Sodobni svet polni stresa, bolezni, izčrpanosti in občutka neravnovesja. Nekega dne se človek med vsakodnevnim vrvežem ustavi in ​​spozna, da je šel zelo daleč od miru v svoji duši. In potem se začne iskanje sredstva, ki lahko povrne občutek sreče v življenju. Mnogi iskalci najdejo izhod iz situacije v orientalske prakse. Joga že dolgo ni dojemana le kot sistem gimnastike, temveč kot globoka filozofija, ki vodi k harmoniji telesa in duha.

Kaj pomeni hatha joga?

Dobesedno prevedeno "ha" pomeni sonce, "tha" pa luna. Sonce in luna sta nasprotja, tako kot nebo in zemlja, moški in ženska, aktivnost in pasivnost. Se pravi nekaj, kar se bistveno razlikuje, a drug brez drugega ne moreta obstajati. To so nasprotja, ki se združijo v harmonično celoto. "Joga" - "unija", "enotnost". Tako je hatha joga proces združevanja nasprotij, ki vodi v harmonijo.

V praksi je to videti takole: vsak od nas ima v sebi dobre in zle motive, željo, da bi bil z nekom in hkrati bil sam, bil zaposlen in bil prost. Nasprotne želje nas dobesedno raztrgajo, um postane nemiren, izgubi se veliko energije. In da bi ustavili ta neskončni ples misli in želja, morate samo vaditi jogo.

Hatha joga ne pomeni preprosto zamrzniti v pozi, ki je navadnemu smrtniku nedostopna. To je cel niz praks. Omogoča vam, da s pomočjo asan ozdravite telo, s pomočjo dihanja (pranajame) umirite um in začnete duhovno rasti (meditacija) ter se naučite živeti »tukaj in zdaj« (koncentracija).

Prednosti vadbe hatha joge

Vadba joge lahko prinese veliko koristi.

1. Prednosti joge je najprej mogoče oceniti po zdravstvenem stanju. postane gibljiva hrbtenica in bolečina izgine. Tudi sklepi in vezi postanejo mlajši in bolj gibljivi. Asane hatha joge obnovijo normalno delovanje endokrinega, dihalnega, krvožilnega in prebavnega sistema.
2. Čustveno ravnovesje. Telo in čustva so zelo povezana. Ob doživljanju stresa se telo kot odgovor napne. Kronični stres je zagotovilo kroničnega stresa. Deluje pa tudi nasprotni mehanizem. Telo se sprosti - tesnoba, strah, depresija izginejo. Težka čustva izginejo, duša pa se napolni s tiho srečo, ravnovesjem, zmožnostjo uživati ​​v vsakem trenutku, uživati ​​v odtenkih in okusih.
3. Hatha joga za začetnike spodbuja interakcijo možganskih hemisfer, kar pomeni, da povečuje mentalna sposobnost, prispevajo k razvoju ustvarjalnega mišljenja in dojemanja sveta ne skozi stereotipe.
4. Lepota. Ne le notranji, tudi zunanji. Asane hatha joge se izvajajo in elastične mišice, izboljšajo prekrvavitev delovanje črevesja, kar pomeni, da pomagajo zmanjševati odvečne teže. Joga upočasni proces staranja v telesu.

Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?

Kljub vsem možnim koristim vadbe joge obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje asan. Vendar, če začnete trenirati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, potem lahko nekatere od teh bolezni pozdravite s prakso. Zdravite se previdno, še posebej, če imate:

• duševne motnje ali psiha;
• težave s srcem;
• zgodovina travmatske poškodbe možganov;
• bolezni krvi;
• maligni tumorji.

Priprava na vadbo hatha joge

Hatha joga za začetnike ni tako preprosta zadeva. Že pred prvimi pozami je treba pripraviti in poznati osnove. Ker hatha joga ni le skupek vaj, temveč celostna življenjska filozofija, je upoštevanje naslednjih pravil obvezno.

1. Vredno je opustiti uživanje alkohola in drog, pa tudi meso, ne samo pred tečaji joge, ampak na splošno.
2. Idealen začetek jutra je hatha joga. Vaje je najbolje izvajati po tuširanju in obisku stranišča.
3. Zajtrk pred vadbo joge ni priporočljiv. Lahko jeste le eno uro po asanah.
4. Najprej prezračite prostor. Poleti lahko vadite jogo v naročju narave.
5. Oblačila za pouk naj bodo iz naravnih materialov.
6. Za posteljnino uporabite nedrsečo podlogo.

Pranajama

Filozofija joge je harmonična kombinacija vseh štirih komponent v praksi: asan, pranajame, meditacije in koncentracije. Hatha joga za začetnike je predvsem praksa zavestnega, polnega, očiščevalnega dihanja. Tukaj je nekaj osnovnih vaj pranajame:

1. Trebušno dihanje. Popolnoma izdihnite zrak in hkrati povlecite trebuh. Ko vdihnete, močno iztegnite trebuh. Pomembno: prsni koš je negiben. (Ta način dihanja zniža krvni tlak in izboljša
2. Srednje dihanje. Ob vdihu se rebra razmaknejo kot meh harmonike, pri izdihu pa jih čim bolj stisnemo. (Izboljša se krvni obtok v organih trebušna votlina.)
3. Poln dih. S trebuhom zajamemo zrak, razširimo rebra in dvignemo ključnico. Vdih zavzame valovito gibanje. Izdih naj poteka v obratnem vrstnem redu - sprostijo se ključnice, nato rebra in šele nato trebuh. (S polnim dihanjem lahko dosežete popolna sprostitev, pomiri um in obnovi živčni sistem.)
4. Ujjain. Naredimo poln dihče štejete do 8, počnite to 8 sekund. Ko štejemo do 8, izdihnemo in izgovorimo zvok "C". Nato ponovite cikel brez odlašanja. Pri izvajanju vaje je pomembno, da se osredotočite Ščitnica. (Zahvaljujoč temu dihanju se nizek krvni tlak vrne v normalno stanje in stimulira se ščitnica.)
5. Čistilni dih. Izvaja se stoje. Vdihnite, kot da poln sape izdihnite skozi stisnjene ustnice, sunkovito, z napetostjo trebušnih mišic, diafragme in reber. (Odlično pomaga proti glavobolu. Lahko se uporablja kot preventiva in zdravljenje nalezljivih bolezni.)

Hatha joga: poze za začetek

Najbolj dostopne tudi začetnikom so vaje za ravnotežje. Ne zahtevajo posebno usposabljanje je idealna hatha joga za začetnike. Poze bodo skoraj takoj prinesle več miru, ravnovesja in harmonije v vaše življenje.

Asane v stoječem položaju

Te poze blagodejno vplivajo na hrbtenico, omogočajo odpiranje prsnega koša, razvijajo gibljivost vezi in gibčnost razmišljanja.

1. Uttanasana. Stopala v širini ramen, roke vzdolž telesa, hrbtenica ravna. Izdih – sklonimo se in se poskušamo s čelom dotakniti kolen, dlani pa položimo na tla. Ob vdihu se raztegnemo, ob izdihu se upognemo.
2. Adho Mukha Svanasana. Začetni položaj- prejšnja poza. Dlani na tleh, z nogami naredite korake nazaj. Hrbet glede na noge je pod kotom 90 stopinj. Trtnica je usmerjena navzgor. Hrbet in roke tvorijo ravno črto. Glava je sproščena. Zadržite položaj za več ciklov polnega dihanja.
3. Bojevniški položaj. Začetni položaj - prejšnji položaj. Levo stopalo je pod kotom 45° glede na prejšnji položaj. Leva noga naredi korak naprej, stegno vzporedno s tlemi. Dvignite roke navzgor, položite dlani skupaj. Ob vdihu se iztegnemo navzgor, ob izdihu se sprostimo.

Vaje med sedenjem

Zabavna in enostavna aktivnost - hatha joga za začetnike. Prve poze so že obvladane, nato pa lahko nadaljujete z vajami s hrbtenico.

1. Kakasana - poza vrane. Sedite na tleh, potegnite pete proti zadnjici. Roke pomaknemo za hrbet in se nanje naslonimo. Ne da bi dvignili pete od tal, se s trebuhom dotaknite stegen. Če ni težko, položite roke predse in jih stisnite v dlani.
2. Paschimottanasana. Sedite na tleh, iztegnite noge naravnost pred seboj. Vdihnite - dvignite roke navzgor. Izdihnite – spustite in objemite stopala z dlanmi. Vdihnite - potegnite hrbet navzgor. Izdih - iztegnite prsi proti nogam. Vajo izvajajte nekaj minut.
3. Purvottanasana. Začetni položaj - sedenje na tleh. Noge pokrčene pod kotom 90°, roke za hrbtom, naslonjene na tla. Vdihnite - medenica se dvigne, hrbet je vzporeden s tlemi, trebuh se potegne navzgor. Izdih - gremo navzdol.

Poza do konca

Sklop vaj zaključimo s tehniko globoka sprostitev. Leži na tleh, roke in noge rahlo razmaknjene ob straneh. Dosledno sproščajte svoje telo od konic prstov na nogah do vrha glave. Dihanje je globoko.

Hatha joga ni le dobra vadba, ampak praksa, ki vam lahko spremeni celotno življenje, vam omogoči, da vidite barve sveta in povrnete zaznavo dojenčka.

Joga je kot glasba – nikoli se ne konča

Sting

X atha joga je eno najbolj razširjenih področij jogijske tradicije. Morda se tukaj začnemo seznanjati s tem starodavnim sistemom naukov, ki je bil ustanovljen pred mnogimi stoletji in celo tisočletji. Vsi ne vedo, da joga ni le kompleks psihične vaje(asane), namenjene ohranjanju in izboljšanju zdravja. Vsaka joga je najprej duhovna praksa, katere cilj je razsvetljenje, zlitje z Najvišjim, pot do tega pa poteka skozi samospoznanje. To pa se doseže z vadbo osnovnih stopenj joge.

Čeprav hatha joga in njene veje zasedajo vodilno mesto po priljubljenosti med vaditelji, nekateri menijo, da hatha joga pripravljalna faza pred začetkom vadbe radža joge, tj. sestavni del. In to ni brez razloga. Sama radža joga je ena od štirih glavnih vrst joge, skupaj z bhakti jogo, karma jogo in jnana jogo. V 20. stoletju se je hatha joga uveljavila v mnogih državah in pravzaprav postala samostojno gibanje. Na njeni osnovi so se razvile številne druge smeri, ki uporabljajo tudi metodologijo hatha joge.

Hatha joga: Opis štirih komponent

Vklopljeno začetnih fazah razredih bo vadba hatha joge ležala dobra osnova za nadaljnji napredek v duhovnem in fizičnem samoizpopolnjevanju. Ni naključje, da hatha joga velja za pripravljalni sistem oziroma prvi del vadbe radža joge. To je razloženo z dejstvom, da je v Hatha jogi pozornost namenjena prvim štirim komponentam Ashtanga joge, medtem ko je v Radža jogi predstavljenih vseh osem stopenj (elementov), ​​vključno s prvimi štirimi.

Da bi bralec imel jasnejšo predstavo o čem tukaj govorimo, se moramo obrniti na izvor samega izraza "aštanga". Včasih jo povezujejo z imenom druge smeri znotraj hatha joge, v resnici pa beseda »aštanga«, kar pomeni »osem«, simbolizira število korakov v vadbi radža joge. Hatha jogi pripadajo štiri osnovne ravni:

1. Jama to je udejanjanje moralnih načel, kot so ahimsa - načelo nenasilja, brahmacharya - asketizem, satya - resnicoljubnost itd. Skupaj jih je pet;
2. Niyama sestavljena je tudi iz petih pravil, bolj usmerjenih k notranjemu samoizpopolnjevanju in predanosti duhovnemu;
3. - to so iste statične poze, o katerih bomo podrobneje razpravljali spodaj;
4. - različne dihalne prakse. Pomagajo nadzorovati in preusmerjati energijo v telesu.

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko prakso yame in niyame združite v eno celoto, kot se običajno naredi. Tako bomo imeli določen niz življenjskih pravil, ki se jih moramo držati.

Asane so namenjene harmoničnemu razvoju fizičnega telesa, lahko pa so tudi dobra osnova za meditacijo. Navsezadnje je vsaka asana v bistvu namenjena temu, da se vaš um, medtem ko ste v njej, preklopi in »odmakne« od vsakodnevnih skrbi.

To je že začetek dela z energijami. Toda za razliko od asan se tukaj energija preusmerja ne s spreminjanjem in menjavanjem poz, temveč z nadzorom dihanja in njegovimi zamudami.

Dokler ne obvladate prvih 4 elementov, je bolje, da ne nadaljujete z radža jogo, saj je za vadbo 4 najvišjih elementov Ashtanga - pratyahara (razidentifikacija občutkov z zunanjimi predmeti, njihov izklop), dharana (koncentracija pozornosti). ), dhyana (meditacija v čisti obliki) in samadhi (doseganje razsvetljenja, raztapljanje v Absolutu itd.) - prve 4 korake morate popolnoma obvladati. Če se prakse 4 višjih elementov lotite nepripravljeni, ne bodo prinesle pričakovanega rezultata. Telo in duh morata preiti iz yama-niyame, asan in pranayame v višje prakse meditacije in samadhija.

Bistvo niti ni v tem, da skozi prakso telesno in čustveno telo ljudje se krepijo, temveč v tem, da se človek z izvajanjem asan poveže z energijo Najvišjega. Med prakso jogijske poze pretok energije v fizično telo spremembe, kar vpliva tudi na duhovni vidik - pride do transformacije notranjega bistva človeka in celo do njegove transformacije.

Zanimivo je opazovati, kako nič hudega sluteči učenec začne obvladovati asane, recimo s ciljem izboljšanja zdravja, in je do konca formalnega tečaja tako prežet s filozofijo joge, da namesto niza zapletenih položajev , vidi harmoničen sistem, namenjen predvsem harmoničen razvoj dva načela: telesno in duhovno.

Izvajanje asan ni več samo sebi namen in se vse bolj dojema kot eno od sredstev, ki prispevajo k samospoznavanju.

Drži se zdrava slikaživljenje je možno različne poti. Ena izmed njih je joga – dejavnost, ki lahko ne le izboljša gibčnost telesa, ampak tudi umiri um in prinese jasnost. To pravi on velik znesek ocene strokovnjakov po vsem svetu.

Hatha joga - kaj je to?

Za nepoznavalce je hatha joga praksa, katere cilj je združitev telesa in duše – Niyama. Z njegovo pomočjo se boste naučili razumeti svoje telo, izboljšali svoje zdravje, očistili svoj um negativnih vibracij uma in videli svet z drugimi očmi. Hatha joga: Ha - Sun ( moškosti), Tha – Luna ( ženstvena), Joga – Zveza. Praksa vključuje dihalne vaje(Pranayama) v kombinaciji z izvajanjem statičnih poz - asan, ki temeljijo na koncentraciji pozornosti, včasih se uporablja sistem Shatkarma. čistilni tehniki.

Joga se izvaja že od stare Indije. Po ocenah znanih gurujev lahko vaje hatha joge človeku podarijo dolgoživost (z zaustavitvijo staranja), psihofizično harmonijo, harmonijo in popolno čiščenje negativnega. Ta Nath tradicija še danes ni izgubila svoje pomembnosti: knjiga iz 15. stoletja »Hatha Yoga Pradipika« opisuje vpliv te prakse na splošno stanje oseba, ki je še Referenčna knjiga jogiji po vsem svetu.

Korist

Joga za moč ima veliko večje prednosti pred klasično telesno aktivnostjo. Koristi hatha joge za celotno telo so bile večkrat dokazane. Posamezne asane v kombinaciji s pranajamo (dihalne vaje) izboljšajo metabolizem, zravnajo držo, povečajo gibčnost in trenirajo mišice, ki so med vadbo v telovadnici redko vključene. Glavni poudarek je na zdravju sklepov, zato se med poukom vse asane izvajajo zelo previdno in jih postopoma pripeljejo do popolnosti. Včasih to traja več kot eno leto.

Kontraindikacije

Kot katera koli druga vrsta telesne dejavnosti ima tudi to področje prakse svoje kontraindikacije. V nekaterih primerih ne morete izvajati določenih asan, v drugih pa se morate nekaj časa popolnoma vzdržati vadbe. Kakšne so lahko kontraindikacije za hatha jogo:

• nosečnost (po 3 mesecih);
• operacije;
• poškodbe hrbtenice;
• bolezni krvi;
• duševne motnje, depresija;
• travmatske poškodbe možganov;
• bolezni srca.

Hatha joga - asane

Nemogoče je našteti vse asane hatha joge. Dlje kot boste vadili, bolj se boste naučili različnih položajev in njihovih različnih različic. Vsaka je usmerjena na določene točke v telesu in ob pravilni izvedbi povzroči želeni učinek. Pred izvajanjem asan se vedno naredi Surya Namaskar - veriga ogrevalnih vaj. Ko so vse mišice pripravljene, se začne kompleks asan:

• Jalandhara Bandha;
• Vrksasana;
• Uttanasana;
• Tadasana (gorski položaj);
• Adho Mukha Svanasana;
• Virabhadrasana v dveh različicah;
• Utthita Trikonasana;
• Pada-hastasana;
• Šašankasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Paschimottanasana;
• Purvottanasana;
• Baddha Konasana;
• Šalabhasana;
• Bhujangasana;
• Urdhva-hastasana;
• Shavasana ali meditacija.

Hatha joga za začetnike

Če še nikoli niste vadili joge, potem je tečaje hatha joge za začetnike najbolje izvajati v pripravljalnih skupinah. Delovna obremenitev tam ne bo velika, lahko boste razumeli osnove za nadaljnji razvoj v pravo smer. pogosto pripravljalne skupine ne več kot eno uro. To je povsem dovolj, da izvedemo Surya Namaskar, osnovne asane in zaključimo vadbo s sprostitvijo v Sivasani.

Na internetu lahko vedno najdete spletne video lekcije, ki vam bodo omogočile vadbo, ne da bi zapustili dom, vendar je bolje, da se osnov naučite v razredih z učiteljem, ki vam bo pomagal pravilno prilagoditi svoje telo za določeno asano. Od klasična joga, hatha je drugačna v tem, da je bolj podobna močna joga, v nekaterih primerih se lahko začnete potiti, saj pri delu z utežmi ali teku, čeprav je vaše telo nepremično, je vložen velik napor.

Za hujšanje

Hatha joga za hujšanje ne more biti glavno orodje. Ker vadbe niso zelo intenzivne, se odvečne teže ne boste mogli znebiti v nekaj vajah, a joga sama usmerja um k izboljšanju življenjskega sloga: znebite se slabe navade, začnite pravilno jesti ali se odpravite na dieto, preživite več časa telesna aktivnost. Zahvaljujoč razpoloženju, ki ga daje hatha joga, imajo ljudje željo in moč, da spremenijo svojo postavo. To je glavna ideja joge - zdravljenje telesa in duha s prakso.

Hatha joga je starodavni nauk, duhovna praksa, smer joge, katere rojstni kraj je Indija, skrivnostna v vseh pogledih. Legende pravijo, da jih je prenašal sam Šiva skrivno znanje hatha joge svoji ženi Parvati, zato lahko ta nauk obravnavamo kot božanski dar.

Matsyendranath in njegov učenec Gorakshanath veljata za tista, ki sta Hatha jogi dala prav tiste lastnosti, ki jih lahko opazimo danes. Sistematizirali so prakse dela z zavestjo in telesom, Gorakshanath pa je avtor besedil o tej praksi.

Ta smer joge razglaša enotnost duhovnega in fizičnega. S posebnimi praksami vam omogoča, da dosežete harmonijo med tema dvema aspektoma.

Kaj je posebnega pri hatha jogi?

Sama beseda "hatha" ima poseben pomen. Obstaja več interpretacij. "Hatha" iz sanskrta prevedeno kot "intenzivnost", "napor", joga - "enotnost", "združitev", "fuzija". Pravzaprav je hatha joga prisilna združitev. Toda združitev česa?

Nekateri raziskovalci vidijo v besedi "hatha" posamezne zloge, ki posamično nimajo svojega pomena. Toda skupaj tvorijo harmonično enotnost. "Ha" je mentalna energija, moška mantra, Sonce, Šiva. “Tha” – moč življenja, ženska mantra, Luna, Šakti. Torej, "hatha" je zveza moškega in ženske, zveza dveh energij, ki sta vir vseh živih bitij.

Ta indijska duhovna praksa velja za del radža joge, ki je pot do razvoja duhovnih sposobnosti. Hatha joga kot del radža joge je potrebna prav za pripravo telesa na dojemanje duhovne plati osebnosti.

Glavna stvar hatha joge je ohranjanje zdravih sklepov in hrbtenice, razvoj prožnosti telesa. Tečaji joge so še posebej priporočljivi za tiste, ki so prisiljeni redno doživljati duševni stres, se ukvarjati z intelektualno delo, študij.

Poleg klasičnih asan in tehnik ta smer joge ima edinstvene vaje namenjena masaži notranjih organov in stimulaciji hormonskih žlez. Ni skrivnost, da hormoni vplivajo čustveno stanje oseba.

Neravnovesje, ki nastane v hormonski sistem, lahko privede ne le do negativnega dojemanja sveta in samega sebe, temveč tudi do resnih zdravstvenih težav. Tudi po mnenju jogijev je velika večina obolenj posledica nepravilne porazdelitve v telesu. vitalna energija. Z vadbo asan hatha joge si opomorete pravilen pretok prana.

Ocene tistih, ki se ukvarjajo s hatha jogo, kažejo, da po takšnih vajah ne izgine le občutek fizične utrujenosti, ampak tudi psihološka utrujenost, ki se je je veliko težje znebiti. Asane, pranajame in meditativne tehnike pomagajo pri odpravljanju napetosti in stresa ter krepijo živčni sistem.

Vaje

Praksa hatha joge temelji na naslednjih komponentah:

1. Pranajama– posebno dihanje vaje, katerih namen je človeka naučiti čustvene samokontrole. V procesu izvajanja pranajame se masirajo tudi notranji organi. .
2. Asane - izvajanje vaj v posebnih položajih v kombinaciji z posebne tehnike dihanje in koncentracija. Hatha joga je praksa statične vaje ki se lahko izvaja med vdihom, izdihom ali zadrževanjem diha. Asan se ne sme izvajati na robu fizična moč. Nasprotno, morali bi se sprostiti in pomiriti. Pomembno je, da ni nelagodja. Pojav prijetnih občutkov med asanami je pokazatelj, da prana pravilno kroži po telesu.
3. Meditacija. Njen glavni cilj je prisluhniti sebi, odstraniti vse "odveč", hinavsko. V procesu sproščanja pride do telesne in psihične sprostitve, energija se usmeri v duhovno izboljšanje človeka.
4. Shatkarmas - vaje in metode hatha joge, ki vam omogočajo čiščenje notranji organi . Šatkarme so splošno ime za čistilne prakse. Iz sanskrta se lahko prevede kot "šest dejanj". Dejansko ima tehnika šest praks za čiščenje telesa:

• – čistilne tehnike prebavni trakt;
• – toniranje in izpiranje debelega črevesa;
• – posebne tehnike masaža trebušnega predela za krepitev trebušnih organov;
• – čiščenje in izpiranje nosnih poti;
• – niz treh preprostih tehnik, ki vam omogočajo čiščenje sprednjega režnja možganov;
• – krepitev vidnih živcev in oči, izboljšanje vida, razvijanje čuječnosti s tehniko bližnjega opazovanja predmeta.

1. Pravilna prehrana. V jogi je ta vidik podan posebna pozornost. Da bi bili zdravi in srečen z življenjem, dovolj je, da jeste preprosto, naravno hrano in se ne prenajedate.

Praksa hatha joge vam omogoča doseganje različnih ciljev: prebujanje Kundalini - posebne energije, koncentrirane na dnu hrbtenice; obnova ali ohranjanje zdravja, dolgoživost; zavedanje svojega višjega jaza (atman); doseganje harmonije med zunanjim in notranjim, stanje razsvetljenja (samadhi).

Tradicionalna hatha joga v starodavni “Hatha Yoga Pradipika”

« Hatha joga pradipika» – eno izmed klasičnih besedil o hatha jogi. Okoli 15. stoletja ga je v sanskrtu napisal Swami Swatmarama, ideološki privrženec Gorakshanthe, ki je ustanovil Natha Sampradaya - filozofski nauk, ki združuje ljudi, ki častijo Šivo.

»Hatha Yoga Pradipika« je vsrkala cikel zgodnjih besedil in dodatkov Swatmaramine joge.

Besedilo vključuje 382 kitic in štiri glavna poglavja:

• Prvo poglavje posvečen asanam, prehranskim priporočilom in genealoškemu nasledstvu. Omejitve, ki jih je treba upoštevati (niyama), so podane s 67 shlokami, pravila o omejitvi vedenja in dejanj (yamas) pa so podane po ena shloka.
• Shloka je epski poetični meter, ki se uporablja v starodavnih indijskih besedilih v sanskrtu. Sestavljena je iz kupleta, vsaka vrstica ima 16 zlogov.
• Drugo poglavje vključuje 78 šlok, posvečenih šatkarmi (tehniki čiščenja telesa) in pranajami (dihalni tehniki).
• Tretje poglavje v 130 šlokah govori o energiji Kundalini; kanali, po katerih se giblje prana; bandhe in mudre.
• Skozi 114 slokov četrto poglavje opisuje načine za koncentracijo uma, umiritev uma in doseganje razsvetljenja.

Prednost hatha joge je, da jo lahko izvajamo v kateri koli starosti, saj praktično nima kontraindikacij.

Ko obvladate tehnike joge, se lahko naučite popolnoma sprostiti, doseči medsebojno razumevanje s svetom okoli sebe in samim seboj ter se znebiti različnih bolezni. Navsezadnje s pridiganjem hatha joge začnete razumeti moč telesne in psihične sprostitve, miru in harmonije.

Shranite informacije in dodajte mesto med zaznamke - pritisnite CTRL+D

Pošlji

Kul

Povezava

WhatsApp

Sodobno življenje je polno čustvene preobremenjenosti. Stres in depresija vse bolj postajata spremljevalca vsakega od nas. Eden od načinov, kako se jih znebiti doseči notranji mir, je dnevna aktivnost hatha joga. Človeka sprošča, izboljšuje njegovo telesno in duševno zdravje.

Hatha joga je eno od področij klasične duhovne prakse. Vključuje kompleks dihalne vaje(pranayama) in vaje, ki vključujejo določeno držo telesa (asana).

V dobesednem prevodu "ha" pomeni sonce in "tha" pomeni luna. V filozofskem smislu je "hatha" zlitje dveh nasprotnih načel v eno harmonično bistvo. Enotnost duhovnega in fizičnega.

Zgodovina njegovega nastanka sega v prelom 10. in 11. stoletja. Po legendi je bog Šiva posredoval skrivno znanje ljudem preko svoje žene Parvati. Do danes se je ohranilo več razprav, ki razlagajo osnovna načela učenja.

Fotografije tečajev hatha joge so predstavljene spodaj v našem gradivu - vidijo jih vsi pravilna tehnika izvajanje vaj.

Prednosti prakse

Razredi zagotavljajo kompleksen vpliv na osebo:

• Boljše počutje in fizično stanje. Bolečine v hrbtu izginejo, hrbtenica postane prožna.
• Pozitivne spremembe so opažene v endokrinem in prebavnem sistemu.
• Pretok krvi se stabilizira in elastičnost vezi se poveča.
• Spremembe videz. Pojavi se ravna drža, konture telesa postanejo jasno definirane.
• Lekcije hatha joge za začetnike pomagajo pobegniti od perečih težav, doseči duhovno harmonijo in srečo.
• Vadba ta sistem, lahko znatno upočasnite proces staranja in masirate notranje organe.

Hatha joga je tesno povezana s konceptom marme. To so občutljiva področja na človeškem telesu, odgovorna za tonus in kroženje energije. Nedelovanje teh območij vodi v bolezni in poškodbe.

Razlikujejo se naslednje osnovne marme: krona glave, oči, okcipitalni del, cervikalni predel, ramena, hrbet, solarni pleksus, trebuh, noge itd. Med vadbo se nihče ne sme pojaviti na teh mestih. bolečine. Navsezadnje joga zasleduje cilj splošne sprostitve in ugodja.

Naučiti se pravilno dihati

Da bi dosegli svoj cilj, morate nenehno spremljati svoje dihanje. Pomembno je upoštevati več točk:

• Pravilno dihanje pomaga zmanjšati mišično napetost in bolečino med kompleksnimi asanami.
• Potrebno je poslušati inštruktorja, nekateri vstopi v asane so narejeni med "vdihom", drugi pa v trenutku izdiha.
• Med zadnjim obrokom in vadbo mora miniti vsaj 1-2 uri. intenzivno dihanje lahko povzroči nelagodje v trebuhu.
• Mirno, odmerjeno dihanje napaja mišice s kisikom, kar človeku pomaga pri izvajanju treninga moči.

Naučimo se prve asane

Že prvi položaji hatha joge so osnova, na kateri je več težke vaje. Seznam takih določb vključuje:

Otroška poza (balasana). Glavni namen poze je sprostitev mišic med kompleksne asane. Lahko se uporablja kot ogrevanje.

Začetni položaj: stojte naravnost, noge skupaj. Ob izdihu se morate počasi spustiti na kolena in pritisniti medenico na pete. Med fazo vdihavanja dvignite roke navzgor in jih počasi upognite prsni koš navzdol, dokler se ne dotakne tal.

Gorski položaj (tadasana) je osnova za vse stoječi položaji. Razvija koordinacijo in stabilnost. Izvedba ni zelo težka.

Stojte naravnost, noge tesno stisnjene, roke pa vzdolž telesa. Hrbtenica je v najbolj enakomernem položaju. Ni napetosti. Miselno si predstavljajte, da so vaši prsti na nogah korenine, poskusite jih oviti okoli čim večjega dela površine podloge.

Položaj stola (utkatasana). Združevanje pomaga razviti ravnotežje in občutek osredotočenosti.

Če želite to narediti, vstanite naravnost in položite roke nad glavo. Počasi počepnite, upognite se kolenske kapice in spuščanje medenice na tla. Telo se premakne naprej in tvori jasno linijo z rokami. Zahtevano trajanje asane je 40 sekund. Če želite nalogo otežiti, poskusite dokončati nalogo z zaprtimi očmi.

Poza drevesa (vrikshasana). Nadaljujte s klasično tadasano. Ko ga zaključite, dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu, potegnite proti trebuhu. Smer oporne noge je samo naprej.

Ko se izvaja dnevno 30-40 sekund. asana blagodejno vpliva na kolenski sklep, hrbtenice in črevesja.

Najenostavnejša sedeča poza je sukhasana. Udobno se namestite na podlogo s prekrižanimi nogami. Dvignite roke navzgor, kot da bi poskušali doseči predmet. Po določenem številu dihalnih ciklov spustite roke. Naredite več pristopov.

Poza trupla (shavasana). Za tem neprijetnim imenom se skriva dostopna poza za tiste, ki šele odkrivajo svet hatha joge. Lezite na blazino s hrbtom navzdol. Roke in noge so sproščene.

Globoko vdihnite in napnite vse mišične skupine. Ne sprostite se, dokler ne zaključite svojih dihalnih ciklov. Nato pustite telesu, da se spočije.

Srednja in višja stopnja

Ko obvladate osnovne poze, lahko preidete na težke različice. Položaji hatha joge, ki jih izvajajo izkušeni amaterji:

Navzdol obrnjen pasji položaj (v sanskrtu - adho mukha svanasana). Če želite doseči pozo, morate stati z nogami na tleh ali na preprogi, se nagnite naprej s poudarkom na rokah (medtem ko zgornji in spodnjih okončin naravnost, kolena niso pokrčena, vrat in glava sta sproščena). Od zunaj bi morale biti roke videti kot nadaljevanje telesa, tj. tvori eno vrstico z njim.

Optimalno trajanje asane je 60 sekund. Gibanje pomaga lajšati glavobole in je odlična preventiva pred artritisom.

Bojevniški položaj (virabhadrasana). Od zunaj spominja na izpadni korak naprej, ki je običajen pri tradicionalni aerobiki.

Vstop v asano se začne iz položaja "gore". Roke so dvignjene nad glavo, dlani sklenjene skupaj. Naredite to z eno nogo dolg korak naprej (100-120 cm), upognite koleno pod kotom 90 stopinj. Mišice kolka vzporedno z ravnino tal. Glava je rahlo vržena nazaj, pogled je usmerjen v eno točko in usmerjen navzgor. Zadržite asano 30-40 sekund.

Poza žerjava (bakasana). Čudovito orodje za vadbo mišic rok. Učinkovito nadomešča standardne sklece.

Začetni položaj: počepnite, položite roke naprej in jih naslonite na tla. Težo telesa in težišče počasi prenesite na roke, medtem ko dvignete noge in medenico od tal. Kot rezultat dobimo stojalo za roke, ki spominja na premike žerjava, ki se premika skozi vodo.

Zaključek

Če niste prepričani, da lahko hatha joga v določenem primeru koristi, se je bolje posvetovati z zdravnikom. Vedeti morate, da so vaje kontraindicirane za ljudi s travmatskimi poškodbami možganov ali resnimi poškodbami hrbtenjače.

Za vadbo ni treba obiskati specializiranih joga centrov. Hatha joga doma je dostopen način spremenite svoje življenje na bolje.

Fotografija hatha joge