Dober dan vam, dragi bralci! Ste že kdaj videli na internetu oglas: "Maščoba izgubi 3 kg na dan" ali "Minus 30 kg na mesec"? Čeprav sprašujem, da so to verjetno videli. Kaj menite, ali je možno izgubiti 3 kilograme na dan? In koliko maščobe lahko res izgubite v enem dnevu?

Najprej se pogovorimo o splošnih številkah, nato pa o konkretnih situacijah. In seveda bomo našli optimalno rešitev :)

Koliko maščobe lahko izgubite v enem dnevu? Odgovor je tukaj!

Ne glede na to, koliko se omejujemo pri hrani, naše telo ne more izgubiti več kot 100-150 gramov maščobe na dan.

Izkazalo se je, da v enem mesecu izguba maščobe ne sme biti večja od 4,5 kilograma. Če ste izgubili več, pomeni, da niste izgubili le maščobe, ampak tudi tekočino, pa tudi dragoceno (ne bojim se te besede!) mišično maso.

Zmanjšanje mišična masa vodi do zmanjšanja porabe energije (beri: kalorij) v telesu. Zato ni presenetljivo, da lahko ob vrnitvi na običajno prehrano pridobite celo več, kot ste izgubili.

In zdaj o izgubi maščobnega tkiva med postom in dieto.

Ob upoštevanju popolnega posta

Prvi dan posta lahko dejansko izgubite do 80-100 gramov maščobe. Res je, pod pogojem, da se pred tem niste mučili z lakoto in ... Ali pa so se vam zgoraj naštete situacije zgodile zelo dolgo nazaj.

Če ste se že postili ali bili na dieti, je lahko izguba maščobe 0-50 gramov. Da, to ni tipkarska napaka. Pravzaprav ste lahko ves dan lačni in izgubite samo vodo in mišično maso, in telesna maščoba bo ostalo v celoti.

To je zato, ker pri postenju telo ne le zmanjša hitrost presnove, ampak si tudi »zapomni« izkušnjo. Ko bo naslednjič brez hrane, bo že varčeval maščobo in se znebil mišic, saj mišice porabljajo preveč energije.

Kar se tiče drugega in naslednjih dni posta, se vsak dan izguba maščobe hitro zmanjša in po 5-10 dneh se zagotovo približa ničli. Zato so dolgotrajne neuporabne. Poleg tega, ko se post konča, telo začne intenzivno skladiščiti maščobo.

To je manifestacija zakona samoohranitve. Telo poskuša lastnika rešiti pred morebitno lakoto. Ne sluti, da se borite s kilogrami – po njegovem mnenju jih preprosto potrebujete. Navsezadnje je lakota pred nami! Post vam torej ne bo pomagal pri hujšanju – to je dejstvo.

Na strogi dieti

Pri dietah je situacija nekoliko blažja, vendar je na splošno zelo podobna reakciji telesa na stradanje.

Velika večina diet ima eno skupno stvar: izgubljenih kilogramov vedno vrnejo in to pogosto s plusom. Zakaj? Samo omejitve v njih so prestroge, če ne celo izčrpavajoče, in vodijo v izgubo mišične mase in sploh ne maščobe.

Nekatere diete imajo vnos kalorij 500-700 kalorij, čeprav je že 1000 kalorij za naše telo zelo malo. Ob takšnih prikrajšanjih se maščobam preprosto ne bo odpovedal.

Skratka, pri dietah je izguba maščobnega tkiva tudi od 0 do 100 gramov na dan. Poleg tega je zadnja številka možna le prvi dan in ne za dietete, ampak za začetnike.

Pomembni zaključki

Da bi izgubili samo maščobo v največjih možnih količinah (100-150 gramov na dan), ne bi smeli stradati ali hoditi na diete.

Najboljša možnost– kombinacija zdravega prehranjevanja (ne prenajedajte se, ne jejte pozno, jejte pogosto in v majhnih porcijah, čim manj maščobe moke sladkega slanega) ter telesna aktivnost(tako kardio kot trening moči).

Še en nasvet: poskrbite, da boste pri prehrani izgubljali maščobno in ne mišično maso. Ampak sam beljakovinska hrana v prehrani je neposredna pot do številnih bolezni (na primer tako resnih, kot so ateroskleroza in ledvični kamni). Zato beljakovine kombinirajte z neškrobno zelenjavo (to je vsa zelenjava razen krompirja, pese in korenja).

Torej, koliko maščobnega tkiva lahko izgubite v enem dnevu? Vse je odvisno od tebe. Ni dieta, ampak zdrava prehrana, ne kavč, ampak fizična aktivnost - in 100-150 gramov na dan je zagotovljeno! Kot vedno vam želim enostavno in udobno hujšanje!

Šteje se za normalno, če se teža v 7 dneh zmanjša za največ 1-1,5 kilograma. To je doseženo Uravnotežena prehrana, ne kritično zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov, razumna telesna aktivnost.

Kako hitreje izgubiti več kilogramov

Ampak 1 kilogram na teden je skoraj nič! Na žalost mnogi ljudje niso zadovoljni s tako počasnim tempom hujšanja in začnejo eksperimentirati s strogimi dietami ali postom. Na primer, če en teden ne jeste ničesar, samo pijete vodo z limono, lahko izgubite do 10 kilogramov. To navdihuje marsikoga. Res je, te kilograme je mogoče zlahka vrniti v 2-3 dneh s prehodom na vaš normalna prehrana ali celo lahek. Dejstvo je, da po doživetem stresu v odsotnosti hrane telo začne intenzivno delati rezerve, takoj ko hrana začne vstopati v telo. In tisto, kar običajno ne bi vodilo do odvečnih maščobnih oblog, se naloži na pas in boke, v nezadovoljstvo osebe, ki hujša.

Lahko pa seveda ne stradate, ampak izberete strogo dieto. Znanih je veliko: jabolko, kefir, ajda, beljakovine itd. Toda vsi ne bodo koristili telesu. Sledite jim lahko največ 4-5 dni, pri tem pa izgubite do 5 kg. Poleg tega ne smemo pozabiti, da hujšanje nastane zaradi izgube telesne tekočine in mišične mase, kar pomeni, da naredi več škode kot koristi.

Če se človek kljub vsem slabostim vseeno odloči za strogo dieto ali post, mora izpolniti vrsto pogojev.

Pravila za hitro hujšanje

Najprej morate telo pripraviti na to dieto, z drugimi besedami, očistiti črevesje. To lahko storite s klistirjem ali drugo metodo. Če zanemarimo ta pogoj, v odsotnosti dobra prehrana telo bo začelo iskati dodatne vire energije in prešlo na predelavo neizločenih odpadnih snovi ter se okužilo s toksini.

Če se odločite za post, ne pozabite, da morate vstopiti in izstopiti iz njega ekstremni način. Poleg tega mora biti vsaka od teh stopenj dvakrat daljša od samega posta. Torej, če se oseba odloči za tedenski post, potem bo 2 tedna porabil za predhodno pripravo, ko bo postopoma zmanjševal količino zaužite hrane in njeno vsebnost kalorij, telo pa bo potrebovalo 2 tedna, da se neboleče vrne v normalno stanje. prehrana. Kar pomeni tedenski post bo povzročila dieto, ki bo trajala več kot en mesec.

Ni mogoče opaziti stroge diete dlje kot 5-6 dni, sicer lahko dobite v primerjavi z njim majhne zdravstvene težave odvečne teže zdelo se bo kot nič.

In seveda je najbolje, da telesne teže ne uravnavate občasno, temveč redno, z izbiro pravilen način hrana, vodenje aktivna slikaživljenje, izogibanje stresu, ljubezen in negovanje svojega telesa.

Viri:

• Ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem tednu?

Dekleta in ženske, ki trpijo zaradi prekomerno telesno težo, se ga poskušajte čim prej znebiti. Uporabljajo diete in vadbo. V povprečju predstavnice nežnejšega spola uspejo izgubiti približno 2-3 kilograme na teden.

Odvečna teža se zelo hitro pridobi, zlasti pri tistih, ki imajo genetsko nagnjenost k temu procesu. A izgubiti odvečno težo ni tako enostavno. Zdravo hujšanje traja več kot en mesec, seveda pa je vse odvisno od hitrosti metabolizma, življenjskega sloga osebe in količine maščobnih oblog.

Če vas zanima, koliko teže lahko izgubite v enem mesecu, ne da bi škodovali svojemu zdravju? ne da bi trpel zaradi kompleksne diete in telesna dejavnost, spodaj preberite glavna priporočila. Nekateri verjamejo, da lahko hitro shujšate, saj je na internetu in v revijah veliko oglasov, ki zavajajo ljudi. Vsi si želijo, da bi bil proces hujšanja preprost in čim hitrejši, a ni čarobna tabletka, ki vam bo prihranila od 10 kilogramov na dan. Potreben je čas, trud, redni treningi in aktiven življenjski slog – le tak sistem prinaša rezultate. In ne pozabite na posvetovanja s strokovnjaki - nutricionisti se bodo razvili pravilna prehrana in dnevno rutino, ki vam bo omogočila varno hujšanje.

Vsak človek lahko shujša različne količine kilogramov - odvisno od:

• starost;
• Trenutna številka;
• Trenutna stopnja aktivnosti in program usposabljanja;
• Motivacija;
• Presnovne stopnje;
• Prehranjevalne navade;
• Dnevna raven stresa;
• Splošno zdravje;
• Prisotnost bolezni;
• Izbrana dieta.

Koliko kilogramov lahko izgubite na mesec, je odvisno od stopnje vašega metabolizma. Omeniti velja, da tisti, ki imajo več mišične mase, izgubijo odvečno težo veliko hitreje. Na učinkovitost diete vpliva tudi hormonsko stanje osebe. Lahko upočasni proces hujšanja stalna utrujenost, stres. Način življenja, prehrana, s katero ste se odločili shujšati, športne obremenitve– vse to neposredno vpliva na hujšanje. Na primer, med stresom se poveča raven hormona kortizola, kar povzroči kopičenje maščobnih oblog. Hujšanje je 80 odstotkov prehrana, 20 odstotkov vadba. Zato morate posvetiti največjo pozornost vprašanju prehrane za hujšanje.

Pomembno! Glavno pravilo hujšanja je, da zaužijete manj kalorij, kot jih telo porabi na dan.

Najboljša možnost je shujšati za kilogram na teden, torej ne več kot 4-5 kilogramov na mesec. Tako bo izgorela maščoba in ne mišična masa. Na primer, če zmanjšate osnovna menjava snovi za 500 kalorij, potem lahko v enem mesecu izgubite 2 kilograma.

Osnovni pristopi k izgubi teže v 30 dneh

Seveda je nemogoče natančno povedati, koliko kilogramov lahko izgubite na mesec, ne da bi poškodovali svoje telo. Toda za največje rezultate se morate držati spodnjih osnovnih priporočil.

Spremljanje dnevnega vnosa kalorij

Z upoštevanjem tega pravila bo hujšanje lažje kot kdaj koli prej. Glavno pravilo je, da si zapišemo vse, kar čez dan pojemo. To vam omogoča, da razvijete disciplino in nadzorujete svojo lakoto, z drugimi besedami, da ločite psihološko od fizičnega.

Analiza programa usposabljanja

Večina na hiter načinČe želite izgubiti težo, morate povečati intenzivnost kardio vadbe. Marsikomu tovrstna vadba ni po volji, a porabi veliko kalorij in pomaga pri boju prekomerno telesno težo. Če ne marate teči, potem uporabite alternativo - kolesarjenje, plavanje, ples.

Praktični nasvet: Za tiste, ki nimajo časa za dolge vadbe, so primerne visoko intenzivne intervalne obremenitve, katerih glavno načelo je kombinacija kratkih intenziven kardio obremenitve s kratkim počitkom.

Ne smemo pa pozabiti niti na mišice, ki so odlične v boju z odvečno težo, zato dodajamo tudi trening moči. Pomagajo narediti telo napeto in elastično. Začeti morate z majhnimi in redno povečevati intenzivnost in kompleksnost. Telo se mora postopoma navaditi na takšne spremembe v življenjskem slogu. Damo tudi telo potreben počitek da se čez mesec dni ne spremenite v utrujenega in letargičnega »zombija«.

Pravilna prehrana

Vsakdo ne mara dnevnih izračunov kalorij. Poleg tega nimajo vsi časa za dolge vadbe. Vendar na voljo vsem prave izdelke ki zagotavljajo zdravstvene koristi in videz. Vsak dan morate jesti čim več zelenjave in sadja, pustega mesa (piščanca, purana), rib, ki vsebujejo koristne aminokisline. Za malico vedno nosimo s seboj oreščke/jajca, sendviče polnozrnat kruh. Pomembna točka je uporaba zahtevana količina tekočine.

Izguba teže v 30 dneh je realen cilj

Najprej se morate prepričati, da je vaš cilj realen. Mnogi od nas zlahka izgubijo težo v samo enem mesecu, z redno uporabo pa lahko rezultati presežejo vsa pričakovanja. Ekstremne diete in zahtevne vadbe ne vodijo do dolgoročnih rezultatov, saj telo doživlja hud stres.

Pomembno! Če si postavite nerealen rezultat, bo to zagotovo vodilo v neuspeh. Priporočljivo je, da si najprej postavite majhen cilj, nato pa ga po doseganju povečate. Torej, poglejmo svojo prehrano in se znebimo nezdravega načina življenja.

Preprosta matematika za zdravo hujšanje

Z navadno matematiko lahko približno izračunate število kilogramov, ki jih lahko izgubite v 30 dneh. Če želite na primer izgubiti 500 gramov v sedmih dneh, morate zmanjšati vnos kalorij za 500-1000 kalorij na dan. Toda tukaj je tudi nekaj odtenkov. Vsak praznik pomemben dogodek preprosta srečanja s prijatelji pa motijo ​​našo rutino. Ne morate se osredotočiti na sam cilj, da izgubite težo, ampak da se je znebite. slabe navade, povečati telesno aktivnost.

Kombinacija vadbe za moč z proste uteži in visoko intenzivnim treningom se bo presnova močno pospešila. S pomočjo telesne aktivnosti je mogoče pridobiti mišično maso, ki kasneje pomaga pri kurjenju kalorij preprosto med počitkom. Nutricionisti trdijo, da je treba v primeru debelosti izgubiti le 10 odstotkov teže, kar izboljša krvni tlak, normalizira holesterol in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Praktičen nasvet: Če človek izgubi pol kilograma na teden, največ kilogram, telo ne doživlja stresa, torej ne čuti lakote, ki jo pogosto spremlja konec stroge diete.

Diete ne delujejo

Stroge diete imenujemo nihala, saj je izguba odvečne teže le kratkotrajen pojav, vsi kilogrami se bodo zelo hitro povrnili, če se boste vrnili na stare prehranjevalne navade. So pa tudi izjeme. Na primer, bolnik, ki je bil podvržen posebni operaciji za zmanjšanje želodca, lahko hitreje izgubi težo. Veliko je primerov, ko je tak postopek omogočil izgubo do 12 kilogramov v enem mesecu. Najpogosteje je debelost posledica motenj hranjenja.

Razvijanje načrta

Da bi shujšali in dosegli dolgoročne rezultate, morate razviti poseben načrt in se ga držati natančno do najmanjše nianse. Za začetnike je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam lahko pri tem pomaga. Nutricionisti bodo razvili pravilno in Uravnotežena prehrana, in trener – učinkovit trening.

Glavna naloga nutricionista je pomagati v boju z oslabljenimi prehranjevalno vedenje, in sicer nadzor porcij, zmanjšanje vnosa sladkorja in nezdravih maščob, ki vodijo do bolezni srca in sladkorne bolezni.

Z besedami je hujšanje preprost proces, v resnici pa zahteva celostni pristop. Morate nehati razmišljati o tem, koliko boste izgubili v enem mesecu, samo spremenite sebe in svoje življenje, potem bodo kilogrami šli sami od sebe.

Izogibanje nezdravim prigrizkom

Vsak od nas ima svoje okusne preference. In če bi zdržali cel dan brez okusne jedi, nato do večera psihološka lakota marsikoga zlomi. Imate raje nezdravo hitro hrano in radi veliko jeste? Nato čim bolj popestrite prehrano, dodajte vlaknine. Idealen prigrizek - oreški, sadje.

Izvajanje preprostih vaj čez dan

Mnogi preprosto ne morejo začeti trenirati, nekateri nimajo dovolj časa, druge ovira lenoba. Lahko pa začnete z majhnim - dvigalo zamenjate s stopnicami - to je že nekaj izgubljenih gramov Pred spanjem se sprehodite. Samo pol ure in videli boste učinek. Naredite 20 počepov pred televizijo in 100-krat poskočite pred jedjo. Ne vzame veliko časa, je pa zelo zdravo.

Odstranjevanje lusk

Ne moreš se tehtati vsak dan, ker če ni takojšnjega rezultata, človek izgubi motivacijo. To je dolgoročna perspektiva, zato naj vas kilogrami ne skrbijo. Najboljša možnost so meritve vsak teden ali dva.

Zavrnitev polizdelkov in končnih izdelkov

Seveda je zelo enostavno kupiti polizdelke, rafinirane izdelke, ki vsebujejo veliko število škodljivih sestavin. Bodi pozoren na ekološki izdelki. Čokolado nadomestimo z jabolkom, štruco pa s polnozrnatim kruhom.

Zaključek

Nisem še ugotovil čarobna dieta, ki vam omogoča, da izgubite veliko količino odvečne teže v enem mesecu in hkrati ohranite rezultate za za dolgo časa. Poleg tega slabo vpliva na vaše zdravje. In nehajte razmišljati o tem, koliko boste izgubili v enem mesecu.

Tisti, ki začnejo voditi zdravo življenje, se hitro navadiš. Telo je zelo pametno in zna določiti idealne kombinacije teže in zdravja. Številka na tehtnici je le številka, veliko več stanje je bolj pomembno tvoje zdravje. Postavite si realen cilj in opazne rezultate namestite novo. Vendar ne poskušajte shujšati na hitro - po končani dieti boste pridobili dodatne kilograme, pokvarili svoje zdravje in uničili svojo psiho. Začnite tako, da obiščete nutricionista in fitnes trenerja, ki bosta razvila pravi program glede na posamezne značilnosti.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Različni ljudje hujšajo na različne načine. Nekomu se mudi čim hitreje izgubiti kilograme, da bi si uredil postavo za poletje, za novo leto, za poroko ali drug pomemben dogodek. Nekdo je pripravljen shujšati počasi, a vztrajno. Kaj je prav? Ali je res mogoče hitro ponastaviti osovraženo prekomerno telesno težo? In če da, kako bo to vplivalo na vaše zdravje? Pogovorimo se o učinkovitosti, pa tudi o izvedljivosti hitre izgube teže.

O učinkovitosti hitre izgube teže

Na spletu pogosto najdemo informacije o tem, kako hitro shujšati za 10, 20 in včasih tudi več kilogramov na mesec. Potem še ena neumna dieta obljublja nenaravno hitro gorenje maščobe, "super-inovativni" dodatek naj bi telesu omogočil enostavno hujšanje, brez diet ali vadbe. Posledično človeka celo začne skrbeti za njegovo zdravje in ga skrbi, ali bo hitrost hujšanja prehitra.

Ne bodi živčna zaradi tega. Za začetek bi morali izgubiti vsaj kilogram teže na mesec, potem pa razmišljati, kako upočasniti hitrost hujšanja, če se izkaže, da je pretirana.

Skoraj vse te tehnike, "super učinkovite" diete in "super trendovski" dodatki, ki se domnevno uporabljajo Hollywoodske zvezde- so neuporabna fikcija. V praksi je malo verjetno, da boste shujšali prehitro. Vendar pa morate še vedno poznati normo za hujšanje, sicer si lahko postavite napačne cilje, kar bo povzročilo nezmožnost njihovega doseganja v prihodnosti in izgubo motivacije.

Po WHO je norma za hujšanje, pri kateri izguba teže ne bo škodovala zdravju, 2 kg na mesec ali 0,5 kg na teden. Na te številke se morate osredotočiti pri načrtovanju prehrane in ne domnevati, da se boste po 30 dneh popolnoma znebili odvečne teže. Poleg tega je tudi minus 2 kg na mesec za marsikoga nedosegljiv cilj. V tem primeru morate lestvico znižati na 1 kg na mesec. Bolje je kot nič! Kljub temu je minus 1 kg na mesec minus 12 kg na leto.

O nevarnostih hitrega hujšanja

Teoretično je možna hitra izguba teže. Pravzaprav včasih ljudje najdejo dovolj motivacije, da se skoraj popolnoma odpovejo hrani, v športu in goltanju tablet za hujšanje. Kje jemljejo to motivacijo? Običajno iz situacij, ki vključujejo velike živčni šok. Na primer:

• Vaš mož je obljubil, da bo odšel, če kmalu ne izgubite vsaj 20 kg.
• Diagnosticirali so vam nevarno bolezen, povezano z (na primer sladkorno boleznijo tipa 2).
• Udeležili ste se izobraževanja, kjer so vam dodobra oprali možgane.

V pogojih stresa in močnega povečanja motivacije je zelo verjetna hitra izguba teže. Vendar morate razumeti, da prinaša tveganje za zdravje:

– posledica razcepitve velika količina podkožne maščobe zadaj kratko obdobječas.

2. Pomanjkanje hranila – mikroelementov, ki bodo negativno vplivali na imunski sistem, stanje kože, počutje in presnovne procese.

3. Ketoacidoza – posledica razgradnje maščob, iz katerih nastanejo ketonska telesa(aceton, beta-hidroksibutirat, acetoacetat). Zaradi njih je kri bolj kisla. Klinično se to stanje kaže kot bruhanje, oslabljena kognitivna funkcija in vonj po acetonu iz ust.

4. Patologija gastrointestinalnega trakta. Zavrnitev normalna prehrana na dolgo časa je preobremenjen z razvojem kroničnih bolezni želodca, črevesja in trebušne slinavke.

5. Reproduktivna disfunkcija. Ženske zaradi postenja in jemanja močnih tablet pogosto prenehajo imeti menstruacijo, zmanjša se tudi njihova plodnost (sposobnost zanositve).

Hitra izguba teže ob strogi dieti vodi do izgube mišične mase in motenj v strukturi kosti, zlasti pri ženskah, starejših od 50 let. Pogosto po hitri izgubi teže ostanejo odvečno kožo, ki ga je treba nato skriti pod obleko ali kirurško odstraniti.

Koliko teže lahko izgubite brez škode?

Brez škode za zdravje lahko izgubite 2 kg na mesec. Vendar morate razumeti, da je to približna številka. Morda ni enako primeren za vse ljudi. Očitno si dvometrski in dvestokilogramski moški lahko privošči izgubo 3-4 kg maščobe v enem mesecu in to ne bo negativno vplivalo na njegovo zdravje. Hkrati za ženske vertikalno izzvana minus 2 kg na mesec je lahko preveč hiter tempo hujšanje, zanje pa je povsem dovolj, da si zadajo cilj, da izgubijo samo 1 kg vsakih 30 dni.

Toda za večino ljudi težava ni v omejevanju hitrosti hujšanja. Hujšanje je zelo težka naloga in tudi na videz realni cilji niso vedno doseženi. To vodi do tega, da oseba izgubi motivacijo, opusti dieto in pridobi več. večjo težo. Zato naj bodo cilji čim bolj skromni.

Izguba 10 % telesne teže vsako leto naj bi veljala za povsem sprejemljiv rezultat. Na primer, če tehtate 100 kg, je cilj izgube 10 kg v 12 mesecih verjetno dosegljiv. Te letvice ne smemo imeti za prenizko – bolje je hujšati počasi in postopoma, kot pa sploh ne shujšati ali se celo zrediti maščobna masa iz leta v leto.

Postopno hujšanje zmanjša tveganje za ponovitev bolezni. Ko je človek v nekaj mesecih hitro, "nezavedno" izgubil 10-20 kg, se vrne k prejšnjemu življenjskemu slogu in pridobi še več. Z izgubo enakih 10-20 kg v 1-2 letih se navadi na novo prehrano in telesno aktivnost, zato je tveganje za ponovitev veliko manjše.

Zaključek

Hitrost izgube teže je 2 kg na mesec, 0,5 kg na teden ali 10 % začetne teže na leto. To so številke, na katere se morate osredotočiti, ko si postavljate cilje. Če želite hitreje shujšati, vedite, da je to nezdravo, ker:

• metabolizem je moten;
• razvije se prehranska pomanjkljivost;
• prebavni sistem trpi;
• se razvijajo stranski učinki zaradi zdravil, ki jih morda jemljete v previsokih odmerkih.

Postopno hujšanje pomeni hujšanje brez škode za zdravje, brez tveganja izgube motivacije, z minimalno verjetnostjo ponovitve debelosti po doseganju ciljne telesne teže.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Trenutno problem prekomerne teže skrbi približno polovica Rusov. Znano je, da prekomerna telesna teža in debelost ne veljata le za estetski problem, temveč tudi dejavnika tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, bolezni pljuč, sklepov in številna druga patološka stanja. Zato je boj proti prekomerni teži nujen. Toda odvečne kilograme morate izgubiti pametno, da ne škodujete svojemu zdravju.

Koliko kilogramov lahko izgubite v enem mesecu, ne da bi škodovali telesu?

Na to vprašanje je precej težko nedvoumno odgovoriti. Hitrost izgube teže je v veliki meri odvisna ne le od želje in truda, ampak tudi od začetne teže. Večja kot je začetna teža, lažje je izgubiti prve kilograme, hitra izguba teže na prvi stopnji pa običajno ne povzroča nelagodja.

Vendar pa strokovnjaki Svetovna organizacija Zdravstveni organ (WHO) daje nekaj priporočil. Po njihovem mnenju se šteje za varno in učinkovito hujšanje v območju 0,5-1,5 kg na teden, to je 2-6 kg na mesec. Nižje številke pomenijo nezadostne rezultate. V tem primeru je treba zmanjšati vnos kalorij ali po možnosti povečati telesno aktivnost. Če pa ga odvržeš velika količina kilogram, lahko pride do škodljivih učinkov na zdravje.

Če nameravate hitro in občutno shujšati, se posvetujte s strokovnjakom. Hitra izguba teže mora potekati pod strogim zdravniškim nadzorom.

Obstaja več razlogov za omejitev hitrosti izgube teže. Eden od njih je nezadovoljiv rezultat. V iskanju lepote vitko telo Lahko shujšate tako intenzivno, da na koncu dobite učinek »odvečne« kože.

Zaradi kolagena in elastina ima koža izrazite elastične lastnosti, to pomeni, da se lahko raztegne in popolnoma povrne prvotno obliko. Če pa teža prehitro izgine, koža preprosto »nima časa«, da bi se prilagodila novim razmeram in se povesi na delih telesa, ki so se zmanjšali.

Ta problem je še posebej pomemben pri začetni visoki stopnji debelosti. Pri velikem hujšanju se lahko koža tako povesi, da je za odpravo posledic potrebna kozmetična operacija.

Pri zmernem hujšanju ima koža čas, da se skrči, vendar končni rezultat v veliki meri odvisna od dednih značilnosti strukture kože.

Drugi razlog - možne težave z zdravjem. Hitreje ko odvečna teža izgine, bolje je za sklepe. Ampak za srčno-žilnega sistema, dihalni aparat to ni vedno dobro. Zahtevajo prilagajanje spreminjajočim se pogojem delovanja, zato z visoko stopnjo izgube teže težave z krvni pritisk, obstruktivne pljučne bolezni.

S prekomerno stopnjo izgube teže ima večina žensk težave z reproduktivnim zdravjem. Najpogosteje je to zmanjšanje libida in menstrualne disfunkcije:

• opso-oligomenoreja (redke in redke menstruacije);
• amenoreja (odsotnost menstruacije šest mesecev ali več);
• disfunkcionalna krvavitev iz maternice.

Ob drastičnih omejevalnih ukrepih lahko boj proti prekomerni teži povzroči motnje hranjenja in razvoj anoreksije, ki zahteva dolgotrajno in naporno zdravljenje.

Kako varno shujšati

Odvečna teža se pojavi zaradi neravnovesja energijskega vnosa s hrano in stroški energije navezujoč se telesna aktivnost.

Če želite učinkovito izgubiti težo v enem mesecu, morate upoštevati načela pravilna prehrana in izberite optimalen način telesna aktivnost.

Pravilna prehrana

Količina kalorij v hrani za vzdrževanje začetne teže na normalni ravni se lahko izračuna s formulo WHO, ki je predstavljena v obliki tabele:

Dobljena številka je primerna za ljudi z nizko telesno aktivnostjo. pri srednje intenzivnosti fizične obremenitve je treba izračunane vrednosti pomnožiti s faktorjem 1,3, pri visokih obremenitvah pa z 1,5. Če želite izgubiti težo brez škode za zdravje, je treba dobljeno vrednost zmanjšati za 20%, to je pomnožiti z 0,8.

Če je oseba trpela zaradi prenajedanja (vsrkala je več kot 3000 kcal na dan), je treba zmanjšati vnos kalorij postopoma (za 300-500 kcal na teden). To bo znatno zmanjšalo tveganje za ponovitev bolezni.