Wumbuilding – ne smemo ga zamenjevati z bodybuildingom – je precej tabu tema. Po drugi strani pa nas obilica raziskav in trenerjev na internetu prepriča, da je ta tema zelo priljubljena. Torej, kaj je wumbling, kako se razlikuje od bodybuildinga (tri ha-ha) in čemu služi?

Sprostite svojo notranjo boginjo, prebudite svojo notranjo tigrico, obvladajte skrivne erotične tehnike Vzhoda in za vedno ukrotite svojega moškega – kar ni obljubljeno pri obvladovanju wmblinga. Skrivne in starodavne erotične tehnike niso prišle k nam le v obliki zelo opevane Kama Sutre - to sta tudi Tao in Tantra. V Siamu (sodobna Tajska), na Japonskem, Kitajskem in v Indoneziji je bil razvoj notranjih vaginalnih mišic del obveznega izobraževalnega programa za dekleta. Če ste bili v Pattayi, verjetno niste šli mimo seksi gledališč na Walking Streetu, kjer dekleta prav na tem mestu še vedno uspešno pljuvajo pikado in napihujejo balone. Dekleta so trenirala z znamenitimi jajci iz žada.

Zakaj je potrebno boksanje?

Če je odgovor "da ga zvežeš za vedno" zate preveč naiven, potem vedi, da z vajami bobnanja lažje dosežeš orgazem. Kaj nam še da wmbling?

• pomaga preprečiti prolaps ali premik materničnega vratu
• znebite se inkontinence pri smejanju in kihanju
• spopadanje z boleznimi jajčnikov
• spopadanje s hemoroidi (prav hemoroidi so pogost spremljevalec prolapsa zadnje vaginalne stene)
• zdravi vnetja v nožnici in maternici
• zaustavitev endometrioze, fibroidov, materničnih fibroidov
• spopadanje z neplodnostjo (včasih se to zgodi zaradi povešenih, šibkih sten nožnice)
• pomaga pri bolečih menstruacijah
• izboljša stanje zgodnje menopavze
• se spopada s hormonskimi neravnovesji
• občutno skrajša čas, potreben za povrnitev volumna nožnice po porodu
• Pred porodom bohotenje zmanjša tveganje za razpoke in zaplete.

Kontroverzne prednosti wumblinga (uredniki dvomijo, vendar besede ne morete izbrisati iz pesmi):

• lokalni razvoj erogenih con
• naravna kontracepcija
• orgazmično rojstvo
• Preprečevanje spolno prenosljivih bolezni
• preprečevanje ginekoloških bolezni
• elitni seks
• koitalne veščine
• podaljšano dejanje
• obnovitev mazanja
• »živa vagina« (začetek krčenja maternice)
• tehnika za razvoj vaginalnih mišic pri trebušnem plesu
• zaplešite mišice ljubezni s partnerjem.

Zgodovina razvoja wumblinga

Prvi, ki se je lotil tega vprašanja, je bil Arnold Kegel, profesor medicine na Univerzi Južne Kalifornije. Začel se je zanimati za mehanizem urinske inkontinence pri porodnicah, odkril, da imajo težave s šibkimi mišicami medeničnega dna, in bil prvi, ki je predlagal idejo, da bi jih bilo mogoče trenirati. Kasneje je zdravnik prišel s posebnim simulatorjem - "perinealni meter". Slavne Keglove vaje so se pojavile leta 1952.

Svet je z zanimanjem poslušal Kegelov problem. V Franciji je tečaj 10 treningov krepitve medeničnih mišic vključen v brezplačno zdravstveno zavarovanje za nosečnice. Avstrijski zdravnik Karl Stifter je ustanovil Inštitut za spolno terapijo in izumil S.O.M.I. Tudi v ZSSR je inženir in izumitelj Vladimir Muranivsky, ki je izkusil užitke spolnega življenja z žensko z močno vagino, leta 1981 patentiral pnevmatski vadbeni aparat. Ta naprava se zdaj pogosto uporablja v Rusiji. Vladimir Muranivsky je napisal več knjig na to temo in predstavil sam koncept »wumbuildinga« (vaginalno nadzorovane mišice).

Učenec Muravinskega Jurij Kornev je ovrgel učiteljevo teorijo. Ugotovil je, da je pnevmatski trenažer nevarno uporabljati brez posebnega treninga mišic medeničnega dna. Je avtor metode Vagiton in vodja posebne šole »StanuSuper«.

Nekoliko kasneje se je pojavilo – ne smejte se, to je pravi izraz – vaginalno dvigovanje uteži, pri katerem ženske s krčenjem mišic medenične prepone dvigujejo težke predmete, pritrjene na nožnico.

Usposabljanje wumbuildinga

Na začetni stopnji je najbolje, da se preizkusite v boju z vaginalnimi kroglicami (lahko jih imenujemo "Ben-Wa" ali "Mien-Ling"). Žoge so narejene iz različnih materialov, vključno z lesom, kovino, plastiko in silikonom. Z njimi morate delati takole: vstavite kroglice v notranjost in jih potisnite ven ali jih držite. Premer kroglic se postopoma zmanjšuje.

Napredni uporabniki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži. Leta 2003 je Rusinja Tatyana Kozhevnikova dvignila najmanj 14 kg. Znano ime v wumblingu je Kim Anani. Trdi, da s svojo vagino dviguje kokosove orehe, ženskam in parom pa nudi spolno poučevanje in svetovanje.

vaje

• Vredno je začeti z dihanjem. Morate se naučiti dihati s trebuhom. Naredite to leže na hrbtu - trebuh je treba razumeti in spustiti. Nato ponovite stoje.
• Začnite z osnovami Keglova vaja: Stisnite in sprostite mišice - tako se trenira orgazmična manšeta.
• Nato se naučite uvleči in sprostiti klitoris; enako ponovite z anusom. Tej stvari se reče "miganje".
• Lezite na hrbet, noge so pokrčene, v širini bokov. Gladko spustite in dvignite medenico.
• Pri dvigovanju medenice napnite nožnico in anus, pri spuščanju pa sprostite.

Vrste simulatorjev za wumbling

• Žogice z in brez zanke - za premikanje žogic v vaginalnem kanalu
• Trenažerji, ki se povezujejo z mobilnim telefonom - AirBee. Aplikacija trenira mišice po posebnem programu in ocenjuje rezultat.
• Simulatorji teže - za zadrževanje bremen z medeničnimi mišicami. Simulator O. Nikitine, simulator Yu. Korneva, sistem teže I. Berlinskaya, sistem teže T. Kozhevnikove.
• Pnevmatski simulatorji so komore, napihnjene z zrakom. Simulatorji Kegel in Muravinsky, rektalni simulator O. Nikitina, komorni simulator I. Berlinskaya, večkomorni simulator Yu. Frolov.
• Jajca in kroglice iz kamnov. Jajca iz žada so še posebej pogosta za premikanje v vaginalnem kanalu in pritrjevanje uteži nanje.
• Laserski simulator (laserski žarek prikazuje amplitudo gibanja mišic). Vaje se izvajajo samo stoje.
• Vaginalni ekspanderji - "Pelvik".
• Vibro-pnevmatski simulatorji (komora z zračnim črpanjem in vibratorjem) - model Alva, simulator vibracij I. Berlinskaya.

Prednosti wumblinga so, da lahko večino treningov organiziramo popolnoma neopazno za druge. Ta aktivnost je, šalo na stran, zelo uporabna in vsem dekletom toplo svetujemo, da te – morda najpomembnejše – mišične skupine ne preskočijo.

Prosimo, da ga oblikujete v skladu s pravili oblikovanja članka.

WUMBUILDING/IZGRADNJA- metode usposabljanja za krepitev medeničnih mišic, da bi pridobili naravne in potrebne veščine za njihovo uporabo v seksu, med nosečnostjo, porodom in preprečevanje različnih ženskih bolezni.

Začetki WUMBUILDING/IMBUILDING-a so v starodavnih svetih praksah in kulturah različnih ljudstev. Za ohranjanje intimnih mišic v formi so na tak ali drugačen način skrbeli že od nekdaj, v vsaki družbi. Tehnike obvladovanja intimnih mišic so poznane že od antičnih časov – Kitajska, Japonska in druge vzhodne države so tako ali drugače izvajale poučevanje umetnosti obvladovanja intimnih mišic in prenašanje veščine iz roda v rod. Za razvoj mišic ljubezni so uporabljali kamnita in lesena jajca, različne trenažerje, iznašli so različne načine treniranja mišic medeničnega dna in vaginalnega kanala. Podobne dejavnosti so opisane v Kama Sutri, Tantri, Tao in številnih drugih starodavnih traktatih.Na Kitajskem so na primer skrivnosti razvoja intimnih mišic hranili v cesarjevih palačah in so te skrivnosti učili samo cesarjeve žene, vadba tehnik za nadzor intimnih mišic z uporabo žadnih jajčec in pripomočkov za vadbo. Najden je bil prvi simulator, ki je star več kot 4000 let.

V sodobnem svetu je znanost o krepitvi intimnih mišic razvila Arnold Kegel, profesor medicine na Univerzi v Južni Kaliforniji, ZDA. V poznih 40. letih prejšnjega stoletja je Kegel proučeval mehanizem urinske inkontinence pri ženskah po porodu. Ko je našel vzrok v šibkosti mišic medeničnega dna, je rešitev problema videl v obnovi in ​​črpanju teh mišic. Arnold Kegel je razvil in svojim pacientkam, ki so po porodu trpele zaradi urinske inkontinence ob kašljanju, kihanju ali smejanju, ponudil in ponudil nabor posebnih vaj, razvil pa je tudi prvi sodoben trenažer. Trenutno je ime Kegel znano po vsem svetu. njegova tehnika, pa tudi različne modifikacije simulatorja, ki ga je ustvaril, se uporabljajo v številnih zdravstvenih ustanovah. V Rusiji sta V. Muranivsky in Yu. Kornev postala privrženca vzhodnih praks treniranja mišic medeničnega dna in vaginalnega kanala ter učenja Arnolda Kegla, ki sta izboljšala obstoječe simulatorje in metode ter ustvarila nekaj lastnih simulatorjev. . Trening intimnih mišic imenujemo VUMBUILDING in IMBUILDING. Čeprav je oba izraza uvedel v uporabo V. Muranivsky, je besedo VUMbuilding patentiral V. Muranivsky in jo pripisal njegovi metodologiji. Okrajšava VUMbuilding pomeni vaginalno nadzorovane mišice. Ta tehnika je postala predmet polemike med V. Muranivskim in Yu. Kornevom. Slednji je menil, da nožnično nadzorovanih mišic ni, saj zgornji del vaginalnega kanala je sestavljen iz gladkih mišic in ga zavest ne more nadzorovati. To je v medicini popolnoma potrjeno. Zato se je metoda Yu.Korneva začela razlikovati od metode V.Muranivskega in beseda IMBUILDING se je prijela in povezala z njegovo metodo. IMbuilding pomeni izgradnjo in krepitev intimnih mišic. Trenutno dve metodi obstajata vzporedno, neodvisno ena od druge, in sta postali razširjeni zunaj Rusije. Šole v mnogih mestih Ukrajine, Francije, Španije, Kazahstana, Litve in Belorusije uspešno delujejo po metodi IMBUILDING. V Ukrajini je bila ustanovljena posebna ukrajinska imbuilding šola, kjer ne le poučujejo imbuilding, ampak tudi usposabljajo certificirane inštruktorje za Ukrajino in druge države. Šole in centri VUMbuilding delujejo tudi zunaj Rusije. To so ZDA, Ukrajina, Belorusija, Italija.

Simulatorji gradnje Yu. Korneva so trenutno priznani kot najboljši v državah SND. Delo Yu. Korneva je namenjeno izboljšanju teh simulatorjev in ustvarjanju novih.

Simptomi šibkih medeničnih mišic

Po katerih znakih je mogoče predhodno sklepati, da je treba mišice okrepiti?

• Urinska inkontinenca pri ženskah med smehom in kihanjem
• Nezmožnost dolgotrajnega odhoda na stranišče.
• Hemoroidi so pogost spremljevalec prolapsa zadnje vaginalne stene.
• Vdor zraka med upogibanjem ali spolnim odnosom.
• Vdor vode pri kopanju v kadi in javnih vodnih telesih, kar je nevarno za okužbo.

Načini za razvoj intimnih mišic

• Keglove vaje. Ameriški urolog Arnold Kegel je sredi prejšnjega stoletja svojim pacientom s prolapsom medeničnih organov in urinsko inkontinenco predpisal sklop vaj v kombinaciji z napravo "Perineal Meter". Kegels je poudaril pomen odpornosti stroja v primerjavi z vadbo brez nje.
• Vaginalne kroglice. Dve krogli, povezani skupaj z nitjo, je treba nositi ves dan, idealno - naučite se, kako jih udariti eno ob drugo in jih obrniti navznoter.
• Vaje z jajci iz žada Tri moda iz žada različnih velikosti z nitjo se uporabljajo za razvoj mišic vhoda, sten in obokov nožnice. Različne velikosti, teže in posebne oblike omogočajo uporabo žada tako za pasivno (nošenje testisa čez dan v nožnici) kot tudi za aktivno vadbo (vadba »valov« z nožnico, »šutov« in drugih tehnik).
• Gradbeni razredi se izvajajo po posebni tehniki z uporabo simulatorjev in pod nadzorom inštruktorja. Pri IMBUILDING metodi se najprej krepijo mišice medeničnega dna, razvija pa se tudi njihova vodljivost. Za to se uporabljajo posebni začetni simulatorji - vaginalna žoga in laserski simulator, ki ima povratne informacije - indikator rezultatov. Medenične mišice lahko načrpate tudi s Keglovim vadbenim strojem. Zgornji del vaginalnega kanala se okrepi s pnevmatskim simulatorjem.

Učinki razvoja intimnih mišic

Kot vsaka telesna vadba tudi razvoj intimnih mišic krepi zdravje. Tkiva medenice se napnejo, postanejo elastična, izboljša se prekrvavitev ter dotok kisika in hranilnih snovi v tkiva. Vaginalno tkivo in mišice medeničnega dna se po porodu hitreje obnovijo. Volumen nožnice se zmanjša. Občutljivost erogenih con se poveča, ženski hormoni se proizvajajo v zadostnih količinah. Diafragma in trebušne mišice so okrepljene, kar prispeva k boljšemu potisku med porodom.

Razvoj intimnih mišic pri moških

Pri moških mišica levator ani ( m. Levator ani) je tesno ob prostati. Vaje spodbujajo boljši odtok iz prostate, kar je preprečevanje zastojev in prostatitisa. Čebulasto-spužvasto in ischiocavernosus mišice sodelujejo pri sproščanju semenčic med orgazmom in sodelujejo tudi pri uriniranju. Te iste mišice pomagajo krepiti erekcijo s stiskanjem venskega odtoka, vendar ga samo krepijo - nimajo neposredne zveze s procesom erekcije. Tudi okrepljeno uretralni sfinkter, ki ločuje sprednjo sečnico od zadnje, sodeluje pri ejakulaciji in uriniranju.

Literatura

• Prives M. G., Lysenkov N. K., Buškovič V. I."Anatomija človeka" - Sankt Peterburg: izd. Hipokrat, 1999
• Belova N. Skrivnost zdravja žensk ali mišice ljubezni - Sankt Peterburg: Založba Neva, 2004.
• Bao Liying Tečaj predavanj sestre Fu ali skrivna ženska doktrina - Moskva: Ganga Publishing House Gomez, 2008.

Opombe

Povezave

• Simulator Muranivskega Članek o vaginalnem simulatorju za litoterapijo (patent Muranivskega V.L.)
• Rada bi kliknila orehe na intimnem predelu Članek v reviji "VAŠ ginekolog" št. 4/2011

Fundacija Wikimedia. 2010.

Oglejte si, kaj je "Wumbuilding" v drugih slovarjih:

Vumbuilding (IMBUILDING) je vadbena tehnika za razvoj medeničnih in drugih mišic z namenom pridobitve naravnih in potrebnih veščin pri obvladovanju le-teh pri spolnosti, med nosečnostjo, porodom in pri preprečevanju različnih ženskih bolezni. Vsebina 1 Zgodovina 2 ... ... Wikipedia

Prolaps ženskih spolnih organov ICD 10 N81.81. ICD 9 618618 BolezniDB ... Wikipedia

Ena najpogostejših uroloških bolezni pri ženskah je urinska inkontinenca, stanje, ki izjemno negativno vpliva na kakovost življenja bolnic. Po domačih raziskavah približno 38,6 % ženskega prebivalstva... ... Wikipedia

Hemoroidi so bolezen, povezana s trombozo, vnetjem, patološkim širjenjem in zvijanjem hemoroidnih ven, ki tvorijo vozle okoli rektuma. Hemoroidi Vsebina 1 Etiologija in patogeneza ... Wikipedia

Trenažer za treniranje mišic, ki kot blok moči uporablja pnevmatski pogon. Obremenitev je zagotovljena s črpanjem tlaka v pnevmatske cilindre. Za izravnavo padcev tlaka ... ... Wikipedia

Pogostost orgazmov, kakovost seksa, zdravje žensk, hormonsko ravnovesje - izkazalo se je, da so vsi ti pojmi tesno povezani s stanjem intimnih mišic vašega telesa. In jih je, tako kot vse druge mišice, mogoče črpati in razvijati, da dosežemo želeni rezultat - o tem bomo govorili danes.

Povzetek članka

Intimni fitnes ali vumbuilding, kot te vadbe včasih napačno imenujejo, ni novodoben trend za dekleta, ki so sita običajnega športa, ampak resnično delujoč sistem, ki so ga poznale starodavne svečenice ljubezni in je bil omenjen v legendarni Kama Sutri. . Če želite postati najbolj zaželeni za svojega moža, se naučiti doseči hiter in svetel orgazem, ohraniti lepoto in spolnost dolgo časa, morate samo delati na mišicah medeničnega dna. Berite dalje – razblinili bomo mite in vam povedali o resničnih delovnih pravilih wmblinga.

Wumbuilding - kaj je to in zakaj je potreben?

Da bi razumeli sistem in kako deluje, poglejmo izraze. Vsi ti »wumbuildingi«, »kegeli«, »imbuildingi« samo zmedejo, saj jih v člankih in videih vsak imenuje kakor hoče. Vaje za wmbling torej pomenijo treniranje vaginalno nadzorovanih mišic, ta sistem je izumil V. Muranivsky. Zdaj pa si vzemimo trenutek, da se spomnimo šolskega tečaja anatomije in pomislimo, kje bi lahko bila nadzorovana tkiva v nožnici? Za tiste, ki ste še v dvomih, naj vas spomnimo: nožnica je votla cev z gladkimi mišicami v notranjosti, kot želodec ali črevesje. Ne morete ga skrajšati ali narediti ničesar z njim. Pametnjaki, ki so v uporabo uvedli koncept »wumbuilding tehnike«, govorijo o štirih obročkih v vulvi, ko obvladate nadzor nad njimi, lahko s svojo vagino delate prave čudeže. To je sranje. Nadzirate lahko samo predele, ki obkrožajo nožnico – to so predeli, ki jih občutite, ko jo poskušate stisniti ali skrčiti. To so tisti, ki jih je treba usposobiti, da bi dali prednost tajskim zabavljačem ali pa samo občutili lepoto kakovostnega seksa in orgazma.

Ugotovili smo torej, da so vaje za bockanje doma napačen izraz, čeprav zelo pogost. Uporabili ga bomo tudi mi, vendar ne pozabite, da pravzaprav govorimo o imbuildingu – treniranju medeničnega dna.

Nič manj pogosto se intimni fitnes imenuje "Keglove vaje", vendar tudi to ni povsem res. Keglove vaje so le del večjega kompleksa za kondicijo mišic medeničnega dna.

Kako deluje simulator Muranovsky za vaginalne mišice?

Menijo, da je glavni simulator vumbildinga (TP), ki ga aktivno promovirajo trenerji in video lekcije vumbildinga, izumil V. Muranivsky. Pravzaprav to ni povsem res - pnevmatska balonska naprava za izračun kompresijske sile vulve je bila izumljena in patentirana veliko prej, vendar se je Muranivsky odločil, da bo balon opremil z omejevalnikom. Ta omejevalnik je bil potreben za preprečitev padca TP iz nožnice pri črpanju mitskih VUM (pravzaprav je samo povečal intraabdominalni tlak). V. Muranivsky je menil, da so vaginalne mišice vhoda popolnoma nepomembne in je dejal, da je njihovo črpanje škodljivo. Če pa se pomaknete še dlje v nožnico, se tam začnejo isti VUM-ji, ki vam bodo pomagali najti večno spolno blaginjo.

Sploh ne priporočamo, da začnete s poukom wmblinga - trenerji resno ponujajo svojim učencem simulator Muranivsky, ki ne naredi popolnoma ničesar: zasnovan je za črpanje tkiv, ki v naravi ne obstajajo! kvota

Tehnika wumblinga se aktivno promovira: tehnike in slike je mogoče najti dobesedno povsod. Ker pa zdaj veste, kaj je lupanje, se izogibajte dvomljivim virom.

Intimna gimnastika ali vadba intimnih mišic

In zdaj o dobrih stvareh - trening je resnično mogoč in bo hitro prinesel zdravje vaših žensk in ton vulve na optimalno raven! Veliko bolje boste čutili partnerjev penis, deležni boste bolj živahnih orgazmov in dolgo ohranili svojo mladost in sposobnost rojevanja.

Vaje za vulvo lahko izvajate brez vadbene opreme - ne potrebujete ničesar drugega kot 5-10 minut prostega časa na dan. Razredi morajo biti sistematični, da prinesejo resnične rezultate. Študiraš lahko kjerkoli – doma, v službi, na potovanju. Seveda je vse to narediti doma veliko bolj priročno - lezite, sprostite se in se osredotočite na postopek. Uporabite lahko tudi vadbene naprave - spodaj bomo govorili o tistih, ki resnično pomagajo trenirati intimne mišice, jih narediti močne in mlade.Najprej se pogovorimo o tem, kaj treniramo na splošno. Tkivo medeničnega dna je mišična skupina, ki jo sestavljata bulbospongiosus in Levator ani. Anatomsko ta skupina tvori nekakšno "visečo mrežo", ki podpira notranje organe medenice. Sčasoma in pod stresom se ta "viseča mreža" začne povešati in raztegovati - posledično opazimo prolaps nožnice in maternice ter druge ginekološke težave. Poleg tega hormoni ne nastajajo tako aktivno in sproži se mehanizem staranja - menopavza. Torej je vaginalna vadba nujna – enako pomembna je kot ohranjanje mladostnega videza obraza in telesa.

Svoje intimne mišice lahko začnete trenirati v kateri koli starosti, če pa ste rodili otroka ali ste starejši od 24 let, je preprosto nujno - nožnična tkiva se postopoma povesijo in oslabijo, če jih ne vadite. To pomeni, da bo vagina 18-letnice ali celo 25-letnice zelo drugačna, vendar imate moč, da organu povrnete mladostne parametre. Večina mladenk začne telovaditi šele, ko opazi spremembe, vendar ste lahko pametnejši – počnite to že prej, da bodo vaša tkiva delovala kot v mladosti!

Zakaj izvajati pravilno vadbo, ne pa klobasanja?

Torej, vi in ​​jaz smo ugotovili, da ne glede na to, kako obetavne so lahko ocene o wumblingu, ta sistem ne bo mogel izboljšati stanja telesa ali prinesti vsaj nekaj koristi. Da, wmbling v videu izgleda impresivno in trenerji zelo prepričljivo govorijo o prednostih njihovega sistema, vendar je neznanstveno in celo škodljivo. Bolje se osredotočite na enostavnejše in učinkovitejše dejavnosti.

Kaj omogoča pravilna metoda intimnega fitnesa in zakaj je tako priljubljena? Pogovorimo se podrobneje o rezultatih, ki jih lahko dosežemo po redni vadbi:

• Zoženje volumna vagine;
• Sposobnost hitrega in enostavnega doseganja orgazma (povečana vaginalna občutljivost, užitek ne glede na velikost partnerjevega penisa);
• Normalizacija hormonskih ravni;
• Preprečevanje menopavze;
• Nastavitev pravilnega mesečnega cikla;
• Zmanjšanje manifestacij PMS;
• Navdušiti partnerja v seksu, na primer, da lahko izvaja ženske vaginalne frikcije, na primer »tehnika sesanja penisa v erekciji«, »tehnika globokega grla z vagino«;
• olajšanje nosečnosti, preprečevanje razpok porodnega kanala;
• Preprečevanje prolapsa maternice, urinske inkontinence, vnetij in številnih spolno prenosljivih bolezni.

Izkazalo se je, da je intimna gimnastika za ženske zdravilo za vse bolezni? Ne ravno, vendar lahko res dvigne vašo kakovost življenja na novo raven in znatno izboljša zdravje vaših žensk, poveča spolnost in orgazmičnost (sposobnost sprostitve med seksom). Lahko rečemo, da je ta sistem usposabljanja indiciran za absolutno vse ženske vseh starosti - to bo odlično preprečevanje številnih zdravstvenih težav.

No, o zoženju vulve sploh ni vredno govoriti - ravno to je kakovost, ki jo moški povezujejo z mladimi dekleti, ki še niso imela partnerjev. Zato ženske, ki imajo ozek »tam«, podzavestno privlačijo ljubimce, ki so bili z njimi vsaj enkrat v postelji. Verjetno ste že slišali za posebno operacijo obnove deviške kožice ali zožanja vulve – ženske se tega res lotijo, saj ne vedo, kako drugače zožati nožnico po porodu in kako si povrniti mladostne parametre. Toda v resnici boste po 2-3 tednih redne vadbe videli, kako zelo se je vaše telo spremenilo, kako ozka in elastična je postala nožnica. Prav tako boste veliko bolje čutili partnerjev penis, zato, če ne želite telovaditi zaradi moškega, naredite to zase.

Kontraindikacije

Seveda imajo vaje za vulvo tudi kontraindikacije - ni vam jih treba delati nepremišljeno, da se ne poškodujete.

Kontraindikacije:

1. Benigni in maligni tumorji vseh organov in sistemov;
2. Vnetni in infekcijski procesi genitourinarnega sistema, spodnjih okončin;
3. Prolaps notranjih organov (prolaps maternice skozi vulvo ali rektum skozi anus);
4. Pooperativno ali posttravmatsko obdobje;
5. Akutna stanja telesa (apendicitis in drugi);
6. krvavitev iz nožnice;
7. Takoj po porodu (s spolnim odnosom lahko začnete le po dovoljenju zdravnika za spolne odnose.
8. Med nosečnostjo, če zdravnik to prepoveduje.

Pogovorimo se tudi o vajah intimnih mišic med nosečnostjo. Tehnično lahko takšna telesna pripravljenost pomaga okrepiti porodni kanal in otroku olajša prehod skozi njega, vendar je bolje, da se na porod pripravite med načrtovanjem nosečnosti - domača gradnja lahko povzroči hipertoničnost maternice. Zato lahko krepitev mišic medeničnega dna poteka le z dovoljenjem lečečega zdravnika, ki bo potrdil, da otroku ni nevarnosti.

Toda v obdobju po porodu je intimna gimnastika najboljša stvar, ki si jo lahko omislite. Vendar je bolje, da tega ne začnete izvajati v prvih dneh, ampak potem, ko si telo opomore - po približno 3-4 tednih. To bo omogočilo:

• Hitro vrnite genitalije v prvotno stanje "pred nosečnostjo";
• Preprečiti prolaps maternice;
• Zožite vulvo in vrnite spolno vznemirjenje v zakonski odnos.

Kaj je mišični tonus: kako razumeti, da so šibki

Tonus vaginalnih mišic je moč, s katero se lahko krčijo. Za takšen test je bila izumljena pnevmatska naprava, ki je bila pozneje izboljšana in se je imenovala simulator Muranivsky. Seveda vam ga ni treba kupiti - mišični tonus lahko preverite na druge načine.

1. Kazalec vstavite v vulvo in ga poskusite čim bolj stisniti – če lahko prst vsaj rahlo stisnete, je ton normalen. Preverite površino s prstom - v vagini z normalnim tonusom bo rebrasta, z zmanjšanim tonusom pa bo videti kot notranja površina lica.
2. Sedite na rob stola, vstavite dva prsta v nožnico - kazalec in srednji. Razprostrite jih v notranjosti v obliki črke V. Nato poskusite stisniti na dnu - idealno bi bilo, da bi se prsti povezali pod pritiskom.
3. Med seksom bodite pozorni na to, kako čutite partnerjev penis - če občutka praktično ni, potem je ton nizek. Mimogrede, moški čuti isto stvar - težje mu je doseči orgazem z žensko, ki ima šibek tonus.

Če je vaš ton nizek, ne bodite razburjeni. To je težava več kot polovice žensk po vsem svetu in je povezana s povsem naravnimi procesi.

Vzroki nizkega tonusa nožnice:

• Zrela in starost;
• Nizka koncentracija estrogena;
• splav;
• Nosečnost in porod, hranjenje otroka
• Tečaji vadbe za moč.

Kot lahko vidite, se je skoraj nemogoče izogniti zmanjšanju tonusa - hormonska nihanja spremljajo žensko skoraj vse življenje. Vendar oslabitev intimnih tkiv tudi v mladosti ni smrtna obsodba. Povedali vam bomo, kako hitro in učinkovito pomladiti telo, povečati čutnost in spolnost. Nato vam predstavljamo najboljši test, ki vam bo pomagal določiti tonus vaginalnih mišic. On vam bo 100% pokazal, ali je tam res vse ozko ali pa ste malo neiskreni.

Test steklenice

Vzemite nožnično kroglico z vrvico, na primer Svakom ali Geisha Balls, vstavite nožnično kroglico v nožnico 1/3 od vhoda, jo stisnite z mišicami in na vrvico obesite plastično plastenko vode, naj bo približno 50 ml vode. Nato morate vstati s stisnjenimi mišicami. Če kroglica ne pade ven, natočite še 50 ml in tako naprej. Če z mišicami zadržite do 200 ml vode, potem so vaše mišice šibke. Če je od 200 do 500, je mišični tonus povprečen, če je višji od 800, je močan. Kontraindikacije za ta test so, da ga ne izvajate pogosto, po možnosti enkrat na 2 tedna. Nujno je treba začeti s 50 ml, saj nekateri ne morejo držati niti 50 ml.

Anatomija in fiziologija

Razpravljali smo že o tem, zakaj oglaševana vaja za začetnike doma dejansko ne deluje – vaginalno nadzorovana tkiva preprosto ne obstajajo. Sedaj pa se pogovorimo o tem, kaj bomo pravzaprav trenirali in kje vse se to nahaja.

Kje se nahajajo mišice medeničnega dna?

Kar boste od zunaj videli, če se usedete pred ogledalo in razširite noge, je presredek, mehka mišična opora notranjih organov. Skupaj z notranjo globoko plastjo tkiva perineum tvori mišice medeničnega dna - vključujejo:

• Gobasto čebulasto;
• Iliokokcigealni;
• Levator ani, ki tvori zadnjo steno vulve in dvigne anus.

Vsakega področja ne morete otipati posebej - tvorita en sam mehanizem, ki pomaga krčiti nožnico z vseh strani. Ta mišica je bila dobro raziskana, res jo je mogoče napihniti, za razliko od mitskih obročev v nožnici, o katerih je govoril V. Muranivsky, ustanovitelj sistema za vrtenje.

Vaje za otipavanje mišic okrog nožnice

Pravzaprav čutiti skupino intimnih mišic ni tako težko - ko greste na stranišče, poskusite zadržati uriniranje, za to so odgovorna ta ista tkiva. Skoraj vse vaje za zoženje vagine temeljijo na tem preprostem dejanju, ki načrpa in napne mišično skupino, ki jo potrebujemo.

Če vam ne uspe, ni pomembno - vsi imajo enake mišice, vendar se morate malo bolj potruditi. Oglejte si našo lekcijo "Kako čutiti MTD" in upoštevajte priporočila našega seksologa.

Kateri sistemi obstajajo poleg treninga intimnih mišic?

Rekli smo že, da vaje za vulvo niso nova tema, dame so jih izvajale že pred mnogimi stoletji. Resda to ni bil množičen pojav, k temu načinu ohranjanja mladosti so se zatekle predvsem kurtizane in nekatere dame iz visoke družbe. Zdaj si bomo ogledali glavne sisteme usposabljanja, njihove prednosti in slabosti.

Keglove vaje

"Oče" intimnega treninga je bil ameriški urolog Arnold Kegel, v čast katerega je poimenovana istoimenska zbirka vaj. Svoj sistem je razvil za ženske z urinsko inkontinenco, vendar je opazil, da so vzporedno z zdravljenjem pacientke začele uživati ​​v intimi, njihova vagina je postala ožja in bolj mladostna. Po Keglovi metodi naj bi izvajali vaje in uporabljali posebne simulatorje.

Keglove vaje za izboljšanje tonusa mišic medeničnega dna res delujejo, vendar le, če jih prilagodite sodobni realnosti. Prvotni sistem je zastarel in ga sedaj ginekologi ne priporočajo več svojim pacientkam, temveč ponujajo novejše in učinkovitejše metode.

Vadba na žogah ali jajcih

Elastično gibljivo jajce ali žogica iz medicinskega silikona se uporablja za vadbo vlečenja, ki vključuje iste mišice medeničnega dna. Izdelek ni slab, vendar se ne splača z njim začeti študija - mišice, ki jih potrebujemo, se nahajajo v prvih 2/3 nožnice, jajčece pa lahko pade še dlje, kjer z njim ne moreš narediti nič oz. , nasprotno, padejo iz nožnice. Domača vadba intimnih mišic s takšnimi žogami je primerna samo za izkušene ženske, ki že čutijo in nadzorujejo tkiva vhoda in mišice spodnje tretjine nožnice.

Vadba na vaginalnih kroglicah

Vaginalne kroglice so eden najstarejših in najbolj priljubljenih sistemov za črpanje intimnih mišic. Žogice so lahko povezane z navojem ali popolnoma avtonomne, nekateri modeli ponujajo obe možnosti nošenja, za to sta najbolj primerni Svacom in Geisha Balls. Vaje za mišice medeničnega dna z njihovo udeležbo so preproste - žoge morate dvigniti navzgor, jih udariti drugo ob drugo, jih premakniti - vse to brez rok, z uporabo samo notranjih mišic. Na voljo so tudi žoge s pomaknjenim težiščem – pomagale vam bodo pri zabavi med vadbo in vas spomnile na nujnost vadbe. Na splošno je malo verjetno, da bi se lahko rešili samo z enim nizom žog: začetniki potrebujejo stimulatorje večjega premera in manjše teže, nato pa se ti kazalniki spremenijo v nasprotno. Mimogrede, pomembno je razumeti, da so takšni simulatorji profesionalni in polprofesionalni; da bi razumeli vso raznolikost, si oglejte video vadnico »Vaginalne kroglice. Sistem usposabljanja."

Prednosti takšnega sistema so očitne - pomaga začeti trenirati wumbling iz nič in je primeren tudi za napredne ženske. Toda če to počnete kaotično, boste namesto koristi dobili le škodo - na primer, žoga lahko gre pregloboko.

Naš sistem vadbe je primeren za vsakogar, vključuje pa tudi delo z vaginalnimi kroglicami. Ob doslednem upoštevanju navodil in redni vadbi bodo žoge hitro spravile v red vaše notranje mišice.

Vaginalni stožec, ki ga je za ženske razvil Stanislav Plevnikov, je načeloma podoben vaginalnim kroglicam, le da nima premaknjenega težišča. Ko stožec vstavimo v nožnico, se njegove mišice skrčijo – to jih ob rednem nošenju okrepi. Za začetek je priporočljivo, da z trenažerjem sedite 15 minut, nato ga lahko uporabljate med hojo, da boste hitreje dosegli rezultate. Ne pozabite: razredi morajo biti sistematični in pravilno izvedeni. Za to je najbolje uporabiti naš sistem, ki je že pokazal najboljše rezultate.

Izdelana v obliki palice s kroglico na koncu (kroglice so različnih velikosti in teže). Bistvo je, da kroglico vstavite noter in začnete krčiti vagino, laser pa rezultat vaših dejanj oddaja na steno - lahko dobite povratne informacije in razumete, ali se morate še bolj potruditi. To je dobra možnost in ni najdražja, vendar traja precej dolgo. Če pa si zagotovo želite simulator za wumbling in vam je pomembno, da vidite rezultat svojega treninga, se lahko ustavite pri njem. Naš video tutorial o tem, kako trenirati mišice, ima poseben sistem treninga za lastnike laserske naprave. Oglejte si ga v video tečaju "Usposabljanje in razvoj intimnih mišic."

To napravo je prvi izumil Arnold Kegel in jo kasneje posodobil. Beseda "pnevmatski" je v imenu, ker ima naprava komoro s stisnjenim zrakom - nekaj podobnega tonometru za merjenje tlaka. Uporaba je povsem enostavna - senzor vstavite v nožnico in začnete popadke, nato pa pogledate na displej - na njem vidite silo stiskanja. Največja učinkovitost je dosežena zaradi dejstva, da senzor zagotavlja odpornost mišic. Najboljši predstavnik vrste je Sky Bird.

Delo s pnevmatiko je priročno, vendar morate tudi vaditi po določenem vzorcu - najdete ga v našem videu fitnesa za intimne mišice.

Ta vrsta naprave je zelo podobna običajnim pnevmatskim, vendar je poleg upora stisnjenega zraka povezana še vibracija - razvijalci so menili, da bo na ta način naprava uporabila do 95% tkiv. Pravzaprav ta drag razvoj z zanimivim konceptom ni tako učinkovit - študije niso pokazale dramatičnega povečanja kakovosti treninga v primerjavi s konvencionalno pnevmatiko.

Sodobne naprave, sinhronizirane z mobilnim telefonom, lahko imenujemo najnovejša generacija naprav za krepitev mišic medeničnega dna. Resnično delujejo in upoštevajo vse značilnosti ženskega telesa, omogočajo ustvarjanje programa treninga in imajo različne načine delovanja. Primeri – Gballs, Magic Kegel. Slabosti: visoki stroški v primerjavi z drugimi stimulansi. Če se odločite za trening z njimi, si oglejte naše lekcije o treningu intimnih mišic, imajo poseben sistem.

So struktura v obliki žoge z utežjo na dolgi palici, ki se uporablja za isti namen – krepitev medeničnih mišic. Pravzaprav takšna naprava ni primerna za začetnike, saj je težko samostojno uravnavati želeno težo uteži, in če so kazalniki previsoki, se lahko začne vaginalna krvavitev.

Ne samo dekleta sama, tudi zdravniki lahko iz zdravstvenih razlogov izberejo najboljšo možnost, kako okrepiti mehur ali kako zmanjšati nožnico po porodu. V ta namen zdravniki najpogosteje izberejo ekspanderje s preprosto zasnovo in preprosto funkcionalnostjo. Najenostavnejši med njimi je pesar, izdelan v obliki elastičnega obroča. Bolj zapleteni ekspanderji so podolgovati senzor, opremljen z vzmetjo - z vstavitvijo v notranjost in stiskanjem medeničnega tkiva ženska premaga upor vzmeti. Slabost takih metod je pomanjkanje povratne informacije in razumevanja, ali tehnike izvajate pravilno.

Miostimulacija intimnih mišic danes velja za enega najučinkovitejših sistemov. Naprava, na primer Pelvic Muscle Trainer, je opremljena z vaginalnim senzorjem in samim mišičnim stimulatorjem, ki ima zaslon. Deluje takole: po vklopu stimulator pošlje električne impulze, ki stimulirajo in prebudijo mišice. Elektrike se ni treba bati – sploh ni boleče in celo prijetno. Napravo lahko uporabite tako za zategovanje nožnice po porodu kot za doseganje neverjetnih rezultatov pri krepitvi vulve.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe je vibrator in generator impulznega toka, ki vam bo omogočil hitro in zelo učinkovito vplivanje na MTD in hitre rezultate. Način vibracij je potreben za užitek, povečanje čutnosti in prebujanje erogenih con, vendar električna stimulacija-pulzacija deluje posebej s tonusom tkiv in jih spravi v optimalno stanje. Če napravo uporabljate vsak dan, se bo vulva zelo kmalu zožila zaradi zategovanja tkiv okoli nje. Naprava Mystim je priročna tudi zato, ker lahko brez polnjenja deluje do tri ure.

Aparat Kgoal je odličen stimulator medeničnega dna, ki je izboljšana različica starejših modelov črpalk. V vulvo se vstavi balon, napolnjen z zrakom, nato pa s kompresijsko metodo črpate tkivo in si lahko ogledate rezultate na zaslonu vašega pametnega telefona (Kgoal se sinhronizira z vašim telefonom). Glavna značilnost stimulatorja je možnost sledenja pogostosti in trajanja vaj ter beleženje napredka. Verjemite, ko vidite realen rezultat v relativnih odstotkih, se vaša motivacija močno poveča in samozavest se povrne. Mimogrede, vadba sploh ni dolgočasna - aplikacija vam bo ponudila več načinov vadbe igre.

Kateri sistem za trening vaginalnih mišic je najboljši?

Namesto da bi vas zavajali in iskali informacije o wumblingu - vajah doma, video lekcijah, začnite vaditi preverjen in resnično delujoč sistem. Naša metoda je zelo preprosta in dostopna tudi začetnikom - v njej predlagamo uporabo enega od priporočenih simulatorjev (vaginalne kroglice, pametne kroglice, laserski kazalec, pnevmatski). Celoten tečaj je zasnovan za 21 dni - v tem času ne boste le razumeli, kako trenirati vaginalne mišice, ampak tudi resnično videli rezultate.

Če je potrebno, se tečaj lahko ponovi tako pogosto, kot je potrebno, razen če obstajajo kontraindikacije. V nadaljevanju vam bomo ponudili nekaj osnovnih tehnik, tako rekoč pospešeni tečaj. Če želite dokončati celotno različico v 21 dneh, si oglejte našo video lekcijo "Edinstven 21-dnevni sistem usposabljanja MTD."

Kako pravilno izvajati vaje doma

Seveda vas verjetno zanima, kako trenirati intimne mišice doma, ne da bi obiskovali posebne tečaje ali centre. Tudi preproste tehnike lahko dajo osupljive rezultate, če jih izvajate redno in pravilno. Bodite pozorni na spodnje preproste vaje - za njihovo izvajanje boste potrebovali vaginalne kroglice.

1. vaja

Vzemite 2 najlažji vaginalni kroglici, po možnosti na spojki, tako da njihova skupna teža ne presega 50 gramov. Z lubrikantom na vodni osnovi nežno vstavite kroglice v vulvo. Če nimate izkušenj, je najbolje, da se uležete na hrbet, pokrčite kolena in jih počasi vstavite notri.

Vprašanje je povsem logično: zakaj vstaviti dve žogi? Pravzaprav je vse zelo preprosto: simulator mora biti nameščen neposredno v predelu medeničnega dna, saj bodo le v tem primeru tehnike za vagino učinkovite. Ta tkiva obdajajo vagino le ⅓ od odprtine. Če vstavite eno kroglico, je nezadostno okrepljena nožnična tkiva ne bodo mogla zadržati in se bo dvignila do materničnega vratu ali pa bo nenehno padala iz nožnice, kar tudi ni zelo dobro.

Prvi dan nosite kroglice 15 minut, vsakih 5 minut naredite naslednje tehnike za nožnico: stisnite kroglice v notranjost za 10 sekund, nato počivajte enako dolgo.

Takih pristopov bi morali imeti 5. Po 5 minutah izvajanja te tehnike je treba vse ponoviti. Po 15 minutah vzemite kroglice, jih operite s toplo vodo in milom ter skrijte do naslednjič.

vaja 2

Lezite na tla na hrbet, noge rahlo razmaknite ob straneh, vstavite kroglice v nožnico. Najprej predvajajte svojo najljubšo glasbo (ali uporabite telefon, da vam ne bo treba vstati). Poskusite narediti gibe v notranjosti v ritmu glasbe, lahko tudi premikate boke in trebuh, vendar ne vstanite. Ne pozabite, da morate po vsakem naporu popolnoma sprostiti mišice medeničnega dna.

3. vaja

Morate se osredotočiti na zadnjo steno vagine. Ponovno lezite na hrbet. Kolena naj bodo rahlo pokrčena. Zdaj lahko začnete izvajati tretjo glavno vajo.

Dobro umaknite anus, malo počakajte in se nato popolnoma sprostite. Pomembno je, da pri takem delu ne sodelujeta zadnjica in trebuh. Če vam uspe izvesti lekcijo, ki izpolnjuje te osnovne pogoje, lahko menite, da ste dosegli želeni rezultat.

vaja 4

Naslednja faza je retrakcija in sprostitev sprednje in zadnje stene nožnice. Nekateri strokovnjaki to tehniko imenujejo "mežikanje". Da bi dosegli največji učinek, je treba te ukrepe kombinirati s pravilnim dihanjem. Če želite to narediti, se boste morali naučiti dihati s trebuhom.

Ko vdihnete, povlecite zadnjo steno nožnice in zadržite napetost do 10 sekund. Enako ponovite s sprednjo steno. Če vam uporaba vaginalne tehnike ne uspe takoj, se nikoli ne razburjajte. Poskusite se osredotočiti na izvajanje prvih dveh tehnik. Čisto možno je, da tam niste malo delali.

vaja 5

Ta tehnika vključuje uporabo črpalke (pnevmatskega) mišičnega stimulatorja. Samo vstavite napravo v nožnico in začnite s popadki 5 minut brez premora, nato kot v prejšnji različici 10 sekund napetosti in 10 sekund počitka. To ponavljajte 5 minut.

Da bo bolj jasno, uporabite trening intimnih mišic na slikah.

Trening in nosečnost

Optimalno je, če ste pred nosečnostjo skrbeli, kako trenirati vaginalne mišice - takrat vstopite v proces že pripravljeni. Toda mnoge bodoče matere najprej spoznajo potrebo po napihovanju mišic medeničnega dna šele med nošenjem otroka. Morajo biti zelo previdni – ja, fiziološko je koristno, porod bo lažji, okrevanje po njem pa veliko hitrejše in lažje. Če pa že imate zgodovino spontanih splavov ali pa se zdravniki bojijo splava in vas dajo na ohranitev, ne morete storiti ničesar takega. Govorimo o tem, kako okrepiti vaginalno tkivo, hkrati pa lahko vaje povzročijo hipertoničnost maternice, kar je zelo nevarno za otroka.

Torej je možno razviti MTD, vendar le pod vodstvom lečečega zdravnika in z njegovim dovoljenjem. Ob popolnoma neokrnjeni zdravi nosečnosti bo to prineslo le koristi.

Živahno intimno življenje, povečana pozornost zakonca, odlično zdravje žensk - je vse to res mogoče? Pravzaprav da. Poleg tega je to mogoče doseči brez pomoči seksologa. Torej, če prvič slišite izraz "wumbuilding", vam priporočamo, da nadaljujete z branjem tega članka. Pogovorimo se še o tem, kaj je lupanje in zakaj je potrebno.

Prednosti vrtenja

Wumbuilding je razmeroma mlada tehnika, ki se je pojavila v začetku 21. stoletja. Predpona "voom" pomeni "vaginalno nadzorovane mišice", angleška beseda building ("building") pa se v tem primeru uporablja za "razvoj" ali "formiranje". Vumbuilding je poseben sklop vaj za treniranje in krepitev mišic medeničnega dna, vključno z vaginalnimi. Takšna gimnastika nima starostnih omejitev. Uporabna je tako za mlada dekleta kot za starejše ženske, slednja pa je včasih celo nujna. Prednosti vrtenja so nesporne. Ko obvladate preprosto tehniko intimne gimnastike, lahko dosežete naslednje rezultate:

1. Postanite idealen ljubimec za svojega moškega in pridobite popolnoma nove občutke iz intimnosti

Številni poročeni pari, ki so že nekaj let poročeni, ugotavljajo, da se je žar v njihovem odnosu opazno umiril, seks se je spremenil v običajno rutino, ki ne prinaša veselja ali prejšnjega užitka. Če je to vaš primer, začnite brez obotavljanja omahovati. Zahvaljujoč rednemu treningu vaginalnih mišic se boste naučili zlahka nadzorovati nastop, trajanje in moč orgazma, ne samo vašega, ampak tudi vašega spolnega partnerja. Dejstvo je, da dobro razvite intimne mišice prispevajo k intenzivnejšemu krčenju živčnih končičev med spolnim odnosom. Spolni občutki med takšnim odnosom so veliko ostrejši - partnerja sta deležna neverjetnega užitka, ženska pa lahko doživi celo vrsto živahnih orgazmov, ki si sledijo drug za drugim. Tako sposobnost zavestnega nadzora vaginalnih mišic ni le eden najboljših načinov za izboljšanje kakovosti seksa, ampak tudi najkrajša pot do tega, da postanete predmet poželenja svojega moškega.

2. Izboljšajte zdravje žensk

Težave z ženskami so morda še pomembnejša motivacija za začetek vadbe wmblinga. Redna intimna gimnastika povečuje tonus vaginalnih mišic, zagotavlja povečan pretok krvi v medenične organe in preprečuje nastanek stagnirajoče krvi v njih. Takšne vaje stabilizirajo hormonsko raven, obnovijo mikrofloro in odložijo nastop menopavze. Zahvaljujoč stalnemu obnavljanju krvi se znatno zmanjša tveganje za razvoj ginekoloških bolezni. Indikacije za vrtenje:

• nereden menstrualni ciklus ali odsotnost menstruacije;
• bolezni jajčnikov;
• prolaps maternice in vaginalnih sten;
• urinska inkontinenca (enureza), zlasti pri kašljanju, smejanju in kihanju;
• prepogosta želja po uriniranju;
• hemoroidi, ki nastanejo zaradi prolapsa zadnje stene maternice itd.

3. Pripravite reproduktivni sistem na nosečnost in porod

Če se bohotenja lotite v fazi načrtovanja nosečnosti, obstaja velika verjetnost, da bo porod manj boleč in brez razpok presredka. V tem primeru je učinkovitost intimne gimnastike v tem, da poveča elastičnost medeničnih mišic in s tem olajša prehod otroka skozi porodni kanal. Po porodu je priporočljivo nadaljevati z boksanjem. Takšne vaje pospešijo proces poporodnega okrevanja in pomagajo nožničnim stenam povrniti prejšnjo elastičnost in obliko.

Kontraindikacije za vaje za bohotenje

• nosečnost - če pred nosečnostjo niste izvajali intimne gimnastike, je bolje, da v tem obdobju ne začnete pouka. Varno se je ukvarjati s potepanjem le, če ste takšne vaje izvajali pred spočetjem in dlje časa. Vendar pa obstaja določen sklop Keglovih vaj, ki jih je mogoče izvajati tudi v pozni nosečnosti;
• prvi tedni po porodu;
• vnetne bolezni genitourinarnega sistema;
• prolaps maternice in nekatere druge ginekološke težave;
• tumorji in druge bolezni, ki zahtevajo operacijo.

Wumbuilding: preproste vaje za začetnike doma

Preden začnete izvajati spodaj opisane vaje, vadite pravilne dihalne tehnike. Če želite to narediti, vzemite udoben položaj (po možnosti leže), čim bolj se sprostite in se poskusite naučiti dihati s trebuhom, tako da prsni koš ostane popolnoma negiben. Globoko trebušno dihanje je ključnega pomena, da kar najbolje izkoristite vaše vumbilizirajoče seje, saj boste lahko čutili delovanje svojih intimnih mišic in jih boste uporabljali ločeno od trebušnih mišic. Osnovni sklop vaj se lahko izvaja brez uporabe dodatne opreme.

Vaja št. 1

Vzemite udoben vodoravni položaj, položite eno roko na trebuh in drugo na prsi. Za začetek globoko vdihnite v prsi, začutite, kako se vaša pljuča razširijo, ko vdihnete. Zdaj popolnoma vdihnite iz trebuha, prsni koš pa naj bo statičen. Ko obvladate sposobnost dihanja s sproščenim želodcem, lahko to vajo začnete izvajati kadar koli in v različnih položajih telesa - stoje, leže, sede (glavno je, da vam je položaj vedno udoben) . Ta vaja je zelo sproščujoča, zato jo je koristno izvajati vsak dan pred spanjem.

Vaja št. 2

Da bi se naučili pravilno izvajati to vajo, vadite zaustavitev uriniranja z napenjanjem mišic. Ko boste razumeli, katere mišice lahko stisnete, da zaustavite tok urina, se boste zlahka naučili osnov treniranja mišic klitorisa. Vajo torej naredite takole: lezite na hrbet, pokrčite kolena, roke iztegnite ob telesu. Napnite vaginalne mišice in poskusite zadržati napetost nekaj sekund, nato pa se sprostite. Če vam uspe, nadaljujte v istem duhu - napnite in sprostite intimne mišice, vsakič povečajte moč in hitrost njihovega stiskanja. Ko začutite rahlo vznemirjenje, vaji dodajte potisne gibe - rahlo potisnite in se nato sprostite. Vajo izvajajte 5 minut.

Vaja št. 3

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Izmenično umikajte in sproščajte mišice anusa, dokler se ne naučite tega delati brez vključevanja trebušnih in zadnjičnih mišic. Sprva vajo izvajajte 5 minut. Nato povečajte trajanje na 10-15 minut, medtem ko vadbo izvajate v stoječem ali sedečem položaju.

Vaja #4

Izmenično umikajte in sproščajte mišice nožnice in anusa, v tem trenutku ne napenjajte trebušnih mišic in zadnjice. Ta vaja se imenuje "mežikanje". Trajanje izvedbe - 5 minut.

Vaja #5

Glavni cilj te vaje je naučiti se kombinirati sproščeno trebušno dihanje z aktivnim delom medeničnih mišic. Na začetku vaje globoko vdihnite v trebuh in povlecite mišice anusa ter zadržite napetost 10 sekund. Nato se sprostite in naredite enake manipulacije z vaginalnimi mišicami. Po tednu rednega treninga poskusite zakomplicirati nalogo - vzdržujte mišično napetost 20-30 sekund.

Vaja #6

V stoječem položaju, roke na pasu, noge v širini ramen in rahlo upognjene v kolenih, prsti na nogah so obrnjeni vstran. Ko vdihnete, čim bolj napnite intimne mišice in začnite počasi počepniti, kolena razmaknite vstran. Ko dosežete spodnjo točko, izdihnite in se sprostite, ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Zelo gladko in počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte 5 minut.

Vaja št. 7

Ulezite se na hrbet, noge postavite v širino ramen in rahlo pokrčite kolena. Nekaj ​​minut hitro in ritmično dvigujte in spuščajte medenico. Naslednji pristop je lahko nekoliko bolj zapleten. Če želite to narediti, morate stopala postaviti skupaj.

Če ste pravkar začeli obvladovati vumbilding, ne hitite postati profesionalec in se ne preobremenjujte. V začetni fazi izvajajte vaje predvsem v ležečem položaju, vsaki tehniki pa ne posvetite več kot 5 minut. Ko boste pridobili potrebne veščine, boste lahko vadili wmbling v vseh pogojih in včasih brez prekinitve svojih običajnih dejavnosti.

Fotografije: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

Lepota bo rešila svet, otroci pa so rože življenja. Nič ni lepšega kot Madona z otrokom v naročju in dama v zanimivem položaju. Toda to je samo zunanje.

Na žalost takšna lepota včasih zahteva žrtve za zdravje žensk med nosečnostjo in porodom, pa tudi po mnogih letih. Govorimo o težavah ženskega genitourinarnega sistema.

Spodaj bomo razpravljali o tem, kako enostavno je doma pozdraviti in preprečiti nekatere neprijetne trenutke, povezane z rojstvom otroka, starostjo in deloholizem.

Malo zgodovine

Keglov kompleks je sklop vaj za krepitev notranjih mišic medenice (imenujemo jih tudi intimne mišice ali mišice medeničnega dna), ki podpirajo mehur, maternico in druge notranje organe od spodaj in od strani.

Te mišice se praviloma skoraj ne uporabljajo, zato sčasoma oslabijo, izgubijo elastičnost in ne podpirajo več medeničnih organov. To lahko povzroči številne bolezni in poslabšanje spolnega življenja.

Telovadite pred nosečnostjo!

Sredi 20. stoletja je profesor ginekologije Arnold Kegel opozoril na pritožbe svojih pacientov: številne nosečnice so govorile o urinarski inkontinenci, porodnice pa o razpokah med porodom.

Te težave so razložene z dejstvom, da se med nošenjem otroka medenične mišice sprostijo in raztegnejo, tako da lahko otrok raste in se rodi brez ovir. Maternica se poveča in pritiska na mehur, kar povzroča inkontinenco.

Netrenirane medenične mišice po porodu ostanejo mlahave in se ne vrnejo v prejšnje stanje (pred nosečnostjo). Zato težave ostajajo.

Poleg tega se zaradi močnega raztezanja mišic in neelastičnosti vaginalnega kanala zmanjša intimna občutljivost.

Kegel je razvil posebne vaje, ki vključujejo sproščanje in krepitev teh mišic, ustvaril pa je tudi simulator "Perineum Meter" (danes imenovan Keglov simulator) za merjenje vaginalnega pritiska in spremljanje rezultatov vadbe.

Indikacije

Kontraindikacije

• policistična bolezen;
• fibrom;
• onkologija;
• pooperativno stanje;
• poslabšanje bolezni srca in ožilja.

Na opombo!
Pri izvajanju kompleksa ne smete zadrževati diha, pazite, da bo enakomeren. Ne napnite bokov in zadnjice ter trebuha ne vlecite preveč navznoter, osredotočite se na stisk medeničnih mišic in njihovo dvigovanje.

Osnovne vaje za ženske

• Počasne kompresije.Napnite intimne mišice. Vzemite si čas in preštejte do tri, nato pa se popolnoma sprostite.
  V prihodnosti lahko to tehniko zapletete: naprezajte po stopnjah, vsakič bolj in bolj, kot pri vzponu z dvigalom s postankom v vsakem nadstropju.
  Tudi mišično napetost je treba sproščati postopoma, z zamiki. Začnite trenirati s 3-4 stopnjami, povečajte na 10.
• Kontrakcije (plapolanje). Zelo hitro napne in sprosti intimne mišice.
• Izločitve. Ne pritiskajte premočno, kot pri porodu ali veliki potrebi.

Na začetku treninga je treba vaje ponoviti 10-krat, pet pristopov na dan. Tedensko dodajte 5 ponovitev vsake vaje, dokler njihovo število ne doseže 30 (skupaj 150 s petimi pristopi). Potem, da ohranite obliko, lahko naredite 20-30 vaj na dan.

Vaje izvajamo doma, brez trenerja. Ne zahtevajo dodatne opreme ali priprave in ne zahtevajo veliko truda.

Vadite lahko v prostem času ali jo kombinirate z gospodinjskimi opravili, po doseganju nekaj avtomatizma pa tudi v službi, na ulici ali med vožnjo v prometnih zastojih.

Pri izvajanju vaj se lahko pojavijo bolečine v mišicah v predelu trtica in spodnjem delu trebuha, kot pri vadbi trebušnih mišic. Če bolečina ni podobna bolečini v mišicah ali ne izgine po 2 dneh, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Poleg tega se lahko spremeni narava izcedka med menstruacijo: prva dva dni bo zelo močna, nato pa veliko šibkejša. Preprosto pod vplivom treninga se bo epitel začel bolj aktivno zavračati.

Kako začutiti intimne mišice?

• Vadite samo na prazen želodec, potem ko ste izpraznili mehur.
• Dihanje mora biti enakomerno, brez zamud. Dihati morate s trebuhom in med vdihom napeti mišice.
• Delujejo naj le medenične mišice brez pomoči zadnjice ali trebušnih mišic. Če jih naredite pravilno, lahko čutite, da se dvignejo. Za nadzor lahko položite roko na spodnji del trebuha in pazite, da se mišice pod njim ne napnejo.
• Bolje je, da začnete trenirati v ležečem položaju. V prihodnosti bo možno vaditi stoje in sede. Najtežje je stati z razmaknjenimi nogami. Širše kot so vaše noge, težje je trenirati.
• Morate začeti trenirati s tehnikami stiskanja, saj jih je najlažje izvajati. Med vajami naj se mišice popolnoma sprostijo.
• Če je težko narediti vaje 10-krat in vsak teden dodati 5 ponovitev, potem je bolje, da se ustavite pri "razpoložljivem" številu ponovitev in postopoma dodate do 30. Glavna stvar je, da ne škodujete.
• Pouk mora biti reden.

Primeri naprednih vaj

Izvedite vaje 10-krat.

Za cistitis
Pri cistitisu je glavna težava stagnacija, ki izzove aktivno razmnoževanje patogene mikroflore. Pretok krvi v stene mehurja poveča sproščanje protiteles, potrebnih za "očiščenje" vnetnega območja od patogene mikroflore.

Keglova vadba

Arnold Kegel je verjel, da je veliko bolj učinkovito izvajati vaje s posebnim simulatorjem "Crotch". Zaradi napihnjene zračne komore izboljšuje odpornost mišic in zagotavlja dodatno obremenitev.

Preverite kontraindikacije!

Prav tako vam omogoča, da vidite spremembe v mišični napetosti. In to je po Keglu zelo pomembno: ženska, ki vidi povečanje rezultata svojih vaj na manometru, bo prejela močno motivacijo za nadaljevanje vadbe in povečanje mišične kontrakcije.

Trenažer lahko kupite v spletnih trgovinah. Njeni stroški se gibljejo od 2900 do 8500 rubljev, odvisno od proizvajalca.

Spodaj je primerjalna tabela simulatorjev, ki so jih izbrali naši uredniki:

Komplet Keglovih vaj lahko izvajajo vsa dekleta in ženske, če ni kontraindikacij. Še posebej pa je priporočljivo med zanimivim položajem in po porodu, z inkontinenco, prolapsom maternice ali njeno odstranitvijo.

Video "Vaje za krepitev mišic medeničnega dna"

Izbrali smo video vaje za ženske, kako izvajati Keglove vaje doma:

Keglov kompleks med nosečnostjo

Pomaga:

• pripravite se na porod - občutite mišice, ki bi morale delovati pri premikanju otroka;
• zmanjšanje bolečine med porodom;
• oslabite mišice vaginalnega kanala, da preprečite razpoke;
• potisnite, da otroku pomagate priti ven.

Pri treningu lahko nosečnice izvajajo vse osnovne tehnike. Če pa bodoča mamica še ni telovadila, potem je bolje, da se osredotoči na manj vaj (3-4 krat namesto 10), jih izvaja enkrat na dan. Pred začetkom usposabljanja morate vsekakor pridobiti soglasje svojega porodničarja-ginekologa..

Kontraindikacije:

• nevarnost spontanega splava;
• huda toksikoza ali gestoza;
• bolezni, ki jih spremlja vročina;
• krvavitev;
• zgodovina spontanega splava ali prezgodnjega poroda;
• vnetje ali druge bolezni genitourinarnega sistema;
• pooperativno obdobje;
• nosečnost je manj kot 12 in več kot 30 tednov (da bi se izognili spontanemu splavu ali prezgodnjemu porodu).

Vadite lahko v katerem koli priročnem položaju, vendar od 16-18 tednov morate opustiti "ležeči" položaj, da ne stisnete žil. Če se pojavi nelagodje ali čudni občutki, morate prenehati z vadbo in obiskati zdravnika.

Koristni nasveti:

• začetniki morajo narediti čim več ponovitev, postopoma povečevati njihovo število;
• razredi morajo biti redni, vsakodnevni;
• skupno število ponovitev naj bo najmanj 150 na dan.

Keglov kompleks v poporodnem obdobju

Ženske, ki rodijo naravno, pogosto doživljajo težave spolne narave. Ko gre otrok skozi porodni kanal, ga razširi. V tem primeru se nožnica ne zoži nazaj do konca.

Stanje se poslabša, če pride do raztrganin ali vreznin v tkivu. Zaradi tega se pojavi nezadovoljstvo pri obeh partnerjih: ženski orgazem izgine ali oslabi, moški pa ne čuti predporodne tesnosti vaginalnega kanala.

Začnite z vadbo mesec dni po porodu!

Poleg tega med trenjem zrak vstopi v nožnico, ki nato izstopa z neprijetnimi zvoki. Drug neprijeten trenutek je urinska inkontinenca.

To je zato, ker se raztegnjene mišice, namenjene zapiranju odprtine mehurja, prav tako niso vrnile v svoj elastični položaj pred porodom. Posledično lahko pride do nenadzorovanega uhajanja urina med fizičnim naporom, kašljanjem, smejanjem ali kihanjem.

Keglove vaje bodo pomagale. Pred začetkom treninga se morate posvetovati tudi z zdravnikom. Z njegovim soglasjem, mesec dni po uspešnem porodu in prenehanju vseh izcedkov, lahko porodnica postopoma začne pouk z majhno količino vaj.

Če imate šive, morate počakati, da se zacelijo. Če občutite bolečino ali drugo nelagodje, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika.

Keglov kompleks za prolaps maternice

Pri tej bolezni so predpisane vaje za odpravo mišične oslabelosti, ki prispeva k razvoju patologije. Če sta stopnji 2 in 3 izpuščeni, je prisotno vnetje ali takoj po operaciji, so te vaje kontraindicirane.

Izvesti morate vse osnovne tehnike. Po nekaterih opažanjih bodo po enem in pol do dveh mesecih treninga številni simptomi, ki so značilni za to bolezen, izginili.

Vaje po histerektomiji

V tem primeru imajo bolniki težave z blatom in urinsko inkontinenco.

To je posledica odstranitve mišic in vezi, ki so jo podpirale skupaj z maternico.

Preostali del ne more v celoti podpirati notranjih organov. Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco so predpisane za izboljšanje delovanja mišic.

Tako lahko z minimalnimi napori, doma, brez sodelovanja trenerja in uporabe športnih pripomočkov in naprav, preprečimo ali odpravimo številne težave in tegobe.

Biti zdrav!

Dodatne informacije o tej temi najdete v razdelku.