Hitra izguba teže so sanje vsake ženske in povsem realne. Glavna naloga na poti do cilja ni škodovati telesu. Če želite to narediti, morate podrobneje preučiti metode hujšanja, njihovo učinkovitost in priljubljenost.

Številne diete za hitro hujšanje vključujejo izpiranje mikroelementov, kršitev hormonske ravni in metabolizem. Zato lahko pogosto, ko dosežete cenjeni cilj, najdete številne težave. Nutricionisti posebej razvijajo prehranske programe, ki so sposobni kratek čas znebite svojega telesa več deset kilogramov. Vse jih je preizkusilo na milijone žensk. Kateri je najučinkovitejši?

• Beljakovinska dieta
• Ajdova dieta
• Kefirjeva dieta
• Dieta na vodi in jabolkih
• Hujšanje brez diet
• Teči
• Plank
• plavanje
• Skakalna vrv
• Zamahnite z nogami
• Mnenja o hitri izgubi teže 10 kg na teden doma.

Najboljše diete za hitro hujšanje

Če se odločite za hitro hujšanje, najprej poskrbite za zdravo telo. Za ljudi s težavami s prebavnim in kardiovaskularnim sistemom so takšni poskusi s prehrano kontraindicirani. Poleg tega mnoge ženske zmotno poskušajo shujšati s postom in s tem povzročijo nepopravljivo škodo svojemu telesu.
Štejejo se najbolj priljubljeni beljakovinska dieta, kefir, ajda, jabolko. Štetje kalorij čez dan daje vidne, oprijemljive rezultate v kratkem času.

Beljakovinska dieta

Ta dieta ima veliko različic in jo uporabljajo tako ženske kot moški. Njegova prednost je v tem, da oseba, ki shujša, ni nujno, da je lačna. Kljub temu ta metoda pomaga izgubiti od 7 do 10 kg v 10 dneh. Poglejmo, kaj je podlaga za prepovedane in dovoljene izdelke:
Dovoljeni izdelki
Belo perutninsko meso
Govedina
stročnice
ne mastne ribe
jajca
Trdi sir
Mlečni izdelki in mlečni izdelki
Zelenjava (večinoma zelena)
Žita (ajda, ovsena kaša, riž)
Nesladki sokovi in ​​sadne pijače
Gobe
Čaj in kava brez sladkorja Prepovedani izdelki
Slaščice
Moka
Klobase
maslo
Alkohol
Začimbe
Mastno meso in ribe
Sokovi, gazirane pijače
Sladke jagode
Hitra hrana

Če se vam takšna dieta sprva zdi težka, si privoščite rezino temne čokolade ali amarantovega kruha.
Osnovna načela beljakovinske diete:
Obstajajo samo odobreni izdelki;
65% hrane naj bo beljakovin;
Prepovedano je uživanje maščob in ogljikovih hidratov;
Ena porcija ne sme presegati 200 gramov;
Dve uri pred spanjem ne smete jesti;
Ne dovolite odmorov med obroki več kot 3 ure;
Piti veliko vode;
Telesna aktivnost mora biti prisotna;
Vzemite vitamine.
Razmislimo vzorčni meni za dan:
1) Zajtrk:
1 jajce;
čaj brez sladkorja.
2) Drugi zajtrk:
1 jabolko.
3) Kosilo:
zelenjavna juha (brez mesa);
solata iz kumar in zelišč;
čaj brez sladkorja.
4) Popoldanska malica:
kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
5) Večerja:
piščančje prsi 150 gramov,
ajda,
zeleni čaj brez sladkorja.

Dobro je vedeti: če obiskujete fitnes, je priporočljivo vzeti beljakovinski napitek. Pomagal bo pri pretvorbi maščobe v mišična masa in lahkotnost fizično stanje pod veliko obremenitvijo.

Ajdova dieta

Je zelo priljubljen in njegovo učinkovitost so dokazali milijoni žensk. V jedru dnevni obrok je vzeti kuhano ajdo brez dodatne izdelke in začimbe. Ajda vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov, kar je pozitivna stran te diete.
Pozor: ta izdelek kontraindicirano za osebe z povečana raven hemoglobina, saj pod vplivom ajde, ki je bogata z železom, telo proizvede več rdečih krvničk, ki lahko zgostijo kri.
Če želite učinkovito izgubiti težo do deset kilogramov v enem tednu, se morate strogo omejiti na katero koli drugo hrano. To pomeni, da je samo ajda sama dovoljena. neomejene količine, čaj in vodo. Če ste zelo lačni, je sprejemljivo pojesti eno jabolko ali kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Kefirjeva dieta

Vključuje jemanje enega izdelka čez dan - kefirja v neomejenih količinah. Dieta je običajno težka in prepovedana za najstnike, nosečnice in ljudi s kroničnimi boleznimi. Ker izdelek vsebuje mlečno kislino, je kontraindiciran za ljudi z visoko kislostjo.
Kefir morate izbrati pravilno. Bodite pozorni na sestavo. Laktobacili, vključeni v sestavo, morajo biti prisotni v količini najmanj 10 na 7. potenco. Nadzirajte vsebnost maščobe v kefirju, mora biti z nizko vsebnostjo maščob ali 1%. Dovoljena je nič kalorična hrana. Na primer, čez dan lahko pojeste 1 jabolko, kumaro ali korenček, seveda brez začimb.
Zanimivo dejstvo: pred približno 100 leti je kefir veljal za nedostopen izdelek, njegov recept pa je bil skrivnost. Šele leta 1908 so v Rusijo uvozili kefirjeva zrna za zdravljenje bolezni. prebavila.

Dieta na vodi in jabolkih

Dieta je stroga. Uživanje jabolk lahko povzroči povečano kislost v želodcu, zato je kontraindicirano za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavil.
Bistvo te diete je uživanje jabolk, surovih ali pečenih, v količini enega in pol kilograma na dan. V tem primeru morate popiti do dva litra vode. Za diverzifikacijo obrokov lahko naredite solato s koprom iz jabolk, začimb limonin sok, ali naredite jabolčna omaka. S to možnostjo diete lahko hitro izgubite 7-10 kg v 10 dneh.

Pomembno: jabolka so izdelek, ki vsebuje vlaknine in železo. Bodite pozorni na raven hemoglobina, da preprečite strjevanje krvi.

Izhod iz hitre diete brez škode za zdravje

Ob prejemu želeni rezultat lahko se hitro sprostite in si privoščite nekaj okusnega in ne vedno zdravega. To grozi, ker z močno spremembo števila kalorij na dan telo, ki je med dieto doživelo stres, poskuša založiti energijo in z upočasnitvijo metabolizma začne kopičiti kilograme v dvojnem volumnu. Zato je pomembno, da se držite pravilna prehrana. Izogibajte se sladkarijam, moki, mastni in ocvrti hrani. Ne pozabite, da sol zadržuje tekočino v telesu, kar lahko povzroči otekanje. Iz diete se morate gladko izogniti in dodati 2-3 nove izdelke na dan. Če ste sledili mono-dieti, potem v svojo prehrano vključite belo piščančje meso, kefir, jabolka, kumare, zelenjavne juhe in zeleno. V naslednjih dneh lahko dodate še nekaj izdelkov. Glavna stvar je, da se prvi dan po zaključku diete ne lotite hrane. Trebušno slinavko in jetra morate zaščititi pred stresom. Jejte majhne porcije, približno 1/3 krožnika, vendar pogosto - 5-6 krat na dan. Pred spanjem se morate vzdržati jedi približno 4 ure.

Hujšanje brez diet

Sliši se kot paradoks, a je resnično. Obstaja več nasvetov, kako shujšati brez diete:
Spite dovolj, saj med spanjem naše telo shranjuje energijo.
Jejte počasi. Občutek sitosti pride veliko kasneje, kot običajno vstanemo od mize. Če torej obrok zaključite z rahlim občutkom lakote, bo to le koristilo.
Jejte več zelenjave in sadja, saj vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri prebavi, in seveda vsebuje minimalno kalorij.
Pijte dovolj vode. Še posebej 20 minut pred obroki. To omogoča, da jemo manj, saj se volumen v želodcu zmanjša.
Ne jejte sladkorja. Kot nič drugega "lovi" odvečne kilograme, ki jih je zelo težko izgubiti.
Izogibajte se alkoholu. Ne razmišljamo o tem, vendar je alkohol vedno zelo kaloričen.
telovadba psihične vaje, bo to, kot nič drugega, pomagalo spraviti vaše telo v red in ga ohraniti v dobri formi.
Preštejte svoje kalorije. Če ste čez dan precej počasni, omejite svojo prehrano na 1200 kalorij na dan. Na internetu je veliko programov, ki pomagajo izračunati vsebnost kalorij v določenem izdelku.
Obstaja še ena možnost za hujšanje brez diete - jemanje zdravil za hujšanje. Lahko temeljijo na očiščevalnem učinku, pri katerem pride do izgube teže zaradi izgube tekočine, ali na zaviranju apetita. Tukaj vam lahko le svetujemo, da ste previdni in se posvetujete s strokovnjaki.

Vaje za hitro hujšanje

Teči

Zelo učinkovito pravno sredstvo pri hujšanju. S pomočjo teka lahko svoje telo hitro spravite v red, nepripravljenim pa bo sprva težko. Ne jemljite tega nase težke obremenitve. Začeti z hitra hoja kratke razdalje ter postopoma povečujte hitrost in razdaljo. Pred začetkom vadbe se prepričajte, da nimate nobenih bolezni. srčno-žilnega sistema.

Plank

Edina vadba, ki vam pomaga ohranjati dobro kondicijo veliko število mišice. Treba je stati v "ležečem položaju" na komolcih, napeti vse mišice telesa in poskušati stati v tem položaju čim dlje. Sprva je dovolj 30 sekund, vsak dan povečajte čas za 5 sekund.
Pritisnite. Pomaga, da je vaš trebušček videti privlačen. V šoli so nas vsi učili izvajati trebušnjake. Ne pozabite, da mora biti začetek treninga z minimalnimi obremenitvami (15 krat 4 serije). Vsak teden morate povečati število krat in pristopov.

plavanje

Vaje v vodi so zelo učinkovite, saj se upor poveča. Vsakršno skakanje, plavanje ali tek v takšnih razmerah vam bo pomagalo hitreje obvladati težavo. problematična področja. Še posebej učinkovito je, če se med sejo ustavite za 5-10 minut, da greste v savno.

Skakalna vrv

Učinkovito zdravilo za hitro hujšanje. Kontraindikacije so bolezni srca in ožilja ter prolaps organov.

Zamahnite z nogami

Bo pomagal okrepiti notranje strani stegna in zadnjico. Začeti morate s 4 serijami po 20-krat, izmenično dvigniti desno in leva noga v različnih variacijah.
Za več hitri rezultati, pred vadbo se lahko namažete z grelno kremo ali nosite poseben pas za hujšanje.

"Kako izgubiti 10 kilogramov" - kljub dejstvu, da so se v zadnjem času ekspresne diete umaknile zdravi in racionalna prehrana, ta zahteva ne zapusti najboljših iskalnikov. Kaj to pomeni? Le da dekleta še vedno sanjajo o hitrem, opaznem in po možnosti brez fizičnih, finančnih in čustvenih stroškov.

Po drugi strani pa se tudi obupani ljubitelji hujšanja dobro zavedajo, da z izbiro radikalnih prehranjevalnih sistemov izpostavljajo telo resnemu stresu: posledično pa se kilogrami, tudi če je dosežena želena številka na tehtnici, hitro vrnejo. ko so izginili. Odločili smo se, da enkrat za vselej ugotovimo: ali je mogoče izgubiti 10 kilogramov brez škode za zdravje, kaj je treba za to storiti in kako dolgo bo trajala dietna kampanja.

Kako shujšati za 10 kg

Načelo hujšanja (ni tako pomembno, ali se želite znebiti dveh odvečnih kilogramov ali dvajset) vedno deluje enako: morali bi porabiti manj kalorij kot porabite na dan, kar bo povzročilo pomanjkanje energije in posledično izgubo teže. Hkrati tedenski primanjkljaj ne sme biti manjši od 1500-2000 kalorij na teden, saj bo takšna izguba teže postala nevarna za zdravje. Hkrati, da se znebite 1 kilograma na teden, morate zmanjšati svojo običajno prehrano za 800-1000 kalorij.

Obstajajo številni dodatni ukrepi, ki lahko pomagajo. Torej lahko jeste malo manj in se malo več gibate ali pa iz prehrane odstranite samo 250-300 kalorij, vendar jih vključite v svoj fitnes režim. intenzivna vadba dolgo trajanje za enak rezultat - 1 kilogram na teden. Če menite, da je kilogram premalo, so vas strokovnjaki pripravljeni prepričati. Dejstvo je, da vam ravno tovrstno progresivno hujšanje zagotavlja ne samo izgubo kilogramov brez vračanja, temveč tudi odsotnost strij, ki se pogosto pojavijo ob nenadni izgubi teže.

Še en koristno priporočilo: Preglejte svoj jedilnik. Znebite se umetnih sladkorjev nasičena maščoba, rafinirana žita in alkohol, in ne bo vam treba izračunati vsebnosti kalorij v vaši najljubši hrani, da bi se eni od njih odrekli. Skrivnost je v tem, da se bo s tem pristopom vaša prehrana samodejno zmanjšala za 1200-1500 kalorij na teden. Nutricionisti ob tem svetujejo uporabo naravnih jogurtov, oreščkov, sirov z nizka vsebnost maščobe in sveže sadje ko gre za prigrizke.

Kako pravilno shujšati

Strokovnjaki priporočajo, da se odločite za izgubo 0,5-1 kilograma na teden, saj ta stopnja velja za najbolj zdravo. Prehitra izguba teže lahko povzroči resne stranski učinki, med katerimi so kamni v žolčnik, prebavne in presnovne motnje, psihološke težave. Poleg tega večina ljudi težko vzdržuje težo, če izgubijo več kot 5 funtov na teden.

Čarobne diete in ekspresne metode hujšanja vam bodo seveda pomagale, da se boste v kratkem času znebili odvečnih kilogramov. Vendar v teh primerih celotne kategorije niso dovoljene za uživanje. hranila, včasih pa tudi hrano nasploh (v primeru posta). Ne pozabite, da to vedenje vedno upočasni vaš metabolizem, zato bo naslednjič, ko se boste odločili izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, dvakrat težje.

Še ena pomembna točka je, da do hitre izgube teže v veliki večini primerov pride zato, ker boste izgubili veliko vode in mišično tkivo, in sploh ni debela. Medtem ko postopen pristop k izgubi teže omogoča spodbujanje redčenja maščobne plasti.

Koliko časa traja, da izgubijo težo

Strokovnjaki nas opozarjajo, da več ko imate odvečne teže, hitrejša bo izguba teže. Z drugimi besedami, če je odvečna teža precej očitna, se lahko znebite 5-7 kilogramov v treh tednih ali celo manj (če dodate omejitev kalorij pravilna prehrana in redna telesna dejavnost). Po drugi strani pa, če imate komaj prekomerno telesno težo, vendar še vedno ciljate na svojo idealno številko na tehtnici, lahko postopek traja nekoliko dlje, kot bi si želeli.

Vedno upoštevajte dejavnike, ki dolgoročno vplivajo na izgubo teže. Torej, če imate sedeče delo, potem je povsem možno, da boste morali za doseganje rezultatov še nekoliko zmanjšati kalorični vnos. Hkrati, bližje kot ste želeni točki, težje boste shujšali: strokovnjaki temu pravijo "učinek platoja" in svetujejo, da se z njim spopadete s pomočjo " nakladalni dnevi«, ko smete uživati ​​svoje najljubše sladkarije in celo hitro hrano (vendar seveda v omejenih količinah).

Torej, koliko časa boste potrebovali, da izgubite 10 kilogramov? Predmet za vse potrebne pogoje, vključno z zdravo prehrano, vam bo vzelo tri do pet mesecev. A če pomislite, da se kilogrami zaradi tega ne bodo hitro vrnili, se vsekakor splača.

Izberite pravilen mehanizem hujšanje

Že 21 let vsak dan vodi bolnike v zdravo telo. Njene stranke izgubijo 8-15 kg maščobe na mesec.

Grossmannov center

Najpogosteje želimo izgubiti točno 10 kg, saj večina shujšanih tehta 70-80 kg. In v tem primeru bo po izgubi teže teža blizu idealne. Seveda, ko oseba tehta 150 kg, izguba 10 kg zanj ni tako pomembna, vendar je to le prvi korak. In vedno želimo hitro shujšati. V ta namen nudimo različne metode, o katerem vam bom povedal. Predstavila vam bom tudi svojo metodo, s katero lahko dokaj hitro izgubite 10 kg.

Hujšanje z maščobno dieto

Verjetno ste že slišali za dieto z maščobami. Znanstvena raziskava na to temo pojavil že v 80. letih. Kontrolna skupina prostovoljcev je shujšala pod nadzorom znanstvenikov v bolnišničnem okolju. Ta dieta je drugačna prav zato, ker vsebuje velika vloga maščobne igre. Vsak dan morate zaužiti določeno količino rastlinskega olja. V enem mesecu je vsem uspelo izgubiti 10 kg. Po tako odličnih rezultatih so opazovanja prekinili.

Kakšen je mehanizem za hujšanje? Z obilnim maščobna dieta, to rastlinsko olje začne delovati kot strup. Jetra prenehajo delovati, prebava hrane v črevesju se ustavi, hrana pa gre neposredno skozi celotno telo in se ne absorbira. Človeško telo lahko zaradi takšnega stanja šoka izgubiti 10 kg. Toda postopoma se telo opomore od šoka, trebušna slinavka začne proizvajati dovolj encimov za razgradnjo maščobe in proces hujšanja se ustavi, teža začne ponovno pridobivati. Po takšni dieti se lahko začne debelost, oz huda bolezen jetra.

Hujšanje s popolnim postom?

Da bi zelo hitro odstranili telesno težo, so izumili kampe popolni post. To je zelo priljubljeno v Estoniji. Popoln post jogiji priporočajo že zelo dolgo, a izključno iz zdravstvenih razlogov. Kaj se zgodi, če se uporablja za zmanjšanje telesne teže? Dejansko lahko v enem tednu bivanja v takšnem taborišču na popolnem postu tudi najbolj debeli ljudje izgubijo 10 kg. Toda v 2-3 tednih se je teža vrnila in postala še težja. In po takšnem stresu za telo ljudje pridejo k meni, da enkrat za vselej shujšam. U debeli ljudje tkiva vsebujejo veliko tekočine. Torej pokurita 2 največ 3 kg maščobe, ostalo je voda. Seveda se po tem tekočina vrne nazaj. In ker ljudje niso naučeni, kako pravilno premagovati lakoto, bodo v prihodnosti jedli več več maščobe kot so jih imeli pred takim hujšanjem. Obstaja veliko več načinov hitro hujšanje, te so bile najbolj priljubljene.

Z mojim programom izgubite 10 kg

In zdaj vam bom povedal o svoji metodi. Za hitro hujšanje in kurjenje maščobe, ne vode ali mišic, mora kura hujšanja trajati 4 tedne. Če boste vse naredili pravilno, boste odstranili le približno 10 kg odvečne teže. Še več, to se dogaja doma, brez prekinitve družine in dela. V tem času bi morali imeti strogo 4 obroke na dan določen čas. In v primeru kakršnih koli bolezni prebavil je lahko 6 obrokov na dan.

Vaša hrana naj bo raznolika, poskrbite za vse potrebno za telo snovi. Obroki morajo biti pripravljeni po receptih, ki sem jih posebej razvil, in pripravljeni tako, da je hrana okusna. Hrano lahko dušimo, kuhamo, pečemo, pečemo na žaru, ne smemo pa je cvreti na maščobi. Če želite izgubiti 10 kg, morate enkrat na teden preživeti 36-urni vodni dan. Začne se zvečer in konča zjutraj dan kasneje. Na ta dan med obroki oseba, ki hujša, namesto da bi jedla, pije. topla voda, ki mu lahko dodate limono. Lahko pijete tudi čaj ali kavo, vendar ne priporočam več kot 2 skodelici.

Nato mora slediti tečaj stabilizacije telesne teže. Da bi se prilagodili novi teži, spremenjeni teži in omogočili tkivom, da se napnejo. Osnova prehrane ostaja enaka kot pri hujšanju, vendar je dodana več izdelkov, vključno s tistimi, ki vsebujejo maščobe. Človek se nauči obdržati svojo težo in je ne pridobiti znova.

Če želite izgubiti 10 kg, se morate odločiti, kako dolgo želite to početi. Najbolj realno je 4 tedne. Izberite preizkušen program za to obdobje zdravo hujšanje. In če želite ohraniti dosežene rezultate, potem mora program zagotoviti enostaven prehod v normalno življenje. Prav tako je treba imeti kompleks lahke vaje in srednje obremenitve za aktiviranje metabolizma v telesu in izboljšanje izgorevanja maščob. Te 4 pomembne točke vam bodo olajšale izgubo teže v kratkem času.

Ogromen minus hitre diete, je to takrat hitra izguba v enem tednu za 10 kg, bo njihova vrnitev prav tako hitra. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo hujšati postopoma, rezultate diete utrjevati tako, da določeno težo vzdržujete nekaj časa, med katerim se telo navadi na novo težo.

primer: Če ste v enem tednu izgubili 10 kg, morate to težo vzdrževati na vse možne načine 20 mesecev., tj. izguba teže v kg se pomnoži z 2 (10 x 2 = 20).

Če morate za počitnice hitro izgubiti 10 kg v enem tednu, vam bodo predstavljene diete povedale, kako to storiti pravilno in neboleče za vaše telo.

Zapomni si - Postenje in hitro hujšanje nista koristna za vse. Posvetujte se z zdravniki.

Z ajdovo dieto izgubite 10 kg v enem tednu

Ajdova dieta vam omogoča, da izgubite 10 kg v enem tednu. Lepota ajdove diete je v tem, da lahko pojeste toliko ajde, kolikor želite.

Recept za ajdovo dieto

En kozarec kosmičev prelijemo z nekaj kozarci vrele vode in pustimo pariti 12 ur in to je to. Ajdi ne dodajamo nobenih začimb (brez soli, sladkorja, začimb in masla). Po 12 urah lahko jeste, kolikor želite.

Med dieto je priporočljivo popiti liter 1% kefirja v neomejenih količinah. Poleg tega je dovoljena skodelica šibkega čaja ali kave brez sladkorja. Če bo res težko brez sladkarij, potem topla voda lahko dodate 1 čajno žličko medu.

Dovoljeno je tudi nekaj sadja (na primer eno jabolko na dan). Izjema so banane in ne grozdje.

Prvi obrok je 4 ure po vstajanju, zadnji pa pred 18. uro. Po enotedenski dieti z ajdo si morate vzeti odmor za mesec ali več. Po premoru lahko dieto ponovimo.

Dnevni meni na ajdovi dieti

Zajtrk:

• Kaša, po želji s sadjem;
• Posneto ali 1% mleko. Lahko ga nadomestite s kefirjem ali zelenim brez sladkorja in dodatkov.

Večerja:

• Kaša, po želji s sadjem;
• hruška ali jabolko;
• Zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja.

* Če nočete kositi, potem je bolje, da ne kosite.
* IN ajdove kaše Za zajtrk ali kosilo je najbolje dodati drobno sesekljana jabolka ali ribez.

Večerja:

• Kaša brez sadja;
• Zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja;
• Eno, poljubno sadje.

Kako poteka ajdova dieta?

Ajda je bogata z beljakovinami, vitamini, magnezijem, kalcijem, kalijem, železom, predvsem pa ima malo ogljikovih hidratov. Kot pri vseh vadbah tudi to vodi do izgorevanja maščob. In ker mora telo od nekje dobiti energijo, se zdi izguba 10 kg v enem tednu več kot realna.

POZOR! Ajdova dieta je kontraindicirana za ljudi s sladkorno boleznijo in hipertenzijo zaradi pomanjkanja soli in sladkorja.

Zdravniška dieta - izgubite 10 kg v enem tednu

Prijavljanje na tešče izvedeli boste čez en teden, prvič za 10 kg, spet pa do 3-4 kg. Dieto je treba ponoviti največ enkrat na mesec.

Prednost zdravniške prehrane je njena dostopnost in nizki stroški. Dejansko je v enem tednu garancija za izgubo 10 kg, vendar je za to potrebna moč volje, možni pa so tudi glavoboli v prvih treh dneh diete.

Zdravniški dietni meni za teden

Prvi dan- Pijemo 1 steklenico mineralna voda 6-krat čez dan.

Drugi dan- pijte 0,8 litra posneto mlekočez dan, ob devetih zvečer pa pojemo 1 jabolko.

Tretji dan- ponovite prvi dan.

Četrti dan- zelenjava. 1 liter solate (razdeljene na tri dele). Lahko popijete dva kozarca vode ali dva kozarca čaja.

Izdelki za zelenjavno solato:

• korenček;
• sveže zelje;
• zelenje.
• 1 žlica l. rastlinsko olje.

Peti dan- ponovite drugi dan.

Šesti dan

• Zajtrk - eno kuhano jajce in 1/2 skodelice čaja.
• Ob 23. uri - kozarec juhe iz krompirja, zelja, korenja in druge zelenjave (ena juha).
• Kosilo - 100 gr. zeleni grah v pločevinkah in 100 gr. meso.
• Popoldanska malica - eno jabolko.
• Večerja - eno jabolko.
• Ob 21:00 - eno jabolko.

Sedmi dan- 100 gr. skuto in 2 kozarca mleka ali kefirja. Zvečer kozarec čaja.

Ob koncu tedna ste izgubili 10 kg. čestitke

Dieta Mayo Clinic - izgubite 8 kg v enem tednu

Če sledite dieti klinike Mayo, boste v enem tednu izgubili 10 do 10 funtov. Osnova diete je posebna juha za izgorevanje maščob, ki jo morate zaužiti, kolikor želite (več kot boste jedli, več kilogramov boste izgubili), vendar ne smete jesti samo te juhe, saj ni veliko kalorij. Prehrano je treba popestriti z drugimi izdelki.

Pomembno:

• Živila, ki jih priporoča dieta, je treba uživati ​​samo na navedene dni.
• Če ste v enem tednu izgubili 7 kg ali več, morate narediti premor za največ 2 dni.
• Juhe ne morete jesti brez diete!
• Pitje alkohola je strogo prepovedano, saj bo to motilo proces izgorevanja maščob.
• Prepovedano je jesti kruh, ocvrto hrano, piti gazirane pijače in kuhati z maščobami.
• Dieto lahko ponavljate kolikorkrat želite, če pa jo prekinete, boste morali začeti od začetka.

Kako narediti juho za izgorevanje maščob

Sestavine za juho:

• 6 srednjih čebul,
• več paradižnikov (lahko uporabite konzervirane)
• 1 manjša glava zelja,
• 2 zeleni papriki,
• 1 šopek zelene,
• 2 kocki zelenjavne juhe.

Priprava juhe:

Na srednje kose narezano zelenjavo prelijemo z vodo. Začinimo s soljo, poprom in po želji s pekočo omako ali karijem. Juha mora vreti 10 minut na močnem ognju, nato pa zmanjšajte ogenj, dokler se zelenjava ne zmehča.

Dietni meni klinike Mayo za teden dni za 8 kg.

Prvi dan: Poleg juhe lahko jeste katero koli sadje, lubenice in melone, razen banan. Vodo je priporočljivo piti čim pogosteje. Vodo lahko nadomestimo z nesladkanim čajem ali brusničnim sokom.

Drugi dan: Jejte zelenjavo z juho, dokler ne potešite lakote, surovo ali konzervirano, listnato zelenjavo. Strogo prepovedano je uživanje stročnic in koruze ter sadja. Za kosilo lahko jeste pečen krompir z maslom. Zelo priporočljivo je piti čim več vode.

Tretji dan: jejte juho, zelenjavo in poljubno sadje razen pečenega krompirja, pijte vodo.

Četrti dan: Jejte kolikor želite juhe, sveže zelenjave in sadja. Poleg tega lahko z juho pojeste 3 banane in popijete čim več vode.

Če ste se diete držali 3 dni, ste morda že izgubili 2,5-3 kg. =)))

Peti dan: pojejte 400-800 g govedine ali pločevinko paradižnika iz pločevinke (paradižnik iz pločevinke lahko nadomestite s svežim). Juho bi morali jesti vsaj enkrat na dan.

Šesti dan: Oh zelenjavo (vendar ne krompir) in govedino lahko jeste brez omejitev. Pojeste lahko tudi 2 ali 3 zrezke in listnato zeleno zelenjavo. Ne pozabite piti vode!

Sedmi in zadnji dan: Ta dan lahko jeste rjavi riž, zelenjavo in pijačo nesladkano sadni sok. V juho dodajte riž, lahko pa rižu posebej dodate zelenjavo - paradižnik, čebulo in cvetača. Curry za zelenjavo, po želji. voda!

Pomembno si je zapomniti:

• Sledite priporočilom. Ne umikajte se.
• Lakoto potešite z juho, kadar koli začutite lakoto.
• Maslo lahko uživamo izključno s pečenim krompirjem, enkrat.
• Pri kuhanju z mesa odstranite maščobo, s perutnine pa kožo.

Čestitamo, najverjetneje ste lahko izgubili 8 kg v enem tednu, če ste seveda pravilno sledili dieti.

Kefir-jabolčna dieta - izgubite 9 kg

Kefir-jabolčna dieta je zasnovana za nekaj več kot en teden, in sicer teden in 2 dni. Opazovanje ta dieta Lahko izgubite 9 kg. Ta dieta je ena najpreprostejših. Glavna prednost kefir-jabolčna dieta- hitri rezultati (v tednu in 2 dneh - 9 kg). Druga prednost je, da jabolka vsebujejo veliko mineralov in vitaminov.

Glavna pomanjkljivost diete je, da ni popolnoma uravnotežena in da tudi nima ogljikovih hidratov. Ponovna uporaba diete je možna šele po 3 mesecih. Če ga želite uporabiti, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kefir-jabolčni dietni meni - izgubite 9 kg v tednu in 2 dneh.

• Prve tri dni - kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1,5 litra, dnevno.
• Drugi trije dnevi - sveža jabolka- 1,5 kg dnevno.
• Tretji trije dnevi - kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1,5 litra dnevno.

Med dieto se lahko počutite šibke, da bi se temu izognili, lahko svoji prehrani dodate nekaj ogljikovih hidratov ali beljakovin.

Problem prekomerne telesne teže je v zadnjih letih postal eden najbolj perečih, saj se mnogi izmed nas na žalost z njim soočamo vse pogosteje. Nekatera dekleta zanimajo hitro in učinkovito hujšanje, tretji raje hujšajo počasi in postopoma, tretji se lotijo ​​izgube določenega števila kilogramov. Najpogosteje se ta dekleta ukvarjajo z vprašanjem, kako hitro izgubiti 10 kg ali več? Prav o tem bomo govorili v tem članku.

Znano je, da je mogoče hitro izgubiti 10 kg teže, vendar samo želja ni dovolj, zato morate takoj ukrepati. Zapomni si to, ko napačen pristop vse skrajne metode in hitre diete lahko škoduje vašemu zdravju in tudi moti hormonske ravni.Če želite izvedeti, kako hitro izgubiti 10 kg brez tveganja za vaše zdravje, priporočamo uporabo zdrava prehrana, ki ga bomo obravnavali v nadaljevanju.

Zdrava prehrana ali kako hitro in učinkovito izgubiti 10 kg?

Med prehranskimi strokovnjaki velja mnenje, da najbolj učinkovit način Hitra izguba 10 kg je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sestoji iz popolne opustitve sladkarij, moke in visokokalorične hrane za določen čas, tj. jejte čim manj ogljikovih hidratov.

Ob tem ne pozabite na obvezno telesna aktivnost. Potrebni so za hitro izgorevanje nakopičenih maščob. Obremenitve so lahko vse – od skakanja vrvi in ​​počepov do kolesarjenja. Vse je odvisno od vaših individualnih želja. Ne pozabite tudi na hojo svež zrak, tek, skakanje in plavanje, tudi če obiščete Telovadnica in izvajajte vaje za hujšanje.

Ko odgovarjate na vprašanje, kako hitro izgubiti 10 kilogramov, ne pozabite iz prehrane izključiti tudi sladkorja. Ne uporabljajte ga v nobeni obliki in pod nobenim izgovorom. Bodite previdni pri branju etiket živil, ki jih jeste. Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati v vašem dnevna prehrana ne sme biti več kot 60 gramov.

Ta dieta je mnogim ženskam pomagala ugotoviti, kako hitro izgubiti 10 kilogramov, saj je precej preprosta in nima posebne kontraindikacije. Obstaja eden več nič manj učinkovita dieta, ki je nepogrešljiva za hitro hujšanje. To je beljakovinska dieta 10 krat 10.

Kako hitro izgubiti 10 kilogramov z dieto "10 na 10"?

Bistvo te diete je uživanje določenih beljakovinskih živil, saj se živila z ogljikovimi hidrati najhitreje pretvorijo v maščobo. Hkrati je metabolizem usmerjen v kurjenje odvečnih maščobnih oblog, da bi telesu zagotovili energijo, potrebno za življenje. Obroki naj bodo pogosti in majhni, vsaj 5-krat na dan, vendar količina hrane ni omejena.

Jutranjo dieto morate začeti s kozarcem negazirane vode z rezino limone. Meso in ribe, ki jih boste jedli, so najbolje pečene na žaru, pari ali v pečici. Cvrtje je treba popolnoma izključiti. Solate lahko zabelimo le z oljčnim oljem oz rastlinsko olje z limoninim sokom. Ne pozabite piti vsaj 2 litra vode na dan, vendar je ne pijte med obroki.

Izogibajte se moki in sladki hrani, pa tudi klobasam, mastnim živilom, marinadam in kosmičem. Alkohol, sveže stisnjeni sokovi, škrobnata zelenjava, oreščki, koruza in stročnice prav tako ne smejo biti prisotni v vaši prehrani. Posebna pozornost bodite pozorni na popolno zavrnitev škodljivih izdelkov, hitra hrana, paštete, gazirane pijače itd.

Toda kako hitro izgubiti 10 kilogramov in kakšno hrano lahko jeste? To morajo biti najprej beljakovinski izdelki: pusto meso (kunec, teletina in govedina), perutnina (puran in piščanec) in mastne ribe ter tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob in sir. Jajca lahko zaužijete največ 2 kosa. vsake 2-3 dni ali 1 Beljak na dan. Med vlakninami je dovoljeno uživati ​​katero koli zelenjavo, ki ne vsebuje več kot 5-10 gramov ogljikovih hidratov na 100 gramov izdelka. To so lahko kumare in paradižnik, vse vrste zelja, bučke in jajčevci, poljubna zelena, redkev, šparglji, zelena, pa tudi gobe in zelena čebula. Zelo pomembno je, da poleg beljakovinskih izdelkov ne pozabite na uživanje sveže hrane. zelenjavne solate. Pijače, ki jih lahko pijete na tej dieti, so čaj (zeleni, zeliščni ali sadni) in kava brez sladkorja.

Trajanje diete 10 krat 10 je 10 dni in vključuje dnevno hujšanje od 0,5 do 1 kg, od tod tudi ime, tako da lahko idealno izgubite 10 kg. Tisti, ki imajo veliko prekomerno telesno težo, najlažje izgubijo največ kilogramov, tako da če nimate toliko kilogramov, lahko izgubite 4-5 kg. Zdaj pa si poglejmo približen meni za to dieto po dnevih.

Prvi dan: med njim morate pojesti 5 kuhanih jajc v intervalih 2 ur, z začetkom ob 10. uri.

Drugi dan: na ta dan morate jesti kuhane ribe brez soli in začimb. Skuša je najboljša izbira.

Tretji dan: Po istem principu je treba jesti kuhano piščančje prsi brez soli.

Četrti dan: Malo je podoben prvemu, vendar namesto jajc morate jesti kuhan krompir v količini 5 kosov po zgoraj navedenem principu.

Peti dan: Čez dan pojejte 0,5 kg šunke, kuhan piščanec ali pusto govedino.

Šesti dan: To je sadni postni dan, ko lahko jeste katero koli sadje razen banan.

Sedmi dan: To je zelenjavni dan. Lahko jeste katero koli zelenjavo, ki ne vsebuje škroba.

Osmi dan: Čez dan morate pojesti 0,5 kg skute.

Deveti dan: Čez dan lahko pijete samo kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Deseti dan: To je zadnji dan diete, na katerem lahko pijete samo prevretek šipka in kateri koli čaj.

Za lažjo prehrano ne pozabite preživeti več časa na prostem. Ko končate, ne nadaljujte visokokalorično hrano, sicer se bo teža vrnila in celo v presežku.