Hatha Yoga Pradipika pravi naslednje:

– Ko je maščobe ali sluzi preveč, mora pred pranajamo nastopiti shatkarma.

– Shatkarma je skrivna praksa, ki prinaša čudovite rezultate.

Šatkarme (sanskrt shat – šest, karma – delovanje) so očiščevalne tehnike v hatha jogi, ki pomagajo ohranjati določene organe v zdravem stanju in nevtralizirajo neravnovesja v telesu. Obstaja šest tehnik:

Neti– tehnike čiščenja dihalnih poti.

Jala Neti je tehnika izpiranja nosu s fiziološko raztopino, pri kateri s pomočjo čajnika raztopino vlijemo v eno nosnico in izlijemo iz druge. V tem trenutku morate dihati skozi usta. Nosni sinusi se očistijo sluzi, izboljša se kapilarna prekrvavitev in spodbudi se imunski sistem. Ne izvaja se pri vnetnih procesih (otitis media, sinusitis itd.)

Sutra-neti – čiščenje sinusov s pomočjo podveze (katetra). Naoljen biček se vstavi v nos, gre skozi nazofarinks in se odstrani iz ust. Ta tehnika stimulira simpatični sistem, živčni sistem, delovanje možganov, pomaga pri glavobolih (migrenah) in sinusitisu (vendar ne v akutni fazi). Kontraindikacije: tumorji v nosu.

Kapalbhati(dobesedni prevod – sijaj lobanje) – tehnika čiščenja dihanja. Gre za prisilno dihanje, ko skozi želodec prihaja do intenzivnih izdihov, vdihi pa so samodejni in nekontrolirani. Aktivira živčni sistem, čisti dihalne poti, ogreje telo, pospešuje prekrvavitev, lajša glavobole (npr. migrene), priporoča se pri astmi in vnetju sinusov. Prsne mišice se trenirajo in pljuča se črpajo.

Kontraindikacije: nosečnost, menstruacija pri ženskah, možganski tumorji, epilepsija, hipertenzija.

Vajo je najbolje izvajati zjutraj, na prazen želodec ali zvečer, 4-5 ur po jedi.

Tehnike čiščenja dihanja vključujejo tudi Bhastriko - močan dih torakalni predel.

Dhauti– čiščenje prebavnega trakta.

Vključuje sled. tehnike:

Vamana-dhauti - čiščenje želodca z izzivanjem bruhanja. Izvaja se po navodilih zdravnika ali ob prisotnosti nekaterih bolezni (bolezen želodca, žolčnika, blage oblike astme, bronhitis). Kontraindikacije - razjeda na želodcu, gastritis, popkovna kila, bolezni srca.

Shankhaprakshalana je očiščevalna tehnika, ki jo je priporočljivo izvajati dvakrat letno (spomladi, jeseni). Tehnika je metoda praznjenja in čiščenja celotnega prebavnega trakta.

Kontraindikacije - želodčna razjeda v akutni fazi, akutne nalezljive bolezni, gastritis, pankreatitis, črevesni rak, tuberkuloza, menstruacija, hipertenzija, nosečnost, vročina.

Nauli(val) – samomasaža notranjih organov s trebušnimi mišicami. Nauli imenujejo zlati sklad jogijske prakse, ki pozitivno vpliva na prebavni sistem, krvni obtok, živčni sistem, vensko limfno drenažo iz organov. trebušna votlina, spodbuja črevesno gibljivost, trebušno slinavko, krepi dihalne mišice. Priporočljivo je izvajati pri hemoroidih, krčnih žilah.

Joga besedila Gheranda Samhita pravijo naslednje o naumiju:

»Stokrat pritisni popek na hrbtenico. Tako boste povečali prebavni ogenj in se znebili bolezni v trebušni votlini.”
Ni zelo podrobno in za "navadnega" človeka popolnoma nerazumljivo.

Pa poglejmo pobliže.

Sama tehnika nauli ni lahka in le redkim uspe že prvič. Da bi jo obvladali, se morate najprej naučiti samozavestno izvajati uddiyana bandho in agnisara dhauti kriyo, da pripravite trebušne mišice.

Agnisara-dhauti (prevod: »prižiganje notranjega (ali prebavnega) ognja« ali »čiščenje notranjosti z ognjem«) se izvaja v zadrževanju po izdihu.
Uddiyana bandha (prevod: "vzlet", "gibanje navzgor").

Tehnika:
Bolje je, da tehniko obvladate stoje, kolena so rahlo upognjena, roke zravnane in naslonjene na boke, s čimer raztegnete hrbtenico. Popoln globok vstop skozi nos (roke navzgor), nato polni izdih skozi usta (spodnje roke na bokih), zadrževanje pri izstopu, ustvarjanje vakuuma v trebušni votlini, vlečenje popka proti hrbtenici in navzgor, poskušanje premikanja trebuh višje pod rebri, tj. uddiyana -bandha, brada navzdol.

Nato sprostimo trebušne mišice, poskušamo sprostiti želodec naprej, nato se spet potegnemo do reber, spet sprostimo. Še naprej zadržujte dih za udobno število sekund. Ko se zamuda izčrpa, sprostite trebuh in vdihnite. Izvedemo lahko več takih agnisara-dhauti pristopov.
Ko obvladate uddiyana bandho in agnisara dhauti, lahko nadaljujete z obvladovanjem naulija. Tehnika je enaka, le da dodamo kontrakcijo premih trebušnih mišic.

Krčenje obeh rektusnih trebušnih mišic - Madhyama Nauli. Krčenje samo leve rektusne mišice je vana-nauli, desne pa dakšina-nauli.

Za začetek si lahko pomagate valovati s trebušnimi mišicami, tako da z levo ali desno roko izmenično rahlo pritiskate na stegna. Pri pritisku z levo roko se napne leva ravna mišica, z desno pa desna ravna mišica. Napetost in sprostitev mišic po vrsti izgleda kot val. Ko obvladate tehniko z rokami, si ni treba pomagati.

Valoviti gibi se izvajajo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca udobno število krat, medtem ko zadržujete dih.

Kontraindikacije - nosečnost, menstruacija, popkovna kila, razjeda na želodcu, nalezljive bolezni trebušne votline in medenice med poslabšanjem, rak.

Prednosti naulija za fizično telo smo že omenili, kar zadeva debelo telo - nauli pomaga prebuditi manipura čakro, katere blokada se izraža v pomanjkanju samozavesti, volje in nemirnosti uma.

Basti– jogijski klistir – čiščenje debelega črevesa.

Trataka– sposobnost osredotočanja pogleda na določen predmet (sveča, sonce). Obstaja zunanja trataka (bahiranga) - koncentracija na zunanji predmet. Notranja trataka (antaranga) - koncentracija z notranjim pogledom, na primer v predelu med obrvmi. Prednost vadbe je treniranje očesnih mišic, kar pomaga izboljšati vid. Trataka pripravlja tudi na meditativne tehnike, odpravlja nespečnost in umirja um.

Delo študenta Moskovske univerze joge

Svoje znanje lahko poglobite na Moskovski univerzi joge

Kratek pregled osnovnih praks čiščenja za začetnike

"Za zdravljenje telesa, uma in duše ni boljše teorije od joge in da je njeno poučevanje in širjenje najvišja oblika služenja človeštvu" Sri Yogendra

Uvod

Joga posveča veliko pozornosti delu s telesom. Čeprav gre za sistem duhovnega izpopolnjevanja, je na prvih stopnjah te poti glavni poudarek na delu s telesom.

Zdravo telo, predvsem pa zdravo živčni sistem, to je osnova za uravnoteženo čustveno ozadje, stabilno koncentracijo, neoviran pretok energije, čisto zavest, zavedanje. Tako kot gradnja hiše zahteva trdne temelje, se morajo naslednje stopnje joge zanašati na pravilno delujoče telo.

In praksa joge se začne s čiščenjem.

Sodoben in jogijski pogled na telesno higieno

Neverjetno, vsaj 2-3 tisočletja nazaj so jogiji puščavniki uporabljali metode globinskega čiščenja telesa. Kaj pa pred 2-3 tisoč leti? Jogijska higiena ali shatkarma v sanskrtu je še vedno v marsičem superiorna sodobnim zahodnjaškim pristopom k telesni čistoči, ki se z višine novih jogijskih veščin zdijo nepopolne, če že ne minimalno sprejemljive.

Katere so glavne razlike? Joga poleg »zunanje« higiene, ki jo pozna vsak povprečen človek (zobje, koža, lasje, nohti itd.), vključuje tudi higieno notranjih kontaktnih organov - zgornjih dihalnih poti in prebavil. In namen takšnega globinskega čiščenja ni le v »sterilnosti« materije, ampak tudi v energijskih učinkih.

Mesto shatkarm v jogi

Najbolj znana razprava o jogi so joga sutre (pred približno 2500 leti jih je napisal modrec Patanjali). Joga sutre strukturirajo prakso joge v 8 stopnjah. Prva stopnja - Yama - pravila za harmonično interakcijo z zunanjim svetom. Druga stopnja je Niyama – pravila samodiscipline za osebno preobrazbo. Prva niyama je shaucha – čistost.

Shatkarme so razvrščene kot prakse, ki pomagajo pridobiti in ohraniti Shaucha. Toda same tehnike niso opisane v joga sutrah. Tako kot vsaka asana.

Kasnejša razprava o jogi, Hatha Yoga Pradipika (napisana pred približno 600 leti), katere avtor je Swami Swatmarama, je veliko več pozornosti namenila asanam in čistilnim praksam. Nekaj ​​podobnega kratkim zapiskom predavanj. Informacije v izvlečkih.

Swami Satyananda Saraswati (Biharska šola joge), že naš sodobnik, je komentiral Hatha Yoga Pradipika in namignil, da v naših težkih časih shatkarme in vadba asan postajajo celo bolj aktualne kot Yama in Niyama.

In najverjetneje čiščenje fizičnega telesa in vadba asan niti ni prva stopnja vadbe, ampak ničelna, osnovna in obvezna. Nato postane relevantnih 8 klasičnih stopenj po Patanjaliju: Yama-Niyama-Asana-Pranayama-Pratyahara-Dharana-Dyana-Samadhi.

Težnja je očitna: pozneje ko je bila napisana razprava, več pozornosti je namenjeno pripravi telesa, njegovemu zdravljenju in čiščenju.

Ali so tehnike očiščevalne joge primerne za vse?

Za začetnika v jogi se lahko na prvi pogled zdi, da so jogijske higienske tehnike dostopne le redkim izbrancem. In čeprav so shatkarme skrivne prakse, ki so se prej prenašale izključno od učitelja do učenca, njihovo obvladovanje ne zahteva velikih izkušenj v jogi, posebnih talentov, sposobnosti, predanosti ali poguma.

Osnovne tehnike čiščenja so na voljo vsaki osebi, ki nima kontraindikacij. Čeprav obstajajo težke praktično izvajanje shatkarme so osnovne tehnike preproste in dostopne.

Šatkarme bi morali obvladati, če:

1. Pred kratkim ste se začeli ukvarjati z jogo. Joga pospeši metabolizem in krvni obtok, občutite povečano moč in izboljšano počutje. Toda hkrati se aktivirajo toksini. Pomagajte telesu, da se spopade z njimi.
2. Vadite Yamo in Niyamo, tj. moralno-etična navodila za jogije (poštenost, abstinenca, zadovoljstvo itd.). Telo in um sta soodvisna. Nečist organizem je nagnjen k neetičnemu ravnanju.
3. Pred kratkim ste spremenili svojo prehrano. Če ste prej jedli meso in ste zdaj postali vegetarijanec, s shatkarmami spremenite črevesno mikrofloro in celoten prebavni trakt ter pomagajte telesu pri obnovi. Enako je z veganstvom, presno prehrano, postom itd.
4. Ali pa šele nameravate preiti na pravilno prehrano, vendar imate močno željo po ocvrti, mastni, hitri hrani, pekovskih izdelkih, sladkarijah itd.
5. Ali imate kakšne kronične bolezni. Samo ne pozabite se posvetovati s strokovnjakom.
6. Preprečevanje bolezni. V ajurvedi poznamo 6 stopenj razvoja bolezni. In šele na 4. stopnji bolezen postane vidna in se manifestira v obliki bolečine/toplote/vnetja itd. Pred tem se pojavi v subtilnem telesu, ostane neopažena na gosto raven, vendar se manifestira skozi nenadzorovano čustveno sfero. ali utrujenost ali drugi simptomi motnje pretoka energije po kanalih.
7. Razvijate sposobnost koncentracije in meditacije.
8. Želite pridobiti izkušnjo subtilne zaznave (občutek pretoka energije).
9. Prizadevate si za čustveno stabilnost (shatkarme pomagajo harmonizirati endokrini sistem in se soočajo z zatemnitvami različnih čaker).
10. Cenite bister um? logično razmišljanje in treznost misli.
11. Poskušate premagati odvisnosti (kajenje, alkohol, nenadzorovana spolna želja, prenajedanje, odvisnost od opojnih substanc, navezanost, jeza, agresija, razdražljivost itd.).
12. Prizadevate si izboljšati gibčnost, obvladati globlje upogibe, upogibe nazaj, razcepe in pozo lotosa. Zaradi preobrazbe apana-vayu, dolgo sedenje s prekrižanimi nogami bo na voljo (upoštevajte kunjala in shanka prakshalana), energija se bo dvignila.
13. Vaša naloga je uravnovesiti tridoše – tri temeljna načela v našem telesu – žolč, sluz in zrak (ali vata, pitta in kapha v ajurvedi).

In to je le del razpoložljivih učinkov. Področje vpliva shatkarm presega fiziologijo. Energetski in duhovni rezultati so manj pomembni. O njih se učijo bodisi od učiteljev bodisi iz izkušenj.

Ali je enostavno obvladati shatkarme?

Da in ne. Nekatere shatkarme se bodo zdele zelo lahke, druge bodo potrebovale čas, da jih obvladate. In nekateri lahko ostanejo nezahtevani zaradi svoje zapletenosti ali nesprejemljivosti. Praktični jogi praviloma obvlada osnovne tehnike shatkarme, vendar 2-3 postanejo "delovne" in "najljubše". In vadijo po potrebi.

Vendar se ne bi smeli siliti, da bi obvladali vse shatkarme. Nekatere prakse se dosežejo, ko obstaja notranja pripravljenost. Nekomu se lahko na primer zdi nenavadno, da si vtaknete vrvico v nos. Ali izzvati bruhanje. To je individualno.

Prosimo, ohranite nenasilje do sebe (načelo ahimse v jogi), a tudi ne obtičite za dolgo v svoji coni udobja. Nežno, a samozavestno napredujte pri osvajanju novih orodij joge.

Šatkarme so bolj poglobljena različica umivanja zob, umivanja in čiščenja telesa. Tudi če si v otroštvu nismo takoj začeli pravilno umivati ​​zob, nihče ni rekel: Nikoli se ne bom naučil umivati ​​zob. Vsi so obvladali to veščino. To je vprašanje časa.

Tisti. Šatkarme so preprosto oblika higiene, ki je za nas nenavadna. In z vajo in izkušnjami bodo postali kot družina in celo začudeno boste zavzdihnili: kako si prej nisem očistil jezika ali ob menjavi letnih časov zdržal brez šanka-prakšalane?

Ob občutku resnične čistosti telesa se je težko vrniti v prejšnje stanje.

Ali je mogoče doseči idealno zdravje s pomočjo shatkarm in praks joge?

Idealnega zdravja verjetno ne bo mogoče doseči. Zdaj naredite eno majhno vadbo. Prosimo, da se odmaknete od računalnika in naredite kateri koli ravnotežni položaj. Na primer, stojte na eni nogi.

Opazujte, kako se obnaša podporna noga. Kakšen je občutek? Ali čutite mikro gibe v mišicah stopal? To je ključ do ravnovesja. Da bi stalo, telo v iskanju ravnovesja neprestano dela mikro-gibe.

Tudi telo vedno išče ravnovesje. Človeško telo je samoregulacijski sistem, ki upošteva veliko zunanjih in notranjih dejavnikov - pritisk, vlažnost, temperaturo, svetlobo, oceno življenjske nevarnosti, komunikacijo z drugimi ljudmi itd. Te informacije so potrebne za vzdrževanje homeostaze, konstantnosti notranjega okolja. Telo najde ravnotežje po principu tumblerja, pri čemer se rahlo odmika v desno in levo. Tako kot se noga prilagaja situaciji, lovi ravnotežje. Tisti. Za določitev te norme vedno nekoliko odstopamo od norme.

Pogosto ideal zdravja postane obsedenost. In praktikanti v iskanju nedosegljivega se lahko z zavidljivo vnemo lotijo ​​čiščenja in pravilne prehrane. Glavna stvar pri tem je, da ne pretiravate in se pravočasno spomnite, da je telo orodje za uresničevanje svojega namena v materialnem svetu in pomočnik pri delu na zavesti. Potem se vse postavi na svoje mesto.

Ne bi ga smeli postavljati na piedestal in ga razvajati, nespametno pa je tudi zanemariti materialni svet.

»Včasih je postalo modno zaničevati telo kot nekaj neduhovnega, a tega in dejstva, da sta telesni užitek in bolečina neločljiva od življenja samega, še nihče ni uspel zanikati. Če zanemarjamo ali se, nasprotno, preveč prepuščamo telesu, pride bolezen in navezanost nanjo se še bolj poveča.« B.K.S. Iyengar

Razvrstitev shatkarm

Obstaja 6 skupin očiščevalnih praks, ki jih lahko razdelimo na različne podvrste (navedene so samo glavne):

Trataka

• Bahir trataka
• Antar trataka

Neti

• Sutra-neti

Dhauti

• Agni-sara-dhauti
• Varisara-dhauti
• Vahni-sara-dhauti
• Jihva-mula-dhauti

Nauli

• Madhyama-nauli
• Vama-nauli
• Dakšina-nauli

Basti

TRATAKA: ČIŠČENJE OČI IN RAZVIJANJE KONCENTRACIJE

Oči, mišice in živčna vlakna, ki jih nadzorujejo, imajo povezavo s človeško zavestjo.

Spomnite se, kako drhtejo trepalnice človeka, ki spi in sanja.

Ali pa se spomnite fizionomije, ki z gibanjem oči določi, kateri del možganov sogovornikove misli zdaj obravnavajo. Tako imenovane okulomotorne reakcije ali nehoteni gibi oči lahko povedo, ali oseba laže ali se spominja preteklosti. To kaže na povezavo misli oziroma zavesti s položajem očesnih mišic.

Poleg tega je malo raziskana epifiza, po mnenju jogijev, odgovorna za subtilno zaznavanje realnosti (tako imenovano "tretje oko"). Z vizualno koncentracijo v trataki se prebudi pinealna žleza in doseže globoka koncentracija ter višja stanja zavesti.

Med tečaji hatha joge, pri izvajanju asan za ravnotežje, vam fiksiranje pogleda na eno točko omogoča, da postanete bolj stabilni. Fiksni pogled – duševni mir in povečana koncentracija.

Tako postane jasno razmerje med delom zavesti in gibi oči. In ker deluje enosmerno (aktivnost možganov se odraža v krčenju okulomotorne mišice), potem velja tudi obratno - s pomočjo voljne kontrole očesnih mišic lahko spremenimo aktivnost možganske aktivnosti.

Bistvo tratake je koncentracija pogleda na mirujoč predmet. To je lahko bodisi zunanji predmet (tedaj se praksa imenuje bahir trataka) bodisi notranji (antar trataka) - v bistvu vizualizacija.

Bahir trataka je lažja za začetnike, antar trataka zahteva nekaj izkušenj s koncentracijo.

Tretja možnost je kombinacija koncentracije na zunanji predmet, ki ji sledi vizualizacija predmeta z zaprtimi očmi.

Trataka je celo večja od šatkarme. Čeprav ima očiščevalni učinek (pri delu so aktivno vključeni solzni kanali), njegova glavna vrednost presega fiziologijo, saj vam omogoča, da okusite prve izkušnje povečane občutljivosti za subtilni svet energij, ki so tako zaželene za začetnike.

Kako izvajati tratako?

Trataka – Skt. "fiksni pogled"

Različice Tratake se uporabljajo v praksah hinduizma, krščanstva, budizma, joge, joga terapije in številnih drugih sistemih samorazvoja in samoizboljšanja. Predmet je lahko verski simbol, podoba božanstva, svetnika, učitelja, mandala, jantra, element narave – voda, ogenj, gore in mnogi drugi.

Če delate prve korake pri obvladovanju tratake, vam priporočamo, da začnete z opazovanjem plamena sveče. Zaradi svetlosti slike se bo vaša pozornost lažje ujela nanjo in ne boste tako raztreseni.

• Pripravite si voščeno svečo (izogibajte se parafinskim – sproščajo rakotvorne snovi), preprogo (ali odejo) za sedenje, lahko uporabite blazino pod zadnjico. Ko delate s svečo, je najbolje, da ugasnete luči, da preprečite motnje v vašem vidnem polju, in poskrbite, da ni prepiha, da bo plamen miren. In prosite, da vas nihče ne moti.
• Če uporabljate očala ali kontaktne leče, jih je bolje sneti.
• Svečo postavite v višino oči na dolžino roke (možne so spremembe, če imate težave z vidom).
• Zavzemite udoben položaj s prekrižanimi nogami. Hrbet je raven, vrh glave je nad trtico, ne nagibajte se naprej, hkrati pa mora biti telo sproščeno. Še posebej spodnja čeljust, oči, vrat in čelo.
• Poglejte svečo (na stenj ali na konico plamena), pri čemer se izogibajte naprezanju oči, vendar, če je mogoče, ne mežikajte. Nehoteno mežikanje v prvih fazah je sprejemljivo.
• Pomembno je, da vaše misli ne begajo naokoli, ampak se lahko osredotočite izključno na plamen. Vsakič, ko se zalotite, da razmišljate o tujih stvareh, nežno vrnite pozornost na plamen, sprostite telo (miselna aktivnost je pogosto povezana z napetostjo) določene mišice) in nadaljujte z vadbo. Motnje so ena najpogostejših ovir pri koncentraciji. Sčasoma se bo vaša koncentracija povečala in manj bo motenj.
• Morda imate solze. Če se to zgodi, po čezmernem solzenju zaprite oči. Če solze ne tečejo ali občasno mežikate, počakajte, da začutite rahlo pekoč občutek, nato pa zaprite oči.
• Ko zaprete oči, opazujte svetlobno točko, ki je vtisnjena na mrežnici, in jo poskušajte negibno pritrditi na sredino notranjega zaslona. Ko je sled že izginila, lahko ponovite vse od začetka - opazovanje sveče in gledanje odtisa plamena z zaprtimi očmi.
• Naredite več pristopov.
• Na koncu zadnjega pristopa podrgnite dlani ob drugo in jih pokrijte z dlanmi, tako da prsti prečkajo čelo, skodelice pa pokrijejo oči. Izvedite palming - vajo za sprostitev oči. Zaradi tega položaja dlani svetloba od zunaj ne prodre v skodelice in ustvari popolno temo, kar spodbuja sprostitev. Poskusite dodati vizualizacijo svetlobe in toplote, ki teče od sredine vaših dlani do sredine vaših oči.

Najboljši čas za tratako je zvečer pred spanjem. Za začetnike je dovolj 10-20 minut.

Glavni učinki tratake:

1. Čiščenje oči in solznih kanalov (še posebej uporabno pri očesni terapiji z jogo).
2. Umirjenost, sprostitev (uporabno pri nespečnosti).
3. Povečanje koncentracije, priprava na meditativne prakse v jogi.
4. Stimulacija ajna čakre (predel tretjega očesa).

Glavne kontraindikacije:

1. Visok intraokularni tlak, glavkom.
2. Vnetne očesne bolezni.

Kapalbhati – čistilni dih

Tehnike za nego nosu očistijo sinuse, stimulirajo možgane, tonizirajo vidne živce in tako izboljšajo vid. "Hatha joga pradipika"

Kapalbhati - Sansk. “head cleansing/shining skull”, praksa zračnega čiščenja čelnih sinusov.

Nazofarinks je "vrata v možgane". Vsak dan vdihnemo več kot 7000 litrov zraka! In treba ga je filtrirati pred prahom, klicami itd. in ga na poti do pljuč segreti. Zato je čistoča nosu pomembna, saj je zanesljiva kontrolna točka za varovanje vašega zdravja.

Na žalost zrak v velikih mestih samo poslabša situacijo zaradi odpadkov iz industrije, prometa, termoelektrarn itd. Več kot 60% prebivalstva Ruske federacije živi v velikih mestih z zelo visoko stopnjo onesnaženosti zraka. Bencinski motorji oddajajo škodljive snovi– ogljikovodiki, saje, aldehidi. Te snovi pod vplivom sončnega sevanja tvorijo slavni smog velemest.

Slaba okoljska situacija lahko povzroči bolezni dihal, kardiovaskularne bolezni in celo onkologijo.

S tega vidika ima čiščenje sinusov ključno vlogo ne le v življenju družabnih jogijev, ampak tudi vsakega prebivalca mesta.

Poleg fiziološkega učinka čiščenja vam manipulacija nazofarinksa omogoča vpliv na centralni živčni sistem in oskrbo možganov s krvjo. Površina nazofarinksa je prekrita z velikim številom živčnih končičev, povezanih z možgani. Pravzaprav je to najhitrejša pot do centralnega živčnega sistema.

Ta "trik" se uporablja v alternativna medicina ko je treba »točkovno« aplicirati zdravilne učinkovine. Oskrba s krvjo v nazofarinksu in možganih poteka skozi iste žile, kar pomeni, da bo zdravilo, mimo prebavnega sistema, prišlo na pravo mesto čim hitreje in brez izgube.

In še en pomemben vidik dela z nazofarinksom: spodbujanje notranja površina nosu s pretokom zraka se zaradi nihajnih gibov zadnje stene nazofarinksa izvaja "masaža" možganov. In ustrezna sprememba cirkulacije cerebrospinalne tekočine in intrakranialnega tlaka. To je pravzaprav "masaža" možganov.

Kako izvajati kapalabhati?

• Zavzemite udoben položaj s prekrižanimi nogami in ravnim hrbtom.
• Izvajajte aktivne izdihe in pasivne vdihe, kot bi imeli pikico v nosu in se je želite znebiti. Izdihi so narejeni zaradi zategovanja trebušne votline in nepremičnosti prsnega koša. Vdihi se izvajajo samodejno, ko se trebuh sprosti. Izdih je aktivna faza, vdih pa pasivna faza.
• Ponovite 30-40-krat, nato kompenzirajte kapalbhati z globokim dihanjem, z uporabo celotnega volumna pljuč ali ujjayi dihanjem.
• Za začetnike je dovolj, da izvedejo 2-3 pristope po 30-40 krat.
• Najboljši čas za izvajanje kapalbhatija je zjutraj ali na začetku vadbe hatha joge, ker... kapalabhati aktivira.

Glavne napake pri izvajanju kapalbhati:

• Povežite se zgornji del pljuča (ramena morajo biti nepremična).
• Vdihnite skozi usta (ne silite dihanja, dihajte v svojem tempu).
• Hrupno dihanje. Pravzaprav se vdihi ne bi smeli slišati. Izdih je hrupen, vdih je tih.
• Če se po pristopu kapalbhati pojavi vrtoglavica, temnina v očeh, "zvezde" pred očmi ali kakršni koli drugi nenavadni simptomi, to pomeni, da ste "vzeli sapo" in morate upočasniti tempo in število pristopov. , pri čemer bodite pozorni na obnovitveno podaljšano dihanje med pristopi. Sčasoma bo ta trend minil.

Glavni učinki kapalbhatija:

• Vigor, aktivnost; spodbujata se presnova in krvni obtok.
• Lokalna imuniteta se poveča.
• Stimulacija krvnega obtoka v možganih in sluznicah dihalnih poti.
• Čisti nosne poti in pljuča, izboljša odvajanje sluzi.
• Stimulacija ajna čakre.

Glavne kontraindikacije:

• Epilepsija.
• Travmatične poškodbe možganov.
• Tromboembolija (nagnjenost k zamašitvi krvnih žil).
• Nosečnost.
• Visok krvni pritisk.

Jala Neti – čiščenje nosne votline z vodo

Jala voda, neti - čiščenje nosu.

To je verjetno najpogostejša tehnika čiščenja v jogijevem arzenalu. Pomen čiščenja nazofarinksa smo že utemeljili.

Epitel nosnih poti je prekrit z dlakami. Lasje so tisti, ki zadržujejo prah in mikrobe. Sluznica proizvaja tudi baktericidno sluz, ki ovije tujke in nevtralizira mikrobe.

Če nosne sluznice ne očistite pravočasno kontaminantov, potem ne bo v celoti opravljala svojih funkcij.

Tudi čiščenje nosu s slano vodo podobno kot pri kapalbhatiju stimulira sluznico in aktivira živčne končiče ter s tem vpliva na delovanje celotnih možganov in centralnega živčnega sistema.

Za preventivne namene je jala neti zelo koristno izvajati v obdobjih epidemije gripe in ARVI.

Kako narediti jala neti?

• Pripravite si bodisi poseben neti lonček (lahko ga kupite v posebnih trgovinah za jogo ali joga studiih) ali čajnik, katerega nastavek lahko vstavite v nosnico. In tudi toplo slano vodo v razmerju 1-2 tsp. soli na 1 liter vode (ima okus po presoljeni juhi ali solzah). Priporočljivo je uporabljati morska sol, Ker je čistejši od kamna.
• Stojte nad kadjo ali umivalnikom, nagnite glavo v levo. Dihajte skozi usta. Začnite postopoma vlivati ​​vodo iz čajnika v desno nosnico. Morda boste morali narediti majhne gibe z glavo, da boste našli kot glave, ki bo omogočil prost pretok vode. In izteklo bo iz druge nosnice.
• Bodi previden! Ne nagibajte glave nazaj, da preprečite vdor vode v sluhovode!
• Ponovite na drugi strani.
• Upognite se za 90 stopinj in naredite več pristopov h kapalabhati. Tako da preostala voda izstopi (tako imenovano "sušenje" nosnih kanalov).
• Ne hodite ven vsaj 1-2 uri po vadbi, zlasti v hladni sezoni.
• Za začetnike je dovolj, da uporabite pol litra na vsaki strani. Lahko se izvaja vsak dan kot del jutranje higienske rutine. Ali zvečer. Ali zjutraj in zvečer po potrebi.

Sol ima v tehnikah shatkarma pomembno vlogo: ustvarja pogoje za osmotski tlak, t.j. odstranjevanje tekočin iz celic, če je v bližini več fiziološke raztopine.

Spomnite se, kako zelenjava spusti sok, ko jo potresete s soljo. Podobno telesne celice oddajajo tekočino na mesta, kjer je večja koncentracija soli.

Če celico damo v šibko fiziološko raztopino, bo začela izpuščati tekočino in se krčiti. Nasprotno pa jo celica, postavljena v destilirano vodo, absorbira.

to splošno načelo odstranjevanje toksinov: z umivanjem telesa s fiziološko raztopino se izločajo toksini, raztopljeni v krvi ali nakopičeni na stenah prebavil. Obstaja mnenje, da je vsaka bolezen le poskus telesa, da odstrani nakopičeno maso toksinov, ki je dosegla svoj vrhunec. Shatkarme preprečujejo ta vrhunec.

Učinki jala neti:

1. Izboljšan vid.
2. Stimulacija sluznice nosnih poti, posledično izboljšanje lokalne imunosti.
3. Čiščenje nosu.
4. Stimulacija živčnih končičev, posledično izboljšanje možganske aktivnosti.
5. Vpliv na ajna čakro.

Kontraindikacije za jala neti:

• krvavitve iz nosu.
• Številne punkcije maksilarnih sinusov(ni stroga kontraindikacija).

Nauli: umetnost vakuumske samomasaže trebuha

Nauli - Skt. nala - "nit popka" / rectus abdominis mišice, (drugo ime je lauliki iz lola - sanskrt. tresti)

"Kjer je energija, je kri; kjer je kri, je energija." Kitajski pregovor

Zdravje prebavil in njihovo usklajeno delovanje vpliva na celotno telo. Zaradi prebavnih motenj, prebavnih motenj, nastajajo toksini, ki so po mnenju alternativne medicine vzrok za razvoj vseh bolezni na svetu. fizični ravni(glavni vzrok kakršne koli bolezni v jogi se navsezadnje imenuje karma).

Bolezen na fizičnem nivoju nastane zaradi enega od 2 vzrokov – pomanjkanje prekrvitve in oviran pretok limfe, t.j. pomanjkanje prehrane za celice in nepravočasno odstranjevanje celičnih odpadkov. To oslabi organ in tam se začnejo kopičiti toksini. Eden najverjetnejših vzrokov za to težavo je mišični bloki, pomanjkanje gibanja.

Predstavljajte si viharno gorsko reko in stoječe močvirje. To je razlika med organi, ki se operejo s krvjo in limfo, in stagnacijo, ki ustvarja vse pogoje za bolezen.

Do nas je prišla zgodba o tem, kako je imel Mahatma Gandhi srečanja uradnikov. Najprej je vprašal, ali so vsi zjutraj obiskali stranišče. In če se je kdo odločil priznati, da tega ni storil, ga pozvali, naj zapusti sejo, saj. Neizpraznjeno črevo vpliva na miselni proces. In Gandhi je verjel, da se taka oseba ne more pravilno odločiti.

Redna vadba hatha joge pomaga pri premagovanju bolečih nagnjenj v telesu. Predvsem asane, namenjene zvijanju trebušnega predela, upogibanje naprej, pa tudi shatkarme, med katerimi še posebej izstopata nauli in agni-sara-dhauti, ki zaradi vpliva na trebušno votlino ustvarjata močan blagodejni učinek na notranje organe. .

“Specializacija” naulija je krepitev črevesne gibljivosti, odpravljanje prebavnih motenj, uravnavanje hormonskega nivoja, lajšanje menstrualnih bolečin (izogibajte se vadbi naulija neposredno med menstruacijo ter 1-2 dni pred in po) in še mnogo več.

Kako narediti nauli?

Nekateri vadeči zlahka obvladajo nauli, lahko bi rekli, da intuitivno čutijo, katere mišice je treba vključiti v proces. Drugi zahtevajo veliko pristopov in obvladovanje lahko traja mesec ali več.

Osnova uspeha je vztrajnost pri poskušanju in razumevanju delovanja trebušnih mišic.

1. stopnja Da bi obvladali nauli, je pomembno, da se naučite, kako narediti vakuumsko retrakcijo trebuha med izdihom (uddiyana bandha) in zadržati zadrževanje vsaj 10 sekund.

2. stopnja.Če smo to tehniko obvladali, nadaljujemo z naslednjo stopnjo: izolacija srednjega zavoja (madhyama-nauli); tiste. pri vakuumskem zategovanju trebušne votline je potrebno zaradi napetosti iztisniti rektus abdominis mišice.

Najboljši položaj za obvladovanje naulija je položaj ribiča. V stoječem položaju noge postavite v širino ramen, roke pa položite na boke, kar vam bo omogočilo sprostitev trebušnih mišic. V tem položaju naredite uddiyana bandho (vakuumsko umik trebuha) in jalandhara bandho (brada se potegne proti subjugularni fosi, kar ne dovoli dviga intrakranialnega tlaka).

Iz tega položaja se z napenjanjem trebušnih mišic naslonimo z rokami na boke. Če vam to uspe, se bo na trebuhu pojavil zvitek napetih mišic.

3. stopnja. Obvladovanje vama-nauli (levostranski) in dakshina-nauli (desnostranski).

V pozi ribiča, medtem ko zadržujete dih, samo z desno roko pritisnite na stegno, tako da je napeta le desna premo trebušna mišica. Enako na levi strani.

4. stopnja.

Povežite 4 pike: uddiyana-bandha - vama-nauli - madhyama-nauli - dakshina-nauli

Ali uddiyana-bandha - dakshina-nauli - madhyama-nauli - vama-nauli (obkrožite v nasprotni smeri).

Če je to uspešno, boste imeli 1 cikel naulija.

Število ciklov je individualno. Prizadevajte si za skupno povprečno 100 nauli vrtljajev.

• začnite vaditi nauli samo na prazen želodec;
• število vrtljajev od leve proti desni in od desne proti levi mora biti enako;
• Nauli je treba vedno dokončati po poteku črevesja (če si predstavljate številčnico na tleh, jo zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca, tj. dokončajte v naslednjem zaporedju: desni nauli - osrednji zavoj - levi nauli - uddiyana in nato v krogu).

Pri obvladovanju naulija lahko uporabite ogledalo.

Če je prisoten odvečne teže na trebuhu, potem bodo vaje z vakuumsko retrakcijo trebuha nekoliko težje. Ljudje s suho postavo bodo lahko dosegli globljo uddiyano in bolj izrazite mišične zvitke.

In še en odtenek: najbolj učinkoviti "valovi" so zadnji, ko čutite, da se zadrževanje diha bliža koncu. Nato naredite nekaj vrtljajev.

Pomožne asane za obvladovanje te shatkarme:

1. Mačja poza (Majariasana). Ustvarite vakuum in poglejte svoj popek, čelo poskušajte potegniti proti trebuhu.
2. Navzdol obrnjena poza psa (Adho Mukha Svanasana). Ustvarite vakuum in poskusite pogledati tudi svoj popek.
3. Ležeči položaj na hrbtu. Dvignite se na komolce, naredite vakum in poskusite spodnji del hrbta pritisniti na tla (s tem gibom boste vključili rektus abdominis, v kombinaciji z vakumom boste bolj verjetno začutili potrebne mišice).

Glavni učinki naulija:

1. Poveča imuniteto (črevesna mikroflora vpliva na lokalno in splošno imunost).
2. Čiščenje prebavnega trakta.
3. Stimulacija tankega in debelega črevesa.
4. Stimulacija perifernega krvnega obtoka (pomembno za tiste, ki imajo mrzle roke in noge).
5. Vrnitev premaknjenih organov v normalno stanje.
6. Drenaža žolča.
7. Olajšanje sladkorne bolezni.
8. Izboljšanje venskega odtoka (pozitivno pri tistih, ki so nagnjeni k krčnim žilam)
9. Izboljšanje krvnega obtoka v trebušnih organih in medeničnih organih (koristno pri zastojih).
10. Stimulacija endokrinega sistema (harmonizacija hormonskih ravni).
11. Čiščenje čaker svadistana in manipura.
12. Harmonizacija osnovnih elementov telesa – zraka, ognja in vode, tako imenovane tridoše (vata, kapha in pitta po ajurvedi). Menijo, da je od vseh tehnik, opisanih v članku, nauli tisti, ki se najbolje spopada s to nalogo.
13. Zažgano visceralna maščoba(maščoba oblaga prostor med notranjimi organi, povečanje njene količine poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, aterosklerozo, vodi do hormonske motnje, krčne žile in sladkorna bolezen).

Upoštevajte to kronični stres v trebušnem predelu lahko povzroči otrdelost kolčnih sklepov. Če še vedno niste dobri v asanah, kot so baddhakonasana (metulj), upavishta konasana (sedeč upogib z ravnimi nogami narazen), padmasana (lotos) itd., potem bodite v svoji praksi pozorni na različne manipulacije s trebuhom.

Glavne kontraindikacije za prakso nauli:

• Menstruacija (1-2 dni pred in po).
• Nosečnost.
• Akutne vnetne bolezni prebavil, vklj. razjede, okužbe.
• Maternični fibroidi.
• Tromboembolija ( visoko tveganje zapora krvnih žil).
• Maligni tumor katere koli lokacije.
• Črevesna tuberkuloza.
• Krvavitve in različne vrste vnetij v prebavnem traktu.
• Otroci pred puberteto.

Basti: jogijski klistir

Glavna naloga debelega črevesa je absorpcija vode. Če hrana ostane v črevesju dlje, kot je potrebno zaradi različni razlogi– sedeč način življenja, rafinirana hrana brez potrebne količine vlaknin ipd., potem se dehidrira in pride do zadrževanja blata.

Poleg tega se resice, ki obdajajo notranjo površino debelega črevesa, zlepijo, prekrijejo s sluzjo in ne morejo učinkovito opravljati svojih funkcij.

Ajurveda meni, da je klistir najpomembnejša metoda čiščenja. In večina bolezni se začne s črevesno disfunkcijo.

Za razliko od odvajal in običajnega klistirja, basti ne moti črevesne gibljivosti in je ne razteza, temveč jo "trenira".

Kako izvajati basti?

Basti se mi zdi veliko bolj priročna možnost za klistir, ki ne povzroča neprijetnih občutkov, ki se pogosto pojavijo pri običajnem klistirju, ki se izvaja z Esmarch vrčkom.

Za izvajanje bastija morate najprej obvladati osrednji pas (madhyama-nauli). In pripravite tudi votlo cev, dolgo približno 10-15 cm, približno enakega premera kot vaš kazalec. To bi lahko bila posebna cev za basti (v Indiji jih izdelujejo iz bambusa). Lahko pa uporabite konico za klistir.

Pred posegom je treba cev sterilizirati.

Premer cevi je odločilen dejavnik pri določanju časa, ki ga boste porabili za poseg. Ozka cev bo omogočila prehajanje vode zelo dolgo. To pomeni, da boste morali po izdihu zadržati oprijem in dolgo držati osrednjo podvezo. Če je mogoče, uporabite široko slamico.

• Posodo napolnite s svežo toplo vodo.
• Rob cevke namažite z rastlinskim oljem, počepnite nad medenico in previdno vstavite cevko v anus, tako da je en rob cevke spuščen v vodo.
• Z eno roko se lahko oprimete za rob kopalne kadi ali tla, da boste lažje ohranili ravnotežje, z drugo roko pa boste lažje nadzorovali proces sesanja vode.
• V tem položaju naredite globok, polni izdih, uddiyana bandha, zaprite glotis in poudarite osrednjo zavezo. Zaradi podtlaka bo voda začela teči v danko.
• Ko je zadrževanje diha skoraj končano, zaprite cev s prosto roko. Sprostite ravno podvezo (ne pozabite rahlo izdihniti, preden sprostite uddiyana bundho) in počivajte ter sprostite trebušne mišice. Če cevi ne zaprete s prstom, bo vsa voda iztekla.
• Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, da občutite polnost rektuma.
• Po zadnjem pristopu odstranite cevko iz anusa in naredite več pristopov k agni-sara-dhauti (z vodo v notranjosti to ne bo enostavno - trebušne vibracije bodo plitve, vendar to ni zelo pomembno pri v tem primeru) ali pa izvajate obrnjeno asano 5 minut, da povečate učinek. Lahko pa naredite tako agni saro kot obrnjeno pozo.
• Obiščite stranišče, da splaknete vodo.

Glavni učinki bastija:

• Čiščenje muladhara čakre.
• Vzgoja Apana Vayu.
• Čiščenje danke in sigmoidnega črevesa.
• Rešuje težave z urinarnim sistemom, odpravlja zaprtje, obnavlja ton črevesja (»trenira« ga za pravilno delovanje).
• Spodbuja venski odtok in pozitivno vpliva na krvni obtok v medeničnih organih.
• Pomirja (zaradi vpliva na sakralni parasimpatični živčni vozel).
• Pomaga pri hemoroidih (bolje je, da ga ne izvajate med poslabšanjem s koordinacijo joga terapevta).

Glavne kontraindikacije za basti

• Pika.
• Nosečnost.
• Akutni vnetni procesi v prebavnem traktu, okužbe v trebušnih organih.
• Maternični fibroidi.
• Nevarnost vaskularne blokade (trombembolija).
• Maligni tumor.
• Obdobje poslabšanja hemoroidov.

Ker Osnova basti tehnike je osrednji zavoj, potem so kontraindikacije enake kontraindikacijam za nauli.

Dhauti: čiščenje celotnega prebavnega trakta

Vamana-dhauti (kunjala): jogijsko bruhanje

Dhauti (sanskrt) – čiščenje, vaman (sanskrt) – bruhanje.

Želodec je votel organ, ki prazen spominja na nogavico. Njegova notranja sluznica tvori gube, ki ob napolnjenem želodcu povečajo njegovo velikost. V teh gubah lahko ostanejo neprebavljeni ostanki hrane, sluz, žolč ... Za čiščenje teh snovi in ​​spodbujanje gibljivosti želodca je koristno izvajati jogijsko bruhanje.

Nekaterim se morda zdi neprijetna že sama misel na izzivanje bruhanja. Ampak ker postopek se izvaja na prazen želodec in večinoma penasta voda izstopa z bruhanjem, potem kunjala ne prinaša neprijetnih čustev, kot se zgodi z naravnim bruhanjem. Prav tako ni občutka slabosti.

Trenirajo se notranje mišice, stimulirajo se stene želodca in požiralnika, "mobilizirajo" svojo moč tudi jetra, trebušna slinavka in žolčnik. Obstaja nekakšen "ponovni zagon" zgornjega dela prebavnega trakta.

Poleg fiziološke potrebe po vzdrževanju želodca in drugih organov v zdravem stanju obstaja tudi energijski vidik: bruhanje pomaga dvigniti energijo nad čakro manipura in anahata. Tisti. čistijo se bloki v čakrah in energetskih kanalih. To je kot uporaba bata, ko se vam zamaši odtok umivalnika.

Se želite spopasti z nenadzorovanim uživanjem hrane, navezanostjo, pohlepom itd.? Poskusi kunjala. Dodaten bonus je, da se z dvigom apana-vayu navzgor izboljša odpiranje kolčnih sklepov in oseba lahko sedi v meditativni asani veliko dlje.

Kako izvajati kunjalo?

• Zjutraj na tešče popijte toplo slano vodo (1-2 čajni žlički soli na 1 liter vode). 0,7 - 1,2 litra na pristop (odvisno od konstitucije telesa in stopnje raztezanja želodca).
• Postavite se nad kad ali umivalnik in se nagnite naprej za 90 stopinj, hrbet pa naj bo raven.
• Z levo roko stisnite pest in pritisnite tik pod trebuhom.
• Kazalec in sredinec desna roka(nohti so kratko postriženi!) požgečkamo koren jezika in izzovemo bruhanje. Vsa voda mora izteči.
• Ponovite več pristopov. Za začetek bo dovolj 3-4 litre. Večji obseg je za usposobljene izvajalce.
• 30-40 minut po zadnjem pristopu jejte riževo kašo, kuhano v vodi brez soli z dodatkom gheeja (če ga uporabljate).

Med kunjalo lahko tečejo solze in se lahko pojavijo smrklji.

Postopek je treba ponoviti po potrebi, vendar ne več kot 2-3 krat na teden. Z vodo se izpere tudi sluz, ki oblaga epitelij želodca in požiralnika in je namenjena zaščiti sten želodca. Obnova zaščitne pregrade sluznice je za telo intenzivna. Nepravilno in pogosto izvajanje kunjale lahko povzroči škodo.

Bodite pozorni na to, kaj prihaja iz vas. Praviloma priteče penasta voda. Lahko so delci hrane in sluz. Grenak okus je sprejemljiv - to je izločanje žolča.

Če najdete brizganje krvi, so najverjetneje, če ste zdravi, kapilare, ki so popokale zaradi napetosti. Če pa je vsa voda obarvana rožnato in se to večkrat ponovi, lahko to kaže na kršitev celovitosti želodčne sluznice (na primer z želodčno razjedo) - potem se obrnite na specialista in opravite pregled želodca.

Upoštevajte, da boste dan po prvi kunjali lahko občutili bolečine v prsnih mišicah. To je normalno in bo sčasoma izginilo.

Kaj storiti, če voda ne teče ven?

• "Vodilna praksa"

Ko si zjutraj umivate zobe in jezik, 6-8 krat na prazen želodec spodbudite šibek refleks bruhanja. Brez vode. Kontraindikacije so enake kot pri kunjali.

• Druga možnost: uporabite zeliščne infuzije, ki spodbujajo gag refleks. Na primer poparek korenine sladkega korena (1 žlico korenine čez noč prelijemo z 1 kozarcem vode). Takoj zatem popijte poparek fiziološka raztopina. To bo pomagalo izzvati bruhanje.

Če ne morete bruhati, je najverjetneje razlog blokada na ravni anahate. Če kunjala še ni mogoča, izvajajte hatha jogo s poudarkom na odpiranju prsi in uddiyana bandha.

Glavni učinki kunjale:

• Čiščenje dihalnih poti (odstrani se odvečna sluz, zmanjša kapha).
• Čiščenje manipura in anahata čaker.
• Čiščenje in stimulacija želodca, trebušne slinavke, žolčnika in jeter.
• Regulacija žolčnega trakta (koristno pri diskineziji).
• Pomaga očistiti kožo.

Glavne kontraindikacije za kunjal:

• Ciroza jeter.
• Akutne bolezni prebavil (gastritis, razjede).
• Bolezen žolčnih kamnov.
• Hipersekrecija želodca.
• Visok krvni pritisk.

Agni-sara-dhauti: "mahanje" sprednje stene trebuha

Agni (sanskrt) – ogenj, sara – bistvo. Ali očiščenje z notranjim ognjem.

Abdominalne manipulacije (nauli, uddiyana-bandha, agni-sara-dhauti) so najdragocenejše metode za delo s trebušnimi organi in človeško energetsko strukturo. So enostavni za učenje in dostopni tudi začetnikom.

Njihovi učinki so večplastni: prebavni sistem, dihalni, živčni, endokrini, krvni obtok se trenirajo, spodbujajo in čistijo. Odstrani se podkožna in visceralna maščoba, poveča se prebavni ogenj zaradi globoke masaže notranjih organov, ki je ni mogoče izvesti od zunaj.

Agni-sara-dhauti daje poudarek vadbi tankega črevesa, želodca in dvanajstnika.

Kako izvajati agni saro?

Za izvedbo morate najprej obvladati uddiyana bandho (vakuumsko umik trebuha). Če želite to narediti, zjutraj na prazen želodec poskusite v pozi ribiča in med zadrževanjem diha po izdihu naredite lažni vdih (tj. Razširite rebra s sproščenim trebuhom in diafragmo). Če ste to storili pravilno, lahko začutite sesalno gibanje v predelu trebuha.

Ko obvladate uddiyana bandho, lahko začnete obvladovati agni sara dhauti.

Medtem ko po izdihu zadržite trebušno prepono in zaprt glotis, poskusite trebuh potisniti naprej, kot da napihnjen balon in ga takoj umaknite nazaj. Ponovite udobno število krat. Ne pozabite izdihniti, preden se vrnete na normalno dihanje.

Če ste agni saro že obvladali v položaju ribiča, poskusite pozo s prekrižanimi nogami. Bodisi v navzdol obrnjenem psu ali mački. Učinki bodo nekoliko drugačni.

Glavni učinki agni-sara-dhauti:

1. Spodbujanje delovanja prebavil, predvsem želodca, dvanajstnika in tankega črevesa. Masirajte črevesje, spodbudite njihovo gibljivost.
2. Drenaža žolča (še posebej uporabno pri žolčni diskineziji).
3. Stimulacija prehranjevalnih žlez (trebušna slinavka, jetra).
4. Krepitev dihalnih mišic.
5. Stimulacija perifernega krvnega obtoka (če imate mrzle roke in noge).
6. Izboljšanje venskega odtoka (preprečevanje in zdravljenje stagnacijo medenični organi).

Glavne kontraindikacije za agni sara dhauti:

1. Menstruacija, nosečnost.
2. Maternični fibroidi.
3. Razjede želodca, dvanajstnika ali katere koli druge vnetne bolezni prebavil.
4. Nedavne abdominalne operacije (do 6 mesecev).
5. Tromboembolija (nevarnost vaskularne blokade).
6. Maligni tumorji katere koli lokacije.
7. Poslabšanje kroničnih bolezni prebavil (gastritis, razjede itd.)

Shankha Prakshalana: celovito čiščenje celotnega gastrointestinalnega trakta

Drugo ime: varisara-dhauti. Vari (sanskrt) - voda, sara (sanskrt) - esenca, shankha-prakshalana - delovanje lupine.

Človeško telo lahko primerjamo z rastlino, katere korenine so metaforično povezane s črevesjem. Če so korenine (črevesje) zdrave, potem je zdravo vse telo.

Shankha Prakshalana je postopek izpiranja celotnega prebavnega trakta s slano vodo. Piješ vodo, delaš vaje, ki potiskajo vodo skozi trakt, greš na stranišče in tako v krogu, dokler voda ne pride ven čista.

Posebnost prakšalane je čiščenje tankega črevesja z vodo. Niti kunjala niti basti tega ne bosta storila. Za čiščenje z notranjim ognjem je za to območje pomemben agni-sara-dhauti.

Kako izvajati Shanka Prakshalana?

Faza 1. Priprava.

3-4 dni pred izbranim dnevom čiščenja začnite z lahko dieto: izključite stročnice, meso, če ga še uživate, mlečne izdelke, pekovske izdelke, rafinirana živila itd. Kaše, kuhana, pečena zelenjava, sveže zelenjavne solate, sadeži bodo pripomogli k učinkovitejšemu čiščenju.

Večerja zadnjič preskočite ali pojejte veliko manj kot običajno.

Faza 2. Izvajanje čiščenja.

Kljub temu, da samo čiščenje traja približno 2 uri za izkušene praktikante oziroma 3-4 ure za tiste, ki se tega lotevate prvič, je priporočljivo, da si zanj vzamete cel dan.

Zjutraj ob koncu tedna (ne načrtujte drugih stvari) vstanite zgodaj. Čas črevesne aktivnosti je 5-7 zjutraj. Poskusite načrtovati postopek za ta čas. Pripravite vodo. Toplo, čisto in nasoljeno s hitrostjo 1-2 tsp. za 1 liter vode.

Če vodo premalo solite, se bo absorbirala, preden pride do črevesja; če jo presolite, vam gnus in slabost ne bosta omogočila, da bi popili dovolj vode, da bi jo učinkovito zaužili.

Ko bo začela teči voda, bo shema sledeča: voda - vaje - stranišče - voda - vaje - stranišče itd.

Vaje za ShP:

Za čiščenje na fiziološki ravni je dovolj, da nadaljujete, dokler ne pridete do čiste vode. Pred njo bo rumena voda (razredčen žolč).

Če nameravate očistiti subtilne nivoje - svadhisthana, muladhara čakre, potem izberite ustrezno količino vode: 7-10 litrov ali po lastni presoji.

Po zadnjem kozarcu, ki ga popijete, izvedite lahkotno različico kunjale (požgečkajte koren jezika in dosežete rahel gagalni refleks). To vam omogoča, da "zaprete" vratarje gastrointestinalnega trakta.

30-40 minut po kunjali jejte kuhano riževo kašo brez soli v vodi, z gheejem (če ga uporabljate). Kaše naj bo dovolj, da napolni želodec. Olje bo namazalo notranjo sluznico, riž bo vpil preostalo sol in vodo.

Če ste presnojedec, potem je lahko vaš prvi obrok lanena kaša (zmleta lanena semena prelijte z vodo in pustite vreti 10-15 minut, da seme nabrekne). Alternativa so banane. Bodi previden! Poslušajte svoje telo. Surova hrana velja za težko za oslabljen želodec in celoten prebavni trakt. In tudi nesramen, ker... lahko opraska preobčutljive sluznice.

2-3 ure po jedi se vzdržite pitja vode. Žeja je neizogibna. Prosim, bodite potrpežljivi.

Pomembno: po Shanka Prakshalana ne morete spati! Postopek močno izčrpa telo, odplakne veliko količino toksinov in sproži močno čiščenje, poleg tega mora telo obnoviti sluznico in mikrofloro celotnega prebavnega trakta. In to je približno 7-10 metrov! Skupna površina notranje sluznice je po previdnih ocenah 30-40 kvadratnih metrov, po drugih mnenjih pa lahko doseže 180 kvadratnih metrov - to je približno površina teniško igrišče! Zato preostanek dneva počivajte, vendar ne spite.

Za večerjo lahko jeste kuhano kašo. Najboljši je riž.

Faza 3. Obnova črevesne mikroflore.

Po izpiranju mikroflore (tako patogene kot koristne) jo je treba obnoviti. To je odlična priložnost, da svoje črevesje naselite s pravimi bakterijami. To je najbolje storiti z pravilna prehrana. Ni treba jemati dodatnih tablet, vitaminov, probiotikov itd. Telo se bo spopadlo samo.

Po čiščenju poskusite 5-6 dni ne jesti surove zelenjave in sadja (groba vlakna surove hrane lahko opraskajo občutljivo sluznico), mlečni izdelki, težka beljakovinska hrana (stročnice, ribe, jajca, meso), alkohol, hitra hrana, začinjeno, slano in kislo (kisle kumarice, marinade, kislo zelje itd.), sladkarije, sladkor itd. Upam, da se po tem postopku ne boste več želeli vrniti k tem izdelkom. Očisti se zaznava okusa in črevesna mikroflora. Presenečenje, a tudi preference glede hrane se lahko spremenijo!

Kaj lahko jeste: kaše na vodi (ajdova, riževa, pšenična, ovsena, prosena in podobno), kuhana zelenjava (pesa, korenje, buče itd.), pečena zelenjava in sadje (na primer jabolka)

Kako pogosto izvajati Shanka Prakshalano?

Za preprečevanje in ohranjanje zdravja prebavil je dovolj 2-krat na leto - spomladi in jeseni.

Za energetske indikacije ali za namen okrevanja se čas izbere individualno. Vendar je nespametno sodelovati s takimi stvarmi. Telo porabi veliko energije za okrevanje. Pretehtajte prednosti in slabosti.

Kaj storiti, če voda ne teče?

1. Povečajte število pristopov k vajam.
2. Obrnjene poze, kot sta karnapidasana in viparita karani.
3. Če prostor dopušča, se sprehodite (pol ure do ene ure hoje bo povečala črevesno gibljivost).
4. Naredite več pristopov k agnisara-dhauti ali poskusite nauli (manipulacija z želodcem po velikem pitju bo težka, vendar bodo tudi približno podobni gibi pomagali pri obvladovanju prehodnosti).

Po želji lahko preizkusite vse načine ali kombinacijo le-teh.

Če ni resnih kontraindikacij, na primer črevesne obstrukcije, in niste preskočili pripravljalne faze, bo voda brez težav prešla.

Glavni učinki Shanka Prakshalana:

1. Čiščenje celotnega gastrointestinalnega trakta, zdravljenje disbioze.
2. Obnovitev pravilnega delovanja prebavnega trakta. Po izkušnjah terapevtov joge shanka-prakshalana, pravilno izvedena celo enkrat, vam omogoča izboljšanje delovanja trakta, ko tudi pravilna prehrana, nauli, agni sara in druge manipulacije niso pomagale.
3. Zdravljenje težav z menstruacijo, bolezni ledvic, vranice, trebušne slinavke, dvanajstnika itd.
4. Premagovanje zamegljenosti na ravni čakre muladhara in svadhisthana: hrepenenje po sladkem, nenadzorovane spolne želje, jeza, strahovi, nihanja. čustveno stanje in podobni. Po čiščenju se je veliko lažje držati pravilne prehrane. Poskusite sami!

Glavne kontraindikacije za šanka-prakšalano:

1. Črevesna obstrukcija.
2. Menstruacija, nosečnost.
3. Nedavne abdominalne operacije.
4. Adhezivni procesi v prebavnem traktu.
5. Težave z ledvicami.
6. Akutni vnetni procesi v prebavnem traktu (razjede, gastritis).

Laghu Shankha Prakshalana

Laghu (sanskrt) – kratko, shankha (sanskrt) – umivalnik, prakshalana (sanskrt) – umivati.

To je preprosta "skrajšana" različica Shankha Prakshalana, ki ne zahteva veliko časa. Njegovi učinki niso tako impresivni kot učinki polne različice, vendar ga je mogoče izvajati pogosteje.

Razlika s polnim ShP je količina vode. Dovolj je, da popijete 1-2 litra slane vode (lahko dodate sok pol limone, če ni kontraindikacij za pitje kisle) in naredite 1 sklop vaj. Pozitivno je tudi povezovanje agni-sare in naulija s »kratko« različico.

Trajanje: od 5. do 7. ure zjutraj.

Po pitju vode bo iztrebljanje prišlo v približno eni uri. Čas izpusta vode je individualen!

30-40 minut po zajtrku.

Komu bi ta možnost lahko koristila:če imate zaprtje (bolje je popiti 1 liter slane vode kot odvajalo), za tiste, ki izvajajo redno 1-2 dnevno postenje (namesto klistirja). Za razliko od polne različice je tukaj poudarek na spodbujanju črevesja k praznjenju. In ne izpira mikroflore.

Prehrana pred in po posegu ni tako pomembna. Čeprav bo lahka večerja pred usmrtitvijo koristna.

Upoštevajte, da je čas izpusta vode za vsakogar drugačen. Čiščenje načrtujte tako, da vam ne bo treba takoj hiteti v službo/na univerzo ali po opravkih. Izogibajte se nepotrebnemu stresu.

Kako pogosto naj to počnem?

Po potrebi lahko to počnete tudi vsak dan (če vas muči zaprtje). Vendar je bolje, da ne več kot 1-2 krat na teden ali po potrebi.

Omejitve:

Razjede želodca, dvanajstnika.

Jihva-mula-dhauti: čiščenje jezika

Jihva (sanskrt) – jezik, mula (sanskrt) – koren, dhauti (sanskrt) – očiščenje.

Na tem seznamu je najlažje obvladati shatkarmo, ki je dostopna vsem, koristi njenega izvajanja pa so neverjetne.

Zjutraj bodite pozorni na svoj jezik. Ali obstaja racija? To kaže, da so v telesu toksini in da se prebavni sistem ne more spopasti z nakopičenimi strupi. Obloga na jeziku je najpomembnejši vzrok za slab zadah in idealno gojišče za kopico bakterij. Mikroorganizmi proizvajajo toksine (odpadne snovi), telo vse to absorbira v kri in raznaša po telesu. Akademik Petrov je verjel, da je ustna higiena eden od elementov preprečevanja raka!

Drugi znanstvenik je izračunal, da v 2 dneh, če ne upoštevate higiene ustne votline Tam se nabere toliko bakterij, da lahko ubijejo konja!

Kako si očistiti jezik?

Vzemite majhno žlico in očistite obloge na jeziku, dokler jih popolnoma ne odstranite. Izperite usta z vodo.

Namesto žlice lahko uporabite posebna strgala iz trgovin s pripomočki za jogo. Ampak ne zanašajte se na svoje zobna ščetka: Valovita površina posebnih zobnih ščetk za čiščenje jezika ni kos tej funkciji. Raje "razmažejo" obloge po jeziku.

Namesto spremne besede

Joga »osvetljuje« naš notranji svet z vso njegovo grdoto in lepoto, čistostjo in umazanijo. Naloga jogija je uspešno spopadanje z umazanijo, negovanje čistosti. Vadba joge je obdelava nedotaknjene zemlje – odstraniti morate kamenje in izkoreniniti plevel. In šele nato sejati z žitnimi posevki, zelenjavo itd. Shatkarme so pomočniki pri negovanju notranje in zunanje čistosti: telesa in uma.

Tako kot lačnega človeka ne morete nahraniti s slikami hrane, tudi branje opisov shatkarm ne bo prineslo želenega rezultata. Potrebna je praksa.

Za prvi korak si priskrbite žličko za čiščenje jezika in čajnik za izpiranje nosu. Naj bodo na vidnem mestu v kopalnici. In jih začnite uporabljati. To so najbolj dostopne in preproste shatkarme.

Preostale tehnike osvojite postopoma. Ena tehnika za drugo, ne hitite, vendar je ne odložite. Morda bo trajalo 2-3 mesece, da obvladate vse prakse shatkarme.

1. Relevantnost teme

Dandanes se veliko ljudi zanima za jogo, le redki pa se zavedajo pomena izvajanja shatkarm oziroma očiščevalnih tehnik. V sodobni metropoli je človeško življenje povezano s stresom, nezdravo in nepravilno prehrano, motnjami dnevne rutine, neugodno ekologijo in drugimi neugodnimi dejavniki, ki lahko privedejo do slabega zdravja in "žlindrenja" telesa. Da bi vadba joge dala več hiter rezultat, se je smiselno podrobneje posvetiti temi shatkarm in dokazati njihov pomen. Zato Ta naslov je zelo pomembna, zlasti za začetnike.

2. Definicija in vrste tehnik očiščevalne joge

Shatkarma je »šest dejanj« (v prevodu iz sanskrta) ali šest očiščevalnih postopkov Hatha joge, ki se uporabljajo za čiščenje telesa, energijskih kanalov (nadijev), odpravljanje bolezni z doseganjem ravnovesja med došami in drugimi specifičnimi učinki.

Glede na enega od primarnih virov joge - "Hatha Yoga Pradipika", je pred začetkom vadbe asan in pranajam priporočljivo izvesti shatkarmo (šest očiščevalnih tehnik). To je zato, ker očiščeno telo toksinov in učinkov neravnovesja doše (sluz, žolč in vetrovi) spodbuja hitrejše in trajnejše rezultate pri prehodu na naslednje stopnje Hatha Yoge (Asanam in Pranayama). Nekateri viri, nasprotno, menijo, da lahko samo z izvajanjem pranajam in asan dosežete enak rezultat čiščenja telesa. »Hatha Yoga Pradipika« se hkrati strinja s tem dejstvom, vendar trdi, da se v tem primeru energija iz pranajame po nepotrebnem porablja le za čiščenje, čeprav bi se v čistem telesu porabila za subtilnejše spremembe. Tisti. praksa bo učinkovitejša, če se oseba zateče k shatkarmam na začetku svojega gibanja po poti joge.

Obstaja šest vrst shatkarm: dhouti, neti, basti, nauli, kapalbhati in trataka. Vsaka od teh shatkarm ima svoje podvrste.

1. Dhouti, ali praksa, s katero se doseže notranje čiščenje.

Razdeljen je na:

· Antar dhouti (notranji): vatsara (požiranje zraka skozi usta in njegovo prehajanje skozi debelo črevo, izhod skozi rektum in anus), varisara (shankhaprakshalana ali pitje slane vode in njeno odstranjevanje iz črevesja); vahnisara (agnisara kriya - "izpiranje" želodca), bakhiskrita (umivanje danke z rokami);

· Danta dhouti (zobni): ihva (čiščenje jezika), karna (čiščenje ušes), kapalrandhra (čiščenje sprednjih sinusov), chakshu (čiščenje oči);

· Hrid dhouti (srce): vastra (požiranje dolgega traku blaga v želodec), danda (potopitev mehkega stebla banane v želodec), vaman (jogijsko bruhanje);

· Mula Shodhana (čiščenje anusa).

2. Naty(čiščenje nosnih poti): sutra (nit), jala (slana voda), dugdha (mleko), ghrita (ghee).

3. Basti(jogijski klistir): jala (spuščanje vode skozi anus) in sthala (sesanje zraka).

4. Nauli(obvladovanje rektusnih trebušnih mišic in njihova intenzivna rotacija): madhyama (protruzija rektusnih mišic na sredini), dakshina (rotacija v desno), vama (rotacija v levo).

5. Kapalbhati("sijaj lobanje"): whatkrama ( aktivni izdih in pasivno vdihavanje), vjutkrama (sesanje slane vode skozi nos in odtekanje skozi usta), shitkrama ( obratni proces, vodo potiskamo skozi usta v nos).

6. Trataka(tesna koncentracija na določeno točko, npr. na plamen sveče): bahir (koncentracija na zunanji predmet), antar (koncentracija na notranjo podobo tega ali katerega koli drugega predmeta).

3. Trataka. Tehnika izvedbe

Ena od različic shatkarme je trataka. Na njem se bomo podrobneje posvetili.

Trataka je "strmenje", "koncentracija" na kateri koli predmet ali subjekt. Lahko je točka na steni, zatemnjeno sonce, luna, podoba božanstva, portret guruja ali kateri koli drug stalni simbol ali podoba. Najpogosteje se kot predmet koncentracije uporablja plamen sveče.

Obstajata dve vrsti tratak: bahir trataka ali koncentracija na zunanji objekt in antar trataka ali koncentracija na notranji objekt.

Za izvedbo Bahir Tratake morate sedeti v udobnem meditativnem položaju v temni sobi brez prepiha ali drugih motenj. Nepremični plamen sveče mora biti nameščen na razdalji približno meter v višini oči. Hatha Yoga Pradipika opisuje varianto koncentracije na srednji del plamena (nekoliko nad stenjem). V knjigi Asana. Pranajama. Mudra. Bandha" Swami Satyananda Saraswati priporoča, da se osredotočite na najsvetlejši del, konico stenja. Pri tem je treba upoštevati priporočila guruja ali učitelja šole, v kateri študent vadi. Pogled je neutripajoč, telo negibno. Čim dlje bi morali gledati v plamen sveče in morda se bodo začele pojavljati solze. Ko se oči utrudijo, jih morate zapreti in ohraniti podobo plamena sveče pred zaprtimi očmi v višini obrvi. Čas zaključka – 15-20 minut ali več.

Razlika med antar tratako je v tem, da praktikant z zaprtimi očmi takoj zadrži pozornost na posameznem notranjem simbolu (pri visoki stopnji obvladovanja koncentracije in tehnike lahko oči ostanejo odprte) in skozi celotno tehniko.

Kot vsako drugo prakso joge je tudi to shatkarmo najbolje izvajati na prazen želodec.

4. Učinek tratake

Praksa tratake pozitivno vpliva tako na fizično telo kot na mentalno, subtilno telo. Trataka je sredstvo za preprečevanje in zdravljenje očesnih bolezni, lajša glavobole, uravnoveša živčni sistem, pomirja, pomaga pri nespečnosti in stresu ter upočasnjuje bitje srca. Trataka lahko ob rednem izvajanju izboljša stanje in kakovost duševnih procesov (zaznavanje, spomin, voljni procesi).

Na bolj subtilni ravni se mentalna nihanja zmanjšajo in dosežemo lahko enosmernost uma. Zato lahko rečemo, da je trataka dobra priprava na meditacijo.

Glede na Gheranda Samhita trataka razvija jasnovidnost, jasnoslišnost, telepatijo itd. z aktiviranjem ajna čakre. Po Swatmarami je trataka sposobna prebuditi sushumno ali osrednji energijski kanal, ki je odgovoren za dvig energije Kundalini in manifestacijo Višje zavesti.

5. Zaključek

Tako postanejo očitne neprecenljive koristi izvajanja shatkarme. Tako lahko učenec z vadbo samo tratake doseže neverjetne rezultate pri vadbi joge nasploh in pri lastnem počutju. Če pa ga dopolnimo s celotnim spektrom shatkarm, se bo učinek znatno povečal.

»Hatha Yoga Pradipika« pravi naslednje: »Kumulativni učinek shatkarme na telo lahko povzamemo z eno besedo – čiščenje. Ko so telesni sistemi očiščeni, lahko energija prosto teče po telesu. Poveča se človekova sposobnost za delo, razmišljanje, prebavo hrane, okušanje, čutenje, doživljanje itd. Poleg tega se razvije večja zavest. In ni presenetljivo, da jogiji, ki so dosegli popolnost in poznajo prave meje človeških sposobnosti, zelo cenijo shatkarmo.«

Metode joge, namenjene ohranjanju telesa v stanju čistosti in harmonije.

Eno od načel Niyame je Shauchya (čistost – v vseh pomenih besede, tako čistost vašega telesa kot čistost vaših misli). Shatkarme so jogijske tehnike, namenjene ohranjanju našega telesa v pravilnem stanju, ob upoštevanju, da je telo tempelj Duha.
Šatkarme so čistilna dejanja, ki zagotavljajo vzdrževanje notranje higiene telesa, povečanje imunosti, izboljšanje metabolizma, optimizacijo delovanja vseh organov in sistemov človeškega telesa.
Shatkarme so edinstvene jogijske vaje, ki nimajo analogov v nobenem drugem sistemu. Samo ajurveda ima nekaj teh tehnik v svojem arzenalu, saj imata joga in ajurveda skupne zgodovinske in kulturne korenine.

Šatkarme – lahko jih razdelimo na 3 dele :

• Tehnike čiščenja z ognjem so vaje, namenjene povečanju kakovosti energije ognja v človeškem telesu.
• Tehnike čiščenja z vodo so vaje, ki temeljijo na uporabi vode.
• Čiščenje zraka je vaja, pri kateri se za čiščenje telesa uporablja zrak.

V jogi obstajajo določene tehnike, ki jih lahko označimo kot globoke notranje in včasih skrivne. Takšne tehnike vključujejo šatkame. Starodavni spisi joge pravijo, da morajo tisti, ki so pridobili znanje o teh tehnikah, le te ohraniti v tajnosti, le tako bodo učinkovite. In to je res, saj so misli drugih materialne in nas lahko ovirajo ali pomagajo. Svetujem vam, da jih skrivate pred drugimi, dokler popolnoma ne obvladate teh krij (dejanj), in ko jih obvladate, delite svoje izkušnje samo s tistimi, ki se želijo naučiti joge. Tehnik joge ne smete demonstrirati samo zaradi zadovoljevanja lastnega Ega.

Opis aplikacije Shatkarm:

1.Kapalbhati. Čistilna vaja za dihalne poti.

Izraz "kapala" pomeni "lobanja; beraško skledo" (za katero so asketi pogosto uporabljali lobanjo). Izraz »bhati« pomeni »luč; zaznavanje, spoznanje." Na splošno je v literaturi o jogi prevladujoče mnenje, da ta izraz pomeni "razsvetliti glavo".

Namen:

• Tonirajte telo.
• Očisti energijske kanale telesa, pa tudi ido in pingalo.

Kontraindikacije:

• Hipertenzija.
• Previdno obvladajte v kateri koli obliki:
• pljučne patologije;
• za kile v trebušni votlini.

Začetni položaj:

Sedenje s prekrižanimi nogami (padmasana) ali na petah, obrnjeno proti severu (ženske obrnjeno proti jugu), roke z zapestji na kolenih, prsti v Jnani mudri.

Tehnika izvedbe:

Popolnoma izdihnite skozi obe nosnici in pasivno vdihnite s sprostitvijo diafragme (prsne mišice naj ne sodelujejo pri dihanju, prsni koš se ne napihuje) in takoj močno

izdihnite, tudi skozi obe sikajoči nosnici.

Sprostite se s pasivnim vdihavanjem.

Nato ponovno močno izdihnite.

Ritem (trajanje vdiha glede na trajanje izdiha) in tempo (hitrost ali pogostost vdihov in izdihov na minuto).

Dihajte v serijah, ena serija je 22-25 vdihov.

Dokončajte štiri serije.

Med serijami se sprostite, lahko naredite čistilno dihanje.

Prizadevajte si za hitrost (tempo) dihanja 120 vdihov na minuto (upoštevajte navedeno razmerje med trajanjem vdiha in izdiha).

2. Nauli Kriya in Uddiyana Bandha
»Nauli je glavna očiščevalna praksa v hatha jogi. Zaneti prebavni ogenj, odpravlja prebavne motnje in vse motnje v došah, poleg tega pa rodi srečo.”

(Hatha Yoga Pradipika) Swatmarama

Nauli je najpomembnejša med Šatkarmami, praktično nima omejitev (ne izvaja se le med menstruacijo, nosečnostjo in akutnimi trebušnimi obolenji) in vodi k uravnovešanju doš. UDDYANA BANDHA in NAULI sta najboljše vaje za krepitev trebušnih mišic, ki pomagajo pri odvajanju odpadnih snovi. Poleg tega manipulacija teh mišic poveča krvni obtok.

S pomočjo uddiyana bandhe masiramo notranje organe in pospešimo metabolizem v trebušnem predelu. Za uddiyana bandho ni treba dodeliti ločenega časa za vadbo, lahko jo izvajate tudi med sedenjem v pisarni, glavna stvar je, da je želodec prazen.

Uddiyana bandha

Izraz "uddiyana" pomeni "dviganje, visoko letenje".

Izraz "bandha" pomeni "vozel, vezanje, ključavnica", vendar praviloma beseda "bandha" v ruščino ni prevedena kot "visoko leteča bandha".

Kontraindikacije:

• z poslabšanjem razjede želodca in dvanajstnika;
• na dan menstruacije;
• med nosečnostjo.

Previdno ravnajte v kateri koli oblikiX:

• pljučne patologije;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni notranjih organov, ki mejijo na diafragmo;
• za kile v trebušni votlini;
• s šibkimi trebušnimi mišicami oz velike velikosti trebuh.

Začetni položaj: poza ribiča:

noge postavite na širino ramen ali nekoliko širše od ramen, kolena rahlo pokrčite;

Dlani položite na boke tik nad kolena, s prsti navznoter;

čim bolj sprostite hrbet, težo celotnega telesa prenesite na roke, naslonjene na kolena.

Tehnika: (5-10 krat)

Izvedite miren izdih, polni jogijski vdih in energičen izdih.

Med zadrževanjem diha po izdihu:

Presredek skrčite tako, da napnete mišice presredka (mula bandha).

Zaprite sapnik (naredite grleno »ključavnico«) in močno povlecite želodec s krčenjem mišic diafragme. Sproščene trebušne mišice in notranji organi bodo z lahkoto sledili skrčeni diafragmi navzgor in pritegnili sprednjo steno trebuha.

Pritisnite brado na prsi in izvajajte Jalandhara bandho.

V položaju zadržite dih po izdihu, dokler ne začutite nelagodja

Na koncu zadrževanja diha sprostite blokado sapnika, sprostite mišice diafragme - prišlo bo do pasivnega vdiha.

Nazaj na I.P.

Tankosti vaje:

Pri izvajanju vaje se morate naučiti držati dve energijski ključavnici (dve bandhi): zgornjo Javaladhara bandho) in spodnjo (Muladhara bandho).

Fiziološki učinek:

• Krepi in pomlajuje živčevje prebavil.
• Krepi peristaltiko.
• Spodbuja sproščanje toksinov iz prebavnega trakta in čisti danko.
• Naredi največ najboljša masaža notranji organi.
• Krepi in pomlajuje vse endokrine žleze (endokrini sistem) trebušne votline.
• Krepi globoko ležeče mišice hrbta (ledveni del).
• Razteza hrbtenico, predvsem njen spodnji del.

Energijski učinek:

• Energizira energijski center popka
• Spodbuja prenos energije (vključno s spolno energijo) iz nižjega energetskih centrov(čakre) na zgornje.

Terapevtski učinek:

• Odpravlja in preprečuje nastanek kile.
• Odpravlja premik notranjih organov.
• Zdravi bolezni notranjih organov in želodca, preprečevanje in zdravljenje hemoroidov.

Nauli.
Nauli je tvorba "vala" iz trebušnih mišic. Najprej se izvaja "madhyama nauli", to je, da je val fiksiran na sredini. Skoraj vsak človek je pripravljen narediti to vajo. To pomeni, da za njegovo obvladovanje ni potrebna dodatna priprava mišic ali vezi. Glavna stvar je, da se naučite nadzorovati svoje mišice ali z drugimi besedami, da se naučite ustvariti pravi signal iz možganov v mišice. Edini način, da to dosežete, je nenehno poskušanje.

V razpravi Gheranda Samhita se ta praksa imenuje lauliki. Lauliki izhaja iz besede lola, kar pomeni "vrtenje" ali "mešanje". Nauli, fiksiran na sredini, se uporablja tudi v tantra jogi za nadzor energijskih tokov. To je močna vaja, ki lahko dvigne energijo iz spodnjih čaker navzgor.

Madhyama Nauli lahko obvladate v položaju, prikazanem na sliki 1, vendar ta položaj ni primeren za začetnike.

Veliko lažje je obvladati Madhyama Nauli, ko stojite napol pokrčene noge, z dlanmi naslonjenimi na kolena

Zavzamete lahko tudi položaj Vajraasana

Po izvedbi uddiyana bandhe brez vdiha ločeno napnemo trebušne mišice na sredini. Za obvladovanje tega giba ni posebnih skrivnosti. Če ne morete takoj dokončati vala, pritrjenega na sredini, ne bodite razburjeni in nadaljujte s poskusi. V povprečju traja od enega dneva do dveh tednov, da obvladate to vajo, ob upoštevanju dnevnih poskusov. Vsak dan morate narediti vsaj 20 pristopov. Ne pozabite, da obvladovanje kakršne koli nove koordinacije zahteva nekaj časa in truda. Potem bi se morali naučiti vama- in dakshina-nauli. To so prakse premikanja vala v desno in levo.

POZOR! Vadba Nauli je kontraindicirana pri otrocih in mladostnikih pred puberteto..

3. Basti - Čiščenje debelega črevesa.
»Omenjeni sta dve vrsti bastija: jala basti (vodni klistir) in sukshma basti (suhi klistir). Vodni klistir se vedno izvaja v vodi, suhi klistir pa vedno na tleh.”

"Gheranda Samhita" (1,45)

Jogiji verjamejo, da se človek postara, zboli in sčasoma umre, ne toliko zato, ker dela, ampak zato, ker se telo ne more spopasti z odstranjevanjem toksinov, ki nastanejo med predelavo hrane. Eden od razlogov za prezgodnje staranje je kopičenje toksinov v telesu in samozastrupitev. Eden od virov samozastrupitve so strupi, ki jih absorbirajo črevesne stene med sistematičnim ali začasnim zastajanjem živilskih odpadkov. Vsakodnevno odvajanje blata ne izključuje možnosti, da ima sluznica odrgnine, v katere se vnašajo odpadki in se nikoli ne odstranijo, kar povzroča gnitje. Nenehno draženje črevesne sluznice in kopičenje gnitnih odpadkov lahko privede do rakava obolenja zlasti na področjih, kjer ukrivljenost debelega črevesa povzroča počasnejši pretok odpadkov.

Posledica že delnega zaprtja je lahko izguba tonusa in prolaps želodca, razjede, rak in slab zadah. V ledvicah se lahko tvorijo kamni, lahko se pojavi nespečnost, depresija, razdražljivost. Zaprtje vodi do išiasa, venskega zastoja, ki preide v krčne žile. Nastajajo hemoroidi in rakavi tumorji, trpijo jetra, v njih se pojavljajo kamni žolčnik.

Zaprtje vodi do naslednjih motenj:

• želodec - izguba tonusa, prolaps, razjeda, rak, slab zadah;
• ledvice - kamni, ledvična kolika;
• živčni sistem - nespečnost, depresija, draženje - debelo črevo - hemoroidi, rakavi tumorji; jetra - zastoji v jetrih, žolčni kamni, zastrupitev jetrnega izvora;
• slepič - kronični ali akutni apendicitis; kri - anemija, patološke spremembe v krvi, ki prizadene vse organe in celice telesa;
• spodnji del trebuha - različne stagnacije krvi (kronične okužbe spolnih organov, maternice, jajčnikov, jajcevodov); koža - izpuščaji različnih vrst.

Zato je treba še posebej skrbno spremljati normalno delovanje prebavil in občasno izvesti čiščenje črevesja, tudi če vsi organi delujejo normalno. Pojav vonja v blatu kaže na prisotnost gnojne fermentacije. Običajni klistir le delno očisti debelo črevo odpadkov. Idealna metoda izpiranja je
Sahaj Basti Kriya (lahka različica čiščenja). Ta postopek očisti celoten prebavni trakt od želodca do anusa. Voda se absorbira skozi usta, gre skozi želodec in nato skozi celotno črevo. Prednost te metode je, da se čiščenje izvaja zaporedno s čisto vodo skozi celoten prebavni trakt od zgoraj navzdol v eno smer.

Kontraindikacije:

• .Če imate želodčne razjede, grižo, drisko, akutni kolitis, akutno vnetje slepiča, tuberkulozo in raka, tega postopka ne smete izvajati.

Čiščenje se izvaja zjutraj, če je zaprtje 2-krat na mesec, če je vse normalno, potem 1-krat v 2 mesecih.

Sahaj Basti Kriya (lahka različica čiščenja).

Tehnika:

Za 1,5 litra toplega kuhana voda 1 žlica soli (Barbara, Carlsbad, Glauber ali kuhinjska sol), sok ene limone (po nekaj vaje lahko tudi brez soli in limone).

Stoje popijte 1,5-3,0 litra raztopine in takoj izvedite niz asan:
1. Viparita-Karani 4-5 minut. Če pride do zadušitve, pojdite v položaj za počitek. Zamenjajte glavno pozo s pozo za počitek, da preprečite zadušitev. Hkrati se odpre pilorus in voda iz želodca vstopi v črevesje. Obstajati mora občutek premikanja vode.

2. Nauli Kriya ali trebušno delo;
3. Bhujang asana (2-4 krat);

5. Pashimotan-asana (3-4 krat);

6. Poza proti plinom.

Nauli je treba izvesti po vsaki vaji. Viparita-Karani in Nauli sta glavni asani za premikanje vode.

Ne hitite. Izvedite Shavasano. Ne smemo pozabiti, da mora po 2 urah voda sama odteči, tudi brez uporabe asan.

Ko je rezultat dosežen, popijte še 1-1,5 litra vode in znova ponovite celoten kompleks. Če ne uspe, vrzite vodo iz želodca in ponovite čez teden dni.

Sivananda priporoča močnejšo solno raztopino, 15 g soli + 50-60 g limoninega soka na 1,5 litra vode in zgornjim asanam, če po izvedbi niza vaj ni želje, dodajte Ganesh Kriyo (sredinec levo roko, namazano z jodom, glicerinom ali rastlinskim oljem, vstavite v anus in večkrat obrnite).

Za odpiranje pilorusa pri evakuaciji vode iz želodca v črevesje lahko namesto Viparita-Karani uporabite prve gibe iz Shank-prokshalana. Pri tem ne popijte vse vode naenkrat, ampak 300-400 ml naenkrat in po vsaki porciji popite vode naredite gib, ki odpre pilorus.

Tehnika:

Terapevtski učinek: Sahaj Basti Kriya poleg odstranjevanja predelanih ostankov hrane, ki so se zadržali v črevesni sluznici, pomaga izboljšati spanec, izpuščaji na obrazu izginejo, dah pa postane svež. Postopek spodbuja delovanje jeter in trebušne slinavke. Če poleg izvajanja Sahaj Basti Kriye zmanjšate porabo mesa v svoji prehrani, se lahko znebite močnih telesnih vonjav. Skupaj z drugimi vajami joge se to čiščenje uporablja za zdravljenje zgodnjih stopenj sladkorne bolezni.

Jala Basti (vodni klistir).

Tehnika:

Sedite v vodno telo (kopel) do pasu. Bolje je počepniti. Sprostite mišice medenično dno, naredite trebušno podvezo - voda ga bo zaradi vakuuma, ki nastane v črevesju, začela hitro polniti. Vzemite čim več vode in jo izpustite. In tako naprej do čiste vode. Če je težko sprostiti anus, potem jogiji priporočajo uporabo slamice (v Indiji jogiji uporabljajo bambusovo slamico. Pri nas lahko enostavno izberete primerno iz materiala, ki je pri roki). Nekateri jogiji s slamico uspejo črpati vodo iz majhne posode ali vedra, potem ni treba sedeti v kadi ali ribniku. Jogiji trdijo, da izvajanje te vaje ustvarja močan pretok energije od spodaj navzgor, kar je na fizičnem telesu mogoče zaslediti kot dvig vode po črevesju.
Obstaja starodavni pregovor: "Čim krajše je črevesje, tem daljše je življenje." Pri tem seveda ni mišljena dolžina samega črevesja, ampak kako hitro je človek sposoben odstraniti nepotrebne snovi iz telesa.

4. Dhauti. (druga imena: baghi, kunjala) Čiščenje želodca. Vaman-dhauti

Vaman-dhauti je metoda čiščenja želodca z bruhanjem. Obstajata dve različici: kunjal kriya in vyagra kriya.

Kunjal Kriya (proces z uporabo vode)

Pripravite si nekaj tople vode - približno šest kozarcev na osebo. To vodo solite v razmerju ena čajna žlička soli na pol litra vode. Sol dobro premešajte v vodi, dokler se popolnoma ne raztopi. Stoje popijte šest (ali kolikor lahko) kozarcev vode enega za drugim, čim hitreje. Takoj za tem se nagnite nad kad ali umivalnik ter sredinca in kazalec desne roke potisnite čim bolj v grlo. Nohti naj bodo čisti in kratko postriženi. Pritisnite nazaj jezik - to bo povzročilo močno željo po bruhanju in voda bo brizgala iz ust. Pritisnite na jezik tolikokrat, kot je potrebno, da popolnoma izpraznite želodec vode.

Ta postopek opravite zgodaj zjutraj na prazen želodec.
Ne jejte hrane prej kot 20 minut po koncu izpiranja.
Omejitve: Zdravi ljudje lahko to vajo izvajajo popolnoma samostojno. Tisti, ki trpijo za določenimi boleznimi, kot so astma, čir na želodcu, kila ali bolezni srca, naj poiščejo pomoč pri izkušenem inštruktorju.

Prednosti prakse: Vaman-dhauti odpravlja prebavne motnje, kislost in nabiranje plinov v želodcu; odvaja odvečno sluz iz požiralnika, zdravi kašelj, vneto grlo, blago astmo, bronhitis in druge bolezni dihal. Zaradi močnih mišičnih kontrakcij želodčnih sten so vsi trebušni organi tonirani in stimulirani.

Vyagra Kriya (tigrova vaja)

Ta tehnika je podobna kunjal kriyi, vendar se izvaja s polnim ali napolnjenim želodcem. Beseda "vyagra" pomeni "tiger". Tiger ima navado do konca napolniti želodec, nato pa po treh do štirih urah izbruha delno prebavljeno hrano. Ta metoda je zavestna oblika tega, kar telo naredi neprostovoljno, če hrana ni prebavljena. Vendar je to dejanje "zadnja možnost" telesa, saj običajno poskuša prebaviti nečisto ali odvečno hrano. Rezultat takšnega nespametnega "polnjenja" želodca je večurna teža in nelagodje. Najenostavnejši način znebiti se je pomeni prisiliti želodec, da tako hrano izloči z bruhanjem.

Vaman-dhauti

Tehnika: Naredite enako kot pri kunjala kriyi. Vso hrano je treba odstraniti iz želodca. Vadite, če čutite nelagodje v želodcu, najbolje 3-6 ur po jedi. Tradicionalno se po posegu vzame kheer (mleko in rižev puding), vendar to ni posebej potrebno.

Opozorilo: Pazite, da delci hrane ne pridejo v nosne poti. Če se to zgodi, naredite jala neti.
Prednosti prakse: Če oseba uživa hrano slabe kakovosti ali preprosto v prevelikih količinah, bo rezultat prebavne motnje. V takšnih primerih sodobni ljudje vzamejo nekaj tablet in domnevajo, da je vse v redu. Najboljši in najmanj škodljiv način pa je uporaba naravnega mehanizma telesa – bruhanja.

5. Jala netti(čiščenje nosne votline)

Jala Neti je postopek čiščenja nosne poti s slano vodo; takšno čiščenje je treba zagotoviti prosto dihanje, potrebna v mnogih jogijskih praksah in tudi za ohranjanje dobrega zdravja.

Funkcije nosu.

Nos je organ človeškega telesa, skozi katerega zrak vstopa v pljuča dovolj prečiščen in ogret, da ne povzroča škodljive posledice. Zrak, ki ga vdihavamo, je le redko primeren za neposreden vstop v pljuča. Običajno je prehladno, preveč umazano in ima preveč klic. Naloga nosu je popraviti to stanje.

Prvič, zrak, ki ga dihamo, vsebuje prah in majhne žuželke. Te večje onesnaževalce ujamejo dlake na vhodu v nosne poti. Te dlake se ob vdihu dvignejo, saj so usmerjene proti gibanju zraka in s tem preprečujejo, da bi onesnaževalci prodrli naprej.

V globljih predelih nosu so posebne kostne strukture, obložene z debelo gobasto sluznico, ki ima baktericidne lastnosti in je obilno prekrvavljena. Sluznica prekriva celotno dolžino dolgega in zavitega nosnega prehoda in s tem zagotavlja, da ves vdihani zrak pride v stik s sluzjo. Sluz ujame milijone bakterij v zraku, ki lahko povzročijo poškodbe pljuč, kot se dejansko zgodi pri pljučni tuberkulozi, bronhitisu itd. Poleg tega sluznica ujame majhne delce prahu, ki so prešli skozi prvo pregrado dlak. Poleg tega segreje in navlaži zrak do stopnje, ki ni škodljiva za pljuča. Hladen, suh zrak lahko resno poškoduje vaša pljuča.

Še globlje v nosu je niz žlez, ki pomagajo odstraniti mikrobe, ki so uspeli premagati prejšnje ovire. Poleg tega nam voh pomaga preprečiti vdihavanje škodljivih plinov. Takoj, ko zavohamo neprijeten vonj, takoj prenehamo dihati in poskušamo, če je le mogoče, poiskati svež in čist zrak.

Ko pride zrak v telo skozi usta, obide vse mehanizme v nosu, ki ga pripravijo za vstop v pljuča. Prah in klice, hladen in suh zrak neposredno vstopajo v pljuča. Čeprav imajo usta in grlo mehanizme za odstranjevanje teh onesnaževalcev in izboljšanje kakovosti zraka, niso niti približno tako učinkoviti kot nos.

Če je nosni prehod zamašen ali je sluznica zelo umazana, potem nos ne more učinkovito opravljati svojih nalog. Dejansko je oseba, če je nos popolnoma zamašen, prisiljena dihati skozi usta, slabosti tega postopka pa smo že pojasnili. Zato pihamo nos: da odstranimo ostanke in omogočimo nosu, da deluje učinkovito. Vendar to običajno ni dovolj za odstranitev vseh kontaminantov; V nosu lahko ostanejo koščki posušene sluzi. To je eden od razlogov, zakaj se je razvila praksa neti - zagotoviti najboljše možno čiščenje nosu.

Obstajajo tudi drugi razlogi za uporabo netija, kot je stimulacija različnih živčnih končičev v nosu; to vodi do izboljšanega delovanja možganov in drugih organov, s katerimi so ti živci povezani, poleg tega pa pomaga stimulirati ajna čakro – psihični center srednjih možganov.

Oprema.
Za vlivanje slane vode v nosnice je treba uporabiti posebno posodo ali vrč (lota). So različne oblike, v najslabšem primeru pa lahko uporabite čajnik. Pomembno si je zapomniti, da mora biti nastavek na koncu izliva takšne velikosti, da se zlahka prilega nosnici.

Slana voda.
Voda, ki se uporablja za postopek, mora biti čista in ogrevana; V idealnem primeru mora biti voda, ki jo vlijemo v nos, telesne temperature. Nato je treba vodo zmešati s čisto soljo v količini ene čajne žličke soli na 0,5 litra vode. Prepričajte se, da je sol popolnoma raztopljena. Ljudje se pogosto sprašujejo, zakaj je treba slano vodo vlivati ​​v nosnice in ne navadna voda. Razlog je zelo preprost in praktičen. Slana voda ima veliko višji osmotski tlak kot čista voda, zato se za razliko od slednje ne absorbira tako zlahka v tanke krvne žile in membrane nosu. To boste ugotovili sami z občutkom nelagodja ali rahle bolečine v nosu, če poskusite ta postopek izvesti s čisto vodo. Vendar vam tega odsvetujemo, čeprav ni prav nič nevarno.
Nazadnje, slana voda je idealna za jala neti, saj se ob temeljitem čiščenju nosu ne vpije v občutljivo sluznico. Zato voda teče skozi nos, ne da bi pri tem povzročala nelagodje.

Tehnika: V eno nosnico vlijte vodo, glavo nagnite tako, da voda prosto teče iz druge nosnice. Nato zamenjajte stran. Dihajte skozi napol odprta usta. Po izpiranju nosnic (zlasti v hladnem vremenu) morate vsako po vrsti temeljito izpihniti vodo iz nosnic in nosnih prehodov (ne vztrajajte preveč pri izdihu). Poleg tega imajo jogiji več težka možnostčiščenje - sutra-netti, pri njem se uporablja posebna vrvica, ki se napelje v nosnice (uporablja se po tem, ko jala neti obvladamo do popolnosti). Pomembno je, da se navadite izvajati to preprosto higieno vsak dan, med jutranjo toaleto, po umivanju zob in jezika.

6. Trataka. (koncentriran pogled).

Strmenje z neutripajočim pogledom v majhno točko, dokler se ne pojavijo solze, je med ačarjami (učitelji) znano kot trataka (Sloka 31).

Trataka pomeni nenehno strmenje v nekaj. Obstajata dve obliki te prakse: ena je bahiranga ali zunanja trataka, druga je antaranga ali notranja trataka. Bahiranga je lažja za vadbo, ker se pri njej preprosto zazrete v predmet ali simbol, medtem ko antaranga trataka vključuje jasno in stabilno vizualizacijo predmeta.

Morate pokukati v majhno piko - sukshma lakshyam. Sukshma lahko pomeni "majhen" ali "tanek". V praksi trataka gledamo v predmet, dokler se njegova subtilna oblika ne pojavi pred zaprtimi očmi.

Točka koncentracije je običajno simbol ali predmet, ki aktivira notranji potencial opazovalca in lahko absorbira njegov um. Najpogostejši predmet, ki se uporablja v ta namen, je plamen sveče, saj tudi po zaprtju oči ostane vtis plamena nekaj časa v možganih, kar olajša vadbo antaranga tratake. Namen fokusiranja oči na zunanji predmet je vzbuditi notranji vid in narediti ta vid stabilen z zaustavitvijo gibanja oči.

Obstajajo tudi drugi enako učinkoviti simboli ali predmeti, kot so kristalna krogla, Šiva linga, jantra, mandala, polna luna, zvezda, ki vzhaja iz obzorja ali sonce, ki zahaja za njo (če ni rumena, ampak oranžno-rdeča), čakra, simbol Om ali lastna senca. To so najučinkovitejši predmeti; trataka pa se lahko izvede z uporabo vrtnice, drevesa, gore, morja ali strele kot predmeta. Pravzaprav, če ljudje častijo neko božanstvo in pozorno strmijo v njegove oblike, je to tudi bahiranga trataka.

Od vseh simbolov in predmetov je za splošno uporabo najprimernejši plamen sveče, saj simbol, jantra ali mandala pusti vtis v umu in stimulira določene centre. Če se osredotočite na podobo boginje Kali, lahko prebudite vidike svojega notranjega bitja, s katerimi se ne boste mogli spopasti. Lahko celo povzročite, da se prikaže podoba Kali, in takrat boste zgroženi nad njeno grozljivo obliko. Zato je, razen če vaš guru pravi drugače, najbolj praktičen enakomerno goreč plamen sveče.

Na določeni stopnji koncentracije boste videli svetlobno točko pred zaprtimi očmi. Nujno je doseči to stopnjo in narediti to sliko stabilno, saj sprva rada niha ali celo izgine.

Bahiranga trataka

Tehnika:

Vadite v temnem prostoru, kjer ni prepiha in mrčesa.

Svečo postavite dva ali tri metre pred seboj v višini oči.

Pomembno je, da je plamen miren in sploh ne plapola.

Sedite v udobnem meditativnem položaju, po možnosti v siddhasani (siddha yoni asana), in položite roke na kolena v jnana mudri ali chin mudri. Sprostite celotno telo, zaprite oči in se notranje pripravite, kot bi se za vsako meditacijsko prakso. Umirite se in se pripravite, da boste med vadbo svoje telo držali mirno in stabilno. Deset minut vadite kaya sthairyam (mirnost telesa).

Nato odprite oči in pozorno poglejte srednji del plamen sveče nekoliko višji od stenja. Poskusite ne premikati oči ali mežikati. Če vas oči začnejo boleti ali postanejo utrujene, rahlo spustite veke. Poskusite gledati v plamen čim dlje - pet ali deset minut, in če lahko gledate, ne da bi zaprli oči, dlje - glejte.

Zaprite oči samo takrat, ko to res potrebujete.

Poskusite ohraniti svoj um prazen. Če se pojavi kakršna koli misel, jo takoj preženite iz misli. Med prakso ostani tiha priča, sakshi.

Ko na koncu zaprete oči, jih obrnite na plamen pred seboj, v območju čidakaše.

Če se vaše oči premaknejo, jih vrnite v sredino in nadaljujte z gledanjem, dokler slika ne izgine.

Ko lahko stabilizirate sliko, jo preučite in si natančno oglejte njeno barvo. Včasih morda ne vidite svetlobe, ampak odtis, ki je temnejši od same čidakaše. Ohranite popolno odsotnost misli v svojem umu. Zavedajte se samo predmeta koncentracije. Ko pride misel, jo pustite mimo in ostanite nevpleteni v njo. Vadite petnajst do dvajset minut, razen če vam guru reče, da vadite dlje časa.

Tratako lahko izvajamo kadarkoli, učinkovitejša pa je, če jo izvajamo na prazen želodec. Najprimernejši čas je med četrto in šesto uro zvečer po izvajanju vaj asan in pranajame. Če se želite poglobiti v um, morate tratako izvajati pozno zvečer – pred spanjem in pred japo ali meditacijo.

Če med izvajanjem tratake pride do nenadzorovanega toka misli, je treba sočasno izvesti japa mantro. Če čutite, da so vaše oči napete, si predstavljajte, da dihate skozi obrvni center, vdihujete v ajna čakro in iz nje. Ko zaprete oči in pokukate v ohranjeno sliko, se še naprej zavedajte svojega dihanja na enak način – vdihnite v to sliko in izdihnite iz nje skozi središče obrvi.

Antaranga trataka

Tehnika:

Pripravite se na enak način kot za izvajanje Bahiranga Tratake.

Med vadbo imejte zaprte oči in se osredotočite na svoj simbol.

Če nimate simbola, poskusite vizualizirati svetlobno točko, kot je utripajoča zvezda ali polna luna ali polmesec.

Poskusite videti predmet jasno in enakomerno v temnem prostoru pred zaprtimi očmi. Vadite pet do dvajset minut.

To prakso je treba gojiti v daljšem časovnem obdobju. Če vam je simbol dal vaš guru, bo proces šel hitreje.

Trataka odpravlja vse očesne bolezni, utrujenost in lenobo; zapira pot za nastanek teh težav. Skrivnost naj bo kot zlata škatla (Sloka 32).

Trataka ni koristna samo za oči, ampak tudi za številne fiziološke in duševne funkcije telesa. Zdravilno deluje pri depresiji, nespečnosti, alergijah, anksioznosti, slabi koncentraciji in spominu. Njegov najpomembnejši učinek je na ajna čakro in možgane. Knjiga Gherand Samhita navaja, da spodbuja jasnovidnost ali zaznavanje subtilnih manifestacij nečesa.

Tarča:

Trataka je proces koncentracije uma in zadrževanje njegove težnje po nihanju. Končni cilj je narediti um popolnoma »enotočkovno« in prebuditi notranji vid. Enosmerna koncentracija uma (ali enosmernost uma) se imenuje ekagrata. Obstajajo številne motnje, ki motijo ​​Ekagrato. Pravzaprav do motenj pride šele, ko so čutila usmerjena v zunanji svet, kar pomeni, da pride do uhajanja energije. Povezave in identifikacije skozi oči in vid so glavni dejavniki, ki vodijo do tega uhajanja. Poleg tega oči nenehno izvajajo velike gibe - sakade ali majhna nihanja - nistagmus. Tudi ko so oči usmerjene v zunanji predmet, zaznana slika vedno niha zaradi teh spontanih gibov. Pri nenehnem gledanju istega predmeta se možgani nanj »navadijo« in ga kmalu nehajo registrirati. Proces navajanja sovpada s procesom naraščanja alfa valov, kar kaže na izginotje vizualne pozornosti na zunanji svet; ko nastanejo ti valovi, določena področja možganov prenehajo delovati.

Vid ni odvisen samo od oči, ampak od celotne optične poti. Očesne leče so le sredstvo zunanje vizualne percepcije. Skozi lečo se slika projicira na mrežnico. Ta učinek povzroči, da mrežnica pošilja impulze v predel možganske skorje, ki je odgovoren za vid, kjer se vtisne notranja slika. Če zaprete oči in jih narahlo pritisnete ter nato spustite, boste videli tudi bliskavice svetlobe, ne zato, ker je svetloba prišla v vaše oči, ampak zato, ker je bil vidni živec stimuliran. Ko se slika zunanjega predmeta stabilizira na mrežnici, čez nekaj časa zaznavanje te slike popolnoma izgine in mentalni procesi se prekinejo.

Pravzaprav, če ni vizualne stimulacije, na primer, če sedite v popolnoma temni sobi ali pokrijete oči z nečim neprozornim, se bo um čez nekaj časa preprosto izklopil, kot med spanjem. Zato je treba med izvajanjem tratake vzdrževati notranje zavedanje, tako da, ko je um suspendiran, ostane samo zavedanje.

To ne velja samo za tratako, ampak za vsako prakso koncentracije; Ko je zavedanje omejeno na eno nespremenljivo čutno zaznavo, kot je dotik ali zvok, se um »izklopi«. Popolna zatopljenost v eno samo zaznavo povzroči prenehanje stika z zunanjim svetom.

Pri trataki je posledica prenehanje vidnega zaznavanja in ko do takega prenehanja pride, začne centralni živčni sistem delovati izolirano. To izkušnjo jogiji poznajo kot prebujenje sušumne. Ko so možgani izolirani od modalnosti čutil in z njimi povezanih mentalnih procesov, idej, spominov, se pojavi duhovna zavest. Višji um, osvobojen časa in prostora, je zaznan in izkušen. Sušumna se prebudi.

Telo mora biti trdno pritrjeno v sedeči asani, vadbo pa je treba izvajati na mirnem mestu, tako da motnje drugih čutov ne ovirajo procesa tratake.

Trataka sprosti inherentno energijo uma in jo usmeri v speča področja zavesti. Yogi Swatmarama govori o prebujanju jasnovidnosti, lahko pa se razvijejo tudi druge sposobnosti, kot so sposobnost telepatije, telekineze, psihičnega zdravljenja itd. In ne samo to - nadaljnji rezultati Eno usmerjenost uma je povečanje moči volje, spomina in zmožnosti koncentracije. Fiziološko trataka zdravi očesne bolezni, kot so napetost oči in glavoboli, kratkovidnost, astigmatizem in celo zgodnje faze siva mrena. Oči postanejo jasne in briljantne, sposobne videti realnost v širšem vidiku, kot ga običajno vidimo.

Čiščenje telesa (seveda v kombinaciji z rednimi treningi) daje prožnost, moč in zdravje notranjim organom in žlezam. Tako Shatkarme - "šest dejanj" - pospešijo prve korake v jogi in vam omogočajo, da odpravite "šibke povezave" v praksi izkušenih.

nekaj praktičen nasvet"izkušen":

1. Patanjalijeve joga sutre kažejo, da naj šatkarme izvajajo le tisti, ki trpijo za »Amo«. "Ama" pomeni "toksini". Zato, na žalost, v naši dobi ta problem prizadene vse brez izjeme. Konec koncev, tudi če ne uživate preveč hrane, ki vsebuje nitrate (vegetarijansko) in hormone (meso), še vedno dihate onesnažen mestni zrak (Moskva je na drugem mestu za Norilskom v "hit paradi" najbolj škodljivih mest v državi ). pri moderna podobaživljenje in raven hrane (vključno z mlekom »iz embalaže« ter »plastično« zelenjavo in sadjem), Ama, ker toksini so pogosta težava in ne težava posameznih posameznikov s slabimi navadami; srečne izjeme so redke. To je treba upoštevati, ko se pojavi vprašanje, ali narediti Shatkarmo ali ne.

2. Šatkarme je treba izbrati »zase«. In nato prilagodijo svojo prakso (rednost izvajanja itd.), Glede na stanje telesa. Na primer, neuporabno in celo tvegano je pogosto "umivati" telo z vseh strani, če to ni potrebno (na primer, pogosto klistiranje je zelo škodljivo). Shatkarme so jogijska "zdravila", in kot vemo, zdravil ne uporabljajo vsi in ne peščice, vsak dan v koledarju, ampak strogo glede na indikacije. Enkrat na teden ali še posebej vsak dan ne boste naredili niti tako preprostih in naravnih zdravil, kot je gorčični obkladek. Zdravila, kot je Šatkarma, je treba uporabljati glede na indikacije, kdaj in koliko je potrebno. V nasprotnem primeru lahko še bolj ogrozite svoje že tako ne idealno zdravje.

3. Na začetku vadbe joge je vredno narediti vse Shatkarme, ki jih lahko. In potem ne potrebujete več vseh Shatkarm "na seznamu", ampak morda samo 1 ali 2 nekajkrat na mesec. Ampak ne vsak dan. Če je vaše zdravje že v redu, vam ni treba izvajati Shatmarme vsak dan! Da ne bi postali junak izreka "naredi norca, da moli k Bogu ..." Nobeno jogijsko besedilo ne svetuje, da nenehno izvajate Shatkarme. Poleg tega, kot pri kateri koli drugi praksi joge, bi bilo najbolje, da prvič prejmete navodila neposredno od izkušena oseba, ki bo preveril pravilnost izvedbe. Tudi pri tako navidezno preprosti šatkarmi, kot je Jala Neti (izpiranje nosu), lahko še posebej, če jo poskušate izvajati vsak dan (!), lahko zamočite toliko, da boste potrebovali kvalificirano zdravniško pomoč, ali pa pridobite neozdravljive, kronične bolezni. (sinusitis, vnetje sinusov itd.). Dandanes je povsem mogoče najti seminar ali mojstrski tečaj o Shatkarmah, se udeležiti in obvladati vse, kar potrebujete.

Jezika (Jihva Dhauti) je bolje čistiti ne z lesenim (ni higiensko in vzdržljivo) ali železnim strgalom (lahko se poškoduje), ampak s plastičnim. Sodobna strgala za jezik se prodajajo v velikih lekarnah.

5. Pomen izvajanja Tratak – meditacije za zdravje oči, ki se običajno izvaja na plamenu sveče – je v teh dneh le še večji. Ker Dobesedno smo obdani z morjem vizualnih informacij, ki jih ta tehnologija dobro »integrira« in harmonizira. Namesto krvavega filma ali novice o vojni je bolje ponoči pogledati v svečo - vaše sanje bodo svetlejše in veselejše, kakovost vašega nočnega počitka se bo opazno izboljšala in jutri se boste zbudili z občutkom val moči! Vključno z vadbo joge pred zajtrkom!

In nazadnje, tehnika "Surya Namaskar" ni vključena v obseg praks klasična joga. Kljub legendam, ki ga obkrožajo, je bil Surya Namaskar očitno "izumljen" v drugi polovici 20. stoletja, vključno s T. Krishnamacharyo in Swamijem Sivanando Saraswatijem iz Rishikesha. In to zanjo ni slabost: ta tehnika je zelo dobra, učinkovita in, kar je najpomembneje, očisti telo na grobi ravni nič slabše od drugih Shatkarma! Zato ga je vredno vključiti kot sedmo točko v krog koristnih praks čiščenja "šestih dejanj" - še posebej, ker je popolnoma vključen v vsako dnevno rutino in ga je mogoče izvajati kadar koli.

Pred izvajanjem jogijskega (ali katerega koli drugega) čiščenja telesa se je priporočljivo posvetovati s strokovnim zdravnikom (lahko jogijskim terapevtom). Nepravilno ali nepravočasno izvajanje Shatkarma predstavlja resno nevarnost za zdravje.

Železno pravilo: nosečnice, pa tudi bolniki s povišano telesno temperaturo, ne smejo delati šatkarme.

Rusko govoreča skupnost joge je zdaj na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga