Cilji: oblikovati predstavo o pravilni drži, prepoznati vzroke motenj drže in podati priporočila za preprečevanje motenj drže.

Drža- to je kompleksen koncept običajnega položaja telesa v lahkotnosti stoječi človek.

Zakaj človek potrebuje pravilno držo?

Vsi vedo, da so nekoč učenci strogih guvernant nosili knjige na glavi in ​​si za pas privezovali pramene las (pozabljeni in zleknjeni so nehote zajokali od bolečine, ko so jim nategnili lase). To ni opis srednjeveškega mučenja, to so le ukrepi, namenjeni preprečevanju poslabšanja drže. Modre guvernante svojim učencem niso zagotovile le lepe, ponosne drže, ampak tudi generala fizično zdravje telo.

Na Inštitutu plemenitih deklet (19. stoletje) so razrednice nikoli ne naveličale opominjati svojih učencev: "Sedite, noge skupaj, roke pred seboj, hrbet raven, vrat, zadnjica in zadnjica strogo v eni liniji." Dekleta so učili, naj "držijo hrbet". Učenci so iz zidov te častitljive ustanove izšli vitki.

Zakaj so mladi prenašali takšne »muke«? Odgovor je preprost: želeli so imeti lepo držo. Dame in gospodje si nikoli niso dovolili, da bi se sprostili in zleknili, na primer na plesu ali družabni večerji. "Plemenito držanje", "postati dostojanstven" - te besede so še vedno povezane z viteštvom in lepoto.

Pravilna drža naredi človekovo postavo lepšo in prispeva k normalnim aktivnostim. mišično-skeletni sistem in celotno telo. Pravilna drža je pogoj estetske kulture in zdravja.

Vse v človeškem telesu je med seboj povezano. Pogosto pride do poslabšanja zdravja zaradi neuspešnega vzdrževanja pravilne drže. Proces oblikovanja drže se začne že zelo zgodaj. V večini primerov so posturalne motnje pridobljene.

Drža se poslabša iz več razlogov:

– slaba razvitost hrbtnih mišic, običajno pravilen položaj telesa;

– nepravilna lokacija telesa med različnimi, pogosto ponavljajočimi se aktivnostmi;

– sedenje za mizo, zgrbljeno;

– premikanje, sklanjanje ali ko je ena roka v žepu (prisotna je umetna deformacija ramenski obroč in slaba drža);

– razne prirojene bolezni, kot npr notranji organi, in mišično-skeletni sistem, v prisotnosti katerega je drža daleč od idealne;

– enostranske dejavnosti pri nekaterih športih ipd.

Trenutno trpi 95-97% otrok razne bolezni, med katerimi največ predstavljajo bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z okvarami drže.

Kakšne so nevarnosti slabe drže? Hrbtenica je temelj (ogrodje) celotnega organizma, ko trpi hrbtenica, trpi celoten organizem. Pri skoliozi se prsni koš deformira, prezračevanje pljuč se poslabša, delovanje drugih notranjih organov pa je moteno. Višina se lahko zmanjša. Skrbijo me bolečine v hrbtu in glavoboli.

Kako prepoznati slabo držo? Kako preveriti svojo držo?

Preverjanje sklona.

Z merilnim trakom izmerite razdaljo med skrajnima točkama ramen, najprej od prsnega koša in nato od hrbta. Če so rezultati približno enaki, je vse v redu, če je druga številka veliko več kot prvi– obstaja sklon.

Preverimo ukrivljenost hrbtenice.

Stojte s hrbtom ob steni, pete, zadnjico in lopatice trdno pritisnite ob steno. V tem položaju mora dlan potekati med steno in spodnjim delom hrbta. Če gre skozi pest, je vaša drža slaba.

Kaj prispeva pravilna tvorba pravilna drža med šolarji?

Pravilna izbira šolske torbe, ki naj ima veliko predelkov za enakomerno porazdelitev teže in dokaj čvrsto, a ne togo hrbtišče, naj ne bo širša od otrokovih ramen in v višino največ 30 cm Sestavljen nahrbtnik ne sme presegati 10% otrokove teže. Ne dovolite, da vaš otrok nosi aktovko na eni rami, sicer bo imel slabo držo!

Optimalen položaj mize za delo, ki je po možnosti postavljen ob oknu, tako da svetloba pada z leve strani. Miza in stol naj bosta primerna starosti - noge so pod pravim kotom, razdalja od oči do zvezka, knjige je 30-35 cm, učenec naj ne naslanja prsi na mizo.

Otrokova stopala morata biti trdno na tleh, kot med stegnom in spodnjim delom noge pa mora biti raven.

Hrbet morate držati naravnost in roke na mizi, da se otrok ne naslanja s prsmi na rob mize. Med prsmi in pisalno mizo je potrebno vzdrževati razdaljo dolžine dlani.

Pomembno pravilen nagib zvezki. Zdravje otroka je odvisno tudi od osvetlitve. Svetloba mora prihajati z leve strani.

Od časa do časa mora učenec zamenjati svoje mesto v učilnici, se premakniti iz ene vrste miz v drugo. To vam omogoča, da na tablo pogledate iz različnih zornih kotov.

Vsaj enkrat na leto je treba pregledati vid pri oftalmologu – razvoj kratkovidnosti lahko vpliva tudi na držo – učenec se nagne nad učbenike in zvezke, da bi videl, kaj piše, in upogne hrbet.

Kontrola trajanja pouka: 45 minut dela - najmanj 15 minut odmora. Bolje je, če otrok v tem času izvaja telesne vaje. Zelo pomembno je, da si čez dan vzamete čas za sprehode. svež zrak in aktivne igre na prostem.

Kako delati na računalniku? Monitor naj bo postavljen na sredino, pred oči, tako da otrok gleda naravnost. Priporočljivo je kupiti stol z navadnim hrbtom in ne z nasloni za roke, ki se vrtijo okoli svoje osi, saj študent ne bo mogel popraviti položaja svojega telesa. Dimenzije računalniška miza blato pa mora ustrezati otrokovi višini. Otrok mora imeti trdno oporo pod nogami.

Kaj storiti, če je vaša drža slaba?

Seveda je preventiva boljša od kakršnega koli zdravljenja. Z zgodnje otroštvo plavalni tečaji, fizioterapija, tečaji zdravstvene masaže in tako naprej. Če pa je drža že okrnjena, potem je nujno kompleksno zdravljenje. Za popravljanje drže, vlek hrbtenice, masažo, vodni postopki, imenujejo posebnega ortopedski vložki, terapevtske vaje, fizioterapija. Treba ga je obnoviti pravilno delo hrbtne mišice in njihov tonus vplivajo na samo hrbtenico.

Pravila za vzdrževanje pravilne drže

– Izvajajte vaje za krepitev mišic trupa.

– Pravilno je sedeti za mizo, mizo ali stol, ne da bi se zgrbili.

– Pri prenašanju težkih predmetov morate roke enakomerno obremeniti.

– Če nosite nahrbtnik ali aktovko v eni roki, bo ena rama postala nižja od druge.

– Spite na trdi postelji z nizkim vzglavnikom.

– Sedite s čim bolj vzravnanim hrbtom. Pomembno se je izogibati neudobni položaji. Vsakih 15 minut sedenja za mizo morate spremeniti položaj, premikati roke in noge, se pretegniti, vsakih 30 minut pa vstati, se sprehoditi ali uleči.

– Prav tako morate stati in opravljati različna dela s čim bolj ravnim hrbtom. Pomembno je najti zadostno oporo za glavo, trup, roke in noge. Po dolgotrajnem stanju se morate uleči (razbremenite hrbtenico).

– Vsak dan se poglejte v ogledalo, kar vam bo povedalo, kakšno držo imate.

Vaje za razvoj pravilne drže

V STOJEČEM POLOŽAJU

Stojte s hrbtom ob steni in se je dotaknite s hrbtom glave, lopaticami, medenico in petami. Ohranite ta položaj 5 s. Zapomnite si ga in poskušajte, da ga ne zlomite, naredite korak naprej, nato nazaj.

Stojte ob steni, z rokami povlecite nogo, pokrčeno v kolenu, proti trebuhu, ne da bi izgubili stik s steno.

Drža se običajno imenuje sposobnost osebe, da drži svoje telo različne položaje. Drža je lahko pravilna ali nepravilna.

Pravilna drža je običajna drža ležerno stoječe osebe, ki ima sposobnost držati telo in glavo naravnost brez nepotrebnega aktivnega stresa. Oseba s pravilno držo spotikanja, ramena rahlo spuščena in položena nazaj, prsni koš naprej, trebuh stisnjen, noge poravnane v kolenskih sklepih.

Človek, ki ne zna pravilno držati telesa, vstane in hodi naprej napol pokrčene noge, zgrbljen, glava in ramena navzdol, trebuh izbočen. To ni samo grdo, ampak tudi škodljivo. pri slaba drža delovanje notranjih organov postane težko.

Znaki

Znaki pravilne drže so raven, strogo navpičen položaj glave in hrbtenice v kombinaciji z vodoravno linijo ključnic, simetričnimi lopaticami in zadnjico ter enako dolgimi nogami, ko so stopala v položaju, ko se njihove notranje površine dotikajo od pete do konic prstov.

Vir dovrachebnyj.ru

Nastanek

Hrbtenica in mišice, ki jo obdajajo, igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju pravilne drže. DRŽA je zapleten koncept o običajnem položaju telesa ležerno stoječe osebe. Določajo in uravnavajo ga posturalni refleksi in ne odraža le fizičnega, temveč tudi duševno stanje osebe, ki je eden glavnih pokazateljev zdravja.

Drža je določena z dednostjo, na njeno oblikovanje med rastjo pri otrocih pa vplivajo številni okoljski dejavniki.

Proces oblikovanja drže se začne že zelo zgodaj in poteka na podlagi istih fizioloških vzorcev višje živčne aktivnosti, ki so značilni za nastanek pogojenih motoričnih povezav. To ustvarja priložnost za aktivno poseganje v proces razvoja drže pri otrocih, kar zagotavlja njegov pravilen razvoj.

Vzroki, ki lahko privedejo do slabe drže (skolioza), so številni. Slab vpliv Na oblikovanje drže vplivajo neugodne okoljske razmere, socialni in higienski dejavniki, zlasti dolgotrajno bivanje otroka v nepravilnem položaju telesa. Kot rezultat nepravilen položaj telesa, pride do oblikovanja spretnosti nepravilne poravnave telesa. V nekaterih primerih se ta veščina nepravilne poravnave telesa oblikuje v odsotnosti funkcionalnih in strukturnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu, v drugih pa v ozadju patoloških sprememb v mišično-skeletnem sistemu. mišično-skeletni sistem prirojene ali pridobljene narave.

Motnje drže so pogosto posledica nezadostnega telesna aktivnost otroci (telesna nedejavnost) ali nepravilno Športna vzgoja, ali pretirana strast do monotonih telesnih vaj.

Poleg tega je pojav nepravilne drže (skolioza) povezan z nezadostno občutljivostjo receptorjev, ki določajo navpični položaj hrbtenice ali šibkostjo mišic, ki držijo ta položaj, z omejeno gibljivostjo sklepov in pospeškom sodobnih otrok. .

Vzrok za skoliozo so lahko tudi oblačila, ki omejujejo gibanje, bolezni notranjih organov, zmanjšan vid, sluh, nezadostna osvetljenost delovnega mesta, pohištvo, ki ni primerno za višino otroka itd.

V 90-95% primerov so posturalne motnje pridobljene in se najpogosteje pojavijo pri otrocih astenične postave. Slaba drža poslabšuje človekov videz, prispeva k nastanku zgodnjih degenerativnih sprememb medvretenčnih ploščic in ustvarja neugodne pogoje za delovanje organov. prsni koš in trebušna votlina. Vendar posturalne motnje praviloma ne spremljajo velike spremembe v hrbtenici.

Hude spremembe v hrbtenici se razvijejo s skoliotično boleznijo. Izrazitejši so pri 2-3-4 stopnjah resnosti skolioze.

Skolioza se razvije predvsem v obdobjih intenzivne rasti skeleta, tj. pri 6-7 letih, 12-15 letih. S koncem rasti hrbtenice se naraščanje deformacije običajno ustavi, z izjemo paralitične skolioze, pri kateri lahko deformacija napreduje vse življenje.

Vir my-strong-body.ru

vaje

1. Lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu. Počasi dvignite glavo, vrat in ramena, dokler ne počivate na komolcih. Počasi štejte do 10 in se spustite. Vajo lahko naredite bolj učinkovito, če se uležete na desko ali drugo ravno površino. En konec deske nekoliko dvignite tako, da nekaj postavite pod njo. Po vadbi boste takoj začutili, kako vam privre kri v obraz, notranji organi so zavzeli pravilen položaj, mišice trebušne mišice spočiti. Utrujenost nog in otekanje gležnjev izginejo.

2. Ležeči položaj. Noge razmaknjene in kolena pokrčena, pete čim bližje medenici. Dvignite medenico, vendar pritisnite križnico na tla, štejte do 10 in spustite medenico.

3. Vaja se izvaja na enak način, vendar so kolena povezana. Roke položite na trebuh in pritisnite nanj v trenutku, ko dvignete medenico.

4. V istem položaju, z dvignjeno medenico in križnico pritisnjeno na tla, iztegnite roke navzgor. Spustite se in ponovite ta gib znova.

5. I. p. - leži na hrbtu s pokrčena kolena. Pritisnite hrbet na tla in dvignite medenico. Postopoma odmaknite pete od sebe, dokler noge niso popolnoma iztegnjene in telo počiva samo na petah in križu. Nato postopoma dvignite roke.

6. I. p. - enako. Kolena so pokrčena, roke ležijo ob telesu, pokrčene v komolcih. Dvignite medenico, počasi poravnajte roke, jih dvignite in pritisnite koleno na prsi. Vrnitev na začetni položaj in isto ponovite z drugim kolenom.

7. I. p. - enako. Postavite nekaj blizu glave majhen predmet, na primer žoga. Poskusite ga odriniti z glavo čim dlje. To je odlična vaja za ravnanje vratnih vretenc.

8. Stojte s hrbtom do stene na razdalji 10 cm, glavo in hrbet naslonite na steno, medenico držite na določeni razdalji od stene. Pomaknite se proti steni, izmenično upogibajte in zravnajte kolena. Križnica se ves čas dotika stene.

Vsako od zgornjih vaj naredite 7-10 krat.

Vir pozvonochnik.org

Za šolarje

Prava aktovka je aktovka, ki porazdeli breme na obe rami. Nemogoče je, da bi otrok nosil aktovko v isti roki, kar bo povzročilo ukrivljenost hrbtenice. Prazen nahrbtnik ne sme biti pretežak ( optimalna teža 500-800 g). Teža nahrbtnika z učbeniki ne sme presegati 10 % telesne teže učenca. Zaželeno je, da ima nahrbtnik trdo hrbtišče.

Šolsko pohištvo naj bo primerno starosti, pa tudi teži in višini otroka, predvsem višini.

Pravilen položaj za mizo izgleda takole: med telesom in robom mize je razdalja za dlan, na rob mize se ne morete nasloniti s prsmi, razdalja od oči do mize je 30- 35 cm, komolec je 5 cm pod robom mize, pri branju pa naj bo stol nekaj cm (3-5 cm) pod pregrinjalom mize.

Vedno je treba ohraniti pravilen položaj telesa. Doma mora biti primerno otroško pohištvo in poskrbeti za pravilno postavitev pisalne mize.

Učenčevi mizi zagotovite dobro osvetlitev, ki bo preprečila pretirano nagibanje k mizi, da bi kaj bolje videli.

Vir reshit.ru

Kako držati

Pri odgovoru na vprašanje, kako se lahko dekleta in moški naučijo pravilno držati svojo držo, je treba upoštevati ne le vpliv patoloških dejavnikov, ampak tudi posamezne značilnosti oseba (presnovna narava, prehrana, režim počitka in dela).

S starostjo mišica izgubi funkcionalnost, mišice postanejo mlahave in se postopoma »krčijo«. brez terapevtske vaje in dnevna vadba po 50 letih se je težko naučiti vzdrževati pravilno držo, saj telo temu ni prilagojeno intenzivne obremenitve v tem starostnem razponu.

Telovaditi pravilni pristopi razvoju hrbtenice je treba upoštevati nekaj pomembni nasveti specialisti:

Nenehno spremljajte stanje hrbta in ga držite naravnost (doma, v službi, med stanjem in gibanjem). Sčasoma bo pravilna drža za vas postala norma in jo bo telo samodejno vzdrževalo;

Pogosto hodite, da izboljšate krvni obtok v hrbtenici in preprečite mišične krče;

Ne nosite čevljev s peto, večjo od 4 cm, saj motijo ​​stabilnost in premaknejo težišče telesa. spodnjih okončin na hrbtenici;

Spite na poltrdi vzmetnici. Za otroke je bolje izbrati togi model. Povešene postelje in pernate postelje motijo ​​​​držanje drže in povzročajo prekomerno sprostitev mišic in "povešanje" hrbtenice;

Pod spodnji del hrbta in glavo postavite mehke igrače in blazine. Več spite na desni strani;

Ko sedite za mizo, ohranite navpičen položaj hrbta in izberite stol s trdim sedežem. Uporabite naslone za roke, da preprečite premik ramenskega obroča;

V sedečem položaju morajo biti noge osebe pod pravim kotom. Ne smejo prosto viseti ali se "oprijemati" nog. Ne postavljajte ene noge na drugo - ta poza premakne medenične strukture;

Pri delu za računalnikom morate razviti pravilno držo in se ne naprezati mišični steznik hrbet.

Vir spinazdorov.ru

Pri pisanju

Profesor S. M. Grombach poudarja, da je "prisotnost zadostnega števila opornih točk prvi pogoj za pravilen pristanek." pri pravilen pristanek Noge s polnimi stopali počivajo na tleh ali na naslonu za noge mize in tvorijo v kolčnih in kolenskih sklepih ravne ali rahlo tupe kote (100 - 110°). Študent naj popolnoma zasede klop stola, tako da je 2/3 - 3/4 dolžine stegna na klopi, spodnji del hrbta pa počiva na naslonjalu stola. Telo in glava sta rahlo nagnjena, vendar ne več kot 15-20°. Razdalja od oči do delovna površina približno 30 cm Pazite, da je med skrinjo in robom mize prazen prostor.

Šolar, ki sedi za svojo mizo, je v bistvu negiben. V zvezi s tem statična napetost mišice. Če se otrok s prsmi ali trebuhom nasloni na rob mize, pride do stiskanja notranjih organov in velikih krvnih žil, ki se nahajajo v prsni in trebušni votlini. Nenaravni položaj telesa vodi do nepravilnega razvoja mišično-skeletnega sistema in predvsem hrbtenice, kar prispeva k njeni ukrivljenosti. Bližnja razdalja od oči do delovne površine vodi do obremenitve vida in prispeva k razvoju kratkovidnosti.

Vir osankapershino.narod.ru

Na računalniku

Pravilna drža je simetrična razporeditev vseh organov. Da bi ga ohranili, morate najprej podzavestno razviti "refleks pravilne drže". Za to:

Stojte s hrbtom ob steni. Prepričajte se, da se zadnji del glave, ramenski obroč, zadnjica in pete tesno prilegajo steni. Želodec je treba potegniti navznoter, kar bo zmanjšalo razdaljo med njim in navpično ravnino;

Vajo ponavljajte vsak dan in vaše telo se bo samostojno naučilo izbrati optimalen položaj pri dolgotrajnem stanju.

sedi za računalnikom oz pisalna miza prav tako mora biti pravilno. Zelo pomembno je oblikovati refleks zgodnja starost pri otrocih zagotoviti harmoničen razvoj anatomske strukture v procesu rasti.

Kako optimalno sedeti:

Višino stola izberite glede na dolžino spodnjega dela noge. Njegov sedež mora biti trden;

Zadnjica naj zavzema vsaj 2/3 blata;

Naslon sedeža mora optimalno ustrezati ukrivljenosti hrbtenice;

Naslonite hrbet zadaj nazaj stol do hrbtenica tesno prilegajo po celotni dolžini;

Prepričajte se, da so vaše lopatice umaknjene, ramena na isti ravni in trebuh sproščen;

Ne postavljajte ene noge na drugo, saj boste s tem motili prekrvavitev spodnjih okončin;

Premike izvajajte gladko, tako da hrbtenica ne udari v naslonjalo stola;

Zavzemite položaj, tako da vaša telesna teža počiva na bokih, glava pa je usmerjena naprej in navzgor;

Ne hitite s spremembo položaja, če menite, da je sedenje neprijetno. Naj se vaše mišice navadijo pravilno držo. Nekateri od njih se bodo postopoma sprostili, kar bo oblikovalo navado drže, vendar se to ne bo zgodilo takoj.

Vir spinazdorov.ru

Že od otroštva nam nenehno govorijo, da moramo imeti hrbet vzravnan in se ne sklanjati. Prisiljeni smo zravnati ramena in prisiljeni v položaje, ki jih sami ne maramo. Povedali so nam, da je pomembno ohranjati in razvijati pravilno držo, ne znajo pa pojasniti, zakaj je to potrebno.
Zakaj je drža potrebna? Drža je način diagrama sestavnih delov človeškega telesa navpični položaj. Preprosto povedano, to je naša običajna drža, ko stojimo ali hodimo. Navadna drža se razvije na ravni refleksov. Znano je, da se ta zelo navpična običajna drža razvije zaradi prirojenih lastnosti in konstitucije (telesa) osebe. Držo pa je mogoče popraviti ali izboljšati.

Pomen in pomen telesne drže sta velika predvsem pri otrocih do starosti, ko pride do rasti in oblikovanja okostja. Pri nepravilnem položaju se okostje hitro deformira, kar povzroči motnje v obliki hrbtenice, prsnega koša, medeničnih kosti, kosti nog in stopal. Pogosti znaki deformacije skeleta so skolioza in ploska stopala. Človekova postava je neposredno povezana tudi z držo. Navsezadnje oblika človeškega telesa ni le podedovana od staršev, ampak je odvisna od narave konstrukcije biomehanske sheme pri hoji, stanju in sedenju.

Glede na položaj in obliko dela telesa se funkcija uresničuje. To pomeni, da bolj kot je oblika naših kosti normalni, bolj samozavestni in naravni so naši gibi. Na primer, oseba, ki je zgrbljena in sklonjena, bo imela nerodne in negotove gibe telesa.
Zdaj pa se pogovorimo o prednostih. Drža je način orientacije osebe v prostoru, ki ščiti in varuje celotno strukturo telesa pred poškodbami in deformacijami. Človek s pravilno držo bo lažje prestal udarec ali padec. Tudi drža je odličen pokazatelj. fizična kulturačloveka in zdravja nasploh. Človek, ki drži pravega navpična drža vzbuja spoštovanje. Pravilno običajen položaj telo pomaga preprečiti sodobne bolezni, kot je osteohondroza.

Držo lahko štejemo za enega od elementov neverbalne komunikacije. Zdi se, da človek s svojo držo govori o tem, kako se počuti v odnosu do drugih članov družbe, ali je samozavesten v svojem vedenju; drža kaže človekov notranji položaj in poudarja njegovo individualnost. Po drži in držanju je mogoče določiti poklic ali socialni izvor določene osebe. Poglejte ljudi na ulici, kako hodijo s spuščenimi glavami, sključeni in zgrbljeni. Zdaj si oglejte katero koli video kartico za lepotno tekmovanje ali plesno tekmovanje ali celo podelitev nagrad za športnike in primerjajte hojo in držo teh ljudi z običajnimi ljudmi. Dokazano je, da imajo samozavestni ljudje skoraj vedno dobro držo. Veliko pogosteje dosežejo svoje cilje in naredijo več uspešna kariera kot ljudje z motnjami drže.

Opis predstavitve po posameznih diapozitivih:

1 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Človeka ne dela lepega in zdravega tip postave, temveč PRAVILNA DRŽA. Zakaj potrebujete pravilno držo? Avtorji: učenci 7. razreda Borisova Nadezhda

2 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Ustreznost: Lahko imate odlično postavo, dobro višino in težo, a če ne veste, kako vse to pravilno »urediti« v sebi, potem boste začeli izgubljati zdravje; Dovolj je le, da zavzamete napačno držo - zgrbljenost, spuščenost, ukrivljenost hrbtenice. Za to boleznijo zboli približno polovica učencev v naši šoli in državi (90 %), a le malo otrok jo jemlje resno. Problem: Število najstnikov z ukrivljeno držo se ne zmanjšuje, ampak se vsako leto le povečuje. Zakaj se to dogaja? Namen raziskave: Opozoriti naše vrstnike na problem nepravilne telesne drže in prikazati velik pomen drže za človekovo zdravje. Postavili smo si naslednje naloge: 1) Seznanite se s pojmom »drža«. 2) Pokažite vlogo pravilne drže za zdravje najstnika. 3) Ugotoviti vzroke za nepravilno držo učencev; 4) Sestavite in ponudite niz vaj in priporočil za vzdrževanje pravilne drže.

3 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Hipoteza: Morda bodo pogovori z učenci o telesni drži pomagali učencem razviti koncept vrednosti zdravja. Predmet študija: zdravje študentov Predmet študija: drža Raziskovalne metode: analiza, vprašalniki, modeliranje, anketiranje študentov To raziskovanje ima praktičen pomen, saj pridobljeno znanje in veščine pripomorejo k razmišljanju o vrednosti zdravja, video »Učne ure zdravja« pa lahko služi kot vodilo pri vodenju pogovora z osnovnošolci o telesni drži.

4 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Drža je naravni in znani položaj osebe, ki prosto in sproščeno stoji s stisnjenimi petami in razmaknjenimi prsti na nogah pod kotom 45-50 stopinj.

5 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Hrbtenica je osnova skeletnega, mišičnega in živčni sistemi. Motnje v hrbtenici lahko vplivajo na stanje drugih delov in organov telesa.

6 diapozitiv

Opis diapozitiva:

7 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Število otrok s slabo držo. 2010 2011 2012 Osnovna šola 25 23 26 srednja šola 50 56 57 srednja šola 61 63 62

8 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Rezultati ankete. Kaj človeku daje pravilna drža? Ali menite, da lahko otrok sam oblikuje pravilno držo ali jo, nasprotno, deformira?

Diapozitiv 9

Opis diapozitiva:

Rezultati raziskave Kateri človeški poklici so nemogoči brez lepe drže? Zakaj je hrbtenica pri otrocih ukrivljena?

10 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Rezultati ankete Kako pogosto vas učitelj opomni na držo pri pouku? Zakaj je najbolje, da se naučite spremljati svojo držo in preprečiti morebitna odstopanja.

11 diapozitiv

Opis diapozitiva:

"Pravila za vzdrževanje pravilne drže." Izvajajte vaje za krepitev mišic trupa. Pravilno je sedeti za mizo, mizo ali stol, ne da bi se zgrbili. Ko nosite težke predmete, morate roke enakomerno obremeniti. Če nosite nahrbtnik ali aktovko v eni roki, bo ena rama postala nižja od druge. Spite na trdi postelji z nizkim vzglavnikom. Sedite s čim bolj vzravnanim hrbtom. Pomembno je, da se izogibate neudobnim položajem. Vsakih 15 minut sedenja za mizo morate spremeniti položaj, premikati roke in noge, se pretegniti, vsakih 30 minut pa vstati, se sprehoditi ali uleči. Prav tako morate stati in opravljati različna dela s čim bolj ravnim hrbtom. Pomembno je najti zadostno oporo za glavo, trup, roke in noge. Po dolgotrajnem stanju se morate uleči (razbremenite hrbtenico). Vsak dan se poglejte v ogledalo, ki vam bo povedalo, kakšno držo imate.

12 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Pravila za otroke in starše. Dragi otroci, spoštovani starši! Ne pozabite! Nepravilna drža ne more le povzročiti nepopravljive škode zdravju, ampak tudi uničiti človekovo življenje. Še posebej slabo za vašo držo nepravilna drža za mizo ali med igro. Sedeti morate tako, da imate oporo za noge, hrbet in roke s simetričnim položajem glave, ramenskega obroča, trupa, rok in nog. Morate sedeti tako, da se vaš hrbet tesno dotika naslonjala stola, razdalja med prsmi in mizo mora biti 1,5 - 2 cm Razdalja od oči do mize mora biti 30 cm Knjigo je treba držati v nagnjen položaj, prenosnik pa naj bo postavljen pod kotom 30 stopinj. Ne morete brati leže na boku ali nositi težkih predmetov v isti roki. Vožnja s kolesom moti vašo držo. Spanje na trdi vzmetnici lahko izboljša vašo držo. Da bi popravili svojo držo, morajo otroci vsak dan vaditi tako, da se gledajo v ogledalo.

Diapozitiv 13

Opis diapozitiva:

Kompleks vaj za pravilno držo. Vaja 1. Kdo sem? Kaj sem? Morate ležati na hrbtu, pritisniti roke na telo, celotno telo mora biti ena neprekinjena črta. Ko se iztegnete, morate dvigniti glavo in ramena, pregledati sebe in položaj telesa ter se vrniti v začetni položaj. Vaja 2. Kolo. Ležite na hrbtu in stisnite roke ob telo, izmenično dvignite levo in desno nogo in ju pokrčite v kolenih. Vaja 3. Plavanje. Lezite na trebuh, položite roke pred seboj in naslonite glavo nanje. Čim bolj dvignite glavo in ramena. Vaja 4. Pravi kot. Leži na hrbtu, položi roke za glavo. - dvignite noge izmenično navzgor pod pravim kotom, če je mogoče; - vodoravna in navpična gibanja z ravnimi nogami. Vaja 6. Ribe. Lezite na trebuh, brado naslonite na roke. Potegnite roke nazaj in jih čim bolj dvignite. Enako je treba storiti z nogami. Vaja 5. Okno. Lezite na trebuh, dvignite roke in stisnite prste. Upognite se, obrnite trup v levo, desno (pod levo in desna roka poglej skozi "okno").

Diapozitiv 14

Opis diapozitiva:

Kompleks vaj za razvoj pravilne drže. Vaja 6. Igra z morskimi kamenčki. Sedite na podlogo na tleh, pokrčite noge, stopala postavite vzporedno. S prsti na nogah grabite kamenčke (lahko jih kupite v trgovini) ali predmete, kot so radirka, tobogan ali školjke. Vaja 7. Učenje hoje. Hodite po prostoru: - po prstih; - na zunanjih in notranjih robovih stopal; - na zunanjih robovih stopal; - križni koraki, pri čemer izmenično dvignite levo in desno nogo naprej; - kako manekenke hodijo po modni pisti; - kako hodijo baletniki. Vaja 8. Nogometaši. Za izvedbo vaje lahko uporabite več žog, od majhnih do srednje velikih. Ko sedite na stolu, morate: - zgrabiti žogo z nogami in jo dvigniti čim višje; - kotalite žogo izmenično z levo in desno nogo; - vzemite žogo, jo položite na nogo in jo poskušajte zadržati čim dlje, ne da bi vam padla iz rok; - postavite pod noge leve in desna noga majhne enake kroglice in stojijo na njih; - postavite več žog okoli sebe na enaki razdalji in jih zgrabite z obema nogama in zamenjajte mesta žog.

15 diapozitiv

Opis diapozitiva:

16 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Diapozitiv 17

Opis diapozitiva:

18 diapozitiv

Opis diapozitiva:

Poglejte, to vodi do tega, vaša lenoba vam ne bo prinesla nič dobrega!

Da bi odgovoril na vsa zastavljena vprašanja, sem šel v knjižnico.

Raziskovanje sem začel z medicinskim slovarjem. Pravi, da je drža običajen položaj telesa pri stoji, hoji in sedenju, za katerega je značilen navpičen, sproščen položaj hrbtenice, z rahlo štrlečim prsnim košem in rahlo uvlečenim trebuhom.

V slovarju po naravne znanosti drža je sproščen, brez potrebe po aktivni mišični napetosti, običajen položaj telesa pri stoji, hoji ali sedenju, ki ga določa narava fizioloških krivulj hrbtenice.

Odprem razlagalni slovar S.I. Ozhegova. Izvedel sem, da drža izvira iz korena -san-. Sorodne besede- san, dostojanstvenik, postati dostojanstven. Drža je zgradba, dispozicija živega telesa in splošnost njegovih tehnik in vseh njegovih gibov; z držo razumemo harmonijo, veličastnost, spodobnost in lepoto. Uravnotežite se, zavzemite držo, poživite se in poskušajte dati dostojanstven videz.

IN Razlagalni slovarživi velikoruski jezik V. I. Dahl: »San je visok čin ali naziv, plemenit položaj, podeljeno dostojanstvo, čast. Po rangu in časti. Kakšen je čin, takšna je čast. Starodavni - postava, drža, višina. Plemič ima vse dostojanstvene sprejeme. Dostojanstven, dostojanstven, čeden, ugleden, visok in postaven.” V. I. Dal določil dobra drža kot »kombinacijo harmonije, veličastnosti, lepote« in navedel ruski ljudski pregovor: »Brez drže je konj krava«.

V slovarju Ušakova je drža videz, način držanja postave. Grozeče v drži in veličastni v obleki. Takšna lepe besede veliko v umetniška dela ruski pisatelji.

In v sodobnem razlagalnem slovarju Efremove je drža način držanja. Tako običajno govorijo o vitkosti in predstavljivosti. Tu sem se spomnil besed iz druge pravljice, ki jo je napisal A. S. Puškin, "Zgodba o carju Saltanu, o njegovem slavnem in mogočnem sinu Gvidonu Saltanoviču in o prelepi princesi labodi":

In sama je veličastna,

Deluje kot peahen

A. S. Puškin je zapustil: "Lepo mora biti veličastno."

V Efraimovem sodobnem razlagalnem slovarju je beseda veličastno napolnjena s slovesno lepoto, veličino in ima impresiven videz: visoka rast, ponosna drža.

Med branjem pravljic in epov lahko občudujete kraljevsko držo princes, junakov in vitezov. Splošno sprejeto je, da licenčnino odlikujeta ponosna drža glave in raven hrbet. Junaki mnogih literarnih del se udeležujejo balov, kjer se lahko zavrtijo v vrtincu valčka ali pokažejo svojo lepoto in držo v polonezi ali mazurki. Na primer, Pepelka iz pravljice Charlesa Perraulta »vsi so bili presenečeni nad lepoto neznane princese«, Vasilisa Modra »vsi so se ji čudili, jo občudovali in od presenečenja niso mogli izreči niti besede«. Seveda si je težko predstavljati lepo princeso s spuščenostjo. Vendar pa so v življenju takšni "vprašali" zelo pogosti.

Poleg tega sem prebral veliko pravljic, zgodb in pesmi, da bi našel fraze z besedo drža. Tukaj je odlomek iz pesmi:

Lepi petelin živi na dvorišču.

Vstane pred vsemi in veselo zapoje.

Ponosna drža, pernate obrvi.

Pomemben in umirjen, kot general,

Hodil je po dvorišču in stražil.

Sestavila sem slovar lepe in pravilne drže: Aristokratska, Plemenita, Pomembna, Veličastna, Ponosna, Ponosna, Graciozna, Dostojanstvena, Zdrava, Idealna, Graciozna, Kraljevska, Lepa, Pogumna, Sproščena, Zmagovita, Neposredna, Formalna, Srečna, Samozavestna , Kraljevski. Zdaj si lahko popolnoma predstavljate osebo s ponosno držo, na katero so vsi takoj pozorni. Verjamem, da je oseba, ki ima raven hrbet, videti ponosna in samozavestna, medtem ko se zdi, da se nekdo, ki je zgrbljen, sramuje samega sebe. Nočem, da končamo na mestu Škratovega Noska. Toda pogosto nam rečejo: »Ne bodite spuščeni! Drži hrbet vzravnan!" Zakaj morate držati hrbet naravnost? Zakaj je drža tako pomembna? Poskušal bom odgovoriti na to vprašanje.

4. Kaj človeku daje pravilna drža?

Pravilne drže ni mogoče zamenjati z ničemer: trup je poravnan, glava je dvignjena, ramena so poravnana. Balerine in gimnastičarke lahko služijo kot standard. Če človek hodi zgrbljen, s spuščeno glavo in rameni ter štrlečim trebuhom, je to slaba drža. Ni le nelep, ampak tudi škodljiv, ovira delovanje notranjih organov in je v večini primerov povezan z ukrivljenostjo hrbtenice.

Kaj vam daje pravilna drža:

Dobra drža povečuje samozavest.

Olajša dihanje, pomaga pri sprostitvi in ​​koncentraciji.

Izboljša dihanje in prebavo: poveča kapaciteto pljuč s pomočjo kroženja kisika in hrane v telesu.

Pomaga mišicam in sklepom. Dobra drža pomaga ohranjati okostje in sklepe v položaju, tako da mišice delujejo pravilno.

Izboljša razmišljanje. Drža vpliva na naš um. In razpoloženje lahko vpliva na to. Ko ste srečni in zdravi, je vaša drža vzravnana. In žalostni ljudje pogosto stojijo zleknjeni.

Zdrava hrbtenica. Pravilna drža je preprost, a zelo pomemben način za ohranjanje zdrave hrbtenice.

5. Ali je možno, da si človek sam oblikuje držo?

»Dobra drža ni sama sebi namen, ampak del splošnega dobrega počutja.

V idealnem primeru bi moralo biti poučevanje drže del življenjske izkušnje."

Florence Kendall

Ugotovila sem, da se v otroštvu najpogosteje poslabša drža: nepravilno sedenje za pisalno mizo, domača miza, premalo gibanja in dolge ure z učbenikom, slaba osvetlitev, zaradi katere se nagibaš h knjigi ali zvezku. Vsak si lahko sam oblikuje svojo držo.

Koristno za pravilno držo:

Vozite kolo z visoko dvignjenim krmilom.

Plavajte prsno.

Jahati konja. Med jahanjem se hrbtenica sama raztegne, ustvari se zanesljiv »mišični steznik« in zagotovi se pravilna drža.

Naredite vaje v navpični ravnini: pravilno vstanite ob steno, nato pa izmenično premikajte roke in noge vstran, se dvignite na prste in počepnite.

Na glavo nosite različne predmete: kocke, blazinice, napolnjene s soljo, peskom ali žagovino. Ne da bi spustili blazinice, hodite po prstih, po pokrčenih nogah, počepnite, plazite se po vseh štirih, se dvigajte in spuščajte po palicah.

Trenirajte koordinacijo gibov: naredite "pogolt", stojte na eni nogi, hodite po hlodu.

NI uporabno za pravilno držo:

Vozite kolo in se nagnite nizko k krmilu.

Vozi se s skuterjem.

Ukvarjajte se s športom. Tisti, kjer morate izvajati asimetrične gibe (tenis, badminton, sabljanje), lahko povzročijo stransko ukrivljenost hrbtenice. In tudi boks - boksarska drža vodi do sklanjanja in okrogel hrbet. Akrobacije, umetniške in gimnastika in rokoborba v ml šolska doba narediti hrbtenico preveč prožno in gibljivo, kar lahko v prihodnosti slabo vpliva tudi na držo.

Dolgo stojite ali skačete na eni nogi.

Dvignite uteži v upognjenem položaju brez uporabe moči nog. Zadržite breme z iztegnjenimi rokami.

Drža je pravilna le, če so vse mišice popolnoma razvite.

Potrebno je redno izvajati vaje in potem ne bo razloga za zardevanje zaradi vaše drže.

»Sedeča narava šolskega dela je prvi in ​​stalni sovražnik dobre drže. Le ustrezna količina posebnega, psihične vaje se temu lahko upre." J. Bancroft, 1867

Prva vaja. Hodite na mestu, medtem ko visoko dvignete noge in močno zamahujete z rokami.

Vaja dve. Trikrat se nagnite naprej in vstran, poskušajte doseči tla z rokami pred seboj, levo in desno od nog.

Tretja vaja. Izvedite imitacijo boksanja z rokami izmenično z največjimi obračanji trupa v desno in levo.

Četrta vaja. Upognite telo vstran, medtem ko z nasprotno roko zamahnete nad glavo.

Peta vaja. Dvignite se na prste, kot da skačete.

Ne pozabite, da so ljudje z dobro držo bolj samozavestni

Če želite preveriti svojo držo, se postavite ob steno in se je dotaknite s petami, meči, zadnjico, lopaticami in glavo. Hrbtenica je vzravnana, ramena obrnjena, lopatice zbližane, trebuh vlečen, zadnjica napeta. Tukaj je, pravilna drža! Telo si mora zapomniti.

6. Kateri človeški poklici so nemogoči brez lepe drže.

Ljudje s pravilno držo brez težav držijo hrbet vzravnan in ramena potegnjena nazaj; in trebuh je izbran. Lahko rečemo, da je drža manira, ki je postala stroga navada. Balerine, umetnostni drsalci, športniki, manekenke imajo pravilno držo. Za ljudi umetnosti in umetniške vrste Pri športu je pravilna drža ključnega pomena. Postava balerin fascinira in privlači velik znesek občudujočih pogledov. Pri manekenkah je drža pomemben način poudarjanja individualnosti. Lahko rečemo, da je njihova drža preprosto božanska. Dobra drža dela čudeže. Menim, da bi morali vsi ljudje imeti pravilno držo, ne glede na poklic. In naj stara grbava Baba Yaga ostane lik samo v ruskih ljudskih pravljicah.

Po študiju literature o tem vprašanju lahko rečem, da je drža velik pomen V človeškem življenju. Pravilna drža naredi človeka lepega videz in kar je najpomembneje, pomaga človeku, da je zdrav. Človeku ni dano od rojstva, ampak si ga sam pridobi. Da bi to naredil, mora človek potrpežljivo in vztrajno delati na sebi, da bi lahko ljudje za njim rekli: "Zmagovalni ponos drže."

Da bi ohranili in utrdili pravilno držo, morate upoštevati nekaj nasvetov.

1. Ustrezno opremite vadbeni prostor:

– študijski kotiček naj bo blizu okna;

– pohištvo mora ustrezati višini;

– svetloba naj pada z leve (za levičarja – z desne).

2. Za mizo morate sedeti pravilno: glavo rahlo nagnite naprej, hrbet držite naravnost. Med prsmi in mizo naj bo 3-4 cm, noge naj bodo pokrčene v kolčnih in kolenskih sklepih pod pravim kotom, stopala naj bodo naslonjena na tla. Pri pisanju bodite pozorni na svojo držo. Noge, hrbet, roke morajo imeti oporo. Višina mize naj bo 2-3 cm nad komolcem spuščene roke, ko oseba sedi. Višina stola ne sme presegati višine golenice. Če vaše noge ne segajo do tal, morate postaviti klop tako, da bok in kolenskih sklepov so bili upognjeni pod pravim kotom. Hrbtna stran se mora tesno dotikati naslonjala stola, pri čemer ohranite ledveno krivino. Da zagotovite, da razdalja od knjige do oči ne presega 40 cm, je bolje, da knjigo postavite na glasbeno stojalo, potem vam ne bo treba nagibati glave.

3. Vsakih 20 minut dela za mizo si morate vzeti odmor.

4. Nekatere ustne domače naloge lahko naredite leže na tleh, na trebuhu, s podporo pod komolci.

5. Otroško ležišče naj bo trdo in 20–25 cm večje od otrokove višine.

6. Potrebno je nadzorovati težo šolske torbe. Teža naj ne presega 3 kg in jo je treba nositi na hrbtu.

7. Pomembno je upoštevati zahteve zdrav režim dan (nadomestni študij, rekreacija na prostem, sprostitev doma).

Kaj še storiti za preprečevanje slabe drže in bolezni hrbtenice?

Okrepite svoje mišice! V ta namen deluje naša šola športne sekcije, Telovadnica, bazen, dnevni dinamični oddih na svežem zraku, športne in fitnes ure, soba zdravja z razno Športna oprema, oprema za vadbo.

Slaba drža otežuje dihanje in prekrvavitev.

S slabo držo se zmanjšajo oksidativni procesi v telesu, kar samodejno vodi do hitrejše utrujenosti človeka tako pri fizičnem kot pri umskem delu.

Slaba drža lahko povzroči kratkovidnost in osteohondrozo.

Sklonjen otrok s povešeno glavo je videti kot zguba in mrmrač.

Potem se okolica začne tako obnašati do njega in s takšnim odnosom ga lahko dejansko naredijo za zgubo.

Marina Tsvetaeva je zapisala: "Moja drža je preprosta." In želim, da se spomniš, kaj lepšo držo, bolj samozavestna je oseba.