Zdravljenje z zdravili

Zdravnik lahko bolniku predpiše tako imenovane mišične relaksante. To so protivnetna zdravila z izrazitimi analgetičnimi lastnostmi.

Ta zdravila, ki lajšajo mišične krče, lahko lajšajo skoraj vsako vrsto bolečine v njeni lokalizaciji, zato veljajo za univerzalne rešitve.

Zdravnik predpisuje " Ketanol», « Ketorol" ali " diklofenak" Ta zdravila lahko kupite v kateri koli lekarniški verigi. Če je bolečina dolgotrajna in se pojavlja precej pogosto, potem najboljše zdravilo od mišičnih krčev - " Spazmalgon».

Še posebej dobro ga je jemati pri bolečinah, ki jih spremlja otrplost. mišična masa. Stroški zdravil v različnih trgovinah se gibljejo od 200 do 680 rubljev na cev ali steklenico.

Upoštevajte, da vam mora vsa navedena zdravila predpisati zdravnik po natančnem pregledu.

Sporočilo

Kako lajšati mišični krč? Professional je idealno sredstvo za boj proti krčem. Masažni terapevt aktivno vpliva na območja z živčnimi končiči, kar pomaga normalizirati pretok krvi in ​​limfe v telesu.

Izboljšana prekrvavitev povzroči sprostitev mišičnega tkiva, zato se pacient že po nekaj minutah počuti popolnoma drugače. Ne bo slabo, če si po masaži privoščite ogrevalno kopel.

O tem, da imate to težavo, morate obvestiti maserja, saj je od tega neposredno odvisna izbrana metoda ročnega zdravljenja bolečinskih območij.

Med postopkom se aktivno uporablja drgnjenje mišičnega tkiva s hrbtno stranjo dlani, kar omogoča dober učinek na različne dele telesa, ne da bi pri pacientu povzročali nelagodje ali bolečino.

Drgnjenje se izmenjuje z gnetenjem mišic, kar vam omogoča, da jih sprostite in vrnete v prejšnje stanje.

Zaključek

Mišični krči se lahko pojavijo na različnih delih človeškega telesa, zato morate imeti splošno znanje o tem, kako se z njimi spopasti.

Da bi se izognili pojavu bolezni v prihodnosti, izvajajte preventivne vaje. dandanes zelo uporabno. Na zdravje!

Simptomi bolečine v mišicah

Večina ljudi ve, da mišična napetost povzroča nelagodje in bolečino. V skladu s tem, če oseba doživi mišično napetost in glavobol hkrati, lahko samodejno domneva, da se je najprej pojavila mišična napetost, ki je nato povzročila glavobol. Osnovni dokaz zmotnosti te predpostavke je dejstvo, da s preprosto napetostjo mišic vratu in ramenski obroč Nemogoče je povzročiti glavobol. Poskusite to in videli boste, o čem govorim. Glavoboli so vedno povezani s širjenjem krvnih žil. Širjenje krvnih žil je odvisno od kemikalij, ki se prenašajo s krvjo, in ne od mišične napetosti.

Vemo pa tudi, da lahko bolečina povzroči obliko mišične vznemirjenosti, imenovano disponez. Pri ugotavljanju stopnje napetosti mišic vratu in ramenskega obroča pri ljudeh z glavoboli sem odkril dva vira vzbujanja disponeze.

Viri vzbujanja disponeze

Prvi vir je napetost ramenske mišice in drugi mišični krči, kar je značilno za bolečino na splošno. V drugem primeru bolniki, ki trpijo zaradi glavobolov, poskušajo spremeniti položaj glave glede na točko v prostoru, ki je, kot se jim zdi, vzrok bolečine. Ta reakcija povzroči dolgotrajno asimetrično krčenje mišic. Če vas je kdaj bolel komolec, ali niste poskušali (brez uspeha) zavrteti roko okoli sklepa, da bi našli najmanj boleč položaj?

Asimetrična mišična napetost je eden najpogostejših vzrokov za bolečino. To je značilno za sindrom temporomandibularnega sklepa in bruksizem (nehoteno stiskanje čeljusti v podnevi in škripanje z zobmi v spanju).

Mišice našega telesa imajo sposobnost krčenja in sproščanja. Normalna mišična napetost je potrebna, da so v dobri formi in opravljajo svoje funkcije. Težave se začnejo, ko je krčenje ali sprostitev mišice težko ali celo nemogoče. Izraz "napetost" ni enak izrazu "stres". Prekomerna mišična napetost se pogosto pojavi kot odziv na čustveni ali fizični stres. Takšna napetost je uničujoča, saj zakrčenost nekaterih mišic ovira gibanje drugih, zato se moramo naučiti sproščati napetost v mišicah.

Poleg tega kronična mišična napetost negativno vpliva na delovanje živčnega sistema in obtočil. Če je mišica zgoščena in napeta, močno pritiska na kapilare, kar lahko privede celo do njihovega pokanja. Velike žile se ob napetosti v mišicah zožijo in izgubijo elastičnost, živčni impulzi so blokirani. Splošni stres vključuje tako čustveno kot telesno napetost mišic, ki sta med seboj povezani. Na čustva je veliko težje vplivati ​​kot na telo, zato je treba normalizacijo stanja začeti s telesnimi sprostitvenimi vajami.

Zdravljenje bolečine v mišicah

Sprostitev je stanje telesa, v katerem je mišična napetost po telesu zmanjšana na minimum. Hkrati pa redno sproščanje z elementi meditacije spremeni kemično sestavo telesa – med globokim sproščanjem se v naših možganih sproščajo endorfini, ki dvigujejo naše razpoloženje. Na ta način se vzpostavi ravnovesje sistema telo – možgani. To bomo storili.

Kako razbremeniti mišično napetost?

Bolje je razbremeniti mišično napetost med ležanjem. Trajanje – od 40 sekund do 3–5 minut, odvisno od razpoložljivosti časa. Med izvajanjem sklopa vaj za hrbtenico 2-3 krat uporabite sprostitev.

Zdravljenje miofascialne bolečine

Sindrom miofascialne bolečine je pogosto stanje, za katerega so značilni simptomi vztrajne mišične bolečine, mišični krči, mišična napetost in šibkost ter včasih izguba funkcije. Na površini kože se ob simptomih miofascialne bolečine pojavijo omejena področja močne bolečine (trigger point) v projekciji ene ali več mišic in njihovih fascij. Pri palpaciji prizadete mišice nad sprožilnimi točkami za miofascialno bolečino je mogoče zaznati goste vrvice. Simptomi oslabljene avtonomne funkcije pri miofascialni bolečini vključujejo spazem majhnih žil (bledica kože) in kurjo polt na prizadetih mišicah.

Vzroki miofascialne bolečine

Hude poškodbe in ponavljajoče se (navadne) mikrotravme igrajo pomembno vlogo pri nastanku bolečine v miofascialnih mišicah. Sprožilne točke se pojavijo po simptomih akutne poškodbe, njihova stimulacija povzroči bolečino, trajni mišični spazem pa vzdržuje to bolečino pri miofascialni bolečini. Kdaj akutno obdobje se razreši, prožilne točke postanejo skrite – na palpacijo so boleče, vendar njihovo draženje in stimulacija ne sprožita bolečine, čeprav lahko točke ob naknadnem stresu spet postanejo aktivne. Miofascialno bolečino je mogoče in je treba zdraviti.

Diagnozo bolečine v miofascialnih mišicah lahko postavimo na podlagi narave miofascialne bolečine in palpacije sprožilnih točk, na katerih se pojavijo simptomi bolečine. Najpogosteje so trigger točke za miofascialno bolečino lokalizirane v mišici levator scapulae, mišici masseter, mišici quadratus lumborum in srednji mišici. glutealna mišica. V zadnjih dveh primerih se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta. Čeprav miofascialna mišična bolečina in njeni simptomi lahko minejo sami od sebe in brez posledic, kljub temu pri mnogih bolnikih takšne skrite točke ostajajo.

Zdravljenje miofascialne bolečine z zdravili

Če pride do sprožilnih točk za miofascialno bolečino aktivno stanje, potem je zdravljenje miofascialne bolečine usmerjeno v povrnitev dolžine in elastičnosti mišice - zdravniki v trigger točke vbrizgajo 1-3 ml lokalnega anestetika, ki lajša bolečine pri miofascialni bolečini. Lokalno hlajenje s posebnimi aerosoli - na primer etil kloridom ali fluoroogljikovodikom (fluorometan) - pomaga pri zdravljenju simptomov, kar povzroči refleksno sprostitev mišic in omogoča masažo in ultrazvočno zdravljenje.

Pri miofascialni bolečini, povzročeni s fibromiozitisom, masaža pri zdravljenju miofascialne bolečine deluje protivnetno in absorbira, izboljša prekrvavitev in limfni obtok v prizadetem predelu ter pospeši procese okrevanja v njem. Običajno se izvaja v ležečem ali sedečem položaju. Najprej izvajajo predhodna masaža- božanje, drgnjenje, gnetenje, nato masaža bolečih mest. Tako se pri fibromiozitisu vratnih mišic in miofascialni bolečini uporablja gnetenje, koncentrično drgnjenje in rahla vibracija. Pri masaži ledvenega dela - planarno božanje, drgnjenje s konicami prstov, dnom dlani, vzdolžno in prečno gnetenje, izmenično z božanjem. Posebna pozornost masaža ustreznih segmentov hrbtenice se izvaja pri zdravljenju simptomov miofascialne bolečine: z mišičnim miozitisom spodnjih okončin - ledveni predel, z miozitisom vratnih mišic - cervikotorakalni predel.

Zdravljenje miofascialne bolečine z masažo

Po umiritvi akutnih simptomov mioficialne bolečine je priporočljivo zdravljenje z masažo na prizadetem območju - po 2 dneh 3. skupaj 6-8 postopkov, odvisno od prizadetega področja. Po masaži z lončki zelo nežno vtrite z ogrevalnim sredstvom (nicoflex, finalgon), protibolečinskimi ali protivnetnimi zdravili (butadiensko ali indometacinovo mazilo), nato predel prekrijete s kompresnim papirjem.

Za lajšanje mišične napetosti za zdravljenje simptomov miofascialne bolečine ne smete uporabljati ostrih tehnik, ki poškodujejo tkivo. Digitalno akupresuro je priporočljivo uporabljati tudi pri zdravljenju miofascialne bolečine. Vključuje palpacijo patološkega žarišča in prepoznavanje spremenjenih področij mišice v obliki gostih podolgovatih pramenov, včasih v obliki grahovih vozličkov, nato glajenje in rahlo pritiskanje v prvih 5-6 sejah. Po tem se uporabi močnejše stiskanje in gnetenje. Potek zdravljenja bolečine v mišicah je običajno približno 15 sej. Dva tečaja zdravljenja bolečine v mišicah se izvajata s 5-dnevnim odmorom. prej akupresura Priporočljivo je toplo kopel ali prho 10-15 minut.

Po prenehanju akutne miofascialne bolečine so učinkovite slane borove, žajbljeve ali gorčične kopeli, aplikacije parafina, ozokerita, bišofita in terapevtske vaje. Ta vrsta zdravljenja bolečine v mišicah običajno omogoča povrnitev celotnega obsega gibanja poškodovane mišice.

Kako lajšati bolečine v mišicah?

Mišice so najpomembnejši element motorični sistem človeškega telesa, sestavljen iz pasivnega dela (ligamenti, sklepi in fascije) in aktivnega dela (mišice, ki jih tvori predvsem mišično tkivo). Oba dela sta funkcionalno tesno povezana drug z drugim.

Bolečina v mišicah zaradi mišične patologije je raznolika, vendar je razlog za zagotavljanje prve pomoči in nadaljnje zdravljenje praviloma vnetni procesi v mišicah (miozitis), sinovialnih kitnih ovojnicah (tenosinovitis), vnetje okoliškega maščobnega tkiva, akutne in kronične mišične obremenitve ter delne in popolne rupture mišic in kit.

Zdravljenje mišične bolečine zaradi vnetja mišic (miozitis)

Kot zaplet se lahko pojavijo bolečine v mišicah razne bolezni- na primer gripa. Njegov najpogostejši simptom in vzrok je poškodba ali nateg mišice zaradi nenavadnega telesna aktivnost. Tako je pojav miozitisa in bolečine v mišicah morda obstaja razlog - kmetijska dela, ukvarjanje s športom brez predhodnega treninga ali po dolgem premoru, zlasti v hladni sezoni in s slabo izbrano opremo.

Pri miozitisu se bolniki pritožujejo nad simptomi, kot so boleče bolečine v mišicah, ki se stopnjujejo z gibanjem. Palpacija teh mišic je močno boleča, v njih so prepoznane goste vrvice in vozli. Aktivni gibi, ki vključujejo preobremenjene mišice, povečajo bolečino. Pri pasivnem raztezanju se poveča tudi bolečina in bolečina v mišicah, še posebej, če se to naredi premočno. Pogosteje se pritožbe po vadbi ne pojavijo takoj, ampak čez nekaj časa (na primer naslednji dan).

Pomoč pri simptomih mišične bolečine

Za zmanjšanje bolečin v mišicah in njihovo sprostitev je priporočljivo toplo tuširanje, toplo oblečenje in izogibanje ponavljajočim se preobremenitvam. Pri omejenih simptomih miozitisa (na primer v mišicah podlakti) se lahko kopate s temperaturo vode do 37-39 ° C ali masirate s kosom ledu. To storite tako, da iz hladilnika vzamete kocko ledu (približno 2 cm), jo zavijete v krpo, da se led ne stopi prehitro, eno stran kocke pa pustite prosto. Največkrat se nanese led boleče mesto in držite, dokler ne začutite rahle otrplosti ali bolečine. Po tem se led gladko premakne na sosednja območja. Skupni čas Hladna masaža traja približno 15 minut, led lahko zamenjamo, ko se tali. Po končanem posegu bolečo mišico nežno raztegnemo in izvedemo pasivni gib v nasprotni smeri od tistega, ki ga mišica aktivno proizvaja. To je treba storiti zelo previdno in počasi, postopoma povečati obseg gibov. V tem primeru se bolečina v mišicah včasih rahlo poveča, nato pa se znatno zmanjša ali popolnoma izgine.

Boleči predel mišice lahko dodatno namažete z ogrevalnim sredstvom (nicoflex, finalgon), položite obkladek ali zelo nežno vtrete mazilo z analgetičnimi ali protivnetnimi učinkovinami (butadiensko mazilo, indometacinovo mazilo). Lahko vzamete eno ali dve tableti aspirina, paracetamola ali njihovih analogov. V prihodnosti se morate posvetovati z zdravnikom.

Lajšanje bolečin v mišicah

Pri zdravljenju mišičnih simptomov akutna bolečina Splošna masaža je zelo pomembna. Pri simptomih akutnega miozitisa je predpisano za zagotavljanje protivnetnih, analgetičnih in absorpcijskih učinkov. V prvih dneh bolezni se za zdravljenje običajno uporablja nežna površinska masaža, vključno z božanjem in lahkimi vibracijami, s prehodom na srednjo masažo v naslednjih dneh. Masažo je priporočljivo kombinirati s toplotnimi postopki.

Včasih se miozitis lahko razvije kot posledica okužb, ki vstopajo v rano med ranami; v takih primerih se v vneti mišici začne gnojni proces, ki ga spremlja povišanje telesne temperature, mrzlica, postopno povečanje bolečine, otekanje, otrdelost in napetost prizadetih mišic z pordelostjo kože nad njimi. V tem primeru je samozdravljenje zelo nevarno. Da bi preprečili širjenje okužbe in zmanjšali bolečino, je treba med prevozom v bolnišnico zagotoviti počitek poškodovanega uda z imobilizacijo.

Obdani smo s številnimi skrivnostmi in skrivnostmi narave, od katerih smo uspeli odkriti le majhen del. Vendar pa je v resnici največja skrivnost vesolja človek sam. Kaj vemo o sebi? Da, naše zavedanje o zgradbi lastnega telesa in procesih, ki se v njem dogajajo, se je v zadnjih nekaj sto letih močno povečalo. A to nam ne daje nikakršne pravice trditi, da poznamo sebe...
Ekaterina Semenovna Gindak, psihoterapevtka, doktorica psihologije, avtorica poljudnih publikacij, nam bo razkrila nekaj skrivnosti, ki nas bodo približale razumevanju sebe in svojega telesa.

Napetost mišic povzroči stradanje celic

Kot je že dolgo znano, je pri nastanku bolezni zelo pomembno delovanje centralnega živčnega sistema, torej duševna aktivnost človeka. Obvladati svoja čustva in biti uravnovešen ni samo prestižno za visoko kultivirano osebo, ampak pomeni tudi biti zdrav tako psihično kot fiziološko. Zato lahko sklepamo, da se začnejo s čustvi, predvsem negativnimi. Oglejmo si podrobneje, kako se to zgodi.
Vsako negativno čustvo spremlja mišična napetost. Po eni strani je to normalna psihofiziološka reakcija telesa. Po drugi strani pa je to nezmožnost obvladovanja čustev stanje in mišice. In pogosteje smo v neobvladljivem čustveni stres, prej se mišice navadijo na to stanje - biti nenehno napete. V tem primeru ljudje niti ne opazijo svoje napetosti, ker jim to postane navada.
Zakaj je tako pomembno, da so vaše mišice sproščene? Prva stvar, ki jo mora vedeti vsak človek, je, da je posledica nenehnega napetost mišic telesa je lahko . Poskusite hoditi 20 minut z napetimi čelnimi mišicami in začutili boste glavobol. Vendar pa veliko ljudi nenehno hodi z napete mišice tega dela obraza, in to je pri njih navada. Posledično so pogosto zaskrbljeni glavobol. Vendar ne vedo, da bi se morali le sprostiti čelne mišice- in bolečina bo minila brez tablet.
Po statističnih podatkih Svetovna organizacija zdravstva, 80 % ljudi na svetu trpi za glavoboli prav zaradi stalnih napetost mišic čela.
Znanost je že dolgo dokazala, da pod napetostjo mišični sistem pogojno refleksivno, to je samodejno, napeti gladka mišica notranjih organov, tj. pride do njihovega krča. Na primer, ste zaskrbljeni, mišice telesa se napnejo, krvne žile se samodejno skrčijo in količina krvi, ki bi morala vstopiti v celice, se znatno zmanjša, in to ob nepravem času, z zamudo. Posledično skoraj vsaka celica kateregakoli organa med živčno napetostjo, ki povzroča tudi mišično napetost, ostane lačna, saj pravilna prehrana ne doseže nje.

... oslabijo imunski sistem

Tako krči gladkih mišic povzročijo motnje v delovanju vseh notranjih organov, kar lahko povzroči različne bolezni. Na primer, lahko razmislimo, kako vpliva mišična napetost na delo našega zaščitnega sistema – imunitete. Vsi vemo: zmanjšana imunost pomeni, da zbolimo, in obratno: močna imuniteta pomeni, da ne zbolimo. Da bo imunski sistem vedno v odlični bojni pripravljenosti, da nas bo varoval pred različnimi boleznimi, ga je treba hraniti z vitamini. Ne glede na to, koliko jih zaužijemo, bo absorpcija vitaminov, če nas skrbi, motena. Navsezadnje skozi spazmodično steno kapilare, ki jo povzroči vznemirjenje in avtomatska napetost, prehodnost uporabne snovi, ki je potrebna za prehrano, pa tudi izhod že odpadnega materiala (žlindre) iz celice - postane bolj zapleten.
torej mišična napetost povzroča nezadosten dostop hranila do vranice, timusa, hrbtenjače, za katere je znano, da neposredno sodelujejo pri "rojstvu" imunskih celic. O kakšni zaščiti naše imunosti torej lahko govorimo v tem primeru?
Po drugi strani pa, če so mišice sproščene, se gladke mišice notranjih organov samodejno sprostijo - kapilarna stena postane prepustna in vse, kar potrebuje, pride v celico. Celica je dobro nahranjena, organ je dobro nahranjen in odlično deluje.
Že tako površno znanje bi vas moralo spodbuditi k želji po sproščenem stanju, ki ga dosežete z nadzorom mišic. Tega se je mogoče naučiti z različne tehnike, še posebej - klasični avtotrening. Obstaja veliko možnosti za avtotrening, eno od njih opisujem v svoji knjigi "Psihoterapija za vsakogar. Življenjski vodnik."

...Vodi v konflikte

Pozorni morate biti tudi na dejstvo, da je naše čustveno stanje neposredno odvisno tudi od stanja naših mišic. Če se namrščite, naredite nezadovoljen izraz na obrazu in ostanete tako nekaj časa, lahko opazite, kako se vaše razpoloženje očitno poslabša. Ali pa nasprotno, poskusite se nasmejati, ko vam je težko pri srcu. Tudi če je vaš nasmeh prisiljen in umeten, boste občutili notranje olajšanje. Toda treba je trenirati pogojni refleks ali navada nasmejati se iz srca, kar bo pomagalo obnoviti zdravje.
Poleg tega napetost obraznih mišic lahko povzroči konflikte. Dejstvo je, da fizični stres ene osebe negativno vpliva na čustveno in živčno stanje drugega in s tem zaostrili odnos. In konflikt nastane, na videz kar iznenada.
Na primer izraz zvitosti, zavisti, pohlepa, suma, jeze, nezadovoljstva itd. na vašem obrazu je lahko "nalezljiva" in se razširi na osebo, s katero komunicirate. Ali pa bo to njegova obrambna reakcija – agresija, ignoriranje, sovraštvo in druge oblike negativnih čustev. Tako lahko govorimo o oblikovanju odnosov med ljudmi zahvaljujoč stanje njihovih obraznih mišic.
In izhod iz konfliktne situacije je precej preprost - sprostite mišice, vaši možgani bodo začeli delovati logično, čustva pa ne bodo motila vašega uma, da bi trezno razmišljali. Ali pa se samo nasmehni...
Sproščene mišice pomenijo ohranjanje mladosti, moči in samozavesti. Kako lahko pride do panike, ko so mišice sproščene? V sproščenem stanju obstaja želja, da ne bi sodili, ampak logično upravičili vedenje drugih ljudi in uživali v življenju. In užitek je najmočnejše čustvo, zahvaljujoč kateremu lahko človek živi zelo dolgo in srečno življenje.
Seveda pri fizičnem delu človek ne more biti popolnoma sproščen, vendar morajo biti mišice obraza in predvsem čela vedno sproščene. Nedvomno bi morali svoje nezadovoljstvo ali druga negativna čustva odsevati na obrazu, vendar naj bodo kratkotrajna – nekaj sekund in se sprostite.

Utrujene celice »kradejo« veselje do življenja

Zelo pomembno je, da človek ustrezno in pravilno dojema svet, sam razumel ljudi, logično utemeljil njihovo vedenje in jih kritično ocenjeval. Vendar kritika ne sme prerasti v kritiko. Zelo pomembno je tudi, da ste samokritični in obvladate svojo čustveno sfero. Navsezadnje, če je človek čustveno odvisen, torej v njegovem življenju začnejo prevladovati bolj negativna čustva: nezadovoljstvo, razočaranje, zamere itd. - To dobro stanje za zdravje nima kaj pričakovati. V tem primeru bi morali govoriti o utrujenosti celic možganske skorje.
Kaj je utrujena celica? To je najprej povečano dojemanje okoliškega sveta in asteničnih sindromov. obstaja fizična in duševna astenija. Če je fizična utrujenost telesa po telesni aktivnosti, ki jo je enostavno odpraviti - le dovolj počitka, potem se duševne astenije ni tako enostavno znebiti. Mentalna astenija- to je šibkost duševnih procesov, ki so po eni strani zaščitna reakcija možganov, po drugi strani pa se kažejo v razdraženosti, utrujenosti, poslabšanju razpoloženja in spomina. Duševna astenija oslabi človeka, ga naredi prepirljivega, nesrečnega, vodi v bolezni notranjih organov, moti krvni obtok, presnovni procesi in je eden od razlogov za slabo spanje.
Kako lahko pomagate svojim utrujenim celicam, da se spočijejo in okrevajo? Najbolje je, da spremenite svoje dejavnosti ali smer razmišljanja. Navajeni smo, da se bolj osredotočamo na težave, bolezni, bolečine, občutke, na nekatere besede, dejanja drugih ljudi itd. Ni prav. Če opazite ali čutite vsaj nekaj simptomov duševne astenije, morate preklopiti: v primeru duševno delo- do fizičnega, od fizičnega do duševnega. Zelo dobro pomaga, ko imate kakšen hobi ali hobi, pa tudi glasbo in druge umetnine.

Simptomi in vzroki motenj spanja

Povedal vam bom le o enem izmed njih vrste astenije - motnje spanja. To vključuje:

• površno spanje,
• moteče sanje,
• zbujanje ponoči,
• težave s spanjem,
• zgodnje prebujanje,
• dnevna zaspanost.

Eden od simptomov je motnja spanja bolezni, kot sta nevroza in nevrastenija. V primeru nevroz lahko pride do nevrotičnih motenj spanja psihogenega izvora. Povezani so z utrujenostjo celic možganske skorje, težavami s spanjem in drugimi zgoraj opisanimi simptomi.
seveda, motnje spanja lahko povzroči ne samo astenija, ampak tudi bolečina. Konec koncev, ko človeka boli, težko zaspi. Vendar pa je tukaj dovolj, da odpravite bolečino in oseba bo zaspala. Ampak običajno vidimo motnje spanja psihogeni, razlog je nestabilna psiha in čustvene motnje, ki povzročajo utrujenost celic možganske skorje.
Upoštevajte na primer lahek spanec. To je lahek spanec, ko se človek hitro zbudi zaradi kakšnega manjšega zunanjega dražljaja: šelestenja, škripajočih vrat itd. Plitvo spanje neposredno kaže na preobremenitev celic, ki se, kot je navedeno zgoraj, pojavi zaradi stalne čustvene nestabilnosti. Vendar pa lahko vsaka oseba od časa do časa ali celo vsak dan doživi stresne situacije, ki povzročajo to nestabilnost. In če se nanje odzovete ustrezno in pravilno: ne skrbite preveč, ne skrbite, ne poslabšajte težave, ampak, nasprotno, rešite jo, ne bodite užaljeni itd., Potem motnje spanja ne bo prišlo, in če se bo pojavilo, bo začasno.
Pomembno je, da se vedno spomnite: za to ni kriva situacija, ampak vaš odnos do nje.
Če imate plitvo spanje in ste hkrati pozorni na to, potem se na ta pojav ne bi smeli odzvati preveč čustveno. Samo razložiti si morate, zakaj se je to zgodilo. Na primer: "Bil sem zaskrbljen in zaradi tega sem imel slabe sanje." In če si začnete govoriti: "Oh, kaj je narobe z mano? Zakaj sem tako slabo spal? Zdaj ne bom mogel normalno delati« itd., potem boste samo poslabšali svoje stanje. Na ta način boste popravili ta pojav in posledično se lahko razvije pogojni refleks, to je navada, in dejansko boste vsako noč začeli trpeti zaradi plitvega spanca.
Torej, ne pozabite, da če imate slab spanec, vas to ne bi smelo skrbeti, ampak morate sami sebi mirno razložiti, zakaj se vam je to zgodilo, in se pred spanjem sprostite v postelji.

Če se želite dobro sprostiti, se morate napeti

Da bi človek prejel dober spanec, vsi bi morali biti sproščeni mišice V nasprotnem primeru ne smete pričakovati normalnega spanca.
Torej, če se počutite kot vi težko spi, recite si: »Dovolj! Moramo se sprostiti." Na splošno bi bilo dobro razviti to navado: pred spanjem se je dobro sprostiti.
Če želite to narediti, se morate že v postelji uleči v položaj, v katerem ste običajno navajeni zaspati, to je zelo pomembno, saj se v drugačnem položaju morda težko sprostite. Zaprite oči in bodite pozorni na svoje dihanje: naj bo enakomerno in mirno. Sprostitev mišic se mora začeti od vrha, in sicer na čelu. Zakaj?
Včasih se zgodi, da človeka mučijo neprestane misli, ki pogosto ovirajo zaspati. Če želite ustaviti neprekinjen tok misli, morate le sprostiti mišice na čelu. Čelne mišice so miselne mišice. In med našim razmišljanjem nujno delujejo, torej se napnejo. Zato se mora sprostitev začeti s temi mišicami. Če želite to narediti, nenavadno, jih morate močno napeti, stisniti in držati v tem položaju 15-20 sekund, dokler ne začutite utrujenosti in celo bolečine: utrujene mišice se bodo bolje sprostile. In šele nato jih morate zelo počasi začeti sprostiti (spustiti, poravnati), vsekakor morate občutiti ta proces sprostitve. Vajo lahko večkrat ponovimo. Nato je treba enako narediti z mišicami ramen, rok, trebuha, hrbta, nog (tj. Vse mišice telesa) - v tem zaporedju. Zlasti lahko dvignete ramena do ušes in jih tam držite napeta, nato pa jih počasi sprostite. Če želite sprostiti hrbet, morate združiti lopatice ali ramena. Med izdihom se poskusite sprostiti.
Vse te vaje so del avtogenega treninga in najboljši način spopadanje z motnjami spanja- je obvladati to tehniko.
Če se pred spanjem dobro sprostite, boste zelo hitro zaspali, vaš spanec pa bo trden, brez nepotrebnega prebujanja. Poleg tega sanje ne bodo agresivne in moteče.
Obnavljanje motenj spanja je umetnost, ki zahteva potrpljenje, pozornost in miren odnos do te težave.

Ne bojte se motečih sanj

Relativno moteče sanje, potem je to reakcija možganov na skrbi, ki ste jih imeli čez dan. Bolj kot je bil vaš dan naporen, bolj moteče bodo vaše sanje. Če ima oseba utrujene celice v možganski skorji, se poveča občutljivost za moteče sanje. Na primer pri zdravi osebi moteče sanje lahko potekajo, vendar jih nikakor ne čuti in se zato zaradi njih ne zbudi. Čeprav se njegovo telo na te sanje odzove, jih možganska skorja ne zabeleži in zato človeka ne zbudi. Ko pa človek doživi utrujenost v celicah možganske skorje in povečano zaznavanje, potem seveda čuti najmanjše spremembe v telesu med spanjem in se lahko zbudi niti iz motečih sanj, ampak iz avtonomnih reakcij: udarcev, tresenje v rokah in nogah, šibkost, suha usta, želja po uriniranju itd.
Nasvet v tem primeru je enak kot pri motnjah spanja – ne bojte se tega stanja, sicer lahko razvijete slabo navado: zbujanje sredi noči. Zato bom še enkrat poudaril: naj vas to ne vznemirja ali posebej skrbi.
Reakcija telesa na moteče sanje vseeno bo. Namreč: pride do sproščanja adrenalina v kri in drugih adrenokortikotropnih hormonov, ki povzročajo vegetativne manifestacije telesa. Če pa človek ve, zakaj se mu to dogaja, se pomiri in telo se zelo hitro samostojno spopade s takšnimi reakcijami.

Ure ponoči so prepovedane

Še en nasvet. Ko ti zgodaj zjutraj ali ponoči se nepričakovano zbudite- nikoli ne glej na uro. To je pomembno, ker lahko razvijete navado, da se vsako noč zbujate ob tej uri. Pomembno vlogo igra tudi stanje, v katerem gledate na urine kazalce. Bolj ko je zaskrbljen, hitreje pride do fiksacije pogojnega refleksa na prebujanje točno ob tem času - ob 3. ali 4. uri zjutraj. Zato ure pred spanjem skrijte stran od sebe. In ko se ponoči zbudite, ker ste imeli nočno moro ali iz kakšnega drugega razloga, je vaša glavna naloga, da se sprostite in ponovno zaspite.

1. Nikoli nikomur, niti sebi, ne povejte, da ne morete spati ali se zbuditi ob istem času, na primer ob 3-4 zjutraj.

2. Nikoli ne glejte na uro, ko se zbudite zelo zgodaj, da vas ne skrbi in da ne zabeležite časa prebujanja.

3. Nikoli ne recite "Grem spat", če imate težave s spanjem. V tem primeru recite: "Grem počivat." Ker ste že razvili negativni pogojni refleks za besedo "spati".

4. Nikoli ne recite, da boste lahko spali šele po zaužitju zdravila. Ni res:

a) lahko spite brez njega, če se naučite dobro sprostiti;

b) preprosto ste razvili pogojni refleks: zaspite samo s tableto;

c) imate strah, da ne boste zaspali, če ne vzamete tabletke, strah pa spremlja tudi mišična napetost;

d) ne veš alternativne metode zaspati brez tablet, torej imate upanje za globoke sanje povezana samo z zdravili. Vera v učinke tablet povzroča psihološko odvisnost od njih.

5. Nikoli ne recite, da vam televizor, ura ali drugo šumenje in hrup preprečujejo, da bi zaspali. V nasprotnem primeru boste za vse življenje razvili pogojni refleks in boste psihično odvisni od tišine, ki jo najdemo le na vasi, a tudi tam petelini petijo, na poljih pa ptice. Če imate povečano zaznavanje zvokov, je to znak utrujenosti v celicah možganske skorje, kar je znak nevroze.

6. Poskusite biti čez dan v sproščenem stanju, da razbremenite mišično napetost.

7. Naučite se avtotreninga, ker je edini učinkovit metoda brez zdravil zdravljenje za ponovno vzpostavitev normalnega spanja.

8. Spolni odnosi Pred spanjem dve ljubeči srčki spodbujata samodejno sprostitev in ponovno vzpostavitev spanca.

9. Telesna aktivnost čez dan in sprehodi pred spanjem prispevajo k učinkoviti sprostitvi in ​​so terapevtski postopek.

10. Motnje spanja so povezane z vašimi dnevnimi skrbmi in nerešenimi težavami. Poskusite te težave rešiti čez dan ali pa jih prestavite na naslednji dan, ne pojdite z njimi v posteljo.

11. Najpomembneje: nikoli ne skrbite, da bo vaš spanec moten. Sprejmite svoje zdravstvene pomanjkljivosti kot neizogibno stanje, saj ste zanje krivi samo vi in ​​so plod vašega napačnega življenjskega sloga. Naučite se dostojanstveno sprejeti posledice svojih napak. To bo olajšalo vaše stanje in spodbudilo hitro okrevanje.

12. Ljubite kraj, kjer spite, in naj bo prijeten prostor za spanje.

Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali razumeti vzroke za motnje spanja in odpraviti to težavo iz svojega življenja.

Z nadaljnjim poudarjanjem problematike stresa in tesnobe, Odločil sem se, da se z vami pogovorim o mišični napetosti.

Že leta 1908 je bilo ugotovljeno, da je vsaka stresna situacija in tesnoba neposredno povezana predvsem z mišično napetostjo.

Izmenična dosledna napetost in sprostitev glavnih mišic v mirnem stanju je dober preventivni ukrep za telo. Z učenjem enostavnega dela z mišicami boste lahko samostojno razbremenili mišično napetost in s tem dosegli popolno sprostitev.

Za neljubitelje aktivna slikaživljenju in tistim, ki se preprosto ne morejo potegniti v fitnes, bom takoj rekel, da ne govorimo o kompleksu telesne dejavnosti, ampak posebej o delu z mišicami, medtem ko sedite na udobnem stolu. Temu kompleksu pravim metoda za popolnoma lene.

Z zmanjšanjem mišične napetosti boste samodejno zmanjšali raven tesnobe in stresa.

Vzroki mišične napetosti

Vsakič, ko doživimo živčno napetost, stres, strah, tudi najpreprostejše čustveno doživetje, se v našem telesu pojavi krč. Sčasoma se število takih krčev in sponk kopiči in ustvarja tako imenovano napetost živčnih mišic.

To posledično vodi do številnih bolezni, kot so:

• nevroze,
• osteohondroza,
• nespečnost,
• kronična utrujenost,
• glavoboli in tako naprej.

Če ne morete spati in se zjutraj zbudite utrujeni, potem so to prvi znaki, da imate močno mišično napetost. Običajno se takšni simptomi pojavijo, ko pride do napetosti mišic v vratu. Spodaj boste izvedeli, kako lahko razbremenite mišično napetost v vratu.

Morda ste opazili, da vam je po vsaki masaži lahkotno v telesu in hitro zaspite. To je primer, kako se z lajšanjem mišičnega krča mišice sprostijo. Dober maser bo odlično razbremenil napetost v vašem telesu in za nekaj časa boste občutili olajšanje.

Kaj storiti, če nimate časa za masažo ali preprosto nimate denarja, da bi plačali storitve profesionalnega maserja?

V tem primeru lahko vsak dan sami sproščamo mišično napetost.

1. Usedite se na udoben stol. Če so nasloni za roke, položite roke nanje, če jih ni, položite roke na kolena, tako da so komolci rahlo zaobljeni. Noge so ravne, ne prekrižane in rahlo narazen. Rahlo se nagnite naprej, kot voznik v kočiji. Glava je spuščena na prsi, oči so zaprte. Poskusite se čim bolj sprostiti glede na vaše duševno stanje. ta trenutek. Tako sedite 1-2 minuti.

Če sedite v tem položaju, lahko čutite, kje vas najbolj boli. Običajno se najprej čuti teža v glavi in ​​vleče od lopatic do zadnjega dela glave. Če imate željo, obrnite glavo v desno in levo. To počnite zelo počasi, dokler ne začutite, da je dovolj.

Naj vas spomnim, da morate v tem sproščenem stanju sedeti 1-2 minuti, nato odprite oči, globoko vdihnite, se rahlo sklonite nazaj in začnite z naslednjo dihalno vajo.

Dihalna vaja

2. Zavzemite položaj kot pri prvi vaji. Zapri oči. Osredotočite se na vdih in izdih. Začutite, kako zrak vstopa z vdihom in se premika skozi nos v pljuča. Občutite, kako se vaš trebuh širi, ko vdihnete, in pade, ko izdihnete.

Počasi vdihnite in izdihnite. Vajo izvajajte od 30 sekund do 1 minute. Bodite pozorni na napolnitev telesa z zrakom in izdih.

Vaja za mišice nog

Zdaj so vaše noge na tleh. Dvignite pete čim višje, prsti pa pustite na tleh. Bo največja točka Napetost.

Začnite dvigovati in spuščati pete, pri čemer občutite čim večjo napetost. telečje mišice. Ko se sprostite, boste začutili toploto in morda rahlo mravljinčenje. To vajo izvajajte počasi 5-10 krat.

Naslednjo vajo naredimo ravno obratno. Zdaj so vaše pete na tleh in dvignite prste na nogah čim višje proti sebi. Čutiti maksimalna napetost in se sprostite tako, da spustite nogavice na tla.

Naredite toliko ponovitev, kot ste jih dvignili s petami.

Vaja za tretjo nogo. Iztegnite prste na nogah, kolikor je mogoče, in dvignite obe nogi, kolikor je mogoče. Držite jih tako dolgo, kot lahko, nato jih zelo počasi spustite in občutite sprostitev. Upoštevajte, da ne morete metati nog. Spuščati jih je treba počasi.

Naredite to vajo 5-7 krat.

Vadba za roke

Prva in druga vaja za roko se izvajata na enak način z eno razliko. Pri prvi vaji stisnite pesti čim bolj tesno, v drugem primeru pa, nasprotno, široko razprete roke in iztegnete prste.

Čim močneje stisnite pesti in maksimalno napnite mišice rok. Sprostite pesti in se sprostite. Naredite 5-krat.
Roke maksimalno zategnite, razprite dlani in iztegnite prste. Dobro občutite napetost v rokah. Sprostite se. Naredite 5 ponovitev.

Med izvajanjem vaj za roke lahko občutite toploto, mravljinčenje in rahlo bolečino v prstih.

Vaja za ramena

Sedite naravnost. Dvignite ramena čim višje proti ušesnim mečicam. Sprostite se. Naredite 2 ponovitvi in ​​pazite, da se ustavite 10-15 sekund. Spet 2 ponovitvi in ​​10-15 sekundna pavza. Izvedite 5 takih pristopov 2-krat s premori.

Pri izvajanju te vaje bodite previdni. Opazujte svoje občutke. Če imate kakršno koli nelagodje, izvedite 2-krat in vsak dan povečajte 1 ponovitev.

Če imate majhen hrib, boste morda začutili škrtanje. Ne bodite prestrašeni. Vajo izvajajte zelo počasi, brez nenadnih gibov.

Če po izvedbi te vaje začutite težo v glavi, se oprimite glave z rokami in krožnih gibov zmasirajte ga.

Telovadba obraza

Najbolj prijeten del kompleksa. Nasmejte se čim širše. Nasmejte se od ušes do ušes. Sprostite se. Naredite 2 ponovitvi in ​​začasno ustavite 5-10 sekund. Naredite te ponovitve 2 nasmehov 5-7 krat.

Druga vaja. Stisnite ustnice, kot da bi poskušali nekoga poljubiti. Ustnice čim bolj stisnite in se sprostite. Naredite enako število ponovitev kot z nasmehom.

Tretja vaja za oči. Zaprite oči čim tesneje in odprite oči. Sprostite se. Število ponovitev in tehnika sta enaka kot pri vaji z nasmehom.

Četrta vaja. Dvignite obrvi do maksimuma in jih spustite. Naredite 10-krat.
Podrgnite dlani skupaj. Roke položite na obraz. Potegnite roke po obrazu, kot da bi si umivali obraz. Naredite 5-krat.

Kompleks zaključimo z dihanjem.

Globoko vdihni. Globoko, globoko. Zadržite dih za 2 sekundi in izdihnite, dokler se ne sprostite. Zaustavite se za 10 sekund in ponovno globoko vdihnite.

5 globoko vdihnite.

čestitke To je celoten kompleks.

Če želite izvedeti, preberite moj prejšnji članek.

Kronična napetost mišic preprečuje, da bi človek doživljal neprijetna čustva. Nereagirana čustva, ki so hkrati sestavljena iz telesne in duševne komponente, postopoma, začenši z otroštvo, tvorijo nekakšen mišični oklep, nezaveden osebi sami. Tako kot so nesprejemljivi občutki poslani v podzavest, se tudi telesna občutljivost izgubi na tistih področjih, ki so se prej odzvala, kar tvori telesno komponento čustev in občutkov, ki za to osebo niso več zaželeni. Blokirani z negativnimi vtisi in zato ne dobijo izliva, so občutki in impulzi spremenjeni ali potlačeni, kar vodi v telesno okorelost, motnje energijskih procesov v telesu in spremembe osebnosti. Mišice, ki delujejo kot oklep, ustvarjajo ovire za pretok energije, ki teče v telesu.

* Pri ljudeh vsak stres, kakršno koli draženje povzroči sproščanje "akcijskih hormonov". Stresna situacija izzove mišično napetost in pripravi telo na odziv na stres. Poleg tega ta napetost ni vedno opazna navzven. IN sodobni svet Nastala notranja napetost se ne sprosti. In tako imenovana mišična napetost ostaja - nepomembna in sčasoma mine. Toda če se doživeti stres večkrat in pogosto ponavlja, se napetost kopiči in pride do vztrajnega stiskanja. določeno skupino mišice. Podobni žepi kronične mišične napetosti se nahajajo po vsem telesu in služijo kot vidni znaki blokiranih impulzov in izgubljenih občutkov.

* Mišična lupina se oblikuje zaradi dejstva, da situacija ni bila pravilno rešena in ni bilo možnosti (ali sposobnosti) sprostitve. Lupina je lahko površinska ali globoka. Njegova funkcija je zaščita pred nezadovoljstvom. Vendar pa telo to zaščito plača z izgubo pomembnega dela zmožnosti užitka. Sprostitev mišični oklep sprosti veliko vitalne energije. Šele ko potlačeno čustvo pride do izraza, lahko človek popolnoma opusti svoje kronična napetost in objemko.

* Odstranitev mišična napetost ne sprošča le vegetativne energije, ampak obudi spomin na situacijo v zgodnjem otroštvu ali pretekle izkušnje, ko je bila ta sponka uporabljena za določeno zatiranje. , je možno vplivati ​​na ustrezne strukture v psihi in obratno.

* Naravni (pravi) jaz počiva globoko v našem telesu, zakopan pod številnimi plastmi napetosti, ki služijo kot reprezentacija naših potlačenih občutkov. Da bi dosegel ta globlji Jaz, mora pacient potovati nazaj v daljno preteklost, nazaj v svoj čas. zgodnje otroštvo. To potovanje neizogibno povzroča bolečino, saj prebuja neprijetne in zastrašujoče spomine ter prinaša na površje številne boleče občutke. Ko pa se napetost sprosti in potlačeni občutki sprostijo, telo počasi in postopoma popolnoma zaživi.

* Človek ne more prisiliti svojega uma, da bi izkusil veselje. Vsi pozitivni telesni občutki se začnejo z nekim začetnim stanjem, ki ga lahko opišemo kot »dobro«. Njegovo nasprotje je, ko se človek počuti »slabo«, kar pomeni, da ima namesto pozitivnega vzburjenja nasprotno, negativno vzburjenje zaradi občutkov strahu, obupa ali krivde. Če je strah ali obup prevelik, potem popolnoma potlači vse ostale občutke in v tem primeru telo otrpne, postane otopelo ali brez življenja. Ko so občutki popolnoma potlačeni, človek izgubi sposobnost čutenja, kar pomeni, da zapade v depresijo – stanje, ki se nekaterim žal lahko spremeni v pravi način življenja. Po drugi strani pa, ko se začne iz začetnega stanja dobro počutje, prijetno vznemirjenje postopoma narašča, oseba doživlja veselje. In ko veselje prevzame celotno bitje, se spremeni v ekstazo.

* Zatiranje čustev je proces umrtvitve, ki povzroči zmanjšanje notranjega utripa telesa, njegove vitalnost, ali vitalnost, njegovo stanje pozitivne vzburjenosti. Zaradi tega zatiranje enega občutka vodi v zatiranje vseh drugih. Če potlačimo strah, potlačimo tudi jezo. In rezultat zatiranja jeze je zatiranje ljubezni.

* Kronična mišična napetost je fizična stran krivde, ker predstavlja negativen odnos ega do določenih občutkov in vedenja. Če se človek v globini svoje narave ne počuti dobro, potem se za vsem tem skriva misel: "Gotovo sem naredil nekaj slabega ali narobe." Nemogoče se je počutiti krivega, če se človek počuti dobro ali če je poln veselja. Ti dve stanji – občutek dobrega/veseljega in občutek slabega/krivde – se med seboj izključujeta. Brez notranje svobode, ki vam omogoča, da globoko čutite in izrazite svoja čustva v celoti, ne more biti veselja.

* Od časa do časa se vsa skrita čustva, trpljenja dvignejo na raven zavesti, a ker tak dogodek ogroža preživetje, so spet potisnjeni navzdol. Lahko preživimo, če živimo na površju, kjer imamo moč nadzorovati svoja čustva in vedenje; toda to spremlja potreba po žrtvovanju globokih in pristnih čustev. Ko človek začne zaživeti v globinah svojega bitja, se morda na začetku zdi boleče in strašljivo, a na koncu lahko tak način življenja prinese občutek popolnosti in življenja, če le imamo pogum iti skozi svoj osebni pekel z upanjem. in cilj doseči Raya.

* Globoki občutki, ki smo jih zakopali v sebi, so občutki, ki so pripadali otroku, kakršen smo nekoč bili, otroku, ki je bil nedolžen in svoboden, otroku, ki je poznal veselje, dokler njegovega duha ni zlomilo tisto, kar mu je bilo vsiljeno. krivde in sramu v povezavi s svojimi najbolj naravnimi vzgibi in vzgibi. Ta otrok še naprej živi v naših srcih in v našem drobovju, vendar smo izgubili stik z njim, kar pomeni, da smo izgubili stik z najglobljimi deli sebe. Da bi našli sebe, da bi našli tega pokopanega otroka v sebi, se moramo spustiti v najgloblje cone naše narave, v temo nezavednega.

* Če ego človeka, ki je navajen »pojaviti se in ne biti«, ne kapitulira, potem človek ni sposoben kapitulirati pred ljubeznijo. Čudež ljubezni je nedosegljiv znanstvena spoznanja. Znanost ne zna vzpostaviti logične povezave med srcem kot črpalko za črpanje krvi po telesu in srcem kot organom ljubezni, ki je čustvo. Modri ​​ljudje že dolgo razumejo ta navidezni paradoks. Pascalova izjava, da ima »srce svoje lastne racionalne razloge, ki jih razumski um ne more razumeti«, velja še danes.

* Prepoved izražanja, zatiranje čustev in spremljajoča telesna napetost vodijo v opazno zmanjšanje človekove živahnosti. Temu je pridruženo človekovo iluzorno prepričanje, da bo imel rad njega ali nekoga drugega, ker je dober, ubogljiv, uspešen in podobno. Ta privid služi ohranjanju človeka v navdihnjenem razpoloženju, medtem ko se bori za pridobitev ljubezni. Ker pa si prave ljubezni ni mogoče zaslužiti in je ni mogoče doseči z nobenim uspehom na kateremkoli področju, potem omenjena iluzija prej ali slej poči kot milni mehurček. Posledično postajamo še ena depresivna oseba na našem prenaseljenem planetu. Depresija se bo razblinila, če je oseba sposobna čutiti in izraziti občutke, ki jih doživlja. Vsakršno izražanje zadržanih čustev lajša ali celo razbremeni napetost.

* Vsi terapevtovi pacienti v eni ali drugi meri trpijo zaradi neke vrste iluzije. Iluzije se v nas razvijejo že v zgodnjih življenjskih obdobjih kot sredstvo za preživetje različnih bolečih in neprijetnih situacij v otroštvu; kasneje, kot odrasli, se jim bojimo opustiti. Morda je največja iluzija od vseh prepričanje, da zavestni um nadzoruje telo in da lahko s spremembo načina razmišljanja spremenimo način počutja.

* Iluzije so sredstvo za zaščito ega pred resničnostjo, in čeprav lahko začasno olajšajo bolečino, ki jo povzroča zastrašujoča resničnost okoli nas, nas iluzije naredijo ujetnike neresničnega sveta. Čustveno zdravje je sposobnost sprejeti realnost takšno kot je in ne bežati pred njo. Naša osnovna in najbolj resnična realnost je lastno telo. Naš jaz sploh ni podoba ali ideja, ki biva nekje v globinah možganov, ampak zelo resničen, živ in utripajoč organizem. Da bi spoznali sebe, moramo čutiti svoje telo. Izguba občutka v kateremkoli delu telesa pomeni izgubo nekega dela sebe. Samozavedanje, ki je prvi korak v terapevtskem procesu samoodkrivanja, pomeni, da človek začuti svoje telo – celotno telo, od glave do pet. Mnogi ljudje, ko so pod stresom, izgubijo zavedanje o svojem telesu. Umikajo se iz telesa, da bi pobegnili in se skrili pred realnostjo, kar ima za posledico resne čustvene stiske. Niso pa le taki ljudje v naši kulturi tisti, ki opustijo določene dele telesa.

* Vsak del našega telesa, če ga dejansko čutimo in smo z njim v stiku, na določen način prispeva k našemu občutenju lastnega Jaza, slednje pa je možno le, če je za določen del telesa značilna živahnost in gibljivost. ali z drugimi besedami mobilnost. Če je vsak delček našega telesa nabit z energijo in elastično utripa, se počutimo poživljeni in veseli. A da bi se to res zgodilo, se morate brezpogojno prepustiti telesu z vsemi občutki in občutki.

* Sposobnost prepustiti se moči svojega telesa, kapitulirati pred njim pomeni dovoliti telesu, da postane popolnoma živo in svobodno. Naše telo ima svoj »um« in ve, kaj mora narediti. Posledično je edina stvar, ki se ji resnično odrečemo, ko kapituliramo pred telesom, iluzija o moči in avtoriteti našega uma.

* Veliko ljudi ima precej zmedene predstave o realnosti, saj okoliško realnost enačijo s sprejeto kulturno normo in ne s tem, kar neposredno čutijo in zaznavajo s svojim telesom. Seveda, če so občutki odsotni ali zmanjšani, torej znižani, potem človek išče smisel življenja zunaj svojega Jaza. Toda tisti posamezniki, katerih telo je polno življenja in utripov, lahko neposredno občutijo resničnost njihovega obstoja, mi pa lahko o njih povejte, da so to resnično občutljivi in ​​čuteči ljudje. Koliko je človek poln življenja in kako močno se počuti, je merilo njegove stopnje stika z realnostjo.

* Dejanja za spoznavanje lastnega jaza so v veliki meri stvar ohranjanja stika s telesom. Mnogi ljudje nimajo takšnega stika ali pa se v najboljšem primeru počutijo le izolirane, omejene predele in območja lastna telesa. Tisti delci telesa, s katerimi dana oseba nima stika, vsebujejo občutke, ki jo prestrašijo, ki so dvojniki ustreznih zastrašujočih podob v njeni glavi. Stopnja, do katere je oseba izgubila stik s katerim koli delom svojega telesa, kaže, v kolikšni meri je izgubila določen občutek ali občutek, povezan s tem delom telesa.

* Če gremo na globlje ravni, potem mnogi ljudje nimajo občutka ljubezni, ker so njihova srca zaklenjena v togo prsni koš, ki blokira tako zavedanje dejstva o prisotnosti srca kot izražanje srčnih čustev, kamor sodi tudi ljubezen.

*Cilj terapije je, da človek odkrije samega sebe, kar pomeni okrevanje njegove duše in sprostitev duha. Človek tarna v zaporu, skritem za to nasmejano fasado, ki sončnim žarkom ne dovoli prodreti v globino človeškega srca. Če občutki niso izraženi, postanejo depresivni in oseba izgubi stik s seboj. Ko otrokom preprečijo izražanje določenih čustev, kot je jeza, ali so za njihovo izražanje kaznovani, je treba ta čustva skriti in na koncu postanejo del temne ječe v globinah posameznika. Veliko ljudi se boji svojih čustev, ki se jim zdijo nevarna, grozeča ali nora.

* Ker se vsi tisti dogodki in izkušnje iz otroštva, ki pozneje povzročijo težave in težave odraslega človeka, zapišejo v njegovo telo in tam najdejo strukturni odsev, lahko terapevt s skrbnim »branjem« telesa pridobi osnovne informacije o preteklosti določene osebe. Tega ni mogoče doseči hitro, nikakor ni enostavno in ni brez strahov in nevarnosti.

Naša skupina VKontakte: "Psihologija ljubezni"