Vsi smo že videli filme Yamakashi, Casino Royale in Bournov ultimat. Če ste igrali tudi Assassins Creed, ste celo igrali parkour – vsaj virtualno.

Da, to je isti šport, kjer morate skakati s strehe na streho in z lahkoto plezati čez stene. Zelo kul je od zunaj gledati nekoga, ki v mestu premaguje ovire, ki jih vsi obidejo in jih sploh ne smatrajo za nekaj, kar je treba osvojiti in premagati. Navdihuje izboljšave lastno telo, spoznati meje svojih zmožnosti. Poleg tega je videti veliko bolj zanimivo in veliko bolj uporabno kot kateri koli šport: kako vam bo sposobnost dvigovanja uteži pomagala v zombi apokalipsi, ko morate bežati pred jedci možganov?

Kaj je parkour?

Parkour premaguje ovire urbanega prostora, poleg tega učinkovito in naravno. Tisti, ki trenirajo parkour, se imenujejo traceurji: skačejo čez ovire, plezajo po stenah in osvajajo mestne zgradbe. Njihov cilj je priti od točke A do točke B na čim bolj učinkovit način.

Zgodovina parkourja je zelo zanimiva. Izvira iz Francije, njen izvor velja za vojaško taktiko predpreteklega stoletja, ki je bila namenjena pomoči vojakom pri begu iz ujetništva in skrivanju pred preganjanjem. Pravzaprav je to metoda vojaškega urjenja francoskih vojakov. IN Ponovno novo se je izkazalo za dobro pozabljeno staro, šele zdaj to prakso uporabljajo tako rekoč kondicijski vojaki.

Kakšna je razlika med parkourjem in freerunningom?

Pogosto se zdi, da se ti izrazi uporabljajo zamenljivo. Ti športi imajo res veliko skupnega, vendar obstaja majhna razlika.

Parkour je preprosto manevriranje skozi urbano okolje z učinkovita uporaba skoki, obrati, zapleteni gibi. Ni potrebe po saltah ali drugih težavah akrobatske podvige. Pri freerunningu učinkovitost zbledi v ozadje in se umakne hladnim akrobatskim gibom. To je bolj spektakularen šport.

Če gledate videoposnetek ljudi, ki se prevračajo med skokom s stene, vedite, da je to freerunning. Če samo skačejo čez ograje in plezajo po stenah, so traserji, ne freerunnerji.

Zakaj je parkour potreben?

Parkour je zabaven! Nauči te, kako se soočiti s strahom pred zunanjim svetom in mesto spremeni v velikana igrišče. Zabavno je najti ustvarjalne načine premikanja po mestu in se pretvarjati, da bežiš pred zombiji. To vam pomaga, da ne izgubite svojega notranjega otroka, ga izpustite, raziskujete mesto in meje lastnega telesa ter se na koncu le igrate.

Tek, skakanje, plezanje po stenah. Parkour je vadba za celotno telo, ki hkrati izboljšuje nadzor telesa in koordinacijo.

Parkour je izziv samemu sebi. Od vas zahteva fizični in duševni stres. Sprva vam bo težko izvajati nekatere gibe, a sčasoma boste imeli dovolj moči in koordinacije ter boste lahko izvajali gibe visoke kompleksnosti. Naleteli boste na ovire, ki se zdijo nepremagljive, in globlje ko boste pogledali vase, bolj boste začeli razumeti, da tvoje telo sposoben preseči tisto, kar se vam je prej zdelo meja vaših zmožnosti. Skratka, parkour vas bo naredil za moškega. Sami sebi boste lahko dokazali, česa ste sposobni, postali bolj samozavestni, to pa bo vplivalo tudi na druga področja vašega življenja.

Parkour - odličen način sklepati prijateljstva. to ekipni šport, če lahko tako rečem. Običajno se izvaja v skupinah, katerih člani so med seboj zelo prijateljski in podpirajo drug drugega. To ni tekmovanje. skupni cilj- imejte se lepo in se izboljšajte.

Parkour vam lahko reši življenje. V uredništvu verjamemo, da mora človek imeti svoje življenje pod nadzorom in se spopasti z vsemi težavami, ki se mu v življenju pojavljajo. Parkour vam daje veščine za ekstremne situacije. Šalimo se o zombijih, pred katerimi morate bežati v urbanem okolju, a resno: včasih vam lahko življenje reši le hiter in samozavesten beg, na poti pa se bodo verjetno znašle tudi kakšne ovire. Moraš jih nekako obiti, kajne? Parkour bo pomagal.

Parkour vas nauči kreativnega razmišljanja. Nauči te drugače dojemati okoliški prostor. Namesto sprehajanja po mestu, kot so pričakovali arhitekti, ko so ga zasnovali, lahko naredite tako, kot želite. stopnice? Ne potrebujemo smrdljivih stopnic! Vsaka stena, vsaka ograja, vsaka grapa postane priložnost za preizkušanje novega gibanja. To je tako igra kot ustvarjalnost - in prišla bosta prav v najbolj nepričakovanih trenutkih, ko morate težavo rešiti na nestandarden način.

Kako se začeti ukvarjati s parkourjem

Poiščite ekipo sledilcev. Najboljši način začnite se ukvarjati s parkourjem - poiščite lokalno skupino sledilcev in se jim pridružite. Ljudje v tem športu so super prijazni in vas bodo vedno podpirali. Fantje, ki so že izkušeni v parkourju, vam bodo dali dragocena navodila, poleg tega bo v bližini vedno nekdo, ki vam bo pokazal, kako to storiti, in vam pomagal narediti najtežje gibe. Seveda, če se vam zgodi nesreča, bodo v bližini vedno ljudje, ki bodo poklicali rešilca.

Ne pozabite na varnost. Ni potrebe po nepotrebnem tvegati. Vaš cilj je zabavati se in izstopiti iz cone udobja, ne pa se poškodovati. Prvo vprašanje po prikazu novega trika bi moralo biti: "Kakšne poškodbe lahko to povzroči?" Potrebno je, da te fantje podpirajo in ti pomagajo, če je treba. Pred vsakim treningom preglejte območje glede nevarnosti: razbito steklo in podobno. V glavnem, ne bodi idiot.

Ne hitite. Spoznajte svoje meje. Samo zato, ker ljudje okoli vas izvajajo nore podvige in skačejo s strehe na streho, še ne pomeni, da bi morali tudi vi početi enako. Ne poskušajte narediti preveč s preveč kratek čas. Vaše telo se mora prilagoditi na parkour. Ne pojdite na več kompleksna gibanja dokler ne obvladaš osnov. Prav tako ne precenjujte svojih zmožnosti in teh dejavnosti ne jemljite preveč resno. Ponos vodi v padce in v parkourju padec resnično boli.

Ne motite nikogar. Parkour je treba vaditi v parkih, na dvoriščih in na ulicah. Poskusite se izogibati pločnikom, kjer je veliko pešcev. Če vas nekdo prosi, da odidete, odidite. Če vas policija moti, bodite vljudni, razložite, kaj počnete, in pojdite drugam, če vas vprašajo. Parkour pri nas ni najbolj razširjen šport. Če mu pomagaš pridobiti dobro ime, je to v redu.

Osnovna gibanja

Ravnovesje

Zelo pomembna veščina za parkour. Pogosto boste morali hoditi po čem ozkem, majhnem, spolzkem in stati na robu. Boste potrebovali moč mišic in dobra koordinacija gibe, da preprečite padec na tla. Naučite se ohranjati ravnotežje, medtem ko stojite na tirnicah in hodite po njih.

Če želite uspešno pobegniti pred agresorji v mestu, morate teči. Tek v parkourju zahteva tako hitrost kot vzdržljivost. Če pogosto trenirate, bo spretnost sčasoma prišla sama od sebe, svetujemo pa tudi, da ste pozorni na običajne teke, ki so nam pri srcu: 5 km s pospeševanjem – in končali ste.

Odboj

Skakalne igre v parkourju velika vloga. Skačejo, da premagujejo razlike v višini predmetov, prečkajo grape in podobno ter premagujejo ovire.

Natančen skok

Natančen skok omogoča skok na majhne površine: na zgornji del stene ali na skalo, ki gleda iz vode. Natančen skok zahteva koncentracijo, ravnotežje in zavedanje svojih zmožnosti.

Tik-tak

Kombinacija stenskega plezanja in skokov. Ta tehnika vam omogoča, da dosežete mesta, ki so višja od vaše ravni. normalen skok. Ko človek teče proti steni, se odrine z nogo in skoči drugam. Zelo pogosto se ta trik uporablja v kombinaciji z drugimi.

Spustite

Aktiven skok nekam na nižjo površino. Ko se prvič začnete učiti parkourja, nikoli ne skačite s površin, ki so višje od vas. Vaditi morate pristajanje, telo pa se mora prilagoditi stresu, ki ga prinaša skok z višine.

Pristanek

Sposobnost varnega pristanka po skoku ali padcu je zelo pomembna veščina za tracerja in freerunnerja. Pravilen pristanek vam omogoča, da takoj vstanete in se premaknete proti naslednji oviri in, kar je še pomembneje, odpravlja potrebo po klicu rešilca.

Izbira načina pristanka je odvisna od več dejavnikov, in sicer: 1) višine, s katere skočite; 2) razdaljo, ki jo premagate v skoku; 3) površino, na kateri pristanete; 4) prejšnje gibanje.

Pristanek na obe nogi

So bolj učinkoviti od pristanka na eni nogi in zmanjšajo stopnjo stresa, ki ga doživlja vaše nesrečno telo. Torej, kadar koli lahko, poskusite pristati na obeh nogah. Ko pristanete, se najprej dotaknite tal s prsti na nogah, stopala naj bodo v širini ramen, kolena rahlo pokrčena.

Vaš cilj je pristati čim bolj mehko. Če želite to narediti, pri pristanku pokrčite kolena, vendar ne za 90 stopinj, to je preveč. Če skačete ali skačete na zelo visoko raven ali če skačete naprej s prevelikim zagonom, pustite trup med koleni, roke položite na tla, tako da tudi one absorbirajo udarec. Ko se boste z rokami oprli na tla, boste zlahka vstali in šli naprej. Ta način pristajanja zahteva prakso, začeti morate z nizkimi padci in nato preiti na višje.

Roll

Zelo pomembna veščina, da se izognete poškodbam. Običajno se izvaja za ublažitev sile udarca na telo, kar zmanjša vaše možnosti za poškodbe. Praviloma se morate zakotaliti takoj po pristanku, ko se spustite visoko mesto ali ko skočite naprej z veliko hitrostjo. Če ga naredite pravilno, vam bo zvitek pomagal pristati in se znova postaviti na noge brez praske. Izgleda kot salta. Pomembno je pravilno združevanje in vaša teža bo opravila vse delo namesto vas.

Trezor

Med tekom boste naleteli na predmete, ki jih bo pretežko preskočiti. Tukaj nastopi trezor. Roke položite na predmet in z njimi preskočite. obstajajo različni tipi skakalnico, jih lahko uporabite glede na vrsto ovire in lastne želje.

Kaj storiti s steno

Stopnice so za šibke. Včasih je veliko bolj učinkovito iti nekam naravnost navzgor. Tukaj potrebujete stenske trike. Vzemite si čas z njimi. Ko ste se nečesa že naučili, nadaljujte s tem. Nikoli ne plezaj na predmete, s katerih ne moreš skočiti – to je zlato pravilo.

Vol je tekel

Pomagal vam bo pri vzponu visoko in zelo hitro. Odbojka je kompleksno gibanje, ki pa ni enostavno. Za uspešno izvedbo tega trika morate teči, skakati, splezati na steno in obviseti na njej – ni tako enostavno, kot se zdi.

Kat Lip

To je kombinacija: skačeš in plezaš. Ko skačete na višje stene ali skačete dlje od običajnega skoka, boste morali uporabiti mačjo ustnico. Morate zgrabiti rob stene in se nasloniti noge pokrčene pred seboj v steno.

Pot do svobode
Parkour izboljša reflekse in telesne sposobnosti oseba. Za tiste, ki trenirajo parkour zadostna količina sčasoma se odpre veliko možnosti, če so bili slučajno napadeni v nepričakovanih okoliščinah ali če so nekako opazili, da jim nekdo sledi. V takih situacijah ovire, kot so zidovi, vrata ali ograje, ne postanejo ovire, temveč poti do svobode.

Priprava
Podobnost med parkourjem in borilnimi veščinami je v tem, da obe disciplini od učenca zahtevata predanost. Če nosite oblačila, ki ne omejujejo gibanja, in primerne čevlje, je to ponovno boste pokazali, da niste osredotočeni na to, kako ste oblečeni, ampak na to, kaj počnete.

Možne težave
Kljub dejstvu, da poštena polovicačloveštvo ima nekaj prednosti, obstaja nekaj točk, ki jih ne smemo pozabiti. Mišice zgornjega dela telesa pri moških so veliko bolj razvite kot pri ženskah. In brez predhodne priprave dvignite svoj lastna teža bo zelo težko. Zato je dekletom, ko se začnejo ukvarjati s parkourjem, zelo težko izvajati elemente, ki vključujejo zgornji del telesa (premagovanje ovir, ki so višje od vas...na primer stene). Zdaj veste, da morate najprej posvetiti pozornost mišicam zgornjega dela telesa. Vedeti morate tudi, da moška polovica človeštva ne reagira tako boleče na različne vrste odrgnin in modric. Njihovi sklepi, za razliko od ženskih, lažje prenesejo manjše poškodbe. Toda to ne pomeni, da za dekleta v parkourju obstajajo kakršne koli omejitve.

Prednosti strukture ženskega telesa
Kjer so slabosti, je vedno prostor za prednosti. Dekleta so veliko bolj prilagodljiva kot mladi. Mišice in vezi deklet se lahko močneje raztegnejo brez poškodb. Številna dekleta z elegantno postavo lahko premagajo majhne ovire, medtem ko tečejo bolj spretno kot druga.

Rane
Poškodbe oziroma kako jih preprečiti so nekaj, na kar mora biti pozoren vsak brez izjeme. Raztezanje je potrebno pred treningom in takoj po njem. Raztezanje po treningu je nujno, da preprečimo bolečine v mišicah naslednji dan, pred treningom pa, da zmanjšamo možnost poškodb. Dovolj bo 20 minut prej in 10 minut pozneje.
Pri parkourju je pristanek zelo pomemben. Če skačete z velike višine, morate narediti roll; če je višina majhna, je dovolj običajen pristanek na noge ali z oporo na rokah. Pravilen pristanek je ključ do varnosti vaših golenic, kolen in vezi.

Strahovi
Vsak človek, ki se ukvarja s parkourjem, do neke mere doživi strah. Naše telo ima svoje mehanizme, ki res ne marajo izpostavljati telesa nevarnostim ali poškodbam. In kot razumete, skakanje čez ovire med izvajanjem vseh vrst elementov ni način premikanja navadni ljudje. Na začetku mora sledilec premagati številne strahove. Trenira in strah postopoma mine, samozavest pa raste. Preden izvedete kateri koli element, se morate prepričati, da ga dejansko zmorete. Ne dovolite, da vas kdorkoli sili v kar koli, ne da bi zaupali v uspeh. Vedno bo prišel še en dan, da dokončate ta element, stopite na višji nivo in se soočite s svojimi strahovi.

Napredek
Ko trenirate, je povsem normalno, da na začetku niste na vrhuncu, potem pa opazno izboljšate svojo zmogljivost. Dejstvo je, da telo potrebuje čas, da sodelujeta z zavestjo. Morda je vaše telo že pripravljeno premagati najtežje ovire z uporabo največ kompleksna tehnologija. A najtežje je premagati strah – ne glede na to, ali je telo pripravljeno ali ne. Morda sprva ne boste zadovoljni z rezultati. Vendar moraš delati na svojih duhovnih zmožnostih in s treningom te nekega dne ne bo več strah tistega, česar te je bilo strah prej.

Za začetek je vredno povedati, da mora biti vaša vadba res odvisna od vaše starosti.
V najstniških letih se še vedno razvijate, zato do 15. ali 16. leta ne smete izvajati elementov, ki lahko resno obremenijo vaše telo. Pred to starostjo ga morate pripraviti na nadaljnje usposabljanje.
V tem času se je najbolje osredotočiti na fitnes, nadzor gibanja in trening agilnosti. Za to je primerno plezanje po skalah, ne preveč agresivno borilne veščine in kateri koli drug šport - prva dva za razvoj spretnosti, zadnji pa za splošni razvoj telesa. Koristna bo tudi gimnastika, vendar se je ne smete ukvarjati profesionalno, saj obstaja velika verjetnost, da boste izpostavljeni nevarnemu stresu.
Do 15-16 leta starosti lahko vadite tudi nekaj osnovnih elementov parkourja, vendar bodite previdni in poskušajte zmanjšati število nevarnih pristankov na minimum.
Najboljši način, da začnete s parkourjem, je, da razumete, kaj je. Večina razumevanja bo prišla med treningom, a da bi razumeli, kaj boste počeli, bi morali vsaj malo razumeti parkour.
Parkour je gibanje, preprosto in enostavno. Takšno bi moralo biti gibanje, če ne bi bilo nobenih omejitev družbe.
Najverjetneje, če ste slišali za parkour, potem ste videli, kaj parkour pravzaprav je.
Če boste nekaj časa gledali nekaj najboljših videoposnetkov parkourja, boste dobili nekaj idej o novih načinih premikanja in to je dober začetek. Dobro pa bi bilo tudi, da se seznanite s tem, kako trenirajo manj profesionalni traserji, da boste razumeli razliko med ljudmi, ki jim je takšno gibanje že postalo naravno, in tistimi, ki še iščejo nove načine gibanja.
Odvisno najboljši videi, boste lahko razumeli, za kaj bi si morali prizadevati. Tiste, ki vadijo parkour, lahko spremljate v živo, veliko več veščin in sposobnosti (s tehnične strani) pa boste pridobili z ogledom videov.
V vsakem primeru, če želite izvedeti, kaj je parkour, morate najprej priti iz hiše in na ulico. Najbolje je začeti z redno vadbo. Najverjetneje vam bo dala veliko priložnosti in vedno se bo našel nekdo, ki vam bo lahko pomagal z nasveti, kako izboljšati svojo tehniko in kje začeti.
Bolje je trenirati s traserji na njihovih običajnih vadbenih mestih, saj bodo že imeli idejo, katera mesta so najprimernejša za izvajanje določenih elementov.

Prvi meseci so dobri za ulični trening iz več razlogov:
Najprej se boste navadili na drugačno obstoječih površin in materiali.
Parkour je praktična disciplina in na ulici ne bo posebnih podlog ali pripravljenih površin.
Drugič, to pomeni, da ne boste zanemarili duhovnih vidikov parkourja.
Ena od njih je sposobnost premagovanja strahov, z usposabljanjem zunaj pa se boste imeli priložnost naučiti načinov, kako se spopasti s svojimi strahovi. Če trenirate v telovadnici v dobri pogoji, potem tvoja telesne sposobnosti bodo rasli hitreje, vendar se bo sposobnost spoprijemanja s svojimi strahovi poslabšala.
Strah se občasno vrača, vendar se je veliko bolj nevarno naučiti obvladati z njim med izvajanjem nekaterih nevarnih elementov kot med izvajanjem osnovnih trikov.

Obstaja tudi možnost, da boste pri vadbi v fitnesu elemente izvajali nepravilno.

Na ulici, če narediš kaj narobe, boš začutil bolečino in takoj razumel, kaj si naredil narobe.

Če želite doseči dobre rezultate v parkourju, boste morali nenehno trenirati in iskati načine za izboljšanje svoje tehnike. V telovadnici, tudi če element izvedete nepravilno, ne boste čutili bolečine in zato niti ne boste vedeli, da morate delati na tehniki tega ali onega elementa. Dlje ko trik izvajate nepravilno, težje se ga boste znova naučili.
večina osnovni element- To je skok z mesta ali iz zaleta. Vsak lahko teče in skače, ampak saj je to osnova velika količina elementov, je potrebno opraviti več treningov, razumeti osnovna načela.
Najpogostejša napaka pri izvajanju tekaških skokov je, ko jih oseba naredi več velike korake tik pred skokom, čeprav je zaradi tega precej težje narediti pravilen skok.

Za pravilen skok morate tik pred skokom narediti ne velike, ampak majhne korake.
Skoki iz mesta so manj naravni, vendar je pomembno poznati tudi njihovo tehniko, saj za razliko od skokov v tek silijo telo k simetričnemu delovanju.
Po teku in skokih iz mesta so najlažji in najbolj uporabni skoki za izvedbo skoki z oporo na rokah.
Ponavadi potrebujejo manj fizični napor kot preprosto skakanje čez oviro, vendar zahtevajo večji nadzor nad telesom, saj uporabljate roke za nadzor svojih gibov in nog.
Obstaja več oblik teh skokov, o njih pa se lahko poučite od bolj izkušenih sledilcev z ogledom videov ali branjem člankov.

Kako načrtovati proces usposabljanja

Torej ste se odločili, da se želite ukvarjati s parkourjem. Kje začeti? Kako načrtovati vadbo? V kakšnem zaporedju in kaj trenirati?

Najprej ugotovimo, česa ste sposobni. Če želite začeti trenirati v skladu s spodaj opisanimi priporočili, morate izboljšati svojo fizično obliko.
Minimalni standardi:
5 vlečenj, 15 sklec, 1 km teka, sposobnost poskoka na mestu s koleni, ki se dotikajo prsi, sposobnost poskoka na mestu s petami, ki se dotikajo zadnjice. Mislim, da je tega sposoben narediti skoraj vsak. Če ne, potem se morate najprej učvrstiti pri teh vajah.

Po mojem mnenju so v parkourju 3 osnovne vaje, ne da bi jih obvladal do avtomatizma, se preprosto ne moreš naučiti ničesar drugega. Te vaje so drop (pravilen pristanek z višine), roll (salto, ki absorbira odvečno vztrajnost naprej, navzdol, vstran, nazaj) in vabe. Običajno zato, da bi jih obvladali začetna oblika začetnik porabi 3 - 10 treningov. Tukaj ne bom opisoval tehnike izvajanja teh elementov, vendar želim poudariti, da je treba padec osvojiti z višine približno pol metra in ga na začetku povečati na največ 2 metra, ker telo še ni pripravljeno na višje višine. Seveda mi lahko ugovarjajo, da je nekdo tam skočil s 5 metrov višine v prvem mesecu treninga. Da, lahko že od samega začetka skačete z velike višine, vendar bo telo te obremenitve absorbiralo skozi vezi in sklepe, ne preko mišic, in po nekaj mesecih takšnega "treninga" boste imeli zdrobljene sklepne kapsule in delno raztrgane. vezi. Zato ne hitite in ne poskušajte narediti vsega naenkrat. V parkourju sta potrpežljivost in preudarnost eni od glavnih lastnosti, potrebnih za uspeh treninga.

Bolje je, da trenirate največ 3-krat na teden, sicer tvegate izčrpanost. živčni sistem, saj je učni proces pri parkourju najprej gradnja novih živčnih povezav in šele nato prestrukturiranje mišično-skeletnega sistema.

Vsaka vadba se od zdaj naprej začne z raztezanjem in ogrevanjem. Rotacijski gibi od vratu do pet v vsakem sklepu, nato raztezanje vezi nog, hrbta in ramenski obroč. Ob tem ne počnite ničesar ostrega oz hitra gibanja. Biti morajo počasni in enakomerni, brez sunkov. Posebno pozornost posvetite vsem vrstam vrtenja skočni sklepi, ogrevanje telečjih mišic in kolenskih vezi.

Vsako vadbo zaključite z vajami za moč. Najbolje je, da se izmenjujete: eno vadbo zaključite z več serijami vlečenj, drugo s sklecami. Število pristopov in čas je po vaši osebni presoji. Po nekaj mesecih vadbe lahko dodamo še počepe na eni nogi, ki jih izmenjujemo s polovičnimi počepi z utežmi (vaja za krepitev kolenskih vezi).

Vsaj enkrat na teden na svoj urnik dodajte tudi tek na dneve brez treninga. Začnite z 1 km pri minimalni hitrosti. Sčasoma povečajte razdaljo. Ko ga pripeljete do 5 km, lahko postopoma povečate hitrost. Če vam je sprva 1 km težko, potem boste dosegli povečanje hitrosti šele po pol leta takšnega treninga.

Ko obvladate drop, roll in decoy

Zdaj ste pripravljeni obvladati celotno paleto tehnik parkourja. Začnite s preskoki: king kong, zalet, layzy, turn, speed, two hand, underbar. Za piljenje teh elementov je smiselno porabiti več kot en mesec, saj so ti elementi tehnično precej zapleteni, hkrati pa ne dajejo težka obremenitev na nogah. Nekje v tem času se bodo začele kazati posledice nepravilno izvedenih dropov in vab v preteklosti. Začeli se bodo zvini in bolečine v sklepih. To je normalno in to morate potrpeti. Pri tem vam bodo pomagali elastični povoji, povoji, zapestnice, vse vrste gelov itd.

Ko osvojite primarno tehniko skoka, lahko v svoj vadbeni proces dodate tik-take, catlipe, acurasije, vzmetne gibe, wallrune, popvolte, flyrolle, loshije itd.. Ne pozabite na vlečenje, sklece, tek, enonožni počepi in polpočepi z utežmi. No, če vam to nenadoma ni dovolj, lahko vsem tem dodate akrobacije v telovadnici, dvige in dvige. Če vse to obvladate, pomeni, da ste končno zares stopili na pot sledilca.

Nadaljnji napredek dosežemo s povečevanjem razdalje in višine ter treniranjem kombinacije več elementov. Na tej stopnji lahko že poskusite vaditi gradnjo. Zakaj tako pozno? Ker praksa gradnje vključuje povečano tveganje in stalni nadzor svoja čustva. Rad bi vas le posvaril pred vadbo na višini nad 5 metrov. Vadite le tam, kjer vam padec ne grozi s 100-odstotno smrtjo.

Naslednja faza treninga je kombiniranje elementov na stezi. Izberite pogojni točki A in B ter med njima položite najrazličnejše poti. Preden pretečete pot, natančno preglejte vsak kamenček in vsako steno. Vadite vsak odsek trase posebej in jo šele nato pretecite v celoti. Na progi uporabite tehniko, ki je za red velikosti nižja od tiste, ki jo že imate. Hkrati ne pozabite na staro shemo usposabljanja, ki povečuje kompleksnost treniranih elementov.

Naslednja stopnja je pravzaprav sam parkour v najčistejši obliki. Osebno tega nivoja še nisem dosegel in dvomim, da ga bom. Toda to je naš cilj in želim, da ga vsak od vas doseže.

Parkour je naravna metoda urjenje človeškega telesa, s ciljem čim hitrejšega premagovanja določene razdalje, premagovanja ovir na poti. Ta »umetnost gibanja« ne potrebuje dodatnih pripomočkov: vse, kar potrebujete, je Človeško telo. Parkour zahteva spretnost, vztrajnost, voljo in disciplino, a rezultat je vreden.

Koraki

1. del

Oprema

1. Kupite par dobrih tekaških copat. Imeti morajo dobre blažilne podplate – brez podplatov za rolke, oz nogometne superge. Prav tako morajo biti lahki in prožni; njihova glavna vloga ni zaščita, temveč mehak stik s tlemi. To so lahko Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake ali Montrail Masai.

   • Potrebujete tudi dobra nogavica v supergah, da zmehčaš tvoje mačje ustnice. In seveda, ne glede na to, kakšne superge nosite, če vam ne pristajajo, jih ne obujte. Čevelj mora ostati trdno na vaši nogi, sicer tvegate poškodbo pri pristanku.
   • Ne lovite blagovne znamke. Trenirali boste zunaj, zato bodo superge hitro umazane. Ne zapravljajte denarja za videz tvoje superge.

2. Udobno se oblecite. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, v njih se morate počutiti lahkotne in gibljive. Pazite, da se med premikanjem ne ujamete vanj in vam ne bo v napoto.

   • Na primer plezalne hlače – dajejo vam svobodo gibanja, so zanesljive, se dobro prilegajo in vas ne ovirajo. Priporočamo izbiro Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face ali Arborwear. Tudi diki so dobri, zagotavljajo dobro mobilnost. Kavbojke niso priporočljive, saj so preveč trde in omejujejo gibanje. Če imate svoje najljubše hlače, jih nosite.
   • Ni nujno, da so hlače modne, morajo pa vpijati pot. Ti se prodajajo v različnih športne trgovine. Nosite tudi majice z dolgimi rokavi, da se izognete nepotrebnim praskam med treningom.
     • Da se izognete vročini, nosite bombažna oblačila.

3. Ne kupujte rokavic. Morda mislite, da vaše nežne dlani potrebujejo zaščito pred umazanimi površinami, a naj vas ne premami. Ne prikrajšajte se za sposobnost občutka stika – navsezadnje morate vedeti, kaj je določena površina dobra ali slaba. Morda vas bo malo opraskalo, vendar boste pridobili izkušnje.

   • V prvih nekaj tednih boste dobili nekaj izboklin in modric. Kmalu se boste navadili na obremenitev in prilagodili na podlago.

4. Poiščite prijatelja. Vaš prijatelj vas ne bo samo motiviral, ampak vam bo lahko pokazal tudi stvari, ki vam niso nikoli padle na misel, in vas tako spodbudil, da se še bolj razvijate.

   • Najdete lahko tudi trenerja parkourja. Izkušena oseba vam bo prišla prav med treningom – in vam bo pomagala preprečiti poškodbe. Če na vašem območju ni veliko sledilcev, naredite nekaj raziskav – obstajajo različne parkour skupnosti, ki vedno sprejemajo nove člane. Najdi jih.

5. Poiščite mesta za vadbo. Poiščite mesta v betonski džungli, ki so podobna progi, a manj nevarna kot Veliki kitajski zid. Ko najdete enega, poiščite drugega. Za dober razvoj potrebujete različne izzive.

   • Preden greste na beton, najprej vadite na travi. Lažje je odstraniti travne madeže kot okrevati po zlomu.
   • Ne vstopajte v zasebno lastnino. Policija vam ne bo rekla »Dragi sledilec! Kako si se naučil tako skakati po mačjih ustnicah? Lahko pokažeš svojega telečje mišice?. Če vas policija kontaktira, bodite vljudni in zapustite območje. Mnogi bodo razumeli, da trenirate, in ne bo težav.

   2. del

   Fizični trening

   Aerobni trening. Veliko boste tekli, skakali in se prevračali, zato je prva prednostna naloga, da pripravite svoja pljuča. Uporaba Tekalne steze, pojdi plavat in boksat. Posledično vam ne bo treba skrbeti, da bi vam hitro zmanjkalo moči, ko se odpravite na progo z ovirami.

   • Parkour ima celo prostor za dejavnosti, kot sta joga in lacrosse. Če ti pomaga, naredi to.

6. Vadba za moč. Ko ste pripravili svoja pljuča, je čas, da se posvetite svojim mišicam. Ni vam treba dvigovati težkega, saj premikanje avtomobila med vožnjo po progi traja veliko dlje kot samo skok čez avto. Torej ga ne boste potrebovali. Vendar se boste morali spopasti z lastno telesno težo. Delajte sklece, vleke, počepe in vadite noge, saj je to glavni vir vaše moči za parkour.

   • Morda se zdi, da dnevne vadbe zelo kmalu vas bodo pripeljali do ideala, vendar vaše telo potrebuje počitek. Vsak drugi dan izvajajte vaje za izgradnjo mišic (dvakrat na dan z nizko intenzivnostjo), da si mišice privoščite počitek. To bo kasneje zelo koristilo.

7. Naredi več.Če ste premagali določeno raven in dosledno izvajate 3 serije na dan, pri čemer vsako vajo ponovite 15-krat, super. Zdaj naredi več. Ne ustavite se pri tem. Vklopljeno naslednji teden, naredite 10 % več kot ta. To bo okrepilo vaš duh in vašo motivacijo.

   • naredi dodatne vaje, ali jih zamenjajte. Raznolikost je ključ do razvoja različne skupine mišice. Če samo plavate, se lotite ragbija. En dan delajte počepe, drugi dan pa vaje za črpanje nog. Vaša sposobnost osredotočanja se bo le povečala.

   3. del

   Trening gibanja

   Vzemi si čas. Hudo bo, če se poškodujete. Ne naredite skoka, za katerega mislite, da bi ga lahko naredili. Vaša tesnoba bo lahko premagala vas in vaš skok. Tudi če mislite, da ne boste poškodovani, obstaja škoda, ki se lahko le pokaže določen čas. Naučiti se morate najti ravnovesje in ne preobremeniti telesa, da se izognete poškodbam.

   • Določite svojo raven. Kako daleč in visoko skočite? Kako hitro lahko naredite salto? Razumeli boste, kje začeti in kje se razvijati. Dobili boste tudi jasnejšo predstavo o zmožnostih svojega telesa.

8. Izpopolni pristanek. Jejte osnovna metoda doskoka, ki velja za vse skoke. Njegovi principi se uporabljajo tudi pri naprednem načinu pristajanja (z zasukom). Zato je zelo pomembno, da najprej obvladate to tehniko. Zapomnite si štiri ključne vidike:

   • 1) Pri pristanku morajo biti noge v širini ramen.
   • 2) Pristanite samo na prstih. Le tako lahko telo enakomerno porazdeli obremenitev. Če pristanete na petah, bo vaše telo trpelo povlecite, In težka obremenitev na sklepih.
   • 3) Ne upogibajte nog za manj kot 90 stopinj. Z upognjenimi nogami za manj kot 90 stopinj dajete preveč močna napetost na kolenskih sklepov in se upočasnite.
   • 4) Po pristanku se nagnite naprej in pustite, da roke prevzamejo del bremena. S tem se boste lahko izognili upogibu nog za manj kot 90 stopinj in boste lahko nadaljevali s tekom. To tehniko uporabljajte samo za skoke z nizke višine.

9. Prevrni se čez ramo. Ta poteza je ena najpomembnejših v vašem arzenalu. Plečni zvitek je v bistvu zvitek čez ramo, ki poteka diagonalno čez hrbet. Zelo pomembno je, ker zmanjša obremenitev po pristanku in pretvori gibanje navzdol v gibanje naprej, tako da lahko nadaljujete s tekom.

   • Če se prevalite desna roka, jo boste morali položiti na tla nekoliko v levo in ji pritisniti glavo na prsi. Nato se prevrnite desno ramo, nato pa se vrnite na noge. Zvitek se izvaja diagonalno, da ne poškodujete hrbta in hrbtenice.

10. Vadite skoke. To vam bo omogočilo enostavno in hitro premagovanje ovir. Ta vrsta skoka ohranja vašo hitrost med skokom, tako da se lahko premaknete dlje.

    • Poiščite ograjo. Ko se mu približate, položite obe roki nanj in prekrižajte noge čez desno stran. Ko so vaša stopala poravnana z ograjo, odstranite desno roko za udobje in prekrižajte noge. Z lahkoto bi morali pristati na drugi strani ograje. Če težko vzdržujete ravnotežje, poiščite ograjo drugačne višine.
      • Ko obvladate ta gib, ga vadite na levi strani.

11. Vadite napade. Kako drugače boš plezal po steni? Iste mišice, ki se uporabljajo pri vlečenju, se uporabljajo tudi pri stenskih zavesah in plezanju. Poiščite stabilno steno in vadite.

    • Ko delate vleke, poskušajte telo dvigniti višje. Dosezite točko, kjer so vaši komolci poravnani z vodoravno palico. Nato se potegnite še višje, tako da so prsi nad vodoravno palico. Prizadevajte si, da v celoti izvedete napad, tako da stojite na rokah na vodoravni palici. Med izletom si lahko pomagate s sunkovitimi nogami.
    • Zmanjšajte čas. Ko boste osvojili osnove, začnite izvajati iste gibe hitreje. Ali lahko premagate svoj rekord?
    • Za to boste potrebovali prijatelja. Izberite pot s točko A in točko B. Nato enega za drugim ali istočasno pojdite skozi pot. Kdo ga bo hitreje dokončal? To vam bo omogočilo, da izpopolnite svojo tehniko za hitrejše in učinkovitejše obvladovanje proge.
    • Nikoli ne začnite vadbe brez ogrevanja. To je obvezno za kakršno koli vadbo - mišice se morajo pred obremenitvijo ogreti in ogreti.
    • Sprva vadite na mehki podlagi, kot je trava. Beton ne odpušča napak.
    • Oblecite se tako, da vas ni strah, da bi svoj kos strgali ali umazali. Za res trde površine je najbolje investirati v nekakšno oporo za roke.
    • Verjemi vase. Dvom vodi v poškodbo.
    • S seboj vzemite steklenico vode. V hudi vročini boste z veseljem popili požirek vode.

    Opozorila

    • Pred začetkom parkourja morate biti fizično pripravljeni. Ne moreš ga ignorirati. Vzemite si čas in si oglejte rezultate.
    • Ne moreš hoditi, dokler ne moreš plaziti. Začnite vaditi preproste stvari. Parkour ni videti kul. Izpilite vsako potezo do popolnosti, da postanete profesionalec.
    • Še vedno boste dobili kakšno poškodbo. To je realnost in v vsakem skoku moraš biti samozavesten.

Vsaka generacija je imela v določenem obdobju svoje modne trende, ki so včasih vplivali na šport. Zdaj lahko z gotovostjo trdimo, da je tako mlad neuradni športna disciplina Tako kot parkour je eden najbolj priljubljenih »uličnih« športov.

To je predvsem posledica dejstva, da je parkour resnično vznemirljivo gibanje, ki ima v svojem arzenalu neverjetno veliko spektakularnih trikov, ki so po svoji zabavnosti zelo blizu tistim v sodobnih hollywoodskih filmih. Glede na to dejstvo ni presenetljivo, da veliko število najstnikov, tudi tistih, ki so daleč od športa, želi obvladati takšne trike, da bi presenetili svoje vrstnike.

Kako se naučiti parkourja?

Da bi začeli obvladovati parkour, morate najprej razumeti bistvo tega gibanja, ki je premagati visoka in težka območja urbano arhitekturo, pri čemer ohranja hiter tempo gibanja.

Med parkour športniki akrobatika velja za sposobnost hitrega premikanja po strehah zgradb in skakanja iz ene zgradbe v drugo, pri tem pa porabi najmanj fizičnega napora in pokaže največjo gracioznost gibanja. Na podlagi tega lahko sklepamo, da je parkour precej nevaren šport, kar bo zahtevalo največjo odgovornost pri študiju.

Idealna možnost za začetek treninga parkourja je, saj ima človeško telo v tem času največ virov nadaljnji razvoj agilnost, prožnost in odzivnost, ki so ključne lastnosti, potrebne pri izvajanju težki triki. Lahko začneš trenirati že pri 8 letih, ampak kako se naučiti parkourja pri 8 letih, glede na tako veliko tveganje za poškodbe? Odgovor je preprost, začeti morate z nečim, kar je namenjeno razvoju prožnosti vašega telesa. Starši, ki želijo postaviti osnovne temelje v svojem 8 letni otrok, morajo za nadaljnjo vadbo parkourja spoznati eno pravilo: otroka vpisati v tečaje gimnastike, kjer. izkušeni trenerji ga bodo lahko naučili osnovnih veščin izvajanja trikov, medtem ko minimalno tveganje možne poškodbe. Pouk gimnastike je treba nadaljevati približno 2 leti in ko otrok doseže 10 poletna doba, zdaj lahko začnete glavno dejavnost parkourja.

Kako se naučiti parkourja pri 10 letih, če imate izkušnje z umetniško gimnastiko?

Usposabljanje se lahko izvaja bodisi v specializiranih organizacij, in samostojno, vendar ob obvezni prisotnosti odraslih mentorjev. Trening se mora začeti s premagovanjem minimalnih ovir, izpopolnjevanjem tehnike skakanja in spopadov.

pri samostojno učenje parkour otroku, je priporočljivo, da se seznanite s tematskimi videoposnetki o tem, kako se naučiti parkourja pri 9, 10 ali več letih, v katerih si lahko ogledate veliko vaj vstopna raven. Prav tako bi moralo poskrbite za varnost otroka ter ga opremite z zaščitno opremo, kot so ščitniki za kolena, komolce in lahko čelado.

Ko obvlada otrok osnovna gibanja in samozavesten pri premagovanju nizkih ovir v obliki zidov, zgradb in ograj, je treba otroka poslati v strokovna šola parkour. Otroku je strogo prepovedano samostojno obvladovanje kompleksnih vaj na visokih predmetih, saj lahko to neposredno ogrozi njegovo zdravje in celo življenje!

Mnogi se bodo vprašali, zakaj ne bi otroka takoj poslali v profesionalno šolo parkourja? Odgovor je preprost, veliko podobnih šol ima starostne omejitve in sprejemajo predvsem otroke od 12. leta dalje. Vendar pa otrok, ki ima od 8 let starosti veščine gimnastike in začetne veščine osnovne vaje , ima pomembno prednost pred otroki, ki so tehniko parkourja začeli izpopolnjevati šele pri 12 letih, kar jim predstavlja pomembno pomoč za prihodnost poklicna kariera parkurist.

Parkour trening za odrasle

Mnogi odrasli tudi niso naklonjeni pridružitvi parkourju in postavljajo razumno vprašanje, kako se ukvarjati s parkourjem v starosti od 18 do 35 let. Odgovor je preprost, če imate športne izkušnje s plezanjem, gimnastiko, plesom itd., se lahko mirno vpišete v šolo parkourja, vendar morate upoštevati, da verjetno ne boste dosegali rezultatov najboljših. parkuristov na svetu, zaradi banalne oblikovanosti vašega telesa, ki vam ne bo dovolila, da bi svojo gibčnost potisnili do meja.

Če za seboj nimate nobenih športnih izkušenj in ste starejši od 25 let, lahko pozabite na parkour, saj se boste zagotovo poškodovali, ne da bi dosegli želeni rezultat. Morate razumeti, da je parkour edinstven analogni umetniška gimnastika , kjer je doseganje rezultatov neposredno odvisno od tega, kako zgodaj ste začeli priprave. Upoštevati morate tudi dejstvo, da mnogi strokovnjaki do 30. leta končajo svoje dejavnosti v parkourju in se premaknejo v druge, manj travmatične športe.

"Parkour ni šport, parkour je umetnost," tako o svoji dejavnosti pravijo predstavniki tega gibanja. Parkour je umetnost premikanja, premikanja in premagovanja ovir. Mladi, ki se ukvarjajo s parkourjem (traceri), dobesedno ne poznajo meja, gibljejo se po stopnicah, zgradbah, stebrih. Za njih se vertikala urbanih objektov spremeni v horizontalo. »Po njej se lahko premikaš kot po cesti,« dokazujejo.

Kaj je torej? Umetnost hvalisanja? Komaj. Eden od ideologov parkourja, David Bell, je kategorično proti uporabi različnih kaskaderskih tehnik, če to ni potrebno. Noben od elementov parkourja se ne izvaja za predstavo, da bi pokazali svoje sposobnosti. Tu ni v ospredju občudovanje mimoidočih, temveč trening, ki vam bo pokazal meje vaših zmožnosti.

1. Kje in kako se naučiti parkourja?

Učenje parkourja doma je prepovedano. To je nevarno. Parkourja se lahko naučite le v mejah urbanega okolja. Ograje, ograje, stene hiš - to je tisto, kar potrebujete za popoln trening.

2. Kje začeti s parkourjem?

Najprej z vsakodnevnim treningom. Če se že ukvarjate z gimnastiko, atletika ali akrobacije, seveda ti bo lažje, če pa ne, dnevno jutranja telovadba, vaje za moč- vse to bi moralo postati sestavni del vašo dnevno rutino.

3. Ali se je mogoče sam naučiti parkourja? Navsezadnje so se prvi sledilci učili sami?

Ne, parkourja se ne morete naučiti sami. Lahko treniraš sam, mora pa biti nekdo, od katerega se boš naučil narediti prve korake.

Tudi idejni oče parkourja David Belle ni začel iz nič. Od očeta se je veliko naučil. In naslednje generacije sledilcev so začele izvajati različne mojstrske tečaje po vsem svetu, da bi čim prej naučile druge gibati na enak način kot oni.

4. Pravijo, da se parkourja naučiš z vadbo parkourja in nobeno posebno izobraževanje ni potrebno...

Na žalost je včasih intuicija, potrebna za parkour, pretirana. Seveda lahko začneš vaditi sam, a zakaj bi moral polniti izbokline, ki so jih drugi že zapolnili? Raje jih vprašajte za nasvet.

5. Parkour zahteva posebne čevlje, je to res?

Da in ne. Parkour zahteva udobne čevlje in oblačila, ki vam olajšajo gibanje. Toda izbira posebnih čevljev je odvisna samo od vašega okusa. Poleti veliko ljudi trenira bosih. Nikakor pa ne vadite v čevljih z debelim podplatom, sicer boste izgubili občutek asfalta in ne boste mogli dobro obvladati svojega telesa.

6. Je to hobi, ki lahko povzroči poškodbe?

Poškodbe pri parkourju niso redke, a to ne pomeni, da so neizogibne. Upoštevanje osnovnih varnostnih ukrepov vas bo nedvomno obvarovalo pred poškodbami. Trenirajte čim več in upoštevajte pravilo "od enostavnega k zapletenemu", telovadite šele po ogrevanju, izvajajte sprostitvene vaje, plavajte, izvajajte jogo, orientalske borilne športe, nikoli ne poskušajte dokaži nekomu, kaj zmoreš težak trik, če ga še niste trenirali. Upoštevajte pravilo: "če boš vozil tišje, boš šel dlje."

7. Parkour je moška dejavnost.

To je zabloda. Ženske lahko izvajajo skoraj vse tehnike parkourja. Veliko pa je odvisno od njihove splošne pripravljenosti.

8. Ali je mogoče, da se otroci naučijo parkourja?

Za vadbo parkourja ni »prave« starosti. Vendar, kot manjši otrok, hitreje se uči, bolj ubogljivo in prožno je njegovo telo. Toda preden začnete z otrokom delati parkour, ga morate pripraviti. Za najmlajše se bo našlo uporaben pripravek po Domanovem sistemu za starejše - različne vaje za moč in atletike.