Wushu pomeni kitajščina borilne veščine. Pojavila se je pred nekaj stoletji na Kitajskem in za dolgo časa je veljal za najbolj skrivnostno od vseh borilnih veščin, zgodovina wushuja pa sega v pradavnino. Dolgo časa so bile vse Wushu tehnike strogo tajne, družinske narave in so se prenašale iz roda v rod. Trenutno obstaja več stilov in smeri šol wushu. Ampak skupna osnova Za vse smeri je treba hkrati krepiti duha in krepiti telo. In z eno besedo, osnova wushu je filozofija, zahvaljujoč kateri lahko človek obvlada naravo, ne da bi kršil njene zakone.

Wushu za začetnike

Trenutno obstajata dve glavni področji wushu - športni in tradicionalni. Športna smer ima nekatere omejitve, zlasti so prepovedane takšne tehnike, kot so udarci s komolcem in kolenom, v dno lobanje, v hrbtenico in dimlje. V tradicionalni (bojni) smeri so vse te tehnike dovoljene. Wushu tečaji v športna smer zelo dobro za zdravje: razvijajo spretnost in koordinacijo, vcepijo akrobatske sposobnosti. In navsezadnje so poklicani, da vodijo športnika do udeležbe na tekmovanjih, zmag in nagrad.

Tradicionalna smer ne pomeni tekmovanja, tehnike te smeri pa so usmerjene v izjemno hitro obrambo, nevtralizacijo sovražnika in takojšnji napad nanj. Trenutno potekajo tekmovanja v kontaktnem wushuju, vendar so vsa v glavnem izobraževalne in demonstrativne narave. Glavna razlika med tradicionalnim (borilnim) Wushujem je neposreden prenos izkušenj, spretnosti in tradicije borilnih veščin z učitelja na njegove učence.

No, če vaš cilj niso zmage, nagrade in medalje, ampak izboljšanje zdravja in treniranje telesa, potem je smiselno, da se lotite wushu gimnastike za začetnike, ki bo najprej pomagala razviti vzdržljivost in moč, izboljšati samodisciplino in psihološka stabilnost.

Wushu za ženske

Najpomembnejša stvar pri izvajanju te borilne veščine je ohlapna obleka. Mojstri te borilne veščine pravijo, da je treba nositi oblačila, ki jih najpogosteje nosite in v katerih se najpogosteje pojavljate na ulici. Vendar za polna vadba Wushu oblačila morajo biti izdelana po naročilu po individualnih merah in posebnih vzorcih.

V osnovi so oblačila za vadbo sestavljena iz več kompletov, ki so oblikovani za različne vremenske razmere. Za vsak dan usposabljanje bo zadostovalo bombažna majica in hlače. Če želite trenirati zunaj v hladnem vremenu, oblecite pajkice čez hlače in posebno jakno (doi).

Torej, za vadbo wushuja potrebujete:

• pas, doi, majica s kratkimi rokavi;
• hlače z elastiko na nogah;
• gamaše;
• hlače brez elastike na nogah.

Oblačila so narejena predvsem iz 100% bombaža ali 95% bombaža in 5% likre. Tkanina z nitmi lycre ima večjo elastičnost.

Wushu popis

Najbolj pozitivna lastnost vadbe Wushu je, da Wushu ne zahteva nobene posebne opreme. V bistvu za trening vzamejo palico, sabljo oz meč.

Torej, palica je palica velikosti osebe. Običajno je narejen iz bele vrbe in ima izjemno moč rezanja.

Sablja je namenjena tudi rezanju in rezanju. Vse sablje imajo ukrivljeno obliko in so sestavljene iz konice, ročaja, rezila in ročaja. Sabljanje se odlikuje po ogromni amplitudi in sili udarca.

Meč je kratko in tanko orožje. Njegova prednost je, da je precej lahek in vam omogoča izvajanje različnih tehničnih dejanj.

Številne tehnike borilnih veščin so se ohranile že od pradavnine, tj. Vsaka tehnika je prenos dolgoletnih zgodovinskih izkušenj, znanja s področja borilnih veščin, metod poučevanja itd. Zato pravimo, da je borilna veščina izmenjava tega znanja, zmaga tisti, ki bolje pozna tehniko, ki jo zna pravilneje izvajati, ki je več treniral.

Pri pripravi borilnega umetnika se uporablja sistem psihične vaje organizirana med treningi. Usposabljanje je proces Športna vzgoja usmerjeni v doseganje športnih rezultatov.

Cilji usposabljanja so izboljšanje zdravja in celovitost telesni razvoj, oblikovanje potrebnih veščin, utrjevanje in izboljšanje veščin izbrani tip borilne veščine, moralna vzgoja -voljne lastnosti, pridobivanje znanja o borilnih veščinah.

Struktura razredov.

Vse usposabljanje in samostojno treningi imajo podobno strukturo in so sestavljeni iz treh delov: pripravljalnega, glavnega in končnega.

Pripravljalni del - ogrevanje, je namenjen ogrevanju telesa, pripravi mišično-skeletni sistem in notranji organi za prihajajoče delo.
Pomembna značilnost ogrevanja v borilnih veščinah je pravilno dihanje in popolna koncentracija.

Glavnina je namenjena preučevanju ali izboljšanju tehnologije, pa tudi razvoju motorične lastnosti angažiran. Njegova vsebina je odvisna od obdobja treninga, športnikove pripravljenosti in drugih pogojev.

Zadnji del vadbe je namenjen prehodu iz dela v počitek.
To je ustvarjanje pogojev za pospešene procese okrevanja.

Metode usposabljanja.

Glavni metodološki arzenal usposabljanja je sistem metod strogo regulirana vadba. Ta široka skupina metod vključuje številne sorte, zlasti:

• metode razčlenjeno-konstruktivne vadbe in metode celostne vadbe (tehnični trening);
• metode selektivno usmerjene vadbe in metode generalizirane (s splošnim vplivom na kompleks športnikovih sposobnosti) vadbe (fizičnega treninga);
• Metode se razlikujejo tudi po standardnosti ali variabilnosti z njimi povezanih učinkov, njihovi diskontinuiteti ali kontinuiteti:

Eno od teh metod je mogoče upoštevati ponovite metodo , za katerega je značilno večkratno ponavljanje istih gibov ali ligamentov z intervali počitka. Ob tem je treba dosledno vzdrževati kakovost gibov in hitrost.

Število in čas vadbe sta odvisna od ciljev treninga, značilnosti treninga glikolitičnih in oksidativnih mišičnih vlaken, funkcionalno stanješportnika, značilnosti obsega in intenzivnosti obremenitev ter drugih pogojev.

Krožna metoda – nadomestna izvedba različne vaje izbrane in združene v enotna shema. Za vsako vajo je določeno mesto, takih mest je lahko 8-10. Na vsakem od njih športnik izvede eno od vaj.

variabilna (spremenljiva) metoda temelji na spreminjanju glavnih karakteristik in parametrov osnovne vaje in kompleksi. Primer bi bil trening osnovne stojala v počasnejšem tempu, urjenje poskokov in gibanja po pesku, urjenje s težjim orožjem itd. Za to metodo je značilno neprekinjeno delo z različno intenzivnostjo.
Primer takega treninga je lahko najprej počasna vadba udarca, osredotočena na trajektorijo gibanja, nato z visoko hitrostjo, nato s sprostitvijo sile in dinamične napetosti.

V to skupino spadajo tudi metoda kontinuirane vadbe.

Metoda igre vam omogoča, da trenirate takšne lastnosti in sposobnosti borilnega umetnika, kot so agilnost, hitrost, iznajdljivost, neodvisnost in spremenljivost. Učinkovitost metode je razložena z visokim čustvenim ozadjem, ki spremlja sodelovanje v igrah.

Konkurenčna metoda– izvajanje kompleksov ali bojev v pogojih, ki so blizu tekmovanjem.

Poleg omenjenih med športno vadbo in v tesna povezava Z njim se uporabljajo številna druga sredstva in metode. To je najprej splošne pedagoške(metode verbalne in vizualne razlage, metode motivacije, prepričevanja, treninga itd.)

Obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev.

Celotna velikost obremenitve je derivat njene prostornine in intenzivnosti. V najširšem smislu se obseg obremenitve nanaša na njeno trajanje v času in skupno količino opravljenega dela. Koncept intenzivnosti obremenitve je povezan z intenzivnostjo dela in stopnjo njegove koncentracije skozi čas. Pomembna značilnost treninga je pravilna kombinacija teh parametrov. Običajno gre za kombinacijo volumna in intenzivnosti, za katero je značilno obratno razmerje: večji kot je volumen obremenitve, manjša je intenzivnost in obratno. Obremenitve z največjimi možnimi parametri volumna in intenzivnosti se uporabljajo veliko manj pogosto. Pravilna uporaba Ti parametri so odlično orodje v rokah trenerja, ki bo pomagalo preprečiti preobremenjenost in pretreniranost športnika.

Usposabljanje tehničnih dejanj.

Ko govorimo o izvedbi motorične akcije, vedno omenjamo pojem »tehnika«. Tehnika se nanaša na najučinkovitejši način izvajanja dejanja ali, kot pravijo, racionalno izvedbo.

Tehnika gibalne akcije je rezultat iskanja, analize in praktičnega preizkušanja načinov, kako jo mojstri izvajajo. Racionalnost tehnike se ocenjuje po njenih parametrih (dinamičnih, kinematičnih, časovnih, hitrostnih itd.), v borilnih veščinah pa odločitev motorična naloga odvisno od športnikove reakcije, izbire potrebno ukrepanje, natančnost, ocena motorične situacije.

Taktično usposabljanje.

Tehnika je tehnična akcija, s katero se doseže zmaga. Uporaba posamezne tehnike v borilnih veščinah ni vedno učinkovit, saj priprava tehnike in njena izvedba zahtevata čas, napadalčevo namero pa ni težko razbrati. Zato ga ima večina mojstrov skupna lastnost, uporabljajo tako imenovane kombinacije napadov z uporabo pripravljalnih in zaključnih tehnik, katerih izvedba je podrejena enemu taktičnemu cilju.

Taktično usposabljanje pomeni racionalno uporabo taktične akcije, da se ustvarijo ugodni pogoji za izvedbo predvidenega sprejema.

Stopnje učenja motoričnih dejanj.

Osnova motoričnih spretnosti je znanje o gibanju, predhodne motorične izkušnje. V procesu ponavljajočih se ponovitev motorična dejanja postanejo običajna in usklajena. Spretnosti se prevedejo v motorične sposobnosti. Premiki se pojavljajo kot samodejno, brez usmerjene koncentracije pozornosti na podrobnosti. Poznavanje osnovnih vzorcev oblikovanja motoričnih sposobnosti, izboljšanje motorične akcije bistveno pospeši usvajanje novih gibov in oblikuje močne motorične sposobnosti.

Proces obvladovanja novega gibanja poteka v treh fazah:
1. Seznanitev z novim gibanjem.
2. Oblikovanje motoričnih sposobnosti.
3. Oblikovanje in izboljšanje motoričnih sposobnosti.

Na stopnji seznanjanja z novim gibom učenec posluša trenerjevo razlago in si ogleda demonstracijo giba. Nato naredi svoj prvi poskus nov element na splošno, pri izvedbi elementa v celoti ali po delih. Pomembna značilnost usposabljanja na tej stopnji je pravilna izvedba tehnologija. Da bi to naredili, je pomembno osredotočiti študentovo pozornost Ključne točke(»referenčne točke«) sprejema ali gibanja. Na primer, pri vadbi neposrednega udarca s pestjo se vaditelj osredotoči na pomembne "oporne točke": pest, ramena, interakcija obeh rok, delo telesa, smer pogleda.

Na stopnji oblikovanja motoričnih spretnosti s ponavljajočimi se ponovitvami tehnika spravil v popolno obliko. Široko se uporablja celostna metoda izvajanja vaje s selektivnim treningom posameznih delov.

Na stopnji oblikovanja in izboljšanja motoričnih sposobnosti se tehnike izvajajo v resničnih in celo zapletenih pogojih. To je najdaljša faza priprave.

Tekmovanja.

Tekmovanja so zelo pomembna sestavina izobraževalnega in trenažnega procesa. Ni naključje, da pravijo, da se resnična rast športnikove spretnosti zgodi na tekmovanjih. Menjava nasprotnikov, t.j. Nenehno spreminjanje pogojev, v katerih borilni umetnik izboljšuje tehnične akcije, je največ učinkovita sredstva za rast športnega duha.

Certifikati.

V borilnih veščinah se pogosto uporabljajo normativne metode kvantitativnega določanja ciljev in ocenjevanja rezultatov njihovega izvajanja. Vsak udarec, tehnika, met ima svojo kontrolno in ocenjevalno vrednost. Po izpolnjevanju ali neizpolnjevanju različnih tehničnih elementov je mogoče presoditi, kako poteka izvajanje zadanih nalog, kakšna je učinkovitost sredstev in metod ter koliko je bilo mogoče vplivati ​​na dinamiko rasti tehničnih in motoričnih sposobnosti. zmožnosti.

Ni naključje, da se v borilnih veščinah, ki so kompleksni koordinacijski športi, posebna pozornost namenja razvoju in implementaciji standardov za certificiranje pasov.

Usposabljanje na USU. Osnove rokodelstva.

Usposabljanje na USU temelji na razumevanju cilja, ki si ga študent zastavi. Splošno sprejeto je, da je to lahko zdravstveno, športno ali borilno naravnano in da ima vsaka od teh komponent svoja sredstva in metode za dosego tega. Obstaja še en pristop k razumevanju usposabljanja v USU.

Značilnosti treningov in tekmovanj v judu, sambu, shuaijiao.

Skozi celotno zgodovino razvoja človeške družbe je rokoborba služila kot univerzalno sredstvo telesne vzgoje človeka in ga pripravljala na delovne in vojaške dejavnosti. Postopoma je prišlo do razumevanja in oblikovanja tehnične akcije, značaj in značilnosti so bili v veliki meri odvisni od pogojev življenjskega sloga in tradicij različnih narodov. Ogledali si bomo tri vrste rokoborbe, ki so pridobile slavo in popularnost po vsem svetu. To so japonska rokoborba "Judo", kitajska rokoborba "Shuaijiao" in rokoborba, razvita iz nacionalnih vrst rokoborbe ZSSR "Sambo".

Trening karateja.

Karate je ena najstarejših borilnih veščin na svetu. Nastala je na otoku Okinawa z mešanjem kitajskih Wushu tehnik in lokalnih tehnik rokoborbe.
Karate je dobil posebno veljavo po zavzetju Okinawe s strani Japonske in uvedbi prepovedi nošenja orožja. lokalni prebivalci. Sprva so karate imenovali "kitajska roka". Oče sodobni karate je Gichin Funakoshi, ki je v začetku 20. stoletja z Okinawe prišel v Tokio, kjer je imel prvo demonstracijo karateja.

Trening taekwondoja.

Od vseh vrst korejskih borilnih veščin je Taekowondo najbolj znan.
Taekwondo je borilna veščina, ki je nastala kot kombinacija starodavnih vrst korejskih borilnih veščin. Taekwondo v korejščini pomeni "pot stopala in roke". Značilna lastnost Taekwondo v veliki meri uporablja brce, pa tudi brce in udarce v skokih. Ta vrsta borilnih veščin temelji na tisočletnih izkušnjah tradicionalnih borilnih veščin, hkrati pa uporablja najboljše, kar je ustvarila sodobna znanost.

V dolgi zgodovini razvoja borilnih veščin je bilo na podlagi poglobljenih analiz in testiranj v praksi opravljenega ogromno dela za optimizacijo izvajanja gibov in tehničnih akcij ter nabranih bogatih izkušenj. področje biomehanike gibanja. In ne gre samo za lastnosti ali način izvedbe oz splošna kultura gibanja, značilna za vsako vrsto, in pomembna načela in vzorcev, racionalno in premišljeno strukturo gradnje gibov ter načinov priprave, z namenom povečanja motoričnih zmožnosti pri uporabi borilnih tehnik. Pomembno je razumeti to edinstveno priložnost na poti učenja borilnih veščin.

Wushu tečaji in seminarji za odrasle

WUSHU STROKOVNJAK

Seminar na temo: "Changbin - mečevanje s kopjem."

Teme seminarja:

1. Wellness tehnike wushu
2. Duanbing - sabljanje s kratkim orožjem
3. Changbin - mečevanje z dolgim ​​orožjem
4. Tradicionalni stili Wushu
5. Samoobramba in boj z rokami
6. Shuaijiao rokoborba

Več podrobnosti na uradni spletni strani WUSHU-EXPERT www.wushu-expert.ru

Učinkovita samoobramba za ženske po sistemu tonbei.

Program učnih ur samoobrambe vključuje tehnike, ki ne zahtevajo veliko fizična moč, udarci na najbolj nevarnih območjih za človeka, pomembna načela in metode uporabe sovražnikove sile ter preučevanje tehnike predvidenega udarca. Ta seminar ne bo koristen samo za ženske, ampak tudi za vse tiste, ki skrbijo za svojo varnost.

Osnove in osnovne tehnike stilov, vključenih v Tongbei: Baji, Pigua, Fanzi, Chojiao.

Razumevanje odnosa med temi stili Wushu, dober trening osnovna tehnologija, vam bo pomagal ne le preučiti in učinkovito uporabljati ta sistem, temveč tudi ustvariti svojega na njegovi podlagi. edinstvena tehnika samoobramba.

Sabljanje na kratke (dao meč, jian) in dolge razdalje (qiang kopje).

Več kot 20 let izkušenj pri delu s kitajskimi mojstri je bil razvit celoten sistem usposabljanja in uporabe glavne tehnike mečevanja s kopjem - "la na zha". Podrobno je obravnavana tudi tehnika gibanja, manevriranja, interakcija tehnik suljenja in dela s telesom.

Sabljanje z dvoročnim mečem Miao Dao in palico Bian Gan.

Program seminarja obsega 16 tehnik Meč Miao Tao temelji na slavni tehniki, ki sta jo sestavila patriarha tradicionalnega Wushu Ma Feng Tu in Guo Chang Sheng - Miao Dao proti sulici, kot tudi tehnika Biangan Wu Ying Qi Shou, Shi San Fa.

Zdravstveni sistem Tongbei Da Jia Zi.

Gibi v Tongbei Da Jia Zi se izvajajo v počasnem ritmu z rahlimi pospeški, naravno in svobodno, s koncentracijo na notranje stanje in enakomerno dihanje. Posebna pozornost gibi se osredotočajo na koordinacijo stopal in rok, kolen in komolcev, bokov in ramen ter na interakcijo dihanja in pretoka notranje energije.

Zdravstveni sistem Tongbei Da Jia Zi vključuje več kot 100 tehnik. Ta video prikazuje osnovne tehnike tega sistema. Ta videoposnetek lahko uporabite kot vadnico.

En slavni starodavni kitajski zdravnik v 2. stoletju našega štetja, ki se je ukvarjal z zdravljenjem in vajami, je izjavil: »Ko je kljuka na vratih nenehno v gibanju, ne rjavi. Ko se človek veliko giblje, ne zgnije.”

Človeštvo je o obstoju wushu izvedelo od Kitajcev, oni so ljudem dali to neverjetno gimnastiko. Namenjen je ne samo krepitvi telesa, temveč tudi duha in uma. "Skozi popolnost telesa - do popolnosti duha" je načelo Wushu mojstrov. Za njegovo uporabo praktično ni kontraindikacij. Niti spol, niti starost, niti teža, niti pomanjkanje začetnice fizično usposabljanje- ni problema.

Toda koristi wushuja so velike: razvija prožnost, okretnost, vzdržljivost, pravilno usklajuje gibe, jih naredi močne, osredotoča največjo pozornost in hitrost reakcije.

Navsezadnje to preprosto ni nič drugega kot zdrav življenjski slog. Mimogrede, glavni kazalniki zdrava oseba na vzhodu niso podobni evropskim standardom. Tukaj ni vključen močan, visok športnik z izrazitimi mišicami.

V Aziji je to dobro hranjen, nizek moški z majhnim trebuhom zaradi trebušno dihanje, ne požrešnost; ampak ima gladka koža, čudovit sijaj las, je miren, z jasnim pogledom in nasmeškom. Prilagodljiv, lahek, okreten, plastičen, briljantno obvlada svoje telo in voljo. Počasen tempo vaj wushu ne moti izgorevanja maščob, saj se kljub temu porabi veliko energije.

Značilnosti Wushu

Gimnastiko morate vedno začeti izvajati počasi, z majhnim številom ponovitev in jih le zelo postopoma povečevati. Telovaditi morate na tešče, oz v skrajnem primeru, 2-3 ure po kosilu. Poslušajte svoje občutke in izberite tisto, kar vam je udobno.

Najprej morate uporabiti najpreprostejše dinamične vaje razviti gibčnost, dobro raztezanje in osvojiti osnovne osnovne drže. Wushu je bil prvotno borilna veščina za odrasle, beseda wushu je sestavljena iz dveh znakov: "u" - vojaški in "shu" - umetnost.

To je bil cel sistem in filozofija za razvijanje sposobnosti v ekstremnih situacijah kratek čas obnovil telo z razkritjem njegovih možnih rezerv in zmožnosti, izboljšanje človeka.

Vsaka družina je imela svoje skrivnosti te umetnosti, ki so se skrivaj prenašale iz roda v rod. Danes Wushu ni bojno usposabljanje, to je wushu gimnastika, ki jo lahko izvaja vsak. Svoj poseben nov razvoj je dobilo zlasti po nastanku Ljudske republike Kitajske leta 1949.

Obstaja veliko stilov in šol te gimnastike, za različne starosti- več kot 130 smeri in smer Shaolin - več kot 400 sort, tudi gimnastični kompleksi niso nič manj. Wushu gimnastika za zdravje: za začetnike in napredne vedno obstaja ena osnova za trening - razvoj vzdržljivosti in obvladovanje dihalnih vaj.

Cilj je doseči dobro gibljivost sklepov in telesa (na vzhodu velja pregovor - kdor ohranja gibčnost, bo odložil starost), povečanje mišični tonus in zdravje sklepov.

Hkrati se izboljša stanje srčno-žilnega sistema in dihalnih organov, telo se znebi utrujenosti in stresa. Gladkost gibov odpravlja raztezanje in poškodbe mišic in okostja. Vedeti morate tudi, da niti ena vaja ni povezana z borbenimi gibi. V bistvu je wushu enak kung fuju, vendar je slednja smer po mnenju Evropejcev borilna veščina (spomnite se Brucea Leeja).

Wushu pravila

Pouk je priporočljivo izvajati v jutranji čas, čiščenje črevesja. Oblačila ne smejo ovirati gibanja in morajo biti iz naravnih tkanin. Obraz naj gleda proti severu; prostor mora biti dobro prezračen in imeti dovolj prostora.

Trajanje kompleksa ni manj kot eno uro. Najmanjše število ponovitve lekcij kompleksa - potrebno je 2-krat na teden. Tako lahko gimnastiko uporabljamo kot jutranje vaje.

Prvi koraki

Vsak sistem ima vedno svojega osnovni kompleks za razvoj fleksibilnosti v ledveni predel, TBS in ramenski obroč. Potem morate biti sposobni izvajati različne osnovne položaje.

Wushu položaji niso stanje v enem položaju, ne statični, temveč določena veriga gibov in korakov. Sprva so roke položene na pas, komolci nazaj, pesti stisnjene. Začetek pouka vedno zaznamuje ogrevanje.

Glavni regali

Bingbu– stojte naravnost, noge povezane. Teža se enakomerno nanese na obe okončini.

Mabu– stopala vzporedna drug z drugim, razmaknjena. Z rahlo razmaknjenimi koleni počasi počepnite z ravnim hrbtom, tako da so stegna vzporedna s tlemi.

Gunbu– upognite eno koleno in naredite to globok izpad(korak naprej. V tem primeru se prsti in pete na nogah nahajajo na isti liniji.

Xyubu– široko razmaknite noge, prenesite težo na eno nogo in rahlo počepnite na njej. Zamrznite tako nekaj minut, začnite z 1-2 minutama in povečajte na 10.

Po obvladovanju osnovnih položajev z lahkoto njihovega izvajanja se začne sklop gibov. Prav tako niso statični, ampak predstavljajo gladke prehode iz ene fiksne poze v drugo. Vaje se ponovijo 10-20-krat, gibi so ostri, a udobni.

Dihanje je samo skozi nos. Naučiti se boste dihati s prepono (želodcem) in ne s pljuči, saj pri dihanju ne sodelujejo in ostanejo negibna.

Za novince

Wushu gimnastika za začetnike je sestavljena iz več preprostih vaj.

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen. Nato iztegnite eno roko naprej in drugo nazaj. Začnite mirno vrteti roke, najprej naprej, nato nazaj, z uporabo dveh rok hkrati. Število ponovitev je 20-30 krat na vsako stran.
2. Stoja je enaka, roke upognjene v komolcih. Poskusite izvajati nihalne gibe, kot pri teku. Naredite približno 50-krat.
3. Stojte naravnost, nato dvignite levo nogo, pokrčite koleno in prste. Dvignite eno roko navzgor, dlan je odprta. Druga roka je položena nazaj. Njeni prsti so dvignjeni in zbrani v ščip. to statična vadba– pozo morate držati približno 2 minuti. Nato ponovite z drugo roko in nogo.
4. Stojte naravnost, noge razširite širše, tako da ste široki vsaj meter. Nato počasi počepnite, pri čemer naj bo zadnjica poravnana s koleni. Dihajte s trebuhom. Prav tako morate najprej zadržati ta nepremični položaj za minuto, nato pa ga postopoma povečati na 7-10 minut.
5. Vstanite naravnost, ena noga je poravnana in položena nazaj. In drugi je dvignjen in upognjen pod kotom 90 stopinj. Roke na pasu. Pogled naprej, trebušno dihanje. Zamrznite v pozi za nekaj minut. Statični čas postopoma povečujte.
6. Stojte v osnovni drži z nogami v širini ramen. Z rokami primite oporo in se upognite, pripognite. Postopoma povečajte amplitudo in upognite ramenske sklepe.
7. Noge naj bodo ravne, ena noga na opori. Postopoma povečujte obseg upogibov, poskušajte doseči nožni prst na opori, medtem ko držite hrbet naravnost. 10 ponovitev za vsako nogo.
8. Stojte z desno stranjo do opore, dvignite desno nogo na oporo. Delajte upogibe z ravnim hrbtom. Posledično bi morali dvigniti nogo z glavo in koleno z ramo. 10-krat z vsako nogo.
9. Ravna noga na opori, stojte s hrbtom do opore. Upognite se čim bolj nazaj. 10-krat na vsaki strani.
10. Roke položite na oporo. Upognite se nazaj in zavihtite noge nazaj. 10-krat.

Če vadite sistematično, brez preskakovanja, se boste z vsako sejo počutili bolje in vam bodo pomagali izboljšati zdravje. Mišice bodo delale z užitkom in pojavilo se bo »mišično veselje«. Za toniranje in lajšanje utrujenosti se lahko izvaja tudi gimnastika.

Obstaja veliko sklopov vaj in vedno jih je mogoče najti na internetu, ko se vaša stopnja pripravljenosti poveča.

Nekateri ljudje, ki vadijo pod različnimi pretvezami (prezaposleni v službi in nimajo časa opraviti vseh ponovitev), poskušajo zmanjšati število ponovitev. To je le samoprevara. Če po tem, ko ste ga vzeli na prsi, niste povohali skorje, ne pričakujte rezultatov.

Rezultat bo opazno nižji. Zato ne prihranite časa na svojem zdravju. Vaje izvajajte previdno. Živahna glasba po želji ni prepovedana, vendar brez besed, da se možgani ne motijo.

V nasprotnem primeru boste mentalno, namesto da bi se sprostili, analizirali naslednje sodobne mojstrovine. Tudi za otroke je veliko kompleksov. Njihov potek je bolj poenostavljen zaradi nerazvitosti motoričnih sposobnosti in koordinacije gibov.

Dihalna vaja

Wushu gimnastika poleg fizičnih vaj zahteva pravilno dihanje. Med izvajanjem kompleksa se morate naučiti pravilno dihati. Po mnenju poznavalcev se domneva, da globoko dihanje zmanjša pogostost in podaljša življenjsko dobo.

To stališče potrjujejo živali: glodalci, kolike, veverice - dihajo zelo pogosto in njihova življenjska doba je veliko krajša kot na primer pri želvi. Indikator zdravja vitalna energija v Wushu - v trajanju zadrževanja diha. Zato se nekajkrat na dan naučite preproste dihalne vaje.

Moč se bo povečala in normalizirala živčni procesi. Hitro dihanje- To je zgorevanje (oksidacija) telesa v masi kisika. Zdravstveno dihanje lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. To je počasno, a nadzorovano dihanje.

Posebnost je, da delno blokirate glotis, da upočasnite gibanje zraka in ustvarite upor. Zaradi napetosti mišic grla se pri vdihu sliši žvižgajoč zvok "sss", pri izdihu pa sikajoč zvok "xxx". Hitro vdihnite s trebuhom, izdihnite pa čim bolj počasi in se raztegnite.

Čas celotnega dihanja (vdih-izdih) se postopoma podaljšuje in izključno z izdihom. Toda brez utrujenosti v obliki cefalalgije in teže v glavi, tinitusa in rdečice obraza. Sprva bo vadba trajala 1-2 minuti, vendar vsak teden (zelo postopoma) dodajajte še nekaj minut.

Kitajska gimnastika. Lekcija št. 1 Stanislav Rogachev. televizijski program

Wushu za zdravje. Polnilec. Gimnastika Mu Yuchun

Jutranje vaje iz osnovnih wushu vaj

Mojster Mu Yuchun vaje za zdravje

Splošno sprejeto je, da je Wushu predvsem borilna veščina. Vendar pa je mogoče uporabiti tudi izboljšanje telesa, kar je ena od sestavin vsake borilne veščine navadnemu človeku, ki ne lovi zmag v ringu, temveč želi biti le zdrav in fit.

Dandanes je Wushu dobil vrsto novih smeri, med katerimi je tudi zdravilna gimnastika, ki je sestavni del tradicionalna medicina. Wushu gimnastika pomaga vsem, ki želijo izboljšati svoje zdravje, izboljšati koordinacijo gibov in psihično stabilnost, razviti gibčnost in moč ter mobilizirati skrite zmožnosti telesa. Wushu vaje so na voljo ljudem z različne ravni priprava. Vendar pa bi v tem članku želeli razmisliti o nizu vaj za tiste, ki še niso seznanjeni z vajami wushu.

Preden preidete neposredno na same vaje, morate vedeti nekaj pomembnih stvari:

• Wushu vaje se izvajajo stoje obrnjeni proti severu. To ni predpogoj, temveč poklon tradiciji.
• Terapevtske in zdravilne vaje je najbolje izvajati zjutraj, kot katera koli druga vadba bo to pomagalo telesu, da se prebudi. Če preprosto nimate časa za to zjutraj, potem lahko izvajate vaje zvečer po službi, v nobenem primeru pa ne izvajajte gimnastike takoj po jedi. Telovadbo lahko izvajate ne prej kot 1,5-2 ure po zadnjem obroku.
• Telovadbe pa ne smete izvajati, če imate močan občutek lakote.
• Kot v vsaki drugi obliki fizično usposabljanje Pri vadbi Wushu je pomembno, da to počnete redno in postopoma povečujete obremenitev.
• Za gimnastiko so najboljša ohlapna in udobna oblačila.

Vaje za začetnike

Torej, poglejmo niz vaj Wushu za začetnike. Kje naj začnejo tisti, ki so še na začetku svoje poti in nimajo nobenih veščin? Najprej bi to moral biti niz dihalnih vaj, ki jih bomo zdaj obravnavali.

dih

• Med vajami morate dihati samo skozi nos.
• Od običajnega dihanje s pljuči boste morali odnehati in dihati samo s trebušno prepono. Da bi to naredili pravilno, vdihnemo skozi nos in pri tem iztegnemo trebuh, pri izdihu se trebuh umakne, rebra mora ostati nepremična
• Dihanje je enakomerno in mirno.

Ne obupajte, če imate sprva težave s pravilnim dihanjem, sčasoma vam ne bo treba več nadzorovati svojega dihanja, navadili se boste na pravilno dihanje.

Ogreti se

Začnemo z raztezanjem. V nobenem primeru ne smete obremenjevati telesnih mišic brez tega koraka, sicer tvegate, da dobite zvin.

1. vaja

1. Roke pokrčite v komolčnem sklepu, komolci so na isti ravni kot ramena, odprte dlani naj bodo obrnjene proti tlom, sredinci rok so usmerjeni drug proti drugemu.
2. Komolce premaknemo nazaj in štejemo ena ali dve, nato pa se vrnemo v začetni položaj.
3. Spet zravnamo roke na eno ali dve in izvajamo sunke nazaj.
4. Roke spet vrnemo na linijo ramen.

Raztezanje prsne mišice

1. Desno roko dvignemo navzgor, dlan stisnemo v pest, leva roka ki se nahaja vzdolž telesa.
2. Če štejemo ena ali dve, pomaknemo roke nazaj pravokotno na tla, nato spremenimo njihov položaj, tj. leva roka se dvigne, desna pade vzdolž telesa in ponovite gibanje rok nazaj.

Ponovite 10-krat za vsak položaj.

Ogrevanje ledvenih mišic

Naslednja vaja je ogrevanje mišice psoas. Če želite to narediti, spustite roke navzdol pod kotom 45 stopinj glede na telo, stisnite pesti. Telo zasukamo izmenično levo in desno. Zavoje delamo z naporom. Na vsaki strani je treba izvesti 10 zavojev.

Razvijamo sklepe

1. Ravne roke dvignemo vstran, tako da tvorijo eno ravno črto z rameni. Dlani spet v pesti. Zavrtite pesti naprej in nazaj 10-krat v vsako smer.
2. Preidemo na sklepe podlakti.Roke so upognjene v komolcih pod pravim kotom. Začnemo vrteti roke, najprej navznoter, nato navzven od prsi. Podlaket naj bo poravnana z rameni. Ponovite 10-krat v vsako smer.

Nazaj na spodnji del hrbta

Naslednja vaja je spet za spodnji del hrbta, poleg tega pomaga vratnih vretenc, kot tudi razviti gleženj.

Stopala v širini ramen, roke na pasu. Medenico izmenično vrtimo v desno in levo, pri tem pa pazimo, da se noge ne pokrčijo v kolenih. Ponovite 10 pristopov na vsaki strani.

Ogrevanje sklepov nog

Stopala so spet v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, roke naslonjene na kolena. Gladko zavrtite kolena, najprej navznoter, nato navzven. Ponovite 10-krat.

Naslednja vaja je spet na mišicah nog.Stopala skupaj, roke še naprej počivajo na kolenih. Izvedemo počep, pri tem naredimo nekaj vzmetnih gibov, se dvignemo in počepnemo nazaj. Poskusite obdržati pete od tal.

Na videu - jutranja telovadba iz osnovnih wushu vaj:

Vaje na tleh

Vzamemo gimnastično podlogo, če je nimate, jo lahko nadomestite z veliko brisačo.

1. vaja

Položaj: sedi na tleh.

1. Desna noga je ravna, leva noga je upognjena v kolenu in se nahaja na desni nogi pod kotom 90 stopinj.
2. Nato zasukajte stopalo proti sebi in stran od sebe, ponovite 10-krat.
3. Z roko držimo pokrčeno nogo. Nato zamenjamo nogi in ponovimo vajo.

vaja 2

Naslednjo vajo ponovno izvajamo sede na tleh:

1. Noge, pokrčene v kolenih, potegnemo proti sebi, stopala pokrčimo.
2. Začnemo širiti kolena na straneh, dokler ni neprijetno boleče občutke V dimeljske mišice, medtem ko pustite stopala na mestu.
3. Pomagate si lahko z rokami. Ponovite 10-krat.

3. vaja

Situacija je enaka.

1. Desna noga je iztegnjena leva noga upognjen v kolenu in nameščen tako, da je peta blizu medenice, prsti pa so usmerjeni stran od nje.
2. Noge razširimo čim dlje.
3. Sklanjamo se proti desna noga, poskuša čim bolj premikati telo v smeri svojih prstov. Pomagate si lahko z rokami.

In končno, vaje za moč

1. Zavzamemo položaj - ležimo na tleh z obrazom navzdol.
2. Izvajamo sklece, pri tem v najvišji položaj Telo rahlo premaknemo nazaj, raztegnemo kite nog.
3. Ponovite 10-krat. Če vam je prvič težko, lahko naredite manj.

OD AVTORJA

Popolnoma modra oseba ne dela napak. Nihče na svetu ne razume pomena njegovih besed, svoje misli hrani v globoki skrivnosti.

Guanzi (1. stoletje pr. n. št.)

Tečaji gimnastike wushu, so po mojem mnenju na voljo ne le izkušenim športnikom, ampak vsem, ki želijo izboljšati svoje zdravje in se znebiti cele prtljage kroničnih bolezni.

Že od nekdaj se je v Rusiji in v mnogih drugih civiliziranih državah oblikoval stereotip o zdravem človeku: seveda, visok, z atletskim trupom in impresivno definicijo mišic. Toda Vzhod je »občutljiva zadeva«, bolje rečeno, tanek in majhen. Zato je v Aziji ideal zdravega človeka nizke rasti moški, precej dobro hranjen, tudi z majhnim trebuhom (zaradi trebušnega dihanja in ne zaradi ljubezni do okusnega in velikega prehranjevanja). Poleg tega mora imeti zdrav človek predvsem rožnato satenasto kožo, sijoče lase, nasmeh in miren, sijoč videz ...

Glavni znaki zdrave osebe v vzhodni kulturi se razlikujejo od evropskih. To je seveda gibčnost, gibljivost sklepov in kit, plastični gibi, pravilno dihanje in sposobnost obvladovanja telesa in volje. To pomeni, da obstaja, ali bolje rečeno, na telesu harmonija duha in mesenega principa! Ustanovitelj znamenite šaolinske šole Wushu Bodhidharma je pred štirinajstimi stoletji svoje učence vzgajal po načelu: »Prek popolnosti telesa do popolnosti duha«.

Wushu ni samo borilna veščina in šport je najprej terapevtska in zdravilna gimnastika, psihotrening in, nenavadno, filozofski sistem. Pred razvojem fizičnih sposobnosti svojega telesa so kitajski učitelji pozivali k izboljšanju osebnosti, k iskanju harmonije med človekom in svetom okoli njega.

Dobesedni prevod izraza "uho" pri"-"borilna veščina". Izvira pred več tisoč leti, wushu predstavljeni načini lova in samoobrambe pred živalmi in sovražniki. Kasneje pa so stari Kitajci prišli do ideje, da bi moral človek imeti v svojem arzenalu tako močno orožje, kot je wushu. močan duh in obvladati veščino uporabe, da ne bi poškodoval šibkih in nemočnih. To lahko dosežemo le s treningom, ne samo telesa, ampak tudi duha.

Zdaj, ko se boj izvaja s pomočjo popolnoma drugačnega orožja kot wushu, sta se pojavili dve novi smeri: samoobramba brez orožja in sistem preventivne in terapevtske gimnastike.

Zdravilni in zdravstveni vidiki wushuja so sestavni del tradicionalna medicina. Od mnogih kitajski viri znano je, da " obvladovanje Wushu sistemov poveča zaščitne lastnosti telesa ... stalni trening daje praktične veščine pri doseganju dobro zdravje in podaljša življenje... potem človek ne bo rabil celih lončkov zdravil" Umetnost wushu razvija na podlagi psihofizični trening, med katerim človek aktivira in mobilizira skrite zmožnosti telesa.

Najbolj razširjena wushu prejela po ustanovitvi Ljudske republike Kitajske leta 1949. Od prvega razreda je bil uveden pouk v osnovnih in srednjih šolah wushu kot obvezno fizično usposabljanje.

Wushu je najbolj priljubljen nacionalne vrste fizično in športni trening na Kitajskem, danes pa ne samo v njej. Wushu ni omejen na telesno vzgojo in šport. Wushu je zlitje gimnastičnih kompleksov in dihalne vaje, ki vključujejo elemente akupresure in imajo zdravstveni, terapevtski in profilaktični pomen, to je šport in borilne veščine, to je psihofizični trening in likovna umetnost, to je filozofski sistem, ki določa pogled na svet in celo način življenja samega.

Običajno lahko Wushu razdelimo na tri smeri: zdravstveno, športno in vojaško uporabno, pri čemer vsaka naslednja smer vključuje prejšnje kot sestavni del.

V svoji knjigi bom bralcem predstavil prvo smer, ki je le majhen vrh ogromne ledene gore, imenovane wushu.

Wushu zdravstveno usmerjenost vključuje komplekse gimnastične vaje, osnovne gibe telesa (boki, roke in noge), vaje za vadbo plastičnih gibov, dihalne vaje in masažni kompleksi.

Ne bom se spuščal v filozofske temelje wushuja, ki so zapleteni in povezani s starodavnimi in sodobnimi verskimi sistemi Kitajske. Glavni namen moje knjige je predstaviti terapevtske vaje Wushu, ki vam omogoča razvoj moči, prožnosti, koordinacije gibov, izboljšanje zdravja in, kar je najpomembneje, je dostopen ljudem z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.

Obvladovanje teh gimnastičnih kompleksov in osnovna gibanja vam bo pomagal pridobiti veščine za uporabo svoje moči pri opravljanju različnih težkih nalog, razvija koordinacijo in spretnost. Te vaje se lahko uporabljajo tudi kot gimnastika za lajšanje utrujenosti in dajanje moči med intenzivnim duševnim in fizičnim delom, večina pa ne zahteva dodatnega prostora ali posebnih pogojev.

OSNOVNI GIMNASTIČNI KOMPLEKS

Vsi bi morali razumeti, da wushu ni lahek sprehod po podeželju. svež zrak, zato preden nadaljujete težke vaje, morate pripraviti svoje telo, oslabljeno zaradi bolezni in brezdelja.

Predlagani kompleks je poenostavljen sistem vaj. S tem preproste vaje, lahko ne le raztegnete vse sklepe, mišice, kite, ampak tudi »razgibate« cirkulacijo in živčni sistem, notranji organi.

Če ste strašno zaposleni in nimate dovolj časa za dokončanje celotnega kompleksa, lahko seveda zmanjšate število vaj, vendar je to isto kot, " vzeti v skrinjo", pozabi" povohati skorjo" Učinkovitost pouka se bo znatno zmanjšala. Če torej resno razmišljate o svojem zdravju in nameravate svoje telo pripeljati do popolnosti, ne smete prihraniti časa na tečajih, zlasti začetnih. Ne pozabite, da tudi usposobljeni gimnastičar, ki se takoj ogreje težke obremenitve, lahko povzroči poškodbe.

Bolj pravilno in skrbno izvajate vsako vajo, več pozitiven učinek boste dosegli. In čeprav wushu prvotno oblikovan kot borilna veščina, ne pozabite, da vaje, ki sem jih dal v tej knjigi, niso posnemanje borilnih gibov. Zato vaje izvajajte gladko in nežno. V nasprotnem primeru so možne poškodbe kit in mišic.

nekaj pomemben nasvet, preden začnete izvajati začetni kompleks.

Te vaje je najbolje izvajati zjutraj ali zvečer po delu (umiti obraz, umiti zobe, izprazniti črevesje).

Oblačila za pouk naj bodo ohlapna. Ko telovadite med odmori v službi, zrahljajte pas in kravato, odpnite ovratnik srajce in snemite uro.

Ne telovadite, ko ste zelo lačni; ne vadite prej kot 1,5–2 ure po jedi.

Običajno se po kitajski tradiciji vaje izvajajo obrnjeni proti severu.

Obremenjujte se postopoma, vadite redno (po možnosti malo po malo, a redno).

Vaje stoje

Vklopite lahko živahno glasbo, po možnosti brez besed ali z besedami tuj jezik da vas ne bi motilo razumevanje besedila (še posebej težko je študirati, če je besedilo pesmi popolnoma nesmiselno - njegove besede se vam lahko za dolgo časa zataknejo v možganih in ubogi možgani se bodo, namesto da bi se sprostili, biti prisiljen delati na analizi neanaliziranega).

Vsako vajo je treba izvesti vsaj 12-krat.

1. vaja

Začetni položaj: noge narazen, roke navzdol.

Za vsako štetje od 1 do 4 nagnemo glavo naprej, nazaj, desno, levo.

vaja 2

Začetni položaj: noge narazen, roke na straneh.

To naredimo za vsak račun krožnih gibov s čopiči.

3. vaja

Začetni položaj: noge narazen, roke na straneh.

Za vsako štetje naredimo krožne gibe z rokami.

vaja 4

Začetni položaj: noge narazen, v rokah gimnastična palica ali skakanje po vrvi.

Dvignite roke naravnost nad glavo in naredite krog v ramenskih sklepih, nato pa se vrnite v začetni položaj.

vaja 5

Začetni položaj: noge narazen, roke na pasu.

Na 1–3 izmenično naredimo vzmetne upogibe telesa v levo in desno.

vaja 6

Začetni položaj: noge narazen, roke na pasu.

Na 1–3 izmenično naredimo vzmetne upogibe telesa proti desni nogi, levi nogi naprej in na 4 se vrnemo v začetni položaj.

Pri upogibanju poskušajte s konicami prstov ali dlanmi doseči tla.

vaja 7

Začetni položaj: široka drža, noge narazen s trupom nagnjenim naprej, roke ob straneh.

Pri vsakem štetju obrnemo telo v desno in levo.

vaja 8

Začetni položaj: noge narazen, roke na pasu.

Pri štetju 1–4 delamo krožne gibe s telesom v desno, pri štetju 5–8 – v levo.

vaja 9

Začetni položaj: noge narazen, roke na straneh.

Ko štejete do 1, se nagnite nazaj, rahlo pokrčite kolena in se z rokami dotaknite pet.

Ko štejete do 2, se vrnite v začetni položaj.

vaja 10

Začetni položaj: noge narazen.

Desno in levo nogo zamahnemo naprej, roke pred seboj, rahlo razmaknjene na straneh.

Vaje med ležanjem

« Če ste v svojem stanovanju, se uležite na tla, trije ali štirje“,” je nekoč pel Vladimir Vysotsky; a tudi če ste doma, se vam ni treba uleči na gola tla, nanje položite penasto podlogo. In ne pozabite, da se niste ulegli, da bi zadremali ali se sprostili! Uležeš se, da se razvedriš in otreseš ostankov spanca.

Vse vaje izvajajte sedemkrat. Zaključite s tekom, hojo in dihalnimi vajami.

1. vaja

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke ob straneh, dlani navzdol.

1. Dvignjeno ravno nogo spustite najprej v desno, nato v levo.

2. Naredite isto z obema nogama hkrati.

3. Na koncu delamo kroge z obema nogama.

vaja 2

Začetni položaj: ležite na trebuhu, položite dlani na tla.

Izravnajte roke, upognite se, dvignite glavo in telo.

Sklenite roke za seboj v "ključavnico". Upognite se, ne da bi dvignili noge s tal.

Ista stvar, vendar roke za glavo.

3. vaja

Začetni položaj: ležanje na hrbtu.

Upognite noge, jih poravnajte pod kotom 45 stopinj, spustite.

Dvignite noge naravnost, jih pokrčite in se vrnite v začetni položaj.

Dvignite noge naravnost, poskusite se dotakniti nog tal za glavo.

vaja 4

Začetni položaj: ležite na boku, leva roka ustvarja oporo pred prsmi, desna roka za hrbtom.

Izvajajte krožne gibe z ravno desno nogo.

Dvignite noge naravnost.

Roke položite za glavo, dvignite telo.

vaja 5

Začetni položaj

Povlecite noge proti sebi po tleh, dvignite medenico - "most" na lopaticah.

Dlani položite na tla. "Most" z oporo na rokah, nogah in glavi.

Naredite enako z zravnanimi rokami, pri čemer se zanašajte samo na noge in roke.

vaja 6

Začetni položaj: ležanje na trebuhu.

Dvignite ravne noge izmenično.

Z rokami držite gležnje in se upognite.

Roke položite ob telo, z dlanmi navzdol. Podprite se z rokami, dvignite noge naravnost.

vaja 7

Začetni položaj: ležanje na hrbtu.

Premaknite se v sedeč položaj brez uporabe rok.

Noge razširite širše, roke naj počivajo na hrbtni strani glave.

Pojdite v sedeč položaj, nagnite se proti tlom.

Enako, vendar ravne roke za glavo.

Premaknite se v sedeč položaj z nagibom proti nogi.

vaja 8

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke za glavo.

Izvajajte gibe nog, ki simulirajo vrtenje pedalov - "kolo".

Križni gibi z ravnimi nogami, dvignjenimi pod kotom 45 stopinj - "škarje".

Krogi z ravnimi nogami v nasprotnih smereh.

Dihalna vaja

Živimo na dnu atmosferskega oceana, ki je globok okoli 100 kilometrov. Zračni tlak je približno 1 kilogram na 1 kvadratni centimeter.

Vemo, da lahko brez hrane živite več kot 30 dni in preživite. Toda brez zraka lahko živimo le nekaj minut.

Mnogi znanstveniki trdijo, da globlje kot človek diha, manj vdihov naredi na minuto in daljše je njegovo življenje. Ljudje, ki pogosto dihajo, živijo krajše. Ta trditev je potrjena tudi v živalskem svetu: zajci, morski prašički in vsi drugi glodalci so hitro dihajoči, saj v 1 minuti naredijo veliko dihalnih gibov. Živijo zelo kratko.

In glavni indikator zdravstvena rezerva telesa, po mnenju mnogih kitajskih mojstrov wushu, je trajanje zadrževanja diha. Zato morate ves dan občasno izvajati preprosto dihalno vajo, ki ne bo samo izboljšala vašega zdravja, ampak vam bo dala tudi moč, vas uravnovesila in pospešila živčne procese.

Več kot ima človek vitalne energije, dlje ko zadrži dih, več boljše pogoje za koncentracijo.

Starodavni kitajski modreci so trdili, da višja kot je človekova stopnja zavesti, več duhovne energije ima, manj mu je treba karkoli uničiti, da bi ohranil sebe in materialne stvari na splošno, vključno s hrano, vodo in, kar je najpomembneje, kisikom. Jasno je, da velja tudi obratno: več ko ima človek vitalnost Bolj ko je zbran, manj diha, manj zboli in počasneje se stara.

Večina procesov v človeškem telesu je "vezana" na dihanje. Žal, ker nepravilno dihanje zgorimo (oksidiramo) v ognju kisika, ki ga dihamo. Kisik, ki nas ohranja pri življenju, lahko škodi našemu telesu, če obrambni mehanizem telesa ne deluje pravilno. Za uravnavanje dihanja in krepitev obrambnega mehanizma pred škodljivimi učinki kisika je potrebno izvajati dihalne vaje.

To vajo lahko izvajate kadarkoli, sede, stoje, leže in med gibanjem. To je običajno počasno odmerjeno dihanje. Nadzor nad njim je bistvo vaje in je v osredotočenosti na dihanje.

Posebna značilnost dihalne vaje je delna blokada glotisa, da se rahlo zavira zrak. Da bi to naredili, so mišice grla rahlo napete. Dihanje spremlja rahlo piskanje. Ko vdihnete, slišite žvižgajoč zvok " sss", ob izdihu - sikanje - " xxx" Vendar ne pozabite: zvok ni ustvarjen glasilke, ne zaradi trenja zraka ob nebo, kot pri smrčanju, temveč prav zaradi zožitve prehoda za zrak. Vir zvoka niso bronhi ali nos, ampak zgornji del grlo, ki se nahaja tik nad Adamovim jabolkom.

Hitro vdihnite (nekaj sekund), predvsem iz trebuha.

Poskusite čim bolj raztegniti izdih, naj bo počasen, enakomeren in enakomeren.

Trajanje dihanja (čas vdiha in izdiha) je treba postopoma povečevati, vendar le na račun časa izdiha. Nobenega nasilja nad telesom ni potrebno. Ne pusti se utrudit. Vsa pozornost je osredotočena na šibek zvok.

Teža v glavi, zvonjenje v ušesih, vročina v telesu, pordelost obraza, letargija, šibkost, depresivno razpoloženje po vadbi - vse to je dokaz preobremenjenosti. Če so, potem ste malo preveč vneti.

Sprva naj traja dihalna vaja nekaj minut, tedensko dodajte 1-2 minuti. Tankost je ustvariti odpornost proti zraku, ki prehaja skozi dihalne poti.