Ista številka na tehtnici ima lahko različne pomene. 80 kg z višino 190 cm je norma. Toda istih 80 kg pri 160 cm je že preveč, še posebej za žensko. Osredotočanje samo na kilograme torej ni dovolj. V idealnem primeru je treba upoštevati višino, spol, starost in življenjski slog osebe. V zvezi s tem za določitev norme in patologij uporabljajo koncept ITM.

kaj je

BMI je okrajšava za indeks telesne mase. V angleščini zveni kot indeks telesne mase (ITM). To je parameter, ki odraža stopnjo ujemanja teže in višine osebe. Omogoča vam, da objektivno ocenite, ali ima odvečne kilograme, ali trpi zaradi izčrpanosti ali je vse normalno. Najpogosteje se uporablja v dveh primerih.

Drugič, izračun BMI je potreben, da lahko nadzorujete svojo postavo, jo popravite in, če odstopa od norme, sprejmete ustrezne ukrepe.

Splošno sprejeta formula

Zdaj se uradno uporablja formula BMI, ki jo je sredi 19. stoletja razvil Adolphe Quetelet, sociolog in statistik iz Belgije. Upošteva le dva parametra - višino in težo, zaradi česar ni idealen za ugotavljanje odvečnih ali manjkajočih kilogramov. In vendar se že več desetletij uporablja v medicini.

Formula za izračun Quetelet izgleda takole:

• m (teža) = 80 kg;
• h (višina) = 1,6 m;
• kvadratni metri: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

S tem je izračun indeksa telesne mase končan: enak je 31,25. To številko si zapomnimo in jo primerjamo z običajnimi kazalniki v skladu s spodnjo tabelo.

Norma in odstopanja

Na uradni spletni strani WHO je posebna tabela, ki prikazuje tako normo BMI kot odstopanja. Z njim iščemo, v katero kategorijo smo se uvrstili z I = 31,25.

Nismo padli v normalni indeks telesne mase in tabela ne prikazuje več samo odvečnih kilogramov, ampak debelost I. razreda (pregled klasifikacije debelosti najdete).

Tako izračunati ITM in primerjati pridobljene podatke z normo sploh ni težko. Težava je v tem, da je formula že zastarela, tabela WHO pa ne odraža vseh dejavnikov. To pomeni, da rezultati morda niso povsem pravilni.

Za odrasle

Ker na težo vplivajo dejavniki spola in starosti, so se pojavile tabele, v katerih si lahko ogledate normo in odstopanja od nje ločeno za ženske in moške ter celo ob upoštevanju starosti. Kot ugotavljajo strokovnjaki, so tukaj podatki natančnejši in pravilnejši.

Za moške glede na starost

Za ženske, ob upoštevanju starosti

Odvisno samo od spola

Odvisno samo od starosti

Vse, kar je pod normalno, je premajhna teža. To pomeni, da morate nujno pridobiti manjkajoče kilograme. Če rezultat presega parameter, naveden v tabeli, za 5 enot, imate prekomerno telesno težo. Če je razlika večja od 5, poiščite kvalificirano pomoč, saj najverjetneje govorimo o.

Za otroke

Za izračun BMI za otroke boste potrebovali isto formulo, vendar bo tabela v skladu s tem drugačna. Pri otroku presnovni procesi potekajo veliko hitreje, stroški energije pa so večkrat višji kot pri odraslih. Zato je uporaba drugih standardov nujna.

Za fante

Za dekleta

Skoke s 7 na 9 let pojasnjujejo s pripravo telesa na adolescenco in puberteto.

Redno določanje ITM otroka omogoča staršem, da spremljajo njegovo težo in takoj preprečijo izčrpanost in pojav odvečnih kilogramov (preberite o značilnostih otroške debelosti).

Izračun idealne teže

Svojo idealno telesno težo lahko ugotovite z uporabo različnih formul, ki za izračun uporabljajo različne parametre.

Splošna oznaka (R - višina):

• Bornhartov indeks: R v centimetrih x (pomnožiti) s prsnim obsegom v centimetrih / (deliti) z 240;
• Breitmanov indeks: R v centimetrih x 0,7 - 50 kg;
• Indeks Broca–Bruksht: za ženske R v centimetrih – 100 – (R v centimetrih – 100) / 10; za moške R v centimetrih – 100 – (R v centimetrih – 100) / 20;
• Davenportov indeks: teža v gramih / R v centimetrih na kvadrat;
• Korovinov indeks: izmeriti morate debelino kožne gube v bližini 3. rebra (normalno 1-1,5 cm) in na ravni popka (normalno 1,5-2 cm);
• Noordenov indeks: R v centimetrih x 420 / 1.000;
• Indeks Tatonya: R v centimetrih - (100 + (R v centimetrih - 100) / 20).

Obstaja tudi majhen dodatek k formuli Broca-Bruckst: po dobljenem rezultatu morate izmeriti obseg zapestja in če je manjši od 15 cm, odštejte 10% od idealne teže; pri 15–18 cm ne spremenimo ničesar, če je več kot 18, povečamo idealno težo, dobljeno po formuli za 10%.

Z uporabo katere koli formule je izračun vaše idealne telesne teže enostaven. Glavna stvar je narediti objektivne zaključke po primerjavi dobljenih rezultatov z realnimi številkami. Če je razlika v obe smeri (več/manj) več kot 5 kg, potem obstajajo težave, ki jih je bolje začeti reševati takoj.

Pomembna opomba!

Opozarjamo vas na dejstvo, da se lahko v različnih virih podatki o normi in odstopanjih BMI za moške, ženske in otroke glede na starost precej razlikujejo, razen splošne tabele, ki jo priporoča WHO. Dejstvo je, da se parametri izračunajo z različnimi metodami in formulami - zato nastane razlika znotraj ene enote. V zvezi s tem vsem staršem priporočamo, da podatke za otroke uporabljajo le kot vodilo in se v primeru dvoma posvetujejo s pediatrom, ne da bi sprejeli kakršne koli neodvisne ukrepe.

Če veste, ali je vaša teža znotraj normalne telesne teže, vam pomaga razumeti svoje telo, prepoznati težave in včasih celo postaviti takojšnjo diagnozo. Kontrola telesne teže velja za najpomembnejši preventivni ukrep za številne nevarne bolezni.

Žal telesna teža pogosto ne skrbi ljudi, ki bi jih morala skrbeti (debele paciente), temveč mlada dekleta, ki so si vbila v glavo, da ne dosegajo televizijskih in revijalnih standardov 90-60-90, in se vozijo v omedlevica z vsemi vrstami diet. V primeru resne bolezni, kot je sladkorna bolezen, stradanje in polstradanje predstavlja nevarnost za življenje.

Zato skupaj ugotovimo, ali je vaša teža normalna. Vzemite beležko in pisalo ali še bolje kalkulator, pa bomo izračunali. Postopek za izračun normalne teže je precej preprost in ne traja veliko časa.

Za določanje normalne telesne teže se uporabljajo številne formule. Najenostavnejši in najbolj znani:

M = P - 100, kjer je M masa v kg; P - višina v cm.

Toda ta formula v tej obliki je zelo netočna in je uporabna samo za zelo grobe izračune.

Priporočljivo je, da uporabite celotno formulo (glejte spodnjo tabelo).

Izračun idealne telesne teže

Višina, cm	Idealna teža, kg
155-165	višina minus 100
166-175	višina minus 100
176-185	višina minus 110
186+	višina minus 115

Uporabite lahko tudi spremenjeno formulo: idealna telesna teža = (višina v cm minus 100) in še en minus 10% - za moške; BMI = (višina v cm minus 100) in še en minus 15% - za ženske:

• 1 stopnja debelosti - dejanska telesna teža presega idealno za manj kot 30%;
• 2 stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno težo za 31-50%;
• 3 stopnja debelosti - če dejanska teža presega idealno težo za 51-99%;
• 4. stopnja debelosti – če dejanska teža presega idealno težo tudi za 100 % ali več.

Trenutno se v večini držav sveta indeks telesne mase (ITM) ali Queteletov indeks uporablja za določanje normalne in prekomerne telesne teže osebe:

BMI = M/P 2, kjer je M teža v kg; P 2 - višina v kvadratnih metrih.

Po mednarodni klasifikaciji se šteje, da je norma od 18,5 do 24,9 kg / m2. Odčitek pod 18,5 pomeni premajhno težo. Če je ITM med 25 in 29,9, gre za prekomerno telesno težo, debelost pa diagnosticiramo z ITM nad 30.

Na primer, vaša višina je 181 cm, teža 99 kg. Naredimo preprost izračun: 1,81 2 = 3,2761. 99 delimo s 3,2761, dobimo BMI = 30,22, kar pomeni, da ste eden izmed mnogih, ki imajo težave s težo:

• 1 stopnja debelosti (blaga debelost) - z BMI med 27 in 35;
• 2 (zmerno) - z razponom vrednosti 35-39,9;
• 3 (hudo ali boleče) - z BMI 40 ali več.

Tabela normalne človeške telesne teže glede na starost

Višina, cm	Starost osebe, leta
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	IN	M	IN	M	IN	M	IN	M	IN
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Za diagnosticiranje debelosti je poleg skupne teže pomembna obseg pasu in bokov. Tako se za moške šteje, da je obseg pasu 94 cm sprejemljiv, za ženske - do 88 cm, z obsegom pasu 94-101 cm pri moških in 102 cm ali več pri ženskah je tveganje za presnovne zaplete veliko.

Če obseg vašega pasu presega te številke, imate abdominalno (visceralno) debelost, to pomeni, da se maščoba odlaga okoli notranjih organov - jeter, trebušne slinavke, srca, kar moti njihovo delovanje. Prav ta vrsta debelosti je dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni, koronarne bolezni, arterijske hipertenzije in miokardnega infarkta!

Bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1, katerih telesna teža je normalna, seveda ne bi smeli skrbeti za vpliv debelosti na sladkorno bolezen.

Bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2, ki imajo normalno težo (teh je zelo malo), morajo poskušati ohraniti številko blizu idealne, zato si morate vsekakor prizadevati za idealno težo za svojo starost.

No, za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, si je treba zapomniti osnove izračuna vnosa kalorij in jih uporabljati vsak dan; to je za vas najpomembnejše pri zdravljenju sladkorne bolezni.

Štetje kalorij je pomembno tudi za ljudi s premajhno telesno težo, ki že vedo, da pridobivanje teže nikakor ni lahka naloga. In pravilno izračunana prehrana z določitvijo potrebe po kilokalorijah vam bo omogočila, da pridobite manjkajoče kilograme.

Pred hujšanjem se mora pismena oseba prepričati, da jo res potrebuje in da težava ni namišljena. In za to morate vedeti, kako izračunati prekomerno težo. To vam bo pomagalo natančno določiti, koliko kilogramov morate izgubiti, da bi dosegli idealne parametre za svoj spol, višino in starost. Težava je le v tem, da je formul za izračun ogromno in nihče ne more z gotovostjo reči, katera je najbolj natančna. Znanstveniki pravijo, da nobeden od njih ne trdi, da je najboljši: vsak ima pomanjkljivosti.

Queteletova klasična formula

Splošno sprejeta metoda za izračun prekomerne teže osebe je Queteletova formula. Odobrena in priporočena s strani tako avtoritativne organizacije, kot je WHO. Zato ga večina uporablja. Omogoča iskanje ITM - indeksa telesne mase (na Zahodu je to okrajšava BMI - indeks telesne mase).

Formula za izračun: I=M/H 2, kjer je:

• I - indeks telesne mase;
• M - trenutna teža v kilogramih;
• H - trenutna višina v metrih.

• M=74;
• H = 1,6;
• izračunajte kvadrat višine: 1,6x1,6=2,56;
• izkaže se I = 74:2,56 = 28,91.

Opomba. Tukaj in v celotnem besedilu bodo navedeni vsi primeri izračunov na podlagi teh podatkov: naš običajni mali človek tehta 74 kg z višino 1 m 60 cm, njegovi drugi parametri (starost, spol, zgradba, velikost zapestja) se bodo razlikovali. Tako je na koncu bolj priročno primerjati dobljene rezultate in sklepati o "natančnosti" predlaganih formul in metod.

Po uradni tabeli WHO se norma ITM giblje od 18,5 do 24,9 (vključno). Korider 25-29,9 velja za prekomerno težo, kamor je padla številka, dobljena v našem primeru izračuna (28,91). Indikatorji, ki se začnejo pri 30, se že nanašajo na debelost.

Kljub temu, da formulo ITM priznava sama WHO, je pogosto deležna kritik, ker ni natančna. Prvič, leta 1869 jo je razvil Quetelet (belgijski statistik in sociolog). Enostavno je zastarelo. Drugič, ne upošteva starosti in konstitucije človeškega telesa, kar pomeni, da ga ni mogoče prepoznati kot idealen izračun.

WHO priznava nepopolnost tega pristopa, vendar se ga ne mudi opustiti. Prilagodili so normalni ITM glede na starost in spol:

Če je BMI višji od kazalcev, navedenih v tabeli, to kaže na prisotnost prekomerne telesne teže.

Mize

Tisti, ki jim matematika ne gre od rok in ne marajo računanja, lahko prekomerno težo določijo drugače. Prvič, za to poiščite spletne kalkulatorje, vnesite svoje podatke v posebna polja, kliknite gumb »izračunaj« in dobite pripravljen odgovor. Drugič, najdete tabele ujemanja med telesno težo in parametri, kot so spol, višina ali starost.

Tabela višine in teže

Primer. Naš običajni možiček z višino 160 cm in telesno težo 74 kg spada v kategorijo tistih, ki se morajo znebiti odvečnih kilogramov. Če je to ženska, bo morala izgubiti vsaj 18 kg (njeni optimalni parametri so 50-56 kg). Če moški, potem za 14 kg (zanj je idealen hodnik označen kot 55-60 kg).

Tabela po višini in starosti

Primer. Če je naš konvencionalni moški star 20 let, potem mora izgubiti 11 kg; in če je 60, potem samo za 6.

Tabela za izračun prekomerne teže glede na tip telesa

Glede na postavo so ljudje razdeljeni na 3 vrste, od tega pa so lahko odvisni tudi parametri idealne in prekomerne teže. Velikost zapestja vam bo pomagala ugotoviti, kdo ste:

Za astenike:

• vrat je dolg, tanek;
• ramena so ozka;
• prsni koš je raven, ozek;
• okončine so dolge;
• podolgovat obraz;
• tanek nos;
• mišice so šibke;
• nagnjenost k prekomerni telesni teži je minimalna.

Za normostenike:

• vitke noge;
• pas je tanek;
• harmonična figura;
• Povprečna višina.

Za hiperstenike:

• kosti so težke in široke;
• prsi so obsežne in kratke;
• široka ramena;
• skrajšane okončine;
• višina pod povprečjem;
• nagnjenost k prekomerni telesni teži je velika.

Po tem lahko s tabelami ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo:

Za moške

Za ženske

Če vi in ​​vaš tip postave ne spadate v koridor idealne telesne teže, potem imate še vedno težave z odvečno težo. Kako pomembno je to, se vidi na primeru našega malega človeka. Če je to hiperstenična ženska, bo morala izgubiti vsaj 13 kg, če je normostenična, potem za 18, in če je astenična, potem za vseh 23. Strinjam se: razlika je pomembna.

Takšne tabele so priročne, ker ne zahtevajo zapletenih matematičnih izračunov, pri katerih je enostavno narediti napake.

Brocaova metoda

Paul Brocq (francoski kirurg, anatom, etnograf, antropolog) je v 19. stoletju predlagal posebno formulo, po kateri je mogoče izračunati prekomerno težo. Danes je po priljubljenosti le nekoliko slabša od metode Quetelet. Temelji na tipu telesa, ki je bil že omenjen zgoraj.

• H – 100 (če je H< 165 см);
• H – 105 (če je H = 166–175 cm);
• V – 110 (če je V > 175 cm).

Nato za izračun prekomerne teže uporabimo vaš tip telesa:

• asteniki zmanjšajo Broca indeks za 10% in dosežejo svojo idealno telesno težo;
• hipersteniki ga povečajo za 10%;
• normosteniki pustijo rezultat nespremenjen.

Primer izračuna. Če naš pogojni mali človek:

• astenični: 160–100–10%=54; potem bo moral izgubiti 20 kg;
• hiperstenični: 160–100+10%=66; potem ima 8 kg viška;
• normostenik: 160–100=60; potem mora izgubiti 14 kg.

Metoda Broca ne deluje pri športnikih, nosečnicah in otrocih.

druge metode

Mnogi znanstveniki so poskušali razviti metodo, s katero bi bilo mogoče izračunati idealno težo in določiti število odvečnih kilogramov. Naj navedemo primere le najbolj znanih.

Lorenz

Formula iz prejšnjega stoletja danskega fizika Hendrika Antona Lorentza. Če želite izračunati prekomerno težo, morate najprej določiti svojo idealno težo.

Razširjena Lorentzova formula: H (višina v centimetrih)–100–(H (v centimetrih)–150):2.

Primer: 160–100–(160–150):2=55.

Na kratko: V (v centimetrih): 2–25.

Primer: 160:2–25=55.

Zdaj lahko za našega običajnega malega človeka izračunamo, koliko odvečne teže ima: 74–55 = 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Zaključek: odkrili so 20 odvečnih kilogramov.

Mohamed

Primer: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Zaključek: izgubiti morate 16,4 odvečnih kilogramov.

Mohamedova tehnika je bila razvita leta 2010. Mnogi znanstveniki menijo, da ni le najbolj inovativen, ampak tudi eden najboljših.

Breitman

Na primer: 160 x 0,7–50=62.

Zaključek: 12 kg viška.

Monneroth-Dumain

Na primer:

• V zapestje=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Zaključek: znebiti se morate 10 kg.

Brock–Brukšt

• za žensko: V (v centimetrih)–100–(V (v centimetrih)–100):10;
• za moškega: H (v centimetrih)–100–(H (v centimetrih)–100):20.

Primer izračuna:

Za ženske: 160–100–(160–100):10=54.

Zaključek: izgubljamo 20 kg.

Za moške: 160–100–(160–100):20=57.

Zaključek: izgubljamo 17 kg.

Kreff

kvote:

• 0,9 na V zapestju< 15 см;
• 1 z V zapestjem = 15-17 cm;
• 1.1 za V zapestja > 17 cm.

Primer izračuna:

• V zapestje=17 cm;
• starost=45 let;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Zaključek: izgubljamo 15,95 kg.

Davenport

Primer izračuna:

• preračunajte telesno maso v grame: M=74 kg=74.000 g;
• 74.000:160 2 = 2,89 (obstaja presežna teža, če ta indikator presega 3).

Zaključek: parametri so blizu kritične ravni.

Potton

Formula idealne teže za moške: V (v centimetrih)–100–V (v centimetrih): 200.

Primer: 160–100–160:200=59,2.

Zaključek: shujšati boste morali 14,8 kg.

Formula za ženske: H (v centimetrih)–100–H (v centimetrih): 100.

Primer: 160–100–160:100=58,4.

Zaključek: ženske se bodo morale znebiti 15,6 kg.

Korovin

• debelina kožne gube v bližini tretjega rebra;
• debelina kožne gube v višini popka.

• če je debelina kožne gube v bližini tretjega rebra večja od 1,5 cm, je to znak prekomerne teže;
• če je debelina kožne gube na ravni popka večja od 2 cm, to kaže tudi na prisotnost odvečnih kilogramov.

Devin

Leta 1974 je dr. Devin razvil formulo, ki je bila namenjena pravilnemu izračunavanju potrebnega odmerka zdravil za bolnika. Sčasoma pa je pridobil široko popularnost in se začel uporabljati za določanje idealne telesne teže. Mimogrede, večina spletnih kalkulatorjev deluje ravno na njegovi podlagi.

Formula za moške: 50 + 2,3 x (V (v palcih) - 60).

• 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Zaključek: izgubiti morate 17 kg.

Formula za ženske: 45,5 + 2,3 x (V (v palcih) - 60).

Primer izračuna:

• pretvori višino v palec: H=160 cm=62,99 palca;
• 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Zaključek: izgubiti morate 22 kg.

Robinson

To je izboljšana formula Devin, ki po mnenju mnogih omogoča natančnejši rezultat.

Formula za moške: 52 + 1,9 x (V (v palcih) - 60).

Primer izračuna: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Zaključek: odstranimo 16 odvečnih kilogramov.

Formula za ženske: 49 + 1,7 x (V (v palcih) - 60).

Primer izračuna: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Zaključek: pridobljenih je 20 dodatnih kilogramov.

Taton

Formula: H (v centimetrih)–(100+(H (v centimetrih)–100):20).

Primer izračuna: 160–(100+(160–100):20)=57.

Zaključek: izgubljamo 17 kg.

Za referenco: Jan Taton je poljski raziskovalec, ki se vse življenje ukvarja s problemom prekomerne telesne teže. Razvil sem svojo dieto.

Noorden

Primer izračuna: 160 x 420 : 1000 = 67,2.

Zaključek: balast je 6,8 kg.

Cooper

Formula za moške: 0,713 x V (v centimetrih) – 58.

Primer izračuna: 0,713 x 160–58=56.

Zaključek: 18 kg viška.

Formula za ženske: 0,624 x H (v centimetrih) - 48,9.

Primer izračuna: 0,624 x 160–48,9=51.

Zaključek: 23 odvečnih kilogramov.

Gabbs

Primer izračuna: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula za moške: Brocain indeks - (Brocain indeks - 52) x 1:5.

Primer izračuna: 60–(60–52) x 1:5=58.

Zaključek: morate minus 16 kg.

Za ženske: Broca indeks - (Broca indeks - 52) x 2:5.

Primer izračuna: 60–(60–52) x 2:5=57.

Zaključek: minus 17 kg.

Dukan

Če morate izračunati prekomerno težo po Dukanu, saj je (lahko se seznanite z njim) izjemno pomembno, poiščite spletni kalkulator na številnih spletnih mestih, namenjenih tej metodi hujšanja. Upošteva:

• starost;
• tip telesa;
• višina;
• mišična masa.

Če podatke, pridobljene med izračuni, analiziramo z uporabo različnih formul, je razpršitev precej velika. To še enkrat dokazuje, da idealna tehnika še ni razvita.

Bonus za moške: tehnika Johna McCalluma

John Dennis McCallum je slavni ameriški športni kolumnist in pisatelj iz sredine dvajsetega stoletja. V svoji uspešnici "Ključ do uspeha" ponuja ločeno formulo, s katero mladi moški (stari od 18 do 35 let) ne morejo toliko izračunati svoje prekomerne teže kot popraviti svojih telesnih razmerij. Njegova tehnika temelji na obsegu zapestja:

• obseg zapestja x 6,5 = obseg prsnega koša (CH);
• 85 % OG = volumen medenice;
• 70% OG = pas;
• 53% OG = boki;
• 37% OG = vrat;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = palčka;
• 29% OG = podlakti.

McCallumova metoda se imenuje tudi bodybuilderjeva formula. Moški, za katere ni pomembno le shujšati in zgraditi mišično maso, temveč jo tudi pravilno razporediti po telesu, tako da je izklesano in lepo, so ti izračuni pravi božji dar.

Zdaj se vse te formule uporabljajo samo doma in so priporočljive za tiste, katerih prekomerna teža ne presega 10 kg. V drugih primerih strokovnjaki priporočajo, da se obrnete nanje s to težavo. Od leta 2000 se testira nova merilna metoda, ki se uporablja v klinikah kot alternativa ITM. Imenovali so ga indeks telesne prostornine (BVI – Body Volume Index). Natančnejši je, ker je rezultat tridimenzionalnega skeniranja.

Kaj nam pomenijo večna mladost, naravna lepota in dobro zdravje? Le kdo od nas si ni želel na sebi preizkusiti skrivnostnega zdravila Macropolus! Sijajte s svežino elastične kože, imejte lahkotno zapeljivo hojo, lepo naravno barvo las, močne zobe v bleščečem nasmehu, ...

Včasih dekleta ne prihranijo denarja, da bi shujšala. In vsa ta sredstva lahko pridobijo ljudje, ki ponujajo učinkovito metodo hujšanja, ki ni povezana s stradanjem. No, pravica deklet je, da so lepa zunaj in znotraj, in proizvajalci laserjev jim skušajo pri tem pomagati. Na primer, ...

Prva stvar, na katero pomislite, ko pogledate neodimski laser, je: »Tako majhen! Mi bo res pomagal? Če se morate znebiti težav s kožo, vam bo nedvomno pomagalo. Ko vam je velikost pomembna pomembno vlogo, se splača kupiti več opreme, vendar z njo ne boste mogli služiti ljudem na cesti. Katera ...

Ozdravimo skupaj

Boj proti zasvojenosti z alkoholom ni za nikogar lahek. Toda ljudje se včasih sploh ne zavedajo resnosti svojega stanja ali pa preprosto nočejo in ne morejo ničesar spremeniti. Vprašanje obveznega zdravljenja alkoholizma zadeva dva vidika hkrati: zakonske pravice državljana in vprašljivo učinkovitost...

Utrujeni po napornem delovnem dnevu se zvečer z veseljem odpravimo v posteljo in se zaupamo v naročje Morfeja. In redko razmišljamo o dejstvu, da je na planetu veliko ljudi, ki s strahom in celo grozo čakajo na ta trenutek. Konec koncev ne vedo, kje se bodo zbudili in ali se bodo sploh zbudili. To je žalostno...

Obstajata androgeno in difuzno izpadanje las. Androgena alopecija Androgena alopecija najpogosteje prizadene moške zaradi visoke ravni testosterona. Testosteron ima lastnost, da se pretvori v dihidrotestosteron (DHT). DHT omejuje pretok krvi, lasni mešički se ustavijo...

Biološke metode Metoda določanja vitamina E je najbolj delovno intenzivna in zapletena v primerjavi z drugimi vitamini. Vsezvezna konferenca o vitaminih na Akademiji znanosti leta 1934 je sprejela naslednjo metodologijo. Mlade osebe, stare 22-25 dni, vzamemo za poskus neposredno iz...

Za moške, rojene v znamenju tehtnice, seks ni osnovna potreba ali življenjska nuja. Seveda je lepo ljubiti se z zanimivo in privlačno žensko in je dobro za vaše zdravje; ampak težiti k seksu, žrtvovati druge interese za to - ne, to je že ...

Medicinska oprema za dom je nujna za vsakogar, saj lahko brez napora poskrbi zase in za svoje zdravje. Tudi v redkejših situacijah, kot je organizacija množičnih počitnic, kjer je vredno predvideti vse možne težave in nianse, da bi se izognili ...

Dojenje je koristno za novorojenčka in se ga je treba držati prvih šest mesecev otrokovega življenja. Vsaka mati želi, da njen otrok raste zdrav, močan in uspešen. Materino mleko se dobro absorbira, poleg tega pa zagotavlja telesni in intelektualni razvoj...

Razprava o tem, ali otrokom dati sladkarije, traja že vrsto let. Nekateri menijo, da je sladkor nujen za hranjenje možganov, drugi menijo, da škodljivo vpliva na otrokov organizem. Oba imata po svoje prav. Kaj pravijo zdravniki? Ali je treba sladkor vključiti v otrokovo prehrano? Seveda mora: sladkor...

Starši, ki imajo majhne otroke, se pogosto srečujejo s številnimi težavami glede zdravja svojih otrok. Mnoge matere in očete skrbi vprašanje: kdaj se pri fantih odprejo glave? Razlogi, zakaj je kožica zožena, niso dobro raziskani. Toda po nekaterih znakih lahko...

Nosečnost

Kratka zgodovina, zakaj endometrioza ne pomeni samodejno neplodnosti. Pri endometriozi vrsta tkiva v sluznici maternice (endometrij) raste zunaj maternice, najpogosteje v jajcevodu, steni jajčnika ali tkivu v sluznici medenice. Redko lahko endometrij zapusti majhen bazen. ...

Slabost je najpogostejša težava v zgodnji nosečnosti in velja za normalen simptom. Imenuje se sindrom jutranje slabosti ali v skrajnih primerih hiperemeza. Mnoge ženske pridejo na misel, da bi opravile test nosečnosti, šele zaradi znane jutranje slabosti. malo...

Za "izklesanje" idealne figure bo potrebno veliko časa in truda. Toda preden se lotite te težke naloge, pojdite do ogledala in se poglejte kritično, a z ljubeznijo. Lahko vzamete centimeter in izmerite vse svoje obsege, vendar ne delajte mračnih zaključkov, če ne dobite 90-60-90.

Najverjetneje se res ne bo izšlo, vendar v tem ni nobene tragedije. Prvič, marsikaj se da popraviti. Drugič, marsikaj morda ni treba popraviti.

Vrsta ustave

Na primer, antropologi razlikujejo tri glavne vrste konstitucije (da ne omenjamo številnih prehodnih in vmesnih možnosti). Te tri vrste se imenujejo: normostenični, hiperstenični in astenični.

Oseba s hiperstenično konstitucijo je najpogosteje srednje ali podpovprečne višine, širokih kosti, z relativno kratkimi rokami in nogami ter širokim prsnim košem. Astenik - visok, dolgonog, z ozkim prsnim košem, zdi se, da je vse usmerjeno navzgor. Normostenično pomeni "normalno": povprečna višina in vse ostalo.

Svoj konstitucijski tip lahko precej natančno določite po tako imenovanem medrebrnem kotu, ki ga tvorijo najnižji rebrni loki. Postavite se pred ogledalo s trebuhom navznoter in prsmi navzven in poglejte, kakšen je vaš medrebrni kot (lahko vzamete celo velik kotomer in izmerite).

Če je približno 90 stopinj, potem ste normostenik. Če je ta kot oster, manjši od 90, ste astenik, če je top, pa ste hiperstenik. Zlasti v slednjem primeru lahko uspešno odstranjevanje odvečne teže privede do ne zelo uspešnega rezultata: vitkost ne bo okrasila hiperstenične osebe, nekaj "odvečne" teže pa bo, nasprotno, zaokrožilo nekoliko kvadratne obrise postava.

Idealna teža ni številka na tehtnici, ampak sestavni in pomemben del vašega življenja.

Idealna teža

Vaša teža je idealna, če:

• Ne povzroča zdravstvenih težav (ali potencialnih tveganj);
• Ne omejuje te Vsakdanje življenje, želje in potrebe;
• S svojim telesom, kakršno je, ste zadovoljni, hkrati pa vam ni nerodno;
• Rad imaš svoje telo in se ne primerjaj z drugimi ljudmi (ali igralci, pevci, športniki itd.).

Obstajajo različni kazalniki in formule, ki lahko določijo približno razpon teže, v katerem se lahko začnejo pojavljati zdravstvene težave, pa tudi težo, do katere bi morali stremeti, da te težave zmanjšate ali popolnoma odpravite.

Metode za določanje prekomerne teže

1. Določanje prekomerne teže s tehtnico

Najenostavnejši (in najbolj približen): višina (v centimetrih) minus 110. Dobljeno število (v kilogramih) je idealna teža. Vendar to ne pomeni, da je »vse ostalo« odveč.

Obstaja najpreprostejši in najbolj natančen način, da ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo: preprosto morate izmeriti gubo na trebuhu. Za ženske je dovoljena norma 2-4 cm, za moške pa nekoliko manj - 1 - 2 cm, strokovnjaki pravijo, da je 5 cm ali več debelost. Res je, na žalost v tem primeru ne bomo videli natančnega rezultata, koliko moramo izgubiti. To je le nekakšen namig, da je čas, da začnete z vadbo in dieto.

3. BMI - Indeks telesne mase

Tako imenovani indeks telesne mase (ITM) je dobil splošno priznanje. Njegov izračun: svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih na kvadrat. Primer: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ta formula je dobra, ker deluje tako za "malčke" kot za "velikane".

Razlikujejo se naslednje vrednosti BMI:

manj kot 15- akutno pomanjkanje teže;
od 15. do 18.5- pomanjkanje teže;
od 18,5 do 24 - normalna teža;
od 25 do 29- prekomerna telesna teža;
od 30-40– debelost;
več kot 40- huda debelost.

4. Spletni kalkulator idealne teže

5. Tehtnice, ki določajo odstotek telesne maščobe

Toda ITM ne kaže porazdelitve kilogramov po telesu. Tip telesa je pomemben. Z enako višino in težo bo ena oseba vitka in močna, druga pa polna in ohlapna. Pomembno je razmerje med mišicami in maščobo, kolikšen odstotek skupne telesne teže predstavlja maščoba, koliko mišic in kosti, koliko voda. Normalni delež telesne maščobe za moške je 12–18%, za ženske 18–25%.

Nedavno so se pojavile naprave za določanje odstotka telesne maščobe. V procesu bioelektrične analize se skozi telo spusti šibek, popolnoma varen električni tok. Princip analize temelji na dejstvu, da električni impulz lažje potuje skozi mišice in vodo kot skozi maščobo. Zdaj obstajajo tehtnice, ki vključujejo to tehnologijo; z njimi lahko doma redno in bolj ali manj natančno merite ne le svojo težo, ampak tudi odstotek maščobe.

6. Formula za določitev realno dosegljive teže

Formula je uporabna za primere, ko oseba začne izgubljati težo zaradi precej velike teže.

Izračun se izvede v dveh fazah:

1. Najprej določite svojo težo, kot da bi imeli normalno presnovo:

(45 kg) + (1 kg za vsak centimeter višine nad 150 cm) + (0,5 kg za vsako leto nad 25 let, vendar ne več kot 7 kg).

2. Nato se naredi popravek za počasen metabolizem:

Dodajte od 4,5 do 7 kg;

Dodajte še 4 do 7 kg (z začetno težo približno 90 kg);

Dodanih je še nekaj kilogramov (pri čemer začetna teža močno presega 100 kg).

Primer za petdesetletno gospo z višino 158 cm in trenutno težo 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Če se naši dami uspe spraviti do 60 kg, potem so ji zagotovljene vse vrste zdravstvenih težav in neizogibna hitra vrnitev na prvotno težo ter določeno število veselih kilogramov.

Kako telesna teža vpliva na zdravje?

Kaj dejansko pomeni številka na tehtnici? Kako je to povezano z vsemi razlogi, zakaj želite shujšati? Morda želite biti bolj privlačni, izboljšati svoje zdravje, se »vleči« v svoje najljubše kavbojke ali obleči čudovito obleko, ki že vrsto let stoji v vaši omari, izboljšati telesno formo, se vrniti v mladost ali pa ste preprosto več udobno življenje z manj kilogrami? Število na tehtnici ni tisto, kar določa vaš uspeh ali neuspeh. Obstaja toliko načinov za merjenje napredka in uspeha, razen nenehnega opazovanja tehtnice.

Obstaja samo en razlog, da govorimo o »normalni« ali »idealni« teži in ta razlog je vaše zdravje.

Kar lahko posledično privede do resnih bolezni ali celo smrti. Čeprav vaša specifična teža morda ni vzrok za kakršne koli bolezni, je popolnoma znano, da so ljudje, katerih teža je več ali manj od "norme", veliko bolj dovzetni za različne zdravstvene težave.