Pozdravljeni, dragi bralci bloga! Čeprav želim danes najprej pozdraviti bralce, saj je bil ta članek napisan za njih.

Ste vedeli, da ženske s staranjem medenične mišice izgubijo tonus in elastičnost? Prekomerna teža, nosečnost in porod ta proces poslabšajo. Posledično lahko to povzroči najbolj neprijetne posledice. Ti vključujejo prolaps maternice, urinsko inkontinenco in težave s spolnostjo. Vse to lahko preprečite tako, da začnete pravočasno trenirati intimne mišice. In pri tem nam bodo pomagale Keglove kroglice.

Povedal vam bom skrivnost: Arnold Kegel ni izumil žoge. Vaginalne kroglice, jajčeca in druge podobne preproste pripomočke za vadbo so poznali že dolgo pred našim štetjem. Na vzhodu so ženske prenašale skrivnosti obvladovanja intimnih mišic iz roda v rod. Takšne tehnike so poznali že v stari Kitajski, na Japonskem in v Indiji.

Seveda je bil cilj vzhodnih praks predvsem razvoj spolnosti. Zato se niso mogli razširiti na krščanskem zahodu. Vendar so bili na Zahodu sredi prejšnjega stoletja deležni nepričakovanega razvoja.

Ginekolog dr. Kegel je iskal rešitev za stresno urinsko inkontinenco pri ženskah po porodu. In leta 1947 je patentiral svoj razvoj - napravo, imenovano "perinealni merilnik". Načelo delovanja naprave se pravzaprav ne razlikuje od delovanja istih kroglic. Poleg tega je Kegel razvil celoto. Nadaljnje raziskave in praksa so pokazale, da to ni koristno samo za zdravljenje urinske inkontinence.

Z vadbo lahko preprečimo nevarnost številnih ginekoloških bolezni. In z žogami je učinkovitost treninga večkrat večja!

• starost nad 40 let;
• prekomerna teža;
• okrevanje po porodu;
• težave z uriniranjem;
• anorgazmija;
• priprava na nosečnost.

Poleg tega vam omogočajo izboljšanje spolnega življenja. Krepitev intimnih mišic vam omogoča, da povečate svetlost občutkov med seksom. Obstajajo ženske, ki zaradi takšnih vaj začnejo doživljati orgazem med intimnostjo.

In takšno usposabljanje omogoča tudi ženskam, da obnovijo ton po porodu in celo zožijo vagino. Priporočljivo med nosečnostjo.

Kontraindikacije - akutni vnetni procesi in tumorji v predelu medenice. Poleg tega je to obdobje pooperativne rehabilitacije in okužb genitourinarnega trakta. Če imate kakršne koli bolezni, se pred začetkom vadbe posvetujte s strokovnjakom.

Priprava na trening

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da pred začetkom vadbe poskusite začutiti mišice, ki jih boste trenirali. Najlažji način za to je, da namerno prekinete proces uriniranja. Za to se uporabljajo iste mišice. Upoštevajte, da lahko to storite samo enkrat. Tega ne smete ponavljati pogosto, saj moti naravni proces uriniranja in vam lahko škodi.

Same kroglice je treba pred in po vsaki vadbi obdelati s klorheksidinom ali miramistinom. Hraniti jih je treba samo v čisti škatli.

Pred izvajanjem vaj obvezno izpraznite mehur. Če tega ne storite, je lahko vadba boleča. Ali celo povzroči nehoteno uriniranje.

Program usposabljanja za začetnike

Zdaj pa ugotovimo, kako uporabljati telovadnico doma. Običajno so priložena navodila za uporabo. Ne pozabite, da so za začetnike priporočljive najpreprostejše vaje.

• Prvič je bolje, da vaje izvajate leže, kasneje pa jih lahko izvajate stoje;
• Med celotno vadbo spremljajte svoje dihanje - mora biti prosto, globoko in izmerjeno. Ne smete zadrževati diha ali sesati v želodec;
• Preden vstavite kroglice, jih namažite z lubrikantom.

Trenažer previdno vstavite v nožnico do globine približno dveh centimetrov. Poskusite jih "povleči" vase z uporabo vaginalnih mišic. Izmenično napenjajte in sproščajte mišice za obdobje dveh do desetih sekund.

Prepričajte se, da delujejo vaginalne mišice. Ni vam treba naprezati glutealnih in trebušnih mišic.

Oglejte si video, v katerem je predstavljen nabor posebnih vaj za treniranje mišic medeničnega dna:

Krčenje mišic

Počasi skrčite vaginalne mišice in jih držite napete pet do deset sekund. Potem se sprostite. Občutite žogo z mišicami. Vajo ponovite desetkrat. Nato naredite isto, vendar v hitrem tempu.

Porivanje

Med vajo se izvaja potiskanje, kot pri porodu. Potiskajte pet do deset sekund, poskušajte stroj potisniti ven, nato se sprostite. Ponovite desetkrat.

"Dvigalo"

Pri tej vaji, nasprotno, morate kroglice potegniti navznoter. Stisnite mišice na vhodu v nožnico. Nato poskusite začutiti mišice, ki se nahajajo dlje, in jih stisnite, postopoma dvignite kroglice višje. Nato se isto stori v obratnem vrstnem redu. Ponovite pet do desetkrat.

Vrste žog

Keglove vadbe lahko kupite v lekarni ali sex shopu. Kako izbrati učinkovitega? Prosimo, bodite pozorni na naslednje parametre:

Teža in dimenzije. Manjša kot je velikost in večja teža, težje je delati s takšnimi kroglami. Za začetnike je bolje izbrati srednje velikosti in dokaj lahke. Ko se naučite delati z njimi, lahko preidete na bolj zapletene ravni.

Oprema. Dobri kompleti vključujejo žoge različnih tež in velikosti. Najbolje je iti od enostavnega k zapletenemu in postopoma povečevati intenzivnost treninga. In za to bi bilo lepo imeti "rezervo za prihodnost".

Material. Lahko je naravni kamen, lateks, guma, kovina in tako naprej. Glavna stvar je, da je hipoalergen. Zato je pomembno, da telovadnico kupite v lekarni ali sex shopu, kjer bo imela certifikat kakovosti.

Oblikovanje. Trenažer je lahko poleg oblike žoge tudi v obliki srca ali zvezdice. Kroglice lahko povežemo z vrvico v več delih. Klasični simulator je sestavljen iz dveh ali treh žog, povezanih z vrvico, ali enega jajca z vrvico.

Najučinkovitejši trenažerji so tisti s premaknjenim težiščem. Znotraj takšnih kroglic so nameščena uteži. Med premikanjem ustvarjajo vibracije. Začutite ga le z intimnimi mišicami. K krčenju prisili celo najgloblje intimne mišice.

Kateri so boljši za začetnike?

Za začetek vaj je bolje izbrati žoge s premerom vsaj 3-3,5 centimetra, vedno z zanko. Potreben je za enostavno odstranitev vadbene naprave, če je to potrebno kadar koli. Kasneje bo mogoče uporabiti kroglice brez zanke. Toda najprej se naučite, kako jih potisnite ven z varnostno zanko.

Trening se začne z eno žogo. Ko vam vaje z njim postanejo lažje in vaše mišice postanejo močnejše, lahko začnete zapletati nalogo. Nato uporabite dvojni trenažer. Zdaj boste morali držati dve žogi naenkrat in še naprej stiskati in sprostiti intimne mišice.

Trenažer s tremi žogami je primeren za okrevanje po porodu. Ko delate z njim, stisnite in sprostite mišice, kot med porodom, poskušajte potisniti kroglice ven.

Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati pri izbiri svojih prvih Keglovih žog, je njihova teža. Ne morete začeti z nečim, kar je pretežko (na primer 50 gramov), da se ne poškodujete. S krepitvijo mišic lahko postopoma povečate težo in zmanjšate premer žog. Uspeh se doseže postopoma in po stopnjah.

Veliko ljudi je slišalo o prednostih Keglovih vaj, zlasti za ženske. Pomagajo pri delu tistih mišic, ki se v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljajo, s čimer izboljšajo zdravje, preprečijo številne težave in ugodno vplivajo na spolno življenje. Posebej priljubljene so Keglove vaje z žogami. Keglove žoge so pripomočki za vaginalno vadbo, ki se uporabljajo za povečanje tonusa intimnih mišic, zmanjšanje velikosti vagine in zmanjšanje verjetnosti bolezni genitourinarnega sistema. Ta preprost trenažer je edinstven v tem, da za uporabo ne potrebujete posebnega usposabljanja, uporabljate ga lahko kadarkoli in kjer koli, seznam kontraindikacij pa je minimalen.

Ti intimni trenažerji, ki se uporabljajo za krepitev mišic spodnjega medeničnega predela, se lahko razlikujejo glede na obliko, težo, velikost in dizajn. Vaginalne kroglice so pritrjene skupaj z močno nitjo ali ribiško vrvico. Na koncu je zanka, ki med vadbo ostane zunaj in vam omogoča kasnejšo odstranitev pripomočka iz nožnice.

Žoge so razdeljene v tri skupine:

• Klasična. Najenostavnejši modeli so zasnovani za treniranje intimnih mišic in niso opremljeni z dodatnimi funkcijami.
• Vibrira. Pomagajo povečati mišični tonus in zagotavljajo odlično preprečevanje ginekoloških bolezni. Pomagajo tudi pri povečanju spolne želje in občutljivosti erogenih con.
• Žoge s premaknjenim težiščem. So votle kroglice, v njih pa je majhna težka žogica.

Keglove kroglice so lahko okrogle ali ovalne oblike. Vsaka možnost je do neke mere učinkovita in se lahko uporablja za usposabljanje. Premer oboda naprav je lahko 1,5-4 cm, teža pa 30-150 gramov. Za začetnike je priporočljiva uporaba lahkih Keglovih žog z velikim premerom.

Za izdelavo Keglovih žog lahko uporabite naslednje materiale:

• Hipoalergena plastika, ki ne povzroča nobenih alergijskih reakcij.
• Kovina. Te žoge so precej težke in jih priporočajo samo usposobljene ženske.
• Silikon. Ta material je univerzalen, lahek in udoben ter ga lahko uporabljajo vse ženske.
• Kamen. Žad ali jadeit lahko uporabimo za izdelavo kroglic. Takšne simulatorje je treba uporabljati zelo previdno, saj če se pojavijo čipi, obstaja nevarnost poškodbe vaginalne sluznice.

Tudi vaginalne kroglice se lahko razlikujejo po strukturi površine. Lahko je gladka, rebrasta, reliefna, žametna. Za začetnike je bolje izbrati rebraste ali reliefne naprave, saj bodo netrenirane mišice težje držale gladke žoge.

Vaje s keglovimi žogami za ženske: indikacije

Vaje s keglovimi kroglicami bodo koristne za vsako žensko, ki nima ginekoloških bolezni ali drugih kontraindikacij. Če imate kakršne koli dvome, je bolje, da se najprej posvetujete z ginekologom. Uporaba vadbenih žog je še posebej koristna v naslednjih primerih:

• Pri načrtovanju nosečnosti za lažji porod. Mišice perineuma in medeničnega dna prevzamejo glavno vlogo pri porodu, zato bo sposobnost nadzora mišičnega dela pomagala olajšati in pospešiti porod.
• Če ženska po porodu čuti zmanjšan tonus in šibkost vaginalnih mišic. Vaje bodo pomagale obnoviti izgubljeno elastičnost in pomagale odpraviti zvine.
• Za zdravljenje in preprečevanje urinske inkontinence. Ta problem je pomemben za mnoge ženske po porodu in med menopavzo.
• Za preprečevanje bolezni medeničnih organov. S krepitvijo medeničnih mišic se izboljša lokalna imunost, mikroflora in znatno zmanjša tveganje za celoten seznam vnetnih bolezni.
• Za boleče menstruacije in neredne menstrualne cikluse.
• Da bi odložiti menopavzo in poenostavite postopek premikanja.
• Za preprečevanje prolapsa maternice.
• Za izboljšanje kakovosti spolnega življenja, povečanje občutljivosti erogenih con in povečanje libida.

Številni porodničarji in ginekologi svetujejo pacientkam uporabo Keglovih kroglic po porodu, kar pomaga preprečiti številne negativne posledice, vključno z nehotenim uriniranjem. Redna uporaba tega preprostega trenažerja pomaga izboljšati žensko zdravje in njeno intimno življenje.

Keglove kroglice: navodila za uporabo

Ugotovimo, kako uporabljati Keglove kroglice. Pred začetkom vadbe morate občutiti moč vaginalnih mišic. Če želite to narediti, postavite prst nekaj centimetrov v notranjost in skrčite mišice, kot se zgodi pri zadrževanju urina. Če čutite, da so mišice popolnoma napete, pomeni, da so dovolj natrenirane in lahko uporabljate težje žoge. Če je mišični odziv šibkejši, se izbere silikonski trenažer. Načelo delovanja in uporabe žog je precej preprosto. Sledite tem navodilom:

• Pred vadbo izpraznite mehur.
• Med zadnjim obrokom in vadbo naj mine vsaj ena ura.
• Žogo je treba temeljito obdelati z antiseptikom ali nekaj minut hraniti v šibki raztopini mangana. Nato je treba kroglice namazati s posebnim intimnim gelom in jih položiti v nožnico.
• Če ste šele začeli izvajati vaje, je bolje, da jih izvajate v ležečem položaju, saj mišice še niso dovolj okrepljene za gimnastiko v stoječem položaju. Po vstavitvi mora zanka ostati zunaj.
• Ne bi smeli takoj iti na seznam vaj za ženske s Keglovimi kroglicami, saj so nekatere od njih namenjene ženskam, ki že imajo nekaj izkušenj s treniranjem intimnih mišic. Za začetek je pomembno, da poskusite najti delovni ritem, ki vam ustreza.
• Plastične ali silikonske žoge so v enojni in dvojni različici, za trening pa med njimi ni velike razlike.
• Priporočljivo je, da uro začnete z dvema sekundama napetosti in sprostitve. Vsak dan povečajte ta interval za nekaj sekund. Število ponovitev mora biti vsaj deset.
• Pomembna sestavina takšnih vaj je dihanje. Med vadbo ga ne držite, dihajte globoko, gladko in odmerjeno.

Vaginalnih kroglic ni mogoče uporabljati med nosečnostjo in menstruacijo.

Izvlečenje kroglic iz nožnice je povsem preprosto. Če obstaja zanka, jo preprosto povlecite. Če govorimo o posamezni žogici, jo lahko izrinemo s krčenjem trebušnih mišic ali s kašljanjem.

Keglove vaje z žogami: opis

Pravilno izbrane kroglice je treba držati v nožnici z določeno silo. Zato začetnicam priporočamo uporabo lahkih modelov. Redni petnajstminutni trening lahko sčasoma povečate na držanje žoge osem ur. Redna vadba vam bo pomagala začeti čutiti in nadzorovati svoje notranje mišice. Ko lahko samozavestno držite stroj s svojimi mišicami, Keglove kroglice za ženske lahko uporabljate doma z naslednjimi vajami:

• Krčite vaginalne mišice in poskušajte potisniti kroglice navzgor in navzdol. Tehniki lahko sledite z uporabo zanke, ki se premika.
• Izmenično sproščanje in krčenje mišic, doseganje najglobljega položaja simulatorja.
• Uporabite potisni gib, da premaknete izdelek iz materničnega vratu v območje vaginalne odprtine.
• Gladko premikajte kroglice vzdolž vaginalnega kanala.
• Delajte ostre potiske, dokler vadbena naprava popolnoma ne izstopi iz nožnice.
• Trenažer z dvema žogama postavite le do polovice noter, druga žoga pa naj ostane zunaj. Potegnite ga noter in nato potisnite ven.
• Ko obvladate vse zgornje vaje, zapletite svojo nalogo tako, da na zanko obesite uteži, ki tehtajo do 300 gramov. A to je mogoče storiti šele, ko so mišice že dovolj natrenirane.

Število ponovitev vaj je 10-krat. Če pa vam jih je sprva težko ponoviti toliko, jih zmanjšajte na optimalno za vas. Vaje je priporočljivo ponavljati vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Ženske, ki so dobro natrenirale svoje intimne mišice, zlahka vrtijo kroglice v nožnici, jih zamenjajo ali celo streljajo. To stopnjo strokovnosti je mogoče doseči le z rednim intenzivnim usposabljanjem.

Na splošno ni nič zapletenega pri uporabi Kegelovih kroglic za začetnike. Vendar je pomembno, da med vajami delujejo samo vaginalne mišice. Ne napenjajte trebušnih in zadnjičnih mišic – to bo zmanjšalo učinkovitost vaj.

Previdnostni ukrepi

Pri izbiri žog morate biti previdni. Obstaja ogromno število različnih modelov, ki pritegnejo pozornost s svetlimi barvami, netrivialnimi oblikami in dizajnom. Vendar morate razumeti, katere naprave bodo koristne in katerim se je najbolje izogniti. Priporočljivo je upoštevati naslednja priporočila:

• Ni priporočljivo uporabljati montažnih žog, ki so izdelane iz plastike in so sestavljene iz dveh polkrogel, pritrjenih skupaj. V tem primeru lahko mikroflora takoj vstopi v majhne razpoke na stičiščih mikrosfer in povzroči okužbo. Takšne kroglice je tudi zelo težko pravilno oprati, saj je tveganje vnetnih procesov zelo veliko.
• Kroglice na tekstilni niti so primerne samo za enkratno uporabo, saj lahko tako sama nit kot njeno zapenjanje povzročita razmnoževanje patogenih bakterij. In zelo težko je izvesti kakovostno dezinfekcijo takega izdelka.
• Reliefne površine in zapletene oblike preprečujejo notranje drsenje, kar olajša vadbo, zato je za začetnike priporočljiva uporaba takšnih žog. Enostavne in gladke kroglice bodo učinkovitejše, poleg tega jih je lažje razkužiti.
• Kovinske krogle je precej težko držati, zato jih začetnikom ne priporočamo. Bodite pozorni, da je vadbena naprava izdelana posebej iz nerjavečega jekla in nima samo sijočega premaza, ki se bo sčasoma odluščil in oksidiral. Žogo lahko preverite z magnetom - če je magnetna, potem ni ponaredek.
• Žadna jajca so najpogosteje izdelana iz jadeita, saj je pravi žad zelo drag. Jadeit ima porozno strukturo in lahko postane gojišče okužb. Kamenih jajc ne morete uporabljati dlje časa - v tem primeru lahko povzročijo nasprotni učinek in raztegnejo mišice.

Pravilno izbrane in uporabljene Keglove kroglice bodo pomagale doseči odlične rezultate. Vabimo vas, da si ogledate več videoposnetkov o njihovi uporabi.

Vaje s Keglovimi žogami na videu

Ta članek opisuje Keglove vaje za izboljšanje zdravja žensk in spolnosti.

Očarljiv videz, čaroben iskriv nasmeh, nežna koža, lahka hoja, vitka postava, samozavest - vse to je lastno sodobnim lepoticam. Ženske se zelo trudijo, da bi bile lepe, uspešne in privlačne moškim. Medtem ko črpajo izklesane postave v telovadnici in "pilijo" mišični steznik, mnogi pozabijo na treniranje notranjih intimnih mišic.

Treniranje intimnih mišic kot sredstvo za pridobivanje dodatnega užitka

Treningi s koreninami v daljni preteklosti kot umetnost obvladovanja vaginalnih ali intimnih mišic.

Malo zgodovine

• Tehniko nadzora intimnih mišic so obvladale ženske starodavne Kitajske, Indije in Japonske. Številni rokopisi o svetih praksah, kipi, poslikave na stenah templjev, posoda in tkanine potrjujejo, kako spretno so svečenice ljubezni nadzorovale svoja telesa.
• Tehnike obvladovanja »mišic ljubezni« so se prenašale iz roda v rod in veljale za del kulturne dediščine vzhodnih držav. V starodavni Kitajski je bila praksa obvladovanja intimnih mišic na voljo le ženam cesarjev.
• Žad in lesena jajca, posode z vodo in druge naprave so služile kot simulatorji za mišice medenice in vaginalnega kanala. Že od malih nog so dekleta vcepljali znanje in sposobnost nadzora intimnih mišic.
• Leta 1940 je prišlo do "revolucionarne eksplozije" v znanstvenem razumevanju zdravljenja nekaterih ženskih tegob. Ameriški zdravnik Arnold Kegel je med preučevanjem problematike urinske inkontinence pri porodnicah ugotovil vzrok te bolezni. Ženske po porodu imajo običajno sproščene mišice nožnice in medeničnega dna. Smeh, kihanje, kašljanje so pogosto povzročili nehoteno uriniranje.
• Profesor Kegel je razvil posebno gimnastiko, ki je po vsem svetu znana pod imenom "Keglove vaje". Za te namene je izumil tudi poseben simulator. Trenutno obstaja veliko modifikacij gimnastike za krepitev intimnih mišic. Za lažje delo z medeničnimi mišicami so razvili različne trenažerje.

Ali lahko trening intimnih mišic izboljša zdravje žensk?

Vsako leto ta trend pridobiva zagon med ženskami po vsem svetu. V medicinskih centrih potekajo treningi in tečaji za krepitev in nadzor globokih medeničnih mišic.

Zdravniki za zdravje žensk močno priporočajo krepitev intimnih mišic, začenši v otroštvu. Močne in nadzorovane ženske mišice naredijo žensko privlačno, samozavestno in, kar je najpomembneje, omogočajo, da se izogne ​​številnim ženskim boleznim, olajša prenašanje in rodi zdravega otroka brez zapletov.

Simptomi in opozorilni znaki šibkih intimnih mišic

• urinska inkontinenca pri kašljanju, smejanju, kihanju, vadbi in stresu
• hemoroidi
• bolečine med spolnim odnosom
• pomanjkanje orgazma
• nezmožnost prenašanja želje po uriniranju
• premik maternice

Šibke medenične mišice najpogosteje najdemo pri porodnicah in imajo poporodne raztrganine. Ženske s šibkimi intimnimi mišicami pogosto spremljajo velika teža, kronični kašelj in zaprtje.

Koristi vaj za zadnjico, vaginalne mišice in medenične organe

Za sodobno žensko je treniranje intimnih mišic preprosto potrebno. Ne pozabimo na nekatera življenjska pravila, ki nas spremljajo vse življenje: umivajte si roke in telo, umivajte si zobe, pravilno se prehranjujte, ukvarjajte se s športom. Gimnastika za intimne mišice je zelo pomembna za žensko telo. Zakaj? Pri treniranju občutljivih mišic se zgodi naslednje:

Lepota in zdravje žensk

• izboljšanje pretoka krvi v medeničnem predelu
• preprečevanje prolapsa organov in popravljanje njihovega položaja
• preprečevanje prolapsa maternice
• preložitev menopavze na kasnejši datum, manifestacija menopavzalnih sindromov v blagi obliki in brez zapletov
• preprečevanje ginekoloških bolezni
• stabilizacija hormonskih ravni
• odpravljanje menstrualnih bolečin in glajenje predmenstrualnih sindromov

Nosečnost in porod

• možnost zanositve
• priprava telesa na normalno nosečnost, fiziološki in zavestni porod
• preprečevanje grožnje splava
• hitro poporodno okrevanje, fiziološka obnova medeničnih mišic in njihove elastičnosti v naravno stanje

Prednosti treninga intimnih mišic za kakovosten seks

Trening vaginalnih mišic, kot sredstvo za pridobivanje dodatnega užitka, se pojavlja v življenju žensk, ki svoje intimne mišice prisilijo k »delovanju«. Močne vaginalne mišice lahko pospešijo ženski orgazem, lastnica sama pa lahko doživi »čustveno eksplozijo«.

• harmonija v spolnih odnosih
• doživetje popolnega orgazma
• sposobnost razširitve scenarijev spolne intimnosti
• manifestacija aktivnega položaja med spolnim odnosom, pridobivanje živih občutkov in neopisljivih čustev
• zmanjšanje obsega vagine

Trening intimnih mišic in sfinktra: Keglove vaje

Trening vaginalnih mišic je bil zelo razvit in ženskam pomaga rešiti številne težave. Obstaja veliko kompleksov za treniranje globokih ženskih mišic. Vse temeljijo na klasičnih vajah, ki jih je dr. Kegel priporočal svojim pacientom v prejšnjem stoletju.

Klasične Keglove vaje

1. Počasi stisnite vaginalne mišice, zadržite v tem položaju nekaj časa in se sprostite. Ponovite od 10- do 30-krat.
2. Stisnite vaginalne mišice in premaknite stisk navzgor, kot v dvigalu. Ostanite v tem položaju. Nato počasi sprostite mišice v nasprotni smeri: od zgoraj navzdol. Ponovite 10-30 krat.
3. Perinealne mišice se hitro napnejo in sprostijo. Ponovite 10-30 krat.
4. Potisni gibi. Delajo potiskajoče gibe, ki spominjajo na potiskanje med porodom. Ponovite 10-30 krat.

Kompleks vaj je treba izvajati do 5-krat na dan.

Keglove vaje: koristi in škode

• Keglove vaje omogočajo ženskam, da se znebijo številnih ženskih bolezni in izboljšajo spolne odnose z moškimi.
• Keglove vaje so predpisane tudi ženskam, ki se pripravljajo na materinstvo za ugodno nosečnost, olajšanje poroda in odpravo negativnih poporodnih posledic. Po rojstvu otroka so Keglove vaje predpisane ženskam kot rehabilitacijska terapija.
• Pri ženskah, ki izvajajo Keglove vaje, je verjetnost splava malo verjetna, saj trenirane mišice dobro krepijo maternični vrat in držijo plod.
• Če Keglove vaje nosečnice izvajajo nepravilno in intenzivno, lahko negativno vplivajo na fiziologijo poroda, porodnica pa ima lahko težave pri samostojnem porodu.

Treba je zapomniti: kršitev higienskih pravil pri uporabi opreme za vadbo lahko povzroči okužbo nožnice in maternice. Vse, kar pride v nožnico: kroglice, jajca ali druge dele simulatorja, je treba oprati z milom in zdraviti z antiseptičnimi zdravili.

Video: 5 vaj za medenico

Treniranje intimnih mišic z jogo

Z vadbo joge medenične mišice delujejo po naravnih zakonitostih. Nobena skrivnost ni, da imajo ženske, ki že dolgo prakticirajo jogo, lepo in napeto postavo, so prilagodljive in prilagodljive. Imajo dobro razvite ženske intimne mišice in medenični organi delujejo usklajeno. Dolgotrajna vadba joge praviloma odpravi vse ženske bolezni, poveča žensko moč in samozavest.

Predstavljeni video prikazuje kompleks "Female Power" z vajami za krepitev medeničnih mišic:

Video: Ženska moč v 30 minutah - joga za začetnike

Krepitev intimnih mišic z geisha vaginalnimi kroglicami

• Krepitev nežnih mišic z vaginalnimi kroglicami ali jajčki iz žada se sodobne ženske vse bolj poslužujejo. Te trenažerke VUM imenujemo tudi Geisha balls.
• Kroglice ali jajčka iz naravnega kamna so velike približno 3-4 cm Vaginalne kroglice se prodajajo v obliki srčkov in zvezdic. Na voljo so v okroglih in ovalnih oblikah z različnimi teksturami. Žoge so izdelane iz različnih materialov: lateksa, naravnega kamna, plastike in so med seboj povezane z nitkami.
• Na začetku vadbe uporabite velike žoge z grobo strukturo. Takšne kroglice je lažje obdržati v nožnici. Postopoma lahko preidete na manjše kroglice. Dobro natrenirane vaginalne mišice držijo majhne, ​​težke in gladke žogice.

Kako vstaviti vaginalne kroglice?

• Da bi preprečili okužbo, kroglice najprej speremo z milom ali močno fiziološko raztopino, pred posegom pa tudi z antiseptično raztopino (klorheksidin).
• Za boljše drsenje je treba kroglice obdelati z mazivom.
• Bolj priročno je, da kroglice vstavite v nožnico leže ali v pol ležečem položaju.

Pomembno! Ne smemo pozabiti, da so žoge povsem intimen trenažer, ne morete jih izposojati niti najbližjemu prijatelju!

Vaje z vaginalnimi kroglicami

1. Vaje z vaginalnimi kroglicami izvajamo stoje ali kasneje - med hojo.
2. Na začetku ne bi smeli "izpustiti" kroglic iz nožnice, temveč jih držati z mišico, ki ustavi proces uriniranja. Na začetku se žoge držijo 1-2 minuti, postopoma povečujejo čas.
3. Izmenično stiskajte in sproščajte vaginalne mišice, ne da bi sprostili kroglice.
4. Kroglice premikajte gor in dol po vagini. Ne gre takoj. Sčasoma rezultat ne bo trajal dolgo.
5. Potiskajte kroglice iz nožnice eno za drugo.
6. Držajoč nit, skušajo kroglice izvleči iz nožnice, pri čemer zagotavljajo notranji upor z nožničnimi mišicami, kar preprečuje, da bi kroglice zapustile nožnico.

Uspešnost vadbe intimnih mišic s pomočjo vaginalnih kroglic dosežemo le z redno vsakodnevno vadbo.

Kako trenirati vaginalne mišice z uporabo vakuumskih trenažerjev?

Ta vrsta simulatorja vaginalnih mišic ima svoje občudovalce. Vakuumski stimulatorji intimnih mišic imajo številne funkcije in niso enostavni za uporabo. Vsak simulator je opremljen s podrobnimi navodili, ki vam omogočajo, da kar najbolje izkoristite to napravo. Obstaja mnenje, da so vakuumski simulatorji najučinkovitejši v liniji simulatorjev VUM.

Video: Keglove vaje s simulatorjem

Nianse treniranja intimnih mišic - šola gejša: video

Gejše so starodavna dediščina Japonske. Že od 17. stoletja se omenjajo ženske, ki osrečujejo moške duhovno in spolno. To so bile izobražene, načitane, urejene in zapeljive lepotice, ki so znale uganiti moške najgloblje želje. Lahko bi se pogovarjali, prirejali čajne ceremonije in priredili nepozabne noči ljubezni.

Obstajale so šole za gejše, kjer so dekleta že od malih nog učila umetnosti biti ženska. Gejše so znale peti, plesati, skrbeti za obraz in telo ter spretno obvladati »mišice ljubezni«.

Vaje za krepitev intimnih mišic doma: nasveti in ocene

Številni centri ponujajo plačljive treninge in treninge z inštruktorji. Alternativa je samostojna vadba za krepitev intimnega predela s pomočjo klasičnih dr.Keglovih vaj z uporabo ugodnih vadbenih naprav, trebušni ples, joga, kolesarjenje in sobna kolesa pa dobro krepijo tudi nožnične mišice.

Trening stegen, intimnih mišic in sfinktra- modna in cenovno dostopna smer za sodobne ženske. Številne predstavnice lepšega spola so se znebile številnih težav v spolnem življenju in izboljšale zdravje žensk. Predstavljamo nekaj resničnih pregledov takšnih razredov.

V sodobnem svetu je bilo razvitih veliko različnih metod izboljšanja, modnih trendov v osebnem življenju, tako da lahko danes vsakdo zlahka popravi vse pomanjkljivosti v sebi in se znebi kakršnih koli zakoreninjenih kompleksov. Eden od novih in že precej priljubljenih takšnih dogodkov je wumbling. Takšna vadba, kot je vumbilding, dobesedno ne sodi v šport, ampak je intimen postopek, ki se večinoma izvaja doma.

Kaj je to?

Da bi razumeli vse zapletenosti intimne metode wumblinga, morate najprej razumeti, kaj je to in zakaj je sploh potrebno. Sama beseda je sestavljena iz dveh delov, od katerih prvi pomeni "vaginalno nadzorovane mišice", drugi pa, preveden iz angleščine, kot "struktura". Iz tega sledi, da je wmbling struktura vaginalno nadzorovanih mišic.

Ali si vedel? Že v starih časih so gejše in priležnice uporabljale nenavadna jajca iz žada ali drugega trpežnega in trdega materiala za treniranje elastičnosti vaginalnih mišic.

Kakšna je korist?

Prednosti vrtenja in njegove vaje doma se ne da čutiti po preizkušeni praksi, zato mnoge ženske po svetu tako rade delijo priporočila in svetujejo te vaje svojim prijateljicam, ki temeljijo na dejstvu, da:

1. Takšne samostojne vaje bistveno olajšajo potek in proces poroda, pomagajo preprečiti porodne zlome in lajšajo bolečine med postopkom.
2. Znatno izboljša prekrvavitev v genitalijah, kar zelo pozitivno vpliva na splošno telesno in moralno stanje ženske.
3. Deluje rahlo preventivno proti spolno prenosljivim boleznim.
4. Omogoča močnejši občutek vaginalnega orgazma.

Pomembno! Morda je edina pomanjkljivost teh intimnih vaj njihova nizka učinkovitost, če ima ženska prolaps maternice. Zato, če imate kakršne koli težave z urogenitalnimi organi, je bolje, da se pred takimi vajami posvetujete s svojim ginekologom.

Vumbilding simulatorji

Pri izbiri simulatorja za wumbling doma bodite pozorni na materiale, iz katerih je izdelek izdelan, njegovo kakovost in videz, da se izognete ponaredkom, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Sodobni certificirani vadbeni stroji, priporočljivi za samostojno uporabo, svojim uporabnikom zagotavljajo ustrezno izvedbo Keglovih vaj; proizvajajo se predvsem v treh vrstah: vakuumske, cargo in vaginalne kroglice.

Ali si vedel? Arnold Kegel je prvi v ZDA v 50. letih prejšnjega stoletja izumil poseben simulator, »perinealni merilnik«, in zanj izdelal posebne vaje, s katerimi je dosegel uspeh pri razvoju mišičnih sposobnosti žensk v medeničnem predelu. In danes se imenujejo skoraj vse vaje s katerim koli vaginalnim simulatorjem« Keglove vaje» .

Vaginalne kroglice

Vaginalne kroglice se običajno prodajajo v svežnju dveh ali treh kroglic, premera od 1,5 do 4 cm, okrogle ali jajčaste oblike. Njihov glavni namen je povečan tonus vaginalnih mišic. Izdelane so iz posebnih visokokakovostnih materialov - medicinskega silikona, stekla, kovine, lesa, nestrupene plastike, pa tudi naravnega kamna.

Ženska se lahko odloči glede na osebne želje in enostavnost shranjevanja. Glavni pogoj za izbiro tega intimnega predmeta je dobro polirana površina in vedno visokokakovosten varen material; če je površina kroglic valovita, se morate prepričati, da na njej ni dodatnih izboklin.

Če niste leni in redno uporabljate vaginalne kroglice, potem boste s tem zagotovo pripomogli k polnemu in kvalitetnemu razvoju skoraj vseh, tudi najbolj nedostopnih mišic nožnice, povečali njihovo čvrstost in elastičnost ter razbremenili spolne odnose. disharmonija in anorgazmija.

Vakuum

Vakuumske (pnevmatske) naprave so zelo pomemben in učinkovit simulator pri wumblingu, vendar so precej težko uporabljati, in začetnik morda ne bo razumel podrobnosti aplikacije. Toda po obvladovanju osnov in osnovnih tehnik se rezultati uporabe vakuumskih simulatorjev pojavijo že pri prvih lekcijah.

Tovorni promet

Utež vaginalno-pelvičnega trenažerja je videti kot majhna žogica, na katero je pritrjena utež. Tak projektil je nastal predvsem za trening moči, in kot pri običajni izgradnji mišic je treba obremenitev povečevati postopoma.

Pomembno! Ne glede na to, kateri simulator vam je ljubši, je glavno pravilo uporabe-ne škodi. Najboljša možnost bi bila, da bi šli na posebne tečaje za valjenje in intimno zdravje, nato pa vadite v pogojih, ki so vam primerni.

Osnovne vaje za začetnike

Osnovna pravila za uporabo wumblinga za začetnike, ki z veseljem izvajajo pouk samo doma, so že dolgo predstavljena v vseh spletnih virih, poleg tega je intimna metoda vadbe predstavljena celo v posebnih izobraževalnih slikah.

Toda preden preidete na same izvedbene metode, morate obvladajo nekatere druge tehnike, Na primer:

1. Pravilna tehnika dihanja. Če želite to narediti, se uležite na hrbet, zaprite oči, se popolnoma sprostite in počasi vdihnite in izdihnite s trebuhom.
2. Tehnika za lajšanje intrauterine napetosti. Ta metoda vključuje umik ali napenjanje sfinktra z nadaljnjo sprostitvijo, vendar je treba manipulacijo izvajati popolnoma brez sodelovanja trebušnih in glutealnih mišic.
3. Tehnika pravilnega vaginalnega treninga. Izvedba je zelo preprosta in jo je mogoče izvesti na katerem koli priročnem mestu in kadarkoli. Če želite to narediti, morate le počasi stisniti in sprostiti vaginalne mišice.

Nekaj ​​najbolj priljubljenih načinov vadbe wmblinga za novince:

Metoda številka 1.

• Treba je stisniti medenične mišice in ostati v tem položaju približno 6 sekund, nato se sprostiti. Ponovite 12-krat.
• S hitrim tempom stisnite in sprostite mišice, tudi 12-krat, nato pa stisnite in pritrdite ta položaj za 1 minuto. Ta kompleks se izvaja v 3 pristopih.

Metoda številka 2.

• Hitro stisnite in sprostite medenične mišice za 20 sekund, nato pa naredite 10-sekundni počitek. Ponovite 3-krat.
• Hitro stiskajte in sproščajte mišice 5 sekund. Izvedeno 8-krat.
• Stisnite mišice za pol minute, nato se sprostite in po 20 sekundah ponovite isto manipulacijo. (3 pristopi).

Metoda št. 3.

• V povprečnem tempu 40-krat stisnite in sprostite medenične mišice. (3 pristopi).
• Stisnite mišico čim močneje in zadržite napetost 30 sekund, nato počivajte 20 sekund. Naredite 7-krat.

Kontraindikacije za razrede

Kot vsaka telesna aktivnost in manipulacija s telesom imata tudi vaje za bohotenje svoje kontraindikacije:

1. Prolaps ali fibroidi maternice.
2. Tumorji v medenici različnih etiologij.
3. Cistične formacije.
4. Različne bolezni genitourinarnega sistema, vključno s spolno prenosljivimi boleznimi.
5. Indikacije za kirurški poseg.
6. Postoperativno ali poporodno obdobje.

Tudi pri vadbi doma se morate spomniti, da je vsako žensko telo individualno, zato, če ne morete takoj obvladati različnih tehnik vumblinga, ne bi smeli biti razburjeni, ampak preprosto sledite priporočenim pravilom in se samozavestno pomaknite proti svojemu cilju. , nato pa bodo sčasoma rezultati presegli vsa vaša pričakovanja.

In tudi za mišice jedra in ramenskega obroča so vsi znani, toda ali ste že slišali za trening intimnih mišic? So pa tisti, ki neposredno vplivajo na občutke med intimnostjo.

Zakaj so Keglove vaje potrebne?

Keglove vaje so kompleks, ki ga je razvil ameriški zdravnik Arnold Kegel za zdravljenje urinske inkontinence.

Namen kompleksa je okrepiti mišice majhne medenice in medeničnega dna, ki se v procesu življenja zelo redko uporabljajo in zato lahko izgubijo elastičnost in tonus.

Posledično oslabi podpora medeničnih organov, pojavijo se zdravstvene težave - od urinske inkontinence do prolapsa maternice. Poleg tega oslabljene mišice negativno vplivajo na intimno življenje ženske.

Toda ali je mogoče izvajati Keglove vaje med prolapsom ali po odstranitvi maternice doma ali je za to potreben nadzor specialista?

Seveda je bolje, da se posvetujete, vendar same te vaje niso težke in v prodaji najdete posebne vadbene naprave za intimne mišice, tako da lahko vadite doma.

Občasno izvajanje vaj po sistemu dr. Kegla je koristno za vse, vendar obstajajo kategorije žensk, ki preprosto potrebujejo takšne vaje.

Učinek vadbe

Komu koristijo Keglove vaje:

1. Ženske, starejše od 40 let
2. Ljudje s prekomerno telesno težo
3. Za mlade mamice za hitro okrevanje po porodu
4. Ženske, ki imajo težave z uriniranjem
5. Nosečnice, saj vaje pomagajo pri pripravi na porod in olajšajo porodni proces

Poleg tega bodo tečaji pomagali izboljšati intimno življenje, pri zdravljenju in preprečevanju prolapsa medeničnih organov, preprečevanju vnetnih procesov in "ženskih" bolezni.

In kar je najpomembneje, lahko kompleks izvajate kjer koli, tudi med običajnimi gospodinjskimi opravili.

Za vadbo vam ni treba biti sam - delo mišic medeničnega dna se navzven ne kaže na noben način, drugi ne bodo opazili ničesar.

Ne glede na to, ali vadite ali ne, je najprej treba razumeti, kje se nahajajo tiste mišice, ki jih bomo obremenili.

Okrepite mišice medeničnega dna s preprostimi vajami

To je mogoče storiti na dva načina:

Metoda št. 1

1. Če želite lokalizirati mišice, poskušajte simulirati zadrževanje želje po uriniranju. Ali še preprosteje: ob naslednjem obisku stranišča se zavestno potrudite, da nehate urinirati.
2. Ni tako preprosto, kot se zdi. Te mišice bomo trenirali.
3. Nemogoče je nenehno telovaditi med pohodi "na majhen način" - to moti naravni mehanizem uriniranja na živčni ravni. Grobo rečeno, pride do "desinhronizacije" dela živčnega sistema teh mišic.
4. Takoj, ko najdete prave mišice in ugotovite, da jih je dejansko mogoče nadzorovati, prenehajte z eksperimentiranjem in začnite s Keglovo vadbo.

Metoda št. 2

1. Obstaja še en način iskanja mišic, ki jih potrebujemo: za to vstavimo prst v nožnico in ga poskušamo čim bolj stisniti z močjo notranjih mišic (ni treba napenjati trebuha).
2. Začutili boste, da se anus vleče navzgor, mišični obroč pa se ovija okoli vašega prsta (kako močno je odvisno od stanja notranjih mišic).

Slika shematično prikazuje, katere mišice je treba okrepiti.

10 osnovnih Keglovih vaj za ženske doma

Ta kompleks je primeren tudi za ženske z urinsko inkontinenco in šibkimi intimnimi mišicami.

Nekatere tehnike se lahko uporabljajo tudi med nosečnostjo. Pomembno si je zapomniti, da se bo terapevtski učinek ohranil le z rednim in stalnim treningom.

Prvi razredi so lahko kratki in preprosti, kasneje pa je treba obremenitev povečati. Vsako vajo ponovimo 15-20 krat.

Vaja št. 1

Stojimo v koleno-komolčnem položaju, z glavo naslonjeno na roke. Intimne mišice napnemo navzgor in navznoter.

1. vaja

Vaja št. 2

Leži na trebuhu, malo potegnite nogo naprej. Napnemo in sprostimo intimne mišice.

vaja 2

Vaja št. 3

Leži na hrbtu, pokrči kolena in jih razmakni, kot pri porodu. Ponovno sprostimo in napnemo mišice.

3. vaja

Vaja št. 4

Sedimo na tleh v položaju blizu lotosovega položaja. Hrbet naj bo vzravnan. Medenične mišice napnemo navzgor in navznoter, pri tem pa poskušamo začutiti, da se dvigujemo od tal.

vaja 4

Vaja št. 5

Vstanemo naravnost in se nagnemo naprej za približno 45 stopinj. Noge razmaknemo. Roke so postavljene kot na sliki. Prav tako napnemo in sprostimo mišice navzgor in navznoter.

vaja 5

Vaja št. 6

Zavzamemo pozo mačke. Z upognitvijo hrbta navzdol sprostite intimne mišice, v nasprotni smeri pa jih napnete.

vaja 6

Vaja št. 7

Uležemo se na hrbet. Noge dvignemo pod kotom 90 stopinj, nato jih spustimo nižje in jih poskušamo postaviti čim globlje za glavo.

vaja 7

Vaja št. 8

Zdaj se premaknemo na položaj mostu. Dvignite zadnjico do vrha in napnite intimne mišice. Spustimo se in se sprostimo. Za to in naslednje vaje lahko uporabite fitball.

vaja 8

Vaja št. 9

Prevrnemo se na trebuh. Z rokami se naslonimo na tla, stopala ležijo na žogi. Ob izdihu razgibamo okončine in stisnemo zadnjico, ob vdihu jih razmaknemo in sprostimo.

vaja 9

Vaja št. 10

Ponovno se uležemo na hrbet. Noge ovijemo okoli fitballa. Ob vdihu dvignite žogo z nogami navzgor, ob izdihu pa jo spustite.

vaja 10

Pregledi Keglovih vaj za ženske kažejo, da lahko doma dosežete trajno izboljšanje stanja mišic. To pomeni, da se bodo težave z uriniranjem, če ne bodo popolnoma izginile, bistveno zmanjšale.

Keglove vaje doma za nosečnice

Zakaj trenirati intimne mišice, se sprašujete? Evo zakaj: med nosečnostjo mišice medeničnega dna pod težo rastoče maternice izgubijo elastičnost, se raztegnejo in oslabijo. Nekateri predeli atrofirajo, drugi postanejo "priščipnjeni".

In če morda vsega tega pred porodom ne boste opazili, pa se vam bo v poporodnem obdobju več kot jasno vrnilo.

In če vaše mišice pred nosečnostjo niso bile dovolj močne, vsekakor ne pričakujte, da si bodo po porodu opomogle same.

Poleg tega med nosečnostjo trening medeničnih mišic pripomore k boljši pripravi na porod. Trenirane, močne mišice delujejo bolj aktivno, kar pomeni, da bo porod potekal hitreje.

S pomočjo vaj postanejo notranje mišice močnejše in bolj elastične, med porodom pa se zmanjša tveganje za poškodbe in razpoke.

Prej ko začnete izvajati Keglove vaje, tem bolje.

Keglove vaje za ženske, ki se izvajajo doma, bodo koristne tudi pri dvojčkih, saj se v primeru večplodne nosečnosti obremenitev mišic le poveča.

Koristno je izvajati tak kompleks med nosečnostjo

Kot vsaka druga telesna aktivnost med nosečnostjo, Keglov trening zahteva predhodni posvet z ginekologom.

Najenostavnejša različica vaj: izmenično napnite in sprostite intimne mišice, zadržite se v "skrajnih" položajih nekaj sekund.

Pomembno si je zapomniti, da vam ni treba naprezati trebušnih mišic, stegen ali zadnjice. Delujejo samo mišice perineuma.

V zgodnjih fazah nosečnosti so dobre vaje, ki jih izvajate leže na hrbtu. Toda od 16. tedna je bolje preiti na tiste, ki se izvajajo v sedečem ali stoječem položaju.

To je pomembno, ker lahko povečan trebuh, ko ležite na hrbtu, pritiska na vene, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, zaradi česar se prekrvavitev ploda poslabša.

Mimogrede, zato je v drugi polovici nosečnosti bolje spati na boku kot na hrbtu.

Spodnje vaje se izvajajo leže

Kompleks Keglovih vaj za nosečnice

Drži

1. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, sprostite roke in jih postavite v udoben položaj.
2. Počasi napnite mišice presredka in zadržite 5-10 sekund na točki skrajne napetosti, nato se sprostite, počivajte nekaj sekund in ponovite.

Dvigalo

1. Bistvo vaje je, da počasi in postopoma stisnemo in sprostimo mišice presredka.
2. Predstavljajte si svojo vagino kot dvigalo, ki se počasi dviguje (mišice se krčijo) in spušča (mišice se sproščajo).
3. Ne pozabite se nekaj sekund zadržati na "tleh" - več jih je, bolje je. Izvedite več ciklov gor-dol s odmori.

Valovi

1. Bistvo vaje je, da mišice razgibamo v »valu«, pri čemer najprej napnemo notranje mišice nožnice, nato pa še zunanje (v bližini anusa).
2. Sprostite mišice v obratnem vrstnem redu. Vaja je za začetnike precej težka, zato naj vas ne obupa, če vam je ne bo uspelo izvesti takoj.
3. Posledično se boste naučili bolje čutiti svoje mišice in nadzorovati ne le zunanje, temveč tudi globoke mišice medeničnega dna.

Ponovite vaje vsak dan ob katerem koli primernem času in v nekaj mesecih boste opazili napredek - vaje bodo postajale vse lažje.

Keglove vaje za ženske doma z žogami

Če se vam redna vadba ne zdi dovolj in želite doseči "napredno" raven, poskusite uporabiti trenažerje v obliki žog ali stožcev z vezalkami.

Keglove vadbene žoge

V prodaji lahko najdete celo vrsto vaginalnih kroglic: od lahkih in velikih za začetnike do zelo majhnih in težkih za tiste, ki potrebujejo večje obremenitve.

Enostavno je trenirati z žogami: trenažer morate samo postaviti v nožnico, pustiti vezalko zunaj, in poskusiti stisniti in "povleči" mišice navznoter in navzgor, nato pa jih počasi sprostiti, "potiskati" trenažer ven.

Hkrati je pomembno, da ne potiskate ali naprezate trebušnih mišic - delujejo samo notranje mišice. Ali še preprosteje – z žogo notri se lotite svojih običajnih dejavnosti in jo poskušajte držati z močjo mišic, da ne pade ven.

Za začetnike je bolje izbrati najlažje in postopoma preiti na težje krogle.

Kot rezultat treninga se boste naučili zavestno nadzorovati notranje mišice nožnice, kar bo pozitivno vplivalo ne samo na vaše življenje.

Da bi učinek občutili hitreje, vaje izvajajte redno.

Seveda je treba žogo po vsaki vadbi temeljito oprati in pred vsako uporabo temeljito obdelati z antiseptikom.

Poleg tega lahko po potrebi uporabite lubrikant, da olajšate vstavljanje žoge v notranjost in ne povzročate nelagodja.

Uporaba simulatorjev - žadnih jajc, kroglic ali stožcev - je kontraindicirana med nosečnostjo, takoj po porodu ali v prvih šestih mesecih po operaciji na medeničnih organih.

Redno izvajanje teh preprostih vaj ne zahteva posebnih veščin ali zasebnosti – izvajate jih lahko kadarkoli in kjer koli, povsem neopazno za druge.

Rezultat takšnega “nevidnega” treninga bo več kot očiten – začutili ga boste po nekaj mesecih rednega treninga.

Če želite bolje razumeti tehniko izvajanja Keglovih vaj doma in njihove prednosti, si oglejte ta uporaben video: