(7 glasov, povprečje: 3,57 od 5)

Vsakdo, ki želi ustvariti popolno telo, ne more brez telovadnice ali vadbene opreme za domače vaje, ki jih mimogrede lahko naredite sami, če imate risbe vadbene opreme in željo. Sodobni simulatorji so zelo dragi, vendar jih lahko naredite sami. Seveda ga ne boste mogli narediti popolnoma takšnega, kot je v originalu. Navsezadnje je na njem delalo na desetine obrtnikov, oblikovalcev in zdravnikov, da bi naredili najboljši simulator.

Doma naredite simulator po risbah in diagramih

Poglejmo, kako poceni ustvariti lastno telovadnico za domačo vadbo. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj točk. Na primer, morda bo treba kupiti nekatere manjkajoče dele.

Vendar pa obstaja tudi pozitivna stran - če želite, lahko naredite poceni in kakovostno športno opremo. Torej, da bi naredili simulator z lastnimi rokami, katerega risbe lahko najdete na internetu, bi morali najti potrebno opremo.

DIY Bubnovsky simulator

Kot veste, je multifunkcionalni wellness tretma zasnovan posebej za delo mišic hrbtenice in sklepov brez uporabe zdravil. Aktivira globoke mišice hrbtenice in obnovi prejšnjo aktivnost. Poleg tega lahko sistematično usposabljanje na njem odpravi mišične krče, pa tudi zmanjša hrbtenično kilo in jo sčasoma celo odpravi.

DIY Bubnovsky simulator

Omeniti velja, da med treningom telo zavzame viseči položaj. V tem stanju so sklepi in mišične skupine razbremenjeni, telo pa popolnoma sproščeno. Zaradi tega sindrom bolečine izgine.

Lahko ga kupite na uradni spletni strani ali poiščete risbe in jih naredite sami. Sestavljen je iz 2 navpičnih okvirjev, od katerih ima vsak zgornji in spodnji blok, pa tudi enega stacionarnega, skozi katerega potekajo vrvi z bremeni. Za podporo in pritrditev vadečega na okvir so izdelani posebni ročaji (kratki in dolgi). Na simulatorju lahko izvajate različne vaje za izboljšanje zdravja. Poleg tega ga je mogoče namestiti v telovadnici ali doma.

Risbe stojala za palice

MTB pomaga ohranjati napeto postavo z obremenitvijo glavnih mišičnih skupin telesa:

• trebušne in prsne mišice.
• bicepsi, tricepsi in deltoidi.
• glutealne in stegenske mišice.

DIY trenažer za moč

Športna oprema katere koli telovadnice je sestavljena iz določenega sklopa vadbenih naprav, katerih cilj je razvoj določenih mišičnih skupin. Na različnih spletnih mestih je predstavljenih veliko risb za samostojno sestavljanje opreme za vadbo moči. Oglejmo si primer, kako narediti stiskalnico na klopi.

Za izdelavo okvirja klopi potrebujete kovinski trak širine 4 cm in debeline 4 mm ter profilno cev debeline 2 mm in kovinski kotiček 32 mm. Kot stojalo lahko vzamete cev, ki meri 40x40, da prenese težo, kot tudi priključke, ki merijo 30x30. Za klop boste potrebovali cev dimenzij 40x40, za sedež z naslonom - vogal.

Poleg tega boste za sestavljanje športnega simulatorja potrebovali merilne naprave, vključno z orodji za nadaljnjo obdelavo kovin. Najprej morate profilni okvir in vogal razrezati na kose in izvrtati vse potrebne luknje.

Ko ste pripravili vse potrebne materiale, nadaljujte neposredno z montažo vseh delov. Tiste povezave, ki nosijo glavno obremenitev med vadbo, morajo biti varjene. Preostali deli, ki služijo za nastavitev, so med seboj povezani z vijaki. Po tem je struktura temeljna in pobarvana.

DIY trenažer za moč

Ko se lotite končne montaže klopi, pripravite nosilni del naslonjala, pa tudi sedeže, ki jih pritrdite na okvir klopi. Vzemite 2 USB plošči, katerih debelina naj bo 2 cm, kot tudi penasto gumo in usnjeni nadomestek za oblazinjenje.

Tako izdelava športnega trenerja sama ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Glavna stvar je pravilno sestaviti diagram risanja.

Simulator "Rule" in risbe za samosestavljanje

Eden od starodavnih simulatorjev je običajno simulator, ki ga še vedno aktivno uporabljajo številni športniki, tako da če imate risbo, jo lahko preprosto naredite sami. Pri izdelavi se morate držati le enega pravila - kot med nogami in rokami naj bo približno 90 stopinj.

Simulator "Rule" in risbe za samosestavljanje

Za začetek dela so potrebni naslednji materiali: kabel, ročaji, vitel, blok valji. Vse te dele lahko na različne načine pritrdimo na dvorišču na posebne stebre ali celo v stene prostora. Ta trenažer lahko vzamete s seboj na izlet v naravo ali vadite doma.

Za izdelavo simulatorjev boste potrebovali risbe, vendar je ta simulator enostaven za izdelavo. Pri nakupu blok videoposnetkov bodite pozorni na njihovo kakovost. Biti morajo zanesljivi in ​​mobilni, kar je še posebej pomembno pri zavojih med vadbo. Kabel je potreben za enakomerno porazdelitev obremenitve, zato mora biti kovinski.

Naredite svoje stopnice

Tako lahko naredite preproste simulatorje ali jih najdete na različnih forumih v razdelku Naredi sam, katerih risbe so predstavljene na njihovih straneh. Na prvi pogled se zdi, da je trenažer običajno sposoben le okrepiti kite in mišice jedra. Vendar je to le ena od njegovih glavnih lastnosti. Prav tako izboljšuje delovanje notranjih organov, mišično-skeletnega sistema in obnavlja moč.

Risbe trenažerja za moč

Pogosto tisti, ki so se že srečali s problemom odvečne teže, vedo, kako težko se je znebiti odvečnih kilogramov. Prva stvar, ki mi pride na misel, so stroge diete in naporne vadbe. Toda malo ljudi je pripravljenih zapravljati svoj čas, zdravje in denar, saj izleti v telovadnico niso poceni. Ali res ni upanja za idealne oblike? Jejte! Simulator »Hujšajte« vam bo pomagal pri zdravem hujšanju, ne da bi zapustili dom. Takšen simulator lahko naredite sami doma z lastnimi rokami.

Kaj je trener

Ideja o izumu senzacionalnega simulatorja pripada Nikolaju Dolinovu. Ta iznajdljivi možakar je zgradil strukturo, ki zlahka nadomesti tekalno stezo, tek in celo konkurira obisku bazena. Zanimivo je, da simulator ne le nadomešča te vrste vadbe, ampak jih tudi združuje, hkrati pa izravnava negativne vidike, povezane s takšno telesno aktivnostjo. Ta pristop je omenjenemu izumitelju v samo dveh mesecih pomagal izgubiti dvajset kilogramov. In to kljub dejstvu, da je bila začetna teža Nikolaja Dolinova približno devetdeset kilogramov. Strinjam se, rezultat je zelo impresiven! Najpomembnejša stvar je, da je Dolinov simulator "shujšati" enostavno narediti z lastnimi rokami, tudi za tiste, ki nimajo pojma o tem procesu.

Sam Dolinov simulator izgleda takole - to sta dve vrvi z zanko na vsakem koncu. Napravo pritrdite na steno ali vrata s pomočjo kljuke, ki je priložena kompletu. To je pravzaprav vse. Tako lahek in kompakten dizajn, rezultati treninga pa so neverjetni.

Najverjetneje so vsi, ki so se zanimali za izum, postavili vprašanje: "Kako lahko to storim sam?" Ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Seveda bo domači analog nekoliko drugačen od svoje patentirane različice, vendar je povsem primeren za učinkovito domače usposabljanje.

Kako sami narediti simulator Dolinov

Začnimo z dejstvom, da lahko kupite vse, kar potrebujete za simulator, v najbolj običajni trgovini z gradbenimi materiali. Nakup je precej poceni in Dolinov vadbeni stroj "Hujšanje" lahko preprosto naredite z lastnimi rokami.

Potrebovali boste:

• Vrv. Pri izbiri vrvi za bodoči simulator dajte prednost kablom z visoko trdnostjo. Zahtevana dolžina je 8 m.
• Pas je sintetičen. Dolžina traku naj bo 3 m, njegova širina pa približno 35 mm.
• Moznik. Primerni plastični mozniki - 3 kosi.
• Kljuke. Kavelj mora imeti presek 8 mm, s konci v obliki pol obroča.
• Bloki. Prerez bloka naj bo 3 cm, potrebovali bomo 2 bloka.
• PP cev. Dolžina cevi - 50 cm, notranji del - 20 mm.
• Žaga za kovino.
• Električni vrtalnik.
• Sveder širine 8 mm.

To je vse, kar potrebujete, da naredite Dolinov vadbeni stroj "Lose Weight" z lastnimi rokami. Začnimo s proizvodnjo. Vzemite vrv in jo razrežite na dva enaka dela. Konce je bolje požgati z vžigalicami ali vžigalnikom. Nato vstavite konce vrvi v bloke.

Naslednji korak: cev morate postaviti na vrv. Cev pritrdite z vrvjo tako, da jo zavijete v zanko. Da bi bila nastala struktura močna in videti bolj ali manj estetsko, je potrebno zanko pritrditi tako, da jo šivate z gosto nitjo. Bolje je, da to storite s šivalnim strojem, a ker ni vsak gospodinjski stroj sposoben šivati ​​tako močnega kabla, boste najverjetneje morali delati z rokami.

Načeloma je simulator pripravljen. Ostaja le, da na primernem mestu izvrtamo luknjo za vijak s polovičnim obročem in nanj pritrdimo simulator.

Bistvo postopka je veliko lažje razumeti, če obstaja jasen primer, kako narediti vadbeni stroj za hujšanje z lastnimi rokami. Risbe pa niso tako pomembne, ker je dizajn preprost.

Kako uporabljati trenažer

Zdaj lahko začnete trenirati. Preden začnete, morate narediti rahlo ogrevanje. Večkrat boste lahko trenirali na tleh v ležečem položaju. Če želite to narediti, lezite na tla, vstavite roke in noge v zanke. Gibati se morate, kot bi se vozili s kolesom.

Prednosti usposabljanja na simulatorju Dolinov

Prvič, kratkoročnost. Za razrede boste potrebovali od 5 do 10 minut. Drugič, kompaktnost. Trenažer zavzame minimalno prostora in ga je po potrebi enostavno odstraniti. In to kljub dejstvu, da lahko naredite simulator "Hujšanje" z lastnimi rokami.

Kot lahko vidite, se vam ni treba izčrpavati z neučinkovitimi dietami in kupovati drago opremo, da bi shujšali in ostali v formi. Napravo za vadbo "Lose Weight" lahko naredite z lastnimi rokami hitro in ne da bi zapustili dom.

Veliko ljudi želi ohranjati kondicijo in telovaditi, vendar nimajo vsi možnosti obiskovati profesionalne fitnes centre iz več razlogov. Ne bodite razburjeni, saj je to težavo enostavno rešiti. V enem od naših člankov smo opisali ob upoštevanju vseh tehničnih nians. Toda za začetek pouka morate imeti vsaj minimalni nabor športne opreme.

Sodobne trgovine s športno opremo ponujajo široko paleto vadbenih naprav, vendar so njihove cene zelo visoke. Zato so se mnogi začeli zanimati, kako narediti opremo za domačo telovadnico z lastnimi rokami, ne da bi porabili veliko denarja. Prav o tem bo razpravljal ta članek.

Doma narejena boksarska vreča za domačo telovadnico

Boksarska vreča je ena najbolj potrebnih pripomočkov, ki vam bo pomagala pri vadbi moči in tehnike udarcev. Izdelava sama je zelo preprosta:

• Če želite to narediti, morate vzeti staro gasilsko cev in jo raztrgati vzdolž enega od gub;
• Na koncu bi morali dobiti trak ponjave, ki ga je treba oprati in prekuhati, da tkanina ni pretrda in vam ne poškoduje rok;

• Od obdelovanca izmerimo zahtevano dolžino in zašijemo valjasto vrečko s premerom do pol metra. V notranjost položimo še eno debelo vrečo, dobro napolnjeno z žagovino, žitom ali plastičnim zrncem. Izdelek ni priporočljivo polniti s peskom, ker bo na dnu pretrd, na vrhu pa mehak. To bo povzročilo neprijetnosti;
• Končni projektil je najbolje pritrditi na strop z verigo ali vrvjo. Opremo lahko namestite tudi na nosilec, prečko ali stenske palice. Pri vadbi na prostem vrečo obesimo na močno drevo.

Obstaja še ena možnost, kako narediti boksarsko vrečo doma z lastnimi rokami. Dobili boste tako imenovano "borbeno vrečko", ki vam bo pomagala trenirati reakcijo in se naučiti izogibati udarcu.

• Majhen kos gasilske cevi napolnite z nepotrebnimi stvarmi ali krpami in ga dobro pritrdite na obeh straneh;
• Izdelek obesite na debel elastični trak ali pritrdite nosila na dve vrvi. Ob udarcu se vreča vrne nazaj.

Takšno športno opremo lahko naredite tudi z lastnimi rokami iz ponjave iz avtomobilske prevleke, vendar jo boste morali sešiti v več plasteh, da se ne strga.

Domači kettlebell za domačo telovadnico

Najenostavnejša različica te opreme je plastični kanister z udobnim ročajem. Lahko se napolni s peskom, gramozom ali majhnimi kovanci. Izdelek lahko ulijete sami, izdelate kovinsko telo in svinčeno "notranjost". Vendar ne bi smeli ustvariti projektila v celoti iz svinca, saj lahko ta kovina poškoduje kožo, če pride v stik.

Obstaja še nekaj preprostih načinov, kako narediti kettlebell z lastnimi rokami:

• Tri močne vrečke položimo eno v drugo, jih napolnimo s polnilom in z lepilnim trakom damo izdelku želeno obliko. Kako bo videti, si oglejte na spodnji fotografiji;

• Cev majhnega premera zvijemo v obliko ročaja. V žogi naredite rez z gosto lupino (najboljša bi bila košarkarska žoga), vstavite velike vijake in kovinske ostanke ter vlijte betonsko mešanico. Vanj pritrdimo ročaj, tako da njegove konce povežemo drug z drugim. Nato zarezo dobro zapremo. Slabost takšne teže je, da bo težko izračunati njeno natančno težo.

Naredi sam uteži in palice iz plastičnih steklenic

Dumbbells so eden najpogostejših športnih pripomočkov, ki se lahko uporablja pri različnih vadbah. Z lahkoto jih je mogoče izdelati iz odpadnih materialov. Najlažja možnost je uporaba plastičnih steklenic.

Navodila za izdelavo dumbbellov z lastnimi rokami:

1. Za sestavljanje enega para školjk boste potrebovali 4 steklenice. Njihov srednji del je izrezan, zgornji in spodnji del pa sta pritrjena skupaj z električnim trakom;
2. Polnilo, na primer mešanica cementa in peska, se naloži v nastale posode. Če želite povečati težo, morate v polnilo postaviti kovinske elemente (ležaje, žeblje, majhne odpadne kovine);
3. Nato sta oba dela steklenic med seboj povezana s cevjo ali močno leseno palico, ki jo je treba vstaviti v vrat;
4. Spoji in nastali ročaj so oviti s trakom ali trakom.

Preden začnete z vadbo, ponovno preverite vse spoje, da zagotovite, da polnilni material ne "pušča" ven.

Plastične steklenice lahko uporabite tudi za ustvarjanje palice. Ker zasnova vključuje večjo težo kot uteži, bo potrebno več materiala.

Preprost diagram, kako narediti palico z lastnimi rokami:

1. Vzamemo vsaj 8 celih plastenk in jih napolnimo s polnilom. Teža vsakega elementa mora biti enaka, da med vajami ne pride do poševnosti na straneh;
2. Kot vrat uporabljamo ojačitev (ovito s trakom) ali cev, ki se udobno prilega našim rokam;
3. Končane uteži enakomerno položimo na vsak konec palice in jih tesno zategnemo z električnim trakom. Na vsaki strani naj bodo 4 napolnjene steklenice. Bodite prepričani, da preverite tesnost povezave in ne varčujete z električnim trakom, če se vrat premakne ven;
4. Če želite povečati težo izstrelka, lahko na vrh steklenic namestite dodatne uteži, na primer iz lesenih blokov, ki so prav tako pritrjeni na glavne uteži.

Težo na takšni palici lahko povečate do 100 kg. Za lažji izračun, koliko bo tehtala domača oprema, uporabite naslednje podatke:

Teža 2-litrske plastenke (v kg):

• Z vodo – 1,997;
• Z drobljenim kamnom (peščenjak) – 2.600;
• S stisnjenim peskom – 3.360;
• Z mokrim peskom – 3.840;
• S svincem - 22.800.

DIY klop za palico

Skoraj vsa športna oprema se lahko uporablja kot samostojna enota brez dodatne opreme. In za delo s palico zagotovo potrebujete posebno klop za stiskanje na klopi. Če ga želite narediti, morate imeti veščine dela s kovino.

Za izdelavo kovinske podlage boste potrebovali:

• vrtalnik;
• bolgarščina;
• Profilna cev s presekom 40x40 mm;
• ruleta;
• primež;
• Jekleni trak (dolžina 140 mm, širina 40 mm);
• Varilnik.

Izdelava klopi za palico:

1. Izrežemo 2 kosa cevi, vsaka dolžine 830 mm. Uporabljali se bodo za podporo palice, zato morajo biti čim močnejši. Od dna vsakega izdelka se meri 340 mm in se naredi oznaka s preprostim svinčnikom;
2. Dve cevi namestimo na razdalji 520 mm drug od drugega in na višini 340 mm (toliko se morate umakniti od zvara do podlage). Zvar mora biti izdelan ob upoštevanju dejstva, da bo izpostavljen obremenitvi nad 100 kg;
3. Nosilec klopi bo imel dolžino 970 mm. Kombiniral bo konstrukcijo z zadnjim in sprednjim nosilcem (postavljen je na zadnji del, spredaj pa pritrjen na stran z varjenjem);
4. Na hrbtni strani je vdelana noga 340 mm;
5. Za enakomerno porazdelitev obremenitve na talno ravnino je pod sprednjimi nogami narejen podaljšek 220 mm, pod zadnjimi nogami pa 300 mm. Spoji so dobro zvarjeni;
6. Iz jeklenega traku v primežu sta upognjena 2 nosilca v obliki črke "J" enake dolžine. Njihova zadnja štrlina mora biti visoka (7-8 cm), sprednja pa, nasprotno, majhna.

Konstrukcija mora imeti tudi luknje s premerom 1 cm, ki se uporabljajo za vstop palic in se nahajajo na razdalji 160 mm od središča nosilca, ki povezuje sprednje noge (glej risbo).

• ruleta;
• bolgarščina;
• Tečaji za vrata;
• Jeklena pločevina 2 mm;
• Varilnik;
• Ojačitvena palica brez reber;
• penasta guma;
• Gumirana tkanina;
• Robovana deska.

Faze dela:

1. Izrežemo jeklene pločevine dimenzij 350x160 in 350x940 mm. Prvi je pritrjen z varjenim šivom v predelu noge s štrlino 1 cm čez cev;
2. Drugo pritrdimo z jekleno zanko, tako da eno stran privarimo na cev, drugo pa na jekleno ploščo;
3. Na hrbtni strani se umakne 100 mm in pritrdi dve nerebrasti armaturni palici dolžine 300 mm. To vam bo omogočilo namestitev naslonjala pod kotom;
4. Na koncu položimo iverno ali robljeno ploščo na vrh, tako da štrli pol centimetra v vsako smer. Samo na stičišču dveh plošč, nasprotno, je treba odrezati 1 cm.

Vsi spoji med kovino in lesom so skrbno pritrjeni s samoreznimi vijaki, da ne prebijejo lesene površine. Struktura je na vrhu ovita v penasto gumo in ovita v gumirano tkanino z največjo gostoto.

DIY valj za trebušnjake

Trebušni valj je najpreprostejši in najučinkovitejši vadbeni pripomoček, ki ga uporablja veliko ljudi. Narediti ga je zelo preprosto.

Učinkovite vaje za trebušne mišice za začetnike, moške in ženske.

Glavni del za takšno napravo je kolo s premerom približno 10-20 cm, ta rezervni del iz vozička, otroškega kolesa ali velike igrače je zelo primeren. Drugi potreben del je kovinska cev (lahko uporabite tudi plastično cev ali kos lesenega rezila). Dolžina tega elementa je najmanj 30 cm, premer pa najmanj 3 cm (mora biti čim bližje luknji).

Najenostavnejši način sestavljanja je, da cev navijemo v luknjo v kolesu in jo na obeh straneh pritrdimo z lepilnim trakom. Izmislite si lahko druge pritrdilne elemente, na primer tako, da na vsako stran namestite pokrovček iz plastične steklenice.

Obstaja še ena možnost, kako narediti stroj za vadbo trebuha z lastnimi rokami. Tako bo zasnova bolj zanesljiva. Če želite to narediti, vzemite kovinsko palico z navojem, jo ​​napeljite skozi luknjo v kolesu in pritrdite z maticami. Za udobje smo na vsaki strani namestili dva kosa namakalne cevi.

Kot lahko vidite, lahko opremo za vadbo doma naredite sami in vam ni treba kupovati drage opreme, ki jo ponujajo številne trgovine. Samo založiti se morate s potrebnimi materiali, porabiti malo časa in truda, nato pa lahko popolnoma opremite svoj športni kotiček za udobno in učinkovito vadbo.

Video: Domača palica iz plastičnih steklenic

Če želite razviti mišice, vendar ni možnosti, da bi obiskali telovadnico ali kupili drago opremo, lahko naredite stroj z lastnimi rokami. Postopek zahteva minimalno količino časa in denarja, rezultat pa glede učinkovitosti treninga ne bo slabši od kupljene športne opreme. Spodaj bomo govorili o tem, kako narediti lastno telovadnico s kompletom domače opreme za vadbo.

Navsezadnje je lahko teža olimpijskih in odbojnih plošč enaka teži navadne domače palice z betonskimi ploščami. Toda ljudi privlačijo čudežni simulatorji, svetle barve in dobro oglaševanje.

Omeniti velja, da nič ne bo delovalo brezplačno. Za izdelavo opreme in opreme za usposabljanje boste morali porabiti ustrezno količino denarja.

Zakaj bi torej to počeli sami, če morate še vedno porabiti denar? Odgovor je preprost, pri izdelavi vadbene opreme boste prihranili 10-kratnik zneska, ki bi ga porabili za drago opremo.

Najnujnejša oprema za vašo domačo telovadnico

Vredno je dati prednost prostim utežem. Če so vaši cilji zgraditi skladno razvito, močno telo, potem bi nedvomno morala vaša izbira pasti na kraljico športov moči.

Oprema za vadbo

• Štangla. Bar je lahko izdelan iz različnih materialov, o tem bomo prišli kasneje. Za palico boste potrebovali plošče, priporočljivo jih je imeti v paru, za vsaj 150 kilogramov. Poleg tega komplet palice zahteva palico v obliki črke W. Ta vrsta palice je potrebna za črpanje rok in razbremenitev sklepov.
• , je priporočljivo, da so zložljivi, saj bodo zavzeli manj prostora.
• Press Bench, po možnosti z nastavljivim hrbtnim naslonom. Ta klop je potrebna za izvajanje stiskalnic pod različnimi koti, letvic, puloverjev in drugih vaj.
• , enega najlažje dostopnih trenažerjev. Odlikuje jih enostavnost izdelave in dostopnost materialov. Nabor vaj je širok, zato bo ta trenažer odlično dopolnil telovadnico.
• Močni okvir, bo poskrbel za vašo varnost pri izvajanju počepov, mrtvega dviga in stiskalnice. Univerzalni simulator, ki ima preprosto zasnovo in se odlikuje po povečani varnosti.
• Trenažer za valje, za izvajanje različnih vlečenj. S pomočjo takšne naprave lahko dobro razvijete lats in triceps.
• Za boste potrebovali boksarska vreča in.

Tukaj je najbolj potreben komplet za bodybuilding in vzdrževanje telesne pripravljenosti nasploh.

Kakšno športno opremo lahko naredite z lastnimi rokami?

Po želji lahko izdelamo tudi fitnes sobo zadnje generacije, vendar bomo izdelali samo najnujnejšo opremo.

Palica je dokaj preprosta naprava za vadbo. Zanj lahko uporabite cevi in ​​kovino, za palačinke pa štore, domače betonske palačinke, kovinske surovce, avtomobilske vztrajnike in vse, kar lahko sedi na našem šanku.

Za dumbbells lahko izdelate surovce iz armature in kovinskih cevi, palačinke iz plastičnih steklenic in betonske surovce. Glavni pogoj je, da je dumbbell zložljiv.

Klop je enostavno narediti. Enega lahko naredite univerzalnega, z nastavljivim kotom, drugega pa pod kotom 45, 70, 90 stopinj.

Izdelek je cenovno ugoden in ni drag, vendar bo hruška zahtevala nekaj dela. Simulator bo stal nekaj denarja, vendar bo trajal dolgo.

Kaj je potrebno za proizvodnjo

Najprej vse razdelimo na predmete in inventar.

Štangla

Za izdelavo vratu potrebujemo kovinsko cev s premerom 30 mm in debelino 6 mm. Dolžina vratu naj bo od 1,6 m do 2 m.

Ločila, ki bo ločil delovno površino za prijemanje in prostor za palačinke. Za delilnike potrebujemo 2 močna vijaka ali izrežemo 2 kosa kovinske plošče s premerom 50 mm. Sredino plošč izvrtamo za 30 mm in imamo že pripravljene separatorje, ostane le še, da jih privarimo na cev.

Ključavnice za vrat. Uporabne so za trdno pritrditev uteži na palico. Kupite lahko 2 vzmetni ključavnici ali pa vzamete 2 kosa cevi s premerom 31 mm in vanje izvrtate luknjo ter ju pritrdite s sornikom.

Palačinke. Za pripravo palačink bomo morali narediti kalup iz desk in kovine. Za polnjenje bomo uporabili beton visoke kakovosti in ga armirali z žico.

Da bi bila konstrukcija palačink trajnejša in lepša, boste morali palačinke prekriti z betonskim emajlom, to bo zagotovilo zaščito pred vlago in betonski prah ne bo padel z njih.

Dumbbells

Za izdelavo dumbbellov bomo potrebovali: 2 kosa cevi, kalupe za palačinke, ključavnice. Tehnologija izdelave je enaka kot pri palici. Priporočljivo je narediti vse naenkrat.

Za klop bomo potrebovali: kovinski kvadrat dimenzij 50x50x4. Dolžina je le okoli 8,3 metra. Dimenzije plošče 1,3 x 0,3 m. Potreben bo za osnovo.

kovinski krožnik, za izdelavo cvetnih listov. Namestijo se na stebre klopi in služijo kot držala za palico.
Za izdelavo funkcionalne postaje, ki bo vsebovala vodoravno palico in palice, bomo potrebovali kovino za podlago in cevi za prečke. Beton za vlivanje konstrukcije. Pod pogojem, da bo postaja nameščena na ulici. Prav tako je vredno zvariti prečko na višini za pritrditev gimnastičnih obročev in boksarske vreče.

Močni okvir, zasnova je kompleksna in zahteva uporabo natančnih risb in velike količine materialov. Zato ga je treba obravnavati ločeno.

Boksarska vreča

Za izdelavo boksarske vreče boste potrebovali običajne vrečke za shranjevanje žitaric ali ponjavo ali ponjavo. Mere za izdelavo - višina najmanj 1 meter, upoštevati je treba težo od 40 do 60 kg. 2 kovinska obroča, ki bosta dala obliko boksarski vreči, 4 karabini, meter verige in samo oblazinjenje. Kot oblazinjenje lahko uporabite krpe, stare stvari in žagovino.

Poleg vsega pa morate imeti še varilni stroj in vse pripomočke zanj, cement, pesek, drobljenec in razmišljajočo glavo, ki bo skrbela za proizvodni proces.

Opis postopka izdelave, navodila po korakih

Štangla

• Za izdelavo palice najprej naredimo zareze za palačinke, jih izrežemo in iz desk zlepimo krog. Izmerimo sredino in vstavimo kos cevi s premerom 32 mm. Dobimo sredinsko podlago. Robove obrežemo s kositrom in jih povežemo s samoreznimi vijaki. Obrazec je pripravljen. Oblike izdelujemo po istem principu za dumbbells. Mere modela lahko prilagodite sami, upoštevajte, da večja ko je palačinka, težja bo.
• Zdaj moramo narediti okvir, ki bo trdno držal naš beton. Ta okvir je pleten iz žice in postavljen na dno kalupa.
• Za pripravo trajnega visokokakovostnega betona moramo zmešati 1 vrečo visokokakovostnega cementa, 2 vreči drobljenega kamna in eno in pol vreče peska. Vse to razredčimo z vodo, dokler ne dobimo enotne mase in damo v kalupe. Z lopatko zgladimo vse neravnine in položimo drugo plast žice. Pazite, da betonsko podlago poteptate in zbijete, da preprečite nastanek votlin v palačinkah. Pustite kalupe, dokler se raztopina popolnoma ne posuši. V povprečju bo trajalo 3 dni.
• Ko se betonska raztopina posuši, palačinke previdno odstranite iz kalupov, to je treba storiti zelo previdno,če ne pridejo ven, previdno potolčemo robove modelčkov s kladivom in palačinke lahko vzamemo ven. Končane palačinke pokrijte z betonsko barvo in pustite, da se posušijo.
• Začnimo izdelovati vratove. Naredili jih bomo 2, ena je klasična stiskalnica na klopi, druga bo v obliki črke W. Za klasično palico vzamemo svoj blank, ga zbrusimo, tako da je gladek in udoben. Po brušenju z varilnim strojem zvarimo držala na razdalji 40 cm od robov. Kot ključavnice bomo uporabili zapahe. Nato na teh 40 cm izvrtamo 4 luknje za namestitev ključavnic.
• Za izdelavo vratu v obliki črke W vzamemo prazno cev, Vpnemo ga v primež in sredino enakomerno upognemo v obliko črke W. Za prostor za palačinke se umaknemo 20 cm in privarimo držala.

Dumbbells

Zasnova dumbbell palic je narejena po enakem principu kot klasična palica.

Press Bench

Bench press bo imel bolj zapleteno zasnovo.

Vzamemo našo surovino v obliki kvadratne kovinske cevi in ​​iz nje naredimo surovce. Upoštevati moramo obliko in dimenzije. Naš kos je povsem dovolj za izdelavo, sama risba pa se nahaja na internetu.

Boksarska vreča

Za boksarsko vrečo moramo izbrati material. Najboljša izbira ostaja platneno blago. Če nimate priložnosti in veščin, da bi torbo šivali sami, je bolje, da jo odnesete v krojačnico. Opozoriti je treba, da zgornji obroč ni všit v celoti, ampak so nameščene 4 reže dolžine 1 cm, na katere bodo nameščene karabine.

Ko je vreča pripravljena, jo morate začeti polniti. Gostoto določimo za vsako osebo posebej, če pa se s športom prvič ukvarjate, potem vrečke ne napolnite na tesno, da se izognete poškodbam in da se roke navadijo.

Povzemanje

Na koncu vsega dela dobimo komplet za razvijanje moči, in sicer palico, palico v obliki črke W, par uteži, klop in hruško.

Glede na rok uporabe bodo palačinke zdržale vsaj 2 leti, hruška, če je pravilno negovana in ni izpostavljena vlažnemu okolju, pa približno 5 let. Palice in klopi so za vedno.

Primerjava stroškov uporabljenih materialov in stroškov nakupa novega simulatorja

Posledično smo porabili približno 10 tisoč rubljev za ves material, pod pogojem, da uporabljamo samo visokokakovostne materiale.

Zdaj pa poglejmo povprečne cene za nov inventar:

• Olimpijska palica s kompletom uteži za 120 kg. Gumijasta zaščita vas bo stala približno 50 tisoč rubljev.
• Cena za par dumbbellov 20 kg je 15.000 rubljev.
• Povprečna cena klopi je od 5 tisoč.
• Boksarska vreča od 3,5 tisoč S tem prihranimo več kot 70 tisoč rubljev.

Težavnost izdelave

Kompleksnost izdelave takšnih simulatorjev je odvisna od vaših sposobnosti in domišljije. Če imate znatno pomanjkanje spretnosti, lahko uporabite storitve strokovnjakov. Po izračunih bi to lahko stalo približno dodatnih 10 tisoč rubljev, vendar v primerjavi z zneskom za opremo blagovne znamke boste na koncu še vedno lahko prihranili. Če pa se še vedno odločite, da boste vse naredili sami, boste prejeli nabor uporabnih veščin, ki bodo v prihodnosti koristne za razširitev telovadnice.

Varnost uporabe

Omeniti velja, da se lahko poškodujete tudi z najsodobnejšo opremo za vadbo. Vredno si je zapomniti zlato pravilo bodybuildinga "V vsem mora biti zmernost", kar pomeni, da previdno delate na tehniki in teža bremena se bo postopoma povečevala sama. Zato je verjetnost poškodbe odvisna predvsem od vas.

Ne samo, da se nauči prilagajati socialnemu okolju, ampak tudi pravilno ravnati s svojim zdravjem. Za harmoničen razvoj otroci potrebujejo telesno vzgojo. V igralnicah so oblikovani posebni kotički, v katerih lahko otrok pokaže svoje spretnosti. Naredi sam športno opremo za vrtec je precej preprosta. Na začetku je treba določiti, katere funkcije bo opravljal.

Glavne prednosti športnega kotička

Prvič, oprema služi kot odličen začetek otrokovega nadaljnjega športnega razvoja. Drugič, pomaga izboljšati telesno in duševno zdravje. Tretjič, s pomočjo športne opreme se spodbuja aktivnost otrok in krepi telo.

Vrste športne opreme

Obstaja več vrst takšne opreme. Lahko je gotova ali izdelana po meri. Športno opremo za vrtec lahko naredite tudi z lastnimi rokami. To lahko stori vsak starš.

Oprema je torej lahko standardna: tekalne steze z masažnimi napravami, stenske palice, podloge in posebne plezalne naprave. Kupi se v trgovinah.

Opomba. Simulatorji morajo ustrezati standardom, ki jih je določilo Ministrstvo za zdravje.

V telovadnici je pogosto mogoče najti nestandardno športno opremo za vrtec, ki jo je enostavno in enostavno narediti z lastnimi rokami. Predstavljajo ga naslednje vrste simulatorjev:

• »zdravstvene poti«;
• oprema za vadbo iz plastičnih steklenic;
• igra "Twister";
• ekspanderji;
• metalci obročev;
• vrečke z žiti;
• zastave, šali, trakovi in ​​še veliko več.

Ureditev športnega kotička je neposredno odvisna od želja staršev in vzgojiteljev, da pri otrocih razvijejo fizične sposobnosti.

"Poti zdravja"

Za izdelavo takšne športne opreme za vrtec z lastnimi rokami boste potrebovali naslednja orodja:

• škarje;
• igla;
• ravnilo;
• svinčnik;
• niti

Tkanina mora biti gosta. Uporabite lahko tekstil z gumirano podlago. Velikost preproge mora biti najmanj 100x100 cm, njeni robovi pa so obrobljeni s satenastimi trakovi s šivalnim strojem. Na sprednji strani blaga označite mesta, kjer bodo prišiti gumbi različnih velikosti. Razdalja med njimi ne sme biti manjša od 5 cm, z iglo in nitjo prišijte gumbe. Preproga je pripravljena. Z njegovo pomočjo se krvni obtok stabilizira.

Oprema za trening agilnosti

Trenerji te vrste so precej enostavni za izdelavo. Ne zahtevajo praktično nobenih materialnih stroškov. "Bilboke" je najpogostejši simulator za dihalne vaje. Za izdelavo takšne športne opreme za vrtec z lastnimi rokami boste potrebovali naslednje:

• plastična steklenica;
• močan navoj ali satenast trak;
• Posoda Kinder Surprise (lahko uporabite majhno kroglico).

Zgornji del plastične steklenice odrežemo s škarjami. Njegova dolžina mora biti približno 7-10 cm, pokrov se ne odstrani. V njem se naredi luknja s šilom. Skozenj napeljemo nit, ki jo na zunanji strani pokrova pritrdimo z vozlom. Na preostali rob niti je pritrjena kroglica ali posoda.

Ta športna oprema za vrtec (enostavno jo je narediti z lastnimi rokami iz steklenic) pomaga razviti spretnost, pozornost in hitro reakcijo. Igra je naslednja: otrok vzame steklenico, obrnjeno na glavo z odrezanim robom navzgor, in jo drži v roki, vrže žogo. Treba ga je ujeti. Kdor se je spopadel s to nalogo, bravo!

Dihalne vaje z uporabo športne opreme

Za izdelavo takšne športne opreme za vrtec z lastnimi rokami (pri tem vam bo pomagal mojstrski razred), boste potrebovali tudi preproste plastične steklenice.

Fun Glove razvija pravilno dihanje.

Za proizvodnjo boste potrebovali:

• plastična steklenica (1-1,5 l);
• gumijasta rokavica;
• plastične slamice za koktajle;
• majhna plastična objemka.

V plastični steklenici je izrezana luknja, katere velikost ustreza premeru cevi. Obdelan mora biti tako, da ni ostrih robov in neenakomernih rezov. Vanj je vstavljena cev in pritrjena s trakom ali lepilom. Prav tako morate narediti luknjo v pokrovu, le večjega premera. Nanj se natakne rokavica in pritrdi s spono.

Namig: za dodajanje barve dizajnu takšnega simulatorja je steklenica okrašena s tkanino, na rokavici pa so narisane oči, nos in ustnice.

Bistvo igre: otrok piha v cev in skuša rokavico napolniti z zrakom. Kdor je to naredil hitreje, je zmagal.

Naredimo "Twister"

Ta igra je namenjena razvoju vseh mišic, pa tudi otrokove gibčnosti. Lahko se izdela z gosto tkanino in akrilnimi barvami.

Platno mora imeti dimenzije najmanj 150x170 cm Na njegovo površino so z akrilnimi barvami narisani krogi s premerom 15 cm Razdalja med njimi je lahko 10-12 cm Tabla za izbiro naloge je izdelana iz kvadratnega lista iz kartona. Nanj je pritrjena puščica, ki naj se vrti. Na straneh lista napišite zgradbe za roke in noge. Na primer "leva noga na rdečem krogu" in podobno.

Razvijanje motoričnih sposobnosti

Ta športna oprema za vrtec z lastnimi rokami (fotografije si lahko ogledate v članku) je narejena precej preprosto. To so lahko vrečke, različne masažne rokavice, pletenice in še veliko več.

"Vrečke"

Za izdelavo takšne opreme boste potrebovali tkanino. Pogosto se uporablja mehka vreča s tesnim tkanjem. Iz nje je sešita pravokotna vrečka. Vanj se vlijejo zrna: ajda ali riž. Na površini takšne vrečke so prišiti gumbi. Otrok tako mošnjiček gnete in spodbuja prekrvavitev rok.

Masažne rokavice

Kako korak za korakom narediti takšno športno opremo za vrtec z lastnimi rokami?

Potrebovali boste naslednje:

• rokavice iz mehke tkanine;
• ploščati gumbi različnih velikosti;
• škarje;
• igla in nit.

Na notranjo stran vsake rokavice so našiti gumbi. Lahko so razporejeni naključno. Najpomembneje je, da mora biti zapolnjena celotna površina blaga. S pomočjo takšne rokavice lahko otrok sebi ali drugim otrokom masira katerikoli del telesa.

Masažna podloga

Oprema dobro spodbuja krvni obtok. Za izdelavo boste potrebovali gumijasto podlago, plastične pokrovčke za steklenice in najlonsko nit. Preproga je lahko majhna. Noge otroka se morajo popolnoma prilegati nanj.

Delovni proces:

• plastični pokrovčki različnih velikosti so vstavljeni v gumijasto podlago (stisnjeni v strukturo);
• da bi varno pritrdili strukturo, so predhodno premazani z lepilom;
• Pokrovi so med seboj povezani z navojem (vsak pokrov je previt).

Oprema se lahko uporablja takoj po izdelavi.

Športna oprema za igro zunaj

Poleti športna vzgoja poteka na svežem zraku. Na igrišču je treba opremiti tudi športni kotiček. Za to se pogosto uporablja les.

Ni potrebno ustvarjati masivnih struktur. Športno opremo za telesno vzgojo za vrtec lahko izdelate z lastnimi rokami v obliki preprostih stopnic, labirintov, opornikov, hlodov in še veliko več.

Med otroci so še posebej priljubljeni štori, ki jih vkopljejo v zemljo. Otrok se po njih sprehaja kot po labirintu. Kdor ni uspel opraviti naloge, je izgubil.

Tudi izdelava simulatorja za otroke, ki razvija vestibularni aparat, ni težka. Za to so kot nalašč hlodi različnih debelin.

Proizvodni proces:

• podpore (štore, ostanke hlodov, kovinske cevi) vkopljemo v tla na določeni razdalji drug od drugega;
• hlodi dolžine 1,5-2 m so nameščeni na njih s posebnimi pritrdilnimi elementi;
• Po tem je struktura pobarvana v svetlih odtenkih.

Za varno hojo otrok so na opore pritrjene dodatne lesene deske. Ob straneh so privezane debele vrvi. Uporabljali se bodo kot ograje.

Drugi, nič manj zanimiv, je spletni simulator. Ima naslednjo strukturo:

• kovinska cev višine 2 m (vkopana v zemljo in betonirana);
• okoli njega (na razdalji 1,5-2 m) so vkopane cevi, katerih višina je 50 cm.
• na površini takšnih struktur so izdelani posebni kovinski kavlji;
• Nanje so privezane vrvi, iz njih pa je spletena nekakšna mreža.

Otrok mora doseči njen vrh. Bodite previdni, saj lahko trenažer povzroči poškodbe, če vaje ne izvajate previdno. Zato so pod takšno "mrežo" na površini zemlje nameščene posebne gumijaste preproge.