Najlažje vam bo razložiti na primeru. Kot je razvidno iz slike, obstaja določena razdalja od mesta, kjer je bitsuha pritrjena na komolčni sklep. Zdaj pa se spomnimo šolske fizike in zakona finančnega vzvoda. Bližje kot je točka uporabe (mesto pritrditve mišice) osi vrtenja (sklep), večja sila bo potrebna za izvedbo kakršnega koli dejanja. To pomeni, da če iztrgamo kito iz kosti in jo zašijemo vsaj nekaj milimetrov dlje od komolčnega sklepa, se bo moč bitsuhe zelo povečala. Kot razumete, ta zakon vzvoda velja za vse mišice, saj vse naše mišice delujejo v skladu s tem zakonom.

Je mogoče na to nekako vplivati? Ne, nikakor. Ljudje se rodimo z različnimi mesti za pritrditev mišic. Te razlike so nepomembne in ne presegajo 1-2 milimetrov. Vendar so nepomembne, če jih merite z ravnilom. In za trdnost igrajo celo delčki milimetrov veliko vlogo.

7. Število mišičnih vlaken

Z enakim volumnom imajo lahko mišice različne količine mišična vlakna. Število teh vlaken je določeno že v maternici in se skozi življenje ne spreminja (čeprav obstajajo študije, da se lahko pod vplivom vlaken delijo, vendar v tem članku ne obravnavamo farmakologije). Ja, za vse je približno enako. Ampak to je približno. Tisti, ki se rodi z več vlakni, bo lahko pokazal večjo moč, če so vsi ostali pogoji enaki, saj več vlaken samodejno vodi do boljše inervacije in več kontraktilnih elementov.

8. Psiho-čustveno vzburjenje

No, mislim, da je tukaj vse jasno. Vzemimo osebo in jo prosimo, naj potisne največjo težo, ki jo lahko. In potem bomo vzeli isto osebo, ji prislonili pištolo na glavo in rekli, da če zdaj ne naredi klopi 10 kg več, kot je samo klopi, jo bomo ustrelili. In, glej ga zlomka! Moč se poveča!))

Tukaj je vse precej preprosto. Mišice se krčijo s silo, ki je neposredno sorazmerna z močjo signala iz možganov, ki jih doseže preko motoričnih nevronov. Močnejši kot je signal, močnejša je kontrakcija. In bolj ko ste navdušeni, tem močnejši signal možgani so sposobni poslati. Zato se športniki (zlasti dvigalci) tepejo in kričijo, preden stopijo na ploščad. Osebno sem v svojih zgodnjih dneh počel isto. športna kariera. Potem pa sem spoznal, da je akrobatika, ko greš popolnoma miren na ploščad in pokažeš največji rezultat. To verjetno pride z leti.

zaključki

Vzemimo dva fanta, katerih postava se zdi približno enaka. Toda prvi tip ima več mišičnih vlaken, višji odstotek belih vlaken, nadaljnjo pritrditev mišic, boljšo inervacijo, debelejše kite in boljšo elastičnost mišic. Vizualno tega ne boste videli na noben način, toda po moči bo ta prvi presegel drugega ne za 10 - 20%, ampak za 100% - 200%! Seveda sem vzel robni primeri, a vsi ti dejavniki skupaj močno vplivajo na mišično moč. Poleg tega ne morete vplivati ​​na 3 od 8 dejavnikov. In še na eno lahko vplivate nepomembno.

Zakaj vse to počnem? Poleg tega niso vsi ljudje genetsko nagnjeni k izjemnim kazalcem moči. In vaš ponižni služabnik je eden od teh ljudi. Da, uspel sem doseči dobre kazalnike moči, o katerih mnogi samo sanjajo, a sem moral plačati za to z natrganimi meniskusi, kilami in artrozo.

Upam, da zdaj razumete, zakaj lahko dva navidezno enaka človeka z enakimi izkušnjami na treningu pokažeta popolnoma različne kazalnike moči. Zato ne pozabite, vsi ljudje smo različni in na začetku so se vsi rodili z drugačnimi fizične zmogljivosti. Enemu bolj ustreza dvigovanje uteži, drugemu maratonski tek, in tretji - šah. Vso srečo!

Strokovno mnenje

"Niso vsi ljudje genetsko nagnjeni k izjemnim kazalcem moči," je zaključil avtor članka Timko Ilya. Vendar se strinjam z mnenjem avtorja. Ker mislim, da je 99% vse odvisno od človeka samega in 1% od njegove »genetike ali talenta«.

Nekaterim je namreč po naravi dano več, drugim manj. Obstajajo ljudje, ki velika količina hitra (bela) mišična vlakna, medtem ko imajo drugi, nasprotno, počasna (rdeča) mišična vlakna. Toda večina mišičnih vlaken je vmesnih. Med treningom vmesna mišična vlakna pridobijo lastnosti hitrih in počasnih. Ne morejo se popolnoma obnoviti, vendar to dejansko ni potrebno. Zato med profesionalni športniki razmerje med mišičnimi vlakni je skoraj enako.

Mišični volumen se povečuje pri vseh ljudeh, ne glede na genetiko, le pri nekaterih hitreje, pri drugih počasneje, odvisno od hormonov, prehrane in proces usposabljanja. Če je nekomu »dano« več, mu bo vzelo manj časa in truda.

Inervacija mišičnih vlaken je neposredno odvisna od pogostosti in moči mišičnega vzbujanja, s preprostimi besedami– pogosteje kot mišico naprezate (z vadbo), bolje je inervirana, zato je tudi ta proces popolnoma dovzeten za vadbo.

S tetivami je situacija popolnoma enaka kot z mišicami, hipertrofirajo odlično, le da je ta proces izjemno počasen, ponavadi traja 2x dlje kot hipertrofija mišic. Zato se tako pogosto pojavljajo poškodbe pri mladih »kemikih«, ki jim mišice hitro rastejo, kite pa jim ne dohajajo.

Število mišičnih vlaken je glede na to zelo pomemben dejavnik mišične celice ni dovzeten za hiperplazijo (delitev). Ampak naprej na splošno- zanemarjanje, argument pa je, da se lahko eno mišično vlakno poveča 6-krat. Profesor Seluyanov je o tem večkrat govoril.

Edina stvar, ki resnično vpliva na "indikatorje danosti ali talenta za moč", je dolžina kosti in mesta pritrditve mišic. Ampak, to drži v teoriji in celo logično, toda v praksi je zelo veliko ljudi, ki po vseh kazalnikih preprosto ne bi smeli dvigovati, vendar dvigujejo veliko, tako da po mojem mnenju največ pomemben dejavnik je psiho-čustveno vzburjenje.

Lahko dvignete katero koli težo - vse omejitve so v vaši glavi, ne iščite izgovorov: "Imam dolge roke, težko je pritiskati." Iščite priložnosti: "toda moje mišice so elastične, stopil bom v most in pridobil mišično maso."

Mimogrede, lahko se naročite pri Timku Ilyi - avtorju tega članka in te strani.

Mišična moč. Vrednost je največja mišična moč maksimalna napetost, ki ga mišica lahko razvije. Pri razvoju mišične moči so pomembni: 1) intramuskularni dejavniki

Intramuskularni dejavniki razvoja moči vključujejo biokemične, morfološke in funkcionalne lastnosti mišična vlakna.

Fiziološki premer, odvisen od števila mišičnih vlaken (največji je pri mišicah s pernato strukturo); Človeška mišična moč je, če so druge stvari enake, sorazmerna s površino fiziološkega premera mišice. To je ugotovil tudi nemški fiziolog E. Weber (1846). Znano je, da 1 cm mišice dvigne od 6 do 10 kg, ne glede na to ali je njen lastnik treniran ali netreniran.

Sestava (sestava) mišičnih vlaken, razmerje med šibkimi in bolj razdražljivimi počasnimi mišičnimi vlakni (oksidativnimi, nizkoutrudljivimi) in močnejšimi visokopražnimi hitrimi mišičnimi vlakni (glikolitičnimi, utrujenimi);

Hipertrofija miofibrilarne mišice – t.j. povečanje mišične mase, ki se razvije med treningom moči kot posledica adaptivno-trofičnih vplivov in je značilno povečanje debeline in gostejšega pakiranja kontraktilnih elementov mišičnih vlaken - miofibril.

2) značilnosti živčne regulacije

Živčna regulacija zagotavlja razvoj moči z izboljšanjem aktivnosti posameznih mišičnih vlaken, motoričnih enot (MU) cela mišica in medmišično koordinacijo. Vključuje naslednje dejavnike:

Povečana frekvenca živčnih impulzov, ki vstopajo v skeletne mišice iz motoričnih nevronov hrbtenjača in zagotavljanje prehoda iz šibkih enojnih kontrakcij njihovih vlaken v močne tetanične;

Aktivacija številnih motoričnih enot - s povečanjem števila motoričnih enot, ki sodelujejo pri motoričnem aktu, se poveča sila mišične kontrakcije;

Sinhronizacija aktivnosti MU - hkratna kontrakcija največjega možnega števila aktivnih MU močno poveča vlečno silo mišice;

Medmišična koordinacija - mišična moč je odvisna od aktivnosti drugih mišičnih skupin: mišična moč se poveča ob hkratni sprostitvi njenega antagonista, zmanjša se ob hkratni kontrakciji drugih mišic in poveča pri fiksaciji trupa ali posameznih sklepov. mišice antagonisti. Na primer, pri dvigovanju palice se pojavi pojav napenjanja (izdih z zaprtim glotisom), ki vodi do fiksacije mišic športnikovega trupa in ustvarja trdno osnovo za premagovanje dvignjene teže.

3) psihofiziološki mehanizmi

Psihofiziološki mehanizmi povečane mišične moči so povezani s spremembami funkcionalno stanje(živčnost, zaspanost, utrujenost), vplivi motivacije in čustev, ki krepijo simpatično in hormonski vplivi iz hipofize, nadledvične žleze in spolnih žlez, bioritmi.

Merjenje mišične moči. Glavna metoda za določanje mišične moči je dinamometrija. Za merjenje moči roke se pogosto uporabljajo ročni dinamometri s ploščato vzmetjo (slika 21). Obstajajo različne modifikacije: DRP-10 je namenjen mlajšim otrokom šolska doba in oslabljeni bolniki z boleznimi mišično-skeletnega sistema. DRP-30 - za otroke srednješolske starosti in za oslabljene bolnike, DRP-90 za zdrave odrasle, DRP-120 - za športnike.

riž. 21. Dinamometri za merjenje moči rok

Za merjenje moči mišic rok preiskovanec čim bolj stisne dinamometer z desno roko, nato z levo roko. Roka naj bo iztegnjena vstran in dvignjena do ravni ramen. Merjenje se izvede 2-3 krat in zabeleži se največje število. Natančnost merjenja ±2 kilograma. Standardni kazalniki moči roke dominantne roke za moške in ženske, odvisno od starosti, so predstavljeni v Dodatku 1, Tabela 1.

Po dinamometriji se indeks moči izračuna po formuli:

Indeks moči = moč mišice roke (kg) / telesna teža (kg) ´100%

Norma: za ženske 45-50%, za moške - 65-80%

Za določitev moči hrbtnih ekstenzorskih mišic se uporablja dinamometer z mrtvim dvigom, ki je opremljen s podporno ploščadjo za noge. Pri merjenju moči mrtvega dviga preiskovanec stoji na podporni ploščadi, se skloni, z rokami zgrabi ročaj dinamometra in se počasi poravna z največjim naporom. Študija se ponovi 2-3 krat, zabeleži se najboljši rezultat. Natančnost meritev je ± 5 kilogramov.

Standardni kazalniki hrbtne moči za moške in ženske so predstavljeni v Dodatku 1, Tabela 2.

Za primerjavo moči različne mišice določiti njihovo specifično ali absolutno moč. Je enak največjemu znesku, deljenemu s kvadratom. glejte površino prečnega prereza mišice. Specifična sila telečja mišicačlovek je -2 kg/cm 2, triceps - 16,8 kg/cm 2, žvečilni - 10 kg/cm 2.

Delo mišic. Delo mišic delimo na dinamično in statično. Dinamično se izvaja pri premikanju bremena. Pri dinamičnem delu se spreminjata dolžina mišice in njena napetost. Zato mišica deluje v avksotnem načinu. Med statičnim delovanjem se breme ne premika, tj. mišica deluje v izometričnem načinu. Po zakonih fizike je delo energija, ki se porabi za premikanje telesa z določeno silo na določeno razdaljo:

A = F´S.

Če pride do krčenja mišice brez obremenitve (v izotoničnem načinu), je mehansko delo nič. Če pri največja obremenitevČe ni skrajšanja mišice (izometrični način), je tudi delo nič. V tem primeru se kemična energija popolnoma pretvori v toplotno energijo.

Odvisnost količine dela od obremenitve je podrejena zakonu povprečnih obremenitev. Ko se obremenitev poveča, se delo mišic na začetku poveča. Pri srednjih obremenitvah postane največja. Če se obremenitev nadaljuje, se delo zmanjša. Na velikost dela vpliva tudi njegov ritem. Največje mišično delo se izvaja v povprečnem ritmu.

Mišična moč Poseben pomen pri izračunu količine delovne obremenitve je določitev mišične moči. To je mehansko (sila x dolžina krajšanja) opravljeno delo na enoto časa

N (P) = A / T

Moč krčenje mišic se razlikuje od mišične moči, ker je moč merilo skupne količine opravljenega dela na enoto časa. Moč torej ni določena le s silo mišičnega krčenja, ampak tudi z razdaljo krčenja in številom kontrakcij na minuto. Mišična moč se običajno meri v kilogramskih metrih (kgm) na minuto. Največja moč, ki jo razvijejo vse mišice zelo treniranega športnika, če delujejo skupaj, je približno naslednja: prvih 8-10 sekund - 7000 kgm / min; naslednja 1 min – 4000 kgm/min; naslednjih 30 minut – 1700 kgm/min. Tako lahko oseba razvije največjo moč le med kratka obdobjačasa, medtem ko je pri dolgotrajnih obremenitvah, ki zahtevajo vzdržljivost, mišična moč le ¾ prvotne vrednosti.

Mišična vzdržljivost. V pogojih statično delo mišična vzdržljivost je določena s časom, v katerem se vzdržuje statična napetost ali zadrži nekaj bremena. Najdaljši čas za statično delo (statična vzdržljivost) je obratno sorazmeren z obremenitvijo. Vzdržljivost v procesu izvajanja dinamičnega dela se meri z razmerjem med količino dela in časom njegovega zaključka. V tem primeru ločimo konično in kritično moč dinamičnega dela: konična moč je največja moč, dosežena v neki točki dinamičnega dela; kritična je moč, ki se v zadostni meri vzdržuje na isti ravni dolgo časa. Obstaja tudi dinamična vzdržljivost, ki je določena s časom dela z določeno močjo.

Glede na vrsto in naravo opravljenega fizičnega (mišičnega) dela ločimo:

1. statična in dinamična vzdržljivost, tj. sposobnost izvajanja statičnih oz. dinamično delo;

2. lokalna in globalna vzdržljivost, tj. sposobnost dolgotrajnega opravljanja lokalnega dela (s sodelovanjem majhno število mišice) ali globalno delo (s sodelovanjem velikih mišičnih skupin - več kot polovica mišične mase);

3. vzdržljivost moči, to je sposobnost večkratnega ponavljanja vaj, ki zahtevajo manifestacijo velike mišične moči;

4. anaerobna in aerobna vzdržljivost, to je sposobnost dolgotrajnega opravljanja globalnega dela s pretežno anaerobnim ali aerobnim tipom oskrbe z energijo.

Kontrolna vprašanja

1. Kaj je največja mišična moč?

2. Od katerih kazalcev je odvisna mišična moč?

3. Katere vrste dela opravljajo mišice?

4. Katere metode se uporabljajo za merjenje mišične moči?

5. Kakšno je razmerje med količino dela in obremenitvijo?

6. Kaj je mišična moč, kako jo določimo?

7. Kaj je vzdržljivost, kako se določi ta kazalnik?

Utrujenost mišic

Kot posledica dolgotrajne aktivnosti, uspešnosti skeletne mišice gre dol. Ta pojav imenujemo utrujenost. Hkrati se zmanjša sila kontrakcije, povečata se latentna doba kontrakcije in obdobje sprostitve. Statični način delovanja je bolj utrujajoč od dinamičnega.

V prejšnjem stoletju so bile na podlagi poskusov z izoliranimi mišicami predlagane 3 teorije mišična utrujenost:

1) Schiffova teorija izčrpanosti (1868): utrujenost je posledica izčrpavanja energijskih zalog v mišicah.

2) Pfluegerjeva teorija zastrupitve (1872): utrujenost nastane zaradi kopičenja presnovnih produktov v mišicah, zlasti mlečne kisline.

3) Verwornova teorija davljenja (1901): utrujenost se razlaga s pomanjkanjem kisika v mišici.

Vse te teorije so združene humoralno-lokalističnih teorij.

Dejansko ti dejavniki prispevajo k utrujenosti pri poskusih na izolirane mišice. V procesu opravljanja dela se v mišičnih vlaknih kopičijo produkti oksidacijskih procesov - mlečna in piruvična kislina, ki zmanjšujeta možnost nastanka PD. Poleg tega so procesi moteni Resinteza ATP in kreatin fosfat, ki je potreben za oskrbo mišičnega krčenja z energijo.

Vendar pa v telesu intenzivno delujoče mišice prejmejo potreben kisik, hranila, se sprostijo iz metabolitov zaradi povečanega splošnega in regionalnega krvnega obtoka. Zato so bile predlagane druge teorije utrujenosti, ki so združene v skupino teorije centralnega živčevja. V okviru teorij centralnega živčevja obstajajo štiri glavne smeri:

1) utrujenost kot posledica inhibicije v centralnem živčnem sistemu (Vasiliev L.L., Vinogradov M.I., 1966). Glavni dejavniki, ki povzročajo inhibicijo, so oslabitev delovne dominante, čezmeren aferentni tok iz delujočih mišic in vpliv na živčni centri biokemične spremembe v krvi, ki se pojavijo med aktivnim mišičnim delom.

2) utrujenost je posledica neravnovesja medsebojnega delovanja možganske skorje in centrov avtonomnega živčnega sistema (Levitsky V.A., 1926). Centri vegetativne podpore aktivnosti delujejo zaščitno v odnosu do skorje in ji pošiljajo zaviralne signale.

3) utrujenost kot kršitev koordinacije procesov, ki zagotavljajo aktivno stanje predvsem v centralnem živčnem sistemu. Ta smer temelji na teoriji prevlade A.A. Ukhtomskega. (1934). Ta teorija ima več zagovornikov.

4) utrujenost se pojavi zaradi oslabitve adaptivno-trofičnega vpliva simpatičnega živčnega sistema na somatsko (Kekcheev K.Kh, 1927)

riž. 22. Dejavniki, ki vplivajo na razvoj utrujenosti pri ekstremnih obremenitvah (po A. Korobkovu, 1975)

V prejšnjem stoletju je I. M. Sechenov ugotovil, da če se mišice ene roke utrudijo, se njihova zmogljivost hitreje obnovi pri delu z drugo roko ali nogo. Verjel je, da je to posledica preklopa vzbujevalnih procesov iz enega motoričnega centra v drugega. Počitek z vključitvijo drugih mišičnih skupin je imenoval aktivni.

Kljub dolgi zgodovini preučevanja tega vprašanja splošna teorija utrujenosti še ni bila oblikovana. Na sl. Slika 22 prikazuje diagram mehanizmov utrujenosti med mišičnim delom.

Zdaj je ugotovljeno, da je v različni pogoji dejavnosti, se lahko spremeni prispevek nekaterih dejavnikov k razvoju utrujenosti.

Kontrolna vprašanja

1. Katere teorije obstajajo za razlago razvoja utrujenosti v izoliranih mišicah?

2. Katere so glavne usmeritve, opredeljene v okviru teorij centralnega živčevja?

3. Kateri dejavniki določajo razvoj mišične utrujenosti pri ekstremnih obremenitvah?

Prevedli smo, revidirali in uredili odličen osnovni članek Grega Nuckolsa o tem, kako sta velikost in moč mišic povezani. V članku je na primer podrobno razloženo, zakaj je povprečni powerlifter 61 % močnejši od povprečnega bodybuilderja za enako velikost mišic.

Verjetno ste že videli to sliko v telovadnici: ogromen mišičast moški dela počepe z 200-kilogramsko palico, napihuje in dela malo ponovitev. Nato fant z veliko manjšo težo dela z isto palico. masivne noge, vendar zlahka naredi več ponovitev.

Podobna slika se lahko ponovi pri stiskanju s klopi ali mrtvem dvigu. Da, in iz šolskega tečaja biologije so nas učili: mišična moč je odvisna od površina prečnega prereza(grobo povedano odvisno od debeline), a znanost kaže, da gre za močno poenostavitev in da situacija ne drži povsem.

Površina prečnega prereza mišice.

Kot primer si oglejte 85 kg pritisk na klopi za 205 kg:

Vendar se veliko bolj masivni fantje ne morejo približati takšnim številkam v bench pressu.

Ali tukaj je 17-letni atlet, ki počepi z 265 kg palico:

Poleg tega je njegov obseg veliko manjši od mnogih športnikov, ki so daleč od takšnega rezultata.

Odgovor je preprost: na moč vplivajo številni drugi dejavniki poleg velikosti mišic.

Povprečen moški tehta približno 80 kg. Če človek ni treniran, potem približno 40% njegove telesne teže predstavljajo skeletne mišice ali približno 32 kg. Kljub temu, da je rast mišične mase zelo odvisna od genetike, lahko moški v povprečju v 10 letih treninga poveča svojo mišično maso za 50 %, torej svojim 32 kg mišic doda še 16 kg. mišica.

Najverjetneje bo 7-8 kg mišic od tega povečanja dodanih v prvem letu trdega treninga, še 2-3 kg v naslednjih nekaj letih in preostalih 5-6 kg v 7-8 letih trdega treninga. . To je tipična slika rasti mišic. S povečanjem mišične mase za približno 50% se bo mišična moč povečala za 2-4 krat.

Grobo rečeno, če lahko prvi dan treninga oseba dvigne težo 10-15 kg na svoje bicepse, potem se lahko ta rezultat kasneje poveča na 20-30 kg.

S počepom: če na prvem treningu počepnete s 50 kg palico, lahko ta teža naraste na 200 kg. To niso znanstveni podatki, le primer, kako se lahko povečajo kazalci moči. Pri izvajanju bicepsov se lahko moč poveča za približno 2-krat, teža v počepih pa se lahko poveča za 4-krat. Toda hkrati se je volumen mišic povečal le za 50%. To je Izkazalo se je, da v primerjavi s povečanjem mase moč raste 4-8 krat več.

Nedvomno mišična masa je pomembna za moč, vendar morda ne odločilna. Oglejmo si glavne dejavnike, ki vplivajo na moč in maso.

Mišična vlakna

Raziskave kažejo, da večje kot je mišično vlakno, večja je njegova moč.

Ta graf prikazuje jasno povezavo med velikostjo mišičnih vlaken in njihovo močjo:

Kako je moč (navpična lestvica) odvisna od velikosti mišičnih vlaken (vodoravna lestvica). Raziskava: Gilliver, 2009.

Če pa se absolutna moč povečuje z večjim obsegom mišičnih vlaken, se relativna moč (moč glede na velikost), nasprotno, zmanjšuje.

Ugotovimo, zakaj se to zgodi.

Obstaja indikator za določanje moči mišičnih vlaken glede na njihov volumen - "specifična napetost" (prevedimo kot "specifična sila"). Za to potrebujete največja moč deljeno s površino prečnega prereza:

Mišična vlakna: Bodybuilderji imajo 62 % nižjo moč vlaken kot dvigalci

Bistvo je torej v tem specifična sila je zelo odvisna od vrste mišičnega vlakna.

V tej študiji so znanstveniki ugotovili, da je bila gostota mišičnih vlaken profesionalnih bodybuilderjev kar 62% nižja kot pri profesionalnih dvigalcih.

Relativno gledano so mišice povprečnega powerlifterja 62% močnejše od mišic povprečnega bodybuilderja z enakim obsegom.

Poleg tega so mišična vlakna bodybuilderjev tudi 41 % šibkejša od tistih pri netreniranih posameznikih glede na njihovo prečno površino. To pomeni, da so mišice bodybuilderjev na kvadratni centimeter debeline šibkejše od tistih, ki sploh niso trenirali (na splošno pa so bodybuilderji seveda močnejši zaradi celotnega obsega mišic).

Ta študija je primerjala različna mišična vlakna in ugotovila, da Najmočnejša mišična vlakna so 3-krat močnejša od najšibkejših enake debeline – to je zelo velika razlika.

Mišična vlakna rastejo hitreje v preseku kot v moči

Torej sta obe študiji to pokazali Ko se velikost mišičnih vlaken poveča, se njihova moč zmanjša glede na njihovo debelino.. To je rastejo v velikosti bolj kot v moči.

Odvisnost je: ko se površina prečnega prereza mišice podvoji, se njena moč poveča le za 41% in ne 2-krat.

V tem načrtu bolje korelira z močjo mišičnih vlaken premer vlaknin, ne površina prečnega prereza (prosimo, dodajte ta popravek v svoje šolske učbenike biologije!)

Na koncu so znanstveniki vse kazalnike zmanjšali na ta graf:

Vodoravno: povečanje površine prečnega prereza mišice. Modra črta je povečanje premera, rdeča pa splošna rast sila, rumena - povečanje specifične sile (koliko se sila poveča s povečanjem površine prečnega prereza).

Zaključek, ki ga lahko potegnemo, je, da se s povečanjem mišičnega volumna povečuje tudi moč, vendar povečanje velikosti mišice (tj. površine prečnega prereza) prehiteva povečanje moči. To so povprečja, zbrana iz številnih študij, nekatere študije pa imajo drugačne podatke.

Na primer, v tej študiji se je v 12 tednih vadbe pri eksperimentalnih subjektih površina prečnega prereza mišic povečala v povprečju za 30 %, a hkrati specifično silo ni spremenila (torej, beremo med vrsticami, tudi moč se je povečala za približno 30%).

Rezultati te študije so podobni: prečni prerez mišice se je pri udeležencih po 12 tednih treninga povečal za 28-45%, vendar se specifična sila ni spremenila.

Po drugi strani pa sta ti 2 študiji (ena in dve) pokazali povečanje specifične mišične moči brez rasti samih mišic v volumnu. To pomeni, da se je moč povečala, prostornina pa ne in zahvaljujoč tej kombinaciji se je izkazalo, da se je specifična sila povečala.

V vseh 4 teh študijah se je moč povečala premer mišice, a v primerjavi z površina prečnega prereza moč se je povečala le, če mišična vlakna niso rasla.

Torej povzamemo pomembno temo z mišičnimi vlakni:

• Ljudje se zelo razlikujemo po številu mišičnih vlaken ene ali druge vrste.. Ne pozabite: specifično silo V povprečju imajo dvigalci (trening moči) 61 % več mišičnih vlaken kot bodybuilderji (trening obseg). V grobem so dvigalci z enakim obsegom mišic močnejši v povprečju za 61 %.
• Najšibkejša mišična vlakna so 3-krat šibkejša od najmočnejših. Njihovo število pri vsaki osebi je genetsko določeno. To pomeni, da se hipotetično največja možna razlika v mišični moči istega volumna spreminja do 3-krat.
• Specifična moč (sila na kvadratni centimeter preseka) se s treningom ne poveča vedno. Dejstvo je, da mišična površina v povprečju raste hitreje kot moč.

Mesto pritrditve mišic

Pomemben dejavnik moči je pritrditev mišic na kosti in dolžina okončin. Kot se spomnite iz šolskega tečaja fizike, večji kot je vzvod, lažje je dvigniti utež.

Če uporabite silo v točki A, bo za dvigovanje enake teže potrebna veliko večja sila v primerjavi s točko B.

V skladu s tem dlje ko je mišica pritrjena (in krajši kot je ud), večji je vzvod in večjo težo je mogoče dvigniti. To deloma pojasnjuje, zakaj lahko nekateri dokaj suhi fantje dvignejo veliko več kot nekateri posebej obsežni fantje.

Ta študija na primer kaže, da razlike v moči, ki temeljijo na mestu vstavljanja mišice v kolenski sklep pri različni ljudje je 16-25%. Z genetiko imam tako srečo.

Poleg tega z rastjo mišic v volumnu trenutek moči poveča: to se zgodi zato, ker se z večanjem volumna mišice "napadni kot" nekoliko spremeni in to deloma pojasnjuje dejstvo, da moč raste hitreje kot volumen.

Raziskava Andrewa Vigotskyja ima odlične slike, ki jasno prikazujejo, kako se to zgodi:

Najpomembnejša stvar je zaključek: zadnja slika prikazuje, kako se z večanjem debeline (površine preseka) mišice spreminja kot delovanja sile, kar pomeni večji premik ročice. obsežne mišice postane lažje.

Sposobnost živčnega sistema, da aktivira več vlaken

Drug dejavnik mišične moči, ne glede na volumen, je sposobnost centralnega živčnega sistema (CNS), da aktivira čim več mišičnih vlaken, da se skrčijo (in sprostijo antagonistična vlakna).

Grobo rečeno, sposobnost najučinkovitejšega prenosa pravilnega signala do mišičnih vlaken - napenjanja nekaterih vlaken in sprostitve drugih vlaken. Verjetno ste že slišali, da smo v običajnem življenju sposobni prenesti le določeno normalno silo na svoje mišice, v kritičnem trenutku pa se lahko sila večkrat poveča. Na tem mestu so običajno navedeni primeri, kako človek dvigne avto, da bi rešil življenje ljubljene osebe (in takih primerov je res kar nekaj).

vendar Znanstvena raziskava tega še niso mogli v celoti dokazati.

Znanstveniki so primerjali moč »prostovoljnega« krčenja mišic in nato z električno stimulacijo dosegli še več - 100% napetost v vseh mišičnih vlaknih.

Posledično se je izkazalo, da "prostovoljne" kontrakcije so približno 90-95% največje možne kontraktilne sile, kar smo dosegli z električno stimulacijo ( ni jasno, kakšno napako in vpliv so imeli takšni "stimulativni" pogoji na antagonistične mišice, ki jih je treba sprostiti za večjo moč - cca. Zožnik).

Znanstveniki in avtor besedila sklepajo: povsem možno je, da nekaj ljudje lahko znatno povečajo moč s treniranjem signalizacije možgani-mišica, vendar večina ljudje ne morejo bistveno povečati moči zgolj z izboljšanjem sposobnosti aktiviranja več vlaken.

Normalizirana mišična moč (NSM)

Največja kontraktilna sila mišice je odvisna od volumna mišice, moči mišičnih vlaken, iz katerih je sestavljena, od "arhitekture" mišice, grobo rečeno, od vseh dejavnikov, ki smo jih navedli zgoraj.

Po raziskavah je volumen mišic odgovoren za približno 50 % razlike v indikatorji moči od različnih ljudi.

Drugih 10-20 % razlike v moči je razloženo z "arhitekturnimi" dejavniki, kot sta mesto vstavitve in dolžina fascije.

Preostali dejavniki, odgovorni za preostalih 30-40% razlike v moči, sploh niso odvisni od velikosti mišic.

Da bi upoštevali te dejavnike, je pomembno uvesti koncept normalizirane mišične moči (NSM) - to je moč mišice v primerjavi s površino njenega preseka. Grobo rečeno, kako močna je mišica v primerjavi z njeno velikostjo.

Večina študij (vendar ne vse) kaže, da se NMR poveča s treningom. Toda hkrati, kot smo razpravljali zgoraj (v razdelku o specifični trdnosti), povečanje volumna samo po sebi ne zagotavlja takšne priložnosti, to pomeni, da povečanje trdnosti ni zagotovljeno le s povečanjem volumna, ampak izboljšanje prehoda mišičnih signalov, vendar zaradi drugih dejavnikov (isti, ki so odgovorni za preostalih 30-40% razlike v moči).

Kateri so ti dejavniki?

Izboljšanje kakovosti vezivnega tkiva

Eden od teh dejavnikov je S povečanim treningom se izboljša kakovost vezivnega tkiva, ki prenaša sile iz mišic na kosti.. Z večanjem kakovosti vezivnega tkiva se večji del sil prenaša na skelet, kar pomeni, da se z enakim volumnom povečuje trdnost (torej normalizirana moč se povečuje).

Po raziskavah se do 80 % moči mišičnega vlakna prenese na okoliška tkiva, ki s pomočjo serije pritrdijo mišična vlakna na fascijo. pomembne beljakovine(endomizij, perimizij, epimizij in drugi). Ta sila se prenese na kite, s čimer se poveča skupna sila, ki se prenaša iz mišic na okostje.

Ta študija na primer kaže, da PRED usposabljanjem NSM(sila celotne mišice na površino prečnega prereza) je bila za 23 % višja od specifične moči mišičnih vlaken(moč mišičnih vlaken na površino prečnega prereza teh vlaken).

IN PO usposabljanju NSM(specifična sila celotne mišice) je bil višji za 36 %(specifična moč mišičnih vlaken). To pomeni, da Moč celotne mišice med treningom raste bolje kot moč seštevka vseh mišičnih vlaken.

Znanstveniki to pripisujejo rasti vezivnega tkiva, ki omogoča učinkovitejši prenos sile z vlaken na kosti.

Tetive so shematično prikazane zgoraj in spodaj, med njimi pa je mišično vlakno. Ko se trening povečuje (desna slika), se povečuje tudi vezivnega tkiva okoli mišičnih vlaken, količino in kakovost povezav, ki omogočajo učinkovitejši prenos sile iz mišičnega vlakna na kite.

Ideja, da se kakovost vlaken za prenos sile izboljša z vadbo (in zgornja slika), izhaja iz študije iz leta 1989 in je še vedno večinoma teorija.

Vendar pa obstaja študija iz leta 2010, ki podpira to stališče. Medtem ko so v tej študiji meritve mišičnih vlaken (specifična sila, najvišja moč) ostale nespremenjene, se je skupna moč za celotno mišico povečala v povprečju za 17 % (vendar z velikimi razlikami med posamezniki: od 6 % do 28 %).

Antropometrija kot dejavnik moči

Poleg vseh teh dejavnikov mišične moči celotna telesna antropometrija vpliva tudi na količino proizvedene sile in na to, kako učinkovito se ta sila lahko prenaša skozi upogib sklepov (in ne glede na momentno silo posameznih sklepov).

Vzemimo za primer počep z mreno. Hipotetična situacija: 2 enako trenirani osebi z mišicami enake velikosti in sestave vlaken, ki sta enako pritrjeni na kosti. Če ima oseba A stegno, ki je 20 % daljše od osebe B, bi morala oseba B hipotetično počepniti z 20 % večjo težo.

Vendar se v resnici vse ne zgodi čisto tako, saj se s spremembo dolžine kosti sorazmerno spremeni tudi mesto pritrditve mišic.

Torej, če je stegno osebe A 20 % daljše, potem je mesto, kjer se mišice pritrdijo na stegensko kost (količina vzvoda), prav tako sorazmerno – 20 % dlje – kar pomeni, da se dolžina stegna izravna s pridobitvijo v pritrditev mišice dlje od sklepa. Ampak to povprečje. V resnici se antropometrični podatki seveda razlikujejo od osebe do osebe.

Obstaja na primer opažanje, da powerlifterji z daljšo golenico in kratko stegnenico ponavadi počepnejo z večjo težo kot tisti, katerih stegnenica je daljša glede na golenico. Podobna ugotovitev velja za dolžino ramen in pritisk na prsi z mreno.

Ne glede na vse druge dejavnike, antropometrija telesa naredi razliko v moči, vendar je merjenje tega faktorja težko, ker ga je težko ločiti od drugih.

Specifičnost usposabljanja

Dobro se zavedaš specifičnosti treninga: kar treniraš, se izboljša. Znanost pravi, da specifičnost najbolj deluje različne vidike usposabljanje. Velik del tega učinka deluje, ker živčni sistem se nauči izvajati določene gibe bolj učinkovito.

Tukaj je preprost primer. Ta študija se pogosto uporablja kot primer za ponazoritev načela specifičnosti:

• Skupina 1 je trenirala s 30% težo - 3 ponovitve do odpovedi mišic.
• Skupina 2 je trenirala z težo 80 % 1RM – in naredila samo 1 ponovitev do odpovedi mišic.
• Skupina 3 je trenirala z težo 80 % 1RM - 3 ponovitve do mišične odpovedi.

Po pričakovanjih je največji napredek v moči dosegla skupina 3 - trening z velikimi utežmi in 3 serije na vajo.

Ko pa so bile vse skupine testirane na koncu študije največji znesek ponovitev z težo 30% od 1RM, nato najboljši rezultat je pokazala skupini, ki je trenirala s 30 % 1RM. V skladu s tem pri preverjanju največja teža Pri 1RM so se rezultati bolje izboljšali pri tistih, ki so trenirali pri 80 % 1RM.

Še ena zanimiva podrobnost v tej študiji: ko so začeli preverjati, kako se spreminjajo rezultati v statični moči (v nobeni od 3 skupin se ni treniralo), so bili rezultati v rasti tega kazalnika enaki, saj vse 3 skupine niso posebej trenirajte ta indikator moči.

Ko se izkušnje in tehnika izboljšujejo, se moč povečuje.Še več, pri kompleksnih večsklepnih vajah, kjer so vključene velike mišične skupine, je učinek treninga večji kot pri majhnih mišicah.

Ta graf prikazuje, kako se z večanjem števila ponovitev (vodoravna lestvica) zmanjšuje delež napak pri vaji.

Večina ljudi ve, da velikost mišic ni edini pokazatelj moči. Da bi se o tem prepričali, je dovolj, da se spomnimo, kakšno postavo je imel veliki Bruce Lee in česa je bil sposoben. Seveda imata v borilnih veščinah poleg moči pomembno vlogo tehnika in spretnost. V resnici se zgodi, da se dva človeka z različnim mišičnim volumnom enako dobro obneseta v disciplinah dvigovanja uteži. In včasih celo tisti, ki je veliko manjši po prostornini, pritisne večjo težo. Verjetno zato vsi moški niso navdušeni nad črpanjem mišic. Danes bomo izvedeli, kaj poleg volumna določa moč mišic.

Glasnost

Večja kot je mišica, bolj je hipertrofirana. Obstajata dve vrsti: miofibrilarni in sarkoplazemski. Ko se poveča v volumnu, se pojavi predvsem druga vrsta. Povečanje nastane zaradi nasičenosti mišice s sarkoplazmo. Ta vrsta hipertrofije sama po sebi ne povzroči povečanja moči. Toda na srečo športnikov se ne pojavlja v svoji čisti obliki. Zato se tudi s povečanjem volumna do neke mere aktivira miofibrilarna hipertrofija, kar poveča moč. Torej tudi pri tistih, ki delajo izključno na masi, se poveča tudi moč.

Inervacija

Moč mišic je v določeni meri odvisna tudi od inervacije. Izraža se z oskrbo mišic z motoričnimi nevroni. Kot veste, se mišično tkivo skrči pod vplivom signala iz možganov. Do mišičnih vlaken potuje po motoričnih nevronih – motoričnih živcih. Več kot ima mišica nevronskih povezav, več uporablja in bolj zapleteno delo lahko opravi. Pri športnikih začetnikih se običajno ne zaposli več kot 80% mišičnih vlaken. Za profesionalce ta številka doseže 100%. Če želite vplivati ​​na inervacijo, morate le redno trenirati. Čez nekaj časa bodo motorični nevroni pod vplivom stalnih obremenitev tesneje prepletli vaše mišice.

Debelina tetive

Od tega dejavnika je v veliki meri odvisna mišična moč in vzdržljivost. Človeško telo je zasnovano tako, da če med razvojem katerega fizikalni parametri naleti na šibko točko in ustavi prav ta razvoj, ne glede na naš trud. IN v tem primeru to pomeni, da mišica ne more postati bolj odporna na stres kot tetiva. Ko se mišica skrči bolj, kot lahko, se kita preprosto odmakne od kosti. Zato telo kot popoln sistem zadržuje rast mišične moči, če se ta približa meji moči tetive. Na ta dejavnik je žal mogoče le delno vplivati. Debelina tetive je določena predvsem v otroštvu, na genetski ravni. Odrasel moški s pomočjo redni trening lahko rahlo poveča vzdržljivost tetive, vendar le malo.

Razmerje vlaknin

Marsikdo verjetno ve, da ima človeško telo hitra in počasna mišična vlakna. Imenujejo se tudi bela in rdeča. Seveda je razlika med njimi zelo poljubna. Rdeča vlakna vsebujejo več mitohondrijev in so bolje prekrvavljena, zato ne določajo mišične moči, temveč njihovo vzdržljivost.

Po drugi strani pa so bela vlakna bolj primerna za kratkotrajna peskalna dela, ki zahtevajo silo. Kakšne mišice opravljajo naloge - takšna so njihova vlakna. Na primer, golen slovi po svoji vzdržljivosti in prsna mišica- s silo. S staranjem telesa odstotek počasna vlakna povečuje in hitro upada. To se zgodi s preobrazbo ene vrste v drugo. Na ta dejavnik ni mogoče vplivati. Razmerje vlaken je genetsko določeno. Zato so nekateri ljudje boljši pri aerobni vadbi že od rojstva, drugi pa pri vadbi moči. Vse, kar lahko oseba stori v tem primeru, je, da izbere vaje, ki bolje razvijajo eno ali drugo vrsto mišičnih vlaken. Toda razlika je, kot razumete, zelo relativna.

Elastičnost mišic

Kot veste, vse mišice v našem telesu delujejo s krčenjem in raztezanjem. Večja kot je razlika med obema stanjema, večja je mišična moč. Grobo rečeno, tukaj velja isto načelo kot pri elastika. Bolj kot je raztegnjen, večja bo sila stiskanja. Elastičnost mišic določa njihovo sposobnost raztezanja in s tem moč krčenja. Ni niti fiziološka lastnost, ampak biomehanski. Na srečo športnikov je na ta dejavnik mogoče vplivati. Če želite ohraniti elastičnost mišic, se morate le redno in kompetentno raztezati.

Lokacija tetive

Da bo jasno, kako ta dejavnik vpliva na mišično moč, si ga podrobneje oglejmo na primeru bicepsa. Fiziološko je roka zasnovana tako, da je vedno razmik od točke pritrditve bicepsa do komolčnega sklepa. Njegova dolžina je za vsako osebo drugačna. Kako to vpliva na mišično moč? Tukaj velja zakon finančnega vzvoda. Bližje kot je točka uporabe sile (mesto pritrditve tetive) osi vrtenja ( komolčni sklep), tiste več rok morate porabiti moč, da se upognete. Če premaknete tetivo nekaj centimetrov proti roki, se bo moč mišic roke močno povečala. Seveda je to možno le v teoriji. Isti zakon finančnega vzvoda velja za skoraj vse mišične skupine ki jih ima oseba. V tem primeru nam je mišična moč dana od rojstva. Na lokacijo tetive nikakor ne moremo vplivati. Od osebe do osebe se razlikuje dobesedno za nekaj milimetrov. To se morda zdi majhna razlika, vendar igra precej pomembno vlogo pri oblikovanju moči.

Število mišičnih vlaken

Kakšna je moč vrvi? Seveda, v ogromno število tanke niti. Enako lahko rečemo za naše mišično tkivo. Mišice so lahko enake po volumnu, vendar so sestavljene iz različne količine vlakna Ta lastnost je genetsko določena in se skozi življenje ne spreminja. Vendar pa so raziskave znanstvenikov pokazale, da se lahko mišična vlakna delijo, ko je telo izpostavljeno rastnemu hormonu. Toda ta tema do danes ni bila dovolj raziskana, da bi lahko podala pomirjujoče komentarje. Poleg tega nas zanima naravna mišična moč, brez posredovanja kakršnih koli zdravil. Veliko število vlakna pomagajo povečati inervacijo, zato ugodno vplivajo na moč. Nekdo, katerega mišice vsebujejo več vlaken, lahko pokaže večjo moč kot nekdo, katerega mišice so večje.

Psiho-čustveni dejavnik

Včasih naša moč ni odvisna od sposobnosti telesa, temveč od stopnje motivacije. V zgodovini je bilo veliko primerov, ko je oseba, ko je bilo življenje ogroženo, pokazala fenomenalno moč. Na primer, ko je moški padel z balkona, je zgrabil cev in visel za roke, dokler niso prispeli reševalci. Nato je poskusil ponoviti ta dosežek na prečki, a ni uspel viseti niti 10% tega časa.

Mišice se krčijo s silo, s katero živčni sistem pošilja signale iz možganov. V izrednih razmerah je signal tako močan, da telo porabi vse svoje vire energije, da opravi to nalogo. Morda se zato športniki moči tolčejo v prsi in kričijo, preden stopijo v areno.

Tu igra tudi pomembno vlogo močne volje lastnosti posameznika. Drugi primer – neznalec plavanja iz razburkanega morja potegne utapljajočega se otroka, reševalec z popoln trup zmedeno stoji na obali. Mogoče ne gre za mišično moč, a princip je enak. Kdor je odločen, da se bo rešil, bo to storil, tudi če je suh, popolnoma nešporten človek.

Zaključek

Danes smo izvedeli, kaj določa moč in delo mišic, ter delno razblinili misel, da so večje mišice močnejše. Zakaj delno? Ker glasnost do neke mere še vedno povečuje kazalnike moči. Toda če primerjate velikost mišice z drugimi sedmimi dejavniki, bo njeno mesto precej nepomembno.

Presenetljivo je, da ti dejavniki dejansko igrajo pomembno vlogo. Če primerjate dva moška z enako postavo, vendar različne lastnosti mišice (ena ima vse zgoraj naštete kazalnike), potem bomo opazili razliko v kazalnikih moči. Poleg tega se ne bo izračunal v desetinah, ampak v stotinah odstotkov.

Kljub temu se noben samospoštljiv športnik v primeru neuspeha ne bo skliceval na fiziološko nagnjenost k nizkim obremenitvam in za to obstajata dva razloga. Prvič, vplivati ​​je mogoče na 5 od 8 dejavnikov. To pomeni, da je razvoj mišične moči res možen. Dohiteti nekoga, ki mu je narava dala dvigovanje težke uteži, res je, vendar boste morali opraviti titansko delo. Drugič, življenjsko pomembno vlogo psiho-čustveni dejavnik igra vlogo. Pravilno motiviran človek je sposoben vsega.

Pojmi o mišični moči.

Moč človeka predstavlja njegovo sposobnost, da se spopade z zunanjim uporom ali se mu zoperstavi z mišičnimi napori. Če se ne razviješ fizična moč, potem ne boste mogli obvladati športnega duha. Navsezadnje v veliki meri določa hitrost gibanja in ima tudi veliko vlogo pri delu, ki zahteva spretnost in vzdržljivost.

Mišična moč je neposredno odvisna od kontraktilne sile njegovih mišičnih vlaken, to je od velikosti fiziološkega premera, ki poteka skozi vsa njegova vlakna in je enaka površini prečnega prereza (izračunano v cm2).

Večina človeških mišic ima pernato strukturo, to je, da so njihova vlakna nameščena pod kotom drug proti drugemu. Obstajajo mišice, ki imajo vzporedna in fusiformna vlakna. Tako imajo na primer raztegljive mišice vzporedna vlakna in biceps boki so, nasprotno, vretenasti.

U pernate mišice pri enaki debelini kot mišice z vretenasto in vzporedno razporeditvijo vlaken je fiziološki premer večji, saj se vanj prilega več mišičnih vlaken. Posledično je pennatna mišica močnejša.

Glavna sposobnost strukture pernate mišice je tvorba mišična napetost. Če izgubijo na obsegu skrajšanja, potem pridobijo na moči kontrakcije. Za mišice s fusiformnimi mišicami in vzporednimi vlakni so bolj značilne pomembne transformacije dolžine, kar zagotavlja bolj izrazite gibe v različnih sklepih.

Mišice se razlikujejo tudi po anatomskem premeru, tako imenovanem prerezu, ki je pravokoten na dolžino mišice, ne da bi upošteval posebnosti lokacije vlaken v njej. Zato večji kot je anatomski premer, debelejša je mišica, večjo silo lahko razvije. Pri enako močnih pogojih je sila sorazmerna s presekom mišice, višina kontrakcije pa z dolžino mišičnih vlaken.

Na primer, ena motorna enota, ki je sestavljena iz 100 vlaken, lahko razvije silo 10-20 g. skeletne mišice ima silo, ki presega težo telesa. Vse človeške mišice vsebuje približno 300 milijonov vlaken. Če bi torej delovali v eno smer, bi bili sposobni razviti silo, ki je enaka 25 tonam.

Na hitrost kontraktilnega akta v določeni meri vpliva struktura mišic - pennate mišice so "najhitrejše".

Hitra mišična moč je splošen in relativen pojem. Moč, ki se kaže v hitra gibanja, ima veliko kvalitetnih odtenkov in včasih je kar težko potegniti mejo med njimi. Če grobo ločimo, lahko opredelimo dve temeljni skupini gibov, ki zahtevajo hitro silo: prva so gibanja, kjer ima pretežno vlogo hitrost gibanja pri premagovanju relativno majhnega upora, druga pa gibanja, pri katerih je delovni učinek odvisen od hitrosti razvoja. motoričnega napora pri premagovanju velikega upora. Absolutna moč mišic za izvajanje prvih gibov nima bistvene vloge, pri drugih gibih pa je njegova vrednost pomembna pri delovnem učinku.

Za prvo skupino ločimo gibe, ki so povezani s hitrostjo odziva na določen signal od zunaj ali situacijo kot celoto, s hitrostjo posameznih posameznih stresov in s pogostostjo ponavljajočih se stresov. V drugi skupini je vredno razlikovati gibe glede na vrsto mišične napetosti: tiste z izometrično eksplozivno napetostjo (povezani so s premagovanjem relativno velike teže in če morate hitro razviti največjo moč), z balistično eksplozivno napetostjo (hitro premagovanje upora nepomembne teže) in z eksplozivno reaktivno napetostjo balistični stres, pri katerem se glavna delovna sila razvije takoj po predhodnem raztezanju mišic.

Zato manifestacija hitra sila zelo raznolika, po naravi je precej specifična, kaže razmeroma slab »transfer« med gibanjem in razmeroma počasen tempo razvoja.