- teči

2000 m (min, s) za učenke in 3000 m (min, s) za dečke (tabela 22)

Tabela 22

Rezultat	Očala
Očala	5	4	3	2	1
Dekleta tek na 2000m	10,15	10,50	11,15	11,50	12,15
Mladi 3000m	12,00	12,35	13,10	13,50	14,0

Test za ugotavljanje in ocenjevanje vzdržljivosti

Navodilo: Povzpnite se na stopnico ali klop visoko 20 cm in se spustite na tla (vajo lahko začnete s katero koli nogo). Izmenično z nogami se povzpnite za eno stopničko in nato nazaj na tla 3 minute naravnost; 24 vzponov v 1 minuti, to je "premagovanje" približno "2 korakov" v 5 sekundah. (Metronom vam bo pomagal vzdrževati ta ritem.) Če se niti minuto ne morete povzpeti na stopnico, upoštevajte, da dihalna vzdržljivost je na zelo nizki ravni.

2). Po točno 3 minutah se ustavite in takoj sedite na stol.

3). Natančno 1 minuto po zaključku testa 30 sekund preštejte svoj utrip in to število pomnožite z 2, da določite svoj srčni utrip na minuto.

4). S pomočjo podatkov, predstavljenih v tabeli 23, se oceni dobljeni kazalnik.

Tabela 23

Število srčnih utripov na minuto

Ocena Točke	visoko	Nad povprečjem	Povprečje	Pod povprečjem	Kratek
	5	4	3	2	1
Starost, leta	ženske
10-19	Manj kot 82	82-90	92-96	98-102	Več kot 102
20-29	Manj kot 82	82-86	88-92	94-98	Več kot 98
30-39	Manj kot 82	82-88	90-94	96-98	Več kot 98
40-49	Manj kot 82	82-86	88-96	98-102	Več kot 102
Več kot 50	Manj kot 86	86-92	94-98	100-104	Več kot 104
Starost, leta	moški
10-19	Pod 72	72-76	78-82	84-88	Več kot 88
20-29	Pod 72	72-78	80-84	86-92	Več kot 92
30-39	Manj kot 76	76-80	82-86	88-92	Več kot 92
40-49	Manj kot 78	78-82	84-88	90-94	Več kot 94
Več kot 50	Manj kot 80	80-84	86-90	92-96	Več kot 96

3.3. Metode za preučevanje telesne zmogljivosti
Za pridobitev bolj ali manj zanesljivih rezultatov vašega telesni razvoj, pripravljenost in funkcionalno stanje organizma, je treba uporabiti vsaj 8 testov od naštetih. Za pridobitev primerljivih podatkov je treba te meritve opraviti ob istem času dneva (po možnosti takoj po spanju).

Fizična zmogljivost (PP) - integralni kazalnik, ki ga določa celota telesnih lastnosti in predvsem delovanje cirkulacijskega in dihalnega aparata, volumen in sestava krvi v obtoku, sposobnost teh telesnih sistemov, da oskrbujejo delovne organe in tkiva s kisikom.

Najvrednejši indikator integralne ocenetelesna zmogljivost oseba jeCooperjev test na 1,5 milje : Minimalni čas, v katerem lahko oseba prepotuje 1,5 milje (2400 m). Za mlado osebo (20-30 let) ta čas ne sme presegati 11,5-12 minut.

Za oceno stopnje aerobne vzdržljivosti se uporablja modificirani Cooperjev test. Cooperjev 12-minutni tekaški test se izvaja na tekalni stezi. Na ukaz subjekt preleti čim večjo razdaljo. Izmerimo prevoženo razdaljo in dobljeni rezultat ocenimo na lestvici (Tabela 24).

Tabela24

Ocena telesne zmogljivosti po Cooperjevem testu

Ocena telesne pripravljenosti (aerobna vzdržljivost)	Razdalja pretečena v 12 minutah
	Starost, leta
	moški			ženske
	13-19	20-29	30-39	13-19	20-29	30-39
Zelo slabo	Manj kot 1,6	Manj kot 1,95	Pod 1.9	Manj kot 1,5	Manj kot 1,55	Manj kot 1,3
Hudo	1,6-1,9	1,6-1,9	1,5-1,84	1,5-1,84	1,5-1,84	1,4-1,6
Zadovoljivo	2,0-2,4	2,0-2,4	1,85-2,2	1,85-2,2	1,0-2,1	1,0-2,1
Globa	2.5-2,7	2.5-2,7	2,25-2,6	2,46-2,6	2,46-2,6	2,0-2,4
Super	Več kot 2,8	Več kot 2,8	Več kot 2,7	Več kot 2,7	Več kot 2,7	Več kot 2,5

Za ugotavljanje telesne zmogljivosti se uporabljajo tudi submaksimalni testi, pri katerih preiskovanec izvaja telesno aktivnost, ki predstavlja le določen odstotek maksimalne moči dela in povzroči fiziološke spremembe, ki so bistveno manjše od maksimalne. Med submaksimalnimi testi je najbolj informativen poskusiP.W.C. jaz 70 , ki so ga predlagali skandinavski znanstveniki v 50. letih. Vrednost PWC 170 ustreza moči telesne aktivnosti, ki vodi do povečanja srčnega utripa na 170 utripov/min, kar ustreza območju optimalnega delovanja kardiorespiratornega sistema.

stepergometrija . Ta test temelji na spremenjenem vzponu po stopnicah z minimalnim gibanjem osebe. Moč dela se uravnava s spreminjanjem višine stopnice ali stopnje vzpona. Preiskovanec se vzpenja po enostopničnem stopnišču v dveh štetjih in se tudi spušča v dveh štetjih (samo nazaj). torej poln cikel vzpon je sestavljen iz štirih stopnic. Po enostranskem dvostopenjskem stopnišču se vzpnejo v treh štetjih in se tudi spustijo nazaj. Tu celoten cikel vključuje 6 korakov. Hitrost dviga se nastavi z metronomom, ritmičnim zvočnim ali svetlobnim signalom. Običajno je hitrost vzpenjanja izbrana v območju od 60 do 120 korakov na minuto. Za izračun dela v času t (Wt) ali celotnega dela (WS) je potrebno poznati telesno težo (MT), skupno višino lestve (h) in število ciklov plezanja (n) v času ali skupaj :

Teža (dvig) (kgm/min) = MT (kg)*h (m)*n

Poraba energije pri spuščanju po stopnicah (»negativno delo«) je približno ena tretjina energije, porabljene za vzpon. Zato se delo v steptestu izračuna po formuli:

W = Wt (dvig) + Wt 1 (dvig)/3,

in moč bremena (N) za čas t: N = Wt/t.

Primer izračuna . Oseba, ki tehta 80 kg, pleza po dvostopenjski lestvi 5 minut s hitrostjo 120 korakov na minuto. Skupna višina dvostopenjskega stopnišča (h) enaka 0,46 m. ​​​​Hitrost 120 korakov na 1 minuto ustreza 20 dvigom na 1 minuto, saj je en cikel sestavljen iz 6 korakov. 100 dvigov opravljenih v 5 minutah.

W (dvig) =80 * 0,46 * 100 = 3680 (kgm);

W (vse delo) -3680 + (3680/3) = 4907 (kgm) in moč

N = 4907/5 -981 (kgm/min).

Za praktične namene je sprejeto, da moč 700 kgm/min (115 W) brez upoštevanja "negativnega dela" v stopenjskem testu ustreza 1000 kgm/min (165 W) pri delu na kolesarskem ergometru. To je treba upoštevati pri primerjavi rezultatov testov z različnimi napravami.

IN eloergometrija (VEM). Pri izvajanju testa PWC 170 se priporoča naslednje zaporedje dejanj.

Obvezno snemanje EKG v mirovanju, merjenje krvnega tlaka. Prva obremenitev (N 1) traja 5 minut. Ta čas je dovolj, da srčna aktivnost doseže stabilno stanje. Delovna moč je izbrana za praktično zdrave moške s pričakovano normalno telesna pripravljenost 6 kgm/min (1 W) na 1 kg telesne teže, za tiste, ki se ne ukvarjajo s fizičnim delom ali športom s pričakovano nizko FRS - 3 kgm/min (0,5 W) na 1 kg telesne teže (za ženske 3 in 1,5 oziroma kgm/min). Kadenca - 60 vrt/min.

Pri prvi obremenitvi se srčni utrip določi z avskultacijo v zadnjih 30 sekundah dela ali z EKG, posnetim v zadnjih sekundah VEM.

Pred drugo obremenitvijo triminutni počitek, med katerim se srčni utrip praviloma povrne na prvotno raven.

Druga obremenitev (N 2): moč dela za moške se določi glede na moč prve obremenitve in srčnega utripa med njenim izvajanjem v skladu s tabelo 4.1. Trajanje dela in pogostost vrtenja pedal sta enaka kot pri prvi obremenitvi. Pri drugi obremenitvi se srčni utrip določi na enak način kot pri prvi. Določitev moči druge obremenitve (kgm/min), priporočene pri določanju telesne zmogljivosti, je predstavljena v tabeli 25.

Tabela 25

Približne vrednosti moči druge obremenitve (kgm / min), priporočene pri določanju fizične zmogljivosti

Obratovalna moč pri prvi obremenitvi (N 1), kgm/min	Srčni utrip pri N 1, utripov/min
	80-89	90-99	100-109	110-119	120-129
	Obratovalna moč pri drugi obremenitvi (N 2), kgm/min
150	900	800	700	600	500
250	1000	900	800	700	600
350	1100	1000	900	800	700
450	1200	1100	1000	900	800
550	1300	1200	1100	1000	900

Izračuni individualne vrednosti telesne zmogljivosti se izvajajo po formuli, ki jo je predlagal V.L. Karpman et al (1974):

PWC 170 = N 1 + (N 2 –N 1,)*(170-HRCC 1)/ (HRCC 2 –HR 1),

kjer je N 1 moč prve obremenitve; N 2 - moč druge obremenitve; Srčni utrip 1 – srčni utrip ob koncu prve obremenitve; Srčni utrip 2 – srčni utrip ob koncu druge obremenitve.

Oceno telesne zmogljivosti je mogoče narediti s primerjavo vrednosti, ugotovljene med testom, z vrednostmi, navedenimi v tabeli 26, kot tudi z analizo posamezne dinamike ravni FRS na različnih stopnjah raziskave.

Tabela 26

Ocena telesne zmogljivosti oseb različnih starosti in spola (po vzorcu PWC 170, kgm/min)

Starost, leta	Nizka		Spodaj povprečje		Povprečje			višje povprečje	visoko
ženske
20-29				450-549		550-749		750-849	>850
30-39				400-499		500-699		700-799	>800
40-49				300-399		400-599		600-699	>700
50-59				200-299		300-499		500-599	>600
moški
20-29			700-849		850-1149		1150-1299		>1300
30-39			600-749		750-1049		1050-1199		>1200
40-49			500-649		650-949		950-1099		>1100
50-59			400-549		550-849		850-999		>1000

Za izravnavo individualnih razlik v kazalnikih telesne zmogljivosti se vrednost PWC 170 izračuna na 1 kg telesne teže. S tem pristopom k ocenjevanju je mogoče primerjati njegovo raven ne le pri ljudeh različnih starosti, temveč tudi pri različnih telesnih težah.

O največja omejitev porabekisik(IPC ) najbolj natančno označuje prilagajanje človeškega telesa fizičnemu stresu. Predlagane so bile metode, ki omogočajo posreden izračun MIC. Najpogostejša obstoječa metoda za napovedovanje vrednosti tega kazalnika je formula, ki jo je predlagal V.L. Karpman.

Za tiste, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo:

IPC= 1,7/PWC 170 + 1240,

kjer je MIC izražena v ml/min; PWC 170 - delovna moč v kgm/min.

Za vrhunske športnike:

MIC = 2,2 * PWC 170 + 1070 (ml/min).

Za primerjavo delovanja posamezniki praviloma ne uporabljajo absolutne vrednosti MIK (l/min), temveč relativno vrednost. Slednjo dobimo tako, da MIC v ml/min delimo s telesno maso v kilogramih. Enota relativnega indikatorja MIK je ml/kg na 1 min. Povprečna vrednost MOC na 1 kg telesne teže je 45-50 ml kisika, pri športnikih najvišjega ranga 70-80 ml/kg na minuto.

Dobljeno vrednost delimo s telesno maso in dobimo vrednost MIK na 1 kg telesne teže. Dobljeno vrednost primerjamo s tabelo ustreznih vrednosti MIC (tabeli 4.6, 4.7) glede na spol in telesno težo.

Na primer subjekt S., star 19 let, s telesno težo 75 kg. Rezultati začetnega pulza: v prvi minuti 14 utripov v 10 s, v drugi - 13 utripov, v tretji - 12 utripov. Posledično se srčni utrip postopoma zmanjšuje, najverjetneje zaradi dejstva, da se telo umirja, in začetno hitrost lahko vzamete kot 12 utripov v 10 sekundah. Po prvem delu je bil srčni utrip 21 utripov na 10 s, po drugem - 26 utripov. Iz tabele 4.5 najdemo vrednost PWC 170 na 1 kg telesne teže, ki je enaka 12,2 kgm/min/kg. To številko pomnožimo s 75 (telesna teža v kg) in dobimo, da je vrednost PWC 170 učenca S. enaka 915 kgm/min (v skladu s spodnjo tabelo je ta rezultat ocenjen kot podpovprečen). Dobljeni rezultat (915 kgm/min) pomnožimo z 1,7 in dodamo 1240, tako da dobimo 2795,5 ml/min. Dobljeno številko delimo s 75 (telesna teža v kg) in dobimo 37,3 ml / min / kg. To je MOC na 1 kg telesne teže študenta S. Tabela 4.6 prikazuje, da je za moškega s telesno težo 75 kg pri 19 letih zahtevana MOC 48-46 ml/min/kg. V stolpcu pod isto težo najdemo prejeto številko (37,3 ml/min/kg), v tabeli na levi pa pogledamo, kateri starosti ustreza rezultat, to je 37,7 ml/min/kg. Ta številka ustreza starosti 40-44 let. To je funkcionalna starost dijaka S. Spomnimo vas, da je njegova potna starost 19 let. Zato njegov funkcionalno stanje veliko nižji od tistega, kar bi moral imeti glede na starost v potnem listu.

Ocena dobljenih rezultatov fizične zmogljivosti se izvaja v skladu s tabelami 27, 28, 29, 30.

Tabela 27

Ocena kazalnikov telesne zmogljivosti

Ocena	PWC 170 kgm/min		PWC 170 na 1 kg telesne teže, kgm/min
	moški	ženske	moški	ženske
Nad povprečjem	več kot 1200	več kot 750	nad 17,0	nad 12,0
Povprečje	1000-1200	650-750	15,0-17,0	10,0-12,0
Pod povprečjem	pod 1000	pod 650	pod 15,0	pod 10,0

Dejavniki, ki vplivajo na ravni posebna vzdržljivost

Vrste vzdržljivosti

1.Splošna vzdržljivost – sposobnost športnika za učinkovito in neprekinjeno opravljanje dela zmerna intenzivnost(aerobne narave), pri kateri sodeluje pomemben del mišičnega sistema.

V.N. Platonov ugotavlja, da ta definicija velja samo za aerobne športe in predlaga splošna vzdržljivost opredeljena kot sposobnost trajanja in učinkovito izvajanje delo nespecifične narave, zagotavljanje pozitiven vpliv o procesu oblikovanja posebnih komponent mojstrstva (zaradi prehoda iz nespecifičnih vrst dejavnosti v specifične).

2.Posebna vzdržljivost – to je sposobnost učinkovitega opravljanja dela in premagovanja utrujenosti v pogojih determinističnih zahtev tekmovalno dejavnost v določenem športu.

L. P. Matveev (1979) razlikuje:

Specifična vzdržljivost pri treningu (skupni obseg in intenzivnost)

Posebna tekmovalna vzdržljivost.

1. Moč in zmogljivost poti oskrbe z delovno energijo,

Viri energije: anaerobni, alaktat (rezerve ATP, CP) 15-30 s.

Anaerobna, laktatna (glikogenske rezerve), glikoliza od 30 sec - 6 min.

Aerobni viri energije (oksidacija maščob in ogljikovih hidratov) za dolgo časa.

P. Ekonomizacija presnovnih procesov (odvisno od spretnosti).

Sh. Skladnost fizioloških funkcij.

1U. Stabilnost in variabilnost motorične sposobnosti in vegetativne funkcije (tehnična pripravljenost).

U. Voljna pripravljenost.

U1. Sposobnost živčnih celic, da dolgo časa vzdržujejo določeno vzbujanje.

Splošno vzdržljivost ocenjujemo s trajanjem opravljenega dela pri določeni intenzivnosti.

1. Direktna metoda (čas pred začetkom zmanjševanja intenzivnosti dela)

2. Posredna metoda (čas za premagovanje določene razdalje).

Za oceno aerobne zmogljivosti: 12-20 minutni test, ciklično delo z največjo razpoložljivo intenzivnostjo (ocenjeno z največjo pretečeno razdaljo v tem času). Hkrati določa IPC ( maksimalna poraba kisik), ANNO (anaerobni presnovni prag), IOC (minutni volumen krvi), HR (srčni utrip).

Splošna anaerobna vzdržljivost preverjeno:

Za glikolitično delo – 60 sekund dela pri največji intenzivnosti na kolesarskem ergometru z registracijo največje količine laktata.

Pri delu z alaktično naravo ponovno tecite po stopnicah: trajanje vzpona je 4-5 sekund, premor za počitek je 2-3 minute. Delo se izvaja, dokler se hitrost ne zmanjša.

Posebna vzdržljivost najbolj se pokaže v tekmovalnih razmerah. Za oceno se izračunajo relativni kazalniki. Na primer, v cikličnih športih se določi indeks posebne vzdržljivosti, ki je razmerje Povprečna hitrost pri premagovanju razdalje (m/s) do absolutne hitrosti (m/s), zabeležene na kratki razdalji.

Indikatorji posebne vzdržljivosti treninga: količina dela, opravljenega v lekciji pred pojavom utrujenosti; skupna količina dela v mikrociklih; učinkovitost in hitrost obnovitvenih procesov.

Razvrstitev vzdržljivosti(po L.P. Matveevu)

1. "Stayer type" vzdržljivost (tek na dolge razdalje).

2. Vzdržljivost "maratonskega tipa" - (smučanje 50 km ali več, hoja, maraton).

Ti tipi so bolj odvisni od varčevanja in taktike premagovanja razdalje.

3. “Mittelsträcker” vzdržljivost – anaerobni procesi prevladujejo nad aerobnimi.

4. Vzdržljivost "tipa sprinta" - sposobnost povečanja do maksimuma in ohranjanja na tej ravni moči dela v pogojih morebitnega kratkoročnega premagovanja tekmovalne razdalje.

5. Vzdržljivost moči (dvigovanje uteži, rokoborba), sposobnost ohranjanja in povečevanja napora na poti psihološki stres tekmovanja, ki trajajo več ur zapored.

6. Vzdržljivost, prikazana v športne igre in borilne veščine - velike zahteve glede anaerobnih oskrbovalnih sistemov.

7.Multi-atlon vzdržljivost (multi-atlon športniki).

Fiziološka osnova vzdržljivosti so njeni procesi:

• aerobni mehanizem (izvajajo ga ogljikovi hidrati in delno beljakovine);

• anaerobno-glikolitična (zagotovljena z razgradnjo ogljikovih hidratov v mišicah in tvorbo mlečne kisline brez sodelovanja kisika);

• anaerobno-alaktat (povezan z razgradnjo kreatin fosfata).

Običajno je razlikovati med splošno in posebno vzdržljivostjo. Izraz "splošna vzdržljivost" na splošno opisuje celoto funkcionalne lastnosti organizma, ki tvorijo nespecifično osnovo za manifestacijo vzdržljivosti v različne vrste aktivnosti. Ožje razumevanje tega pojma pomeni sposobnost dolgotrajnega opravljanja dela zmerne intenzivnosti med globalnim delovanjem. mišični sistem. V literaturi lahko najdete tudi takšno oznako kot aerobna vzdržljivost. Je osnova za razvoj posebne vzdržljivosti.

Aerobna zmogljivost je odvisna od:

• aerobna moč, določena z absolutno in relativna velikost ,

Posebna vzdržljivost- to je vzdržljivost, ki se izkazuje pri določenih gibalnih aktivnostih. Posebna vzdržljivost v hokeju se nanaša predvsem na sposobnost igralca, da vzdržuje visok tempo v enem segmentu igre (povprečno 40-60 sekund), obdobju (20 minut) in celo tekmo. Posebna vzdržljivost je običajno razvrščena glede na naslednja merila:

• motorično dejanje, ki je usmerjeno v reševanje motorične naloge (na primer skakalna vzdržljivost);

• motorična aktivnost, v pogojih katere se odloča motorična naloga(na primer igralna vzdržljivost);

Hitrostna vzdržljivost- to je vrsta vzdržljivosti, ki se kaže v dejavnostih, ki postavljajo povečane zahteve glede hitrostnih parametrov gibov (hitrost, tempo itd.), In se zato izvajajo v načinu, ki presega aerobni metabolizem.

Glavno zunanje merilo hitrostne vzdržljivosti je čas, v katerem jo je mogoče vzdrževati nastavite hitrost bodisi tempo gibov bodisi razmerje doseženih hitrosti pri razne dele razdalje. Na primer v prvem in drugem segmentu: manjša kot je razlika v hitrosti, višja je stopnja razvoja hitrostne vzdržljivosti (vendar to lahko trdimo le, če celotno razdaljo premagamo s polno močjo). Zelo pogosto je hitrostna vzdržljivost tesno povezana z vzdržljivostjo moči.

V športni praksi je najpogostejši zunanji indikator moč vzdržljivost je število ponovitev kontrolne vaje, izvedene "do odpovedi" z zunanjimi utežmi določene velikosti (vsaj 30% individualnega maksimuma).

Druga vrsta vzdržljivosti je koordinacijsko-motorična vzdržljivost, ki se kaže v motorični aktivnosti, ki postavlja povečane zahteve za koordinacijske sposobnosti (ki ustrezajo individualni stopnji njihovega razvoja ali blizu nje).

Pri izvajanju motorične dejavnosti je narava vzdržljivosti med drugim odvisna od števila mišičnih skupin, ki sodelujejo pri delu. Po tem kriteriju vzdržljivost delimo na:

• skupno (globalno)- se kaže z aktivnim sodelovanjem pri delu več kot 2/3 vseh mišičnih skupin, kot je na primer pri večkratnem izvajanju mrtvih dvigov s palico velike teže;

• regionalni- aktivno deluje od 1/3 do 2/3 mišičnih skupin. Primer je ponavljajoče se upogibanje in iztegovanje trupa v sedečem položaju;

• lokalni- manj kot U je aktivno vključenih skupno število mišične skupine. Primer je ponavljajoče se upogibanje-raztezanje zapestij s palico.

Na stopnjo razvoja posebne vzdržljivosti vpliva:

• zmogljivosti živčno-mišičnega sistema,

• hitra poraba virov intramuskularnih virov energije,

• tehnika obvladovanja motorične akcije,

• stopnjo razvitosti drugih gibalnih sposobnosti.

Različne vrste vzdržljivosti so v svojih manifestacijah neodvisne ali šibko odvisne druga od druge. Ob tem se postavlja vprašanje, kakšna vzdržljivost je za hokejiste najpomembnejša?

Analiza tekmovalne aktivnosti hokejistov visoko kvalificiran nam omogoča, da rečemo, da je povprečna hokejska tekma sestavljena iz 30–80 sekundnih segmentov intenzivne igre in 3–4 minutnih intervalov pasivnega počitka.

Med hokejsko tekmo je povprečni srčni utrip igralcev 85 %, največji srčni utrip pa presega 90 % maksimalnega.

To nakazuje, da hokej postavlja visoke zahteve za srčno-žilni sistem in presnovne sposobnosti teles igralcev.

Študija, ki so jo izvedli severnoameriški specialisti S. Lau, K. Berg, R.W. Latin in J. Noble, je omogočilo ugotoviti razmerje presnovnih virov, ki zagotavljajo igralno aktivnost hokejistov med tekmo. Ugotovljeno je bilo, da anaerobni viri Resinteza ATP predstavljajo 69% in oksidativno fosforilacijo - 31% celotne oskrbe z energijo igralcev. Kljub več kot dvakratni premoči anaerobnega mehanizma oskrbe z energijo ohranjanje visoka intenzivnost dogajanje na igrišču skozi celotno tekmo postane možno zaradi hitrega odpravljanja kisikovega dolga in odstranjevanja laktata iz krvi v kratkih intervalih počitka, kar dosežemo prav zaradi visoke stopnje razvoja aerobnih sposobnosti.

Poleg tega so ruski strokovnjaki odražali medsebojno povezanost igralne aktivnosti (število napadov, strelov, doseženih golov) s skupnim kazalnikom relativne aerobne moči napadalnih trojk. Ugotovljeno je bilo, da se igralna aktivnost igralcev povečuje s povečanjem skupne vrednosti aerobna zmogljivost.

Če na kratko povzamemo navedeno, lahko zaključimo, da je sposobnost kompenziranja obstoječih sprememb v telesu med številnimi odmori seveda odvisna od aerobne zmogljivosti (ali aerobnih zmogljivosti) športnika, kar v praksi imenujemo » splošna vzdržljivost." Vendar pa je sama igralna aktivnost hokejista, ki zahteva izvajanje hitrostnih, hitrostno-močnih in tehnično-taktičnih dejanj z največjo in submaksimalno močjo, zagotovljena predvsem z anaerobno-glikolitičnim mehanizmom oskrbe z energijo.

Testi vzdržljivosti

Teste v športu, še posebej v hokeju, delimo na nespecifične (katerih rezultati ocenjujejo potencialne sposobnosti hokejistov za učinkovit trening ali igro v pogojih naraščajoče utrujenosti) in specifične (dobljeni rezultati kažejo na stopnjo izvajanja teh potencialne priložnosti) .

Specifični testi so tisti, ki se izvajajo na ledu, katerih struktura gibov je blizu tekmovalni. V skladu s tem bo vse nespecifično kontrolne vaje izvedel izven ledu.

Pri izvajanju testov, namenjenih ocenjevanju vzdržljivosti, se beležijo tako ergometrični (čas, obseg in intenzivnost nalog) kot fiziološki kazalci (maksimalna poraba kisika - MOC ali VO2max, srčni utrip - HR, točka odstopanja - HR itd.).

IPC- integralni indikator aerobne produktivnosti telesa, ki odraža največje število kisika (ml), ki ga je človek sposoben zaužiti v 1 minuti. IPC je odvisen predvsem od funkcionalnost sistem za prenos kisika (dihala, srčno-žilni sistem, kri) in sistemi za uporabo kisika, predvsem mišic.

Slika 1. Shema grafičnega določanja MIC s postopnim naraščanjem moči bremena (W) do odpovedi

"Poraba kisika med delo mišic narašča, kot je znano, sorazmerno s svojo močjo. Vendar se ta odvisnost pojavi le do določene stopnje moči. Pri nekaterih individualno mejnih vrednostih (tako imenovani kritični moči) so rezervne zmogljivosti kardiorespiratornega sistema izčrpane in poraba kisika se ne poveča več niti z nadaljnjim povečanjem moči mišičnega dela. Tako lahko največjo porabo kisika zabeležimo le pri obremenitvah kritične ali superkritične moči, ko funkcionalna mobilizacija sistema za transport in izkoriščanje kisika doseže maksimum (ti kisikov strop). Na maksimizacijo aerobnega metabolizma kaže plato na grafu odvisnosti porabe kisika od moči mišičnega dela.”

Optimalni indikator MOC za hokejiste je okoli 60 ml/kg/min, za igralce najvišje ravni pa 65-68 ml/kg/min.

Tabela 1. Ocenjevalna lestvica IPC za reprezentante ekipnih športov, starejše od 18 let

Opomba: MPC vratarjev je lahko 10-15% nižji, branilcev pa 5-10% nižji kot pri napadalcih.

»Pri nekaterih športnikih je lahko koncentracija laktata na ravni anaerobnega praga nekoliko nižja ali nekoliko višja od običajne – na primer 3 ali 6 mmol/L. Zato za več natančna definicija Pri določanju anaerobnega praga je včasih priporočljivo uporabiti ne le laktatni test, temveč tudi neinvazivne metode testiranja, ki vam omogočajo, da najdete točko odstopanja (HRotcl).«

Tabela 2. Fiziološke značilnosti aerobno-anaerobni prehod med telesno aktivnostjo

Točka odstopanja (HRdevil)- to je srčni utrip (HR), nad katerim se začne povečano kopičenje laktata. Koncentracija laktata na ravni HR% in tudi na ravni ANNO je približno 4 mmol/l.

Metode za merjenje vzdržljivosti

Vzdržljivost se določi z dvema skupinama testov:

- fiziološki (nespecifični), na podlagi rezultatov katerih se ocenjujejo potencialne sposobnosti športnika za učinkovito tekmovanje v pogojih napredujoče utrujenosti (V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Lyubin, 1994);

- pedagoški (specifični), katerih rezultati omogočajo ugotavljanje stopnje uresničevanja obstoječih potencialnih priložnosti v pogojih specifične konkurenčne dejavnosti.

Kot je priporočeno Mednarodni odbor Po standardizaciji med nespecifične teste štejemo: tek na tekalni stezi, kolesargometrijo in step test. Običajno je izvajanje teh motoričnih nalog strogo standardizirano, običajno se merijo ergometrični in fiziološki (biokemični) kazalci. Glavni ergometrični kazalci vključujejo čas, obseg in intenzivnost opravljenih nalog; fiziološke in biokemične vključujejo: porabo O 2 (MIC, kisikov dolg), srčni utrip, anaerobni prag, kreatin fosfat, laktat, piruvat in njihova različna razmerja.

Številne kvalitativne in kvantitativne značilnosti zgoraj navedenega fiziološki mehanizmi razvoj vzdržljivosti se lahko uporabi za oceno. To so indikatorji bioenergetskih mehanizmov, in indikatorji visoke odpornosti na spremembe v notranjem okolju ter manifestacija ekonomičnosti oziroma učinkovitosti.

Celotna težava je v tem, da je vzdržljivost, ki odraža posebno zmogljivost športnika, večkomponentna in je sestavljena iz različnih dejavnikov, ki prispevajo k integralnemu kazalcu posebne zmogljivosti - športni rezultat.

Povsem očitno je, da bo, če upoštevamo samo vlogo bioenergetskih mehanizmov pri ocenjevanju posebne vzdržljivosti povprečnega tekača in stajerja, uspešnost povprečnega tekača najprej povezana z anaerobnimi mehanizmi, stajerja pa z aerobnimi. tiste.

V tem pogledu je najbolj obetavna metoda celovite ocene uspešnosti, ki temelji na ugotavljanju njene faktorske strukture. Metoda, ki temelji na tako imenovani faktorski analizi, vključuje uporabo številnih testov, ki odražajo različne komponente izvedba. Rezultati testa so podvrženi korelaciji in kasnejši faktorski analizi, v kateri se ugotavljajo faktorske uteži (prispevek) posameznega kazalnika k posebni uspešnosti. Tako pride do rangiranja (vzpostavitve vzorca) različnih testov pri ocenjevanju posebne zmogljivosti in vzdržljivosti.

Znanstvena in metodološka literatura o pripravljenosti športnikov v različnih športih in stopnji pripravljenosti že vsebuje solidno gradivo o testiranju. Če povzamemo to gradivo, bi morali zaključiti naslednje:

Pri ocenjevanju splošne vzdržljivosti (fizične zmogljivosti) je treba dati prednost kazalnikom moči aerobnega mehanizma - MOC;

Pri ocenjevanju specialne vzdržljivosti je treba upoštevati faktorsko strukturo pripravljenosti, ki zagotavlja športne rezultate;

Pomen dejavnikov in posledično baterije testov pri ocenjevanju specialne vzdržljivosti športnikov tudi istega športa, vendar različnih stopenj pripravljenosti, se heterokrono spreminja;

Obstaja velika variabilnost posameznika kompenzacijski mehanizmi , ki zagotavlja specifično uspešnost, ki nam ne omogoča absolutizirati pomena ne le posameznih, ampak celo celostnih kazalnikov. Samo en primer: dva znana angleška tekača na dolge proge Prefontaine in Charter z vrednostma VO2 max 84,0 in 71,4 ml/kg.min sta imela približno enak čas v teku na 5000 m (Costill, 1971). Listina je pogosto zmagala. To je posledica dejstva, da stacerji običajno premagajo določeno razdaljo s porabo O2 približno 75-90 % VO2, Sharter pa bi lahko tekel na ravni, ki presega 90 % VO2 za skoraj celotno razdaljo! Posledično je bila njegova aerobna zmogljivost veliko večja.

Oglejmo si le najpomembnejše metode za ocenjevanje vzdržljivosti. Najprej so to metode za določanje MIC.

Metode za določanje MIC delimo na neposredne in posredne (ali napovedne). Neposredne metode Definicije MPC temeljijo na uporabi različnih fizičnih obremenitev (na nivoju kritične moči, postopno naraščajočih diskretnih ali kontinuiranih obremenitev), ki privedejo telo do ekstremnih fizioloških sprememb; Hkrati se izvajajo plinske analitične študije. Merila za doseganje MPC v telesu: vrednost respiratornega koeficienta nad 1,1-1,2; srčni utrip do 180-200 utripov / min; vrednost laktata nad 10-12 mm/l; Najvišji krvni tlak - do 180-200 mm. rt. Umetnost.; na grafu odvisnosti porabe O2 od bremenske moči se pojavijo platoji. Neposredne metode so natančne, vendar zahtevajo precej zapleteno opremo za neposredno analizo plina.

Posredne metode za napovedovanje BMD temeljijo predvsem na znanih fizioloških vzorcih - prisotnosti linearne odvisnosti številnih fizioloških parametrov od moči obremenitve v določenem območju srčnega utripa - od 120 do 170 utripov/min. Kot primer lahko navedemo najbolj priljubljene metode: metoda za določanje PWC 170 (fizična zmogljivost pri pulzu 170 utripov / min), metoda I. in R.O. Astrand z uporabo nomogramov v stopenjskem testu in obremenitvah kolesargometra, metoda stabilnega stanja (V. I. Aulik, 1979), metoda posrednega določanja MIC na podlagi rezultatov testa K. Cooper (1976) itd. Obstajajo modifikacije ti testi za otroke in mladostnike.

Treba je opozoriti, da posredne metode dajejo napako 10-20% v primerjavi z neposrednimi metodami. Zaradi tega so takšne študije malo vredne, zlasti za točkovne (enkratne) študije. Vendar pa njihova uporaba v dinamičnih opazovanjih, ob strogem upoštevanju metodologije, zagotavlja neprecenljivo gradivo o dinamiki MIC, kar je zelo pomembno za oceno uspešnosti in prognoze.

Podroben opis metod za določanje aerobne zmogljivosti telesa je podan v priročnikih (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman et al., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

Metoda za določanje praga anaerobne presnove

Normalna vsebina mlečne kisline v krvi je 10-15 mg%. Z zadostno intenzivnostjo mišičnega dela (s pulzom nad 140-150 utripov / min) se procesi glikolize začnejo znatno povečati, kar vodi do sproščanja mlečne kisline v kri, to je laktacidoze.

Doseganje vrednosti laktata v periferni krvi 36 mg% (ali 4 mmol/l) velja za pokazatelj opaznega povečanja glikolize, t.i. anaerobni prag(PANO). Določitev te vrednosti je velikega praktičnega pomena, saj velja, da je trening z intenzivnostjo, ki ustreza PANO, najbolj učinkovit.

V laboratorijskih pogojih se določitev ANNO izvede z uporabo 2 obremenitev (tip PWC 170) za določitev porabe kisika in laktata. Obremenitve so izbrane tako, da je prva pri srčnem utripu 120-140 utripov / min, druga pa 150-170 utripov / min. Počitek med obremenitvami je 3 minute. Periferno kri vzamemo 2-3 minute po okrevanju. Na sl. Slika 3 prikazuje diagram za določanje porabe kisika (OC), srčnega utripa in delovne moči (W) na ravni ANSP.

Na podlagi rezultatov študije so izdelani grafi odvisnosti moči obremenitve (v tem primeru - 600 in 1200 kgm / min) in mlečne kisline, porabe kisika in srčnega utripa. Vodoravna črta (a-b) je narisana čez graf "laktat-delovna moč", ki ustreza laktatu 36 mg% (I). Nato se iz presečišča A nariše navpična črta (c-d), ki seka vse grafe linearne odvisnosti v točkah B (PC) in C (HR). Skozi te točke sta narisani vodoravni črti e-e in g-h, ki sekata ordinatne osi. Zdaj "beremo" graf.

Obremenitvena moč na ravni ANSP je 1050 kgm/min (točka I na križišču navpičnice v-g z abscisno osjo); poraba kisika na nivoju ANNO je 2,8 l/min (točka II v presečišču vodoravne črte s črto d-e z ordinato PC); PANO srčni utrip je 158 utripov/min (točka III na presečišču vodoravne črte g-h z ordinato srčnega utripa).

Če lahko indikator MOC pridobimo na neposreden način, potem izračun PANO PC na MOC v % odraža učinkovitost mehanizma oskrbe z aerobno energijo, kar je zelo pomemben indikator, zlasti za visokokvalificirane športnike.

Seveda so takšne metode za določanje več kvantitativnih kriterijev fizioloških indikatorjev na ravni ANSP zmožne le posebnim laboratorijem.

Indikatorji anaerobno delovanje, odpornost in stroškovna učinkovitost

Ne ponujamo zapletenih instrumentalnih raziskovalnih metod, ampak bomo poskušali zagotoviti najpreprostejše in najbolj informativne.

Ocena anaerobne moči lahko izvajate na kolesarskem ergometru s poganjanjem pedal največja hitrost in odpornost. Če hkrati zaznamo čas zadrževanja največje moči, se ta čas odraža Zmogljivost mehanizma KrF.

Najvišja anaerobna moč(PAM) se določi z merjenjem največje višine skoka navzgor iz stoje (po V. Abalakovu). Po posebnih tabelah (N.Yu. Azhitsky, 1990) se določi PAM (v W / kg).

Kapaciteto glikolitičnega mehanizma lahko merimo z vrednostjo največjega laktata. V ta namen se uporablja test "trije skoki do maksimuma" (N. I. Volkov, 1969), katerega bistvo je, da športnik preteče tri segmente z največjo hitrostjo v intervalu ene minute. Med prvim in drugim segmentom počivajte 3 minute, med drugim in prvim - 2 minuti. V tretji minuti je kri mlečna. Če vrednost laktata ne presega 100 mg% - je ocena "zadovoljivo", če doseže do 200 mg% - "dobro", vrednost 250-300 mg% pa kaže na visoko zmogljivost laktatnega mehanizma. Mimogrede, ta vrednost odraža tudi odpornost telesa na kopičenje laktata.

Med drugimi preprostimi kazalniki odpornosti se najpogosteje uporabljajo kazalci hipoksične odpornosti telesa z zadrževanjem diha pri vdihu (Stangejev test) in izdihu (Genchijev test).

Visoko kvalificirani ostanki so sposobni doseči rezultate v testu Stange v 3-4 minutah, v testu Genchi pa do 2 minuti.

Indikatorji učinkovitost odražajo količino fizioloških stroškov na enoto dela ali moči. Če obstaja naprava, ki izračuna vsoto impulzov za celotno obdobje delovanja (kgm/min. W), potem je razmerje impulz-vsota (bpm) pokazatelj učinkovitosti (watt-pulz). Vsem testiranim športnikom je mogoče dati enako delo. V tem primeru lahko merite srčni utrip, porabo kisika, raven laktata itd. manjša reakcijska vrednost pomeni večjo učinkovitost delovanja.

Ocena posebne vzdržljivosti (ST).

Vse zgoraj opisane metode in teste je mogoče uporabiti za določanje posebne vzdržljivosti. Seveda sestavni pokazatelj posebne vzdržljivosti je športni rezultat. V ta namen je trener vseskozi ciklus usposabljanja občasno se zateka k različnim vrstam ocenjevanj, tečajev, kontrolnih testov in tekmovanj različnih ravni in namenov. Za določitev stopnje razvoja SV se uporabljajo posredne izračunane vrednosti, ko se čas na tekmovalni (ali kontrolni) razdalji primerja z najboljšim časom na nekem kratkem (referenčnem) segmentu, ki označuje raven največje hitrosti.

Ena najpogostejših metod za ocenjevanje stopnje posebne vzdržljivosti je določitev "hitrostne rezerve" po formuli:

čas za premagovanje razdalje (s)

število referenčnih segmentov vzdolž razdalje

Primer. Dva atleta pretečeta razdaljo 1000 m natančno v 3 minutah. Za prvo je čas referenčne razdalje (100 m) 12 s, za drugo pa 12,5 s. Časovno obdobje prvega je 180 s: 10 – 12 = 6 s, drugega pa 180 s: 10 – 12,5 s = 5,5 s. Posledično ima drugi močnejši aerobni (glikolitični) mehanizem.

Torej, nižji kot je kazalnik GS, višjo je mogoče oceniti posebno uspešnost.

Obstajajo tudi druge posebne pedagoške metode za določanje "koeficientov vzdržljivosti", posebni testi za različne športe itd.

Hkrati je športni rezultat športnikovo spoznanje ne le vzdržljivosti, ampak tudi tehnične in taktične sposobnosti, ravni psihološka priprava itd. Hkrati pa funkcionalna pripravljenost, ki temelji na razvoju posebne vzdržljivosti, zahteva natančnejši nadzor. Poleg tega se trener sooča z nenehno nalogo optimizacije pri izbiri vadbenih orodij in metod.

Svetovna praksa se je na sedanji stopnji zbližala na integraciji pedagoških in fizioloških pristopov. Sestavljeni so iz uporabe stopničastih obremenitev (povečanje moči ali hitrosti) z beleženjem srčnega utripa in mlečne kisline. Tukaj je opis samo enega testa, ki nam omogoča, da ugotovimo, kaj je pomembno za organizacijo: proces usposabljanja indikatorji.

To testiranje je najbolj značilno za ciklične športe, vendar ga je mogoče prilagoditi za skoraj vse športe, ki zahtevajo razvoj vzdržljivosti.

Izberite (po analogiji s testom PWC 170) dva, ki se razlikujeta po moči (hitrosti) specifične obremenitve, ki traja vsaj 4-5 minut (npr. pri teku 1000-1200 m, pri plavanju 250-300 m itd.), tako da je srčni utrip pri prvem 120-140 utripov/min, pri drugem – 150-170 utripov/min. Beleži se srčni utrip in laktat. Glede na diagram, predstavljen na sl. 3 izračunamo hitrost (čas premagovanja) na nivoju PANO (V PANO), srčni utrip PANO in hitrost pri utripu 170 utripov/min (V 170).

Indikatorji V PANO in srčni utrip PANO se uporabljajo za izbiro obremenitev, ki so optimalne za razvoj vzdržljivosti. Indikator V 170 služi kot merilo za dinamiko posebne zmogljivosti.

Predavanje 13. Tema: Osnovni vidiki športni trening. Dejanske težavešportni trening (4 ure)

1. Glavni trendi razvoja sistema športnega treninga.

2. Bistvo športa in njegovi osnovni pojmi.

3. Struktura dolgoročnega procesa izobraževanja in usposabljanja.

4. Splošne značilnosti sistema postopnega usposabljanja športnikov.

5. Namen in cilji športne vadbe.

6. Psihične vaje kot glavno sredstvo športne vadbe.

7. Metode športne vadbe.

8. Načela športne vadbe.

Splošno vzdržljivost običajno ocenjujemo s trajanjem opravljenega dela pri določeni intenzivnosti. V ta namen je mogoče določiti skupno zmogljivost pri izvajanju vadbenih programov, namenjenih razvoju splošne vzdržljivosti, zmogljivost pa oceniti pri izvajanju ustreznih testnih programov. Tako se za oceno splošne vzdržljivosti, povezane z največjo mobilizacijo aerobnih zmogljivosti, pogosto uporabljajo testi, ki vključujejo izvajanje cikličnega dela z največjo razpoložljivo intenzivnostjo 12-20 minut. Ocena temelji na največji razdalji, ki jo športnik preteče v določenem času.

Poseben inventar in oprema (tekalna steza, hidrokanal, kolesarski ergometer, oprema za študij aerobne zmogljivosti) vam omogočata natančnejše in celovitejše preučevanje splošne vzdržljivosti. Torej, v svetu športna vadba Za oceno splošne vzdržljivosti smučarjev je postal razširjen naslednji test: visoko intenzivna hoja s palicami po tekalni stezi, začetna hitrost - 8 km/h (za moške) in 7,5 km/h (za ženske), vsake 3 minute kot naklon se poveča za 2°. Delo se izvaja do okvare. Kvalificirani športniki delajo do 25-30 minut, kot naklona je 16-18°.

Podoben test se uporablja za oceno splošne vzdržljivosti tekačev na dolge proge: tek po tekalni stezi z začetno hitrostjo 10 km/h (za moške) in 8 km/h (za ženske). Vsake 3 minute se hitrost poveča za 2 km/h. Pri določanju splošne vzdržljivosti visokokvalificiranih športnikov čas dela doseže 30 minut, hitrost teka se lahko poveča na 20-22 km / h.

Na podoben način lahko ocenimo splošno vzdržljivost pri plavalcih - pri delu v hidravličnem kanalu s stopničastim naraščanjem hitrosti naletavajoče vode, pri kolesarjih - pri delu na kolesarskem ergometru, pri veslačih - pri delu na veslaškem ergometru z postopno povečevanje moči dela.

V vseh teh testih se poleg indikatorjev skupne zmogljivosti razkrijejo tudi integralne značilnosti aerobne zmogljivosti: max Vo 2 prag anaerobne presnove, minutni volumen krvnega obtoka, frekvenca in skupno število srčnih kontrakcij itd.

Za oceno splošne vzdržljivosti glede na anaerobno delo se uporabljajo ustrezni nespecifični testi. Na primer, pri delu z glikolitično naravo se lahko uporabi naslednji test: 60 sekund dela z največjo intenzivnostjo na kolesarskem ergometru z beleženjem največje količine laktata. Pri delu z alaktično naravo lahko uporabite ponavljajoče se tekanje po stopnicah: trajanje vzpona je 4-5 sekund, premor za počitek je 2-3 minute. Delo se izvaja, dokler se hitrost ne zmanjša.

Opisani in podobni testi se uporabljajo za oceno splošne vzdržljivosti pri športnikih, ki se ukvarjajo z različnimi športi. Pomembno je eno: pri delu naj sodelujejo isti ljudje mišične skupine, ki nosijo glavno obremenitev v tekmovalni dejavnosti. Zato je za športnike, specializirane za nogomet, hokej, rokomet, najbolj primerno opraviti raziskavo na tekalni stezi, za vaterpoliste - v hidravličnem kanalu itd.

Posebna tekmovalna vzdržljivost se najbolj kaže v tekmovalnih razmerah. Za njegovo oceno se običajno izračunajo relativni kazalniki. Na primer, v cikličnih športih se določi indeks posebne vzdržljivosti (SIE), ki je razmerje med povprečno hitrostjo pri premagovanju tekmovalne razdalje (m/s) in absolutno hitrostjo (m/s), zabeleženo pri premagovanju kratkega segmenta. . Bližje ko je vrednost WIS ena, višja je stopnja posebne vzdržljivosti. Izračuni omogočajo primerjalno oceno posebne vzdržljivosti skupine športnikov ali oceno dinamike razvoja te kakovosti pri istem športniku.

Na podoben način lahko ocenite posebno vzdržljivost v borilnih veščinah in športnih igrah. Na primer, v boksu ali rokoborbi je mogoče določiti razmerje med gostoto in učinkovitostjo motorične akcije ob koncu dvoboja ali borbe prijavljenim na začetku. Pri športnih igrah z enakim. Cilj je oceniti igralno aktivnost posameznih športnikov in ekipe kot celote v različnih obdobjih igre.

Vzdržljivost posebnega treninga je mogoče oceniti glede na uspešnost športnikov pri izvajanju standardnih sklopov vaj v treningi, glede na uspešnost med izvajanjem programa za celotno uro. Pomembni kazalniki za ocenjevanje vzdržljivosti pri specialnem treningu športnikov so: obseg opravljenega dela v aktivnosti pred nastopom očitne utrujenosti, to je pred sprejemom večje obremenitve; skupna količina dela v mikrociklih; učinkovitost in hitrost procesov okrevanja po izvajanju sklopov vaj in programov usposabljanja z velikimi obremenitvami.

Za posredno oceno posebne vzdržljivosti se lahko uporabijo kazalniki, ki odražajo zmožnosti različnih funkcionalnih sistemov ali označujejo različne vidike pripravljenosti športnika in so zabeleženi v tistih fazah tekmovalne aktivnosti, v katerih je opažena precej izrazita utrujenost.

Racionalna konstrukcija treninga zahteva redno spremljanje stopnje posebne vzdržljivosti. Udeležba na tekmovanjih, na katerih bi ga bilo mogoče objektivno oceniti, pa ni vedno mogoča (zaradi zahtevnosti njihove organizacije, npr. v kolesarstvu; škodljiv vpliv relativno nizkih rezultatov, ki so naravni za to fazo priprav, na duševno stanješportnik; nezadostno število vrednih nasprotnikov, na primer v borilnih veščinah, športnih igrah itd.).

Zato je treba uporabiti posebne teste, ki se po naravi opazno razlikujejo od tekmovalne dejavnosti, vendar poustvarjajo specifične pogoje, ki zahtevajo vzdržljivost. V ta namen se uporabljajo testi, ki vključujejo ponavljajoče se izvajanje določenega dela z določeno intenzivnostjo in intervali počitka; opravljanje določenega dela z dano intenzivnostjo v največjem razpoložljivem času; opravljanje dela v določenem času z največjo razpoložljivo intenzivnostjo. Kot rezultat študije informacijske vsebine testov je bil izbran nabor testov za oceno posebne vzdržljivosti kvalificiranih športnikov, specializiranih za plavanje, kajak in kolesarjenje(skladba). Pri plavanju ti testi izgledajo takole. Razdalja 100 m: 1) 75 m z največjo hitrostjo; 2) 4X50 m z največjo hitrostjo in 10 s počitkom med segmenti. Razdalja 200 m: 1) 4X50 m z največjo hitrostjo in počitkom med segmenti 10 s; 2) 6x50 m z največjo hitrostjo in 20 s počitkom med segmenti. Razdalja 400 m: 8X50 m z največjo hitrostjo in 20 sekundnim počitkom med segmenti. Razdalja - 1500 m: 1) 1000 m z največjo hitrostjo; 2) 10X50 m z največjo hitrostjo in 30 s počitkom med segmenti. Poleg zadostne informativnosti ti testi izpolnjujejo tudi druge kriterije, zlasti kriterij zanesljivosti: stopnja povezanosti rezultatov ponovljenih testiranj v vseh primerih presega 0,80.

Za oceno posebne vzdržljivosti kajakašev je bil najbolj informativen test 4X250 m z največjo razpoložljivo hitrostjo in odmori med segmenti 20 s.

Posebno vzdržljivost kolesarjev na stezi lahko ocenimo po naslednjih testih: 5x200 m v gibanju z največjo razpoložljivo hitrostjo in odmori 20 s (za razdaljo 1000 m); 4x1000 m v gibanju z največjo razpoložljivo hitrostjo s premori 1 minute (za razdaljo 4000 m).

Podobne teste je mogoče uporabiti tudi pri drugih cikličnih športih, zlasti pri smučanju in hitrostnem drsanju. Pri razvoju testov je treba zagotoviti skladnost programov kontrolnih testov z značilnostmi tekmovalne dejavnosti glede na naslednje parametre: skupno trajanje dela, koordinacijsko strukturo gibov, intenzivnost dela, reakcije osnovnih, funkcionalnih sistemov.

Predlagani testi so najbolj primerni za kvalificirane športnike. Za razmeroma nekvalificirane športnike je mogoče program testiranja poenostaviti z rahlim zmanjšanjem dolžine in števila segmentov ter povečanjem trajanja intervalov počitka.

Po istem principu so razviti testi za ocenjevanje posebne vzdržljivosti v drugih športih. Na primer, v prosti rokoborbi je test, ki ga je predlagal V. F. Boyko (1982), učinkovit. Test je kompleksen in je sestavljen iz naslednjega: športnik opravlja določeno delo v intervalnem načinu z največjo razpoložljivo intenzivnostjo in strogo reguliranimi premori. Test vključuje trikratno izvedbo naslednjega programa: 20 s - največje število metov lutke, 10 s - počitek; 20 s - največje število voženj po mostu na desno stran, 10 s - počitek; 20 sekund je največje število sprednjih zamahov, 10 sekund je počitek. Vzdržljivost se ocenjuje glede na upad zmogljivosti, ko je testni program končan.

Objektivno ocenjevanje posebne vzdržljivosti močno olajša spremljanje delovanja sistemov za oskrbo z energijo. Najpogosteje* so ocenjeni s takšnimi integralnimi kazalniki, kot so max Vo 2, največji dolg O2, največji znesek laktat v krvi, največja moč obremenitve, največji minutni in utripni volumen krvnega obtoka, največja vrednost pljučna ventilacija. Ti kazalniki, kot je znano, odražajo moč sistemov za oskrbo z energijo. Vendar pa celovita ocena zmogljivosti sistemov za oskrbo z energijo zahteva poleg tega upoštevanje drugih kazalnikov funkcionalnosti:

mobilnost, to je sposobnost hitre mobilizacije funkcionalnih virov pri opravljanju intenzivnega dela;

stabilnost, to je sposobnost dolgotrajnega vzdrževanja visoke ravni energije in funkcionalnih reakcij;

učinkovitost, to je sposobnost opravljanja določenega dela z minimalnimi presnovnimi in funkcionalnimi stroški;

izvajanje, ocenjeno s stopnjo mobilizacije funkcionalnih rezerv glede na največje zmogljivosti (V. S. Mishchenko, 1984).

Celovita ocena zmogljivosti sistemov za oskrbo z energijo zahteva beleženje velikega števila različnih kazalnikov, precej zapleteno opremo in izvedbo okornih študij.

Seveda je izvedba popolnega nadzornega programa mogoča le v zvezi z majhnimi skupinami visoko usposobljenih športnikov, ki potrebujejo posebej subtilno analizo pripravljenosti in odkrivanje skritih rezerv. Kar zadeva široke množicešportnikov, potem je povsem dovolj, da z uporabo preproste opreme, preprostih metod in dostopnih testov ocenimo omejen obseg razmeroma enostavnih kazalnikov, ki označujejo njihovo pripravljenost (tabela 21).

Pri ocenjevanju alaktičnega anaerobna zmogljivost Najboljši testi temeljijo na izvajanju določenega dela 30-45 sekund z največjo razpoložljivo intenzivnostjo. Tako se pri veslanju in kolesarjenju ocenjuje razdalja, ki jo športnik prehodi med hojo z največjo razpoložljivo hitrostjo v 30 sekundah; v teku - rezultat na razdalji 300 m, v hitrostno drsanje- rezultat na razdalji 400 m, v plavanju - rezultat na razdalji 75 m V vseh teh primerih se določi razmerje med povprečno hitrostjo določenega segmenta in stopnjo absolutne hitrosti. Rezultati testa so tesno povezani z vrednostmi alaktičnega O2 dolga: korelacijski koeficienti med uspešnostjo in vrednostmi alaktičnega O2 dolga se gibljejo med 0,70-0,85. To pomeni, da so testi dovolj informativni. Visoke vrednosti korelacijskih koeficientov med ponovljenim testiranjem (0,80-0,90) kažejo na visoko zanesljivost testov.

Za oceno anaerobne zmogljivosti na splošno, kot tudi za določitev vrednosti 0 2 -dolga, je priporočljivo uporabiti teste, ki temeljijo na opravljanju dela v intervalnem načinu: 4X400 m z največjo razpoložljivo hitrostjo in premori 20 s - v hitrosti drsanje; 6X50 m z največjo razpoložljivo hitrostjo in premori 10 s - v plavanju; 4X250 m z največjo razpoložljivo hitrostjo in pavzami 20 s - v veslanju; 3X1000 m z največjo razpoložljivo hitrostjo in pavzami 20 s - v kolesarjenju. Ti testi so tesno povezani z vrednostmi celotnega in alaktičnega dolga O2 in ustrezno izpolnjujejo kriterije veljavnosti in zanesljivosti. Rezultati so ovrednoteni na enak način kot v prejšnji skupini testov.

Aerobno zmogljivost je priporočljivo oceniti s kazalci vzdržljivosti pri opravljanju določenega dela. Najbolj informativno je opravljanje dela ciklične narave, ki traja od 10 do 20 minut, to je v časovnem intervalu, v katerem je še posebej opazno. tesna povezava med zmogljivostjo in stopnjo aerobne zmogljivosti.

Posredno lahko aerobno zmogljivost ocenimo s testi, ki temeljijo na pretečenih strogo standardiziranih razdaljah z največjo razpoložljivo hitrostjo: v teku -3000 ali 4000 m, v plavanju -800 ali 1000 m, v veslanju -2000 ali 3000 m, v kolesarjenju - 8000. ali 10.000 m, v hitrostnem drsanju - 5000 m, v smučanju - 3000 m.

Tabela 21

Povezane informacije.