.
Nekaj ​​teh člankov se je razširilo po vsem internetu... Kakorkoli, tukaj je še več za vas. Prvi del.
Kaj je uvod? Pri seksu je, tako kot drugod, pomembna erudicija. Združite klasiko in eksperimente - in uspeh vas čaka! Pri njih lahko uporabite improvizirane predmete. To ni Kama Sutra, kjer se morate razdeliti na štiri dele. Vse je preprosto in okusno.

1. Centrifuga

Dostojanstvo: dodatne vibracije.

Sedite pralni stroj, postavite svojega prijatelja na vrh in v tistem trenutku pustite, da stroj opere, še bolje, centrifugo.

2. Stopnišče v nebesa

Dostojanstvo: Priročno se je držati za ograjo in vam ni treba čakati, da pridete v spalnico.

Če imate svoj dom, poskusite to pozo. Usedeš se na stopnico, ona pa nate. Načeloma je udobno sedeti na stopnicah, držanje za ograje pa je zelo priročno za premikanje.

3. Slap

Dostojanstvo: redka priložnost, da vse postavi na glavo.

Usedete se na rob postelje in se naslonite nazaj, tako da so glava in ramena na tleh. Tvoja prijateljica sedi na tebi in nasloni noge na rob postelje. Kri ti teče v glavo - pravijo, da je kul, čeprav nisem čisto prepričan.

4. Dvigalo

Dostojanstvo: se lahko uporablja zunaj doma.

Usede se na kolena pred teboj, z ustnicami pokrije zobe in vzame glavo tvojega prijatelja v svoja usta. Nato počasi premika ustnice navzgor in navzdol po vašem teleskopu, pri čemer eksperimentira s hitrostjo in se občasno ustavi, da dela z jezikom.

Naš nasvet: Postavite se pred ogledalo, da boste lahko uživali v pogledu, medtem ko se ona trudi. Vse je bilo zaradi tega nasveta!

5. Dekle na žogi

Dostojanstvo: za povrh boste še skakali.

Ali imate doma gimnastična žoga? Daj ga na delo! Usedite se nanjo, s stopali naslonite na tla, ona pa naj sede na vas, se postavi med vaše noge in se nasloni na vaš trup. Zdaj pa skoči!

6. Fluttering metulj

Dostojanstvo: lahko popolnoma nadzoruje proces. Naj izbere, ali bo sedela višje ali nižje in kako močan naj bo pritisk.

Sedi na vrhu tvojega obraza, kolena poleg tvojih ušes. Za ravnotežje se lahko prijatelj oprime stene ali naslonjala kavča ali postelje. Medtem ko ti opravljaš svoje, se lahko ona nekako zabava z rokami.

Naš nasvet: naredite jezik trd in ji pustite, da z njim drsi naprej in nazaj.

7. Položaj 69

Dostojanstvo: očitno je! Medsebojni oralni seks.

Če je na vrhu, lahko uravnava intenzivnost vaših naporov, narašča ali, nasprotno, pada. V tem položaju vam lahko ugaja tako z rokami kot z jezikom. Poskusite se spremeniti tudi vi.

Naš nasvet: roll, menjavanje mest, ne da bi se oddaljili od procesa.

8. Sedenje obraza

Dostojanstvo: udoben položaj za žensko in zanimiv za vas.

Pod ramena in glavo ji položite blazino. Ravnovesje lahko ohranjate tako, da se naslonite na steno za njo ali na vzglavje.

9. Združitev

Dostojanstvo: hitreje doseže orgazem in se zlahka premika.

Usedita se drug nasproti drugemu, ona vrže noge čez tvoja ramena, zaradi česar se njene mišice napnejo, kar pomeni, da pospeši prijateljičin orgazem. Da bo bolj udobno, dvignite njeno zadnjico s postelje.

10. Pajek

Dostojanstvo: lahko si pogledata v oči, ne da bi odvrnila pogled od zadeve.

Usedite se na posteljo drug proti drugemu, naslonite se nazaj in se oprite na roke ali komolce. Glavna stvar tukaj je priti tja. Njena stegna naj bodo med vašimi narazen noge in stopala- na straneh zadnjice. Zdaj je čas za nekaj dobrih starih trenj.

Naš nasvet: ona vas prime za roke in počepne, vi pa ležite na hrbtu.

11. Poza žlice drug proti drugemu

Dostojanstvo: zelo blizu položaj iz oči v oči, odličen izgovor za objem in poljub.

Idealen položaj za nosečnice in osebe s poškodbo kolena, saj teža nikogar ne obremenjuje. Najprej se ulezite na bok drug proti drugemu. Noge nekoliko razširi, da lahko prideš noter, nato pa jih spet premakne nazaj - s tem ustvari pritisk na klitoris.

Naš nasvet: V tem položaju se je težko premikati, zato za dodatno stimulacijo poskusite različne gibe: krožne, od ene strani do druge itd.

12. V obliki črke X

Dostojanstvo: dolg seks, da bo bolj vznemirjen. Majhna trenja spodbujajo živčnih končičev na glavi.

Sedite na postelji drug proti drugemu z iztegnjenimi nogami naprej. Vrzi svojega desna nogačez svojo levo, ona pa svojo desno nogo vrže čez tvojo levo. Sliši se samo zmedeno. Zdaj pa se približajte in začnite stvari. Nato se lahko naslonite in uležete na hrbet - dobite črko X. Počasne gibe nadomestijo ostra trenja.

Naš nasvet: Držite se za roke in premikajte medenico drug proti drugemu. Izmenično lahko ležite na hrbtu, ne da bi spremenili ritem.

13. Angel

Dostojanstvo: ima zelo dober pogled na tvojo rit.

Ni lahko: ona leži na hrbtu, vi pa nanjo, obrnjeni proti njenim stopalom. Dvigne noge in jih ovije okoli tvojega hrbta - zdaj pa jo poskusi udariti! Zdaj vas lahko za vse namene zgrabi za zadnjico, da se boste lažje premikali. Zgrabiš ga lahko na toliko različnih načinov...

14. Integral

Dostojanstvo: naraven prehod iz klasičnih položajev v bolj nenavadne.

Uleže se na hrbet in dvigne desno nogo, da se lahko postavite med njene noge pod kotom 90°. Njene noge zavzamejo čudno pozo. Lahko jo poskusite tudi položiti na trebuh in ponoviti isti manever.

Naš nasvet:če je gibčna, dvignite njene noge višje proti obrazu, da bo penetracija globlja.

15. Darilo zavito

Dostojanstvo: sproščen položaj plus globoka penetracija in intimnost.

Lezite na bok drug proti drugemu. Objame te z nogami in rokami.

Naš nasvet: lahko te z nogami pritisne k sebi za globoko penetracijo.

16. Variacija misijonarskega položaja

Dostojanstvo: Možnost za osvežitev zastarele starke je misijonarski položaj.

Pod njen spodnji del hrbta položite majhno blazino, da bo kot bolj udoben. Roke pritisnite v posteljo, kot da bi delali sklece – tako boste del svoje teže prenesli na roke.

17. Misijonar

Dostojanstvo: obsežen taktilni stik.

Najbolj priljubljen položaj na svetu: zagotavlja intimnost in omogoča, da drug drugemu gledata v oči. Ustreza vam, ker lahko nadzorujete svoje gibe in hitrost. Rada čuti tvojo težo na sebi in te čuti na svoji koži. Opomba: v tem položaju je najtežje zadržati ejakulacijo, saj intenzivno trenje ne zagotavlja takšne priložnosti. Za učinkovitejši postopek menjajte položaje in bodite pozorni na stimulacijo klitorisa.

Naš nasvet: Poskusite postaviti majhen vibrator med vas - kdo je rekel kaj o klitorisu?

18. Žlica

Dostojanstvo: udoben položaj, če je noseča ali če ste debeli. Idealen za dolge užitke. Dobro je potem zaspati v tem.

Lezite na bok, obrnjeni v isto smer, z vami za njo. Pokrči kolena in iztegne zadnjico, da ti olajša vstop. Med postopkom lahko spremenite kot.

Naš nasvet: dihajte sinhrono. Eden od vaju določa ritem, drugi se prilagaja hkratnemu vdihu in izdihu. Zanimiva stvar.

19. Plezalec

Dostojanstvo: odličen očesni stik in vsa teža vašega telesa gre v vaše roke.

To je še posebej koristno, če imate popolne trebušne mišice. Ko ga vidi, bo ženska takoj ugotovila, da bi morala pričakovati nekaj veličastnega. Ta položaj kaže vašo moč in boljša svetloba predstavlja vaše trebušne mišice (če jih imate). Običajen položaj je, ko ste vi zgoraj, ona pa spodaj.

Naš nasvet: od časa do časa se spustite, da jo poljubite, ne da bi ustavili svoje gibe.

20. Mačka

Dostojanstvo: Močnejša stimulacija klitorisa, kar pomeni večjo verjetnost orgazma za vašo punco.

Skoraj kot misijonarski položaj, le da ste bližje enemu boku in malo višje. Vaše prsi se ne dotikajo njenih prsi, ampak njenih ramen. Noge naj razširi za 45° in jih pokrči v kolenih: tako stimulira klitoris.

Naš nasvet: prosite jo, naj napne noge. Medtem ko se vi premikate navzdol, se ona premika proti vam.

21. junij je mednarodni dan joge. Ta starodavna praksa je mnogim ljudem pomagala izboljšati svoje zdravje, pridobiti lepa postava in spravi svoje misli v red. Ni presenetljivo, da so zvezde, katerih življenje je polno stresa, pozorno spremljale ta filozofski nauk.

Nekatere znane osebnosti se radi pohvalijo s svojimi dosežki v jogi in na svojih mikroblogih redno objavljajo fotografije in videoposnetke, v katerih se pred oboževalci pojavljajo v najtežjih asanah. In lahko samo občudujemo!

Naomi Campbell

47-letna manekenka se že dolgo ukvarja z jogo in dosega neverjetne rezultate. Pred dnevi je na spletu objavila posnetek, ki je navdušil njene oboževalce. V videu Naomi izvede neverjetno akrobatsko potezo in pokaže svojo brezhibno postavo.

Pop pevka je starodavno prakso začela preučevati pred več kot 20 leti, takoj po rojstvu hčerke Lourdes. Zvezda je izbrala najtežjo smer - Ashtanga jogo, ki zahteva vzdržljivost, moč in prožnost. Madonna vsako jutro izvaja jogo in zahvaljujoč njej je v odlični formi.

»Zdaj sem notri v boljši formi kot pred 20 leti. A joga aktivno ne vpliva le na moje telo. Postal sem mirnejši v situacijah, ki bi prej povzročile naval čustev. Le tako, da se osvobodiš negativnosti, lahko živiš!«

Miley Cyrus

Miley ni več nova v jogi. To počne z lahkoto kompleksne asane, kot sta shirshasana (stoja na glavi) in uttanasana (globok predklon). Pevka priznava, da glavni cilj njenih tečajev joge ni lepota njenega telesa, ampak jasnost misli:

"Delaj jogo ali znori!"

Ksenija Sobčak

Nezaslišana televizijska voditeljica se z jogo ukvarja že več kot 10 let. Sprva je izvajala asane le za reševanje težav s hrbtom, postopoma pa jo je začelo zanimati starodavna praksa in ga začel globlje preučevati. Ksenia svojo najljubšo smer imenuje joga Jivamukti, ki jo izvajata tudi Sting in Gwyneth Paltrow. Televizijska voditeljica se ni bala izvajati zapletenih asan niti v zadnjih fazah nosečnosti.

Valeria

Pevka Valeria je ena najbolj predanih oboževalcev joge. Napisala in izdala je celo knjigo "Joga z Valerio", kjer je opisala več kot 60 asan in vsako od njih demonstrirala. Pevka je prepričana, da joga pomaga doseči fantastične rezultate in doda notranjo moč. Izvajanje asan priporoča vsem, ne glede na starost in zdravstveno stanje.

Gisele Bundchen

Brazilski supermodel se že nekaj let ukvarja z anusara jogo, katere cilj je prebuditi veselje v človeku. Gisele na svojem mikroblogu redno objavlja fotografije, na katerih izvaja precej zapletene asane. Najraje vadi na prostem, svoja dva otroka pa navaja na jogo.

Bar Refaeli

Tako kot mnoge druge manekenke se tudi izraelska supermanekenka Bar Refaeli ukvarja z jogo, s pomočjo katere ji uspe ohranjati postavo. popolna oblika.

Candace preprosto obožuje jogo. Ena njenih najljubših destinacij je zračna joga- nova smer fitnesa, ki temelji na vadbi na visečih mrežah, obešenih na strop.

Slavna manekenka se že več kot 15 let ukvarja s hatha in kundalini jogo. Miranda vsako jutro začne s tradicionalnim jogijskim pozdravom soncu, ki ji pomaga, da se napolni z optimizmom. Miranda vsak dan izvaja asane; Tudi ko je manekenski dan načrtovan dobesedno iz minute v minuto, ji uspe posvetiti čas svoji najljubši praksi.

Natalija Ionova

Natalijo Ionovo, bolj znano pod psevdonimom Gluk’oZa, je za jogo »navdušil« njen mož Aleksander Čistjakov. Pevka je postala prava oboževalka tega starodavna praksa. Zagotavlja, da ji asane pomagajo ohranjati mladost in se boriti proti stresu. Natalija in njen mož še posebej obožujeta jogo za pare in skoraj nastopata akrobatske podvige.

Victoria Bonya že dolgo prakticira jogo. Zanjo je to način, kako ohraniti postavo in se znebiti stresa. Bonya mojstrsko izvaja najtežje asane, na primer pozo pavjega perja (stoj na podlakti).

Druga žena Aleca Baldwina strokovni inštruktor na jogi. Na internetu redno objavlja fotografije, na katerih dokazuje čudeže gibčnosti. Joga je že dolgo za Hilario sestavni delživljenje. Ker je mati treh otrok, je postala vešča izvajanja asan med priložnostmi: med pripravo večerje, med sprehodom z otrokom in celo med vožnjo!

Britney Spears

Prav joga je Britney Spears pomagala shujšati odvečne teže, ki jih je pevka pridobila zaradi nezdravega načina življenja. Zdaj je zvezda v odlični formi in ponosno prikazuje kompleksne asane.

Isabelle Goulard

Lepa Brazilka ima naravno vitka postava in ni nagnjen k prekomerni telesni teži. Vendar model spoštuje stroga dieta in redno izvaja jogo. Njena najljubša poza je stoja na glavi:

»Zdi se mi, da s tem, ko stojim v tem položaju, shujšam in postanem še vitkejši ... Zelo pogosto pred službo stečem v telovadnico, da nekaj minut stojim na glavi. To me navdihuje za nove dosežke in me spravlja v dobro delovno voljo.”

Isabellin Instagram je poln navdihujočih fotografij, na katerih je upodobljena v različnih asanah.

Preden je postala igralka, je bila Eva Longoria športni inštruktor, zato njenemu mnenju lahko zaupamo. "Obupana gospodinja" meni, da je joga ena izmed... najboljše destinacije fitnes, saj ne le krepi telo, ampak tudi daje samozavest, osvobaja in napolni z energijo.

Sati Casanova se je z jogo začela ukvarjati pred več kot 10 leti po nasvetu takratnega ljubimca, ki ji je zaradi skolioze in ohlapnih nog svetoval, naj to smer izbere. živčni sistem. Postopoma se je vključila Sati in joga je postala sestavni del njenega življenja.

Rosie Huntington-Whiteley

Skoraj vsi Victoria's Secret angelčki se ukvarjajo z jogo. Ta praksa jim pomaga ohraniti postavo in obnoviti duševno moč, saj imajo, kot veste, modeli zelo intenziven in natrpan delovni urnik. Rosie Huntington Whiteley je priznala, da se s pomočjo joge takoj znebi bolečin v hrbtu in mišične napetosti.

Joga položaji za 1 osebo so težki, vendar obstajajo ljudje, ki jih na splošno smatrajo za nerealne. Če pogledamo ilustracije ali opazujemo, kako se takšne vaje izvajajo, lahko pridemo do zaključka, koliko dela in truda je bilo vloženega za dosego popolnosti.

Po mnenju mojstrov, ki so dosegli višine pri preučevanju asan, je za učenje izvajanja takšnih položajev pomembno redno vaditi in se osredotočiti na željo po doseganju rezultatov.

Kala Bhairavasana

Drugo ime je poza človeka, ki uničuje vesolje. Če želite držati telo, uporabite roke in noge v nasprotnem položaju, iztegnite roke. Spodnjo okončino pripeljemo v predel za zadnjim delom glave.

Za najtežje položaje v jogi je značilna moč njihovega fizičnega vpliva:

• Razteza kolke in kite pod koleni;
• Izboljša delovanje prebavnega trakta;
• Krepi predel hrbta in vratu.

Toda za opisano stališče se našteti rezultati ne štejejo za prvotnega pomena, temveč za odraz same militantnosti bistva, ki je lastno Šivi - znebiti se omejitev, razširiti njihov običajni okvir.

Shavasana (Truplo)

Shavasana velja za položaj joge za nezačetnike. To je položaj, ki ga poznajo vsi mojstri joge. Začetniku se bo ta asana morda zdela preprosta in jo bo lahko ponoviti. Ampak to sploh ne drži. Za obvladovanje te poze so potrebna leta vaje. Glavna težava Shavasane ni problem fizične usmrtitve. Ni problem, če se uležete na ravno podlago in razširite nadlakti in spodnje roke nekoliko vstran. spodnjih okončin. Glavna stvar je, da popolnoma sprostite telo in duha. Vadeči jogi bo moral občutiti, kako se vsak del telesa sprosti. Šele takrat se doseže »duševna nepremičnina«, kar pa ni enostavno.

Učinki uporabe so:

• Občutek močnega pretoka energije;
• Lajšanje stresnih občutkov;
• Zmaga nad nespečnostjo in boleznimi živčnega sistema.
• Zagotavljanje normalnega pretoka krvi.

Eka Hasta Vrikshasana (Enoroko drevo)

Za jogo je tradicionalno, da stojite na dlaneh obeh rok. Toda le napredni jogiji lahko dosežejo ravnotežje, ko telo drži le ena roka. Točno to je poza "Enoroko drevo".

Položaj nog v njem se razlikuje od položaja na straneh in naprej.

Učinek te asane:

• krepitev zapestja in mišičnega sistema;
• izboljšanje cerebralnega krvnega obtoka;
• Jasnost razmišljanja.

Taraksvasana (Škorpijon na dlaneh)

Za klasični položaj Imeti morate višjo raven spretnosti. Najvišjo stopnjo mojstrstva je mogoče doseči, če redno trenirate več let. Ta asana zahteva, da je telo podprto s pomočjo dlani, roke naj bodo iztegnjene. Nogavice se morajo dotikati zadnjega dela glave.

Opisana asana vam omogoča:

• okrepiti mišični sistem;
• odprite kanal, po katerem bo tekel tok energije.

Pungu Mayurasana (Ranjeni pav)

To je zapletena različica takšnega položaja telesa, kot je klasična Mayurasana, s potrebo po držanju telesa na vzporedni razdalji glede na vodoravna površina. V tem primeru so dlani usmerjene proti stopalom.

V tem položaju je diafragma izpostavljena velikemu pritisku, zato je pomembno, da obvladujete ravnotežje in pravilno dihate.

Dvignite eno roko od tal in jo premaknite vstran.

Telesne koristi vadbe:

• Odstranjevanje toksinov iz obtočil;
• Prebavni sistem je urejen;
• Um se zbistri;
• Človek se osredotoča na ustvarjanje pravih misli.

Shirsha padasana (Stopala na glavi)

Ta asana ima največji vpliv na plastičnost vretenc. Za držanje telesa uporabite podlakti in dlani, prste na nogah morate potegniti proti zadnji strani glave. Takrat izvajalec ne bo mogel popraviti upogiba hrbtenice. Da bi jogi dobro obvladal pozo, mora popolnoma čutiti svoj mišični sistem. Njegova hrbtenica se mora premikati sama.

Pričakovani učinek:

• vpliva na genitalije in izločevalni sistem;
• znebiti se kroničnih bolezni, kar zagotavlja pretok s kisikom bogate krvi.

Garbha Pindasana (Zarodek v maternici)

Vadba ima velik vpliv na prebavni sistem, saj sta zagotovljena naravna kompresija in pritisk.

Yoganidrasana (jogijsko spanje)

Treba je doseči mejno stanje, ko je človek buden in spi. Pomembno je, da vadbo izvajate redno. Samo pod tem pogojem bo mogoče doseči fenomenalen učinek na vse organe in sisteme telesa. Položaj telesa, značilen za to asano, je samo navidezno zmeden. Praksa, ki se sistematično izvaja skozi leta, bo olajšala doseganje stanja, v katerem je ležeči položaj združi stopala za zadnjim delom glave. Pomembno je, da hrbet pritisnete na vodoravno površino. Roke tesno zadaj v ledvenem delu.

Zagotovljeno stanje, ko je hrbtenica podaljšana, omogoča izvajalcu, da doseže:

• Odpravljanje kroničnih bolezni, povezanih s hrbtnim delom;
• Obnovite jetra in ledvice ter zagotovite njihovo polno delovanje brez bolezni.

Pincha Mayurasana (pav na komolcih)

Med težke poze Joga je lahko težka vaja, ko morate telo držati z rokami. V tem primeru so noge iztegnjene navzgor. Asana spominja na videz pava, ki je razprl svoj razkošen bujen rep in se podal v skrivnostni ples.

Za klasična različica značilna relativna enostavnost izvedbe. Vadbo lahko izvaja vadeči z več izkušnjami. Toda izvajanje Pinchi Mayurasane, ko se morate opreti le na komolce, spada v najvišjo stopnjo spretnosti in se doseže z leti. to težka vaja v jogi se šteje za sproščujočo, ponuja priložnost za počitek.

Prednosti položaja:

• Odpravlja bolezni, povezane z žilami na nogah;
• Učinkovito uravnava ravnovesje;
• Kakovostno razteza hrbtenico.

Supta Kurmasana (želva)

Za 1, zapletenih položajev joge je nemogoče izvajati. Toda obstajajo tako namenski posamezniki, da dosežejo vrhove mojstrstva in razširijo meje možnega. Pri izvajanju te vaje je človek kot želva, ki je v svojem oklepu. Treba sprejeti sedeči položaj, nato iztegnite noge in se nagnite s celim telesom, da dosežete nogavice. Zgornji udi držati ga je treba pod koleni in zaprto zadaj, v hrbtnem delu.

Za vajo je značilen pomen svete ravni. Zagotavlja oboje izrazito telesne koristi, in največjo ločitev od realnosti. Obstaja priložnost, da prisluhnete svojemu bistvu in se prepustite refleksiji. Rezultat te vaje je umirjenost in neverjetno notranje ravnovesje.

Joga zavzema pomembno mesto v življenju Indijcev, vendar si je s pomočjo svojih lastnosti uspela pridobiti oboževalce na vseh koncih sveta. Vključuje številna mentalna, fizična in duhovna področja, ki vam omogočajo spoznavanje samega sebe in razvoj v vseh pogledih. dostopen človeku. Velja za del šestih šol daršana, ki temeljijo na hindujski filozofiji.

Joga je bila razdeljena na pet glavnih smeri: karma, raja, bhakti, jnana in hatha joga. Zadnji od njih vključuje niz asan, o katerih bomo zdaj govorili.

Če vas zanima filozofija joge in želite resno vaditi, vam priporočamo, da se seznanite z njeno osnovo. Razmislimo o asanah za začetnike, saj jih ni vseh enostavno izvajati za študente hinduizma brez ustreznega usposabljanja.

Asane spadajo v hatha jogo in v poenostavljenem prevodu pomenijo »prost in stabilen položaj telesa."

Razdeljeni so v majhne podskupine

• Obrnjene različice asan;
• Raztezne različice asan;
• Sprostitvene različice asan;
• Kompresijske različice asan;
• Zvijanje različic asan.

Vsi se razlikujejo po moči vpliva in enostavnosti izvajanja. Zaradi tega je priporočljivo, da ne uporabite čisto vseh, ampak samo tiste, ki so lahko razumljivi in ​​ne zahtevajo veliko izkušenj.

Vsebina pregleda:

Pri kateri starosti lahko začnete vaditi hatha jogo?

V zvezi s tem ni posebnih omejitev in lahko začnete v kateri koli starosti, saj sta gimnastika in pravilno dihanje koristna in nimata opaznih kontraindikacij.

Bolje je, da se otroci razvijajo s pomočjo iger in sveže starosti do 6 let, ko jo dosežejo, pa lahko začnejo obvladovati pravilno dihanje in se naučiti nastopati dinamične vaje povezane z jogo. Od 10. leta starosti lahko preidete na statistične položaje in študirate pravilen položaj v položaju lotosa.

Od 17. leta naprej je treba biti sposoben pravilno izvajati vse vaje, popolnoma nadzorovati dihanje in začeti preučevati kompleksne različice dinamičnih in statističnih položajev.

Po 50. letu starosti morate postopoma zmanjšati intenzivnost vadbe in še več hoditi na svež zrak.

Kakšne so omejitve pri jogi?

Pravzaprav se vsaka poza asane šteje za zelo koristno, vendar lahko nekaterim ljudem povzroči znatno škodo. To običajno velja za vse, ki trpijo za različnimi hudimi boleznimi:

Če imate težave s krvnim tlakom, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Govorimo o povečani različici, več kot 150 in zmanjšani različici - manj kot 100. To še posebej velja za ljudi, ki imajo težave z notranji organi in srčno-žilni sistem.

Če se vrtoglavica pojavlja pogosto, ni priporočljivo izvajati obrnjenih različic asan. V tem primeru je priporočljivo, da se osredotočite na nagnjene položaje.

Ne izvajajte joge v obdobjih hude bolezni ali večje izčrpanosti živčne sile, saj telo porabi veliko energije za boj proti tem stanjem. In vadba ga bo odvzela in ne bo prinesla želene koristi.

Po dolgotrajnem bivanju na odprtem soncu se zaloge vode v telesu zmanjšajo. In to grozi z dehidracijo, v tem stanju je prepovedano začeti izvajati vaje joge.

Ne morete kombinirati joge in katere koli druge športne vaje. Treba jih je pravilno izmenjevati - zjutraj joga, zvečer pa lahko izvajate akrobacije ali vaje za moč.

Kako začeti izvajati vaje?

Za pridobitev, želeni učinek od izvršitve različne vaje Joga zahteva ustrezno pripravo:

Postopki z uporabo vode. Bo treba sprejeti hladen in topel tuš 10-15 minut pred začetkom vaj v eni od smeri joge. Postavite pod vročo vodo približno 1 minuto, nato pa enako količino pod hladna voda to izmenično v dodeljenem času.

Če se zdi to pretežko, potem lahko uporabite samo brisanje s hladno in "ogreto" brisačo.

Kdaj je pravi čas za jesti? Telovadba po jedi je strogo prepovedana. Z njimi se lahko začne šele dve uri po zaužitju. Po treningu morate počivati ​​približno 30 minut in lahko nekaj pojeste. In zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.

Ustvarjanje pravice spremljevalni pogoji Za kakovostno usposabljanje. V idealnem primeru se izvaja na na prostem. Če to ni mogoče, je priporočljivo, da pred začetkom prezračite prostor.

Priporočljivo je zagotoviti popolno brezskrbnost brez motenj, kot so vklopljen TV, računalnik ali tuji hrup, neprijetne vonjave. Potrebovali boste tudi ravno mesto, vendar ne sme biti golo brez neke vrste pokrova.

Oblačila ne smejo ovirati gibanja ali pritiskati na kateri koli del telesa. Bolje je, da sezujete čevlje in vadite bosi.

Zakaj se ukvarjam z jogo?

Pomagal vam bo pri razvoju razne smeri in se počutite vedro in polno energije. Oseba se med izvajanjem izbranih vaj odmika od slabe navade in dobi možnost izboljšave pri njihovem izvajanju. Postane hobi in vam omogoča izboljšanje kakovosti življenja.

Lahko se vključite v to smer zdravo življenje ali ne. Ne bo pa nič hudega, če boste kaj izvedeli o njem. Hkrati vam ni treba niti poskušati ali narediti nekaj, če nimate takšne želje.

Kakšne so prednosti joge?

V nadaljevanju nedavno omenjenega vidika ni mogoče reči, da imajo nekatere vaje izrazit učinek. ugoden vpliv na telesu. Zato so v različnih družbenih sektorjih po vsem planetu veliko povpraševanje po njih. Obrnjene asane, imenovane tudi »kraljevske« vaje, blagodejno vplivajo na zdravje.

Med njihovo izvedbo je medenica višja od glave, kar velja za glavno razliko od drugih kompleksov. Korist te vrste je aktiviranje zaščitnih sposobnosti telesa s povečanjem števila kontrakcij sten krvnih žil v možganih.

Po njihovem zaključku se počutite vedro, utrujenost mine, zavest se zbistri. Hkrati se izboljša splošna prekrvavitev telesa, poveča koncentracija in kakovost spanja, kar vpliva na splošno zdravje.

Pomembno: Za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, ateroskleroze in bolezni srca, je ta vrsta joge prepovedana. V tem primeru je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in izberete druge asane.

In katere poze so najbolj dragocene?

Pravzaprav imajo vsi izrazit učinek in so različni. blagodejni učinki na telesu, vendar simhasana izstopa med ostalimi. Imenuje se tudi poza "lev", saj obstaja zunanja podobnost. Velja za enega najpomembnejših, saj ga je med štirimi, ki jih je predlagal za jogo, dal »Shiva«. Skupaj je 84 različic asan.

Ta poza je enostavna za izvajanje, vendar ponuja izrazitost ugoden učinek. Vendar pa obstaja več možnosti za njegovo izvedbo. Dovolj je, da obvladate enega od njih, da v celoti uporabite dar "Shiva".

Fotografije jogijskih asan

Deljeno z dvema. A to ima svoj čar, ker prej nedostopno kompleksni elementi lahko izvajate v paru z ljubljeno osebo. Če niste našli nikogar, ki bi bil pripravljen študirati skupna joga med prijatelji in družino, potem brez obotavljanja zaupajte neznancu. To bo imelo tudi svoj psihološki učinek.

Čemu so namenjeni napredni položaji joge v dvoje?

Poza dvojnega pluga je idealna za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v križu in trebuhu.

1. Udeleženci ležijo na hrbtu, z glavami se dotikajo drug drugega.
2. Roke iztegnite in oklenite ramena. Prvi udeleženec naj dvigne noge za 90° in gladko zaokroži hrbet. usmerjen proti lastnim dlanem. Drugi partner naredi enake gibe in dvigne noge.
3. Ostanite v asani pet vdihov, vendar zagotovite obojestransko udobje.

Pomembno!Kadarkoli bolečine takoj morate zapustiti asano. Če se počutite močne, zamenjajte položaje, da se lahko vsi dobro raztegnejo.

letalo

Za to asano naj naprednejši udeleženec leži na hrbtu z nogami in rokami, dvignjenimi pravokotno na telo. Drugi sedi na svojih nogah in nasloni ravne roke na dlani svojega partnerja.

To je eden najtežjih položajev joge v dvoje., ki zahteva posebno pripravo in resen pristop. Za večjo varnost je priporočljiva vključitev tretje pristojne osebe.

Tu je zelo pomembna podpora, bolj kot na lastno udobje morate misliti na partnerja. Ta asana bo pomagala poročenim parom, da se naučijo čutiti drug drugega in se ne bojijo podpore.

Če se zanašate na sliko in ne na opis, potem poza "dvojne gore" ne bo povzročila strahu in bo bolj razumljiva. Od zunaj je ta asana videti impresivno, tako da lahko svoje sposobnosti pokažete na plaži.

1. Vajo morata začeti oba partnerja, enega za drugim nasloniti komolce in kolena. Nato ustvarite "swoosh" postavo tako, da zravnate hrbet in ustrezno dvignete medenico.
2. Oseba spredaj se gladko premakne nazaj, s poudarkom na stopalih druge osebe. Naslonite se na spodnji del hrbta drugega udeleženca, se morate zakleniti v enem položaju in se sprostiti. Ostanite v položaju 5-7 vdihov.
3. Nato se počasi spustite na tla. Težji partner naj služi kot "osnovna" gora.

Ali si vedel?Joga pomaga zmanjšati telesno težo za 20% v 2 mesecih.

Zapleteni položaji joge za pare so namenjeni vzpostavljanju tesna povezava med partnerjema tako fizično kot čustveno. Po vsaki vadbi boste občutili val moči, čistost misli in mir. Ne pozabite, da joga v dvoje ne sme povzročati nelagodja. Njegov pomen je popolna sprostitev in iskanje fizičnega in duhovnega ravnovesja.