Velika prsna MIŠICA- najvidnejša površinska mišica prsnega koša, ki leži tik pod kožo. Ko se skrči, lahko vidite tudi, kje so prsnica in rebra. Delovanje mišice je, da potegne roko proti prsnemu košu, kar se imenuje addukcija, in da zasuka roko, da zasuka roko navznoter. Mišica poteka vodoravno čez prsni koš in je pritrjena na sprednji del roke blizu mesta, kjer je pritrjen spodnji konec deltoidne mišice.

Lokacija velike prsne mišice pogosto povzroča napetost ali omejuje naravno gibanje roke in rame. Vendar je ta mišica pogosto spregledana kot vzrok za bolečine v ramenih. Prekomerno napetost v veliki prsni mišici pogosto spremlja šibkost hrbtnih mišic, zlasti rombastih mišic. Posledica tega je sključen položaj, v katerem se ramena premaknejo naprej. Podobne motnje pogosto opazimo pri dvigovalcih uteži, ki preobremenijo prsne mišice z izvajanjem pritiska na prsni koš. Fiksacija roke zaradi poškodbe rame, pa tudi dolgotrajna obdobja čustvene napetosti in stresa lahko povzročijo stresne točke v veliki prsni mišici.

Uporaba neučinkovite tehnike pri športih, ki vključujejo veslanje (kot sta vožnja s kajakom in kanujem), lahko privede do razvoja stresnih točk. Lahko jih povzroči tudi preobremenitev ali prekomerna uporaba opore pri smučanju ali pohodništvu. Če se držite za ograjo, namesto da bi pustili, da roke naravno nihajo med monotonim mehanskim delom, lahko prav tako omejite uporabo velike prsne mišice.

Ko se v tej mišici pojavijo točke napetosti, se bolečina razširi vzdolž sprednje strani rame, ki jo pokriva deltoidna mišica. Lahko se čuti v zgornjem delu prsnega koša in v notranjosti prsnega koša ter na celotni notranji površini roke do prstanca in mezinca. Tudi bolezni srca lahko povzročijo takšno bolečino, zato je pomembno, da izključite možnost bolezni srca, preden delate na stresnih točkah v veliki prsni mišici, tudi če ste prepričani, da je vir bolečine mišica.

Velika prsna mišica je mišica, ki tvori sprednjo steno pazduhe. Njegove goste vrvice in napenjalne točke lahko otipamo s tehniko pincete. Sedite na stol s komolcem na naslonu za roke. Med prsmi in roko se ustvari prostor. Prste položite pod rob pazduhe. Tako lahko začutite mišico, ki se začne s površine prsnega koša. S prsti primite zgornji del mišice. Takoj ko premaknete palec po mišici, boste lahko začutili napete pasove mišice in njene boleče točke. S palcem pritisnite na te točke. Občutili boste bolečino, a ko bo napetost v točki izginila, bo popustila. Delajte na ta način, da odpravite točke napetosti in napete trakove po vsej veliki prsni mišici in jo zaključite z raztezanjem.

Raztezanje 1: Metoda vrat bo podaljšala vsak del prsne mišice. Stojte na odprtih vratih s podlakti trdno na okvirju vrat, podaljšajte svoje telo skozi iztegnjene roke, raztegnite predel prsi in ramen. Če želite raztegniti zgornja vlakna velike prsne mišice, položite roke v višino ušes.

Raztegnite 1 veliko prsno mišico

Razteg 2: Če želite raztegniti srednja vlakna mišice, morajo biti vaši komolci v višini ramen.

3. razteg: Če želite raztegniti spodnja vlakna prsne mišice, iztegnite roke čim višje od glave. Na vsak razteg se morate čim bolj osredotočiti in držati položaj 20-30 sekund.

Prsne mišice so precej velika tvorba na površini človeškega telesa. Opravljajo številne pomembne funkcije, o katerih bomo razpravljali v tem članku. Tako nam omogočajo, da zaščitimo svoje notranje organe in prsni koš pred različnimi poškodbami - in to niso vse njihove pozitivne lastnosti.

Anatomija prsnih mišic:

Površinske prsne mišice:

• Velika prsna mišica

Velika prsna mišica:

Deluje kot ena najmočnejših in največjih mišic v človeškem telesu in pokriva velik del prsnega koša spredaj. Njihova oblika spominja na ventilator, so ploščati in seznanjeni. Njegove glavne funkcije so spuščanje in pripenjanje dvignjene roke k telesu - medtem ko ga je mogoče vrteti navznoter, sodeluje tudi pri procesu dihanja, saj ima lastnost dvigovanja reber z dobro fiksiranimi zgornjimi okončinami.

Izvirajo iz grebenov nadlahtnih kosti ali, natančneje, iz njihovih velikih tuberkulozov. Nasičenost krvi se pojavi skozi arterije, pa tudi skozi proces akromiona, ki se nahaja na prsih. Velika prsna mišica se s sistematičnim treningom hitro začne povečevati, kar je nedvomno plus za športnike, pa tudi za tiste, ki preprosto želijo svojemu telesu dati lep videz.

To je ravna mišica, ki se nahaja pod pectoralis major in ima trikotno obliko. Njegovi zobje se začnejo od 2. in končajo na 5. rebru; sama mišica je pritrjena na korakoidni proces lopatice.

Glavna funkcija te mišice je premikanje lopatice navznoter, naprej in navzdol. Če je lopatica v fiksnem položaju, se rebra dvignejo.

Po svoji zgradbi je ploščata in precej široka mišica, nahaja pa se ob strani površine prsnih mišic. Izvira iz zgornjih reber in je z zobmi pritrjen na medialni rob lopatice.

Glavna funkcija sprednje nazobčane mišice je, da med vrtenjem vleče lopatico naprej in navzven. Pomaga tudi vrtenje lopatice dvignjene roke, dokler ne doseže navpičnega položaja.

Mišica subklavius ​​se nahaja med samo ključnico in zgornjim rebrom, zato je dobila ime. Ta mišica je majhna, a zelo pomembna pri različnih rotacijskih gibih.

Glavna naloga mišice subklavius ​​je premikanje ključnice navzdol in navznoter, poleg tega pa pomaga krepiti sternoklavikularni sklep. Če je ramenski obroč fiksiran, je sposoben dvigniti 1. rebro.

Globoke prsne mišice:

Zunanje in notranje medrebrne mišice:

Zunanje medrebrne mišice se nahajajo na površini v prostorih med rebri, od hrbtenice do hrustančnega rebrnega tkiva. Izvirajo iz spodnjega roba reber in so pritrjeni na zgornji rob spodaj ležečega rebra. Njihova glavna naloga je dvigovanje reber.

Notranje medrebrne mišice se nahajajo pod zunanjimi in imajo drugačno strukturo vlaken, natančneje nasprotno - zato se z vlakni zunanjih mišic sekajo pod kotom. Izvirajo na robu spodaj ležečega rebra, nato pa se razširijo navzgor in naprej, se pritrdijo na zgornje rebro, dosežejo prsnico in se nahajajo med hrustancem reber. Glavna naloga notranjih medrebrnih mišic je spuščanje reber. Ti dve vrsti mišic sodelujeta v procesu vdihavanja - izdiha.

Te mišice se nahajajo - snopi na notranji površini naših spodnjih reber. Od medrebrnih se razlikujejo po tem, da segajo čez eno ali celo dve rebri hkrati.

Glavna funkcija mišic hipohondrija je proces spuščanja reber. Tako sodelujejo v trenutku, ko izdihnemo.

Izhajajo v obliki tetive z notranje površine xiphoid procesa in roba spodnjega dela prsnice. Pritrjeni so na hrustanec notranjih površin reber s 4 - 6 zobmi.

Glavna funkcija prečnih prsnih mišic je spuščanje reber, natančneje reber 2-5, sodelujejo tudi pri izdihu.

Vaje, ki vam bodo pomagale razviti zgornje mišice:

• Vaje za prsne mišice
  
• Osnovne vaje v bodybuildingu

Video o anatomiji prsnih mišic:

Prsne mišice so ena največjih mišičnih skupin pri ljudeh, ki se nahajajo na zunanji površini prsnega koša. Njihova struktura je v obliki pahljače in je sestavljena iz 3 glavnih mišičnih snopov.

Prsne mišice lahko razdelimo na dve strukturi.

Prva skupina vključuje mišična vlakna, povezana neposredno z ramenskim obročem:

- mala prsna mišica;

- velika prsna mišica;

- zobati;

- subklavialna mišica.

Drugi pripada samim prsnim mišicam:

- zunanje medrebrne mišice;

- notranje medrebrne mišice.

Nahajajo se v medrebrnih prostorih in so odgovorni za krčenje človeške diafragme.

1. Velika prsna mišica ima močno mišično strukturo in zato zavzema 90% prsnega koša. Glavna značilnost je njihovo parjenje in ravnost. Prav ta struktura je predispozicija za razvoj maksimalne hipertrofije mišične skupine.

Glavne funkcionalne značilnosti

Velika prsna mišica je odgovorna za spuščanje roke iz zgornjega položaja neposredno na telo. Hkrati naredi istočasno rotacijo roke proti notranjosti telesa. Velika ročica vam omogoča, da zgornji gib naredite močan, hiter in močan, kar je točno tisto, kar potrebujete za težke treninge prsi.

2. Mala prsna mišica njegova oblika je podobna ravnemu trikotniku in se nahaja pod glavno mišico. Začne se v predelu reber in je pritrjen neposredno na lopatico.

Glavna funkcionalna lastnost je namenjen premikanju lopatice in vlečenju naprej in nazaj.

3. Sprednji serratus nahaja se bočno na sprednji strani prsne mišice, ki se začne od reber in se pritrdi na območju lopatice.

Subklaviusna mišica ki se nahaja neposredno v predelu ključnice.

Glavna funkcionalna dejavnost sprednja mišica je namenjena obračanju in premikanju lopatice naprej. Druga mišica ima eno funkcijo - premika ključnico navzdol.

4. Medrebrne mišice Obstajata dve vrsti: notranji in zunanji. Pritrjeni so na različne dele reber: to je potrebno za zagotovitev normalnega procesa izdiha in vdihavanja.

Subkostalne mišice so pritrjeni na notranjo stran spodnjih reber. Glavna razlika od medrebrnih mišic je neenakomerna in manj pogosta pritrditev mišičnih snopov.

Diafragma- To je mišična struktura, odgovorna za človeško dihanje. Je premičen, sestavljen je iz septuma, ki se nahaja med votlinama prsnega koša in trebuha.

Funkcionalne lastnosti:

Ko se diafragma skrči, se ravnina prsnega koša odmakne in poveča, trebušna ravnina pa se ustrezno zmanjša. Zgornje dejanje spremlja vdih osebe.

Krčenje trebuha in diafragme poveča intraabdominalni tlak. Ta integralna fiziološka lastnost je zelo pomembna pri delu z ekstremnimi utežmi.

Kaj je treba opozoriti na vse zgoraj navedeno?

1. Prvič, prsne mišice so edinstvene v svoji fiziologiji in genetski predispoziciji za rast. Mišična vlakna prsnega koša se nahajajo v različnih smereh. Zato je treba prsi trenirati iz različnih zornih kotov.

2. Drugič, prsne mišice so velika mišična skupina, zato lahko delujejo v načinu moči in prenašajo visoko intenziven trening.

Vsebina:

Katere vrste mišičnih skupin se nahajajo v predelu prsnega koša. Za kaj so odgovorni? Anatomija velike in male prsne mišice.

V bodybuildingu je veliko "skrivnosti", ki se jih celo profesionalni športniki redko zavedajo. Hkrati mnogi športniki ne posvečajo ustrezne pozornosti študiju anatomije, in sicer strukture človeških mišic. Ni prav. Poznavanje svojega telesa je priložnost, da povečate učinkovitost svojega treninga in ga naredite bolj ciljno usmerjenega. V tem članku bomo pogledali, kaj je velika prsna mišica, analizirali njene funkcije in se dotaknili tudi značilnosti drugih prsnih mišic.

Skupine in funkcije

Prsnica našega telesa (v smislu mišic) je konvencionalno razdeljena na 2 skupini:

• tiste, ki se nanašajo na zgornji ud in del rame. Ta kategorija vključuje male in velike prsne mišice. Tukaj sta še dve vrsti - serratus anterior in subclavian;
• druga skupina so lastne prsne mišice, ki zapolnjujejo območja med rebri. To vključuje diafragmo, pa tudi mišična vlakna notranjega in zunanjega dela prsnice.

Oglejmo si podrobneje vse vrste mišic v predelu prsnice:

Anatomske značilnosti velike mišice

Velika prsna mišica se odlikuje po veliki velikosti. Njegove značilnosti so pahljačasta oblika in lega na sprednji strani prsnega koša. Neposredno pod njim je mala prsna mišica.

Anatomija tega področja je preprosta:

• začetek rasti mišičnih vlaken se nahaja na naslednjih področjih - medialna polovica klavikularne kosti, telo in manubrij torakalnega dela, hrustanec reber 2-7, pa tudi stena vdolbine, ki se nahaja na rectus abdominis mišica;
• Mišica je pritrjena na greben velike tuberoze ramenske kosti.

Posebnost velike prsne mišice je prisotnost treh delov:

• klavikularni Vlakna izvirajo na notranji strani ključnice;
• trebušne. Ta del prihaja iz sprednjega dela vdolbine (vagine) ravnih mišičnih vlaken trebuha;
• sternokostalni. Začne se na sprednji strani prsnice, pa tudi na hrustancu zgornjih šestih reber (ki se nahajajo od zgoraj navzdol).

Mišična vlakna vseh področij so pritrjena in združena z grebenom tuberkuloze ramenske kosti. Anatomija oskrbe s krvjo je po strukturi zelo resna. Tu glavne funkcije prevzamejo notranje arterije prsnega koša, ki potekajo med rebri in se nahajajo na zunanji strani, posteriorne arterije (prav tako med rebri). Pri prekrvitvi sodeluje tudi sternoakromilna arterija.

Glavna naloga tako velike mišice je, da pomaga upogibati ramo, ko je okončina prosta, in fiksirati telo.Če je telo pritrjeno in je rama rahlo dvignjena, je naloga velike mišice, da ramo spusti. V primeru, ko so zgornje okončine pritrjene v enem položaju in je telo prosto (to je mogoče pri vlečenju navzgor), velika mišica prevzame funkcijo dvigovanja telesa in upogibanja rok. Poleg tega je anatomija vlaken zasnovana tako, da pomaga pri dvigovanju trupa in upogibanju rok.

Rezultati

Največjo obremenitev pri bodybuildingu nosijo velike in male prsne mišice. Za njihov razvoj je potrebno uporabljati čim večje uteži in izvajati večsklepni trening. Zaradi konstrukcijskih značilnosti morajo biti gibi raznoliki (pod različnimi koti). In kar je najpomembneje, dosledno se držite pravilne tehnike. V nasprotnem primeru bodo rezultati treninga manj pomembni, tveganje resnih poškodb pa se poveča.

Pogosto začetniki in celo izkušeni športniki ne posvečajo dovolj pozornosti preučevanju anatomije mišic, ki se trenirajo. In to je bistveno napačen pristop k usposabljanju. Poznavanje strukture vašega telesa in lokacije mišic omogoča povečanje učinkovitosti vadbenega procesa. Danes bomo razpravljali o anatomiji prsnih mišic.

Anatomska zgradba

Skupino prsnih mišic sestavljajo tri glavne mišice.

Velika prsna mišica, ali m. pectoralis major je najbolj masiven, zavzema veliko površino prsnice in je oblikovan kot ventilator. Izhaja iz klavikule (medialni predel), sprednjega dela prsnice in rektus abdominis mišice. Zgoraj pritrjen na nadlahtnico. Bočna stran meji na rob delt. Njegova glavna naloga je obrniti, dvigniti in približati okončino telesu. Med plezanjem pomaga pri dvigovanju telesa. Glede na anatomijo strukture je ta mišica najbolj dovzetna za rast.

Pectoralis major pa je sestavljen iz treh glav:

• Ključnica se nahaja pod ključnico in je na eni strani pritrjena nanjo.
• Sternocostal se nahaja na celotnem območju pektoralisa, izvira iz sprednjega dela in je pritrjen na humerus.
• Trebušna mišica je na eni strani pritrjena na mišico rectus abdominis, na drugi pa na ramensko kost.

majhna(m. pectoralis minor) se nahaja pod veliko mišico in ima obliko trikotnika. Začne se med 2-5 rebri, gre do lopatice in se nanjo pritrdi na mestu korakoidnega procesa. Njegova naloga je zagotoviti gibanje lopatice (naprej, navzdol, navznoter). Pri fiksiranju lopatice mali poskrbi, da se rebro pri vdihu dvigne.

Sprednji serratus, ali m. serratus anterior je široka mišica, ki se nahaja na strani prsnice. Na eni strani je pritrjen na zgornja rebra, na drugi - na medialni rob lopatice. Mišica serratus zagotavlja rotacijo lopatice, pa tudi njeno rotacijo pri navpičnem dvigu roke. Igra pomembno vlogo ne le pri oblikovanju dojk, ampak tudi pri izboljšanju telesne zmogljivosti športnika.

Anatomija prsnih mišic vključuje tudi naslednje::

1. Subkostalni– se nahajajo v predelu spodnjih reber, na njihovi notranji površini.
2. Medrebrni– notranji in zunanji – sodelujejo pri dihanju.
3. Diafragma– glavna mišica v procesu "vdih-izdih". Po anatomiji je to mišično-tetivni septum, ki se nahaja med trebušno in torakalno regijo. S krčenjem skupaj s tiskom diafragma sodeluje pri povečanju intraabdominalnega tlaka. Slednje je še posebej pomembno pri delu z velikimi utežmi.

Preberite tudi -

Kostno-vezni aparat

Ukvarjali smo se z anatomijo prsnih mišic, vendar bi se rad osredotočil tudi na kostno-ligamentni aparat. Mišice prsnega koša vključujejo naslednje:

1. Scapula igra pomembno vlogo pri osnovnih vajah za prsni koš. Na primer, med stiskanjem na klopi, ko so ramenski sklepi ugrabljeni, lopatica zagotavlja stabilno oporo za trup.
2. Brahialna kost sodeluje tudi pri delu na veliki in mali pektoralis. Sestavljen je iz 2 sklepov, ki tvorita ramenski obroč. Slednji se zlahka poškoduje pri stiskanju s klopi, če ni dovolj opore.
3. Komolčni sklep. Njegov položaj je pomemben tudi pri gibih za veliko in malo prsno mišico.

Vadba za prsi

Posebnost dela velikih in manjših prsnih mišic je, da se dobro odzivajo na obremenitev. Zato je za njihovo vadbo priporočljivo uporabljati osnovne tehnike in velike delovne uteži. Prsne mišice ne prenesejo preobremenitve - neštetih serij in ponovitev - sicer bo njihova rast zavrta. Posebna anatomija mišic zahteva obremenitev iz različnih zornih kotov. Ne smemo pozabiti na pravilno tehniko izvajanja, saj je od tega odvisno kvalitativno povečanje ciljnih količin.

Preberite tudi -

Velike in male prsne mišice je bolje trenirati v razcepu enkrat na teden. Ne vključujte vadbe na prsih in tricepsih hkrati, saj je njihovo delo tesno povezano.

Sklece so najboljša vaja za delo prsnih mišic. Za boljše črpanje ciljnih mišic uporabljajo bodybuilderji opore za sklece. To je priročen mobilni mini simulator, ki vam omogoča vadbo prsnih mišic, deltoidov, mišic zgornjega dela hrbta, rok in trebušnih mišic. V skladu s tem se poveča obseg gibanja, učinkovitost obremenitve in raztezanje prsnih mišic. Opore za sklece lahko kupite