Bartsokov tečaj proti bolečini in napetosti

Frederick Alexander je razvil tehniko za spreminjanje navad, ki so lahko viri razne bolezni. Govorimo o navadah, ki ustvarjajo nepotrebno mišično napetost. S to tehniko lahko takoj sprostimo mišice in postopoma odstranimo kronične oz konstantne napetosti mišice.

Tehnika temelji na direktivi ali mentalnem naročilu. Povabite svoje telo, da naredi določen gib, si to gibanje predstavljate in opazujete njegov rezultat. Hkrati zavestno ne napnete mišic in ne naredite nobenega giba. Po ukazu uma, živčni sistem daje mišicam ukaz za gibanje. Posledica tega je zelo majhen premik, ki ga lahko občutite. Če je izbrana zavestna direktiva pravo smer, boste takoj začutili sprostitev mišic. Če svojemu telesu redno dajete to navodilo, boste razbremenili stalno mišično napetost. Vaši gibi bodo postali bolj sproščeni, prožni in lahkotni. Na ta način lahko izboljšate svojo držo in hojo, sprostite stalno napetost v mišicah hrbta, vratu ali nog, se naučite sedeti ali gledati, ne da bi se utrudili (povezave do potrebnih strani so navedene spodaj).

Tu si bomo podrobneje ogledali uporabo Alexanderovih direktiv za lajšanje napetosti vratnih mišic, nato pa predstavili najprimernejše smernice za lajšanje mišična napetost v ramenih, hrbtu, bokih ali stopalih.

Kako razbremeniti napetost vratnih mišic.

Če so vaše vratne mišice napete, to pomeni, da je vaš vrat stisnjen, skrajšan ali zvit. Z vrnitvijo vratu v prvotno obliko bomo razbremenili napetosti v njegovih mišicah. Za lajšanje napetosti v vratnih mišicah je potrebno telesu dati navodila za podaljšanje vratu, navodila za razširitev vratu ali za popravljanje njegove ukrivljenosti in običajnega položaja glave.

1. Navodila za raztezanje vratu ob sprostitvi.

1.1. Brez zavestnih gibov, osredotočite svojo pozornost na vrat, miselno povabite vrat, da se iztegne navzgor. Ali, kar je isto, mentalno se primite za vrat in povlecite vrat navzgor. Če so vratne mišice napete tako, da je glava že rahlo pritisnjena ob ramena, se bo vrat z veseljem iztegnil navzgor in sprostil mišice.

1.2. Namesto tega lahko uporabite drugo navodilo: povabite svojo glavo, da kaže navzgor. Ali pa ustvarite sliko tako, da z rokami mentalno primete glavo in jo povlečete navzgor.

1.3. Tretji način, kako iztegniti vrat v navpični smeri, da sprostite njegove mišice: povabite vrat, da se iztegne navzdol (z mentalnimi rokami povlecite vrat navzdol). In prosite, da se ramena spustijo, tako da jih mentalno pritisnete z rokami. Ste uspeli začutiti, kako so se vaše vratne mišice sprostile? Če vam uspe, potem ste odkrili vzrok mišične napetosti, našli in začutili navodila, ki jih potrebujete. Prvič ste verjetno uporabili slike dejanj svojih rok, da bi vaš živčni sistem razumel, kaj se od njega zahteva. V prihodnosti bodo predlogi ali zahteve dovolj, da bo vaš živčni sistem razumel in dal mišicam ukaz za sprostitev.

V tem primeru se lahko navodila dajejo v katerem koli položaju, tudi leže. Toda poskusite to storiti čim hitreje, da stres misli ne povzroči dodatne napetosti v vratnih mišicah. To je še toliko bolj pomembno, če obstaja stalna mišična napetost. Celotno dejanje naj traja delček sekunde.

2. Direktiva za širitev. Če z podaljševanjem niste uspeli razbremeniti napetosti v vratnih mišicah, povabite vrat, da se razširi na stranice po vsej dolžini. Slika se pojavi, ko se zdi, da je vrat zamegljen na desno in levo. To direktivo je mogoče kombinirati s prejšnjimi, hkrati pa miselno podaljšati in razširiti vrat.

3. Cervikalna regija Hrbtenica ima naravno krivino v eni ravnini (lordozo). Stalna napetost v vratnih mišicah najverjetneje kaže na nenaraven, a običajen upogib, ki ustvarja takšno napetost. Z uporabo Alexanderovih direktiv lahko spremenite svojo navado. Najpogosteje je sredina vratu nekoliko potisnjena naprej, glava pa je, nasprotno, nekoliko nagnjena nazaj. V tem primeru lahko za lajšanje napetosti v vratnih mišicah uporabite naslednja navodila: povabite osrednja vratna vretenca, da se premaknejo nazaj, nos, da se premakne malo naprej, in vrh glave, da se premakne nekoliko navzgor. Ne pozabite ustvarjati mentalna podoba teh gibov, tako da živčni sistem razume, kaj točno um želi od njega. Na primer, miselno primite nos in ga potegnite naprej. Ta navodila so pravilna, če med njihovim izvajanjem čutite sprostitev vratnih mišic. Če pa temu ni tako in se je napetost v vratnih mišicah samo povečala, je treba smernice spremeniti: sredino vratu prosite, naj se premakne naprej, zadnji del glave pa nazaj in navzdol.

Obstajajo tudi druge možnosti za nepravilen običajen položaj glave in pojav stalne napetosti vratnih mišic zaradi tega. Glava je lahko na primer rahlo nagnjena proti rami ali rahlo obrnjena v desno ali levo. V skladu s tem bo vrat dobil stranski ovinek ali pa bo zasukan. Če ni anatomskih sprememb, se to lahko zgodi le zaradi napetosti mišic. Poskusi različne smeri premike glave za vaše smernice, pri čemer ne pozabite, da mora pravilna smernica razbremeniti napetost vratnih mišic, ne pa je povečati.

Sprostite mišično napetost v ramenih in rokah.

Ne da bi premikali ramena, glavo ali dele rok, si v mislih predstavljajte in povabite svoje telo, da izmenično naredi naslednje gibe:

• glava se premakne naprej;
• vrh glave se premakne navzgor;
• sredina vratu se premakne nazaj;
• vrat se podaljša navzgor in navzdol;
• ramena se premikajo navzdol in nazaj;
• ramena se razširijo na straneh;
• roke se podaljšajo in raztegnejo navzdol;
• zapestja se podaljšajo;
• prsti se raztegnejo navzdol;
• hrbet se razširi na stranice.

Sprostite mišično napetost v hrbtu in spodnjem delu hrbta.

Brez zavestnega premikanja delov telesa si mentalno predstavljajte in povabite svoje telo, da izmenično naredi naslednje gibe:

• ramena se premikajo navzdol in nazaj;
• ramena se razširijo na straneh;
• hrbet se razširi na stranice;
• hrbet se podaljša (bolje je, da to ponudite, ko stojite ali ležite na trebuhu);
• želodec se premakne naprej;
• zadnjica se odmakne (to je pomembno v sedečem položaju);
• zadnjica pade navzdol (v stoječem ali ležečem položaju).

Sprostite mišično napetost v nogah.

Brez premikanja delov nog si mentalno predstavljajte in povabite svoje telo, da izmenično naredi naslednje gibe:

• zadnjice se odmaknejo;
• boki ( zgornji del noge) podaljšajo;
• boki se razširijo navzgor in navzdol;
• kolena so nagnjena naprej (sedeč položaj, stopala na tleh);
• teleta se razširijo na straneh;
• stopala se podaljšajo in razširijo na straneh;
• prsti so usmerjeni naprej.

Ni potrebno zahtevati delov telesa, da naredijo želeno gibanje. Lahko jih vprašate, ali bi želeli narediti gib ali jih nežno prosite, da to storijo, lahko pa tudi ukažete kot poveljnik svojega telesa. Oblika predloga je lahko drugačna, odvisno od vašega značaja. Oblikujte navodila na način, ki se vam najbolj zdi prijeten.

Sprostite vztrajno mišično napetost.

Pogosto navada povzroči, da se mišice znova in znova napnejo, ko to ni potrebno. Takšna napetost je glavni vir težav, ki povzročajo napete mišice. Vodenje, prvič, ker teh napetosti običajno ne opazimo. No, samo pomislite, navadno uvlečen trebuh, rahlo dvignjena ramena ali raztegnjena zapestja ... Običajno se človek napne samo zato, da bi sedel, oblika "sedečega" položaja pa je taka, da na desetine mišic doživi popolnoma nepotrebno napetost. In vsi delajo zaman. In potem je taka oseba presenečena: zdelo se je, da ni naredil skoraj nič, vendar je bil utrujen. Drugič, za večino ljudi skoraj vsako gibanje vključuje mišice, ki so za to gibanje popolnoma nepotrebne. Ali vam je enostavno, na primer, razširiti desno ramo brez obremenjevanja leve ramenske mišice? Če lahko sedite tako, da je v hrbtu manj napetosti, potem je vaša navada sedenja povezana z nepotrebno napetostjo. Mnogi ljudje ne morejo niti pogledati, ne da bi pogledali, iz navade, se iz nekega razloga naprezajo. orbikularna mišica oči. Iz tega je razvidno, da se lahko mišice utrudijo in boleče tudi brez dela, ki jim je namenjeno. Čeprav hitro utrujene mišice niso glavna težava. Nesmiselna stalna mišična napetost sčasoma vodi do najresnejših bolezni.

V boju proti takšnemu stresu ne bodo pomagali niti zdravniki niti zdravila. Spremeniti je treba navade, ki povzročajo stalno mišično napetost. Uporaba Aleksandrove tehnike vam omogoča ne samo odkrivanje takšnih navad, ampak tudi njihovo nadomestitev z dobrimi, ki so primerne za vaše telo. Kako lahko na primer razbremenimo stalno napetost v vratnih mišicah? Če ste s pomočjo navodil našli položaj glave, ki je najbolj osvobojen napetosti v vratu, si ga morate zapomniti in narediti trajnega. Vsako navado si zapomnimo s ponavljajočimi se ponovitvami. Zavarujte novo blago običajen položaj glave je mogoče narediti na enak način, kot ste po nesreči prejeli slabo staro. Pravilna navodila morate ponoviti večkrat (30-50-krat na dan za delček sekunde), pri čemer preprečite vse poskuse zavestnega gibanja v pravo smer. Tako boste razbremenili ne le stalno napetost vratnih mišic, ampak tudi vzroke za njihov nastanek.

pojdite na druge članke o odpravljanju mišične napetosti.

anonimno

pozdravljeni, pred dvema mesecema sem zjutraj začutila vlečenje v rokah in nogah, zvečer istega dne sem začutila vlečenje in ščipanje stegenskih mišic zadaj. vlečenje je postopoma izginilo, vendar se je pojavila napetost v mišicah, čez dan se pojavi v nogah, nato v stopalih, nato v bokih, nato v nogah, v obeh stopalih bolj na notranji strani, na eni nogi stegno je spredaj, drugo zadaj (zdi se, da se ta mišica vsak dan močneje in pogosteje zateguje), v obeh golenih se to zgodi spredaj, včasih zadaj.v rokah, ko razpreš prste , čutite napetost v dlani, vleče vaš vrat iz različne strani bolj kot se mi zdi spredaj, dogaja pa se tudi ob straneh in zadaj in tudi med lopaticami že 5 mesecev, zdaj so tudi občutki zategovanja in tam kjer so ušesa včasih na licih, ko požiram, čutim, kot da je zgornje nebo napeto, to ne bi bilo vedno tako. Vseh teh napetosti, se pravi, ni tam, kot za vrat, ampak v udih nenehno, tu in tam. Vse to stopnjuje glede na moje občutke, zategovanje se zdaj zgodi do bolečine. Ko vstanem, lahko malo hodim in se pojavi, včasih pa takoj začutim.Ponoči, ko se zbudim, stisnem roke v pest, včasih čutim šibkost v njih.Poleg tega obstajajo tresenje v mišicah, kot se mi zdi, pri tistih, ki so napete. MRI glave je normalen, protruzija v c7-8 do 0,2, hernija v l5s1 do 0,5.kaj bi to lahko bilo z menoj?

Nujna (!) hospitalizacija v veliki večdisciplinarni bolnišnici republiške ravni (na nevrološkem oddelku), kjer je enota za intenzivno nego z opremo za umetno prezračevanje pljuča. Domnevna diagnoza: naraščajoči Guillain-Barréjev poliradikuloneuritis s bulbarnimi motnjami. Preverite funkcijo tam zunanje dihanje. Če se kazalniki zmanjšajo, nujna hospitalizacija neposredno v enoto za intenzivno nego, po možnosti mehansko prezračevanje. To je nujno. Natisni in do ali 03. !!! pri pravilna dejanja- obnova je končana. To je zato, da se ne prestrašite, ampak hitro ukrepate.

anonimno

Zdravo, tetivni refleksi v redu sem moč mišic tudi v nogah in rokah. Bila sem pri nevrologu prejšnjič pred enim tednom. Vse se je začelo z zategovanjem vratnih mišic pred štirimi meseci, vendar gibi v vratu niso bili omejeni, nato pa je začelo vleči desna roka in noga junija ni bila zelo močna, občasno so se mišice napele desna noga. vse to mi ni preprečilo, da bi veliko hodil.Pojavljalo se je občasno splošna šibkost, povišane temperature ni bilo.Neko avgustovsko jutro se je pojavilo vlečenje v okončinah.Celo vlečenje in pekoč občutek na konici jezika,potem je minilo,kot za jezik. vlečenje je skoraj izginilo, pojavila pa se je napetost, ki ne omejuje gibanja.Zjutraj vstanem v nogah in čutim zategovanje v desni nogi na sprednji strani golenice, na levi nogi v zadnjem stegnu, Zadnje čase tam me boli in peče, na notranji strani stopal sem sprva čutila vlečenje, nato napetost, zdaj občasno boli, vendar ne zelo, tresenje v napetih mišicah, pogosto v stopalih. v rokah v rokah, predvsem tam do blazinice palca (in pred tem avgusta je trajalo dva tedna palci občasno). to pomeni, da se je izkazalo, da sem najprej doživljal periodično napetost, nato pa se je pojavila periodična napetost. In zdi se mi, da je napetost občasna po vsem telesu, ne čutim je samo na trebuhu, prsih, križu. Kljub temu domnevate, da je to ta sindrom?

In vendar – da. Seveda te nisem videl in ne morem oceniti vse dinamike, a če obstajajo takšni dvomi, potem je bolje narediti napako s slabšo prognozo in diagnozo, kot pa biti zadovoljen z najboljšim, lahko stane več ... Pri GBS ne morete zgrešiti razvoja dihalnih motenj in lahko rastejo neopazno. Če ne bi bilo tega, morda sploh ne bi potrebovali zdravljenja in je bolj verjetno, da bo vse minilo samo od sebe (v vašem subakutnem poteku ...) Odločite se sami.

anonimno

Nikolaj Vladislavovič! bistvo je v tem, da me lokalni in regionalni nevrolog (sem iz regije Murmansk) z mojimi simptomi pošljejo k psihiatru, in če pridem in govorim o tem sindromu, me bodo zagotovo dali v »bolnišnico "))) Resen sem. prosim za odgovor, kako naj to ugotovim odpoved dihanja in katere raziskave lahko opravite sami. In še vedno imam že peti mesec občutek stiskanja v vratu ali je vseeno? kaj naj naredim?

Posvetovanje z nevrologom na temo "mišična napetost" je samo v informativne namene. Glede na rezultate prejetega posvetovanja se posvetujte z zdravnikom, vključno z ugotovitvijo možnih kontraindikacij.

O svetovalcu

Podrobnosti

Doktorica medicinskih znanosti, specialistka nevrologije, prof. Zdravnik najvišje kvalifikacijske kategorije. Zdravniške izkušnje več kot 25 let.

Področje poklicnih interesov: akutna in kronične bolečine(osteohondroza, bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih, glavoboli, nevralgije itd.). Akutna in kronična žilne bolezni(možganska kap, discirkulacijska encefalopatija, posledice kapi, arterijske in venske bolezni, vegetativno-vaskularna distonija itd.) Astenična stanja, kronična utrujenost, motnje spomina, pozornosti, nevrotične motnje itd.), travmatska poškodba možganov. Težki primeri. Avtorske metode hitro delo s pacientovo podzavestjo, obnavljanje njegovih notranjih virov.

Naše noge začnejo delati od samega jutra do pozne noči. Včasih ni dovolj časa, da bi se usedli in jim privoščili vsaj malo počitka. Do konca dneva se utrujenost kopiči, pogosto se pojavi bolečina in otekanje nog. Kot ponavadi nimamo dovolj časa, da bi se posvetili sami sebi, zato smo jih pripravili nekaj koristna priporočila Kako hitro razbremeniti napetost in utrujenost v nogah. Te metode lahko preprosto uporabite sami doma, ne da bi porabili veliko časa in truda. Katera učinkovite metode je bolje uporabiti?

Vodni tretmaji za lajšanje napetosti v nogah

Čez dan imajo vaše noge težave: potijo ​​se, žulji se drgnejo, pete pa ne prispevajo k njihovemu udobju. Da se sprostite, je prvi korak preprosto ležanje in pod noge položite blazino ali dve, se strinja spletno mesto. V položaju nad glavo si bodo noge zagotovo spočile, oteklina, ki se je pojavila čez dan, pa bo bistveno manjša.

Dobro tonira krvne žile in kožo na nogah hladen in topel tuš, spominja stran. Vklopite hladno in toplo vodo izmenično z intervalom 10 sekund. Lahko poskusite s kontrastnimi kopelmi, princip je enak. Najprej izmenično držite noge topla voda, nato za 2 sekundi spustite v hladno vodo.

Ne uporabljajte ta postopekče ste kdaj imeli bolezen ledvic.

Lahko si privoščite kopel z morsko soljo. Vzemite vodo pri sobni temperaturi (vedro vode) in v njej razredčite 2 žlici morska sol. Ta postopek dobro tonizira vaše noge v 15-20 minutah. Če pri roki nimate morske soli, uporabite običajno kuhinjsko sol.

Odvarki različnih zdravilnih rastlin

• Kopel s kamilico, lipovim cvetjem in dodatkom medu bo lajšala otekline in utrujenost. 2 žlici zelišč prelijemo z litrom vrele vode in pustimo 30 minut. Nato dodajte še liter vode in 1 žlico medu. Tam spustimo noge 10-15 minut.
• Za izboljšanje krvnega obtoka v nogah po nošenju pete bo pomagala decokcija koprive in mete. V litru vrele vode morate 10 minut infundirati 1 žlico vsakega zelišča. Nalijte juho v kopel in se sprostite 20 minut.
• Laneno seme je nepogrešljiv pomočnik pri napetostih v nogah. Če ga zmešate s kamilico in borovimi iglicami, dobite odlično zdravilo. Vzemite 2 žlici te mešanice, pustite, da se kuha v 2 litrih vrele vode in dodajte morsko sol. Kopati se 20 minut
• V veliko pomoč bodo tudi citrusi. 1 skodelico zdrobljenih olupkov (limone, pomaranče, mandarine, grenivke) kuhajte 10 minut v 1,5 litra vode. Držite noge v tej juhi 25 minut.

Ledene kocke lahko zamrznete na zeliščnem poparku in z njimi natrete utrujene noge. Za takšne postopke so primerna naslednja zelišča: vrvica, žajbelj, kamilica, melisa in arnika.

Namesto zelišč lahko uporabite tudi eterična olja (3-5 kapljic na kopel): sivke, evkaliptusa, brina, jelke, limone in ciprese.

Masaže za lajšanje napetosti v nogah

Da bo kri kar najhitreje odtekla iz utrujenih udov, morajo le-ti biti nameščeni nad trupom. Položite jih na naslonjalo stola ali se naslonite na steno in tam ležite pol ure.

Za izboljšanje krvnega pretoka naredite vajo: dvignite se in spustite na prste. To bo tudi sprostilo otrdela stopala.

Masaža stopal in nog zelo pomaga. Bolje je, da to storite po vodni postopki. Za masažo uporabite tonično kremo. Stopala dobro iztegnite, pri tem bodite čim bolj pozorni na pete in nart. Masirajte goleni od spodaj navzgor.

Maske za lajšanje utrujenih nog

Maske so dobre za lajšanje napetosti. Lahko jih pripravite sami doma:

• Maska z dodatkom modre gline. Morate vzeti 2 žlici gline in ji dati konsistenco kisle smetane z vodo. Nanesite na stopala in pustite pol ure. Izperite s toplo vodo.

• Presenetljivo je, da lahko banane pomagajo tudi pri utrujenih in oteklih nogah. Banano je treba pretlačiti ali sesekljati v mešalniku. Dodajte mu malo kefirja, 50 gramov, in koruzne moke, toliko, da mešanica ne teče navzdol, ampak ostane na nogah. Po vsaki kopeli za stopala si nanesite bananino masko. Trajanje postopka je pol ure.

• kako alternativna metoda Noge lahko namažete z alkoholom.

Če uporabite te recepte, lahko hitro in učinkovito razbremenite noge doma.

Poskrbite za svoja stopala, poskusite ne plezati v visokih petah, razen če je to potrebno. Pustite ga za posebne priložnosti, če vaše delo zahteva, da ste ves čas na nogah. Če imate težave s stopali (na primer ploska stopala), nosite ortopedske vložke.

Vir fotografij: pxhere.com

Če je vaše življenje zelo aktivno in ste nenehno v gibanju, potem verjetno poznate težavo, o kateri bomo govorili v tem članku. Pogosta težava je "svinčena" teža v nogah, ki jo pogosto spremlja rahlo otekanje sodobne ženske. Poleg tega, da se veliko gibljejo, pogosto nosijo tudi ne preveč udobne čevlje z visoko peto, s čimer stopala dodatno obremenjujejo.

Če vam je ta občutek teže poznan in se vam redno pojavlja, ko se zvečer vrnete domov in sezujete čevlje, potem je tukaj nekaj nasvetov, kako svojim stopalom olajšati življenje.

Navade

Prva stvar, s katero lahko pomagate svojim stopalom, je, da spremenite nekatere navade, ki jim otežujejo življenje.

Na primer:

• Bodite pozorni na običajno položaj, v katerem sedite. Če noge ležijo ena na drugi, so žile stisnjene in ovirajo krvni obtok. To povzroči, da vaše noge otečejo in postanejo "težje". Opustite to navado, sicer lahko sčasoma privede do krčnih žil.
• Izogibajte se tesnim hlačnim nogavicam in nogavicam, pa tudi iz spodnjega perila s tesnimi elastičnimi trakovi. Poslabšajo tudi krvni obtok v spodnjih okončinah.
• Razmislite o udobnih čevljih. Poskusite ne hoditi v visokih petah več kot 4 ure na dan. Če se le da, se ob prihodu v službo preobujte v udobne čevlje.
• Če morate dlje časa stati pri miru ali hoditi, poskusite se pogosteje povzpeti po stopnicah. To bo izboljšalo krvni obtok v vaših nogah in vam pomagalo pri vadbi. Poleg tega bo pomagal razbremeniti nekaj napetosti v nogah. posebna kompresijska oblačila.

Vir fotografij: pxhere.com

Počitek

Da bi teža v nogah izginila, jim morate organizirati ustrezen počitek.

namreč:

• Spite z nogami na rahlo dvignjenem položaju in. Dovolj je že nekaj centimetrov – pod rjuho položite večkrat zloženo brisačo ali odejo.
• Ko prideš domov lezite na hrbet in dvignite noge tako, da jih postavite na steno. Tako ležite 5-10 minut - to bo pomagalo obnoviti krvni obtok in lajšati otekline.
• Nakup masažni valj z majhnimi ostrimi zobmi. Pred spanjem si z njim namažite noge, da se mišice sprostijo.

Vir fotografij: pxhere.com

Skrb

Poleg pravilnih navad in počitka potrebujejo vaša stopala tudi skrbno nego. Vsak dan pred spanjem naredite posebne kopeli za noge z dodatkom morske soli oz esencialna olja. Kopeli lahko naredite iz decokcije zelišč: kamilice, mete, žajblja.

Kupite tudi kremo za stopala in z njo malce zmasirajte stopala, preden greste spat.

Vir fotografij: pxhere.com

To so bili učinkovite načine olajša življenje vašim stopalom. Redno izvajajte te postopke in pozabili boste na "svinčeno" težo v nogah. Poleg tega se boste z upoštevanjem teh priporočil v prihodnosti izognili krčnim žilam.

del telečja mišica vstopita dva ventrikla, ki zavzemata spodnji del noge. Zgornji rob mišice gastrocnemius je pritrjen na stegnenica. Gastrocnemius mišica nato prečka kolenski sklep in se pridruži solitarni mišici. Vlogo pritrditve od spodaj na zadnjo peto opravlja Ahilova tetiva.

Gastrocnemius mišica se uporablja za upogibanje kolena in iztegovanje stopala, ko noga ne podpira teže trupa. Zaradi dejstva, da leži na telečji mišici povečana obremenitev, se lahko pojavijo stresne točke. Še posebej pogosto se pojavi pri ljudeh, ki hodijo z dvignjenimi nogami za dolgo časa, denimo med balerine med ženami, ki nenehno hodijo v visoke petke. Stresne točke v mečnih mišicah se lahko pojavijo pri plavalcih in potapljačih, ker imajo dolgo časa obe stopali sta iztegnjeni in tudi pri osebah, ki so bile poškodovane – zvin mečne mišice. Tesno stopalo lahko oteži delo telečjih mišic. torej nelagodje se lahko pojavi tudi pri krčenju mečne mišice.

Če se pojavi mišična napetost, ni panike. Najprej morate masirati problematično območje: vanj bo pritekla kri in bolečina in nelagodje bosta izginila.

Prenapetost vodi v pojav boleče občutke, ki se lahko pojavi tudi v posteriornem predelu kolenski sklep. Pri gibanju napetostne točke ne povzročajo bistvenih omejitev ali šibkosti, vendar lahko poskusi poravnave kolenskega sklepa, ko je stopalo upognjeno, povzročijo težave.

Za določitev stresnih točk se pregledata oba ventrikla gastrocnemius mišice. Če želite to narediti, sedite na tleh, iztegnite eno nogo naprej in jo pokrčite v kolenu. Nato počasi in previdno sondirajte vsak ventrikel. Ahilovo tetivo otipamo do sredine gležnja. Tako se pomikajo proti predelu kolenskega sklepa (hrbet), prepoznajo boleča mesta in trde mišične trakove. Ko so te stresne točke prepoznane, jih morate masirati. Za dosego sprostitve se mišica izvaja večkrat na dan, dokler ni dosežen rezultat. Po masaži sledi raztezanje mečne mišice.

Vaja za raztezanje mečne mišice.

Noga je postavljena na stopnico, peta pa rahlo visi navzdol. Previdno začnite premikati težišče na nogo s peto, ki visi navzdol. Noga mora biti rahlo pokrčena v kolenu. Ostanite v tem položaju pol minute.

Običajno se bolečina pojavi v Ahilovi tetivi in ​​gležnju, zaradi česar je težko, če ne nemogoče, upogibati stopalo. Gibanja – normalna hoja, spust, vzpon - omejeno. Včasih se lahko pojavi bolečina v središču gležnja, ki jo izzovejo napetostne točke, ki se pojavijo na sredini mišice. Veliko redkeje se lahko pojavijo bolečine v zgornje območje mišice. Ta bolečina lahko posledično povzroči občutljivost na območju, kjer se povezujeta križnica in medenična kost.