Dva tabora - bodybuilding ali powerlifting?
Kljub vsej navidezni podobnosti obstajata dva različna tabora ljudi, ki izpovedujejo dvigovanje uteži. To so bodybuilderji in powerlifterji. Oba uporabljata trening z utežmi, drug ob drugem hodita v iste fitnese, hkrati pa sta si zelo, zelo različna. In ta razlika izhaja iz drugačnega pogleda na svet in odločiti se morate - kdo ste - bodoči bodybuilder ali powerlifter?
———————————
Bodybuilder: Kot že ime pove, je to oseba, ki svoje telo pripelje do estetskega videza, ki ga potrebuje, in s bodybuildingom kompenzira tisto, s čimer ga narava ni obdarila. To je podobno nalogi zaslužka milijonov dolarjev, razen če ste se po usodi rodili kot bogat dedič, ki že ima vse.
Powerlifter: To je oseba, katere naloga in cilj je postati čim močnejši. Dvignite, povlecite in počepite – vzemite vse z največjo možno težo.

Bodybuilding powerlifting razlike

Na kratko primerjajmo te enote:

1. Lepota telesa: bodybuilder tukaj definitivno in brezpogojno zmaga. Prav to je cilj bodybuildinga; videz za powerlifterja ni pomemben. Za powerlifterja je glavna stvar MOČ. In to pomeni največji možni mišični volumen, katerega pridobivanje - kot že veste - ni možno brez pridobivanja maščobnega tkiva. To pomeni, da je relief bodybuilderja nedosegljiv za powerlifterja. Če pa ga primerjate po moči (2), potem powerlifter tukaj zagotovo vodi.
3. Čas, porabljen za usposabljanje. Čas treninga bodybuilderja ne sme presegati 45 minut, največ eno uro. Čas med pristopi ni daljši od 1,5 - 3 minute, medtem ko lahko ena vadba powerlifterja traja tri ure z deset do petnajstminutnimi počitki med pristopi.
4. Prehranske zahteve. To je glavni razlog, zakaj toliko moških postane powerlifterjev in ne bodibilderjev. Powerlifter deluje na vse - pravijo tudi Guinness z ocvirki ali McDonald's. Bodybuilder prehrana je, kot sem rekel, 75% uspeha. Bodybuilder je najbolj fino uglaševanje, ki zahteva bodisi psihično deviacijo, da mazohist ostane pri volji 24 ur, 365 dni na leto, bodisi akrobatiko izpisa iz sistema in popolnega nadzora nad svojimi željami.

Kdo boste postali, je vsekakor odvisno od vas. Postati močan in ogromen, ne da bi se obremenjeval z videzom, je zelo moško in če te bo to prevzelo, bom vesel.
Pišem pa blog za tiste, ki V PONEDELJEK ZAČNEJO NOVO ŽIVLJENJE. To pomeni, da za tiste, ki potrebujejo odmor od običajnega načina življenja, slabe navade. Slabe navade so škodljive, a ne bodimo hinavski - ljudem prinašajo užitek in saj veste, da jaz sebi prepovedujem ODREČITE užitek. Užitek je treba nadomestiti - zato priporočam izbiro bodybuildinga. Rezultat te discipline je družbena prednost – ljudi z lepim atletskim telesom je zelo, zelo malo. Imeti enega je vznemirjenje družbenih privilegijev, ki vam bo pomagal začeti novo življenje od ponedeljka in zamenjati prejšnji življenjski slog.
Zato v svojem video blogu govorim izključno o bodybuildingu. Pri treningu bodybuilderjev, bistveno več vadbe, krajši odmori med serijami, večji obseg gibanja in ponovitev No, seveda. video o bodybuildingu ali powerliftingu", priloženo :)

Ti športi so si zelo podobni, če gledamo od zunaj. V obeh primerih so osnova za izgradnjo moči in mase osnovna večsklepna gibanja, v obeh primerih so šampioni fizično močni in imajo ogromno mišično maso.

Kakšna je razlika med temi športi? Kaj naj izbere športnik začetnik? Analizirajmo stereotipe o razlikah med. Analiza vam bo pomagala pri izbiri in hkrati razblinila nekatere napačne predstave o usposabljanju varnostnih sil in bodybuilderjev.

Stereotip #1

Diplomsko delo
Bodybuilderji gradijo lepo in skladno razvito telo; mišice powerlifterjev se razvijajo neuravnoteženo.

podatki
Eventing dejansko vključuje le tri osnovne vaje. Tekmovanja pa sta bila izbrana prav zato, ko pravilna tehnika izvedba:

1. Popolnoma varen za vezi, sklepe in hrbtenico;
2. VSI so vključeniosnovni mišične skupine .

Pravzaprav si poglejmo mišice, ki sodelujejo pri izvajanju treh dvigalnih gibov.

• ukvarja prsne mišice, triceps, sprednji in srednji pramen deltoidne mišice in latissimus mišice hrbet. Seveda s tehniko, značilno za powerlifting - ko komolci padejo vzdolž telesa in ne na straneh.
• Vključeni so kvadricepsi, telečje mišice, adduktorji stegna in dolge mišice hrbet. Stiskalnica opravlja stabilizacijsko funkcijo.
• vključuje CEL hrbet, stegenske mišice in kvadriceps, teleta, zadnje delte in ... biceps. Držijo komolčni sklepi od pretrganja sklepne ovojnice zaradi prevelike obremenitve.

Imate kakšne dvome? Oglejte si fotografije rekorderja v mrtvem dvigu Konstantina Konstantinova, ki po lastni izjavi sploh ne napihuje svojih bicepsov. Vsi dvomi bodo izginili.

Stereotip #2

Diplomsko delo
Powerlifterji vedno trenirajo z največje teže in majhno število ponovitev, razvijanje izključno moči. Bodybuilderji izvajajo volumetrične treninge z velik znesek ponovitev in zmernih uteži.

podatki
Pri povečevanju mase bodybuilderji trenirajo čim močneje, pri čemer uporabljajo uteži 70–90 odstotkov največjega števila ponovitev in 5–8 ponovitev na serijo. Razlog je očiten: brez sile ni mase.

Po drugi strani pa powerlifterji ne poskušajo samo dvigovati Omejitev teže. Usposabljajo tudi t.i. To pomeni zmerne teže in največja hitrost izvajanje ponovitev. Strinjam se, 8 - 10 sklopov po 10 ponovitev s težo 50 - 60% največjega števila ponovitev ne ustreza običajnemu stereotipu; vendar natanko tako trenira Vladimir Kravcov, večkratni prvak Rusija v bench pressu. Težke uteži, blizu ponovljenega maksimuma, uporablja le v zadnjih tednih pred tekmovanjem.

Stereotip #3

Diplomsko delo
Za razliko od bodybuilderjev, močni športniki ne skrbijo za relief in videz na splošno. Pogosto imajo veliko plast maščobe.

podatki
To je polresnica. Seveda so cilji bodybuildinga (dobesedno bodybuilding) in powerliftinga različni. Če je za bodybuilderja cilj ravno lepo in močno telo, potem je končni cilj powerlifterja rezultat moči, vse ostalo je sekundarnega pomena.

Powerlifterji se ne prepuščajo strogim dietam, saj to neizogibno zmanjša rezultate moči. Kljub temu reliefno - tako po naravi kot po zaslugi Uravnotežena prehrana— varnostne sile je mogoče videti na vsakem tekmovanju. Med rezultatom največje moči in odsotnostjo ni protislovja odvečne maščobešt.

Stereotip #4

Diplomsko delo
Vadba za moč vključuje le tri vaje, v katerih se pomerijo.

podatki
Čista zabloda. Da, če želite postaviti rekorde v počepu, stiskanju s klopi in mrtvem dvigu, morate svoj trening osredotočiti na izvajanje teh treh vaj. Vendar pa se powerlifterji, tako kot bodybuilderji, nenehno soočajo s problemom "šibke točke" - mišic, ki jih je treba zategniti, da bi dosegli maksimalne rezultate.

Na primer, za različne powerlifterje je lahko najtežji del mrtvega dviga, ko se palica dvigne s tal ali ko je hrbet popolnoma zravnan. In glede na to, katere mišice zaostajajo, lahko športnik svoji vadbi doda težke stiskalnice z nogami, mrtvi dvig, nagnjene vrste ali skomig z rameni.

Razen gole funkcionalnosti nihče ne moti močnega človeka, da doda vajo v svoj arzenal zgolj zato, ker je na njegovem seznamu priljubljenih. Želite izvajati zgibe za biceps ali vlečenje? prosim Če te vaje ne ovirajo okrevanja med vašimi glavnimi treningi v osnovnih gibih, dopolnite svoj program z njimi.

zaključki

Sklepi so očitni.

1. Kljub različne cilje, se trening bodybuilderjev in powerlifterjev izven sezone zelo razlikuje.
2. Edina bistvena razlika je v tem, da varnostne sile ne poskušajo doseči največje pomoči. Po pravici povedano večina bodybuilderjev, ki ne tekmujejo, tudi tega ne potrebuje.
3. Nič vam ne preprečuje, da združite oba športa, zgradite lepo in močno telo ter izboljšate rezultate v powerliftingu.

Če vam je bil ta članek všeč, kliknite ustrezno ikono in ga delite z bralci svojega družbenega omrežja. Hvala vam.

Pozdravljen, novinec železni šport. Zelo si vprašal pravilno vprašanje za novopečenega in perspektivnega mišičnjaka. Na samem začetku svoje vadbene poti se morate jasno odločiti, s kakšnim športom se nameravate ukvarjati. telovadnica in kaj hočeš dobiti na koncu?

Za zunanje oko sta si treninga bodybuilderja in dvigalca precej podobna – fantje pridejo v telovadnico in tlačijo železo, dokler se ne spotijo. Oboje pritisnite palico na klopi, počepite z njo, vodite dnevnik treningov, spremljajte svojo prehrano in se vzdržite slabih navad. Pravzaprav je glavna razlika med bodybuildingom in powerliftingom končni cilj. In vsa druga neskladja so bolj posledica razlike v glavni nalogi.

Torej, bodybuilderjev končni cilj – zgraditi atletsko, mišičasto, lepo, izklesano in proporcionalno postavo za priložnost tekmovati z enakimi močnimi fanti na tekmovanjih v bodybuildingu, zmagati na teh tekmovanjih ali zaradi ljubljene osebe. Bodibilder mora doseči enotnost porast mišična masa , z uporabo volumetričnih dinamične obremenitve, hkrati pa ne dovolili resnega povečanja odstotka podkožne maščobe. Bodibilder je bolj estet kot športnik, bodibilding pa bolj lepotno tekmovanje kot šport. Tekmovanja v bodybuildingu so precej subjektivna, saj se ocenjuje le zunanji videz športnikov, merila pa videz Vsak sodnik ima svojega. Ta tekmovanja ne ocenjujejo moči, hitrosti ali reakcije. Samo videz.

Istočasno, končni cilj powerlifterja– največ porast indikatorji moči v eni ponovitvi max za zmago na tekmovanjih v powerliftingu (powerlifting). V bistvu ima dvigalec tri glavne težave: kako stisniti več? kako se bolj raztegniti? in kako več sedeti? Izhajajo iz dejstva, da se na tekmovanjih v powerliftingu objektivno ocenjuje količina dvignjenih kilogramov v treh osnovnih gibih: bench press vodoravna klop, mrtvi dvig in počepe s palico na ramenih. Tisti, ki je dvignil največ vsot, je zmagal. Vse je preprosto in jasno, za razliko od bodybuildinga. Powerlifter mora doseči povečano dvigovanje uteži v sestavljenih gibih na kakršen koli zakonit način, medtem ko ohranja telesno težo znotraj svojega utežnega razreda. Povečanje moči skupaj s povečanjem mišične mase na način, kot to počne bodybuilder, ni najboljši izhod, saj bo to vodilo v prehod v hujšo težnostna kategorija, kjer bodo tekmeci že močnejši in standardi višji.

Glede na glavne naloge športnikov v teh športih moči imamo resne razlike v procesu treninga, prehrani in življenjskem slogu. Povzemimo te razlike v tabelo.

Parameter	Body-building	Powerlifting
Zahtevani rezultat	Povečana mišična masa ob ohranjanju estetskih proporcev. Da bi to dosegel, mora naravni bodybuilder poskušati povečati moč pri vseh uporabljenih vajah.	Povečanje kazalcev moči v treh gibih iz powerliftinga
Komplet vaj	Osnovna in izolacijska gibanja z proste uteži in uporabo simulatorjev	Osnovna gibanja od powerliftinga+ pomožne vaje
Tehnika vadbe	Čisto ali z rahlim goljufanjem, ni povezave dodatne mišice za povečanje delovne teže	Relativno umazan. Začne delovati največji znesek mišične skupine za dvig največje teže
Število ponovitev v delovnih serijah	6-12. Kemiki lahko rastejo tudi pri uporabi papminga - od 20 ponovitev in več	1-5
Število delovnih pristopov		od 1 do 5 (odvisno od sheme usposabljanja)
Čas počitka med nizi	od 30 sekund do 3 minut	od 3 minut naprej
Vključena mišična vlakna	hitro Kemiki lahko povečajo mišično maso z rastjo počasna vlakna	hitro
Osnovno načelo prehrane	Določena je vsebnost kalorij in ravnovesje hranil vmesni cilj– rast mišic ali kurjenje maščob	Kalorična vsebnost in ravnotežje hranilnih snovi sta določena z rezultati v povečevanje moč mišic ob ohranjanju težnostne kategorije ali namenskem prehodu v nižjo ali višjo kategorijo
Življenjski slog	Zdrav življenjski slog - hud :)	Zdrav življenjski slog - hud :)

Hiter pogled na tabelo razkrije dva temeljne razlike v življenju mišičnjaka in silaka, in sicer: število ponovitev v delovnih pristopih in čas počitka med pristopi. Razlike v drugih parametrih niso tako pomembne ali pa jih sploh ni. Zaradi velikega števila ponovitev in majhnega počitka med pristopi se trening bodybuilderja izkaže za veliko količino, kar na najboljši možen način vodi do hipertrofije mišičnega tkiva. V nasprotju s tem je trening powerlifterja nizek obseg, kar omogoča osredotočenost na povečanje mišične moči brez občutnega povečanja mišične mase.

Seveda v tabeli niso prikazane vse razlike, saj obstaja veliko načinov za spreminjanje proces usposabljanja ali prehrana za premagovanje stagnacije v vsakem od teh športne discipline. Nekateri med njimi so precej splošni, na primer mikro in makro redicizacija. Hkrati dvigalo ne bo uporabljalo načela usposabljanja Joe Weider in bodybuilder - sklece ali pol-počepi.

Pogovarjali smo se o razlikah, našli pa smo tudi skupne lastnosti. Po mojem mnenju bodibilderja in dvigalca najbolj povezuje delo do neuspeha. Le delo do meje moči lahko povzroči reakcije v telesu, ki vodijo v povečanje mišične mase ali moči.

No, naravno bodybuilding in powerlifting, seveda združuje nuja po nenehnem povečanje delovne teže na školjkah. Brez farmakologije fizična oseba verjetno ne bo mogla resno povečati velikosti mišic pri delu z otroškimi utežmi v slogu z visokim številom ponavljanj.

Mimogrede, skupne značilnosti in razlike v treningu bodybuilderja in močnega človeka lahko odgovorijo na vprašanje, o katerem vsi niso nikoli razmišljali. Odgovor nanj je v ločenem članku, samo vprašanje pa je oblikovano v njegovem naslovu. Sliši se preprosto: zakaj naša krhka telesa potrebujejo velike mišice?

Torej je na vprašanje "Kakšna je razlika med bodybuildingom in powerliftingom" mogoče odgovoriti na naslednji način: »Navedena naloga izgradnje harmoničnega razvito telo ali povečanje indikatorjev moči.«

Cilji bodybuildinga in powerliftinga

Ko smo že pri nalogah, je logično razmisliti o izvoru dveh športnih izrazov.

Bodybuilding (eng. body - telo, building - konstrukcija) je sistem gradnje harmoničnega reliefno telo s povečanjem mišične mase na eni strani in zmanjšanjem odstotek maščobe na drugi strani.

Powerlifting (angleško power - moč, lifting - dvig) je šport, katerega namen je povečati moč športnika. Hkrati pa značilnosti, kot sta relief in harmoničen razvoj skeletne mišice, so drugotnega pomena.

Konkurenčne lastnosti

Športnik mora premagati naloge, specifične za posamezen šport, da doseže končni cilj. Ta cilj je praviloma zmaga na tekmovanjih.

Tekmovalni bodybuilding vključuje prikaz športnikovih mišic v posebnih položajih, kjer sodniki ocenjujejo športnika po merilih estetskih proporcev, volumna in uravnoteženosti mišic. Poudariti je treba, da je v tem športu ocenjevanje subjektivno. Pogosto imajo tekmovanja kategorije, ki športnike ločujejo po teži, starosti in višini. Prvo merilo je ključno.

Tekmovanja v powerliftingu vključujejo delaš tri tako imenovane osnovne vaje: počepi s palico, horizontalni tisk palice, mrtvo dviganje. Vsota vseh uteži navedene vaje določi zmagovalca. Kot lahko vidite, je ocena športnika v powerliftingu objektivna. Osnovne vaje so dobile ime, ker vključujejo v delo največje število mišice.

Tekmovanje ima tudi sistem težnostnih kategorij. Konkurenčna značilnost je možnost uporabe posebne opreme, ki je bodisi obvezen atribut (nepodporna oprema) bodisi pomaga pri vadba za moč(podporna oprema).

Telovaditi

Ključna faza priprave na tekmovanja je trening. Tukaj je treba omeniti podobnosti nekaterih pristopov v bodybuildingu in powerliftingu. Na primer, osnovne vaje so priporočljive za začetnike, ki nameravajo doseči rezultate v enem in drugem športu.

Glavne razlike med treningi:

• Bodybuilding vključuje dve glavni metodi treninga: pridobivanje mišične mase in izgorevanje podkožne maščobe("sušenje"). Treningi so sezonski, torej se izmenjujejo v določenih intervalih. Pri powerliftingu se daje prednost treningu za povečanje moči.
• Glede na število ponovitev bodybuilder izvaja večje število ponovitev (9-12 ali več), odvisno od vaje. Powerlifter izračuna težo za izvedbo 2-7 ponovitev. Klasična "osnovna" shema je tehnika petih ponovitev, pet nizov.
• Glavne vaje bodybuilderja so vaje za izgradnjo zaostalih mišičnih skupin (ali mišic, ki jih nameravamo poudariti med izvajanjem). Powerlifterji imajo raje tekmovalne osnovne vaje.
• Glede na število treningov na teden v bodybuildingu je možna možnost treninga ločene skupine mišic vsak dan. Powerlifting je osredotočen na tekmovalne, visoko specializirane sestavljene dvige, ki jih je težko zamenjati. Zato športnik potrebuje določen čas počitka in s tem manj treningov na teden.

Prehrana

Učinkovit športnikov trening temelji na treh ključni dejavniki: trening, počitek, prehrana. Pri slednjem so glavni pristopi podobni, obstajajo pa tudi posebne razlike.

Na primer, v predtekmovalnem obdobju mora bodybuilder športnik zmanjšati vsebnost maščobe in vode v telesu na sprejemljiv minimum. Nasprotno, zmanjšanje odstotek voda lahko škodljivo vpliva na sklepe powerlifterja, ki doživlja povečane obremenitve pri delu s težkimi utežmi.

Kakšna je torej razlika med bodybuildingom in powerliftingom? Prvič, to so radikalno različne naloge izgradnje proporcionalnega, razvitega telesa in povečanja mišične moči. V skladu z glavnimi cilji se razlikujejo pristopi k njihovemu doseganju pri treningu, počitku in prehrani. Končni rezultat ocenjevanja športnikov so bistveno drugačna tekmovanja, ki kažejo skladen razvoj lastno telo ali njegove močne lastnosti.

Bodybuilding in powerlifting sta si navzven zelo podobna delo v teku z bremeni, a tako različni v svojem notranjem pomenu. In novi športnik ne razume vedno, kaj točno počne v telovadnici. Pa si poglejmo pobližje.

Powerlifting- šport, pri katerem si športnik zastavi cilj dvigniti največjo težo za svoje telo. Glavne (osnovne) vaje v powerliftingu so:, in. Te vaje so tekmovalne. Vsaka od teh vaj vključuje največje število mišičnih skupin in tudi daje največja obremenitev na centralni živčni sistem (centr živčni sistem), saj izvajanje vsake od teh vaj zahteva maksimalno koordinacijo športnikovih telesnih gibov.

Cikel treninga powerlifterja ne vključuje veliko število vaje. V bistvu je to ogrevanje za vajo, ki jo bo športnik treniral, sama osnovna vaja in. V program usposabljanja je mogoče dodati tudi nekaj vaj pomožne mišice, da bi jih razvili in povečali njihovo zmogljivost pri osnovni vadbi. Powerlifterji običajno trenirajo 3-4 krat na teden.

Delovni prijemi pri izvedbi osnovna vadba raztezanje, športnik čaka popolno okrevanje moč, dihanje, okrevanje srčni utrip. Število pristopov pri izvajanju osnovne vaje doseže 10-12. In celoten trening je strukturiran tako, da se športnik pripravlja na izvajanje ene osnovne vaje skozi celoten trening. Število ponovitev v vaji se zmanjša z 1 na 6, saj se športnik trudi trenirati natančno eksplozivna sila in število ponovitev tukaj ni glavna stvar.

Figura športnikov, ki se ukvarjajo s powerliftingom, praviloma ni sorazmerna, pogosto z veliko količino podkožne maščobe; to za njih ni glavno. Omeniti velja, da dvigalci izgledajo precej impresivno, saj delo z ekstremnimi utežmi ne more ostati neopaženo s strani telesa.

Prehrana powerlifterjev ni posebej omejena (izven sezone), vseeno pa se držijo osnovnega pravila: uživanje zadostna količina, ki je potrebna za rast, okrevanje in razvoj mišic. Pred tekmovalnim ciklom se športnik pogosto odloči za dieto, da pride v želeno težo, pri tem pa poskuša čim bolj ne izgubiti lastnosti moči svojega telesa.

Tveganje za poškodbe pri tem športu je veliko, predvsem poškodb, povezanih z ledvenih predelih, ramenski, komolčni, kolenski, vratni sklepi.

Body-building. Kaj je to?

Body-building- šport, v katerem si športnik zastavi cilj razviti mišično maso svojega telesa, pa tudi najbolj harmonično, proporcionalno in lepo telo.

Glavne vaje v bodybuildingu, tako kot pri powerliftingu, so: stiskanje s klopi, počepi z mreno, mrtvi dvigi. Čeprav je arzenal vaj bodybuilderja nekaj desetkrat večji od arzenala powerlifterja, saj razvoj vseh mišičnih skupin in izoliranih območij zahteva posebne kote, naklone, položaje telesa itd. v tem članku jih ni treba naštevati.

Glavna razlika med bodybuilderjem in lifterjem je cikel treninga. Program je izbran tako, da športnik praviloma dela dve mišični skupini na vadbo. In obremenitev vsakega od njih se zmanjša ali poveča glede na to, kaj je naredil na prejšnjem treningu. Mnogi bodybuilderji načrtujejo program mesec dni vnaprej in vnaprej razmišljajo o tem, kaj in kdaj bodo počeli, kdaj je potrebno razbremenitev in kdaj je potrebno povečanje obremenitve. Število vaj na dan treninga je lahko od 6 do 10. Treningi se običajno izvajajo 3-4 krat na teden.

Počitek med nizi vaj je veliko manjši kot pri powerlifterjih. Intenzivnost treninga bodybuilderja je veliko večja kot pri powerlifterju. To se naredi tako, da se mišice nimajo časa sprostiti. Nekateri ljudje beležijo čas na štoparici, da ne bi zamudili svoje dobrodošlice; počitek običajno traja 1-1,5 minute.

Število pristopov v vadbi je lahko od 2 do 6, vse je odvisno od vrste in namena vadbe. Število ponovitev v seriji je lahko od 2 do 50, sliši se strašljivo, a tako je. Navsezadnje lahko bodybuilderji pri svojem treningu uporabljajo tako načela powerliftinga za povečanje moči kot načela bodybuildinga za doseganje črpanja. To je raznolikost program usposabljanja spodbuja večjo hipertrofijo pri bodybuilderjih mišična vlakna kot powerlifters.

Postava bodybuilding športnikov je pogosto veliko bolj privlačna kot podoba powerlifterjev. Je bolj proporcionalna, z manj podkožne maščobe.

Bodybuilderji strožje spremljajo svojo prehrano in poskušajo jesti čim manj. enostavni ogljikovi hidrati z visoko. Toda tako kot powerlifterji se držijo osnovnega pravila v prehrani: pravilno razmerje beljakovine/maščobe/ogljikovi hidrati, hkrati pa ohranja vsebnost kalorij, ki je potrebna za rast in okrevanje mišic. Na splošno lahko prehrano bodybuilderja razdelimo na 2 obdobji: (povečana vsebnost kalorij) in (nezadostna vsebnost kalorij). Sušenje se običajno opravi pred tekmovanji ali sezono na plaži.

Tveganje za poškodbe pri bodybuildingu je veliko, vendar še vedno manj kot pri powerliftingu, saj se delo z največjo težo za telo ne izvaja vsak trening. Najpogosteje so poškodbe povezane z ledvenim predelom, ramenskimi, komolčnimi, kolenskimi in vratnimi sklepi.

Kaj je bolje: bodybuilding ali powerlifting?

Izbira med bodybuildingom in powerliftingom je povsem individualna in odvisna od vaših ciljev. Če želite biti močni, izberite powerlifting. Če želite imeti lepo telo- izberite bodybuilding. Vendar to ne pomeni, da so vsi powerlifterji debeli in imajo velik trebuh. In to ne pomeni, da so bodybuilderji šibki. To sta sorodna športa in sta zelo pomembna točka je prehrana. Lahko si tako bodybuilder kot powerlifter hkrati, glavno je, da izbereš šport!

Video o razlikah med bodybuildingom in powerliftingom