Znebite se kompleksa "velike mišice".

Naj dodamo nekaj besed o pomembni psihološki točki. Samozavest in družabnost sta tisti lastnosti, katerih pomanjkanje, kot ugotavljajo psihologi, večino ljudi pripelje do gugalnice. Z negovanjem svojih komunikacijskih veščin boste pozabili na potrebo po nenehnem pogledu naokoli za oporo v silno napihnjenih mišicah ne samo nog, ampak celotnega telesa. Konec koncev je naraven nasmeh veliko bolj učinkovito orodje za pridobivanje zaupanja v družbi!

Namesto zaključka

Da se znebite odvečnega mišičnega volumna na nogah in uživate več let vitke noge nymphes, ni dovolj le spremeniti urnik in vsebino treningov. Zelo pomembno je graditi pravilna prehrana in mu slediti več let. Poleg tega se vključite v introspekcijo in poskusite razumeti: kaj vas je spodbudilo k temu, da bi dobili močne mišice? Če imate ne le željo po izgubi teže, ampak tudi nekaj skritih kompleksov, je čas, da izstopite iz začaranega kroga gugalnega stola in poiščete druge načine samouresničitve.

Vse pogosteje lahko vidite dekleta, ki hitijo v telovadnico v upanju, da ne le uredijo svoje telo, ampak tudi popravijo določene dele telesa. Velika teleta so pogosta težava žensk.

Telečne mišice– najmočnejša skupina mišic, ki nenehno deluje pri vsakodnevnih aktivnostih. Vsakič, ko hodimo ali tečemo, se ti fantje trudijo, da bi nas obdržali navpični položaj in ravnovesje. V tem članku bomo ugotovili, zakaj naša teleta niso idealna, in pogledali na preprosto in hkrati zelo učinkovite vaje kar vam bo pomagalo do kondicije in vitke noge. Začnimo!

Telečja mišica je lahko dveh vrst:

1. Debela teleta. Polna teleta pri dekletih so posledica več razlogov:

— dedni faktor.Če se zgodi, da so vsi v vaši družini lastniki močnih, mesnatih telet, potem verjetno niste izjema! Takšna teleta je zelo težko spraviti v želeno stanje, zahteva veliko časa in truda. Če pa se odpravite odpraviti težavo, potem je prva in glavna rešitev niz vaj, namenjenih problematičnemu področju.

— odlaganje maščobe. Posebnost kopičenja maščobe na določenem delu telesa ni odvisna samo od genetske predispozicije. Če vsebnost maščobe v vašem telesu presega 25% - 30%, potem je to še en razlog za polnost telet, tam se začne odlagati tudi maščoba.
Po najnovejšem znanstvena raziskava psihološki dejavnik in prisotnost bolezni vpliva tudi na porazdelitev maščobe.

Tisti z debelimi meči naj bodo potrpežljivi in ​​korak za korakom izvajajo vse fitnes vaje, ki spodbujajo krvni obtok na tem področju. To pomaga izpodriniti osovraženo maščobo.

2. Načrpana teleta. Dekleta z napolnjenimi telečjimi mišicami so profesionalne športnice, ki vsakodnevno obremenjujejo svoje telečne mišice z vajami za moč in tekom na kratke razdalje.

Da bi rešili težavo v tem primeru, se morate izogibati kakršnemu koli stresu na telečji mišici. Dajte prednost teku na smučeh namesto sprintu. Vsako dviganje med treningom, dolga hoja, step aerobika, intenzivna kardio vadba so sovražniki vašega cilja.

Raztezanje je prva rešitev težave

Raztezanje je prvi odgovor na vprašanje: "Kako odstraniti teleta?" Spomnite se, kako izgledajo ljudje, ki se ukvarjajo z gimnastiko ali jogo. Vitke postave z obrnjenimi nogami - vse zahvaljujoč Dnevne aktivnosti za raztezanje mišic.

Preden začnete z razteznimi vajami, je treba mišice ogreti, sicer lahko dobite resna poškodba . Če telovadite doma, lahko za ogrevanje nekaj minut rahlo tečete na mestu ali skačete po vrvi. Če trenirate v fitnesu, potem raztezanje izvajate tudi po ogrevanju mišic, po treningu pa je priporočljivo narediti tudi krajši razteg. ohladitev ali samomasaža za lajšanje mišične napetosti.

Stopala postavite v širino ramen in počasi spustite telo. Z obema rokama primite konice prstov na nogah in potisnite glavo čim dlje proti golenici. Zadržite ta položaj 15 sekund. Izvedite 5 pristopov. Ta vaja vključuje zadnji del stegna in teleta.

Pritisk telesa na nogo

Postavite se na kolena, iztegnite se leva noga naprej, potegnite nogo k sebi. Pritisnite svoje telo na iztegnjena noga kolikor vam raztezanje mišic dopušča. Roke iztegnite vzporedno. Zadržite položaj do 15 sekund. Naredite isto vajo z desno nogo. Izvedite do 5 pristopov. Vpleteni zadnja skupina stegenske mišice in zunanja stran teleta

Dvigovanje na prstih

Postavi se na vse štiri. Ne da bi dvignili roke od tal, dvignite medenico, stojite na prstih. Ne da bi spremenili držo, se postopoma, brez nenadnih gibov, spustite na nogo. Zadržite ta položaj do 30 sekund. Vajo ponovite do 5-krat. Telečna mišica deluje popolnoma.

Izpadi

Vstanite naravnost in se z desno nogo povzpnite naprej. Dvignite roke. Premaknite svoje telo naprej in iztegnite roke, kolikor je mogoče. Zadržite ta položaj do 1 minute. Ponovite 5 nizov. Vključene so mišice spodnjega dela noge in glutealne mišice.

Pritiskajte kolena na prsi

Ulezite se na tla, pokrčite desno nogo, z rokama primite koleno, levo nogo pustite na tleh. Stopala iztegnite stran od sebe in pritisnite koleno čim bližje prsnemu košu. Zadržite ta položaj do 1 minute. Roke položite pod desno stegno in iztegnite nogo ter potegnite obe stopali k sebi. Pokrčite nogo in jo ponovno iztegnite tako, da je stopalo obrnjeno proti vam. Ponovite do 5-krat. Ponovite isto vajo za levo nogo. Delujejo mišice zadnje in sprednje strani stegna ter mišice spodnjega dela noge.

Abdukcija noge

Vstani naravnost. Levo nogo povlecite nazaj in navzgor, roke spustite na tla, da ohranite ravnotežje. Pritisnite trup ob nogo, kolikor lahko. Zadržite ta položaj 15 sekund. Ponovite 5 nizov. Mišice delujejo hrbtna površina stegna in noge.

Po razteznih vajah naredite kratko masažo telečje mišice za lajšanje napetosti.

Ne pozabite! Izvajajte raztezne vaje, dokler se ne pojavi blaga bolečina, še posebej, če ste šele začeli z vadbo. Prekomerna mišična napetost ne more voditi le v hude bolečine, vendar vas bo tudi odvrnilo od nadaljnjega zasledovanja vašega cilja!

Kompleks vaj doma

naredi suha teleta noge bodo pomagale ne le aerobna vadba in raztezanje, ampak tudi različne vaje na problematično mišično skupino.

Obstaja veliko vaj za hujšanje s teleta, poglejmo najpogostejše, ki jih lahko izvajamo tako doma kot na ulici.

Skakanje po vrvi je najlažja vrsta vaje, ki vključuje mišice meč. Pri skakanju imejte hrbet vzravnan, uporabljajte samo roke in pristanite na prstih. Skakanje po vrvi se začne pri 5 minutah in napreduje do 30-minutne vadbe.

Skok po vrvi, doskok na prste, ne na celotno stopalo! Torej se omehčaš sila udarca ob stiku s tlemi. Skakalna vrv ima kontraindikacije, pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izmenično dviganje na prste

Stopala postavite širše od ramen, pokrčite kolena in prste na nogah usmerite navzven. Dvignite se na prste izmenično, najprej z desno nogo, nato z levo. Ponovite do 20 pristopov. Vključene so notranje telečne mišice.

Pištola

Stojte naravnost, levo nogo pokrčite v kolenu, z rokami pomagajte ohranjati ravnotežje. Dvignite se na prst desne noge in se spustite na stopalo. Ponavljajte, dokler mišice niso utrujene hiter tempo. Ponovite do 20 pristopov. Naredite isto vajo z levo nogo. Deluje mišična skupina spodnjega dela noge.

Vzreja teleta #1

Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke na pasu, noge narazen. Dvignite se na prste in spustite na stopala z največjo hitrostjo, dokler se mišice ne utrudijo. Izvedite do 20 ponovitev. Ta vaja vključuje notranja stran golenice.

Dvig teleta #2

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, vendar stopala obrnite navznoter. Hitro se dvignite na prste in spustite na stopala, dokler vam mišice ne odpovejo. Izvedite do 20 ponovitev. Ta vaja deluje na zunanja teleta.

Poleg zgornjih vaj, dober element Step aerobika je odličen način za hujšanje ne le v spodnjem delu nog, ampak tudi v celotnem telesu.

Videoposnetek prikazuje osnovne elemente stepa, ki jih zlahka izvajate doma:

Vaje za telovadnico

Stisk z nogami

Ta vaja uporablja napravo za stiskanje nog. Stopala postavite v stroj tako, da so na ploščadi samo prsti. Da ne poškodujete kolen, naj bodo rahlo pokrčena. Telo in noge tvorijo pravi kot.

S prsti pritisnemo na platformo, pete se rahlo dvignejo. Uporabljajte samo platformo, brez teže. Vajo izvajajte pri visoki hitrosti, dokler mišice ne odpovejo, s tem boste kurili maščobo in izsušili obstoječe mišice.

Stopala so lahko postavljena naravnost, obrnjena navznoter ali stran od sebe, s tem se spremeni območje obremenitve telečjih mišic.

Vzemite uteži z minimalno težo, stojte na kateri koli stopnici, visoki 5-7 cm, s prsti na nogah, pete na tleh. Dvignite se na prste in spustite na pete z največjo hitrostjo, kot v prejšnji vaji.

Spodaj je video z več polni kompleks vaje za meča, primerne za telovadnico:

Vsak človek ima svojo genetiko in svojo raven fizično usposabljanje, zato ga potrebujejo vsi individualni pristop najti niz vaj za hujšanje pri teletih. Ne pričakujte rezultatov v zelo kratkem času, še posebej v enem tednu!

Povprečni kazalniki so takšni, da lahko z izvajanjem raztezanja in predstavljenih vaj 2-3 krat na teden dosežete prve uspehe po 3-4 mesecih!

Vaje za hujšanje nad napolnjenimi teleti

Vsako dekle želi biti napeto lepa postava in zelo pogosto se izkaže, da skupaj s »črpanjem« želenega področja rastejo tudi drugi, nezaželeni deli telesa. Pri dekletih z velikim mišičnim volumnom v telečji mišici se je treba izogibati intenzivni vadbi. trening moči, namenjeno predvsem nogam.

Vsi hribi notri vadbeni kompleks, step aerobika in celo nošenje čevljev z visokimi petami lahko povzroči še večje golenice. Čim bolj se izogibajte beljakovinskim živilom, saj so beljakovine glavni gradbeni element mišic.

Poleg tega raztezne vaje Glede na zgoraj, obstaja več vaj, ki bodo pomagale zmanjšati prenapolnjene mišice telečja.

Najučinkovitejši način je tek po ravni površini dolge razdalje. Pri tovrstnem teku delujejo tako imenovana počasna mišična vlakna, ki imajo nizko frekvenco krčenja. Imajo šibka rast pri dolgotrajnih obremenitvah.

Pri teku nogo spustite na celotno stopalo, ne tecite po prstih! Torej lahko poškodujete vezi in kite stopala.

Eliptični trenažer

to učinkovita kardio naprava simulacijo teka. Programirajte stroj za najmanjši upor in največji čas izvajanja. Vaje na eliptiku 30 minut vsaj 4-krat na teden bodo prinesle želeni rezultat.

to odlična vadba za vse mišične skupine. Redno plavanje ne bo samo prihranilo primerna oblika, izboljšala pa bo tudi prekrvavitev vseh delov telesa in pomagala pri hujšanju na pravih predelih.

Sobno kolo

Pomemben element vašega treninga je vadba na sobnih kolesih in kolesarjenje. Odločite se za vožnjo po ravni podlagi, brez uteži. Lahka vožnja s kolesom Ne samo, da vam bo dvignilo razpoloženje in izboljšalo vaše počutje, ampak vam bo pomagalo tudi pridobiti vitke noge.

Večina pomembno pravilo Težava, kako se znebiti velikih telet, je slediti vsem fazam programa:

• Začnite vadbo z ogrevanjem mišic;
• Nadaljujte z raztezanjem in nato z majhnim sklopom vaj;
• Vadbo zaključite s samomasažo mečne mišice.

Poleg nabora vaj in izjem za strokovno usposabljanje, je pomembno pravilo za zmanjšanje obsega telečjih mišic Uravnotežena prehrana , dodajte več sadja in zelenjave v svojo prehrano, opustite mastno in mokasto hrano. Prehrana v kombinaciji z vadbo je zanesljiv način, da vaša teleta tanjšajo.

Ne glede na to, kakšna meča imate - debela ali suha, ne pozabite, da je vsako dekle edinstveno na svoj način in tisti del telesa, ki se vam zdi problematičen, je lahko pravzaprav vaša prednost!

pogosto problemsko področje so boki, vendar dekleta to včasih opazijo videz tele pušča veliko želenega. Vsako mlado dekle sanja o lepih in gracioznih nogah, tako da se tudi v preprosti obleki ljudje obračajo za njo. Katere vaje vam bodo pomagale doseči sanjsko telo?

Kako zmanjšati teleta na nogah doma?

Dekleta dojemajo graciozne, rahlo napete noge, vendar ne z veliko teleti, kot standard lepote. Ideal je mogoče doseči s pomočjo več preproste vaje in številna pravila.

Na samem začetku svojega potovanja morate razumeti, zakaj ima dekle takšno težavo, saj včasih lahko sprememba njene prehrane, prenehanje uporabe diuretikov in polaganje nog na visoko blazino med spanjem pomaga pri obvladovanju težave. V nekaj dneh bodo vaše noge postale vitke.

Kako dekletu zmanjšati teleta?

Zdi se, da je tako breztežna pomanjkljivost, a v resnici, da bi jo odpravili, morate trenirati skoraj vsak dan, sklopi vaj pa se bodo radikalno spremenili glede na razloge za nastanek te situacije. Odločite se ta problem mogoče na več načinov.

Zlasti morate upoštevati nekaj preprostih nasvetov:

1. Poskusite, da ne nosite prepogosto čevljev z visokimi petami in ne poskušajte voziti kolesa vsak dan;
2. Znižaj dnevna poraba veverica;
3. Delajte učinkovite vaje za zmanjšanje velikosti telečk.

Najprej morate čim bolj natančno ugotoviti vzrok težave in šele po tem lahko začnete popravljati svoje telo.

Najpogostejše bolezni vključujejo:

• Otekanje nog s prisotnostjo krčnih žil. Običajno se pojavi kot posledica ohlapnosti tkanine, kar se čuti neprijetno boleče občutke goreče. Včasih je težava posledica drugih bolezni.

  Če želite ugotoviti, ali gre za oteklost ali ne, opravite preprost test: s prsti pritisnite na mehki predel noge. Če po pritisku na koži ostane majhna luknjica, je to neugoden znak.

• Anatomske značilnosti. Na splošno velja, da imajo široke kosti, čokato postavo in prevlado mišic.
• Težava se lahko pojavi zaradi dednosti. V vsakem primeru, če videz telet sploh ni zadovoljiv in ima deklica jasen cilj, se je povsem mogoče spopasti s težavo.
• Visok odstotek maščobna plast v predelu spodnjega dela noge.
• Prekomerno načrpane mišice. To je običajno značilno za športnike, telovadce, tekače in fitnes navdušence. Načrpajte mišice doma, brez posebne opreme beljakovinska prehrana in poklicni stres je pravzaprav nemogoč.

Ta težava se običajno pojavi zaradi nepravilnih obremenitev med hojo oz športni dogodki, ko namesto na peto teža telesa popolnoma pade na prste.

Druga nič manj priljubljena posledica se šteje visoke petke, in sicer visoke pete. V tem položaju obremenitev ni le medenica in hrbet, ampak tudi telečja mišica.

Če se pojavi težava, inštruktorji izpostavijo več učinkovitih tehnik:

Učinkovite vaje za hujšanje pri teletih

Da bi dosegli svoj cilj, morate izvajati le najučinkovitejše sklope vaj, in to ne samo danes, ampak dan za dnem, sistematično in samo v pozitivnem razpoloženju. Cilj naj bo na vrhu vašega seznama želja. In potem bo zelo kmalu dekle lahko postalo točno tisto, kar si je vedno predstavljala.

Plie

Vaja je zelo priljubljena med telovadci in balerinami. Začetni položaj je raven, stopala so vzporedna z rameni. V tem položaju morate 20-krat počepniti, boki pa naj bodo napeti.

Prvih 10 ponovitev je treba izvesti s podporo na celotnem stopalu, nato pa se rahlo dvigniti na prste.

Ogrevalni nož
Deklica sedi na tleh in poravna noge. Telo se skupaj z rokami nagne naprej, medtem ko se zdi, da se prsti poskušajo dotakniti stopal. V tem položaju morate ostati 90 sekund, 10-15 ponovitev.

Kolebnica

Če želite zmanjšati obseg vaših golen, samo 15 minut na dan skačite po vrvi. Odlična stvar je, da to ne le izsuši teleta, ampak telesu tudi omogoči, da porabi impresivno količino kalorij.

Glej tukaj.

Puške

Vaja je namenjena raztezanju problematičnega področja. Začetni položaj stoji na petah. Skozi to morate iti 20-30-krat, pri čemer pazite, da občutite napetost v mečih.

Ko to končate, se morate čim hitreje prevrniti na prste in korakati v tem položaju. Ta zvitek je narejen za 1 pristop, od tega mora biti približno 5 kosov.

Izpadi
Dovoljeno je izvajati le lažjo različico izpadnih korakov. Klasična različica je sposoben obremeniti telečne mišice, kar je popolnoma neprimerno za zmanjšanje telečjih mišic.

Deklica naj postavi noge v širino ramen in naredi 1 udarec naprej, medtem ko peta druge noge ne sme zapustiti tal. V tem položaju morate ostati 2-4 sekunde in storiti enako z drugo nogo.

Dvig teleta
Začetni položaj je raven, s prenosom telesne teže na desno nogo, leva noga je upognjena v kolenskem sklepu. V tem položaju se mora dekle dvigniti na prste.

Izvesti morate 15 počepov in nato ponoviti vajo na drugi nogi. Za večjo učinkovitost Lahko stojite na stopnicah ali stopnicah.

Batman
Da bodo vaše noge elegantne, samo ena vaja ne bo dovolj. V vlogi dodatna vadba Kompleks Batman je primeren.

Tehnika za to je naslednja: deklica stoji blizu stola in z eno roko drži njegov hrbet. Stol pri vaji deluje kot opora. Stopala so med seboj vzporedna. Desni ud je iztegnjen s prstom na nogi pred seboj. V tem položaju se izvede oster zamah naprej. To vajo je treba izvesti 15-20 krat na vsaki nogi.

Dekleta morajo paziti na prehrano. Diete posebej za hujšanje pri teletih še niso bile izumljene, vendar nutricionisti dovoljujejo uporabo kompleksne tehnike. Njihov princip delovanja bo postopoma zmanjšal golenice, noge pa bodo pridobile želeno obliko.

Treba zmanjšati dnevna norma kalorij do 1300. Beljakovine ne več kot 1 gram na 1 kg telesne teže. Poskusite piti čim več čisto vodo in si prepovejte uživanje peciva in vseh sladkarij.

Pravilna prehrana pospeši proces hujšanja in vam omogoča veliko hitrejše doseganje cilja.

Vaje za zmanjšanje velikosti vaših telet

Več jih je učinkoviti kompleksi, z vsakodnevnim izvajanjem katerega se je mogoče spopasti s takšno nadlogo. Edino pravilo pri tem je redno izvajanje tehnik in motivacija za doseganje najboljši rezultat.

Raztezanje med sedenjem

Tehnika vaje je znana že iz šole: deklica se usede na tla in postavi noge točno predse. Telo in roke se čim bolj nagnejo naprej, prste na nogah pa potegnemo k sebi.

Takoj ko telo začuti močna napetost, morate zamrzniti v tem položaju 10 sekund, nato pa se vrniti začetni položaj. Da bi dosegli najboljše rezultate, je dovolj, da izvedete 3-5 pristopov na dan.

Razteg v širokem položaju:

1. Deklica postavi eno nogo pred seboj in drugo za seboj. Noge morajo biti postavljene čim bolj narazen, vendar se mora dekle počutiti udobno.
2. Po upogibanju desno koleno naprej stojna noga, medtem ko se mora peta tesno prilegati tlom.
3. Če se vaja izvaja pravilno, mora dekle med postopkom čutiti pekoč občutek v nogi, ki se nahaja zadaj.
4. Hrbet mora biti raven, pogled usmerjen naprej, hkrati pa morate še naprej raztezati mišice.
5. V tem položaju morate zamrzniti 10-15 sekund. Skupaj je treba na vsaki nogi izvesti vsaj 5 raztegov.

Pasji položaj navzdol

to klasična poza joga je idealna za raztezanje mišic.

Bojevniški položaj

Začetni položaj stoji, ena noga je spredaj, druga zadaj. Boki so postavljeni na sredino, roke pa so iztegnjene navzgor. Izvede se 10-15 ponovitev.

Trikotna poza

Noge so postavljene čim širše, pri čemer se ena premika naprej, druga pa nazaj. Upognite se naprej z roko proti nogi na isti strani. Izvede se vsaj 15 ponovitev.

Zvijanje ob steno

Glavna zahteva vaje je prisotnost stene. Ženska stoji ob steni na razdalji približno 45 cm, s stopali vzporedno in v širini bokov.

Telo se nasloni na površino stene, kot da bi se poskušala usesti na visok stol. Glavna stvar je, da poskušate ne nasloniti telesa z glavo na steno.

Vaja "žaga"

Deklica se usede na preprogo in iztegne noge pred seboj. Če želite, lahko sedite na majhni blazini - to bo pomagalo postaviti medenico v pravilen odnos do telesa. Kolen ne smete siliti na tla. Bolje je, če so rahlo upognjeni.

Če ima dekle veliko gibčnosti, ji lahko nogavice potegnete naprej, če pa ne, potem je bolje, da jih potisnete k sebi:

1. Najprej se naredi pripravljalni vdih, hrbet pa se razteza navzgor. Roke so raztegnjene ob straneh vzporedno s površino tal, dlani navzdol. Roke so iztegnjene skozi prste, medtem ko so lopatice spuščene.
2. Ob izdihu se trup obrne na desno stran, obrnjena proti desni nogi. Ko vdihnete, se morate znova raztegniti vzdolž namišljenega droga.
3. Ko drugič izdihnete, se morate obrniti nekoliko bolj v desno., in v istem trenutku obrnite trup naprej in navzdol, tako da lahko levo roko premikate po mezincu desne noge. Moralo bi se počutiti, kot da ga dekle poskuša odžagati.
4. Iztegnite desno roko pred seboj, skupaj z njim, desni naj gre za hrbet in ga dvigne čim višje. Med izvedbo so lopatice na dnu.
5. Glava se obrne v smeri desna roka , poskušal pogledati čez njegovo ramo. Vaja se ponovi vsaj 5-krat v vsako smer.

te preproste vaje pomagajo zmanjšati obseg kratek čas. Seveda je izdelava popolnih telet mogoča kirurška metoda, vendar včasih pooperativno okrevanje telesa zahteva veliko daljši čas namesto posebnih vaj.

Da se znebijo obsežnih telet na nogah, morajo dekleta ne le slediti dietni režim prehrana in vadba.

V tem primeru je treba vsak dan paziti na nekatere značilnosti:

Teh nekaj preprostih in standardnih sklopov vaj, odličen način vzdržujte celotno telo v dobri formi. Z jutranjimi vajami telo ne bo samo dobilo energije, ampak bo tudi dalo odlično razpoloženje ves dan.

Zaključek

Popolnoma mogoče je narediti svoja teleta lepa v samo enem tednu, če si dekle ne zastavi nerealnih ciljev, ki merijo 4 ali več centimetrov. To zahteva, kot vedno, sistematičnost in spoštovanje pravil, priporočil in začasnega režima.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se nihče ne rodi popoln, ampak postane popoln zahvaljujoč svojim prizadevanjem. Na nekatere načine je to enostavno doseči, na druge pa težje. Toda tudi če je neverjetno težko doseči rezultat, ne smete obupati. Z malo truda bo telo vaših sanj postalo vir ponosa.

Preveč velika teleta na nogah lahko razburijo vsako dekle. To ni le težava pri izbiri škornjev, ampak tudi občutek negotovosti zaradi neharmonične silhuete nog. Debele, preveč mišičaste ali otekle golenice niso videti zelo privlačne in lahko povzročijo, da se njihov lastnik počuti kompleksno. Ampak ne skrbite, ker veste, kako zmanjšati teleta na nogah, lahko rešite to težavo.

Kako hitro zmanjšati teleta?

• Najprej moramo poskušati čim bolj natančno ugotoviti vzrok za pretirano obsežne golenice, med katerimi so najpogostejši:
• Otekanje okončin, ki ga spremlja krčne žiležile Lahko se pojavi kot posledica velike ohlapnosti tkiva, ki ga spremlja neprijeten pekoč občutek in bolečina. Nekatere bolezni lahko povzročijo tudi otekanje.
• Prirojena zgradba telesa je tako imenovana hiperstenična zgradba. Znaki: prevladuje mišična masa, široke kosti, čokata postava.
• Prisotnost maščobnih oblog na nogah, ki lahko postanejo izrazite, če izgubite težo v pasu in bokih.
• Močno načrpane mišice. Ta pojav se najpogosteje pojavlja pri športnicah, profesionalne balerine, če ste navdušeni nad tekom, in seveda, pretirana okupacija fitnes.
• Ko je vzrok močnega razvoja telet ugotovljen, lahko začnete izbrati metodo za odpravo te napake.
• Če gre za odvečne maščobne obloge, potem uporabite naslednje metode, in sicer:
• Redno uporabljajte različne obloge folija, zaradi česar bo učinek mehkega segrevanja na goleni. Posledično proces izgori veliko hitreje maščobne celice Poleg tega se iz kože odstranijo škodljivi toksini.
• Koristi izhajajo iz sledenja posebnih nizkokalorične diete z minimalna količina ogljikovih hidratov in maščob.
• Vsak dan morate izvesti preprost kompleks psihične vaje namenjeno vadbi problematična področja. Hkrati se bistveno izboljša prekrvavitev v podkožju. Pomembno je, da se vaje izvajajo vsak dan, spodbujajo pa se dolga ponavljanja.
• Posebni masažni pripomočki, ki imajo grob aplikator - plastičen ali lesen, bodo prav tako pomagali znebiti maščobnih oblog (ravnati morate previdno, da se izognete modricam).

Kako zmanjšati velikost telet?

Pri ženskah se lahko zaradi tega teleta povečajo pretiran trening, kar vodi v nastanek odvečne mišične mase. Pomembno je vedeti, da se to lahko zgodi zaradi pogoste dejavnosti, in kot posledica dejstva, da v dnevna prehrana preveč prisoten veliko število beljakovine, ki so potrebne za rast mišic.

Da bi preprečili nadaljnje povečanje obsega, je treba posebna pozornost preglejte svojo prehrano glede beljakovin. Koristno je začasno zmanjšati količino porabe stročnic, sira, skute, mleka in mesne jedi. Zahvaljujoč temu bo mogoče znatno upočasniti rast mišične mase.

Če se obremenitvi teleta ne morete izogniti, jo poskusite vsaj zmanjšati potrebni minimum to obremenitev - na primer uporaba dvigal, za nekaj časa opustitev hoje pohodniški izleti in kolesarjenje.

V primeru vadbe v fitnesu je treba sestaviti program vadbe tako, da bo minimalen vpliv na teleta.

Če želite zmanjšati velikost svojih telet, lahko uporabite poseben kompleks vaje:

1. Plie je eden izmed najbolj priljubljene vaje med profesionalnimi balerinami. Morate stati naravnost, postaviti noge vzporedno z rameni in narediti počepe. Pomembno je, da so stegenske mišice napete, kolena pa čim bolj pokrčena. Pri izvajanju prvih 20 počepov je opora postavljena na celotno stopalo, pri naslednjih 20 ponovitvah pa se morate dvigniti na prste. Pri izvajanju te vaje morate biti zelo previdni, saj obstaja nevarnost resnih poškodb.
2. Jackknife - morate sedeti na zadnjici in popolnoma poravnati noge. Tako kot pri raztezanju se morate nagniti naprej in iztegniti roke, medtem ko se poskušate s prsti dotakniti stopal. V tem položaju morate ostati vsaj 1,5 minute in opraviti do 15 ponovitev.
3. Skakalna vrv je odličen način, da pomagate zmanjšati teleta. Samo 15 minut na tej športni opremi bo dovolj.Zahvaljujoč skakanju se pospeši poraba energije, torej vse dodatnih kalorij, pa tudi teleta se začnejo »sušiti«.
4. Puške - ta vaja namenjen raztezanju spodnjega dela noge. Morate stati na petah in 30-krat korakati, medtem ko morate jasno čutiti svoja teleta. Nato se izvedejo ostri zvitki od pete do prstov in ponovno morate korakati. Na pristop je 1 tak zvitek. Izvedejo se vsaj 4 pristopi.
5. Morate stati naravnost, s stopali nekoliko širše od medenice. Najprej se teža prenese na levo nogo, desna noga pa se dvigne in pokrči v kolenu. Vdihnite in dvignite levo nogo na prst. Za vsako nogo morate narediti 15 ponovitev in postopoma povečevati obremenitev.
6. Izpadni koraki so lažja možnost. V tem primeru morate delati ne zato, da ne napihnete stegenskih mišic, ampak da zmanjšate velikost svojih telet. Stopala postavite v širino ramen in naredite izpadni korak, pri čemer pazite, da peta druge noge ne zapusti tal. Po nekaj sekundah se vrnite v začetni položaj.
7. Morate stati naravnost, noge so v širini bokov, stopala so vzporedna drug z drugim. Ko vdihnete, se morate dvigniti in ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Za začetek se izvede 20 ponovitev, sčasoma se poveča na 30.
8. Dviganje na prste - lahko se izvaja v več različicah, tako da lahko izberete primernejšo možnost zase. Morate stati naravnost, prenesti telesno težo na desno nogo in upogniti levo nogo v kolenu. Zdaj se morate dvigniti na prste (vsaj 15-krat). Nato se vaja izvede za 2. nogo. Izberete lahko težjo možnost - ne stojite na tleh, ampak na stopnici ali stopnici.
9. Morate poklekniti, da se izognete modricam in uporabiti podlogo. Roke so proste, spredaj, hrbet je raven. Zdaj se morate izmenično usesti najprej v eno smer, nato v drugo, pri tem pa je pomembno, da poskušate stegno pritisniti čim tesneje na tla. Izvede se vsaj 20 ponovitev.
10. Batman - vzemite stol, držite hrbet, morate stati poleg njega, noge so vzporedne drug z drugim. Desna noga se raztegne naprej, napne nožni prst in izvede oster zamah naprej. Za vsako nogo morate izvesti približno 20 ponovitev.

Debela teleta: kako zmanjšati?

Da bi zmanjšali obseg svojih telet in jih naredili bolj graciozne, samo ena vadba ne bo dovolj, saj morate posebno pozornost posvetiti tudi prehrani. Seveda tega še nismo ugotovili posebna dieta, namenjeni izgubi teže v teletih nog, hkrati pa lahko uporabite celovito hujšanje, zaradi česar se bodo noge postopoma zmanjšale.

Obroki naj bodo uravnoteženi, pred spanjem pa se ne smete prenajedati. Prav tako se morate izogibati preslani hrani in mastna hrana. Če vas skrbi huda oteklina, je priporočljivo, da pred spanjem noge postavite na majhen hrib (lahko vzamete majhno blazino) in jih držite v tem položaju vsaj 15 minut. Čez dan poskusite občasno dvigniti noge. V tem primeru ne le, da bo oteklina hitro izginila, teleta se bodo zmanjšala, ampak boste občutili tudi splošno olajšanje.

Za sprostitev in krepitev nog po vadbi dosežen rezultat, vredno izdelave lahka masaža. Hvala za to prijeten postopek, po prvi seji ne boste čutili toliko bolečin v mišicah.

Masivna teleta lahko pokvarijo celo zelo vitke noge. Toda to težavo je povsem mogoče premagati. Če želite to narediti, je priporočljivo uporabiti posebne vaje, pregledati svojo prehrano in po potrebi odpraviti otekanje nog.

Pogosto problematično področje deklet so stegna, včasih pa velika teleta pokvarijo videz. To je lahko posledica otekanja zaradi krčnih žil, anatomske značilnosti, genetska predispozicija, napolnjene mišice, pa tudi maščobne plasti v predelu spodnjega dela noge. Vsi sanjajo o elegantnih nogah in vi jih lahko pripeljete do popolnosti Trdo delo. Posebne vaje bodo dekletom pomagale zmanjšati teleta na nogah. Pouk je treba izvajati sistematično, ob upoštevanju vseh priporočil strokovnjakov, začasnega urnika in drugih pravil.

• Pokaži vse

  Vaje za hujšanje na teletih

  Če so vaše noge debele v telečjih mišicah, potrebujete posebne vaje za hujšanje. Hitro odstranite odvečne maščobe spodaj opisani kompleks bo pomagal na tem mestu.

  Plie

  
  

  to nenavadna oblika počep, ki je priljubljen med balerinami. Tehnika:

  1. 1. Vstanite naravnost. Stopala postavite nekoliko širše od ravni ramen.
  2. 2. V tem položaju počasi počepnite. Hrbet imejte vzravnan, kolena narazen. Ne dvigujte pete s tal, napnite mišice nog.
  3. 3. Prvih 10-krat se naslonite na stopala, naslednjih 10-krat pa se rahlo dvignite na prste.

  

  "pištola"

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Naslonite se na eno nogo, drugo pa dvignite pred seboj, ne upogibajte se.
  2. 2. Roke imejte pred seboj ali ob pasu.
  3. 3. Nežno se usedite.
  4. 4. Sedite le na eno nogo, drugo pa držite v ravni legi vzporedno s tlemi.
  5. 5. Potegnite nožni prst k sebi.
  6. 6. Vstanite gladko.
  7. 7. Ponovite vsaj 10-krat na vsaki nogi.

  

  Squats z dumbbells

  
  

  Algoritem dejanj:

  1. 1. Vzemite dumbbells v roke in počepnite z ravnim hrbtom.
  2. 2. Spustite se, dokler kolena ne tvorijo pravega kota.

  Sedeči dvig teleta z utežmi

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Usedite se na stol ali klop tako, da je hrbet raven, med bokom in kolenski sklep nastal je pravi kot.
  2. 2. Utež položite na kolena. Najboljše so uteži ali palice.
  3. 3. Izmenično dvigujte pete in prste od tal. Amplituda mora biti največja.
  4. 4. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

  "nož"

  
  

  Algoritem:

  1. 1. Sedite na tla, noge naj bodo ravne.
  2. 2. Upognite telo in roke naprej in poskušajte doseči stopala.
  3. 3. Ostanite v tem položaju 1,5 minute.
  4. 4. Ponovite 15-krat.

  Hoja po petah in prstih

  Tehnika:

  1. 1. Stojte na petah. V tem položaju naredite 30 korakov.
  2. 2. Nato počivajte samo na prstih. Ponovno naredite 30 korakov.
  3. 3. Izvedite 5 pristopov.

  Izpadi

  
  

  Algoritem dejanj:

  1. 1. Stopala postavite v širino ramen in naredite korak čim bolj naprej, pri čemer se naslonite na peto.
  2. 2. Druge noge ne dvigujte od tal.
  3. 3. Zadržite v tem položaju 3 sekunde.
  4. 4. Naredite enako z drugo nogo.
  5. 5. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.

  Dvig teleta

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Vstanite naravnost.
  2. 2. Prenesite težo na prste na nogah.
  3. 3. Poskusite iztegniti telo čim višje.
  4. 4. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj.
  5. 5. Ponovite 30-krat.

  Batman

  Algoritem:

  1. 1. Stojte blizu stola in se z roko primite za hrbet. Stopala naj bodo vzporedna drug z drugim.
  2. 2. Desno nogo iztegnite pred seboj in napnite prste.
  3. 3. V tem položaju naredite oster zamah z udom naprej.
  4. 4. Izvedite 20-krat na vsaki nogi.

  Strokovnjaki svetujejo tudi skakanje vrvi. Dovolj je, da si namenite 15 minut na dan. Ta čas je dovolj za polna teleta spremenil v urejeno, natrenirano in graciozno.

  Vadba ni koristna le za mišice nog, ampak tudi za srce in ožilje. Da ne bi pretiravali, začnite z nekaj minutami in postopoma dodajajte čas. V prihodnosti je priporočljivo skakati ne samo na obeh nogah hkrati, ampak tudi po vrsti na vsaki.

  Druga preprosta možnost je, da stopite po stopnicah. Pomagal bo pri izgorevanju maščobnih oblog v predelu telečjih mišic z aktiviranjem presnovnih procesov. Vsak dan morate hoditi po stopnicah vsaj 10 minut.

  Vaje za zmanjšanje velikosti vaših telet

  Če želite zmanjšati obseg svojih telet, morate redno telovaditi. Spodaj opisane metode bodo delovale.

  Sedeče raztezanje

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Usedite se na tla.
  2. 2. Noge imejte ravne.
  3. 3. Upognite telo naprej in poskušajte z rokami doseči prste na nogah.
  4. 4. Takoj, ko začutite močno napetost, morate zamrzniti v tem položaju 10 sekund.
  5. 5. Raztezanje telečjih mišic je treba ponoviti 5 pristopov vsak dan.

  Razteg v širokem položaju

  Algoritem:

  1. 1. Postavite eno nogo naprej in drugo nazaj. Morate jih držati čim bolj narazen, vendar mora biti položaj udoben.
  2. 2. Nogo, ki je spredaj, pokrčite v kolenu. Hkrati ne dvigujte pete s tal. Vklopljeno Zadnja strančutiti je treba pekoč občutek.
  3. 3. Hrbet imejte vzravnan in gledajte naprej.
  4. 4. Nadaljujte z raztezanjem mišice nekaj minut.
  5. 5. Zamenjajte nogi in ponovite vajo.

  "Poza psa"

  
  

  Tehnika:

  1. 1. Upognite se, naslonite se na stopala in dlani. Ne upogibajte nog. Težo telesa prenesite na pete. Končni rezultat je poza, ki izgleda kot obrnjena črka V.
  2. 2. Ne dvigujte pet s tal.
  3. 3. Ostanite v tem položaju pol minute.

  "Poza bojevnik"

  Tehnika:

  1. 1. Vstanite naravnost.
  2. 2. Eno nogo iztegnite vstran, upognite koleno, drugo poravnajte.
  3. 3. Razširite roke ob straneh.
  4. 4. Ostanite v tem položaju pol minute, nato zamenjajte nogi.

  "Trikotnik"

  

  Algoritem izvedbe:

  1. 1. Noge razširite čim širše.
  2. 2. Upognite trup skupaj z roko in se primite za gleženj.
  3. 3. Iztegnite drugo roko navzgor in jo poglejte ter obrnite glavo.
  4. 4. Ponovite 15-krat, nato zamenjajte nogi.