Elektrokardiogram (EKG) je eden najpreprostejših in najstarejših testov srca. Ostaja sestavni del ocenjevanja srčnih bolnikov in zagotavlja pomembne informacije zdravstvenemu osebju na vseh celinah. EKG je prikaz električne aktivnosti srčne mišice skozi čas na papirju ali elektronskem mediju.

EKG se posname na posebnem kalibriranem papirju. Vodoravna os kvadrata (najmanjša delitev) dolžine 1 mm je enaka 0,04 s. Vsak velik blok širine 5 mm ustreza 0,2 s. Zgornje črne oznake označujejo 3-sekundne intervale. Navpična črta, sestavljena iz dveh velikih blokov, je enaka 1 milivoltu (mV).

Proces širjenja impulza skozi srce se odraža z zobmi, intervali in segmenti. Zobje so označeni s črkami latinske abecede - P, Q, R, S, T, U. Pri dešifriranju posnetka EKG je treba vse segmente in intervale izračunati z natančnostjo 0,01 s. Vala Q in S sta vedno negativna, val R pa pozitiven. Pri interpretaciji valov P in T smo pozorni na obliko, amplitudo in predznak (-+, +, +-). Glede na izolinijo se upošteva segment ST: pod ali nad izolinijo, na izoliniji, za koliko milimetrov.

Kontrakcije levega in desnega atrija ustrezajo valovom P. Običajno je časovni interval od začetka zaokroženega zoba do njegovega zaključka od 0,06 do 0,1 s, vrednost amplitude pa od 0,5 do 2,5 mm (0,05 - 0,25 mV).

Ventrikularni kompleks QRS se začne z odklonom vala Q navzdol, nadaljuje z naraščajočo črto vala R in konča z odklonom vala S navzdol. Pri zdravem človeku traja intraventrikularna prevodnost, ki jo odraža kompleks, od 0,06 do 0,11 s. Pri interpretaciji EKG bodite posebno pozorni na zobec Q. Ne sme trajati več kot 0,04 s in presegati 1/3 zobca R. Zob Q je val nekroze, če presega standardne vrednosti. Vse patološke spremembe so označene z veliko začetnico in postavljene zraven klicaja.

Val T odraža proces vračanja v normalno stanje (repolarizacija) ventrikularnega miokarda. Običajno je njegov neenakomerno zaobljen vrh usmerjen v isto smer kot kompleks QRS. Normalna vrednost je 0,16-0,24 s. Prikaz negativnih enakokrakih koronarnih (konicastih) zob je značilen za ishemijo miokarda.

Segment ST pri zdravih ljudeh mora biti na izoliniji. Odstopa lahko največ 1 mm (0,1 mV) navzgor ali navzdol. To je drugo najpomembnejše mesto na EKG, saj odstopanje segmenta nad normalno značilnost poškodbe miokarda srca.

Včasih valu T sledi majhen val U. Nima diagnostične vrednosti, vendar ga pri dešifriranju elektrokardiograma ne smemo zamenjati z valom P.

Iz EKG lahko izračunate srčni utrip (HR). Če želite to narediti, izračunajte število blokov s stranico 5 mm v enem intervalu RR. 300 delite z dobljeno številko. Na primer, 4 kvadratki v intervalu ustrezajo 75 utripom na minuto. Večja kot je RR razdalja, nižji je srčni utrip. Pri zdravem človeku se srčni utrip v mirovanju giblje od 60 do 90 utripov na minuto. Povečanje kontrakcij se imenuje tahikardija, nasprotni proces pa se imenuje bradikardija.

Srčni vzorec je lahko pravilen ali nepravilen. Ponovno razmislite o intervalu RR. Če so njegove vrednosti enake ali imajo razpon do 10%, bo ritem razvrščen kot pravilen.

Lokacija srca v prsni votlini je določena z električno osjo srca (EOS). Praviloma ustreza anatomski osi srca. Običajno se EOS nahaja v območju 0-90°. Če je kot manjši od 0°, pravimo, da EOS odstopa v levo. Če ima vrednosti več kot 90° - v desno.

Zagotovljene informacije bodo olajšale branje in interpretacijo izpisa EKG, vendar mora končno besedo še vedno imeti zdravstveni delavec.

sovetclub.ru

Analiza katerega koli EKG se mora začeti s preverjanjem pravilnosti njegove registracijske tehnike. Najprej je treba biti pozoren na prisotnost različnih motenj, ki jih lahko povzročijo induktivni tokovi, tresenje mišic, slab stik elektrod s kožo in drugi vzroki. Če je motnja pomembna, je treba EKG ponovno posneti.

Drugič, preveriti je treba amplitudo kontrolnega milivolta, ki mora ustrezati 10 mm.

Tretjič, oceniti je treba hitrost premikanja papirja med snemanjem EKG.

Pri snemanju EKG s hitrostjo 50 mm·s -1, 1 mm na papirnem traku ustreza časovnemu obdobju 0,02 s, 5 mm - 0,1 s, 10 mm - 0,2 s; 50 mm - 1,0 s.

V tem primeru širina kompleksa QRS običajno ne presega 4-6 mm (0,08-0,12 s), interval QT pa je 20 mm (0,4 s).

Pri snemanju EKG s hitrostjo 25 mm s -1 1 mm ustreza časovnemu intervalu 0,04 s (5 mm - 0,2 s), zato širina kompleksa QRS praviloma ne presega 2– 3 mm (0,08–0,12 s), interval Q-T pa 10 mm (0,4 s).

Da bi se izognili napakam pri razlagi sprememb EKG, se morate pri analizi vsake od njih strogo držati določene sheme dekodiranja, ki si jo morate dobro zapomniti.

Splošna shema (načrt) dekodiranja EKG

I. Analiza srčnega utripa in prevodnosti:

1) ocena pravilnosti srčnih kontrakcij;

2) izračun srčnega utripa;

3) določitev vira vzbujanja;

4) ocena funkcije prevodnosti.

II. Določitev rotacije srca okoli anteroposteriorne, vzdolžne in prečne osi:

1) določitev položaja električne osi srca v čelni ravnini;

2) določitev rotacije srca okoli vzdolžne osi;

3) določitev rotacije srca okoli prečne osi.

III. Analiza atrijskega vala P.

IV. Analiza ventrikularnega kompleksa QRST:

1) analiza kompleksa QRS;

2) analiza segmenta RS–T;

3) Analiza valov T;

4) analiza intervala Q-T.

V. Elektrokardiografski izvid.

Analiza srčnega utripa in prevodnosti

Analiza srčnega ritma vključuje določanje pravilnosti in srčnega utripa, vir vzbujanja ter oceno prevodne funkcije.

Analiza pravilnosti srčnega utripa

Pravilnost srčnega utripa se oceni s primerjavo trajanja intervalov R–R med zaporedoma zabeleženimi srčnimi cikli. Interval R-R se običajno meri med konicami valov R (ali S).

Pravilen ali pravilen srčni ritem (slika 1.13) se diagnosticira, če je trajanje izmerjenih intervalov R-R enako in razpon dobljenih vrednosti ne presega ±10% povprečnega trajanja R-R intervalih. V drugih primerih se diagnosticira nenormalen (nepravilen) srčni ritem. Nenormalen srčni ritem (aritmija) se lahko pojavi z ekstrasistolo, atrijsko fibrilacijo, sinusno aritmijo itd.

Izračun srčnega utripa

Srčni utrip se izračuna z različnimi metodami, katerih izbira je odvisna od pravilnosti srčnega ritma.

S pravilnim ritmom se srčni utrip določi po formuli:

kjer je 60 število sekund v minuti, R–R je trajanje intervala, izraženo v sekundah.

riž. 1.13. Ocena pravilnosti srčnega utripa

Veliko bolj priročno je določiti srčni utrip s pomočjo posebnih tabel, v katerih vsaka vrednost intervala R-R ustreza indikatorju srčnega utripa.

Če je ritem EKG nenormalen, se v enem od odvodov (najpogosteje v standardu II) zabeleži dlje kot običajno, na primer 3–4 s.

Pri hitrosti papirja 50 mm·s -1 ta čas ustreza segmentu EKG krivulje, dolgem 15–20 cm, nato se prešteje število kompleksov QRS, posnetih v 3 s (15 cm papirnega traku), in rezultat se pomnoži z 20.

Če je ritem napačen, se lahko omejite tudi na določitev najnižjega in najvišjega srčnega utripa. Najmanjši srčni utrip je določen s trajanjem najdaljšega intervala R–R, maksimalni srčni utrip pa najkrajši interval R–R.

Pri zdravem človeku v mirovanju se srčni utrip giblje od 60 do 90 utripov / min. Povišan srčni utrip (več kot 90 utripov/min) imenujemo tahikardija, znižanje (manj kot 60 utripov/min) pa bradikardija.

O.S. Sychev, N.K. Furkalo, T.V. Getman, S.I. Deyak "Osnove elektrokardiografije"

medbe.ru

Kaj predstavlja?

Elektrokardiogram meri električno aktivnost srčne mišice oziroma potencialno razliko med dvema točkama. Mehanizem delovanja srca je opisan v naslednjih fazah:

1. Ko se srčna mišica ne krči, imajo strukturne enote miokarda pozitivno nabito celično membrano in negativno nabito jedro. Posledično EKG naprava nariše ravno črto.
2. Prevodni sistem srčne mišice ustvarja in distribuira vzbujanje ali električni impulz. Celične membrane prevzamejo ta impulz in preidejo iz stanja mirovanja v stanje vzbujanja. Pride do depolarizacije celic – to pomeni, da se spremeni polarnost notranje in zunanje membrane. Nekateri ionski kanali se odprejo in kalijevi in ​​magnezijevi ioni zamenjajo mesta po celicah.
3. Po kratkem času se celice povrnejo v svoje prejšnje stanje, vrnejo se na prvotno polarnost. Ta pojav imenujemo repolarizacija.

Pri zdravem človeku vznemirjenje povzroči krčenje srca, okrevanje pa ga sprosti. Ti procesi se na kardiogramu odražajo z zobmi, segmenti in intervali.

Nazaj na vsebino

Kako se izvaja?

Metoda elektrokardiografije pomaga preučiti stanje srca.

Elektrokardiogram se izvaja na naslednji način:

• Pacient v ordinaciji sleče vrhnja oblačila, sprosti noge in leži na hrbtu.
• Zdravnik očisti mesta pritrditve elektrod z alkoholom.
• Manšete z elektrodami so pritrjene na gležnje in določene predele rok.
• Elektrode so pritrjene na telo v strogem zaporedju: rdeča elektroda je pritrjena na desno roko, rumena elektroda je pritrjena na levo. Zelena elektroda je pritrjena na levi nogi, črna barva se nanaša na desno nogo. Na prsih je pritrjenih več elektrod.
• Hitrost snemanja EKG je 25 ali 50 mm na sekundo. Med meritvami oseba mirno leži, zdravnik pa nadzoruje njeno dihanje.

Nazaj na vsebino

Elementi EKG

Več zaporednih zob je združenih v intervale. Vsak zob ima poseben pomen, oznako in razvrstitev:

• P - oznaka zoba, ki beleži, koliko so se atrija skrčila;
• Q, R, S - 3 zobje, ki beležijo krčenje prekatov;
• T - prikazuje stopnjo sprostitve ventriklov;
• U ni vedno fiksen zob.

Q, R, S so najpomembnejši indikatorji. Običajno gredo v vrstnem redu: Q, R, S. Prvi in ​​tretji težita navzdol, saj kažeta na vzdraženost septuma. Zob Q je še posebej pomemben, saj če je razširjen ali poglobljen, to kaže na nekrozo določenih predelov miokarda. Preostali zobje v tej skupini, usmerjeni navpično, so označeni s črko R. Če je njihovo število več kot ena, to kaže na patologijo. R ima največjo amplitudo in se najbolje razlikuje med normalnim delovanjem srca. V primeru bolezni ta zob šibko izstopa in v nekaterih ciklih ni viden.

Segment je medzobna ravna izolinija. Največja dolžina je določena med zoboma S-T in P-Q. Zakasnitev impulza se pojavi v atrioventrikularnem vozlu. Pojavi se ravna izolinija P-Q. Interval se šteje za del kardiograma, ki vsebuje segment in valove. Vrednosti intervalov Q-T in P-Q veljajo za najbolj odgovorne.

Nazaj na vsebino

Dešifriranje rezultatov

Elektrokardiogram se posname na poseben papirni trak.

Določitev glavnih kazalcev snemanja EKG poteka po naslednji shemi:

1. Analizirata se prevodnost in ritem. Zdravnik ima možnost izračunati in analizirati pravilnost srčnih kontrakcij s pomočjo EKG. Nato izračuna srčni utrip, ugotovi, kaj je povzročilo vzbujanje in oceni prevodnost.
2. Določeno je, kako se srce vrti glede na vzdolžno, prečno in anteroposteriorno os. Električna os je določena v sprednji ravnini, kot tudi rotacija srčne mišice okoli vzdolžne in prečne črte.
3. Val P se izračuna in analizira.
4. Zdravnik analizira kompleks QRST v naslednjem vrstnem redu: kompleks QRS, velikost segmenta RS-T, položaj vala T, trajanje intervala Q-T.

Običajno morajo segmenti med vrhovi valov R sosednjih kompleksov ustrezati intervalom med valovi P. To kaže na zaporedno krčenje srčne mišice in enako frekvenco prekatov in atrijev. Če je ta proces moten, se diagnosticira aritmija.

Nazaj na vsebino

Kako se izračuna srčni utrip?

Za izračun števila srčnih utripov zdravnik dolžino traku na minuto deli z razdaljo med valovi R v milimetrih. Dolžina minutnega zapisa je 1500 ali 3000 mm. Meritve se beležijo na milimetrskem papirju, celica vsebuje 5 mm, ta dolžina pa je enaka 300 ali 600 celicam. Metoda za hiter izračun srčnega utripa temelji na formuli srčni utrip = 600 (300) mm/razdalja med zobmi. Slabost tega načina izračuna srčnega utripa: pri zdravem človeku je odstopanje srčnega utripa do 10%. Če ima bolnik aritmijo, se ta napaka znatno poveča. V takih primerih zdravnik izračuna povprečje več meritev.

Druga metoda za izračun srčnega utripa = 60/R-R, kjer je 60 število sekund, R-R je intervalni čas v sekundah. Ta metoda od specialista zahteva koncentracijo in čas, kar v kliniki ali bolnišnici ni vedno izvedljivo. Normalni srčni utrip je 60-90 utripov. Če je utrip previsok, se diagnosticira tahikardija. Kontrakcije manj kot 60-krat na minuto kažejo na bradikardijo.

etodavlenie.ru

Bolniki želijo vedeti ...

Da, bolniki želijo vedeti, kaj pomenijo nenavadni zobci na traku, ki ga pusti snemalnik, zato želijo bolniki pred odhodom k zdravniku sami dešifrirati EKG. Vendar ni vse tako preprosto in da bi razumeli "sofisticiran" zapis, morate vedeti, kaj je človeški "motor".

Srce sesalcev, vključno s človekom, je sestavljeno iz 4 komor: dveh preddvorov, obdarjenih s pomožnimi funkcijami in relativno tankih sten, in dveh ventriklov, ki nosita glavno obremenitev. Razlikujeta se tudi levi in ​​desni del srca. Dovajanje krvi v pljučni obtok je za desni prekat manj težavno kot potiskanje krvi v sistemski obtok z levim. Zato je levi prekat bolj razvit, a tudi bolj trpi. Ne glede na razliko pa morata oba dela srca delovati enakomerno in usklajeno.

Srce je po svoji zgradbi in električni aktivnosti heterogeno, saj se kontraktilni elementi (miokard) in nekontraktilni elementi (živci, žile, zaklopke, maščobno tkivo) med seboj razlikujejo po različni stopnji električnega odziva.

Običajno bolnike, zlasti starejše, skrbi, ali na EKG obstajajo znaki miokardnega infarkta, kar je povsem razumljivo. Vendar se morate za to naučiti več o srcu in kardiogramu. In to priložnost bomo poskušali zagotoviti s pogovorom o valovih, intervalih in odvodih ter seveda o nekaterih pogostih boleznih srca.

Srčne sposobnosti

O specifičnih funkcijah srca najprej izvemo iz šolskih učbenikov, zato si predstavljamo, da ima srce:

1. Samodejno, ki ga povzroča spontana generacija impulzov, ki nato povzročijo njegovo vzbujanje;
2. Razdražljivost ali sposobnost srca, da se aktivira pod vplivom vznemirljivih impulzov;
3. Prevodnost ali »sposobnost« srca, da zagotovi prevajanje impulzov od mesta njihovega izvora do kontraktilnih struktur;
4. Kontraktilnost, to je sposobnost srčne mišice, da se skrči in sprosti pod nadzorom impulzov;
5. Toničnost, pri katerem srce v diastoli ne izgubi oblike in zagotavlja neprekinjeno ciklično delovanje.

Na splošno je srčna mišica v mirnem stanju (statična polarizacija) električno nevtralna in biotokovi(električni procesi) nastajajo v njem pod vplivom vznemirljivih impulzov.

Biotokove v srcu je mogoče posneti

Električni procesi v srcu nastanejo zaradi premikanja natrijevih ionov (Na+), ki se sprva nahajajo zunaj miokardne celice, vanjo in premikanja kalijevih ionov (K+), ki drvijo iz notranjosti celice navzven. To gibanje ustvarja pogoje za spremembe transmembranskih potencialov v celotnem srčnem ciklu in se ponavljajo depolarizacije(vzburjenje, nato krčenje) in repolarizacije(prehod v prvotno stanje). Vse miokardne celice imajo električno aktivnost, vendar je počasna spontana depolarizacija značilna le za celice prevodnega sistema, zato so sposobne avtomatizma.

Navdušenje se širi skozi prevodni sistem, zaporedno pokriva dele srca. Začenši v sinoatrijskem (sinusnem) vozlu (stena desnega atrija), ki ima največjo avtomatiko, impulz prehaja skozi atrijske mišice, atrioventrikularni vozel, Hisov snop s svojimi nogami in je usmerjen v ventrikle, stimulirajoče dele prevodnega sistema še pred manifestacijo lastne avtomatičnosti .

Vzbujanje, ki se pojavi na zunanji površini miokarda, pusti ta del elektronegativen glede na področja, na katera vzbujanje ne vpliva. Ker pa imajo telesna tkiva električno prevodnost, se biotokovi projicirajo na površino telesa in jih je mogoče posneti in posneti na premikajočem se traku v obliki krivulje - elektrokardiogram. EKG je sestavljen iz valov, ki se ponavljajo po vsakem srčnem utripu in preko njih prikazujejo motnje, ki obstajajo v človeškem srcu.

Kako se posname EKG?

Verjetno zna marsikdo odgovoriti na to vprašanje. Če je potrebno, tudi narediti EKG ne bo težko - v vsaki kliniki je elektrokardiograf. tehnika EKG? Samo na prvi pogled se zdi, da je vsem tako poznan, medtem pa ga poznajo le zdravstveni delavci, ki so opravili posebno usposabljanje za odvzem elektrokardiograma. A v podrobnosti se nam skoraj ni treba spuščati, saj nam tako ali tako nihče ne bo dovolil takšnega dela brez priprave.

Bolniki morajo vedeti, kako se pravilno pripraviti: to pomeni, da je priporočljivo, da ne prejedate, ne kadite, ne pijete alkoholnih pijač in zdravil, da se ne vključite v težka fizična dela in ne pijete kave pred postopkom, sicer lahko preslepite EKG. Tahikardija bo zagotovo zagotovljena, če ne kaj drugega.

Torej, popolnoma miren bolnik se sleče do pasu, sprosti noge in se uleže na kavč, medicinska sestra pa namaže potrebna mesta (odvode) s posebno raztopino, nanese elektrode, od katerih gredo žice različnih barv do aparata, in naredi kardiogram.

Zdravnik jo bo razvozlal kasneje, če pa vas zanima, lahko zobe in intervale poskusite ugotoviti sami.

Zobje, vodi, intervali

Ta razdelek morda ne bo zanimiv za vse, v tem primeru ga lahko preskočite, toda za tiste, ki poskušajo sami razumeti svoj EKG, bo morda koristen.

Valovi v EKG so označeni z latiničnimi črkami: P, Q, R, S, T, U, kjer vsak od njih odraža stanje različnih delov srca:

• P – atrijska depolarizacija;
• Valovni kompleks QRS – ventrikularna depolarizacija;
• T – ventrikularna repolarizacija;
• Šibek val U lahko kaže na repolarizacijo distalnih delov ventrikularnega prevodnega sistema.

Za snemanje EKG se običajno uporablja 12 odvodov:

• 3 standard – I, II, III;
• 3 ojačane unipolarne odvode okončin (po Goldbergerju);
• 6 ojačana unipolarna skrinja (po Wilsonu).

V nekaterih primerih (aritmije, nenormalna lokacija srca) je potrebna uporaba dodatnih unipolarnih prsnih in bipolarnih odvodov po Nebu (D, A, I).

Pri interpretaciji rezultatov EKG se meri trajanje intervalov med njegovimi komponentami. Ta izračun je potreben za oceno frekvence ritma, kjer sta oblika in velikost zob v različnih odvodih pokazatelj narave ritma, električnih pojavov, ki se pojavljajo v srcu, in (do neke mere) električne aktivnosti posameznika dele miokarda, torej elektrokardiogram pokaže, kako deluje naše srce v tistem ali drugem obdobju.

Video: lekcija o EKG valovih, segmentih in intervalih

Analiza EKG

Strožja razlaga EKG je narejena z analizo in izračunom površine zob pri uporabi posebnih odvodov (teorija vektorjev), vendar se v praksi večinoma zadovoljijo s takim indikatorjem, kot je smer električne osi, ki je skupni vektor QRS. Jasno je, da je vsak prsni koš strukturiran drugače in srce nima tako stroge razporeditve, razmerje teže prekatov in prevodnost v njih sta tudi drugačna za vse, zato je pri dešifriranju vodoravna ali navpična smer tega vektorja je prikazano.

Zdravniki izvajajo analizo EKG v zaporednem vrstnem redu, pri čemer določajo normo in kršitve:

1. Ocenite srčni ritem in izmerite srčni utrip (z normalnim EKG - sinusni ritem, srčni utrip - od 60 do 80 utripov na minuto);
2. Izračunajo se intervali (QT, norma - 390-450 ms), ki označujejo trajanje faze kontrakcije (sistole) s posebno formulo (pogosto uporabljam Bazettovo formulo). Če se ta interval podaljša, ima zdravnik pravico sumiti na ishemično bolezen srca, aterosklerozo, miokarditis, revmatizem. Hiperkalciemija, nasprotno, vodi do skrajšanja intervala QT. Prevodnost impulzov, ki se odbijejo skozi intervale, se izračuna z računalniškim programom, kar bistveno poveča zanesljivost rezultatov;
3. Položaj EOS se začne izračunavati iz izolinije vzdolž višine zob (običajno je R vedno višji od S) in če S presega R in os odstopa v desno, potem razmišljajo o motnjah v aktivnosti desni prekat, če je nasprotno - levo in je višina S večja od R v odvodih II in III - obstaja sum na hipertrofijo levega prekata;
4. Preučuje se kompleks QRS, ki nastane med prevajanjem električnih impulzov v ventrikularno mišico in določa aktivnost slednje (norma je odsotnost patološkega vala Q, širina kompleksa ni večja od 120 ms) . Če se ta interval premakne, govorimo o blokadah (polnih ali delnih) kračnih snopov ali motnjah prevodnosti. Poleg tega je nepopolna blokada desne veje snopa elektrokardiografski kriterij hipertrofije desnega prekata, nepopolna blokada leve veje pa lahko kaže na hipertrofijo levega prekata;
5. Opisujejo segmente ST, ki odražajo obdobje ponovne vzpostavitve začetnega stanja srčne mišice po njeni popolni depolarizaciji (običajno se nahajajo na izoliniji) in val T, ki označuje proces repolarizacije obeh prekatov, ki je usmerjen navzgor. , asimetričen, njegova amplituda je nižja od trajanja vala in je daljša od kompleksa QRS.

Delo dešifriranja izvaja le zdravnik, vendar nekateri reševalci odlično prepoznajo pogoste patologije, kar je v nujnih primerih zelo pomembno. Najprej pa morate še vedno poznati normo EKG.

Tako izgleda kardiogram zdravega človeka, katerega srce deluje ritmično in pravilno, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni ta zapis, ki se lahko spremeni v različnih fizioloških pogojih, kot je nosečnost. Pri nosečnicah ima srce drugačen položaj v prsih, zato se električna os premakne. Poleg tega se glede na trajanje doda obremenitev srca. EKG med nosečnostjo bo odražal te spremembe.

Tudi kazalniki kardiograma pri otrocih so odlični, "rasli" bodo z dojenčkom in se bodo zato spreminjali glede na starost; šele po 12 letih se otrokov elektrokardiogram začne približevati EKG odraslega.

Najbolj razočarana diagnoza: srčni infarkt

Najresnejša diagnoza na EKG je seveda miokardni infarkt, pri prepoznavanju katerega ima glavno vlogo kardiogram, saj je (prvi!) tisti, ki najde področja nekroze, določi lokacijo in globino lezije. in lahko razlikuje akutni infarkt od anevrizme in brazgotin iz preteklosti.

Klasični znaki miokardnega infarkta na EKG so registracija globokega zobca Q (OS), višina segmentaST, ki deformira R, ga zgladi in poznejši pojav negativnega koničastega enakokrakega zobca T. Ta dvig segmenta ST vizualno spominja na mačji hrbet ("mačka"). Vendar pa je treba razlikovati med miokardnim infarktom z zobcem Q in brez njega.

Video: znaki srčnega infarkta na EKG

Ko je nekaj narobe s tvojim srcem

Pogosto v zaključkih EKG najdete izraz: "Hipertrofija levega prekata." Takšen kardiogram praviloma dobijo ljudje, katerih srce je dolgo časa dodatno obremenjeno, na primer zaradi debelosti. Jasno je, da levi prekat v takšnih situacijah težko dela. Nato se električna os odmakne v levo in S postane večji od R.

Video: hipertrofija srca na EKG

Sinusna aritmija je zanimiv pojav in ne smete se ga bati, saj je prisoten pri zdravih ljudeh in ne daje nobenih simptomov ali posledic, temveč služi za počitek srca, zato velja za kardiogram zdravega človeka.

Video: aritmije na EKG

Kršitev intraventrikularnega prevajanja impulzov se kaže v atrioventrikularnih blokadah in blokih krakov. Blok desne krake - visok in širok val R v desnih prekordialnih odvodih, s blok leve noge- majhen R in širok globok S val v desnih prsnih odvodih, v levih prsnih odvodih - R je razširjen in nazobčan. Za obe nogi je značilna ekspanzija ventrikularnega kompleksa in njegova deformacija.

Atrioventrikularni bloki, ki povzročajo motnje intraventrikularne prevodnosti, so izražene v treh stopnjah, ki so določene s tem, kako prevodnost doseže prekate: počasi, včasih ali sploh ne.

Toda vse to, bi lahko rekli, so "cvetlice", saj bodisi sploh ni simptomov ali pa nimajo tako strašne manifestacije, na primer, zasoplost, omotica in utrujenost se lahko pojavijo pri atrioventrikularnem bloku in tudi takrat samo do 3. stopnje, 1 stopnja pa je na splošno zelo pogosta za mlade, usposobljene ljudi.

Video: Blokade EKG

Video: kračni blok na EKG

Holterjeva metoda

HM EKG - kakšna okrajšava je to tako nerazumljiva? To je ime za dolgotrajno in kontinuirano snemanje elektrokardiograma s prenosnim prenosnim magnetofonom, ki snema EKG na magnetni trak (metoda Holter). Takšna elektrokardiografija se uporablja za odkrivanje in registracijo različnih motenj, ki se pojavljajo periodično, zato jih običajni EKG ne more vedno prepoznati. Poleg tega se lahko ob določenih obdobjih ali pod določenimi pogoji pojavijo odstopanja, zato za primerjavo teh parametrov s posnetkom EKG bolnik opravi zelo podroben dnevnik. V njem opisuje svoje občutke, beleži čas počitka, spanja, budnosti, kakršne koli aktivne dejavnosti, ugotavlja simptome in manifestacije bolezni. Trajanje takšnega spremljanja je odvisno od namena, za katerega je bila študija predpisana, vendar, ker je najpogostejše snemanje EKG čez dan, se imenuje dnevnice, čeprav sodobna oprema omogoča spremljanje do 3 dni. Naprava, vstavljena pod kožo, pa traja še dlje.

Za motnje ritma in prevodnosti je predpisano dnevno spremljanje Holterja, neboleče oblike koronarne bolezni, Prinzmetalova angina in druga patološka stanja. Indikacije za uporabo Holterja so tudi prisotnost umetnega srčnega spodbujevalnika pri bolniku (nadzor nad njegovim delovanjem) ter uporaba antiaritmikov in zdravil za zdravljenje ishemije.

Pripravi se Holterjevo spremljanje je prav tako enostavno, vendar naj si moški obrijejo pritrdilne točke elektrod, saj bodo dlake popačile posnetek. Čeprav velja, da dnevni nadzor ne zahteva posebne priprave, je pacient praviloma obveščen, kaj sme in česa ne. Seveda se ne morete potopiti v kopel, naprava ne mara vodnih postopkov. Obstajajo tisti, ki ne sprejmejo niti tuširanja, vse kar morate storiti je, da potrpite, na žalost. Naprava je občutljiva na magneti, mikrovalovne pečice, detektorji kovin in visokonapetostni vodi, zato je bolje, da ga ne testirate na moč, še vedno bo napačno pisal. Ni mu všeč sintetika in vse vrste kovinskega nakita, zato za nekaj časa raje preklopite na bombažna oblačila, in pozabite na nakit.

Video: zdravnik o spremljanju Holterja

Kolo in EKG

O takem kolesu je vsakdo že kaj slišal, vendar se vsi niso vozili z njim (in tudi ne morejo). Dejstvo je, da so latentne oblike koronarne cirkulatorne insuficience, motnje razdražljivosti in prevodnosti slabo zaznane na EKG, posnetem v mirovanju, zato je običajno uporabiti tako imenovani test kolesargometra, pri katerem se kardiogram posname z odmerjenim povečanjem (včasih konstantne) obremenitve. Med EKG s stresom se sočasno spremlja bolnikov splošni odziv na ta postopek, krvni tlak in pulz.

Največja srčna frekvenca pri kolesoergometriji je odvisna od starosti in znaša 200 utripov minus število let, torej 20-letniki si lahko privoščijo 180 utripov/min, pri 60 letih pa bo meja 130 utripov/min. .

Po potrebi je predpisan test na kolesarskem ergometru:

• Za pojasnitev diagnoze koronarne srčne bolezni, motenj ritma in prevodnosti, ki se pojavljajo v latentni obliki;
• Za oceno učinkovitosti zdravljenja koronarne srčne bolezni;
• Izberite zdravila za ugotovljeno diagnozo IHD;
• Izberite režime treninga in obremenitve v obdobju rehabilitacije za bolnike, ki so utrpeli miokardni infarkt ( pred iztekom enega meseca od začetka MI je to mogoče le v specializiranih klinikah!);
• Zagotoviti prognostično oceno stanja bolnikov s koronarno boleznijo.

Vendar pa ima EKG z obremenitvijo tudi svoje kontraindikacije, zlasti sum na miokardni infarkt, angino pektoris, anevrizme aorte, nekatere ekstrasistole, kronično srčno popuščanje v določeni fazi, cerebrovaskularni insult in tromboflebitis so ovira za preiskavo. Te kontraindikacije so absolutni simptomi hipertenzije

Vsaka starost ima svoja območja srčnega utripa. Srce je mišica in kot vsako mišico jo je mogoče trenirati. In najboljši trenažer v tem primeru je kardio vadba. Če začnete teči, se bo vaš srčni utrip čez čas znižal. Pri ultramaratoncih je lahko srčni utrip v mirovanju 37 utripov na minuto, s povprečjem 60-100 utripov na minuto (otroci nad 10 let, odrasli in starejši) in 40-60 utripov na minuto pri dobro treniranih odraslih športnikih. .

Povprečni srčni utrip

• Novorojenčki od 0 do 3 mesecev - 100-150 utripov na minuto,
• dojenčki od 3 do 6 mesecev - 90–120 utripov na minuto,
• dojenčki od 6 do 12 mesecev - 80-120 utripov na minuto,
• otroci od 1 leta do 10 let - 70–130 utripov na minuto,
• otroci, starejši od 10 let, in odrasli, vključno s starejšimi - 60–100 utripov na minuto,
• dobro trenirani odrasli športniki - 40–60 utripov na minuto.

Srce in tek

Kaj se zgodi z našim srcem, ko začnemo teči? Vaš srčni utrip se zmanjša - narava poskuša ohraniti ravnovesje in če vaše srce dobro deluje, bodo tudi drugi organi delovali pravilno. Če imate v mirovanju hiter utrip, to pomeni, da je v arterijah preveč holesterola ali pa so nerazvite in njihove stene niso dovolj elastične.

Tek pospeši pretok krvi, zviša krvni tlak in zviša telesno temperaturo. Ta pritisk in povišana temperatura lahko pomagata izplakniti nekaj maščob in odpadnih produktov iz arterij in po telesu. Če povečate intenzivnost, bo telo začelo uporabljati holesterol kot gorivo za te vaje.

Žilni sistem osebe, ki vodi sedeč način življenja, je nekajkrat manj učinkovit kot pri osebi, ki izvaja veliko količino aerobne vadbe.

Poleg tega, da vaše srce začne delovati kot čisto nova črpalka in telo prejme dovolj kisika, se izboljša tudi kakovost vaše krvi: v njej se poveča število rdečih krvničk, ki so odgovorne za premikanje hemoglobina, potrebnega za združijo s kisikom in oksidirajo glavno gorljivo telo - glikogen.

Formula 220 minus starost

To je zelo pogosta empirična formula za določanje največjega dovoljenega utripa (srčnega utripa) glede na starost osebe. To je približna formula Haskell-Fox in, kot vidite, upošteva samo starost osebe. Nima znanstvene podlage, vendar se aktivno uporablja zaradi svoje preprostosti in priročnosti. Za večino ljudi ta natančnost zadostuje.

Prefinjena formula

Najmanj napačna formula za določanje najvišjega dovoljenega srčnega utripa v današnjem svetu je naslednja:

HRmax = 205,8 - (0,685 * starost)

*HRmax je največji dovoljeni srčni utrip za določeno osebo.

**starost—starost osebe v letih.

Ta kalkulator izračuna vaš najvišji srčni utrip z uporabo dveh danih formul, kot tudi različne cone (ogrevanje, lahka vadba, aerobna vadba, vadba za moč) z uporabo Karvonenove formule.

Karvonenova formula

Srčni utrip med vadbo = (maksimalni srčni utrip - srčni utrip v mirovanju) x intenzivnost (v odstotkih) + srčni utrip v mirovanju

To formulo lahko preoblikujete tako, da prikazuje zahtevano intenzivnost:

Intenzivnost (v odstotkih) = (srčni utrip med vadbo - srčni utrip v mirovanju) / (največji srčni utrip - srčni utrip v mirovanju)

Paradoksalna situacija - oseba se pridno ukvarja s športom, vendar se odvečni kilogrami ne mudi izginiti. To se zgodi zato, ker morate za dosego tega cilja upoštevati vse vrste parametrov delovanja telesa, vključno s srčnimi kontrakcijami med treningom.

Pravilno izračunan srčni utrip za kurjenje maščob je pot do hitre izgube teže. Zakaj je temu tako?

Osnova življenjske aktivnosti organizmov od preprostih do zapletenih, kot je človek, sta presnova in energija. Človeško življenje spremlja njegovo nenehno uživanje, potrebno za normalno delovanje telesa. In vir so kemične transformacije organskih snovi:

• beljakovine;
• ogljikovi hidrati;
• maščoba

Proces presnove imenujemo metabolizem. Stroški zanj se nenehno spreminjajo glede na aktivnost mišic, temperaturo okolja in čas, ki je pretekel od zaužitja. Najpomembnejša vira sta maščoba in glikogen.

Glikogen se lažje pretvori v energijo in najprej zgori, nato pa pride na vrsto maščoba.

Pravzaprav se zato pri krajši vadbi (manj kot 30 minut) poveča poraba ogljikovih hidratov, pri daljši vadbi (vsaj 40 minut) pa se začne proces lipolize – oksidacije maščob ali preprosteje izgorevanja maščob. Maščoba se po sprostitvi iz maščobnega tkiva po krvi prenaša v mišice, za izgorevanje pa so potrebni kisik in encimi. Z večanjem intenzivnosti (ne trajanja!) se telesna potreba po kisiku povečuje, glikogen se razgrajuje in ni več dovolj kisika za proces izgorevanja maščob.

Za izgubo kilogramov je primerna aerobna telesna aktivnost – tek, tek, hoja, plavanje. Na prvem mestu - intenzivnost in optimalen srčni utrip za kurjenje maščob.

Pri kakšnem srčnem utripu gori maščoba (območje pulza)?

Glavna razlika med običajno vadbo in vadbo za izgorevanje maščob je intenzivnost vadbe. Ta pa je odvisen od srčnega utripa in je razdeljen na območja:

1. Območje za ogrevanje in okrevanje. Je varen, za katerega je značilna lahka telesna aktivnost - 50–60% MHR (maksimalni srčni utrip). Razvija pljuča, srce in telo kot celoto. Dolžina 20 min. in več.
2. Območje dejavnosti. Optimalno za trening, ob upoštevanju srčnega utripa, pri katerem se maščoba izgoreva - 60–70% MPP. Gradi se vzdržljivost in spodbuja sproščanje odvečnega. Traja 40 minut. in dlje. Primerno za vse. Teža se zmanjša z zmanjšanjem podkožja. Izgorevanje maščob poteka učinkovito, čeprav počasi.
3. Aerobna cona. Razvija moč srca. Utrip - 70–80% MPP. Čas - 10 minut. in dlje. Izboljša se športna pripravljenost in vzdržljivost. Izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov zaradi povečane porabe kalorij. Izgradnja mišic.
4. Cona vzdržljivosti. Pogostost udarca je 80–90 % MPP. Trajanje 2–10 min. Pojavi se utrujenost mišic in težko dihanje. Kar se ne upošteva, je vaš srčni utrip za kurjenje maščob. Primerno za izkušene športnike. Maščobe ne izgorevajo, ker ni dovolj kisika za njihovo oksidacijo.
5. Rdeča (maksimalna) cona, nevarna, dovoljena le za kratek čas - 90–95% NDP, trenira sprinterske lastnosti, 2 minuti sta dovolj, za katero je značilno težko dihanje. Na voljo športnikom, saj telo deluje do konca in porabi vse rezerve.
6. Anaerobno-alaktatna (na meji zmogljivosti) cona. Utrip - 95–100%. Traja od 3 do 15 sekund, razvije maksimalno vzdržljivost in je značilno težko, prekinjeno dihanje. To je tisto, o čemer pravijo - "mišice gorijo." Presnovni produkti se v telesu razgradijo, vendar se izločajo zelo slabo. Ni kurjenja maščob.

Srčni utrip torej vpliva na telo na različne načine, če znate izračunati utrip, pri katerem se maščoba izgoreva, lahko izgubite težo, trenirate vzdržljivost ali zgradite mišično maso.

Območja srčnega utripa med treningom

Med ženskami

V mirovanju, za naravno delovanje telesa brez stresa, šibkejši spol porabi malo maščobe. Zato je za ženske, ki se želijo znebiti odvečne teže, telesna vzgoja preprosto potrebna.

Najbolj učinkoviti vrsti vadbe za kurjenje maščob sta plavanje in tek na dolge proge. Merilnik srčnega utripa bo olajšal določitev optimalne ravni, saj je med tekom problematično skrbeti, kako izračunati srčni utrip za kurjenje maščob.

Varno, a učinkovito območje je od ogrevanja do aktivnosti (50–70 % MPR).

Treba je spremljati gladkost povečanja pulza - postopno črpanje srčne mišice pospeši metabolizem in pomaga zmanjšati količino najbolj problematičnih usedlin na straneh.

Pri moških

Moški imajo večji obseg mišične mase, zato so povečane obremenitve in višji ritem črpanja srčno-žilnih mišic primerni za kurjenje odvečnih oblog. Njihovi standardi učinkovitosti vadbe se razlikujejo od srčnega utripa, pri katerem se maščobe izgorevajo pri ženskah.

Optimalno območje je 50–80 % MPP.

Izmenični tempi bodo ustvarili dobre predpogoje za izgorevanje maščob. Ko srčni utrip v kratkem času naraste in upade, moški metabolizem doživi pozitiven sunek.

Kako izračunati srčni utrip za kurjenje maščob?

Za izračun srčnega utripa za izgorevanje maščob je dovolj, da opravite predhodne meritve kazalcev vašega telesa in ugotovite, kako izračunati srčni utrip za izgorevanje maščob.

1. v mirovanju. Izmerjeno v 1 minuti. zjutraj v postelji.
2. Največja frekvenca kapi glede na starost (MAF). Določeno s formulo 220 minus število let.
3. Individualni maksimalni srčni utrip za izgorevanje maščob se izračuna po formuli ob upoštevanju moči obremenitve od 50 do 80%.

Lahko začnete z izračuni.

Formula za izračun

Obstajajo različni načini za določitev želene vrednosti srčnega utripa, ki ustvari najboljši učinek izgorevanja maščob med treningom. Toda najbolj znanstveno utemeljena metoda za izračun srčnega utripa za ciljno obremenitev je Karvonenova formula.

Srčni utrip po vadbi je enak - (maks. srčni utrip minus srčni utrip v mirovanju), pomnožen z intenzivnostjo obremenitve (v %) plus srčni utrip v mirovanju.

Z uporabo tako imenovane »modificirane« Karvonenove formule se določi intenzivnost vadbe: intenzivnost (v %) je enaka (maks. srčni utrip med vadbo minus srčni utrip v mirovanju), pomnoženo z (maks. srčni utrip minus srce v mirovanju). oceniti).

Kako izračunati?

Svoj srčni utrip za kurjenje maščob je enostavno izračunati sam. Vzemimo za primer izračun območja izgorevanja maščobe pulza 40-letne ženske s frekvenco pulza v mirovanju 75 utripov pri intenzivnosti obremenitve od 50 do 70%:

1. Minimalni efektivni utrip izgorevanja maščob izračunamo po formuli. (220-40-75) *0,5 +75 =127
2. V skladu s tem izračunamo zgornje meje srčnega utripa za kurjenje maščob. (220-40-75) *0,7 +75 =150

Rezultat tega je, da mora biti utrip kurjenja maščob pri 40-letni ženski med treningom v območju od 127 do 150 utripov na minuto.

Optimalne norme za izgorevanje maščob

Najučinkovitejše območje srčnega utripa za kurjenje maščob v glavnem delu vadbe je območje od 50 do 80 % MUF.

To frekvenco je enostavno vzdrževati med tekom, plavanjem, plesom in aerobiko. Pol ure zmernega treninga bo "pojedlo" približno 200 kilokalorij in zmanjšalo maščobne rezerve.

Med telesno aktivnostjo

Telesna aktivnost ustvarja energijski primanjkljaj, na katerega telo sprošča hormone in encime v kri.

"Pravilna" izguba teže vključuje aerobno vadbo, ki jo spremlja visoka poraba kisika (pulz do 70-80% MPP).

Za porabo več zalog energije mora biti vadba, ki upošteva srčni utrip, pri katerem kurijo maščobe, intenzivna in dolgotrajna.

Pri teku

Tek je vrsta dinamičnega treninga. V tem primeru je še posebej pomembno začrtati cone srčnega utripa za izgorevanje maščob, saj bo preseganje aerobne meje izničilo vsa prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.

Če srčni utrip doseže zgornjo dovoljeno mejo, je priporočljivo preiti s teka na tek. Območje porabe kalorij pri povprečnem človeku je od 120 do 160 utripov. čez minuto.

Med kardio vadbo

Kardio vadba zahteva zadostno oskrbo telesnih tkiv s kisikom, sicer se proces izgorevanja maščob ustavi.

Utrip med kardio vadbo za izgorevanje odvečnih maščobnih oblog znaša 70 % MPP. Optimalni srčni utrip med treningom je 110–130 utripov. čez minuto.

Izračune je mogoče prilagoditi glede na usposabljanje in trajanje ene lekcije.

Pri vadbi na sobnem kolesu

Prednost sobnega kolesa je možnost vadbe doma kadarkoli v letu. Če vadite redno in pravilno, bo rezultat prekomernega izgorevanja pozitiven.

Intenzivnost vadbe naj zagotavlja aerobno vadbo. Normalni srčni utrip za kurjenje maščob na sobnem kolesu je do 70–80 % MHR.

Oprema bo pomagala vrniti telo v normalno stanje, saj ne izgubijo le noge, ampak se enakomerno zmanjšajo vse maščobne obloge.

Uporaben video

Več informacij o tem, kakšen srčni utrip je potreben za kurjenje maščob, najdete v tem videu:

Zaključek

1. Danes večina vadbenih načrtov temelji na izračunu srčnega utripa za kurjenje maščob.
2. Nizko ali visoko intenzivna vadba ne bo dala pozitivnega rezultata v boju proti prekomerni teži. Da se znebite maščobnih zalog, se morate držati 50–80 % svojega maksimalnega srčnega utripa.
3. Poznavanje formule za izračun srčnega utripa za kurjenje maščob, sposobnost izračuna najučinkovitejših kazalcev za vaše telo določajo uspeh in vodijo do želene izgube teže.
4. Ne glede na naravo je vsaka telesna dejavnost koristna. Za odstranitev odvečnega maščobnega tkiva in njegovo porabo v najkrajšem možnem času se morate ukvarjati z visoko intenzivnim intervalnim treningom.

Ne glede na vrsto telesne dejavnosti, s katero se ukvarjate, se bo vaše telo nanjo odzvalo s spremembo srčnega utripa. Ko začnejo s kardio vadbo s ciljem izgubiti težo, športniki začetniki verjamejo, da dlje in hitreje kot tečejo (pedalirajo, delajo na eliptičnem trenažerju), hitreje bodo dosegli zaželeni cilj. To ne drži povsem. Proces izgorevanja maščob se začne pri določenem številu srčnih utripov, medtem ko bo srčni utrip za hujšanje odvisen od telesne pripravljenosti, starosti in stopnje treniranosti.

Srčni utrip za izgorevanje maščob: pomembno

Obstaja 6 območij srčnega utripa, vadba v katerih se bo razlikovala po učinkovitosti in kompleksnosti.

90-100% maksimalnega srčnega utripa - presnovni produkti se razgradijo, vendar se slabo odstranijo iz telesa ("mišice gorijo");

85-90% - trening je nevaren, srce morda ne bo kos obremenitvi;

70-80% - pride predvsem do oksidacije ogljikovih hidratov. Primerno za izgradnjo mišic;

65-75% je srčni utrip, ki ga potrebujemo za kurjenje maščob (počasi, a najbolj učinkovito);

55-65% - idealno za razvoj pljuč in kardiovaskularnega sistema;

50-55% - telo si hitro opomore po vadbi.

Izračun srčnega utripa za hujšanje

Torej je 65-75 % vašega maksimalnega srčnega utripa najbolj natančen izračun srčnega utripa za kurjenje maščob. Ta vrednost je optimalna - odvečna teža bo postopoma začela izginjati. Zdaj morate določiti svoj srčni utrip za kurjenje maščob. Formula je preprosta:

220 - vaša starost = želeni srčni utrip.

Na primer, stari ste 30 let, 220 - 30 = 195 utripov na minuto (maksimalni srčni utrip). Srčni utrip za kurjenje maščob je približno 70 % njegove vrednosti. To pomeni, da morate za učinkovito hujšanje vzdrževati srčni utrip na približno 130 utripov na minuto.

Vendar ne pozabite, da preden bo telo začelo kuriti maščobe, bo kurilo ogljikove hidrate. Običajno zadoščajo za prvih 30 minut kardio vadbe pri maksimalnem srčnem utripu. Šele po tem času se bo začelo izgorevanje maščob. Zato naj kardio trening ne traja manj kot 40 minut.

Pogosto se med treningom uporablja princip kolesarjenja, pri katerem se uporablja več območij srčnega utripa (pri katerih se vaje povečane intenzivnosti pri maksimalnem srčnem utripu izmenjujejo z vajami, ki se izvajajo pri nizki intenzivnosti). Takšne vaje so dobre, ko je teža narasla in morate izgubiti še nekaj kilogramov.

Krožni trening za kurjenje maščob

Najučinkovitejši način hujšanja velja za krožni trening za kurjenje maščob. Za ženske je to izjemno pomembno, saj je po statističnih podatkih vsako četrto dekle nezadovoljno s svojo postavo in si prizadeva izgubiti nekaj kilogramov.

Kaj je smisel takšnega usposabljanja?

Glavna ideja te vadbe je v celoti razviti telo v eni seji. Sestavljen je tako iz vaj za moč kot tudi tistih, ki se izvajajo tako rekoč brez predaha, kar je izjemno energijsko potratno in človeka prisili, da dela do meje svojih zmožnosti. Praviloma izberite 7-9 vaj in jih večkrat ponovite z odmori med krogi od 20 do 40 sekund. Krogi za ženske se izvajajo brez uteži ali z lahkimi utežmi in utežmi.

Prednosti krožne vadbe

S krožno vadbo ne boste zgradili mišic, ima pa vrsto naslednjih prednosti:

Odlično se bori z odvečno težo, saj pospešuje presnovo.

Poveča vzdržljivost.

Ima krepilni učinek na srčni sistem.

Pomaga krepiti mišice jedra.

Pospešuje metabolizem.

Ne traja več kot 30 minut.

Vzorec načrta krožnega treninga

Za izvedbo takšne vadbe ni potrebno kupiti članstva v telovadnici, saj boste potrebovali minimalno opremo - le 0,5 kg dumbbells (plastične steklenice za vodo). Če se krožnega treninga lotevate prvič, je bolje, da brez uteži.

Približen nabor vaj št. 1 (ponovite 2-3 krat):

15 sklec

12 počepov,

17 dvigov nog,

16 skokov navzgor

30 sekundni plank.

Nabor vaj št. 2:

18 počepov,

20 trebušnih trebuščkov,

16 sklec

30 sekund stranskih desk na vsaki strani,

17 izpadnih korakov z vsako nogo.

Nabor vaj št. 3:

12 skakalnic s poudarkom na tleh,

15 dvigov na stol,

20 trebušnjakov,

17 sklec

Desko držite 30 sekund.

Preden začnete z vadbo, se morate vsekakor rahlo ogreti (skakanje, mahanje z rokami). Tako boste sklepe in mišice pripravili na stres. Če krožni trening izvajate prvič, izberite največ 5 vaj in ne uporabljajte uteži.

Mimogrede, odličen primer krožnega treninga je kompleks "Hujšajte v 30 dneh" znane trenerke Gillian Michaels.

Ta trening je kot nalašč za tiste, ki se še nikoli niste ukvarjali s športom. Kompleks vključuje 3 težavnostne stopnje, od katerih je treba vsako opraviti 10 dni. Obremenitev je dana vsem mišičnim skupinam, glavna stvar je, da se ne ustavite!

Funkcija nadzora razpona srčnega utripa je nova tehnologija v kardio vadbi. Vadba je razdeljena na pet razponov (con) glede na odstotke vašega največjega srčnega utripa (HR). Ta območja srčnega utripa vam omogočajo enostavno nadzorovanje intenzivnosti vaše vadbe.

Ciljno območje	Intenzivnost (% največjega srčnega utripa HR max) HR max = najvišji srčni utrip (HR), določen s formulo "220 minus starost".	Primer: Območja srčnega utripa (v utripih na minuto) za 30-letnega moškega, katerega najvišji srčni utrip je 190 utripov na minuto (220–30).	Priporočeno trajanje	Učinek treninga
NAJVEČ	90-100%	171-190 utripov/min.	manj kot 5 minut	Prednosti: Maksimalna ali skoraj maksimalna obremenitev mišic in dihalnih organov. Občutki: Huda utrujenost dihal in mišic.
INTENZIVNO USPOSABLJANJE	80–90%	152–172 utripov/min.	2–10 min.	Prednosti: Poveča sposobnost vzdrževanja visoke hitrosti za dolgo časa. Občutki: utrujenost mišic in težko dihanje.
SREDNJA INTENZIVNOST	70–80%	133–152 utripov/min.	10–40 min.	Prednosti: Povečata se splošni tempo treninga in njegova učinkovitost, stvari, ki so zahtevale več truda, so lažje dosegljive. Občutki: Enakomerno, kontrolirano hitro dihanje.
NIZKA INTENZIVNOST	60–70%	114-133 utripov/min.	40–80 min.	Prednosti: Poveča splošno vzdržljivost, pospeši okrevanje, pospeši presnovo. Počutje: Udobno; nizka obremenitev mišic in kardiovaskularnega sistema.
ZELO NIZKA INTENZIVNOST	50–60%	104–114 utripov/min.	20–40 min.	Prednosti: Pomaga pri ogrevanju pred treningom; dobro za zaključek lekcije. Spodbuja okrevanje. Počutje: Zelo udobno; minimalen napor.

Vadba v pasu 1 je izjemno nizka intenzivnost. Osnovno načelo: vaša zmogljivost se ne izboljša samo med treningom, ampak tudi med procesom okrevanja po njem. Med fazo okrevanja je koristen zelo nizko intenziven trening.

Vadba Band 2 je zasnovana za izboljšanje vzdržljivosti in je sestavni del vsakega programa vadbe. V tem obsegu se izvajajo preproste aerobne vaje. Dolgotrajno usposabljanje v tem območju zagotavlja učinkovito porabo energije. Da bi dosegli vidne rezultate, sta potrebni vztrajnost in rednost.

Aerobna vzdržljivost se poveča pri vadbi v območju srčnega utripa 3. V tem območju je intenzivnost vadbe višja kot v obsegih 1 in 2, vendar ostaja aerobna. Vadba Band 3 je lahko sestavljena iz več intervalov, prepletenih z obdobji okrevanja. Vadba v tem obsegu je še posebej dobra za izboljšanje prekrvavitve srca in skeletnih mišic.

Če je vaš cilj tekmovati na maksimumu, morate vaditi v razponih srčnega utripa 4 in 5. Ta območja zagotavljajo anaerobni trening v intervalih do 10 minut. Čim krajši je interval, tem večja je intenzivnost. Pomembno je zagotoviti dovolj časa za okrevanje med vadbenimi intervali v teh razponih. Struktura vadbe v pasovih 4 in 5 je zasnovana tako, da doseže največjo zmogljivost.

Individualne nastavitve razpona srčnega utripa lahko nastavite na podlagi laboratorijsko izmerjenega maksimalnega srčnega utripa (HRmax) ali pa to storite sami med meritvami v praksi. Pri vadbi v določenem območju srčnega utripa ga poskusite v celoti izkoristiti. Dobro je, če lahko obdržite svoj srčni utrip na sredini območja, vendar to sploh ni potrebno. Vaš srčni utrip se postopoma prilagaja intenzivnosti vaše vadbe. Na primer, ko se premaknete iz območja 1 v območje 3, se obtočni sistem in srčni utrip prilagodita v 3-5 minutah.

Hitrost, s katero se srčni utrip prilagaja intenzivnosti vadbe, je odvisna od dejavnikov, kot so fizično stanje, stopnja okrevanja in okoljski dejavniki. Pomembno je, da ste pozorni na svoje subjektivne občutke utrujenosti in temu prilagodite program treninga.