Dober dan, dragi bralci našega spletnega mesta! Danes bomo govorili o "mokri" vrsti športa - plavanju v bazenu. V tem članku lahko izveste o prednostih plavanja, katere vaje morate izvajati v vodi za hujšanje in krepitev mišic ter kdaj obiskati bazen.

Kopanje v bazenu, koristi ali škoda

Plavanje je šport, ki je koristen za splošno zdravje telesa in telesa vsakega človeka. Z drugimi besedami, plavanje nima skoraj nobenih kontraindikacij, ampak le pozitivne učinke. Plavanje lahko izvajajo otroci od rojstva in celo tisti ljudje, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom.

Toda pogovorimo se podrobneje: kakšne koristi bomo imeli od obiska bazena in kakšni negativni vidiki nas lahko čakajo.

Prednosti plavanja v bazenu:

• Ta šport je zelo koristen za razvoj splošnih mišic telesa. Če poskušate ostati na vodi, so vaše roke, ramena, prsi in hrbet obremenjeni. In zaradi gibanja tudi noge ne ostanejo brez nadzora, zato se razgibajo in postanejo bolj izrazite. V tem primeru voda dodatno obremeni mišice, zato bo rezultat opazen veliko hitreje.
• Plavanje porabi kalorije prav toliko kot tek. Izboljša tudi presnovo, kar pomaga pri izgorevanju maščob. Odvisno od aktivnosti lahko s plavanjem v 45 minutah porabite od 200 do 600 kalorij. Najbolj aktiven način je plavanje z metulji. Toda tudi plavanje v umirjenem tempu vam bo pomagalo znebiti se 220 kalorij.
• Plavanje je zelo dobro za vaše sklepe. Ker pri plavanju ni obremenitev hrbtenice, se sklepi (tudi vsi sklepi hrbtenice) uporabljajo s polno amplitudo, kar jim zelo koristi.
• Vaskularni trening poteka v bazenu. Ko vstopimo v vodo, se naše žile zožijo, ko izstopimo, pa se razširijo. Tako se telo utrdi in krvni tlak normalizira.
• Izboljša se delovanje dihalnega sistema in trenirajo pljuča.
• Plavanje vsaj 1-2 krat na teden pomaga krepiti živčni sistem, lajša stres in izboljšuje razpoloženje.

Ob vsej raznolikosti pozitivnih strani plavanja v bazenu ima le-to še nekaj, po našem mnenju manjših slabosti. Toda če upoštevamo vse varnostne ukrepe, se jim je mogoče zlahka izogniti.

Zakaj je kopanje v bazenu škodljivo:

• Ko obiščete bazen, bodite pripravljeni na dejstvo, da je malo verjetno, da boste tam v zasebnosti. Tam je običajno veliko ljudi, zato morate vnaprej poskrbeti za osebno higieno. S seboj obvezno imejte copate, da se ne staknete kakšne glivice ali druge okužbe.
• Druga pomanjkljivost bazenov je klor, ki se uporablja za čiščenje vode. Res je, zdaj obstajajo tudi drugi sistemi za čiščenje vode, vendar je to precej redko. Belilo je slabo za vaše lase, kožo in nohte, zato nosite plavalno kapo in posebna očala, da preprečite rdeče oči.

Kakšne so prednosti plavanja v bazenu za ženske?

O prednostih plavanja v bazenu smo že govorili prej, vendar obstajajo tudi pozitivne strani te dejavnosti, ki so pomembne za vsako žensko:

• Plavanje pomaga pri odpravljanju celulita. Ker se metabolizem poveča, se mišice na problematičnih območjih zategnejo, kardiovaskularni sistem se okrepi, s čimer bo celulit izhlapel pred vašimi očmi.
• Zaradi hidromasaže, ki ste je deležni v bazenu med plavanjem, se koža opazno napne in postane bolj elastična.
• Plavanje je odlično za tiste, ki želijo shujšati in spraviti svoje telo v formo.
• Plavanje je najboljša oblika vadbe med nosečnostjo. Ne le, da vam bo pomagala pri pripravi na porod, temveč bo blagodejno vplivala na celotno obdobje priprave na porod.

Naj vas ne bo strah, da bodo po plavanju v bazenu vaša ramena in roke postala močna kot pri profesionalnih plavalcih. Navsezadnje takšnega učinka ni tako enostavno doseči. Če želite to narediti, morate vsak dan aktivno trenirati več ur. In verjetno ga ne potrebujete.

Kaj so plavalne vaje v bazenu in kako so koristne?

Plavanje v bazenu ni le dolgočasno gibanje iz ene strani v drugo, ampak tudi veliko različnih vaj, ki zdravilno delujejo na različne dele telesa.

Najprej se pogovorimo o plavalnih stilih in kateri mišični skupini delujejo.

Prsno. Najbolj sproščen plavalni stil (v 30 minutah porabi od 200 do 400 kcal). Prizadene predvsem prsne in hrbtne mišice, dodatno ramena, podlakti in triceps.

Plazi se. Bolj aktiven slog kot prsno (pokuri 250 do 500 kcal v 30 minutah). Prizadene predvsem ramena, triceps in hrbtne mišice. V drugem - na stegnih in zadnjici

Lezenje po hrbtu. Eden od aktivnih stilov plavanja (v 30 minutah porabi od 270 do 500 kcal). Vpliva na hrbtne mišice. Dodaten vpliv gre na ramena, trapez in boke.

Metulj. To je najbolj aktiven stil plavanja, ki porabi veliko kalorij (od 300 do 500 kcal v 30 minutah). Prizadene ramenske, triceps in hrbtne mišice, trebušne in prsne mišice.

• Ena najbolj učinkovitih in preprostih vaj za mišice hrbta, bokov, trebuha in nog je plavanje brez uporabe rok. Če želite to narediti, zgrabite desko ali žogo z rokami in se premikajte po vodi ter z nogami brcajte po njeni površini.
• Še ena vaja za iste mišične skupine. Lezite na hrbet, sprva z rokami vzdolž trupa. Potem, ko ste določili položaj, dvignite eno roko nad glavo, nato drugo in ju povežite (lahko zgrabite desko). Tako kot v prejšnji vaji delamo z nogami.
• Zelo učinkovita vaja za trebušne mišice. Lezite na hrbet, roke so iztegnjene, dlani obrnjene navzdol. Ob izdihu povlecite kolena proti prsnemu košu, trebušne mišice so v tem trenutku napete, pri vdihu zavzemite začetni položaj. Ponovite 10–15 krat.
• Vaja za notranjo stran stegen, trebušne mišice in hrbet. Zaplavajte do globine stene bazena, pritisnite telo obnjo. Če je mogoče, se z rokami ne držite za boke, bolje jih je uravnotežiti v vodi. Iz tega položaja izvedite prsni gib navzdol z nogami. Ponovite 10–15 krat.
• Za zmanjšanje pasu naredite naslednjo vajo. Stojte do vratu v vodi in z rokami ohranite položaj na vodi. Noge so upognjene v kolenih in se vrtijo v različnih smereh od telesa (v tem trenutku je pritrjeno in negibno).
• Ta vaja je namenjena zmanjšanju telesne teže in hkratni obremenitvi mišic celotnega telesa. Stojte do vratu v vodi, dvignite noge skupaj, roke razprostrite ob straneh, dlani obrnjene navzdol. Hkrati spustite roke in raztegnite ravne noge na straneh. Nato spet združite noge in razširite roke. Izvedite to gibanje z ravnim hrbtom 10-15 krat.
• Preprosta vaja za napeto zadnjico. Iz sedečega položaja iztegnemo noge pod kotom 90 stopinj glede na telo, z rokami zadržimo položaj 30–60 sekund.
• Vaja za mišice rok, prsnega koša in hrbta. Vstani do vratu v vodi, noge v širini ramen, roke iztegnjene ob straneh. Iz tega položaja poskusite grabiti in grabiti vodo z rokami. Izvajamo 3 serije po 20-krat. Za boljši učinek lahko vzamete dumbbells.
• Dihalna vaja. Če želite to narediti, v pljuča vzemite zrak, spustite glavo v vodo in izdihnite skozi nos in usta neposredno pod vodo.

Plavanje za hujšanje

Plavanje v bazenu je odlična priložnost ne le za učvrstitev telesa, ampak tudi za izgubo odvečnih kilogramov. Poleg vaj, ki smo jih opisali prej, obstaja še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati in se znebiti celulita.

• Temperatura vode v bazenu pri vadbi za hujšanje ne sme biti nižja od 24–30 stopinj, saj se v hladni vodi maščobe izgorevajo počasneje.
• Pred plavanjem, tako kot pred vsemi drugimi treningi, morate opraviti ogrevanje, da ogrejete mišice in dosežete boljše rezultate od vseh svojih naporov.
• Tek v vodi. Za izvedbo te vaje morate nasedti in teči po dnu. To ustvarja vodoodpornost, zaradi česar je takšen tek učinkovitejši od običajnega teka.
• Odličen topilec maščob so tudi vodne aktivnosti, na primer vaterpolo ali druge igre z žogo. Igrate lahko ne samo v bazenu, ampak tudi v morju ali na reki.
• Plavajte vse možne plavalne sloge (prsno, kravl, metulj) in jih izmenjujte.
• Ne pozabite, da je treba telesu dati tudi počitek. Zato aktivno obremenitev 20–25 minut zamenjajte s 5-minutnim počitkom.
• Trening zaključite z bolj umirjenim tempom, na primer z gimnastiko ali drugo obliko raztezanja.

Kako pogosto hoditi v bazen in kako dolgo telovaditi

Za ohranjanje telesa v formi sta dovolj 1-2 pohoda na teden. Svetujemo pa vam, da se ne omejite na en bazen, ampak ga kombinirate s telovadnico ali samostojno vadbo doma.

Kar se tiče časa treninga. Nepripravljena oseba naj ne hiti z vso resnostjo, zato bo 30 minut plavanja v bazenu povsem dovolj. Toda od drugega tedna pouka je vredno povečati čas treninga, vsakič za 5 minut. Običajno pravila bazena določajo čas njegovega obiska in je 45 ali 60 minut.

Če povzamemo, recimo, da je plavanje zelo koristna in prijetna zabava, ki nima skoraj nobenih kontraindikacij ali negativnih strani. Torej, če ste še vedno v dvomih, ali se splača vzeti članstvo v bazenu ali ne, bomo zagotovo rekli, da se seveda splača! In potem bo kmalu vaše telo postalo opazno bolj zdravo, vitkejše in bolj napeto!

Plavanje že dolgo velja za optimalno vadbo za človeško telo.

Krepijo dihala, srce in ožilje ter mišično-skeletni sistem.

Plavanje je vključeno na seznam najboljših vrst telesne dejavnosti.

Vendar pa pogosto obstajajo primeri, ko stranke obiščejo bazen po priporočilu zdravnika, vendar ne dosežejo želenih rezultatov, tudi če tečaji trajajo dlje časa.

V nekaterih primerih se lahko zdravje celo poslabša. Da bi to preprečili, je dovolj upoštevati nekaj preprostih pravil. A najprej si poglejmo učinek plavanja na človeško telo.

Vpliv plavanja na človekovo zdravje in telo kot celoto.

Obremenitve mišično-skeletnega sistema so v vodnem okolju porazdeljene bolj optimalno kot na kopnem, kar je posledica manjše sile gravitacije, ki deluje na človeško telo v vodi.

Tudi če obiskovalec bazena ne zna plavati, bo našel koristno dejavnost, na primer vodno aerobiko, ki je danes priljubljena.

Hkrati v tekočem okolju ni navpične obremenitve hrbtenice, ki jo mora oseba nenehno doživljati zaradi pokončne hoje. Iz tega lahko sklepamo, da je plavanje zelo koristno za človeško hrbtenico.

Pri gibanju v vodi pa je potrebno držati telo in premagovati silo same vode. Pri tem se uporabljajo mišice, ki se v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljajo.

Med plavanjem so v delo dodatno vključene avtohtone mišice, ki so odgovorne za podporo hrbtenice v navpičnem položaju. Te mišice so pri 90 odstotkih ljudi nerazvite, kar vodi v slabo držo in težave s hrbtom.

Pri plavanju se poveča sposobnost človeškega telesa, da se prilagaja neugodnim vplivom temperaturnih nihanj in visoke vlažnosti. Plavanje je tudi eno najboljših sredstev za preprečevanje akutnih dihalnih in virusnih bolezni.

Opazno se izboljša tudi koordinacija gibov, razvije se občutek za držo in okrepi se celotno okostje.

Omeniti velja ugodne učinke plavanja na krvni obtok, povečanje moči pljuč in krepitev tonusa.

Mnogi trpijo zaradi bolezni sklepov, čeprav tega ne vedo ali nočejo priznati težave. Vaje v vodi blagodejno vplivajo na mišično-skeletni sistem in so učinkovita metoda za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov. Z njimi se morate obnašati zelo previdno. Vsako napačno gibanje ali prekomerna obremenitev lahko povzroči resne posledice. V nekaterih primerih sta tek in tekmovalna hoja kontraindicirana. Lahko pa plavate za svoj užitek, ne da bi razmišljali o posledicah. Med plavanjem sklepi ne doživljajo stresa. Ravno nasprotno, gibi v vodi lajšajo bolečino in zmanjšujejo stopnjo vnetja.

Plavanje, pa tudi tek na primer pomagata oblikovati lepo izklesano postavo. In vse to zahvaljujoč nežnemu in popolnoma nevidnemu treningu mišic. To je vredna alternativa telesni vadbi in vadbi. Dovolj je obisk bazena večkrat na teden. Med plavanjem se krepijo mišice rok, prsi, ramen, hrbta in nog. Poleg tega bo rezultat takšnega treninga večkrat učinkovitejši kot pri mnogih drugih vrstah vadbe.

Plavanje je vedno povezano s prijetno zabavo. Veliko ljudi vadbo v bazenu dojema kot sprostitev in užitek, kar pa ne more vplivati ​​na njihovo psihično stanje. V svetu nenehnih napetosti, kriz in vsakodnevnih težav, ki jih nihče ne bo rešil namesto nas, mora obstajati prostor za sprostitev in počitek.

Za ženske bo redna vadba v bazenu nadomestila vsako dieto. Vadba v vodi normalizira metabolizem, porabi kalorije, odvečni centimetri pa kot da se topijo. Hkrati koža postane elastična in elastična, figura pa napeta. Plavanje je veliko bolj učinkovito kot vadba na trenažerjih, v fitnesu ali tek. Poleg tega bodo redne vaje v bazenu pomagale znebiti nesrečnega celulita in preprečile pojav krčnih žil. Da bi vaša postava pridobila ženstvene oblike, morate enako količino časa posvetiti plavanju v različnih slogih. Ne samo ženske skrbijo za svojo postavo. Moški ure in ure vadijo v telovadnicah zaradi trebušnih mišic in definicije mišic. Plavanje omogoča moškim, da razvijejo klasično silhueto v obliki črke T. Medtem ko otroci plavanje dojemajo zgolj kot zabavo, voda naredi svoje. Razredi pomagajo otroku, da postane fizično močan in uravnotežen. Otroci, ki redno plavajo, redkeje zbolijo in dobro spijo. So bolj uravnoteženi in kažejo neodvisnost že od otroštva. Mali plavalci postanejo bolj pozorni pri pouku in doma ter bolje zaznavajo učno snov. S staranjem se ljudje vedno manj gibljejo. Večkrat kot na stadionu vidiš stare starše sedeti v klopeh. Telesna dejavnost je za starejše ljudi težka, a je zanje enako nujna kot za mlajše. Plavanje bo nadomestilo celo vrsto vaj, za katere mislijo, da jih ne zmorejo. Vadba v vodi poveča splošni tonus telesa in zmanjša možnost poškodb.

Kako pravilno plavati, da boste imeli več koristi za zdravje?

Če imate nelagodje v hrbtu ali težave z držo, vam bo najbolj koristilo plavanje prsno.

Večini ljudi z bolečinami v hrbtenici tudi odsvetujemo plavanje z metuljčkom, saj gre za zelo intenzivne gibe hrbtenice.

Poleg tega se celotno človeško telo nenehno premika iz vodnega okolja v zrak.

S to spremembo se povečata gravitacijska sila in obremenitev hrbta. Neusposobljena oseba lahko celo občuti bolečino.

Korist hrbtnega plavanja je, da ima splošne krepilne lastnosti. Med treningom je ta stil dobro kombinirati s prsnim plavanjem.

Za optimalno obremenitev pri plavanju je treba posebno pozornost nameniti tehniki gibanja v vodi. Ko ste na progi, ne smete poskušati plavati dlje in hitreje. Morate skrbno spremljati svoje telo, da boste razdaljo premagali čim bolj tehnično.

Oseba, ki se dobro znajde v vodi (po lastnih občutkih), naj pred začetkom rednega pouka vzame nekaj lekcij pri inštruktorju.

Ne pozabite, da mora biti vsaka telesna aktivnost strogo odmerjena. In to zelo tesno zadeva plavanje. Največji srčni utrip med vadbo v bazenu je nižji kot med vadbo na kopnem. To je posledica sprememb v ravnovesju obremenitev med mišično-skeletnim sistemom in srčno-žilnim sistemom. Ker je sila gravitacije v vodi šibkejša, so mišice in sklepi občutno manj obremenjeni.

Toda hkrati srčni sistem doživlja veliko obremenitev, kar je povezano s potrebo po zadrževanju diha in premagovanju upora vode. Zato je tudi pri nizki intenzivnosti gibanja srce obremenjeno bolj kot na kopnem. Da bi usposabljanje potekalo v pravilnem načinu, se je vredno prilagoditi posebnostim vodnega okolja.

Upoštevati je treba tudi trajanje treninga in obremenitev za različne bolezni:

• Srčne bolezni. Plavanje naj bo sproščujoče. Nato zagotovi potrebno obremenitev srčne mišice in jo obogati s kisikom.
• Dihalni sistem. Med plavanjem gibljivost pljuč preprečuje, da bi se mikrobi in bakterije naselili na njihovih stenah, razrešijo se različni adhezije
• Bolezni živčnega sistema. Plavanje uravnoveša, pomirja, poživlja, se spopada z depresijo in nespečnostjo
• Prehladi in akutne okužbe dihal. Plavanje ima preventivni učinek. Krepi in s tem povečuje imuniteto
• Mišično-skeletni sistem. Pri hudih oblikah bolezni je plavanje kontraindicirano. V drugih primerih pomaga pri premagovanju bolezni

Učinkovitost plavanja ni odvisna samo od sloga, ampak tudi od lokacije. Danes najbolj dostopno ostaja kopanje v bazenu. Toda na žalost je to umetni rezervoar - ni najbolj uporaben. Najbolje je izkoristiti vročo sezono, ko se lahko razvajate s kopanjem v morju, jezeru ali reki.

Naravni rezervoar se ne razlikuje le po kakovosti vode, ampak tudi po drugih prednostih:

• Valovi ustvarjajo dodatne ovire, kar poveča obremenitev med plavanjem
• Morska voda, nasičena s solmi in minerali, ima zdravilni učinek na kožo in celotno telo.

Razredi v bazenu ostajajo najbolj dostopni, zlasti v velikem mestu. Med očitnimi prednostmi je možnost obiska bazena vse leto. Tako pozimi kot poleti si lahko vzamete čas za trening, s čimer združite posel z užitkom, krepite svoje telesno in duševno zdravje.

Toda hkrati se morate spomniti, kako je bazen lahko škodljiv in zakaj se zdravniki nenehno osredotočajo na to:

• V vodi živi ogromno mikroorganizmov, ki se v toplem in vlažnem okolju aktivno razmnožujejo. Redna priprava vode jih ne uniči, ampak ohranja njihovo število na normalni ravni.
• Po kopanju v bazenu se lahko pojavijo bradavice, glivične okužbe in celo lišaji.
• Bazeni, kamor je dovoljen vstop brez zdravstvenega spričevala, bi morali sprožiti alarm in vzbujati sum. Če greš sem zaradi zdravja, ga lahko samo izgubiš
• Veliki odmerki razkužil negativno vplivajo na stanje kože. Belilo lahko povzroči draženje in alergijske reakcije. Priporočljivo je obiskati bazen s kombiniranim čiščenjem - klor plus ozon

Če se spomnimo prednosti plavanja, ne smemo pozabiti na varnostne ukrepe. V nasprotnem primeru se plavanje lahko spremeni v nepričakovano tragedijo. Ob odhodu na plažo ali na bazen se vsi veselijo prijetnega dopusta in zabave, pogosto pa pozabljajo na osnovna pravila, ki brez pretiravanja lahko včasih komu rešijo življenje:

• Ni priporočljivo iti v ribnik sam, še posebej v zelo vročem vremenu.
• Za kopanje izberite mesta, kjer je dno čisto in ni tokov ali vrtincev.
• V vodo vstopajo previdno, predvsem ne poznajo območja. Vsakih 10-15 minut, preživetih v vodi, si morate vzeti odmor.
• Hipotermija lahko povzroči smrtno nevarne napade. Ni vam treba plavati in jesti hkrati.
• Med močnimi valovi ni priporočljivo vstopati v vodo.
• Ne poskušajte plavati proti toku. Namesto tega pojdite s tokom proti obali.
• Pazite se vrtincev in tokov
• Če se zapletete v alge, ne delajte nenadnih gibov, da se zanke rastlin še bolj ne zategnejo.

Z vidika varnosti ima bazen očitno prednost

Sklepi o koristih plavanja

Plavanje v bazenu je odlična vadba za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem. Vendar je treba upoštevati dve pomembni pravili:

• plavanje mora biti osredotočeno na tehniko, ne na rezultate;
• obremenitev mora biti strogo odmerjena.

Upoštevati je treba tudi, da niso vsi plavalni slogi primerni za ljudi z boleznimi hrbtenice, srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Skrivnost dobrega razpoloženja, lepote, moči in celo uspeha v poslu je v preprosti in dostopni dejavnosti. Navsezadnje je vsak meter poti, ki ste jo uspeli premagati v bazenu, na morju, v jezeru ali reki, vaša naložba v dobro zdravje in dobro počutje za več let.

Bibliografija:

1. Andreeva I. Tekmovalno plavanje: pot do uspeha. Sovjetski šport. 2012-544 str.
2. Bulgakova N.Zh. Spoznajte plavanje. Astrel AST. 2012-160 str.
3. Koshanov A.I. Osnovno usposabljanje plavanja: učbenik. dodatek. Chistye Prudy, 2013- 140 str.

Vsi vedo, da je v starih časih, pred milijoni let, življenje nastalo v oceanu. Od takrat je voda osnova vsega življenja na planetu, za vas in nas, sodobnega človeka, ključ do zdravja in dolgoživosti, ki se v zadnjem desetletju vse pogosteje prodaja v zaprtih steklenicah. Ampak to je mimogrede.

Ne, in ni dvoma, da je plavanje dobro za vaše zdravje. Plavali smo že pred rojstvom, v maternici, in takrat smo bili iz nekega razloga veliko bolj zdravi kot zdaj. Morda bo vaše telo postalo bolj zdravo, če se boste pogosteje vračali v domače okolje, ali pa se bo povsem vrnilo? Kaj daje? kopanje v bazenu- sodobna odskočna deska za vodne športe se začne kadar koli v letu?

Za plavanje ni nikoli prepozno, pa tudi, paradoksalno, nikoli prezgodaj. Tukaj je lahko najmanj kontraindikacij, vendar je nedvomno veliko prednosti. Začnimo od daleč, s splošnim psihološkim stanjem in moralo. Na desetine in stotine ljudi je opazilo, da se je, ko ste slabe volje, vredno odvrniti od škodljivih misli in narediti nekaj »zanimivega in koristnega«. Idealno za to kategorijo kopanje v bazenu.

Tudi brez kilometrskega plavanja se človek ob izstopu iz bazena v večini primerov psihično spremeni. Razpoloženje se dvigne, težke misli pa ne jemljejo več toliko pozornosti. Lahko se celo zgodi, da vam bo nenadoma padla na misel nepričakovana rešitev kakšnih perečih problemov in zadev. Govoriti o prednosti plavanja v bazenu za telo velja spomniti, da zdravniki pogosto svetujejo ljudem, ki imajo težave z držo, ki imajo stroge omejitve telesne dejavnosti in po možnosti večine vrst telesne dejavnosti.

In nasvet je tak: vpišite se v bazen, začnite plavati.

Prednosti plavanja v bazenu

• okrepil bo vaše telo
• vam bo omogočilo, da se boste lažje spopadali z vsakodnevnim stresom
• lajša številne težave, povezane s slabo držo
• šibkost mišic in sklepov se bo zmanjšala
• bolezni dihal bodo izginile ali oslabele
• telo bo postalo močnejše, srčno-žilni sistem bo postal bolj usposobljen
• in še veliko več je indikacija za obisk bazena in kopanje

Obnavljanje zdravja v telesu poteka tukaj z naravnim in enakomernim povečanjem vhodnih obremenitev. Motorična aktivnost se ne pojavlja delno ali v izoliranih vajah, kot pri večini športov. Vključene so vse mišične skupine, obremenitev pa je enakomerno porazdeljena, zaradi česar so zvini, poškodbe in drugi plodovi neuspešnih vadb drugih vrst aktivnih vadb praktično odpravljeni.

Škoda zaradi kopanja v bazenu

Zdi se, da je vse v redu, vendar sodoben bazen ni brez pomanjkljivosti. Povezani so predvsem s prisotnostjo klora in drugih razkužil v večini bazenov. Njihov škodljiv učinek je, da izsušijo površino kože, postanejo lasje brez sijaja, če pride v oči, so možni vnetni procesi. Nekateri ljudje so lahko alergični na to razkuženo vodo.

Glede na vse, prednosti plavanja v bazenu je ogromno, obstajajo tudi slabosti, a na srečo se pred njimi lahko poskusite zaščititi z upoštevanjem osnovnih razumnih zahtev za uporabo bazena. Uživajte v jadranju!

Plavanje je edinstven šport, s katerim se lahko ukvarjajo vsi, ne glede na starost in zdravstveno stanje. V večini primerov obisk bazena, tudi na amaterski ravni, deluje kot učinkovita metoda preprečevanja in celo zdravljenja številnih bolezni.

V primerjavi z drugimi vrstami aerobne vadbe, pri kateri telo naleti na zračni upor, bo ta disciplina najbolj učinkovita. Voda kot zunanji medij se gibanju upira 12-krat bolj kot zrak. Obremenitev se nanaša na celotno telo hkrati.

11 razlogov, zakaj bi morali obiskati bazen

Plavanje v bazenu krepi zdravje celotnega telesa, takšne aktivnosti izboljšujejo razpoloženje in prispevajo k oblikovanju lepe postave. Oglejmo si 11 glavnih razlogov, zakaj bi morali plavati:

1. Izboljšan mišični tonus

Med plavanjem se izvajajo vse mišične skupine, saj je sodelovanje vsake mišice potrebno za vzdrževanje telesa na površini vode. Stopnja telesne aktivnosti je odvisna od izbrane vrste plavanja, pa naj bo to prsno, kravl ali delfin.

• Obremenitev, prejeta med vadbo, pomaga povečati ne le moč, ampak tudi vzdržljivost mišičnega tkiva.
• Vadba v bazenu je najboljši način za povrnitev izgubljene oblike ali pridobitev razvitega mišičnega steznika brez obremenjevanja sklepov in medvretenčnih ploščic.
• Napori med vadbo v bazenu so varnejši kot v telovadnici, saj voda hladi telo, izmenično napenjanje in sproščanje mišic pa vodi do zmanjšanja stopnje utrujenosti.

2. Razvoj gibljivosti hrbtenice in sklepov

Pri plavanju za razliko od drugih športov ni obremenitev sklepov in zmanjšana je verjetnost poškodb. Pri vadbi v bazenu so v stalnem gibanju, zaradi česar se razvija njihova gibljivost in elastičnost. Gibanje rok pomaga razviti komolčne in ramenske elemente, pri veslanju z nogami pa kolenske in kolčne sklepe.

Plavanje je učinkovita metoda za zdravljenje bolezni sklepov različnih etiologij. Usposabljanje je priporočljivo za osebe, ki imajo:

• koksartroza (vnetje kolčnega sklepa);
• artritis ramenskega sklepa;
• artroza kolenskega sklepa;
• oslabljena gibljivost kolenske kapice;
• atrofija mišic noge in trsta.

3. Izboljšanje stanja hrbtenice

Plavanje je še posebej koristno za hrbtenico, saj se med vadbo s hrbtenice razbremeni vsa obremenitev, zaradi česar se vretenca postavijo na svoje mesto.

1. Plavanje se uporablja za zdravljenje številnih distrofičnih in degenerativnih sprememb.
2. Blago do zmerno ukrivljenost hrbtenice je mogoče popraviti.
3. Učinkovita metoda za zdravljenje in preprečevanje skolioze, kifoze in lordoze.

Voda podpira telo, zaradi česar so kompresijski pojavi manj izraziti. Stisnjene medvretenčne ploščice in njihove korenine (kile hrbtenice) se sprostijo, zato ljudje z osteohondrozo vratne ali prsne hrbtenice po plavanju občutijo znatno izboljšanje stanja in rahlo omotico - to pomeni, da se je v telesu ponovno vzpostavil transport kisika.

4. Izguba odvečne teže

To je najučinkovitejša vrsta športne aktivnosti v smislu izgorevanja maščob, ki vam omogoča hitro izgubo odvečne teže in oblikovanje atletske figure. Posebnost treninga je, da je telo v vodi (tako v morju kot v bazenu) prisiljeno proizvajati več toplote, da lahko vzdržuje optimalno temperaturo.

Intenzivna poraba energije je glavno orodje za hujšanje. Znanstveniki so izračunali, da ima vsak stil plavanja določeno porabo energije v 10 minutah:

• prsno plavanje – do 60 kalorij;
• na hrbtu - do 80 kalorij;
• zajec - do 100 kalorij;
• metulj - do 150 kalorij.

Voda deluje masažno na telo, odpravlja celulit in povešeno kožo. Da bi bila rast mišic učinkovita in izguba teže intenzivna, je potrebno izvajati sistematično vadbo (2-3 vadbe na teden). Sloge plavanja je treba izmenjevati, pri čemer je telo nenehno na površini vode.

5. Okrevanje po poškodbah

Dolgotrajno bivanje v vodi poveča sposobnost mišic, da ostanejo dolgo časa v tonusu brez tveganja preobremenitve. Zato je plavanje izbrano za celovit razvoj ligamentno-mišičnega sistema in kot orodje, ki vam omogoča čim hitrejše okrevanje po poškodbi.

Posebnost je, da med vadbo v bazenu mišice, vezi in sklepi ostanejo vključeni, vendar je obremenitev na njih minimalna. To stanje vam omogoča, da obnovite funkcije poškodovanih okončin ali ligamentnih vozlov. Ta šport se uporablja kot obnovitvena metoda, vključena v prakso fizikalne terapije.

6. Krepitev srčno-žilnega sistema

Plavanje ima velike koristi za delovanje srca in celotnega ožilja. Med vadbo telo zavzame skoraj vodoraven položaj, zaradi česar srčna mišica veliko lažje premika tekoče tkivo po krvožilnem sistemu. V bazenu se poveča obremenitev srčnih zaklopk, kar zagotavlja učinkovito treniranje organa.

1. Srčna mišica postane močnejša, poveča se količina krvi, ki jo organ potiska na obrobje. Srce plavalca se lahko skrči do 200 utripov na minuto, s čimer se poveča količina pretočene krvi s 4 litrov na minuto na 40. Ta vir bo bolje oskrbel celotno telo s kisikom in tako izboljšal prehrano vsake celice v telesu.
2. Sistematična vadba vodi do znatnega zmanjšanja srčnega utripa (pri profesionalnih plavalcih je pulz 40-60 utripov na minuto). Ta dinamika je posledica povečanja moči srčne mišice, ki iztisne več krvi – njena aktivnost postane učinkovitejša. Z zmanjšano frekvenco krčenja v času mirovanja se srce manj obrablja. Zaradi tega je plavanje predpisano kot fizioterapija za hipertenzijo.
3. Vadba razvija vzdržljivost s povečanjem volumna krvi, kar spremlja zmanjšanje utrujenosti, izginotje kratkega dihanja in vrtoglavice med visoko intenzivno vadbo.
4. Plavanje pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Zato je predpisano za boj proti krčnim žilam, hemoroidom, srčnemu popuščanju itd.

7. Izboljšanje delovanja dihalnega sistema

Plavanje zahteva veliko količino zraka, ki je pri plavalcih usklajen z gibi rok in nog in je glavno pogonsko orodje. Zaradi tega je pljučna kapaciteta plavalcev, tudi na neprofesionalni ravni, bistveno večja kot pri ljudeh, ki z vodnimi športi nimajo nič.

• Pritisk vode na pljuča prisili zrak, da popolnoma in hitro uide, kar oteži vdihavanje. To vodi do razvoja prsnih mišic in mišic, ki so odgovorne za gibanje prsnega koša.
• Ker je treba zrak vdihniti čim bolj močno, so pljuča plavalcev popolnoma razvita, pri običajnih ljudeh ostanejo neizkoriščena za 20-25%.
• Globoko prsno dihanje tvori velik volumen pljuč, ki lahko doseže pet litrov. To dejstvo vam omogoča, da povečate vzdržljivost in preprečite številne bolezni dihal. Med sistematičnim treningom se vitalni volumen pljuč in njihova funkcionalnost povečata.

8. Uravnovešanje živčnega sistema

Plavanje pozitivno vpliva na pretok živčnih impulzov v telesu, uravnoveša procese inhibicije in vzbujanja. Vsaka vodna aktivnost, tudi vaterpolo, sinhrono plavanje, vodna aerobika ali celo plavanje s plavutmi, je najboljši pripomoček za krepitev živcev.

• Voda sprošča, pomirja, lajša duševne napetosti.
• Pozitivno vpliva na potek duševnih procesov pri otrocih, izboljša spomin in pozornost. Ta šport disciplinira, razvija odgovornost in krepi duh.
• Ima terapevtski učinek pri depresiji, nespečnosti, anksioznosti in fobijah.
• Učinkovit je pri preprečevanju cerebralne paralize, živčnih tikov in Parkinsonove bolezni.
• Izboljšuje vid, spodbuja dobro razpoloženje, povečuje vitalnost in, kot so dokazali psihologi, razvija samozavest.

9. Krepitev imunske obrambe

Vodni postopki so učinkovito orodje za utrjevanje, ki pomaga krepiti imunski sistem. Znanstveniki so dokazali, da če zjutraj plavate v bazenu, se tveganje za nastanek različnih virusnih bolezni zmanjša za 10-krat. Za izboljšanje zdravja je primerna katera koli vrsta plavanja, glavna stvar je slediti režimu in redno obiskovati bazen.

• Izboljša pregradne lastnosti telesa, povečuje njegovo odpornost na patogena okolja.
• Zmanjšuje tveganje za razvoj vnetnih procesov genitourinarnega sistema infekcijske etiologije, tako pri moških kot pri ženskah.
• Je dobro preprečevanje prostatitisa, cistitisa, uretritisa, vulvovaginitisa.

10. Zmanjšanje učinka stresa na telo

Med plavanjem telo proizvaja endorfine (hormone, odgovorne za pozitivno razpoloženje in dobro počutje). Obisk bazena ne razbremeni le fizične, ampak tudi psihične utrujenosti, zato psihologi priporočajo plavanje po napornem dnevu v službi. Po 30-minutni vadbi lahko opazite povečanje vitalnosti in zmanjšanje notranje napetosti.

Izstopa, ker so njegove koristi za zdravje neprecenljive. Kliče profesor kineziologije z Univerze v Teksasu Hirofumi Tanaka plavanje je idealen šport.

Profesor kineziologije na Univerzi v Teksasu

Vrednost plavanja je v tem, da je človek potopljen v vodo, kjer gravitacija z omejeno silo deluje na njegove kosti in mišice. Zaradi te okoliščine je plavanje idealen šport za ljudi z artritisom, ki ne prenesejo težke fizične aktivnosti. Poleg tega plavanje bistveno izboljša stanje krvnih žil, kar zmanjša verjetnost za nastanek bolezni srca in ožilja.

Plavanje je indicirano za hipertenzivne bolnike kot možnost za znižanje krvnega tlaka, pomaga pa tudi ljudem z debelostjo, za katere je običajna telesna aktivnost preprosto boleča.

Kot veste, je voda gostejša od zraka, zato je na telesu dodaten pritisk, ki je, mimogrede, enakomerno porazdeljen po celotni površini in ni koncentriran, na primer, na sklepih. Tako kolenski, kolčni ali komolčni sklepi ne doživljajo velikih obremenitev, kot na primer pri vadbi v telovadnici.

Deset razlogov, da začnete plavati že danes

Prednosti plavanja ne izboljšajo samo fizičnega, ampak tudi duševnega zdravja. Poleg tega vam bo redna vadba omogočila, da "izbrusite" svoje telo in pridobite lepo postavo, kar velja tako za moške kot za ženske. Kateri so glavni pozitivni učinki tega športa?

Raziskovalni sodelavec na Univerzi Indiana in sourednik Swimming Science Study Guide

Narava vašega dihanja je še ena značilnost plavanja od drugih športov. Ko tečete ali kolesarite, postane vaše dihanje hitro in neredno. Med treningom v vodi se to ne zgodi. Globoko in enakomerno dihanje bo opazno izboljšalo moč vaših dihalnih mišic in zdravje vaših pljučnih alveolov, milijonov majhnih balonom podobnih struktur, ki se napihnejo in izpraznijo, ko dihate.

1. Plavanje razvija vse mišične skupine

Če določen šport vključuje predvsem določeno skupino mišic, potem pri plavanju delujejo skoraj vse mišice telesa, vključno z mišicami obraza. Enakomerno trenirate mišice in povečate energijski tonus. Plavanje odlično trenira mišice nog, rok, trebuha, hrbta, vratu, medtem ko vsaka mišična skupina prejme raznoliko obremenitev. Če plavalec vadi različne plavalne sloge, se lahko to osredotoči na različne vrste mišic. Vadba v vodi je učinkovitejša, saj je gostota vode 12-krat večja od gostote zraka.

Plavanje bistveno izboljša prožnost in elastičnost mišic. Ta šport je kot nalašč za tiste, ki se bojijo zrediti.

2. Koristi za kosti

Plavanje je še posebej koristno za ženske v menopavzi. Ta šport pomaga krepiti kostno tkivo, ki pri ženskah po menopavzi postane bolj krhko. Redno treniranje v vodi bo pomagalo preprečiti težave s povečano krhkostjo, kar bo preprečilo nastanek zlomov. V zvezi s tem lahko plavanje imenujemo idealen šport za ljudi, starejše od 50 let, za katere je lahko iz različnih razlogov težka telesna aktivnost kontraindicirana.

10. Nega telesa in masaža

Kot veste, ima voda odlične lastnosti utrjevanja. To krepi in naredi telo neobčutljivo za različne virusne in bakterijske bolezni. Poleg tega se pri plavanju masira celotno telo, kar izboljša pretok krvi, tudi kapilarne. Že po enem mesecu redne vadbe boste opazili, kako se je stanje vaše kože izboljšalo.