Vir fotografij: pxhere.com

Če je vaše življenje zelo aktivno in ste nenehno v gibanju, potem verjetno poznate težavo, o kateri bomo govorili v tem članku. Pogosta težava je "svinčena" teža v nogah, ki jo pogosto spremlja rahlo otekanje sodobne ženske. Poleg tega, da se veliko gibljejo, pogosto nosijo tudi ne preveč udobne čevlje z visoko peto, s čimer stopala dodatno obremenjujejo.

Če vam je ta občutek teže poznan in se vam redno pojavlja, ko se zvečer vrnete domov in sezujete čevlje, potem je tukaj nekaj nasvetov, kako svojim stopalom olajšati življenje.

Navade

Prva stvar, s katero lahko pomagate svojim stopalom, je, da spremenite nekatere navade, ki jim otežujejo življenje.

Na primer:

• Bodite pozorni na običajno položaj, v katerem sedite. Če noge ležijo ena na drugi, so žile stisnjene in ovirajo krvni obtok. To povzroči, da vaše noge otečejo in postanejo "težje". Opustite to navado, sicer lahko sčasoma privede do krčnih žil.
• Izogibajte se tesnim hlačnim nogavicam in nogavicam, pa tudi iz spodnjega perila s tesnimi elastičnimi trakovi. Motijo ​​tudi krvni obtok v spodnjih okončin.
• Razmislite o udobnih čevljih. Poskusite ne hoditi v visokih petah več kot 4 ure na dan. Če se le da, se ob prihodu v službo preobujte v udobne čevlje.
• Če morate dlje časa stati pri miru ali hoditi, poskusite se pogosteje povzpeti po stopnicah. To bo izboljšalo krvni obtok v vaših nogah in vam pomagalo pri vadbi. Poleg tega bo pomagal razbremeniti nekaj napetosti v nogah. posebna kompresijska oblačila.

Vir fotografij: pxhere.com

Počitek

Da bi teža v nogah izginila, jim morate organizirati ustrezen počitek.

namreč:

• Spite z nogami na rahlo dvignjenem položaju in. Dovolj je že nekaj centimetrov – pod rjuho položite večkrat zloženo brisačo ali odejo.
• Ko prideš domov lezite na hrbet in dvignite noge tako, da jih postavite na steno. Tako ležite 5-10 minut - to bo pomagalo obnoviti krvni obtok in lajšati otekline.
• Nakup masažni valj z majhnimi ostrimi zobmi. Pred spanjem si z njim namažite noge, da se mišice sprostijo.

Vir fotografij: pxhere.com

Skrb

Poleg pravilnih navad in počitka potrebujejo vaša stopala tudi skrbno nego. Vsak dan pred spanjem naredite posebne kopeli za noge z dodatkom morska sol oz esencialna olja. Kopeli lahko naredite iz decokcije zelišč: kamilice, mete, žajblja.

Kupite tudi kremo za stopala in z njo malce zmasirajte stopala, preden greste spat.

Vir fotografij: pxhere.com

To so bili učinkovite načine olajša življenje vašim stopalom. Redno izvajajte te postopke in pozabili boste na "svinčeno" težo v nogah. Poleg tega se boste z upoštevanjem teh priporočil v prihodnosti izognili krčnim žilam.

anonimno

pozdravljeni, pred dvema mesecema sem zjutraj začutila vlečenje v rokah in nogah, zvečer istega dne sem začutila vlečenje in ščipanje stegenskih mišic zadaj. vlečenje je postopoma izginilo, vendar se je pojavila napetost v mišicah, čez dan se pojavi v nogah, nato v stopalih, nato v bokih, nato v nogah, v obeh stopalih bolj na notranji strani, na eni nogi stegno spredaj, drugo zadaj (zdi se mi, da se ta mišica vsak dan močneje zateguje in pogosteje), pri obeh golenicah se to dogaja spredaj, včasih zadaj.v rokah, ko se premikaš prste narazen, čutiš napetost v dlani, zateguje ti vrat z različnih strani, bolj kot se mi zdi od spredaj, se pa tudi ob straneh in zadaj ter tudi med lopaticami že 5 mesecev, zdaj tam so še vedno občutki zategovanja in kjer so ušesa, včasih na licih, ko požiram, imam občutek, kot da je zgornje nebo napeto, to ni vedno tako. Vse te napetosti so, vendar ne tam, kar se tiče vratu, v okončinah pa stalno, sem in tja.Vse to se po mojih občutkih stopnjuje, zategovanje se zdaj dogaja do bolečine. Ko vstanem, lahko malo hodim in se pojavi, včasih pa takoj začutim.Ponoči, ko se zbudim, stisnem roke v pest, včasih čutim šibkost v njih.Poleg tega obstajajo tresenje v mišicah, kot se mi zdi, pri tistih, ki so napete. MRI glave je normalen, protruzija v c7-8 do 0,2, hernija v l5s1 do 0,5.kaj bi to lahko bilo z menoj?

Nujna (!) hospitalizacija v veliki večdisciplinarni bolnišnici republiške ravni (na nevrološkem oddelku), kjer je enota za intenzivno nego z opremo za umetno prezračevanje pljuča. Domnevna diagnoza: naraščajoči Guillain-Barréjev poliradikuloneuritis s bulbarnimi motnjami. Preverite funkcijo tam zunanje dihanje. Če se kazalniki zmanjšajo, nujna hospitalizacija neposredno v enoto za intenzivno nego, po možnosti mehansko prezračevanje. To je nujno. Natisni in do ali 03. !!! pri pravilna dejanja- obnova je končana. To je zato, da se ne prestrašite, ampak hitro ukrepate.

anonimno

Zdravo, tetivni refleksi v redu sem moč mišic tudi v nogah in rokah. Bila sem pri nevrologu prejšnjič pred enim tednom. Vse se je začelo z zategovanjem vratnih mišic pred štirimi meseci, vendar gibi v vratu niso bili omejeni, nato pa je začelo vleči desna roka in noga junija ni bila zelo močna, občasno so se mišice na desni nogi napele. vse to mi ni preprečilo, da bi veliko hodil.Pojavljalo se je občasno splošna šibkost, povišane temperature ni bilo.Neko avgustovsko jutro se je pojavilo vlečenje v okončinah.Celo vlečenje in pekoč občutek na konici jezika,potem je minilo,kot za jezik. vlečenje je skoraj izginilo, pojavila pa se je napetost, ki ne omejuje gibanja.Zjutraj vstanem v nogah in čutim zategovanje v desni nogi na sprednji strani golenice, na levi nogi v zadnjem stegnu, Zadnje čase tam me boli in peče, na notranji strani stopal sem sprva čutila vlečenje, nato napetost, zdaj občasno boli, vendar ne zelo, tresenje v napetih mišicah, pogosto v stopalih. v rokah v rokah, predvsem tam do blazinice palca (in pred tem avgusta je trajalo dva tedna palci občasno). to pomeni, da se je izkazalo, da sem najprej doživljal periodično napetost, nato pa se je pojavila periodična napetost. In zdi se mi, da je napetost občasna po vsem telesu, ne čutim je samo na trebuhu, prsih, križu. Kljub temu domnevate, da je to ta sindrom?

In vendar – da. Seveda te nisem videl in ne morem oceniti vse dinamike, a če obstajajo takšni dvomi, potem je bolje narediti napako s slabšo prognozo in diagnozo, kot pa biti zadovoljen z najboljšim, lahko stane več ... Pri GBS ne morete zgrešiti razvoja dihalnih motenj in lahko rastejo neopazno. Če ne bi bilo tega, morda sploh ne bi potrebovali zdravljenja in je bolj verjetno, da bo vse minilo samo od sebe (v vašem subakutnem poteku ...) Odločite se sami.

anonimno

Nikolaj Vladislavovič! bistvo je v tem, da me lokalni in regionalni nevrolog (sem iz regije Murmansk) z mojimi simptomi pošljejo k psihiatru, in če pridem in govorim o tem sindromu, me bodo zagotovo dali v »bolnišnico "))) Resen sem. prosim za odgovor, kako naj to ugotovim odpoved dihanja in katere raziskave lahko opravite sami. In še vedno imam že peti mesec občutek stiskanja v vratu ali je vseeno? kaj naj naredim?

Posvetovanje z nevrologom na temo "mišična napetost" je samo v informativne namene. Glede na rezultate prejetega posvetovanja se posvetujte z zdravnikom, vključno z ugotovitvijo možnih kontraindikacij.

O svetovalcu

Podrobnosti

Doktorica medicinskih znanosti, specialistka nevrologije, prof. Zdravnik najvišje kvalifikacijske kategorije. Zdravniške izkušnje več kot 25 let.

Področje strokovnega zanimanja: akutne in kronične bolečine (osteohondroza, bolečine v hrbtu, sklepih, glavoboli, nevralgije itd.). Akutna in kronična žilne bolezni(možganska kap, discirkulacijska encefalopatija, posledice kapi, arterijske in venske bolezni, vegetativno-vaskularna distonija itd.) Astenična stanja, kronična utrujenost, motnje spomina, pozornosti, nevrotične motnje itd.), travmatska poškodba možganov. Težki primeri. Avtorske metode hitro delo s pacientovo podzavestjo, obnavljanje njegovih notranjih virov.

Pomoč pri bolečinah v hrbtu - blokade in mišični krči

Glavni vzrok številnih bolezni je povezan s krči globokih kratkih lateralnih in medialnih intertransverzalnih ledvenih in interspinoznih mišic! Poleg tega lahko te mišice več let ostanejo v stanju spazma, kar povzroča bolečine v mišicah. Tako se mišica ne razvije kot posledica distrofije in protruzije in ne kot posledica kostnih izrastkov sosednjih.

Primarni patološki proces sestoji iz prekomerne napetosti teh mišic (nerodno vrtenje telesa, prekomerno upogibanje, podhladitev hrbta, predhodna nalezljiva bolezen, dolgotrajna statična napetost). mišična napetost, nastanejo - ko oseba nepravilno sedi za računalnikom, ko nosi torbo na eni rami itd.), Prekomerna delovna obremenitev, kar vodi do dolgotrajne, refleksno fiksne napetosti, refleksnega krča teh mišic.

Za vse bolnike z osteohondrozo so koristne masaže, samomasaža, vaje v vodi, plavanje, zlasti prsno in hrbtno. Vaje za krepitev hrbtnih mišic in trebušne mišice, ki so vključeni v komplekse vadbe. Ko so mišice napete, se poveča stiskanje živčnih korenin in poslabša se oskrba s krvjo.

Zato je tako pomembno, da v svoje razrede vključite sprostitvene vaje, ki jih je treba zamenjati s posebnimi vajami. Najprej se morate naučiti, kaj nosi glavno obremenitev:

• počasni, ritmični gibi, ki raztegnejo tonično mišico (ponovite 6-15 krat, 20 sekund odmora);
• pod vplivom gravitacije ustvarite položaj za tonično mišico, ki jo raztegne, faza raztezanja traja 20 sekund, 20 sekund odmor, ponovite 15-20 krat;
• napenjanje tonične mišice proti uporu 10 sekund, nato sprostitev in raztezanje 8 sekund, ponovite 3-6 krat;
• skupinska napetost tonične mišice proti uporu na nasprotni strani 10 sekund, 8 sekund sprostitev, raztezanje mišične skupine, ponovite 3-6 krat.

2) Spustite se na vse štiri, naslonite kolena in dlani na tla. Pritisnite brado na prsi. Zdaj upognite hrbet navzgor in ga zaokrožite.

3) Enako, vendar v stoječem položaju: položite roke na pas, obrnite komolce naprej. Potisnite brado k prsim in zaokrožite hrbet ter ga usločite nazaj.

4) Lezite na trebuh, položite roke pod boke, poravnajte in dvignite noge skupaj. Dvignite noge od tal in jih poskušajte dvigniti čim višje. Držite jih v najvišjem položaju do dveh in jih počasi spustite.

5) Še naprej ležite na trebuhu, vendar sklenite roke za hrbtom. Dvignite glavo in dvignite ramena od tal, dlani iztegnite proti stopalom. Zadržite največji položaj do dveh in se počasi spustite.

6) Prevrnite se na hrbet. Z rokami povlecite kolena proti prsim. Upognite glavo proti kolenom. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite.

Kompleks za spodnji del hrbta

1) Pol sklece. Lezite na trebuh. Ne da bi dvignili medenico od tal, naredite sklece na rokah in upognite hrbet.

2) Prevrnite se na hrbet. Stopala trdno pritisnite na tla in pokrčite kolena. Prekrižajte roke in položite dlani na ramena. Dvignite glavo in ramena čim višje, medtem ko spodnji del hrbta in stopala pritiskajte proti tlom. Ostanite v tem položaju, dokler ne preštejete do dve.

3) Kopenska navigacija. Lezite na trebuh in se dvignite leva roka in desna noga kot bi plaval kravl. Zadržite, dokler ne preštejete do dve, nato zamenjajte roki in nogi, kot da bi plavali.

4) Obiščite bazen, vendar se prepričajte, da je voda topla. pri kronične bolečine V spodnjem delu hrbta plavanje pomaga brez para.

Vse zgornje vaje je treba izvajati s pozitivnim čustvenim odnosom, v povprečnem tempu, s enakomerno dihanje. Najpomembnejša stvar: po napetostni fazi mora biti faza popolna sprostitev, sicer bodo vaje izgubile pomen.

Pri izvajanju katere od zgornjih vaj bodite previdni. Če bolijo, jih nehajte delati. Če pa dan ali dva po vajah začutite izboljšanje, potem so varne za vas.

Športna vzgoja je športna vzgoja, so pa še druge pomembne nianse, ki si jih je koristno zapomniti.

Izberite stol, ki zagotavlja dobro ledveno podporo. Če je ta možnost nastavljiva, začnite z najnižjim položajem in se pomikajte navzgor, dokler ne najdete najbolj udobnega.

Poskusite držati glavo naravnost, ne da bi spuščali ali dvigovali brado. Če morate dlje časa gledati v monitor, ga postavite v višino oči.

Ko je zunaj hladno in vlažno, ne pozabite zaviti vratu s šalom.

pri sedeče delo, tudi če je vaše delo v Krasnodarju, kjer je čudovito podnebje in odlični pogoji vseeno delajte, redno (približno enkrat na uro) si vzemite kratke odmore za ogrevanje. Lahko samo hodite po hodniku, se povzpnete po stopnicah dve ali tri nadstropja. Bolje pa bi bilo, da bi se iztegnili in upognili.

Obstaja tako zelo uporaben izum: fitball. Vaje, ki se izvajajo na velikem (55-65 cm) gumijaste žoge, niso le zabavni, ampak tudi izjemno blagodejni za vaš hrbet in vrat.

Prijavite se za fizioterapija. Sodobna medicina je dosegla neverjetne višine in zdravnik vam bo predpisal natančne in ciljne vaje. Glavna stvar pri tem je manj neodvisnosti.

Poskusite jesti zdrava hrana in privošči manj negativna čustva. Stres je eden glavnih vzrokov za napenjanje mišic.

Če je mogoče, je koristno viseti na palici. Naredite ga doma, na primer na nekaterih vratih. Vsakič, ko greste mimo, počakajte nekaj sekund in zmerno bingljajte v različne strani. Hkrati se hrbtne mišice občutno sprostijo in se trudijo vrniti v normalen položaj.

Obiščite kiropraktika, da ga vrnete na svoje mesto. Vendar ne pozabite: dovoljenje zdravstvenega centra samo po sebi ne daje njegovim zaposlenim pravice, da vam kopljejo v hrbet. Vsak določen terapevt mora imeti osebni certifikat in dovoljenje za izvajanje zdravstvenih posegov.

Številne težave z vratom in hrbtom se začnejo z nepravilno oblikovanim položajem za spanje. Pomembno je, da je vzmetnica čvrsta, da se na sredini ne povesi globoko. Vzglavnik tudi ne sme biti preveč mehak, včasih ga je vredno popolnoma opustiti. Najbolje je kupiti posebno ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. Njihova oblika je posebej izbrana za sprostitev hrbtnih mišic in. Na teh sladko zaspite takoj, ko ležete, in se zbudite povsem spočiti.

Vaje za hrbet

Ponujamo vam sklop zelo enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate leže na hrbtu. Njegova glavna prednost je, da vam vsaka vaja omogoča raztezanje mišic tistih delov telesa, ki jih je v normalnem položaju težko sprostiti. Kompleks se lahko uporablja za rahlo raztezanje in sprostitev.

Vaje za hrbet #1

Upognite kolena, dotaknite se podplatov in se sprostite. Ta prijeten položaj raztegne dimeljske mišice. Zadržite 30 sekund. Naj gravitacija raztegne ta del vašega telesa. naravno. Za večje udobje si lahko pod glavo položite majhno blazino.

Možnost vaje za hrbet št. 1

Ne da bi spremenili položaj, 10-12-krat nežno zamahnite z nogami z ene strani na drugo. V tem primeru bi morale noge delovati kot en del telesa (označeno s pikčasto črto). Premiki se izvajajo enostavno in gladko, z amplitudo največ 2-3 cm v vsako smer. Gibanje naj se začne od bokov.
Vaja razvija gibčnost v dimljah in bokih.

Vaje za hrbet št. 2

Pritisnite desno nogo z levo, poskusite potegniti desno nogo k telesu. Na ta način zakrčite stegenske mišice (slika 1). Zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite in ponovite prejšnje (slika 2). Ta način izvajanja vaje je še posebej uporaben za ljudi s trdimi mišicami.

Vaje za hrbet št. 4

Za lajšanje napetosti v območju

V ležečem položaju lahko raztegnete zgornji del telesa in vrat. Prepletite prste za glavo približno v višini ušes. Začnite počasi vleči glavo navzgor, dokler ne začutite rahlega raztezanja na tem območju. Zadržite 3-5 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 3-4 krat, da postopoma popustite napetost v zgornjem delu in. Spodnja čeljust sprostite se (med kočniki mora biti majhen razmik) in dihajte ritmično.

Vaje za hrbet št. 5

Lezite s pokrčenimi koleni, sklenite prste za glavo (ne na vratu). Preden se raztegnete nazaj, gladko dvignite glavo navzgor in naprej od tal. Nato začnite pritiskati glavo navzdol proti tlom, vendar z rokami preprečite to gibanje. Zadržite to statično kontrakcijo 3-4 sekunde. Sprostite se za 1-2 sekundi, nato pa začnite gladko vleči glavo naprej z rokami (kot pri prejšnji vaji), tako da se brada premakne proti popku, dokler se ne počutite lahkotno in prijetno. Zadržite položaj 3-5 sekund. Ponovite 2-3 krat.

Gladko povlecite glavo in brado v levo. Zadržite položaj 3-5 sekund. Sprostite se in spustite glavo na tla, nato pa jo potegnite v desno. Ponovite 2-3 krat.

Držite glavo v sproščenem položaju na tleh, obrnite brado proti rami. Zasukajte brado toliko, da začutite rahel razteg ob strani. Zadržite položaj 3-5 sekund, nato izvedite v drugo smer. Ponovite 2-3 krat. Spodnja čeljust naj bo sproščena, dihanje enakomerno.

Vaje za hrbet #6

Zmanjšanje lopatic

Prepletite prste za glavo in stisnite lopatice skupaj, da ustvarite napetost v zgornjem delu hrbta (prsi se morajo med izvajanjem giba premikati navzgor). Zadržite položaj 4-5 sekund, nato se sprostite in gladko potegnite glavo naprej. Tako boste tudi zmanjšali napetost v predelu. Poskusite napeti vrat in ramena, nato se sprostite in se pomaknite proti zadnjici. To vam bo pomagalo sprostiti mišice in obrniti glavo brez naprezanja. Ponovite 3-4 krat.

Vaje za hrbet št. 7

Vzravnavanje spodnjega dela hrbta

Za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta napnite mišice zadnjice in hkrati napnite trebušne mišice, da zravnate spodnji del hrbta. Zadržite napetost 5-8 sekund, nato se sprostite. Ponovite 2-3 krat. Osredotočite se na to, da mišice ostanejo zakrčene. To je vaja nihanja medenični obroč krepi mišice zadnjice in trebuha ter pomaga pri pravilnem sedenju in stoječem položaju.

Vaje za hrbet št. 8

Zmanjšanje lopatic in napetost glutealnih mišic.

Hkrati združite lopatice, poravnajte spodnji del hrbta in se napnite. Zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite in povlecite glavo navzgor, da raztegnete hrbet in zgornji del hrbta. Ponovite 3-4 krat in cenite užitek.

Sedaj iztegnite eno roko za glavo (dlan navzgor), drugo pa ob telesu (dlan navzdol). Iztegnite se v obe smeri hkrati, da raztegnete ramena in hrbet. Zadržite 6-8 sekund. Vajo izvedite na obe strani vsaj dvakrat. Spodnji del hrbta mora biti raven in sproščen. Tudi spodnja čeljust naj bo sproščena.

Vaje za hrbet št. 9

Vlečne vaje

Iztegnite roke za glavo in poravnajte noge. Zdaj iztegnite roke in noge v obe smeri, kolikor vam je udobno. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite.

Zdaj se raztegnite diagonalno. Ko iztegnete desno roko, istočasno iztegnite prst na levi nogi. kolikor vam ustreza. Zadržite položaj 5 sekund, nato se sprostite. Na enak način iztegnite levo roko in desno nogo. Vsako zadržite vsaj 5 sekund, nato se sprostite.

Zdaj se ponovno raztegnite z obema rokama in nogama hkrati. Drži
5 sekund, nato se sprostite. to dobra vadba za mišice prsni koš, trebuh, ramena, roke in stopala.

Lahko tudi dopolnite z umikom trebuha. Tako se boste počutili vitkejše, hkrati pa bo dobra vadba za vaše notranje organe.
Trikratno izvajanje razteznih vaj zmanjša mišično napetost in spodbuja sprostitev celega telesa. Ta raztezanja pomagajo hitro zmanjšanje splošna telesna napetost. Koristno jih je izvajati pred spanjem.

Vaje za hrbet #10

Z obema rokama primite desno nogo spodaj in jo povlecite proti prsnemu košu. Pri izvajanju te vaje sprostite vrat in položite glavo na tla ali na majhno blazino. Rahlo držite 10>30 sekund. Enako gibanje ponovite z levo nogo. Spodnji del hrbta mora biti ves čas vzravnan. Če ne čutite napetosti v mišicah, naj vas ne obupa. Glavno, da uživaš. To je zelo dobra vaja za noge, stopala in hrbet.

Možnost vaje za hrbet št. 10

Povlecite proti prsim, nato povlecite celotno nogo v nasprotni smeri, da se raztegnete zunanji del desno stegno. Rahlo držite 10-20 sekund. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.

Druga možnost vaje za hrbet št. 10

V ležečem položaju nežno povlecite desno roko na zunaj prav Roke naj se oprimejo hrbtne strani noge nekoliko višje

Bartsokov tečaj proti bolečini in napetosti

Frederick Alexander je razvil tehniko za spreminjanje navad, ki so lahko viri razne bolezni. Govorimo o navadah, ki ustvarjajo nepotrebno mišično napetost. S to tehniko lahko takoj sprostimo mišice in postopoma odstranimo kronične oz konstantne napetosti mišice.

Tehnika temelji na direktivi ali mentalnem naročilu. Povabite svoje telo, da naredi določen gib, si to gibanje predstavljate in opazujete njegov rezultat. Hkrati zavestno ne napnete mišic in ne naredite nobenega giba. Po ukazu uma, živčni sistem daje mišicam ukaz za gibanje. Posledica tega je zelo majhen premik, ki ga lahko občutite. Če je izbrana zavestna direktiva pravo smer, boste takoj začutili sprostitev mišic. Če svojemu telesu redno dajete to navodilo, boste razbremenili stalno mišično napetost. Vaši gibi bodo postali bolj sproščeni, prožni in lahkotni. Na ta način lahko izboljšate svojo držo in hojo, sprostite stalno napetost v mišicah hrbta, vratu ali nog, se naučite sedeti ali gledati, ne da bi se utrudili (povezave do potrebnih strani so navedene spodaj).

Tu si bomo podrobneje ogledali uporabo Alexanderovih direktiv za lajšanje mišične napetosti v vratu, nato pa podali najprimernejše smernice za lajšanje mišične napetosti v ramenih, hrbtu, bokih ali stopalih.

Kako razbremeniti napetost vratnih mišic.

Če so vaše vratne mišice napete, to pomeni, da je vaš vrat stisnjen, skrajšan ali zvit. Z vrnitvijo vratu v prvotno obliko bomo razbremenili napetosti v njegovih mišicah. Za lajšanje napetosti v vratnih mišicah je potrebno telesu dati navodila za podaljšanje vratu, navodila za razširitev vratu ali za popravljanje njegove ukrivljenosti in običajnega položaja glave.

1. Navodila za raztezanje vratu ob sprostitvi.

1.1. Brez zavestnih gibov, osredotočite svojo pozornost na vrat, miselno povabite vrat, da se iztegne navzgor. Ali, kar je isto, mentalno se primite za vrat in povlecite vrat navzgor. Če so vratne mišice napete tako, da je glava že rahlo pritisnjena ob ramena, se bo vrat z veseljem iztegnil navzgor in sprostil mišice.

1.2. Namesto tega lahko uporabite drugo navodilo: povabite svojo glavo, da kaže navzgor. Ali pa ustvarite sliko tako, da z rokami mentalno primete glavo in jo povlečete navzgor.

1.3. Tretji način, kako iztegniti vrat v navpični smeri, da sprostite njegove mišice: povabite vrat, da se iztegne navzdol (z mentalnimi rokami povlecite vrat navzdol). In prosite, da se ramena spustijo, tako da jih mentalno pritisnete z rokami. Ste uspeli začutiti, kako so se vaše vratne mišice sprostile? Če vam uspe, potem ste odkrili vzrok mišične napetosti, našli in začutili navodila, ki jih potrebujete. Prvič ste verjetno uporabili slike dejanj svojih rok, da bi vaš živčni sistem razumel, kaj se od njega zahteva. V prihodnosti bodo predlogi ali zahteve dovolj, da bo vaš živčni sistem razumel in dal mišicam ukaz za sprostitev.

V tem primeru se lahko navodila dajejo v katerem koli položaju, tudi leže. Toda poskusite to storiti čim hitreje, da stres misli ne povzroči dodatne napetosti v vratnih mišicah. To je še toliko bolj pomembno, če obstaja stalna mišična napetost. Celotno dejanje naj traja delček sekunde.

2. Direktiva za širitev. Če z podaljševanjem niste uspeli razbremeniti napetosti v vratnih mišicah, povabite vrat, da se razširi na stranice po vsej dolžini. Slika se pojavi, ko se zdi, da je vrat zamegljen na desno in levo. To direktivo je mogoče kombinirati s prejšnjimi, hkrati pa miselno podaljšati in razširiti vrat.

3. Cervikalna regija Hrbtenica ima naravno krivino v eni ravnini (lordozo). Stalna napetost v vratnih mišicah najverjetneje kaže na nenaraven, a običajen upogib, ki ustvarja takšno napetost. Z uporabo Alexanderovih direktiv lahko spremenite svojo navado. Najpogosteje je sredina vratu nekoliko potisnjena naprej, glava pa je, nasprotno, nekoliko nagnjena nazaj. V tem primeru lahko za lajšanje napetosti v vratnih mišicah uporabite naslednja navodila: povabite osrednja vratna vretenca, da se premaknejo nazaj, nos, da se premakne malo naprej, in vrh glave, da se premakne nekoliko navzgor. Ne pozabite ustvarjati mentalna podoba teh gibov, tako da živčni sistem razume, kaj točno um želi od njega. Na primer, miselno primite nos in ga potegnite naprej. Ta navodila so pravilna, če med njihovim izvajanjem čutite sprostitev vratnih mišic. Če pa temu ni tako in se je napetost v vratnih mišicah samo povečala, je treba smernice spremeniti: sredino vratu prosite, naj se premakne naprej, zadnji del glave pa nazaj in navzdol.

Obstajajo tudi druge možnosti za nepravilen običajen položaj glave in pojav stalne napetosti vratnih mišic zaradi tega. Glava je lahko na primer rahlo nagnjena proti rami ali rahlo obrnjena v desno ali levo. V skladu s tem bo vrat dobil stranski ovinek ali pa bo zasukan. Če ni anatomskih sprememb, se to lahko zgodi le zaradi napetosti mišic. Poskusi različne smeri premike glave za vaše smernice, pri čemer ne pozabite, da mora pravilna smernica razbremeniti napetost vratnih mišic, ne pa je povečati.

Sprostite mišično napetost v ramenih in rokah.

Ne da bi premikali ramena, glavo ali dele rok, si v mislih predstavljajte in povabite svoje telo, da izmenično naredi naslednje gibe:

• glava se premakne naprej;
• vrh glave se premakne navzgor;
• sredina vratu se premakne nazaj;
• vrat se podaljša navzgor in navzdol;
• ramena se premikajo navzdol in nazaj;
• ramena se razširijo na straneh;
• roke se podaljšajo in raztegnejo navzdol;
• zapestja se podaljšajo;
• prsti se raztegnejo navzdol;
• hrbet se razširi na stranice.

Sprostite mišično napetost v hrbtu in spodnjem delu hrbta.

Brez zavestnega premikanja delov telesa si mentalno predstavljajte in povabite svoje telo, da izmenično naredi naslednje gibe:

• ramena se premikajo navzdol in nazaj;
• ramena se razširijo na straneh;
• hrbet se razširi na stranice;
• hrbet se podaljša (bolje je, da to ponudite, ko stojite ali ležite na trebuhu);
• želodec se premakne naprej;
• zadnjica se odmakne (to je pomembno v sedečem položaju);
• zadnjica pade navzdol (v stoječem ali ležečem položaju).

Sprostite mišično napetost v nogah.

Brez premikanja delov nog si mentalno predstavljajte in povabite svoje telo, da izmenično naredi naslednje gibe:

• zadnjice se odmaknejo;
• boki ( zgornji del noge) podaljšajo;
• boki se razširijo navzgor in navzdol;
• kolena so nagnjena naprej (sedeč položaj, stopala na tleh);
• teleta se razširijo na straneh;
• stopala se podaljšajo in razširijo na straneh;
• prsti so usmerjeni naprej.

Ni potrebno zahtevati delov telesa, da naredijo želeno gibanje. Lahko jih vprašate, ali bi želeli narediti gib ali jih nežno prosite, da to storijo, lahko pa tudi ukažete kot poveljnik svojega telesa. Oblika predloga je lahko drugačna, odvisno od vašega značaja. Oblikujte navodila na način, ki se vam najbolj zdi prijeten.

Sprostite vztrajno mišično napetost.

Pogosto navada povzroči, da se mišice znova in znova napnejo, ko to ni potrebno. Ta napetost je glavni vir težav, ki jih povzročajo napete mišice. Vodenje, prvič, ker teh napetosti običajno ne opazimo. No, samo pomislite, navadno uvlečen trebuh, rahlo dvignjena ramena ali raztegnjena zapestja ... Običajno se človek napne samo zato, da bi sedel, oblika "sedečega" položaja pa je taka, da na desetine mišic doživi popolnoma nepotrebno napetost. In vsi delajo zaman. In potem je taka oseba presenečena: zdelo se je, da ni naredil skoraj nič, vendar je bil utrujen. Drugič, za večino ljudi skoraj vsako gibanje vključuje mišice, ki so za to gibanje popolnoma nepotrebne. Ali vam je enostavno, na primer, razširiti desno ramo brez obremenjevanja leve ramenske mišice? Če lahko sedite tako, da je v hrbtu manj napetosti, potem je vaša navada sedenja povezana z nepotrebno napetostjo. Mnogi ljudje ne morejo niti pogledati, ne da bi pogledali, iz navade, se iz nekega razloga naprezajo. orbikularna mišica oči. Iz tega je razvidno, da se lahko mišice utrudijo in boleče tudi brez dela, ki jim je namenjeno. Čeprav hitro utrujene mišice niso glavna težava. Nesmiselna stalna mišična napetost sčasoma vodi do najresnejših bolezni.

V boju proti takšnemu stresu ne bodo pomagali niti zdravniki niti zdravila. Spremeniti je treba navade, ki povzročajo stalno mišično napetost. Uporaba Aleksandrove tehnike vam omogoča ne samo odkrivanje takšnih navad, ampak tudi njihovo nadomestitev z dobrimi, ki so primerne za vaše telo. Kako lahko na primer razbremenimo stalno napetost v vratnih mišicah? Če ste s pomočjo navodil našli položaj glave, ki je najbolj osvobojen napetosti v vratu, si ga morate zapomniti in narediti trajnega. Vsako navado si zapomnimo s ponavljajočimi se ponovitvami. Zavarujte novo blago običajen položaj glave je mogoče narediti na enak način, kot ste po nesreči prejeli slabo staro. Pravilna navodila morate ponoviti večkrat (30-50-krat na dan za delček sekunde), pri čemer preprečite vse poskuse zavestnega gibanja v pravo smer. Tako boste razbremenili ne le stalno napetost vratnih mišic, ampak tudi vzroke za njihov nastanek.

pojdite na druge članke o odpravljanju mišične napetosti.

Da bi razumeli, kako razbremeniti napetost v mišicah nog, morate razumeti vzroke tega pojava.

Dolgotrajno bivanje v pokončnem položaju spodbuja težo v nogah in razvoj spremljajočih simptomov venske insuficience. Še posebej negativno je, če oseba dolgo stoji v statičnem stanju.Ta položaj dan za dnem prispeva k stagnaciji krvi v venah.Zaradi stagnacije se vene razširijo, kar se kaže z otekanjem nog in gležnjev, občutek odrevenelosti, "plazenja" in utrujenih nog. Kaj so vzroki za težke noge?

Glavni razlog je dednost. Vaše noge so lahko nagnjene k razvoju venske kongestije in posledično krčnih žil. drugo možni razlogi pojav teže v nogah - povečanje telesne mase. Posledično se poveča obremenitev nog. Na občutek napetosti v spodnjih okončinah vplivajo dejavniki, kot so nosečnost, spremembe v hormonske ravni, starost itd.

Kako razbremeniti napetost mišic nog - splošna priporočila

Če delate na nogah, poskusite ob vsaki priložnosti razbremeniti stopala. Med odmor za kosilo Lahko ležite 15 minut z dvignjenimi nogami 10-15 cm (podnje lahko položite oporo ali zloženo odejo). Le tako lahko hitro sprostite napetost v mišicah nog in upočasnite razvoj krčnih žil. Pri delu nosite ohlapne, udobne čevlje s prožnim podplatom, z ravnimi ali nizkimi petami. Po priporočilu flebologa morate nositi tudi posebne kompresijske nogavice, nogavice ali nogavice.

Samomasaža pomaga razbremeniti napetost mišic nog. Še posebej, če to počnete s kremo Arthro-plus. Zdravilo ima učinek krepitve krvnih žil, odpravlja napetost v mišicah nog, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, povečuje tonus venskih žil, vrača občutek lahkotnosti v nogah, pomaga preprečevati nastanek trofičnih ulkusov, daje koži zdrav videz. Kremo vtrite v gležnje, noge in stegna. Masažni gibi se izvajajo v smeri od spodaj navzgor. Če imate nezapletene oblike krčnih žil, lahka masaža noge vam bodo še posebej koristile.

Za lajšanje napetosti v mišicah nog morate upoštevati tudi nekatere omejitve. Najprej se morate skrbno izogibati dolgotrajni izpostavljenosti vročini, saj to vodi do širjenja žil in poslabša situacijo. Zato vam sprehodi v vročini, dolge vroče kopeli in savne niso priporočljivi.

Stanje hidracije človeškega telesa negativno vpliva tudi na stanje mišic spodnjih okončin. Neravnovesje elementov v sledovih v telesu, kot so natrij, kalij in kalcij, lahko povzroči pogosto napetost mišic, nočni krči.

Pozitivno vpliva na vaše žile športne aktivnosti kot so hoja, kolesarjenje, plavanje. Aerobika ni kontraindicirana, le kompleks je treba izbrati med vajami v ležečem položaju.

Ponoči je priporočljivo spati z rahlo dvignjenimi nogami - 5-10 cm nad trupom. Pod noge položite oporo ali zloženo odejo. Za učinkovitejše lajšanje napetosti v mišicah nog lahko ponoči nanesete kremo Arthro-plus. Naravne rastlinske sestavine kreme imajo antiseptičen, segrevalni, protivnetni učinek. V kombinaciji krepita delovanje drug drugega, pomagata pri boljši regeneraciji celic, povečata zaščitne funkcije telesa, lajšata mišično napetost, pomagata zmanjšati otekline in izboljšata splošno stanje.