Oseba bi morala imeti nekaj trebušne maščobe. To velja za normalno. Če pa se na tem delu telesa nabere veliko maščobe, lahko to vpliva na vaše zdravje.

Če oseba pridobi prekomerno telesno težo, se maščoba začne kopičiti na najbolj nezaželenih mestih. To velja tudi za mesto, kot je želodec, ki postane ne samo grd, ampak postane tudi grožnja zdravju vašega telesa. Ženske po menopavzi zelo pogosto začnejo kopičiti maščobo v predelu trebuha.

Kopičenje odvečne teže na trebuhu je lahko posledica povečanega inzulina, estrogena, nizkega testosterona itd. Z odpravo odvečne teže si lahko povrnete tako svoje zdravje kot tudi estetski videz. Vzroki za trebušno maščobo so lahko različni.

Glavni razlogi za kopičenje maščobe okoli pasu

Slaba prehrana

Človeško telo različno reagira na vse obstoječe vrste maščob. Znanost že dolgo dokazuje, da uživanje živil, kot so meso in mlečni izdelki, napolni telo z nasičenimi maščobami. Navsezadnje to vodi do kopičenja odvečnih kilogramov na telesu. A tudi maščob, kot so mononenasičene (olivno olje) in večkrat nenasičene (sončnično olje), ne smemo pretiravati. Prekomerno uživanje živil, ki vsebujejo to snov, lahko povzroči tudi pojav maščobe.

stres

Vir nenehnega stresa je lahko družina, služba in družba. Na žalost lahko to stanje tudi uniči vašo postavo z dodajanjem odvečnih kilogramov. Med stresom se sprošča hormon kortizol. To je tisto, kar povzroča rast maščobe v celicah.

Pomanjkanje spanja

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog, tudi ponoči, je prav tako dovzetna za hitro povečanje trebušne maščobe. Če spite manj kot 5 ur na dan, se kopiči maščoba, ki se lahko skladišči pet let.

Spremembe, povezane s starostjo

Po 50 letih se telo moškega in ženske začne spreminjati. V njihovem telesu pride do presnovne motnje, zaradi katere kalorije ne delujejo pravilno. V tej starosti ženske običajno preidejo v menopavzo, zaradi česar se začnejo kopičiti maščobe okoli pasu.

Kako se boriti proti trebušni maščobi

Zdrave počitnice

To še posebej velja za ljudi, ki delajo ponoči. Telo utrujenega človeka proizvaja veliko količino grelina, to pa povzroča željo po sladkarijah in drugi hrani, ki vsebuje maščobe. Nepravilni vzorci spanja porušijo raven kortizola, kar vpliva na inzulin, ki je glavni vzrok za maščobne obloge v predelu trebuha. Zato morate poskrbeti za pravočasen počitek in zdrav spanec.

Telesna vzgoja in šport

Da bi se znebili odvečne maščobe v predelu trebuha, morate vsak dan izvajati fizične vaje, ki pomagajo pri delu več mišic hkrati. Čez dan se morate tudi sprehajati, kar lahko pomaga pri kurjenju odvečne maščobe.

Zdrava prehrana

Za boj proti neuglednemu trebuščku morate posebno pozornost nameniti zdravi prehrani. In ne pozabite, sladkor je vaš prvi sovražnik. Najprej morate zmanjšati vnos kalorij. Da bi to naredili, naj se v vaši prehrani pojavijo nizkokalorična živila: zelenjava, žita in živila, ki vsebujejo fruktozo. Sladkosnedi lahko preidejo na sadje in jagode. Jedem lahko dodate cimet, ki lahko upočasni prebavo hrane v želodcu in tako bo človek dlje poln.

V svojo prehrano morate dodati več živil z vitaminom C, ki poveča proizvodnjo karnitina. Ta snov je pomembna sestavina, ki jo telo uporablja pri tvorbi energije iz maščob. Strokovnjaki svetujejo uživanje vitamina C predvsem ljudem, ki so pod stresom. To bo dober pomočnik v boju proti stranskim učinkom. Omeniti velja, da kivi in ​​sladka paprika vsebujeta več vitamina C kot citrusi.

Jejte maščobe

Posebna maščoba, ki jo najdemo v nekaterih živilih, lahko pomaga znebiti trebušne maščobe. Ti izdelki vključujejo: orehe, avokado, sveže ribe - losos itd. Z uporabo teh izdelkov v vaši prehrani ste lahko ves dan v stanju sitosti.

Dihanje v počasnem posnetku

To preprosto in učinkovito metodo lahko uporabite v vseh okoliščinah. Ko iz nekega razloga začnete čutiti tesnobo, poskusite spremeniti ritem dihanja: počasi ali hitro.

Kopičenje odvečne teže na trebuhu postane grožnja zgodnjemu staranju, pa tudi razvoju bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in druge bolezni. Ne pozabite, da se ob prvih znakih kopičenja maščobe v predelu trebuha takoj začnite znebiti odvečnih kilogramov.

Zgoraj predlagani program vam bo pomagal znebiti maščobe na trebuhu. Ta priporočila se lahko uporabljajo tudi za preprečevanje prekomerne teže.

Kako odstraniti trebušno maščobo

zdravje

Trebušna maščoba – vsi si želimo, da je ne bi bilo. Skriva se tudi tam, kjer se ne vidi in predstavlja veliko nevarnost za zdravje.

Imajo jo tudi vitki ljudje, ki se morda tudi ne zavedajo prisotnosti škodljivih maščobnih oblog v predelu pasu.

Od kod torej trebušna maščoba in kako se je znebiti?

1. Trebušna maščoba je nevarnejša od drugih maščobnih oblog v telesu.

Prekomerne maščobne obloge v predelu trebuha so bolj nevarne kot maščobe okoli stegen in zadnjice. Dejstvo je, da je trebušna maščoba povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in možganska kap. Genetska predispozicija lahko prispeva tudi k pojavu odvečne teže in kje točno se bo ta nalagala, a slaba izbira življenjskega sloga lahko situacijo poslabša.

2. Pivski trebuh ne izvira iz piva.

Mnogi verjamejo, da je neizogibna posledica uživanja piva tako imenovani pivski trebuh. Študije pa so pokazale, da ni povezave med uživanjem piva in maščobo na trebuhu. Toda presežek kalorij, bodisi iz hrane, alkohola ali velikih porcij, lahko povzroči, da začnete kopičiti maščobo v predelu trebuha.

Zakaj mnogi mislijo, da ti od piva raste trebuh? Le alkohol lahko poveča apetit z vplivom na hormone, ki uravnavajo občutek sitosti, ljudje pa smo navajeni uživati ​​alkohol ob velikih obrokih, kar dodaja dodatne kalorije. Ne smemo pozabiti, da vsa živila, vključno z alkoholom, ki jih uživamo nezmerno, lahko vodijo do povečanja telesne teže.

3. Najbolj nevarne za želodec so transmaščobe.

Čeprav do povečanega pasu in videza trebuščka ne vodi uživanje mastne hrane, temveč presežek kalorij, so nekatere maščobe vseeno bolj škodljive od drugih. Raziskave so pokazale, da lahko transmaščobe povečajo maščobne obloge na predelu trebuha. Trans maščobe najdemo v živilih, kot so margarina, pekovski izdelki, piškoti in krekerji ter hitra hrana.

4. Moški so bolj nagnjeni k trebušni maščobi.

Na splošno velja, da se zaradi hormonskih razlik pri moških pogosteje kopiči maščoba na predelu trebuha kot pri ženskah. Ženske do 40. leta največ maščobe naberejo na bokih in zadnjici. Toda po 40 letih, ko se raven estrogena zniža, se začnejo ženske kopičiti maščobe tudi na predelu trebuha.

5. Trebušne maščobe ni težje izgubiti kot katere koli druge maščobe na telesu.

Ko boste shujšali, jo boste najverjetneje začeli izgubljati v srednjem delu. Z uravnoteženo prehrano se boste znebili telesne maščobe, vključno s trebušno maščobo. Najboljši način za zmanjšanje obsega pasu je zdrava prehrana in redna vadba.

6. Trebušne trebušne mišice ne zmanjšajo trebušne maščobe.

Počepi, trebušnjaki in druge vaje krepijo osrednje trebušne mišice in pomagajo pri kurjenju maščobe, vendar ne nujno samo na trebuhu. Z drugimi besedami, ciljna vadba ne bo zmanjšala količine trebušne maščobe. Edini način, da se znebite trebušne maščobe in morebitne druge maščobe, je pravilna prehrana in fizična aktivnost, kot so aerobna vadba, plavanje, tek, kolesarjenje in tenis.

7. Tudi suhi ljudje ga imajo

Na splošno velja, da če imate zdravo telesno težo, boste imeli zdravo raven trebušne maščobe. Toda nekateri ljudje imajo lahko kljub temu, da so vitki, povečano raven visceralne maščobe ali maščobe, ki se kopiči okoli pomembnih organov. Ljudje s to genetsko nagnjenostjo imajo lahko tudi povišano raven holesterola in sladkorja v krvi. Tudi neaktiven življenjski slog lahko povzroči, da se pri suhem človeku začne nabirati maščoba na trebuhu.

8. Najboljši način, da se znebite trebušne maščobe

Veliko raziskav kaže, da vam bo uživanje diete z omejenim vnosom kalorij pomagalo pri izgubi odvečne telesne maščobe. V svojo prehrano morate vključiti sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, fižol, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, oreščke, pusto meso, ribe, jajca in perutnino. Prav ta dieta je osnova prehrane, ki vam omogoča, da dobite vse potrebne snovi in ​​zmanjšate obseg pasu. Strokovnjaki priporočajo tudi redno pol urno do enourno vadbo.

Ženske trebušno maščobo v šali imenujejo "rešilna palica". Ampak, žal, ta "rešilec" je težava za mnoge. Poleg tega se kopičenje maščobe pojavi v kateri koli starosti. Bolezni, ki izhajajo iz pojava nepotrebnih maščobnih oblog, so znanstvenike prisilile, da posebno pozornost namenijo problemu debelosti. Tako se je pojavila smer v medicini, imenovana morfomedicina. Kot rezultat študije so bili ugotovljeni vzroki za odlaganje maščob pri ženskah in ukrepi za boj proti njim. Odgovorili so na številne "zakaj".

• Priporočamo branje: in

Znanstveno je dokazano, da je prenajedanje glavni vzrok za nalaganje maščobe, vendar hujšanje ni vedno tako. Ugotovljeno je bilo, da bi morale imeti ženske približno 20% telesne maščobe. Vsi odpadni produkti človeškega telesa prihajajo s hrano. Pomanjkanje vitaminov ali mikroelementov je nevarno. Pojavi se presnovna okvara.

• Priporočamo branje o

Povečanje telesne mase je bilo imenovano lipogeneza, obratni proces pa lipoliza.

Hormona adrenalin in kortizon sta v prvi vrsti odgovorna za to, zakaj ženske razvijejo rešilno bilko. Adrenalin je odgovoren za proizvodnjo insulina v telesu. Močan skok adrenalina poveča raven insulina v telesu. In to vodi do delne ali celo popolne preusmeritve ogljikovih hidratov, ki vstopajo v kri s hrano, v maščobe.

Raven kortizona v telesu se poveča s pogostim prenajedanjem. Vodi do lipogeneze, tj. poteka počasen proces predelave maščob in ogljikovih hidratov.

Vrste trebušne maščobe

Maščoba na predelu pri ženskah je razdeljena na globoko in površinsko.

Glavni razlogi so lahko:

• Nepravilna drža. Najpogosteje se pojavi med sedečim delom in sedečim načinom življenja. Pride do rahlega premika hrbtenice in notranji organi se premaknejo naprej. Trebuh nehote raste. In če ni telesne aktivnosti, se maščoba zelo hitro odloži.
• Spremembe, povezane s starostjo povzroči zmanjšanje in popolno prenehanje proizvodnje ženskih spolnih hormonov, ki se imenujejo estrogen. Presnova in razgradnja nastalih maščob sta motena.
• Pogoste stresne situacije povzročajo negativna čustva in močan adrenalin. Hormonska raven in metabolizem sta motena. Zato pride do nenadnih tvorb maščobe v ledvenem delu telesa.
• Pomanjkanje telesne aktivnosti in prenajedanje hitro tvorijo maščobno plast v predelu trebuha. Teža žensk se poveča. Hoja postane težka. Pojavijo se težave z nogami, srcem in drugimi notranjimi organi.
• Med nosečnostjo Pri ženskah se trebuh raztegne. Če se ukrepi ne sprejmejo, se po porodu podkožne gube hitro napolnijo s podkožno maščobo. Zato zdravniki v porodnišnicah svetujejo preproste vaje po porodu, ki preprečujejo nastajanje maščobnih oblog.
• Hormonske motnje ki jih povzročajo bolezni in zdravila. Ta dejavnik je mogoče popraviti, vendar le pod nadzorom zdravnika. Tukaj ni treba tvegati in se samozdraviti.
• Težave, povezane z genetiko. V tem primeru sama debelost ni dedna bolezen. Maščoba se odlaga zaradi bolezni, ki povzročajo nagnjenost k nastanku maščobe. Ti vključujejo diabetes mellitus, presnovne motnje in druge.
• Slaba prehranaženske. V nasprotju z mnenjem, da so optimalna prehrana trije obroki na dan, saj... telo potrebuje približno 6 ur za prebavo hrane, praksa dokazuje, da lahko jeste pogosteje, do 5-krat na dan, vendar malo po malo. Hkrati naj popoldanska malica vsebuje rastlinsko hrano. Prekomerno uživanje sladkarij je škodljivo.
• Pomanjkanje samokontrole. Odlaganje težav vodi v še večje zdravstvene težave. V takih primerih se maščobne obloge povečajo.
• Pomanjkanje spanja. Za normalno delovanje telesa je priporočljivo, da človek spi vsaj 7 ur na dan, a več je bolje. Zakaj se to dogaja? Telo se ščiti pred stresom.

Ženske bi morale upoštevati vse te dejavnike tveganja, da bi preprečile reševalno vrv.

Vaše povratne informacije o članku:

"Tanjši pas pomeni daljše življenje" - žal to ni več le lep izraz, ampak aksiom. Maščoba v predelu trebuha ni le estetska pomanjkljivost, ampak resnična grožnja pričakovani življenjski dobi in njeni kakovosti, kar prepričljivo kažejo številne raziskave v Rusiji in tujini.

Manjša kot je maščobna plast na trebuhu, večja je verjetnost, da se nikoli ne srečate s tako resnimi boleznimi, kot so možganska kap, srčni infarkt, astma, sladkorna bolezen, bolezni jeter, onkologija in težave z zanositvijo.

Preberite članek do konca in izvedeli boste:

• kakšen obseg pasu kaže na zdravje
• kakšna maščoba se nalaga v predelu pasu
• zakaj je trebušna maščoba res nevarna
• Katere metode za zmanjšanje trebuha so popolnoma neuporabne in katere resnično delujejo?

Začnimo z meritvami pasu

Z merilnim trakom izmerite obseg pasu in rezultate primerjajte s spodnjimi podatki.
Če želite zagotoviti, da bo meritev vašega pasu točna in čim bolj natančna, opravite meritev na naslednji način:

1. vstanite naravnost, ne nagnite se, poravnajte ramena, mirno in globoko vdihnite;
2. položite začetek merilnega traku na popek;
3. ovijte trak okoli pasu in ga vrnite na izhodiščno točko, pazite, da je trak vzporeden s tlemi in se ne zajeda v telo;

Normalni obseg pasu za ženske je do 82 cm, za moške - do 94. Vse, kar je nad temi vrednostmi, jasno kaže na resnične ali potencialne zdravstvene težave.

Drug pomemben kazalnik presnovnega zdravja je razmerje med obsegom pasu in višino.

Ta preprost test lahko zanesljivo odkrije prisotnost inzulinske rezistence, stanja, pri katerem telesne celice izgubijo sposobnost odzivanja na hormon insulin.

Če želite določiti svoj koeficient, delite obseg pasu v centimetrih s svojo višino v centimetrih.

Običajno mora biti razmerje med obsegom pasu in višino manjše od 0,49 enote.

Indikator 0,5 enote in več zelo zanesljivo kaže na insulinsko rezistenco.

Stanje inzulinske rezistence vodi v dejstvo, da tudi zelo močne prehranske omejitve ne omogočajo izgube teže. Še bolj zaskrbljujoče je dejstvo, da je insulinska rezistenca pogosto pred sladkorno boleznijo tipa 2.

Če ustrezate normi, lahko varno zaprete članek, z vami je vse v redu. Če ste manj srečni, ugotovimo, zakaj se je to zgodilo in kaj storiti.

Kakšna maščoba se nalaga v predelu pasu?

Maščobne obloge v našem telesu so heterogene. Obstajata dve glavni vrsti: subkutana in visceralna.

Prva vrsta - podkožna maščobna plast določa obrise našega telesa. Leži plitvo in pokriva mišice. Odvečna podkožna maščoba v predelu pasu nima opaznega negativnega vpliva na zdravje. Največja težava, ki jo povzroči, je, da poslabša obrise telesa in jih naredi ohlapne.

Druga vrsta je visceralna ali notranja maščoba. Leži globoko in pokriva vse organe trebušne votline. Pogosto prav te rezerve ustvarjajo učinek velikega "pivskega" trebuha, vendar njihova škoda za zdravje ni omejena na to.

Zakaj je trebušna maščoba res nevarna?

Visceralna (notranja) maščoba ni inertna masa. To je ogromno presnovno aktivnih celic, ki proizvajajo približno 30 hormonov in drugih kemikalij. Večina jih lahko negativno vpliva na delovanje jeter, srca, ožilja in črevesja. Kompleks težav, ki spremljajo visceralno debelost, imenujemo presnovni sindrom. Pravzaprav govorimo o tem, da maščoba postane del endokrinega sistema in povzroči močno zmanjšanje občutljivosti tkiv na insulin, motnje presnove ogljikovih hidratov in lipidov.

Kako shujšati v predelu trebuha?

Na srečo imeti globoke maščobne rezerve ni smrtna obsodba. S to boleznijo se je mogoče in treba boriti, vendar je treba k izbiri metod pristopiti zelo previdno.

Kaj zagotovo ne bo pomagalo?

• trda nizkokalorična (do 1000 kcal na dan);
• popolna ali delna zavrnitev maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov;
• športni trening do točke izčrpanosti (vključno s črpanjem trebuha, hala obroči, obroči);
• tablete in čudežne jagode (kot so goji, afriška palma, garcinija itd.);

Vse zgoraj navedene metode bodo bolj verjetno poslabšale situacijo, namesto da bi jo približale olajšanju. Tako dobro kot jaz veste, da pogosteje kot ste na dietah, večja je verjetnost, da ne boste shujšali, temveč pridobili težo. Hkrati pa vsak neuspešen poskus »hujšanja« vodi do zmanjšanja pomanjkljivega mišičnega tkiva in njegovega nadomestitve z maščobo.

Ta sprememba v telesni sestavi vodi v dejstvo, da vsak nov poskus izgube teže na naslednji dieti prinaša vse manj rezultatov, zmanjša, telo vklopi varčevalni način v sili, posledično - teža vedno narašča, pas postane širši . S starostjo se ta težava le še poslabša.

Kaj bo resnično pomagalo zmanjšati vašo trebušno maščobo?

Na visceralno maščobo ni mogoče vplivati ​​z masažo, zdraviliškimi tretmaji ali kozmetičnimi oblogami - popolnoma so neuporabni. Hkrati pa je zelo občutljiva na spremembe v kakovosti in kalorični vsebnosti hrane, na aerobno telesno aktivnost in na raven kortizola – stres.

S tem v mislih obstajajo 3 glavne strategije za zmanjšanje maščobe na trebuhu.

1. uravnotežena prehrana z razumnim energijskim primanjkljajem;
2. zadostna aerobna telesna aktivnost;
3. razvijanje sposobnosti obvladovanja stresa brez uporabe hrane.

Oglejmo si podrobneje vsako smer.

Spremembe prehrane

Začnite z določitvijo vnosa kalorij, potrebnih za hujšanje.

Če želite to narediti, izračunajte svojo presnovno stopnjo, nato pa dobljeno vrednost zmanjšajte za približno 500 kilokalorij. Posledično boste določili dnevni vnos kalorij, ki vam bo omogočil izgubo teže, vendar telo ne bo preklopilo v način varčevanja, maščobne rezerve, vključno s tistimi na trebuhu, pa bodo uporabljene kot manjkajoča energija.

Za izračun hitrosti presnove se lahko uporabijo različne metode, na primer formula Mifflin-San Geor. Če vam izračuni povzročajo težave, uporabite.

Potrudite se, da je v vaši prehrani čim več naravnih izdelkov in manj zavržene hrane (predelano meso, tovarniško pečeno pecivo, visoko predelani izdelki z oznako “Light”, “Diet” in podobno).

Kaj štejemo med naravna (polnovredna) živila?

Vsi izdelki, ki so bili minimalno obdelani:

• meso ali perutnina, ne mleto meso, že pripravljeni kotleti, klobase ali cmoki;
• sveže (zamrznjene) ribe, ne ribje konzerve ali ribje palčke;
• žitarice, ne instant kaše in müsliji;
• sezonsko sadje, ne pakirani sokovi;
• maslo namesto svetlih namazov;
• oljčno olje, ne "lahka" majoneza;
• skuta, ne skuta ali;
• jogurt brez sladkorja, ne izdelek, ki vsebuje mleko s sadjem;
• naravna kava, ne nadomestek 3 v 1
• voda, ne gazirane pijače (vključno z Zero, Lite, 0 kalorij)

Najpomembnejši korak, da se znebite trebušne maščobe, je močno zmanjšanje, še bolje, popolna izločitev naslednjih živil:

1. (fruktoza, dekstroza, maltoza, kokosov sladkor, sadni sirup, sirup topinamburja, pekmez). Izogibajte se izdelkom, ki uporabljajo fruktozo kot sladilo. Izogibajte se policam "dietnih" sladkarij v trgovinah - vse vsebujejo fruktozo, ki je v čisti obliki celo večje zlo od sladkorja;
2. ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom (več kot 70)

Če želite zagotoviti, da je vaša prehrana uravnotežena, uporabite preprosta prehranska pravila, opisana v članku "".

Če potrebujete pomoč pri načrtovanju prehrane za pravilno in varno hujšanje -.

Sem spada hoja, nekoliko višja od običajne, tek, ples, kolesarjenje, steper, eliptik, nordijska hoja.

Da so vaje čim bolj produktivne, tj. dajejo največje rezultate v eni časovni enoti, poskusite jih izvajati v območju srčnega utripa za izgorevanje maščob. Določanje tega območja je zelo preprosto:

Trebušne vaje, trebušnjaki in upogibi pomagajo ohranjati splošno telesno pripravljenost, dobro krepijo mišični steznik, vendar ne vplivajo neposredno na izgubo teže v predelu trebuha. Zato se nima smisla osredotočati samo na tovrstne vaje.

Obvladovanje ravni stresa z neprehrambnimi metodami

Visoka raven kortizola, stresnega hormona, je eden glavnih povzročiteljev odlaganja maščobe v predelu trebuha in pasu. Kortizol je tisti, ki neposredno vpliva na povečanje in povzroča skoraj neustavljivo željo, da bi nekaj pojedli.

Seveda se je nemogoče popolnoma znebiti stresa v našem življenju, vendar ga je potrebno nadzorovati. Zadostna telesna aktivnost brez fanatizma, kot je navedeno zgoraj, in kakovosten spanec () pomagata zmanjšati raven kortizola.

Prijatelji, upam, da sem vas uspel prepričati, da maščoba na trebuhu ni smrtna obsodba, ampak le resen razlog, da poskrbite za svoje zdravje. Težave ni mogoče rešiti sam, potrebna so vaša dejanja. Začnite s postopnimi spremembami v prehrani – najprej se odpovejte nezdravi hrani, ki jo postopoma nadomeščajte z bolj zdravo in kakovostno. Okrepite to veščino. Nato dodajte več gibanja s hitrostjo izgorevanja maščobe in čudoviti rezultati bodo zagotovo vidni zelo kmalu.

Vsak izgubljeni gram in centimeter je vaš korak k bolj zdravemu, daljšemu in srečnejšemu življenju!

Skoraj vsaka ženska, tudi najbolj vitka, je nezadovoljna z nekaterimi deli svojega telesa - izbočenim trebuhom, polnimi boki, debelimi koleni, širokim pasom ali brezobličnimi rameni. Nekateri se osredotočijo na boj proti tem manifestacijam z dietami, drugi opustijo, saj menijo, da je danost, ki je ni mogoče popraviti, vendar se izkaže, da je rešitev problema včasih razmeroma preprosta.

Do nedavnega je veljalo, da so geni vzrok za specifično porazdelitev maščobnih oblog po telesu. Po mnenju večine strokovnjakov so bili odgovorni za število maščobnih celic na enem ali drugem delu telesa. Toda številne nedavne študije, ki so jih izvedli v različnih laboratorijih po vsem svetu, so pokazale, da je tu le delno vpletena genetika – v večji meri je porazdelitev kopičenja maščobe odvisna od načina življenja in prehrane.

Nepravilna prehrana in dnevna rutina, hormonsko neravnovesje, toksini in stres so glavni »razdelilci« naše maščobe.

Če se sprašujete: »Zakaj se zredim samo v nogah ali trebuhu?«, če se sprašujete: »Zakaj ne hujšam enakomerno?«, potem vam bo morda ta članek pomagal razumeti te težave in jih popolnoma rešiti. .

Zakaj se maščoba odlaga na trebuhu

Bistvo problema:

Vaš trebuh je videti izbočen in napihnjen kadar koli v dnevu

Tudi ko shujšate, vaš trebuh ne postane raven

Vsako povečanje telesne teže vpliva predvsem na želodec

Možni razlogi

Trebušna maščoba je povezana s stresom. Ob stresu nadledvične žleze sproščajo hormon kortizol, ki spodbuja nastanek maščobne blazinice okoli trebuha.

Nedavna raziskava znanstvenikov z univerze Yale (ZDA) je pokazala, da imajo tudi vitke ženske odvečno maščobno maso na predelu trebuha, če so redno izpostavljene stresu. Po mnenju raziskovalcev je to zato, ker ima visceralna (notranja) maščoba bistveno več receptorjev za kortizol kot običajna podkožna maščoba. Navsezadnje je glavna lokacija visceralne maščobe okoli notranjih organov in v trebušni votlini.

Zato je trebušna maščoba glavna težava prebivalcev velemest, kjer je stopnja stresa za red velikosti večja kot v majhnih mestih in na podeželju.

Kako to popraviti

Dobra novica je, da vam ne bo treba teči ali delati napornih vaj.

Nasprotno, celo kontraindicirani so, če se želite znebiti izbočenega trebuha, saj... lahko povzroči presežek kortizola v krvi (težka telesna aktivnost je tudi stres za telo). Prav tako nima smisla napihovati trebušne mišice. V najboljšem primeru lahko s pomočjo trebušnih mišic stisnete trebušno votlino in jo vizualno zmanjšate, vendar se ne znebite maščobe same. Poleg tega je lahko v stisnjenih, maščobnih organih moten krvni obtok.

Na podlagi tega sta najbolj sprejemljivi vrsti telesne dejavnosti hoja in joga.

Izbočenje v trebuhu je lahko tudi posledica neravnovesja črevesne mikroflore. Sladkor, žita in citrusi lahko povzročijo močno fermentacijo v črevesju, kar prispeva k napihnjenosti. Nezaželena so tudi živila, kot so kava, sol, alkohol, ki prispevajo k stresnim stanjem.

Pri zmanjševanju trebušne maščobe pa lahko pomagajo ribe ali piščanec, rdeča pesa, sladki krompir, zelena zelenjava, avokado in olive, saj pozitivno vplivajo na ravnovesje kortizola v krvi.

Zakaj se maščoba odlaga na nogah

Bistvo problema:

Imate debele golenice (težko zapnete škornje vaše velikosti)

Imate težave s spanjem

Imate nenehno občutek teže v nogah?

Možni razlogi

Otekle, težke noge so lahko posledica pomanjkanja počitka ponoči, pogostega zbujanja med spanjem ali premajhne globine spanja. Globok spanec je faza sanj (hitro gibanje oči), v tem trenutku se telo obnavlja in obnavlja. Če se ponoči zbudite in se spomnite svojih sanj, to pomeni, da spite plitko.

Kako to popraviti

Ni določenega časa za spanje, vse v tej zadevi je zelo individualno. Toda za veliko večino ljudi se 7-9 ur spanja lahko šteje za normalno.

Da bi izboljšali kakovost spanca, nekaj ur prej opustite uživanje ogljikohidratne hrane, še posebej sladkarij, ki spodbujajo aktivnost. Verjetno ni vredno reči, da so prepovedani tudi izdelki, ki vsebujejo kofein - kava, čokolada, čaj, kakav itd. Bolje je, da ne pijete niti neškodljive vode tik pred spanjem, sicer pritisk na mehur moti miren spanec.

Slab spanec je lahko posledica pomanjkanja vitamina B, zato je treba vašo prehrano napolniti z živili, kot so ribe, pusta govedina, jajca, jogurt in oreščki.

Pred spanjem se izogibajte gledanju v TV zaslone, prenosnike, telefone ipd., raje preberite knjigo ali se kopajte.

Zakaj se maščoba nalaga v zgornjem delu telesa

Bistvo problema:

Ob straneh imaš debela krila

Tvoja ramena so polna

Maščoba se odlaga v zgornjem delu prsnega koša in pod pazduho

Možni razlogi

V večini primerov je ta porazdelitev maščobnega tkiva povezana s prisotnostjo toksinov v telesu.

Nedavna študija o toksinu bisfenol A, ki ga najdemo v sodobnih živilskih embalažah (na primer plastenkah), je pokazala, da je odlaganje maščobe stranski učinek toksičnih učinkov bifenola A. Poleg tega se lahko maščobe odlagajo na mestih, ki so nenaravna za telo.

Kako to popraviti

V prej omenjeni študiji je tridnevna izločitev vse pakirane in predelane hrane iz prehrane prostovoljcev znižala raven BPA za 77 %.

Za izboljšanje učinka razstrupljanja je zelo koristna Bikram joga, ki se izvaja v prostoru, ogretem na 40 0 ​​​​C. Zelo je primerna za odstranjevanje maščobnih "kril" in maščobnih rok, visoko potenje pa odstranjuje toksine.

Zakaj se maščoba odlaga v pasu?

Bistvo problema:

Ste vitki, a imate poln pas

Ko oblečete kavbojke, se na straneh nad njimi naredi maščobna kroglica.

Z rokami mirno zgrabite maščobo s strani

Možni razlogi

Najverjetneje jeste veliko sladkarij.

Maščoba okoli pasu je običajno znak, da telo ne proizvaja dovolj inzulina ali pa se ne more spopasti z velikimi količinami sladkorja iz hrane.

Kako to popraviti

Če opustite ali vsaj zmanjšate uživanje sladkarij, se lahko znebite maščobe v pasu za 50 %, tudi če ohranite skupni vnos kalorij v vaši prehrani.

Tudi ta vrsta debelosti je lahko posledica stresa, tako kot visceralna maščoba, zato bi morali vsaj 15 minut nameniti sprostitvi.

Živila, bogata z antioksidanti, kot so živobarvna zelenjava, jagodičevje ali zeleni čaj, pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Cink lahko veže inzulin na receptorje v celicah, zato je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s cinkom – govedina ali bučna semena.

Hoja in pitje zadostne količine tekočine bosta pomagala pri kurjenju maščob okoli pasu in odplaknila morebitne preostale toksine.

Zakaj je moj obraz poln?

Bistvo problema:

Imaš lunin obraz

Ko se zredite, se to odraža predvsem na obrazu.

Imate poln vrat in dvojno brado

Možni razlogi

Najverjetneje prepogosto pijete alkohol.

Zabuhel, poln obraz je znak čezmernega uživanja alkohola ali zastajanja tekočine v telesu. Ljudje, ki redno pijejo, imajo običajno suhe postave in debele obraze. Poleg tega alkohol vodi do dehidracije kože, kar se odraža v povešenem vratu in nad njim - dvojni bradi.

Naj se sliši še tako nenavadno, alkohol po eni strani dehidrira, po drugi pa pomaga zadrževati vodo v telesu.

Kako to popraviti

Zmanjšajte vnos alkohola.

Izvajajte masaže in vaje za mišice obraza in vratu, s tem boste skoraj v trenutku izboljšali limfno drenažo in videz obraza. Uporabite lahko posebne masažne kreme in olja.

Zakaj se maščoba odlaga na stegnih?

Bistvo problema:

Imate raven trebuh, tanek pas, a debele boke

Standardne obleke vam ne ustrezajo zaradi razlike v velikosti zgornjega in spodnjega dela

Vaša postava spominja na hruško

Možni razlogi

To je morda edini primer, ki ima skoraj 100% genetski vzrok.

Dobra novica je, da se je v več študijah pokazalo, da je shranjevanje maščobe na stegnih najvarnejše področje za vaše zdravje. Manjša je verjetnost, da boste zboleli za sladkorno boleznijo ali srčno-žilnimi boleznimi.

Kako to popraviti

Po mnenju strokovnjakov je edini način za nekoliko izboljšanje stanja izključitev sojinih izdelkov (po možnosti stročnic) iz prehrane, pa tudi dolgih večurnih sprehodov na svežem zraku.