Eden najučinkovitejših načinov, kako se danes spraviti v red, je vadba na trampolinu. S takimi telesna aktivnost kako skakanje na trampolinu večkrat hitreje razvije in okrepi mišice, izboljša srčno-žilni, dihalni, limfni sistem, povečuje prožnost.

Prednosti treninga na trampolinu je težko preceniti. Po mnenju vodilnih fitnes trenerjev 15-minutno skakanje na trampolinu porabi enako število kalorij, kot če bi tekli dlje časa. hiter tempo 4 km razdalje.

Za tiste, ki nameravajo trenirati na trampolinu, je pomembno jasno razumeti namen, za katerega so načrtovani takšni tečaji. Nabor vaj je vedno izbran individualno in je neposredno odvisen od želje vadečega, da razvije koordinacijo gibov, okrepi fizična vzdržljivost, izboljšati delovanje vestibularnega aparata.

Pri izvajanju tudi najpreprostejših skokov na trampolinu so vključene vse mišične skupine, deluje živčni in vizualni sistem. Takšne dejavnosti se pogosto uporabljajo za razvoj perifernega vida in izboljšanje motoričnih sposobnosti.

Nesporna prednost aktivnosti na trampolinu ostaja njihova raznolikost. Vsak lahko enostavno izbere zase primeren kompleks vaje, ki lahko vključujejo proces usposabljanja intenzivni poskoki, zamahi z rokami, tek na mestu itd.

Prednosti skakanja na trampolinu za kurjenje maščob so očitne. V prvih 7–10 minutah treninga je vir energije za mišično delo razgradnja ogljikovih hidratov in maščob; z daljšo telesno aktivnostjo se proces razgradnje ogljikovih hidratov upočasni, maščobe se začnejo hitreje razgrajevati, tj. postopek je v teku hujšanje.

Ob intenzivni aerobni vadbi se močno poveča prekrvavitev in poveča oskrba organov s kisikom. Po mnenju številnih tujih zdravnikov so športi na trampolinu najboljši način razbremenitev krvnih žil, razstrupljanje telesa, krepitev imunskega sistema.

Vaje na trampolinu pozitivno vplivajo na vlakna srčne mišice. Ko športno opremo spustimo na površino, na mišice deluje gravitacijska napetost, tj. mišično tkivo so v stabilnem tonusu in se hitreje razvijajo.

Kako danes poteka trening na trampolinu

Običajno se vadba na trampolinu izvaja za skupine od 5 do 10 ljudi. Program usposabljanja izbere trener za vsakega udeleženca posebej.

Pred skokom na trampolinu je za udeležence organizirano 15-minutno ogrevanje, ki vključuje tek, skakanje po tleh, salte in raztezanje. Dobro ogrevanje je odločilnega pomena, saj pomaga ogreti mišice in preprečiti poškodbe.

Na trampolinu lahko hkrati skače le ena oseba. Običajno je v dvoranah, da ne bi ustvarili čakalne vrste, nameščenih več lupin hkrati.

Pri prvem izvajanju vaj na trampolinu se pogosto pojavijo težave s koordinacijo gibov. Vsakič, ko tehnika izvajanja skokov postane boljša, vključno s plahostjo gibov in povrhimi zamahi rok izginejo.

V 1 mesecu pouka so za izvedbo na voljo preprosti poskoki na kolenih in preprosti skoki navzgor z ravnim hrbtom. Z intenzivnim treningom in primerno fizične zmogljivosti učenec lahko preide na trening, ki vključuje salte in druge resne akrobatske elemente.

Najbolj priljubljeni skoki na trampolinu

Večina priljubljena vadba na trampolinu so ravni, enakomerni skoki. Ta vaja je še posebej uporabna za trening glutealne mišice, ogrevanje hrbta, rok.

Ko izvajate ravne, enakomerne skoke, morate poskušati potisniti mrežo čim bolj navzdol. To bo omogočilo boljši odriv navzgor.

Posebnost vaje je skakanje z ravnimi nogami, pri čemer so izključeni kakršni koli (tudi ne preveč intenzivni) gibi rok in nog za ohranjanje ravnotežja. Da bi se izognili vrtoglavici, skakalec osredotoči pogled na poljubno točko pred seboj.

NAROČITE SE NA POSODOBITVE SPLETNEGA MESTA

Vsebina članka:

Najpogosteje imajo vadbo na trampolinu za boj proti maščobam raje ljudje, ki jim je dolgčas vadbe v telovadnici. Povsem jasno je, da podobne dejavnosti so popolnoma neprimerne za pridobivanje telesne teže in so namenjene ljudem, ki se želijo znebiti odvečne teže. Danes lahko trenirate na trampolinu v nekaterih fitnes centrih in akrobatskih oddelkih.

Hkrati za večino ljudi pojem "vadba na trampolinu za hujšanje" pomeni vadbo na mini trampolinu. To je priročna športna oprema, ki ne zahteva veliko prostora za namestitev in vam lahko pomaga pri vadbi. veliko število mišice vašega telesa.

Prednosti vadbe na trampolinu za hujšanje

Vaje na trampolinu so učinkovite pri hujšanju, saj združujejo vse pozitivne vidike eksploziva trening moči s kardio. Če izberete prave vaje, da se ne izkažejo za iste vrste, potem boste imeli priložnost delati vse mišice telesa.

Delo na trampolinu vam omogoča, da porabite veliko kalorij. Med ogrevanjem telo porabi malo energije, med glavnim delom lekcije pa se vse spremeni. V eni vadbi se lahko znebite 900 kalorij, kar je odličen rezultat, če je vadba na trampolinu trajala eno uro.

Mnogim je všeč dejstvo, da aktivnosti na trampolinu niso nikoli monotone ali dolgočasne. To je odlična možnost za kardio trening za tiste, ki ne prenesejo monotonosti. Z vadbo na trampolinu lahko izboljšate koordinacijo gibov, povečate vzdržljivost in moč ter razvijete gibčnost in motorična spretnost. S pomočjo vadbe na trampolinu lahko svoje telo pripravite na športe kot npr smučanje, rolkanje, deskanje na snegu itd.

Slabosti vadbe na trampolinu

Glavna pomanjkljivost tega športa je težko najti potrebno skupino. V naši državi ni običajno, da bi se resno ukvarjali z odraslimi. Zelo pogosto, ko enkrat osvojite osnove uporabe trampolina, ste končali. Tukaj je nekaj priporočil za izbiro dela za trampolin:

• Obiščite več individualno usposabljanje in poskušajte iz njih potegniti največ.
• Poiščite skupino, v kateri ne trenira veliko ljudi.
• Oprema v sekciji mora biti profesionalna.
• Prepričajte se, da imate vse potrebne varnostne lastnosti.

Med drugim potrebujete določeno raven, da bi bil trening na trampolinu za hujšanje učinkovit fizično usposabljanje. Med poukom morate telovaditi in ne ležati na trampolinu. Če nimate dovolj moči za popolno vadbo, potem je bolje izbrati drugo vrsto fitnesa. Vsekakor se ne splača vadba na trampolinu tistim, ki imajo težave z mišično-skeletni sistem, žilni sistem in srčna mišica.

Vaje na trampolinu doma

Danes je mini trampolin mogoče kupiti v trgovini športna oprema. Zaradi njih je pliometrična vadba relativno varna za sklepno-vezni aparat in hrbtenico. Zaradi tega jih lahko varno uporablja neusposobljena oseba. Seveda je to res ob upoštevanju določenih pravil:

• Vadbo začnite z ogrevanjem sklepov, za to pa samo izvajajte krožne rotacije z okončinami.
• V prvih petih ali sedmih minutah glavne vadbe uporabite rahle skoke na mestu, da povečate srčni utrip in s tem pripravite srčno mišico na resne obremenitve.
• Po tem lahko izvedete standardna vadba na trampolinu.

Standardni niz skokov naj se izmenjuje s hojo po sobi s hitrim tempom za minuto. Tukaj je nabor osnovnih skokov, ki jih morate uporabljati med treningom:

• Squat Skoki- spustite medenico in skočite. Vajo je treba izvajati eno minuto, med lekcijo pa je treba izvesti tri takšne cikle.
• Pliometrični skleci- dlani so položene na trampolin, stopala pa so na tleh. Izvedite celoten obseg sklec in potiskajte se, medtem ko premikate telo navzgor, da naredite skok. Poleg tega lahko noge ostanejo na tleh ali se odlepijo od njih. Dovolj je, da opravite tri do štiri cikle.
• Skakanje na eni nogi- Ne delovna noga samo upognite kolenski sklep in začnite skakati na drugi nogi. Trajanje cikla je 60 sekund, tri od njih je treba narediti na vsaki nogi.
• Burpee- vaša stopala so na tleh in morate izvesti klasična vadba. Nagnite se naprej in položite dlani na vadbeno opremo. Po tem skočite nazaj in naredite skleco. Potem bi morali skočiti nazaj s celim telesom in se na koncu postaviti na noge. Na koncu cikla naredite nizek skok.

Sejo lahko dopolnite z naborom poljubnih vaj za krepitev hrbtnih mišic, na primer različne možnosti potegi. Po tem delajte na trebušnih mišicah in izvajajte gibe za raztezanje mišic. Vadbo na trampolinu izvajajte štirikrat na teden, po enem mesecu pa boste lahko videli rezultate svoje vadbe.

Zelo pogosto se aktivnosti na trampolinu kombinirajo z drugimi aktivnostmi. telesna aktivnost. Da bi se izognili preobremenitvi mišic s stalnim skakanjem, priporočamo uporabo tako imenovanega navzkrižnega treninga. Tukaj približen načrt vadbe:

• 1. dan treninga- naredite vadbo na trampolinu, pri čemer delate vse mišice telesa, nato pa dodatno delajte na zaostalih skupinah. Po potrebi izberite gibe za drugo stopnjo lekcije.
• 2. dan treninga- plavanje ali hoja s hitrim tempom s srčnim utripom, ki ne presega 130 utripov na minuto.
• 3. dan treninga- vadba na trampolinu in kvalitetno raztezanje mišic.
• 4. dan treninga- joga, pilates itd. Izvedite dodatno 10-minutno kardio vadbo na ustrezni opremi.
• 5. dan treninga- vadba na trampolinu in trening zaostalih mišičnih skupin.
• 6. dan treninga- kardio vadba z uporabo vaj brez udarcev pri nizkem srčnem utripu.
• 7. dan treninga a - obnova telesa v kopeli, masaža itd.

Ta program treninga je popoln za srednje in napredne športnike. Začetni športniki bi morali zmanjšati trajanje kardio vadbe.

Trening na trampolinu in zdravje

To je zdaj to več ljudiželijo se ukvarjati s športom in to me veseli. Obstaja veliko število različnih športne discipline in ne bi smeli imeti težav z izbiro. Hkrati pa je vadba na trampolinu lahko zelo odlično orodje za kurjenje maščob. Omenili smo že, da lahko v trgovinah s športno opremo kupite kompakten mini trampolin, ki vam bo omogočil izvajanje učinkovite vadbe Hiše. Tako lahko prihranite čas in se hkrati znebite odvečne maščobe.

Z redno vadbo se bo vaša pljučna kapaciteta znatno povečala. Poleg tega skakanje pomaga normalizirati krvni tlak. Nič manj pomembna ni pozitiven vpliv trening na trampolinu za delo hormonski sistem. To še posebej velja Ščitnica, s katerim ima danes marsikdo težave.

Rekli smo že, da mini trampolini razbremenijo stres hrbtenica in sklepov. Hkrati trening s tem Športna oprema bo razbremenila napetost v vratu in hrbtu. Vaje na trampolinu lahko izboljšajo delovanje imunskega sistema, zmanjšajo človeško utrujenost, pri ženskah pa zmanjšajo nelagodje med menstrualnim ciklom.

Zgoraj smo vas predstavili približen kompleks vadbe in podala priporočila o pravilni organizaciji vadb za hujšanje. Zdaj je trampolin vse več priljubljen pogled fitnes in na internetu lahko preprosto najdete video lekcije. Uporabite jih v kombinaciji z našimi priporočili in ustvarite različne programe usposabljanja. Trening na trampolinu ne more biti dolgočasen, vendar ga morate mešati. Da bi bili razredi učinkoviti, jih je treba izvajati redno in upoštevati določena pravila.

Oglejte si več podrobnosti o vajah na trampolinu v tem videu:

Preden začnete s poukom, morate določiti svojo stopnjo pripravljenosti, zato morate opraviti test, ki vključuje tri vaje. Najprej morate narediti 20 počepov, nato hitro teči na mestu 15 sekund in na koncu teči na mestu 3 minute. Povprečna hitrost. Če želite izvedeti rezultat testa, morate po vsaki vaji izmeriti svoj utrip. Če je najvišji odčitek 140 utripov na minuto ali več, potem morate opraviti vaje na trampolinu preprosta raven. Če je utrip manjši od 140 utripov na minuto, lahko izvajate vaje iz bloka za profesionalce. Pred začetkom vadbe se morate ogreti, po vadbi pa se raztegniti.

Ogreti se

Enostavna raven

Tecite na mestu 5 minut visoka rast boki, tempo vaje - povprečje.

Težka stopnja

10 minut tecite na mestu z visoko dvignjenimi boki v povprečnem ali malo nadpovprečnem tempu.

Enostavne ravni vaj

Tek z izpadnimi koraki

Zavzemite položaj na sredini trampolina, noge postavite v širino ramen, roke naj bodo stisnjene v pesti v višini prsi.

Pri obračanju v levo se teža telesa prenese na desna noga, pri čemer leva noga se strmo zravna naprej (prsti na nogi kažejo v levo). Nato se hitro vrnite na začetni položaj in naredite vajo z desno nogo. Potrebno je narediti 10 ponovitev izmenično na levi in ​​desni nogi. Priporočljivo je narediti vaje na trampolinu v najhitrejšem možnem tempu.

Pristavnoy

Za izvedbo te vaje se morate odriniti z nogami in izmenično prenašati telesno težo z desne noge na levo in obratno. Med gibanjem se lahko rahlo upognete naprej in rahlo pokrčite kolena. Trajanje vaje je 1-2 minuti, po kratkem počitku ponovite.

Skakanje z obrati

Med skokom zasukajte boke pod kotom 90 stopinj v levo, medtem ko desno roko iztegnete v desno in levo roko pokrčite v višini prsi v komolcu. Narediti je treba 5 ponovitev, pri tem pa paziti, da se telo ne obrača za boki.

Prekrivajoči se skoki

Med skokom se morate s petami dotakniti zadnjice, nato pa izvesti preprost skok. Naredite 4-5 ponovitev, nato pa lahko tečete tudi na mestu se s petami dotikajte zadnjice za 30 sekund.

Skakanje s koleni

Z nogami se morate močno odriniti s trampolina in ko se kolena med skokom dotaknejo prsi, zaploskajte in se z rokami oprimite golenice. Naredite 5 ponovitev.

Vaje za napredni nivo

Počepi

Počep izvajamo na naslednji način: kolena in stopala morate zbližati, dlani položiti na kolena in komolce razmakniti ob straneh. Nato ostro vstanite, položite roke na boke in popolnoma prenesite težo telesa na desno nogo, levo nogo pa postavite rahlo vstran in prst na nogi obrnite v levo. Vajo ponovite 5-6 krat.

Dvojni udarec

Od trampolina se morate odriniti z nogami in izmenično prenašati telesno težo z ene noge na drugo. Če se telesna teža prenese na desno nogo, morate skočiti desna roka naprej (t. i. udarec), podobna vaja se izvaja za levo roko. Vaja se izvaja eno minuto, po kratkem počitku jo morate ponoviti, skupaj naredite 5-10 ponovitev.

Potisnite na svoje mesto

Telesna teža se po vrsti prenese na vsako nogo, medtem ko se druga noga premakne vstran in se dvigne, idealno bi moralo biti kot 90 stopinj. Hkrati morate iztegniti roke v nasprotni smeri, kjer je dvignjena noga - to bo pomagalo ohraniti ravnotežje. Vajo izvajamo pol minute.

Zmorem zmorem

Nato dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, do ravni prsi spustite in takoj dvignite vzravnano, kolikor visoko lahko. Istočasno se z levo roko dotaknite desne noge. Ta vaja se izvaja podobno za drugo nogo, skupaj je treba narediti 5 ponovitev.

Zvezdni skoki

Med ostrim skokom morate raztegniti roke in noge ob straneh; po vrnitvi v začetni položaj morate narediti eno normalen skok. Število vaj za ponovitev je 5-7.

Raztezanje po vadbi

Noge in boki

Morate sedeti na sredini trampolina: kolena narazen, noge skupaj. Začnite se upogibati naprej tako, da z rokami držite stopala. Ostanite v tem položaju, po katerem lahko sprostite mišice.

Sprednji del stegna

Postavite se ob trampolin, desno nogo pokrčite v kolenu in jo postavite na rob naprave, leva noga je nekoliko oddaljena od trampolina. Desno nogo močneje pokrčite v kolenu, spustite telo čim nižje in ostanite v tem položaju čim dlje. Po kratkem počitku naredite isto vajo za drugo nogo.

Zadnje stegno

S hrbtom se obrnite proti trampolinu, nanj položite desno nogo, levo nogo pa pokrčite v kolenu. Dlani položite na kolena in se v tem položaju začnite spuščati. Po končani vaji počivajte in ponovite ter zamenjajte nogi.

Vaje na trampolinu (video)

Skakalni fitnes- To je program brez omejitev glede starosti in spola. Skakanje na trampolinu - koristna dejavnost za postavo in razpoloženje.

Skakanje- To je relativno nova smer v fitnes industriji. Program so razvili češki inštruktorji pred 13 leti. Ime "skakanje" ( skakanje– skoki) v celoti odraža bistvo tega znanja v fitnesu. Vse vaje se izvajajo na posebnem okroglem trampolinu z ročaji.

Kaj je jumping fitness na trampolinu?

To je kombinacija aerobne (kardio) vadbe, vaj za oblikovanje in krepitev glavnih mišičnih skupin ter razteznega kompleksa. Klasična vadba traja do 55 minut. Od tega 30 min. s poudarkom na treningu srčne mišice, preostali čas - vaje za moč in raztezanje.

Glavni prednost skakanja- je manj travmatična za sklepe in ledveni predel hrbtenica. Trampolin zaradi svoje dobre absorpcije udarcev ustvarja vzgonski učinek "vode na kopnem". Za doseganje trajnih rezultatov bo dovolj, da se držite urnika - pouk vsak drugi dan (3 obiski na teden).

Za skakalna oblačila ni posebnih zahtev. Glavna stvar je, da mora biti udoben, higroskopičen in omogočati koži, da diha. Najboljša možnost Na voljo bodo športna majica in hlače iz bombaža, v katerega so vtkane sintetične niti. Noge obujte v superge.

Osnovne skakalne kondicijske vaje

Pred izvajanjem vaj na trampolinu pripravite mišice z 10-minutnim ogrevanjem. Postopek ogrevanja pogosto vključuje skakanje vrvi.

Osnovne vaje za skoke

• Vaja za ravnotežje in koordinacijo- skoki na nizko višino z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Pristanite na mreži trampolina s celotno površino stopala. Medtem ko ste v zraku, povlecite kroglice svojih stopal. Ko se na trampolinu počutite udobno, lahko vaji dodate še gibe rok.
• Z rokami držite oprijem trampolina in povlecite noge, pokrčene v kolenih, proti prsim. IN ta vaja Mreža za trampolin služi kot mehka elastična opora, noge dvignemo izključno s pomočjo trebušnih mišic.
• Sed- vadba za mišice rok in trebušne mišice. Sedite, naslonite se na roke od zadaj, izvajajte skoke. Hrbet je raven, lahko se nagnete malo naprej.
• Vaja za raztezanje- med skakanjem poskušajte noge potegniti k sebi in jih razmakniti. Pri težji različici potegnite prste proti prstom na nogah.
• Trebušna vadba- odrinite se s trampolina, stojite na vseh štirih, v letu poravnajte roke in noge ter se spustite na trebuh. Ko se s trebuhom dotaknete mreže trampolina, zavzemite začetni položaj z naporom trebušnih mišic.
• Vaja, ki krepi mišice nog in stegen. Narišite gazelo v skoku - eno nogo upognite in jo premaknite vstran, drugo (ravno) nogo vzemite v nasprotno smer.

Prednosti vadbe na trampolinu

Kako se vrniti v otroštvo? Telovadite na trampolinu! Občutek užitka zaradi enostavnosti skakanja in nedvomne koristi za postavo so zagotovljeni. 8-minutna vadba na trampolinu je primerljiva s 3-kilometrskim tekom, a brez prekomerna obremenitev na hrbtu in kolenskih sklepih. In 20 minut skakanja je ura, preživeta v stepi. Poleg tega skakanje- To:

• Učinkovit in zabaven način boja odvečnih kilogramov.
• Krepitev gležnjev, kolenskih sklepov.
• Izboljšava mišični tonus(vključno z globokimi mišicami medenično dno).
• Preprečevanje in odpravljanje ploskih stopal negativne posledice.
• Trening vestibularnega aparata.
• Aktivacija presnovni procesi v organizmu.

Kdo se ne bi smel vključiti v ta fitnes trend?

Če imate v preteklosti vsaj eno od spodaj navedenih bolezni, potem aerobna vadba(skakalni fitnes je eden izmed njih) Ste kontraindicirani.

• Akutna vnetne bolezni.
• Kronične okužbe.
• bolezni živčni sistem organske (epilepsija) in duševne narave.
• Kakršne koli neoplazme.
• Težave in bolezni srca in ožilja.
• Patologije dihalnega sistema.
• Vsaka bolezen v akutni fazi.
• glavkom.
• Težave mišično-skeletnega sistema z izrazitim sindromom bolečine.

Verjetno se vsi zavedajo koristi in nujnosti ukvarjanja s športom. Vendar, koliko ljudi resnično skrbi za svoje zdravje in postavo? V merilu celotnega planeta - zgolj enote. Toda v dobi interneta in informacijske tehnologiješport je postal bolj dostopen kot kdaj koli prej. Oseba lahko izvaja vaje kadar koli in kar doma.

To ne zahteva dodatnih stroškov, izletov po mestu v fitnes klub, vendar se ob vsej razpoložljivosti športa le vsak peti človek lahko pohvali, da se redno ali skoraj redno ukvarja s telesno aktivnostjo. Želite popraviti situacijo? Potem vam predstavljamo nenavaden sklop vaj na trampolinu, ki vas bo navdušil s svojo učinkovitostjo in vplivom na skoraj vse mišične skupine. Vaje na trampolinu so učinkovita metoda ohraniti, obnoviti in ohraniti svoje zdravje.

Video trening "Vaja na trampolinu"

Trampolin je neverjetna stvar, s katero se ne le sprostite in zabavate, ampak tudi shujšate. Ni zaman, da so skoki na trampolinu tako priljubljeni med fitnes navdušenci: samo 10 minut vadbe bo nadomestilo 3 km teka, 20 minut pa 1 uro vadbe na stepi. Hkrati se ne počutite utrujeni! Nasprotno, obstaja želja po delu več in več, kar seveda pozitivno vpliva tako na postavo kot na razpoloženje. Ta vadbeni video je dobra priložnost naučite se pravilno trenirati doma, da dosežete najboljši rezultat v kratkem času!

Na trampolinu ni vadbe starostne omejitve. Takšne vaje odlično krepijo srčno-žilni sistem, izboljšujejo krvni obtok, razvijajo koordinacijo gibov, pomagajo krepiti splošni mišični tonus in fizično stanje, vlak vestibularni aparat. Prednost trampolina je tudi v tem, da med vadbo ni napeta nobena določena mišična skupina, obremenitev celotnega telesa je enakomerna.

Preden začnete trenirati, ne pozabite na to pomemben dejavnik kot udobna oblačila. Ne pozabite: mora biti tesno prilegajoča in čevlji morajo biti togi.

Vaje na trampolinu za začetnike:

1. Začnite z ogrevanjem. Ravnotežje na trampolinu, rahlo skočite navzgor le 10-20 cm, z nogami v širini ramen, roke se premikajo vzdolž telesa. Pristanite na mreži s celim stopalom. Izvajajte 1-3 minute.
2. Twister. Nadaljujemo s skakanjem, medtem ko spreminjamo položaj nog z ene strani na drugo. Noge v širini ramen naredimo 10 enojnih poskokov, nato začnemo z dvojnimi. Po tem izmenjujemo 4 enojne skoke, 2 dvojna. Hkrati si ne pozabite pomagati z rokami in jih aktivno premikati po telesu. Dihanje je enakomerno, vdih skozi nos, izdih skozi usta. Izvajamo 10-40 krat.
3. Počivajmo. Počitek je kot ogrevanje. Spet se uravnotežimo na trampolinu, nanj pristanemo s polnimi stopali, vendar tokrat poskoke izvajamo bolj energično in hitreje. Izvajajte do 3 minute.
4. Obrnite se na levo stran, leva noga spredaj. Nadaljujemo s skakanjem, najprej se osredotočimo na levo in nato na desno nogo in tako uravnotežimo. Roke upognjene v komolcih, jih aktivno premikajte. Nato naredimo dvojne skoke po istem principu. Nadomestne strani. Izvajamo 10-40 krat.
5. Počivamo 1-3 minute.
6. Nadaljujemo s skokom, zdaj dodajamo obremenitev rokam. Močno jih zamahnemo, izmenično vstran, nato naprej, vstran, naprej. Hkrati, ko zamahujemo z rokami vstran, skačemo z ene strani na drugo. Ko premikamo roke naprej – proti sebi, tudi skočimo naprej – nazaj. Ne pozabite dihati! Izvajamo 10-40 krat.
7. Počivamo 1-3 minute.
8. Začetni položaj: noge skupaj. Noge skočimo vstran, roke raztegnemo vstran in z njimi močno mahamo.
9. Delamo poskoke na eni nogi, 10-30 krat na vsako nogo.

Na koncu samo poskočimo 3-5 minut in se spustimo na polno nogo. Število ponovitev vseh vaj je odvisno od telesne pripravljenosti. Ne smete se takoj preveč preobremeniti, bolje je postopoma povečevati obremenitev.

Za bolj živahno vadbo lahko za vse zgornje vaje uporabite uteži za gležnje in zapestje.

Po dveh tednih redne vadbe boste že videli rezultate!

Kontraindikacije:

Posebnih omejitev za vadbo na trampolinu torej ni. Vendar se morate posvetovati z zdravnikom, če:

• prišlo je do zlomov nog, hrbtenice, reber in travmatskih poškodb možganov;
• resne težave pri delovanju srca;
• motnje v delovanju možganskih žil.

V tem primeru vam bo specialist povedal, ali se je mogoče ukvarjati s tem športom in kako pravilno odmeriti obremenitev.

Zakaj se ukvarjati s športom?

1. Glavni razlog za telesne dejavnosti, to je potreba po ohranjanju in krepitvi zdravja, normalizaciji delovanja srca in krvnega tlaka.
2. Redna vadba pomaga odpraviti krvne strdke v telesu in upočasni proces staranja.
3. Telesna aktivnost izboljšuje stanje kože in pomaga pri odpravljanju aken in izpuščajev. To je razloženo z dejstvom, da ko se oseba aktivno ukvarja, se dostava kisika v celice pospeši.
4. Aktivni športi pomagajo izboljšati mišični tonus, zaradi česar so močnejše in bolj vzdržljive. Hkrati postanejo gibi bolj privlačni, seksi, gladki in prožni.
5. Z vadbo lahko nadzirate svoj apetit. Zato naj ljudje, ki imajo težave z apetitom psihične vaje enostavno obvezno!
6. Vadba je ravno tista, ki vam pomaga doseči želeno težo in jo vzdrževati. prava raven. To je nekaj, česar z redno prehrano ne morete doseči.
7. Tistim, ki trpijo zaradi kronična utrujenost, bi morali najprej pomisliti na telesno aktivnost. Konec koncev ukvarjanje s športom povečuje ponudbo vitalnost in energijo, dajejo možganom dodatno oskrbo s kisikom, zaradi česar je človek čez dan bolj aktiven.

Kako se prisiliti k vadbi?

1. Izberite šport, v katerem uživate. Če bo proces prinesel užitek, bo lažje redno vaditi. Ne začnite delati ničesar, kar vas plaši ali za kar nimate fizične pripravljenosti. Nenehno razočaranje in nezadovoljstvo nad procesom bo postalo glavni razlog opusti šport in se vrni k sedeči slogživljenje.
2. Najdi se dobra družba, s katerim bo zabavno preživljati čas v telovadnici. Skupna vadba je veliko bolj zabavna in produktivna kot samostojno ukvarjanje s športom.
3. Kupite naročnino na dobra kondicija klub. Obdobje veljavnosti naročnine vas bo zaščitilo pred hitrim opustitvijo pouka. Ker ti bo žal denarja, lahko pošteno odslužiš cel mandat. In glede na to, da se človek po enem mesecu navadi na novo aktivnost, potem preprosto ne bo hotel opustiti športa.

Razumevanje, kako pomembno je ukvarjanje s športom in upoštevanje teh preprostih pravil, se lahko navadite redni trening, ki vam bo korenito spremenil življenje na bolje. Poskrbite za ohranjanje svojega zdravja zdaj. Navsezadnje je trampolin čudovita aktivnost ne le za telo, ampak tudi za dušo. Vklopite svojo najljubšo glasbo in začnite z vadbo! To bo pomagalo spremeniti ne le vašo postavo, ampak tudi vaše življenje na bolje!