Ste svojo prehrano skrčili na minimum, jeste skoraj kot ptiček, tehtnica pa vztrajno kaže isto (in povsem nesrečno) številko? Ugotovimo, zakaj teža ne pade!

Če že mesec ali več pazite na svojo prehrano, a teža ne izgine in ostane enaka, poiščite razlog na našem seznamu!

Zakaj odvečni kilogrami ne izginejo

1. Ali je s ščitnico vse v redu?

Če imate hipotiroidizem, torej je delovanje ščitnice močno zmanjšano, ne boste shujšali, dokler se ne spopadete s to težavo. Prvi simptomi hipotiroidizma so povečana utrujenost, depresija, stalna modrica in apatija. Ste se samo nasmejali in pomislili, da je pozno jeseni to tipično stanje za vse? To je nevarnost: če svoje stanje pripisujete slabemu vremenu, pomanjkanju sonca in žalostnemu obetu, da boste še šest mesecev živeli v temi in mrazu, lahko zgrešite bolezen. Če živite v stanju "Življenje je razpad" - nujno obiščite zdravnika. Za preverjanje ravni hormonov tiroksina T4 in trijodtironina T3 morate darovati kri.

2. Ste preveč sproščeni?

Če je vaše življenje zadnje čase polno pozitivnih dogodkov, vas vaši najdražji razveseljujejo, vaš dragi razvaja, vaš šef hvali, vaši prijatelji pa vas občudujejo, smo zelo veseli za vas, ampak... prav ta občutek dobrega počutja in umirjenosti je lahko vzrok za zmanjšanje metabolizma. Ljudje, ki doživljajo tako imenovani »pozitivni stres«, imajo aktivnejši metabolizem in lažje hujšajo kot tisti, ki so v stanju popolnega miru. Za »pozitiven« stres se šteje stres zaradi telesne dejavnosti, čustvenega vživljanja v resnične ljudi ali like v knjigah in filmih ter varnih vznemirjenj, kot so tista, ki jih doživite na toboganu.

3. Ješ tako malo?

Kaj storiti, če teža ne pade? Če količino zaužite hrane ocenjujete glede na količino porcij, preverite, ali se je na seznam živil, ki jih uživate, prikradel kakšen maščobni psevdoprehranski sovražnik – na primer tofu, suho sadje ali ananas, ki sploh niso tako neškodljivi kot se zdijo.

4. Ali spite dovolj?

Ni skrivnost, da zdrav spanec vpliva na stanje kože in splošno dobro počutje. Toda ali ste vedeli, da neposredno vpliva na težo? Sistem je preprost: za obnovitev moči telo potrebuje vsaj sedem ur spanja na dan. Z manj počitka telo občuti pomanjkanje energije. Telo lahko proizvaja energijo z razgradnjo maščob. Pa da se bo kaj delilo... Tako je, kopiči jih. Preverite, če premalo spite?

5. Ali ni glavni obrok zvečer?

Če zajtrkujete s skodelico kave, kosilo s sendvičem, za večerjo pa si pripravite trebušne praznike, potem boste tudi ob popolnoma vzdrževani dnevni kalorični vsebnosti obrokov ostali na svoji teži. Obstaja pogojno pravilo za štetje kalorij ob različnih urah dneva. Vsebnost kalorij v živilih, ki ste jih zaužili pred 12.00, razdelite na dva; od 12. do 18. ure - štejte, kot je; in po 18-00 podvojite vsebnost kalorij.

6. Čutite stalen občutek lakote?

Običajno ta občutek ugaja tistim, ki hujšajo: lačen sem, kar pomeni, da ne jem dovolj, kar pomeni, da hujšam. Nič takega! Če čutite lakoto, to pomeni, da se zredite. Ker telo nima pojma o novi obleki, v katero se mora namestiti, vendar zagotovo ve: lakota je slaba. To je znak, da so prišli težki časi in da morate shraniti maščobo. več.

7. Ali ne zmrzujete?

Telo potrebuje maščobne rezerve ne le za vzdrževanje aktivnosti, ampak tudi za banalno zaščito pred mrazom. Če ste prelahko oblečeni ali ogrevanje doma in na delovnem mestu ni dobro, lahko telo skladišči maščobo za normalno delovanje notranjih organov, saj nižja kot je temperatura, počasneje delujejo vsi sistemi.

8. Ali pa ste morda že dovolj suhi?

Telo ima notranji vgrajen običajni senzor. Teža, ki je za vas normalna. Indeks telesne mase, prilagojen tipu telesa (astenično, normostenično ali hiperstenično), vam bo pomagal določiti normo - telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v centimetrih. Normalni ITM je v območju 18,5–24,9. Če je vaš rezultat nižji od 18,5, nadaljnje hujšanje ni le nevarno, ampak smrtonosno. Zato nehajte jamrati "ne jem, a teža ne pade" in začnite jesti normalno.

9. Vas muči zaprtje?

Trenutek ni najbolj prijeten, a bodimo iskreni. Če v vašem telesu pride do motenj v delovanju izločevalnega sistema, je lahko stagnacijo teže razloženo s tem, da je črevesje polno. Povečajte količino popite vode in uživajte več vlaknin: to bo hitro in enostavno popravilo situacijo.

10. Ste pretiravali s treningom?

Če redno obiskujete telovadnico, je možno, da vaša teža ostane stabilna, ker lažjo maščobo nadomestijo težje mišice. To pomeni, da se zmanjšate v obsegu, vendar ne v kilogramih. Pa je številka na tehtnici najpomembnejša? Če se je vaš pas stanjšal in vaše noge so postale vitkejše, kakšna razlika je, kaj pokaže tehtnica, kajne?

Ne glede na to, ali želite izgubiti 5 kg maščobe ali 50 kg, lahko uporabite to načelo: če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.

S pravilno prehrano in trdnim načrtom lahko zagotovite, da bo večina, če ne vsa, izgubljena teža prišla iz maščobe. Glede na to, kje začnete in kakšen je vaš cilj, boste morda morali svoj načrt nenehno prilagajati, da zagotovite nadaljnji napredek. Poleg tega postanejo različni dejavniki pomembnejši, ko se približujete svojemu cilju.

Na splošno velja, da ko postanete tanjši, je hujšanje veliko težje in morate biti pozorni na določene podrobnosti, ki morda na začetku niso tako pomembne.

"Zadnjih 10 funtov maščobe" se razlikuje od osebe do osebe. Če je vaš cilj shujšati z 210 na 200 funtov, vam bo verjetno lažje, kot če trenirate za tekmovanje v bodybuildingu ali fitnesu, imate 8 % telesne maščobe in želite izgubiti dodatnih 10 funtov.

Pomembno je, da ste pri opredeljevanju svojih ciljev pošteni do sebe, zato je dobro, da za začetni prispevek povprašate strokovnjaka. Večina ljudi močno podcenjuje, koliko maščobe morajo izgubiti, da postanejo vitki ali imajo raztrgano telo. Mnogi ljudje so trdili, da želijo izgubiti 15 funtov, da bi pokazali svoje mišice, v resnici pa so morali izgubiti približno 30-40 funtov. To je pomembno, ker lahko podcenjevanje, ko gre za doseganje cilja, vodi v razočaranje.

Kaj je treba storiti, da izgubite zadnjih 5 kg?

1 – Določite svoje kalorične potrebe

Ko shujšate, se vaša poraba kalorij zmanjša. Kot skrajni primer, oseba, ki je običajno tehtala 500 funtov in zdaj tehta 180, potrebuje veliko manj energije, da gre od točke A do točke B, kot jo je porabila, ko je tehtala 320 funtov več. To je pomembno za stalno spremljanje napredka in prilagajanje za zmanjšanje kalorij, če se je ustavil.

Zmanjšanje kalorij zmanjša presnovo. Hormoni, ki nadzorujejo porabo energije, kot je ščitnični hormon, so znižani, tako da se telo prilagodi absorbiranju manj kalorij. Še enkrat, to zahteva nadaljnje zmanjšanje kalorij za ohranjanje izgube teže.

Ne pozabite: Izgradnja presnove ali proces zelo počasnega dodajanja kalorij, da ohranite svojo trenutno težo, preden jo znova zmanjšate, vam lahko prepreči, da bi morali zmanjšati kalorije do te mere, da to občutno vpliva na vašo vadbeno zmogljivost in sposobnost, da se držite načrta. Vendar to zahteva veliko potrpljenja in izjemno pozornost do detajlov, čeprav so rezultati vredni truda. Čeprav se je psihično težko upreti misli: "Včeraj sem želel biti tam," je pomembno vedeti, da želite ohraniti svojo težo in da obdobje krepitve vašega metabolizma poveča vaše možnosti za dolgoročni uspeh. ..

2 – Več spi

Slab spanec (tako kakovost kot količina) lahko oteži hujšanje. Pomanjkanje spanja je močan stimulans apetita, in če ne boste pozorni na svoj spanec, bodo vaše možnosti, da zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete, padle skozi okno. Poleg tega Izguba nemaščobnega tkiva se poveča, ko se zmanjša vaš spanec.

3 – Zaporedne vaje

Učinek vadbe na hujšanje (v primerjavi z absorpcijo kalorij) se od osebe do osebe zelo razlikuje. Če pa ste suhi, je vpliv vadbe na hujšanje veliko večji. Ko se koncentracija maščobe v telesu zmanjša, obstaja veliko tveganje za izgubo mišic zaradi negativnega stanja kalorične bilance. (V tem primeru lahko vaje z odpornostjo zmanjšajo ali preprečijo izgubo mišičnega tkiva.)

Visoko intenzivna vadba poveča vaš metabolizem še dolgo po vadbi, kar postane pomembnejše pri zmanjševanju telesne maščobe. Na primer, 300-kilogramska ženska, ki zaužije 3000 kalorij na dan, lahko znatno izgubi težo samo z zmanjšanjem vnosa kalorij brez znatne izgube mišičnega tkiva. Nasprotno, moški, ki poskuša zmanjšati telesno maščobo z 9 % na 5 %, se mora osredotočiti na ohranjanje mišic in povečanje metabolizma s treningom.

4 – Ustvarite prehranska razmerja

Čeprav je treba navsezadnje zmanjšati kalorije, da bi zmanjšali maščobo, so nekateri ljudje občutljivi na ogljikove hidrate ali maščobe in je morda lažje izgubiti več maščobe, če sledijo načrtu, ki to upošteva. Ko se približujete svojemu cilju, postane še posebej pomembno, da spremljate ne le kalorije, ampak tudi količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih zaužijete. Ko poskušate stvari premakniti, lahko pogosto prilagajanje (tj. povečanje beljakovin in zmanjšanje ogljikovih hidratov) stvari potisne nazaj v pravo smer.

5 – Razumevanje medicine in zdravstvenih stanj

To je bilo opisano v prejšnjem članku (6 pogostih zdravil, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase), to je treba upoštevati in se po potrebi ponovno obrniti.

Izgubiti zadnjih 5 kilogramov ni lahko, a zmorete

Večina ljudi ima znatno več kot 10 funtov odvečne maščobe, tako da če je vaš cilj 10 funtov, čestitamo. Če želite izgubiti zadnjih 10 funtov, se najprej prepričajte, da dejansko jeste toliko hrane, kot mislite, da jeste. Morda boste morali izmeriti in stehtati hrano, saj ocene velikosti porcije morda niso točne. To ne pomeni, da morate hrano meriti na zmenek, a če kuhate doma, ne bo trajalo dolgo, da se prepričate, ali je velikost porcije pravilna.

Drugič, vaje morajo biti primerne in racionalne. Za večino ljudi to pomeni izvajanje vaj za upor med visoko intenzivnimi treningi.

Tretjič, razmislite o uporabi dodatkov. Medtem ko imajo dodatki le majhen učinek na izgubo maščobe pri ljudeh z nezdravim življenjskim slogom, vam lahko pomagajo, če ste presenetljivo daleč od svojega cilja.

Nazadnje bodite potrpežljivi. Teža se počasi znižuje in postane mamljivo narediti nekaj ekstremnega, da bi se približali svoji idealni telesni formi. Vendar ne pozabite, da doseganje te oblike ni konec poti. Želite ga obdržati in če si daste dovolj časa, da dosežete svoj cilj, povečate svojo možnost, da ga obdržite. Če želite kaj spremeniti, natančno preglejte vse vidike svojega življenja, ki vplivajo na vašo težo, in se posvetite vsakemu od njih, raje kot drastične spremembe izberite subtilne prilagoditve, in prišli boste, preden se boste zavedli.

Ali se prehranjujete pravilno, je vaš dnevni vnos kalorij normalen, se diete upoštevate in vaša teža ostaja enaka? Hujšanje ne poteka vedno gladko, hitro in tako, kot si želite. Obstajajo številne napake in nekatere značilnosti telesa, ki ovirajo izgubo teže. Vendar ni treba obupati in obupati, bolje je ugotoviti, zakaj teža ne izgine in ali obstajajo načini, kako jo premagati.

Vsebina:

Ženske zadeve

V drugi polovici cikla začne telo skladiščiti vodo. Teža se lahko poveča in celo poveča. Odvisno od začetne teže in individualnih podatkov puščica tehtnice kaže 1-3 kg več. Tega se ni treba bati, pijte diuretike in čaje. Po 3-4 dneh menstruacije bo vse izginilo in pojavil se bo šopek.

Drugi razlog za izgubo teže je lahko nosečnost. Narava je uredila tako, da se telo začne pripravljati na materinstvo že v prvih tednih. Preverjanje ni težko, test lahko kupite v kateri koli lekarni, nekateri od njih bodo dali pozitiven rezultat še pred zamudo.

Moč: Iskanje hroščev

Samo pošteno vodenje prehranskega dnevnika vam bo pomagalo odkriti napake. Morda je kalorična vsebnost dnevne prehrane previsoka ali pa se večina hrane zaužije zvečer ali celo ponoči. Tudi razlog se lahko skriva v nenamernih prigrizkih z visoko kalorično hrano. Dodatna pest oreščkov ali semen je dodatnih 200-300 kcal. Obstaja kar nekaj izdelkov, ki vam preprečujejo hujšanje, a se hkrati ne pokažejo prav nič.

Na kaj je treba biti pozoren:

1. Sol. Ni samo na mizi, ampak tudi v vseh že pripravljenih izdelkih, zadržuje vodo v telesu, moti notranje procese in hujšanje.
2. Polnila. Ali je olivno olje zdravo? Samo žlica kisle smetane na solati? Vredno se je seznaniti s kalorično vsebnostjo teh izdelkov in jih uporabljati le na lestvici.
3. Sladka voda. Kozarec soka ali limonade lahko izniči napore celega dne ali celo tedna.
4. Obilje sadja in jagodičja. Seveda so ti izdelki zdravi in ​​okusni, vendar vsebujejo veliko sladkorja.

Tudi vzrok za stagnacijo je lahko nezadostna poraba preproste čiste vode. Brez tega se telo ne more ločiti od maščobe, se očistiti in obnoviti. Vredno je razmisliti o količini. Oseba, ki shujša, mora piti vsaj 2 litra na dan.

Nasvet:Če ne morete piti navadne vode, lahko dodate metine liste, limonin sok, zdrobite nekaj zrelih jagod, vendar le malo.

Plato stopnja

Če oseba nepravilno ali prehitro hujša, se stagnaciji ne more izogniti. Nutricionisti ta pojav imenujejo stopnja ali učinek "platoja". Teža ne pada več, vaše razpoloženje se poslabša, vaša motivacija pa upade. Igla tehtnice lahko ostane na enem mestu od enega tedna do celega meseca ali celo dveh.

Glavni razlogi za plato:

• preveč stroga prehrana;
• nezadosten vnos beljakovin v telo;
• monotona prehrana;
• visoka telesna aktivnost z nizkokalorično prehrano;
• brez dodatne teže.

Obstajajo tudi manj neškodljivi razlogi – izgubljenih je veliko kilogramov. Tudi s kompetentnim pristopom k izgubi teže in upoštevanjem vseh priporočil lahko teža ostane na mestu. Zelo pomembno je pravilno premagati to stopnjo. Ne morete hiteti s hrano. Naj se telo navadi na novo telo, prilagodi in notranji sistem se izboljša. Po tem se bo začela nova faza, vse nepotrebno bo zagotovo izginilo.

Je kakšen presežek?

Zelo pogosto teža ne izgine samo zato, ker v telesu preprosto ni ničesar odvečnega. Ni vam treba loviti vitkosti ali se mučiti z dietami, če so vaše kosti široke ali je vaša starost presegla mejo 40 let. Narava pravi, da z leti, bližje menopavzi, ženske začnejo pridobivati ​​na teži, njihov metabolizem se zmanjša, njihova oblika postane bolj okrogla.

Če se je težava pojavila nepričakovano, se morate stehtati in izračunati svoj BMI. Obstajajo posebni kalkulatorji, v katere se vnašajo podatki. Sploh se vam ni treba poglobiti v izračune, samo poglejte rezultat in opis. Morda vam ni treba shujšati.

Zdravstvene težave

Teža morda ne bo padla, če imate določene bolezni. Če nobena dieta ne pomaga, potem je priporočljivo obiskati zdravnika in opraviti diagnozo.

Kaj vodi do povečanja ali stagnacije telesne teže:

• bolezni ščitnice;
• diabetes mellitus tipa 2, prediabetes (motnja presnove ogljikovih hidratov).

Ljudje z Downovim sindromom so nagnjeni tudi k prekomerni telesni teži. Težko in počasi izgubijo vsak kilogram.

Video: Elena Malysheva pojasnjuje, zakaj se teža ne zmanjša

Šport ni za hujšanje

Vsaka dieta postane učinkovitejša, če jo spremlja vadba. Tehtnica pa ne misli tako. Skupaj s povečano telesno aktivnostjo se povečajo mišice, za razliko od maščobe so precej težke. Če je oseba prej vodila pasiven in počasen način življenja, potem v tem primeru teža ne le ne izgine, ampak lahko celo raste.

Kaj storiti:

1. Počakajte nekaj tednov, teža se bo še premaknila.
2. Nehajte se tehtati vsak dan. Ni se treba mučiti, šport vam ne more škoditi.
3. Izmerite količine. Če teža ostane enaka, slika v ogledalu pa se spremeni, v čem je potem problem?

Nezadostno spanje

Med spanjem telo obnovi moč. Zelo pomembno je, da pravilno počivate in to storite ponoči. Pozna druženja, izmensko delo, nereden delovni čas v kombinaciji z dieto vodijo v oslabitev telesa. Začne delovati v načinu varčevanja z energijo, metabolizem se upočasni, kilogrami pa ne izginejo.

Vsi vedo, da mora biti zdrav spanec za osebo vsaj 8 ur. Obenem le malokdo ve, da je čas, ko zaspimo, zelo pomemben. Bolje je iti spat ob 22-23 urah, to je na dan, ko ste se zbudili. Po polnoči se vrednost počitka zmanjša.

Kako se odmakniti od stagnirajoče točke

Če vzrok za stagnacijo ni skorajšnji začetek ženskega cikla, je bila prehrana spremenjena, nosečnost izključena, potem lahko poskusite premakniti težo s tal.

Najbolj priljubljene metode:

1. Postni dan. Lahko na kefirju, zelenjavi, ajdi, jabolku ali samo na pijači.
2. Mleček. To je tudi postni dan, vendar z izrazitim diuretičnim učinkom. Daje telesu sunek, po enem dnevu lahko teža doseže 1,5-2 kg.
3. Šport. Povečana telesna aktivnost bo pospešila metabolizem in spodbudila hujšanje.

Vsekakor pa ne smeš skreniti z začrtane poti. Stagnacija pri hujšanju ni razlog za opustitev diete ali zamenjavo pravilne prehrane za žemljice in sladkarije. Vsako delo bo ustrezno nagrajeno, v tem primeru bo lepa postava darilo.

Ste na strogi dieti, vsakodnevno telovadite in pijete veliko vode, a kilogrami ne izginjajo. Običajna situacija? Na tisoče žensk se zaman trudi shujšati in zdi se, da za to naredijo vse, vendar teža zahrbtno ostane na eni številki ali pa se v primeru začasnega uspeha hitro spet pridobi. Zakaj se to dogaja?

Malo spanja in veliko stresa

To sta soodvisna koncepta. Ko ne spite dovolj, postanete živčni. In potem slabo spiš zaradi živčnosti. Izkazalo se je, da gre za začaran krog, ki ga je treba prekiniti. Navsezadnje se med spanjem pojavijo pomembni presnovni procesi, ki so koristni za hujšanje. In če nenehno ne spite dovolj, se teža ne bo premaknila.

Nepravilna telesna dejavnost

Pri tem je težko najti srednjo pot, saj je pomanjkanje aktivnosti slabo, pa tudi njeno presežek ni nič dobrega. Mnoga dekleta trdo telovadijo v telovadnici ali doma, dokler se ne spotijo. In potem več dni počivajo zaradi bolečin v mišicah.

Vadite zavestno in dosledno, povečujte obremenitev v skladu s svojimi dosežki. Ko začnete hujšati, dajte prednost aerobni vadbi, namenjeni izgorevanju maščob. In začeli boste črpati trebušne mišice in delati počepe za lepo zadnjico kasneje, ko bo prišel čas za ustvarjanje olajšanja.

Slaba prehrana

Dieta ni vedno koristna. Če je izbrano nepravilno, obstaja velika nevarnost, da se poškodujete. Poleg tega ne bo trpela le vaša figura (obstaja celo nekaj takega, kot je "polnenje od lakote"), ampak tudi vaše zdravje. Izberite prehranski načrt, ki vam ustreza. Razmislite o svojih kroničnih boleznih, še posebej o težavah z želodcem in črevesjem. Najbolje bi bilo, da bi pred izbiro diete opravili zdravniški pregled ali se posvetovali s terapevtom. V idealnem primeru z nutricionistom.

zaprtje

Ta razlog izhaja iz prejšnjega. Proteinske diete na primer pogosto vodijo v zaprtje. In če ste že kdaj trpeli za takšno boleznijo, potem v svojo prehrano vključite odvajalna živila (pesa, suhe slive, kefir) in naredite vaje za izboljšanje črevesne gibljivosti. Posvetovanje z gastroenterologom, pa tudi FGDS in kolonoskopija prav tako ne bodo škodovali. Zaradi pogostega zaprtja se telo ne bo ustrezno očistilo, zato ni pričakovati hujšanja.

Pozna večerja

V posteljo morate iti z rahlim občutkom lakote, da zvečer sploh ne pomislite na to, da bi odložili odvečne kilograme. Zadnji obrok je 2 uri pred spanjem in je lahek prigrizek (kefir, mleko z nizko vsebnostjo maščob). Če se raje postite cel dan in potem imate "nočno stražo", potem do izgube teže ne bo prišlo. Izčrpali boste le sebe in svoje telo.

Lakota

Ena izmed pogostih napak ljudi, ki se trudijo shujšati. Njihova logika je preprosta: od hrane se zredijo, kar pomeni, da se ji morajo odreči. In sprva post učinkuje: da dobimo vsaj nekaj energije, se maščoba začne razgrajevati, kilogrami začnejo padati. Toda sčasoma se telo navadi na post in metabolizem se upočasni. Ko nadaljujete z običajno prehrano, se bo vse spremenilo v maščobo, da preprečite nov šok, in teža bo začela skokovito naraščati.

Normalna teža

Če ne jeste dovolj in še vedno ne izgubljate teže, tega verjetno ne potrebujete. Preverite svoj indeks telesne mase. Vzemite svojo težo v kilogramih in jo delite s kvadratom svoje višine v metrih. Na primer: 65/(1,7*1,7) = 22,5. Če je dobljeni rezultat v območju od 18,5 do 25, kot v našem primeru, je to norma. In če je manj, potem vam ni treba shujšati, ampak se, nasprotno, zrediti.

Težave s ščitnico

Ščitnica je odgovorna za presnovo. Če je s tem organom vse v redu, je metabolizem normalen in proces izgube teže stabilen. Če pride do težav s ščitnico, pride do hormonskih motenj in teža se začne povečevati. Zato, če nikakor ne morete shujšati, ne bi bilo odveč, da se obrnete na endokrinologa.

Težave s trebušno slinavko

Trebušna slinavka pomaga pri prebavi, in ko je v okvari, je normalen proces prebavnega trakta moten. Hrana ni pravilno predelana, začne se zaprtje in proces hujšanja se ustavi. Tudi težave s trebušno slinavko lahko povzročijo sindrom policističnih jajčnikov, na ozadju katerega se bo tudi teža hitro povečala. Posvetujte se z gastroenterologom in ginekologom.

Učinek platoja

To je individualna meja, po kateri prenehate s hujšanjem. Telo doseže udobno težo, poskusi izgube več pa so enaki samouničenju. To je posledica njegove prilagoditve na določene pogoje. Če je prišlo do učinka platoja, vendar razumete, da želite izgubiti več teže, morate zapustiti svoj običajni režim hujšanja in ga korenito spremeniti. Ponovno razmislite o svoji prehrani, telesni dejavnosti, uredite dan posta ali, nasprotno, dovolite si nekaj dodatnega, da pretresete svoje telo.

Ste svojo prehrano zmanjšali na minimum, jeste skoraj kot ptiček, tehtnica pa vztrajno kaže isto (in povsem nesrečno) številko? Ugotovimo, zakaj teža ne popusti, piše Domashny Ochag.

Če že mesec ali več pazite na svojo prehrano, a teža ne izgine in ostane enaka, poiščite razlog na našem seznamu!

1. Ali je s ščitnico vse v redu?

Če imate hipotiroidizem, torej je delovanje ščitnice močno zmanjšano, ne boste shujšali, dokler se ne spopadete s to težavo. Prvi simptomi hipotiroidizma so povečana utrujenost, depresija, stalna modrica in apatija. Ste se samo nasmejali in pomislili, da je to pozimi tipično stanje za vse? To je nevarnost: če svoje stanje pripisujete slabemu vremenu, pomanjkanju sonca in slabim obetom, da boste še nekaj časa živeli v temi in mrazu, lahko zgrešite bolezen. Če živite v stanju "Življenje je razpad" - nujno obiščite zdravnika. Za preverjanje ravni hormonov tiroksina T4 in trijodtironina T3 morate darovati kri.

2. Ste preveč sproščeni?

Če je vaše življenje v zadnjem času polno pozitivnih dogodkov, vas vaši najdražji razveseljujejo, ljubljena oseba vas razvaja, vaš šef hvali, vaši prijatelji pa vas občudujejo, smo zelo veseli za vas, ampak... prav ta občutek dobrega počutja in umirjenosti je lahko vzrok za zmanjšanje metabolizma. Ljudje, ki doživljajo tako imenovani »pozitivni stres«, imajo aktivnejši metabolizem in lažje hujšajo kot tisti, ki so v stanju popolnega miru. Za »pozitiven« stres se šteje stres zaradi telesne dejavnosti, čustvenega vživljanja v resnične ljudi ali like v knjigah in filmih ter varnih vznemirjenj, kot so tista, ki jih doživite na toboganu.

3. Ješ tako malo?

Kaj storiti, če teža ne pade? Če količino zaužite hrane ocenjujete glede na količino porcij, preverite, ali se je na seznam živil, ki jih uživate, prikradel kakšen maščobni psevdoprehranski sovražnik – na primer tofu, suho sadje ali ananas, ki sploh niso tako neškodljivi kot se zdijo.

4. Ali spite dovolj?

Ni skrivnost, da zdrav spanec vpliva na stanje kože in splošno dobro počutje. Toda ali ste vedeli, da neposredno vpliva na težo? Sistem je preprost: za obnovitev moči telo potrebuje vsaj sedem ur spanja na dan. Z manj počitka telo občuti pomanjkanje energije. Telo lahko proizvaja energijo z razgradnjo maščob. Pa da se bo kaj delilo... Tako je, kopiči jih. Preverite, ali ne spite dovolj?

5. Ali ni glavni obrok zvečer?

Če za zajtrk popijete skodelico kave, za kosilo sendvič, za večerjo pa se napihnete, potem boste tudi pri popolnoma vzdrževanem dnevnem vnosu kalorij ostali na svoji teži. Obstaja pogojno pravilo za štetje kalorij ob različnih urah dneva. Vsebnost kalorij v živilih, ki ste jih zaužili pred 12.00, razdelite na dva; od 12. do 18. ure - upoštevajte, kot je; in po 18-00 podvojite vsebnost kalorij.

6. Čutite stalen občutek lakote?

Običajno ta občutek ugaja tistim, ki hujšajo: lačen sem, kar pomeni, da ne jem dovolj, kar pomeni, da hujšam. Nič takega! Če čutite lakoto, to pomeni, da se zredite. Ker telo nima pojma o novi obleki, v katero se mora namestiti, vendar zagotovo ve: lakota je slaba. To je znak, da so prišli težki časi in da morate shraniti maščobo. več.

7. Ali ne zmrzujete?

Telo potrebuje maščobne rezerve ne le za vzdrževanje aktivnosti, ampak tudi za banalno zaščito pred mrazom. Če ste prelahko oblečeni ali ogrevanje doma in na delovnem mestu ni dobro, lahko telo skladišči maščobo za normalno delovanje notranjih organov, saj nižja kot je temperatura, počasneje delujejo vsi sistemi.

8. Ali pa ste morda že dovolj suhi?

Telo ima notranji vgrajen običajni senzor. Teža, ki je za vas normalna. Indeks telesne mase, prilagojen tipu telesa (astenično, normostenično ali hiperstenično), vam bo pomagal določiti normo: telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v centimetrih. Normalni ITM je v območju 18,5–24,9. Če je vaš rezultat nižji od 18,5, nadaljnje hujšanje ni le nevarno, ampak smrtonosno. Zato nehajte jamrati "ne jem, a teža ne pade" in začnite jesti normalno.

9. Vas muči zaprtje?

Trenutek ni najbolj prijeten, a bodimo iskreni. Če v vašem telesu pride do motenj v delovanju izločevalnega sistema, je stagnacija teže lahko posledica dejstva, da je črevesje polno. Povečajte količino popite vode in uživajte več vlaknin: to bo hitro in enostavno popravilo situacijo.

10. Ste pretiravali s treningom?

Če redno obiskujete telovadnico, je možno, da je vaša teža ostala stabilna, ker lažjo maščobo nadomeščajo težje mišice. To pomeni, da se zmanjšate v obsegu, vendar ne v kilogramih. Pa je številka na tehtnici najpomembnejša? Če se je vaš pas stanjšal in vaše noge so postale vitkejše, kakšna razlika je, kaj pokaže tehtnica, kajne?

Koda umestitve za ključ after_article ni bila najdena.

Koda umestitve za ključ m_after_article ni bila najdena.