Dieta za lene in slabovoljne: kako vam navadna voda pomaga shujšati ob ohranjanju diete. Kosilo: zelena juha

Vzroki za pojav odvečnih kilogramov ljudje so navajeni upoštevati pomanjkanje časa, sredstev, priložnosti, ne pa lastne lenobe. A prav tu se največkrat skriva glavni razlog.

Še posebej za leni ljudje Razvit je bil prehranski program, ki vam bo omogočil, da se znebite 10-12 kg v samo 2 tednih in najdete svojo sanjsko postavo.

Gradnja prehrane na dieti za lene: meni za teden

Najpogostejša dieta za lenuhe, ki daje dobre rezultate, velja za vodno. Bistvo takšne diete je redno uživanje vode po določenih pravilih:

15-20 minut pred vsakim obrokom morate piti 2 kozarca čiste negazirane vode;

Po obroku ne smete piti vode 1,5 ure;

Med obroki lahko in morate piti brezbarvno tekočino v poljubni količini;

Po 20. uri ali v nekaterih primerih ponoči, ko ste lačni, lahko pijete vodo, vendar v majhnih količinah, da preprečite otekanje.

Dieta za lene je dobila ime zaradi dejstva, da lahko jedilnik vključuje veliko izdelkov, iz katerih bo lažje sestaviti dieto. Zaradi pitja veliko vode pride do izgube teže. Toda vseeno boste morali nekoliko omejiti seznam izdelkov, da povečate učinkovitost diete. Iz jedilnika je treba izključiti:

Jedi, pripravljene s cvrtjem;

Maščobni in prekajeni izdelki;

Kruh, pecivo, pecivo;

Slaščice;

Sladke gazirane in alkoholne pijače;

Omake z visoko vsebnostjo maščob, majoneza.

V nekem smislu je dieta za lene pravilna prehrana, vendar z jasno premišljenim jedilnikom. Če svojo prehrano razdelite strogo po urah, bo učinkovitost diete višja zaradi aktivne proizvodnje želodčnega soka.

Zelo pomembno je, da pravilno izberete jedilnik, saj bo od te stopnje odvisna učinkovitost celotne prehrane. Meni mora vsebovati zelenjavo in sadje za stabilizacijo delovanja črevesja.

Dieta za lene: meni za teden in prehranska pravila

Strokovnjaki priporočajo, da sledite dieti za lene na vodi največ 21 dni. Nadaljnja uporaba bo škodovala telesu.

Jedilnik za hujšanje za 7 dni:

1. ponedeljek- primer podrobne dnevne rutine z obroki in urami vnosa tekočine. Vsak naslednji dan se lahko držite predlaganega režima pitja, spreminjate samo jedi za zajtrk, kosilo in večerjo ter pripravljate različne prigrizke. Torej:

7.30 – popiti morate 2 kozarca vode;

8.00 – zajtrk, lahko jeste 1 kuhano jajce in porcijo 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;

10.00 - popijte 400-500 ml vode;

10.30 – pojejte prigrizek s poljubnim nesladkanim sadjem, lahko je pomaranča, jabolko;

12.30 – vnos vode pred obrokom, spet 2 kozarca;

13.00 - kosilo, pripravite kremno juho na osnovi bučk, pojejte majhen kos kuhanih piščančjih prsi in zelenjavno solato;

15.00 - popijte 400-500 ml vode;

15.30 – prigrizek s suhim sadjem – do 100 g katerega koli sadja;

17.30 – voda pred večerjo, 2 kozarca;

18.00 – riba pečena brez olja na podlogi iz iste zelenjave. Izbrati morate ribe sorta z nizko vsebnostjo maščob, do porcije 200 g.

2. torek– pijte ves dan po enakem režimu kot v ponedeljek. prehrana:

Zajtrk - omleta z mlekom z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom zelenjave in zelišč, lahko kuhamo v mikrovalovni pečici;

Drugi zajtrk - poljubno sadje, lahko izberete grenivko;

Kosilo – zeleni pusto boršč brez mesa z rezino črnega kruha;

Popoldanski prigrizek - kuhano jajce in zelenjavo - lahko postrežemo kot solato, jajce drobno sesekljamo ali naribamo;

Večerja - dušena zelenjava, piščanec z žara ali pečice.

3. sreda– čez dan ne pozabite na vodo:

Za zajtrk ovseni kosmiči z medom in svežimi jagodami;

Drugi zajtrk je običajno pomaranča ali jabolko;

Kosilo - kuhan krompir, vendar nikakor ne ocvrt v olju, kos kuhanega piščanca;

Popoldanski prigrizek - zelenjavna solata, na primer kumare, paradižnik, paprika, lahko jo začinite z oljčnim oljem in dodate zelišča;

Večerja – ribo lahko še enkrat spečete in pojeste svež paradižnik.

4. četrtek— standard je piti vsaj 2 litra vode na dan:

Za zajtrk pripravite ovseno kašo, pojejte kos pustega mesa in lahko solato iz zelja, kumar in korenja;

Drugi zajtrk - porcija skute z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;

Kosilo - kozarec paradižnikovega soka, kaša z ribami, zelenjavna solata in rženi kruh;

Popoldanski prigrizek - lahko pijete čaj ali drugo nesladkano pijačo s krekerji;

Večerja - katera koli zelenjavna jed, na primer enolončnica, pečena zelenjava ali druga možnost, kozarec kefirja.

5. Petek– ne pozabite na vodo (2-2,5 litra na dan):

Zajtrk - ajdova kaša in kozarec mleka z medom;

Drugi obrok - 2 zreli hruški;

Kosilo - porcija zelenjavne juhe z ajdovim kruhom;

Popoldanska malica – naravni jogurt brez umetnih dodatkov s pravimi malinami ali jagodami;

Večerja – paradižnikova solata z zelišči, 2 kuhani jajci.

6. sobota– poleg pitja vode morate upoštevati naslednji meni:

Zajtrk se začne s kuhanimi jajci in skodelico zelenega čaja brez sladkorja;

Za drugi zajtrk lahko jeste solato iz korenja, zelja in zelišč s prelivom iz olivnega olja;

Kosilo bo sestavljeno iz zelenjavne juhe, poljubne kaše zraven in piščančjih prsi;

Prigrizek pred večerjo - nesladkana skuta ali jogurt;

Večerja - kuhana govedina, priloga iz konzerviranega zelenega graha.

7. nedelja– ponovno enaka količina vode v predvidenem času in naslednja hrana:

Zajtrk – sveža zelena ali zelenjava sveže, kos pustega telečjega mesa;

Drugi zajtrk - peščica orehov;

Kosilo - pire juha iz brokolija in cvetače, za glavno jed - pečene ribe;

Popoldanska malica – zeleno jabolko;

Večerja - ovsena kaša z datumi (5 kosov).

Prednost diete za lene niso le manjše omejitve v meniju, ampak tudi priložnost, da se zaščitite pred kuhanjem in ustvarjanjem kulinaričnih užitkov. Vse jedi so precej preproste in ne zahtevajo visoki stroški finance in čas za njihovo ustvarjanje.

Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, častni avtor Evehealth

20-09-2016

121 956

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Pogosto banalna lenoba postane ovira pri doseganju vitke figure. Večina diet zahteva strogo upoštevanje določenih pogojev: stroga rutina, resna telesna aktivnost, štetje kalorij itd. Prav za takšne primere obstaja dieta za lenuhe oziroma vodna dieta.

Bistvo vodne diete

Bistvo diete za lenuhe je pravilno uživanje vode. 15-20 minut pred obroki morate piti točno dva kozarca čiste mirne vode. Med obroki in dve uri po njem je prepovedano piti kakršno koli tekočino. Nato lahko popijete skodelico čaja ali kave. Med glavnimi obroki ni priporočljivo jesti prigrizkov.

Preden se lotite vodne diete, morate telo najprej pripraviti. Priporočljivo je večdnevno pitje čistilnih čajev ter laneno olje, ki pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov. Za čiščenje telesa zjutraj na tešče zaužijte 2 žlici lanenega olja, nato pa takoj popijte 300 gramov negazirane vode. Po 10 minutah lahko zajtrkujete. To čiščenje vam lahko pomaga izgubiti dva odvečna kilograma.

Da bi hitro shujšali na dieti za lene, morate vnaprej razmisliti o svoji prehrani in določiti čas obrokov. Za večje rezultate je priporočljivo jesti strogo po uri. rezultate lena dieta bo postalo zelo opazno, če skrbno izberete sestavo jedilnika.

V obdobju vodne diete je priporočljivo opustiti sladkor, prekajeno meso, pekovske izdelke in izdelke iz moke, mastno hrano, majonezo, različne omake in alkohol. Spodbuja porabo pri hujšanju velika količina surovo sadje in zelenjave.

Približen dnevni jedilnik za lene je naslednji:

Enostavna dieta za leni pregledi ima samo pozitivne. V 2 tednih uporabe lahko izgubite od 8 do 12 odvečnih kilogramov. Hkrati se stanje kože in las izboljša, telo pridobi izjemno lahkotnost.

Načelo lene diete je rešiti tri glavne težave, ki ovirajo hitro izgubo teže:

Voda, popita pred obrokom, delno napolni želodec in zmanjša občutek lakote, zato se zmanjša količina hrane, ki je potrebna za nasititev.
Učinkovitejše je, če pijete vodo pred obroki presnovni procesi in maščobe se nimajo časa kopičiti.
Večino visokokaloričnih tekočin nadomestimo s čisto vodo brez kalorij.

Nedvomna prednost vodne diete je povečanje energije. In ko se količina energije povečuje, se število porabljenih kalorij zmanjšuje.

Trajanje lenobne diete je dva do tri tedne. Priporočljivo je, da ga uporabljate največ enkrat letno. Če pa se dieta ponovi, mora biti premor med tečaji vsaj mesec dni. Navada pitja vode tik pred vsakim obrokom bo postala koristna v vsakodnevni prehrani.

Po priporočilih nutricionistov najboljši časČe želite slediti dieti z leno vodo, je to poletje. V tem letnem času se večina absorbirane tekočine izgubi z znojem. V svojo prehrano ne smete takoj uvesti velike količine tekočine. Priporočljivo je, da začnete piti vodo z 1,5 litra na dan, postopoma povečate količino do zahtevane količine.

Ker med leno dieto popijemo vsaj 3 litre vode na dan, se kalij, natrij in kalcij intenzivno izpirajo iz telesa. Zato ga je treba jemati ves čas trajanja diete.

Kljub koristim vode za telo, njeno uživanje v velikih količinah povzroča določeno škodo. Optimalna enkratna porcija vode je 30 ml. Če v enem požirku popijemo večjo količino vode, se pojavi diuretični učinek in s tem pride do pomanjkanja tekočine v telesu.

Dieta za lene ne prepoveduje prigrizkov. Vendar mora vsak dodaten obrok predhodno pospremiti z dvema kozarcema vode. Tudi dodatna skodelica čaja ali kave velja za prigrizek in zahteva stalno pitje vode. Posledično se lažje odrečemo odvečni hrani.

Med vodno dieto lahko pijete samo surovo vodo. Prekuhana voda izgubi večino koristnih mineralov in soli. Ni priporočljivo piti hladna voda, saj upočasni proces prebave. Tekočina naj bo sobne temperature.

Količina tekočine, ki jo potrebuje lenobna dieta, je skoraj dvakrat večja od običajne prehranske količine. Zato vodna dieta ni priporočljiva za ljudi z boleznimi srca, ledvic, jeter in prebavil. Prav tako je nezaželeno, da se nosečnice in doječe matere držijo takšne prehrane.

Da bi znatno povečali učinek lene diete, lahko uporabite naslednja priporočila:

Vodo morate piti v majhnih požirkih, s kratkimi premori;
čim bolj zmanjšajte količino sladkarij, prekajene in mastne hrane v prehrani;
povečati telesno aktivnost;
spi vsaj 8 ur na dan.

Zamenjava izdelkov z alternativnimi možnostmi ne bo nič manj učinkovita. Svinjino lahko na primer nadomestimo s pusto govedino, sladkor s suhim sadjem, mlečno čokolado pa z bolj zdravo temno čokolado. Seveda v tem primeru dieto težko imenujemo lenoba, vendar bo rezultat bolj opazen.

Presežek vode v telesu je veliko hujši od pomanjkanja. Prevelike količine vode iz telesa izpirajo koristne minerale. Posledično se pojavi oteklina in lahko pride do krčev ali celo srčnega infarkta. Zato je treba pri določanju optimalne količine potrebne vode upoštevati telesno težo. Povprečna poraba vode je 40 ml čiste vode na 1 kg teže. V hudi vročini, ko aktivno usposabljanje in obilno potenje, se lahko predpisani volumen nekoliko poveča.
Kava in čaj nista vključena v dnevni vnos vode. Predpisano količino vode je treba enakomerno porazdeliti čez dan. Pitje velike količine tekočine naenkrat raztegne želodec in posledično zahteva veliko več hrane, da postane poln.
Če navadno vodo težko pijete, lahko njen okus izboljšate tako, da vodi dodate malo svežega limoninega soka.

Vodna dieta za lene je izjemna po tem, da v telo ne vnaša nobenega neugodja. vsakodnevno zivljenje. Tela ni treba izčrpavati z gladovnimi stavkami in napornimi vadbami. Nesporne prednosti vodne diete jo uvrščajo med najbolj priljubljene med številnimi metodami hujšanja.

Video o vodni dieti nutricionista

Video s strokovnim mnenjem o vodni dieti

Video o načinih hujšanja z vodo

Video o tem, kako pravilno piti vodo, da izgubite težo

Video o 3 stopnjah vodne diete

Ali obstaja dieta za lenuhe, ki ne zahteva stradanja in ne prisili, da se odrečete okusnim dobrotam? Jejte različne variante shujševalni sistemi, ki vsebujejo bogato prehrano in ne dovolijo, da bi pogrešali hitro hrano in klobase. Vendar morate razumeti, da je neuporabno boriti se z odvečno težo, ko sedite na kavču z burgerjem v roki.

Če želite shujšati, se morate še vedno odpovedati številnim živilom in hkrati kuriti kalorije. Zato bomo iskali metodo, ki ponuja najbolj nežen meni z neverjetnimi rezultati.

Opcije

Takoj velja omeniti: ni diete za lene in slabovoljne, ki bi vam omogočila hujšanje s pomočjo čipsa, hamburgerjev, piva in sode. Seveda vsi sanjajo o tem, vendar je človeško telo zasnovano tako, da bo porabilo maščobne rezerve le v enem primeru: če je poraba energije večja od njene porabe. To pomeni, da boste morali izvajati jutranjo telovadbo in ne obiskovati lokalov s hitro prehrano.

In vendar nutricionisti poznajo glavno težavo vseh tistih, ki hujšajo - osnovno lenobo in skušnjavo, da bi se osvobodili in pojedli prav prepovedano sadje, iz katerega gredo rezultati katere koli diete v odtok. Da bi vsaj nekako razveselili takšne nesrečne ljudi, obstajajo metode, ki vam omogočajo, da izgubite težo z minimalno telesno aktivnostjo in omejitvami v prehrani.

Sredozemlje

Daje minus 5 kg na teden, medtem ko lahko jeste veliko hrane. Poudarek je na sadju, zelenjavi, morskih ribah, olivnem olju in počasnih ogljikovih hidratih.

Ti izdelki skupaj vzdržujejo konstantno raven energije v telesu in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. Zato prigrizki tukaj praktično niso potrebni: odmor med glavnimi tremi obroki je precej enostaven.

Vseeno pa se morate nečemu odpovedati: na seznamu prepovedanih živil so sladkarije, rdeče meso in jajca. Za lene je to zelo dobra dieta.

Beljakovine

Zelo znana dieta, ki zagotavlja minus 12 kg v 2 tednih. Lenuhom bo všeč, ker se jim ni treba odpovedati mesu. Res je, da to ne velja za jagnjetino in svinjino, saj vsebujeta veliko maščobe. Je pa povsem mogoče stradati s piščancem, puranom in govedino.

Osnova prehrane je živalska in rastlinske beljakovine(dietna perutnina, ribe, stročnice). Občutek sitosti pride hitro, rezultat pa je opazen in trajen. Večina znane diete so ravno beljakovine -, Atkins itd.

poletje

Če nimate kam hiteti in je rezultat, za katerega si prizadevate, minus 12 na mesec, je ta okusna dieta povsem primerna za vas. Poleti redkokdo želi jesti mastno in ocvrto hrano, zato je čas, da zaradi njih zmanjšate kalorično vsebnost svoje prehrane.

Rastlinska hrana - brez omejitev, iz mlečnih izdelkov - kar vam srce poželi. Pridobili boste vitamine, očistili telo in izgubili odvečne kilograme brez večjega truda.

Težava je v tem, da si leni vedno želijo nekaj več: nekateri pa si celo upajo sanjati o rezultatu minus 10 kg v enem tednu – vprašanje je le, ali je to mogoče. Brez telesne dejavnosti in znatnih prehranskih omejitev si težko obetamo takšne številke. Kljub temu je vredno poskusiti. Po mnenju mnogih najbolj lahka dieta za lene - na vodi.

Na opombo. Voda že dolgo velja za najboljši dietni izdelek, saj vsebuje 0 kcal, pospešuje metabolizem, nasiti in preprečuje občutek lakote.

Princip delovanja

enostaven za prenašanje;
daje dobre rezultate;
nasiti, poteši lakoto in zmanjša apetit;
vključuje minimalno telesno aktivnost;
seznam prepovedanih izdelkov vključuje le tiste, ki ne sodijo v sistem zdrava prehrana.

Kako deluje? 20 minut pred glavnim obrokom morate popiti 2 kozarca vode. Ni težko uganiti, kaj se zgodi v tem primeru: vaš želodec je poln, vaša lakota je potešena, kar pomeni, da bo velikost porcije, ki jo lahko jeste, minimalna. V skladu s tem bo telo prejelo manj kalorij, energijo pa bo moralo porabiti iz lastnih maščobnih rezerv. Res je, to se bo zgodilo le, če se boste vsaj malo premaknili.

Občutek lakote se po takšnih "varljivih" obrokih hitro povrne. Vendar obstaja izhod: samo popijte še en kozarec življenjske vlage - in ne boste več želeli jesti.

Zakaj bi morali izbrati ravno to metodo?

Občutek lakote se hitro in enostavno potlači.
Ni vam treba zapravljati denarja za čarobne dietne tablete in tuje izdelke, ki so pogosto osnova številnih monodiet.
Vsebnost kalorij v vodi je nič.
Kontraindikacij skoraj ni.
Odstranjuje odpadke in toksine.
Spodbuja metabolizem.
Obnavlja kri in limfo.
Aktivno spodbuja delovanje črevesja.
Voda, ki jo pijete tik pred obroki, pomaga, da se želodčni sok bolj aktivno izloča - zaradi tega se hrana prebavi hitreje in nič ne ostane v rezervi.
Telo bo navadil na manjše porcije, odpravil lakoto in dal občutek sitosti.
Po dveh kozarcih med obrokom se ne boste več želeli popiti z visokokaloričnimi sokovi in gaziranimi pijačami.

To je bistvo diete za lene: voda je že dolgo priznana kot osmo čudo sveta, zato naj vas ne presenečajo njene številne blagodejne lastnosti. Glavna stvar je, da bodo tudi slabovoljni lahko shujšali na njej, ne da bi se potrudili.

Koristne informacije. Redno uživanje večjih količin vode zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, zlasti srčni infarkt in ishemijo.

Kakšna je škoda?

Mnogi viri navajajo, da vodna dieta nima kontraindikacij. Pravzaprav ga lahko in mora piti vsak. Vprašanje je le, kakšna količina bo varna za telo. Za vse obstaja mera, zato se vnaprej odločite, koliko kozarcev na dan lahko popijete brez škode za zdravje.

V idealnem primeru za hitro in opazno hujšanje boste morali piti do 3 litre dnevno. Če pa že prvi dan, brez priprav, vsrkaš take velik znesek tekočine, ponoči bodo ledvice delovale nemoteno in vas nenehno dvigovale na stranišče, zjutraj pa bodo otekline pod očmi, na obrazu in nogah zagotovljene.

Da bi se temu izognili, je teden dni pred dieto priporočljivo postopoma povečevati porabo življenjske vlage po naslednji shemi:

Treba je opozoriti, da se bo že v pripravljalni fazi začel proces izgube teže. In naslednji teden lahko zaužijete te iste 3 litre, s čimer utrdite in izboljšate rezultat. Če takšne količine ne morete absorbirati, bo tudi 2-2,5 litra povsem dovolj.

Kljub temu, da je ta dieta za lene najpreprostejša, se je ne smete lotiti sami, če imate kronične ali poslabšane bolezni ledvic, jeter in želodca.

Zanimivo dejstvo. Po raziskavah je voda naravno sredstvo proti bolečinam. Sposobna se je spopasti z najhujšimi glavoboli. To bo prijeten bonus za izgubo teže za tiste, ki trpijo zaradi migrene.

Osnovna pravila

Najbolj leni ne morejo storiti nič drugega za hujšanje: samo popijte 2 kozarca vode pred obroki in uživajte v njenih učinkih. Seveda v tem primeru ne bo tako učinkovito: v enem tednu boste izgubili največ 3 kg.

Če želiš najboljše rezultate, se boste morali malo premakniti in se prisiliti, da upoštevate naslednja pravila:

Dnevna prehrana lahko vključuje katero koli hrano v neomejenih količinah. Če pa jedilnik prilagodimo in iz njega odstranimo večino ocvrte, mastne, sladke in škrobnate hrane, tistih minus 10 kg na teden ne bo več mit.
Najpomembneje je, da 20 minut pred zajtrkom, kosilom in večerjo v majhnih požirkih popijete rešilnih 400 ml vode.
Naj bo na sobni temperaturi.
Namesto prigrizkov - 1 ali celo 2 kozarca več.
Če res želite jesti, a je še daleč od kosila, dajte prednost zelenemu jabolku kot zavitku čipsa. V ta namen vnaprej kupite sveže sadje, zelenjavo in oreščke - pomagali vam bodo preživeti dieto. Še boljša alternativa je skodelica črne kave oz.
Med obroki in 2 uri po njem - brez pijače.
Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
Zadnji kozarec vode je eno uro pred spanjem.
Poskusite dovolj spati (za lene to verjetno ne bo težava).
Kljub temu se poskušajte premakniti. Če sploh ne želite na sprehod, se motivirajte vsaj s tem, da so v hipermarketu popusti. Pohodništvo na svež zrak- to je tisto, kar bo postalo alternativa izčrpavajočim.
Jejte strogo po urniku.

Če dosledno upoštevate priporočila, lahko hitro shujšate ali vsaj naredite korak do vitke postave. Praviloma so tudi najbolj leni ljudje, ki se lotijo diete, navdušeni, ko vidijo rezultate na tehtnici in v ogledalu. Da, prve zmage so lahko zelo skromne. Toda njihova glavna naloga je navdihniti nadaljnje podvige.

Plus vse. Težko je našteti vse koristne lastnosti vode za Človeško telo. Na primer, v enem tednu diete na njem vas bo zaprtje prenehalo mučiti in bo izginilo za vedno. slab vonj iz ust.

Vzorčni meni

Leni ljudje običajno težko sestavijo svoj jedilnik za vsak dan, saj morajo upoštevati načela zdrave prehrane, šteti kalorije in spremljati ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Zanje so jo nutricionisti že razvili posebej za vodno dieto. Tukaj so dobrote (pražen krompir z gobami, na primer), prehrana je zelo pestra. In kar je najpomembneje, če se ga boste držali, bo hujšanje hitro in zdravo.

Velikosti porcij na meniju niso navedene, saj lahko navedene jedi jeste v poljubnih količinah - zato je to dieta za lene.

V ta jedilnik ne pozabite vključiti vode. Na podlagi izračuna 3 litrov dobimo naslednjo tabelo:

Tabela predvideva naslednji načrt obrokov: 7.00 - zajtrk, 14.00 - kosilo, 19.00 - večerja.

Če so vam 3 litri iz nekega razloga preveč, si lahko najbolj leni privoščite malico (sadje ali pijačo) ob 11.00 in 17.00.

Katero koli jed, navedeno v vzorčnem meniju, lahko preprosto pripravite doma. Izdelki zanje so poceni in na voljo kadar koli v letu. In povedali vam bomo potrebne recepte.

Za tvoje informacije. Pozimi je bolje uporabiti za dieto talilno vodo, ki vsebuje veliko več koristnih snovi.

Recepti

Zajtrk: petminutna kaša

Sestavine:

kozarec 1% mleka;
50 gramov žitaric;
tretjina zrele banane;
10 ml naravnega medu;
20 g zamrznjenih borovnic/malin.

Priprava:

Zvečer kosmiče prelijemo z mlekom. Pokrijemo in postavimo v hladilnik.
Zjutraj jih postavite v mikrovalovno pečico za 3-4 minute.
Banano narežemo na rezine.
V vročo kašo dodamo vse ostale sestavine.
Zmešajte.

Kosilo: zelena juha

Sestavine:

400 g teletine;
šopek mlade kislice;
šopek špinače;
zelena čebula;
svež koper;
mladi vrhovi;
2 trdo kuhana jajca;
50 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
žarnica;
30 ml rastlinskega olja;
lovorjev list, poper, sol;
četrtina limone;
150 ml paradižnikovega soka.

Priprava:

Teletino prelijemo s hladno vodo. Kuhajte eno uro in redno posnamete peno.
Čebulo z nožem drobno nasekljamo in prepražimo v globoki ponvi.
Dodajte mu sok in kislo smetano. Dušimo 10 minut.
Jajca narežemo na kocke.
V juho dodajte sesekljana zelišča (špinačo, kislico, koper, čebulo, vršičke pese).
Kuhajte 5 minut, posolite.
Dodamo pečen paradižnik in jajca.
Po vrenju kuhajte še 2 minuti.
Dodamo lovorjev list in poper v zrnu.
Stisnite limonin sok.
Pustite na majhnem ognju 5 minut.

Večerja: mehke piščančje prsi z jogurtovo omako

Sestavine:

1 piščančja prsa, ohlajena, brez kosti;
300 gramov naravnega, nesladkanega jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
3 stroki česna;
svež koper;
lovorjev list, sol, poper;
žarnica.

Priprava:

Ločite kožo od prsi, sperite in pokrijte s hladno vodo. Zavremo, posnamemo peno, solimo, dodamo lovorov list in poper.
Čebulo operemo in prečno narežemo. Neolupljene vrzi v juho.
Pustite na srednjem ognju 30 minut.
Kul.
Odstranite prsi iz juhe in jih razrežite na več kosov.
Jogurt iz hladilnika posolimo, dodamo drobno nasekljan česen in koper.
Z omako prelijemo rezine piščanca in okrasimo z rezinami kumare.

Vodna dieta ni zaman priporočljiva za lene – gre za hitro hujšanje brez občutka lakote. Vendar se morate še vedno žrtvovati slaba prehrana in sedeč način življenja brez športa. Toda, kot kaže praksa, na koncu dobite ne le želeno izgubo teže, ampak tudi samospoštovanje za moč volje, ki ste jo dosegli do konca. Prijeten bonus bo lahkotnost v telesu in dobro zdravje.

Kako se znebiti odvečne teže skozi diete? Možnosti in rezultati shujševalnih diet za vsako priložnost.

Izgubiti težo! Ta cilj se doseže na različne načine: vpis v telovadnico, premestitev kozmetični postopki in se podajte v prakso alternativne medicine. Toda diete so bile in ostajajo vodilni način hujšanja. Strokovnjaki so razvili veliko različnih diet, ki obljubljajo izpolnitev cenjene sanje. Enostavno in zapleteno, hitro in dolgotrajno, učinkovito in manj učinkovito. Katerega izbrati?

Ni vam treba šteti kalorij, imejte čas za jesti do 18. ure in se omejite na strogo predpisane diete. Najenostavnejša dieta vam omogoča, da jeste karkoli in kadarkoli želite in hkrati znatno izgubite težo. Upoštevati morate le njegovih 5 preprostih pravil:

Enkrat na dan 1 uro je dovoljeno jesti karkoli. Pomembno je, da se to zgodi vsak dan ob istem času;
Preostali obroki naj vključujejo neomejeno količino ogljikovih hidratov (0-3). Dovoljeno je meso, jajca, kisla smetana, sir z nizko vsebnostjo maščob;
Čez dan morate pojesti 2 kozarca surovega oz kuhana zelenjava: vse vrste zelena solata, zelje, zelenice in zelišča, kumare, bučke, paradižnik, repa, jajčevci, sladka paprika, olive. Izjema so krompir, koruza, zeleni grah;
Morate jesti v majhnih porcijah, počasi in temeljito žvečiti hrano;
Čez dan morate popiti 8 kozarcev čiste vode, razen vseh gaziranih pijač.

Po pravilih enostavno hujšanje, lahko izgubite 2-4 kg odvečne teže v enem tednu.

Kaj točno lahko jeste in česa ne?

Seznam dovoljenih živil za preprosto dieto je preprost: seveda so mlečni izdelki in nizek odstotek vsebnost maščobe, kuhano meso, žita, sveža zelenjava. Natančneje, lahko jeste:

Fermentirani mlečni izdelki - kefir in skuta so v vaši prehrani potrebni vsak dan. Ne vzemite 0% maščobe, ampak recimo 1%. No, kaj je smisel ničle? Poleg tega fermentirano mleko vsebuje bakterije, ki so koristne za imunski sistem. In to je med dieto zelo pomembno, saj... on je prvi, ki trpi med prehranskimi omejitvami;
meso, perutnina, ribe. Seveda, kuhano ali pečeno. Svinjina je tabu. Jejte govedino, teletino, piščanca (po možnosti file), purana in zajca. Ribe so dovoljene bele ali rdeče. Popestrite svoj tako skromen jedilnik: pecite ribji zrezek z limoninim sokom, marinirajte piščančji file v nemastni kisli smetani pred peko kuhajte meso v vodi z lovorovim listom in začimbami. Je okusnejše in bolj zabavno);
žitarice. Ajda, riž (po možnosti rjav), ovseni kosmiči, proso so vaši zavezniki in prijatelji. Bolje je, da jih ne kuhate, ampak jih poparite – čez noč jih prelijete z vrelo vodo. Tako bodo ohranjene vse koristne snovi;
oreški. Najbolj uporaben v v tem primeru- orehi, sezamovo in makovo seme. Po kosilu pojejte nekaj orehov, zjutraj in zvečer po jedi žlico surovega sezama in prav toliko maka. Videli boste, da bodo vaši lasje in lasje postali preprosto neverjetni);
sveža zelenjava - zelje, korenje, kumare vam bodo pomagali zatreti občutek lakote in ne bodo dodali kalorij;
sadje. Izberite ne zelo sladke - jabolka Simirenko, mandarine, pomaranče, grenivke in druge dobrote.
zeleni čaj, mineralna vodaše vedno sokovi. Na splošno je priporočljivo dati režimu pitja pomembno mesto v tej temi. Za čiščenje telesa toksinov morate veliko piti.

Prepovedane so gazirane sladke pijače, sladkor, sol, moka, sladkarije, prekajeno/soljeno/ocvrto. Vse to prispeva k odlaganju odvečne maščobe, zadrževanje vode v telesu, pojav celulita in druge nezaželene stvari. Alkohol in kava sta prepovedana, kajenje ni priporočljivo.

Kako ustvariti jedilnik "zase"?

Idealna prehrana za hujšanje na trebuhu in straneh mora izpolnjevati vsa zdrava načela uravnotežena prehrana in hkrati upoštevajo individualne okuse osebe, njegovo zdravstveno stanje in življenjski slog. Nutricionisti pripravljajo prilagojene diete. Toda to lahko stori tudi nestrokovnjak.

Izdelava preprostega individualna prehrana da izgubite težo, potrebujete:

Preglejte svoje prehranjevalne navade. Odločite se, da boste enkrat za vselej pravilno jedli;
Preučite svoj prehranski sistem. Z beleženjem in primerjavo živil, zaužitih čez dan, s tistimi, ki so shranjena v hladilniku, lahko ugotovite, kaj v prehrani manjka in česa se, nasprotno, porabi v presežku;
Štejte kalorije. Aktivni ljudje potrebujejo dnevni vnos 1200-1500 kcal, pasivni pa 1000 kcal. Pozimi se tem vrednostim doda 200-300 kcal;
Preučite urnik dela. Izbira načina prehrane - gosti 3 obroki na dan z dvema prigrizkoma ali delni obroki v majhnih porcijah do 7-krat na dan;
Določite količino hrane. Za zajtrk - 25% celotnega zneska, drugi zajtrk in popoldanski prigrizek - po 10%, kosilo - 35% in večerja - 20%. Ne prenajedajte;
Odstranite maščobno, ocvrto, sladko hrano in popestrite svojo prehrano z žiti in zelenjavo, ne pozabite zaužiti svežega sadja in vode v količini 1,5 litra na dan;
Upoštevajte prehranjevalne navade. Ne smete se siliti jesti na primer špinače, če se vam gnusi. To bo samo povečalo možnost neuspeha diete. Toda vključitev velike količine sladkarij na jedilnik, samo zato, ker jih obožujete, je tudi škodljiva;
Jedilnik naj bo čim bolj raznolik in zdrav, jedi pa dobro pripravljene.

Z uporabo teh načel lahko organizirate osebno prehranski sistem dieto, ki se je boste zlahka držali do konca življenja.

Ali lahko lenuhi »samo« shujšajo?

Ne glede na to, koliko diet razvijajo zdravniki, zagotovo bodo ljudje, ki poznajo tisoč razlogov, da opustijo to metodo hujšanja. Natrpan delovni urnik, neprivlačna hrana, težave pri štetju kalorij itd. vam ne dovoljujejo, da sledite dieti. Toda vse argumente razbije preprosta dieta za hujšanje za lene, izumljena posebej za tiste, ki se težko prisilijo. V 14 dneh vam omogoča, da izgubite rekordnih 12 kg teže.

Bistvo diete je dve načeli:

15 minut pred obroki morate piti 2 kozarca čiste vode;
Med obroki in še 2 uri po njem ne smete piti ničesar.

To velja tudi za prigrizke. Še preden pojeste piškotek, morate popiti enaka 2 kozarca vode.

S polnjenjem želodca voda zaduši lakoto in zmanjša količino zaužitih porcij. Za odvečno hrano preprosto ni več prostora. Najboljša dieta Ne morem si predstavljati - jej, pij in shujšaj!

Kako enostavno shujšati v 7 dneh?

Mono-diete vam omogočajo opazno izgubo teže v enem tednu. Večina jih je žilavih, težko izvedljivih in revnih z vitamini. Prekomerna strast do njih ne bo prinesla koristi, ampak škoduje telesu. Toda to se ne bo zgodilo, če boste v enem tednu sledili preprosti dieti z ovsenimi kosmiči za hujšanje.

Preprosta, cenovno ugodna in nezapletena je ovsena dieta osvojila številne oboževalce.

Dietni pogoji:

za zajtrk, kosilo in večerjo je potreben en krožnik (200-250 g) ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi brez dodatkov.
med odmori je dovoljeno pojesti 1 sadje katere koli vrste, razen visokokaloričnih banan in sladkega grozdja
Poleg tega morate piti 1,5-2 litra navadne vode, zelenega ali zeliščnega čaja. Pijete ga lahko strogo pol ure pred ali uro po obroku.

Po končanem hujšanju je pomembno, da v 7 dneh postopoma uvedete fermentirane mlečne izdelke, pusto meso in piščanca ter vključite kaše iz drugih vrst žit. V tem primeru vas bo rezultat minus 4-5 kg zadovoljil dolgo časa.

V 7 dneh izgubite 5 kg

Izguba petih kilogramov v enem tednu je realnost, ne fantazija. Takšen uspeh je mogoče doseči z upoštevanjem preproste prehrane, ki temelji na zdravem in priljubljenem izdelku mnogih - jajcih.

Pred kratkim so zdravniki trdili, da je uživanje jajc v velikih količinah škodljivo za zdravje in da prispevajo k visokemu holesterolu. Danes je dokazano nasprotno: jajca so izdelek, ki je bistvenega pomena za telo, bogat z vitamini in vam omogoča, da izgubite težo. Dolgo časa dajejo občutek sitosti in zmanjšujejo apetit, ob pravilni kombinaciji z drugimi živili pa pospešujejo hitro izgorevanje maščob. Predlagamo, da preizkusite najpreprostejšo dieto za izgubo 5 kg v enem tednu.

"Jajčna dieta"

Dieta za 1 teden je sestavljena samo iz jajc, zelenjave in sadja ter neomejene količine vode. Delež jajc naj bo večji od preostalih 2. Priporočljivo je, da iz jedilnika izključite krompir, grozdje, banane, datlje in fige. Najbolj učinkovita je kombinacija jajc in pomaranč: jajca pomagajo krepiti mišično maso, pomaranče pa v tem času delujejo kot aktivni kurilci maščob.

Kakšna dieta vam bo pomagala obvladati boke in trebuh?

Skoraj ni ženske, ki bi sanjala o povešenih bokih in več gubah na trebuhu namesto lepih trebušnih mišic in osečjega pasu. Obstajajo preproste diete za hujšanje v trebuhu in straneh, ki pomagajo znebiti odvečne maščobe na teh pikantnih mestih.

Glavno načelo diete za hujšanje v želodcu in bokih je normalizacija dela prebavila. Če želite to narediti, morate ponovno razmisliti o svojem prehranjevalnem sistemu:

Jejte pogosto, v majhnih porcijah z intervalom 3-4 ure;
Izogibajte se ocvrti, sladki in mastni hrani;
Vsak dan jejte živila, bogata z vlakninami - zelenjava, žita, stročnice;
Jejte več kislega sadja - pomaranče, grenivke, zelena jabolka;
Pari ali kuhajte meso, ribe in morske sadeže, piščanca;
Pijte več tekočine - čista, negazirana voda, zeleni čaj, decokcija šipka in druga zdrava zelišča;
Izogibajte se alkoholu in cigaretam, ki upočasnijo presnovne procese in posledično tudi sam proces hujšanja.

Primeri diet za hujšanje v trebuhu in straneh:

1. "Dieta za 3 dni"

1. dan: zajtrk – 100 ml zelenega čaja, enaka količina jabolka oz korenčkov sok(sveže stisnjen). Po 2 urah - 5 gr. oreški Kosilo - 100 gr. kuhan divji riž, sveža zelenjavna solata, 1 kislo sadje. Večerja - 50 gr. ribe, 200 gr. pečena zelenjava;

2. dan: zajtrk - jabolko ali 1/2 grenivke, po 2 urah - zelenjavna solata in kozarec korenčkovega soka. Kosilo - 100 gr. ajda, solata iz 2 paradižnikov, grozdja in zeliščne decokcije. Večerja - 200 gr. piščančji file, zelenjavna enolončnica, kozarec čaja;

3. dan: zajtrk - 150 gr. ovsena kaša, po 2 urah - 2 pečena jabolka. Kosilo - 150 gr. ribe, 70 gr. solata iz naribanega korenja s kislo smetano, 200 ml negazirane mineralne vode. Večerja - kozarec kefirja in 1 banana.

Po dieti s tako skromnim naborom izdelkov lahko izgubite do 4-5 cm v pasu.

2. "Dva tečaja" - riževa dieta

Zasnovan za 5 dni, med katerimi lahko jeste samo 1 krožnik riža in 1 krožnik morskih sadežev/rib. Ne morete mešati dveh izdelkov hkrati, lahko pa jim dodate zelenjavo ali kislo jabolko.

Ta dieta je podobna tradicionalni prehrani japonskih žensk, ki so znane po svoji gracioznosti in tankem pasu.

Sestavljanje prehrane za "domačo" prehrano

Preproste diete za hujšanje doma so priložnost za pripravo običajnih, a okusnih jedi, ki jih bo z veseljem jedla vsa družina, in zagotavljajo udobnejše pogoje za hujšanje. Ta dieta vključuje različne kombinacije dobro znanih dolgotrajnih, hitrih in mono-diet, katerih osnova prehrane so živila z veliko količino vitaminov in nizko kalorično vrednostjo.

Možnosti menija

Zajtrk: sendvič s kosom masla, sir na rženem kruhu, svež zeleni čaj;
Kosilo: enolončnica iz fižola, krompirja, čebule in korenja (160 g), ananasov sok;
Popoldanska malica: koruzna kaša(100 gr.), 4 žličke. 10% kisle smetane;
Večerja: trdo kuhana prepeličja jajca, 100 gr. na pari kuhane puranje prsi, kozarec grenivkinega soka.

Zajtrk: 2 jajčna omleta, zeleni čaj;
Kosilo: 120 gr. goveja enolončnica, 130 gr. ovsena kaša, zeleni čaj;
Popoldanski prigrizek: 170 ml fermentiranega pečenega mleka srednje maščobe;
Večerja: zeleno jabolko, 100 gr. naribano korenje, zeliščni čaj.

Zajtrk: mlečna riževa kaša brez dodatkov, z majhnim kosom masla, zeleni čaj;
Kosilo: puranja juha z zelenjavo (100 ml), solata iz paradižnika in kumar z limoninim sokom, zeleni čaj;
Popoldanski prigrizek: 150 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
Večerja: 2 zreli banani, 150 ml sveže stisnjenega jabolčnega in korenčkovega soka.

Domača dieta absolutno ni lačna, je dobro vzdrževana in vam omogoča, da v daljšem časovnem obdobju dosežete trajne rezultate in jih ohranite tudi v prihodnosti.

Preprosta dieta za hitro hujšanje - kako???

Ko se pripravljate na pomembno praznovanje ali nameravate preživeti počitnice na morski obali, za večjo samozavest na poslovnem sestanku ne bi bilo slabo izgubiti kakšen kilogram. Ravno zaradi nujne potrebe po ureditvi postave so bile izumljene »hitre« diete, ki lahko v kratkem času dajo osupljive rezultate.

Dovolj preprosto učinkovito dieta za hitro hujšanje"4 x 4".

Njegov pomen je, da morate za vsakega od 4 dni diete popiti 4 kozarce mleka in pojesti 4 banane. Način uživanja hrane ni pomemben, glavna stvar je, da ne jeste ničesar drugega. Vnosa vode v telo ni treba omejevati. Po koncu diete bodo odvečni 4 kg zapustili telo.

Hitrih diet ni mogoče pogosto ponavljati, saj... to ogroža zdravstvene težave in možnost, da se še dodatno zredimo.

Katere preproste diete lahko ponudimo moškim?

Imate težave s sklanjanjem, da bi si zavezali vezalke? Ali ne vidite svojega pasu izpod previsnega trebuha? Če moški pozna te težave, je čas, da razmisli o izgubi teže. Vadba v telovadnici je dobra, vendar lahko boljše rezultate dosežemo s kombinacijo telesne dejavnosti in prehrane.

Glavna razlika med to dieto in žensko dieto je potreba po zaužitju več kalorij - do 1700 na dan, prepoved dolgotrajnega posta in mono-diet.

V bistvu se preprosta shujševalna dieta za moške zmanjša na upoštevanje načel zdrave prehrane:

Prehrana: 4-krat na dan, brez prigrizkov in nočnih obrokov;
Porcije: polnjenje, vendar majhne - ne morete prenajedati;
Dovoljeno: kuhana, dušena ali pečena govedina in piščanec, zelenjava v obliki solat brez olja in majoneze, kaša, voda, nesladkan čaj in kava;
Izključeno: ocvrto, moko, sladko, alkohol, sol.

Če sledite dieti 10 dni, lahko izgubite 3-7 kg.

Kefirjeva dieta

Kefir je izdelek, ki ga lahko uživate za hujšanje in ima koristi za zdravje. Njegova vsakodnevna uporaba izboljša delovanje prebavil, živčnega in krvožilnega sistema, pospeši metabolizem in pomaga pri znebitvi odvečnih kilogramov. Ta izdelek uživa zasluženo ljubezen nutricionistov, ki so na njegovi podlagi razvili več kot 10 vrst diet.

Najenostavnejša je mono-dieta. Zasnovan za 3 dni in vam omogoča, da izgubite 3-4 kg teže. V skladu z dieto je edina dovoljena hrana 1,5 litra kefirja na dan in vode. Celotno količino kefirja je treba piti v 6 odmerkih. Za nemoten izhod iz diete morate še en teden piti 1 kozarec fermentiranega mlečnega izdelka na dan.

Hujšamo na ajdo

Bogata z vitamini in mikroelementi, odstranjuje odpadke in toksine - vse to je ajda. Dieta na njegovi osnovi je primerna za ljudi, ki težko prenašajo občutek lakote, saj... žita pustijo dolgotrajen občutek sitosti z minimalno vsebnostjo kalorij na porcijo.

Dieta je zasnovana za 2 tedna - v tem obdobju lahko izgubite težo do 10-12 kg in utrdite učinek.

Morate jesti "pravilno" ajdo, zvečer poparjeno z vrelo vodo. Ne morete dodati začimb, soli ali sladkorja. Po želji lahko žitarice dopolnimo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (1 liter na dan), suhim sadjem (4-5 kosov), 1 žličko. med Količina zaužite kaše ni omejena, vendar je ne smete jesti 4 ure pred spanjem.

Ajdovo dieto morate zapustiti postopoma. Če želite to narediti, morate 7 dni enega od rednih obrokov nadomestiti s porcijo ajde (zajtrk, kosilo ali večerja). Predani smo ajdovi dieti.

Znebiti se kilogramov z jabolki

Kdo ne obožuje tega priljubljenega sadja? Izkazalo se je, da se z njegovo pomočjo lahko vrnete nekdanja vitkost. Jabolčna dieta vključuje uživanje samo jabolk en teden in vam omogoča, da pozabite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevna vsebnost kalorij jabolčna dieta mora biti 650 kcal, kar ustreza 1-1,5 kg sadja. Sorta in barva nista pomembni. Nekatera se uživajo sveža, nekatera pa pečena, brez sladkorja in drugih dodatkov. Če obstaja nujna potreba, se 6. dan uvedejo krekerji iz rženega kruha. In seveda ne smemo pozabiti na pitje. Dovoljeno je piti negazirano vodo, zeleni čaj in zeliščne poparke v poljubnih količinah.

Vrnitev na običajno prehrano je treba opraviti previdno. Jabolkom najprej dodamo zelenjavne solate, nato dodamo juhe in šele nato meso.

Nasvet 1: Če želite omejiti sol v prehrani, jo nadomestite z začimbami. Na primer, razredčite suho gorčico z vodo in dobite odlično omako za preliv solate ali mesa. Mesu dodamo nariban hren – dobro se obnese kot sol. Začimb ne kupujte v vrečkah v supermarketu, ampak v razsutem stanju na tržnici. Eksperimentirajte! Seveda je nemogoče popolnoma nadomestiti sol, delno pa je mogoče in celo potrebno. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, pri izgubi teže pa je to nezaželen trenutek.

Nasvet 2. Če si res želite nekaj sladkega, jejte med. Samo ne kupujte ga v supermarketu - praviloma prodajajo običajni nadomestek. Poiščite dobavitelje dober izdelek v vašem mestu - na primer na tematskih forumih. Ta med ne bo samo nadomestil sladkorja, ampak tudi izboljšal imuniteto. Med samo dajte v topel čaj - vroč izgubi svoje lastnosti.

Nasvet 3. Pravilno prilagodite svojo prehrano. Na primer, nezaželeno je jesti žitarice s fermentiranimi mlečnimi izdelki in zelenjavo. Kombinirajte solate iz sveže zelenjave z mesnimi in ribjimi jedmi, žitaricami ali skuto z medom in oreščki.

Odločitev za hujšanje z enostavne diete, pomembno je vedeti, da imajo vsi kontraindikacije. Preden začnete s katero koli dieto, se morate posvetovati z nutricionistom ali zdravnikom. Samo v tem primeru, zbogom odvečnih kilogramov bo minilo brez škode za zdravje.

Zakaj dodatni zapleti, če lahko shujšate brez lakote? strog meni in štetje kalorij? Ugotovite, katerih je največ rednih izdelkov pomaga znebiti se odvečnih kilogramov, kako jih okusno skuhati in kako običajna zobna ščetka pospeši proces!

Mit, da je dieta stroga omejitev hrane, je popolnoma ovržen. Sodobni nutricionisti menijo, da je učinkovit pri izgubi teže prehranski režim, ki ne povzroča nelagodja in je enostavno slediti. Izdelke za pripravo obrokov, predpisanih z dieto, lahko vedno najdete v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje preprostih diet je od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko postanete 3-9 kg lažji, ohranjate dobro razpoloženje in moč.

Ne gaziranim pijačam!

Znanstveno je dokazano, da vsakodnevno uživanje sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča vaše možnosti za povečanje telesne teže za 65%. Prepovedani so tudi izdelki z oznako »dietetski«, saj je to le marketinška poteza. Poleg tega sladila, ki se uporabljajo v dietnih pijačah, vzbujajo apetit in izzovejo prenajedanje. Za neboleč prehod s sode na čisto vodo lahko slednji najprej dodate list mete, rezino limone ali rezino kumare.

Pozornost do podrobnosti.

Veliki supermarketi postavljajo hrano, aromatizirano s sladkorjem, transmaščobami in soljo, na mesta, ki so najbolj vidna človeškemu očesu. Kar ga dela privlačno, ni le barvita embalaža, ampak tudi obljuba hitre nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in s tem povezanim povečanjem telesne teže, se je bolje izogibati policam v vidnem polju. Red v hladilniku naj bo organiziran po istem principu: najprej naj oko pade na zdravo hrano, torej na sadje in zelenjavo.

V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.

Umivanje zob je preprosto in učinkovit način naredi vsako dieto lažjo in učinkovitejšo. Kaj je izpiranje ust? Znanstveniki odgovarjajo: signal telesu o koncu procesa absorpcije hrane. Zobna ščetka ima izjemen psihološki in fiziološki učinek na telo, saj pomaga ustaviti željo po žvečenju.

Najenostavnejša dieta

Najlažji način za hujšanje je, da se znebite škodljivih prehranjevalne navade. Če vsak dan dajete prednost le zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost je priporočljivo upoštevati številna druga pravila:

Jejte do 18.00. Vse, kar potem pride v telo, se samodejno shrani kot maščobne rezerve.
Organizirajte štiri obroke na dan. Ko je hrana pogosta in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopade s prebavo in absorpcijo hranil. Optimalni odmor med obroki je 3-3,5 ure.
Za mizo sedite le, ko začutite lakoto. Hkrati je napaka, če se naslanjamo na hrano takoj, ko se želodec odzove z kruljenjem. Morda je preprosto žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
Ne prenajedajte se. Ko se počutite siti, je bolje, da krožnik s hrano odložite, tudi če se zdi, da je porcija majhna.
Kuhaj koristne načine. To pomeni, da je prepovedano cvreti živila v rastlinskem olju ali maslu. Kuhanje, dušenje in kuhanje na pari bodo pomagali ohraniti koristne lastnosti živil.
Normalizirajte režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Za neboleče hujšanje Priporočljivo je, da iz prehrane izključite vse žitarice, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Prepovedane so banane in grozdje. Pozabite na alkohol in hrano, ki vzbuja apetit (predvsem pekočo hrano).

Režim hitrega hujšanja

Trajanje in prehrana diete se določita neodvisno. Predlagane možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo so vzete kot osnova. Samo izbrati morate tiste, ki so za vas najboljše in začeti s hujšanjem.

Zajtrk:

Jabolko, müsli ali ovsena kaša s svežimi jagodami. Kava z minimalna količina Sahara.
Jabolko, sadna mešanica (banane so prepovedane) z dodatkom nekaj žlic nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka, lipov ali kamilični čaj.
Jabolko, manj mastna skuta z dodatkom sadja (razen banane) in limoninega soka.

Kosilo (uporabite majhne porcije - približno 200 ml ali 100 g):

Prvi obrok

piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
zelenjavna juha(bučke, belo zelje, korenje, brokoli, zeleni grah).

Drugi tečaji

dušene ribe;
pusto meso;
kuhano jajce.

dušeno korenje s česnom in limoninim sokom;
dušen brokoli z limoninim sokom.

Nekaj ur po kosilu morate popiti kozarec negazirane mineralne vode.

Popoldanska malica:

kompot;
sadje;
čaj s suhimi slivami.

Po eni uri morate piti kozarec čiste vode.

Večerja:

en kivi ali pomaranča;
kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za najboljše rezultate je pomembno, da imate zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko popijete kozarec vode.

Iz programa ni posebnega izhoda, saj dieta ne nalaga strogih omejitev prehrane. Nasprotno, z upoštevanjem navedenega režima lahko svojo ljubezen do vsega škodljivega prenesete na zdrave jedi. Od tega ne bo imela koristi le postava, ampak telo kot celota.

Preprost in učinkovit program

Ni vam treba jesti strogo pravočasno in šteti kalorij. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menija - rednega in posta. Izguba teže nastane zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, mastna hrana in slana hrana pa ostaneta. Kečap in majoneza sta strogo kontraindicirana.

Običajni dnevni meni:

Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kosi), solata iz kumar in zelene.
Kosilo: ocvrta piščančja stegna brez kože, rezina šunke, zeljna solata.
Popoldanska malica: rezina sira, pest oreščkov.
Večerja: enolončnica (200 g), umešana jajca s paradižnikom.
Pred spanjem: kefir, srednje maščobna skuta.

Jedilnik za postni dan:

Zajtrk: pečen piščanec, riž, sadni in zelenjavni smoothie.
Kosilo: makaroni s sirom, mešana zelenjava, sok.
Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
Pred spanjem: pomaranča, nemastna skuta.

Dneve je treba zamenjati. V enem tednu boste lahko izgubili vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate mesec dni. Iz diete ni posebnega izhoda, saj je raznolika in uravnotežena.

Dieta za 1600 kcal na dan

Dieta je zasnovana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa po hranila. Njena skrivnost je strogo upoštevanje ravnotežje med energijo, prejeto s hrano, in porabljeno energijo. V tem primeru se telesna teža hitro in naravno zmanjša zaradi čiščenja telesa.

Dietni meni 1600 kcal vsebuje potrebno količino ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar vam pomaga pri izgubi teže in ohranjanju telesne aktivnosti.

Dovoljeno za uporabo:

mlečni izdelki;
žita (riž, pšenica, ajda);
sveže sadje, vključno z banano;
meso (puran, govedina, piščanec);
ribe;
zelenjava, vključno s krompirjem;
polnozrnat kruh.

Izjeme veljajo za naslednje:

moka;
maščoba;
sladko.

Jedilnik za 7 dni

Z-to: prosena kaša na mleku z dodatkom medu, zeleno jabolko, pest suhega sadja, zeleni čaj.
Ps: kefir, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha.
O-d: zeljna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, kumarična solata z jogurtom, zeleni čaj.
Ps: peščica suhih marelic, nemastna skuta.
U-n: paprika polnjena z rižem in piščančje meso, paradižnikova solata.

Vsebina: ajdova mlečna kaša, rezina sira, kumare, zeliščni čaj.
Ps: sadna solata z jogurtom.
O-d: juha iz rdeče pese, riž s piščančjimi prsi, kompot brez sladkorja.
Ps: zeleno jabolko, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob.
U-n: solata iz paradižnika in kumar z žlico rastlinskega olja.

Z-to: mlečna ovsena kaša z medom, jabolko, čaj.
Ps: kefir in banana.
O-d: puranji file, mešanica bolgarski poper in paradižnik, ajda, rezina polnozrnatega kruha, kozarec paradižnikovega soka.
Ps: lahka solata z rastlinskim oljem.
U-n: ribe z zelenjavo.

Z-k: koruzni kosmiči z medom in mlekom, jabolko.
Ps: suho sadje in skuta.
O-d: paprika polnjena z govedino in krompirjem, dietna solata s kumaricami, čaj.
Ps: banana in fermentirano pečeno mleko.
U-n: ribe, dušene z zelenjavo, zeliščna decokcija.

Z-k: riževa mlečna kaša z rozinami, paradižnikov sok, kos polnozrnatega kruha.
Ps: jabolko pečeno z medom.
O-d: dietna juha, rezina kruha, mešanica kumar in paradižnika, vroča voda.
Ps: rezina sira in kefir.
U-n: zelenjavna solata, kuhan losos.

Z-to: mleko s suhim sadjem, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, zeliščni čaj.
Ps: banana.
O-d: piščančja juha s krompirjem, 2 rezini kruha, solata iz zelja in korenja, kuhano jajce.
Ps: pest suhega sadja.
U-n: kumare, pečene ribe.

Z-k: rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, kefir.
Ps: skuta s korenčkom in jogurtom.
O-d: puran, dušen z rižem in zeljem, paradižnikov sok.
Ps: sadne rezine.
U-n: fermentirano pečeno mleko in suho sadje.

Osmi dan se ne smete lotiti nezdrave hrane. Predlagano dieto lahko nekoliko spremenite tako, da v svojo prehrano dodate svojo najljubšo hrano. omejene količine. V čaj lahko začnete dodajati med. Dovoljeno je popiti skodelico jutranje kave.

Top 3 preproste diete

Beljakovine

Uživanje živil, bogatih z beljakovinami, vam pomaga, da se hitro počutite siti in obnovite moč. Živila z ogljikovimi hidrati izključeni pa so tisti, ki vsebujejo maščobe, zaradi česar začne telo porabljati lastne zaloge energije.

Prednosti tehnike so očitne:

hitro nasičenje;
raznolika prehrana;
ni potrebe po štetju kalorij;
visoka učinkovitost;
ohranjanje teže na dolgi rok.

Obstaja nekaj slabosti:

zavrnitev sladkarij;
abstinenca od mastne hrane;
pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Pravila

Proteinski program hujšanja je preprost, a velja za enega najnevarnejših. Posledicam se lahko izognete z upoštevanjem pravil prehrane:

Pijte dovolj čiste vode - vsaj 2 litra na dan.
Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

pusto ribe;
pusto meso brez kože;
morski sadeži;
drobovina;
beljaki;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
polnozrnat kruh;
žita;
sadje;
zelenjava.

Prepovedano:

polizdelki;
konzervirana hrana;
pekarna;
sladkarije;
maščobni mlečni izdelki;
sladkor in njegovi nadomestki;
škrobnata zelenjava;
pakirani sokovi, gazirane pijače.

Hrano lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Cvrtje je prepovedano. Prepovedana je uporaba rastlinskega olja, omak in majoneze.

Preden "sedete" na preprosto beljakovinsko dieto, morate pripraviti svoje telo. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo, da svojo prehrano očistite preveč kalorične hrane. Idealna jed za uživanje je razstrupljevalna juha.

Dieta za en teden

Prvi dan

Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
Prigrizek: kuhana govedina (ne več kot 120 gramov).
Kosilo: ribe, kuhane na pari, 170 gramov, riž 110 gramov.
Popoldanska malica: pol zelenega jabolka.
Večerja: mešanica zelja, zelene in zelenega graha.
Pred spanjem: sveže iztisnjen sok iz jabolk in korenja.

Drugi dan

Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot kozarec).
Malica: riževa kaša z vodo (približno 220 g).
Kosilo: pečena govedina 150-170 gramov.
Popoldanska malica: jabolko.
Večerja: zelenjavna solata (ne več kot 220 g).
Pred spanjem: jabolčni sok domače.

Tretji dan

Zajtrk: nesladkana zeliščna decokcija.
Malica: nekaj rezin polnozrnatega kruha, beljak dveh kuhanih jajc.
Kosilo: pusta govedina in riž (po 120 g).
Popoldanska malica: nekaj kivijev.
Večerja: kuhan rjavi riž in parjena riba (približno 200 g).
Pred spanjem: pomarančni sok.

Četrti dan

Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: kuhane piščančje prsi 150 g, narezane kumare, korenje in zelje.
Popoldanska malica: pol jabolka.
Večerja: paradižnikova in zeliščna solata (ne več kot 180 g).
Pred spanjem: paradižnikov sok brez soli.

Peti dan

Zajtrk: nesladkana decokcija šipka.
Prigrizek: kuhana govedina 100 gramov.
Kosilo: zelenjavna juha.
Popoldanska malica: kuhan rjavi riž (približno 170 g).
Večerja: solata iz korenja in zelja, kuhana teletina ali piščančje prsi 100 gramov.
Pred spanjem: pomarančni in jabolčni sok.

Šesti dan

Zajtrk: nesladkan zeleni čaj.
Prigrizek: krekerji in kuhano meso 70 gramov.
Kosilo: kuhan riž in narezana zelenjava (100 in 150 gramov).
Popoldanski prigrizek: solata iz belega zelja, kumar in korenja 120 gramov.
Večerja: kuhan piščanec (porcija 150 g).
Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

Sedmi dan

Zajtrk: krekerji, skodelica mleka.
Prigrizek: korenčkova solata 100 gramov.
Kosilo: pečena riba (porcija 170 g), dva kuhana krompirja.
Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata.
Večerja: kuhana ali dušena mlada jagnjetina (100-120 g).
Pred spanjem: kefir.

Izhod

Ob upoštevanju pravilen način vseh sedem dni do povečanja telesne mase po izgubi teže ne bo prišlo. Nova živila je treba uvajati previdno in pri tem upoštevati velikost porcij. Dobrodošla je znatna omejitev sladkarij in škrobnatih živil. Prehrana naj bo bogata z mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo in sadjem ter pustim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Motnje jeter in ledvic.
Bolezni sklepov.
Patologije prebavnih organov.
Nosečnost in dojenje.
Starejša starost.

Ajda

Ajdova dieta je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko izgubite približno 6 kg na teden. Vidna izguba teže po dieti je povezana z izboljšanjem videz in dobro počutje. Ajda vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, ki blagodejno vplivajo na telo:

Vitamin C pomaga v boju proti virusom.
Vitamin B izboljša elastičnost kože.
Vitamin PP se upira stresu.
Folna kislina krepi stene krvnih žil.
Vlakna odstranjujejo toksine.

Bistvo programa hujšanja je zagon aktivnih mehanizmov izgorevanja maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se izloči iz telesa. odvečna tekočina. Pomembna izguba teže se začne 5. dan diete.

Pravila

Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 19.00.
Potreba po tekočini je 1,5 litra na dan (vključno z vodo in čajem).
Na koncu tečaja lahko v svojo prehrano uvedete znana živila, nekoliko zmanjšate porcije in se izogibate mastni hrani.

Za dieto je bolje kuhati žita na pari. 250 gramov ajde damo v termo in prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Naslednje jutro je kaša pripravljena za uživanje.

Jedilnik za 3 dni

Klasična tridnevna ajdova dieta vključuje uživanje kaše in nič drugega. Takoj, ko premaga lakota, morate jesti ajdo. Dovoljene so samo pijače čista voda. Dieta je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi preveč skromna, zlasti za tiste, ki ajde nimajo za najljubšo jed. Lahke diete, vključno z majhnimi dodatki, so bile razvite posebej za takšne ljudi.

Ajda + kefir

Dodajanje fermentiranega mlečnega izdelka poveča koristi diete. Kefir služi kot vir beljakovin in je bogat z vitamini. Normalizira delovanje prebavnega trakta.

Pri ajdovo-kefirni dieti morate zaužiti toliko zrnja, da nasitite, in popiti liter kefirja z 1% maščobe na dan.

Ajda + suho sadje

Uživanje suhega sadja obljublja dvig energije in izboljšano učinkovitost. Ne le diverzificirajo prehrano, temveč dajejo telesu tudi naravni sladkor, vitamine in vlaknine. Če se držite okusnega programa, jejte ajdo in v jedilnik ne dodajte več kot 10 kosov suhih marelic, suhih sliv ali rozin.

Ajda+zelenjava

Tako kombinirano dieto je zelo enostavno vzdrževati. Mono-dieta se spremeni v večkomponentno dieto. Glavna stvar je, da prenehate jesti krompir. Solate iz korenja, paprike in belega zelja so dobre. Ajda se odlično poda k brokoliju in zeleni. Dieta lahko vsebuje sveža zelišča, ki je primerna kot alternativa začimbam.

Dieta za en teden

Preprost sedemdnevni program hujšanja z ajdo vam omogoča, da postanete lažji za 6-7 kg.

Z-k: kefir in kaša.
Ps: jabolko.
O-d: ajda, kuhana riba, mešanica kumar in paradižnika.
P-k: fermentirani mlečni izdelek.
U-n: kaša, kefir.

Sestavine: ajda, zeliščni čaj.
Ps: fermentirani mlečni napitek.
O-d: piščančji file, kuhan na pari, zelenjava in zelišča.
P-k: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Sestavine: ajda, jogurt brez dodatkov.
Ps: oranžna.
O-d: zelenjavna enolončnica, kaša, rezina sira.
P-k: fermentirana mlečna pijača.
U-n: ajda, fermentirano pečeno mleko.

Z-k: kuhano jajce, ajda.
Ps: grenivke.
O-d: ajda, zelenjavna solata, skuta.
P-k: kefir.
U-n: ajda, jogurt.

Z-k: ajda, rezina polnozrnatega kruha.
Ps: kuhana pesa.
O-d: parni piščančji kotlet, ajda, paradižnik.
P-k: rjaženka.
U-n: ajda, fermentirana mlečna pijača.

Recept: ajda, 1 beljak, skuta.
Ps: kivi.
O-d: kaša, solata iz zelja in korenja, ribji file.
P-k: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Z-k: ajda, fermentirani mlečni izdelek.
Ps: fermentirani mlečni izdelek.
O-d: ajda, stročji fižol, kuhane piščančje prsi.
P-k: kefir.
U-n: kaša, fermentirano pečeno mleko.

Izhod

Podobno traja, da zapustite preprosto tridnevno dieto, nadaljujete z uživanjem ajde in postopoma uvajate meso, stročnice in ribe.

Iz sedemdnevnega režima bi morali izstopiti bolj temeljito. V naslednjem tednu ne uživajte v nezdravi hrani. Za zajtrk so bolj primerna kuhana jajca ali skuta, popoldne jejte juho iz rdeče pese ali lahko juho, za večerjo - zelenjavna enolončnica in kos kuhane ribe. Zadnji obrok je 2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Razjeda na dvanajstniku.
Sladkorna bolezen.
Nosečnost.
obdobje laktacije.

ovseni kosmiči

Dieta brez neželenih posledic za zdravje, preprosta in brez eksotičnih izdelkov, je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na vašo postavo in počutje ter zdravi telo kot celoto.

Oves vsebuje vlaknine, ki delujejo na čiščenje telesa. Vsebuje tudi multivitaminski kompleks, ki poveča imunost in izboljša delovanje endokrini sistem. Ovsena kaša se bori proti slabemu holesterolu, obnavlja črevesno mikrofloro in sproži presnovne procese. Vse to vodi v izgubo teže.

Režim ovsenih kosmičev:

raznolika;
ne zahteva strogih omejitev;
oskrbuje telo s hranili;
Primerno za ljudi z boleznimi prebavil.

Tridnevna dieta

Imenuje se razkladanje. V 3 dneh se v telesu vzpostavi ravnovesje, očistijo se toksini in odpadki. Dieto je kljub skromnemu meniju zelo enostavno prenašati. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno jesti ovseno kašo v kakršni koli obliki - kaša, kosmiči, piškoti. domače. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.

Za sedem dni

Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec posnetega mleka, pest rozin.
Malica: smoothie iz borovnic, ribeza in malin.
Kosilo: ovsena kaša, banana, jogurt.
Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
Večerja: parjene piščančje prsi (100 g), zelena solata, del ovsene kaše, kefir.

Zajtrk: porcija kaše, fermentiran mlečni napitek, rezina sira, čajna žlička lanenih semen.
Prigrizek: porcija ovsenih kosmičev, peščica suhih marelic, kompot.
Kosilo: kuhana riba (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
Popoldanska malica: jabolko.
Večerja: piščanec na pari, ovsena kaša, pomarančni sok.

Zajtrk: ovsena kaša, jabolčni in korenčkov sok.
Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana.
Kosilo: dušene piščančje prsi z zelenjavo, rezina sira, ovsena kaša, kava z mlekom.
Popoldanski prigrizek: kivi.
Večerja: piščančja stegna, ovseni kosmiči z naribanim sirom, solata iz špinače in kumar.

Četrti dan se ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan vključuje naslednje obroke:

Zajtrk: ovsena kaša z rezino polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
Malica: peščica suhega sadja ali oreščkov, skuta.
Kosilo: testenine, piščančje prsi, zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Popoldanska malica: skuta in čaj.
Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami, fermentirana mlečna pijača.

Izhod

Teden po shujševalnem programu naj ostane dieten. Hrana je lahka, porcije skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Mastna hrana in začinjene jedi niso priporočljive. Jesti morate več sadja in zelenjave ter v svojo prehrano uvesti šibko juho. Moka je dovoljena šele 2. teden (prej samo piškoti). Če ste lačni, morate piti fermentirane mlečne pijače s srednjo vsebnostjo maščob.

Kontraindikacije

Odpoved ledvic.
Bolezni srčno-žilnega sistema.
Individualna nestrpnost.
Nosečnost in obdobje dojenja.

Načini za lenuhe

Ime takšnih diet je popolnoma upravičeno: ne vsebujejo zapletenih pravil ali tujih jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.

Na vodi

Režim je eden najučinkovitejših in najpreprostejših za hujšanje. V enem tednu lahko postanete 3-5 kg lažji, ne da bi se preveč naprezali. Pogoji prehrane so preprosti:

20 minut pred obroki popijte kozarec negazirane vode.
Dve uri po jedi ne pijte vode.

Vode ne bi smeli piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih, kot da raztegnete užitek.

Dovoljeno je jesti na običajen način, rahlo zmanjšati porcije in izključiti sladkarije in škrobna živila. Lahko uporabiš poseben meni, sedenje na katerem bo verjetno izboljšalo rezultate:

Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženega kruha, narezano sadje.
Kosilo: dušen piščančji file, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
Večerja: pečena riba, testenine iz trde pšenice, zelenjavna solata z nemastnim jogurtom, jabolko.

Kot prigrizki so primerni oreščki, suho sadje in sveže sadje.

Poseben odmik od prehrane ni potreben zaradi odsotnosti strogih prehranskih omejitev. Glavna stvar je postopno zmanjševanje količine porabljene vode in jo spraviti na običajno normo. Režim je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:

Voda odstranjuje odpadke in toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese in obnavlja fiziološke tekočine.
Pitje vode pred obroki namreč spodbuja izločanje želodčnega soka, kar na najboljši možen način vpliva na proces prebave hrane.
Zahvaljujoč vodi se telo navadi na manjše porcije hrane.
Pitje vode pred obroki znatno pospeši metabolizem. Maščoba preprosto nima možnosti, da bi se naložila na problematična področja.

Kontraindikacije za dieto so minimalne:

ledvične patologije;
motnje v prebavnem traktu;
težave z jetri.

Z medom

Med je skladišče koristnih lastnosti in odlična alternativa sladkorju. Velik plus medenega režima za lenuhe je odsotnost neokusne hrane. Tudi sladkarijam se vam ni treba odpovedati. Sistema se lahko držite 3 do 7 dni. Vse je odvisno od začetne teže.

Med mora biti visoke kakovosti. Idealna izbira– pridobljeno z nabiranjem iz različnih cvetov. Bolje je kupiti izdelek na trgu "iz rok". Ta med velja za najbolj naravnega in zdravega.

Pravila medenega načina:

Izogibajte se mastni, ocvrti, moki in sladki hrani (razen medu).
Pijte kozarec zjutraj na prazen želodec in eno uro pred spanjem. topla voda z žlico medu in rezino limone.
Pred vsakim obrokom pojejte žličko medu.

Dnevna prehrana:

Prvi zajtrk: jabolko, nemastna skuta z žlico medu, čaj z limono.
Zajtrk: kozarec svežega sadja in zelenjave, jogurt brez dodatkov.
Kosilo: dušen brokoli, jabolko, čaj z medom.
Popoldanska malica: pomaranča ali jabolko.
Večerja: kefir z žlico medu ali zelenjavne juhe in medu.

Medena dieta je nizkokalorična (približno 1200 kcal na dan), zato je njeno sledenje več kot teden dni nevarno. 8. dan lahko v jedilnik vključite polnozrnat kruh, trdi sir in ovseni kosmiči. V prehrano je treba postopoma uvajati pusto meso in ribe.

Na jabolčnem kisu

Režim, za katerega je značilna enostavnost izvajanja, je priljubljen in z dobrim razlogom: njegovo upoštevanje vas osvobodi potrebe po spremembi običajnega življenjskega sloga. Hujšanje s kisom po učinkovitosti primerjajo z intenzivnimi treningi v telovadnica in stroga postni dnevi. Omejitve so minimalne: zavrnitev hitra hrana, to je mastno, ocvrto in alkohol. S kisom lahko vzdržujete hujšanje 3 dni ali več, tako da sami prilagodite prehrano.

Kot tak dieta s kisom ne obstaja. Pod tem moramo razumeti vključevanje naravnih živil v prehrano. jabolčni kis, ki zmanjša težo in izboljša stanje kože.

Pravemu jabolčnemu kisu pripisujejo številne koristne lastnosti:

zmanjšuje apetit;
normalizira presnovne procese;
izboljša metabolizem;
pospešuje prebavo hrane.

Prav tako ne more brez "muhe v mazilu". Jabolčni kis je kislina, hujšanje s katero je strogo prepovedano pri boleznih prebavil in prebavnega sistema.

Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Da bi preprečili neljube posledice, kisov napitek popijte hitro ter takoj zatem izperite. ustne votlinečisto vodo.

Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, bolje pa je, da ga pripravite sami. Kuhati morate iz enostavni izdelki– jabolka, voda in sladkor.

Oprana in drobno sesekljana jabolka damo v emajlirano posodo in prelijemo topla voda(60 stopinj). Voda naj pokriva jabolka za 4 cm.
Dodamo sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
Posodo postavimo na toplo mesto nekaj tednov, pri čemer dvakrat na dan temeljito premešamo jabolka.
Po preteku roka uporabnosti jabolka filtriramo. Infuzijo vlijemo v steklenice in pustimo 2 tedna na toplem za fermentacijo.
Končni jabolčni kis shranjujte v hladnem in temnem prostoru. Steklenice morajo biti tesno zaprte.

Režim vključuje uporabo ene od predlaganih možnosti uporabe kisa:

Ko se zbudite, popijte kozarec tople vode, v kateri ste predhodno raztopili žlico jabolčnega kisa in pol žličke medu.
Za zajtrk popijte kozarec vode, ki ji dodate 2 žlici jabolčnega kisa. Postopek ponavljajte čez dan. Pred spanjem ponovno popijte kozarec vode s kisom.

Jedilnik za 3 dni je lahko takšen:

Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
Kosilo: parjeni puranji file, zelenjavna enolončnica.
Večerja: mešanica špinače, zelja in korenja.

Zajtrk: riževa kaša, mešanica malin in jagod.
Večerja: kuhan file solata iz ostriža, špinače, paradižnika in korenja.
Večerja: piščančje prsi, kuhane na pari, kefir.

Zajtrk: jabolko.
Kosilo: jabolko.
Večerja: jabolko, pečeno z medom.

Zadnji dan diete je postni dan, zato je treba 4. dan hrano jemati zelo previdno. Za zajtrk uporabite lahko kašo posneto mleko, dobro za kosilo lahka zelenjava juha ali enolončnica; za večerjo vzemite zelenjavno solato in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Če želite podaljšati režim, lahko predlagani meni uporabite kot osnovo za ustvarjanje nadaljnje prehrane.

Sredozemlje

Dieta temelji na uživanju velikih količin počasnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, morskih rib in oljčnega olja. Izključite iz prehrane:

jajca;
rdeče meso;
sladkarije in pecivo.

Čez dan morate piti infuzijo šipka, ingverjev čaj, decokcija gloga.

Spodbujajo se majhne porcije in zadosten režim pitja. Po 19. uri je prepovedano jesti. Jedi naj bodo pripravljene na zdrave načine: dušenje, kuhanje, soparjenje in v počasnem kuhalniku. V enem tednu lahko shujšate in postanete lažji za vsaj 3 kg.

V enem tednu po koncu režima v jedilnik ne smete vključiti škodljivih živil. Omejene je treba uvajati postopoma: ne več kot 1 jajce na 2 dni, rdeče meso - enkrat na 4 dni.

Sadje in zelenjava

Trajanje diete je 7 dni, med katerimi boste jedli izključno sadje in zelenjavo (pojejte 2 kg na dan). Pri izbiri sadja se morate osredotočiti na vaš tip kože. Za mastno sadje je primerno kislo in nezrelo sadje, za suho pa sladko in popolnoma zrelo sadje. Obe možnosti sta primerni za normalno in mešano kožo. Izguba teže na teden - od 6 kg.

Diete ni priporočljivo izvajati ljudem s povečanim izločanjem želodca in patologijami prebavil. Izstopiti morate postopoma, postopoma v svojo prehrano uvajati živila, bogata z beljakovinami. Jutro 8. dne lahko začnete s kuhanim jajcem in žlico ovsenih kosmičev, popoldne pojeste kos pečene ribe, za večerjo pa popijete fermentiran mlečni izdelek.

Preprosti recepti

Razstrupljevalna juha

Sestavine:

rukola (šopek);
brokoli (3 glave);
bučke (četrtina);
čebula (polovica);
ingverjeva korenina (kos);
strok česna;
oljčno olje (žlica);
sok polovice limone;
negazirana mineralna voda (2 kozarca);
mleti črni poper;
morska sol.

Priprava

V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen (dokler se ne pojavi prijetna aroma).
Po nekaj minutah dodamo še brokoli, nasekljan ingver in bučko.
Po 3 minutah dodamo vodo in pokrijemo s pokrovko. Kuhajte na majhnem ognju ne več kot 7 minut.
Mešanico dajte v skledo mešalnika. Dodamo rukolo, poper, sol in limonin sok.
Stepajte 3 minute pri srednji hitrosti.
Postrezite k mizi.

Piščančji file z zelenjavo

Sestavine:

piščančji file;
buča (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
paprika (2 kosi);
strok česna.

Priprava

Svež piščančji file narežemo na kose, položimo na peki papir in postavimo v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
Bučo narežemo na koščke, papriko na trakove, brokoli razdelimo na cvetove.
Dodajte zelenjavo v file, kuhajte 15 minut.
Česen sesekljamo in dodamo k mesu in zelenjavi. Kuhajte 2 minuti.

Ribe z zelenjavo

Sestavine:

2 kosa ohlajene trske;
pol rdeče čebule;
1 kos rdeče paprike;
2 paradižnika;
rezina limone;
zelenice (koper, peteršilj, zelena).

Priprava

Trsko narežemo na porcije.
Pripravite zelenjavo: papriko narežite na trakove, čebulo na pol obročke, zelenjavo sesekljajte. Postavite na pergament.
Na zelenjavo položite ribe. Na vrh dodajte paradižnik in limono.
Pokrijemo z listom papirja in postavimo v pečico (180 stopinj) za 20 minut.

Solata za hujšanje

Sestavine:

sveža kumara;
svež paradižnik;
rdeča paprika;
šopek zelene čebule in rukole;
limonin sok;
olivno olje.

Priprava

Zelenje sperite in pustite v vodi 5 minut, da odstranite prah.
Kumaro, paradižnik in papriko sesekljamo in stresemo v posodo.
Rukolo in zeleno sesekljamo in dodamo zelenjavi.
Solato pokapamo z limoninim sokom in dodamo žlico olivno olje. Zmešajte.

Razstrupljevalna solata

Sestavine:

velika korenja;
mlada pesa;
pol glavice mladega zelja;
pol šopka kopra in peteršilja;
šopek špinače;
sok polovice limone;
pol čajne žličke oljčnega olja;
groba morska sol.

Priprava

Korenje in peso naribamo na srednje strgalo. Zelje sesekljajte, dajte v skledo in dodajte ščepec morske soli.
V zelje dodajte korenje in peso, sesekljano zelenico. Zmešajte.
Dodajte olje in limonin sok. Zmešajte.

Lahka zelenjavna enolončnica

Sestavine:

mlade bučke;
paradižnik;
150 gramov paradižnikovega soka;
glava čebule;
morska sol na konici noža.

Priprava

Bučke operemo in olupimo, narežemo na majhne kvadratke.
Paradižnik poparite, odstranite kožo in drobno sesekljajte.
Čebulo drobno sesekljajte. Položimo v ponev skupaj z bučkami. Počakajte, da se sprosti sok. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo 7 minut.
Dodajte paradižnik. Dušimo, dokler tekočina ne izhlapi brez pokrova.
Vlijemo paradižnikov sok, dušimo 10 minut, dokler se ne zgosti.
Ob serviranju jed okrasite z zelišči in rahlo posolite.

Ovseni bananini piškoti

Sestavine:

3 banane;
kozarec ovsene kaše;
50 gramov masla z nizko vsebnostjo maščob;
žlico medu.

Priprava

Banane olupimo in narežemo na majhne koščke. Z mešalnikom naredite pire.
Pol kozarca kosmičev zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Dodamo pretlačenim bananam. Tam dodajte cele kosmiče.
Vlijemo stopljeno maslo, dodajte med. Zmešajte.
Oblikujte majhne kroglice, jih sploščite z dlanjo in položite na pergament.
Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.

Kefir s kivijem

Sestavine:

kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
2 kivija;
40 gramov otrobov;
žlico medu.

Priprava

Kivi olupimo in narežemo na majhne kocke. Tretjino postavite na dno kozarca.
Na kivi položite fermentirani mlečni izdelek. Dodajte otrobe.
Ponovno položite plast kivija. Na vrh dodajte kefir. Zadnja plast je kivi.

Preproste vaje za boljše rezultate

Da bi povečali učinek preproste diete pri hujšanju, je koristno vsak dan izvajati preproste vaje:

Umik trebuha.
Stiskanje zadnjice.
Hoja po stopnicah.
Počepi.

"Lunges" so dobri za iste namene: iz položaja "stoje na tleh" (noge v širini ramen) naredite globok korak eno nogo naprej. Aktivna noga se upogne v kolenu. Koleno druge noge se mora dotikati tal. Nato se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan morate izvesti 20-krat na vsaki nogi.

Vaja "kolo" kaže dober učinek. Morate ležati na tleh, položiti roke ob telo, dvigniti noge nad raven trebuha, rahlo upogniti kolena. Izvedite imitacijo vrtenja pedal v zraku približno 20-30-krat.

Dober učinek je mogoče doseči z uporabo navaden obroč. Pomaga pri izgorevanju telesna maščoba v predelu pasu in pospešijo presnovo. Vsak dan se morate vrteti vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti vadba neprekinjena. Če obroč pade, morate znova začeti šteti čas.