Trening, prehrana, oprema

Vpliv telesne vadbe na človekovo funkcionalnost. Povzetek vpliva telesne vadbe na zdravje ljudi

Zahvaljujoč telesni vzgoji se oblikuje zdrav življenjski slog, krepi se splošno zdravje človeka, telo pa se lahko bolj prizadevno ščiti pred negativnimi okoljskimi dejavniki in hitrim tempom življenja.

V sodobnem svetu človek potrebuje duševno delo bolj kot fizično delo, a če se zaščitite pred vsaj enim od njih, človek ne bo mogel več v celoti obstajati. Neravnovesje med fizičnim in duševnim delom lahko povzroči zmanjšanje imunosti, poslabšanje presnove in oslabitev mišično-skeletnega sistema. Da bi preprečili nastanek bolezni, da bi bili vedno v dobri formi, morate telovaditi.

Učinki vadbe na zdravje

Šport lahko na človeka vpliva tako pozitivno kot negativno. Pomembno je najti svoj ritem in pametno porazdeliti naloge. Zdi se, da je bilo o pozitivnem vplivu športne vzgoje že vse povedano, žal pa ljudje, ki se malo ukvarjajo s športom, pogosto pozabijo, kakšno vrednost lahko prinese.

Spodaj bomo podrobneje preučili učinek telesne vadbe na človeka.

  1. Mišično-skeletni sistem. Kosti postanejo močnejše in bolj odporne na stres. Pojavi se volumen in moč mišic. Pri katerem koli aktivnem športu se izboljša oskrba mišic s kisikom, aktivirajo se kapilare, ki jih telo ne uporablja v normalnem stanju, pojavijo se nove krvne žile. Pogosta vadba preprečuje nastanek različnih bolezni organov podpore in gibanja, vključno z osteohondrozo, aterosklerozo in drugimi.
  2. Moč in razvoj živčnega sistema. Zahvaljujoč raznolikosti vaj in hitrosti njihovega izvajanja se izboljša koordinacija gibov. Redna vadba razvija nove reflekse v telesu. Hitrost procesov živčnega sistema se poveča, možgani se začnejo hitreje odzivati ​​na zunanje dražljaje in sprejemati prave odločitve.
  3. Dihalna funkcija. Med težkim treningom telo potrebuje več kisika in količina zraka, ki vstopa v dihala, se poveča za več kot 10-krat. Tako pljuča postanejo bolj prostorna.
  4. Imunost in izboljšanje sestave krvi. Več je rdečih krvničk in limfocitov, njihova naloga pa je odstraniti škodljive dejavnike, ki vstopajo v telo. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj dovzetni za virusne napade.
  5. Odnos do življenja. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj dovzetni za duševno neravnovesje in depresijo. Njihovo telo je vedno v dobri formi in so bolj veseli.

Vadba in srčno-žilni sistem

Nekatere najnevarnejše in pogoste bolezni našega časa so bolezni srca in ožilja. Za daljše in bolj zdravo življenje je pomembno, da svoje vitalne organe z vadbo prilagodite okolju.

Učinek športa na srčno-žilni sistem je naslednji:

  • - Srce vadbene osebe je več kot polovico manjše od običajnega, kar poveča njegovo učinkovitost.
  • - Nižji krvni tlak zaradi umirjenega delovanja srca brez telesne aktivnosti.
  • - Tveganje za srčni infarkt je bistveno manjše.
  • - Elastičnost krvnih žil.

Vpliv telesne dejavnosti na prebavo

Telesna aktivnost in redna vadba spodbujata prebavne procese in povzročata večjo potrebo telesa po hranilih.
Če pa jeste pred telesno aktivnostjo, bo to, nasprotno, upočasnilo prebavni sistem. Procesi se upočasnijo, ker pride do prerazporeditve krvi z intenzivnimi obremenitvami. Prebavni sokovi in ​​encimi se zaradi pomanjkanja krvi v prebavnih žlezah sproščajo počasneje.

Če začnete trenirati takoj po jedi, bo delo mišic upočasnilo prebavni sistem, vendar bo hrana, ki je še prebavljena, negativno vplivala na rezultat telesne aktivnosti. Zato si morate po jedi pred igranjem športa vzeti odmor vsaj dve uri. Prav tako morajo biti v hrani prisotni ogljikovi hidrati, ki se hitro absorbirajo in prebavijo, pred telesno aktivnostjo ne smete jemati tablet. V večini primerov bo hrana med vadbo preprosto ležala v želodcu brez premikanja, kar ne bi smelo biti dovoljeno.

O prednostih telesne vzgoje in njenem vplivu na telo si oglejte spodnji video.

Oglejte si video o učinkih vadbe na zdravje.

Kontraindikacije za telesno vzgojo in šport

Na žalost je seznam kontraindikacij zelo dolg in če imate kakšno bolezen, se morate s tem seznamom v celoti seznaniti, da se izognete nadaljnjim resnejšim zdravstvenim težavam.

Seznam bolezni, pri katerih se je potrebno ukvarjati s telesno aktivnostjo le po posvetu z zdravnikom:

  • Akutne kronične bolezni;
  • Duševne bolezni;
  • Posledice predhodnih operacij, kirurških posegov in posledice zlomov;
  • Slab vid, poškodbe oči in bolezni;
  • Okužbe, ki prizadenejo telo;
  • Povečana telesna temperatura.

Tako lahko mirno rečemo, da brez telesne dejavnosti ni mogoče polno živeti. Vadba vam ne bo samo utrdila postave in pomagala pri hujšanju, ampak se bo tudi znebila zdravstvenih težav.

Prednosti ukvarjanja s športom lahko naštevamo v nedogled:

  • izboljšano razpoloženje;
  • lepo telo;
  • zdrav srčno-žilni sistem;
  • izboljšanje delovanja možganov;
  • in veliko več.

Vse to boste dosegli, če boste treningu posvetili celo 20-40 minut na dan. Hkrati ne pozabite na pravilno prehrano. In če zaradi nekaterih kontraindikacij ne morete igrati športa, lahko preprosto izvajate vaje vsak dan.

Vpliv telesne vadbe na zdravje ljudi.

1. Uvod.................... ........................... ............................................ ............. ... ................. ................3
2. I. Gibanje ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Vrste gibanja............................................................. ........ .... .............................. ........ ......... 4
a) hoja.............................................. . ...... .............................. ............. . ................ ................4
b) tek.............................................. ........ ......................... .......... ....... ............. ...................5
c) gimnastika in bodybuilding............................................. .............. ..... .............................. . .............. ....6

4 III. Vpliv telesne vadbe na človeško telo...................... ... ..................7
a) Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme .................................. 9
b) Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo....... ................................ .. ... 10
c) Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem........... ............................ ...... 10

5. Zaključek .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Seznam referenc ............................................... ....... .... .............................. ......... ....... 12


Uvod
Zdravje je harmonična enotnost človekovih fizičnih, duševnih, socialnih funkcij, ki prispevajo k uresničevanju njegovih zmožnosti.
Zdravje je stanje telesa, ko so funkcije vseh organov in organskih sistemov uravnotežene z zunanjim okoljem in ni patogenih sprememb.
Človeško zdravje je odvisno od:
- stanje medicine – za 10 %
- vpliv okoljskih dejavnikov – 20-25%
- genetski dejavniki – za 20 %
- življenjski slog, telesna dejavnost - za 50%
Delujoče mišice in muskulatura tvorijo tok impulzov, ki nenehno spodbuja presnovo, delovanje živčnega sistema in vseh organov, kar izboljša uporabo kisika v tkivih, ne nalaga odvečne maščobe in povečuje zaščitne lastnosti telesa.
S sistematičnim treningom mišice postanejo močnejše, telo kot celota pa bolj prilagojeno razmeram v okolju. Pod vplivom mišičnih obremenitev se pospeši srčni utrip, srčna mišica se močneje skrči, krvni tlak se dvigne. To vodi do funkcionalnega izboljšanja sistema oskrbe s krvjo. Med mišičnim delom se stopnja dihanja poveča, vdih se poglobi, izdih okrepi, prezračevalna sposobnost pljuč se izboljša. Stalna telesna vadba prispeva k povečanju mase skeletnih mišic, krepitvi vezi, sklepov, rasti in razvoju kosti. Ljudje, ki opravijo zahtevano količino telesne dejavnosti, so videti bolje, so psihično bolj zdravi, so manj dovzetni za stres in napetost, bolje spijo in imajo manj zdravstvenih težav.

"Telesna vadba naj
trdno vstopijo v vsakdanje življenje
vsi, ki želite ostati zdravi,
nastop, poln
in veselo življenje."
Hipokrat.
I. Gibanje
Gibanje je najmočnejši stimulator katabolnih procesov v telesu, ki v času počitka aktivirajo biosintetske – anabolične procese.
Otrok ne bi nikoli odrasel v odraslo osebo, ne da bi naredil ogromno gibov. Na splošno je bilo naše telo v procesu evolucije ustvarjeno tako, da je maksimalno prilagojeno gibanju in je lahko polno obstalo šele podvrženo različnim tresljajem, udarcem, stiskanjem, raztezanjem in drugim fizičnim in gravitacijskim vplivom.
In to ni presenetljivo, če veste, da je naše telo ogromna površina, zaprta (stisnjena) v relativno majhnem volumnu.
Zdaj nam postane jasno, da mora 35 litrov tekočine v našem telesu nenehno krožiti po telesu in celicam dostaviti vse potrebno in odstraniti vse nepotrebno. Po drugi strani pa morajo biti »vzdrževalci« celic: jetra, pljuča, koža, ledvice in črevesje čisti in zdravi, da pravočasno odstranijo toksine utrujenosti.
In tukaj gibanje: hoja, tek, telesna vadba itd., vam omogoča, da vedno znova povečate kroženje tekočin v telesu. Med gibanjem se mišice skrčijo, iztisnejo tekočino v krvni obtok in pomagajo premikati vensko kri v srce.
Močno povečan krvni obtok, dihanje oksidira, izpira in izloča toksine utrujenosti. Posledično lahko celotno človeško telo deluje na višji ravni – izboljša se kakovost življenja.
II. Vrste gibanja
a) hojo
Hoja je najenostavnejši in najbolj dostopen način, primeren za ljudi vseh starosti. Odstotek poškodb pri hoji je najmanjši v primerjavi z intenzivnejšimi oblikami gibanja, užitek pa ni nič manjši. Hoditi morate intenzivno, vendar glede na počutje.
Dosezite rahlo potenje in ga vzdržujte med hojo. Povečana cirkulacija tekočine in dihanje vam bosta omogočila učinkovito odstranjevanje odpadkov utrujenosti iz telesa in izboljšala zdravje zunajceličnega okolja.
Med hojo opazimo več specifičnih učinkov: od mišičnih kontrakcij do vztrajnostnih sil tekočin, hrane, blata itd. Ko se venska kri premika skozi kapilare, izgubi skoraj ves pritisk, ki nastane zaradi krčenja srca.
Na gibanje krvi po venah učinkovito vpliva sesanje, ki nastane, ko se diafragma ("vensko srce") premika med dihanjem. Vendar se izkaže, da je to zelo malo, da bi dvignili kri proti gravitaciji.
Zato je narava ustvarila posebne zaklopke - žepke - na notranjih površinah žil od prstov na rokah do rame in od prstov na nogah do stegna v razmaku približno 4 cm. Te zaklopke omogočajo pretok krvi samo v eno smer – navzgor, proti srcu. 22 jih je v venah nog in 17 v rokah.
Z vsakim krčenjem mišic nog ali rok, ki se pojavi pri hoji, se žile stisnejo s krčenjem mišic in kri se potisne navzgor.
Pri sproščanju kri pod vplivom gravitacije drvi navzdol, vendar se ventili - žepi zaprejo in ji ne dovolijo, da bi stekla navzdol. Tako deluje mišična črpalka, ki potiska kri v srce in pomaga drugemu venskemu srcu – diafragmi.
Vlogo vztrajnostnih sil dobro ponazorimo z odpiranjem steklenice – zamašek lahko izbijemo tako, da z dnom steklenice udarimo ob tla. To se dogaja tudi pri hoji (še bolj pri teku) z vensko krvjo. Te iste vztrajnostne sile omogočajo stresanje hrane v želodcu in črevesju ter žolča v žolčniku in preprečujejo njegovo zgostitev in precipitacijo.
Ritmični pritisk hrane in iztrebkov na stene črevesja jih refleksno vznemiri in povzroči krčenje, zaradi česar poteka normalno napredovanje.
Notranji organi: jetra, ledvice, mehur, žolčnik, trebušna slinavka – vsa vsebina trebušne votline se med intenzivno hojo strese, zažvenketa, spere s krvjo in nasiči z energijo.
"Strupi utrujenosti" se aktivno odstranjujejo in po dobrem sprehodu človek občuti zdravje in mir v celem telesu.
Inercijske sile igrajo veliko vlogo pri masaži medvretenčnih ploščic, ligamentov in vsega vezivnega tkiva.
Nobena masaža ne zdravi medvretenčnih ploščic tako kot hoja in tek. Ritmično stiskanje in sprostitev vam omogoča, da nahranite nucleus pulposus, hrustančno tkivo in tetivne vezi hrbtenice.
Navsezadnje pomanjkanje gibanja vodi do tega, da ni dovolj masaže za zgoraj omenjena tkiva telesa. Zato zaradi žlindre in slabe prehrane postopoma, a zanesljivo postanejo leseni, prenehajo v celoti opravljati svoje funkcije, se skrčijo, zategnejo.
b) tek
Navaden tek ima še večji vpliv na telo kot hoja. Pretok krvi se občutno poveča – od tod dobiček energije iz okolja; dihanje - torej odstranitev toksinov, celotno telo se temeljito opere s čisto krvjo, inercijske sile pa dosežejo veliko večje vrednosti kot pri hoji.
Če je tek dovolj dolg, pride do respiratorne acidoze, zato se izboljša biosinteza v celicah. Zdravilni učinek se večkrat poveča.
Vpliv teka na endokrini in živčni sistem je očiten. Tek vam omogoča vzpostavitev ritmičnega delovanja teh sistemov. Za obremenitev teh sistemov je potrebno dolgotrajno ciklično protigravitacijsko delo.
Dolg, umirjen tek je idealen za to. Večina krvnih žil v telesu se nahaja navpično, kapilarni pretok krvi v mirovanju pa je na 1 kvadratni meter. mm prerez mišice je odprt za približno 30-80 kapilar. Med tekom, ko človek nenehno premaguje zemeljsko gravitacijo, skače gor in dol v navpičnem položaju, tudi pretok krvi v žilah »zaniha« in pride v resonanco s tekom.
V tem primeru se zgodnje "mirujoče" kapilare postopoma odprejo. Ta mikrocirkulacija aktivira delovanje organov notranjega izločanja. Pretok hormonov se poveča in zdaj lahko doseže najbolj oddaljene celice in organizira njihovo delo, usklajuje delovanje sistemov. Posledično to vodi k dejstvu, da postane delovanje vseh telesnih sistemov bolj harmonično in uravnoteženo.
Praviloma se po daljšem teku (30 minut ali več) pojavi občutek evforije. To je posledica povečanega dela hipofize, ki proizvaja posebne hormone - endorfine. V različnih odmerkih so 200-krat učinkovitejši od morfija! Endorfini povzročajo naraven občutek blaženosti, delujejo protibolečinsko in delujejo še 0,5-1 uro po teku.
Med tekaškim treningom se število srčnih kontrakcij zmanjša, srce postane močnejše in deluje bolj ekonomično. Nadledvični hormoni, ki nastajajo med telesno aktivnostjo, blagodejno vplivajo na srce.
Posledično oseba z nizkim srčnim utripom veliko lažje nadzoruje svoja čustva, povečani odmerki adrenalina pa nimajo škodljivih učinkov na telo, kot se to dogaja pri sedečih ljudeh.
Zaradi dejstva, da med dolgotrajnim ritmičnim tekom pulz postane 120-130 utripov na minuto, periferne krvne žile pa se razširijo, njihov upor se zmanjša, kar vodi do znižanja krvnega tlaka. Ko je nižja, se nasprotno dvigne.
Tek pomaga tudi pri normalizaciji kislosti želodčnega soka. Če na kratko povzamemo zdravilne učinke teka, je še posebej učinkovit pri hipertenziji in hipotenziji, vegetativno-žilni distoniji, angini pektoris, koronarni bolezni, revmatizmu, insuficienci mitralne zaklopke, osteohondrozi in želodčni razjedi.
Poleg tega tek zavira proces staranja, saj aktivira znotrajcelično biosintezo, normalizira delovanje centralnega živčnega sistema, aktivira in uravnava delovanje žlez z notranjim izločanjem, krepi imunski sistem – povečuje obrambne sposobnosti organizma, oskrbuje telo z energijo in odlično pomaga v boju proti prekomernemu in nenadzorovanemu uživanju hrane.
c) gimnastika in bodybuilding.
Sodobna aerobika je otrok plesnih in gimnastičnih vaj. Sklopi posebej izbranih vaj vam omogočajo, da združite blagodejne učinke cikličnih vzdržljivostnih vaj z vajami za gibčnost, koordinacijo in moč.
Vpliv glasbenega ritma in čustev naredi takšno vadbo še bolj vznemirljivo in oseba kot mimogrede dobi odličen trening.
Ker vaje izmenično vplivajo na različne mišične skupine, se celotno telo spere s krvjo. Te vaje uresničujejo učinke izpiranja telesa s krvjo, inercijske napore, razvoj prožnosti, zmerno acidozo in visoko čustveno intenzivnost.
Različne vaje, ki se izvajajo z zunanjimi utežmi, imenujemo atletski trening. Z močno mišično napetostjo se celična protoplazma uniči, znotrajcelični materiali se porabijo, kar na koncu močno aktivira biosintetske procese.
Z mišično kontrakcijo z dovolj močno silo pride do boljše izmenjave zunajcelične tekočine s krvjo, močno se poveča pretok krvi v delujočih mišicah, kar omogoča hitro obnovo poškodovanih vezi in mišic.
Posebej je treba poudariti, da se nobena druga metoda ne more primerjati s povečanjem krvnega pretoka pri delu z utežmi. Poleg tega je močan pretok krvi mogoče ustvariti ločeno v različnih mišičnih skupinah in tako doseči ciljne učinke.
Dolgotrajna in dokaj intenzivna vadba z utežmi spodbuja tudi proizvodnjo endorfinov, kar poudarjajo številni vodilni bodybuilderji. Pomanjkljivost teh treningov je, da zagotavljajo malo vztrajnostnega napora, zaradi česar ni vibracijskega učinka na telo. Na splošno je to zelo močno zdravilo za ponovno vzpostavitev zdravja, izboljšanje biosinteze in povečanje energije.
Obstaja še ena vrsta atletskega treninga - prostovoljna mišična napetost, zaradi katere ne pride do zunanjega gibanja. To se imenuje statični ali izometrični napor. Takšen trening ima velik učinek tudi na človeško telo in vam omogoča izboljšanje živčno-mišičnega telesa, zaradi česar ima oseba, ne da bi imela hipertrofirane mišice, ogromno moči.
III. Vpliv telesne vadbe na človeško telo.
Telesna vadba vključuje vsako telesno aktivnost: fizično delo, atletsko gimnastiko, telesno vzgojo itd. Tudi na primer pri guganju na gugalnici se škodljive snovi pripravijo za izločanje iz telesa. Tukaj je nekaj primerov pozitivnih učinkov telesne vadbe na zdravje človeškega telesa. Vožnja vzvratno v vozilu je koristna, če imate šibek ali zamegljen vid. Čolnarjenje in vodna plovila ob obali pomagajo pri gobavosti, vodenici in napihnjenosti. S pomočjo telesnih vaj se manifestira glavna kakovost žive snovi - sposobnost prilagajanja; treniran človek zdrži veliko več kot netreniran. Telesna aktivnost je koristna tudi zato, ker se zaradi zadrževanja diha v telesu kopiči ogljikov dioksid, ki je potreben za njegovo vitalno delovanje. Izvajanje telesne vadbe izboljšuje človekove mentalne sposobnosti in v telesu spodbuja nastajanje endorfinov – naravnih opiatov, ki so jih sposobni proizvajati naši možgani. Lajšanje napetosti v mišicah vpliva na možgane in jim daje počitek. Toda tudi sproščanje duševnega stresa vpliva na telo in mu daje počitek.
Nekateri ljudje, ki so daleč od športa, menijo, da so fizično razviti ljudje praviloma neumni. O tem je obstajal celo pregovor: "Če imate moč, ne potrebujete inteligence." A to še zdaleč ni res. Če so športniki neumni, to seveda ni zaradi njihove športne aktivnosti, brez športa bi bili veliko bolj neumni. Razlog za omejitev je pri vseh ljudeh enak – nepripravljenost na razvoj svojih duševnih sposobnosti. In potem, nikoli ne veš, koliko neumnih ljudi je med ljudmi, ki se nikoli ne ukvarjajo s telesno vzgojo ali športom?.. Znanstveniki so dokazali, da telesna vadba pozitivno vpliva na človekove umske sposobnosti in jih spodbuja. Redna telesna vzgoja pomaga ohranjati psihično stabilnost. Potreba možganskega tkiva po kisiku je 15-20-krat večja od potrebe mišic in jo bolje zadovoljimo s fizičnim delom ali vadbo na svežem zraku.
Pri navadnem človeku srce bije s frekvenco 60-70 utripov na minuto. Ob tem porablja določeno količino hranil in se z določeno hitrostjo obrablja (kot telo kot celota). Pri človeku, ki je popolnoma netreniran, srce naredi več kontrakcij na minuto, porabi tudi več hranilnih snovi in ​​se seveda hitreje stara. Pri dobro treniranih ljudeh je lahko število utripov na minuto 50, 40 ali manj. Učinkovitost srčne mišice je bistveno večja kot običajno. Posledično se takšno srce veliko počasneje obrablja.
Med telesno vadbo se metabolizem močno pospeši, po vadbi pa se začne upočasnjevati in nazadnje pade na raven pod normalno. Na splošno je metabolizem trenirane osebe počasnejši kot običajno, telo deluje bolj ekonomično in pričakovana življenjska doba se podaljša. Vsakodnevni stres na natrenirano telo deluje opazno manj uničujoče. Človek, ki telovadi, bolje spi in si po spanju opomore, poveča se mu število energijsko bogatih spojin, zaradi česar se povečajo skoraj vse zmožnosti in sposobnosti. Vključno z duševnim, telesnim, spolnim.
Da bi dosegli maksimalen razvoj svojih duševnih, telesnih, spolnih in drugih sposobnosti, se jih morate namensko ukvarjati, vendar močnega učinka vaj ne bo, če vaše telo nanje ni pripravljeno. Z zdravstvenega vidika nisem pripravljen, zato je prvi korak k samorazvoju popolna celovita ozdravitev telesa z vzpostavitvijo normalnega delovanja vseh delov človeškega telesa in organov.Glasilo, ki je zasnovan posebej za celovito obnovo zdravja katere koli osebe, vam bo pri tem pomagal.
Ob telesni nedejavnosti (pomanjkanju gibanja) in tudi s starostjo se pojavijo negativne spremembe na dihalih. Amplituda dihalnih gibov se zmanjša. Zlasti je zmanjšana sposobnost globokega dihanja. V zvezi s tem se poveča količina preostalega zraka, kar negativno vpliva na izmenjavo plinov v pljučih. Zmanjša se tudi vitalna kapaciteta pljuč. Vse to vodi v pomanjkanje kisika. V treniranem telesu pa je ravno nasprotno količina kisika večja (kljub temu, da je potreba zmanjšana), kar je zelo pomembno, saj pomanjkanje kisika povzroča ogromno presnovnih motenj. Telesna vadba poveča imunobiološke lastnosti krvi in ​​kože ter odpornost proti nekaterim nalezljivim boleznim. Poleg zgoraj navedenega se izboljšajo številni kazalniki: hitrost gibov se lahko poveča za 1,5-2-krat, vzdržljivost za večkrat, moč za 1,5-3-krat, minutni volumen krvi med delom za 2-3-krat, absorpcija kisika na 1 minuta med delovanjem - 1,5-2 krat itd.
Velik pomen telesne vadbe je v tem, da povečuje odpornost telesa na številne različne neugodne dejavnike. Na primer nizek atmosferski tlak, pregrevanje, nekateri strupi, sevanje itd. Telesna vadba pomaga ohranjati moč in vedrino. Telesna aktivnost ima močan protistresni učinek.
a) Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.
Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96% porodnih operacij opravljenih z mišičnim naporom. Trenutno - 99% z uporabo različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer pride do motenj in disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.
Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje posebne funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja telo prejema vse snovi, ki so potrebne za življenje in razvoj, hkrati pa prejema tok dražilnih snovi (temperatura, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti. notranjega okolja telesa.
Normalno človekovo bivanje v teh razmerah je možno le, če se telo pravočasno odzove na vplive okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.
Telesna vadba postane nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranja stalnost notranjega okolja. To pomeni, da telesno vadbo ne smemo jemati le kot razvedrilo in sprostitev, ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja.
Nezadostna telesna aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človekovo življenje in negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.
Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoke zahteve za fizično stanje sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.
Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane ter opustitvijo slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.
Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, lahko opravi bistveno več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica zmogljivosti človeških rezerv.
b) Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.
Za presnovo in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki vstopajo v notranje okolje telesa s hrano, se razgradijo v prebavnem traktu. Razgradni produkti se po krvi prenašajo do celic in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.
Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.
Presnova je vir energije za vse življenjske procese in funkcije v telesu. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija, ki jo vsebujejo, pretvori v druge vrste energije (toplotno, mehansko itd.)
Telesna vadba oziroma šport poveča aktivnost presnovnih procesov, uri in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo presnovo in energijo v telesu.
c) Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.
Srce je glavno središče krvožilnega sistema, ki deluje kot črpalka,
zaradi katerega se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in teža srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njene prostornine, kar poveča moč in učinkovitost srčne mišice.
Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:
- prevoz;
- regulativni;
- zaščitna;
- izmenjava toplote.
Med redno vadbo ali športom:
poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;
odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni se poveča zaradi povečane aktivnosti levkocitov;
procesi okrevanja se pospešijo po večji izgubi krvi.

Zaključek.

Preventivni učinek telesne vadbe je mogoče razložiti z izboljšanjem splošne cirkulacije tekočin, normalizacijo kisikovega režima in dovajanjem bioregulatorjev - hormonov v celice. Vse to prispeva k normalnemu poteku celičnega življenja in s tem preprečuje nastanek različnih bolezni.
Da človek ne zboli, da telo dobro absorbira energijo iz okolja in da se celična biosinteza dobro aktivira, se je treba veliko gibati.
Po hipotezi profesorja Andrievskega v telesu sesalcev in ljudi kri nastaja le med intenzivnim fizičnim naporom. V gibanju, teku, intenzivnem delu na svežem zraku pride do močnih redoks reakcij in nastane močna, mlada, kakovostna kri.

Bibliografija

1. Dubrovsky V.I. Valeologija. Zdrav način življenja. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Zdrav način življenja. Učbenik - Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologija: preučevanje zdravja, bolezni in okrevanja. - M .: LLC "Založba AST"; "Astrel", 2001
4. "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov na Donu "Feniks" 2003
5. "Srce in telesna vadba" N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
itd.................

Popolno zdravje ljudi je odvisno od velikega števila dejavnikov.

Takšni dejavniki vključujejo stanje okolja, socialno-ekonomske, naravne, biološke in tako naprej.

Kako lahko izboljšate zmogljivost svojega telesa in pričakovano življenjsko dobo?

Morate pravilno organizirati svoje delo, počitek, urnik spanja, pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnost, vse to vam bo pomagalo ohraniti visoko zmogljivost, odlično zdravje in dobro razpoloženje že vrsto let.

V našem sodobnem svetu se je fizična aktivnost skoraj vsakega človeka zmanjšala, človeško delo je postalo lažje, saj se je v podjetjih pojavilo veliko robotike, doma pa so se pojavili pralni stroji, mikrovalovne pečice in parni kuhalniki, ki nam olajšajo vsakodnevno delo.

Zaradi vsega tega se je človek začel manj gibati, a ne smemo pozabiti, da je gibanje življenje.

Če se premalo gibljete in imate sedeč način življenja, vaše telo doživlja pomanjkanje energije, kar spremeni notranje delovanje sistemov, kar lahko privede do nepravilne presnove in zmanjšane imunosti.

Če pa vaše delo vključuje vsakodnevno fizično delo, potem lahko tudi to negativno vpliva na delovanje vašega telesa.

Ne glede na to, kakšen je vaš življenjski slog in s čim se ukvarjate, morate v svojo dnevno rutino vsekakor vključiti telesno aktivnost, ki vam bo pomagala, da boste vedno v dobri formi, povečala vašo vitalnost in vas zaščitila pred boleznimi.

Za vsako osebo je treba telesno dejavnost izbrati individualno, odvisno od starosti osebe, telesne dejavnosti in zdravstvenega stanja.

Ne pozabite, da je treba otroke že zelo zgodaj učiti vadbe.

Pomembna vloga telesne vadbe v človekovem življenju

V človekovem življenju je zelo pomembno, da skrbimo za svoje zdravje, že od otroštva telesne vaje aktivirajo vse mišične skupine, vplivajo na sklepe, vezi in jih krepijo.

Vadba pomaga povečati elastičnost in volumen mišic ter hitrost krčenja mišic.

Človekova mišična aktivnost poskrbi za boljše delovanje srca, pljuč in vseh drugih organov.

Telesna aktivnost pomaga ljudem, da se zaščitijo pred različnimi boleznimi in izboljšajo odpornost telesa.

Kaj se dogaja s telesom med telesno aktivnostjo?

Če se redno ukvarjate s telesno vadbo, najprej začnejo delovati vaše mišice in mišično-skeletni sistem.

V mišicah nastaja toplota, nato se telo začne pospešeno znojiti, kri začne hitreje krožiti, dovajati potrebne hranilne snovi in ​​kisik v mišice, srčno-žilni sistem in mišično-skeletni sistem pospešujeta prestrukturiranje vezi, delovanje izboljša delovanje notranjih organov, hrana se bolje predela in izboljša njeno gibanje skozi črevesje.

Telesna vadba vedno pozitivno vpliva na človeško telo, vse mišice, sistemi in organi začnejo aktivno delovati, kar izboljša delovanje celotnega telesa.

Vpliv telesne vadbe na različne človeške organe

Vsak organ v človeškem telesu je odgovoren za določene funkcije in za pomoč notranjim organom morate voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjati s športom, delati vaje, ne pozabite na jutranji tek, lahko plavate itd.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog, lahko ne le izboljša svoje zdravje, ampak tudi opravi več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja.

Telesna vadba vam ne pomaga le ohranjati zdravja, ampak tudi izboljšuje vaše zdravje.

Redna telesna dejavnost, zdrav spanec, pravilna prehrana in počitek pomagajo izboljšati mentalno, čustveno in duševno sfero človekovega življenja. Takšna oseba zlahka prenaša psiho-čustveni stres brez živčnih zlomov.

Presnova v človeškem telesu

Presnova snovi in ​​energije v telesu se kaže v kompleksnih biokemičnih reakcijah, ki potekajo v človeškem telesu.

Poglejmo, kaj se dogaja v našem telesu?

Vsa hranila, ki pridejo v človeško telo s hrano in pijačo, najprej pridejo v želodec, nato se pomikajo naprej po prebavilih, v prebavilih se razgradijo in že razgrajeni produkti pridejo v kri, nato pa se prenesejo v celice.

Nato se snovi, ki nastanejo pri biokemični reakciji, izločijo iz telesa skozi urogenitalni sistem, pljuča in kožo.

Presnova je vir energije za vse procese, ki se dogajajo v človeškem telesu.

Presnova in energija se izboljšata z rednim športom in telesno aktivnostjo.

Krvožilni sistem

Srce je naš najpomembnejši motor ali črpalka; srce premika kri po telesu.

Telesna vadba in telesna aktivnost povečata delovanje srčne mišice, povečata se masa in velikost srca, v kri vstopi več kisika, poveča se število rdečih krvničk in hemoglobina.

Poveča se tudi aktivnost levkocitov, kar pomaga telesu upreti prehladom in nalezljivim boleznim.

Tečaji za razvoj inteligence

Poleg iger imamo zanimive tečaje, ki bodo odlično napolnili vaše možgane in izboljšali vašo inteligenco, spomin, razmišljanje in koncentracijo:

Razvoj spomina in pozornosti pri otroku 5-10 let

Tečaj obsega 30 lekcij s koristnimi nasveti in vajami za razvoj otrok. Vsaka lekcija vsebuje koristne nasvete, več zanimivih vaj, nalogo za lekcijo in dodaten bonus na koncu: izobraževalno mini igro našega partnerja. Trajanje tečaja: 30 dni. Tečaj ni koristen samo za otroke, ampak tudi za njihove starše.

Skrivnosti možganske kondicije, urjenja spomina, pozornosti, mišljenja, štetja

Če želite pospešiti svoje možgane, izboljšati njihovo delovanje, izboljšati spomin, pozornost, koncentracijo, razviti več kreativnosti, izvajati razburljive vaje, trenirati na igriv način in reševati zanimive naloge, potem se prijavite! 30 dni močnega možganskega fitnesa vam je zagotovljenih :)

Super spomin v 30 dneh

Takoj, ko se prijavite na ta tečaj, boste začeli močno 30-dnevno usposabljanje za razvoj super-spomina in črpanja možganov.

V roku 30 dni po naročnini boste na svoj e-poštni naslov prejeli zanimive vaje in izobraževalne igre, ki jih lahko uporabite v svojem življenju.

Naučili se bomo zapomniti vse, kar bo morda potrebno v službi ali zasebnem življenju: naučili se bomo zapomniti besedila, zaporedja besed, številk, slik, dogodkov, ki so se zgodili čez dan, teden, mesec in celo zemljevide.

Denar in milijonarska miselnost

Zakaj so težave z denarjem? V tem tečaju bomo podrobno odgovorili na to vprašanje, se poglobili v problem in razmislili o našem odnosu do denarja s psihološkega, ekonomskega in čustvenega vidika. Na tečaju boste izvedeli, kaj morate storiti, da rešite vse svoje finančne težave, začnete varčevati denar in ga investirati v prihodnost.

Hitro branje v 30 dneh

Bi radi hitro prebrali knjige, članke, glasila itd., ki vas zanimajo? Če je vaš odgovor "da", potem vam bo naš tečaj pomagal razviti hitro branje in sinhronizirati obe možganski hemisferi.

S sinhroniziranim, skupnim delom obeh hemisfer začnejo možgani delovati večkrat hitreje, kar odpira veliko več možnosti. Pozor, koncentracija, hitrost zaznavanja se večkrat okrepi! S tehnikami hitrega branja iz našega tečaja lahko ubijete dve muhi na en mah:

  1. Naučite se brati zelo hitro
  2. Izboljšajte pozornost in koncentracijo, saj sta izjemno pomembna pri hitrem branju
  3. Preberite knjigo na dan in hitreje dokončajte svoje delo

Pospešimo mentalno aritmetiko, NE mentalno aritmetiko

Skrivne in priljubljene tehnike in življenjski triki, primerni tudi za otroka. Na tečaju se ne boste le naučili na desetine tehnik poenostavljenega in hitrega množenja, seštevanja, množenja, deljenja in računanja odstotkov, ampak jih boste tudi vadili v posebnih nalogah in izobraževalnih igrah! Mentalna aritmetika zahteva tudi veliko pozornosti in koncentracije, ki ju aktivno treniramo pri reševanju zanimivih nalog.

Zaključek

Telesna vadba in aktivnost sta vaše zdravje danes in jutri, navadite se na redno vadbo, zjutraj začnite s preprosto gimnastiko, izberite svoj najljubši šport, vpišite se v fitnes, postopoma se boste navadili in vodite aktiven življenjski slog. Želimo vam veliko sreče.

1. TELESNE VADBE IN NJIHOVI MEHANIZMI.

Telesne vaje so naravna in posebej izbrana gibanja, ki se uporabljajo pri terapevtski vadbi in telesni vzgoji, namenjena izboljšanju zdravja, ponovni vzpostavitvi okvarjenih funkcij ali telesnemu izboljšanju človeka. V fizikalni terapiji se uporabljajo v odmerkih v skladu z značilnostmi bolezni, začetnim stanjem telesa in terapevtskimi cilji v posamezni fazi zdravljenja.

Vsako vadbo mišic spremljajo spremembe v stanju notranjih organov.

Poglejmo si štiri mehanizme vadbe:

Tonični učinek se izraža v obnovi oslabljenih motorično-visceralnih refleksov, kar dosežemo z izbiro telesnih vaj, ki namenoma povečajo tonus tistih organov, kjer je bolj zmanjšan.

Trofični učinek se pojavi, ko je tkivo poškodovano ali hipotrofirano. Trofizem je niz procesov celične prehrane, ki zagotavljajo stalnost strukture in delovanja tkiva ali organa. Pod vplivom telesne vadbe se pospeši resorpcija odmrlih elementov z izboljšanjem lokalnega krvnega obtoka. Za nadomestitev napake se poveča dostava gradbenih proteinov, ki tvorijo nove strukture, ki nadomestijo mrtve. Z atrofijo se volumen tkiva zmanjša, kar spremljajo degenerativne spremembe v njih. Zato okrevanje z vadbo zahteva dolgo časa.

Oblikovanje odškodnine se pojavi, ko je katera koli funkcija telesa motena. V teh primerih posebej izbrane telesne vaje pomagajo pri uporabi neprizadetih sistemov. Na primer, če se izgubi funkcija upogiba roke v komolčnem sklepu, se uporabijo gibi mišic ramenskega obroča.

Normalizacija funkcij zagotavljajo fizične vaje, ki prispevajo k zaviranju patoloških pogojenih refleksnih povezav in ponovni vzpostavitvi normalne regulacije aktivnosti celotnega organizma. Na primer, vaje pozornosti krepijo procese inhibicije, medtem ko hiter tempo krepi ekscitacijske procese.

2. VPLIV TELESNE VADBE NA ČLOVEŠKO TELO.

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96% porodnih operacij opravljenih z mišičnim naporom. Trenutno -99% prek različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer pride do motenj in disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje posebne funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja telo dobiva vse snovi, ki so potrebne za življenje in razvoj, hkrati pa prejema tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti. notranjega okolja telesa (homeostaza).

Normalno človekovo bivanje v teh razmerah je možno le, če se telo pravočasno odzove na vplive okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.

Telesna vadba postane nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranja stalnost notranjega okolja. To pomeni, da telesno vadbo ne smemo jemati le kot razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), temveč tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).

Nezadostna telesna aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človekovo življenje in negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.

Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoke zahteve do sodobnega človeka – do njegove fizične kondicije in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane ter opustitvijo slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se redno ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica zmogljivosti človeških rezerv.

Poveča se aktivnost presnovnih procesov

Za presnovo in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki vstopajo v notranje okolje telesa s hrano, se razgradijo v prebavnem traktu. Razgradni produkti se po krvi prenašajo do celic in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodre iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri oksidacijskem procesu, ki poteka v celicah.

Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.

Presnova je vir energije za vse življenjske procese in funkcije v telesu. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija, ki jo vsebujejo, pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)

Telesna vadba oziroma šport poveča aktivnost presnovnih procesov, uri in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo presnovo in energijo v telesu.

Izboljša živčni sistem

Z ukvarjanjem s športno vzgojo pridobimo motorične sposobnosti, ki so potrebne v vsakdanjem življenju in pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem. Pri izvajanju telesnih vaj se oblikuje vse več novih pogojnih refleksov, ki so fiksirani in oblikovani v dolgih zaporednih vrstah. Zahvaljujoč temu telo pridobi sposobnost vse boljšega prilagajanja večjim in zahtevnejšim telesnim aktivnostim, zahvaljujoč temu lahko lažje in bolj ekonomično izvajamo gibe - naše telo, kot pravijo, trenira. Zaradi vadbe se izboljša delo in zgradba vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Poveča se mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema, tj. proces vzbujanja lažje prehaja v proces inhibicije in obratno. Telo se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih draženj, vključno z draženji, ki prihajajo v možgane zaradi krčenja mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše. Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem delovanja motoričnega sistema.

V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti pride do neželenih sprememb v delovanju možganov in senzoričnih sistemov, ravni delovanja subkortikalnih tvorb, ki so odgovorne za delovanje na primer senzoričnih organov (sluh, ravnotežje, okus) oz. odgovoren za vitalne funkcije (dihanje, prebava, oskrba s krvjo). Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za različne bolezni. Za te primere so značilne nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nepotrpežljivost in oslabitev samokontrole.

Telesna vadba različno vpliva na duševne funkcije, zagotavlja njihovo aktivnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da je stabilnost pozornosti, zaznavanja in spomina neposredno odvisna od stopnje vsestranske telesne pripravljenosti.

Poveča volumen in moč mišic

Moč in velikost mišic sta neposredno odvisni od vadbe in treninga. Med telesno vadbo se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, kar povzroči povečano mišično napetost med krčenjem. V zvezi s tem se spremeni struktura mišičnih vlaken - postanejo debelejša, mišični volumen se poveča. Sposobnost opravljanja fizičnega dela in vzdržljivost je posledica treniranosti mišičnega sistema. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih.

To se zgodi zato, ker se prehrana delujočih mišic znatno izboljša. V mišicah v mirovanju je večina krvnih kapilar, ki obdajajo mišična vlakna, zaprtih za pretok krvi in ​​kri ne teče skozi njih. Med delom se ob krčenju mišice odprejo vse kapilare, zato se dotok krvi v mišico poveča za več kot 30-krat. Med treningom se v mišicah tvorijo nove krvne kapilare. Pod vplivom treninga se spremeni tudi kemična sestava mišice. V njem se poveča količina tako imenovanih energijskih snovi, tj. snovi, pri katerih razpad sprosti veliko energije. Te snovi vključujejo glikogen in fosfagen. V treniranih mišicah se glikogenske in fosforjeve spojine, ki se razgradijo med krčenjem mišičnih vlaken, hitreje obnovijo, oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) potekajo intenzivneje, mišično tkivo bolje absorbira kisik in ga bolje uporablja.

Povečanje telesne dejavnosti pri otrocih in mladostnikih vodi v spremembe v skeletnem sistemu in intenzivnejšo rast njihovega telesa. Pod vplivom treninga postanejo kosti močnejše in bolj odporne na stres in poškodbe.

Ohranja se vitka drža

Trening blagodejno ne vpliva le na mišice. Okrepi se celoten mišično-skeletni sistem, okrepijo se kosti, vezi in kite. Sistematična telesna vadba pomembno vpliva na zunanjo obliko telesa, prispeva k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogoča, da dolgo časa ohranite lepoto in vitkost.

Nasprotno, sedeči življenjski slog človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sključena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, spodnji del hrbta preveč usločen, prsni koš ugreznjen, trebuh štrli naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ni debelosti (in zelo pogosto se razvije pri tistih, ki se malo gibljejo in se ne ukvarjajo s telesno vzgojo).

Telesne vaje, ki krepijo mišice (predvsem mišice trupa), lahko popravijo vašo držo. V ta namen je koristno izvajati gimnastiko in plavati - najbolje je prsno plavanje; Pravilno držo prispevata vodoravni položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin.

S posebej izbranimi telesnimi vajami lahko odpravite stranske ukrivljenosti hrbtenice v začetni fazi razvoja, okrepite zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni oslabljene trebušne mišice ter okrepite in obnovite stopalne loke ali ploska stopala. Energična vadba in prehrana vam lahko pomagata v boju proti debelosti.

Telesne vaje, ki popravljajo telesne pomanjkljivosti, je treba izvajati po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista.

Delovanje srca se izboljša

Treniran človek postane bolj vzdržljiv, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dolgo časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od njegovega boljšega delovanja krvnih obtočil, dihal in izločal. Njihova sposobnost, da močno okrepijo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu med povečano telesno aktivnostjo, se znatno poveča.

Pridno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranil ter hitrejše odstranjevanje presnovnih odpadkov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in ​​se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj nasičena s kisikom. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč znatno okrepi.

Ko smo v mirovanju, srce v aorto prečrpa približno 5 litrov krvi na minuto. Med intenzivnim fizičnim naporom, na primer med tekom, pri premagovanju ovir itd., Se srčni utrip pospeši s 60-70 na 120-200 utripov na minuto, količina krvi, ki jo izloči srce v 1 minuti, se poveča na 10-20. in celo 40 litrov. Krvni tlak v arterijah se poveča s 120 na 200 mmHg.

Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagaja novim delovnim razmeram, po končani telesni vadbi pa se hitreje vrne v normalno delovanje. Število kontrakcij treniranega srca je manjše, posledično je tudi utrip redkejši, vendar srce z vsakim krčenjem spusti več krvi v arterije.

Pri redkejših srčnih krčih se ustvarijo ugodnejši pogoji za počitek srčne mišice. Zaradi treninga postane delo srca in ožilja varčnejše, živčni sistem pa ga bolje uravnava.

Med fizičnim delom se pulzni tlak poveča, njegovo zmanjšanje je neugoden pokazatelj (opaženo pri netreniranih ljudeh). Znižanje tlaka je lahko posledica oslabljenega delovanja srca ali čezmernega zoženja perifernih krvnih žil.

Fizično delo prispeva k splošnemu širjenju krvnih žil, normalizaciji tonusa njihovih mišičnih sten, izboljšani prehrani in povečani presnovi v stenah krvnih žil. Ko mišice, ki obkrožajo žile, delujejo, se stene žil masirajo. Krvne žile, ki gredo skozi mišice (možgani, notranji organi, koža) se masirajo zaradi hidrodinamičnega valovanja zaradi povečanega srčnega utripa in zaradi pospešenega pretoka krvi. Vse to pomaga ohranjati elastičnost sten krvnih žil in normalno delovanje srčno-žilnega sistema brez patoloških nepravilnosti.

Intenzivno duševno delo, sedeči življenjski slog, zlasti z visokim živčno-čustvenim stresom, slabe navade povzročajo povečanje tonusa in poslabšanje prehrane arterijskih sten, izgubo njihove elastičnosti, kar lahko privede do vztrajnega zvišanja krvnega tlaka v njih. , in navsezadnje do hipertenzivnih bolezni.

Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni povečano krhkost in s tem povezano povišanje krvnega tlaka, lahko povzroči pokanje krvnih žil. Če pride do pretrganja vitalnih organov, potem pride do resne bolezni ali nenadne smrti.

Zato je za ohranjanje zdravja in zmogljivosti potrebno s telesno vadbo aktivirati krvni obtok. Posebno ugoden učinek na ožilje imajo ciklične vadbe: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.

Dihanje postane globlje

V mirovanju oseba naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Z vsakim vdihom pride v pljuča približno 500 cm 3 zraka.

Med telesno aktivnostjo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Volumen pljučne ventilacije, tj. količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, se močno poveča - od 8 litrov v mirovanju do 100-140 litrov med hitrim tekom, plavanjem, smučanjem. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo.

V mirovanju človek absorbira približno 0,2 litra kisika na minuto. Med mišičnim delom se količina absorbiranega kisika poveča, vendar v določenih mejah. Največja absorpcija kisika, tako imenovana kisikova zgornja meja, za netrenirane ljudi ni tako velika, znaša 2-3,5 litra, pri dobro treniranih ljudeh pa lahko telo prejme 5-5,5 litrov kisika na minuto skozi pljuča. Zato med fizičnim delom trenirani ljudje ne razvijejo tako hitro "kisikovega dolga" (tako se imenuje razlika med potrebo po kisiku in njegovo dejansko porabo) in bolje mobilizirajo prilagoditvene sposobnosti dihanja in krvnega obtoka. To je dobro vidno na primer pri merjenju vitalne kapacitete pljuč s spirometrom.

Fizična vadba pomaga tkivom pri prilagajanju na hipoksijo (pomanjkanje kisika) in poveča sposobnost telesnih celic za intenzivno delovanje ob pomanjkanju kisika.

Krvožilni sistem

Srce je glavno središče krvožilnega sistema, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in teža srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njene prostornine, kar poveča moč in učinkovitost srčne mišice.

Izboljša se sestava krvi in ​​poveča obramba telesa

Pri treniranih ljudeh se število eritrocitov (rdečih krvnih celic) poveča s 4,5-5 milijonov v 1 mm3 krvi na 6 milijonov.Rdeče krvne celice so nosilci kisika, zato lahko s povečanjem njihovega števila kri prejme več kisika. v pljučih in ga več dostavi tkivom, predvsem mišicam.

Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe povečajo obrambne sposobnosti telesa in poveča odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo in športom, redkeje zbolijo, če zbolijo, pa v večini primerov lažje prenašajo nalezljive bolezni. Trenirani ljudje imajo stabilnejšo raven sladkorja v krvi. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh. Pri ljudeh, ki niso vajeni fizičnega dela, je ob intenzivnem mišičnem delu odtok urina včasih moten. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagodi spremenjenim razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo v večjih količinah med povečano telesno aktivnostjo, pa se hitro odstranijo iz telesa.

Tako vidimo, da telesna kultura in šport blagodejno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delovanje.

Če želite biti zdrav, močan, vzdržljiv in razgledan človek, se morate nenehno in sistematično ukvarjati z različnimi vrstami telesne vadbe in športa.

3. HIPODINAMIJA.

Obdobje znanstvene in tehnološke revolucije je povzročilo zmanjšanje deleža ročnega dela zaradi mehanizacije in avtomatizacije delovnih procesov. Razvoj mestnega prometa in prevoznih sredstev, kot so dvigala, tekoče stopnice, premikajoči se pločniki, razvoj telefona in drugih komunikacijskih sredstev so pripeljali do vsesplošnega širjenja sedečega načina življenja, do telesne nedejavnosti – zmanjšanja telesne aktivnosti.

Zmanjšanje telesne aktivnosti negativno vpliva na zdravje. Ljudje razvijejo oslabelost skeletnih mišic, kar vodi v skoliozo, ki ji sledi oslabelost srčne mišice in s tem povezane srčno-žilne motnje. Hkrati se obnavljajo kosti, v telesu se kopiči maščoba, zmanjša se zmogljivost, zmanjša se odpornost proti okužbam, pospeši se proces staranja telesa.

Če je oseba zaradi narave svojega dela sedeča, se ne ukvarja s športom in telesno vzgojo, se v povprečju v starosti zmanjša elastičnost in kontraktilnost njegovih mišic. Mišice postanejo mlahave. Zaradi oslabelosti trebušnih mišic pride do prolapsa notranjih organov in motenj v delovanju prebavil. V starosti zmanjšanje telesne aktivnosti povzroči odlaganje soli v sklepih, zmanjša njihovo gibljivost, poslabša ligamentni aparat in mišice. Starejši ljudje s staranjem izgubljajo motorične sposobnosti in zaupanje v gibanje.

Glavni načini za boj proti posledicam telesne nedejavnosti so vse vrste telesne vadbe, telesna vzgoja, šport, turizem in fizično delo.

4. TERAPIJSKO-PREVENTIVNI UČINEK TELESNIH VADB.

    To delovanje temelji na splošno sprejetem načelu nevrofiziologije o nevrorefleksnem mehanizmu.

    Telesna vadba povzroča nespecifične fiziološke reakcije v pacientovem telesu, spodbuja aktivnost vseh sistemov in telesa kot celote.

    Posebnost vpliva vadbene terapije je, da se pri uporabi telesnih vaj izvaja trening, ki pomaga povečati motorično aktivnost in telesno zmogljivost.

    Patogenetski učinek vadbene terapije je posledica dejstva, da so telesne vaje usmerjene v izboljšanje delovanja prizadetih sistemov in organov, pa tudi v patogenetske povezave bolezni.

    Vadbena terapija je biološki stimulans, ki krepi zaščitne in prilagoditvene reakcije telesa. Pri njihovem razvoju velika vloga pripada prilagoditveno-trofični funkciji simpatičnega živčnega sistema. Stimulativni učinek se kaže v povečani proprioceptivni aferentaciji, povečanem tonusu centralnega živčnega sistema, aktivaciji vseh fizioloških funkcij bioenergije, metabolizma in povečanih funkcionalnih sposobnostih telesa.

    Kompenzacijski učinek je posledica aktivne mobilizacije vseh njegovih mehanizmov, oblikovanja stabilne kompenzacije za prizadeti sistem ali organ in kompenzacijske nadomestitve izgubljene funkcije.

    Trofični učinek je sestavljen iz aktiviranja trofične funkcije živčnega sistema, izboljšanja encimskih oksidacijskih procesov, stimulacije imunskega sistema, mobilizacije plastičnih procesov in regeneracije tkiv ter normalizacije oslabljenega metabolizma.

    Kot rezultat vseh teh procesov pride do psiho-čustvene razbremenitve in preklopa, prilagajanja gospodinjstvu in delovnemu fizičnemu stresu, povečane odpornosti na neugodne dejavnike zunanjega in notranjega okolja, sekundarne preventive kroničnih bolezni in invalidnosti ter povečane telesne zmogljivosti.

    Bolezni in poškodbe spremljajo omejitve motorične aktivnosti in bolnika prisilijo v absolutni ali relativni počitek. Ta hipokinezija vodi v poslabšanje funkcij vseh telesnih sistemov, ne le motoričnega. Zdravljenje z vadbo zmanjšuje škodljive učinke hipokinezije in je preprečevanje in odpravljanje hipokinetičnih motenj.

    Učinek vadbene terapije na bolnika je odvisen od moči in narave telesne vadbe ter odziva telesa na to vadbo. Odziv je odvisen tudi od resnosti bolezni, starosti bolnika, individualnih značilnosti odziva, telesne pripravljenosti in psihičnega razpoloženja. Zato je treba odmerek vadbe določiti ob upoštevanju teh dejavnikov.

ZAKLJUČEK.

Gibanje je osnova vsega človekovega življenja!!!

Tako je telesna vadba učinkovito preventivno sredstvo, ki varuje človeka tako pred številnimi boleznimi kot tudi pred prezgodnjo starostjo. Psihične vaje:

Spodbujanje presnove, metabolizma tkiv, endokrinega sistema;

S povečanjem imunobioloških lastnosti in encimske aktivnosti prispevajo k odpornosti telesa na bolezni;

Pozitivno vpliva na psiho-čustveno sfero;

Izboljša razpoloženje;

Imajo toničen, trofični, normalizacijski učinek na telo in tvorijo kompenzacijske funkcije.

Velik pomen telesne vadbe je v tem, da povečuje odpornost telesa na številne različne neugodne dejavnike. Na primer nizek atmosferski tlak, pregrevanje, nekateri strupi, sevanje itd. Telesna vadba pomaga ohranjati moč in vedrino. Telesna aktivnost ima močan protistresni učinek.

BIBLIOGRAFIJA:

    “Šport in zdravje” S.L. Axelrod

    "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov na Donu "Feniks" 2003

    "Biokemija mišične aktivnosti" N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun "Olimpijska literatura" 2000

    "Fiziologija športa in telesne dejavnosti" J.H. Wilmore, D.L. Costill 1997

    Kultura na organizem oseba. Tako lahko govorimo o potrebi fizično vaje v življenju vsakogar oseba ...

  1. Izmenično gibanje v štirih korakih. Vpliv fizično vaje na organizem oseba

    Povzetek >> Kultura in umetnost

    V ciklu možganske kapi. Vpliv fizično vaje na organizem oseba Vsebina Uvod 1. Vloga... Vpliv fizično vaje na organizem oseba izjemno velik. Vse fizično vaje razdelimo v tri vrste: ciklične fizično vaje ...

  2. Vpliv splošni razvojni vaje na organizem oseba

    Povzetek >> Telesna vzgoja in šport

    ... vaje na organizem oseba"Študent 151F skupine Ponomarev Kirill Moskva 29.10.2010 Vpliv splošni razvojni vaje na organizem oseba... In fizično zmogljivost, aktivnost, razpoloženje in dobro počutje. Fizično vaje jutro...

  3. Vpliv fizično vaje na organizem z oslabljenim vidom

    Povzetek >> Kultura in umetnost

    INŠTITUT (PODRUŽNICA) POVZETEK na tema: " Vpliv fizično vaje na organizem s slabšim vidom" Dokončano: ... približno 1 milijarda nosi očala Človek. Kratkovidnost je značilna predvsem za mlade ... in preventivni ukrepi oseba pri delu ima odlično...

IZBOLJŠANJE ŽIVČNEGA SISTEMA
Z ukvarjanjem s športno vzgojo pridobimo motorične sposobnosti, ki so potrebne v vsakdanjem življenju in pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem. Pri izvajanju telesnih vaj se oblikuje vse več novih pogojnih refleksov, ki so fiksirani in zloženi v dolge zaporedne vrste. Zahvaljujoč temu telo pridobi sposobnost vse boljšega prilagajanja večji in zahtevnejši telesni aktivnosti, zahvaljujoč temu lahko lažje in bolj ekonomično izvajamo gibe - naše telo, kot pravijo, trenira.
Zaradi vadbe se izboljša delo in zgradba vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, to pomeni, da se proces vzbujanja lažje spremeni v proces inhibicije in obratno. Telo se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih draženj, vključno z draženji, ki prihajajo v možgane zaradi krčenja mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše.
Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem delovanja motoričnega aparata.

POVEČA SE VOLUMEN IN MOČ MIŠIC
Med telesno vadbo se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, zaradi česar se med njihovim krčenjem povečuje napetost mišic. V zvezi s tem se spremeni struktura mišičnih vlaken - postanejo debelejša, mišični volumen se poveča. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih.
To se zgodi zato, ker se prehrana delujočih mišic znatno izboljša. V mišicah v mirovanju je večina krvnih kapilar, ki obdajajo mišična vlakna, zaprtih za pretok krvi in ​​kri ne teče skozi njih. Med delom se ob krčenju mišice odprejo vse kapilare, zato se dotok krvi v mišico poveča za več kot 30-krat. Med treningom se v mišicah tvorijo nove krvne kapilare.
Pod vplivom treninga se spremeni tudi kemična sestava mišice. Vsebuje povečanje količine tako imenovanih energetskih snovi, torej snovi, pri katerih razpadu se sprosti veliko energije. Te snovi vključujejo glikogen in fosfagen. V treniranih mišicah se glikogenske in fosforjeve spojine, ki se razgradijo med krčenjem mišičnih vlaken, hitreje obnovijo, oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) potekajo intenzivneje, mišično tkivo bolje absorbira kisik in ga bolje uporablja.

ČVRSTA DRŽA JE OHRANJENA
Trening blagodejno ne vpliva le na mišice. Okrepi se celoten mišično-skeletni sistem, okrepijo se kosti, vezi in kite. Sistematična telesna vadba opazno vpliva na zunanjo obliko telesa, prispeva k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogoča, da dolgo časa ohranite lepoto in vitkost.
Nasprotno, sedeči življenjski slog človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sključena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, spodnji del hrbta preveč usločen, prsni koš ugreznjen, trebuh štrli naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ni debelosti (in zelo pogosto se razvije pri tistih, ki se malo gibljejo in se ne ukvarjajo s telesno vzgojo.
Telesne vaje, ki krepijo mišice (predvsem mišice trupa), lahko popravijo vašo držo. V ta namen je koristno izvajati gimnastiko in plavati - najbolje je prsno plavanje; Pravilno držo spodbuja vodoravni položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin.
S posebej izbranimi telesnimi vajami lahko odpravite stranske ukrivljenosti hrbtenice v začetni fazi razvoja, okrepite zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni oslabljene trebušne mišice ter okrepite in obnovite stopalne loke pri ploskih stopalih. Energična vadba in prehrana vam lahko pomagata v boju proti debelosti.
Telesne vaje, ki popravljajo telesne pomanjkljivosti, je treba izvajati po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista.

IZBOLJŠA SE DELO SRCA
Treniran človek postane bolj vzdržljiv, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dolgo časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od tega, da bolje delujejo njegova krvna obtočila, dihala in izločala. Močno se poveča njihova sposobnost, da močno intenzivirajo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastajajo v telesu ob povečani telesni aktivnosti.
Pridno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranil ter hitrejše odstranjevanje presnovnih odpadkov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in ​​se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj nasičena s kisikom. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč znatno okrepi.
Ko smo v mirovanju, srce v eni minuti v aorto prečrpa približno 5 litrov krvi. Med intenzivnim fizičnim naporom, na primer med tekom, pri premagovanju ovir itd., Se srčni utrip pospeši s 60-70 na 120-200 utripov na minuto, količina krvi, ki jo izloči srce v 1 minuti, se poveča na 10- 20 in celo do 40 l. Krvni tlak v arterijah se poveča s 120 na 200 mmHg.
Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagaja novim delovnim razmeram, po končani telesni vadbi pa se hitreje vrne v normalno delovanje. Število kontrakcij treniranega srca je sicer manjše, zato je utrip redkejši, vendar srce z vsakim krčenjem spusti več krvi v arterije.
Pri redkejših srčnih krčih se ustvarijo ugodnejši pogoji za počitek srčne mišice. Zaradi treninga postane delo srca in ožilja varčnejše, živčni sistem pa ga bolje uravnava.

DIHANJE POSTANE GLOBLJE
V mirovanju oseba naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Z vsakim vdihom pride v pljuča približno 500 cm 3 zraka.
Med telesno aktivnostjo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Volumen pljučne ventilacije, to je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, se močno poveča - od 8 litrov v mirovanju do 100-140 litrov med hitrim tekom, plavanjem, smučanjem. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo.
V mirovanju človek absorbira približno 0,2 litra kisika na minuto. Med mišičnim delom se količina absorbiranega kisika poveča, vendar v določenih mejah. Največja absorpcija kisika, tako imenovana kisikova zgornja meja, za netrenirane ljudi ni tako velika, znaša 2-3,5 litra, pri dobro treniranih ljudeh pa lahko telo prejme 5-5,5 litrov kisika na minuto skozi pljuča. Zato med fizičnim delom trenirani ljudje ne razvijejo tako hitro "kisikovega dolga" (tako se imenuje razlika med potrebo po kisiku in njegovo dejansko porabo) in bolje mobilizirajo prilagoditvene sposobnosti dihanja in krvnega obtoka. To je dobro vidno na primer pri merjenju vitalne kapacitete pljuč s spirometrom.

IZBOLJŠA SE KRVNA SESTAVA IN POVEČA POKVARJENE SILE TELESA
Pri treniranih ljudeh se število eritrocitov (rdečih krvnih celic) poveča s 4,5-5 milijonov v 1 mm3 krvi na 6 milijonov.Rdeče krvne celice so nosilci kisika, zato lahko s povečanjem njihovega števila kri prejme več kisika. v pljučih in ga več dostavi tkivom, predvsem mišicam.
Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe poveča obramba telesa in poveča odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo in športom, redkeje zbolijo, če zbolijo, pa v večini primerov lažje prenašajo nalezljive bolezni. Trenirani ljudje imajo stabilnejšo raven sladkorja v krvi. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh. Pri ljudeh, ki niso navajeni fizičnega dela, je izločanje urina včasih moteno s povečanim mišičnim delom. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagodi spremenjenim razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo v večjih količinah med povečano telesno aktivnostjo, pa se hitro odstranijo iz telesa.
Tako vidimo, da telesna kultura in šport blagodejno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delovanje.
Če želite biti zdrav, močan, vzdržljiv in vsestranski človek, se morate nenehno in sistematično ukvarjati z različnimi vrstami telesne vadbe in športa. Na kratko bomo govorili o nekaterih od njih, najpogostejših in najbolj dostopnih vsem.

effenergy.ru - Usposabljanje, prehrana, oprema