Zagotovo vsaka ženska pozna osnovno načelo, pogoj ali pravilo (kakor želite) hujšanja – manj jejte, več se gibajte. Toda zakaj mnogi pacienti nutricionistov trdijo, da jemljejo hrano v minimalnih količinah in iz prehrane izključujejo sladkarije, vendar izgubijo prekomerno telesno težo ne deluje? Vse je zelo preprosto! Ne samo, da se znebite izdelkov, ki škodujejo vaši postavi, ampak jih tudi vključite dnevni meni tiste, ki bodo “delovale” v smeri hujšanja. Bomo ugotovili?

Kazalo:

Priporočamo branje:

Na čem so narejeni? postni dnevi? Tako je, na sadje in zelenjavo! In tudi rezultati takšnega "mučenja" bodo - vendar nihče ne more zagotoviti, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili "z dopolnitvijo". Če pa zelenjavo in sadje uživate pravilno in kompetentno, bo izguba teže učinkovita.

Kako jesti zelenjavo, da izgubite težo

Če zmanjšamo vse misli zdravnikov in znanstvenikov, potem lahko njihova priporočila skrčimo na stavek "Jejte solate v skledi in shujšali boste!" Strinjam se, recept, kako se znebiti odvečne teže s tega vidika se zdi zelo pismeno in celo privlačno, vendar ne pozabite, da tudi med na videz neškodljivo zelenjavo za vašo postavo obstajajo tiste, ki so kontraindicirane za hujšanje. Da ne bi naredili napake pri izbiri določene zelenjave za sestavo menija, se morajo dame, ki izgubijo težo, spomniti naslednjih odtenkov:

Kako jesti sadje za hujšanje

Sadje je treba uživati, vendar previdno - nekatera vsebujejo tako veliko sladkorja, da se procesi razgradnje maščob v telesu upočasnijo ali pa sploh ne pridejo. Ne pozabite – sladkor, tudi v sadju, spada v skupino hitri ogljikovi hidrati, ki se skoraj v celoti spremenijo v maščobo in se usedejo na problematična področja.

Opomba:hrano z ogljikovimi hidrati je treba zaužiti v prvi polovici dneva (se spomnite, zapovedi zdravnikov, da zjutraj jedo kašo?). Ko pa sonce zaide, lahko jeste samo še beljakovine in zelenjavo.

Prepovedana živila na dieti

Pogosto se zgodi, da se ženska v želji po izgubi teže drži vseh priporočil strokovnjakov, iz prehrane izloči živila, ki škodijo njeni postavi, vendar se teža ne zmanjša. Kaj je narobe? Preverite svoj jedilnik – morda vsebuje nekaj s spodnjega seznama.

Živila, ki preprečujejo hujšanje:

1. sladkor. S tem je vse jasno - marmelada in sladkarije so izključeni. Ampak to ni dovolj! Iz prehrane je treba izključiti sladke pijače, vključno s čajem in kavo s sladkorjem.
2. Mleko in njegovi derivati. Ali pijete samo kefir, kuhate mlečno kašo brez sladkorja ali raje prigriznete jogurt? Preverite vsebnost maščobe v teh izdelkih! Okus se ne bo spremenil, če vse mlečne izdelke nadomestimo z izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vendar bo od tega veliko koristi. Mimogrede, zvečer, če ste res lačni, lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob - vaši postavi ne bo škodilo in mirno boste spali.
3. Sladke gazirane pijače. Tudi s tekočino ne smete zaužiti dodatnih kalorij – sladke gazirane pijače vsebujejo 50 Kcal na 100 ml. In to je, mimogrede, enaka količina kalorij kot polna porcija zelenjavne solate.
4. Omake. So vaše porcije hrane postale dobesedno miniaturne, igla tehtnice pa se trmasto noče premakniti nazaj? S čim začinite svoje jedi? Majoneza, kečap, omake so v obdobju hujšanja strogo prepovedani - tudi najbolj mastni. dietni izdelek znatno poveča. In da o kosu kruha z majonezo niti ne govorimo - v očeh nutricionistov je "grozen".
5. . Da, njihove koristi za zdravje so ogromne, vendar oreščki vsebujejo veliko maščobe - če to poslastico uživate vsak dan, potem upočasnite procese razgradnje maščob in jih nato ustavite, je zagotovljeno.
6. Sladkarije, zaužite s čajem. Koliko piškotov, žemljic, krekerjev ali vafljev pojeste s skodelico čaja? Veliko, zelo veliko. In vse to je veliko število škodljivih kalorij, zato vam takšnih izdelkov sploh ne bo treba kupovati, ampak skledo za sladkarije in pecivo skrijete v omaro.
7. Suho sadje. Presenetljivo je, da mnogi mislijo, da lahko z njimi nadomestijo sladkarije in pekovske izdelke – to je popolnoma napačno! Suho sadje morate jesti, vendar v zelo majhnih količinah - vsebuje veliko sladkorja in kalorij.
8. Testo. Ne govorimo le o tortah in pitah, ampak tudi o cmokih, palačinkah, krofih in celo kruhu. Optimalna rešitev volja popoln neuspeh iz jedi iz testa, če pa to ni mogoče, dajte prednost kruhu iz ržene moke ali z otrobi. Mimogrede, palačinke in cmoki se skoraj takoj odložijo na problematična področja figure.

Ne smete se zanašati na neke bajeslovne diete in postne dni, ki obljubljajo izgubo do 10 kg na mesec. Prvič, tako drastični ukrepi a priori vodijo v zdravstvene težave - samo predstavljajte si, kakšen stres bo telo doživelo. Drugič, hitro hujšanje skoraj vedno vodi do vrnitve kilogramov, in to celo v večjem obsegu. Popolna možnost– hujšanje s hitrostjo 4-5 kg ​​na mesec. In do poletja je ostalo še veliko časa - verjetno boste imeli čas, da svojo postavo spravite v red brez strašnih muk, posta in napornih vadb.

Mimogrede, glede treninga ... Bilo bi zelo neumno, da bi takoj poskusil olimpijski rekordi, vendar to ni potrebno za hujšanje! kaj potrebuješ Samo izvajajte vaje vsako jutro - nihanje z rokami, hoja na mestu, upogibanje naprej/nazaj in na stran, počepi, zamahi v trebuhu. In lahko dobesedno začnete s 5-10 ponovitvami – vsako vajo naredite tolikokrat, kolikor imate moči. Toda vsak dan povečajte to količino, zapletite nalogo in bolj obremenite svoje mirujoče mišice.

Se počutite polne energije? Poskusite s tekom – pol ure teka zjutraj je dovolj, da porabite kalorije in si napolnite energijo za ves dan. Če je mogoče, nakup tekalna steza– slušalke v ušesa, najljubša glasba (ne uspavanka!) in naprej do cilja!

Bi rekli, da so vsi podani nasveti in priporočila preveč banalni? A prav na tem nutricionisti temeljijo vse svoje delo – počasi, postopno hujšanje. In mimogrede, če prenehate jesti hrano v velikih količinah, se odpovejte sladkarijam in tortam, ne jejte hrane po 19-00, ampak se omejite na kefir z nizko vsebnostjo maščob, izvajajte vaje zjutraj, nato čez mesec. znebili se boste le 4-5 kg. Strinjam se, ni slab rezultat. In če postopka ne začnete 10 dni pred potovanjem na morje, ampak februarja-marca, potem boste do poletja izgubili ... Veliko! Točno toliko, kot potrebujete, da se popolnoma počutite kot neustavljiva lepotica.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, zdravniški opazovalec, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije.

Svet rastlinske hrane je raznolik. In človeško telo brez njegove uporabe ne more normalno delovati. Največ vseh potrebnih mikroelementov dobimo iz sadja, zelišč in zelenjave. Redno uživanje sadja izboljša metabolizem, kar je zelo pomembno pri hujšanju. Sadni prigrizki bodo koristni. Toda ali je vse sadje sprejemljivo jesti med dieto? Navsezadnje je veliko sadja precej kalorično in sploh ne bo prispevalo k izgubi teže. Katero sadje bo pomagalo pri hujšanju in katerega se je treba paziti?

Prednosti in slabosti sadja za hujšanje

Sadje pomaga ne le potešiti lakoto, ampak tudi znebiti odvečne maščobe. Za to je dovolj, da glavnina dnevna prehrana sestavljen iz sadja in jagodičja. Vsi ne vedo, katero sadje lahko jeste, ko izgubite težo. Jasno pa je, da morajo biti prisotni na jedilniku. Katere so njihove glavne prednosti pri hujšanju?

Prvič, sadje je nasičeno z bistvenimi minerali, vitamini in mikroelementi. Takšna hrana bo telesu zagotovila visoko vitalnost. Prav tako oseba med hujšanjem ne bo čutila pomanjkanja vitaminov. Dejansko, če zavrnete določeno hrano, to vodi v neravnovesje. uporabne snovi. Skoraj vsi sadeži imajo zdravilni učinek na prebavni sistem. Torej se zahvaljujoč vlakninam iz črevesja odstranijo vsi odpadki in toksini. tudi rastlinska hrana lajša otekline, aktivno razgrajuje maščobe. Vse to prispeva k aktivni izgubi teže.

Nekateri plodovi proizvajajo serotonin v človeškem telesu - "hormon sreče". Znano je, da v obdobju hujšanja pride do izgube moči, apatije in poslabšanja razpoloženja. Toda serotonin bo preprečil, da bi oseba postala depresivna. Tudi jagode in sadje pomagajo znebiti celulita in preprečiti njegov ponovni pojav. Za vsako žensko je pomembno, da redno uživanje sadja rastline bistveno izboljša stanje kože, nohtov in las. Pomagali vam bodo tudi, da se znebite napadov lakote za daljše obdobje. Dovolj enostavno je izbrati pravo sadje za hujšanje.

Prednost takšnih izdelkov za hujšanje je v tem, da ne potrebujejo toplotne obdelave. Sadje in jagode se običajno uživajo sveže. Posledično so vse uporabne komponente popolnoma ohranjene. Med pomanjkljivostmi te hrane je treba poudariti naslednje:

• Nekateri sadeži so visoko kalorični. Zaradi tega vsi ne vedo, katero sadje lahko jeste, ko izgubijo težo. Konec koncev visokokalorično hrano na noben način ne bo pospešil izgorevanja maščob.
• Eksotično sadje, ki ga naše telo ne pozna, lahko povzroči alergije.
• Uživanje samo sadja lahko povzroči prebavne motnje.
• Kombinacija sadja z veliko beljakovinami bo prinesla minimalne koristi.

Sadje, ki spodbuja izgubo maščobe

Rastlinska hrana odlično poteši lakoto. In njihova nizka vsebnost kalorij ne dodaja kilogramov. Če govorimo o koristih v obliki hitre razgradnje in odstranjevanja maščob iz telesa, potem imajo takšne lastnosti sadje z visoko vsebnostjo vitamina C. Takšnih sadežev je precej. Seveda so to vsi citrusi. Glavni sovražnik maščobe je grenivka. To sadje mora biti prisotno v prehrani vsake ženske.

Poleg hujšanja grenivke zdravijo celotno telo in odpravljajo celulit. Če poskušate shujšati, vključite ananas v svojo prehrano. To sadje vsebuje element, kot je bromelain. Aktivira proces prebave, razgrajuje beljakovine in lipide. Pomembno si je zapomniti, da morate jesti samo svež ananas. Navsezadnje je bromelain po toplotni obdelavi popolnoma uničen.

Za diverzifikacijo prehrane je koristno jesti jagode granatnega jabolka in borovnice. To sadje bo tudi aktivno kurilo maščobe. Priporočljivo je dodati jagode kefirju in ovseni kaši. Tak zajtrk bo človeku dal moč in energijo, vendar bodo odvečni kilogrami postopoma izginili. Prav tako so granatno jabolko in borovnice odlične za malico. Da bi zagotovili, da se razgrajena maščoba in lipidi hitreje odstranijo iz telesa in ne zamašijo črevesja, morate piti več zelenega čaja in prečiščene vode.

Toksini in odpadki se odstranijo pod vplivom jagodičja, kot je lubenica. Lubenico je treba jesti skupaj s sadjem, ki kurijo maščobe. Navsezadnje je lubenica sama ne opeče. Kombinacijo teh lastnosti, izgorevanja in izločanja, imajo maline. Zahvaljujoč sadnim encimom se presnovni procesi v telesu pospešijo. Za čim večjo absorpcijo hranilnih snovi morate pol ure pred glavnim obrokom pojesti le pest malin.

Seznam nizkokaloričnih sadežev za hujšanje

Za hitro hujšanje Morate jesti sadje z minimalno vsebnostjo kalorij. Katero sadje lahko jeste med hujšanjem? V naravi so okusni, priljubljeni sadeži z visoka vsebnost kalorij in glikemični indeks. Ne bodo pospeševali hujšanja, ampak samo povečanje telesne mase. Na ta dva kazalnika se morate osredotočiti pri izbiri sadja za hujšanje.

Nižja kot je vsebnost kalorij, hitreje bo prišlo do izgorevanja maščob. Nutricionisti priporočajo izbiro zeliščni izdelki ne več kot 40 kcal na 100 gramov. Glikemični indeks pove, koliko sladkorja vsebuje sadje. Velike količine glukoze, fruktoze in saharoze niso primerne za hujšanje. Te snovi se v človeškem telesu pretvorijo v ogljikove hidrate. Zato med obdobjem dietna prehrana Dajte prednost nesladkemu, kislemu sadju.

Torej, katero sadje lahko jeste med hujšanjem? Naslednje sadje velja za zelo koristno:

• Citrusi. , limona, grenivka, pomelo so nizkokalorični. Torej, najvišjo kalorijo s tega seznama lahko štejemo za pomarančo - 38 kcal. Vsi aktivno kurijo maščobe. Zahvaljujoč askorbinski kislini ima to sadje imunomodulatorne lastnosti. V ozadju takšne prehrane se odstranijo toksini in odvečna tekočina.
• Zeleno jabolko. Zelena jabolka imajo malo kalorij. Rdeče sorte vsebujejo do 80 kcal. Izdelek velja za naravni antioksidant, zmanjšuje tveganje za nastanek astme, sladkorna bolezen. To sadje lahko jeste tako kot prigrizek kot pred spanjem. Zelena jabolka sploh ne škodijo figuri, hkrati pa telo odlično nasičijo.
• Hruška (42 kcal). Sadje ne le zmanjša težo, ampak tudi normalizira vse funkcije telesnih sistemov in organov. Hruška aktivno odstranjuje toksine in odpadke. Plodovi so zelo koristni za jetra. Hruška je odlična za zajtrk in popoldansko malico. Ponoči ne smete jesti sadja.
• kivi. Kivi je zelo bogat z vlakninami. Kalorična vsebnost izdelka je 43 kcal. Zmanjšuje težo, uporablja se kot zdrava prehrana. Kivi vsebuje veliko količino vitaminov B, C in naslednje mikroelemente: cink, kalij, kalcij, magnezij.
• Ananas. Zaradi svoje bogate sestave izdelek hitro razgradi beljakovinsko hrano. Vsi nutricionisti priporočajo vključitev ananasa v vašo prehrano. Zvečer ni priporočljivo jesti sadja. V nasprotnem primeru obstoječa odvečna maščoba ne bo izgorela.
• . Sveže marelice so nizkokalorične in vsebujejo številne koristne snovi. Redno uživanje sadja bo imelo preventivni učinek proti razvoju disfunkcije Ščitnica. Tudi v ozadju takšne prehrane se poveča imuniteta, poveča se črevesna gibljivost in možganska aktivnost, krvni obtok se izboljša.

Vsi ti plodovi so nam danes na voljo skozi vse leto. Za hujšanje lahko jeste tudi kaki. Zelo pomembno je ne le shujšati, ampak tudi preprečiti, da bi telo doživljalo pomanjkanje mikroelementov in vitaminov. In samo sadje in jagode bodo pri tem pomagali.

Kdaj jesti sadje, da shujšaš?

Že vemo, katero sadje lahko jeste med hujšanjem. Kdaj pa jih imate? Nekatere lahko zaužijete zvečer in celo ponoči. In nekateri so primerni samo za dnevno uporabo. Mnogi nutricionisti svetujejo uživanje jagodičja in sadja na prazen želodec, pol ure pred obroki. Vsako jutro je dobro začeti s katerim koli citrusom. Meso in sok citrusov bosta hitro prebudila telo in pospešila presnovo.

Za aktivno prebavo in čiščenje je bolje jesti jabolka po kosilu. Drugo sadje lahko jeste nekaj minut pred obroki. Takoj pred spanjem je dovoljeno zaužiti majhno količino sliv. Še posebej za tiste ljudi, ki trpijo zaradi črevesne obstrukcije. Vendar pa morate izbrati samo kisle slive, sicer se bo povečala telesna teža.

Kaj lahko jeste ponoči? Med dieto ne morete jesti po 18.00. Vendar si res želite nekaj pojesti pred spanjem. Sadje bo pomagalo potešiti večerno lakoto. Torej, ko izgubljate težo, lahko zvečer popolnoma varno jeste naslednje sadje:

• kivi;
• Oranžna;
• Mango;
• mandarin;
• Grenivke.

Citrusi pospešijo vse presnovni procesi. Zato lahko uživanje pomaranče po 18. uri opeče slabi ogljikovi hidrati zaužiti čez dan. Kivi ima visoko vsebnost prehranskih vlaknin, ki dobro čistijo telo. Mango je odličen za zmanjšanje centimetrov okoli pasu. Mango zelo hitro zniža raven slabega holesterola v krvi.

Da bi uspešno shujšali, morate vedeti, kako pravilno jesti sadje. Zato sadja ni priporočljivo jesti skupaj z mastno, beljakovinsko hrano. Za nasičenje telesa z vsemi snovmi je treba sadje izmenjevati. Ne morete vedno jesti samo jabolk ali pomaranč. Samo raznolika hrana bo spodbujal hujšanje.

Kakšno sadje je slabo za hujšanje?

V naravi obstaja veliko sadežev, ki bodo samo povečali telesno težo. Tako je med visokokaloričnimi sadeži najprej vredno omeniti grozdje. Prav tako je grozdje nasičeno s fruktozo, kar poveča njegovo glikemični indeks. Zato je treba grozdje opustiti. V obdobju hujšanja ne smete jesti naslednjega sadja:

• banane;
• Avokado;
• Melona;
• Suho sadje;
• Kaki.

Posušeno sadje je najbolj hranljivo. Zaradi izgube vlage se raven kalorij samodejno poveča. Lahko pa jeste suho sadje kot nadomestek za sladkor in sladkarije. Nekaj ​​suhih sliv, suhih marelic ali datljev na dan vaši postavi ne bo škodovalo. Banane vsebujejo velik znesekškrob in ogljikovi hidrati. Njihovo prekomerno uživanje bo le hitro povečalo težo. Banane pa je priporočljivo jesti športnikom za pridobivanje teže. mišična masa. Kot lahko vidite, ni vse sadje dobro za hujšanje. Samo nizkokalorično sadje vam bo pomagalo shujšati.

Če na hrano gledate kot na sovražnika, so tukaj živila za izgorevanje maščob za hitro hujšanje. Pripravili smo seznam 36 živil, ki kurijo maščobe in lahko spremenijo vaš pogled ter delujejo za vas, ne obratno. Čeprav so lahko odlični, je najbolje, da se ne odločite le za enega. Vsak teden prispevajte k dietni obrok nekaj živil, ki kurijo maščobe, in kmalu boste opazili, da jih zaužijete veliko več kot prej.

Izdelki za izgorevanje maščob

Seveda morate razumeti, da ni hrane, ki bi ob zaužitju neomejene količine, lahko shujšate. Toda obstajajo živila, ki vam bodo pomagala preprečiti lakoto in ne jesti dodatnih kalorij. Poleg tega bodo pomagali pospešiti vaš metabolizem, zaradi česar boste veliko lažje izgubili odvečno težo.

Živila, ki pospešijo presnovo in izgorevanje maščob

Zdaj pa poglejmo, katera živila kurijo maščobe in spodbujajo hujšanje z nasičenjem telesa s hranili in pospeševanjem metabolizma.

Paradižnik

Je to sadje ali zelenjava? Ali ima to kakšen pomen? Vedeti morate le, da paradižnik vsebuje veliko koristnih snovi, pomaga pri izgubi teže in ne pridobivanju nazaj. So nizkokalorične, hkrati pa dajejo občutek sitosti in vsebujejo vlaknine, ki vam omogočajo, da ostanete v gibanju.

Kot vsako zares zdravo živilo tudi paradižnik ne pomaga samo pri hujšanju. Raziskave kažejo, da likopen vsebuje antioksidante, ki so izjemno koristni pri zdravljenju številnih bolezni. Naslednjič, ko boste v trgovini, ne pozabite v košarico dodati paradižnika.

Pomaranče

Pomaranče, bogate z vitaminom C, bodo pripomogle k optimalnemu delovanju vašega telesa, če pa želite shujšati, ne pozabite, da pomaranče vsebujejo sladkor. Temu ni pobega, saj vsebujejo kar veliko sladkorja, ki se lahko spremeni v maščobo in ne pokurijo. Vsebujejo pa malo kalorij, vlaknine pa pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi.

Da vam bodo pomaranče pomagale pri hujšanju, jih uživajte zmerno, hkrati pa s pomarančami zadovoljite tudi potrebo po sladkarijah.

Žita

Čeprav podporniki Paleo diete se ne strinjam, marsikdo bo to rekel žitarice zmanjšajo težo, saj vlaknine, ki jih vsebujejo, pospešijo metabolizem in vam pomagajo, da se dlje počutite siti. To pravijo vsi, od gospe Hutson do zdravnikov najboljši začetek Vaš dan je porcija ovsenih kosmičev za zajtrk.

Antioksidanti in drugi minerali ga tvorijo prava izbira, in ne samo kot vir vlaknin. Ovseni kosmiči so odlično živilo za tiste, ki želijo znižati raven holesterola.

Ko poskušate shujšati, vam ni treba jesti medle hrane. Čas je za eksperimentiranje z začimbami iz različne države. Veliko jih ima termogene lastnosti, ki pospešujejo presnovo, poleg tega bodo povprečne jedi z dodatkom začimb postale kot jedi iz restavracije.

Nekaj ​​primerov: gorčično seme bo poživilo vašo jed in pospešilo metabolizem, ingver bo izboljšal prebavo. Ginseng vam bo dal energijo, črni poper pa bo pomagal pri kurjenju kalorij. Vam je všeč indijska hrana? Kurkuma tudi kuri odvečno težo.

Jam (sladki krompir)

Oprah obožuje sladki krompir in verjame, da ji je nekoč pomagal shujšati. Toda ali lahko dejansko shujšate tako, da pečen krompir zamenjate z njegovim sladkim sorodnikom? Izkazalo se je, da je sladki krompir odličen za ljudi na dieti, saj vsebuje manj kalorij, in daje občutek sitosti.

Če obožujete krompir, je lahko sladki krompir odlično živilo, ki se mu med dieto ni treba izogibati, z njim lahko nadomestite navaden krompir. Sladki krompir vsebuje vlaknine, vitamin C, kalij in vitamin B6.

Jabolka

Težko si je predstavljati, da boste z uživanjem jabolka shujšali. So tako sladki, da lahko premagajo željo po sladkem – zlahka razumemo, zakaj so vključeni v številne sladice. Jabolka imajo malo kalorij, maščob in natrija. Imajo pa veliko vlaknin.

Vlaknine dajejo občutek sitosti in preprečujejo, da bi med obroki ponoreli od lakote. Prav tako pomaga izboljšati prebavo. Jabolka temeljito prežvečite in kupujte naravna, da lahko pustite lupino.

To je eden tistih izdelkov, ki so vključeni v skoraj vsak obstoječa dieta. Oreščki so del prehrane vegetarijancev in paleo privržencev, zato se je treba potruditi, da bi našli dieto, ki ne bi vsebovala oreščkov. Uživamo jih lahko surove, majhna pest surovih naravnih orehov, mandljev ali pekanov pa vam lahko služi kot okusen prigrizek in nasiti več ur ali več.

Če ne marate jesti oreščkov samih, jih poskusite nasekljati in potresti po glavni jedi ali prilogi. Izvlekli boste tudi hranilne snovi in ​​iz jedi pridobili prijetno aromo.

Kvinoja

Kvinoja, ki je bila prej znana med vegetarijanci, zdaj postaja vse bolj priljubljena. Prednosti vključujejo prehod iz visokokalorično hrano, tako kot riž in krompir, na kvinoji. Prav tako boste dobili vse iz hrane z dodatnim dodatkom vitaminov, ki jih najdemo v kvinoji.

Če še niste poskusili te kulture, kaj čakate? Kvinoja vam bo pomagala do občutka sitosti, je nizkokalorična in ima nizek glikemični indeks. In to je plus!

fižol

Fižol je glavna sestavina 4-urne diete s počasnimi ogljikovimi hidrati. Hvalijo jih zaradi svoje sposobnosti uravnavanja krvnega sladkorja in izboljšanja prebave zaradi vsebnosti vlaknin. Poskusite naslednjemu obroku dodati pločevinko naravnega črnega fižola kot prilogo, še posebej, če lahko nadomesti živila, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov, kot sta kruh ali riž. Številne restavracije črni fižol postrežejo kot prilogo, odlična rešitev pa je tudi za tiste, ki gredo ven s prijatelji in ne želijo pokazati, da so na dieti.

Beljak

Okoli jajc obstaja polemika: nekateri guruji pravijo, da so rumenjaki neškodljivi, mnogi drugi trdijo, da bi jih morali imeti raje za hujšanje. beljaki. Od kod izvira spor? Jajca so dober vir beljakovin, vendar je sporno vprašanje, ali sta maščoba in holesterol v rumenjakih vredna uživanja.

Z rumenjaki ravnajte varno in izkoristite prednosti beljakovin, ne da bi vas skrbelo, ali bi rumenjak škodoval. Ko vaša teža doseže želeno težo, jih lahko vrnete nazaj v svojo prehrano in zaužijete enake količine beljakov in rumenjakov.

Ni vam treba biti na čudni grenivkini dieti, da bi izkoristili njene prednosti, a za večino ljudi je grenivka morda nov nakup v trgovini z živili. Grenivke niso na seznamu obveznih nakupov, vendar bi jih morali vključiti. Ko gre za hujšanje, obstaja dolgoletni mit, da grenivka pomaga pri hujšanju, kar je bilo tudi dokazano v kliničnih študijah.

Sploh vam ni treba kupiti samega sadja, lahko kupite le grenivkin sok in ga pijete namesto sadja. Tim Ferriss v The Four Hour Body pravi, da pije grenivkin sok pri " prosti dnevi", da bi se izognili povečanju telesne teže.

Piščančje prsi

čeprav piščančje prsi Ni vegetarijanska ali veganska izbira, zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti maščob ga pogosto uživajo ljudje, ki se držijo diete in bodybuilderji. Temno meso piščanca ne šteje, ko gre za kakovost beljakovin. Večina Američanov nima težav z vključitvijo piščanca v svojo prehrano, ker je eden izmed najbolj priljubljene vrste meso na deželi.

Samo zapomnite si - meso mora biti brez kože. Poskusite dodati različne začimbe, kot so zgoraj omenjene, da bo še bolj okusno. V kombinaciji z vaje za moč, piščančje prsi vam bodo pomagale ohranjati mišice v tonu in pospešile presnovo.

banane

Morda se nam zdi uživanje banan naravno, ker nas popeljejo v primitivno preteklost. Več kot je raziskav o učinkih banan na človeka, več je zaupanja, da nam pomagajo ostati v formi. Zaradi svoje vsestranskosti jih lahko brez težav zaužijete ves dan. Dodajte rezino banane svoji kaši, ko greste od doma, vzemite s seboj par banan, če se vam zahoče nekaj sladkega, ali pa jejte kar na poti. Najbolje je pojesti 1 banano na dan, saj je vir sladkorja.

Hruške

Hruška se pogosto površno ocenjuje kot podolgovata, pozabljena sestra jabolka, vendar imajo hruške svoj edinstven okus in uporabne lastnosti, vključno z lastnostmi izgorevanja maščob. Pomagajo pri občutku sitosti in imajo drugačno sestavo od jabolk in drugega sadja, zaradi česar so vlaknine, ki jih vsebujejo, še bolj koristne.

Hruške najdemo v številnih receptih okusne jedi. Če hrušk še niste uporabljali za kuhanje ali pa jih preprosto niste jedli, je zdaj pravi čas, da začnete.

Pinjole

Pinjole vsebujejo fitonutriente, ki pomagajo zavirati apetit. To pomeni, da vam ni treba kupovati drage tablete za hujšanje s škodljivimi kemičnimi dodatki, ki naj bi tudi zavirali apetit. Vse kar potrebujete je, da imate pri roki nekaj pinjol.

Gobe

Izbira gob namesto feferonov ali klobase na vaši pici ne pomaga veliko pri izgubi teže, toda uživanje več gob z drugimi zdravimi živili bo povzročilo najboljše rezultate zahvale gredo nizka vsebnost kalorij in veliko vitaminov.

Poskusi nova vrsta gobe, ki morda izgledajo nekoliko nenavadno, se ne ustavite pri vseprisotnih gobah. Vsak od njih ima svoje edinstvene lastnosti, vsem pa je skupno eno – spodbujajo hujšanje.

Leča

Leča postaja vse bolj priljubljena kot uporaben pridelek in pridelek, ki pomaga pri odpravljanju odvečnih kilogramov. Vlaknine, ki jih vsebuje, vam bodo pomagale pri dobrem počutju med obroki in preprečile zvišanje krvnega sladkorja.

Če ste vegetarijanec, je leča dober vir beljakovin ali pa jo jeste kot prilogo. Ohranjal bo normalno raven holesterola in pomagal pri boljši prebavi ogljikovih hidratov.

Pekoče paprike

Če ste ljubitelj pekoče hrane, pekoče paprike všeč ti bo. Pekoče paprike, kot so habanero, jalapeño in chipotle, vam lahko resnično pomagajo pri izgubi teže in dodajo okus skoraj vsaki jedi. Vsebujejo kapsaicin, ki je koristen za tiste, ki želijo shujšati.

Če vas skrbi, da bi vam pekoča paprika naredila luknjo v želodcu, so nedavne študije pokazale, da pekoča paprika dejansko pomaga preprečevati nekatere želodčne bolezni, kot je ubijanje bakterij, ki povzročajo želodčne razjede. Naj te ne bo strah!

Brokoli

Pogrešni bi bili, če ne bi vključili brokolija ta seznam, čeprav ste morda že siti vseh zgodb o brokoliju. Izkazalo se je, da sta imeli tvoji mama in babica prav, brokoli je res zdrav, poleg tega pa pospešuje hujšanje.

kako Brokoli daje občutek sitosti in ne le to. Brokoli vsebuje veliko hranila, vlaknine, ki vas bodo ohranjale v formi. Začinite jo z začimbami ali poprom, pazite pa se brokolijeve in sirove juhe, saj ne bo delovala pri hujšanju.

Organsko dietno meso

IN dietno meso Vsebuje beljakovine in nima maščob, a če želite shujšati, izberite naravno meso. Za večji dobiček je meso krav, prašičev in drugih živali napolnjeno z antibiotiki in rastnimi hormoni. Takšno meso lahko škodi vašemu procesu hujšanja.

Meso, vzrejeno brez uporabe kemičnih gnojil, ne vsebuje nič več hranilnih snovi kot običajno meso, razlika pa je v tem, česa ne vsebuje. Če ne najdete ekološkega mesa, izberite travno hranjeno oz minimalna količina kemični dodatki.

dinja (cantaloupe)

Pravijo, da z uživanjem melone porabite več kalorij, kot jih vsebuje. Ne glede na to, ali je to res ali ne, melona še vedno pomaga pri hujšanju. Je sladka, vendar ne kalorična, kot večina sladkarij. Vsebuje tudi vlaknine, čeprav se po okusu tega ne vidi.

Pogosto ga dodajamo sadnim solatam, sadju, kot je zimska melona, ​​jagode, ali samostojno kot tonik ali prigrizek. Še eno pozitivno dejstvo: melona naredi vašo kožo čudovito.

Špinača

Otroci pogosto pustijo špinačo na krožniku, vendar odrasli razumejo, kako koristna je, tudi za hujšanje in dobro počutje. Uživamo ga lahko v različnih oblikah: svežega kot solato, konzerviranega in zamrznjenega. Učinkovit je pri hujšanju, saj daje želodcu delo, hkrati pa vsebuje malo kalorij.

Zeleni čaj

Morda to že veste zeleni čaj je močan vir antioksidantov, a ste vedeli, da vam pomaga pri hujšanju? To je posledica vsebnosti katehinov. To je del zelenega čaja, ki porabi več kalorij in maščob.

V primerjavi z drugimi čaji je zeleni čaj boljši od ostalih, ker ni tako predelan kot drugi in zato ohranja več dragocenih lastnosti, kot so antioksidanti, fitonutrienti, zaradi katerih je eden najboljših na našem seznamu.

Ne podcenjujte kakovosti cimeta, saj je uporaben za več kot le peko. Cimet spodbuja hujšanje, 1 čajna žlička cimeta na dan bo dala pozitivne rezultate. Kaj je čarovnija? Dejstvo je, da cimet pomaga ohranjati normalno raven glukoze v krvi. Ima pomembno vlogo pri tem, kako se čez dan počutite, kako energični ali letargični ste.

Ohranjanje normalne ravni krvnega sladkorja vam tudi pomaga preprečiti občutek lakote. Prepričajte se, da je na žemljici dovolj cimeta.

Šparglji

Šparglji imajo številne koristne lastnosti in vsaka od njih igra svojo vlogo pri procesu hujšanja. Prvi je pomagati odstraniti toksine in druge odpadke. Pomaga tudi pri prebavi in ​​ohranja dobre bakterije v črevesju. Omeniti velja, da je to zdravo živilo, kar pomeni, da vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki vam lahko pomagajo.

Številni dietetiki obožujejo okus špargljev, zelo enostavni so za pripravo, kombinirajo se z zelišči in začimbami in so dobra popestritev običajnih obrokov.

Avokado

Čeprav omrežja hitra hrana vsem izdelkom začel dodajati omako guacamole, avokado je odličen izdelek za hujšanje. Dolga leta avokado zaradi vsebnosti maščobe ni bil priznan kot živilo za hujšanje, ko so živila, ki vsebujejo maščobe, veljala za nezdrava. Potem smo modrovali in spoznali, da se vse maščobe ne ustvarjajo enako, in dobre maščobe res pomaga pri izgubi teže.

Poskusite rezine avokada dodati sendvičem ali pripravite svoj guacamole. Poskusite se izogibati guacamolu v restavracijah, ker ne boste vedeli njegove natančne sestave.

Arašidovo maslo

Med izdelki, ki spodbujajo hujšanje, si zasluži posebno pozornost arašidovo maslo, ker so to dobre maščobe, ki vam bodo pomagale shujšati. Ima neverjeten okus, poteši občutek lakote in ga celo otopli. Knjiga The Abs Diet opisuje arašidovo maslo kot zelo zdravo živilo in priporoča dodajanje smutijem.

Mandljevo maslo blagega okusa je prav tako koristno za hujšanje, vendar na splošno stane več kot arašidovo maslo. V vsakem primeru izbirajte ekološka živila, uživajte samo arašide in morda morsko sol.

Losos

Losos vsebuje omega-3 in nekatere diete temeljijo na tem. Na prvi pogled se zdi, da je predebela, da bi jo lahko označili kot koristen izdelek za hujšanje, vendar nima veliko nasičena maščoba, kot na primer v hamburgerju s hitro prehrano, kjer vsebnost omega-3 presega vse sprejemljive standarde.

Losos je živilo, ki ga boste želeli dodati svoji prehrani, da vidite, kako se vaše telo nanj odzove. Če vam dobro deluje, razmislite o tem, da bi ga med tednom jedli pogosteje. Na srečo jih je veliko dobri recepti losos, s katerim bo jed nizko vsebnost maščob in okusna.

Organski nefiltriran jabolčni kis

Encimi v jabolčnem kisu pomagajo pri prebavi in ​​postopnem hujšanju. Priporočljivo ga je dodati destilirani vodi in piti pred obroki. Jabolčni kis pomaga pri prebavi in ​​vaše telo bo iz hrane črpalo vse hranilne snovi.

Prav tako zavira vaš apetit, tako da, če ste med obroki lačni in iščete nekaj, kar bi potešilo vaše napade lakote do naslednjega obroka, tukaj Jabolčni kis- odličen pomočnik.

Grški jogurt

Grški jogurt pridobiva sloves bolj zdravega jogurta. To je zato, ker vsebuje več beljakovin in manj sladkorja kot navaden jogurt. Vendar se navadnemu jogurtu ni treba takoj odpovedati in obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko nadomestimo z grškim jogurtom.

Na primer, lahko ga uporabite kot nadomestek za kislo smetano in tako zmanjšate veliko kalorij in maščob. Uporabite ga lahko tudi pri peki kot nadomestek za druge maščobe in olja, vendar sprva morda ne bo delovalo in bo potrebnih nekaj poskusov.

Olivno olje

Razlog, zakaj vam olivno olje pomaga pri hujšanju, je v tem, da lahko nadomesti druga živila, na primer solatni preliv ali druga olja, ki veljajo za nezdrava. Tudi če ne spremenite ničesar v prehrani ali življenjskem slogu, ampak začnete uporabljati oljčno olje, bo še vedno vplivalo na hujšanje. A večina ljudi opaža, da bodo rezultati bolj opazni, če se bodo lotili sredozemske prehrane.

Skoraj vsaka dieta, ki bo nadomestila standard Ameriška dieta, bo služil v dobro in vam omogočil izgubo kilogramov teže ter uporabo olivno olje lahko prinese veliko koristi.

Čudovita lastnina borovnice na področju hujšanja – z njimi kurite maščobe. Pomaga telesu, da se znebi maščobe in sladkorja, poleg tega je to jagodičje čudovitega okusa in lahko izboljša domačo hrano. Odlično se poda tudi k drugemu sadju in sadnim solatam. Samo ne jejte borovnic s sladkorjem.

Izpostavili smo borovnice zaradi njihovih lastnosti izgorevanja maščob, vendar vam lahko številne druge jagode pomagajo pri izgubi teže, zato razširite svoja obzorja in uživajte v jagodah.

Puranja prsa

Puranje prsi so odlična hrana, ki jo imate pri roki, saj so odlične, ko se počutite šibke, saj so odličen vir beljakovin. Zahvaljujoč tej lastnosti je jedilnik brez- in nizko-hidratnih diet poln puranjih prsi in drugega mesa. Tudi tistim, katerih prehrana je sestavljena iz uravnotežene količine beljakovin in ogljikovih hidratov, bodo prsi zdrave.

Beljakovine, ki jih vsebuje, bodo prav tako pomagale pri intenzivno usposabljanje ali ko poskušate zgraditi mišice s pospeševanjem metabolizma. To se zgodi zaradi povečanja števila porabljenih kalorij na dan.

Laneno seme

Laneno seme lahko potresete skoraj po vsem in bo najboljši način kot mnoge podobne diete, ki se še vedno pojavljajo. Razlog za to je vsebnost lanenih semen, ki so telesu koristne snovi, kot je omega-3. Vsebuje tudi vlaknine, zaradi katerih se boste počutili polni energije.

Pomembna lastnina maščobne kisline je sposobnost pospeševanja metabolizma. Dodatna prednost je sposobnost zniževanja ravni slabega holesterola v telesu, zato so se znašli na našem seznamu zdrava hrana zaradi njegovih koristi za telo in enostavne uporabe.

Jejte sveže!

Najbolje je, da uporabite sveže sestavine, kadar koli je to mogoče, zlasti za zdravo hrano, ki je navedena tukaj. Med kuhanjem izgubi veliko antioksidantov in redukcijskih lastnosti. Naj bo čim bližje naravnemu stanju.

Poleg tega, da ohranite živila v njihovem naravnem stanju, izberite ekološka živila, kadar koli je to mogoče. Odsotnost pesticidov, herbicidov in gensko spremenjenih sestavin jim omogoča, da so koristni naravne lastnosti izražajo in ne bodo služili kot protiutež prednostim izdelkov.

Juhe!

Priprava iz primernega zdravi izdelki juhe – odličen način jih izkoristite in jih naredite bolj užitne. Juha je odlično zdravilo za hujšanje in pomaga izboljšati prebavo. Poleg tega lahko kombinirate veliko živil za pravi, z vitamini poln obrok, ki vam pomaga shujšati.

Juho lahko postrežemo pred bolj kaloričnim obrokom ali pa je glavni obrok, ko je že prepozno, da želodec prebavi velik obrok. Hrano je lažje prebaviti, če sestavine drobno sesekljamo in skuhamo do mehkega.

To ne bo novica: Primerjajte zdravo hrano, ki je dobra za vas, s predelano hrano, ki jo prodajajo v supermarketih, hitri hrani in restavracijah po vsej državi. Na naslednjem nakupovalnem potovanju napolnite voziček s temi zdrava živila in začnite polniti svoje telo s hrano, ki ga bo naredila vitko in urejeno!

Zelenjava zavzema pomembno mesto v shujševalni dieti. Vsebujejo veliko koristnih snovi, potrebnih za delo Človeško telo, kot tudi vlaknine.

Pri hujšanju lahko uživate zelenjavo v skoraj neomejenih količinah, saj je večinoma nizkokalorična.

S pomočjo zelenjave lahko bistveno popestrite jedilnik, obstaja ogromno jedi, ki jih uporabljajo.

Paradižnik

Paradižnik vsebuje številne vitamine in minerale velike količine, lajšajo otekline, odpravljajo zastajanje odvečne tekočine v telesu, kar pomaga tudi pri hujšanju.

Pesa

GI pese je nekoliko višji od večine zelenjave in je enak 30. To ni veliko, zato je dovoljeno v prehrani pri hujšanju. Vendar govorimo o surovem izdelku, v kuhanem izdelku bo GI že 65.

Vsebnost kalorij bo približno 45: vsebuje približno gram in pol beljakovin in 9 gramov ogljikovih hidratov, številne vitamine in minerale. Kuhana pesa Pri hujšanju je bolje zmanjšati prehrano, jeste lahko zelo omejeno, v prvi polovici dneva.

korenček

Korenje na dieti velja za precej zdravo, saj vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Vsebuje nekaj več kot 30 kcal, manj kot 7 gramov ogljikovih hidratov in skoraj poldrugo beljakovino. Njegova redna uporaba bo pomagala izboljšati delovanje prebavil in zmanjšati otekline.

Tudi GI korenja je nizek in znaša 30, v kuhanem stanju lahko doseže 60, v obliki pireja pa celo 90. Na dieti je bolje jesti surovo, občasno si lahko privoščite malo kuhanega.

Čebula

Čebula na dieti se pogosto uporablja kot del različnih jedi. Omogoča vam, da nadomestite nekatere začimbe in izboljšate okus mehkih jedi.

GI bo le 10, vsebnost kalorij bo približno 50. Vsebuje približno gram in pol beljakovin in 10 ogljikovih hidratov. Čebula je bogata z vitaminom C in drugimi koristnimi sestavinami, ki jih telesu pogosto primanjkuje na dieti pri hujšanju.

paprika

Paprika je znana kot mešanica praškov iz različnih vrst sladkih paprik. V bistvu je to sladka paprika. V velikih količinah ga lahko uporabite kot začimbo. To vam bo omogočilo diverzifikacijo okusa jedi, zaužita količina ne bo velika, zato iz nje ne boste dobili veliko kalorij.

Paprika ima približno 13 gramov maščobe, 14 gramov beljakovin in več kot 50 ogljikovih hidratov. Začimba ima približno 280 kalorij in GI 15.

Zelena

Zelena velja za enega najbolj učinkovite izdelke za hujšanje. Bistvo je, da ima samo 12 kalorij, vendar njegova absorpcija v telesu zahteva tudi energijo, zato telo načeloma ne prejme energije od uživanja takšnega izdelka.

GI zelene je 15 za stebla in približno 35 za liste. To je dovolj nizka stopnja. Vsebuje manj kot gram beljakovin in približno 3-4 grame ogljikovih hidratov, veliko vitaminov in mineralov, ki pozitivno vplivajo na pospeševanje metabolizma.

Krompir

Krompir velja za razmeroma visoko kalorično zelenjavo. Na 100 gramov vsebuje približno 75 kcal, 2 grama beljakovin in približno 16 ogljikovih hidratov. Škodljivost krompirja je v vsebnosti škroba, zato bo GI razmeroma visok. Torej, v kuhanem bo 70, v pečenem pa že 95.

Krompir je treba znatno zmanjšati v prehrani. Dovoljena je le majhna količina, po možnosti kuhana.

Jajčevec

Jajčevec ima le 24 kalorij, približno 5 gramov ogljikovih hidratov in malo več kot eno beljakovino. GI bo le 10. Vendar se izdelek ne jedo surov, zato je končna vsebnost kalorij odvisna od načina kuhanja.

Če ne uporabljate olja in nezdrave maščobe, jajčevce lahko jeste na dieti. Pozitivno vplivajo na presnovo in prebavo, saj vsebujejo zadostno količino vlaknin.

kumare

Kumare lahko uživamo v skoraj neomejenih količinah. Večina hranilnih snovi je v lupini, zato je najbolje, da je ne odrežete. GI je le 20, vsebnost ogljikovih hidratov je manj kot 4 grame, vsebnost kalorij pa približno 16.

Zeleni grah

Zeleni grah ima višji GI, okoli 40, vendar to še vedno ne šteje toliko.

Vsebuje približno 72 Kcal in približno 14 ogljikovih hidratov.

Preostale kalorije izvirajo predvsem iz beljakovin.

Izdelek se lahko uporablja pri dieti, saj vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov.

Značilnosti zelenega sadja: seznam in koristne lastnosti

Večina zdrava zelenjava veljajo za zelene, katerih seznam vsebuje naslednje:

• kumare;
• špinača;
• zelje;
• brokoli;
• zelena;
• Zelena paprika;
• zeleni grah in drugi.

Vendar se ne omejujte samo nase zelena zelenjava, saj ostali vsebujejo tudi vlaknine in številne koristne sestavine. Morda so malo bolj kalorični, a ne toliko, da bi se jim morali odpovedati tudi ob zelo strogi dieti.

Recepti za nizkokalorične jedi s pravilno prehrano in hujšanjem

Vse nizkokalorične zelenjavne jedi je treba pripraviti bodisi brez olja bodisi z minimalno vsebnostjo:

Posoda	Recept
Dušena čebula s papriko (če ste na dieti, jo morate dušiti z minimalno soli, brez olja).	Vzemi čebula, narežemo na kolobarje ali koščke, tako da pokrije 2/3 ponve (lahko lonec ali lonec z debelim dnom). Na dno nalijte nekaj vode. Po okusu potresemo s papriko in premešamo. Dušimo na majhnem ognju, po potrebi dolijemo vodo.
Solata iz sveže zelenjave	Vzemite kumare, paradižnik, zelje in drugo svežo zelenjavo po okusu, premešajte, dodajte malo soli ali popra. Kot preliv uporabite malo rastlinskega olja.
Zelenjavna enolončnica	Jajčevce, bučke, korenje, zelje in drugo zelenjavo narežite na srednje velike kose, ki jih je enostavno kuhati. Lahko uporabite nekaj krompirja. Dodajte malo soli. Prestavimo v skledo z debelim dnom. Prilijemo malo vode in med občasnim mešanjem dušimo na majhnem ognju.

Zelenjava se lahko uporablja ne samo v jedeh, ki so sestavljene samo iz njih. Mešanico lahko na primer dušite različne vrste z mesom ali jih spečemo v pečici z ribami. To vam bo omogočilo boljše razumevanje beljakovinski izdelki in popestri njihov okus.

Zelenjavni post in diete

Prehrana, sestavljena samo iz zelenjave, ni priporočljiva za stalno uporabo, saj telo ne bo prejelo zahtevana količina beljakovine. Lahko pa postne dneve na zelenjavi izkoristimo za čiščenje želodca in mu zagotovimo malo počitka.

Primer 1:

• Čez dan se porabijo samo surova zelenjava, vsakič en pogled. Na primer, zjutraj korenje, nato zelena, paradižnik in tako naprej;
• Začimb ni mogoče uporabiti;
• Voda se lahko pije v poljubnih količinah;
• Porcije naj bodo povprečne, da ne boste lačni, pa tudi ne prenajedajte.

Primer 2:

• Pojedel za jutri zelenjavna solata z malo olja;
• prigrizek - nekaj korenja ali zelene;
• kosilo - zelenjavna juha;
• prigrizek - kumare, zelena ali katera koli druga zelenjava;
• večerja - dušena zelenjava (brez krompirja).

Ta pristop bo pomagal očistiti telo, saj zelenjava vsebuje veliko vlaknin. Vendar ga ne smete uporabljati prepogosto, saj lahko povzroči težave s prebavili.

Mnenja strokovnjakov za prehrano

Velika večina nutricionistov se strinja, da je zelenjava dobra za vsakogar, še posebej, če želi shujšati in izboljšati svoje zdravje. Vključiti jih je treba v prehrano zadostna količina, saj vsebujejo vlaknine, pa tudi cel seznam bistvenih vitaminov in mineralov.
Oleg Shvets, nutricionist

Kandidat medicinskih znanosti in nutricionist Oleg Shvets meni, da je treba zelenjavo in sadje jesti vsak dan, ne le pri hujšanju. V prehrani katere koli osebe jih mora biti v zadostnih količinah, saj telesu zagotavljajo vse potrebne snovi in pozitivno vpliva na prebavo.

Lyudmila Babich, nutricionistka

Znani moskovski nutricionist trdi, da pravo ravnovesje v prehrani je pomembna za normalno delovanje telesa. Pri hujšanju Posebna pozornost se daje zelenjavi, na kateri lahko hitro izgubite težo brez škode za vaše zdravje. Poskrbeli bodo tudi za zdravo kožo, zobe in lase.

Alicia Walk, dietetičarka

Doktorica bioloških znanosti, profesorica Alicia Walk meni, da ljudje pogosto podcenjujejo pomen zelenjave. Zaužiti jih je treba v zadostnih količinah, v povprečju okoli 400 gramov na dan, pri hujšanju pa tudi več. To vam bo omogočilo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani brez škode za telo, nato pa se bo začela sistematična izguba odvečne maščobe.

Pomagajo pri prebavi in ​​zmanjšujejo skupne kalorije prehrana, nasiti koristne vitamine in minerali.

Lahko jih jedo skoraj brez omejitev, vendar v razumnih mejah.

Obstaja veliko receptov za jedi iz zelenjave, kombinirane so z mesom, ribami, žiti in drugimi izdelki.

Kdor hujša, bi moral velik del svoje prehrane nameniti zelenjavi.

Sadje in zelenjava za hujšanje in odstranjevanje maščob sta eden izmed trikov, ki lahko pomaga v boju za vitka postava. Različne diete, psihične vaje, so tablete za hujšanje učinkovite, vendar ne vedno koristne za telo. Zagotovite več učinkovito odstranjevanje maščobo in rehabilitacijo po močan upad Zelenjavne in sadne jedi vam bodo pomagale shujšati.

Zelje

Pri hujšanju vam lahko enako učinkovito pomagajo cvetača, zelje, brokoli in vse vrste zelja.

• Priporočamo branje:

Zelje vsebuje folno kislino, vitamine A, B6, C, K, riboflabin, veliko kalija, kalcija, beljakovin, nič maščob in le 100 kalorij. Zelje je vir ogljikovih hidratov (5 g na vsakih 100 g), vendar se uporablja v.

kumare

Kumara je vodilna med zelenjavo glede na prisotnost vode v svoji sestavi. Kumare skoraj nimajo kalorij (15 kcal na sto gramov), vendar pa telesu zagotovijo veliko C, karotena, kalija, jodovih spojin in vlaknin, kar pomaga izboljšati peristaltiko in pomaga.

Bučke

Bližnji sorodniki kumar so bučke – idealna zelenjava za vse, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Bučke lahko odstranijo odvečno tekočino iz telesa in vsebujejo le 16 kalorij na sto gramov.. Imajo čudovito lastnosti okusa in bogato sestavo vitaminov B, C, PP, E, karotena, pektina in elementov v sledovih: natrija, kalija, magnezija in fosforja.

Čebula, zelena

Zelena in čebula sta odlični pomočnici v neposrednem procesu hujšanja, bogati sta z vitamini, nizkokalorični in sta del različne diete. Stebla zelene vsebujejo le 16 kalorij, korenina pa 32 kcal, uživamo pa jo lahko cele. Rastlina stimulira prebavni trakt in je diuretik.

Buča

Buča svetlega jesenskega jagodičja vsebuje veliko karotena, veliko za pospešitev metabolizma, A, E za pomlajevanje celic, T za preprečevanje debelosti. Bučna pulpa je odlično prebavljiva, zlahka poteši lakoto, semena pa vsebujejo zdrave omega 6. Buča je prisotna v različnih jedeh za vsak okus, kalorična vsebnost jagodičja pa je le 25 kcal.

Pesa

Druga edinstvena zelenjava za hujšanje je mehka, naravna, sposobna. Jedi iz rdeče pese so odlično preprečevanje anemije, tromboflebitisa in ateroskleroze. Ohranja optimalno kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, nasičuje uporabne kisline: limona, vino, jabolko, mleko in celo.

bolgarski poper

Kralj jesenske zelenjave je paprika. Vsebuje veliko vitamina C. Poper lahko pripravite na več načinov: dušen, ocvrt, konzerviran, je okusen in zdrav. Aroma bolgarski poper spodbuja proizvodnjo snovi v telesu, ki zmanjšujejo težo. In tudi okusna zelenjava vsebuje samo 29 kcal.

Stročji fižol

Okusno in močne jedi iz stročjega fižola. Torej, fižol je nizkokalorični, ima veliko vitaminov in mineralov, beljakovin in vlaknin. Ta zelenjava je božji dar za tiste, ki resnično želijo izgubiti težo. Stročji fižol vsebuje saponine, ki nevtralizirajo slab holesterol in prepreči raka.

sadje

S sadjem lahko potešimo tako lakoto kot žejo, uporabljamo pa ga lahko tudi kot alternativo sladkim sladicam. Poleg tega nekateri plodovi vsebujejo edinstvene snovi, ki lahko pospešijo metabolizem, opekline odvečne maščobe In .

Grenivke

večina zdravo sadje, razgradnjo maščob. Vsebnost kalorij je 35 kcal, kar je najmanj med drugimi vrstami sadja. Grenivka je sposobna aktivno odstraniti odvečna tekočina in zagotoviti pozitiven vpliv na presnovne procese v telesu. To sadje izboljša absorpcijo hrane, vendar ima lahko dražilni učinek na sluznico. Tistim, ki imajo normalno kislost želodca, priporočamo grenivko na prazen želodec.

Ananas

Ima nizko vsebnost kalorij - 46 v kaši in 56 v soku. Ananas se zaužije pred obroki, dovolj je ena rezina. Spodbuja enostavno prebavo hrane, razgradnjo in absorpcijo beljakovin. Trda sredica sadeža vsebuje posebno snov – encim, ki spodbuja izgorevanje maščob. Ananasove vlaknine so nekoliko grobe za želodec, vendar dajejo občutek sitosti dolgo časa.

• Priporočamo branje o

kivi

Kivi je bogat z vitamini, vlakninami, vsebuje 40 kcal/100 g in edinstven encim – aktinidin, ki sodeluje pri razgradnji beljakovinskih spojin. Ob vnosu v človeško telo lahko kivi izgoreva maščobe, ki mašijo arterije, in je odlična pomoč pri povišanem holesterolu. Kivi lahko jeste po obroku. Če so jedi dovolj težke za želodec, vam po zaužitju sadja ne bo težko.

hruška

Hruška je sposobna odlično odstraniti odpadke, toksine in težke kovine iz telesa. Neverjetno zdrav sadež, ki pozitivno vpliva na delovanje črevesja. Vsebuje askorbinska kislina, tokoferol, betakaroten in vitamin K ter celo vrsto mikroelementov. Hruška je sladkega okusa, vendar ne poveča ravni insulina in vsebuje le 47 kcal.

limona

Limona vsebuje vitamin C v velikih količinah, zato odlično stimulira imunski sistem. Najmočneje deluje na jetra, čisti in pospešuje razgradnjo maščob. Izboljšuje prebavo, povečuje inzulinsko rezistenco, znižuje holesterol in ima naravni diuretični učinek.

Lubenica

Odpravlja odvečno težo, vsebuje veliko tekočine, kar pomaga pri čiščenju telesa v hitrem tempu. Vsebnost kalorij je nizka - približno 38 kcal. Vadili samo na tem sadežu, kar vodi v pomembna sprememba telesna teža. Lubenica ima diuretične in odvajalne lastnosti in se uporablja za čiščenje črevesja zastalega blata.

Oranžna

Pomaranča iz družine citrusov je sadež, ki hitro kuri maščobe. Z lahkoto se spopada z razgradnjo kompleksnih maščob, vsebuje vitamine, čisti telo, povečuje imuniteto in človeško aktivnost. S pomarančo lahko nadomestimo visokokalorične sladice.

Pozitiven učinek lahko dosežete z uživanjem mešanice različnih vrst sadja. Pri dietah pogosto pripravljajo različne sadne solate z dodatkom limonin sok kot preliv ali majhno količino medu.

Vaše povratne informacije o članku: