Rubrika "Biokemija". Aerobni in anaerobni dejavniki športna uspešnost. Bioenergetski kriteriji telesna zmogljivost. Biokemijski kazalci stopnje razvitosti aerobnih in anaerobnih komponent športne uspešnosti. Korelacije v stopnjah razvitosti aerobnih in anaerobnih komponent športne uspešnosti med reprezentanti različne vrstešport Značilnosti biokemičnih sprememb v telesu v kritičnih pogojih mišične aktivnosti.

Med vodilnimi biokemičnimi dejavniki, ki določajo športno uspešnost, so najpomembnejše bioenergetske (aerobne in anaerobne) sposobnosti telesa. Glede na intenzivnost in naravo podpore je predlagano, da se delo razdeli na več kategorij:

• cona moči anaerobne (alaktatne) obremenitve;
• anaerobna (glikolitična) cona;
• cona mešane anaerobno-aerobne oskrbe (prevladujejo anaerobni procesi);
• cona mešane aerobno-anaerobne oskrbe (prevladujejo aerobni procesi);
• območje oskrbe z aerobno energijo.

Anaerobno delo največje moči (10-20 sek.) se izvaja predvsem na znotrajceličnih rezervah fosfagena (kreatin fosfat + ATP). Kisikov dolg je majhen, ima alaktično naravo in mora pokriti ponovno sintezo izrabljenih makroergov. Ni pomembnega kopičenja laktata, čeprav je glikoliza lahko vključena v zagotavljanje takšnih kratkotrajnih obremenitev in vsebnost laktata v delujočih mišicah se poveča.

Delovanje submaksimalnih moči glede na tempo in trajanje leži v conah anaerobne (glikolitične) in anaerobno-aerobne oskrbe z energijo. Vodilni prispevek je anaerobna glikoliza, ki vodi do kopičenja visokih znotrajceličnih koncentracij laktata, zakisljevanja okolja, razvoja pomanjkanja NAD in avtoinhibicije procesa. Laktat ima dobro, vendar omejeno hitrost penetracije skozi membrane in ravnotežje med njegovo vsebnostjo v mišicah in plazmi se vzpostavi šele po 5-10 minutah. od začetka dela.

Pri delu prevladuje visoka moč aerobna pot oskrbe z energijo (75-98%). Za delo zmerne moči je značilna skoraj popolna oskrba z aerobno energijo in možnost dolgotrajnega delovanja od 1 ure. do več ur, odvisno od specifične moči. Obstaja veliko število kazalnikov, ki se uporabljajo za ugotavljanje stopnje razvoja, aerobnih in anaerobnih mehanizmov pretvorbe energije.

Nekateri od njih zagotavljajo celovito oceno teh mehanizmov, drugi nam omogočajo, da označimo njihove različne vidike (hitrost uvajanja, moč, zmogljivost, učinkovitost) ali stanje katere koli posamezne povezave ali stopnje. Najbolj informativni so kazalniki, zabeleženi pri izvajanju preskusnih obremenitev, ki povzročajo skoraj največjo aktivacijo ustreznih procesov pretvorbe energije. Upoštevati je treba, da so anaerobni procesi zelo specifični in so v največji meri vključeni v energijsko oskrbo le pri tisti vrsti aktivnosti, za katero se je športnik posebej izobraževal. To pomeni, da so za oceno možnosti izrabe anaerobnih procesov za zagotavljanje energije za delo najbolj primerni testi na kolesarskem ergometru za kolesarje, tek za tekače itd.

Velika vrednost za prepoznavanje možnosti uporabe različne procese dobava energije ima moč, trajanje in naravo opravljenega testiranja. Na primer, za oceno stopnje razvoja alaktičnega anaerobnega mehanizma so najprimernejše kratkotrajne (20-30 sekund) vaje, ki se izvajajo z največjo intenzivnostjo. Največje spremembe, povezane s sodelovanjem glikolitičnega anaerobnega mehanizma oskrbe z energijo za delo, se zaznajo pri izvajanju vaj, ki trajajo 1-3 minute. z največjo intenzivnostjo v tem času. Primer bi bilo delo, sestavljeno iz 2-4 ponavljajočih se vaj, ki trajajo približno 1 minuto in se izvajajo v enakih ali vedno manjših intervalih počitka. Vsako ponovitveno vajo je treba izvesti z največjo možno intenzivnostjo. Stanje aerobnih in anaerobnih procesov oskrbe z energijo delo mišic lahko označimo s preskusom s postopnim povečevanjem obremenitve do "okvare".
Indikatorji, ki označujejo raven anaerobnih sistemov, so vrednosti alaktičnega in laktatnega kisikovega dolga, o naravi katerih smo razpravljali prej. Informativni kazalniki globine glikolitično-anaerobnih premikov so največja koncentracija mlečne kisline v krvi, kazalniki aktivne krvne reakcije (pH) in premik puferskih baz (BE).

Za oceno stopnje razvoja aerobnih mehanizmov proizvodnje energije se uporablja določitev največje porabe kisika (MOC) - največja poraba kisika na enoto časa, ki jo je mogoče doseči v pogojih intenzivnega mišičnega dela.
MIC označuje največjo moč aerobnega procesa in je integralne (generalizirane) narave, saj sposobnost proizvodnje energije v aerobnih procesih določa kombinirana aktivnost številnih organov in sistemov telesa, ki so odgovorni za uporabo, transport in uporabo kisik. V športih, kjer je poleg moči glavni vir energije aerobni proces, velik pomen ima svojo zmogljivost. Zadrževalni čas največje porabe kisika se uporablja kot indikator zmogljivosti. Za to se skupaj z vrednostjo MPC določi vrednost "kritične moči" - najnižja moč vaje, pri kateri je MPC dosežen. Za te namene je najprimernejši preskus s postopnim povečevanjem obremenitve. Nato (običajno naslednji dan) so športniki pozvani, da opravljajo delo na kritični ravni moči. Čas, v katerem se lahko vzdržuje "kritična moč", se zabeleži in poraba kisika se spremeni. Čas delovanja pri "kritični moči" in retencijski čas MIC dobro korelirata drug z drugim in sta informativna glede zmogljivosti aerobne poti za ponovno sintezo ATP.

Kot je znano, začetnih fazah Vsako dovolj intenzivno mišično delo dobi energijo zaradi anaerobnih procesov. Glavni razlog za to je vztrajnost sistemov za oskrbo z aerobno energijo. Ko se aerobni proces razvije do stopnje, ki ustreza moči izvajane vaje, lahko pride do dveh situacij:

1. aerobni procesi v celoti obvladajo oskrbo telesa z energijo;
2. Skupaj z aerobnim procesom je anaerobna glikoliza vključena v oskrbo z energijo.

Raziskave so pokazale, da lahko anaerobna glikoliza pri vadbah, katerih moč še ni dosegla "kritične" in se zato aerobni procesi še niso razvili do maksimuma, sodeluje pri energetski oskrbi dela skozi celotno trajanje. Najnižja moč, od katere glikoliza sodeluje pri proizvodnji energije skozi celotno delo, skupaj z aerobnimi procesi, se imenuje "prag anaerobnega metabolizma". (PANO). Moč ANNO je običajno izražena v relativnih enotah - raven porabe kisika (kot odstotek MIC), dosežena med delovanjem. Izboljšano telesno pripravljenost za aerobno vadbo spremlja povečanje PANO. Vrednost PANO je odvisna predvsem od značilnosti aerobnih mehanizmov proizvodnje energije, zlasti od njihove učinkovitosti. Ker se lahko učinkovitost aerobnega procesa spremeni, na primer zaradi sprememb v povezovanju oksidacije s fosforilacijo, je zanimivo oceniti ta vidik funkcionalne pripravljenosti organizma. Najpomembnejše intraindividualne spremembe tega kazalnika so različnih stopnjah ciklus usposabljanja. Učinkovitost aerobnega procesa lahko ocenimo tudi v testu s postopnim povečevanjem obremenitve pri ugotavljanju stopnje porabe kisika pri posameznem koraku.
Torej je sodelovanje anaerobnih in aerobnih procesov pri oskrbi mišične aktivnosti z energijo določeno na eni strani z močjo in drugimi značilnostmi izvajane vaje, na drugi strani pa s kinetičnimi značilnostmi (največja moč, največji čas zadrževanja moči, največja zmogljivost in učinkovitost) procesov pridobivanja energije.
Obravnavane kinetične značilnosti so odvisne od skupnega delovanja številnih tkiv in organov in se pod vplivom različno spreminjajo vadbene vaje. Ta značilnost odziva bioenergetskih procesov na trening obremenitve je treba upoštevati pri oblikovanju programov usposabljanja.

Aerobna in anaerobna zmogljivost športnika.

Aerobna zmogljivost - to je sposobnost telesa za opravljanje dela, ki zagotavlja porabo energije zaradi kisika, ki se absorbira neposredno med delom. Poraba kisika pri fizično delo narašča z težo in trajanjem dela. Največja količina kisik, ki ga lahko telo pri izredno težkem delu porabi v 1 minuti imenujemo maksimalna poraba kisik(IPC)

MPK je indikator aerobna zmogljivost. MOC je mogoče določiti z nastavitvijo standardne obremenitve na kolesarskem ergometru. Če poznate obseg obremenitve in izračunate srčni utrip, lahko s posebnim nomogramom določite raven MOC. za športnike, odvisno od specializacije, 50-90 ml / kg.

Za opravljanje kakršnega koli dela, pa tudi za nevtralizacijo presnovnih produktov in obnavljanje zalog energije je potreben kisik. Količina kisika, potrebna za opravljanje določenega dela, se imenuje potreba po kisiku

Razlikujemo med skupno in minutno potrebo po kisiku.

Skupna potreba po kisiku je količina kisika, ki je potrebna za opravljanje vsega dela

Minutna zahteva po kisiku- to je količina kisika, ki je potrebna za opravljanje določenega dela v kateri koli dani minuti.

Minutna potreba po kisiku je odvisna od moči opravljenega dela. Največjo vrednost doseže pri kratke razdalje. Pri teku na 800 m je na primer 12-15 l/min, pri maratonu pa 3-4 l/min.

Daljši kot je čas delovanja, večja je skupna zahteva. Pri teku na 800 m je to 25-30 litrov, pri teku na maratonu pa 450-500 litrov.

Anaerobna zmogljivost - to je sposobnost telesa, da opravlja delo v pogojih pomanjkanja kisika, ki zagotavlja stroške energije z anaerobnimi viri.

Delo je zagotovljeno neposredno z rezervami ATP v mišicah, pa tudi z anaerobno resintezo ATP z uporabo CrF in anaerobno razgradnjo glukoze (glikoliza).

Kisik je potreben za obnovitev zalog ATP in CrP, pa tudi za nevtralizacijo mlečne kisline, ki nastane kot posledica glikolize. Toda ti oksidativni procesi se lahko pojavijo po koncu dela. Za opravljanje kakršnega koli dela je potreben kisik, le na kratkih razdaljah telo dela na dolgove in odloži oksidativne procese za obdobje okrevanja.

Količina kisika, potrebna za oksidacijo presnovnih produktov, ki nastanejo med fizičnim delom, se imenuje - kisikov dolg.

Kisikov dolg lahko definiramo tudi kot razliko med potrebo po kisiku in količino kisika, ki ga telo porabi med delovanjem.

Indikator anaerobno delovanje je največji kisikov dolg. Največji kisikov dolg- to je največje možno kopičenje anaerobnih presnovnih produktov, ki zahtevajo oksidacijo, pri katerem je telo še vedno sposobno opravljati delo. Višji kot je trening, večja je m.V povprečju je največji kisikov dolg pri športnikih večji kot pri nešportnikih in znaša pri moških 10,5 l (140 ml/kg telesne teže), pri moških pa 5,9 l (95 ml/kg). za ženske.kg telesne teže). Za nešportnike sta enaki (oziroma) 5 l (68 ml/kg telesne teže) oziroma 3,1 l (50 ml/kg telesne teže). Med izjemnimi predstavniki hitrostno-močnih športov (tekači na 400 in 800 m) lahko največji kisikov dolg doseže 20 litrov (N. I. Volkov). Količina kisikovega dolga je zelo spremenljiva in je ni mogoče uporabiti za natančno napovedovanje izida. največji kisikov dolg.

V kisikovem dolgu sta 2 frakciji (deli): alaktična in laktatna. alaktat del dolga gre za obnovitev rezerv CrP in ATP v mišicah. Laktat frakcija (laktati – soli mlečne kisline) – večina kisikovega dolga. Gre za odstranjevanje mlečne kisline, nakopičene v mišicah. Pri oksidaciji mlečne kisline nastajata za telo neškodljiva voda in ogljikov dioksid.Alaktična frakcija prevladuje pri telesnih vajah, ki ne trajajo več kot 10 sekund, ko delo v teku predvsem zaradi zalog ATP in CrP v mišicah. Laktat prevladuje pri daljšem anaerobnem delu, ko intenzivno potekajo procesi anaerobne razgradnje glukoze (glikoliza) s tvorbo velika količina mlečna kislina Med intenzivnim delom, ki traja vsaj 5 minut, pride trenutek, ko telo ne more zadostiti naraščajočim potrebam po kisiku. Vzdrževanje doseženo delovno moč in njeno nadaljnje povečevanje zagotavljajo anaerobni viri energije Pojav v telesu prvih znakov anaerobne resinteze ATP imenujemo prag anaerobne presnove (TAT). PAHO se izračuna kot odstotek MIC. Za športnike je PANO, odvisno od njihovih kvalifikacij, enak 50–80 % MOC. Višji kot je PANO, več možnosti ima telo za opravljanje težkega dela z uporabo aerobnih virov, ki so energijsko bolj koristni. Zato bo imel športnik, ki ima visok PANO (65 % MPC in več), ob drugih enakih pogojih več visok rezultat v povprečju in dolge razdalje.

V zdravstvenem sistemu fizična kultura Razlikujejo se naslednje glavne smeri:

Zdravstveno-rekreativni,

Zdravje in rehabilitacija,

Športno rehabilitacijski, higienski.

Zdravstvena in rekreacijska telesna kultura- to je počitek, obnova moči s pomočjo sredstev Športna vzgoja (športne igre, turizem, lov itd.). Rekreacija pomeni počitek, obnavljanje moči, porabljene v procesu dela.

Zdravstvena in rehabilitacijska telesna kultura- to je specifično usmerjena uporaba telesne vadbe kot sredstva za zdravljenje bolezni in za obnovitev telesnih funkcij, ki so oslabljene ali izgubljene zaradi bolezni, poškodb, preobremenjenosti ipd.

Zdravstveno rehabilitacijsko smer pri nas predstavljajo predvsem tri oblike:

· skupine vadbene terapije v ambulantah, bolnišnicah

· zdravstvene skupine v skupinah telesne kulture

· samostojni študij.

Velika vloga igra v sistemu treninga športnika šport in rehabilitacijska telesna kultura. Namenjen je obnavljanju funkcionalnih in prilagoditvenih sposobnosti telesa po dolgih obdobjih intenzivnih treningov in tekmovalnih obremenitev, predvsem med pretreniranostjo in odpravljanju posledic športnih poškodb.

Higienska fizična kultura- To različne oblike telesna kultura vključena v okvir vsakdanjega življenja ( jutranje vaje, sprehodi itd.)

Utrjevanje- to je sistem posebno usposabljanje termoregulacijski procesi telesa, ki vključuje postopke, katerih delovanje je usmerjeno v povečanje odpornosti telesa na hipotermijo ali pregrevanje. Zaradi kaljenja se poveča zmogljivost, zmanjša se pojavnost bolezni, zlasti prehladov, izboljša počutje.

Najmočnejši postopek utrjevanja - plavanje v ledeni vodi - ima številne kontraindikacije, zlasti kontraindicirane za: otroke, mladostnike in ljudi, ki nenehno trpijo zaradi bolezni zgornjega dihalni trakt. Z dolgimi prekinitvami kaljenja se njegov učinek zmanjša ali popolnoma izgubi.

Cilji telesne vzgoje za preprečevanje poklicnih bolezni so izboljšave funkcionalno stanje in preprečevanje napredovanja bolezni: povečanje telesne in duševne zmogljivosti, prilagajanje zunanji dejavniki; lajšanje utrujenosti in povečanje prilagodljivih sposobnosti; negovanje potrebe po utrjevanju in izboljšanju zdravja telesne vzgoje.

Sistem rehabilitacije vključuje pouk športne vzgoje, po možnosti v svež zrak, razred vadbene terapije, zdravstvena pot, smučanje, kolesarjenje. Predvsem ciklični športi za bolezni srca, pljuč, debelost.

Za bolezni srca in ožilja, dihal in endokrinega sistema sistemske vaje hoja, drsanje.

Pri izvajanju pouka z zaposlenimi, ki imajo spremembe v mišično-skeletnem sistemu, pomembne so preventivne vaje, usmerjene predvsem v dajanje zaposlenemu pravilno držo in normalizirati funkcije uradne razvojne pomoči. Ne bi smeli dovoliti prekomerne obremenitve. Vaje z utežmi, žogami in na trenažerjih izvajajte samo hrbtenici prijazno, leže in na koncu vadbe vključite raztezne in sprostitvene vaje.

Vrste zdravstvene telesne kulture
Obstaja veliko oblik telesne kulture, ki se uporabljajo za normalizacijo funkcionalnega stanja osebe, pa tudi za preprečevanje bolezni.

jutro higienska gimnastika (UGG)- eno od sredstev telesne kulture. Razvija moč, prožnost, koordinacijo gibov. Izboljša aktivnost notranji organi, povzroča dvig čustev, še posebej, če se vaja izvaja ob glasbi. UGG je najbolje izvajati zjutraj v kombinaciji z utrjevanjem, vendar ne zelo zgodaj, zlasti pri bolnikih s to boleznijo srčno-žilni sistemi.

Športne igre na prostem normalizacija psiho-čustvenega stanja.

Hoja in tek . Hoja kot psihične vaje- dragoceno orodje za izboljšanje delovanja centralnega živčnega sistema,kardiovaskularni in dihalni sistemi . Hoja naj bo dolga, a ne utrujajoča.

Teči - telesna vadba z težka obremenitev. On se razvija vzdržljivost,še posebej koristno za preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema, debelost itd. Bolje ga je kombinirati s hojo in dihalne vaje. Hojo in tek lahko izvajate podnevi in ​​zvečer.

Kolesarjenje kolesarjenje je prikazano, ko bolezni srca in ožilja, dihal in presnovne motnje ter posledice poškodb sklepov nog(za razvoj togosti in trening mišic). Pozimi kolesarjenje zamenja vadba na sobnih kolesih.

plavanje - odlično orodje za usposabljanje in kaljenje Plavanje krepi delovanje kardiorespiratornega sistema in metabolizma ter pri poškodbah in boleznih hrbtenice vodi do izginotja bolečin in izboljšane gibljivosti v sklepih .

Še posebej pomembna je kombinacija telesna dejavnost s kaljenjem za delavce z zdravstvenimi težavami. Ker takšne vaje povečujejo splošno pripravljenost telesa in prispevajo k normalizaciji presnovni procesi, funkcionalno stanje, vodijo pa tudi v povečano utrjevanje in preprečujejo prehlad.

Aerobna in anaerobna zmogljivost telesa

Zmogljivost telesa je sposobnost opravljanja dela, ki zahteva porabo (sproščanje) energije. Energija v telesu se sprošča s procesom dihanja – oksidacijo organska snov(beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) s kisikom iz zraka.

Posledično bo v anaerobnih (brez kisika) pogojih v ozadju zmanjšanja ravni kisika prišlo do zmanjšanja intenzivnosti oksidacije organskih snovi in ​​posledično do zmanjšanja količine sproščene energije in torej zmanjšanje telesne zmogljivosti.

IN aerobne razmere Nasprotno, v ozadju naraščajoče ravni kisika se bo povečala intenzivnost oksidacije organskih snovi in ​​posledično povečala količina sproščene energije in s tem povečala učinkovitost telesa.

Biokemične osnove hitrosti (hitrosti) kot kakovosti motorične aktivnosti.

Motorna aktivnost je zagotovljena s pomočjo miofibril - celičnih organelov, odgovornih za krčenje. Glavne sestavine miofibrila so mišični filamenti. Slednji so dveh vrst: debeli filamenti imajo premer 15 nm in vsebujejo predvsem filamentni protein miozin, tanki filamenti pa imajo premer 7 nm in so sestavljeni iz aktina, tropomiozina in troponina.

Miozin je zgrajen iz dveh velikih in štirih majhnih polipeptidnih verig. Vsaka velika veriga je sestavljena iz dveh delov: podolgovatega "repa", ki ima spiralno konformacijo, in kroglaste "glave". Repa obeh velikih filamentov sta spletena drug okoli drugega in tvorita superzvito strukturo, dolgo 140 nm. Kroglasta glava vsake velike verige je v kompleksu z dvema majhnima verigama; tudi celoten kompleks je kroglast. Tako ima molekula miozina dve kroglasti glavi in ​​en fibrilarni dvoverižni rep.

Aktin se nahaja v miofibrilah v obliki F-aktina (F-fibrilar). F-aktin je polimer, monomerne enote, iz katerih je zgrajen, pa imenujemo G-aktin (G-globular). Po svoji strukturi je F-aktin podoben dvema nizoma kroglic, v katerih molekule G-aktina služijo kot kroglice; niti so druga okoli druge zavite v spiralno strukturo z korakom 36-38 nm.

Molekula tropomiozina je 40 nm dolga veriga, ki jo tvorita dve prepletajoči se α-vijačni polipeptidni verigi. Tropomiozin je povezan s F-aktinom. Vsaka molekula tropomiozina obsega sedem globul G-aktina, pri čemer se sosednje molekule med seboj rahlo prekrivajo, tako da nastane neprekinjena veriga tropomiozina vzdolž vlakna F-aktina. Ker je F-aktin sestavljen iz dveh filamentov, sta z njim povezani tudi dve verigi tropomiozina.

Troponin je kompleks treh proteinov: troponin I, troponin T in troponin C. Ima splošno bolj ali manj kroglasto obliko in se nahaja na F-aktinu v rednih intervalih približno 38 nm.

Zagotavljanje energije za krčenje je ATP. Kroglaste glave miozina vežejo ATP in ga hitro hidrolizirajo, vendar ne sproščajo tako zlahka produktov hidrolize - ADP in Fn. F-aktin, ki se veže na miozin in tvori kompleks, imenovan aktomiozin, pospeši odvajanje ADP in Fn od miozinskih glav. Sproščena mesta za vezavo ATP aktomiozinskega kompleksa lahko vežejo nove molekule ATP, a takoj ko se to zgodi, se sproži disociacija aktomiozina na aktin in miozin. Ta cikel se lahko večkrat ponovi – v prisotnosti zadostna količina ATP. Opisana interakcija med aktinom in miozinom je osnova molekularnega mehanizma kontrakcije.

Proces kontrakcije vključuje cikel nagibanja glave miozina, ki je sestavljen iz 4 stopenj:

Miozin v debelih filamentih vsebuje vezana ADP in Fn, vendar ni povezan z aktinom tankih filamentov.

Ko pride signal kontrakcije, se globularne miozinske glave z vezanim ADP in Fn pritrdijo na aktin (nastane aktomiozin).

Tvorba aktomiozina pospeši sproščanje ADP in Fn, kar spremlja nagibanje miozinskih glav; ko je glava nagnjena, tanek aktinski filament, ki je še pritrjen, drsi po debelem, kar vodi do skrajšanja sarkomere.

ATP se veže na miozinske glave v aktomiozinu in to povzroči, da se aktin loči od miozina, nakar hidroliza ATP z miozinom vrne sistem v prvo fazo cikla.

Regulacijo hitrosti kontrakcije posredujejo kalcijevi ioni. Pri nizkih koncentracijah Ca2+ troponin in tropomiozin motita interakcijo aktina z miozinom. Ko pride do živčnega impulza in pride do depolarizacije celične membrane, se intracelularna raven Ca 2+ dvigne, kar povzroči od Ca 2+ odvisno spremembo konformacije troponina, ki se prenese na tropomiozin, posledično pa tropomiozin spremeni svoj položaj na aktinski filament, tako da njegova vezavna mesta postanejo dostopna za miozinske glave.

Intramuskularni strukturni dejavniki v ozadju aerobna zmogljivost, so število mitohondrijev v mišičnih celicah in vsebnost mioglobina v njih. Aerobna vadba so predvsem povezani z aerobno metodo resinteze ATP, ki se pojavi v mitohondrijih. Mioglobin je hranilec in prenašalec kisika v mišičnih celicah, torej je oskrba mitohondrijev s tem plinom odvisna od njegove koncentracije. Povezava med koncentracijo mioglobina in aerobno zmogljivostjo mišičnega tkiva je že postala aksiom.

Toda aerobno sposobnost mišice za delo v veliki meri določajo ekstramuskularni dejavniki: funkcionalno stanje avtonomnih in regulacijskih sistemov telesa, rezerve zunajmišičnih virov energije.

Aktivno sodeluje pri zagotavljanju aerobne vadbe živčni sistem., oblikuje in vodi mišice, je morda glavni omejevalni dejavnik sistem oskrbe s krvjo, ki mišicam dovaja kisik. Slednje pomeni, da število rdečih krvničk v krvi v veliki meri določa sposobnost telesa za aerobno delo.

Jetra veliko prispevajo tudi k zagotavljanju aerobnih zmogljivosti telesa. Jetra zagotavljajo mišicam ekstramuskularne vire energije.

Hormoni igrajo pomembno vlogo pri aerobnih presnovnih procesih. K tem procesom največ prispevajo nadledvični hormoni. Procesi aerobne in anaerobne resinteze ATP so medsebojno povezani, saj se anaerobni procesi med mišičnim delom večkrat ponovijo, procesi aerobnega dihanja pa so potrebni za dopolnitev rezerv kreatin fosfata in odstranitev laktata iz mišic. In v veliki meri so ti procesi povezani z delom jeter.

Še enkrat je treba poudariti, da so vse vrste uspešnosti odvisne tudi od tehnične, taktične in psihološka priprava. Dobra tehnična in taktična usposobljenost omogoča športniku, da varčno in racionalno uporablja zaloge energije in s tem ohranja zmogljivost dlje. Zaradi visoke motivacije, velika moč volje lahko športnik nadaljuje z delom tudi ob pomembnih biokemičnih in funkcionalnih spremembah v telesu.

3. Specifičnost športnega delovanja in njegove starostne značilnosti. Specifična športna zmogljivost.

Za športno uspešnost je značilna specifičnost, ki se v veliki meri pokaže pri izvajanju obremenitev, značilnih za določen šport, s katerim se določen športnik ukvarja.

Specifičnost zmogljivosti je v veliki meri posledica dejstva, da so številni dejavniki, ki omejujejo kakovost motorične aktivnosti, čisto specifični za vsakogar. športna disciplina. Posebnost izvedbe je tudi posledica dejstva, da se pri izvajanju vaj, ki se uporabljajo v tem športu, izboljša tehnika gibov in poveča njihova učinkovitost.

Večja specifičnost je značilna za aerobne komponente zmogljivosti, povezane predvsem z intramuskularnimi dejavniki sposobnosti (število miofibril, koncentracija mišičnega kreatin fosfata in glikogena, aktivnost intramuskularnih encimov). Razvitost teh dejavnikov v posameznih mišicah je pri športnikih različnih specializacij različna, saj pri izvajanju vaj, specifičnih za posamezen šport, delujejo predvsem določene mišične skupine. Zato zaradi treninga s temi mišične skupine učinkovitost se poveča.

Aerobna zmogljivost je manj specifična. Takšno delovanje aerobne komponente je posledica dejstva, da so poleg intramuskularnih dejavnikov (število mitohondrijev, intramuskularne rezerve energijskih virov, aktivnost intramuskularnih encimov energetske presnove) zunajmišični dejavniki izrednega pomena za manifestacijo aerobnega. izvedba. Ti dejavniki zahtevajo dobro delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, jeter, visoko krvno kapaciteto, pa tudi zaloge energijskih substratov, ki so lahko dostopni za uporabo. Zato lahko športnik z visoko stopnjo zmogljivosti pokaže aerobno zmogljivost ne le pri vrsti dejavnosti, pri kateri je opravil specializirano usposabljanje, ampak tudi pri drugih vrstah mišičnega dela. Na primer, spreten smučar lahko pokaže dobre rezultate v teku na dolge proge.

Anaerobni trening (treningi, vaje)- to je pogled telesna aktivnost, pri katerem se gibi mišic izvajajo zaradi energije, pridobljene med procesom, to pomeni, da pride do oksidacije v odsotnosti kisika. Tipičen anaerobni trening - trening moči in, rokoborba itd. Anaerobni trening se razlikuje po obremenitvi (konstantno mišično delo traja manj kot 3-5 minut, po katerem je potreben počitek). Pri anaerobnem treningu je poudarjeno naslednje: kratko obdobječas, v katerem se izvaja visoko intenzivno delo z velikimi utežmi.

Anaerobni trening namenjen povečanju eksplozivne moči in povečanju mišična masa.

Ocena anaerobne telesne zmogljivosti

Za karakterizacijo vaj za hitrost in moč se uporabljata dva glavna indikatorja: največja anaerobna moč in največja anaerobna zmogljivost.

Tabela 13 - Največja anaerobna moč posameznikov različnih starosti in tla (kg -1 m s -1)

Največja anaerobna moč lahko vzdržujete le nekaj sekund. Delo takšne moči se izvaja izključno zaradi energije anaerobne razgradnje mišičnih fosfagenov - ATP in CP. Zato zaloge teh snovi in ​​stopnja njihove energetske izrabe določajo največjo anaerobno moč. Kratki sprinti in skoki so vaje, katerih rezultati so odvisni od največje anaerobne moči. Za oceno maksimalne anaerobne moči se pogosto uporablja Margaria test, katerega bistvo je v teku po stopnicah in merjenju časa teka (Fiziološko testiranje športnikov ..., 1998). Standardni kazalniki največje anaerobne moči so podani v tabeli 13.

Slika 3 Pomanjkanje kisika in kisikov dolg med kratkotrajnim delom submaksimalne aerobne moči (Sports Physiology, 1986)

Za stopnjo največja anaerobna zmogljivost Najpogosteje se uporablja indikator največjega kisikovega dolga (MCD), ki se pokaže po delovanju na največji moči (1-3 min). To je posledica dejstva, da večina presežna količina kisik, ki se porabi po delu, se porabi za obnovo CF in med delom (slika 3).

Za nešportnike je MCD: moški - 5 l (68 ml kg -1), ženske - 3,1 l (50 ml kg -1).

Za športnike: moški - do 20 litrov in več (140 ml-kg -1), ženske - 10-12 litrov (95 ml-kg -1).

MCD je sestavljen iz dveh komponent - hitre in počasne.

Hitra (alaktatna) komponenta CD- označuje fosfagenski del anaerobne zmogljivosti, ki zagotavlja izvedbo kratkotrajnih hitrostno-močnih vaj (šprintov). Določi se z izračunom vrednosti CD 33 za prvi 2 minuti obdobje okrevanja. Iz te vrednosti lahko fosfagensko komponento CD izoliramo tako, da odštejemo količino kisika, ki je povezan z mioglobinom in se nahaja v tkivnih tekočinah.

Fosfagen (ATP + CP) CD je enak:

CD=CD 2 min-550 * 0,6 * 5 / telesna teža (kg -1)

kjer je CD 2 min - CD (kcalkg -1 masa -1), izmerjeno med dvema minutama okrevanja po delovanju pri največji moči; 550 je približna vrednost CD za 2 minuti, ki se uporablja za obnovitev zalog kisika mioglobina in tkivnih tekočin; 0,6 - učinkovitost plačila za alactic CD; 5 je kalorični ekvivalent 1 ml kisika.

Tipično največja vrednost fosfagena komponenta CD = 100 kcal kg -1 ali 1,5-2 l 02. Zaradi treninga hitrosti in moči se lahko ta številka poveča 1,5-2-krat (Murza, Filippov, 2001).

CD s počasnim ulomkom je povezan z anaerobno glikolizo in se porabi za izločanje mlečne kisline v telesu z oksidacijo v CO2 in H20 ali pretvorbo v glikogen.

Za določitev največje zmogljivosti anaerobne glikolize lahko uporabite izračune tvorbe mlečne kisline med mišičnim delom, pri čemer ocenite energijo, ustvarjeno zaradi anaerobne glikolize:

Energija anaerobne glikolize (cal-kg -1) = vsebnost mlečne kisline v krvi (g l -1) 0,76-220,

kjer je vsebnost mlečne kisline opredeljena kot razlika med njeno najvišjo koncentracijo 4-5 minut po delu (najvišja vsebnost v krvi) in koncentracijo v mirovanju; 0,76 je konstanta, ki se uporablja za korekcijo ravni mlečne kisline v krvi na raven njene vsebnosti v vseh tekočinah; 220 je kalorični ekvivalent 1 g proizvedene mlečne kisline.

Največja kapaciteta laktatne (glikolitične) komponente CD je:

• pri netreniranih moških = 200 cal kg -1 (13 mmol-l -1);

• za vodilne športnike = 400-500 cal-kg -1 (do 26 mmol-l -1).

Visoka kapaciteta laktata povzroči večjo moč in daljši čas njeno zadrževanje. To je zagotovljeno z vključitvijo velike mišične mase (rekrutacija), vključno s hitrimi (glikolitični tip) mišična vlakna; razvoj mehanizmov, ki omogočajo telesu toleracijo višjih koncentracij mlečne kisline (nizke vrednosti pH) s povečanjem števila ustreznih izoencimov.

Za oceno anaerobne moči in zmogljivosti lahko uporabite tudi teste, kot je Quebec 10-sekundni test na kolesarskem ergometru, pa tudi vmesne anaerobne teste (30-sekundni test na kolesarskem ergometru Screwgate, Quebec 90-sekundni test na kolesargometru, 60-sekundni skok test itd.) ( Fiziološko testiranje športnikov..., 1998). Glede na razpoložljivost ustrezne opreme se lahko uporabi ena izmed njih, pa tudi posredne metode ocenjevanja anaerobno delovanje(možnosti delovanja 12.1-12.4).

Določanje alaktične anaerobne moči z uporabo Margaria testa

Oprema: stopnice, vsaka višina -175 mm, dve fotocelici s časovnikom (občutljivost 0,01 s), medicinske tehtnice za tehtanje predmetov.

Napredek

Bistvo ene od različic testa Margaria: subjekt je na razdalji 2 m od stopnic in na signal teče z največja hitrost dve stopnici navzgor. Snemalne naprave se nahajajo na 8. in 12. stopnici.

Izračun se izvede po formuli

P = Š * 9,8 * G / V

kjer je P alaktična moč, W; 9,8 - pospešek prostega pada telesa, ms -2; W je telesna teža subjekta, kg -1; D je navpična višina med prvo in drugo stikalno napravo, m; T je čas od prve do druge stikalne naprave, s.

Dobljene podatke primerjamo z vrednostmi za netrenirane ljudi in vodilne športnike različnih starosti z uporabo podatkov v tabeli 13 in sklepamo o anaerobni alaktični moči preiskovancev.

Določitev anaerobne zmogljivosti telesa športnika z beleženjem časa zadrževanja diha

Oprema: štoparica.

Napredek

Za določitev anaerobnih zmogljivosti teles športnikov z neposrednimi metodami ni vedno mogoče uporabiti kompleksne opreme. Zato je bila predlagana preprosta in dokaj informativna tehnika, ki je sestavljena iz maksimalnega zadrževanja diha med vdihavanjem pred delom (v mirovanju) in takoj po opravljenem delu, katerega cilj je pokazati hitrostno vzdržljivost. Takšno delo bi lahko bilo " shuttle tek« (7 x 50 m).

Za študij je izbranih več študentov različnih specializacij in različne ravni fitnes. Izmenično čim bolj zadržujejo dih pred delom in takoj po delu. Postopek zadrževanja dihanja: preden zadržite dih, naredite največji vdih in največji izdih (za prezračevanje pljuč), nato globoko vdihnite, saj bodo pri največjem vdihu in močno raztegnjenih pljučnih mešičkih mešički razdraženi. živčnih končičev, kar bo povzročilo nehoteno prenehanje zadrževanja diha. Po vdihu stisnite nos s prsti.

Čas zadrževanja diha v mirovanju velja za pokazatelj anaerobnih sposobnosti telesa, saj sta tako čas za vzdrževanje hitrostne vzdržljivosti kot čas največja zamuda dihanje je odvisno od odpornosti telesa na pogoje pomanjkanja kisika.

Čas zadrževanja diha po delu kaže, v kolikšni meri lahko športnik med delom izkoristi anaerobno zmogljivost.

Čim krajši čas zadržujete dih po delu, tem učinkoviteje se uporabljajo anaerobne sposobnosti telesa.

Študije so pokazale, da je čas zadrževanja diha v mirovanju pri izkušenih nogometaših v povprečju 90 s (70-120 s), čas zadrževanja diha po delu pa 5-7 s.

Na podlagi dobljenih rezultatov se izračuna kazalnik učinkovitosti uresničevanja anaerobnih sposobnosti telesa - koeficient izkoriščenosti anaerobnih sposobnosti telesa (KIAnV), to je razmerje med časom največjega zadrževanja diha v mirovanju do časa zadrževanja diha po delu:

KIAnV (vzorčne enote) = čas zadrževanja diha v mirovanju, s/čas zadrževanja diha po delu, s

Dobljene rezultate vnesemo v tabelo 14.

Podatki, pridobljeni med pregledom vseh oseb, se primerjajo in sklepajo o odpornosti na hipoksijo, ki odraža anaerobne sposobnosti telesa športnikov. Izvedeni so tudi zaključki o učinkovitosti izvajanja anaerobnih sposobnosti telesa testirancev glede na indikator KIanV.

Tabela 14 - Določitev največjega časa zadrževanja diha med vdihavanjem in koeficienta uporabe anaerobnih zmogljivosti telesa