Ki se pojavi med mišičnimi in živčnimi celicami. Količina kreatina, ki nastane v telesu, neposredno vpliva motorična sposobnostčloveka kot celote in na vzdržljivost vseh človeških organov.

Med visokim telesna aktivnost Kreatin, ki ga nabere telo, se zelo hitro porabi, ne da bi imel čas za sintetizacijo novega. Ko viri snovi postanejo kritični, oseba občuti izjemno utrujenost in šibkost. Nikakor se ne da potruditi. To je obrambna reakcija človeka, saj poleg tega motorične mišice So še drugi – srčni. Za delovanje potrebujejo tudi kreatin.

Ob opazovanju ljudi, ki se ukvarjajo s profesionalnim športom, težkim fizičnim delom ali bodybuilderji, so nutricionisti prišli do zaključka, da je kreatin mogoče jemati kot aktivno prehransko dopolnilo. To je bilo odkritje v športni prehrani. Dodatek resnično deluje.

Danes kreatin biološko aktivni dodatek lahko kupite v kateri koli trgovini, ki prodaja športno prehrano. Tam lahko dobite tudi vsa navodila za uporabo kreatina. Navsezadnje obstaja več možnosti za uporabo:

1. Uživanje 5 g monohidrata na dan.
2. Kreatin lahko jemljete glede na sistem obremenitve telesa. Če želite to narediti, morate jemati 5 g zdravila večkrat na dan 4 tedne, nato še 6 tednov - 3 g enkrat na dan. Po šestih mesecih lahko tečaj ponovite.

Toda preden se dokončno odločite, ali je treba kreatin dobiti ločeno, morate vse skrbno pretehtati. Škoda kreatina, če jemljete pravilno, je minimalna. Obvezno bolj podrobno preučite navodila za uporabo, ocenite svoje potrebe in prilagodite svojo prehrano in življenjski slog. Če upoštevate vsa priporočila, kreatin ne bo povzročil škode.

Kreatina ne smete vključiti v svojo prehrano:

• ljudje z astmo ali predastmatskimi boleznimi;
• z boleznijo ledvic ali težavami z jetri;
• nosečnica.

Bolje je, da ponovno razmislite o svoji prehrani in preferencah za ljudi, ki ljubijo kavo in pijejo alkohol. Ni dokazov, da je kreatin zdravju škodljiv. Toda nenadzorovano uživanje alkohola in velikih količin kofeina ni varno za nikogar. Poleg tega jemanje kreatina z alkoholom ali kavo zmanjša učinek športnega dodatka.

O čem govorijo tisti, ki verjamejo, da jemanje kreatina zagotovo škoduje človeškemu telesu? Ni težko ugotoviti.

• oseba - preprosto dehidracija. Ta učinek je možen, če vzamete dodatno bioloških dodatkov(razni poživila ali diuretiki), ki odvajajo tekočino iz telesa;
• prekinitev prebavni trakt. To se lahko zgodi, če kršite navodila za uporabo kreatina. Če med jemanjem kreatina natančno upoštevate priporočila in spremenite svojo prehrano, škode ne bo prebavni sistem ne bo uporabljen;
• morebitni krči in jih potlači zadostna količina vode na dan;
• mozolji in akne. Kakršna koli aktivna prehranska dopolnila niso priporočljiva za uporabo v obdobju pubertete ali hormonskega neravnovesja.

Jemanje kakršnih koli zdravil, ki prilagajajo delovanje človeškega telesa, zahteva podrobno analizo in skrbno spremljanje zdravstvenega stanja. Prehranskega dopolnila kreatin ne smete jemati brez posveta s športnim nutricionistom ali zdravnikom. Najbolje je izbrati kreatin brez nečistoč, to pomeni, da se mora njegova čistost približati 100%. Pri jemanju kreatina se ni treba bati protidopinških testov, jemanje tega prehranskega dopolnila je dovoljeno.

- najbolj raziskano športno dopolnilo, znanstveno dokazano je, da kreatin povečuje moč, vzdržljivost in ščiti mišice pred katabolizmom. Poglejmo si prednosti kreatina...

Kaj je kreatin?

je esencialna, naravna snov (metilgvanid ocetna kislina), ki se nahaja v mišicah ljudi in živali in je potrebna za presnovo energije, gibanje mišic in človekov obstoj.
Človeško telo ga sintetizira iz 3 aminokislin: glicina, arginina in metionina. Pri ljudeh so encimi, ki sodelujejo pri sintezi kreatina, lokalizirani v jetrih, trebušni slinavki in ledvicah. Lahko se proizvaja v katerem koli od teh organov in se nato s krvjo prenese v mišice.

Kreatin se v bodybuildingu uporablja kot prehransko dopolnilo za izboljšanje zmogljivosti. vrste močišportu, pa tudi povečati mišična masa. On igra glavna vloga pri proizvodnji energije in krčenju mišic. Kot naravni del izdelkov ga najdemo predvsem v mesu in ribah. Rdeče meso je eden najboljših naravnih virov kreatina. IN rastlinski izdelki Nasprotno, vsebnost kreatina je zelo nizka. Stroški kreatin ne zelo drago, medtem ko je precej učinkovit. Naš nasvet - če želite dobiti največji učinek, potem je bolje kupiti mešanice kreatina z ogljikovimi hidrati.

Kreatin je v svojem bistvu vmesna zaloga energije

Sodeluje pri resintezi telesnih energijskih zalog (ATR). Več kot je kreatina v mišicah, hitreje pride do ATP. Tako kreatin povzroči znatno povečanje energije, moči in vzdržljivosti. Kar vodi do izboljšanja športni dosežki. Več kot ga je v telesu, tem velik uspeh mogoče doseči. Po jemanju kreatina je bilo zabeleženo povečanje moči do 25%.
Številni športniki, ki svojo prehrano dopolnjujejo s kreatinom, so opazili povečano zastajanje vode. mišične celice. S tem se poveča volumen celice. Mišična napetost, ti mišični tonus, se izboljša, mišice pa so bolje trenirane.

Kako deluje?

Odločilni dejavnik za doseganje visoke rezultate pri športu je sposobnost telesa, da sprosti veliko število energije za kratko obdobječas. Takojšnji vir energije za zmanjšanje skeletne mišice je molekula, imenovana ATP (adenozin trifosfat). Količina ATP, ki je takoj na voljo, je omejena in je odločilna za športno aktivnost.

Ko ATP sprosti energijo za pogon goriva mišične kontrakcije, se fosfatna skupina odcepi in nastane nova molekula, imenovana ADP (adenozin difosfat). Ta reakcija je reverzibilna s fosfokreatinom, energijsko bogato snovjo.

Kreatin se v telesu poveže s fosfatom in tvori fosfokreatin, ki je odločilen za proizvodnjo energije v mišičnem tkivu.

Kreatin poveča moč, hitrost in velikost ter izboljša videz mišic

Kreatin je shranjen v mišicah. Vnos vode hkrati s kreatinom v mišice povzroči povečanje njihove prostornine - mišična vlakna se zgostijo zaradi odlaganja dodatnih beljakovin na njihove stene, to pomeni, da mišična masa raste. Mišice postanejo "napihnjene". Deluje bolj elastično, optično večje in bolj impresivno.

Hkrati se poveča telesna teža (do 5 kg v šestih tednih, odvisno od začetne vsebnosti kreatin fosfatov v telesu).

Kako uporabiti?

Običajno se priporočata dva glavna načina dajanja.
Najpogostejša je faza nalaganja kreatina, ki vključuje pet obrokov po 5 gramov na dan. Tako je skupni dnevni odmerek 25 gramov.

Trajanje te faze je 5-6 dni. Po tem preidete na vzdrževalno fazo - 5 gramov na dan.
Druga metoda vključuje dnevno uživanje 3-5 gramov 30 dni, v tem času pa se vsebnost kreatina v mišicah približa maksimumu.

- nato naredite premor za 4 tedne.

Kdaj je najboljši čas za jemanje?

Kreatin je treba dostaviti mišicam, te pa najbolje absorbirajo kreatin, ko so ravni insulina najvišje. Naj vas spomnimo, da se najvišja raven insulina pojavi v naslednjih primerih:
1. Potem ko ste pojedli nekaj sladkega (zato je priporočljivo jemanje kreatina z grozdnim sokom in drugimi sladkimi pijačami).
2. Takoj po tem, ko se zbudite.
3. 30-60 minut po treningu.

Zato priporočamo jemanje kreatina uro po treningu.

Drugi izdelki v kombinaciji s kreatinom

Pogosto so v ponudbi kreatinski izdelki z visoko vsebnostjo grozdnega sladkorja, t.i. celvoluminicer. Izzove inzulinski šok v telesu in pospeši absorpcijo kreatina v mišicah. Ta kombinacija je še posebej primerna za tiste, ki se želijo hitro zrediti.

Upravičeno je tudi dodajanje L-glutamina prehrani. Tako kot kreatin tudi L-glutamin povzroča povečano zadrževanje vode v mišicah in vodi do povečanja mišičnega volumna.

Za koga je?

Glavna vrednost kreatina je povezana s povečanjem kratkotrajne športne zmogljivosti, na primer pri teku kratke razdalje, kolesarski sprint, kateri koli šport moči in seveda dvigovanje uteži.

Dodatek kreatina lahko pomaga športniku, da dlje časa trenira močneje. Po drugi strani pa povečana intenzivnost mišičnega treninga ustvarja hitreje rast mišic in moč.

Upoštevajte, da je kreatin koristen za vse športnike, še posebej za tiste, ki doživljajo kratko, a zelo intenzivne obremenitve– za igralce ragbija, gimnastičarje, plavalce.

Je kreatin varen?

Kreatin je naravni presnovek, ki se dnevno izloča s filtracijo skozi ledvice. Številni znanstveni poskusi so pokazali njegovo varnost tudi v velikih odmerkih. Vendar pa ostati na kreatinu skozi vse leto Ni priporočljivo. Kreatin je treba ciklizirati. Vnos naj sovpada z obdobji intenzivnega treninga.

Kreatin ima lahko protivnetne učinke pri akutnem vnetju, lokalnem draženju in kroničnih vnetnih stanjih (kot je artritis).
Sistem kreatin/fosfokreatin ima zaščitni učinek na osrednji živčni sistem med ishemijo in v hipoksičnih pogojih (s pomanjkanjem kisika).

Dodatek kreatina se uporablja za zdravljenje bolezni, ki povzročajo propadanje mišic, pomanjkanje kreatina in nevromišične motnje.

To je zanimivo - zgodovina kreatina

Kreatin je leta 1832 odkril francoski kemik Chevreui.

Leta 1926 je bilo eksperimentalno dokazano, da njegov vnos v telo spodbuja pridobivanje telesne teže
Od leta 1993 med novostmi športna prehrana Kreatin je najbolj priljubljeno prehransko dopolnilo.
Človeško telo vsebuje približno 100-140 g te čudovite snovi. Poleg tega se približno 98% njegove celotne količine v telesu nahaja v mišicah.
Če želite iz hrane dobiti štiri grame, morate pojesti več kot dva kilograma govedine.

Zaenkrat so opazili le en stranski učinek kreatina - povečanje telesne mase (do 2,5 - 3 kg na mesec).

Videz- To je beljakovinski prah, podoben mleku v prahu in se ob dodajanju vode precej hitro pokvari. V obliki prahu se lahko hrani 2-3 leta.

Mednarodni Olimpijski komite zatrjuje, da športnikom ne namerava prepovedati uporabe prehransko dopolnilo kreatin.

Običajno ga je mogoče kupiti v kapsulah ali kot bel prah brez okusa. Ne pozabite, da je en petgramski odmerek približno enak eni čajni žlički praška. Prašek je treba tik pred uporabo razredčiti z vodo ali kakšno pijačo.

Kreatin je priljubljen in učinkovito dopolnilo, ki ga poznajo vsi športniki. Kljub svoji priljubljenosti med športniki povzroča veliko nesoglasij.

Koristi in škode kreatina, ki so bile dokaj dobro raziskane, so še vedno zavite v veliko mitov. Zato ljudje, ki sanjajo o lepem in reliefno telo, se ljudje pogosto sprašujejo: ali je jemanje takšnih dodatkov nevarno? Da bi ugotovili resnico, je treba podrobno preučiti, kako športni dodatek deluje na človeško telo.

Kreatin: kaj je in zakaj bi ga morali piti?

Telo proizvede 100-150 g kreatina. V procesu njegovega nastajanja sodelujejo arginin, glicin in metionin.

Vsak dan oseba potrebuje približno 2 grama kreatina. Ampak na visokem telesna aktivnost potreba po snovi se večkrat poveča.

Za krčenje mišic se adenozin trifosfat pretvori iz fosfatne skupine v adenozin difosfat. Toda za telo ADP ni vir energije in ADP vzame fosfat iz zalog kreatin fosfata, pri čemer tvori nove molekule adenozin trifosfata.

Športna dopolnila na osnovi kreatina nadomeščajo pomanjkanje kreatina in kreatin fosfata v telesu ter tvorijo molekule ATP. kako velika količina CF bo v telesu, bolj bo postalo odporno in bo zmožno opravljati veliko fizičnega dela.

Kakšne so prednosti kreatina? Če kreatin pijete pravilno, vam bo ta pomagal čim hitreje pridobiti mišično maso. Moški, ki jemljejo ta dodatek, postanejo močnejši in količina maščobe v telesu se zmanjša.

drugo koristne lastnosti kreatin:

1. zmanjša vsebnost slabega holesterola;
2. blaži mlečno kislino;
3. spodbuja hitro okrevanje telesa po intenzivnem treningu;
4. ima protivnetni učinek;
5. kuri odvečno maščobo.

Omeniti velja, da je kreatin koristen za ljudi, ki imajo motnje srčni utrip. Z redno uporabo manifestacije aritmije praktično izginejo.

Kako je lahko kreatin zdravju nevaren?

Večina moških, ki redno jemljejo športni dodatek, občutil posledice škodljivega delovanja mamila. Bodybuilderji ugotavljajo, da njihova telesa zadržujejo vodo. Toda kljub povečanju telesne teže ni opaziti otekanja, kar odpravlja potrebo po jemanju diuretikov.

Tudi športniki so opazili, da kljub varčevanju s tekočino prihaja do dehidracije zaradi kopičenja vode v mišicah. To lahko spremljajo številne neželene reakcije - motnje termoregulacije, motnje kislinsko-bazičnega ravnovesja in motnje presnovnih procesov.

Da ne bi občutili škode kreatina, izkušeni bodybuilderji priporočajo pitje vsaj treh litrov vode na dan. To bo nadomestilo izgubljeno tekočino, uravnovesilo ravnovesje elektrolitov in zmanjšalo tveganje za neželene učinke.

Veliko ljudi je opazilo, da lahko kreatin monohidrat povzroči mišični krči in krči, ki so posledica dehidracije. Da bi odpravili stranski učinek, morate piti veliko tekočine. Po tem bodo krči hitro minili.

Je kreatin škodljiv za zdravje? prebavila? Tisti, ki so jemali dodatek, presegli odmerek in aktivno delali v telovadnici, lahko razvijejo naslednje neželene učinke:

• nelagodje v trebuhu;
• driska;
• slabost.

Med intenzivnim treningom pride do motenj v procesu absorpcije aminokislin. Da bi preprečili takšne reakcije, morate zmanjšati odmerek ali spremeniti zdravilo na boljše.

Kaj je še škodljivega pri kreatinu? Mnenja ljudi, ki se ukvarjajo s športom, poročajo, da imajo po zaužitju dodatka težave kožo. Izpuščaji so posledica povečane koncentracije testosterona v telesu, ki je potreben za rast mišic.

Nekateri športniki so alergični na aminokisline zaradi individualna lastnost telo. Tako astmatiki po zaužitju zdravila čutijo težko dihanje, imajo izpuščaj, srbenje in luščenje kože. Da bi zagotovili, da neželeni simptomi izginejo, je priporočljivo, da prenehate uporabljati dodatek.

Kompartment sindrom je še ena škoda kreatina za človeško telo. Za to stanje je značilno povečanje tlaka v različne skupine mišice. V primeru prevelikega odmerjanja se lahko razvije negativen učinek, vendar v večini primerov poškodba prispeva k njegovemu pojavu.

Raziskovalci so dokazali, da je kreatin škodljiv za zdravje tistih, ki želijo shujšati. odvečne teže. V prvih dneh jemanja dodatka se telesna teža poveča do 3%. Vendar se to zgodi zaradi dejstva, da se voda kopiči v mišicah in če je odmerek prekoračen.

Torej lahko presodite, ali je kreatin škodljiv ali ne, le po pravilnem jemanju. Navsezadnje mnogi športniki želijo hitro doseči rezultate in zlorabljajo zdravilo, kar povzroča številne neželene posledice.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi pri uporabi

V nekaterih primerih je škoda kreatina upravičena, saj je pod določenimi pogoji prepovedana. Uporabi aminokislin se je treba izogibati, če obstaja posamezna intoleranca za snov, kronične bolezni ledvic, prebavil, jeter in astme.

Izdelek ni priporočljivo uživati ​​med nosečnostjo, dojenjem in puberteto, saj lahko okrepi simptome. akne. Uporaba dodatka je kontraindicirana tudi pri mladostnikih, ker moti proces nastajanja in razvoja telesa, kar negativno vpliva na delovanje miokarda in hormonskega sistema.

Vsi športniki bi morali vedeti, da je stalno pitje kreatina prepovedano. Telo se hitro navadi na sintetično aminokislino in jo neha proizvajati samo.

Kako lahko zmanjšate tveganje za negativne reakcije zaradi jemanja kreatina? Da bi zmanjšali verjetnost pojava negativni učinki je treba upoštevati številna priporočila:

1. Za ljudi, ki so nagnjeni k alergijam, je priporočljivo, da obiščejo alergologa in opravijo teste, ki jih predpiše zdravnik.
2. Preden kupite dodatek, morate skrbno raziskati. Če izdelek, naveden na embalaži, vsebuje sestavino, ki povzroča alergije, ga ne smete kupiti.
3. Ne smete jemati antihistaminikov skupaj s kreatinom, ker bodo le prikrili simptome alergije, ne bodo pa odpravili vzroka. Kdaj alergijske reakcije Bolje je prenehati jemati aminokisline.

Kljub številnim možnim negativnim reakcijam prevelik odmerek kreatina ni bil zabeležen. Tudi če je prehransko dopolnilo zlorabljeno, telo hitro izloči njegove sestavine skozi ledvice skupaj z odvečno vodo.

Kreatin je naravna snov, ki jo najdemo v mišicah ljudi in živali. Je nepogrešljiv, saj sodeluje pri energetski presnovi in ​​gibanju mišic. IN Človeško telo jih je približno 100-140 g. Brez nje bi bil obstoj ljudi in živali nemogoč.

Ta snov je prisotna v ribah in mesu, nastaja pa tudi v ledvicah, jetrih in žlezah. Da bi telo nasitili s 6 g kreatina na dan, morate pojesti 4 kg mesa na dan. To je zelo škodljivo, zato zdravilo pride na pomoč.

Dodatna poraba te snovi vodi do povečanja mišične mase zaradi stimulacije sinteze mišične beljakovine. Zelo hitro postanejo mišice močnejše in masivnejše, med mišičnimi vlakni pa se ne nabira voda, kot pri jemanju kortizola in.

Vir energije za krčenje mišic je molekula ATP (adenozin trifosfat). V človeškem telesu je količina ATP omejena. Športniki ga povečajo z uživanjem kreatina.

Prednosti kreatina

Ugoden učinek kreatina je, da športniku v samo dveh tednih pomaga pridobiti približno 5 kg čiste mišične mase in povečati mišična moč za 10 kg v enem tednu. Poleg tega povečuje vzdržljivost in spodbuja hitro okrevanje po vadbi. In če se jemlje v razumnih odmerkih, lahko snov pozitivno vpliva na pričakovano življenjsko dobo.

Kreatin je naravni pripravek, zato je dovoljeno na tekmovanjih.

Škoda kreatina

Obstajajo tudi stranski učinki kreatina, vendar jih opazimo v približno 5 primerih od 100, tj. stopnja je skoraj 4-krat nižja kot pri glavobolu. Zato je vključen na seznam varna zdravila. Poleg tega se morebitni stranski učinki te snovi lahko odpravijo že v nekaj dneh s preprosto prenehanjem uporabe.

Med stranskimi učinki je na prvem mestu. Izraža se v pordelosti oči, povečanem delovanju sluznice, srbenju in pordelosti kože.

Športniki, ki še niso zaključili pubertete, se včasih pritožujejo nad aknami (), ki se pojavijo zaradi. Po 23-27 letih takšnega učinka ni več opaziti.

Športniki z razjedami na želodcu in črevesju imajo lahko prebavne težave. V tem primeru morate zmanjšati odmerek kreatina ali ga prenehati jemati.

Zelo redko pride do dehidracije notranji organi(dehidracija). Nastane zaradi pomanjkanja vode, ki jo jemljejo mišice. Če se pojavi tak stranski učinek, morate preprosto povečati dnevni vnos vode.

Vsi športniki, ki jemljejo kreatin, zadržujejo vodo v telesu. To se izraža v obliki rahlega otekanja okončin in otekanja na obrazu. V takšni situaciji ne morete zmanjšati količine porabljene tekočine. Dovolj je, da zavrnete uživanje ocvrte, začinjene in slane hrane.

Tudi športniki, ki zaužijejo premalo vode, lahko doživijo krče in krče.

Vsebina:

Kakšno je delovanje in korist tega dodatka. ali je možno Negativne posledice za telo ob uporabi.

Kreatin je priljubljen dodatek za bodybuilding, ki lahko naredi "čudeže". Njegovo delovanje je usmerjeno v povečanje moči, pridobivanje mase, pospeševanje procesov okrevanja in reševanje številnih drugih težav. Kakšne so njegove značilnosti? Kaj so možne stranski učinki? Je dodatek nevaren za telo? Ta vprašanja zahtevajo premislek.

Namen

Kreatin je spojina, ki normalizira energijsko presnovo in zagotavlja gibanje (krčenje) mišičnih vlaken. Znano je, da vsako gibanje zahteva energijo. Če so vsi viri ATP »izpraznjeni«, se mišice ne morejo krčiti. Naloga kreatina je zapolniti pomanjkanje ATP in zagotoviti potrebno količino energije. Večja količina snovi se kopiči v mišičnih celicah, bolj aktiven je proces treninga.

Ta dodatek odlikuje cenovna dostopnost in učinkovitost pri povečevanju moči in mase. Koristi so naslednje:

• Pospeševanje proizvodnje beljakovin in rast mišic.
• Zaščita pred nastajanjem mlečne kisline, povzroča občutek"gorenje" v mišičnem tkivu.
• Povečan volumen mišičnih celic zaradi visoke hidracije (kopičenja tekočine).
• Zapolnjevanje energijskega primanjkljaja.

V praksi pride do sinteze kreatina z uporabo 3 aminokislin - glicina, metionina in arginina. Še več, skoraj vse je v mišična vlakna. Približno 3-4 grame na kilogram teže. Zahvaljujoč dodatnemu vnosu je mogoče kopičiti kreatin v mišicah in narediti telo bolj vzdržljivo, pospešiti pridobivanje telesne teže in povečati moč.

Tako so koristi snovi nedvomne. Toda ali obstajajo stranski učinki? Kakšno škodo povzroča telesu?

Zadrževanje vode

Glavna lastnost kreatina, ki je všeč športnikom, je zadrževanje vode. Zahvaljujoč temu pojavu mišice hitro pridobijo želeni volumen in ga vzdržujejo za dolgo časa. Toda znanstveniki se strinjajo, da somatska aktivnost ne škoduje telesu. Kljub temu, da se tovrstni neželeni učinki pojavljajo pri vseh športnikih med uporabo, niso nevarni. Hkrati je odstotek akumulirane tekočine majhen - od 0,5 do 2 litra na tečaj. Včasih je nemogoče vizualno določiti dejstvo zadrževanja vode.

Glavna napaka začetnikov je poskušanje omejiti zamudo z jemanjem diuretikov ali zmanjšanjem vnosa vode. To je nesprejemljivo, saj se poveča tveganje za dehidracijo (pomanjkanje vode), ki je že tako nevarna za telo in povzroča nepopravljivo škodo.

Po končanem tečaju se teža športnika zmanjša. To je v redu. Pojav pojasnjujejo z ukinitvijo vnosa kreatina in odstranjevanjem nakopičene vode iz telesa.

Dehidracija

Dehidracija ima tesna povezava z zgoraj opisanim pojavom. Bistvo tega stranskega učinka je preprosto: delovanje kreatina je usmerjeno v kopičenje tekoče komponente krvi v mišičnih vlaknih. Posledično telo doživi pomanjkanje tekočine, pojavijo se "neželeni učinki" - kršitev termoregulacije in presnovni procesi, motnje v kislinsko-bazičnem ravnovesju želodca in tako naprej.

Da bi izključili Negativni vpliv na telo in se izognili poškodbam notranjih organov, je dovolj med potekom povečajte količino porabljene vode na tri litre. V tem primeru se aktivira proces polnjenja celic s tekočino, normalizira se elektrolitsko ravnovesje in odpravi se škoda kreatina. Pogosta napaka začetniki (in Zadnje čase in strokovnjaki) – dokončanje tečaja ob jemanju diuretikov. Delovanje slednjega je usmerjeno v odstranjevanje vode iz telesa, kar skoraj vedno zagotavlja škodljive posledice.

krči

Med stranskimi učinki jemanja kreatina so krči in konvulzije. Različice o takšni nevarnosti so pogosto predstavljene v tisku, na specializiranih forumih in v spletnih publikacijah. V praksi ta učinek "živi" samo na papirju. V resnici je pojav napadov med uporabo dodatka minimalen. Poleg tega so znanstveniki izvedli številne študije, ki izključujejo njihov pojav med jemanjem zdravila.

Zgoraj opisani pojavi so možni, vendar le zaradi neravnovesja vode v telesu in dehidracije. Menijo tudi, da so krči možni zaradi povečanja mišične mase in povečane moči. Med treningom športnik prejme povečana obremenitev, zato se v obdobju okrevanja pojavijo krči. to naravni proces, ki ga ni mogoče povezati s kreatinom.

Prebavila

Posebno pozornost si zasluži prebava. Menijo, da lahko jemanje kreatina povzroči težave s prebavili. Pogosti neželeni učinki so slabost, bolečine v trebuhu, driska, napenjanje in drugi. Takšno aditivno delovanje je možno v fazi obremenitve, ko v telo vstopi povečan volumen zdravila. Razlog za negativne manifestacije je kopičenje kristalov snovi v želodcu, za katere je značilna počasna topnost.

Vendar vsi kreatinski dodatki ne povzročijo takšnega učinka v prebavnem sistemu. Če je kreatin prečiščen, je škoda za prebavila minimalna ali popolnoma odsotna. Dodatek je v povpraševanju v obliki tekočine ali kapsul, kar zmanjšuje tveganje za prebavila. Toda tudi učinkovitost sprejema se zmanjša.

V zadnjem času se police šibijo od prehranskih dopolnil, ki so po trditvah proizvajalcev varna, nimajo stranskih učinkov in jih telo hitro absorbira. Razvijalci trdijo, da sestava uporablja nove oblike kreatina, vključno s krealkalinom, etil estrom in drugimi. Hkrati se potrošnikom svetuje, da zmanjšajo odmerek, da zmanjšajo negativne učinke. Ampak, če verjamete raziskavam, je treba za doseganje rezultatov upoštevati odmerek in biti enak kot pri monohidratu.

Toda farmakologija ne miruje. Proizvajajo se oblike snovi, za katere je značilna odsotnost "stranskih učinkov" za gastrointestinalni trakt zaradi izboljšane topnosti. Med najbolj priljubljenimi sta kreatin malat in citrat.

Ogrci, mozolji

Športniki ugotavljajo, da se med tečajem lahko pojavijo akne (mozolji). Tega pojava ni mogoče izključiti, vendar se manifestira v redkih primerih. Razlog je povečanje ravni testosterona, brez katerega je rast mišic nemogoča. Ta znak je pozitiven dejavnik, saj kaže na učinkovitost aditiva.

Jetra in ledvice

Danes obstajajo neutemeljeni argumenti, da je jemanje kreatina nevarno za jetra in vpliva na ledvice. Neuradne študije potrjujejo, da se v času uporabe količina metabolitov v telesu poveča za 90-krat. Škodo metabolitov je težko določiti, ker se dodatek uporablja omejeno časovno obdobje. Obstaja potencialno tveganje za nastanek kamnov ali zastrupitev telesa. Torej, če imate težave z ledvicami, je še vedno priporočljivo prenehati jemati zdravilo.

Kar zadeva jetra, se snov v njej ne presnavlja in ne more negativno vplivati ​​na organ. To so potrdile študije, katerih rezultati dolgotrajna uporaba ni povzročilo kršitev.

Rezultati

Ni vredno trditi, da je kreatin 100% varen, vendar so trditve o stranskih učinkih precenjene. pri pravilen vnos aditiv ne more povzročiti škode. Poleg tega je z njegovo pomočjo mogoče doseči rezultate, o katerih je bilo prej mogoče le sanjati.