Lep pozdrav vsem ljubiteljem zdravega načina življenja in športa!

Tema današnjega članka je posvečena otrokom oziroma natančneje oblikovanju pravilne telesne drže pri naših otrocih. Kot starši nismo vedno pozorni na telesni razvoj otroka, saj si najprej prizadevamo za razvoj duševnih sposobnosti. Toda pravilna drža je ključ do zdravega telesa in odsotnosti težav v prihodnosti. Navsezadnje bosta zaobljena hrbtenica in upognjen hrbet vodila do bolezni v odrasli dobi.

Osteohondroza, petni trni, krčne žile - to ni popoln seznam prihodnjih bolezni. Za pravilno delovanje dihalnega sistema, normalizacijo neenakomernega sistema in krvnega obtoka je treba v predšolski dobi otroku posvetiti ustrezno pozornost oblikovanju pravilne telesne drže. Strinjam se, lepo je gledati moškega ali žensko, ki hodi po ulici in samozavestno drži svoje telo, se ne zgrbi ali zgrbi.

Kako ugotoviti, ali ima vaš otrok pravilno držo ali ne

Drža je običajen položaj telesa stoječe osebe brez nepotrebne mišične napetosti. Pravilna drža je ključ do telesne lepote in zdravja. Če želite preveriti držo svojega otroka, izvedite več manipulacij. To storite tako, da otroka slečete do pasu, vzemite krojaški merilni trak in izmenično izmerite dolžino od sedmega vratnega vretenca (štrli iz hrbta) do spodnjega kota leve in desne lopatice. Če meritve sovpadajo, je otrokova drža pravilna.
Vzpostavitev pravilne drže na podlagi ramenskega indeksa. To storite tako, da z merilnim trakom določite širino ramen spredaj in od zadaj (ramenski lok). Nato z uporabo formule (širina ramen / ramenski lok) pomnožite s 100 % = ramenski indeks. Rezultat je znotraj 100-90%, otrok ima pravilno držo, če je manj, je to kršitev drže.

Oblikovanje pravilne drže pri otrocih je odvisno od telesne vzgoje, zlasti v predšolski dobi. Naši otroci preživijo veliko časa v šoli, zato je bolje preprečiti nastanek nepravilnega položaja telesa kot izvajati popravne ure. Glavna stvar je, da otroku daste možnost, da se več giblje, izberite skupaj z njim. Doma obvezno prezračite sobo, kjer dojenček živi, ​​ko se pripravljate na šolo, izberite pravo mizo in stol za domače naloge. Ne govorim o vrtcih, kjer je treba izvajati športno vzgojo - zdravje dejavnosti, če menite, da le-te niso dovolj. Kupite žogo, gimnastično palico in skupaj z otrokom izvajajte telesne vaje. Vsekakor izključite možnosti, da otrok jé leže, sedi pred televizorjem, barva ali riše ter bere leže na kavču. To lahko povzroči sključen hrbet in nepravilno držo.

Vzroki, ki prispevajo k nastanku nepravilne drže pri otrocih

• mišice hrbta, trebuha, vratu in prsnega koša niso fizično dovolj razvite. To oslabljeno fizično stanje mišic prispeva k razvoju hoje s spuščeno glavo. Pri sedenju. Otrok ima ramena spuščena naprej in upognjen hrbet.
• neprimerno rastoče otroško pohištvo.
• neudobna in težka oblačila in čevlji. Otroško telo se šele začenja oblikovati, zato bodo nepravilno izbrana oblačila in čevlji poslabšali držo.
• monotoni gibi. Nošenje predmetov v isti roki, ko se vozi, se dojenček odriva z isto nogo.
• slaba prehrana
• premalo spanca
• pogoste bolezni, zlasti akutne bolezni dihal, ki poslabšajo fizični razvoj otrokovega telesa in telesa.

Priporočila za razvoj pravilne drže pri otrocih

# postelja otrokovo najljubše mesto. Postelja naj bo 20-25 cm večja od višine. Naučite svojega dečka ali deklico, da ne spi na mehki veliki blazini, ampak na trdi vzmetnici in majhni blazini. Poskusite izključiti položaj otroka med spanjem, če spi v žogi. V tem položaju je prsni koš stisnjen, dihanje postane oteženo in lahko povzroči ukrivljenost hrbtenice, najboljši položaj za spanje je na hrbtu.
#Za Za oblikovanje pravilne drže pri otrocih je potrebno izvajati fizične vaje. To vključuje tečaje plavanja. To bo okrepilo mišice telesa in enakomerno porazdelilo obremenitev na okončine.
#vzemi za vadbo menjave rok pri vodenju otroka za roko. Pri gibanju se dojenček z eno roko drži za vašo, kar lahko povzroči bočno ukrivljenost hrbtenice, kar vodi do asimetrije ramenskega obroča.
#položaj telesa za mizo. Poglejte, kako sedi vaš fantek ali punčka. Komolci so na mizi, ramena so v isti višini, razdalja med robom mize in otrokovim prsnim košem je 10 cm, noge so nameščene tako, da enakomerno počivajo na obeh zadnjicah. Za pravilno oblikovanje drže pri otrocih ne dovolite spreminjanja položaja nog za mizo (noga pod nogo, postavitev noge za noge stola)
# sledi za otrokovo hojo. Pogled je usmerjen naprej, noge se ne premikajo po pločniku, ramena so poravnana, hrbet je raven. Otrokom ne dovolite, da stojijo oprti na eno nogo, najboljši položaj je z rahlo razmaknjenimi nogami, ležeči na obeh okončinah.

Najraje pa se ukvarjam s telesno vadbo. To bo okrepilo zdravje dojenčka, ga naučilo igrati šport in oblikovati svojo držo popolno in pravilno.

Katere vaje je treba izvajati za razvoj pravilne drže pri otrocih?

Doma bo dovolj prisotnost otroka in stene vašega stanovanja.
1.) Otroka postavite ob steno, tako da se dotika hrbtne strani glave, hrbta z zadnjico, pete in ga prosite, naj dvigne roke skozi stranice navzgor in za glavo, nato pa dvigne roke na prste na nogah. Naredite 5 ponovitev skupaj v počasnem tempu.
2.) Stopala v širini ramen, roke ob telesu, začnemo se upogibati naprej, medtem ko premikamo roke nazaj. To je kot ptica, ki se pripravlja na polet, vrnili smo se in ponovili 5-6 krat.
3.) Stojimo ob steni in začnemo izmenično spuščati telo v desno in levo. Hkrati se z eno roko iztegnemo navzdol, drugo pa položimo na spodnji del hrbta. Tudi 5 ponovitev.
4.) Stojimo na sredini sobe, roke na straneh in začnemo obračati desno - levo, desno - levo.
5.) Zdaj bo majhna preproga prišla prav. Skupaj z otrokom se postavimo na vse štiri in začnemo dvigovati nasprotje roko in nogo navzgor. medtem ko je pogled usmerjen naprej. S skupnim izvajanjem takšnih vaj se vaš otrok ne bo utrudil in ne bo izgubil zanimanja za fizične vaje. Na vsaki nogi naredite 5 ponovitev.
6.) Za izvedbo naslednje vaje za oblikovanje pravilne drže potrebujemo gimnastično palico. Morate zavzeti ležeč položaj na hrbtu in postaviti palico za hrbet, jo držati z rokami in prositi otroka, naj se upogne. Če mu je težko, potem lahko uporabite naslednjo vajo za držo.
7.) Položaj na kolenih, naslonjen na roke, začnemo upogibati hrbet navzgor in navzdol, otroka spominjamo na gibanje valov v oceanu. Naredite 5 ponovitev.
8.) Prosite otroka, naj leži na hrbtu z rokami na palici. Začnete počasi dvigovati svoje telo in vsako nogo kolikor je mogoče. Nič slabega se ne zgodi, glavno je gibanje.
9.) Spet na hrbtu, z dvignjenimi nogami in pokrčenimi koleni. Izmenično začnemo obračati medenico v desno, v levo in se poskušamo s koleni dotakniti podloge.
10.) Vprašajte otrok se postavi na palico in naj začne premikati noge naprej in nazaj. Odlična vaja za preprečevanje ravnih stopal.

Zdaj veš od kaj odvisno drža in kako oblika njo Prav, na Kaj moram vzvratno pozornost tako da izogniti se težave Za tvoje otroci V prihodnost. Nastanek pravilno drža pri otroci Zelo pomembno naloga V prvi čakalna vrsta Za ti, dragi starši. Deliti te novice z prijatelji V socialni. omrežja in poslati njihov

Drža se nanaša na običajen, sproščen položaj telesa. stoječi človek.

Če je drža pravilna oziroma fiziološka, ​​potem ramenski obroč, lopatice, krila in druge kostne meje telesa so nameščene simetrično.

Metode za razvoj pravilne drže pri predšolskih otrocih

Prehrana

V predšolski dobi se aktivno razvijajo vsi organi in sistemi, vključno z mišično-skeletnim lokomotorni sistem. Da bi se otrokova drža pravilno razvila, morate poskrbeti za prehrano in telesno aktivnost.

Hrana, bogata z vsemi potrebnimi sestavinami, je zelo pomembna točka . V prehrani mora biti dovolj kalcija, katerega viri so mleko in mlečni izdelki, meso, žitarice, pa tudi zelenjava in sadje, bogata z vitamini in minerali.

Pomembna je tudi dobro premišljena rutina. Koristno je, da otrok hodi svež zrak, še posebej v sončnem vremenu. Sonce najboljši vir vitamina D, ki blagodejno vpliva mišično-skeletni sistem. Koristne so igre na prostem, tek, hoja.

Psihične vaje

Odličen način za izboljšanje razpoloženja predšolskega otroka in S plavanjem in kopanjem krepite hrbtne mišice. Poleg tega je pomembno, da predšolskemu otroku ne dovolite, da dolgo časa ostane v istem položaju za računalnikom ali televizijo. Pri igranju za mizo je pomembno tudi, da nadzorujete položaj hrbta in okončin.

Druga pomembna točka - dober počitek . Pravilno spanje pomaga sprostiti mišice, spodbuja sprostitev celega telesa in kopičenje moči za aktivno preživljanje časa v budnem stanju

Otroci, mlajši od 7 let, imajo visoko motorično aktivnost. Pomembno je, da se čim več gibljejo. IN vrtec Podpira motorično aktivnost otrok različne poti. Zjutraj telo prebudi desetminutna gimnastika, nato ure športne vzgoje, sprehodi in različne igre na prostem. Starši naj ob koncu tedna, praznikih in med počitnicami vzdržujejo približno enak motorični volumen.

Za pravilna tvorba drža pri otrocih prej šolska doba uporabljajo se različne vaje:

• Odlično profilaktično hodi: običajni, peta, prsti, notranji in zunaj noge, stopanje čez ovire. Lahko ga popestrite z uporabo ortopedskih masažnih preprog, vrvi, rebraste deske.
• Plazenje pomaga tudi pri preprečevanju slabe drže. Otroka je treba naučiti plaziti ne le po vseh štirih in se premikati naprej, ampak tudi vzvratno, cik-cak, ležati na hrbtu ali trebuhu in se odrivati ​​z nogami ali rokami.
• Koristno je uporabiti stenske palice- plezanje pomaga krepiti mišični steznik in hkrati spodbuja razvoj jasne koordinacije gibov.
• Tek je koristen, ki ga imajo otroci zelo radi. Lahko tečete po prstih, z ovirami, s kačo ali pa kombinirate različne možnosti.
• Utrditi veščino varčevanja pravilno držo To statično vajo lahko izvajate: stati morate s hrbtom do stene, hkrati pa se je dotakniti s hrbtom glave, lopaticami, zadnjico, petami in komolci. Popravite svoje telo, nato se odmaknite, ohranite držo in se vrnite, da se preverite.
• tudi koristne vaje, pri katerih začetni položaj- stoje s pravilno držo ob steni, potem se morate dvigniti na prste in se spustiti, izmenično upogniti desno in levo nogo v kolenu. Otroku pritrdite položaj ob steni tako, da mu na glavo položite vrečko peska, z njo naj hodi po prostoru, se vrne in preveri, ali je drža ohranjena.
• Otroci običajno uživajo v vajah z ortopedsko žogo. Pomagajo pri razvoju različnih mišične skupine. Podpora, ki se nenehno poskuša izogniti otroku, ga bo naučila usklajevati svoja prizadevanja in ohranjati ravnotežje.
• Uporabite lahko tudi preprosto elastika . Otrok ga mora vzeti v roke in ga izmenično potegniti na stranice, nato pa ga vzeti v vsako roko posebej. To pomaga krepiti in izboljšati vzdržljivost mišic hrbta in rok.

Metode za razvoj pravilne drže pri šoloobveznih otrocih

Prehrana

Ali ste vedeli, da...

Naslednje dejstvo

Za šoloobvezne otroke je še posebej pomembno, da spremljajo svojo držo, saj so odgovorni za težke obremenitve medtem ko sedim pri pouku v šoli in delam domačo nalogo.

V obdobjih aktivne rasti, otrok še posebej morate pravilno jesti. Prehrana mora vsebovati dovolj živil, obogatenih s kalcijem in drugimi uporabne snovi. Prehrana mora vsebovati mlečne izdelke, meso, morske sadeže, oreščke, jajca, sadje in zelenjavo. V nekaterih primerih so lahko indicirani vitaminski in mineralni kompleksi, ki vsebujejo kalcij.

V obdobjih aktivne rasti se najpogosteje pojavijo motnje drže. Možne so tudi tako imenovane rastne bolečine, predvsem v kosteh spodnjih okončin.

Med adolescenco se kopiči največja kostna masa, ker boljša prehrana Pomemben je tudi za preprečevanje osteoporoze v prihodnosti.

Pravila za delo za mizo

Še posebej pomembno je, da se držite vseh pravila pri sedenju za mizo in v šolski klopi. Skratijo se na naslednje:

• Vse otrokovo pohištvo mora ustrezati njegovi višini. Ko raste, je treba izbrati nove mize in stole.
• Ko sedite za šolsko mizo, morajo biti vaše noge trdno na tleh. Kolena naj bodo pokrčena pod pravim kotom.
• Vaš hrbet mora biti raven in popolnoma podprt z naslonjalom stola.
• Komolci morajo biti nameščeni na mizi.
• Otrokova prsa ne smejo počivati ​​na robu mize.
• Ko doma delate za pisalno mizo, si morate občasno vzeti odmore in se jim posvetiti preproste vaje in motorična aktivnost.

Video: "Oblikovanje drže pri šolarjih"

Vaje za držo

• Pred ogledalom se otroku priporoča, da bodisi krši ali upogne svojo držo, medtem ko razvija svoje mišice.
• V bližini stene se morate nasloniti nanjo s petimi točkami: petami in teleti, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave. Nato se v tem položaju izvajajo različni gibi: počepi, abdukcije na straneh rok in nog. Z vsakim gibom morate napeti mišice 3-6 sekund.
• Koristne so vaje s predmeti na glavi (podloge, knjige). Lahko hodite, počepnete, hodite po kolenih in prstih, raztegnete roke vstran, medtem ko na glavi ves čas držite nek predmet. To vam omogoča, da odlično razvijete refleks pravilne drže, napenjanja in sproščanja hkrati. različne skupine mišice.
• Delajte vaje za ravnotežje: hoja po hlodu, stoja na eni nogi.

Vaje pomagajo razviti mišice vratu in hrbta, razviti pravilen položaj telesa.

Druge metode

Tudi starši bi morali posvetite dovolj pozornosti študentski postelji. Biti mora čvrsta in enakomerna. Najboljša možnost- ortopedska vzmetnica. Mehke vzmetnice in pernate postelje niso dovoljene. Blazina naj bo dokaj ravna in pod vašo glavo, ne pod rameni.

Tudi za šolarje Situacijo otežuje dejstvo, da morajo nositi uteži v obliki šolskega nahrbtnika. V idealnem primeru njegova teža ne sme presegati 10% otrokove telesne teže, saj v tej starosti hrbtenica ni zasnovana za težke obremenitve. Torba naj ima ravno in čvrsto hrbtišče, njena širina ne sme biti večja od širine ramen. Težkih torb ne nosite na eni rami.

Video: "Vaje za razvoj drže pri otrocih"

Preprečevanje ukrivljenosti drže pri otrocih

Šport je eden od najboljše načine preprečevanje motenj drže. Redna razumna vadba blagodejno vpliva na mišični tonus, zmanjšanje tveganja za ukrivljenost hrbtenice in druge zdravstvene težave. Hkrati mora otrok sam nadzorovati svojo držo, starši pa morajo spremljati pravilen položaj otrokovega telesa med kakršnim koli sedečim delom.

Naslednja priporočila so koristna za preprečevanje drže::

• Vadba bo pomagala okrepiti mišice in ohraniti telesni tonus.
• Pomembno je, da pravilno sedite na mizi in mizi in se ne zgrčite.
• Otrok naj nosi aktovko z dvema naramnicama. Pri prenašanju težkih predmetov je treba obremenitev porazdeliti na obe roki hkrati.
• Spati morate na precej trdi vzmetnici in nizkem vzglavniku.

Zaključek

Delo na razvoju pravilne drže mora biti celovit.

Izpostavimo nekaj ključnih točk:

• IN otroštvo Izkrivljenost drže je lažje popraviti kot pri odraslih, zato je bolje, da začnete skrbeti za to čim prej.
• Pomembno je za šolarje in predšolske otroke pravilna prehrana in telesna dejavnost.
• Šoloobvezni otroci se morajo pri sedenju za mizo držati številnih pravil.

Terapevt, artrolog, ortoped-travmatolog

Ukvarja se z diagnostiko in zdravljenjem revmatoidnega artritisa, ankilozirajočega spondilitisa, revmatske vročice, protiničnega artritisa, revmatizma. Ukvarja se tudi z nosečniškimi težavami pri bolnicah z ankilozirajočim spondilitisom.

Vsaka hrbtenica je sestavljena iz vretenc različni tipi, vključno s 4-5 kokcigealnimi, 5 sakralnimi in ledvenimi vretenci ter 12 prsnih in 7 vratnih vretenc. Omeniti velja, da se po rojstvu otroka spremeni oblika in seveda velikost hrbtenica spremeni precej močno, z najbolj hitra rast vretenc opazimo v prvih dveh letih življenja.

Za hrbtenico je značilna prisotnost ovinkov zaradi fiziologije. Torej, na prvi stopnji, približno 3-4 mesece, to je, ko otrok šele začne poskušati samostojno držati glavo, se oblikuje tako imenovana vratna lordoza. Nato do približno šestih mesecev opazimo pojav torakalne kifoze, praviloma v tem času otrok že samozavestno sedi. Sakralna kifoza in ledvena lordoza se pri otroku oblikujeta, ko začne hoditi, do 6. leta pa se oblikuje značilna oblika hrbtenice. Oblikovanje značilnih krivulj se konča okoli 18-20 let.

Normalna drža - kakšna je?

Normalna drža zahteva:

• pravokotno, glede na površino celotne opore, položaj glave in trupa,
• obrisi ramenskega obroča in vratu morajo biti simetrični,
• Ramena naj bodo na isti ravni
• lopatice naj bodo na isti ravni,
• Iliakalni grebeni morajo biti na isti ravni,
• stranske površine telesa morajo imeti enako obliko,
• dolžina nog mora biti enaka,
• skeletne mišice mora biti simetrična
• Tudi obrisi stopal morajo biti simetrični.

Vse značilne krivulje hrbtenice, ki jih predvideva fiziologija v ledvenem, prsnem in cervikalne regije mora biti v mejah normale.

pri normalna drža navpična os mora potekati skozi sredino temena, nato prečkati ušesno mečico, sekati s prečno osjo kolčni sklep in prečkajo tuberkel pete metatarzalne kosti. Oseba s takšno držo je videti pametna in praviloma je to tip postave, ki se imenuje lepa.

Omeniti velja, da lahko pravilna drža zagotovi potrebne lastnosti za blaženje udarcev hrbtenice, kar bo zaščitilo možgane pred vsemi vrstami pretresov med gibanjem. Torej, pri premikanju pride do potiska v smeri od spodaj navzgor, na zgornji točki pa se sila tega potiska zmanjša za približno 25-krat zaradi upogibov hrbtenice. Poleg tega pravilna drža bistveno izboljša delovne pogoje celotnega motoričnega sistema in vseh notranji organi, medtem ko so mišice, ki vzdržujejo pravilno držo, v tem primeru najmanj napete in vedno pripravljene na dolgotrajen stres.

Vzroki za nastanek nepravilne drže

V otroštvu se hrbtenica katere koli osebe odlikuje po svoji prožnosti in plastičnosti, medtem ko okostje se razvija nekoliko hitreje mišično tkivo . Tako je na ravni torakalne kifoze sprednji vzdolžni ligament, katerega razvoj nekoliko zaostaja za razvojem skeleta in zato ne more zagotoviti stabilnega položaja hrbtenice. Šele po končani rasti hrbtenica doseže zahtevano raven in se vključi v proces vzdrževanja torakalne kifoze. Takšne lastnosti v kombinaciji z nezadostnimi motorična aktivnost in nepravilne drže vodijo v nastanek nepravilne drže.

Še posebej, okrogel hrbet to je posledica pogosto ležečega ali sedečega položaja v žogi. V tem položaju so mišice sprednjih stegen skrajšane,A glutealne mišice in mišice hrbtna površina boki se, nasprotno, raztegnejo, kar poveča nagib medenice, kar posledično vodi do ledvene ukrivljenosti, ki jo opazimo v stoječem položaju.

Nagnjenost k stranski ukrivljenosti hrbtenice je posledica njene sploščenosti, ki je posledica nezadostnega nagiba medenice. Pogosto je razlog za takšne spremembe zgodnje sedenje dojenčka, zaradi česar je ledveni del preveč razširjen in je v prihodnosti precej težko popraviti takšno postavo.

Omeniti velja, da pogosto prva in precej manjša odstopanja pri oblikovanju drže preprosto ostanejo neopažena in otrok pride k specialistu že z resnimi odstopanji (), kar bistveno oteži postopek popravljanja drže.

Hkrati na oblikovanje drže vplivajo številni dejavniki, vključno s stopnjo razvoja in značajem:

• zgradba skeletnega sistema,
• živčno-mišični sistem,
• ligamentno-sklepni aparat.

Oblikovanje drže in vsakdanjih življenjskih navad ter seveda vse vrste motenj v delovanju telesa, predvsem bolezni, prebolele v otroštvu, vplivajo na oblikovanje drže. Treba pa je opozoriti, da potem je v kateri koli starosti drža precej nestabilna in spremembe so možne tako na bolje kot najslabša stran. Praviloma je najpogostejša motnja drže pri otrocih opažena pri 5-7 letih. poletna doba in med puberteto. V šolskem času je drža nestabilna in je pogosto odvisna od otrokove psihe, razvoja mišic hrbta, trebuha, nog in stanja živčnega sistema.

Odstopanja telesne drže od pravilnega položaja imenujemo okvare ali motnje in ne štejemo za bolezen. Vse te motnje drže pa so vmesno stanje med patologijo in normo in so v bistvu predbolezen, saj slaba drža resno poslabša delovanje notranjih organov, kar lahko postane pogoj za razvoj različnih bolezni.

Našteta odstopanja v drži običajno nastanejo zaradi telesne nedejavnosti, zaradi uporabe nepravilna drža med počitkom ali delom, zaradi dolgotrajnega stresa. Poleg tega takšne spremembe vplivajo predvsem na aktivnost mišično-skeletnega sistema, zlasti se pojavijo tako imenovane "napačne" refleksne povezave, ki vodijo do mišičnega neravnovesja, ki je posledica šibkosti ligamentov in mišic. Resna sprememba v hrbtenici povzroči razvoj. Ta bolezen, v odsotnosti resnega zdravljenja, zagotavlja najbolj neposredno povezavo

Seveda je veliko lažje preprečiti bolezen, kot pa jo poskušati zdraviti pozneje, in po opažanjih strokovnjakov nič ne prispeva k oblikovanju pravilne drže toliko kot sistematično. psihične vaje in izobraževanje.

Kako preprečiti spremembe drže pri otroku

Najlažje potrebne pozitivne veščine se razvijajo v zgodnja starost Zato lahko otrokovo držo začnete oblikovati že pred šolo.

Da, vse otroško pohištvo, mora ustrezati njegovi višini. Ko vaš otrok odraste in gre v šolo, morate biti pozorni na:

• osvetlitev otrokovega delovnega mesta, med branjem ali pisanjem naj bodo otrokove oči oddaljene 30-35 cm od knjige (zvezka);
• drža otroka med pisanjem (branjem). Pravilna drža zahteva nekaj mišične napetosti, zato se otroci precej hitro utrudijo in se začnejo na primer s prsmi naslanjati na mizo, kar povzroča težave z dihanjem in preprečuje normalen krvni obtok Seveda se lahko pojavijo motnje drže.

Po začetku treninga se morate posvetiti ustvarjanju potrebne pogoje za izvedbo Domača naloga, igre in druge dejavnosti. Še posebej pomembno je, da ima otrok udobno mizico in stol, primerna njegovi starosti. Torej, sedež stola mora biti nameščen blizu kolena stoječi otrok, pokrov mize pa naj bo 2-3 cm višji od komolca sedečega otroka.

Še en pomemben in kratek - pravilno izbran nahrbtnik !!!

Od približno 4. leta starosti se morate naučiti pravilno stati in sedeti, ne zlekni se itd.

Še posebej pomembno je, da otroka naučite pravilno sedeti med uporabo tablice ali druge računalniške naprave. A otroka ne moreš naučiti! Kaj naj storimo potem? Potem morate svojega otroka naučiti, da uporablja priročna sredstva za pravilno sedenje. To je lahko navadna majhna trda blazina.

Koristno bo tudi mrzlo drgnjenje, ki bo pomagalo ohranjati mišice v tonusu.

Prav tako je treba paziti na prehrano, saj mora otrok prejeti potrebno količino mineralov, beljakovin in vitaminov.

večina učinkovita sredstva preprečevanje posturalnih motenj je sistematično ukvarjanje s športom. Prvi in ​​najučinkovitejši med športi za hrbtenico bo seveda - plavanje. Toda plavanje je za zdravje, ne za športne dosežke!

Če že ne šport, lahko osnovni sklop vaj postane dobra osnova. to:

1. splošne razvojne vaje (tek, skakanje, igre na prostem. Odpeljite otroke stran od računalnika!);
2. vaje z nošenjem lahkih predmetov na glavi (ali druge vaje za ravnotežje);
3. vaje z uporabo elementov žongliranja.

Takšne vaje so lahko odmor od sedenja ali dolgotrajne miselne aktivnosti. Takšne odmore je dobro narediti vsakih 45-60 minut, med katerimi morate izvajati preproste telesne vaje in vaje za oči.

Hkrati je oblikovanje pravilne drže nekakšen razvoj določenega refleksa, zato s tega vidika razumevanja nima smisla nenehno komentirati in ga grajati, če naredi kaj narobe. Navsezadnje je "napetost" mišic posledica otrokove notranje utesnjenosti , njegova reakcija na stres. Poglejte otrokovo držo, ko je naredil nekaj nagajivega in ga grajate: glava je spuščena, ramena so spuščena in se zdi, da so nagnjena naprej in navzdol, mišice so precej napete..... To je začetek ukrivljenost hrbtenice.

Zato je dobro vzdušje v hiši ključ do dobre in pravilne drže otroka.

»Kot sem že zapisal v prejšnjih člankih, se stres izraža v simptomih. Simptomi so kajenje, zanemarjanje, bruhanje, slabost, jeza, agresija ...«

Elena

»Drža je pravilen položaj človeškega telesa v mirovanju in med gibanjem; nastala z zgodnje otroštvo v procesu rasti, razvoja in izobraževanja. Pravilna drža polepša človekovo postavo in prispeva k normalno delovanje motoričnega sistema in celotnega organizma«.

Prenesi:

Predogled:

POSVETOVANJE NA TEMO:

“VZGOJA PRAVILNE DRŽE

OTROK IMA"

Kaj je drža?

»Drža je pravilen položaj človeškega telesa v mirovanju in med gibanjem; se oblikuje od zgodnjega otroštva v procesu rasti, razvoja in izobraževanja. Pravilna drža polepša človekovo postavo in prispeva k normalnemu delovanju gibalnega sistema in celotnega telesa.«

Pri pravilni drži so naravne krivulje hrbtenice zmerno izražene, lopatice so nameščene simetrično, ramena so na isti ravni in rahlo obrnjena, trebuh je zategnjen, noge ravne, loki stopal normalni, mišice so dobro razvite, hoja je lepa.

Če je drža motena, se spremeni kostni skelet, poslabša se delovanje krvnega obtoka, dihal in prebavil.

Nekatere bolezni povzročajo slabo držo, na primer: rahitis, debelost, nalezljive bolezni, ploska stopala, prirojena šibkost mišično-skeletnega sistema, kot tudi podhranjenost, nezadostna vsebnost beljakovin, mineralnih soli, vitaminov v hrani, neenakomerna porazdelitev obremenitve (nepravilno izbrano pohištvo, neudobna oblačila, obutev, dolgotrajno kolesarjenje, skakanje po eni nogi, nepravilna drža pri risanju, oblikovanju, igranju na glasbila).

Slaba drža vodi do zmanjšane gibljivosti prsnega koša in trebušne prepone, spremeni se vzmetna funkcija hrbtenice, kar posledično vpliva na delovanje centralnega živčnega, srčno-žilnega in dihalni sistemi. Slaba drža je predpatološko stanje, od katerih nekatera minejo brez sledi, če se pravočasno začnejo rehabilitacijski ukrepi.

Če pride do rahle kršitve drže, so predpisane terapevtske vaje.

Negovanje pravilne drže si lahko predstavljamo kot pomemben pogoj splošno krepitev telesa, vendar vse družine niso pozorne na to. Mnogi starši običajno spremljajo položaj hrbta, položaj nog pa pogosto uide izpod nadzora. Ne morete sedeti s prekrižanimi nogami, stopala pa so zataknjena za sprednje noge stola in pomaknjena na rob. Sklapljanje, nagibanje glave naprej in štrleč trebuh se pojavijo kot posledica nepravilne drže otroka. Z mišično oslabelostjo se je treba boriti jutranje vaje, igre na prostem, sankanje, smučanje, drsanje, igre z žogo, skakalnice.

Po dolgo sedenje Otrok se mora gibati in izvajati več vaj.

Med hojo naj otrok hodi brez spuščene glave in z obrnjenimi rameni. Če želite otroka naučiti, da ne nagiba glave, mu morate ponuditi, da nosi vrečko peska (200-300 g) na glavi.

Pri skoku v daljino, z višine, s skakalno vrvjo, morate paziti na mehak pristanek. V tem primeru morate uveljaviti pravico in leva roka simetrično razvijati mišice.

Za nadzor drže se uporablja naslednja tehnika: otroka postavimo s hrbtom ob steno, tako da se dotika hrbta, hrbta, zadnjice in pete. Ko se odmakne od stene, mora otrok ohraniti ta položaj. Dobro je otroka v tem položaju prinesti k ogledalu, ga postaviti na bok, da se sam prepriča, kako raven hrbet ima, kako lepo izgleda.

Otrok naj med spanjem leži iztegnjen na hrbtu, na trebuhu, na boku, vendar ne v položaju "zvona". Postelja naj ne bo premehka, vzglavnik pa ne visok.

Treba je spremljati pravilno držo otrok med poukom, obroki, igrami za mizo,

Pravilna drža pri pristajanju:

Pohištvo mora ustrezati višini in razmerju telesa, otrok sedi globoko v stolu;

Stopala stojijo na tleh ali na palici pod pravim ali tupim kotom;

Komolci ne smejo biti obešeni;

Pri risanju ali oblikovanju rahlo nagnite glavo; - razdalja od oči do delovna površina album naj

ustreza razdalji od komolca, položenega na mizo, do konic prstov, ki se dotikajo templja;

Razdalja med prsni koš otrok in rob mize - s palcem pritisnemo dlan navznoter.

Doma lahko uporabite katero koli mizo, postavite lesene deske na stol in klop pod otrokove noge.

Osvetlitev mora biti na levi strani otroka. Poleg namizne svetilke naj bo prižgana tudi splošna luč.

Vsak šport, zlasti plavanje, pomaga krepiti vašo držo.

Dobro je imeti doma Športna oprema v obliki gugalnice, vrvi, vrvne lestve, obročev. Če razmere v stanovanju ne dovoljujejo postavitve domačega stadiona, potem lahko vedno okrepite vsaj prečko na hodniku ali vratih. Okrepite držo svojih otrok in ohranili jih boste zdravi.

V PRIMERU POSTURALNE KRŠITVE

1. Preverjanje vaše drže švedska stena ali ob steno brez podstavka - pritisnite na zadnji del glave, lopatice, zadnjico, meča in pete.

2. Stopite korak stran od stene in pritrdite naslonjalo, tako kot pri steni: - dvignite roke navzgor in premaknite nogo nazaj na prste, pogledate svoje roke, zavzamete začetni položaj (ponovite 5.-7-krat).

3. Igranje: roke na pasu, pete skupaj, prsti narazen - počepi z ravnim hrbtom, roke naprej.

4. Sprehodite se po dvorani, pazite na svojo držo.

5. Desna roka gor, leva roka dol, roka trza.

6. "Čaplja" roke na pasu, visoka rast koleno

7. Po dvorani hodite na prstih, sklenite roke, jih dvignite in obrnite ven. Hoja po petah, roke na pasu.

8. I.p.: ležite na tleh, na trebuhu, roke pod brado, pete skupaj, dvignite desno nogo, nato levo.

9. Enako, samo dvignite obe nogi skupaj in iztegnite roke naprej.

10. I.p.: enako, vendar iztegnite roke naprej - dvignite desna roka in levo nogo hkrati in obratno.

11. In .p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, roke navzgor - vdih, navzdol - izdih.

12. "Pištola" - roke ob telesu, gležnji navzdol, desna noga gor, leva noga upognjen do kolena desna noga, nato pa obratno.

13. "Polovični most" - roke ob telesu, pokrčite noge in jih položite na stopala (ponovite 5- 7-krat).

14. I.p.: ležite na hrbtu, roke ob telesu, sedite s prekrižanimi nogami, nato spet lezite.

15. Lezite na trebuh, roke pod brado, noge delajte kot v vodi, prosto dihajte ("plazite").

16. Plavali smo prsno, pri čemer smo delali roke in noge.

17. Preverite držo, roke pod brado, pete skupaj, dihanje spontano.

18. Vzeli so palico in jo položili na lopatice, dvignili ramenski obroč, dvignili glavo višje (ponovite 5.- 7-krat).

19. Leži na hrbtu, roke za glavo,"Bicikl" (počasi).

20. Diafragmatično dihanje, pokrčite noge in jih položite na stopala, ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Ko vdihnete, se želodec hkrati napihne in izprazni.

21. Horizontalne škarje - dvignite noge nizko in prekrižajte noge.

22. Ležanje na hrbtu, roke navzgor - vdih, roke navzdol - izdih.

23. Obrnite se na trebuh, roke pod brado - preverite držo.

24. Preverjanje drže na palicah.

25. Hoja po dvorani, roke navzgor - vdih, dol - izdih.

26. Zamahajte z rokami v desno in levo, zasukajte telo.

Za otroke s slabo držo posebna fizioterapija pod nadzorom zdravstvenega in pedagoškega osebja. Za učinkovito delo ob vikendih vam priporočamo izvajanje zgoraj navedenih aktivnosti.

Pravilna drža je pomembna za zdravje in samozavest. Ves čas je bilo po njihovi drži mogoče razlikovati aristokrata od navadnega prebivalca.
Drža se nanaša na pravilen položaj telesa. Hrbtenica je sestavljena iz vratnih, prsnih, ledvenih, križnih in kokcigealnih vretenc. Po rojstvu otrokova hrbtenica spremeni svojo obliko in velikost ter v prvih dveh letih življenja hitro raste.
Hrbtenica ima fiziološke krivulje. Cervikalna lordoza(fiziološka krivulja, konveksno obrnjena naprej) se oblikuje do treh do štirih mesecev otroka. To lahko opazimo, ko začne otrok sam dvigniti glavo.
Bližje do šestih mesecev življenja otrok začne samozavestno sedeti, kar kaže na nastanek torakalne kifoze. Ko se dojenček nauči hoditi, njegova hrbtenica oblikuje sakralno kifozo in ledveno lordozo. "Odrasla" oblika hrbtenice se pri otrocih v celoti oblikuje šele po šestem ali sedmem letu starosti. Naravne krivulje hrbtenice se končajo do osemnajstega do dvajsetega leta starosti.

Pravilna drža - glavni znaki

Oblikovanje pravilne drže je nemogoče brez znanja fiziološke značilnosti tvoja hrbtenica. Dobra drža drži celoten trup in glavo pravokotno na oporno površino. Obrisi vratu morajo izgledati simetrično (enako). Ramenski obroči, ramena in lopatice morajo biti vizualno na isti ravni. Naravne krivulje vratnega, prsnega in ledvenih predelih hrbtenice ne sme presegati normalnih vrednosti.
Pri osebi s pravilno držo so strani telesa in spuščene roke videti enake. Potrebna je strogo vodoravna raven grebenskih izrastkov na iliakalnih kosteh in enaka dolžina nog. Stopalni loki in skeletne mišice so popolnoma simetrični.
Če si predstavljamo, da je drža navpična ravna os, potem naj bi taka os potekala skozi parietalno sredino do ušesne mečice, nato pa se spustila skozi prečno os kolčnega sklepa do tuberkula pete metatarzalne kosti. Ta drža je vedno veljala za standard lepote in privlačne figure.
Dobra drža je neposredno povezana s človekovim zdravjem. Zahvaljujoč pravilnemu položaju ima hrbtenica visoko absorpcijo udarcev, zaradi česar možgani pri gibanju niso podvrženi večjim udarcem. Pri hoji sila udarca je usmerjen od spodaj navzgor, po poti, zmehčani z "vzmetmi" - naravnimi krivuljami vretenc, petindvajset do tridesetkrat. Oblikovanje pravilne drže bo izboljšalo delovanje številnih notranjih organov in izboljšalo delovanje mišično-skeletnega sistema. Pri dobri drži so mišice, ki skrbijo za pravilen položaj hrbtenice, v rahlo sproščenem stanju in vedno pripravljene na gibanje.

Vzroki za slabo držo:

Koncentracija uteži v eni roki;
Pomanjkanje nadzora odrasle osebe v primeru slaba drža otrok ima ali ima slabo samokontrolo;
Otrokova navada posnemanja odraslih v hoji in vedenju;
V razvoju mišični steznik– mišice trebušne mišice, hrbet in medenica;
Slaba ali nezadostna osvetlitev delovnega mesta;
Bolezni, zaradi katerih človek za dolgo časa biti v vodoravni položaj- ležati v postelji;
Preobremenitev hrbtenice med težkim delom;
Kršitev higienskih pogojev dnevne rutine, izbire oblačil, higiene čevljev, prehrane.
Za slabo držo je pogosto značilna pretirana izraženost ali, nasprotno, zmanjšanje naravnih krivin hrbtenice. Asimetrična drža, okrogel hrbet, okroglo-konkaven hrbet in raven hrbet. Diagnozo postavi zdravnik ortoped po izvedbi vrste študij.
Kako doseči pravilno držo
Najprej se morate naučiti vse o dobri drži. Oblikovanje pravilne drže se začne z jasnim razumevanjem idealna postava. Primerjate lahko idealno in svojo zmogljivost tako, da izvajate statično vajo na ravni navpični podlagi.

Vaje za dobro držo:

1. Vaje, pri katerih se predmet med premikanjem drži na glavi;
2. Statične vaje(blizu stene);
3. Različne dril in talne vaje za splošni razvoj;
4. Vaje z žongliranjem poljubnih predmetov;
5. Korektivne vaje za odpravo obstoječih pomanjkljivosti hrbtenice;
6. Vaje za ohranjanje ravnotežja ob zmerni podpori.
Korekcija drže vključuje dve stopnji. Pripravljalna faza pomaga povečati gibljivost hrbtenice in vzpostaviti normalen videz ukrivljenosti drže s pomočjo posebej zasnovanih vaj.
Glavna faza razvija in nato utrjuje veščine ravne drže. Oblikovanje pravilne drže v bistvu traja vse življenje. Pacient izboljša svojo sposobnost prostovoljnega napenjanja in sproščanja mišičnih skupin, ki so neposredno odgovorne za držanje hrbtenice v normalnem položaju.
To bi moral vsak človek vključiti v svojo dnevno rutino, če želi ohraniti odlično držo. posebne vaje. Zelo koristno redni poukšport, predvsem gimnastika, igre na prostem in plavanje.
Medtem ko je v sedečem položaju, mora oseba zravnati ramena in potegniti trebuh ter postaviti noge ravno na tla. Mirno sedenje negativno vpliva na vašo držo. Strokovnjaki svetujejo, da vsake pol ure spremenite položaj telesa ali še bolje, da se sprehodite ali stresete.
Pri hoji morate spremljati položaj ramen - naj bodo sproščena, trebuh mora biti potegnjen, glava pa ponosno dvignjena.
Za pravilno držo morate imeti dobro organiziran prostor za počitek. Bolje je spati na trdi vzmetnici z ortopedsko blazino pod glavo. Ta položaj telesa in glave bo hrbtenici omogočil, da razbremeni napetost in se sprosti.
Ženskam svetujemo, da plačajo Posebna pozornost na čevljih. Preveč visoka peta porušilo vaše ravnotežje in povzročilo še večjo obremenitev hrbtenice. Prava izbira nedrček bo ženski pomagal, da se ne bo preveč težka obremenitev na torakalni predel hrbtenica. Novopečene mamice se spodbuja, naj svojega otroka ne nosijo ves čas v naročju in naj več uporabljajo vozičke in zanke.
Zdravniki svetujejo ples, da ohranite lepo in pravilno držo.