6127

Vsi vedo, da obstaja veliko diet, ki vam pomagajo tako shujšati kot pridobiti težo. Obstajajo tudi diete, namenjene ohranjanju teže na določeni ravni.

V tem članku si bomo ogledali več vrst diet, govorili o tem, kaj so diete za hujšanje, našteli več imen diet in ponudili, da poskusite nekatere od njih - najbolj uravnotežene in neškodljive za telo.

No, vsak lahko svobodno izbira določene vrste diet, pa tudi prehrano na splošno, odvisno od sebe posamezne značilnosti vaše telo in okusne želje.

Katere vrste diet obstajajo: sočne

Sveže iztisnjeni sokovi pomagajo preprečiti povečanje telesne teže.

Vsako jutro si pripravite ta napitek: zmešajte 1/2 skodelice sveže stisnjenega korenčkov sok, četrt skodelice rdeče pese in zelja. Pripravljen koktajl popijte na prazen želodec 30 minut pred obroki.

Potek zdravljenja za to vrsto prehrane je dva tedna. Nato naredite tedenski odmor in ponovite tečaj. Učinek je čudovit!

Prvič, črevesje deluje kot ura. Drugič, disbioza izgine in raven hemoglobina se poveča. In kar je najpomembneje, polt je lepa!

Mimogrede, sokova torta, pomešana s kislo smetano, je vitaminska maska ​​za kožo.

Mono-dieta je zanesljiv način za hujšanje

- To je metoda, ki so jo preizkusili mnogi. Njegov pomen je, da morate čez dan zaužiti samo en izdelek.

Če vam je to težko, se lahko čez dan držite mono-diete (na primer v službi), zvečer pa večerjate doma (samo ne prejedite). Med dieto je priporočljivo opustiti kruh, sladkor in ocvrt krompir.
S tem režimom lahko izgubite 2-3 kg v enem tednu in boste težo lažje vzdrževali. Vse mono-diete ne smejo biti predolge, saj bo vaš jedilnik postal opazno vitkejši, telo pa ne bo prejelo dovolj potrebne energije in gradbenega materiala.

Bodite prepričani, da kombinirate mono-dieto z jemanjem kompleksnih vitaminov!

Ruska dieta za hujšanje

Ta dieta se imenuje "ruska", ker je njena osnova žita, ki so bila v Rusiji vedno cenjena.

Osnovno pravilo ruske diete za hujšanje: vsi trije obroki so sestavljeni iz kaše, kuhane na vodi.

V ponedeljek - pšenica, v torek - proso, v sredo - ovsena kaša, nato riž, ječmen, ajda in tako imenovano "prijateljstvo" (pšenica, ajda, oves).

• Pri tej dieti je zajtrk sestavljen iz kaše in 1/2 kozarca mleka.
• Kosilo - kaša in sveža zelenjava.
• Večerja - kaša, sadje (ali sok) in žlica medu.

Količina kaše in zelenjave ni omejena. Trajanje takšne diete je en teden.

S takšno dieto zlahka izgubite 2-4 kg v tednu dni in očistite telo toksinov.

Pametna dieta za hujšanje

Sistem ločenega prehranjevanja so preizkusili mnogi in resnično pomaga pri izgubi teže. Zato se ta metoda imenuje "pametna dieta za hujšanje" - čas prebave beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu je drugačen, zato, če jih uživate ločeno, začnete izgubljati težo.

• S 3-4 urnim premorom uživajte beljakovine (meso, ribe, perutnina, gobe, mleko, siri, oreščki in stročnice) in ogljikove hidrate (kaše, krompir, sladko sadje in suho sadje, med).
• Nevtralna živila (kefir, skuta, zelenjava, nesladkano sadje) in maščobe se lahko kombinirajo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Sprva se bo takšna prehrana zdela nenavadna: na primer, ko pripravljate kotlete, je treba kruh nadomestiti s korenjem (ali drugo zelenjavo) ali pa je treba kotlete pripraviti brez kruha.

Hkrati se ne omejujete v količini hrane in se ne ukvarjate s športom. Pametna prehrana za hujšanje vam bo pomagal izgubiti 7 kg v dveh mesecih.

Toda učinek bo veliko večji, če boste ločeni prehrani dodali vsaj nekaj preprostih in zamudnih telesnih vaj.

Kakšne so diete za hujšanje: čudežna dieta

Ta elektroenergetski sistem se imenuje Italijanska dieta lepota oz sredozemska prehrana. Rezultat boste zagotovo občutili, glavna stvar je, da se sistema držite vsaj mesec dni. Potem boste razvili navado prehranjevanja na ta način.

Hkrati se teža počasi izgublja, vendar rezultat traja dolgo (za razliko od mnogih drugih diet).

Glavno načelo ta dieta:

• Beljakovinske jedi naj bodo pripravljene ne iz mesa, ampak iz različnih rib (seveda po možnosti svežih), prehrana naj vključuje zelenjavo, sadje in naravna vina (seveda v zmernih količinah).
• Kot preliv naj bo le olivno olje!
• Brez prekajenega mesa, konzervirane hrane in mastnih klobas!

Kombinacija rib v prehrani, olivno olje in ne velika količina vino uravnava celično presnovo, preprečuje številne bolezni in pospešuje hujšanje.

Krompirjeva dieta za hujšanje

Katere druge vrste diet obstajajo s preprostimi živili? Odgovor vas bo malce presenetil.

Krompir je visokokalorična zelenjava, vendar je dietni izdelek. Krompir je še posebej koristen za želodec.

• Na dan morate pojesti 1,5 kg krompirja (nujno kuhanega v lupini ali pečenega v pečici z lupino).
• Jesti ga morate z lupino, brez olja ali soli.
• Včasih za raznolikost lahko dodate sveža kumara in malo česna.
• pijača - zeleni čaj brez sladkorja.

Hkrati se očisti prebavni trakt, izboljša delovanje srca in ledvic, kar je koristno za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzija in bolezni srca.

Postni dnevi

Ko dobite idejo o tem, kaj so diete, lahko poskusite ohraniti svoj običajni način prehranjevanja, vendar imate enkrat na teden tešče.

• Če želite to narediti, čez dan morate pojesti tri velike grenivke, piti zeleni čaj in čisto vodo z dodatkom sveže stisnjenega .

Takšna enodnevna dieta Pomagal bo ne le izgubiti od 0,5 do 1,5 kg, temveč tudi temeljito očistiti celotno telo toksinov in holesterola.

Če vam je to težko, preprosto pogosteje vključite grenivkino solato na svoj jedilnik, čebula, paradižnik in zelena solata.

Obstaja velika raznolikost različne diete. Sestavili smo seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih diet za hujšanje. Upamo, da vam bo seznam pomagal izbrati pravega.

Razvrstitev diet za hujšanje:

1. Nizkokalorično. Najbolj raznolika in številna skupina diet, katere načelo je resno omejiti kalorije zaužite hrane, hkrati pa lahko zaužijete največ. različne izdelke prehrana.
2. Malo maščob. Omejena je le poraba maščob.
3. Malo ogljikovih hidratov. Vnos ogljikovih hidratov je omejen. Glavno načelo: "Sladkor je bela smrt."
4. Mono-dieta. Vključuje uživanje samo enega živila. Danes so najbolj priljubljene mono diete jabolčna, riževa, lubenična, krompirjeva in kefirjeva. To so "stroge" diete, zato "sedite" na njih strogo omejeno.
5. Beljakovine. Prehrana je sestavljena izključno iz živalskih beljakovin - rib in mesa. Dovoljeno je jesti sadje in ogljikove hidrate v majhnih količinah.

Najbolj priljubljene diete za hujšanje

Beljakovinska dieta

Privlačen bo za tiste ljudi, ki ne morejo brez mesa. Vključuje uživanje veliko rib in mesa, vendar se boste morali odpovedati pekovskim izdelkom in sladkarijam. V dveh tednih dieta obljublja izgubo od 3 do 8 kilogramov in izgradnjo mišic, zato je tako priljubljena med bodibilderji in športniki. Dovoljeno je tudi uživanje morskih sadežev, mlečnih izdelkov in jajc, uživanje kosmičev, kruha, sadja, zelenjave, testenine in vse, kar vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Kremeljska dieta

Dobra stvar je, da lahko v enem tednu izgubite do pet kilogramov teže. S sedenjem na njem se lahko tudi nekoliko zredite oziroma vzdržujete telesno težo na želeni ravni. Kremeljska dieta je zvesta. Lahko jeste karkoli, vendar se omejite na ogljikove hidrate.

Danes je ta dieta zelo priljubljena, saj vam omogoča, da jeste tisto, kar druge diete prepovedujejo, in celo pijete alkohol. Njegova glavna pomanjkljivost je, da boste morali med obrokom šteti vse ogljikove hidrate, ki jih zaužijete, vendar ne smete preseči količine, ki jo zahteva dieta.

Japonska dieta

Velja za najučinkovitejšo dieto za hujšanje, saj se z njo v dveh tednih znebite sedem do osem kilogramov. Nanj ni priporočljivo sesti več kot enkrat na dve do tri leta in ga ne uporabljati več kot 2 tedna zapored. Skupno trajanje te diete je dva tedna, v tem času pa njeni ustvarjalci obljubljajo, da se bo v vašem telesu zgodila presnovna prestrukturacija, učinek uporabe pa bo trajal vsaj dve leti brez dodatnega napora.

Angleška dieta

Tehniko so razvili nutricionisti v Angliji in je zasnovana za dvajset dni. V tem obdobju boste lahko izgubili sedem kilogramov. Dieta je sestavljena iz "zelenjavnih" in "beljakovinskih" dni, ki se izmenjujejo 2 po 2 dni. Zelenjava in beljakovine hitro nasitijo človeško telo, medtem ko pogosta uporaba hrana vam omogoča, da se izognete nenadnim občutkom lakote. Ta dieta je dobra tudi zato, ker je enostavna za uporabo in je sestavljena iz poceni in razpoložljivi izdelki prehrana.

Jabolčna dieta

To je odlična dieta za hujšanje. Pomaga popraviti in normalizirati presnovne motnje pri Človeško telo, s čimer se znebite odvečne teže. Njegovo bistvo je v tem, da je treba enkrat ali dvakrat na teden urediti en postni dan izključno "na jabolkih". učinkovit pri tistih ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni želodca in črevesja, bolezni srca in ožilja, uporablja pa se lahko tudi za preprečevanje ateroskleroze.

Ovsena dieta

Pomaga ne samo znebiti nepotrebnih kilogramov, ampak tudi ima ugoden vpliv za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil. To pojasnjuje dejstvo, da v ovseni kosmiči veliko škroba, ki ovije stene želodca in črevesja ter vzpostavi njihovo normalno delovanje. Oves vsebuje tudi vlaknine, ki privlačijo presnovne produkte in različne toksine ter jih odstranjujejo iz človeškega telesa. Ovsena kaša je tudi odličen vir vitaminov, elementov v sledovih in mineralov.

Ducanova dieta

Trajanje diete je od 2 do 3 mesece. Omogoča vam, da očistite človeško telo toksinov in odpadnih produktov ter normalizirate njegovo presnovo. Obstaja več obveznih pravil:

• vsak dan jesti ovsene otrobe;
• pijte vsaj en in pol litra prečiščene vode;
• obiskujte pogosteje svež zrak(vsaj 25 minut na dan v 1. fazi in pol ure v naslednjih fazah diete);

Dieta je zelo učinkovita v boju proti prekomerno telesno težo, vam omogoča, da v enem tednu izgubite od 3 do 5 kilogramov. Toda to je mogoče le, če se strogo upoštevajo vse 4 faze tehnike.

Dieta za pitje

To ne pomeni samo znebiti se odvečnih kilogramov, temveč tudi čiščenje celotnega telesa. Zasnovan je za en mesec in popolnoma izključuje kakršno koli žvečenje hrane, zato, če se odločite zanj, morate razumeti, da mesec dni ne boste jedli ničesar. A to ne pomeni, da boste morali v tem času stradati, samo tako je znani izdelki hrano bo treba nadomestiti s tekočimi izdelki.

Zeljna dieta

Traja do en teden. Bistvo je, da zelje z napolnitvijo želodca odlično poteši lakoto. Poleg tega se verjame, da zelje samo spodbuja gorenje odvečne maščobe. Posebnost diete je, da jedi iz zelja ni mogoče soliti, dnevno pa morate popiti do dva litra tekočine.

Ajdova dieta

Spada v kategorijo stroge diete. Pomaga izgubiti do 5 kilogramov v enem tednu. Njegovo bistvo je, da boste 7 dni morali samo jesti ajdove kaše, pripravljeno poseben način, medtem ko za prehrana je primerna samo polnozrnata ajda.

Grenivkina dieta

Traja en teden, v katerem se boste lahko znebili od štiri do šest kilogramov. dobro uravnotežen, vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov. Zaradi dejstva, da citrusi vsebujejo veliko količino vitamina C, se vaše telo ne more samo znebiti odvečne teže, temveč se tudi aktivno upreti virusnim boleznim. Če boste redno uživali grenivke, boste s tem telesu pomagali dobiti potreben dnevni odmerek vitamina C.

Dieta z ogljikovimi hidrati

Temelji na sposobnosti ogljikovih hidratov, da jih želodec dobro absorbira, hitro poteši lakoto in pospeši presnovo. Dovoljeno je uživanje žitaric, žitaric, stročnic (fižol, leča, grah), sadja (banane, ananas, pomaranče, jabolka, grenivke) in zelenjave (šparglji, špinača, zelje, korenje, zelena). Prepovedano: kruh, sladkor, krompir. lahko nadaljuje do tNe boste dobili želenega rezultata.

Kefirjeva dieta

To je dokaj stroga, a zelo priljubljena dieta. Preden se zasvojite, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Za dolgotrajno uporabo je nezaželena. Poleg tega, da boste lahko izgubili nepotrebno težo (do 5 kilogramov v enem tednu), boste lahko očistili svoje telo odpadnih snovi, toksinov in izboljšali črevesno mikrofloro, kar bo posledično koristilo vašemu celotnemu telo.

Ingverjeva dieta

Idealen je za tiste ljudi, ki resnično želijo shujšati prekomerno telesno težo, a hkrati ne morejo dolgo časa ostanite na drugih dietah. Vendar je vredno omeniti, da ingverjeva dieta ne obljublja hitri rezultati, saj je glavna značilnost leži v odsotnosti kakršnih koli strogih omejitev, zaradi česar je najvarnejši in najbolj lagoden.

Dieta Osame Hamdija

Jajčna dieta, katere princip temelji na kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v človeškem telesu. To je stroga dieta, zato je treba njene zahteve strogo upoštevati. Če ti velika teža, potem lahko izgubite približno 25 kilogramov v enem mesecu, medtem ko je sistem hujšanja primeren za popolnoma vse starosti in ne zahteva jemanja dodatnih vitaminov in mineralni kompleksi. Tečaj traja en mesec, jedilnik za vsak teden pa ima svoje značilnosti.

Kako vpliva telo? Malo ljudi zanima odgovor na to vprašanje. Imeti lepa postava mnogi uporabljajo kateri koli cilj samo za dosego viden rezultat. Znanstveno je dokazano, da niso le neučinkoviti, ampak so lahko tudi zelo škodljivi za zdravje.

Lahko razmislite o več priljubljene diete jasno videti njihove prednosti in slabosti.

Osnova beljakovinske diete je nizka vsebnost maščob beljakovinska hrana. To vključuje mesni izdelki, pa tudi mlečne izdelke z nizka vsebnost. Zelenjavo lahko jeste, vendar v majhnih količinah. Treba je izključiti ogljikove hidrate in...

Možno je, da pojeste precej veliko hrane in ne boste lačni. Izgubljena odvečna teža se še dolgo ne bo vrnila.

Hujšanje je počasno in ni ravnotežja hranila v zaužitih živilih je zato neizogibno pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki so nujni za pravilno delovanje telesa, kar lahko posledično vpliva na splošno telesno in psihološko stanje oseba. Trajanje diete ne sme biti daljše od dveh tednov. Obstajajo kontraindikacije za ljudi, katerih ledvice in jetra ne delujejo dobro.

Prehrana maščobne prehrane je sestavljena iz izdelkov živalskega izvora, pa tudi stranskih proizvodov, ki vsebujejo visoko vsebnost ki jih potrebuje telo vitamini in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. V obdobju maščobne diete so iz prehrane izključeni ogljikovi hidrati in vlaknine. Poraba naj bo v velikih količinah, pri zelenjavi pa obratno.

Prednost diete je v tem, da pride do absorpcije živalskih beljakovin in maščob na visoki ravni, kar telo oskrbuje z velik znesek energija. Zato lahko z maščobno dieto jeste le dvakrat na dan.

Če med dieto primanjkuje vitaminov, morajo ledvice delovati bolj intenzivno. Tudi visoka raven holesterola v hrani poveča verjetnost nastanka oblog v krvi.

Za dosežek maksimalno zmanjšanje teže so ogljikovi hidrati omejeni pri skoraj vseh dietah, tudi pri ogljikohidratnih. Tu ne predstavljajo osnove prehrane, ampak nasprotno, njihova poraba je omejena. Izključeno hitri ogljikovi hidrati, ki takoj vstopijo v kri, vendar ostanejo počasni.

Če ustvarjate Uravnotežena prehrana, potem lahko izgubite odvečno težo in ostanete v odlični formi.

Ampak življenje brez sladkarij sodobni svet, kjer je tako malo radosti, je moralno težko.

Če res želite hitro shujšati, potem je kratka dieta prav za to. To je edina prednost kratke diete. Kratka dieta ali postni dan, v katerem je prehrana čez dan sestavljena iz enega izdelka. Kumare, jabolka in drugi, izdelek je izbran po okusu. Toda odvečna teža se ne izgubi, preprosto odstrani odvečna tekočina iz telesa. Na takšni dieti ne morete ostati več kot 2-3 dni.

Druga metoda za boj proti prekomerno telesno težo– ločeni obroki. Razume se, da je treba beljakovine in ogljikove hidrate jesti ločeno, saj za prebavo različna živila potrebno drugačno okolje. S to dieto odvečna teža izgine. Toda mešana hrana je koristna, ker se sproščajo potrebni sokovi in ​​encimi za prebavo, in če so ločene, lahko proizvedene snovi "brez dela" in škodijo telesu. Na primer, mikroflora je motena prebavila. Zato, ko ločeni obroki Morate pozorno poslušati svoje telo, če čutite kakšno motnjo, je bolje spremeniti prehrano.

Torej, vsaka dieta ima svoje pomanjkljivosti, vendar po dieti želite, da rezultati trajajo dlje, hkrati pa je škoda za telo minimalna. Zato mora biti vse zmerno. Izbrati morate stil prehrane, ki bo združeval vse vrste uporabne snovi, prav tako pa se morate spomniti na telesno aktivnost, ki ne bo le pomagala v boju proti prekomerni teži, ampak vam bo dala tudi dobro razpoloženje.

Hitre diete

Namenjeno za hitro hujšanje, če morate nujno ponastaviti več odvečnih kilogramov, na primer pred prihajajočim praznikom ali obletnico. Vsebina je zelo stroga, omejitev je veliko. Po eni strani res omogočajo, da shujšate v kratkem času. Toda drugače, izgubljenih kilogramov pogosto vrnejo hitro, celo v večjem številu kot prej. Hitre diete veljajo za nevarne za zdravje.

• Dieta na osnovi suhih marelic
• Vikend dieta
• Cvetačna dieta
• Dieta Julije Roberts
• Dieta s koruznimi kosmiči
• Marelična dieta
• Dieta s sokovi
• Jajčno-grenivkina dieta
• Dieta s kisikom
• Koruzna dieta
• Dieta manekenk
• Banana mlečna dieta
• Ekstremna dieta
• Kefir-skuta dieta
• Bananina dieta

Mono-diete

Mono-diete temeljijo na uživanju samo enega izdelka, v redkih izjemah se lahko prehrani dodajo dva ali trije izdelki. Ukrep je enak kot hitre diete, pomagajo v kratkem času izgubiti več kilogramov, ki se potem po koncu diete pogosto spet vrnejo.

• Ajdova dieta
• Dieta z lubenico
• Zeljna dieta
• Dieta z bučkami
• Herkulova dieta
• Krompirjeva dieta
• Mlečna prehrana
• Ovsena dieta
• Riževa dieta
• Kumarična dieta
• Jabolčna dieta

Nizkokalorične diete

Zgrajena na omejevanju vnosa kalorij, v tem primeru za motorična aktivnost in vitalne aktivnosti začne telo porabljati maščobe. Trajanje diete običajno ne presega dveh tednov. V tem obdobju je nujno, da svoji prehrani dodate vitamine, da zmanjšate tveganje za zdravstvene posledice prehrane.

Tudi pomembno psihične vaje, ukvarjanje s športom. V nasprotnem primeru bo namesto maščobe izgorevala mišična masa. Nutricionisti ne priporočajo uporabe diet z dnevna vsebnost kalorij manj kot 500 kalorij. Takšne diete se ne razlikujejo od postenja in so zdravju najbolj škodljive.

• Dieta Larise Doline
• Pomarančna dieta
• Angleška dieta
• Hollywoodska dieta
• Kitajska dieta
• Poletna dieta
• Sadna dieta
• Zelenjavna dieta
• Japonska dieta
• Jajčna dieta
• Dieta s črnim kruhom

Diete z nizko vsebnostjo maščob

Zgrajeno na omejitvah mastna hrana. Vendar ni nobenih omejitev v visokokalorično hrano. Izguba teže poteka počasi, 2-3 kg na mesec. Zato bo treba takšno dieto upoštevati dolgo časa. Številne zvezdnice so to dieto izbrale za življenjski slog. Je manj neškodljiv za zdravje. Le da telesu morda primanjkuje maščobne kisline. Toda to pomanjkanje večkrat nenasičenih maščob lahko nadomestite tako, da jih vključite v svojo prehrano. ribja maščoba ali ribe.

• češka dieta
• Prehrana z nizko vsebnostjo maščob po Mihailu Ginzburgu
• češka dieta
• Osvežilna dieta
• Dieta stevardese
• Dieta Deana Ornisha

nekaj diete z ogljikovimi hidrati

Na podlagi omejevanja vnosa ogljikovih hidratov je glavni poudarek na zmanjšanju živil, ki vsebujejo sladkor. Cilj takšnih diet je obnoviti metabolizem tako, da se zmanjša predvsem maščoba. Toda trajanje takšnih diet je dolgo in nevarno za zdravje. Zmanjša se na primer količina sladkorja v krvi, poslabša se zmogljivost, nenehno vas muči občutek lakote, celo do omedlevice.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imajo številne omejitve. To je kontraindicirano za tiste, ki imajo diabetes, ni mogoče slediti med nosečnostjo in presnovnimi motnjami. Če se ga želite držati brez škode za zdravje, se morate posvetovati z zdravnikom, vendar to velja tudi za druge diete.

• Ribezova dieta
• Dieta s klobasami
• Jockey Diet
• Dietna senzacija
• Eskimska dieta
• Prehrana astronavtov
• Brazilska dieta
• Francoska dieta
• Kremeljska dieta
• Angelska dieta
• Beljakovinska dieta

Ločene diete

Temelji na kontroverzni teoriji, da je treba v svojo prehrano vključiti samo izdelke, ki so med seboj združljivi, in izključiti nezdružljive. Menijo, da uživanje nezdružljivih izdelkov vodi do povečanja toksinov v telesu, presnovnih motenj in pojava odvečne teže.

• Atomska dieta
• Kronodieta
• Beljakovinsko-vitaminska prehrana
• Ločena hrana
• Dvajsetdnevna dieta
• 90 dnevna deljena dieta
• Dieta "6 cvetnih listov"

Diete zvezd

Temelji na osebnih izkušnjah pri hujšanju slavnih. Zato tovrstne diete pridobivajo veliko popularnost in slavo, o njih se veliko piše in jih priporočajo. Ne govorijo pa o najpomembnejšem, da takšne diete načrtujejo nutricionisti strogo za določeno osebo glede na njene telesne značilnosti, življenjski slog in postavo. A tega ne vedo vsi, potem pa so razočarani, ker ni rezultata.

• Dieta Maye Plisetskaya
• Dieta Julije Roberts
• Dieta Ruslana Pysanka
• Dieta Sophia Loren
• Dieta Victorie Beckham
• Kalifornijska dieta
• Dieta Mille Jovovich
• Dieta Nikolaja Baskova
• Dieta Lolite Milyavskaya
• Dieta Alla Pugacheva
• Dieta Larise Doline
• Valerijina dieta
• Dieta Laime Vaikule
• Dieta Evgenije Feofilaktove

Vrste beljakovinskih diet za hujšanje

Proteinske diete, tako kot vse druge vrste diet, temeljijo na omejevanju sladkarij in škrobnih živil. Primernejša za ljubitelje mesa in rib. Vrednost diete je v tem, da telo prejme potrebne beljakovine in namesto kurjenja mišične mase pride do opaznega zmanjšanja telesne maščobe.

• Beljakovinsko-vitaminska prehrana
• Beljakovinsko-zelenjavna dieta
• Beljakovinska dieta z rižem
• Dvanajstdnevna dieta
• Prehrana ameriških astronavtov
• Zelena prehrana
• Ribja dieta
• Dieta s skuto
• Jajčna dieta
• Fitnes prehrana

Vrste diet za hitro hujšanje

Ducanova dieta

Nanaša se na beljakovinske diete, omogoča znatno izgubo odvečne teže. Jedilnik je sestavljen predvsem iz rib, mesa in jajc. Po želji lahko dodate druge izdelke, ki vsebujejo največja količina beljakovine. Pri uživanju beljakovinskih izdelkov ni omejitev.

Bistvo diete je, da telo slabo absorbira beljakovine in porabi veliko energije za njihovo predelavo, posledično bodo maščobe izgorele.

Dieta brez soli

Temelji na uživanju hrane brez soli. Celoten jedilnik je sestavljen iz čaja, kuhanega riža, piščančje meso, vse mora biti kuhano in kuhano brez soli.

Ajdova dieta

Temelji na uporabi izključno kuhane ajde brez soli. Ni priporočljivo dodajati masla ali sladkorja. Če vas skrbi občutek lakote, lahko popijete skodelico kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Riževa dieta

Po sestavi je podobna ajdovi dieti in jo uvrščamo med mono diete. Jesti morate samo riž, ki je kuhan brez soli. Da bi ublažili občutek lakote, lahko pojeste nekaj jabolk ali popijete jabolčni sok.

Kefirjeva dieta

Omogoča hitro doseganje opazne rezultate pri hujšanju. Prehrano lahko popestrite s sadjem in zelenjavo. Z izjemo krompirja, grozdja in banan. Ta živila vsebujejo veliko kalorij. Prav tako se je bolje izogibati črnemu čaju in kavi.

Dieta za zelenjavna juha

Zasnovan za tiste, ki ne prenesejo strogih mono dieta in se ne želi omejevati v marsičem. Dieta, ki temelji na zelenjavni juhi, telo lažje prenaša in je manj varna kot ajdova in riževa. Juha mora biti pripravljena brez soli.

Vrste shujševalnih diet za moške

Dobro za moške beljakovinske diete. meni moška dieta mora vsebovati vse vitamine, kalcij, magnezij, vlaknine. Meso je bolje uporabiti dušeno in kuhano, vendar ne ocvrto ali mastno. Mlečni izdelki tudi z nizko vsebnostjo maščob. Grobo pecivo. Bolje je popolnoma izločiti vso mastno in sladko hrano ter se odreči alkoholu.

• Ribja dieta
• Štiridnevna dieta
• Sedemdnevna dieta

Vrste diet za hujšanje brez škode za zdravje

Popolnoma neškodljivih diet ni, saj vsaka dieta temelji na omejitvah v določenih živilih, kar je že prestrukturiranje in stres za telo. Posledice so lahko različne, kvečjemu depresivno razpoloženje, potrtost, občutek lakote. V najslabšem primeru motnje normalnega delovanja organov in sistemov.

Najboljša možnost neškodljiva dieta, to je zmanjšanje visokokalorične, mastne in sladke hrane. Nehajte prenajedati in uporabite majhne porcije za potešitev lakote.

In se prepričajte, da študirate športne vaje. Brez njih rezultati diete niso dolgotrajni, odvečna teža pa se zelo hitro povrne. Koristno je tudi, da svoji prehrani dodate živila, ki pospešujejo presnovne procese.

Najvarnejše diete

• Nežna dieta
• Dieta z zelenjavno juho

Vse druge diete so polne nevarnosti za zdravje, saj so kršene dobra prehrana, in posledično ne pridejo v telo pomembne izdelke, vitamini in mikroelementi.

Kakšne so nevarnosti beljakovinske diete?

• Največ škode povzroči, če je vnos ogljikovih hidratov čim manjši.
• Poveča tveganje za nastanek ketonurina zaradi povečanja ketonov v krvi, ki prodrejo v urin.
• Mentalna zmogljivost se zmanjša zaradi dejstva, da manj glukoze vstopi v možgane
• Velike količine beljakovin lahko povzročijo tumorje in bolezni srca in ožilja.
• Možna huda dehidracija
• Pomanjkanje mineralov in vitaminov zmanjša imuniteto
• Izzove pojav toksinov, zadrževanje toksinov in zaprtje.
• Dieta je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi ožilja, ledvic in srca.

Zakaj je dieta brez soli nevarna?

• Kršeno ravnovesje vode in soli telo
• Ni mogoče uporabiti za povišano telesna aktivnost in ekstremna vročina
• Zakaj je ajdova dieta nevarna?
• Privede do pomanjkanja vitaminov in mikroelementov
• Psihično težko prenašati
• Ni ga mogoče uporabljati med nosečnostjo, sladkorno boleznijo in boleznimi prebavil.

Zakaj je nizkokalorična dieta nevarna?

• Povzroča pomanjkanje dohodne energije, šibkost
• Vitamini se slabše absorbirajo, imuniteta se poslabša
• Proces rasti in obnove celic je moten
• Poveča tveganje za nastanek depresije in duševnih bolezni
• Lahko se pojavijo bolezni srca in ožilja ter črevesni tumorji
• Presežek beljakovin škoduje jetrom in ledvicam
• Presežek ogljikovih hidratov lahko povzroči sladkorno bolezen

Kakšne so nevarnosti pitne diete?

• Notranji organi so poškodovani in prizadeti
• Proizvodnja živilskih encimov se ustavi, potrebna bodo leta, da se obnovijo
• Stanje kože se poslabša
• Že sami sokovi lahko povzročijo alergije
• Zaradi stradanja beljakovin so spolne funkcije, imunost in hormonske ravni oslabljene

Zakaj je riževa dieta nevarna?

• Hranila in vitamini se odstranijo iz telesa
• Poslabša se delo in stanje srčno-žilne mišice
• Lahko se pojavijo ledvični kamni in sladkorna bolezen

Danes za hitro in učinkovito hujšanje uporabiti največ različni tipi diete, ki se razlikujejo po dovoljeni hrani in vplivajo na vse telesne sisteme. Lahko so kratke ali dolge, z enolično prehrano ali bolj uravnoteženo, težke ali nežne. Za vsako merilo več najbolj učinkovite tehnike. Nato si lahko preberete oceno, ki opisuje, katere diete so najučinkovitejše za hitro hujšanje.

Kaj je dieta

Preden preučite informacije o tem, katere vrste diet obstajajo, je vredno pojasniti, kaj pomeni sam koncept. To je ime za sistem pravil za prehrano ljudi. Namen spoštovanja diete je lahko različen - izboljšanje zdravja, zdravljenje, hujšanje, preventiva itd. Glavno načelo diete je izključitev nekaterih živil, ustvarjanje menija živil, ki so koristna v določenem primeru - nizka beljakovin, malo maščob, malo ogljikovih hidratov, za znižanje holesterola itd.

Za hujšanje

Glavna značilnost redne diete je, da vsa nimajo blagodejnega učinka telo. Čeprav je občasno razbremenitev koristno, jih ima večina še vedno nekaj stranski učinki. Glavna je tveganje za vrnitev teže in še več. Temu se lahko izognemo le z izvajanjem pravi izhod po izgubi teže. Bolje bi bilo, če bi šlo za takojšen prehod v pravilna prehrana.

Izberete lahko bolj nežne prehranske sisteme, ki bodo ustrezali starosti, spolu, poklicu in življenjskemu slogu. Ta dieta za hujšanje bo učinkovita in varna. Toda v prizadevanju za hitro izgubo teže ljudje pogosto izberejo ostre možnosti - mono-diete, menije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali celo post. Takšne možnosti obstajajo tudi v velikem številu.

Medicinski

Druge lastnosti se razlikujejo terapevtske diete. Pogosto se uporabljajo ne le za hujšanje, temveč tudi za preprečevanje ali zdravljenje bolezni in njihovih posledic. Poleg tega takšni prehranski sistemi odložijo prehod akutnih patologij v kronične. Osnova so izdelki, ki so maksimalno obogateni z minerali in vitamini. Takšne diete so razdeljene na 15 vrst, drugo ime so mize. Vsaka vrsta je namenjena prehrani pri boleznih določenega organskega sistema.

Učinkovite diete za hujšanje

Seznam vključuje veliko različnih vrst. Razlikujejo se po osnovnih principih. Nekateri predlagajo, da jedo predvsem beljakovine, drugi - nizkokalorično hrano ali samo eno, na primer kefir, jabolka ali ajdo. Obstajajo sistemi napajanja, ki upoštevajo fiziološke značilnosti. To je sistem prehranjevanja po krvnih skupinah. Ekspresne diete si zaslužijo posebno omembo. So bolj togi, vendar vam omogočajo, da izgubite veliko teže kratek čas. Vegetarijanstvo ni le dieta, ampak način življenja. Nič majn učinkovite vrste Prehranske režime ponujajo tudi svetovne zvezde.

Beljakovine

Sicer beljakovinske diete imenujemo tudi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Veljajo za zelo učinkovite pri izgorevanju maščob, ki jih telesu primanjkuje, zato porablja svoje rezerve. Bistvo te vrste je prevlada beljakovinskih izdelkov v prehrani in popolna izključitev ali zmanjšanje ogljikovih hidratov. Dovoljeno za uporabo sorte z nizko vsebnostjo maščob meso in ribe, mleko, skuta, Beljak, od žit pa ajdo. Te vrste prehrane ne morete uporabljati dolgo časa, saj lahko presežek beljakovin poslabša stanje kože in las. Poleg tega je to velika obremenitev ledvic.

Po krvni skupini

Razvijalci te vrste prehrane verjamejo, da je treba prehrano izbrati glede na njegovo krvno skupino. Ljudje s prvim veljajo za hranilce, drugi - kmetje in tretji - nomadi. Na podlagi teh pogojev je izbrana prehrana. V prvem primeru je prehrana sestavljena predvsem iz morskih sadežev in mesa, v drugem - iz sadja in zelenjave, v tretjem - iz različnih izdelkov.

Za osebe s četrto krvno skupino velja, da združujejo lastnosti lovcev in kmetov. Zaradi tega naj jedo več vrst – meso, zelenjavo, sadje, morske sadeže. Dieta za hujšanje glede na krvno skupino ima prednosti in slabosti:

1. Prednosti. Zaradi nizkokalorična dieta pride do izgube teže in se izboljša splošno zdravje.
2. Napake. Fiziološke značilnosti osebe se ne upoštevajo. Krvne skupine so razdeljene na podsisteme, zato delitev prehrane na 4 dele ni povsem upravičena.

Mono-diete

Tako se imenuje dieta z enim živilom. Kefir se lahko uporablja kot ovseni kosmiči, nekatere vrste sadja, zelje, ajda, riž, skuta, lubenice in celo včasih čokolada, a le grenka. Telo porabi več energije kar dobi, kar pojasnjuje izgubo teže. To je resen stres za telo, zato se ne morete zanesti z delnimi in dolgotrajnimi vrstami mono-diet. V 7 dneh se lahko znebite 3-5 kilogramov. Odvisno od izbranega izdelka ima mono-dieta naslednje slabosti:

• kefir lahko povzroči presežek mlečnokislinskih bakterij, disbakteriozo in težave s kožo;
• samo pogled na sadje pogosto povzroči poslabšanje razpoloženja in razdražljivost;
• Ovsena kaša pogosto povzroči pomanjkanje železa v telesu.

Nizkokalorično

Ena od možnosti hujšanja s štetjem energijska vrednost obrokov, ki jih zaužijemo na dan, je kalorična dieta. Njegovo bistvo je zelo preprosto. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani mora biti v določenih mejah, pogosto od 800 do 1500 kcal. Drugi pogoj je, da morate na dan porabiti več kalorij, kot jih pojeste. To je edini način za hujšanje. Vse zaradi kaloričnega primanjkljaja. Hkrati pa v dnevni obrok Vključujte samo nizkokalorično hrano, ne sladkarij ali peciva.

Morate jesti malo in pogosto - 4-5 krat na dan. Nizkokalorična dieta je lahko škodljiva naslednje primere:

• odpoved ledvic;
• pri ženskah med nosečnostjo ali dojenjem;
• bolezni prebavni sistem, predvsem v kronična oblika;
• kardiovaskularne patologije.

Za hitro hujšanje

Ekspresne diete je treba vključiti v ločeno kategorijo. To je največ težka možnost hujšanje, ki ga je najbolje uporabljati samo v v nujnem primeru ko je pred vami pomemben dogodek in morate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Bistvo sistema je čim bolj zmanjšati kalorično vsebnost prehrane, vse do posta samo na vodi. Telo se bo očistilo, odvečna teža bo res izginila, a le zaradi izločanja tekočine. Potem se lahko kilogrami povrnejo tudi v večja velikost. Poleg tega obstaja nevarnost zdravstvenih težav.

Zvezdniško

Večina zvezd, ki se pojavljajo na zaslonih, ne skriva svojih težav s postavo in, nasprotno, v prihodnosti celo poskuša pokazati, kako jim je uspelo shujšati. Ko vidijo dejanske rezultate, mnogi ljudje zaupajo nasvetom slavnih, vendar se ne smete popolnoma zanašati na njihova priporočila. Zvezdniške diete za hujšanje lahko predstavljamo kot naslednji seznam:

1. Sistem napajanja Nadežde Babkine. Zahvaljujoč izključitvi prekajenega mesa, sladkarij, izdelkov iz moke in alkohola iz prehrane je pevka uspela izgubiti 36 kg.
2. Od Alla Pugacheva. Na osnovi kumar, zelo žilav, a učinkovit, pomaga izgubiti veliko odvečne teže.
3. Nasveti Angeline Jolie. Znana igralka Iz prehrane sem izločil večino živil z visoko vsebnostjo maščob.

Priljubljene diete

Čeprav imajo vse vrste diet veliko razlik, imajo isti cilj - pomagati človeku pri soočanju s prekomerno težo. To jih združuje. Če jih obravnavamo kot celoto, lahko izpostavimo splošne prednosti in slabosti. Prednosti vključujejo:

• večina vrst diet ponuja raznoliko prehrano, a le zdravo in zdravi izdelki, zaradi česar oseba ne čuti lakote;
• kratkotrajne prehranske omejitve očistijo telo, dajejo občutek lahkosti in normalizirajo presnovo;
• Dolgotrajno upoštevanje določenih prehranskih pravil daje učinkovite rezultate.

Napake:

• kaj stroga omejitev, zlasti najljubša hrana, je preobremenjena z okvarami, ko oseba prekomerno poje veliko količino hrane, zaradi česar prejšnji rezultati gredo v odtok;
• hitre diete povečajo tveganje za vrnitev kilogramov in celo teža lahko postane še večja, kot je bila na začetku poti;
• večina prehranski sistemi ne kurijo maščob, ampak vplivajo tudi mišična masa, zmanjšajte;
• Sama prehrana ne bo naredila telesa elastičnega in lepega, v tem primeru potrebujete šport;
• zaradi intenzivno hujšanje poveča se tveganje za nastanek želodčnih bolezni in hormonskega neravnovesja.

Dukan

Zelo nenavaden sistem napajanja - . Vključuje razdelitev celotnega procesa hujšanja na tri glavne faze. To je napad, neposredna izguba teže in utrditev dobljenih rezultatov. Vsaka stopnja ima določeno trajanje. Izračuna se glede na spol, starost, način življenja in količino odvečne teže.

Na internetu obstajajo celo posebni kalkulatorji, ki vam bodo pomagali določiti trajanje posamezne faze hujšanja na spletu. Vse kar morate storiti je, da vnesete svoje podatke in kliknete gumb »izračunaj«. Sodeč po ocenah je ta prehranski sistem zelo učinkovit, zlasti kar zadeva vzdrževanje teže po izgubi teže. Poleg tega dieta nima veliko omejitev in vključuje različna živila.

Ajda

Ta vrsta prehrane se nanaša na mono-diete. Obstaja veliko možnosti za hujšanje na ajdo. Razlikujejo se predvsem po trajanju. Priporočljivo je kuhati samo žito na pari. Tako bo ohranil več hranilnih snovi. Zvečer je bolje kuhati žito na pari. Zjutraj ga lahko jeste. Dobljeno količino kaše enostavno razdelimo na 4-5 obrokov. Med njimi naj bodo enaki časovni intervali. Dieta z ajdovo kašo vam bo pomagala izgubiti 5 kg v enem tednu. Če ste zelo lačni, lahko popijete kozarec kefirja ali pojeste jabolko.

Detox za čiščenje

Naslednja vrsta dietna prehrana Ne pomaga le pri izgubi teže. Zaradi njegovega upoštevanja se izločijo odpadki in toksini, zniža se raven holesterola in stabilizira krvni tlak. Dieta, ki čisti telo, je razdeljena na več drugih vrst. Med glavnimi so naslednji:

1. Lakota. Nevarna možnost, uporablja se le pod zdravniškim nadzorom.
2. Razstrupljanje s sveže stisnjenimi sokovi. Omogoča uporabo surova zelenjava in sadje kot v sveže, in v obliki sokov.
3. Vegetarijanstvo. Z izločanjem živalskih proizvodov se telo tudi očisti.
4. Dieta s surovo hrano. Pri tovrstnem prehranjevanju so dovoljena le termično neobdelana živila.

Energijska dieta

Dobre ocene Uporabljajo se tudi izdelki Energy Diet. To je cela zbirka prehranskih izdelkov – od beljakovin in ploščic do šejkov in v različnih okusih. Uživamo jih v kombinaciji z običajno hrano ali namesto enega od obrokov, vendar morajo biti obroki pravilni. Če marmeladite dietna ploščica masten boršč - čudež se ne bo zgodil in ne boste shujšali. Energetski izdelki samo povečajo učinek.

Za lenuhe

Če vam nobena od številnih vrst diet ne ustreza, poskusite možnost za lene. Od vas bo zahtevalo najmanj omejitev in truda. V eni od vrst dieta za lene obljublja minus 3-4 kg na teden. Pogoji so zelo preprosti. Enkrat na teden se morate postiti in ves dan piti samo vodo. Ta režim je treba upoštevati največ 3 mesece. Druge dni je dieta lahko katera koli, vendar tudi ne smete preveč jesti.

Dieta 6 cvetnih listov

Druga možnost za hujšanje z nenavadnim imenom je dieta Lepestki. Proces hujšanja razdeli na 6 stopenj. Vsakič morate jesti določeno hrano. Najprej ribe, nato zelenjava, tretji dan - piščanec, četrti - žita, peti dan - skuta in v zadnji fazi - sadje. Prednost takšne prehrane je očitna - je raznolikost. Vsak dan jeste novo vrsto hrane.

Video