(13 ocene, povprečje: 4,92 od 5)

Kako pridobiti težo za moškega doma? Veliko sodobnih odraslih moških trpi prekomerno telesno težo, obstajajo pa tudi tisti, ki jo želijo pridobiti, vendar telesne teže nikakor ne morejo povečati. Jedo vse vrste hrane, pojedo je poljubne količine, vendar se ne zredijo. Morda je to povezano z zdravjem, vendar hitra menjava snovi v človeškem telesu tudi ni izključena.

Pomembno vlogo pri tem igra vsebnost kalorij v meniju, obogatitev zaužite hrane, uporaba posebnih dodatkov, telesna aktivnost, počitek in spanje.

Zakaj se ne moremo zrediti?

Ugotovimo, zakaj je človek tanek, kaj mu preprečuje, da bi postal tanek. O tem poročajo številni raziskovalni viri pomembna vprašanja To vprašanje ima naslednje kazalnike:

Vedno morate razumeti, da je pridobivanje teže enostavno, le z gotovostjo morate vedeti, da vitkost ni resna bolezen. Najprej se posvetujte s strokovnjakom, opravite vse potrebne teste, se zdravite in se nato naučite, kako pravilno pridobiti telesno težo.

Kje začeti

Začetek kopičenja maščobnih celic za doseganje želeni rezultat, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Prehrana – uravnoteženost, enostavnost. Hrana je precej kalorična;
• Psihične vaje. Vedno morate vedeti, katere vaje so primerne za pridobivanje teže. Trenirati morate redno, dvakrat ali trikrat na teden eno uro dnevno;
• Pravilen počitek. Spanje traja osem ali devet ur. Stres je nesprejemljiv;
• Piti veliko vode. Telo je tekočina in za izboljšanje je treba vsak dan popiti veliko, predvsem mleka. Ima visoka vsebnost kalorij, hranilna vrednost.

Glavna stvar za prehrano pri povečanju moško telo obstaja postopno povečanje. Tega ni mogoče storiti hitro, ker se bo želodec ponovno zagnal. Priporočljivo je zaužiti vsaj štirideset kalorij na kilogram teže. Ljudje, ki imajo velike težave z dodajanjem kilogramov, bi morali opaziti povečanje kalorij do šestdeset. Kako veste, koliko kalorij morate dnevno zaužiti? Vse je odvisno od mase moškega.

Če ima 60 kg, dnevnih kalorij Uporabljeno je 2400. 60 pomnoženo s 40 je enako 2400. Možno je več. Zelo pogosto pride do precenjevanja prehrane. Informacije na etiketi je treba vedno prebrati. Pri štetju kalorij se vsekakor posvetujte s strokovnjakom. Pomembno si je zapomniti: težko fizično delo bo zahtevalo veliko več kalorij.

Kaj jesti, da pridobite na teži

Kakšno hrano bi morali jesti, da bi hitro pridobili na teži? Prvič, vsekakor morate jasno sestaviti režim vnosa hrane, vse razdeliti ob upoštevanju izdelkov.

V samo treh glavnih obrokih naj bi odrasli zaužili do štiristo gramov hrane, pri čemer zjutraj razdelimo kašo, sadje, kosilo - mesne juhe, prilogo, večerjo - prilogo, mesna jed, solata. Malica jogurt, čokolada, skuta, marmelada. Pravilo: manjša količina prigrizka - enaka vsebnost kalorij.

Pomembno mesto pri pridobivanju kilogramov ima načrtovanje prehrane: hrana je lahka, veliko število izdelkov je slaba odločitev. Najboljša možnost pripravo hrane – pred vsakim obrokom, saj je sveža hrana vedno bolj zdrava. Dovoljeno kuhati ves dan. Vedno mora biti na voljo hrana za prigrizek. Medtem ko pridobivate kilograme, ne smete nikoli čutiti lakote.

Hrana je med zaužitjem uravnotežena zahtevana količina kalorij. Proteinski proteini vsebujejo aminokisline. Igrajo se velika vloga pri gradnji moške mišice. Ko pridobite na teži, morate jesti meso. Zaužije se meso perutnine, kuncev in telet. Priporočljivo je, da dnevno pojeste približno dvesto gramov takšnega svežega mesa. Beljakovine vsebujejo mlečni izdelki - največ jajca, ribe, grah, fižol in druge stročnice. Morski sadeži (kozice, ribe, raki) jih imajo veliko.

Ogljikovi hidrati izvajajo vse presnovne procese v človeškem telesu. Norma za dnevno porabo je tri grame na kilogram. Če jih ni dovolj, telo vzame potrebne snovi iz mišičnega tkiva, kar je nesprejemljivo pri povečanju človeške teže.

Šestdeset odstotkov hrane, ki jo zaužijete vsak dan, naj izvira iz ogljikovih hidratov. Iz katerih izdelkov jih je treba vzeti? Testenine so tako čudovit izdelek različne sorte, nepredelan riž, ovseni kosmiči, pšenica, ajdove kaše, sveža zelenjava, sadje, polnozrnat kruh.

Mnogi verjamejo, da so maščobe zelo škodljive za odraslo telo. Ne ni res. Obstajajo lipidne spojine maščob, ki so glavne pri sproščanju testosterona, ki je odgovoren za sintezo. Takih maščob naj bo okoli petnajst odstotkov. Vsebujejo semena, oreščke, rastlinsko olje, jajca, mastne ribe.

Predlagana dieta je dobra za moške, ki ne vedo, kako svojemu telesu dodati kilograme. Za tiste, ki radi jedo, je tudi zelo dobro, saj prehrana vključuje tisto, kar želite, in količina izdelkov je velika. Glavni dejavnik– ne jejte preveč. Ustrezna športna telesna aktivnost ob takšni prehrani je vedno potrebna. Želeni kilogrami hitro zgraditi, in telo bo privlačno.

Če želite pridobiti 5 kg na mesec, uporabite odličen recept domači koktajl. Uporabljati ga je treba, kadar telesu ni mogoče dati telesne aktivnosti.

spojina: dve skodelici mleka v prahu, 140 gramov beljakovin, dva litra navadnega mleka. Možno je dodati sladoled za lastnosti okusa. Vse predlagane komponente zmešajte z mešalnikom in nato postavite v hladilnik.

Beljakovine so dodane, če morate posebej povečati mišice, če pa želite samo pridobiti težo, lahko tudi brez njih. Pijte med obroki na dan, lahko dva dni prej.

Primeri menijev za dan

Sestaviti morate svoj jedilnik ob upoštevanju spodnjih primerov. Najpomembnejša stvar je norma beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob. Bodite prepričani, da sledite številu kalorij. Ne smeš se prenajedati. Zadnji odmerek – samo kazein – vsebuje skuto, ki pomaga nahraniti mišice med spanjem. Spodaj je seznam tri tisoč kilokalorij.

Primer 1

Zajtrk:

1. Mlečni izdelki žitarice- 100 g
2. Mlečni izdelek - 200 ml
3. Kuhana jajca - 3 cela, 4 beljaki
4. Žitni kruh - en kos.

Malica:

1. Makova žemlja, jabolko – po 2 kosa.

Večerja:

1. Bel riž, zelenjavni pire– vsak po 150 g
2. Polovica piščančjih prsi
3. En kos kruha.

Malica:

1. Zelenjavna enolončnica - 150 gr
2. Pol dojke.

Večerja:

1. Ribe - 200
2. Krompir in zelenjava - po 150 g.

Prigrizek pred spanjem:

1. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250.

Primer 2

Zajtrk:

1. Ajda - 150
2. Omleta iz 3 jajc in 4 beljakov
3. Mlečni izdelki - 200 ml
4. Kruh - en kos
5. Trdi sir - 30.

Malica:

1. Banana - 1
2. Suhe slive - 100.

Večerja:

1. Ječmenova kaša, vinaigrette - po 150 g
2. Puranji file - 200 g
3. Žitni kruh - 1 kos.

Malica:

1. Vinaigrette, pšenična kaša - po 150 g
2. Puranji file - 200 g.

Večerja:

1. Oslič - 200
2. Fižol - 100
3. Zelenjava, sveža - 150.

Prigrizek pred spanjem:

1. Skuta - 300.

Primer 3

Zajtrk:

1. Mlečni izdelki biserna ječmenova kaša – 200
2. Mleko - 200 ml
3. Ocvrto jajce iz 1 jajca in 2 beljakov
4. Kruh toast
5. Olje - 1 žlička.

Malica:

1. hruška -1
2. Orehi - 30
3. Marshmallow ali marmelada - 100.

Večerja:

1. Ječmenova kaša - 100
2. golaž - 200
3. Zelenjavna solata - 150
4. Rženi kruh - 1 kos.

Malica:

1. Ječmenova kaša - 150
2. Goveji golaž - 200
3. Zelenjavna solata - 150.

Večerja:

1. Polovica piščančjih prsi
2. Konzervirana zelenjava - 100.
3. Riž - 180.

Malica:

1. Ryazhenka - 2 kozarca.

Kako hitro do rezultatov

Boste doma v enem mesecu pridobili 10 kg telesne teže? ja hitra možnost je vedno mogoče, vendar je treba vse narediti zelo previdno. Če želite to narediti, morate upoštevati pomembna pravila tako da pridejo samo zdrave kalorije.

Nujno: po kosilu se izogibajte telesni aktivnosti, počivajte do petnajst minut; izvajajte ulične sprehode v zraku; ko jeste, so porcije majhne; Pij veliko vode; sprehodite se pred spanjem; hrana – obogatena; naredite niz fizičnih vaj.

Moški, ki se želijo hitro napolniti, bi morali telovaditi. Posebej primerne so palice in ročice. Dajo najboljši učinek hitro doseganje rezultatov. Vse morate narediti pravilno, masa se bo postopoma povečevala. Zaželene vaje: počepi, sklece, potegi, trebušnjaki, zamahi z utežmi. Dobra popestritev vsega je kolesarjenje in plavanje.

Vedno je treba dobro počivati, saj se teža ne dodaja med telesno aktivnostjo, ampak ko je človek miren in spi. Zato so dovolj trije ali štirje treningi tedensko. Spanje - osem ali devet ur na dan. Če upoštevate ta priporočila, lahko moški hitro pridobijo na teži in zgradijo velike mišice.

Katere dodatke lahko uporabljate?

Kako lahko moški s posebnimi dodatki pridobi težo doma? Najprej morate vedeti, katere lahko uporabljate in katere ne. obstajati naravni pripravki, beljakovinski dodatki. Pivski kvas spada v prvo vrsto, pomaga pri pridobivanju kilogramov, saj njegova sestavina vsebuje vitamin B in koristne mikroelemente.

Če ta kvas jemljete pravilno, se metabolizem normalizira, apetit in stanje kože se izboljšata. Če upoštevate vsa pravila uporabe, vam bo bolje v prvem mesecu, vendar morate vedno upoštevati stopnjo uporabe.

Proteinski dodatki so analogni naravnim snovem, vendar so koncentrirani in absorbirani veliko hitreje. Sestavine: visokokakovostne beljakovine, ki pospešujejo rast mišic. Za pomembne mišice povečal, ga morate vsak dan zaužiti veliko.

To količino zaužijte s rednih izdelkov precej težko. Beljakovinski prah se zaužije do petkrat na dan med obroki. Velikost porcije je do trideset gramov plus dvesto miligramov mleka. Enako velja za beljakovine.

Preberite druge blog članke.

Močno telo je za moškega ključ do zdravja, vzdržljivosti, spolnosti in samozavesti. Telesni razvoj človeka pomeni pravilno razmerje maščobne in mišična masa, v katerem je postava videti impresivno in mišice niso izgubljene pod plastjo maščobe. Iz narave suhi fantje pridobivanje teže je zelo težko. Oglejmo si načine za pospešitev procesa pridobivanja teže.

Povečanje telesne teže ni odvisno od količine hrane, ki jo človek zaužije. Veliko suhih fantov pravi, da jedo dovolj, vendar se njihova teža ne poveča. Moški to stanje običajno pripisujejo pospešeno izmenjavo snovi, pri čemer pozabljamo, da izgubo teže povzročajo bolezni, ki zahtevajo zdravniško pomoč:

Ob prisotnosti kaheksije (izčrpanost, pretirana vitkost) zahteva podroben pregled. To bo moškemu pomagalo ugotoviti vzrok in prisotnost patologij, ki povzročajo vitkost. V njihovi odsotnosti razlogi premajhna telesna teža poležavati:

• Nizkokalorična hrana.
• Povečana poraba energije v telesu.
• Pogoste stresne situacije.
• Kršitve prehrane, spanja in počitka.

Če ste pretirano suhi, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom in opravite podroben pregled.

Človek lahko te dejavnike premajhne teže odpravi doma, če pravilno pristopi k lastni prehrani in življenjskemu slogu.

Kako hitro pridobiti težo za suhega moškega

Posebni pogoji za povečanje telesne mase bodo pomagali suhemu moškemu pridobiti 10 kg na mesec. Pomenijo:

• Poskrbite za ustrezen počitek: ponoči spite vsaj 8 ur, podnevi 1–1,5 ure počitka.
• Zmanjšajte število stresnih situacij.
• Povečajte število obrokov na dan na 6.
• Hrana, ki jo človek zaužije, mora biti visoko kalorična zaradi nasičenosti z maščobami in ogljikovimi hidrati.
• Prehrano obogatite z beljakovinami (jejte skuto, kislo smetano, belo meso ali uživajte beljakovinske dodatke).
• Kot splošno krepilno sredstvo in sredstvo za normalizacijo metabolizma naj moški pije pivski kvas (3-4 tablete trikrat na dan).

Ta pristop vam bo omogočil pridobitev 2–2,5 kg na teden tudi moškim z astenični tip postavo. Močno povečanje vnosa kalorij za pridobivanje teže je polno tanek človek dispeptične motnje in motnje jeter in ledvic. Da bi povečali težo, je pomembno, da moški ne prejeda in ne pozabite na potrebo po redni vadbi.

Kako pridobiti težo brez steroidov

Telesno težo lahko povečate z izgradnjo mišic s pomočjo steroidov - sintetičnih analogov testosterona, ki aktivirajo sintezo nukleinskih kislin, ki so gradbeni material za mišice. Zdravila Nandrolon, Methandienone, Trenbolone, Turanabol lahko povečajo mišice in spodbudijo povečanje telesne mase. Vendar stranski učinki Anabolični steroidi povzročajo nepopravljivo škodo zdravju moških: hitro motijo ​​​​delovanje ledvic, jeter in endokrinih žlez.

Moški lahko doseže učinek, podoben učinku hormonov, z uživanjem živil, ki povečajo sintezo testosterona - naravnih afrodiziakov, bogatih z beljakovinami in biološko aktivnimi snovmi: ostrige, zelenjava, oreščki, rdeče meso.

Pravila prehrane

Da bi povečanje telesne mase pozitivno vplivalo na privlačnost moškega telesa, je treba zgraditi mišice, ne maščobno tkivo. Vsebnost kalorij v hrani se poveča z obogatitvijo prehrane z viri kompleksnih ogljikovih hidratov in lahko prebavljivih beljakovin. Živila z visoko vsebnostjo holesterola je treba omejiti. pri visoko kalorično dieto moški je priporočljivo jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto (vsake 2-3 ure).

Prehrana za povečanje telesne mase bo uravnotežena, če upoštevate naslednje nasvete:

• Zagotovite moško telo kompleksni ogljikovi hidrati Pomagale bodo priloge iz polnozrnate kaše, testenin iz trde pšenice, stročnic in krompirja. Beli kruh nadomesti z rženim.
• Pri pridobivanju teže bodo potrebni enostavni ogljikovi hidrati, ki bodo takoj odpravili pomanjkanje energije. Najboljša možnost je sladko sadje. Grozdje in banane vsebujejo veliko kalorij.
• Beljakovine so gradbeni material za rast mišic in se zlahka absorbirajo iz mleka. fermentirani mlečni izdelki, jajca, omlete, vse vrste belega mesa, ribe.
• Maščobe sodelujejo pri presnovi in ​​spodbujajo delo hormonski sistem. Rastlinske maščobe – olivno, koruzno, laneno olje, oreščki, avokado. maslo v zmernih količinah ni prepovedano.
• Za popolno absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov mora moški dnevno zaužiti do 700 g zelenjave.

Da bi človek hitro pridobil na teži, se je pomembno izogibati energijskemu pomanjkanju. Njegov vnos s hrano bi moral več kot pokrivati stroški energije. Dnevno količino kalorij za povečanje telesne mase moškega lahko izračunate s preprosto formulo:

45 kcal × teža človeka + 150 kcal × število ur intenzivne telesne dejavnosti.

Takole izgleda dnevni jedilnik za pridobivanje telesne teže in mišične mase:

• Zajtrk: polnozrnati toast s sirom, velika omleta s kuhanim piščancem in zelišči, zelenjavna solata, Pomarančna sveža.
• Malica: pest oreščkov, suho sadje ali marshmallows, avokado in toast s šunko.
• Kosilo: solata iz različnih vrst zelenjave, gosta kremna sirova juha, riž s pečenim piščancem ali ribami.
• Prigrizek: toast z arašidovo maslo, šibka kava s smetano.
• Večerja: pečeno meso ali ribe, velike zelenjavne rezine.
• Pred spanjem: kozarec toplega mleka (dovoljene so dodane beljakovine), kefir. Lahko se zaužije majhna porcija skuta z orehi in rozinami.

Če želite povečati težo, lahko spremenite seznam izdelkov glede na želje moškega, pri čemer se držite koncepta pravilne prehrane.

Prehranska dopolnila

Za moške, ki želijo pridobiti na teži, športni trenerji Priporočljivo je, da uporabite gainer. To je visokokalorična snov v prahu, sestavljena iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Odmerek gainerja lahko pokrije dnevni kalorični primanjkljaj, zaradi katerega se moški zajamčeno zredi (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Gainers se uporabljajo za pospešeno povečanje mišična masa.

Mešanica Nutrizon bo telesu v primeru anoreksije in izčrpanosti zagotovila veliko količino hranilnih snovi za pridobivanje telesne teže. Uravnotežena količina ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob je dopolnjena z vitaminsko-mineralnim kompleksom. Moški uporabljajo mešanico kot dodaten vir beljakovin za pospešitev rasti mišic.

Riboksin uživajo moški za korekcijo telesne teže zaradi njegove sposobnosti, da spodbuja procese izmenjave energije na celični ravni. Človeška mišična masa se poveča, če jemlje zdravilo Riboksin v kombinaciji z uživanjem velikih količin visokokalorične hrane.

Encimski pripravki (Mezim, Festal, Pancreatin) so priporočljivi za moške, ki želijo povečati težo zaradi svoje sposobnosti izboljšanja prebave, hranila iz hrane se bolje absorbirajo.

Kako pridobiti mišično maso

Da zagotovite, da rezultat popravka moške prehrane ni rast maščobne plasti, temveč povečanje telesne mase zaradi povečanja mišične mase, je pomembno, da redno obiskujete Telovadnica. Ustrezna telesna aktivnost pozitivno vpliva na porazdelitev maščobe in moškemu zagotavlja mišično definicijo.

Ko se ne morete ukvarjati s športom telovadnica, se lahko moški zateče k treningu moči doma z uporabo minimalnega nabora Športna oprema- dumbbells, palica, vodoravna palica. Zmerna količina vaje za moč(stiskice, potegi, sklece) spodbujajo pridobivanje telesne teže zaradi rasti mišic in odpravljajo odvečne maščobne obloge

Izgradnja bicepsa in prsne mišice pri moških se pojavi med naslednjimi vajami:

• Dviganje rok z utežmi na straneh.
• Podaljšanje rok izza glave.
• Nagnjen nad upogibanjem in iztegom rok z utežmi.
• Pritisnite z utežmi iz ležečega položaja.
• Različne vrste sklec od tal (s ozka nastavitev roke, z glavo nagnjeno navzdol).
• Potegi na vodoravni palici so dobri za povečanje prsi.

Primeri vaj.

Za izgradnjo in črpanje mišic nog:

• Dvig ravnih nog iz ležečega položaja, stoji.
• Mrtvi dvig s palico ali utežmi.
• Počepi z utežmi.
• Izmenično globoki izpadni koraki.

Za krepitev trebušnih mišic dvignite trup iz ležečega položaja, poravnajte noge, medtem ko visite na vodoravni palici, in redno stojite v položaju »deske«.

Če želite pridobiti težo, izvajajte tečaje s poudarkom na vajah za moč 3-krat na teden in z njimi nadomestite aerobne vaje. Pomaga graditi mišice postopno povečanje obremenitve. Vadba za moč se začne s 5 ponovitvami vaje v 3 sklopih, postopoma se število poveča na 15 v 5 pristopih. Takoj, ko postane enostavno za izvedbo, je treba obremenitev povečati.

Če se človek mora izboljšati - na najboljši možen način bo skladnost zdrava slikaživljenje, popravek prehrane v korist povečanja vsebnosti kalorij, pa tudi optimizacija telesne dejavnosti. S tem pristopom bo astenična oseba hitro pridobila parametre športnika in pravilno pridobila težo - s povečanjem mišične mase.

Hiter metabolizem je pogosto vzrok za nizko telesno težo. V tem primeru se boste morali potruditi, da pridobite težo. Da bi se izboljšali, boste morali spremeniti prehrano in nekaj telovaditi. Čeprav se lahko vedno zredite z uživanjem nezdrave hrane in pasivna slikaživljenje, je bolje izkoristiti več na zdrav način za povečanje telesne mase. V svojo prehrano vključite bogata živila hranila izdelkov, izvajajte vaje za moč, s tem boste pridobili mišično maso. Bodite potrpežljivi bodite pripravljeni dejstvo, da to ni hiter postopek. Vendar pa lahko s trudom rezultate vidite v nekaj tednih.

Koraki

1. del

Prehrana

Jejte vsaj trikrat na dan.Če imate naravno hitro presnovo, jejte trikrat na dan, ne glede na to, kaj imate na krožniku. To vam bo pomagalo pridobiti težo. Vaše telo zelo hitro porabi kalorije, zato ga morate hraniti veliko pogosteje. To pomeni, da ne smete jesti le, ko ste lačni, ampak tudi ves dan. Zadajte si cilj, da boste jedli petkrat na dan, če želite pridobiti na teži.

• Ne čakajte, da vaš želodec začne dajati znake v obliki renčanja, da želi jesti. Če imate pet obrokov čez dan, ne boste lačni.
• Seveda pa boste morali vložiti veliko truda, če boste prešli na novo dieto. Spakirajte zdrave, visokokalorične prigrizke, ki jih lahko jeste na poti. Na primer, lahko prigriznete banane, arašidovo maslo ali žitne ploščice.

1. V svojo prehrano vključite visoko kalorično hrano. Ni verjetno, da boste pridobili na teži, če jeste nizkokalorične jedi majhna velikost; vaše porcije naj bodo velike, vsebina krožnika pa naj bo sestavljena iz visokokalorično hrano. Vsak obrok naj bo sestavljen iz velike porcije mesa, zelenjave in ogljikovih hidratov. Jejte veliko in zelo hitro se boste zredili.

   • Vaš zajtrk je lahko sestavljen iz treh jajc, ki jih lahko pripravite v omleto, dveh rezin slanine ali klobase, krožnika ocvrtega krompirja in kozarca pomarančnega soka.
   • Za kosilo pojejte purana z belim kruhom, dvema bananama in solato.
   • Za večerjo si lahko privoščite zrezek s pečenim krompirjem in zelenjavo na žaru.

2. V svojo prehrano vključite živila, bogata s hranili.Če želite pridobiti na teži, jejte živila, bogata s hranili. Čeprav se zlahka zredite, če vsak dan pijete sladkane pijače in jeste pico, tega ne bi smeli početi. To lahko negativno vpliva na presnovne procese v telesu in poveča količino maščobe namesto mišic. Pri izbiri hrane bodite pozorni na naslednje točke:

   • Dajte prednost nepredelani hrani. Na primer, jejte "staromodno" ovseno kašo namesto instant kosmičev. Za kosilo je bolje jesti svežega piščanca kot predelanega mesa.
   • Poskusite sami kuhati vse jedi. Izogibajte se predelani hrani, hitri hrani in prigrizkom, ki vsebujejo veliko soli, sladkorja in drugih dodatkov.

3. Vključite v svoje dnevna prehrana beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Te tri komponente vam bodo pomagale pridobiti težo in biti zdravi. V vsak obrok vključite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, da bo vaša prehrana uravnotežena. Spodaj lahko najdete primere izdelkov v vsaki kategoriji:

   • Beljakovine: jajca, losos, tuna in druge vrste rib; svinjska pečenka, svinjski kotlet in šunka; piščančje prsi in stegna; puste goveje kotlete in zrezke.
   • Maščobe: olivno olje, olje žafranike, kokosovo olje, olje grozdnih pešk; avokado, orehi, mandlji, laneno seme.
   • Ogljikovi hidrati: sadje in zelenjava; fižol, leča, grah; rjavi riž, polnozrnat kruh in testenine. Pa tudi drugi polnozrnati izdelki; med in sadni sok.

4. Pij veliko vode. Voda igra pomembno vlogo pri presnovni procesi naše telo. To je zelo pomembno upoštevati pri uživanju več beljakovin in kalorij kot običajno. Pri vsakem obroku popijte več kozarcev vode, da ostanete hidrirani. Ker boste za povečanje mišične mase verjetno intenzivneje vadili, vsak dan popijte vsaj deset kozarcev vode.

   • Pijete lahko tudi nesladkan čaj, sadne sokove in druge zdrave pijače.
   • Ne pijte športne pijače, kot je Gatorade, v prevelikih količinah, saj vsebujejo velike količine sladkorja.

   2. del

   Pridobivanje mišic

   1. Povečajte količino časa, porabljenega za trening moči. Bodybuilderji vedo, da jim trening z utežmi pomaga pridobiti mišično maso. pri pravilno usposabljanje- izvajanje vaj za moč - mišice postanejo bolj prožne, močnejše in se povečajo. Vadbo za moč lahko izvajate v telovadnici ali doma, če jo kupite potrebna oprema za usposabljanje in opremo. Telovadite redno, večkrat na teden.

      • Če ne želite plačevati članarine v fitnesu, kupite palico, ki vam bo pomagala pridobiti mišično maso.
      • Izvajate lahko tudi vaje z uporom, pri katerih vam ni treba dvigovati uteži. Primer takih vaj so sklece. Prav tako lahko na vrata obesite palico za vlečenje, da okrepite mišice rok in prsnega koša.

   2. Osredotočite se na delo vseh mišičnih skupin. Mogoče se želite napolniti določene mišice. Vendar si prizadevajte delati skozi različne skupine mišice. Z drugimi besedami, ne morete nenehno krepiti samo rok in ne biti pozorni na prsi, hrbet, noge in trebuh. Namesto da delate vse mišične skupine hkrati, izmenjujte vaje, tako da ima vsaka mišična skupina možnost počitka.

      • Načrtujte svoj teden tako, da boste imeli priložnost obremeniti vsako mišično skupino. Na primer, morda se odločite, da boste en dan delali roke in prsne mišice, naslednji dan pa se lahko osredotočite na noge in trebušne mišice, nato pa delajte na hrbtnih mišicah.
      • Lahko se učite z osebni trener. Lahko vam pomaga sestaviti načrt vadbe, ki bo ustrezal vašim potrebam.

   3. Izvajajte vaje za izgradnjo mišic, ne da bi jih poškodovali. Glavni dejavnik pri rasti mišične mase je povečanje števila miofibril, nitastih struktur, v mišična vlakna. Če želite to narediti, morate vključiti vaje za dvigovanje uteži zadostna količina ponovitve. Po treningu bi morali čutiti bolečine in utrujenost v mišicah, vendar ne smejo biti tako hude, da bi to pomenilo, da ste poškodovani. Pri izvajanju vaj izberite pravo težo zase. Naredite osem do deset ponovitev. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali ste izbrali pravo težo. Če z lahkoto naredite več kot 10 ponovitev, dodajte večjo težo. Če vam je težko narediti pet ponovitev, je to razlog, da zmanjšate težo.

      • Sestavljene vaje bi morale biti velik del vaše vadbene rutine. Osredotočite se na težke sestavljene vaje, med katerim napihujete več mišic hkrati. Te vaje vključujejo stiskanje s klopi, stiskanje z utežmi, počepe, počepe z eno nogo, mrtvo dviganje z ravnimi nogami, dvige in padce.
      • Ne skrbite, če boste na začetku lahko samo dvigovali majhna teža. Najpomembnejša stvar je, da ne stojite na mestu, ampak z vsako sejo povečujete težo. Zastavite si cilj, da postanete močnejši, dvignete več in rezultati vas ne bodo pustili čakati.
      • Dajte si priložnost za približno minuto počitka med serijami in ne izvajajte več kot 12 ponovitev naenkrat.

   4. Spij kaj beljakovinski koktajl po treningu. Glede na študijo, izvedeno na Univerzi v Birminghamu, energijski šejk pomaga izboljšati vzdržljivost med vadbo. Takoj po vadbi pojejte banano, pest suhega sadja ali popijte energijski šejk.

   5. Počitek. Vaše mišice morajo med treningi počivati. Zahvaljujoč temu lahko postanejo večji in močnejši. Nikoli ne delajte iste mišične skupine dva dni zapored. Daj ji počitek. Počakajte vsaj 48 ur, preden se vrnete na delo. določeno skupino spet mišice.

      • Zelo pomembno je tudi, da vsako noč spite osem do devet ur. Če spite samo šest ur ali manj, potem nima smisla psihične vaje in dieto.

Menijo, da večina ljudi trpi zaradi prekomerno telesno težo. A v resnici je tako med ženskami kot med moškimi veliko takšnih, ki ne bi radi shujšali, ampak povečali telesno težo. Poleg tega se načela povečanja telesne mase za moške in ženske precej razlikujejo. Kako pridobiti težo za moškega s tanko postavo?

Kako shujšati za fanta

Fantje s premajhno telesno težo se pogosto sprašujejo, kako lahko suha oseba pridobi težo? Običajno trdijo, da se ne omejujejo v hrani in celo prigriznejo pred spanjem, vendar ne morejo povečati telesne teže. Malo verjetno je, da si predstavniki močnejšega spola pri vprašanju, kako pridobiti težo za moškega, želijo pridobiti povešen trebuh. Nasprotno, vsi si prizadevajo imeti napeto, mišičasto telo. Se pravi, pridobivanje teže zaradi maščobnih oblog ne pride v poštev. Zato bomo govorili o tem, kako pridobiti težo za fanta s povečanjem mišične mase in kopičenjem majhne količine maščobe.

Omeniti velja, da je ta način povečanja telesne teže, kljub dejstvu, da je počasen in težaven, hkrati bolj produktiven in učinkovit. Rast mišic ni hiter proces. Vendar, ko pravi pristop, lahko zaradi rasti mišičnega tkiva zlahka pridobite kilogram ali dva na mesec. V bistvu se povečanje mišične mase doseže med treningom moči, predvsem z dodatnimi utežmi.

Kot veste, je glavni moški hormon testosteron, ki je med drugim odgovoren za rast mišične mase. Redna telesna dejavnost pripomore k proizvodnji endokrini sistem hormonov, kot sta testosteron in rastni hormon. Poleg tega ima trening moči še eno pozitivno stran.

Pripomore tudi sproščanje hormonov, ki spodbujajo rast mišic splošno izboljšanje srčno-žilni in imunski sistem. Se pravi, kdaj pravilne obremenitve povečanje telesne teže zaradi rasti mišičnega tkiva bo imelo zdravilni učinek za celotno telo. Enako pomembno pri odločanju, kako pridobiti težo za moškega, je skladnost z režimom in pravilna prehrana prehrana.

Kako shujšati za suhega človeka

Ko strokovnjakom postavljajo vprašanje, kako pridobiti težo za moškega, mnogi iz nekega razloga pozabijo na uravnoteženo prehrano. Dejstvo je, da vsaka hrana ne prispeva k pridobivanju mišične mase. Na primer, poln krožnik predelane hrane ni najboljša možnost. Z uživanjem zamrznjenih kotletov ali klobas skoraj ne morete pridobiti ničesar drugega kot maščobe. Takšna hrana je revna z beljakovinami, vendar bogata s holesterolom in enostavnimi ogljikovimi hidrati.

Da bi odgovorili na vprašanje, kako hitro pridobiti težo za fanta, je vredno vedeti, da pogosto nizkokalorična dieta ne omogoča povečanja telesne teže. Zato je uravnotežena in pravilno izbrana prehrana eden glavnih dejavnikov kakovostnega pridobivanja telesne teže. Da bi mišična masa rasla, je potreben presežek kalorij v telesu. Telo je zasnovano tako, da se ob presežku kalorij poveča telesna teža, pri pomanjkanju kalorij pa izgoreva maščoba.

Kako naj se človek hitro zredi, če je vsebnost kalorij v njegovi prehrani premajhna za povečanje telesne teže? Najprej morate izračunati dnevna norma kalorij, potrebnih za vzdrževanje telesne teže, in dodajte dodatnih 500 kalorij. To je mogoče izračunati po formuli: telesna teža pomnožena s faktorjem 45. Vendar pri hudih fizično delo boste potrebovali več kalorij. Za pridobivanje teže je zelo pomembno, da vsebnost kalorij v prehrani presega telesne potrebe. In lahko rečemo, da bo problem, kako pridobiti težo za moškega, napol rešen.

Če jeste le 2-3 krat na dan, kot večina moških, potem ne boste mogli pridobiti mišične mase. Velike porcije se slabo absorbirajo, zato mišice ne bodo rasle. Morate jesti 5-6 krat na dan, med glavnimi obroki pa pripravite beljakovinske prigrizke. Za ustvarjanje novih celic telo potrebuje beljakovine kot gradbeni material, ogljikove hidrate pa potrebuje za energijo.

Kako hitro pridobiti težo za moškega

Uživanje popolnih visokokakovostnih beljakovin je zahtevan pogoj povečanje mišične mase in s tem teže. S pomanjkanjem beljakovin, tudi s povečano kalorično hrano, mišice ne bodo veliko rasle. Poleg tega se lahko pojavi maščobna plast, in tukaj mišica se sploh ne bo povečala. Vsak dan mora prehrana vključevati dve porciji mesa ali rib, dve porciji Beljak in skuto. Ne zanemarjajte tudi rastlinskih beljakovin.

Za zajtrk je najbolje jesti omleto, skuto s suhim sadjem, kosmiče, jogurt, mleko, zelišča in sadje. Kosilo in večerja sta lahko sestavljena iz solate in vseh živalskih ali beljakovinskih izdelkov. rastlinskega izvora s prilogo. Žita, kot so riž, ajda, testenine, pospravljeno olivno olje. Med malico si lahko privoščite suho sadje, skuto, sendvič, orehe ali lahko solato.

Kako lahko fant hitro pridobi težo, kaj naj stori za to? Za hitro pridobivanje teže je zelo pomembno, da pijete čim več več vode. Tekočina neposredno vpliva na telesno težo, voda pa je potrebna za zdravo delovanje vseh celic v telesu. Zdravo telo se bo s pravilno prehrano hitreje zredil in telesna aktivnost. Moškim priporočamo, da spijejo vsaj dva litra tekočine na dan. Mleko je še posebej koristno za rast mišic, zato ga pijte redno.

Koliko časa traja, da pridobite težo?

Moški, ki želijo povečati telesno težo, se pogosto ukvarjajo z vprašanjem: koliko časa traja, da se zredijo? Upoštevati je treba, da je stopnja povečanja telesne mase pri ljudeh z različne tipe telesa je bistveno drugačen. Če ste vitke postave, se ne boste mogli zrediti tako hitro, kot če bi imeli prekomerno telesno težo. Veliko je odvisno od genetike, vloženega truda v trening in prehrano ter potrpežljivosti.

Še en pomemben vidik Ključ do pridobivanja teže je reden počitek. Poskusite se, če je le mogoče, izogibati stresu, ki negativno vpliva na telesno težo, in tudi spati vsaj osem ur na dan. Dejstvo je, da do rasti mišic ne pride med treningom, ampak ko človek počiva, predvsem ponoči.

Kako se lahko človek zredi, ne da bi škodoval svojemu telesu? Strokovnjaki ne svetujejo v prizadevanju za hitro povečanje mišične mase, uživajte razne sintetične koktajle. Telesu ne bodo prinesli nič dobrega, lahko celo povzročijo bolezen. Poleg tega tako pridobljena atletika ne bo trajala dolgo.

Nihče ne more z gotovostjo reči, koliko časa traja, da pridobite težo. Za telo je najbolje, da počasi, a zanesljivo pridobiva na teži redni trening in Uravnotežena prehrana. Potem bo nastali učinek trajal dolgo časa.

Veliko manj pogosto kot težave s hujšanjem se postavlja vprašanje, ali bodo ljudska zdravila pomagala človeku hitro pridobiti težo. Dejstvo je, da so med predstavniki močnejšega spola tisti, ki so po naravi vitki. Poskušajo veliko najbolj na različne načine da bi se vsaj malo zredili, jedo visokokalorično hrano, uporaba velik znesek ogljikovih hidratov, a vse brez uspeha. Teža ostaja enaka. Toda ljudska zdravila vam bodo pomagala pridobiti kilograme, če jih boste pravilno uporabljali.

Najprej morate obiskati terapevta in endokrinologa ter se prepričati, da pretirana vitkost ni posledica zdravstvenih težav. Če ni nobenih bolezni, ki bi vam preprečile pridobivanje teže, lahko začnete s programom pridobivanja teže. Tradicionalna medicina ponuja veliko načinov za povečanje telesne teže, vendar pridobljeni kilogrami pozneje ne bodo izginili.

Izboljšan apetit

Če želite pridobiti vsaj nekaj kilogramov, morate več jesti. In to zahteva apetit. Tukaj je nekaj priljubljenih nasvetov, kako povečati apetit:

1. 1. Vitamini pomagajo povečati apetit. Najdemo jih v zelenjavi in ​​sadju. Zato morate za izboljšanje apetita jesti čim več sveže zelenjave, sadja in jagodičja.
2. 2. Preden začnete pridobivati ​​težo, morate kupiti več limon in pomaranč. Ko jih zaužijemo, se sprošča želodčni sok več, se hrana hitreje prebavi, kar pomeni, da se izboljša apetit.
3. 3. Kisle sorte grozdja krepijo in blagodejno delujejo na želodec.
4. 4. Tradicionalna medicina priporoča uživanje več jabolk. Zahvaljujoč njim se pepsin proizvaja v želodcu. In več ko je pepsina, bolj aktivni so procesi prebave in presnove. Redno uživanje jabolk bo pomagalo moškemu hitro pridobiti težo.
5. 5. Česen spodbuja proizvodnjo želodčnega soka. Je choleretic agent. Zaradi dodajanja česna jedem lahko pridobite več kilogramov.
6. 6. Čiščenje prebavni sistem- še en nasvet tradicionalna medicina. Postopki, vključno z jemanjem odvajal in čistilnimi klistirji, bodo pomagali znebiti nakopičenega v telesu škodljive snovi, jo očistite, potem pa jejte samo zdravo in polnovredno hrano.
7. 7. Ko pripravljate običajne jedi, jih je vredno začiniti z začimbami in aromatičnimi zelišči - to tudi pomaga povečati apetit.

Preprosti recepti

Tradicionalna medicina ponuja recepte za povečanje telesne mase, ki temeljijo na naravnih sestavinah.

1. 1. Čebelarske trgovine prodajajo cvetni prah. Iz njega lahko pripravite zdravilo, ki vam omogoča, da pridobite manjkajoče kilograme. Potrebovali boste 500 g cvetnega prahu in 2 pločevinki kondenziranega mleka. Vse to je treba temeljito premešati in pustiti v hladilniku 2 tedna. Najprej pojejte 1 žličko. v enem dnevu. Umij topla voda. Mešanico je treba temeljito prežvečiti. Vsakih nekaj dni morate postopoma povečevati količino zaužite mešanice. Posledično mora moški, da bi povečal svojo težo, zaužiti 2 žlici. l. cvetni prah. Zaužijte izključno na prazen želodec, najbolje zjutraj, pred obroki.
2. 2. Za ta recept boste potrebovali orehe. Celuloza 3 orehov je treba zdrobiti, dodati malo medu in preliti kozarec piva. Temeljito premešajte in popijte vse naenkrat. Če pijete to mešanico vsak dan en mesec, se bo vaša teža povečala za 2-3 kg.
3. 3. Žutikovina je zelo učinkovita, potrebovali boste njene veje in liste. Surovine je treba preliti z vrelo vodo in pustiti 2 uri. Precejeno infuzijo pijemo 0,5 žlice. pred vsakim obrokom.
4. 4. Jedrca več orehov popražimo in sesekljamo. Dodajte jim 2-krat manj medu, dobro premešajte. Morate jesti več žlic. l. trikrat na dan po obroku. Bolje ga je piti s toplim mlekom.
5. 5. Dobro znano zdravilo za povečanje telesne teže je pivo s kislo smetano. Potrebovali boste temno pivo in bogato kislo smetano. 2-3 žlice mlečnega izdelka zmešamo z 1 žlico. pivo, sol, dobro premešamo. Koktajl morate popiti takoj. Če ga uživate vsak dan 1 mesec, lahko dodate 2-3 kg teže.
6. 6. Potrebovali boste več zelenih jabolk in mast. Jabolka naribamo, zaseko pa drobno sesekljamo. Zmešajte in nanesite počasen ogenj, neprestano mešamo, da se ne zažge. 12 rumenjakom dodajte 1 žlico. sladkor, temeljito zmeljemo. Naribajte čokoladno ploščico in jo dodajte tja. Nato to zmes dodamo v mast z jabolki in ohladimo. Nastalo maso lahko jeste z belim kruhom in mlekom. to stari recept, ki so ga uporabljali že naši daljni predniki.

Zeliščni čaj za pridobivanje teže

Recepte za hujšanje najdemo na vsakem koraku, načini za pridobivanje teže pa so precej redki. Ljudska zdravila za povečanje telesne mase vključuje več receptov za zeliščna zdravila.

1. 1. Cornflower pomaga povečati apetit. Infuzija koruznice v kombinaciji z Uravnotežena prehrana vam bo omogočilo, da pridobite nekaj kilogramov. Potrebovali boste suho koruznico. 10 g ga prelijemo z vrelo vodo in pustimo eno uro. Ohladite, pijte 3-krat na dan. Pijača bo grenka. Za izboljšanje okusa ga lahko zmešate s sladkorjem ali medom.
2. 2. Poparek listov mete pomaga pospešiti proces prebave, izboljšati apetit in na koncu pridobiti potrebno količino manjkajočih kilogramov. 30 g listov prelijemo z 1 litrom topla voda. Pustite infundirati 2 uri. Za povečanje apetita pijte napitek pred obroki. Za izboljšanje prebave ga pijte po jedi.
3. 3. Korenine encijana so odlično sredstvo za pospešitev prebavnih procesov, povečanje količine želodčnega soka in učinkovitejšo prebavo hrane. Pitje poparka iz korenin tega zelišča in istočasno pravilna prehrana vam bo omogočilo, da povečate svojo težo za nekaj kilogramov. 30 g zdrobljenih korenin prelijemo z 1 litrom belega vina. Pustite 2-3 dni. Pijte 100 g pred obroki.
4. 4. Šipek ima številne lastnosti, ki so koristne za Človeško telo. Eden od njih je sposobnost umirjanja živčni sistem, normalizira metabolizem. Iz šipkovih plodov pripravimo čaj. Za to, 1 žlica. l. sveže ali suhe šipkove prelijemo z 1 žlico. vrele vode in pokrito dušimo 10 minut. Pustite 24 ur in pijte 1-2 žlici na dan. Koristno je jesti sveže boke šipka.
5. 5. 20 g suhe zeli timijana prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Pustite 2 uri, precedite in pijte 100 g pred jedjo.
6. 6. 1 žlica. l. listi regrata pour 1 žlica. vode, kuhajte 10 minut, pustite eno uro. Pijte 1 žlico. l. 3-krat na dan.

Veliko ljudi ve, da pivski kvas pomaga povečati težo.

To je kvas, ne pivo. Vsebujejo ogromno različnih vitaminov in mineralov. Posledično lahko pivski kvas izboljša prebavne procese, delovanje jeter in pospeši metabolizem. Običajno jih uživajo moški, ki želijo povečati svojo težo z izgradnjo mišične mase z vadbo za moč. Pitje napitka iz pivskega kvasa, trening moči in pravilna prehrana vam bodo pomagali pri dodajanju kilogramov. Pivski kvas povečuje apetit, kar je treba upoštevati pri pripravi vašega jedilnika. V nasprotnem primeru lahko povečate ne mišice, ampak maščobno plast.

Za pripravo napitka boste potrebovali 50 g pivskega kvasa, 15 g črnega kruha in vodo. Kruh narežemo na trakove, rahlo osušimo v pečici ali mikrovalovni pečici in namočimo v 300 ml vrele vode. Pustite stati približno 3 ure. Nato tekočino precedite, dodajte 45 g kvasa in postavite na majhen ogenj. Ko doseže približno 70ºC, odstavite z ognja in pustite, da se popolnoma ohladi. Nato dodamo preostanek kvasa, zapremo pokrov in toplo zavijemo. Pustite stati še 8 ur. Nato lahko pijačo zaužijete. Če se vam zdi preveč brez okusa, dodajte malo medu.

Obstaja veliko tradicionalnih metod za pridobivanje teže. Preden pa se z njimi lotite redčenja, bi se bilo dobro posvetovati z zdravnikom. Nekatera zelišča in živila lahko povzročijo alergijske reakcije, jih ni mogoče uporabiti za številne bolezni. Zato je potrebno posvetovanje z zdravnikom, da uporaba tradicionalne medicine ne škodi, ampak pomaga doseči želeni cilj - pridobiti zahtevani znesek kilogramov.