Izračunajte svojo idealno telesno težo. Formule za določanje optimalnega razmerja med težo in višino

Indeks telesne mase lahko izračunate s formulo ITM=teža/višina^2, izračun je poenostavljen s spletnim kalkulatorjem ITM. Indeks telesne mase se izračuna v razmerju med višino in težo, ti kazalniki se razlikujejo za moške in ženske. Glede na BMI lahko ugotovite, katera priporočila morate upoštevati, če imate prekomerno telesno težo in, nasprotno, če imate premajhno telesno težo.

Kalkulator indeksa telesne mase

Tabela BMI

ITM kalkulator izračuna pravilno samo za odrasle (nad 18 let).

Navodila za določanje BMI

Kalkulator BMI ima obvezna polja za izpolnitev:

teža (v kilogramih);
višina (v centimetrih);
pritisnite gumb za izračun indikatorjev.

Nastali kazalnik (indeks) razmerja med višino in težo je treba primerjati s tabelo BMI.

Premajhna teža. Ljudje lahko izgubimo telesno težo iz več razlogov - prirojena konstitucija (suha postava), nezadostna prehrana (neuravnotežena prehrana), hormonske motnje, prehiter metabolizem in hiperglikemija - sposobnost telesa, da hitro absorbira glukozo. Hormonsko neravnovesje mora odpraviti endokrinolog. Druge kršitve zahtevajo neodvisno korekcijo prehranskih napak: povečajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Vsrkati je treba veliko več energije, kot jo tak organizem porabi, čeprav se to zgodi precej hitro. Uživanje preprostih ogljikovih hidratov ni prepovedano. Ciljati je treba na obremenitve, aerobni trening bo le upočasnil proces pridobivanja telesne teže.
Normalna teža. Srečni lastniki norme bi morali slediti le v istem duhu. Z uravnoteženo prehrano in zmerno telesno aktivnostjo se bo telesna teža ohranila. Prenajedanje lahko poveča vaš BMI, zato ne smete povečati vnosa kalorij, da se pozneje ne bi zatekli k dietam.
Prekomerna teža. Tisti, katerih indeks je presegel 25, bi morali ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej preglejte svojo prehrano. Če v meniju prevladujejo ogljikovi hidrati (moka, sladkarije), je treba njihovo porabo zmanjšati na minimum. Odstranite sladko hrano in povečajte količino beljakovin v prehrani. Drugič, analizirajte svojo telesno aktivnost. Pri sedečem načinu življenja se maščobe še posebej dobro absorbirajo, saj telo ne porablja energije, kar pomeni, da kopiči podkožno maščobo. Začeti ukvarjati s telesno dejavnostjo, vendar spremljajte stanje svojih sklepovČe imate prekomerno telesno težo, so vaši sklepi že tako obremenjeni.
debelost. Eden od vzrokov za debelost ni le presežek kalorij in sedeč življenjski slog, temveč tudi hormonske motnje. Hormonsko neravnovesje, kot je preveč ženskih hormonov in premalo moških hormonov, lahko povzroči kopičenje odvečne maščobe, da o boleznih, kot je sladkorna bolezen, niti ne govorimo. To težavo je mogoče rešiti le s pomočjo hormonske terapije. Če ni kršitev, je treba upoštevati ukrepe kot v priporočilih za prekomerno telesno težo. V vsakem primeru zmanjšajte celotno vsebnost kalorij v prehrani, odstranite preproste ogljikove hidrate (sladkarije in celo sadje) in hodite več. IN ne jejte 3-4 ure pred spanjem.
Huda debelost.Če ste hudo debeli, se morate posvetovati z zdravnikom. Nasprotno, ta stopnja debelosti ni le posledica prehrane. Potrebno je opraviti teste za hormone in ugotoviti vsebnost encimov, katerih morebitna odsotnost onemogoča prebavo nekaterih hranil - maščob in ogljikovih hidratov. Sicer pa pravilna prehrana in hoja ne bosta škodila.

Premajhna teža. Moški imajo tudi številne razloge za premajhno telesno težo – hormonsko neravnovesje, hiperglikemija, pospešen metabolizem in pomanjkanje prehrane. Z visoko intenzivnimi obremenitvami in delom, povezanim s fizičnim delom, morate zagotoviti presežek kalorij v prehrani, ki presega količino ogljikovih hidratov nad beljakovinami in maščobami. Morate jesti pogosto, vsaj 6-krat na dan. Usposabljanje ne sme trajati več kot eno uro.
Normalna teža. S pravilno prehrano in telesno vadbo ohranite običajni življenjski slog, ne da bi kaj bistveno spremenili v prehrani ali vadbi.
Prekomerna teža. Pogost vzrok prekomerne telesne teže pri moških ni le odvisnost od hrane, ampak tudi od pijač, kot je pivo. Vsebnost fitoestrogenov v pivu poveča proizvodnjo ženskih hormonov, kar vodi do kopičenja ženskega tipa maščobe (trebuh in stegna). V vsakem primeru obstaja možnost hormonskega neravnovesja, v smeri povečanja estrogena in zmanjšanja androgenov. Če je vzrok slaba prehrana, iz prehrane izločite živila z visokim glikemičnim indeksom in se več gibajte.
debelost. Pri moških, tako kot pri ženskah, so lahko vzrok debelosti motnje endokrinega sistema, pa tudi presežek kalorij v prehrani. Na prenajedanje lahko negativno vplivajo tudi socialno-psihološki dejavniki. Zato morate izključiti vse bolezni in preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin.
Huda debelost. Nujno se morate posvetovati z endokrinologom ali gastroenterologom. Uvedete lahko tudi ukrepe za preprečevanje možnosti, da bi se še dodatno zredili, ki so priporočljivi pri prekomerni telesni teži in debelosti.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Kdo si ne želi dobro izgledati in se počutiti vitko? Vendar ni vedno jasno, kako izračunati idealno težo, za katero številko bi si morali prizadevati in ali je to sploh potrebno.

Obstajajo dekleta, ki so iskreno prepričana, da morajo shujšati, v resnici pa je pri njih ravno nasprotno – zrediti se morajo. Obstajajo ženske, ki verjamejo, da je vse v redu in nekaj odvečnih kilogramov nima učinka. Čeprav medicinska statistika pravi drugače.

Da bi bolj objektivno ocenili svojo težo, obstajajo formule za izračun prekomerne teže. Prav tako niso idealni in imajo številne pomanjkljivosti. Vendar vam omogočajo, da ponovno razmislite o svojem pogledu na vprašanje prekomerne teže. Najbolj znane formule za izračun idealne teže najdete v tem članku.

Določanje idealne telesne teže

Metode, o katerih govorimo, se med seboj razlikujejo. In do neke mere odražajo razvoj metod za izračun idealne telesne teže. Iz avtoritarne Lorenzove metode, ki je primerna le za mlada dekleta. Pred Brockovo formulo, ki upošteva tip telesa in formule za izračun glede na starost in višino.
Če ste radovedni, preberite članek s svinčnikom in papirjem v roki. Vendar ne bodite prestrogi glede številk, ki jih dobite. Nobena formula ne more opisati individualnosti, življenjskega sloga, zdravstvenega stanja in počutja določene ženske pri določeni teži.

Prvi način. Lorentzova metoda

Prednosti Lorentzove metode: izračuna normo teže za dekleta, ki so vedno stara 18 let. Ampak resno, to je ena najstrožjih metod, na katero se ne smete zanašati.

Pomanjkljivost te metode Menijo, da deluje samo za dekleta, ne pa za fante. Prav tako se ne sme uporabljati, če je ženska višja od 175 cm.

Po tej metodi je treba idealno telesno težo za dekleta izračunati na naslednji način:

Izmeri svojo višino v centimetrih.
Od tega odštejte 100 enot.
Drugo dejanje bo odštevanje 150 centimetrov od vrednosti višine.
Določite razliko med prvim in drugim rezultatom.
Dobljene enote razdelite na dva dela.

Takole izgleda formula za oceno telesne teže pri ženskah: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Na primer: deklica je visoka 170 cm, izračunamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Drugi način. Queteletov indeks

Prednost Queteletovega indeksa je njegova vsestranskost - primerna je tako za ženske kot moške.

Pomanjkljivost formule je nezmožnost uporabe pri mladostnikih in starejših. Prav tako ne smete računati na objektivnost metode v primeru zelo nizke ali zelo visoke rasti moških in žensk. Metoda velja za predstavnike močnejšega spola 1,68-1,88 metra, za šibke pa 1,54-1,74 metra. »Laže« tudi nosečnicam, doječim materam in športnikom.

Pomembno! Izračun pravilne norme teže se začne z izračunom BMI (indeksa telesne mase).

Zdravniki pogosto uporabljajo BMI, da ugotovijo, ali gre za debelost ali distrofijo.

Kako ugotoviti, koliko kilogramov odvečne teže ima dekle? Z uporabo Queteletove formule se ITM izračuna:

S pomočjo tehtnice ugotovite telesno težo osebe v kilogramih.
Višina se meri v metrih.
Prvi indikator je deljen s kvadratom drugega.
Naredite izračun in v tabeli poiščite svoj BMI.
Izvedeli bodo rezultat.

Metodo spremlja tabela, v kateri je ITM izračunan glede na starost:

Indeks telesne mase		Parametri človeške teže
Od 18 do 25 let	Od 26 do 46 let	Parametri človeške teže
> 17,5	> 18,0	Stanje anoreksije
Do 19.5	Do 20	Majhen primanjkljaj
Do 23	Do 26	Norma
Do 27	Do 28	Stanje pred debelostjo
Do 30	Do 31	1. stopnja debelosti
Do 35	Do 36	2. stopnja debelosti
Do 40	Do 41	Debelost 3. stopnje
40 in več	41 in več	4 stopinja debelosti

Na primer: 24-letna deklica je visoka 1,59 m in tehta 61 kg. Pri izračunu norme teže za žensko se izkaže: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Izkazalo se je, da obstaja rahel presežek teže. Če bi bila deklica 2 leti starejša, bi njeni parametri ustrezali njeni starosti.

Tretji način. Brocova formula

Prednost: Metoda, kako pravilno določiti prekomerno težo osebe po Broci, je primerna za ljudi, katerih višina je v območju 155-200 cm.

Napaka: starost se ne upošteva.

Pomembno! Če želite izvedeti konstitucijo telesa, morate najti najtanjše mesto na zapestju in določiti njegov obseg.

Rezultate meritev najdete v tabeli:

Število 110 se odšteje od višine v centimetrih, če je oseba mlajša od 40 let.
Starejši ko je moški ali ženska, več bo tehtal. Ko oseba dopolni štirideset let, se njen parameter izračuna na naslednji način: od njegove višine se odšteje število 100.
Prav tako so popravki v izračunih narejeni za astenične in hiperstenične tipe. V prvem primeru se rezultatu odšteje 10 %, v drugem pa enaki odstotki dodajo.

primer: Normalno težo za tridesetletno žensko lahko določite na naslednji način: od njene višine 167 cm odštejte 110 enot. Izkazalo se je, da bi morala biti njena teža 57 kg. Če ima astenični tip postave, je končni rezultat: 57 – 5,7 = 51,3 kilograma, če ima hiperstenični tip postave, pa 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četrti način. Naglerjeva metoda

Prednost Naglerjeve metode Bistvo je, da če imate podatke o svoji višini, lahko izračunate idealno število kilogramov, ki jih ima dekle.

Napaka: ta formula velja samo za ženske. Ne upošteva starosti in tipa telesa.

Za 152,4 cm ženske višine vzamejo 45 kg.
Nato se za vsak nov palec (5,54 cm) dodeli še 0,9 kg.
Na koncu izračuna se prišteje dodatnih 10% ugotovljene teže.

primer: predstavnica poštenega spola ima višino 170 cm, za izračun od 170 cm odštejemo 152,4, kar je enako 17,6. To vrednost delimo z velikostjo palca - 2,54 cm, dobimo 6,93 in pomnožimo z 0,9 kg. Posledično imamo 6,24 dodatnih kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobljene teže 51,24 + 5,124. Rezultat je, da naj bi tehtala približno 56,364 kilogramov.

Peti način. Ženska formula glede na starost in višino

Prednost: Ta metoda upošteva starostne spremembe pri nežnejšem spolu.

Slabost je, da je metoda primerna le za ženske. Nikakor ne odraža njihovega tipa telesa.

Norma teže za večino žensk se postopoma povečuje s staranjem. To je posledica upočasnitve presnovnih procesov v njihovem telesu in je naraven pojav.

Ta formula odgovarja na vprašanje, kako določiti pravilno količino kilogramov za žensko ob upoštevanju njene starosti:
50 + 0,75 (višina – 150) + (starost – 20) / 4

primer: Ženska je stara 42 let in visoka 168 cm Iskanje idealne telesne teže:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramov.

Vendar ne smemo pozabiti, da smo vsi individualni in da se lahko idealno število kilogramov razlikuje od izračunanega - glavna stvar je, da je oseba udobna.

Poleg tega številke na tehtnici pogosto ne opisujejo stanja telesa in počutja, razmerja maščobnega in mišičnega tkiva. Dajejo namreč lepe obline in prileganje.

Kateri način izračuna idealne teže vam je bil najbolj všeč?

Če veste, ali je vaša teža znotraj normalne telesne teže, vam pomaga razumeti svoje telo, prepoznati težave in včasih celo postaviti takojšnjo diagnozo. Kontrola telesne teže velja za najpomembnejši preventivni ukrep za številne nevarne bolezni.

Žal telesna teža pogosto ne skrbi ljudi, ki bi jih morala skrbeti (debele paciente), temveč mlada dekleta, ki so si vbila v glavo, da ne dosegajo televizijskih in revijalnih standardov 90-60-90, in se vozijo v omedlevica z vsemi vrstami diet. V primeru resne bolezni, kot je sladkorna bolezen, stradanje in polstradanje predstavlja nevarnost za življenje.

Zato skupaj ugotovimo, ali je vaša teža normalna. Vzemite beležko in pisalo ali še bolje kalkulator, pa bomo izračunali. Postopek za izračun normalne teže je precej preprost in ne traja veliko časa.

Za določanje normalne telesne teže se uporabljajo številne formule. Najenostavnejši in najbolj znani:

M = P - 100, kjer je M masa v kg; P - višina v cm.

Toda ta formula v tej obliki je zelo netočna in je uporabna samo za zelo grobe izračune.

Priporočljivo je, da uporabite celotno formulo (glejte spodnjo tabelo).

Izračun idealne telesne teže

Višina, cm	Idealna teža, kg
155-165	višina minus 100
166-175	višina minus 100
176-185	višina minus 110
186+	višina minus 115

Uporabite lahko tudi spremenjeno formulo: idealna telesna teža = (višina v cm minus 100) in še en minus 10% - za moške; BMI = (višina v cm minus 100) in še en minus 15% - za ženske:

1 stopnja debelosti - dejanska telesna teža presega idealno za manj kot 30%;
2 stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno težo za 31-50%;
3 stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno težo za 51-99%;
4. stopnja debelosti – če dejanska teža presega idealno težo tudi za 100 % ali več.

Trenutno se v večini držav sveta indeks telesne mase (ITM) ali Queteletov indeks uporablja za določanje normalne in prekomerne telesne teže osebe:

BMI = M/P 2, kjer je M teža v kg; P 2 - višina v kvadratnih metrih.

Po mednarodni klasifikaciji se šteje, da je norma od 18,5 do 24,9 kg / m2. Odčitek pod 18,5 pomeni premajhno težo. Če je ITM med 25 in 29,9, gre za prekomerno telesno težo, debelost pa diagnosticiramo z ITM nad 30.

Na primer, vaša višina je 181 cm, teža 99 kg. Naredimo preprost izračun: 1,81 2 = 3,2761. 99 delimo s 3,2761, dobimo BMI = 30,22, kar pomeni, da ste eden izmed mnogih, ki imajo težave s težo:

1 stopnja debelosti (blaga debelost) - z BMI med 27 in 35;
2 (zmerno) - z razponom vrednosti 35-39,9;
3 (hudo ali boleče) - z BMI 40 ali več.

Tabela normalne človeške telesne teže glede na starost

Višina, cm	Starost osebe, leta
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	IN	M	IN	M	IN	M	IN	M	IN
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Za diagnosticiranje debelosti je poleg skupne teže pomembna obseg pasu in bokov. Tako se za moške šteje, da je obseg pasu 94 cm sprejemljiv, za ženske - do 88 cm, z obsegom pasu 94-101 cm pri moških in 102 cm ali več pri ženskah je tveganje za presnovne zaplete veliko.

Če obseg vašega pasu presega te številke, imate abdominalno (visceralno) debelost, kar pomeni, da se maščoba nalaga okoli notranji organi- jetra, trebušna slinavka, srce, ki motijo njihovo delo. Prav ta vrsta debelosti je dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni, koronarne bolezni, arterijske hipertenzije in miokardnega infarkta!

Bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1, katerih telesna teža je normalna, seveda ne bi smeli skrbeti za vpliv debelosti na sladkorno bolezen.

Bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2, ki imajo normalno težo (teh je zelo malo), morajo poskušati ohraniti številko blizu idealne, zato si morate vsekakor prizadevati za idealno težo za svojo starost.

No, za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, si je treba zapomniti osnove izračuna vnosa kalorij in jih uporabljati vsak dan; to je za vas najpomembnejše pri zdravljenju sladkorne bolezni.

Štetje kalorij je pomembno tudi za ljudi s premajhno telesno težo, ki že vedo, da pridobivanje teže nikakor ni lahka naloga. In pravilno izračunana prehrana z določitvijo potrebe po kilokalorijah vam bo omogočila, da pridobite manjkajoče kilograme.

Kalkulator indeksa telesne mase

Tabela BMI

ITM kalkulator izračuna pravilno samo za odrasle (nad 18 let).

Navodila za določanje BMI

Kalkulator BMI ima obvezna polja za izpolnitev:

teža (v kilogramih);
višina (v centimetrih);
pritisnite gumb za izračun indikatorjev.

Nastali kazalnik (indeks) razmerja med višino in težo je treba primerjati s tabelo BMI.

Premajhna teža. Ljudje lahko izgubimo telesno težo iz več razlogov - prirojena konstitucija (suha postava), nezadostna prehrana (neuravnotežena prehrana), hormonske motnje, prehiter metabolizem in hiperglikemija - sposobnost telesa, da hitro absorbira glukozo. Hormonsko neravnovesje mora odpraviti endokrinolog. Druge kršitve zahtevajo neodvisno korekcijo prehranskih napak: povečajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Vsrkati je treba veliko več energije, kot jo tak organizem porabi, čeprav se to zgodi precej hitro. Uživanje preprostih ogljikovih hidratov ni prepovedano. Ciljati je treba na obremenitve, aerobni trening bo le upočasnil proces pridobivanja telesne teže.
Normalna teža. Srečni lastniki norme bi morali slediti le v istem duhu. Z uravnoteženo prehrano in zmerno telesno aktivnostjo se bo telesna teža ohranila. Prenajedanje lahko poveča vaš BMI, zato ne smete povečati vnosa kalorij, da se pozneje ne bi zatekli k dietam.
Prekomerna teža. Tisti, katerih indeks je presegel 25, bi morali ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej preglejte svojo prehrano. Če v meniju prevladujejo ogljikovi hidrati (moka, sladkarije), je treba njihovo porabo zmanjšati na minimum. Odstranite sladko hrano in povečajte količino beljakovin v prehrani. Drugič, analizirajte svojo telesno aktivnost. Pri sedečem načinu življenja se maščobe še posebej dobro absorbirajo, saj telo ne porablja energije, kar pomeni, da kopiči podkožno maščobo. Začeti ukvarjati s telesno dejavnostjo, vendar spremljajte stanje svojih sklepovČe imate prekomerno telesno težo, so vaši sklepi že tako obremenjeni.
debelost. Eden od vzrokov za debelost ni le presežek kalorij in sedeč življenjski slog, temveč tudi hormonske motnje. Hormonsko neravnovesje, kot je preveč ženskih hormonov in premalo moških hormonov, lahko povzroči kopičenje odvečne maščobe, da o boleznih, kot je sladkorna bolezen, niti ne govorimo. To težavo je mogoče rešiti le s pomočjo hormonske terapije. Če ni kršitev, je treba upoštevati ukrepe kot v priporočilih za prekomerno telesno težo. V vsakem primeru zmanjšajte celotno vsebnost kalorij v prehrani, odstranite preproste ogljikove hidrate (sladkarije in celo sadje) in hodite več. IN ne jejte 3-4 ure pred spanjem.
Huda debelost.Če ste hudo debeli, se morate posvetovati z zdravnikom. Nasprotno, ta stopnja debelosti ni le posledica prehrane. Potrebno je opraviti teste za hormone in ugotoviti vsebnost encimov, katerih morebitna odsotnost onemogoča prebavo nekaterih hranil - maščob in ogljikovih hidratov. Sicer pa pravilna prehrana in hoja ne bosta škodila.

Premajhna teža. Moški imajo tudi številne razloge za premajhno telesno težo – hormonsko neravnovesje, hiperglikemija, pospešen metabolizem in pomanjkanje prehrane. Z visoko intenzivnimi obremenitvami in delom, povezanim s fizičnim delom, morate zagotoviti presežek kalorij v prehrani, ki presega količino ogljikovih hidratov nad beljakovinami in maščobami. Morate jesti pogosto, vsaj 6-krat na dan. Usposabljanje ne sme trajati več kot eno uro.
Normalna teža. S pravilno prehrano in telesno vadbo ohranite običajni življenjski slog, ne da bi kaj bistveno spremenili v prehrani ali vadbi.
Prekomerna teža. Pogost vzrok prekomerne telesne teže pri moških ni le odvisnost od hrane, ampak tudi od pijač, kot je pivo. Vsebnost fitoestrogenov v pivu poveča proizvodnjo ženskih hormonov, kar vodi do kopičenja ženskega tipa maščobe (trebuh in stegna). V vsakem primeru obstaja možnost hormonskega neravnovesja, v smeri povečanja estrogena in zmanjšanja androgenov. Če je vzrok slaba prehrana, iz prehrane izločite živila z visokim glikemičnim indeksom in se več gibajte.
debelost. Pri moških, tako kot pri ženskah, so lahko vzrok debelosti motnje endokrinega sistema, pa tudi presežek kalorij v prehrani. Na prenajedanje lahko negativno vplivajo tudi socialno-psihološki dejavniki. Zato morate izključiti vse bolezni in preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin.
Huda debelost. Nujno se morate posvetovati z endokrinologom ali gastroenterologom. Uvedete lahko tudi ukrepe za preprečevanje možnosti, da bi se še dodatno zredili, ki so priporočljivi pri prekomerni telesni teži in debelosti.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Navodila

Ena najpreprostejših formul za izračun ideala utež predlagal pa ga je francoski antropolog Paul Brocq. Najlažje je izračunati utež enak minus koeficientu. Pri višini do 165 cm je koeficient 100, do 175 cm - 105, nad 175 cm - 110. Po mnenju strokovnjakov je Brockova formula pravilna za ljudi, katerih starost je od štirideset do petdeset let. Če ste mlajši od štirideset, potem optimalno utež, izračunano po Brockovi formuli, je treba zmanjšati za deset do dvanajst, sicer pa rezultat povečati za pet do sedem odstotkov.

Izračuni indeksa telesne mase, ki prikazujejo telesno maščobo, veljajo za natančnejše. Za izračun je dovolj, da poznate svojo telesno težo v kilogramih in višino, zabeleženo v metrih. BMI=M(kg):H2(m), kjer je M telesna teža, H višina. Tudi sama formula je zelo preprosta: najde se razmerje med maso in kvadratom. Glede na dobljeno vrednost se sklepa o utež e oseba. Če imate manj kot 25, je to norma, če več kot 25, vendar manj kot 27, imate prekomerno telesno težo, vendar še niste debeli, če pa ste starejši od 27, je to že debelost. Toda to so spet povprečni kazalci, saj so vrednosti indeksa telesne mase različne za in.

V Rusiji zdravniki uporabljajo posebne tabele za določanje prekomerne telesne teže, ki označujejo največje dovoljene vrednosti glede na spol in višino. utež A. Če tvoj utež pod tabelo, to lahko pomeni odsotnost odvečnih utež in če je višja, se stopnja določi z dodatnimi raziskavami.

Opomba

Obstajajo različne metode, ki vam omogočajo, da določite idealno težo za vsako osebo glede na njegovo višino. To ne upošteva drugih kazalnikov, kot so starost, spol in tip telesa. Očitno je, da če prekomerna teža nastane zaradi mišic, potem oseba ni videti debela, poleg tega so znanstveniki dokazali, da malo prekomerne teže pri ženskah pozitivno vpliva na njeno zdravje.

Koristen nasvet

Popolnoma zanesljivih načinov za določitev idealne teže ni, saj nobeden od njih ne upošteva posameznih značilnosti osebe. Bolje se je osredotočiti na zdravstveno stanje in ogledalo.

Sorodni članek

Odvečna teža je težava, ki ima lahko poleg estetskih tudi zdravstvene negativne posledice. Kako lahko zanesljivo ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo?

Prekomerna telesna teža lahko človeku povzroči veliko težav, od težav pri izbiri oblačil, ki se dobro prilegajo, do negativnih posledic za zdravje, kot so zasoplost, povečana obremenitev sklepov in druge. Vendar pa je v sodobnem svetu, osredotočenem na standarde modne industrije, pojem prekomerne teže dobil precej zamegljene obrise: mnogi začnejo razmišljati o prekomerni teži, kar je pravzaprav povsem normalno. Kako določiti meje normalne teže za določeno osebo?

Indeks telesne mase

Za odgovor na to vprašanje so zdravniki že dolgo razvili univerzalni kriterij, ki ne upošteva le absolutne vrednosti teže v kilogramih, ampak tudi: jasno je, da ima teža, na primer 70 kilogramov, popolnoma drugačen pomen za dve osebi, če je višina enega 1,5 metra, drugega pa 1,95 metra. Ta kriterij so poimenovali indeks telesne mase, ki ga pogosto imenujemo tudi ITM. Hkrati pa je dovolj preprosta, da jo lahko uporabijo vsi, ki želijo ugotoviti, ali imajo prekomerno telesno težo. Za izračun indeksa telesne mase je treba težo osebe v kilogramih deliti s kvadratom njegove višine, izraženo v centimetrih. Na primer, za zgoraj omenjeno osebo s težo 70 kilogramov in višino 1,5 metra bo naveden indeks 31,1.

Določanje meja normalne teže

Razvijalci indeksa telesne mase so ugotovili, da se lahko teža povprečne osebe šteje za normalno, če je njegov BMI v območju od 18,5 do 25. Če je vrednost indeksa telesne mase določene osebe manjša od spodnje meje normalne, to pomeni, da ima premajhno telesno težo. Če se izkaže, da je indeks nad 25, potem ima oseba prekomerno telesno težo in večji kot je presežek vrednosti indeksa v primerjavi z zgornjo mejo, večjo odvečno težo ima. Torej, če BMI ne presega 30, zdravniki ugotavljajo prisotnost prekomerne teže, z vrednostmi BMI od 30 do 35 - debelost prve stopnje, od 35 do 40 - druge stopnje, več kot 40 - tretje stopnje. stopnja. V zgornjem primeru ima oseba, ki tehta 70 kilogramov in je visoka 1,5 metra, prekomerno telesno težo, indeks BMI pa kaže, da je že dosegla stopnjo debelosti prve stopnje.

Viri:

Indeks telesne mase in optimalna teža v letu 2019