Eden najbolj objektivnih pokazateljev kakovosti telesa niso številke na tehtnici, temveč razmerje med mišicami in maščobami. Danes si bomo ogledali vprašanje, kako lahko izmerite odstotek telesne maščobe doma, ne da bi se zatekli k storitvam profesionalnih nutricionistov.

Zakaj meriti odstotek telesne maščobe?

Ko izgubljate težo, ni pomembno le shujšati, ampak se znebite maščobe. Praviloma, tudi če jeste z razumnim primanjkljajem kalorij, Za vsake 3 kg maščobe se izgubi 1 kg mišic. Toda, da bi to natančno določili in, če je mogoče, prilagodili prehrano in psihične vaje, je pomembno spremljati glasnost podkožne maščobe, saj številka na tehtnici ne bo vedno okvirna.

Mišice so težje od maščobe, zato jih lahko imata tudi enako težo dve osebi popolnoma drugačna kakovost telesa. Manjši kot je delež telesne maščobe in večji kot je delež mišic, bolj bo telo vidno. Ženske imajo moč fiziološki razlogi več maščobnih celic kot moški, zato zgradite mišično maso ženska vedno težje.

Če izgubljate težo in spremljate kakovost svojega telesa, poskusite meriti odstotek telesne maščobe 1-2 krat na mesec. Tako ne boste brezglavo izgubljali odvečnih kilogramov, ampak sistematično izboljšati telesno sestavo.

Kako izmeriti odstotek telesne maščobe?

Nekaj ​​jih je preprostih načinov Kako lahko izmeriš odstotek podkožne maščobe? Ker vsaka metoda ni 100-odstotno natančna, priporočamo, da preizkusite več možnosti za izračune hkrati.

1. Iz fotografije

Najlažji način ugotovite svoj odstotek telesne maščobe, je, da se fotografirate v kopalkah in primerjate s fotografijami, ki prikazujejo kakovost telesa pri določenem odstotku telesne maščobe.

Za moške je videti takole:

Za ženske je takole:

Točnih podatkov na ta način ne boste izvedeli, lahko pa si predstavljate približen vrstni red številk. Poskusite biti objektivni, ko primerjate fotografije, ali še bolje, prosite nekoga, da vam pomaga najti ujemanje.

2. Uporaba tehtnice analizatorja telesne sestave

Velike telovadnice imajo pogosto elektronske tehtnice nove generacije, ki merijo odstotek maščobe in mišična masa s pomočjo sodobnih tehnologij. Delajo na stroške električni impulzi in temeljijo na izračunu upora različnih tkiv, ko skozi njih teče tok. Takšne impulze lahko zgreši le organska masa, ki ne vsebuje maščob. Na podlagi tega se izpeljejo podatki.

Tudi takšne tehtnice za analizator sestave telesa lahko kupite doma, vendar ne pozabite, da je ta sistem daleč od idealnega pri izračunu telesne sestave. Številke so lahko napačne.

3. Merjenje maščobnih gub

Najbolj priročen in natančen način za izračun odstotka telesne maščobe je merjenje gub maščobe z ravnilom. Lahko uporabite merilno merilo ali pa kupite posebno napravo za merjenje odstotka maščobe -. Njegova cena je le 200-300 rubljev.

Kaj je bistvo te metode merjenja? Debelino gube izmerite na štirih različnih mestih in na podlagi tega izračunate odstotek podkožne maščobe v telesu. Končni rezultatčim bližje resničnemu, zato velja ta način najbolj optimalen za merjenje telesne sestave.

Torej, z uporabo čeljusti izmerite debelino gube na štirih različnih mestih:

• Triceps: na sredini med ramo in komolčni sklep z Zadnja stran roke.
• Biceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom na sprednji strani roke.
• Pleče: pregib je narejen tik pod lopatico pod kotom 45 stopinj.
• Pas: 8-10 cm desno ali levo od popka na isti ravni.

Zaradi jasnosti je prikazano na sliki:

Nato morate dodati vse 4 vrednosti in poiskati v tabeli znesek prejetega zneska(prvi stolpec). Upoštevajte, da bo tudi pri enaki debelini gube pri moških in ženskah odstotek maščobe drugačen:

4. Uporaba različnih kalkulatorjev

Na internetu je veliko različnih kalkulatorjev, ki merijo odstotek telesne maščobe iz izračuna podatkov o starosti, višini, teži in obsegu. Ponujamo vam dva kalkulatorja - lahko preizkusite oba in primerjate dobljene podatke:

Ta metoda ni zelo natančna, saj se meritve izvajajo na podlagi telesnih volumnov.

V procesu hujšanja Ne zanašajte se le na številke na tehtnici. Lahko shranite stabilna teža, temveč zmanjšati maščobno maso in povečati mišično maso. Lahko pa izgubite kilograme, a na račun vode in mišic. Spremljajte količine, opazujte spremembe na fotografijah, merite odstotek telesne maščobe in potem boste lahko sestavili bolj objektivno sliko.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Za večino ljudi sta pojma "izguba teže" in "izguba teže" enaka. V resnici so zelo različni. Z odstranjevanjem blata iz črevesja lahko shujšate. Zato lahko po mnenju mnogih shujšate z odvajali ali klistiranjem. Telesno težo lahko zmanjšate s pomočjo diuretikov. 2-3 litre tekočine bo zapustilo vaše telo in vaša skupna teža se bo zmanjšala.

Pogosto oseba, ki se ukvarja s športom, izgubi težo, a hkrati pridobi težo. Zakaj? Ker maščoba odhaja in mišice rastejo. So težji od maščobe, zato se lahko skupna telesna teža poveča. Na splošno so tehtnice uporabna stvar, vendar se ne zanašajte samo nanje. Nič manj pomembna orodja za nadzor vaše postave so merilni trak in navadno ogledalo. Poglejte vanj, tam lahko vidite vse. Tako boste najlažje ugotovili, ali imate odvečne kilograme ali ne.

Pri hujšanju je pomembno, da se znebimo maščobe in ne zmanjšamo telesne teže. Višji kot je vaš odstotek telesne maščobe, manj privlačna je videti vaša postava. Pri moških se diagnoza »« postavi, če je telesna maščoba več kot 25 %, pri ženskah je zgornja meja normale 32 %.

Odstotek maščobe v ženskem telesu (fotografija)

Odstotek telesne maščobe pri moških (fotografija)

Kako se izračuna ta indikator? Obstaja več metod. Nekateri so zapleteni, a bolj natančni, drugi so preprosti, njihova pomanjkljivost pa je velika napaka v izračunih. Začnimo z najbolj učinkovit način izračun odstotka telesne maščobe.

Rentgenska absorpcija DEXA

Rentgen vam bo pomagal izmeriti odstotek telesne maščobe. Ta metoda je eden najbolj natančnih. Določil bo maso maščobe, mišic in kosti. Najprej boste razsvetljeni, nato pa bo računalnik na podlagi prejetih podatkov izračunal vse potrebne kazalnike.

Toda ta metoda merjenja odstotka maščobe ima številne pomanjkljivosti. Prvič , zahteva posebno, drago opremo in prisotnost posebej usposobljenega medicinskega osebja. Posledično vas bo postopek stal precej peni. Drugič , boste prejeli odmerek rentgenskega sevanja, to pa je zdravju škodljivo. Tretjič če živite v Mestece, ni dejstvo, da vsaj ena od lokalnih klinik izvaja podobno tehniko.

Hidrostatično tehtanje

Bistvo metode je merjenje gostote Človeško telo. Več gostote – manj maščobe, manj gostote – več maščobe. Posebna programska oprema vam omogoča izračun odstotka maščobe z visoko natančnostjo. Predpogoji za povečanje natančnosti študije se oseba na prazen želodec potopi v poseben rezervoar z vodo in z minimalna količina zrak v pljučih.

Treba je opozoriti, da je metoda težka za uporabo in zahteva posebna oprema in usposobljeno osebje. Trajanje postopka merjenja odstotka maščobe je 60 minut. V tem času se oseba večkrat potopi v rezervoar. Trajanje enega takega potopa je približno 10 sekund.

Za večjo natančnost dobimo tri rezultate in prikažemo aritmetično sredino. Metoda se uporablja izključno v znanosti in profesionalnem športu.

Merjenje bioelektrične impedance

Elektrode, pritrjene na noge in roke, prepuščajo šibek tok skozi človeško telo. Maščobno tkivo slabo prevaja elektriko, mišica dobro prevaja elektriko. Pri merjenju upora s posebnimi napravami se pri izračunih upoštevajo spol, starost in višina osebe. Če govorimo na splošno, kaj potem boljše telo prevaja tok, manj maščobe vsebuje. Slabša prevodnost – več maščobe.

Metoda je manj natančna od hidrostatičnega tehtanja, vendar lahko določi približen odstotek telesne maščobe. Meritve se izvajajo s posebno napravo, zato metoda ni primerna za uporabo doma. Včasih se rednemu doda funkcija določanja odstotka maščobe z uporabo bioelektrične odpornosti luske, vendar v tem primeru postane natančnost izračuna še manjša.

Prav tako je treba opozoriti, da bodo pridobljeni podatki odvisni od nekaterih zunanjih in notranjih dejavnikov:

• stanje kože;
• količino vode, ki ste jo popili dan prej;
• temperatura zraka;
• vlažnost zraka;
• sprejem zdravila in itd.

Vsi ti povzročajo tudi dodatne napake v izračunih.

Merjenje debeline gube

Nedvomna prednost metode je njena splošna dostopnost. Glavna pomanjkljivost je nizka natančnost. Količina se pri izračunu ne upošteva visceralna maščoba, merijo obseg in težo izključno podkožne maščobne plasti.
Najprej s posebnim merilnikom (če ga nimate, lahko z navadnim ravnilom, vendar bo napaka večja) izmerite debelino sedmih gub: na trebuhu, stegnu, prsnem košu, tricepsu, pazduhi. , pod lopatico in nad iliumom.

Če želite obdelati prejete podatke in izračunati odstotek maščobe, morate uporabiti poseben program ali spletno storitev. Internet jih je poln. Vnesite vse indikatorje, izberite spol, pritisnite gumb in dobite rezultat. Metoda ni natančna, je pa brezplačna.

Nismo našteli vseh metod za merjenje odstotka maščobe, ampak le tiste, ki se najpogosteje uporabljajo. Tudi te kazalnike je mogoče izmeriti z ultrazvokom, infrardečim sevanjem in izračunati na podlagi antropometričnih podatkov osebe. S katero koli od teh metod lahko ugotovite, kako hitro se premikate proti svojemu cilju – vitki postavi.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Telesna teža vam ne pove vedno ničesar natančnega o vaših rezultatih. Teža se lahko poveča ne zato, ker ste pridobili mišično maso, ampak zato, ker ste dodali maščobo. Na žalost nobena formula ne more dati natančne predstave odvečnih kilogramov, vendar vam bo koncept odstotka telesne maščobe dal priložnost, da trezno ocenite svojo konstitucijo.

Za katero koli starost ali spol ni enotnega kazalnika. Moški in ženske se med seboj nekoliko razlikujejo po strukturi. Če je kritični odstotek maščobne mase za moškega 2-5%, potem je za žensko 10-13%. Kaj se zgodi, če ga dosežete? Spolne funkcije so oslabljene, presnova se poslabša, hormonsko ozadje ima resne težave. Moški ne bodo proizvajali testosterona, ženske pa bodo prenehale imeti menstrualne cikluse.

Odstotek maščobnega tkiva je pokazatelj, ki odlično označuje kakovost figure. To je mogoče določiti s posebno napravo, ki oddaja elektrika skozi telo. Obstajajo tudi manj strašljive možnosti: opravite določene meritve, ki jih nadomestite s formulami, s katerimi lahko izračunate odstotek. večina natančna metoda- meritev s kaliper napravo, ki zajame pregib telesa.

Z leti se količina maščobe v telesu opazno poveča. Ta opis je bil vzet pri starosti največ 30 let.

Nizka maščobna masa: za moške - 3-4%, za ženske - 10-12%.

Odstotek maščobe, značilen za športnike: za moške - 6-13%, za ženske - 14-20%

Fit: za moške - 14-17%, za ženske - 21-24%

Sprejemljivo: za moške - 18-25%, za ženske - 25-31%

Debelost: pri moških - več kot 26%, pri ženskah - več kot 32%

ODSTOTEK TELESNE MAŠČOBE PRI MOŠKIH

1. Za 3-4% so značilne ogromne žile. Ločitev mišic je popolna, viden je vsak posamezen snop. Biti v tem stanju dolgo časa nesprejemljivo. Običajno je to tekmovalna oblika bodybuilderjev.
2. 6-7% je vsebnost maščobe v fitnes modelih. Mišice so začrtane, venoznost je manjša kot v prejšnjem primeru, vendar še vedno visoka, predvsem v udih.
3. 10-12 % mišice še vedno ohranja ločitev, vendar ni jasno. Figura je videti fit, definirana in estetsko prijetna. Tisk je poudarjen, vidne so “kocke”. Venoznost je nizka.
4. 15% - fit postava, vendar je relief otekel, zlasti tisk. Prisotna je separacija mišic, ki je še posebej jasno vidna pri napetosti.
5. 20% - relief se izbriše. Venoznost je zelo nizka. Na trebuhu se pojavijo velike gube, na straneh se kopiči maščoba. Telo je mehko in postopoma zaokroženo.
6. 25% - pas začne izginjati. Mišice so pod obremenitvijo bolj ali manj vidne, olajšanja pa ni. Razmerje med pasom in boki je 9/10.
7. 30% - maščoba se aktivno odlaga na spodnjem delu hrbta, bokih, teletih in hrbtu. Trebuh štrli. Pas postane širši od bokov ne le vizualno.
8. 35% - obseg pasu lahko doseže 100 centimetrov.
9. 40% - težko plezanje po stopnicah. Obseg pasu se približuje 120 centimetrom.

ODSTOTEK TELESNE MAŠČOBE PRI ŽENSKAH

1. 10-12 % je nevarna raven. Zelo izražene mišice, veliko žil po vsem telesu.
2. 15-17% - estetsko privlačna postava. Mišice so jasno vidne na trupu in udih. Relief stiskalnice je jasno viden.
3. 20-22% - napeto telo. Obstaja ločitev mišic, vendar je minimalna. Edini obris tiska so navpične črte. Na nogah se kopičijo maščobe.
4. 25% - prekomerno telesno težo ni telesa. Normalna postava. Relief ni viden, ni ločitve mišic. Maščoba se odlaga na stegna, zadnjico in trebuh.
5. 30% - na trebuhu se pojavijo močne gube.
6. 35% - obseg bokov lahko postane več kot 100, obseg pasu se približa 70. Trebuh štrli.
7. 40% - širina nog nad kolenom lahko doseže 60, obseg bokov - 110, pas - 90.
8. 45% - pojavijo se huda ohlapnost in jamice. Boki postanejo širši od ramen, njihov obseg je približno 130 cm.
9. 50% - telesni tipi so različni. Spodnji del telo je veliko večje od zgornjega.

Prej je bil indeks človeške telesne mase uporabljen za določanje splošnega zdravja. Danes se v ta namen sledi odstotek telesne maščobe.

Na to temo lahko najdete veliko člankov, ki vključujejo določanje tega indikatorja s pomočjo tabel, formul ali drugih metod. To gradivo obravnava glavne ideje teh člankov in predstavljen je rezultat v slikah za vizualno predstavitev stanja moškega in žensko telo odvisno od tega indikatorja.

Če želite razumeti, za kaj gre v tem gradivu, morate razumeti več izrazov in konceptov.

Kako se izračuna ta odstotek? Količina maščobe v kilogramih se deli s telesno težo in nato pretvori v odstotek. Na primer, kdaj totalna teža 80 kg težak moški s 13 kg maščobe bo imel odstotek maščobe 16.

Porazdelitev maščobe

Vsak ima svoje značilnosti telesa in organizma, tudi razporeditev maščobnih oblog. Tako imajo nekatere ženske malo maščobe na trebuhu, odvečno maščobo pa imajo na tricepsih in stegnih. Pri drugih je ravno obratno. Pri moških se v večini primerov maščobne obloge pojavljajo predvsem v predelu trebuha. Na slikah je jasno razvidno, v katerih delih se najpogosteje nalaga maščoba pri ženskah in moških.

Značilnosti figure

Prav tako so za vse drugačni, zato bodo ljudje z enakim odstotkom maščobe videti drugače. Kot primer lahko navedemo modele in športnike, pri katerih je ta indikator popolnoma enak, razlike pa so vidne s prostim očesom.

Starost

Na fotografijah so ljudje v starostna kategorija 25-35 let. Opozoriti je treba, da starejši kot je človek, tem velika količina maščobo, ki jo vsebuje njegovo telo. Na primer, moški, stari 20 in 50 let, imajo enak odstotek telesne maščobe, vendar bo za prvega (mladega) 15%, za drugega pa 20%. To je posledica težnje, da se maščoba s starostjo poveča okoli organov in v mišicah.

Mišični utori

V procesu črpanja telesa se oblikuje relief, mišice postanejo bolj opazne in po videzu spominjajo na utore. Prav tako je pomembno razumeti, kaj je vaskularnost. Ko se odstotek telesne maščobe zmanjša, se na telesu pojavijo žile – to je pomen tega izraza.

3-4%

Ta odstotek vsebnosti maščobe je značilen za obdobje priprave športna tekmovanja. IN v tem primeru opazimo povečano vaskularnost - žile so vidne skoraj na vsaki mišici. Tudi mišice na zadnjici imajo majhne vrzeli, njihova odsotnost pa kaže na zelo nizko vsebnost maščobe. Norma za moške se šteje za približno 2% vsebnosti maščobe. To je količina, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, saj maščoba ščiti organe v trebušna votlina in torakalni predel.

6-7%

Ta indikator ni tako kategoričen kot prejšnji, vendar še vedno ni običajen za večino predstavnikov močnega polja. Dejstvo je, da se to odraža v videzu, na primer obraz je videti shujšan, kar povzroča zaskrbljenost ljudi okoli. Ta odstotek vsebnosti maščobe je značilen za večino modelov, njihove mišice so jasno definirane in jasno vidna vaskularnost, vključno z mišicami okončin in trebuha. Ko so trebušne mišice jasno vidne, so mišice jasno ločene - to kaže na nizko vsebnost maščobe.

10-12%

To je normalna raven za moškega. Trebušne mišice seveda niso tako jasno vidne kot v prejšnjem primeru, so pa dobro vidne trebušne mišice. Prav to je stanje in oblika telesa, h kateri stremi večina moških. Za privlačnega velja tudi za nežnejši spol. Za ta odstotek maščobe so značilni žlebovi samo na rokah in ramenih in ne v vsaki mišici.

15%

Ta stopnja ustreza moškim s fit in vitko postavo. Obrisi mišic so jasno vidni, vendar med njimi ni vidne ločitve. Običajno so utori pokriti z majhno količino maščobe. Vendar to ne vpliva negativno na obliko telesa - postava je lepa, kljub dejstvu, da ni očitne mišične definicije.

20%

Za to raven vsebnosti maščobe je značilna ne zelo jasna identifikacija mišic in krvnih žil. V večini primerov imajo moški majhen trebuh. Na primer, moška populacija New Yorka ima na splošno raven telesne maščobe 20-25 %. Toda na drugih mestih se ta številka lahko razlikuje. Praviloma ima moški z višino 180 cm in telesno težo 81 kg vsebnost telesne maščobe približno 20% maščobe.

25%

V tem primeru se opazi znatno povečanje obseg pasu, mišice in krvne žile so praktično nevidne. Če je moški visok 180 cm, lahko njegov najmanjši obseg pasu doseže 91 cm. Značilen je tudi za ta odstotek maščobe rahlo povečanje volumen vratu, majhen maščobne gube. A vse to je odlično skrito z oblačili. Moški, ki imajo višjo raven maščobe od te točke, se soočajo s problemom debelosti. Abdominalni tip Debelost je priznana, če obseg pasu presega 101 cm.

30%

Za ta indikator je značilna porazdelitev maščobe po telesu, vključno z nastankom maščobnih oblog v pasu, bokih, hrbtu in teletih. Vizualno izgleda pas več bokov, mišice se sploh ne vidijo, trebuh se povesi.

35%

Ob stalnem naraščanju telesne teže se povečuje tudi količina maščobe, ki se več nabira v predelu trebuha. Na tej stopnji je opaziti še bolj povešen trebuh, pas kot tak popolnoma izgine (njegova prostornina lahko preseže 101 cm). Ta vrsta trebuha se imenuje "pivski trebuh".

40%

Kot v prejšnjem primeru, telesna maščoba skoncentrirana v predelu pasu in trebuha. Obseg pasu lahko presega 145 cm. S tem indikatorjem se oseba sooča s številnimi težavami pri gibanju, zlasti po stopnicah. Težko se je skloniti. To so prvi znaki debelosti!

10-12%

Najnižja raven, ki jo je mogoče opaziti samo pri ženskah, vključenih v. Jasno so vidne žile in mišični utori. Za normalno delovanje Dovoljena vsebnost telesne maščobe je 8-10%. Kaj je razlog za to razliko v primerjavi z minimalni indikator za moške (2%)? Povezano je z visoka vsebnost maščobe v predelu maternice in mlečnih žlez, zato si ni treba prizadevati za moški indikator, saj to predstavlja nevarnost za zdravje nežnejšega spola. Deklica na sliki je verjetno na zgornji meji, ker so žile slabo vidne.

15-17%

Ustreza drugi stopnji vsebnosti maščobe pri moških. Ta indikator je značilen za večino modelov, ki oglašujejo spodnje perilo. Vendar pa se večina od njih lahko sooči s težavami, povezanimi z oslabljeno funkcionalnostjo telesa. Jasno so vidne mišice okončin, ramen in trebušnih mišic. Zaradi nizke vsebnosti maščob oblika bokov in zadnjice ni jasno definirana.

20-22%

Večina športnic ima ta odstotek maščobe v telesu. Na okončinah opazimo majhno količino maščobe, trebušne mišice so jasno vidne. Minimalna stopnja ločevanja med mišicami.

25%

Značilen za večino predstavnic nežnejšega spola. Takšne ženske ne moremo imenovati preveč tanko, vendar tudi ne preveč debelo. Na zadnjici je prisotna majhna plast maščobe, jasno je vidna krivulja bokov. Ta stopnja je tipična na primer pri višini 163 cm in telesni teži 59 kg.

30%

Za razliko od moških, pri katerih se maščoba kopiči predvsem na predelu trebuha, se pri večini žensk nalaga na zadnjici in stegnih. Slednji so jasno izraženi z zaobljeno obliko. 30% maščobe je zgornja meja za povprečno žensko.

35%

Boki se še bolj povečajo, vrat in obraz pa pridobita zaobljene oblike. Boki lahko presegajo 100 cm, pas - 80 cm. Želodec se začne povešati.

40%

Obseg bokov lahko presega 106 cm, obseg pasu – 90 cm, obseg bokov – 63 cm.

45%

Za to stopnjo je značilen pojav opaznih gub in stanje kože se poslabša. Obseg bokov lahko presega 115 cm, obseg pasu - 90 cm. Ramena so videti opazno ožja od bokov.

50%

Boki postanejo še večji, opazno presegajo širino ramen. Stanje kože se poslabša, maščoba je jasno vidna. Obseg bokov lahko presega 115 cm, obseg pasu - 101 cm. Primer: če je ženska visoka 163 cm in ima telesno težo 90 cm, je polovica tega mišična masa, preostalih 50 % maščoba.

Kako zmanjšati odstotek telesne maščobe - Video

Na podlagi: builtlean.com

Na srečo, pred kratkim, kot definicija splošno stanje zdravje človeka spremljamo z deležem telesne maščobe in ne z indeksom telesne mase, kot je veljalo doslej.

O odstotku telesne maščobe v človeškem telesu je bilo napisanih veliko člankov, vključno z "Tabelo odstotka maščobe" in "5 načinov za merjenje odstotka telesne maščobe" in "Formulo teže". popolno telo" Ta članek združuje glavne ideje zgornjih člankov in vam bo pomagal vizualizirati, koliko maščobe je v telesu moškega in ženske.

Za pisanje tega članka je bilo uporabljenih na tisoče fotografij. Večina jih je bila kupljena na specializiranih spletnih mestih. Ostale fotografije so bile prosto dostopne. Če je katera od fotografij, uporabljenih v tem članku, zaščitena z avtorskimi pravicami, nas obvestite in odstranili jih bomo ali spremenili.

Spodaj je nekaj izrazov in pojmov za boljše razumevanje ta članek in fotografije.

Odstotek maščobe je količina maščobe (v kg), deljena s skupno telesno težo in pretvorjena v odstotek. Na primer, odstotek telesne maščobe moškega, katerega telesna teža je 80 kg in ima 13 kg telesne maščobe, je 16 % (30/180).

Porazdelitev telesne maščobe

Vsak od nas drugače porazdeli maščobo po telesu. Na primer, nekatere ženske imajo zelo malo vsebine maščobe v predelu trebuha in veliko na stegnih in tricepsih. Pri drugih je ravno obratno. Enako je pri moških. Vendar pa se pri večini moških maščoba nalaga večinoma v predelu trebuha. Naslednje fotografije prikazujejo najpogostejša področja porazdelitve maščobe pri moških in ženskah.

Človeška figura

Vsak od nas ima drugačno postavo, torej dva absolutna različne figure imajo lahko enak odstotek maščobe, tudi če niso videti enako. Odličen primer so vitke manekenke in športnice. Njihov odstotek maščobe je popolnoma enak.

Starost

Fotografije v tem članku prikazujejo ljudi, stare od 25 do 35 let. S starostjo se vsebnost maščobe v telesu osebe poveča. Na primer, 20-letnik in 50-letnik imata enako količino podkožnega maščevja, pri 20-letniku pa bo ta količina 15 %, pri 50-letniku pa biti 20 %. S starostjo se maščoba okoli organov (visceralna) in v mišicah (intramuskularna) ponavadi poveča.

Mišični utori

Ko človekovo telo postane bolj definirano, postanejo mišice bolj opazne in izgledajo kot tanke žlebove.

Vaskularnost– torej pojav žil v različne dele telesu, ko se vsebnost maščobe zmanjša.

Vizualna predstavitev vsebnosti maščobe pri moških

3 – 4 % vsebnost maščobe pri moških

Odstotek maščobe pri bodybuilderjih med pripravo na tekmovanja lahko doseže le 3-4%. Za to vsebnost maščobe je značilna povečana vaskularnost, tako da so žile vidne na dobesedno vsaki mišici v telesu. Tudi na zadnjici lahko vidite majhne vrzeli med mišicami. Če jih ni na glutealne mišice, kar pomeni, da je vsebnost maščobe zelo nizka. Za normalno količino maščobe pri moških velja približno 2 %. to zahtevani znesek za normalno delovanje organizma, saj maščoba varuje notranji organi prsnega koša in trebušne votline.

6-7% vsebnost maščobe pri moških

6-7% vsebnost maščobe pri moških ni tako kategorična kot 3-4%, vendar kljub temu tudi ta odstotek ni normalni indikator za večino moških. S tem odstotna vsebina debel, vaš obraz postane shujšan in vašo družino začne skrbeti za vas. Večina modelov ima običajno to raven maščobe in jih zaznamujejo jasno definirane mišice in svetla vaskularnost v večini mišic, vključno z mišicami rok, nog in trebuha. Jasno vidne mišice v predelu trebuha so znak nizke vsebnosti maščobe. Tako kot jasno ločevanje mišic.

10 – 12% vsebnost maščobe pri moških

to normalno raven Vsebnost telesne maščobe pri moškem, pri katerem trebušne mišice niso tako vidne kot pri moških s 6 – 7 % telesne maščobe. Jasno pa so vidne trebušne mišice. To je ravno tisto telo, h kateremu stremi veliko moških in je všeč ženskam. Mišični žlebovi niso zelo vidni na vsaki mišici, temveč samo na ramenih in rokah.

Moške s to vsebnostjo maščobe običajno imenujemo "vitki in fit". Obrisi mišic so jasno vidni, vendar med njimi ni jasne ločitve. Mišični utori so običajno pokriti z majhno plastjo maščobe. Vendar pa je celotna oblika telesa precej lepa, kljub pomanjkanju očitnih mišic.

20% vsebnost maščobe pri moških

25% vsebnost maščobe pri moških

Mišice in krvne žile so praktično nevidne, obseg pasu pa se močno poveča (razmerje med boki in pasom je približno 0,9). Izkazalo se je, da ima moški z višino 180 cm obseg pasu 91 cm, nekoliko se poveča tudi volumen vratu in vidne so majhne gube maščobe, v oblačilih pa je ta vsebnost maščobe skoraj nevidna. Moški z več kot 25 % telesne maščobe imajo težave z debelostjo. Obseg pasu, večji od 101 cm, se šteje za abdominalno debelost.

30% vsebnost maščobe pri moških

35% maščobe pri moških

Ko moški postaja vedno večji in pridobiva maščobo, se večina maščobe nabere na trebuhu. Pri 35% vsebnosti trebuh še bolj visi, pasu pa sploh ni videti. Ti moški se imenujejo "pivski trebuhi". Obseg pasu je lahko večji od 101 cm.

40% vsebnost maščobe pri moških

Kot pri 35 % se maščoba kopiči na trebuhu in pasu. Pas lahko doseže 145 cm ali celo več. S to količino maščobe postanejo dnevni gibi, kot je hoja po stopnicah ali sklanjanje, oteženi. Moški na tej stopnji je že blizu debelosti, z indeksom telesne mase nad 35. Za boljše razumevanje: moški visok 180 cm, ki tehta 122 kg, ima 73 kg mišične mase in 40 % maščobe.

Vizualna predstavitev vsebnosti maščobe pri ženskah

10 – 12 % vsebnost maščobe pri ženskah

To je izjemno nizka raven telesne maščobe, ki jo najdemo samo pri bodybuilderkah. Najmanjša vsebnost maščobe v ženskem telesu je 8-10%, pri moških pa le 2%. Zakaj je tako velika razlika? Dejstvo je, da ženske vsebujejo več maščobe v tkivih mlečnih žlez in v predelu okoli maternice. Ta raven maščobe se ne šteje za normalno za žensko in je lahko nevarna za zdravje ter lahko celo povzroči prenehanje menstruacije. Jasno so vidne mišične žlebove in krvne žile. Ženska na fotografiji ima najverjetneje 12% telesne maščobe, saj žile niso zelo vidne.

15 – 17% vsebnost maščobe pri ženskah

Tudi ta raven maščobe je zelo nizka in ustreza 6–7 % telesne maščobe pri moških. Večina modelov spodnjega perila ima to raven telesne maščobe in veliko jih ima očitno disfunkcijo žensko telo. Jasno so vidne mišice trebušnih mišic, nog, rok in ramen. Stegna in zadnjica so običajno manj poudarjeni zaradi nizke vsebnosti maščobe.

20 – 22% vsebnost maščobe pri ženskah

Ta raven je značilna za številne športnice. Jasno so vidne trebušne mišice, na rokah in nogah je nekaj maščobe. Obstaja stopnja ločevanja med mišicami, vendar je minimalna.

25% vsebnost maščobe pri ženskah

To je raven, ki jo ima večina žensk. Ne preveč tanka, a tudi ne predebela. Oblina bokov je jasno vidna, na zadnjici pa so majhne maščobne obloge. Ženska z višino 163 cm in težo 59 kg ima 25% telesne maščobe.

30% vsebnost maščobe pri ženskah

Medtem ko moški shranjujejo maščobo v predelu trebuha, jo večina žensk shranjuje na stegnih in zadnjici. Pri tej vsebnosti maščobe so boki jasno definirani in imajo zaobljeno obliko. To velja za mejo vsebnosti maščobe za normalno žensko.

35% vsebnost maščobe pri ženskah

Boki postanejo še večji, obraz in vrat pa zaobljena oblika. Obseg bokov lahko doseže več kot 100 cm, pas pa več kot 80 cm, trebuh se začne povešati.

40% vsebnost maščobe pri ženskah

Boki in zadnjica postanejo večji. Obseg bokov lahko doseže več kot 106 cm, obseg pasu več kot 90, boki pa več kot 63 cm.

45% vsebnost maščobe pri ženskah

Koža izgubi svojo lepoto in pojavijo se jasno vidne gube. Obseg bokov lahko doseže več kot 115 cm, pas pa več kot 90 cm, boki postanejo opazno širši od ramen.

50% vsebnost maščobe pri ženskah

Maščoba postane jasno vidna na koži. Obseg bokov lahko doseže več kot 115 cm, pas pa več kot 101 cm, boki postanejo očitno širši od ramen. Za boljše razumevanje: ženska z višino 163 cm in težo 90 kg ima 45 kg mišične mase in 50% maščobe.

Zato vas bo morda zanimalo, kateri so najbolj priljubljeni.