Trdovratna maščoba. Ženske se ne morejo znebiti maščobe na stegnih, zaradi katere so videti debele, moški se ne morejo znebiti maščobe na trebuhu, ki skriva vse njihove trebušne mišice. Ne bojte se, obstaja rešitev. Porazdelitev maščobe po telesu je odvisna od hormonskega ravnovesja. Uravnovesite svoje hormone in trdovratna maščoba bo izhlapela. In sploh vam ne bo treba jesti manj.

Tako se začnejo programi vse večjega števila organizacij, ki obljubljajo idealno telo po odpravi hormonskega neravnovesja. Kako znanstvene so te teorije in kako uporabna je njihova implementacija?

Koncentracijo hormonov v telesu merimo tudi brez krvnega testa. To naredimo tako, da izmerimo sestavo telesne maščobe tako, da maščobne gube primemo s posebno napravo, kot je kaliper. Lokalne maščobne obloge na določenih mestih kažejo, da je z enim ali drugim hormonom nekaj narobe. Na primer, če se maščoba nepojasnjeno kopiči v subskapularnem predelu, vaše telo proizvaja preveč insulina. Ko veste, kateri hormoni so v neravnovesju, lahko stanje popravite z vadbo, prehrano, dodatki ali spremembo življenjskega sloga. Posledično se maščoba ne bo več odlagala na problematičnih področjih.

Slika prikazuje, na katerih področjih kateri hormon povzroča nalaganje maščob.

Deli in vladaj ostani debel

A preden se odpravite v podjetje, ki vam bo naredilo hormonsko analizo, dvakrat premislite. Tvoja maščoba distribucija in maščobe utež- dve popolnoma različni antropometrični značilnosti. Masa maščobe je skupna količina maščobe v telesu, njena porazdelitev pa pomeni, kje bo shranjena. Če spremenite porazdelitev maščobe s hormonskimi prilagoditvami, ne da bi preprosto poskušali zmanjšati količino, boste preprosto potisnili maščobo po telesu. Na primer, med menopavzo ženske zaradi hormonskih sprememb »izgubljajo« maščobo s stegen in nog. Maščoba se steka predvsem v predel trebuha. Rezultat sta ravna zadnjica in trebuh. Brez čarobne izgube maščobe.

Zrno resnice

Prerazporeditev maščobne mase ni ravno takšna, kot bi si želeli. Ampak včasih deluje. Večina moških ne bi imela nič proti, če bi se maščoba preselila s trebuha na noge. Ali se to lahko zgodi, ko je doseženo hormonsko ravnovesje? mogoče.

Mimogrede. Kako točno hormoni vplivajo na porazdelitev maščobe v telesu?

Spolni hormoni

Večina ljudi pozna ljudsko resnico, da so moški oblikovani kot jabolko (torej skladiščijo visceralno in trebušno maščobo), ženske pa hruške (torej maščobe se po ženskem vzorcu kopičijo v stegnih). Tukaj je slika, ki to dokazuje:

Spolne razlike v skladiščenju maščobe so dejstvo, ki ga lahko vsak opazi v resničnem življenju. Zlahka je misliti, da je to posledica moškega hormona testosterona in ženskega hormona estrogena.

Vendar ni tako. Resnica je, da so razlike v proizvodnji hormonov in skladiščenju maščobe genetsko določene. Približno 50 % razlike v skladiščenju maščobe med moškimi in ženskami je razloženo z geni. Toda pri ljudeh istega spola, starosti in narodnosti je maščoba razporejena drugače - in za to so že odgovorni hormoni.

Testosteron

Začnimo s testosteronom – najprej fantje. Niti vbrizgavanje testosterona niti zaustavitev njegove proizvodnje ne vplivata na shranjevanje maščobe. Testosteron vpliva na globino maščobe, ne pa tudi na to, kje se le-ta nahaja, zato samo pogled na to, kje ima človek največje usedline, ne bo povedal, kaj se dogaja z nivojem testosterona v njegovem telesu.

Če bi testosteron res vplival na porazdelitev maščobe, bi našli maščobo na povsem nepričakovanih mestih – sploh ne tako, kot se dogaja v resnici. Testosteron deluje kot androgeni (moški) receptor in spodbuja lipolizo – izgorevanje maščob. Globina androgenih receptorjev je veliko večja v zgornjem delu telesa kot v spodnjem delu telesa, zato bi se maščoba pri moških nalagala v spodnjem delu telesa, pri ženskah pa v zgornjem delu telesa. Na srečo ni tako in moški nimajo ženstvenih oblin.

stres

Testosteron včasih vpliva na to, kako se maščoba porazdeli – in takrat se stvari zapletejo. Testosteron se bori proti učinkom kortizola, stresnega hormona.

Kortizol je hormon, ki močno vpliva na porazdelitev maščobe pri obeh spolih. Kortizol se obnaša kot glukokortikoidni receptor s stimulacijo lipoproteinske lipaze. Lipoproteinska lipaza je encim, ki povzroči, da maščobne celice shranijo maščobo v sebi. Zloglasna visceralna maščoba v predelu trebuha je sestavljena predvsem iz maščobnih celic, imenovanih visceralni adipociti. Visceralni adipociti imajo več glukokortikoidnih receptorjev kot druge maščobne celice. Podkožna maščoba ima veliko manj glukokortikoidnih receptorjev. In maščobne celice na stegnih in zgornjem delu nog imajo še manj glukokortikoidnih receptorjev.

To pomeni, da kortizol povzroči, da se maščoba nalaga v predelu trebuha, manj na preostalem delu telesa in še manj na nogah. Res je, kar pravijo: stres naredi trebuh večji.

Testosteron je antagonist kortizola. Testosteron in kortizol se nenehno borita za aktivnost lipoproteinske lipaze, encima, ki povzroči, da se maščobne celice odprejo maščobam. Kortizol stimulira lipoproteinsko lipazo, testosteron pa jo zavira. Testosteron zavira učinek kortizola. Kortizol bo shranjeval trebušno maščobo le, če ni dovolj testosterona, ki bi ga motil.

Estrogen

V moških telesih se učinek estrogena kombinira z učinkom testosterona. Proizvodnja estrogena (estradiol + estron + estriol) je običajno sorazmerna s proizvodnjo androgenov (pri zdravem moškem). Glavni proizvajalec estrogena je encim aromataza. Aromataza pretvori androgene v estrogene. Večina estrogena se pridobi s pretvorbo testosterona v estradiol. Spodnja slika prikazuje popolno biosintezo estrogena iz androgenov.

Z drugimi besedami, estrogen je vedno v sorazmerju s testosteronom. Skupaj se dvignejo, skupaj padejo. Pri zdravem moškem učinka testosterona na shranjevanje maščob ni mogoče ločiti od estrogena.

ženske

Kar testosteron naredi moškim, estrogen naredi ženskam. V ženskem telesu je estrogen glavni antagonist kortizola, ki zmanjšuje aktivnost lipoproteinske lipaze. Ženska z visoko stopnjo estrogena bo imela hruškasto postavo. Pri ženskah z nizko ravnjo estrogena bo maščoba enakomerneje porazdeljena po telesu, z več maščobe na trebuhu in trupu ter manj v spodnjem delu telesa. In medtem ko je estrogen odgovoren za maščobo v spodnjem delu telesa, je odgovoren tudi za pomanjkanje maščobe na trebuhu.

Testosteron v ženskem telesu je v nasprotju z estrogenom in centralizira odlaganje maščobe na enak način kot kortizol. Ti mehanizmi še niso pojasnjeni, vendar že opažamo, da se med menopavzo raven testosterona poveča, raven estrogena pa zmanjša. Maščoba se premika od spodaj navzgor. Enako se zgodi s transseksualci, ki se spremenijo iz žensk v moške: vrsta porazdelitve maščobe postane bolj moška (od hruške do jabolka). Estrogen nasprotuje temu učinku testosterona z zmanjšanjem gostote androgenih receptorjev. Estrogen spodbuja tudi proizvodnjo rastnega hormona.

Zmanjšanje maščobe z rastnim hormonom

V nasprotju s svojim imenom rastni hormon zmanjšuje telesno maščobo. Rastni hormon je antagonist kortizola, poveča antikortizolsko aktivnost testosterona pri moških in estrogena pri ženskah. Visoka raven rastnega hormona pomaga pri kurjenju trebušne maščobe, sekundarne maščobe na trupu in nazadnje maščobe v spodnjem delu telesa.

Na zgornjem grafu je bilo razvidno, da so teleta in kolena predeli, kjer količino maščobe določa raven rastnega hormona. To je leta 1981 odkrila skupina zdravnikov z univerze Emory. Na podlagi meritev gostote maščobnih gub so razvili formulo Z, ki je z 90-odstotno natančnostjo diagnosticirala pomanjkanje rastnega hormona. Ampak tukaj je past. In celo dva.

Prvič, porazdelitev maščobe, povezana s pomanjkanjem rastnega hormona, je neposredno povezana z visokim kortizolom. Debelina maščobnih gub, ki je bila večja pri osebah z nizkim rastnim hormonom v primerjavi z zdravimi osebami, so bile gube na trebuhu, prsih in hrbtu. Kolena in meča sta bila na 4. in 5. mestu napovedovalnega odra. Torej ta porazdelitev maščobe morda ni toliko posledica pomanjkanja rastnega hormona, temveč tudi visoke ravni hormona kortizola, pri ženskah pa nizek estrogen in visok testosteron. Raziskovalci so z rastnim hormonom vzpostavili povezavo le zato, ker je šlo za študijo med majhnimi otroki. Višina, torej nizka rast, je prvi znak nizke ravni rastnega hormona in samo kombinacija nizke rasti in centraliziranega odlaganja maščobe lahko prepozna otroka s pomanjkanjem rastnega hormona.

Mimogrede, otroci s pomanjkanjem rastnega hormona niso imeli veliko maščobe v kolenih in mečih.

progesteron

Progesteron je hormon, ki uteleša kompleksnost žensk. Njegov učinek je v celoti odvisen od fiziološkega stanja. Progesteron stimulira lipoproteinsko lipazo in tako lahko poveča shranjevanje maščobe, vendar tudi blokira glukokortikoidne receptorje in tako zmanjša učinek kortizola na pridobivanje maščobe.

Da bi stvari še bolj zapletli, progesteron zmanjša pretvorbo testosterona v estrogen. Več progesterona pomeni manj estrogena, zlasti pri moških. In manj estrogena pomeni manjši učinek samega progesterona, saj estrogen in progesteron resno vplivata.

Zato je progesteron običajno spregledan, ko poskušamo izboljšati hormonsko ravnovesje, kljub dejstvu, da je neposredno povezan z nalaganjem maščob.

Ščitnični hormon: še malo psevdoznanosti

V ordinacijah za hormonsko ravnovesje trdijo, da prekomerne maščobne obloge na prsih kažejo na nizko raven ščitničnega hormona. Raziskave kažejo nasprotno: debelost je povezana z delovanjem tega hormona.

Običajno imajo ljudje s prekomerno maščobo v prsih visoke koncentracije najbolj aktivnega ščitničnega hormona: prostega T3 (trijodtironina). Obstaja več mehanizmov, po katerih delovanje ščitnice vodi do debelosti. Na primer, leptin, hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice, spodbuja pretvorbo T4 (tiroksina) v bolj aktivni T3 s spreminjanjem aktivnosti dejodinaze.

Običajno je proizvodnja ščitničnega hormona linearno povezana s celotno telesno težo. Bolj ko ste debeli, bolj je aktivna vaša ščitnica. Večji kot si, višji je krvni tlak, ščitnica pa je glavni regulator presnove.

Spremembe delovanja ščitnice in s tem metabolizma so termoadaptivni odziv za evolucijske namene. Če shujšate, se aktivnost ščitnice zmanjša, da zmanjšate porabo energije in zaščitite pred lakoto. Če se zredite, se aktivnost vaše ščitnice poveča, da vas zaščiti pred debelostjo. Če vam evolucijska prednost vitkosti ni očitna, razumejte, da je prekomerna teža povezana s številnimi možnimi patologijami in boleznimi, vključno z neplodnostjo.

Insulin: resnica za plastjo maščobe

Insulin je hormon za shranjevanje. Z dobrimi nameni. Insulin resno vpliva na lipoproteinsko lipazo in odlaga maščobne kisline iz krvi v maščobno tkivo. Če kortizol spodbuja nastajanje lipoproteinske lipaze, insulin poveča delovanje kortizola. Visoke ravni inzulina vodijo do kopičenja maščobe v srednjem delu.

Menijo, da je visoka raven insulina odgovorna za odlaganje maščobe na straneh in hrbtu - in to ni daleč od resnice. To je srednji del telesa. Zakaj tam? Obstaja stara študija. V dobrih starih časih, ko kult mladosti še ni pokvaril naše družbe, so za vstop v telo vzeli gubo maščobe iz tricepsa. Zadnji del roke lahko dejansko vsebuje veliko maščobe. Nato so študije pokazale, da je subskapularna guba boljši pokazatelj težav z insulinom. Povezava med občutljivostjo na inzulin in hrbtno maščobo izgine, ko upoštevate tudi trebušno maščobo. Visoke ravni inzulina so povezane s shranjevanjem maščobe v srednjem delu, subskapularis pa je bolj sredinski del kot triceps, vendar manj kot trebuh.

Povzetek: hormonska regulacija lokalnih maščobnih oblog

Kako hormoni vplivajo na to, kje shranjujete maščobo? Lahko je povzeti. Pri moških je maščoba genetsko shranjena na sredini telesa, kar jim daje videz banane. Ženske so po naravi hruškaste oblike, saj se maščoba nalaga predvsem na stegnih in nogah. Le na en način naravni videz postave uravnavajo hormoni: kortizol centralizira maščobne obloge na trebuhu. Drugi hormoni ne morejo nekako spremeniti močnega učinka kortizola. Hormoni ne vplivajo na lokalno odlaganje maščobe.

Spodnja slika prikazuje hormonsko uravnavanje lokalnih maščobnih oblog. Ravne črte kažejo na stimulativni učinek. Zlomljene puščice kažejo zatiralni učinek. Visceralno maščobno tkivo kaže vzorec odlaganja maščobe v srednjem delu telesa, manj v drugih delih in najmanj v spodnjem delu telesa. Pri ženskah estrogen, progesteron in testosteron različno vplivajo na maščobo.

Psevdoznanost proti znanosti

Ne moremo reči, da ima vsak hormon svoj kvadratni centimeter na človeškem telesu, kjer se odlaga maščoba. Zelo pomembne so spolne razlike v hormonskih učinkih testosterona, estrogena in progesterona. Naslednja tabela prikazuje, kaj ljudje pravijo in kako so stvari v resnici.

Hormon	Ljudska verovanja	Znanost pravi
Testosteron	Maščobne obloge na prsih in tricepsih	Decentralizira telesno maščobo pri moških glede na koncentracijo kortizola, rahlo centralizira pri ženskah
Estrogen	Boki in noge	Zavira testosteron pri moških, decentralizira telesno maščobo pri ženskah
kortizol	želodec	Centralizira maščobne obloge
Rastni hormon	Kolena in meča	Decentralizira maščobne obloge
progesteron	Ni šans	Decentralizira telesno maščobo na podlagi ravni estrogena in kortizola
Ščitnični hormoni	Prsi	Ne vpliva na porazdelitev maščobe
Insulin	Strani in hrbet	Krepi učinek kortizola

In dalje

Koncept, da hormoni povzročajo odlaganje maščobe na določenih področjih, je v osnovi napačen. Maščoba bolj vpliva na hormone kot hormoni na maščobo! Maščoba uravnava delovanje ščitnice, ščitnični hormoni pa ne vplivajo na to, kje se maščoba nalaga. In poleg tega maščoba poleg vpliva na ščitnico počne še marsikaj drugega.

Osredotočanje na maščobo

V nasprotju s tem, kar mislijo povprečni ljudje, maščobno tkivo ni grdo mesto. Maščobno tkivo je kompleksen organ, ki vpliva na delovanje adipocitov. Na primer, belo in bež maščobo so odkrili šele pred kratkim, medtem ko rjava maščoba izvira iz 16. stoletja.

Še pomembneje pa je, da je maščobno tkivo zelo aktivno. Maščobne celice sodelujejo pri krvnem obtoku, sodelujejo z živčnimi celicami in imunskimi celicami. Maščobno tkivo je presnovno aktivno in je zelo pomemben endokrini organ. Uravnava izločanje številnih hormonov, rastnih faktorjev in encimov, vključno z naslednjimi:

• Adiponektin – uravnava krvni sladkor
• Resistin – uravnava holesterol v arterijah
• Adipokineza – uravnava imunski sistem
• PAI-1 (ne bomo razvozlali, je prezapleteno) - uravnava strjevanje krvi
• Leptin – uravnava metabolizem in apetit
• TNF in interlevkin – uravnavata vnetje
• IGD-1 – uravnava delitev in rast celic
• Aromataza - pretvarja androgene (testosteron) v estrogene
• Estrogen – po menopavzi ženske dobijo 100 % estrogena iz maščobnega tkiva
• Testosteron – polovica ženskega testosterona se proizvaja iz maščobnega tkiva.

Slaba visceralna maščoba in sladkorna bolezen

Maščobno tkivo je aktivno vključeno v večino sistemov našega telesa. Toda funkcije maščobnega tkiva in njegova sestava so določene z lokacijo v telesu.

Trebušna maščoba preprečuje učinek insulina. Za absorpcijo maščobnih kislin iz trebuha je potrebno veliko insulina. To je slabo, ker je visceralna maščoba, ki se zatakne v predelu trebuha, neposredno povezana z jetri. Če imate velik trebuh, so vaša jetra preplavljena z maščobnimi kislinami, ki preprečujejo inzulin. Jetra so prisiljena kompenzirati tako, da izločijo manj insulina iz telesa. Posledično so ravni insulina kronično visoke. Proces poveča proizvodnjo interlevkinov v maščobnem tkivu, zlasti v visceralnem maščobnem tkivu, kar povzroči vnetje in inzulinsko rezistenco. To poslabša uravnavanje krvnega sladkorja. In potem navadna debelost preide v sladkorno bolezen tipa 2.

Debelost je kralj vseh bolezni

Kronično visoke ravni insulina spodbujajo pretvorbo testosterona v estrogen. Maščobno tkivo v bistvu proizvaja velike količine testosterona pri ženskah in estrogena pri moških. Posledično je hormonski profil debelih moških podoben ženskemu: višji estrogen, nižji testosteron. Debele ženske pa imajo visoko raven testosterona.

Ta hormonski profil hiperaktivira os hipotalamus-hipofiza. To pomeni, da možgani izgubijo nadzor nad hormonskim ravnovesjem, zato imajo debele ženske neredne menstruacije. Preobčutljiva hipotalamo-hipofizna os se močno odzove na stres in poveča proizvodnjo kortizola. In izločanje rastnega hormona se zmanjša.

Če razumete, kako hormoni vplivajo na porazdelitev maščobe, boste videli, da je zaradi debelosti vaš hormonski profil preveč napačen. Vsi hormoni, ki decentralizirajo distribucijo maščobe, so potlačeni, vsi hormoni, ki centralizirajo distribucijo maščobe, pa so stimulirani. Posledica debelosti pri obeh spolih je torej jabolčni tip telesa in vodi v presnovni sindrom.

Maščoba je vzrok, ne posledica

Mehanizmi, ki debelost spreminjajo v hormonsko neravnovesje, so veliko močnejši od učinkov samih hormonov. Pri zdravih ljudeh inzulin minimalno vpliva na telesno maščobo, vendar debelost vodi do inzulinske rezistence. Zdravo telo skrbno uravnava vse mehanizme in sisteme, na primer raven glukoze v krvi. Zato količina insulina in glikemični indeks izdelka nista pomembna, če ste zdravi.

Vse to velja za druge hormone. Samo resne klinične patologije in bolezni, kot je debelost, vplivajo na telesno maščobo. Tudi - menopavza (zmanjšan estrogen, povečan testosteron), Cushingov sindrom (presežek kortizola), akromegalija (prekomerna proizvodnja rastnega hormona) in transseksualnost. Majhne spremembe, kot so prehrana, vadba in dodatki, ne bodo vplivale na vašo telesno maščobo, če ste vitki in zdravi.

Kako deluje?

Kako torej deluje razvpito "odpravljanje napak" hormonov? Internet je poln fotografij in priporočil pred in po. In ta uspeh je zelo enostavno razložiti.

Vzemimo vsakega potencialnega debeluha. Naključno izberimo eno od njegovih gub in hormon, ki je povezan z njo, in mu povejmo, da je hormon razlog za njegovo porazdelitev maščobe in da je to mogoče popraviti.Ničesar ni treba niti meriti: debelemu človeku lahko z gotovostjo rečemo da ima nizek testosteron, visok estrogen, nizek rastni hormon, visok insulin in visok kortizol. In imeli boste prav, saj bo ravno takšen hormonski profil imel moški s prekomerno telesno težo.

Zdaj človeku damo univerzalne nasvete o izgubi teže in kot obremenitev damo tono prehranskih dopolnil za rešitev težave.

Pri ščitničnih ali spolnih hormonih pri ženskah se lahko hudo motite. Ampak to ne pomeni nič. Rešitev problema je vedno enaka: hujšanje. In ko se teža zmanjša, lahko vedno rečete - "vidite? Popravili smo vaše hormonsko neravnovesje." Korist je očitna.

Razsodba

Biti debel je nezdravo in grdo. Rešitev je hujšanje. Tako preprosto je. Toda ta resnica ni tako privlačna. Ljudje radi mislijo, da obstajajo drugi razlogi za njihovo pridobivanje teže kot samo prekomerna teža. Ljudje hočejo slišati, da obstaja nek nov program s (psevdo)znanstvenimi rešitvami - vse prej kot dieta. In če poleg tega lahko vdihavate še določeno količino dodatkov, še bolje! Uspeh je tableta, ki jo je lažje pogoltniti kot trda resnica.

Tukaj je kratko sporočilo iz celotne dolge zapletene zgodbe. Bodite realni, ne delajte si iluzij o svojem telesu in ne nasedajte tržnikom. Ni vam treba kupiti na tone dodatkov, da bi bili videti privlačni. Če obstaja razlog za domnevo, da imate hormonsko neravnovesje, darujte kri. Če potrebujete pomoč pri doseganju svojih fitnes ciljev, najemite osebnega trenerja, ki ve, o čem govori, in vam ne samo pere možgane. Vaš fitnes program temelji na resnični znanosti, ne na pravljici, in telo vaših sanj bo postalo vaša resničnost.

Viri:

1. Ley CJ, Lees B, Stevenson JC: Spremembe porazdelitve telesne maščobe, povezane s spolnostjo in menopavzo. Am J Clin Nutr 1992, 55:950–954.
2. Svendsen OL, Hassager C, Christiansen C: S starostjo in menopavzo povezane spremembe v telesni sestavi in ​​porazdelitvi maščobe pri zdravih ženskah, merjene z rentgensko absorpciometrijo z dvojno energijo. Metabolizem 1995, 44: 369–373.
3. Wu J, Bostrom P, Sparks LM, Ye L, Choi JH, Giang AH, et al. Bež adipociti so posebna vrsta termogenih maščobnih celic pri miših in ljudeh. Celica 2012; 150:366-76.
4. Maščobno tkivo kot endokrini organ. Kershaw EE, Flier JS. J Clin Endocrinol Metab. Junij 2004;89(6):2548-56.
5. Biologija proliferacije belih adipocitov. Hausman DB, DiGirolamo M, Bartness TJ, Hausman GJ, Martin RJ. Obes Rev. 2001 Nov;2(4):239-54.
6. Podkožno in visceralno maščobno tkivo: odnos do metaboličnega sindroma. Wajchenberg BL. Endocr Rev. 2000 december;21(6):697-738.
7. Spolne razlike v človeškem maščobnem tkivu – biologija hruškaste oblike. Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AS, Fried SK. Biol Sex Differ. 31. maj 2012; 3 (1): 13. doi:10.1186/2042-6410-3-13.
8. Od odmerka odvisni učinki testosterona na regionalno porazdelitev maščobnega tkiva pri zdravih mladih moških. Woodhouse LJ, Gupta N, Bhasin M, Singh AB, Ross R, Phillips J, Bhasin S. J Clin Endocrinol Metab. 2004, februar; 89 (2): 718-26.
9. Hormonska kontrola regionalne porazdelitve maščobe. Björntorp P. Hum Reprod. 1997 oktober;12 Suppl 1:21-5.
10. Izražanje androgenih receptorjev v človeških mišicah vratu in okončin: učinki treninga in samoupravljanja androgeno-anaboličnih steroidov. Kadi F, Bonnerud P, Eriksson A, Thornell LE. Histochem Cell Biol. 2000 Jan;113(1):25-9.
12. Učinki spola in starosti na 24-urni profil izločanja rastnega hormona pri človeku: pomen koncentracij endogenega estradiola. Ho KY, Evans WS, Blizzard RM, Veldhuis JD, Merriam GR, Samojlik E, Furlanetto R, Rogol AD, Kaiser DL, Thorner MO. J Clin Endocrinol Metab. 1987 Jan;64(1):51-8.
13. Metoda presejanja pomanjkanja rastnega hormona z uporabo antropometrije. Bhatia SJ, Moffitt SD, Goldsmith MA, Bain RP, Kutner MH, Rudman D. Am J Clin Nutr. 1981, februar; 34 (2): 281-8.
14. Estrogenska regulacija lipoproteinske lipaze maščobnega tkiva - možen mehanizem porazdelitve telesne maščobe. Price TM, O'Brien SN, Welter BH, George R, Anandjiwala J, Kilgore M. Am J Obstet Gynecol. 1998 Jan;178(1 Pt 1):101-7.
15. Didrogesteron in noretisteron uravnavata izražanje lipoproteinske lipaze in hormonsko občutljive lipaze v človeških podkožnih abdominalnih adipocitih. Palin SL, McTernan PG, McGee KC, Sturdee DW, Barnett AH, Kumar S. Diabetes Obes Metab. 2007 julij;9(4):585-90.
16. Progesteron zavira od glukokortikoidov odvisno indukcijo aromataze v človeških maščobnih fibroblastih. Schmidt M, Renner C, Löffler G. J Endocrinol. 1998 Sep; 158 (3): 401-7.
17. Biologija regionalne porazdelitve telesne maščobe: odnos do od insulina neodvisne sladkorne bolezni. Kissebah AH, Peiris AN. Diabetes Metab Rev. 1989 Mar;5(2):83-109.
18. Ali debelost zgornjega dela telesa in centralizirana debelost merita različne vidike regionalne porazdelitve telesne maščobe? Povezava z diabetesom mellitusom, ki ni odvisen od insulina, lipidi in lipoproteini. Haffner SM, Stern MP, Hazuda HP, Pugh J, Patterson JK. Sladkorna bolezen. 1987 Jan;36(1):43-51.
19. Porazdelitev telesne maščobe in insulinska rezistenca. Ali AT, Crowther NJ. S Afr Med J 2005 Nov;95(11):878-80.
20. Visceralna debelost: »civilizacijski sindrom«. Björntorp P. Obes Res. 1993 maj; 1 (3): 206-22.
21. Dve domeni progesteronskega receptorja sodelujeta z estrogenskim receptorjem in sta potrebni za progesteronsko aktivacijo poti c-Src/Erk v celicah sesalcev. Ballaré C, Uhrig M, Bechtold T, Sancho E, Di Domenico M, Migliaccio A, Auricchio F, Beato M. Mol Cell Biol. 2003 Mar;23(6):1994-2008.
22. Prosti trijodotironin in ščitnični stimulirajoči hormon sta neposredno povezana z obsegom pasu, neodvisno od insulinske rezistence, presnovnih parametrov in krvnega tlaka pri prekomerno težkih in debelih ženskah. De Pergola G, Ciampolillo A, Paolotti S, Trerotoli P, Giorgino R. Clin Endocrinol (Oxf). 2007, avgust;67(2):265-9.
23. Delovanje ščitnice in debelost. Longhi S, Radetti G. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2013; 5 Dodatek 1: 40-4.
24. Učinki sprememb telesne teže na presnovo ogljikovih hidratov, izločanje kateholaminov in delovanje ščitnice. Rosenbaum M, Hirsch J, Murphy E, Leibel RL. Am J Clin Nutr. 2000 jun;71(6):1421-32.
25. Adiponektin: povezava med prekomerno debelostjo in povezanimi komorbidnostmi? Ukkola O, Santaniemi M. J Mol Med (Berl). 2002 Nov;80(11):696-702.
26. Votruba, S. B. in Jensen, M. D. (2011), Občutljivost za insulin in regionalno pridobivanje maščobe kot odziv na prekomerno hranjenje. Debelost, 19: 269–275.

Porazdelitev maščobe je odvisna od spola, starosti in rase. Na splošno imajo ženske sorazmerno višji odstotek telesne maščobe kot moški. Za ženske je značilno odlaganje maščobe v zgornji tretjini zunanjega in notranjega dela stegen, zadnjici in spodnji tretjini trupa. Pri moških se maščoba enakomerneje kopiči po celotni površini telesa, kar se kaže s povečanim trebuhom, zadebelitvijo trupa, vratu in zatilja. Porazdelitev maščobe je odvisna tudi od starosti: novorojenčki in otroci, mlajši od pet let, imajo bistveno manj adipocitov kot odrasli – v povprečju 20 % odraslih. S starostjo pride do progresivnega povečanja količine maščobe v predelu trebuha, tako zaradi podkožne kot visceralne maščobe. Nasprotno pa se v spodnjih okončinah zmanjša količina podkožnega maščevja, poveča pa se obseg medmišičnega in intramuskularnega maščevja.

Rasne razlike Ugotovljena so tudi območja kopičenja maščobe: pri temnopoltih ljudeh se na zadnjici določi znatno odlaganje maščobe, kar je povezano z ledveno lordozo, značilno za to raso. Vse te strukturne značilnosti in patogenezo je treba upoštevati pri predpisovanju metod korekcije telesa.

MIKROKROŽNE MOTNJE:

Stopnja kopičenja maščobe v adipocitih je odvisno od intenzivnosti krvnega obtoka na problematičnih področjih. Ko se prekrvavitev pospeši oziroma izboljša mikrocirkulacija, se poveča lipoliza, ob poslabšanju pa lipogeneza. S stagnacijo v maščobnem tkivu se lahko razvije lokalna hipertrofija adipocitov tudi v ozadju normalne telesne teže. Če adipocit izgubi povezavo z mikrovaskulaturo, se maščoba zaklene v celicah. Motnje mikrocirkulacije delimo na atonične in spastične. Spremembe v mikrocirkulaciji so sestavljene iz zmanjšanja miogenega in nevrogenega tonusa arteriol, zmerne kongestije na ravni prekapilar in kapilar, prisotnosti krčev v aparatu gladke mišice žilnih sten in izrazite kongestije v venularni enoti na mestih nastanek celulita.

28.05.2006

RAZDELITEV MAŠČOB V TELESU

Maščobe niso vse enake.
Lokacija maščobnih oblog na našem telesu je odvisna od spola, genetske zgradbe, načina življenja in hormonskega ravnovesja.
Večina moških ima postavo v obliki jabolka. Maščobo si kopičijo okoli trebuha, srca in črevesja.
Ženske imajo hruškasto postavo, maščoba pa se odlaga na zadnjici, zunanji in notranji strani stegen.

Odvečna maščoba se shranjuje v maščobnih celicah, ki tvorijo maščobno tkivo. Maščobne celice nalagamo že v otroštvu in zgodnji mladosti, ko pa se enkrat pojavijo, se jih je skoraj nemogoče znebiti. Lahko le zmanjšamo njihov volumen, ne pa tudi količine. Obstaja več dejavnikov, ki določajo, kje in kako se maščoba shranjuje in izgublja v našem telesu. Spoznajmo nekatere od njih.

ODLAGANJE IN ODSTRANJEVANJE MAŠČOB

Na površini vsake maščobne celice so mikroskopske strukture, imenovane receptorji. Receptorji so tisti, ki nadzorujejo proces kopičenja in odstranjevanja maščobe. Lahko si jih predstavljate kot majhna vrata, ki se odpirajo in zapirajo na podlagi določenih kemičnih signalov iz našega telesa in omogočajo maščobi vstop v maščobne celice ali iz njih.

Raziskave so pokazale, da obstaja več vrst receptorjev: nekateri so odgovorni za shranjevanje maščobe, drugi za njeno odstranjevanje. Prvi se imenujejo receptorji alfa-2. Spodbuja jih inzulin, ki se sprošča ob presežku maščobe v krvi, na primer po jedi.

Presežek sladkorja se lahko pretvori tudi v maščobo, ki jo receptorji alfa-2 podobno shranijo v maščobnih celicah.

Receptorji, ki nadzirajo sproščanje maščobe iz maščobnih celic v krvni obtok, se imenujejo beta receptorji. Spodbujajo jih hormoni, kot sta tiroksin in adrenalin, pa tudi druge naravno prisotne snovi. Če želimo spodbuditi sproščanje maščobe iz maščobnih celic, potem moramo natančno vedeti, katere kemikalije in zdravila posnemajo delovanje naravnih hormonov našega telesa in so sposobne »pretentati« beta receptorje ter povzročiti, da se »odprejo« in sproščajo. maščoba.

Dejansko obstajajo številne snovi in ​​zdravila, ki imajo ta učinek. Majhni odmerki kofeina, aminofilina (zdravila za astmo), silicija, kobalta, cinka in mangana lahko stimulirajo beta receptorje, vendar moramo vedeti, kako jih najbolje uporabiti, da dosežemo želene rezultate.

Majhni odmerki kofeina, zaužiti peroralno, na primer pomagajo povečati metabolizem (hitrost, s katero kurimo kalorije), v prevelikih odmerkih pa kofein povzroči zoženje krvnih žil in s tem upočasni pretok krvi, kar pri zdravljenju celulita ni zaželeno.

Ko pa ga nanesemo na kožo, kofein zlahka prodre v kožo in spodbudi beta receptorje, ki nadzorujejo izgubo maščobe. Enako deluje aminofilin pri lokalni uporabi, peroralno pa deluje predvsem na pljučno tkivo, maščobne celice pa ostanejo neprizadete.

Količina krvi, ki prehaja skozi tkivo, vpliva tudi na odstranjevanje maščobe. Izjemen pretok krvi poskrbi, da se več maščobe, ki jo izločajo maščobne celice, hitro odstrani. Boljša in izdatnejša je torej prekrvavljenost tkiv, prej bo maščoba prišla tja, kjer jo telo najbolj potrebuje. Celulitno tkivo pa je ravno nasprotno zelo slabo prekrvavljeno.

Skupaj prebrano: 10925

Vse več ljudi v sodobnem svetu se sooča s problemom odvečne teže. Obstaja veliko načinov za boj proti njej, vendar za doseganje dobrih rezultatov morate razumeti sam pojem maščobe in razloge za njen videz.

Problem prekomerne teže nastane predvsem zaradi odvečnih oblog podkožnega maščevja, kar sprva ne vpliva posebej na zdravstveno stanje, ampak povzroča nelagodje.

Obstaja pa še ena vrsta maščobnih oblog, ki vam lahko s svojim videzom ne samo pokvari razpoloženja, ampak povzroči tudi številne zdravstvene težave – visceralna maščoba.

Kaj je visceralna maščoba

Visceralna (globoka, trebušna, notranja ali trupna) maščoba- To je ena od vrst maščobnih oblog, ki se ne kopičijo v podkožnih plasteh telesa, ampak okoli vitalnih organov trebušne votline. Prisoten je v telesu vsakega človeka in ščiti organe pred morebitnimi zunanjimi poškodbami, jih greje in je pravzaprav rezervni vir prehrane in energije, ki se porabi v nujnih primerih.

Njegova prisotnost v majhnih količinah človeku ne škoduje. Tovrstne maščobne obloge postanejo nevarne, ko jih je v telesu presežek. Oskrba notranjih organov s krvjo se poslabša. Poveča se verjetnost bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, raka.

Vzroki za nastanek visceralne maščobe

Obstaja več razlogov za pojav te vrste maščobe:

• 1. Dednost.

Nagnjenost k razvoju globoke maščobe se lahko prenaša s staršev na otroka.

• 2. Pomanjkanje telesne dejavnosti.

Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, imajo večje tveganje za razvoj odvečne trebušne maščobe kot ljudje, ki so pozorni na telesno dejavnost.

• 3. Slaba prehrana.

Uživanje mastne, visokokalorične hrane, sladkarij, moke, motnje hranjenja - vse to prispeva k prekomernemu kopičenju maščob.

• 4. Moški so bolj nagnjeni k pojavu globoke maščobe kot ženske - to je posledica delovanja hormonov.

Uživanje alkohola, ki je nekoliko pogostejše pri moški polovici prebivalstva, lahko povzroči hormonske motnje, ki vodijo do prekomernega nalaganja visceralne maščobe. Ženske dohitevajo moške po obsegu trebuha, ko pride v menopavzo, pade raven estrogena (ženskega spolnega hormona).

• 5. Pomanjkanje spanja in stres.

Vsi vedo, da se je težko ustaviti in ne prenajedati zaradi stresnega prehranjevanja, vendar se vsi ne zavedajo, da nespečnost vodi do videza trebuha. Čeprav je to tudi enostavno razložiti - izčrpano telo se začne pripravljati na težke čase in daje več v rezervo.

Norma visceralne maščobe v človeškem telesu

Prisotnost globoke maščobe v količini 10-15% celotne telesne maščobe velja za normalno.

Odvečno notranjo maščobo v telesu lahko preverite z merjenjem obsega pasu.

Za ženske se šteje, da je norma 88-89 cm, za moške 94-101 cm, kar lahko kaže tudi na morebitne težave, pri katerih se norma šteje za 25.

Vredno je zapomniti o posameznih strukturnih značilnostih osebe; ali je količina visceralne maščobe normalna, lahko ugotovite s formulo - "višina - 100"; če je kazalnik znatno presežen, je prisotna presežna visceralna maščoba.

Zdaj so v prodaji posebne tehtnice, ki lahko določijo odstotek maščobe v telesu, zato se kazalniki od 1 do 12 štejejo za normo, od 13 do 59 presežek, višja kot je številka, slabše je za vaše zdravje.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna?

Neugodje zaradi visceralne maščobe je mogoče opaziti po dejstvu, da je včasih težko dihati, telo se znoji tudi pri manjšem naporu, stalen občutek utrujenosti in šibkosti.

Odvečna notranja maščoba lahko vpliva na delovanje vitalnih organov in poslabša stanje telesa kot celote:

• Jetra in ledvice se ne morejo več spopasti z obremenitvijo, kar lahko privede do žlindre.
• Hitreje nastopita ateroskleroza in arterijska hipertenzija.
• Zmedenost diafragme, ki posledično pritiska na srce in pljuča, kar lahko povzroči.
• Motnje v delovanju gastrointestinalnega trakta. Tveganje nastanka.
• Motnje v delovanju srca. Kar lahko posledično privede do srčnega infarkta ali možganske kapi.
• Pojavijo se težave s hrbtenico, kar lahko privede do išiasa in kile. Osteoporoza napreduje.
• Kisikovo stradanje telesa.
• Pojav raka.
• Poveča se tveganje za diabetes mellitus.
• Motnje in spremembe v človeških hormonskih ravneh, neplodnost, pri moških se zmanjša raven testosterona in potenca se zmanjša.
• Razvijajo se krčne žile medeničnih organov in spodnjih okončin.

Druga nevarnost je, da je odvečno notranjo maščobo precej težko določiti, da bi preverili obstoj težave, boste morali opraviti MRI in računalniško tomografijo, opraviti pa boste morali tudi vrsto preiskav.

Naslednja problematična točka je, da se je mogoče hitro z liposukcijo in drugimi tehnikami znebiti le podkožne maščobe, nemogoče pa je odstraniti visceralno maščobo, ki tesno ovija naše črevesje, jetra in ledvice.

Kako se znebiti visceralne maščobe

Tako kot podkožna maščoba se tudi visceralna maščoba lažje izgori.

Prvi pomočnik v boju proti trebušni maščobi bo dieta in normalizacija prehrane. Vnos hrane mora biti racionalen in uravnotežen: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Obroki morajo biti delni, jesti morate pogosto, vendar malo naenkrat. Prednost je treba dati pečeni, kuhani ali parjeni hrani.

Ne smete stradati ali se omejevati v hrani, hrano morate jesti na prvo zahtevo telesa (telo je nagnjeno k kopičenju maščobe za prihodnjo uporabo). Ne smete preskočiti zajtrka. Večerja naj bo lahka, po možnosti sestavljena iz zelenjave ali sadja. Enostavne ogljikove hidrate je bolje nadomestiti s kompleksnimi in hrano pravilno kombinirati.

Potrebno je šteti kalorije, njihovo število ne sme presegati 1600 kcal na dan.

Osnova dnevne prehrane mora biti sveža zelenjava, njena količina mora biti 70% zaužite hrane. V fermentiranih mlečnih izdelkih odstotek maščobe ne sme presegati 2,5% (v idealnem primeru je treba uživati ​​mlečne izdelke z enoodstotno vsebnostjo maščobe).

Prehrana mora biti sestavljena iz pustega mesa, jajčnih beljakov, rib, vodene kaše, trde pšenice, žitaric itd. Suho sadje je idealno za malico čez dan. Mora biti prisoten v prehrani.

L-karnitin, sestavina mesa in rib, spodbuja izgorevanje maščob, zato uživajte jagnjetino, mlado teletino, zajce, divjačino, rake in perutnino. je dober način za kurjenje maščob, lahko ga dodate čaju (z vidika odstranjevanja maščob je zeleni boljši) ali solatam. Uporabni so zelena, jabolka, borovnice, pomaranče in drugi agrumi.

Iz jedilnika je treba izključiti hitro prehrano, mastno meso, slaščice, olja in margarino, gazirano sladko vodo, sokove v tetra pakiranjih, zmanjšati količino zaužitega in po možnosti popolnoma izključiti alkohol. Ne smete prigrizniti sendvičev.

Pomemben je tudi režim pitja, pijte 1,5 vode na dan - to bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa.Da bi dieta imela želeni učinek, jo je treba uporabljati v kombinaciji s športom.

Glavna sredstva v boju proti prekomernemu kopičenju visceralne maščobe so psihične vaje. Boj se mora začeti z odstranjevanjem podkožnega maščevja, ko ga postane opazno manj, telo začne porabljati maščobo trupa.

Posebno pozornost je treba nameniti kopičenju mišične mase, kar bo pomagalo povečati porabo energije, ki jo telo porabi.

Kar zadeva telesno dejavnost, je treba dati prednost teku (tu morate skrbno spremljati svoj utrip, da preprečite motnje v delovanju srca) in kolesarjenju.

Tenis, drsanje in deskanje na snegu, športna hoja, aktivni športi na prostem (nogomet, košarka, odbojka) bodo pomagali.

Pomembno je paziti na pravilno dihanje - telo ne sme doživeti kisikove lakote.

Idealen način za boj proti visceralni maščobi je vadba na kardio napravah. 10-20 minut intenzivnega treninga na dan na njih bo pospešilo presnovne procese, kar bo pripomoglo k porabi potrebne količine maščobe.

Tudi doma lahko aerobika pomaga rešiti problem odvečnih maščobnih oblog. V boju proti odvečni maščobi bo pomagal tudi tek na mestu, ki mu je treba dati vsaj 20 minut na pristop 3-4 krat na teden.

Kardio vaje vključujejo skakanje v mestu ali skakanje vrvi, 5-7 minut na dan je dovolj za dober rezultat.

Z vajami za trebušne mišice lahko ne samo okrepite trebušne mišice, ampak se znebite tudi notranje maščobe, za boljši učinek pa izolirajte predel trebuha (pri tem vam bo pomagal topel pulover ali pas iz naravne volne) – to bo pospešilo kurjenje maščob, medtem ko naj bodo vaje za trebuh raznolike:

• - klasični tisk.

Lezite na hrbet, komolce pokrčite za glavo. Upognite kolena, stopala pritisnite na tla.

• - Vzvratni pritisk.

Vzemite ležeč položaj na hrbtu, dvignite poravnane noge, dokler ne nastane pravi kot.

• — Dvig trupa z zasukom.

Princip je enak kot pri klasičnem tisku, le pri dvigu naj se levi komolec dotika desnega kolena in obratno.

• — Dvojni pritisk je kompleksnejša vaja, ki zahteva večjo moč.
• - V ležečem položaju krožite z nogami.

Vaje za trebušne mišice lahko izvajate skoraj vsak dan, vendar izkušeni trenerji priporočajo tovrstne vaje 3-4 krat na teden.

Ne smemo pozabiti, da je treba obremenitev povečevati postopoma, izmenično med močjo in aerobnimi vajami. Prav tako je vredno postopoma povečevati intenzivnost treninga. Šport naj poteka 1,5-2 ure po jedi. Izguba teže 0,5 kg na teden velja za normalno.

Dodatni ukrepi za odstranjevanje visceralne maščobe s trebuha

1. Po vadbi je kot alternativa priporočljiva masaža, predvsem na problematičnih predelih. Poskusite lahko z visceralno masažo trebuha po Ogulovu, ki velja za močan netradicionalni zdravilni postopek.
2. Solne kopeli.
3. Intenzivno trebušno dihanje - največji vdih in izdih z napetostjo v trebušni steni. Vaje ponavljajte 5 minut 3-4 krat na dan.
4. Ženske med fitnesom izvajajo obloge za telo, čeprav se podkožna maščoba odstrani pogosteje kot trebušna.

Upam, da ste ugotovili, kaj je trebušna visceralna maščoba, kako nevarna je za telo, razloge za nastanek in metode ter se naučili, kako odstraniti visceralno maščobo iz pasu za moške in ženske.

Pomembno je vedeti, ob vseh vaših prizadevanjih, da popolna odstranitev visceralne maščobe grozi, da bo povzročila veliko škodo vašemu zdravju. In po 40 letih je povečanje telesne maščobe normalen proces.

Maščoba kot taka je eden od mehanizmov preživetja. V zgodovini je bila maščoba tista, ki je človeku omogočila preživetje v hladni sezoni, čas od ene letine do druge itd. Torej je odlaganje podkožne maščobe normalen proces. Tukaj, kot veste, je glavna stvar, da ne pridobite odvečne maščobe.

Kakšen je mehanizem odlaganja maščobe? Prvič, maščoba se odlaga zaradi prekomerne porabe ogljikovih hidratov, zlasti preprostih in zlasti sladkorja. Človeško telo nima depojev za shranjevanje ogljikovih hidratov. Približno 60-80 g ogljikovih hidratov se lahko shrani v mišicah (v obliki glikogena), približno toliko pa v jetrih. Preostanek se predela v maščobo in odloži na straneh in stegnih.

Tudi velika količina zaužite maščobe vpliva na odlaganje maščobe. Dobro veste, da 1 g maščobe vsebuje 9 kcal, torej je že 100 g maščobe 900 kalorij! Naše telo jih celo lažje shrani kot maščobo kot ogljikove hidrate. Navsezadnje je proces razgradnje maščobe zelo zapleten in energijsko potraten, kot energijo pa telo porablja maščobo na zadnjem mestu, saj je energijo lažje pridobiti iz ogljikovih hidratov in beljakovin.

Zdaj pa ugotovimo, kje se usede ta maščoba. Maščoba se nalaga tako v kožno-maščobnem tkivu, ki se nahaja tako pod našo kožo kot v notranjosti, na vseh naših organih. Maščoba na organih se imenuje visceralna maščoba. Je tudi trebušna, kaže stopnjo debelosti vseh notranjih organov in nas ogroža s srčno-žilnimi boleznimi, trombozo, krčnimi žilami, srčnimi infarkti in možgansko kapjo. Ta maščoba se skriva pod trebušno steno in potiska trebuh naprej.

Ljudje z velikimi količinami visceralne maščobe imajo več peptidnih informacijskih molekul v primerjavi s tistimi, ki vzdržujejo normalno količino visceralne maščobe. Peptidne informacijske molekule so odgovorne za usklajevanje endokrinega in imunskega sistema ter sodelujejo pri zatiranju vnetnih procesov. Ko je telo zdravo, ni žarišč vnetja, oborožen imunski sistem začne napadati lastno telo. Zaradi tega trpijo trebušna slinavka, jetra in srce. To pojasnjuje, zakaj se s prekomerno količino visceralne maščobe zelo pogosto pojavijo srčni infarkti, možganske kapi, pankreatitis in diabetes mellitus.

Kako neodvisno ugotoviti, ali je v telesu visceralna maščoba?

Verjetno ga imate, ker ga ima vsakdo. Vendar je pomembno poznati njegovo količino. Preprosto je ugotoviti, ali maščoba predstavlja tveganje za zdravje. Izmeri svoj pas. Za ženske je norma manj kot 80 cm, za moške - manj kot 90 cm, poleg tega je ta indikator odvisen od starosti, teže in višine.

Boj proti visceralni maščobi je nujen! Ne glede na to, kako banalno se sliši, je vzpostavitev individualnega prehranskega sistema pot do uspešnega zdravljenja. Potrebno je štetje kalorij (štetje).

Glavni pomočniki v boju proti maščobam

Prvič, gibanje. Pojdite v fitnes in bodite aktivni: hodite po tekočih stopnicah, veliko hodite, aktivno se sprostite. Da bi se znebili podkožne in visceralne maščobe, je treba ustvariti takšne pogoje, da začne maščoba izgorevati. Maščoba v mitohondrijih naših mišičnih celic zgori le, če je izpostavljena kisiku. Da bi kisik prišel v naše telo, potrebujemo kardio obremenitve s srčnim utripom okoli 75% maksimalnega (mi izračunamo po starem: 220 minus vaša starost). Kardio vadba naj ne traja manj kot 40 minut, saj v prvih 20 minutah izgorevajo ogljikovi hidrati v obliki glikogena, šele nato pridejo na vrsto maščobe.

Drugič, prehrana. Brez omejitev ne gre. Hitre ogljikove hidrate, sladkor, moko ipd., pa tudi mastno hrano zmanjšajte na minimum ali se popolnoma izognite.

Tretjič, s starostjo povezane hormonske spremembe. Ne mislite, da je nemogoče obvladati menopavzo pri moških in ženskah. Pravočasna hormonska terapija upočasni proces staranja in pomaga preživeti prehod brez spremljajočih sprememb.

Upamo, da se boste čim prej začeli boriti proti visceralni maščobi in da ne bo imela časa in vam ne bo mogla škoditi!