Ekaterina Rogožina
Organizacija jutranje vadbe v predšolskih izobraževalnih ustanovah.

1. Pomen jutranje vadbe.

Glavna naloga jutranje vadbe je spraviti otroka v veselo stanje, aktivirati in olajšati prehod k intenzivnejši dejavnosti. Aktivirajo se srčno-žilni, dihalni in živčni sistem. Jutranje vaje ustvarijo organiziran začetek: zelo vznemirjene otroke s počasnimi dejanji umirimo in pripravimo za delo. Razvije se navada in potreba po telesnih vajah zjutraj.

2. Zahteve za jutranje vaje.

1. Higiensko. Jutranje vaje je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru ali na na prostem.

2. Pedagoški. Vaje je treba izvajati v določenem zaporedju - od zgoraj navzdol.

3. Organizacijski. Treba je razmisliti o vseh organizacijskih vidikih.

4. Zahteve glede oblačil. Oblačila naj bodo udobna, lahka, da telo lahko diha. Na nogah ima češke čevlje in superge z gumijastimi podplati.

5 Glasbena spremljava. Glasbene točke morajo ustrezati naravi gibov (hoja - korakanje, tek - živahno, skoki - glasba plesne narave, upogibanje - z glasbo umirjene narave.)

3. Osnovne zahteve za izvajanje jutranjih vaj v mlajša skupina.

V prvi mlajši skupini se prvič uvede jutranja telovadba. Trajanje 4-5 minut. večina priročna oblika pri tej starosti, oblikovanje v krogu. Vsebina jutranje vadbe je sestavljena iz teka, hoje in 3-4 splošno razvojnih vaj. Tek naj bo umirjen in lahkoten: 20-30 sekund prvo polovico leta in 40 sekund drugo polovico. Vaje so simulacijske narave in se izvajajo v igralno obliko. Vsaka vaja se ponovi 3-4 krat. Jutranje vaje zaključite z umirjeno hojo na mestu ali premikanjem naprej, da zmanjšate splošno razburjenje telesa. Vsaka 2 tedna nov kompleks vaje. Priporočljivo je ponoviti komplekse po 2-3 mesecih ali jih zapletati s predmeti.

4. Osnovne zahteve za izvajanje jutranjih vaj v srednja skupina.

Trajanje polnjenja 6-8 minut. Hoja se vklopi različne poti, trajanje teka 30-40 sekund (ob koncu leta 50-60 sekund, 4-5 vaj. Vsako vajo ponovimo 4-5 krat. Telovadijo naj vsi otroci. Pri jutranji gimnastiki ni učenja vaj. pomembno je spremljati kakovost gibov, jasnost fiksnih položajev

5. Osnovne zahteve za izvajanje jutranjih vaj v višji skupini.

Trajanje 8-10 minut. Hoja z nalogami in v različnih formacijah, tek 1-1,5 minute. 5-6 vaj v različnih začetnih položajih, z in brez predmetov. Vsaka vaja se ponovi 5-6 krat. Učitelj k demonstraciji vključi otroke, ki vajo obvladajo. To daje učitelju možnost, da hodi med vrstami in nudi individualno pomoč.

6. Osnovne zahteve za izvajanje jutranjih vaj v pripravljalni skupini.

Trajanje 10-12 minut. Število ponovitev 6-8 krat. Široko se uporabljajo vaje z različnimi napravami, napravami in tudi za krepitev mišične skupine. Vsak kompleks se ponavlja 2 tedna. Stroge zahteve za izvajanje vaj.

Publikacije na temo:

Kompleks jutranje vadbe št. 3 Jutranji kompleks vadbe št. 3 Vlak. 1. Hoja v krogu, desna roka navzgor (tu-tu) – (3-4 krogi). 2. Kolesa se vrtijo, roke naprej, vrtenje.

Kompleks jutranje vadbe UG kompleks (7-8 min) 1. Normalna hoja, gimnastični korak, hoja v polpočepu, hoja v polnem počepu, tek v povprečnem tempu. 2. Počasi.

Kompleks jutranje vadbe

Kompleks jutranjih vaj "Fantasers" Uvodni del: 1. Postavitev v vrsto, kolona 2. Hoja --na prstih, roke na stran --na petah, roke na pasu - naprej zunaj noge.

Kompleks jutranje vadbe Kompleks jutranjih vaj 1-2 tedna 01.03-10.03 3-4 teden 13.03-31.03 Zabavni gibi – uporabna gibanja ki se z njimi ukvarja – zdravje.

Kompleks jutranjih vaj "Pomlad" Kompleks jutranjih vaj Pripravljalna skupina "V pomladni gozd". I Uvodni. Hoja v koloni eden za drugim, hoja v delnih korakih; skoki.

Kompleks jutranjih vaj od 01.05. 17–15.05.17 Kompleks jutranjih vaj od 01.05. 17-15.05.17 I. Uvodni. Hoja v koloni po eden; hoja po prstih, roke na pasu; hoja po petah.

"Osnovne zahteve za organizacijo in izvajanje jutranjih vaj"

Pomen jutranje telovadbe za predšolske otroke

Glavna naloga jutranje vaje-- prenesite otroka v veselo stanje, aktivirajte in olajšajte prehod k intenzivnejši dejavnosti. Zahvaljujoč jutranjim vajam se vse okrepi fizioloških procesov- izboljša se dihanje, krvni obtok, metabolizem, prehrana vseh organov in sistemov, kar ustvarja pogoje za povečanje učinkovitosti.

Jutranje vaje ustvarjajo organiziran začetek, gladko, veselo razpoloženje udeležencev: zelo vznemirjene otroke umirjajo dejanja v danem tempu, slabokrvne otroke pa potegnejo v določen ritem dela. Zato so predšolski otroci po jutranji telovadbi bolj uravnoteženi, njihovi obrazi so zadovoljni in veseli. Jutranja vadba s povečanjem vitalnosti telesa ustvarja ugodne pogoje za nadaljnje aktivnosti in blagodejno vpliva na razvoj organiziranosti, discipline in vzdržljivosti.

Pomen jutranjih vaj je najprej odvisen od povečanja vitalne aktivnosti celotnega organizma. delo mišični sistem aktivira srčno-žilni sistem dihalni sistem, razvira živčni sistem, spodbuja nastanek pravilno držo, dobra hoja, preprečuje nastanek ploskih stopal, ustvarja pogoje za dobro duševno zmogljivost, za prehod v aktivno stanje celotnega organizma. Metoda podajanja nalog po nareku poživi otrokovo zaznavanje in pozornost. Jutranja telovadba je dragocena, ker otroci razvijejo navado in morajo izvajati telesno vadbo vsak dan zjutraj. Poleg tega zagotavlja organiziran začetek dneva v vrtec, omogoča preusmeritev pozornosti učencev na skupne oblike dejavnosti.

Obstajajo številne posebne zahteve za organizacijo in izvajanje jutranjih vaj:

• · Higiensko: jutranje vaje je treba izvajati v predhodno prezračenem prostoru ali na prostem. V topli sezoni se polnjenje izvaja na prostem. Če gimnastični kompleks vključuje vaje, ki se izvajajo na tleh, morate uporabiti gimnastično blazino.
• · Pedagoški: jutranje vaje je treba izvajati v določenem zaporedju: najprej se izvajajo raztezne vaje, sledi umirjena hoja, preobrat v. počasen tek. Hoja in tek povečata frekvenco in globino dihanja, izboljšata prekrvavitev. Sledi dihalne vaje. Nato izmenično izvajajte vaje za mišice rok ter ramenski obroč, trup in noge. Doziranje vadbe med jutranjo vadbo mora biti takšno, da se otroci počutijo vesele in ne utrujene. Na koncu vaje lahko uporabite posebne dihalne vaje s počasnim, dolgim ​​​​izdihom v obliki branja četverice v enem ali dveh vdihih ali vajah igre ("Kuhana kaša", "Snežinke" itd.). Gimnastiko lahko izvajamo v obliki iger in igralne vaje(na primer ob praznikih ali matinejah).
• · Organizacijski: za izvajanje jutranjih vaj je potrebno najprej razstaviti komplekse psihične vaje, določite zaporedje izvajanja, odmerjanje in jih predhodno preizkusite. Prednost je dana dinamične vaje. Statični in napenjalni napori so nezaželeni. Število vaj v kompleksu se običajno giblje od 8 do 12, vsaka od njih se ponovi 10-12 krat ali več. Kompleks jutranje vadbe vključuje tri skupine vaj: 1) namenjene krepitvi mišic ramenskega obroča in rok; 2) za povečanje gibljivosti hrbtenice in krepitev hrbtnih mišic; 3) za krepitev mišic trebušne mišice, razvoj mišic nog in stopalnega loka.
• · Zahteve glede oblačil: oblačila za jutranjo telovadbo naj bodo iz naravnih, lahkih, higroskopskih materialov, noge naj bodo obute v udobne čevlje ali nogavice. Vadite lahko tudi bosi. Dodatek 19 SanPin 2.4.1.2660-10 vsebuje tabelo priporočenih oblačil za telesno vzgojo na prostem.
• · Glasbena spremljava: jutranja telovadba ob glasbeni spremljavi v vrtcu naj se začne že v drugi najmlajši skupini (v tem času se oblikujejo glasbene in ritmične sposobnosti). Ker je slušna pozornost nestabilna, je na voljo glasbena spremljava individualne vaje z uporabo slik igre (na primer "vrabci skačejo"). Otroci srednje skupine (4-5 let) čutijo ritem in moč zvoka, zato glasba spremlja vsako vajo. Starejši otroci in pripravljalna skupina dovolj razvit, sposoben ustvarjalnosti in izvajanja gibov ob glasbi drugačne narave. Glasbena dela morajo ustrezati naravi gibov specifično vadbo: hoja, tek sta združena z veselo, energično glasbo; skakanje, skakanje - ob plesni glasbi; gladki gibi, upogibanje - ob umirjeni glasbi.

1. Jutranje vaje. Za kaj se uporablja in katere zahteve je treba upoštevati pri izvajanju?

Jutranje vaje (vaje) izvajamo vsak dan doma (pri odprtem oknu) ali na svež zrak. Sklopov vaj se običajno naučimo pri pouku fizična kultura pod vodstvom učitelja. Vsakodnevne jutranje vaje vzgajajo navado sistematične študije psihične vaje. Sestavljen je iz splošnih razvojnih vaj, ki se lahko izvajajo brez predmetov ali s predmeti (gumijasti povoji, uteži, ekspanderji, skakalne vrvi). Okvirni čas pouka: za učence 1-4 razreda - 8-10 minut, 5-9 razreda - 11-15 minut. Jutranje vaje se izvajajo v določenem zaporedju. Najprej raztezanje, ki izboljša dihanje in krvni obtok. Nato vaje za mišice rok in ramenskega obroča, trupa in nog. Sledi tek in skakanje, ki pozitivno vplivata na presnovni procesi v organizmu. Jutranje vaje se končajo z vajami, ki normalizirajo delovanje dihalnih in obtočil. Po jutranjih vajah se morate tuširati. Sklope vaj je treba redno spreminjati. V tem primeru morate postopoma povečevati obremenitev, zapletati vaje, povečati njihovo število in tempo izvajanja. Odmerjanje obremenitve mora biti takšno, da vadeči občutijo moč in ne utrujenost. Približno trajanje uporabe istega kompleksa je 12-15 dni.

2. Splošni pogoji varnost med turističnimi potovanji.

Na poti so težave in celo nevarnosti. Nekatere so povezane z realnimi ovirami – prehodi, močvirji, rečne brzice, druge so odvisne od vremenskih sprememb in so občasne ali sezonske, najštevilnejše pa so tretje, ki nastanejo zaradi nepravilnega vedenja turistov. Poškodbe na težkih odsekih poti so povezane z nezadostno splošno fizično in tehnično usposabljanje turistična Najpogostejše poškodbe pri pohodništvu so lahko modrice, zvini, odrgnine in plenični izpuščaji na nogah ter opekline. Če želite preprečiti odrgnine stopal, morate vnaprej izbrati čevlje in jih dobro razbiti.

Med pohodništvom morate redno čistiti noge, med gibanjem pa obvezno nositi volnene nogavice. Prihod v bivak (nočitev v razmere na terenu), umijte si noge, nosite lažjo obutev, če vam teren dopušča, pa hodite bosi. Turisti, ki imajo nežna koža na nogah, morate v svoj načrt treninga pred potovanjem vključiti boso hojo. Osebe, ki trpijo prekomerno potenje, se pred potovanjem priporoča posvet z dermatologom. Da bi se izognili odrgninam v predelu hrbta, morate pravilno namestiti nahrbtnik: spalno vrečo ali odejo, šotor, na dnu nahrbtnika, težke stvari (pločevinke) in nato lažje in tiste, ki bodo morda potrebne med prehod (kruh, komplet prve pomoči). Pomembno vlogo pri pohodu igrajo tako imenovane malenkosti: sposobnost odpreti pločevinke, prižgati ogenj, sekati drva itd. Zanemarjanje elementarna pravila osebne higiene ter neupoštevanja zaščitnih ukrepov v turistično potovanje lahko povzroči akutne črevesne in nalezljive bolezni.

Patogeni mikrobi lahko pridejo v človeško telo skupaj s hrano in vodo (dizenterija, tifus), preko poškodovane kože in sluznic (tetanus, antraks) ali z ugrizom nekaterih žuželk in živali (trebušni tifus, encefalitis, steklina). Če želite to izključiti, morate upoštevati naslednja pravila:

Vedno imejte čiste roke, redno strizite nohte;

Vodo uporabljajte samo kuhano;

Vse izdelke, kupljene na poti od lokalnega prebivalstva, je treba zaužiti po toplotni obdelavi, zelenjavo in sadje je treba temeljito oprati ali popariti z vrelo vodo;

Po jedi temeljito pomijte osebne in javne pripomočke, saj se v ostankih hrane razmnožujejo mikrobi;

Če je mogoče, ne uporabljajte zasebnih hiš za prenočevanje;

Če se pojavijo znaki bolezni, naj bolna oseba jede ločeno. Cepljenja proti boleznim, kot so tetanus, griža in tifus, lahko opravite v lokalni kliniki. Ta cepljenja so obvezna za vsakega turista.

6. Higienske zahteve za organizacijo pouka jutranje vaje

Higiena je veda o ustvarjanju pogojev za ohranjanje zdravja ljudi.

Zahteve glede oblačil

Za jutranjo vadbo je bolje nositi oblačila iz naravnih materialov (na primer bombažne tkanine). Naravni materiali ne ovirajo procesa izhlapevanja znoja s površine kože, obenem pa zagotavljajo zadrževanje toplote, ki jo proizvaja telo, in pomagajo pri ogrevanju telesa po spanju.

Poleg tega morajo biti oblačila za razrede ohlapna, udobna, lahka in ne omejujejo gibanja. Dobro je, če oblačila za dejavnosti poleg higienskih izpolnjujejo tudi estetske zahteve. V lepih oblačilih je prijetneje telovaditi, v večji meri izboljša razpoloženje.

Če pouk poteka na prostem, veljajo podobne zahteve za čevlje. Pri vadbi v zaprtih prostorih na toplih, čistih tleh vam ni treba nositi čevljev.

Zahteve glede prostorov

Vadbena soba mora biti razmeroma prostorna, dobro prezračena, čista in dobro osvetljena.

V topli sezoni lahko polnjenje poteka na prostem. V tem primeru telo doživlja ne le učinke telesne vadbe, ampak tudi naravne dejavnike - sonce, zrak - ki imajo učinek utrjevanja.

Zdravi ljudje Tisti, ki dobro prenašajo jutranji stres, lahko izvajajo vaje na svežem zraku ne le v topli sezoni, ampak skoraj v vsakem vremenu. Še posebej priročno je izvajati vaje na ulici za tiste, ki imajo doma pse - jutranji sprehod živali lahko kombinirate z higienska gimnastika.

Zahteve za glasbeno spremljavo

Jutranje vaje je najbolje izvajati ob ritmični, veseli glasbi.

Glasnost glasbe ne sme biti prenizka, pa tudi ne previsoka, saj preglasna glasba povzroča razvoj zaščitne inhibicije v živčnem sistemu.

Vesela ritmika smešna glasba poveča ton živčni sistem, vam dvigne razpoloženje in vas spodbudi k gibanju. Bistveno olajša proces prebujanja, zmanjša letargijo po spanju.

Izogibajte se uporabi glasbe, ki vsebuje intenzivne, zastrašujoče zvoke, saj je telo po spanju v letargičnem stanju izjemno občutljivo na takšne vplive na ravni podzavestnega zaznavanja.

Da bi ohranili zanimanje za pouk, je treba občasno spremeniti glasbeno spremljavo.

Zaključek

Tako je vsakodnevno izvajanje kompleksa jutranjih vaj, razvitih ob upoštevanju vzorcev delovanja telesa po spanju in posamezne značilnosti določeno osebo, vam omogoča, da telo pripravite na prihajajoči duševni, fizični in čustveni stres, je dobro zdravilo ohranjanje in krepitev zdravja, preprečevanje in v nekaterih primerih zdravljenje bolezni zagotavlja visoko duševno in telesna zmogljivostčez dan.

Polnjenje se poveča splošni ravni motorična aktivnost ljudi, kar zmanjšuje škodljive učinke sedeči življenjski slogživljenje. Dobro zasnovan nabor jutranjih vaj ne povzroča negativnih čustev, hkrati pa izboljša človekovo razpoloženje, dobro počutje in aktivnost.

Literatura

1. Ananyev V.A. in drugi Splošna valeologija: zapiski predavanj / Ed. Petlenko V.P. - Sankt Peterburg: Baltska pedagoška akademija, 2000. - 163 str.

2. Bloom F., Leiserson A., Hofstadter L. Možgani, um in vedenje: Trans. iz angleščine - M.: Mir, 1988. - 248 str.

3. Sologub E.B., Kapustin V.S. Vpliv glasbena spremljava na procese prilagajanja na stres in mobilizacijo sistemske možganske aktivnosti mladi športniki// Funkcionalne rezerve športnikov različnih kvalifikacij: Meduniverzitetni. sob. znanstveni tr. /GDOIKF im. P.F. Lesgafta. - L., 1986. - Str. 31-36.

4. Solodkov A.S., Sologub E.B. Fiziologija športa: Vadnica/SPbGAFK im. P.F. Lesgafta. - Sankt Peterburg, 1999. - 231 str.

5. Učbenik za inštruktorje terapevtske telesne kulture: Učbenik za inštitute za fizično kulturo / Ed. Dobrovolsky V.K. - M .: Fizična kultura in šport, 1974. - 480 str.

6. Fiziologija mišična aktivnost: Učbenik za inštitute za fizično kulturo / Ed. Kotsa Ya.M. - M .: Fizična kultura in šport, 1982. - 347 str.

7. Človeška fiziologija: Učbenik za inštitute za fizično kulturo / Ed. Zimkina N.V. - M .: Fizična kultura in šport, 1975. - 496 str.

8. Človeška fiziologija: Učbenik za študente medicinskih inštitutov / Ed. Kositsky G.I. - M .: Medicina, 1985. - 544 str.

Aplikacija

JUTRANJI GIMNASTIČNI KOMPLEKS št. 1

1. Hoja na mestu ali premikanje z zamahnimi gibi rok, stiskanje in odpiranje prstov. Trajanje 1 minuta.

2. Stoje, noge v širini ramen. Leva roka skozi stran navzgor, desno za hrbet, upognite in raztegnite, vdihnite; vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Ponovite, spremenite položaj rok. Tempo je povprečen.

3. Stojte, dvignite se na prste, dvignite roke skozi boke, se upognite - vdihnite; vrnitev v začetni položaj - izdih.

4. Stoj, noge narazen, leva roka prav do pasu; vzmetni nagib v desno; ponovite isto v drugo smer. Dihanje je enakomerno, hitrost povprečna.

5. Stoje, zavihtite levo nogo nazaj, zavihtite roke naprej, sprostite roke - vdihnite; začetni položaj - izdih; ponovite isto z desna noga.

6. Stojte, dvignite se na prste, roke na straneh - vdihnite; udarite z desno nogo, upognite se naprej, z rokami se dotaknite tal - izdihnite; začetni položaj - vdih; enako z levo nogo. Tempo je povprečen.

7. Sedite na tleh, roke do ramen. Trije vzmetni zavoji naprej, z rokami držite goleni - izdihnite; poravnajte se, roke do ramen - vdihnite. Postopoma povečujte naklone. Ne upogibajte nog. Dvig trupa, poravnajte ramena. Tempo je povprečen.

8. Začetni položaj- poudarek sede zadaj. Upognite se, pojdite v položaj za počitek, ležite zadaj, upognite desno nogo naprej; ponovite isto, upogibanje leva noga. Potegnite prste nazaj. Dihanje je prostovoljno.

9. Začetni položaj - stoji na kolenih. Nagnite glavo naprej in jo dvignite desno koleno, upogni hrbet; začetni položaj; poravnajte desno nogo nazaj in se upognite; začetni položaj. Enako z drugo nogo.

10. Začetni položaj - klečeč položaj. Roke naprej, navzgor, na straneh, upognite se, medtem ko obračate trup v desno - vdihnite; obračanje naravnost in sedenje na petah, upogibanje naprej, roke nazaj - izdih; začetni položaj. Ista stvar, zavijanje v drugo smer. Tempo je počasen.

11. Stojte s stopali narazen, roke naprej, prsti prepleteni. Obrnite telo v levo - vdihnite; začetni položaj - izdih; upognite se nazaj, roke za glavo - vdihnite; začetni položaj - izdih. Enako v drugo smer. Tempo je povprečen.

12. Stoje, roke na pasu. Skočite izmenično na desno in levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Tempo je povprečen.

13. Tek na mestu ali premikanje. Dihanje je enotno. Tempo je povprečen. Trajanje 40 - 50 sekund. Prehod na hojo s visoko dvigovanje boki 20 s ali več.

14. Stojte z razmaknjenimi nogami, roke na pasu, roke naprej. Dvignite se na prste, komolci nazaj, upognite se - vdihnite; začetni položaj - izdih.

JUTRANJI GIMNASTIČNI KOMPLEKS št. 2

1. Hoja z zamahnimi gibi rok v pospešenem tempu. Trajanje 1 minuta.

2. Stojte s stopali narazen, prsti so prepleteni. Obrnite dlani navzven, roke navzgor, dvignite se na prste - vdihnite; ločite roke, roke skozi stranice navzdol, vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

3. Tek (15 - 20 s) z upočasnitvijo in prehodom na hojo.

4. Stojte z razmaknjenimi nogami, roke na pasu. 1 - obrnite telo v levo, roke na straneh; 2 - 3 - vzmetni nagib nazaj; vdihniti; 4 - začetni položaj; izdih; 5 - 8 - enako z zavojem v desno. Tempo je povprečen.

5. Leži na hrbtu, roke na straneh. Dvignite desno nogo, spustite nogo v desno, dokler se ne dotakne tal; dvignite nogo; začetni položaj. Naredite enako z levo nogo in jo spustite v levo. Dihanje je enakomerno, tempo počasen.

6. Začetni položaj - pokleknite in nato sedite na petah, nagnjeni naprej, dlani na tleh. 1 - 3 - drsite s prsmi nad tlemi, najprej upognite in nato zravnajte roke, se pomaknite v oporni položaj, ki leži na bokih - vdihnite; 4 - upognite noge, hitro se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Tempo je počasen.

7. Ležanje na hrbtu, roke ob straneh. Upognite noge in, držite sredino golenice, pritisnite kolena na prsi, nagnite glavo na kolena - izdihnite; vrnitev v začetni položaj - vdih. Tempo je počasen.

8. Sedenje nog narazen, roke ob straneh. Nagniti se naprej desna roka dotaknite se prsta leve noge, leva noga nazaj - izdihnite; začetni položaj - vdih; ponovite isto - na desno nogo. Tempo je povprečen.

9. Začetni položaj - stoji na kolenih. Odvijte levo nogo in jo dvignite nazaj, upognite roke in se s prsmi dotaknite tal - vdihnite; ko delate sklece, se vrnite v začetni položaj - izdihnite; ponovite isto, dvignite desno nogo. Roke podprte v širini ramen. Tempo je povprečen.

10. Začetni položaj - čepeč položaj. 1 - potiskanje nog, ležanje; 2 - ležeči položaj, noge narazen; 3 - ležeči položaj, noge skupaj; 4 - potiskanje nog, poudarek na čepenju. Dihanje je prostovoljno. Tempo je počasen.

11. Začetni položaj - čepeč položaj. Vzravnano. zamahnite levo nogo nazaj, roke na straneh - vdihnite; poudarek počep - izdih; enak zamah desne noge. Tempo je povprečen.

12. Tek na mestu s prehodom v hojo. Dihanje je enakomerno, hitrost povprečna.

13. Stoje, roke za hrbtom. 1 - skok noge narazen; 2 - skok nazaj v začetni položaj; 3 - 4 - skakanje na dveh nogah. Dihanje je prostovoljno. Trajanje od 20 s.

14. Stojte z nogami narazen. Roke gor, upognite se - vdihnite; vzmeten upogib naprej, roke ob straneh - izdih. Tempo je povprečen.

15. Hoja na mestu, povprečni tempo, 30 - 40 sekund.

JUTRANJI GIMNASTIČNI KOMPLEKS št. 3

1. Stoje, noge v širini ramen, roke na pasu. Pri vdihu povlecite komolce nazaj in se pri izdihu sprostite.

2. Stoje, noge skupaj, roke navzdol. Z nogami stopite vstran, dvignite roke do ramen, nato se vrnite v začetni položaj. Tempo je povprečen.

3. Stoje, noge v širini ramen, ena roka navzgor, druga navzdol. Izmenično izvajajte zamahe z rokami.

4. Stoje, roke navzdol. Med vdihom dvignite roke navzgor ob straneh in jih spustite ob izdihu. Tempo je povprečen.

5. Hodite na mestu, visoko dvignite kolena, postopoma pospešujte in upočasnjujte.

6. Stoje, noge narazen, roke na pasu. Upognite se (izdihnite), z rokami dosežete prste na nogah. Tempo je povprečen.

7. Stojte s stopali skupaj in z rokami pokrčenimi pred prsmi. Sunkoviti gibi z upognjenimi rokami za dva štetja in naravnost za dva štetja. Tempo je povprečen.

8. Stoje, noge skupaj, roke navzdol. Izmenično dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Tempo je počasen.

9. Stoje, noge v širini ramen, roke na pasu. 3 stranski upogibi telesa, vrnitev v začetni položaj. Tempo je povprečen.

10. Stoje, noge v širini bokov, roke navzdol. Izvedite vzmetne polpočepe z nihanjem rok naprej in nazaj. Tempo je povprečen.

11. Umirjena hoja s sproščanjem (izmenično tresenje rok in nog) 15 - 20 sekund.

12. Pri hoji izmenično dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Tempo je počasen.

JUTRANJI GIMNASTIČNI KOMPLEKS št. 4

1. Začetni položaj - sedi na stolu, noge pokrčene, roke na kolenih. Premaknite roko na stran, vdihnite, položite roko na kolena - izdihnite.

2. Začetni položaj - enako. Upogni kolena. 4-6 krat z vsako nogo.

3. Sedite, poravnajte noge, spustite roke. Ob vdihu izmenično premikajte roko in nogo vstran, ob izdihu pa se vrnite v začetni položaj.

4. Stoje, noge v širini bokov, roke do ramen. Vrtenje v ramenski sklepi naprej in nazaj.

5. Stoje, noge v širini ramen, roke na pasu. Med obračanjem trupa roko izmenično premikajte vstran in ob izdihu položite roko na pas. Tempo je počasen.

6. Stoje, noge v širini bokov, roke na pasu. Ob izdihu počepnite, roke naprej, med dvigovanjem vdihnite. Tempo je povprečen.

7. Hoja na mestu, visoko dvignjena kolena, v povprečnem tempu, 15 - 30 sekund.

8. Stoje, noge narazen, roke navzdol. Med vdihom dvignite roke do ramen, ob izdihu spustite in se sprostite.

9. Stoje, noge skupaj, ena roka navzgor, druga navzdol. Nihanje rok s spreminjanjem položaja rok v 2 točkah. Tempo je povprečen.

10. Stoje, noge narazen, roke na pasu. Počasi zavrtite trup 6-krat v eno in drugo smer.

11. Sedite na stolu, poravnajte noge, roke na kolenih. Izmenično upogibajte in poravnajte stopala in roke v povprečnem tempu.

12. Med vdihom dvignite ramena, ob izdihu spustite ramena, sprostite se.

JUTRANJI GIMNASTIČNI KOMPLEKS št. 5

Ta kompleks vključuje vaje, ki razvijajo gibljivost v sklepih, mišicah trupa in dihalne mišice.

1. Sedenje na stolu, noge upognjene v kolenih, roke na kolenih. Dvignite ramena - vdihnite, spustite jih - izdihnite, sprostite se. Dihanje je mirno in plitvo. Ponovite 3-6 krat.

2. Sedite na stolu, roke na kolenih. Stisnite roke, medtem ko prste na nogah dvignete proti sebi. Tempo je povprečen, 8-10-krat.

3. Začetni položaj - enako. izmenično umaknite ravnalno roko in se vrnite v prvotni položaj. Tempo je počasen. 3-4 krat z vsako roko.

4. Sedite na stolu, noge upognjene, držite naslon stola z rokami od zadaj. eno za drugo poravnajte noge, stopala drsite po tleh. Tempo je povprečen, 4-krat z vsako nogo.

5. Sedenje na stolu. Dvignite ravno roko navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Tempo je počasen, 3-krat z vsako roko.

6. Začetni položaj - enako. Torzo se obrne z dvignjenimi rokami. Počasi, 3- do 4-krat v vsako smer.

7. Stojte postrani ob stolu, ena roka na vrhu hrbta. Izvajajte zamahe z nasprotno roko in nogo naprej in nazaj. Zamahe izvajajte prosto brez napetosti. Ponovite 4-6 krat z vsako roko in nogo.

8. Stojte narazen iztegnjene roke s stola in, naslonjeni na hrbet, počasi počepnite - izdihnite, dvignite se - vdihnite. 4-6 krat.

9. Sedite na stolu, roke na kolenih. Izpolniti krožnih gibov noga, ki se s prstom dotika tal. 4-8 krat z vsako nogo.

10. Začetni položaj je enak. Izmenično dvignite roke navzgor - vdihnite,

Vpliv jutranje vadbe pri pouku športne vzgoje na uspešnost mlajših šolarjev. Naslednji korak naše raziskave je bila izvedba eksperimenta na temo »Vpliv jutranje telovadbe na uspešnost mlajših šolarjev«. Poskus je bil izveden na 10 učencih 1. razreda A. Preiskovancem je bila zastavljena naslednja naloga: »Pred vami je kvadrat, sestavljen iz šestnajstih polj. ...

Igre na prostem, akrobatske vaje. Metode poučevanja se načeloma ne razlikujejo od tistih, opisanih za otroke, stare 12-14 let. 1.4. METODE IZVAJANJA POUKA Z ŽENSKAMI Ob obravnavanju problematike izvajanja pouka z ženskami se ne moremo mimo dotakniti morfoloških in funkcionalne lastnosti žensko telo, ki v veliki meri določajo vsebino in metodologijo pouka z deklicami in ženskami ter...

Nenavadne številke na tleh ali na tleh), kot ena od gimnastičnih disciplin niso takoj pridobili prepoznavnosti. V svojem razvoju gimnastika je šlo skozi več stopenj: sčasoma so se spreminjale zahteve zanj in s tem njegova vsebina. Zgodovina gimnastike v 19. stoletju. je v veliki meri določilo soočenje dveh temeljnih različne sisteme: švedščina, pri kateri je bil poudarek predvsem na...