.F. Kuramshina. - M .: Sovjetski šport, 2003. - 464 str.

13.Krutsevich, T.Yu. Teorija in metodika telesne vzgoje. T.1 / T.Yu. Krucevič. - Kijev, 2003. - 423 str.

14.Maksimenko, A.M. Osnove teorije in metodologije fizične kulture: učbenik / A.M. Maksimenko. - M .: Fizična kultura, 2005. - 544 str.

15.Matveev, L.P. Teorija in metodika telesne kulture. 3. izdaja, popravljena. in dodatno / L.P. Matveev. - M.: Fizična kultura in šport, SportAcademPress, 2008. - 544 str., ilustr.

17.Menkhin, Yu.V. Športna vzgoja: teorija, metodika, praksa. - 2. izd., revidirano. In dodatno - M.: SportAcademPress, Fizična kultura in šport, 2006. - 312 str., ilustr.

.Platonov, V.N. Sistem usposabljanja športnikov v olimpijskih športih. Splošna teorija in njene praktične aplikacije / V.N. Platonov. - K.: Olimpijska literatura, 2004. - 808 str.

19.Puni, A.Ts. Eseji o psihologiji športa / A.Ts. Puni. M.: "Telesna vzgoja in šport", 1959.

20.Kharabugi, G.D. Teorija in metodika telesne vzgoje: učbenik. za tehnične šole fizične kulture / G.D. Kharabugi [in drugi]. - M .: Fizična kultura in šport, 1974. - 319 str.

21.Hare, D. Doktrina usposabljanja / D. Hare. M .: Fizična kultura in šport, 1971. - 328 str.

.Kholodov, Zh.K. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa.: Učbenik. za študente višji učbenik vodja / J.K. Kholodov, V.S. Kuznecov. - M.: Založba. Center "Akademija", 2000. - 480 str.

.Shklyaruk, V.Ya. Fizična kultura: osnove telesne vzgoje in telesnega usposabljanja študentov / V.Ya. Shklyaruk. - Saratov: Založniški center SGSEU, 2005. - 164 str.