Ali je nevarno zadrževati dih? Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema? Največja pavza z zadrževanjem diha

V tem članku bomo govorili o tem, kaj je zadrževanje diha (kumbhaka), čemu je namenjeno in kakšen vpliv ima na človekovo telesno, psihično in duhovno stanje.

Prednosti zadrževanja diha

Zadrževanje diha blagodejno vpliva na telo, saj ima telo med procesom začasne ustavitve dihanja možnost razporediti nakopičeno energijo po vseh telesnih organih. Tukaj govorimo o posebna oblika energija - Prana. Ta koncept je prišel iz jogijsko prakso in je sodobna medicina še ni preučevala, vendar to ne pomeni, da taka energija ne obstaja. Dejstvo, da pojav ni raziskan, preprosto pomeni, da na stopnji razvoja, na kateri je današnja znanost, še nismo dosegli ravni, da bi vrednotili in preučevali kompleksnejše pojave od tistih, ki jih je mogoče zlahka preučevati z empiričnimi metodami. .

Kaj je Prana

Poteka intenziven proces čiščenja celotnega telesa.
Pretok krvi v srce in pljuča, s tem pa tudi dostava kisika.
Prehod O2 iz alveolarnega zraka v kri je učinkovitejši.
Intenzifikacija procesov izmenjave plinov.
Koncentracija CO2 se poveča. To daje telesu signal, da mora dodati O2, s čimer se izboljša poraba in absorpcija istega kisika. To ni paradoks, ampak zakon. Dejstvo je, da pomanjkanje O2 ni signal za telo, da je treba sestavo teh dveh plinov v telesu uravnovesiti; Šele če se koncentracija CO2 poveča, dobi telo ukaz, naj nadaljuje proces izmenjave plinov – tako se nasiči z O2.
Začasno zakisanje krvi, ki je nastalo zaradi povečanja vsebnosti CO2, olajša sproščanje kisika s hemoglobinom.

Kaj se zgodi, ko zadržiš dih

Med zadrževanjem diha med vdihavanjem se aktivira delo notranjih procesov v telesu. Obstajata dve vrsti dihanja: zunanje in notranje. Vdih in izdih sta odgovorna predvsem za prvo vrsto dihanja, ki je nujno za delovanje živčnega sistema in mišic, druga pa za vse celice v telesu. Aktivira se zadrževanje diha celično dihanje, ki je deležen manj pozornosti, kar vodi v staranje fizičnega telesa neravnovesje v interno delo telesnih sistemov. Ni treba pojasnjevati, da je pomanjkanje celičnega dihanja vzrok za razvoj patologij.

Med izdihom zadržite dih

Zadrževanje diha med izdihom je veliko bolj pomembno kot zadrževanje diha med vdihom, težje ga je izvajati in je časovno krajše od zadrževanja diha med vdihom. Od česa je odvisen časovni parameter, je enostavno razumeti, če se spomnimo, da je po vdihavanju kisik še vedno v pljučih, zato pride do procesov izmenjave plinov, telo ne čuti jasno pomanjkanja O2. Medtem ko pri izdihu v pljučih ni več zraka, se kri napolni s CO2 in telesu sporoča, da potrebuje O2. Zato ob izdihu težje zadržimo dih.

Toda trajanje zadrževanja diha med izdihom je odličen pokazatelj splošnega stanja telesa. Če je v mirovanju, pri prazen želodec in pri pravilen položaj hrbtenica (popolnoma vzravnana), zadrževanje diha ob izdihu ne presega 40 sekund, potem v telesu ni vse tako dobro, kot bi si želeli.

Idealno bi bilo, če bi morali med izdihom zadržati dih vsaj 40 sekund, po možnosti dlje.

Kaj naredi zadrževanje diha med izdihom?

Menijo, da če lahko med izdihom zadržite dih vsaj 40 sekund, je vaše telo v v odlični formi, je raven ogljikovega dioksida na ustrezni ravni. Spomnimo se, da je bistveno, da ta raven ne pade pod 6-7%, saj je CO2 odgovoren za presnovne procese v telesu in sintezo aminokislin, je vazodilatator in odličen sedativ.

Psihično stanje je odvisno od razmerja med kisikom in ogljikovim dioksidom v telesu. Med zadrževanjem diha se spodbudi delo vagusnega živca, ki je odgovoren za dihala, prebavila, srce in ožilje.

Za razliko od simpatičnega sistema, ki aktivira telo, vagusni živec pomirja srčni utrip in upočasni utrip, blagodejno pa vpliva tudi na delovanje prebavnega sistema, poveča se slinjenje in znojenje. To nakazuje, da v telesu prevladuje proces Yang. Povezan je s proizvodnjo toplote. Ni naključje, da ko začnete vaditi pranajamo s Kumbhako med izdihom, vam bo tudi v hladnem prostoru toplo. To je reakcija telesa, povezana z aktivacijo vagusnega živca.

Kako povečati zadrževanje diha

Da bi povečali zadrževanje diha, lahko začnete vaditi pranajamo. To je tehnika za nadzor in upravljanje dihanja. Je del sistema joge osmih udov in neposredno sledi vadbi asan.

Preden začnete vaditi pranjamo, izvedite niz asan za hrbtenico. Je zelo pomembno. Mnogi začetniki se pogosto ne zavedajo, kako pomembna je pred izvajanjem dihalnih vaj pripraviti hrbtenico, saj je proces dihanja povezan s hrbtenjačo.

Ni vam treba samo delati pranajame pravilen položaj- v Padmasani ali Siddhasani, pa tudi za pripravo same hrbtenice. Naj vas spomnimo, da energijski kanali Ida, Pingala in Sušumna se nahajajo vzdolž hrbtenice. Z izvajanjem asan boste aktivirali tudi pretok Prane skozi nadi kanale, vključno s tremi najpomembnejšimi.

Vdihni - in Bog te bo spustil noter, zadrži dih - in Bog bo ostal s teboj. Izdihni - in dovolil boš Bogu, da pride k tebi, zadrži izdih - in zlil se boš z njim.
Krishnamacharya

Vaje za zadrževanje diha

Ko ste pripravljeni, lahko izvajate pranajamo. Za začetek se je bolje odločiti za enostavnejše pranajame, kot sta Samavritti ali »kvadratno« dihanje in Anuloma Viloma. Sprva lahko izpustite zadrževanje diha med izdihom in izvajate samo Kumbhako med vdihom. Tako se boste lahko pripravili na bolj zapletene pranajame, kasneje pa lahko izvedbo zakomplicirate tako, da izvajate obe Kumbhaki – pri vdihu in pri izdihu.

Druge pranajame so Viloma in Ujjaya, Surya Bhedana in Chandra Bhedana pranayama. Pri zadrževanju diha se je bolje osredotočiti na klasično razmerje 1:4:2 (1 je vdih, 4 je zadrževanje diha, 2 je izdih). Enoto štetja lahko vzamete kot utripe pulza ali korake, če pranajamo izvajate med hojo.

Pred izvajanjem pranajam s Kumbhako je bolje pripraviti pljuča tako, da jih »prezračimo« s pomočjo Bhastrike ali podobnih pranajam.

Zakaj zadrževati dih pri pranajami?

Pomembna vloga Kumbhake v pranajami je povečanje, preusmerjanje in prerazporeditev prane, prejete med vdihavanjem, v telesu. Ni naključje, da jogiji priporočajo izvajanje pranajame v položajih sede na tleh – na ta način usmerite tok Prane iz nižjih centrov v višje, kar jih aktivira: energija iz nižjih centrov prehaja v višje. Zavestno uravnavate pretok Prane bolj na učinkovit način, ki preprečuje, da bi se usedla in stagnirala v spodnjih čakrah.

Prerazporeditev prana energije

Zdaj, ko je energija koncentrirana v višjih delih, začne vaša zavest delovati drugače. Ni naključje, da praktikanti pranajame opazijo, kako se spreminjajo njihovi interesi v življenju. Aktivira se torej duhovna sfera, kar bi se prej zdelo kot nekaj špekulativnega, brez povezave z resnično življenje, začne videti drugače - zdaj vas resnično zanima in vse zato, ker se je vaše razumevanje življenja in njegovih vrednot spremenilo. Če je bila v preteklosti vaša zavest osredotočena na območje treh spodnjih čaker, potem ste po vadbi zadrževanja diha v pranajami opazili spremembe v psihološko stanje in življenjske vrednote.

Ta učinek se je pojavil tudi kot posledica sočasne prakse meditacije. Ko se osredotočite na svoje dihanje in delo s prano, so vaši možgani najbolj učinkoviti. Odpirajo se njegove neizkoriščene možnosti. To še ni siddhi, a že tako majhne spremembe vam bodo pokazale, v kolikšni meri podcenjujemo svoje zmožnosti in menimo, da je analitično pridobljeno znanje edina zanesljiva opora v življenju.

Razumeli boste, da se človek lahko zanese ne le na logiko, ampak tudi na tako imenovano neposredno znanje. Postopoma vam bo postalo bolj dostopno. Glavna stvar je vaditi in vse bo prišlo. Toda v praksi ne bodite vneti in izkoriščajte samo voljni dejavnik. Naj uživate v opazovanju svojega dihanja in učenju pravilnega izvajanja Kumbhake. Rad imam kar delaš.

Kaj naredi zadrževanje diha?

Praksa pranajame temelji na zadrževanju diha. Če ne bi bilo tega, bi od pranajame ostale le dihalne vaje za ritmično dihanje in prezračevanje pljuč. bi prenehala obstajati, saj je njen pomen Kumbhaka – zadrževanje diha.

Ko zadržite dih, se aktivirajo vsi procesi v telesu: fiziološki, mentalni in energetski.

Pravilno izvedeno zadrževanje diha je tisto, pri katerem praktikant poveča prano in jo porazdeli po telesu. Njegova zavest je enosmerna in koncentrirana, zato hkrati vadi zavestno usmerjeno pozornost, ki je oblika meditacije. Ostale misli zapustijo um in praktikantu ne ostane nič razen procesa dihanja.

Spomnite se modrosti, ki jo je rekel Buda: »Um je vse. Postaneš to, o čemer razmišljaš." Postanite sam dih in Prana, potem se boste našli. So vir življenja za telo in dušo.

Danes sem našel zelo zanimiv material o zadrževanju diha. Nisem mogel mimo. Profesor Neumyvakin nas je naučil tudi dihati v papirnato vrečko. In tukaj je celoten komplet. Berite, študirajte, uporabite!

Z ljubeznijo, Natalija. Imejte se radi, skrbite zase!

Montreal, 2015.

PREDNOSTI ZADRŽAVANJA DIHA

Zadrževanje diha med vdihom vpliva na simpatični živčni sistem.
Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem.

Kaj si morate zapomniti, ko zadržujete dih?
Ne pozabite, da bodo možgani dali signal za vdih, ko se raven ogljikovega dioksida (CO2) v krvi dvigne previsoko. Ne odziva se na ravni kisika. Dejstvo je, da reagira na raven ogljikovega dioksida. Če se ob izdihu ogljikovega dioksida pripravite na zadrževanje diha z več popolnimi izdihi, boste lahko dlje zadrževali dih in se ob tem počutili udobno.
Če se vam vrti in ste dezorientirani, prenehajte. Vrtoglavica ni razsvetljenje. To prakso morate graditi redno in potrpežljivo. Drastično preseganje vaših zmožnosti ne bo pomagalo.
Med vadbo ustvarite prostor miru v svojem umu in opazujte spremembe v svojem telesu in umu.
Pri vadbi zadrževanja diha med vdihom ali izdihom ne pozabite, da je cilj preklopiti presnovno aktivnost, uravnovesiti živčni sistem in nadzor nad čustvi.

VRSTE DIHANJA IN UČINKI

Pranajama ali znanost o dihanju
Dihanje je glavno orodje. Izboljšanje dihanja je temelj za:

— zagotavljanje zdravja in vitalnosti;
- odkrivanje ustvarjalnosti čustev;
— nadzor razpoloženja;
- razvoj koncentracije;
- zagotavljanje občutka povezanosti.

Čuječnost dihanja se začne s prepoznavanjem diha in kako preprosto fizično dihanje in kako tanka vitalnost telo in um. Učili se bomo in odpravili navado ignoriranja dihanja. O dihanju razmišljajte širše kot le o vdihu in izdihu. Predstavljajte si, da so dih in njegovi gibi povezani z vsemi gibi vseh čustev in misli.

Dih in Beseda sta tesno povezana. Tvorijo platformo, iz katere se vse začne, in gradijo obliko in smer človeškega življenja. Upravljajo naše odnose s seboj in z drugimi. Če znamo zavestno kontrolirati določene vzorce, oblikovati zmožnosti dihanja in zvoka, lahko kreativno usmerjamo svoje življenje in možnosti.

Prva stvar, ki jo otrok naredi, ko zapusti maternico, je globok vdih. Potisnemo vodo iz pljuč in začnemo vztrajno črpati diafragmo in pljuča, da dobimo zrak – nevidni vir našega življenja na Zemlji. Potem kričimo! Razglasimo svoj prihod. Vsi zdravniki, medicinske sestre in starši čakajo na tisti prvi zvok, Besedo, ki pomeni, da smo celi, da se izražamo in da smo živi!

V vseh časih so nam modreci govorili, da moramo, če želimo priti v nebesa, postati subtilni v svojem zaznavanju in nadzorovati svojo usodo, najprej izboljšati svoje dihanje in, drugič, ceniti vsako besedo, ki jo izgovorimo na glas ali sami sebi, . Najenostavnejši pristop k tej praksi je uporaba in nadzor fizičnega dihanja. To bo vodilo do nadzora besed in čustev.

Preprosto naravno dihanje

Pri pravilnem preprostem naravnem dihanju se središče popka premika: ko vdihnete, trebuh štrli navzven, ko izdihnete, pa se potegne navznoter. Z vdihom postanemo širši, z izdihom pa višji.

Mnogi ljudje so se naučili dihati ravno obratno: ko vdihnejo, posesajo želodec in s tem zmanjšajo prostor za dihanje. Še posebej tisti ljudje, ki so pogosto zaskrbljeni ali kadijo, so zavezani tej navadi.

Če se želite naučiti pravilno dihati, uporabite naravno, umirjeno dihanje in premislite naslednje točke:
- nosite ohlapna oblačila okoli trebuha; takšna oblačila ne bodo ovirala gibanja diafragme;
- sedite z ravnim hrbtom, ramena naj bodo sproščena, oči zaprte; lahko naredite naravno dihanje, medtem ko ležite na hrbtu.
Pri naravnem dihanju dihamo skozi nos, ki zrak filtrira, segreje in vlaži.
Poskusite izvesti polne izdihe, med katerimi se pljuča čim bolj izpraznijo.

Značilnosti dihanja

Količina, kakovost in kroženje diha ustvarjajo osnovo vitalnosti in ustvarjalnosti. Je barometer, koliko energije običajno teče skozi nas in koliko rezerve energije imamo za nujne primere.
Večina ljudi ne diha pravilno. Pogosti so znaki plitkega, spazmodičnega dihanja in dihanja zgornji del pljuča. Pomanjkanje sproščenosti in dobrega počutja tako na osebni kot kolektivni ravni ter drugi dejavniki motijo pravilno dihanje. Od vseh pozitivnih sprememb, ki se lahko zgodijo, je globoko in dolgo dihanje morda najbolj učinkovito za boljše počutje.

Fizični vidik

Vsi gibi zahtevajo napetost, ko pa se človek ne more prosto vrniti iz mišične ali psihične napetosti v sproščeno stanje, postane stresen. Stres povzroča šibko dihanje – plitvo, impulzivno dihanje zgornji del pljučih v zelo pogostem ritmu, kar vodi v kronični stres in oslabitev živčnega sistema. In šibki in nepravilno dihanje posledično poveča dovzetnost za stres. Vse to ustvarja podlago za bolezni in motnje v enem ali drugem telesnem sistemu.

Čustveni vidik

držimo velik znesek napetosti in čustvene travme v svoji mišični strukturi v obliki nekakšnega mišičnega oklepa. Pravilno dihanje ki spreminja naše dihalne navade in značilnosti, vam omogoča, da se osvobodite napetosti. Ko povečamo splošno prožnost telesa in razširimo svoja pljuča, se naša občutljivost poveča, ko se naš oklep zmanjša.

Stopnja dihanja

Ko zavestno upočasnimo dihanje, se pripeljemo velika korist. Običajno moški dihajo s frekvenco 16-18 ciklov na minuto, ženske pa s frekvenco 18-20 ciklov na minuto.

Dihanje 8 ciklov na minuto

Počutite se bolj sproščeno. Olajšajte stres in povečajte mentalno zavest. Parasimpatični živčni sistem začne biti prizadet. Potekajo procesi zdravljenja.

Dihanje 4 cikle na minuto

Pozitivne spremembe v duševni funkciji. Močan občutek zavesti, povečana jasnost vida, povečana občutljivost telesa. Hipofiza in pinealna žleza se začneta natančneje usklajevati, kar povzroči meditativno stanje.

Dihanje 1 cikel na minuto

20 sekund vdih - 20 sekund. zakasnitev vdihavanja - 20 sekund. izdih Optimalna interakcija med hemisferami možganov.
Globoka umiritev tesnobe, strahov in skrbi. Odprtost za občutek vaše prisotnosti in prisotnosti duha. Razvoj intuicije. Delujejo vsi možgani – predvsem sprednji del možganskih hemisfer.

Dolgo globoko dihanje (jogijsko dihanje)

Dolgo globoko dihanje je prva tehnika, ki se je navadno učimo po Simple Naravno dihanje. Dolgo globoko dihanje uporablja celoten volumen pljuč, vključno s tremi deli:

- trebušni ali spodnji;
- prsni koš ali sredina;
- klavikularni ali zgornji.

Dolgo globoko dihanje se začne s polnjenjem trebušna votlina, potem pride do širitve prsni koš, nazadnje pa se dvignejo zgornja rebra in ključnice. Izdih poteka v obratnem vrstnem redu: najprej zrak izstopi iz zgornjega dela pljuč, nato iz sredine. Nazadnje se središče popka potegne navznoter proti hrbtu.

Prednosti dolgega globokega dihanja

- Sprošča in pomirja zaradi delovanja na parasimpatični živčni sistem.
— Zmanjšuje in preprečuje kopičenje strupenih snovi v pljučih ter pomaga pri čiščenju majhnih zračnih mešičkov.
- Spodbuja možgansko kemijo, nastajanje endorfinov, kar pomaga v boju proti depresiji.
- Pomaga možganom doseči novo raven aktivnosti.
- Potiska hrbtenično tekočino proti možganom, kar zagotavlja več energije.
- Globoko Dolg dih v kombinaciji s koncentracijo stimulira hipofizo in izboljša intuicijo.
— Največja napolnjenost pljuč oživi in rekonfigurira magnetno polje.
- Čisti kri.
— Uravnava kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, kar vpliva na sposobnost obvladovanja stresnih situacij.
— Aktivira in čisti živčne kanale.
- Pomaga pri razbijanju običajnih podzavestnih vzorcev, kot so strahovi in občutki negotovosti.
- Pomaga v boju proti odvisnostim.
- Zagotavlja sposobnost obvladovanja negativnih stanj in čustev, ohranjanje jasnosti, razuma in potrpežljivosti.

Zadrževanje diha

Namen zadrževanja diha je postopno prilagajanje živčnega sistema.
Glavna stvar pri obvladovanju zadrževanja diha je sposobnost pravilnega zadrževanja diha med vdihom ali izdihom. Namesto tega pogosto »samo zadržimo dih«. Blokiramo dihanje, umaknemo brado, napnemo mišice vratu in grla ter napnemo jezik. Ta groba tehnika lahko povzroči veliko napetosti v očeh, zatilju, srcu in vratu. Takšen zamik, daljši od 10 sekund, nastane zaradi prenehanja dihanja z ustvarjanjem protiučinkov med različnimi mišične skupine ki sodelujejo pri dihanju. Lahko je nevarno. Vsakič, ko to narediš nepravilna tehnika, trenirate svojo podzavest, da ponovi napako.

PRAVILNA IZVEDBA. Namesto tega lahko pravilno trenirate svojo podzavest, da vam bo služila tudi takrat, ko zavestno ne usmerjate diha. Zadrževanje diha pomeni sprostitev mišic diafragme, reber in trebušne votline, ki so odgovorne za stalno gibanje dihanja.

Zadrževanje diha med vdihavanjem:
- Globoko vdihni.
- Usmerite svojo pozornost na ključnico in zgornja rebra.
- Rahlo dvignite zgornja rebra in jih zadržite v tem položaju.
- Sprostite ramena, grlo in obraz.
- Umakni brado.
- Pomiri se.
- Če čutite željo po izdihu, namesto tega rahlo vdihnite.
Zadrževanje diha med izdihom:
- Začnite s polnim izdihom.
- Središče popka povlecite proti hrbtenici.
— Dvigniti spodnji del prsni koš in diafragmo.
- Pustite, da se zgornja rebra sprostijo.
- Ne upogibajte hrbtenice, ko poskušate popolnoma izdihniti - to bo motilo delovanje diafragme.
- Umakni brado.
- Pomiri se.
- Če začnejo mišice dajati impulze za vdih, zavestno še malo izdihnite. Ta tehnika lahko znatno poveča trajanje zamude brez napetosti in boja.

Prednosti zadrževanja diha

— Zadrževanje diha vam omogoča integracijo telesnih sistemov.
— Zadrževanje diha med vdihavanjem lahko začasno zviša krvni tlak.
— Zadrževanje diha med izdihom znižuje krvni tlak in olajša prekrvavitev.
— Zadrževanje diha med vdihavanjem vpliva na simpatični živčni sistem.
— Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem.

Kaj si morate zapomniti, ko zadržujete dih

- Ne pozabite, da bodo možgani dali signal za vdih, ko se raven ogljikovega dioksida (CO2) v krvi dvigne previsoko. Ne odziva se na ravni kisika. Dejstvo je, da reagira na raven ogljikovega dioksida. Če se ob izdihu ogljikovega dioksida pripravite na zadrževanje diha z več popolnimi izdihi, boste lahko dlje zadrževali dih in se ob tem počutili udobno.

- Če se vam vrti in ste dezorientirani, prenehajte. Vrtoglavica ni razsvetljenje. To prakso morate graditi redno in potrpežljivo. Drastično preseganje vaših zmožnosti ne bo pomagalo.

— Med vadbo ustvarite prostor miru v svojem zavedanju in opazujte spremembe v svojem telesu in umu.

- Ko vadite zadrževanje diha med vdihom ali izdihom, ne pozabite, da je cilj preklopiti presnovno aktivnost, uravnovesiti živčni sistem in nadzor nad čustvi.

Tehnika Breath of Fire

- Ognjeni dih je hitro, ritmično in neprekinjeno dihanje brez premorov med vdihom in izdihom. Dolžina vdiha je enaka dolžini izdiha. (Približno 2-3 vdihi na sekundo).
— Vedno se izvaja skozi nos z zaprtimi usti, razen če je navedeno drugače.
— Ognjeni dih prihaja iz središča popka in solarnega pleksusa. Ko izdihnete, se zrak močno potisne ven skozi nos tako, da vleče središče popka in solarni pleksus proti hrbtenici. To gibanje se zgodi samodejno, če diafragmo hitro zaprete.
- Ko vdihnete, morate sprostiti zgornji del trebušne mišice, se bo diafragma raztegnila navzdol in vdih se bo zdel del sprostitve in ne napora.
- Prsni koš ostane ves čas dihanja sproščen in rahlo dvignjen.
- Če dihate pravilno, ne more biti okorelosti v rokah, nogah, obrazu ali trebuhu.

— Začnite vaditi Breath of Fire z 1-3 minutami. Nekateri ljudje zlahka izvajajo Breath of Fire 10 minut. Nekateri ljudje že na začetku občutijo vrtoglavico. Če se to zgodi, si vzemite odmor. Običajno je čutiti mravljinčenje in lahkotnost, ko se vaše telo prilagaja novemu dihanju in novi stimulaciji živčnega sistema. Osredotočanje na točko med obrvmi lahko razbremeni te občutke. Včasih so ti simptomi posledica toksinov in drugih kemikalij, ki se sproščajo s to tehniko. Simptome lahko lajšamo z uživanjem veliko število vode in po lahki dieti.

— Ognjeni dih ni hiperventilacija ali trebušno dihanje
— V praksi vdihavanja ognja obstajajo omejitve. To velja za nosečnice in ženske v menstrualnem ciklusu.

Prednosti ognjenega diha

Ognjeni dih:
— Osvobaja pljuča, sluznice in krvne žile toksinov in usedlin.
— Poveča kapaciteto pljuč in daje vitalnost.
— Krepi živčni sistem, da prenese stres.
— Vzpostavi ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom.
- Poveča fizično vzdržljivost in vas pripravi na učinkovito delovanje.
— Prilagodi subtilno elektromagnetno polje tako, da je kri nasičena z energijo.
– Zmanjšuje zasvojenost z drogami, kajenjem in slabo hrano.
- Poveča oskrbo možganov s kisikom, prebudi osredotočeno in nevtralno stanje uma.
- Aktivira imunski sistem in lahko pomaga pri preprečevanju številnih bolezni.
— Zagotavlja sinhronizacijo bioritmov telesnih sistemov.

Izmenično dihanje skozi nosnico

Pri tem je dihanje vedno sproščeno, globoko in polno. Leva roka leži na kolenih. Palec desna roka zaprite desno nosnico in kazalec ali za zapiranje uporabite prstanec desne roke levo nosnico.

Torej,
- Zaprite desno nosnico in nežno in popolnoma vdihnite skozi levo nosnico.
- Nato zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno.
- Nato vdihnite skozi desno nosnico.
- Zaprite desno nosnico in izdihnite skozi levo.
- Nadaljujte z menjavo nosnic po vsakem vdihu.

Prednosti dihanja Nadi Sodhan

Izmenično dihanje skozi obe nosnici ima naslednje učinke:
– Uravnoteži desno in levo hemisfero možganov
— Integrira in temelji.
— Čisti kanale.
– Ustvarja globok občutek dobrega počutja in harmonije na telesni, duševni in čustveni ravni.
- Lahko pomaga pri glavobolih, migrenah in drugih simptomih, povezanih s stresom.
— Vdihnite skozi levo nosnico, izdihnite skozi desno: pomaga pri umirjanju in integraciji neželenih negativna čustva in stres.

Čudovito že samo po sebi, če ga naredite pred spanjem.
- Vdih skozi desno nosnico, izdih skozi levo: daje jasnost in pozitivno razpoloženje. Pomaga vam, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno.

Proporcionalno dihanje

Ko dihamo v različnih dihalnih razmerjih, spreminjamo čas vdiha, zadrževanja in izdiha. Običajno dihamo v enakem razmerju – z enakimi vdihi in izdihi. Zavestno spreminjanje sorazmernosti dihanja povzroča različne učinke.

Ko se osredotočite na vdih, simpatični del živčnega sistema pospeši srčni utrip in zviša krvni tlak. S poudarkom na izdihu parasimpatik pomirja srce, živce in blagodejno vpliva na prebavni sistem. Sprosti in poskrbi za čiščenje, tako na fizičnem kot čustvenem nivoju.

Čiščenje kanala V

Dihanje v razmerju 1:4:2 (vdih - 1 štetje, zadrževanje - 4 štetje, izdih - 2 štetja) Ima močan čistilni učinek.

Dihanje skozi levo in desno nosnico

Preprost mehanizem zapiranja in odpiranja nosnic omogoča široko paleto tehnik za nadzor razpoloženja in energije. Živci, ki prihajajo iz obeh hemisfer možganov, se križajo v višini točke med obrvmi. Leva polobla je povezana z desno stranjo telesa in desno nosnico; desna polobla - z levo stranjo telesa in levo nosnico.

V vsakem trenutku dihamo pretežno skozi eno nosnico. Dominantnost ene ali druge nosnice se spreminja vsakih 90-150 minut. Dolžina tega cikla odraža univerzalne ritme, individualni temperament, stanje duha in telesno ravnovesje osebe. Sam ritem je povezan predvsem s hipotalamusom in pinealno žlezo ter drugimi deli možganov.
Uporabite lahko tehniko vdihavanja in izdihavanja izključno skozi desno ali levo nosnico, da bi manifestirali lastnosti, povezane s to nosnico. Na primer, dihanje samo skozi levo nosnico lahko pomaga pri premagovanju kompulzivnih prehranjevalnih navad.

Cannon Breath

Cannon Breathing pomaga pri čiščenju in krepitvi parasimpatičnih živcev ter izboljša prebavo. Topovsko dihanje je dihanje ognja skozi usta.

Med dihanjem topa:
— Usta so v obliki črke »o«. Hkrati ne smete preveč raztegniti ustnic.
- Dihalni pritisk pade na lica, vendar kljub temu lica ne smejo biti napihnjena.

Segmentirano dihanje

S segmentiranim dihanjem vdihe in izdihe razdelimo na več enakih delov, pri čemer vsak del nekoliko ločimo, tako da ima vsak del svoj jasen začetek in konec. Stimulira centralni živčni sistem in endokrini sistem.
Namesto da vdihnemo z enim dolgim vdihom, ga razdelimo na ločene "vdihe" in "podizdihe".

Med vdihom in izdihom poskušajte ne zategniti nosnic ali globoko dihati. Namen tega dihanja je stimulacija določenih živcev. Nosnice imejte sproščene in bodite pozorni na občutek dihanja in gibanje diafragme.

Vrsta segmentiranega dihanja Vpliv

4 dele inhalacije
1. del izdiha - zdravljenje, polnjenje z energijo, dvig

4 dele inhalacije
4 deli izdiha - jasnost, prebujenje, vpliv na endokrine žleze

8 delov inhalacije
8 delov izdiha - umirjenost, občutek središča

8 delov inhalacije
4-delni izdih - osredotočanje, polnjenje z energijo

4 dele inhalacije
8 delov izdiha - umiritev, osvoboditev, sprostitev

Dih leva

Levov dih je močan dih zgornji del prsnega koša in grlo. Razstruplja in je dobra tako za grlo kot tudi za ščitnico.

- Iztegnite jezik iz ust, iztegnite ga do brade.
- Močno dihajte in izrivajte dih iz korena jezika, tako da je tiho.

Žvižgajoče dihanje (dihanje s kljunom)

Pri dihanju s piščalko živčni končiči v jeziku aktivirajo ščitnico in obščitnice, poveča se volumen pljuč.
- Potegnite ustnice v obliko kljuna.
- Vdihnite in naredite tanek žvižg.
- Izdihnite skozi nos.

Različica dihanja s kljunom

Vdihnite skozi nos in žvižgajoče izdihnite skozi usta. Med dihanjem poslušajte nežen žvižgajoč zvok.

Sitali pranajama

Sitali pranajama je znana po svojih močnih hladilnih in sproščujočih učinkih na telo. S to vrsto dihanja um postane jasnejši. To dihanje znižuje telesno temperaturo in pomaga prebavnim procesom.
Tehnika izvedbe
- Zvijte jezik v cev.
- Vdihnite skozi jezik, zvit v cev.
- Izdihnite skozi nos.
Morda boste na začetku opazili grenak okus na jeziku. To je znak razstrupljanja in bo sčasoma izginil.

Dih Sitkarija

Sitkari dihanje se uporablja za čiščenje in aktiviranje dela endokrini sistem. Vdihnete skozi stisnjene zobe in izdihnete skozi nos.

Dihanje Vatskar

Pri Vatskar dihanju vdihujemo zrak po majhnih požirkih skozi usta. Zraka ne spustimo vse do želodca, ampak samo do pljuč.
Primer: 8 ali več vdihov zraka, nato počasi izdihnite skozi nos.

Pri hatha jogi zadrževanje diha sprosti energijo (prano) in omogoči njeno učinkovito porazdelitev. V tem trenutku jo lahko jogi usmeri kamor koli, kjer se mu zdi potrebno. Jogiji izvajajo kumbhako za nadzor prane in misli.

Obstajajo tri vrste kumbhake: prva vrsta je zunanje ali pljučno dihanje, druga je notranje ali celično dihanje in kumbhaka.

Prvo je pljučno ali zunanje dihanje. Zagotavlja delovanje živčnega in mišičnega sistema ter izmenjavo plinov v alveolih. Zunanje dihanje vključuje dve fazi: vdih in izdih. Joga razlikuje še dvoje:

1) Rechaka - izdih;
2) Kumbhaka s praznimi pljuči;
3) Puraka - vdihavanje (njegova učinkovitost je odvisna od izdiha);
4) Kumbhaka s polnimi pljuči.

Vse vaje pranajame so sestavljene iz sprememb teh stopenj. Z vidika pranajame je najpomembnejše zadrževanje diha, ostali dve stopnji pa sta potreben pogoj izvajanje Kumbhake.

Druga vrsta je notranje ali celično dihanje. Notranje dihanje vključuje vse celice telesa in to je ena glavnih nalog pranajame.

Kumbhaka je ena od treh vrst pranajame, in sicer puraka, rechaka in kumbhaka. Obstaja tudi četrta vrsta, imenovana kevala-kumbhaka, ki je razdeljena na dve vrsti: antaranga in bahiranga. Zadrževanje diha povzroči določeno stanje v možganih, določene spremembe v hrbtenica, kot tudi v fizično telo. Pranajama vpliva na živčni sistem in s tem na možgane. Ni vam treba intenzivno delati s pljuči.

Kumbhaka se izvaja na dva načina: sahita in kevala. Ko dih namerno in premišljeno zadržimo, je to sahita. Sahita kumbhaka je premor v dihanju:

in potem poln dih pred začetkom izdiha (antara ali puraka kumbhaka)

b) po popolnem izdihu, pred vdihom (bahya ali rechaka kumbhaka).

Kevala pomeni spontano ali absolutno.

Kevala kumbhaka je premor v dihanju ne glede na purako ali rechako, podobno kot takrat, ko je umetnik popolnoma zatopljen v svojo umetnost ali pa častilec zadrži dih v oboževanju svojega predmeta. Pogosto pred tem stanjem nastopi tresenje v telesu in strah, podobno kot občutki, ki preplavijo človeka, ki se sooča z neznanim. Potrpežljivost in vztrajnost bosta premagala te občutke. Kevala Kumbhaka je instinktiven in intuitiven. V tem stanju je človek popolnoma zatopljen v predmet svojega čaščenja in izoliran od sveta ter doživlja občutek blaženosti in miru, ki presega razumevanje. Individualnost je usklajena z Neskončnim (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) je držanje Gospoda v obliki kozmične ali univerzalne energije, ki je potopljena v individualno energijo. To je stanje, v katerem je Gospod (Paramat-ma) združen s posamezno dušo (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) je stanje, v katerem se jogi v obliki diha preda samega sebe Gospodu in se potopi v Dih Vesolja. To je najplemenitejša oblika* predaje samega sebe, ko je jogijeva osebnost popolnoma potopljena v Gospoda.

Puraka, rechaka in kumbhaka povzročajo različne učinke na telo.

Učinki zadrževanja diha.
Zadrževanje diha med vdihavanjem vpliva na simpatični živčni sistem; lahko začasno zviša krvni tlak. Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem; znižuje krvni tlak, olajša krvni obtok.

Prav tako je učinek zadrževanja diha odvisen od njegovega trajanja. Obstaja več stopenj kumbhake s polnimi pljuči.

1. Kumbhaka, ki traja od 3 do 20 sekund.

Namen te vrste kumbhake, ki je dostopna vsakomur, je pospešiti asimilacijo vdihanega zraka. Pri normalnem dihanju človek porabi 6 % od 21 % kisika, ki ga vsebuje zrak. Tako izdihani zrak vsebuje 14 -15 % kisika. To je dovolj za oživitev osebe z umetnim dihanjem usta na usta. Zadrževanje diha spodbuja popolnejšo absorpcijo kisika v pljučih in sproščanje odvečnega ogljikovega dioksida. V tem primeru se dihanje izvaja z maksimalna učinkovitost. To vrsto Kumbhake lahko izvajamo povsod, nima kontraindikacij. Je tudi nujen predhodni korak za naslednje vaje.

2. Kumbhaka, ki traja od 20 do 90 sekund.

Če zadrževanje diha traja več kot 20 sekund, potem so njegovi rezultati očitnejši. Če upoštevate vsa navodila, ni nevarno. Vklopljeno začetni fazi Priporočljivo je, da se učite z učiteljem. Zadrževanje diha traja do razumnih meja (ne silite telesa in ne uporabljajte volje!). Odvisno od vaše presoje lahko to vajo izvajate vsak dan.

3. Kumbhaka, ki traja od 90 sekund do nekaj minut.

Ta vrsta Kumbhake lahko pri jogiju povzroči nadzorovano predkomatozno stanje in popolnoma obnovi izgubljene sposobnosti telesa.

večina pomemben vidik pranajama je kumbhaka. Pomembno je tudi, kako vdihavate in izdihujete zrak, vendar je treba razviti zadrževanje diha. Kumbhaka stimulira sposobnosti, ki so lastne višjim predelom možganov in pravzaprav vpliva na celotne možgane, jih razvija, stimulira vse živčne končiče, je ena glavnih tehnik, ki vodijo k čiščenju uma.

Obstaja osem načinov, na katere lahko vadimo pranajamo, vendar obstajata samo dva načina za izvajanje kumbhake. Dihanje je lahko zakasnjeno tako notranje kot zunanje. Obe obliki kumbhake se izvajata z zavestnim nadzorom dihanja, vendar obstaja še ena oblika kumbhake, ki se izvaja spontano s prakso pranajame. Imenuje se Kevala Kumbhaka. Presega notranji in zunanji objekt.

Popolnosti, dosežene v jogi s kumbhako.

"Nič ni nedosegljivega v treh ravneh obstoja za tistega, ki je obvladal Kevala Kumbhako in lahko izvaja zadrževanje tako dolgo, kot želi."
Hatha joga pradipika.
Ko je dosežena popolnost v pranajami (kevala kumbhaka), »v treh ravninah obstoja ni nič nedosegljivega«. Te tri ravni so zavestna, podzavestna in nezavedna - Jagrat, Swapna in Sushupti. Sahita pranayama vpliva na zavestno in podzavestno raven, torej na telo, prano, um in dušo. Kevala Kumbhaka ima za posledico prebujanje nezavednega uma in telesa ter vodi v stanje, ki ju presega. Če pride do prebujanja na vseh treh ravneh, česa ni mogoče doseči ali kaj lahko ostane neznano na tem svetu?

»Nobenega dvoma ni, da se doseže tudi stanje radža joge (skozi Kevala Kumbhaka). Zaradi zadrževanja diha se prebudi kundalini, očisti se sušumna in doseže popolnost v hatha jogi.” Hatha joga pradipika
»Ko se prana ustavi z zadrževanjem diha, se um osvobodi vseh sprememb. Z vadbo (te joge) človek doseže stopnjo radža joge (najvišje enotnosti). Misli, čustva in želje niso um, so modifikacije uma, ki so kot valovi v oceanu. Ocean ni en majhen val ali celo stotine valov

Odgovor na vprašanje "ali je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?" je v tem, kako pravilno to počnete in kakšne rezultate želite doseči. IN moderna družba Redno obiskovanje telovadnic, jutranji tek in obvladovanje športne opreme doma postaja običajna praksa. Dihanje je najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju zdravja in doseganju športni rezultati Z nadzorom dihanja lahko učinkovito pospešite ali upočasnite presnovo in splošni tonus telesa.

Toda vse to bo prineslo oprijemljive koristi za zdravje le, če bo tehnično pravilno izvedeno. Veste, da morate vsako vajo začeti z vdihom in končati z izdihom in nič drugega, to je potrebno pri izvajanju mnogih vaj.

Je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?

V glavnem obdobju nezavedno nadzorujemo vdih, včasih pa zavestno spremljamo frekvenco. Ko je telo normalno, impulzi iz možganov povzročijo krčenje diafragme in prsnih mišic. Tako pride zrak v pljuča.

Ko je izhod ogljikovega dioksida skozi pljuča blokiran, se le-ta kopiči v krvi, kar se zgodi v procesu ustavljanja gibanja zraka v pljučih. Poveča se aktivnost porabe kisika v tkivih in posledično progresivna hipoksija.

Običajno čas, za katerega oseba, brez posebno usposabljanje, lahko zavestno zadrži dih med vdihavanjem do ene minute. Po tem času bodo možgani prisiljeni vzeti sapo. Podaljšanje tega časa lahko povzroči omotico ali omedlevico.

Za pravilno zaustavitev med izdihom je bolje obvladati eno od obstoječih posebnih tehnik.

Ena izmed tehnik je pranajama, ki velja za eno glavnih tehnik joge za nadzor energije v telesu. Z izvajanjem boste poskrbeli za normalizacijo vseh funkcij in obnovo telesa., psihološka umirjenost. Izkušen jogi, ki izvaja različne tehnike pranajame in jih odlično obvlada, zlahka preseneti navadnega človeka s svojimi na videz nadnaravnimi sposobnostmi, da zadrži vdih več minut brez kakršnih koli neprijetnih posledic zase.

Ta tehnika ni bila vedno tako priljubljena. Uporabljali so ga samo posvečenci, ki so dragocene informacije prenašali od ust do ust. IN sodobni svet Kdor treningu posveti dovolj časa in truda, se lahko nauči ustaviti dihanje za daljši čas, poglejmo, ali je to koristno ali škodljivo.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša telesna oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo pouka vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Klasični slogi joge vam bodo ustrezali

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

Joga Nidra
Pomagal vam bo:

Bikram joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Ustrezale vam bodo tehnike za izkušene vaditelje

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo statično in dinamično delo s telesom, srednje intenzivnosti telesna aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga Nidra- praksa globoka sprostitev, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinske kontraindikacije in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča znojenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta stil joge se osredotoča le na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aerojoga- Aerial joga ali, kot ji pravijo tudi »joga na visečih mrežah«, je ena najbolj sodobni trendi joga, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih kompleksne asane, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar pomeni »osemkratna pot do končni cilj«, je eden izmed težjih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po ustanovitelju, ki je ustvaril celoto zdravstveni kompleks, namenjen študentom vseh starosti in ravni znanja. Prav Iyengarjeva joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smeri vam bodo ustrezale

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, poleg tega pa obljublja dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Facebook Twitter Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

Ali je dobro zadržati dih?

Z zadrževanjem diha ob izdihu se dolgo časa Poskrbite za stimulacijo metabolizma, hkrati pa telo dobi potrebno energijo. Takšna praksa je koristna za lajšanje stresa, premagovanje depresije in pretirane agresije.

Pomagal bo izboljšati prebavo in uravnal delovanje žlez znojnic in lojnic. Toda glavna stvar je, da ta tehnika pomaga razkriti rezervne sposobnosti, skrite v telesu, dobesedno obnavlja živčni sistem.

Obstaja več tehnik zakasnitve, ki se izvajajo na različne načine. Vsak od njih je namenjen doseganju določenega cilja:

Če zadržite izdih do 20 sekund, boste telesu pomagali optimalno absorbirati kisik. Ta tehnika nima kontraindikacij in je dostopna vsem.
Zakasnitev za daljši čas, do 90 sekund, izboljša učinek na celotno telo, prinese pomembne izboljšave njegovih funkcij in je varna za zdrava oseba Vendar pa je lahko polna nevarnosti za ljudi z boleznimi ožilja, srca in krvnega obtoka; tisti s takšnimi boleznimi naj jo izvajajo le pod nadzorom izkušenega mentorja.
Zadrževanje diha za več kot 90 sekund pomaga obnoviti in aktivirati zmožnosti telesa in psihe. Njena posledica je kopičenje ogljikovega dioksida v krvi in povečana absorpcija kisika v vseh celicah telesa, kar vodi do pospešene regeneracije, presnove in splošno okrevanje telesa. Toda strog nadzor nad vašim stanjem in predhodni pripravljalno usposabljanje z gladkim povečevanjem trajanja cikla.

Takšne dihalne vaje vodijo do pospeševanja presnovnih procesov v telesu, vse celice, vključno z izvornimi celicami, se bolj aktivno delijo. So nepogrešljiv "gradbeni" material za človeško telo. Obvladovanje ene ali več tehnik in redna vadba pomagata podaljšati pričakovano življenjsko dobo in izboljšati njeno kakovost. Mnoge vzhodne tehnike za fizični in duhovni razvoj nujno posvečajo pozornost nadzoru dihanja.

Škoda zadrževanja diha

Vsakdo, ki se je odločil obvladati tehniko zadrževanja diha, se sprašuje, ali bo s tem škodoval sebi in kako to storiti, da bo telesu prinesel samo korist in ne škode. Vsekakor velja zapomniti, da je lahko trening na meji, vključno z največjim časom, nevaren.

Slabe navade.
Če v procesu osvajanja tehnik jemljete različna poživila (čaj, kava, tobak ali alkohol, tudi redko in po malo) ali imate druge odvisnosti, ki vplivajo na vaše zdravje, potem niste ogroženi. neprijetne posledice za telo ali težave pri izvajanju vaj. Med trenažnim procesom brez kakršnega koli boja izgine vsakršna želja po jemanju vsega naštetega, normalizirajo se telesne funkcije in pride do psihične razbremenitve odvisnosti. Samo pretirani napori na meji vaših zmožnosti lahko povzročijo škodo, z opazovanjem gladkega in postopnega povečevanja obremenitve pa boste zagotovili svojo varnost in samo pozitivne rezultate.
bolezni
Dolgih zamud ne smete izvajati, če imate srčno bolezen ali motnje možganska cirkulacija. Če ste pred kratkim preboleli bolezen in še niste ozdraveli, ne silite stvari, napredujte gladko in postopoma. Prav tako se je vredno vzdržati vadbe, če imate bolezni organov notranjega izločanja, da ne povzročite škode sebi.
Nosečnost
Zagovorniki uporabe praks med nosečnostjo kot priložnosti za pripravo telesa matere in otroka na porod tvegajo. Toda že najmanjša netočnost v odmerku - in škoda zaradi uporabe tehnik bo več kot odtehtala koristi. Nikoli ne moreš natančno vedeti, kdaj pozitiven učinek prakse bodo zamenjale destruktivne. Največji čas je lahko nevaren ne le za mater, ampak tudi za otroka. Če ste torej nosečnica, do 12–14 tednov izključite kakršen koli skrajni stres, da ne poškodujete svojega otroka.

Najprej morate s telesno vadbo več tednov pripravljati svoje telo, da bodo vsi vaši organi in tkiva dobro prekrvavljeni, da jim zagotovite vse, kar potrebujete, da se aktivira mreža kapilar, hrbtenica pridobi potrebno prožnost in mišice. so tonirani, se boste s tem izognili neželenim težavam.
Izvajanje tehnike gre bolje, če ste popolnoma sproščeni, do ene same mišice. To zagotavlja dostop krvi tudi do najbolj oddaljenih delov telesa, ne da bi pri tem prišlo do zvijanja ali stiskanja pomembnih arterij.
Prepričajte se, da izvajate tečaje na prazen želodec. Poln želodec bistveno oteži pretok krvi v predelu trebuha, kar oteži dostop hranila na notranje organe.
Predhodna oksigenacija vam bo pomagala pri vadbi dlje časa. Bolj ko globoko vdihnete prej, dlje časa lahko pričakujete, da boste prenehali dihati.

Za nekoga, ki šele začenja, je zadrževanje diha najbolj vsestransko in najbolj primerna tehnika izboljšano zdravje. Izkušeni jogiji priporočajo, da najprej pridete do dvominutnega postanka in se šele nato naučite drugih vrst zamud. Mnogi praktiki se pri ugotavljanju posledic zadrževanja izdiha osredotočajo na koristi.

Z lahkoto ugotovite, ali delate prav. Dovolj je, da izmerite svoj utrip, da se prepričate, da so vaši srčni utripi postali manj pogosti, a močnejši, da se vam prsi skoraj tresejo od utripov. Ko končate vaje, morate počasi izdihniti (to bo vključevalo mišice trebušne mišice), med izdihom pa se za trenutek ustavite. Naslednji vdih se mora zgoditi samodejno. Mirno in brez ostrine.

Trenirajte postopoma in vsakič povečajte trajanje zamikov, in potem vam bodo vsako naslednjič vaje lažje. Le tako bo rezultat koristil, ne škodoval. Pomagalo vam bo nenehno izboljševanje počutja, mišičnega tonusa in dobrega razpoloženja.

Moral bi razumeti glavno stvar. Maksimalni postanek je nevaren. Ni potrebe po izvajanju drastičnih poskusov. Če se tega naučite pravilno, boste izboljšali svoje zdravje, postali bolj uravnotežen človek in v sebi odkrili nove vire energije. In za potapljače in vse, ki jih zanima potapljanje, sposobnost zadrževanja diha ni le koristna, ampak celo potrebna.

To gradivo je namenjeno izključno razvijanju zanimanja za temo.

Zadrževanje diha vam omogoča integracijo telesnih sistemov.
Zadrževanje diha med vdihavanjem lahko začasno zviša krvni tlak.
Zadrževanje diha med izdihom zniža krvni tlak in olajša krvni obtok.
Zadrževanje diha med vdihom vpliva na simpatični živčni sistem.
Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem.

Česa se morate spomniti, ko zadržujete dih?

Ne pozabite, da bodo možgani dali signal za vdih, ko se raven ogljikovega dioksida (CO2) v krvi dvigne previsoko. Ne odziva se na ravni kisika. Dejstvo je, da reagira na raven ogljikovega dioksida. Če se ob izdihu ogljikovega dioksida pripravite na zadrževanje diha z več popolnimi izdihi, boste lahko dlje zadrževali dih in se ob tem počutili udobno.

Če se vam vrti in ste dezorientirani, prenehajte. Vrtoglavica ni razsvetljenje. To prakso morate graditi redno in potrpežljivo. Drastično preseganje vaših zmožnosti ne bo pomagalo.

Med vadbo ustvarite prostor miru v svojem umu in opazujte spremembe v svojem telesu in umu. Pri vadbi zadrževanja diha med vdihom ali izdihom ne pozabite, da je cilj preklopiti presnovno aktivnost, uravnovesiti živčni sistem in nadzor nad čustvi.

VRSTE DIHANJA IN UČINKI

Dihanje je glavno orodje. Izboljšanje dihanja je temelj za:

Zagotavljanje zdravja in vitalnosti;
- odkrivanje ustvarjalnosti čustev;
- nadzor razpoloženja;
- razvoj koncentracije;
- zagotavljanje občutka povezanosti.

Čuječnost dihanja se začne s prepoznavanjem diha kot preprosto fizičnega dihanja in kot subtilne življenjske sile telesa in uma. Učili se bomo in se znebili navade ignoriranja dihanja. O dihanju razmišljajte širše kot le o vdihu in izdihu. Predstavljajte si, da so dih in njegovi gibi povezani z vsemi gibi vseh čustev in misli.

V vseh časih so nam modreci govorili, da moramo, če želimo priti v nebesa, postati subtilni v svojem zaznavanju in nadzorovati svojo usodo, najprej izboljšati svoje dihanje in, drugič, ceniti vsako besedo, ki jo izgovorimo na glas ali tiho. beseda. Najenostavnejši pristop k tej praksi je uporaba in nadzor fizičnega dihanja. To bo vodilo do nadzora besed in čustev.

Preprosto naravno dihanje

Pri pravilnem preprostem naravnem dihanju se središče popka premika: ko vdihnete, trebuh štrli navzven, ko izdihnete, pa se potegne navznoter. Z vdihom postanemo širši, z izdihom pa višji.

Če se želite naučiti pravilno dihati, uporabite naravno, umirjeno dihanje in upoštevajte naslednje točke:
- nosite ohlapna oblačila okoli trebuha; takšna oblačila ne bodo ovirala gibanja diafragme;
- sedite z ravnim hrbtom, ramena naj bodo sproščena, oči zaprte; lahko naredite naravno dihanje, medtem ko ležite na hrbtu.
Pri naravnem dihanju dihamo skozi nos, ki zrak filtrira, segreje in vlaži.
Poskusite izvesti polne izdihe, med katerimi se pljuča čim bolj izpraznijo.

Značilnosti dihanja

Količina, kakovost in kroženje diha ustvarjajo osnovo vitalnosti in ustvarjalnosti. Je barometer, koliko energije običajno teče skozi nas in koliko rezerve energije imamo za nujne primere. Večina ljudi ne diha pravilno. Pogosti so znaki plitvega, spazmodičnega dihanja in dihanja iz zgornjega dela pljuč. Pomanjkanje sproščenosti in dobrega počutja tako na osebni kot kolektivni ravni ter drugi dejavniki motijo pravilno dihanje. Od vseh pozitivnih sprememb, ki se lahko zgodijo, je globoko in dolgo dihanje morda najbolj učinkovito za boljše počutje.

Fizični vidik

Vsi gibi zahtevajo napetost, ko pa se človek ne more prosto vrniti iz mišične ali psihične napetosti v sproščeno stanje, postane stresen. Stres povzroča šibko dihanje – plitvo, impulzivno, dihanje iz zgornjega dela pljuč v zelo hitrem ritmu, kar vodi v kronično napetost in oslabitev živčnega sistema. Šibko in nepravilno dihanje pa povečuje dovzetnost za stres. Vse to ustvarja podlago za bolezni in motnje v enem ali drugem telesnem sistemu.

Čustveni vidik

Ogromno napetosti in čustvene travme držimo v svoji mišični strukturi v obliki nekakšnega mišičnega oklepa. Pravilno dihanje, ki spremeni naše dihalne navade in lastnosti, nam omogoča, da se osvobodimo napetosti. Ko povečamo splošno prožnost telesa in razširimo svoja pljuča, se naša občutljivost poveča, ko se naš oklep zmanjša.

Stopnja dihanja

Ko zavestno upočasnimo dihanje, si zelo koristimo. Običajno moški dihajo s frekvenco 16-18 ciklov na minuto, ženske pa s frekvenco 18-20 ciklov na minuto.

Dihanje 8 ciklov na minuto

Počutite se bolj sproščeno. Olajšajte stres in povečajte mentalno zavest. Parasimpatični živčni sistem začne biti prizadet. Potekajo procesi zdravljenja.

Dihanje 4 cikle na minuto

Dihanje 1 cikel na minuto

20 sekund vdih - 20 sekund. zakasnitev vdihavanja - 20 sek. izdih Optimalna interakcija med hemisferami možganov. Globoka umiritev tesnobe, strahov in skrbi. Odprtost za občutek vaše prisotnosti in prisotnosti duha. Razvoj intuicije. Delujejo vsi možgani – predvsem sprednji del možganskih hemisfer.

Dolgo globoko dihanje (jogijsko dihanje)

Dolgo globoko dihanje je prva tehnika, ki se je običajno naučimo po tem, ko smo osvojili preprosto naravno dihanje. Dolgo globoko dihanje uporablja celoten volumen pljuč, vključno s tremi deli:

Abdominalni ali spodnji;
- prsni koš ali sredina;
- klavikularni ali zgornji.

Dolgo globoko dihanje se začne tako, da napolnimo trebušno votlino, nato razširimo prsni koš in na koncu dvignemo zgornja rebra in ključnico. Izdih poteka v obratnem vrstnem redu: najprej zrak izstopi iz zgornjega dela pljuč, nato iz sredine. Nazadnje se središče popka potegne navznoter proti hrbtu.

Prednosti dolgega globokega dihanja

Sprošča in pomirja zaradi delovanja na parasimpatični živčni sistem.
- Zmanjšuje in preprečuje kopičenje strupenih snovi v pljučih ter pomaga pri čiščenju majhnih zračnih mešičkov.
- Spodbuja možgansko kemijo, nastajanje endorfinov, kar pomaga v boju proti depresiji.
- Pomaga možganom doseči novo raven aktivnosti.
- Potiska hrbtenično tekočino proti možganom, kar zagotavlja več energije.
- Globoko, dolgo dihanje v kombinaciji s koncentracijo stimulira hipofizo in izboljša intuicijo.
- Maksimalno polnjenje pljuč revitalizira in rekonfigurira magnetno polje.
- Čisti kri.
- Uravnava kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, kar vpliva na sposobnost obvladovanja stresnih situacij.
- Aktivira in čisti živčne kanale.
- Pomaga pri razbijanju običajnih podzavestnih vzorcev, kot so strahovi in občutki negotovosti.
- Pomaga v boju proti odvisnostim.
- Daje sposobnost obvladovanja negativnih stanj in čustev, ohranjanje jasnosti, zdravega razuma in potrpežljivosti.

Zadrževanje diha

Namen zadrževanja diha je postopno prilagajanje živčnega sistema.
Glavna stvar v veščini zadrževanja diha je sposobnost pravilnega zadrževanja diha med vdihom ali izdihom. Namesto tega pogosto »samo zadržimo dih«. Blokiramo dihanje, umaknemo brado, napnemo mišice vratu in grla ter napnemo jezik. Ta groba tehnika lahko povzroči veliko napetosti v očeh, zatilju, srcu in vratu. Takšen več kot 10-sekundni zamik nastane zaradi prenehanja dihanja z ustvarjanjem nasprotja med različnimi mišičnimi skupinami, ki sodelujejo pri dihanju. Lahko je nevarno. Vsakič, ko izvajate to nepravilno tehniko, trenirate svojo podzavest, da ponovi napako.

PRAVILNA IZVEDBA. Namesto tega lahko pravilno trenirate svojo podzavest, da vam bo služila tudi takrat, ko zavestno ne usmerjate diha. Zadrževanje diha pomeni sprostitev mišic diafragme, reber in trebušne votline, ki so odgovorne za stalno gibanje dihanja.

Zadrževanje diha med vdihavanjem:
- Globoko vdihni.
- Usmerite svojo pozornost na ključnico in zgornja rebra.
- Rahlo dvignite zgornja rebra in jih zadržite v tem položaju.
- Sprostite ramena, grlo in obraz.
- Umakni brado.
- Pomiri se.
- Če čutite željo po izdihu, namesto tega rahlo vdihnite.
Zadrževanje diha med izdihom:
- Začnite s polnim izdihom.
- Središče popka povlecite proti hrbtenici.
- Dvignite spodnji del prsnega koša in diafragmo.
- Pustite, da se zgornja rebra sprostijo.
- Ne upogibajte hrbtenice, ko poskušate popolnoma izdihniti - to bo motilo delovanje diafragme.
- Umakni brado.
- Pomiri se.
- Če začnejo mišice dajati impulze za vdih, zavestno še malo izdihnite. Ta tehnika lahko bistveno poveča trajanje zadrževanja brez napetosti ali boja.

Prednosti zadrževanja diha

Zadrževanje diha vam omogoča integracijo telesnih sistemov.
- Zadrževanje diha med vdihavanjem lahko začasno zviša krvni tlak.
- Zadrževanje diha ob izdihu znižuje krvni tlak in olajša prekrvavitev.
- Zadrževanje diha med vdihom vpliva na simpatični živčni sistem.
- Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem.

Tehnika Breath of Fire

Ognjeni dih je hitro, ritmično in neprekinjeno dihanje brez premorov med vdihom in izdihom. Dolžina vdiha je enaka dolžini izdiha. (Približno 2-3 vdihi na sekundo).
- Vedno se izvaja skozi nos z zaprtimi usti, razen če je navedeno drugače.
- Ognjeni dih prihaja iz središča popka in solarnega pleksusa. Ko izdihnete, se zrak močno potisne ven skozi nos tako, da vleče središče popka in solarni pleksus proti hrbtenici. To gibanje se zgodi samodejno, če diafragmo hitro zaprete.
- Ko vdihnete, morate sprostiti zgornje trebušne mišice, diafragma se bo raztegnila navzdol in vdih se bo zdel kot del sprostitve in ne kot napor.
- Prsni koš ostane ves čas dihanja sproščen in rahlo dvignjen.
- Če dihate pravilno, ne more biti okorelosti v rokah, nogah, obrazu ali trebuhu.

Začnite vaditi Breath of Fire z 1-3 minutami. Nekateri ljudje zlahka izvajajo Breath of Fire 10 minut. Nekateri ljudje že na začetku občutijo vrtoglavico. Če se to zgodi, si vzemite odmor. Običajno je čutiti mravljinčenje in lahkotnost, ko se vaše telo prilagaja novemu dihanju in novi stimulaciji živčnega sistema. Osredotočanje na točko med obrvmi lahko razbremeni te občutke. Včasih so ti simptomi posledica toksinov in drugih kemikalij, ki se sproščajo s to tehniko. Simptome je mogoče ublažiti s pitjem veliko vode in uživanjem lahke prehrane.

Ognjeni dih ni hiperventilacija ali trebušno dihanje
- Obstajajo omejitve pri izvajanju Breath of Fire. To velja za nosečnice in ženske v menstrualnem ciklusu.

Prednosti ognjenega diha

Osvobaja pljuča, sluznice in krvne žile toksinov in usedlin.
- Poveča kapaciteto pljuč in daje vitalnost.
- Krepi živčni sistem, da prenese stres.
- Vzpostavlja ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom.
- Poveča fizično vzdržljivost in vas pripravi na učinkovito delovanje.
- Prilagodi subtilno elektromagnetno polje tako, da je kri nasičena z energijo.
- Zmanjšuje zasvojenost z drogami, kajenjem in slabo hrano.
- Poveča oskrbo možganov s kisikom, prebudi osredotočeno in nevtralno stanje uma.
- Aktivira imunski sistem in lahko pomaga pri preprečevanju številnih bolezni.
- Zagotavlja sinhronizacijo bioritmov telesnih sistemov.

Izmenično dihanje skozi nosnico

Pri tem je dihanje vedno sproščeno, globoko in polno. Leva roka počiva na kolenu. Z desnim palcem zaprite desno nosnico, z desnim kazalcem ali prstancem pa levo nosnico.

Zaprite desno nosnico in nežno in popolnoma vdihnite skozi levo nosnico.
- Nato zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno.
- Nato vdihnite skozi desno nosnico.
- Zaprite desno nosnico in izdihnite skozi levo.
- Nadaljujte z menjavo nosnic po vsakem vdihu.

Prednosti dihanja Nadi Shodhana

Izmenično dihanje skozi obe nosnici ima naslednje učinke:
- Uravnoteži desno in levo hemisfero možganov
- Integrira in ozemlji.
- Čisti kanale.
- Ustvarja globok občutek dobrega počutja in harmonije na telesni, duševni in čustveni ravni.
- Lahko pomaga pri glavobolih, migrenah in drugih simptomih, povezanih s stresom.
- Vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno: pomaga pri umirjanju in integraciji neželenih negativnih čustev in stresa.

Proporcionalno dihanje

Ko se osredotočite na vdih, simpatični del živčnega sistema pospeši srčni utrip in zviša krvni tlak. Z osredotočanjem na izdih parasimpatik pomirja srce, živčevje in blagodejno vpliva na prebavni sistem. Sprosti in poskrbi za čiščenje, tako na fizičnem kot čustvenem nivoju.

Čiščenje kanala

Dihanje v razmerju 1:4:2 (vdih - 1 štetje, zadrževanje - 4 štetje, izdih - 2 štetja) Ima močan čistilni učinek.

Dihanje skozi levo in desno nosnico

Uporabite lahko tehniko vdihavanja in izdihavanja izključno skozi desno ali levo nosnico, da bi manifestirali lastnosti, povezane s to nosnico. Na primer, dihanje samo skozi levo nosnico lahko pomaga pri premagovanju kompulzivnih prehranjevalnih navad.

Cannon Breath

Cannon Breathing pomaga pri čiščenju in krepitvi parasimpatičnih živcev ter izboljša prebavo. Topovsko dihanje je dihanje ognja skozi usta.

Med dihanjem topa:
- Usta tvorijo obliko črke "o". Hkrati ne smete preveč raztegniti ustnic.
- Dihalni pritisk izvajamo na lica, vendar kljub temu lica ne smejo biti napihnjena.

Segmentirano dihanje

S segmentiranim dihanjem vdihe in izdihe razdelimo na več enakih delov, pri čemer vsak del nekoliko ločimo, tako da ima vsak del svoj jasen začetek in konec. Stimulira centralni živčni sistem in endokrini sistem.
Namesto da vdihnemo v enem dolgem vdihu, dih razdelimo na ločene "vdihe" in "podizdihe".

Vrsta segmentiranega dihanja Vpliv

4 dele inhalacije
1 del izdiha - zdravljenje, polnjenje z energijo, dvig

4 dele inhalacije
4 deli izdiha - jasnost, prebujenje, vpliv na endokrine žleze

8 delov inhalacije
8 delov izdiha - umirjenost, občutek središča

8 delov inhalacije
4-delni izdih - osredotočanje, polnjenje z energijo

4 dele inhalacije
8 delov izdiha - umiritev, osvoboditev, sprostitev

Dih leva

Leo Breathing je močno dihanje iz zgornjega dela prsnega koša in grla. Razstruplja in je dobra tako za grlo kot tudi za ščitnico.

Iztegnite jezik iz ust in ga iztegnite proti bradi.
- Močno dihajte in izrivajte dih iz korena jezika, tako da je tiho.

Žvižgajoče dihanje (dihanje s kljunom)

Pri dihanju s piščalko živčni končiči v jeziku aktivirajo ščitnico in obščitnice, poveča se volumen pljuč.
- Zložite ustnice v obliki kljuna.
- Vdihnite in naredite tanek žvižg.
- Izdihnite skozi nos.

Različica dihanja s kljunom

Vdihnite skozi nos in žvižgajoče izdihnite skozi usta. Med dihanjem poslušajte nežen žvižgajoč zvok.

Sitali pranajama

Dih Sitkarija

Sitkari dihanje se uporablja za čiščenje in aktiviranje endokrinega sistema. Vdihnete skozi stisnjene zobe in izdihnete skozi nos.

Dihanje Vatskar

Pri Vatskar dihanju vdihujemo zrak po majhnih požirkih skozi usta. Zraka ne spustimo vse do želodca, ampak samo do pljuč.
Primer: 8 ali več vdihov zraka, nato počasi izdihnite skozi nos.

Obstajajo tri vrste kumbhake: prva vrsta je zunanje ali pljučno dihanje, druga je notranje ali celično dihanje in kumbhaka.

1) Rechaka - izdih;
2) Kumbhaka s praznimi pljuči;
3) Puraka - vdihavanje (njegova učinkovitost je odvisna od izdiha);
4) Kumbhaka s polnimi pljuči.

Vse vaje pranajame so sestavljene iz sprememb teh stopenj. Z vidika pranajame je zadrževanje diha izjemnega pomena, ostali dve stopnji pa sta nujen pogoj za izvajanje Kumbhake.

Druga vrsta je notranje ali celično dihanje. Notranje dihanje vključuje vse celice telesa in to je ena glavnih nalog pranajame.

Kumbhaka je ena od treh vrst pranajame, in sicer puraka, rechaka in kumbhaka. Obstaja tudi četrta vrsta, imenovana kevala-kumbhaka, ki je razdeljena na dve vrsti: antaranga in bahiranga. Zadrževanje diha povzroči določeno stanje v možganih, določene spremembe v hrbtenici, pa tudi v fizičnem telesu. Pranajama vpliva na živčni sistem in s tem na možgane. Ni vam treba intenzivno delati s pljuči.

Kumbhaka se izvaja na dva načina: sahita in kevala. Ko dih namerno in premišljeno zadržimo, je to sahita. Sahita kumbhaka je premor v dihanju:

a) po polnem vdihu pred začetkom izdiha (antara ali puraka kumbhaka)

b) po popolnem izdihu, pred vdihom (bahya ali rechaka kumbhaka).

Kevala pomeni spontano ali absolutno.

Kevala kumbhaka je premor v dihanju ne glede na purako ali recako, podobno kot takrat, ko je umetnik popolnoma zatopljen v svojo umetnost ali častilec zadrži dih v oboževanju svojega predmeta. Pogosto pred tem stanjem nastopi tresenje v telesu in strah, podobno kot občutki, ki preplavijo človeka, ki se sooča z neznanim. Potrpežljivost in vztrajnost bosta premagala te občutke. Kevala Kumbhaka je instinktiven in intuitiven. V tem stanju je človek popolnoma zatopljen v predmet svojega čaščenja in izoliran od sveta ter doživlja občutek blaženosti in miru, ki presega razumevanje. Individualnost je usklajena z Neskončnim (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Puraka, rechaka in kumbhaka povzročajo različne učinke na telo.

Prav tako je učinek zadrževanja diha odvisen od njegovega trajanja. Obstaja več stopenj kumbhake s polnimi pljuči.

1. Kumbhaka, ki traja od 3 do 20 sekund.

Namen te vrste kumbhake, ki je dostopna vsakomur, je pospešiti asimilacijo vdihanega zraka. Pri normalnem dihanju človek porabi 6 % od 21 % kisika, ki ga vsebuje zrak. Tako izdihani zrak vsebuje 14 -15 % kisika. To je dovolj za oživitev osebe z umetnim dihanjem usta na usta. Zadrževanje diha spodbuja popolnejšo absorpcijo kisika v pljučih in sproščanje odvečnega ogljikovega dioksida. V tem primeru se dihanje izvaja z največjo učinkovitostjo. To vrsto Kumbhake lahko izvajamo povsod, nima kontraindikacij. Je tudi nujen predhodni korak za naslednje vaje.

2. Kumbhaka, ki traja od 20 do 90 sekund.

Če zadrževanje diha traja več kot 20 sekund, potem so njegovi rezultati očitnejši. Če upoštevate vsa navodila, ni nevarno. Na začetni stopnji je priporočljivo, da se učite z učiteljem. Zadrževanje diha traja do razumnih meja (ne silite telesa in ne uporabljajte volje!). Odvisno od vaše presoje lahko to vajo izvajate vsak dan.

3. Kumbhaka, ki traja od 90 sekund do nekaj minut.

Ta vrsta Kumbhake lahko pri jogiju povzroči nadzorovano predkomatozno stanje in popolnoma obnovi izgubljene sposobnosti telesa.

Najpomembnejši vidik pranajame je kumbhaka. Pomembno je tudi, kako vdihavate in izdihujete zrak, vendar je treba razviti zadrževanje diha. Kumbhaka stimulira sposobnosti, ki so lastne višjim predelom možganov in pravzaprav vpliva na celotne možgane, jih razvija, stimulira vse živčne končiče, je ena glavnih tehnik, ki vodijo k čiščenju uma.

Popolnosti, dosežene v jogi s kumbhako.

"Nič ni nedosegljivega v treh ravneh obstoja za tistega, ki je obvladal Kevala Kumbhako in lahko izvaja zadrževanje tako dolgo, kot želi." Hatha Yoga Pradipika

Ko je dosežena popolnost v pranajami (kevala kumbhaka), »v treh ravninah obstoja ni nič nedosegljivega«. Te tri ravni so zavestna, podzavestna in nezavedna – jagrat, swapna in sushupti. Sahita pranayama vpliva na zavestno in podzavestno raven, torej na telo, prano, um in dušo. Kevala Kumbhaka ima za posledico prebujanje nezavednega uma in telesa ter vodi v stanje, ki ju presega. Če pride do prebujanja na vseh treh ravneh, česa ni mogoče doseči ali kaj lahko ostane neznano na tem svetu?

Obstaja veliko znanstvenih mnenj o dihalnih vajah o brezpogojni koristi za telo. Razvoj telesne sposobnosti, zadrževanje diha s koristmi za notranje organe in zdravljenje razne bolezni ne izgubi svoje pomembnosti. Velik dotok kisika spodbuja razgradnjo maščobnih molekul pomaga znebiti odvečnih kilogramov.

Vadba zadrževanja diha za koristi za zdravje

Trening dihanja izvajajo tisti, ki podpirajo zdrava slikaživljenje, privrženci joge in pilatesa. Vaje za dihalne vaje razviti pljuča. Z vadbo globokega dihanja pospešite presnovni procesi v organizmu. Če želite to narediti, se samo vzravnajte in počasi dihajte 5 sekund, zadržite dih in počasi izdihnite ves zrak.

Za temeljito čiščenje telesa ogljikovega dioksida izvedite vajo »Očiščenje«. Počasi vstopite in med izdihom se ustavite za 5 sekund in močno potisnite preostali zrak v pljučih do izhoda.

Upravljaj dihalni proces in nadzor zadrževanja diha je potreben med dejavnostmi, kot so:

· Joga. Kumbach je glavni element takih vaj, to je zadrževanje diha.

· Potapljanje in snorkljanje. Profesionalci se naučijo koncentracije in poslušanja svojega telesa, povečajo kapaciteto pljuč in zadržujejo dih pod vodo za dolgo časa.

· Vadba dihanja. Nekatera navodila priporočajo prakso ustavljanja vdihavanja in izdihavanja za izboljšanje kakovosti življenja in duhovnega ravnovesja. Na primer bodyflex, rebirthing.

Prednosti zadrževanja diha za telo

· Pri zadrževanju diha se tlak spremeni: pri vdihu krvni tlak naraste, pri zadrževanju diha pri izdihu se zmanjša.

· S pravilno tehniko izvajanja vaj, ki temelji na zadrževanju diha, fizični in duševno zdravje oseba.

· Izboljša se krvni obtok.

· Za nasičenje celic s kisikom se sladkor razgradi, s čimer se poveča raven molekul ogljikovega dioksida v krvi in zviša telesna temperatura, kar spodbuja razgradnjo maščob. Tako je vakuumska vaja najučinkovitejša za obnovo trebušnih mišic in razgradnjo maščobnega tkiva v predelu pasu.

· Zadrževanje diha s koristmi za telo lahko traja 20 sekund, takšen trening nima kontraindikacij.

· Redna izvedba Vaje za zadrževanje diha podaljšajo pričakovano življenjsko dobo.

· Če se raven ogljikovega dioksida močno poveča, možgani pošljejo signal za vdih. Zato je za globoko zadrževanje diha priporočljivo dvakrat izdihniti nakopičeni ogljikov dioksid.

· Vrtoglavica je znak za prenehanje. Nenadno zadrževanje diha brez predhodne priprave telesa je škodljivo.

· Dolgotrajno zadrževanje diha izvajamo samo na tešče. Povečan pretok krvi bi moral nemoteno teči do vseh notranjih organov in celic ter jih nasičiti s kisikom.

Škoda zaradi zadrževanja diha

Zdravstveno stanje kaže morebitno škodo in nevarnost za telo. Prakse zadrževanja diha so kontraindicirane pri ljudeh z:

· Bolezni endokrinega sistema;

· Resne duševne motnje;

· Med nosečnostjo;

· Resne bolezni srca in krvnih žil;

· Težko obdobje rehabilitacije po dolgotrajni bolezni.

Razpoložljivost pri ljudeh slabe navade Prav tako lahko slabo vpliva na vaše počutje. Poživila v obliki čaja, kave, tobaka vplivajo na zdravje, zelo težko bo izvajati tehnike z zadrževanjem diha. Opaziti je, da ko stalno spremljanje zdravje, z izvajanjem dolgotrajnih tehnik zadrževanja dihanja človek postopoma opušča omenjena poživila. Obremenitev je treba postopoma povečevati.

Tehnika zadrževanja diha

Za začetnike za vadbo dolga zamuda dihanje je nevarno za zdravje. Telo je treba pripraviti z poseben kompleks psihične vaje. Hrbtenica bo pridobila potrebno prožnost, mišice bodo dobile naboj tonusa, kapilare pa se bodo pripravile na obremenitev žil.

1. Normalno vdihnite in izstopite z običajnim tempom. Sprostite mišice. Rebra se morajo sprostiti, trebušne mišice ne smejo dajati nenadnih impulzov.

2. Globoko vdihnite in zadržite dih 10 sekund. Počasi izdihnite. Med izdihom je pomembno nadzorovati hrbtenico – ne dovoliti, da se povesi.

3. Globoko vdihnite in zadržite dih 15 sekund. Počasi izdihnite skoraj ves zrak in zadržite dih za 5 sekund. Izdihnite.

To je najpreprostejša vaja za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje. Ko končate vadbo, izstopite počasi. Naslednje vdihavanje mora potekati brez ostrega vdihavanja zraka. Ustavitev dihanja z napenjanjem mišic vratu in grla je nevarna. Pravilna izvedba Zadrževanje diha nastane z ustavitvijo in sprostitvijo mišic diafragme in trebušne votline. Z zadrževanjem diha ob vdihu in izdihu boste umirili svoj živčni sistem.

Vadba dihanja za boj proti odvečni teži

Pravzaprav je zelo svetlobna oprema da bo vaša postava v formi. Tudi če imate radi sladkarije in domače pecivo, boste z rednim izvajanjem te vaje ohranjali svojo težo normalno.

1. Vzravnajte se, noge v širini ramen.

2. Globoko vdihnite skozi nos in v trebuh.

3. Zadržite dih za 16 sekund.

4. Počasi izdihnite 8 sekund.

5. Po izdihu ponovite vdih.

Takšne vaje je priporočljivo izvajati po obroku, nato pa dodatno telesna maščoba ne bo imel časa za oblikovanje. Vsi nezdravi izdelki bodo hitreje izgoreli in se ne bodo odlagali na vašem pasu. Zadrževanje diha med črpanjem zraka iz želodca vam pomaga shujšati. Koristno zadrževanje diha med vdihavanjem začne proces odstranjevanja toksinov iz telesa.

Dihalne vaje je treba opraviti v mirnem stanju, s sproščenimi mišicami. Če jih izvajate redno en mesec ali več, lahko dosežete rezultate hujšanja brez škode za vaše zdravje.

Skrivne tehnike zadrževanja diha s koristmi za telo

Joga navaja, da morate pravilno zadržati dih, potem začnejo vsi telesni sistemi pravilno delovati in spodbujajo celično dihanje. Močna tajna tehnika Joga za zadrževanje diha za 30 minut ali več je zdaj na voljo za učenje. Prej so ga svojim najboljšim učencem delili le učitelji.

Ko postopoma osvojite tehniko izvajanja številnih jogijskih vaj, lahko občutite, da lahko z vsako novo vajo zadržite dih dlje časa. Porazdelitev energije v telesu poveča vitalnost celic.

Zadrževanje diha je uporabna veščina, ki bo izboljšala vaše zdravje, vam napolnila moč in vas napolnila z energijo. Za ljubitelje potapljanje, potapljanje, dolgotrajno zadrževanje diha je preprosto potrebno. Vadba lahko tudi zažene vaš proces hujšanja. Jejte posebne tehnike vplivati na različne notranji organi in mišične skupine za sprostitev in lajšanje napetosti.