Nobena skrivnost ni, da je dihanje osnova vitalnih funkcij telesa. Vse druge dejavnosti človeškega telesa so neposredno odvisne od dihanja. Nepripravljena oseba lahko nekaj časa živi brez hrane, malo manj brez vode, brez zraka pa ne more preživeti niti 10 minut. Z dihanjem ni povezano le človekovo življenje, ampak je od dihanja v celoti odvisna tudi aktivnost njegovih notranjih organov, pričakovana življenjska doba in brez bolezni.

Zavestna kontrola dihanja podaljšuje dneve na zemlji, povečanje energije in vitalne sile telesa. In obratno. Nepopolno in neprevidno dihanje skrajša življenje, zmanjša vitalnost in spodbuja bolezni. Danes vsi vedo, da zrak ni samo mešanica plinov, ampak vsebuje prvotno življenjsko silo, ki ji Slovani pravijo Živa, nekateri jo imenujejo Prana, Qi, Ki, Mana itd. Zato je bila umetnost pravilnega dihanja vedno cenjena med vsemi ljudstvi.

S pomočjo določenih dihalnih vaj so slovanski modreci iz antike pridobili popolno oblast nad telesom, pošiljali gosto energijo v kateri koli organ, kar je prispevalo k krepitvi in ​​ozdravitvi tega organa. Doseganje harmonije z vesoljem skozi prakse dela z dihanjem. V sebi so razkrili velike moči.

Da postane človek zdrav in srečen, se mora naučiti tudi osnov dela z dihanjem.

Kaj lahko dosežete z delom z dihom?

V normalnem stanju se proces dihanja odvija refleksno in samodejno, v stresnih situacijah in boleznih pa je za osebo značilno plitvo, hitro ali občasno zgornje (prsno) dihanje. Medtem ko ste v stanju počitka in udobja - počasi spodnji (trebušni).

S pomočjo dihalnih praks se je pomembno naučiti zavestno spremljati, kako dihamo. V idealnem primeru bi moralo dihanje združevati zgornji, srednji in spodnji del pljuč. To je tako imenovano celostno ali popolno dihanje, ki je postalo splošno znano zaradi popularizacije vedske kulture hindujske smeri (joge).

Zahvaljujoč dihalnim praksam lahko vzdržujemo vrsto dihanja, ki jo potrebujemo, in usmerjamo pretok energije z močjo naše namere na želeni del telesa in tako odpravimo energetski bloki – posledice naših tesnob, izbruhov negativnih čustev in duševnih ran.

Z dihalnimi praksami lahko sprostimo ali poživimo svoj um in telo, ohladimo ali ogrejemo, ustavimo notranji dialog (miselni klepet), usmerimo energijo na pravo mesto (organ, čakra) in celo vstopimo v globoko sveto (meditativno) stanje. za popotovanja duše.

Breathwork uporablja tudi dihanje skozi določeno mesto v telesu. Med vadbo, ko si oseba to predstavlja, vidi in čuti, se lahko pojavi občutek "zunajpljučnega" dihanja. S tem se vzpostavi začasna povezava med dvema deloma možganov - tistim, ki sprejema signale iz pljuč, in tistim, ki sprejema informacije iz "vplivnega" področja.

Ta povezava nam pomaga »modificirati« bolečino – pomiriti in pozdraviti ter po potrebi nadzorovati krvni tlak, srčni utrip ali izboljšati razpoloženje.

Pri pravilnem izvajanju vaje pride do sinhronizacije dihanja in občutkov v izbranem delu telesa. Energijski tok se poveča, ko vdihnete, in oslabi, ko izdihnete. Pri kontemplaciji (meditaciji) se daljši izdih uporablja za spodbujanje globlje sprostitve in umiritev čustev.

Poleg tega je pri pripravi na prakso zdravljenja zelo koristno »dihanje« skozi dlani. Na dlaneh je veliko aktivnih con, ki vplivajo na celotno telo in organe ter jih dodatno aktivirajo in zdravijo.

Pravila za delo z dihanjem.

Pri izvajanju dihalnih del se morate držati teh splošnih pravil.

• Hrbtenica je v navpičnem položaju, razen če ni drugače navedeno. Če praksa dela z dihanjem ne vključuje gibanja glave, morata biti vrat in hrbtenica na isti navpični črti, glava ne sme pasti na prsni koš.
• Vse mišice telesa, razen tistih, ki podpirajo trup in glavo v pokončnem položaju ali sodelujejo pri dihalnem procesu, so sproščene. Še posebej je potrebno spremljati ličnice in druge obrazne mišice ter roke.
• Ramena so poravnana, bolje je zapreti oči.
• Vse dihalne vaje se začnejo s popolnim izdihom.
• Takšne vaje je priporočljivo izvajati na prazen želodec.
• Pred izvajanjem dihalnih praks je priporočljivo izpirati nos.
• Po vsaki dihalni vadbi je priporočljivo počivati ​​30-60 sekund in se osredotočiti na fizične in (ali) duhovne občutke.

Univerzalna življenjska energija.

Živa, Prana, Ki, Qi je univerzalna življenjska energija (Duh Najvišjega), iz katere je ustvarjeno celotno vesolje. Deluje kot osnova vsega manifestiranega in nemanifestiranega – mineralov, rastlin, živali, ljudi in duhovnih sil. Zelo pomembno je razumeti razliko med univerzalno življenjsko energijo in zrakom. V zraku je univerzalna vitalna energija, zrak je sestavljen iz določenih vrst takšne energije, vendar univerzalna vitalna energija in zrak nista enaka.

Obstaja vrsta dihalnih tehnik in praks, ki spodbujajo in povečujejo pretok vitalne energije v telesu. Te dihalne prakse so usmerjene v sposobnost nadzora pretoka ene ali druge vrste energije v telesu. S pomočjo ene ali druge vrste dihanja se nadzoruje univerzalna vitalna energija v energijskih kanalih (nadijih, meridianih) in energijskih lupinah. Rezultat vadbe je njihovo očiščenje in doseganje telesnega, duševnega in duhovnega zdravja, harmonije in ravnovesja.»Dihanje«na določenih mestih in zadrževanje diha razvija sposobnost upravljanja z univerzalno življenjsko energijo in nadzor nad stanjem svojega duha.

Ko je oseba v stanju "bolezni", je zaskrbljena in živčna, zato ima plitvo (plitko), hitro ali občasno dihanje v prsih. Zaradi tega je njegova izmenjava energije napačna, njegova zavest »beži« bodisi v preteklost bodisi v prihodnost, kar ne prispeva k ozdravitvi.

Pri zdravem človeku, ki je v stanju miru in ugodja, je dihanje celostno, globoko, počasno in umirjeno. Le pod temi pogoji je zavest prisotna v današnjem dnevu in trenutku – usmerja univerzalno življenjsko energijo in zdravi telo. Z vadbo lahko zavestno ohranjamo poln dih in ga miselno usmerjamo na želeni del telesa, s čimer z univerzalno življenjsko energijo »spiramo« energijske blokade in ustvarjamo mesto nenehnega, samodejnega zdravljenja. Tako lahko regeneriramo in regeneriramo organe, zdravimo svoje bolezni, se znebimo stresa in tesnobe.

Video lekcije o matematiki.

Dihalne vaje.

Trikotno dihanje. Bolje je, da to prakso izvajate zjutraj, potem vas bosta ves dan spremljala sreča in dobro razpoloženje. Torej, vstanemo naravnost, sprostimo mišice telesa in začnemo dihati po vzorcu: dolg vdih - zadrževanje - dolg izdih. Zaželeno je, da je trajanje vdiha, zadrževanja in izdiha približno enako. Če želite to narediti, morate imeti notranji račun.

Na primer, vdihnite do sedem, zadržite in ponovno štejte do sedem, nato gladko izdihnite, tako da se zrak v prsih konča pri štetju sedem. Nato naslednji cikel dihanja. Če vse dobro deluje pri štetju sedem, lahko povečate štetje na osem, devet in tako naprej. Priporočljivo je, da je trajanje vsake stopnje tako, da se vaja izvaja z malo napora, vendar brez pretirane napetosti. Izvedite 10-15 ciklov.

Po izvedbi te vaje se pojavi val moči, lahkotnosti in samozavesti. Prekomerno vzburjenje bo hitro minilo, vendar bo na splošno telo prejelo močan dodaten zagon energije. Načeloma lahko to vajo izvajate tudi med ležanjem v postelji, takoj po tem, ko se zbudite.

V telovadnici med raztezanjem izvajam tudi trikotno dihanje. Učinek mi je zelo všeč. Mišice se raztezajo veliko hitreje in globlje. Ob izdihu se poskušam čim bolj sprostiti. Dodatno ga lahko podkrepite z vizualizacijo. Ko vdihnete, si predstavljajte, kako energija zemlje vstopi v stopala iz središča zemlje in napolni telo. Med zadrževanjem diha se energija zemlje porazdeli po telesu. In ko izdihnete, se vrne v središče zemlje, splakuje vse napetosti in čustvene blokade iz telesa in prostora.

Pri uporabi gradiva je obvezna indeksirana povezava.

Pravilno dihanje - kakšno je? Ali morate razmišljati o tem, kako hodite ali dihate? Na prvi pogled se morda zdi to neumna dejavnost. Toda v resnici ni tako: morate hoditi in dihati pravilno, saj je zdravje osebe odvisno od njegovega dihanja in telesne dejavnosti.

Preberite v tem članku:

Pravilno dihanje je skozi nos

Za življenje mora človek po mnenju zdravnikov narediti več pomembnih stvari - piti, jesti, dihati in spati.

Toda, če lahko človek preživi brez vode in hrane več dni, potem brez dihanja ne bo živel niti nekaj minut, saj procesi, ki se nenehno odvijajo v telesu, nenehno potrebujejo kisik.

Človek diha od prve minute po rojstvu do zadnjega trenutka zemeljskega obstoja. In že pred rojstvom, med razvojem v maternici, otrok prejme kisik, vendar ne skozi pljuča, ampak neposredno v kri, saj v tem primeru mati diha zanj.

Vsak človek ima svojo edinstveno klimatsko napravo, ki jo je podarila narava. Ta naravna naprava je nos - organ vonja in začetni del dihalnega sistema, katerega funkcije vključujejo čiščenje, ogrevanje in vlaženje vdihanega zraka.

Ne glede na to, kakšen je zunanji zrak: hladen ali topel, suh ali vlažen, čist ali prašen, bo prešel skozi nos, očiščen, ogret in deležen optimalne vlažnosti. In šele nato, skozi žrelo v grlo in nato v sapnik, zrak vstopi v bronhije in skozi njih v pljuča.

Vsak zdravnik bo potrdil, da je zdravo dihanje tisto, ki se ne izvaja z odprtimi usti, ampak skozi nos.

Pediatri že dolgo opažajo, da otroci, ki so prisiljeni dihati skozi usta, v razvoju močno zaostajajo za drugimi otroki in pogosteje trpijo zaradi bronhitisa. Zato je pomembno zagotoviti, da otrok pravilno diha.

Oseba v kateri koli starosti, če diha pravilno, običajno ne zavestno spremlja tega procesa: dihanje poteka brez napetosti in popolnoma tiho. Najverjetneje takšna oseba ne potrebuje nadzora dihanja. Toda za nosečnice, hipertenzivne bolnike, astmatike, ljudi, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, bolezni srca, bronhijev in pljuč - preprosto morajo nenehno spremljati svoje dihanje.

Zdravo dihanje je...

1. Ritmično dihanje. Dolgo časa je hitro, zmedeno dihanje veljalo za znanilca neke bolezni.
2. Dihanje med smehom. V določenem smislu je smeh tudi dihalna vaja. Po mnenju mnogih strokovnjakov je za človeka najbolj zdrav smeh »iz trebuha«, z drugimi besedami smeh.
3. Dihanje med vokalom. Ko oseba poje, pride do zadrževanja diha. Zato je za profesionalne pevce tako pomembno, da poleg poznavanja notnih zapisov in posluha za glasbo poznajo tudi sposobnost stalnega nadzora svojega dihanja.

Kako je dihanje škodljivo?

Globoko skozi usta. Kot že omenjeno, nosna votlina filtrira zrak, ki vstopa v človeško telo. To se zgodi, ko dihamo skozi nos. Pri vdihavanju skozi usta zrak praktično ni filtriran, kar omogoča, da tako prevroč ali hladen zrak, patogeni ali prašni delci vstopijo v pljuča. Poleg tega ta način dihanja povzroči, da se nosni kanali, ki niso vključeni v dihanje, zamašijo in umažejo, kar lahko povzroči rast adenoidov v nosu.

Dim, ki nastane pri kajenju tobaka. Pomemben del tobačnega dima vstopi v zrak med kajenjem in tudi če oseba ne kadi sama, ampak je le v bližini, bo škoda za njegovo zdravje nekoliko manjša kot za samega kadilca.

Emisije izpušnih plinov vozil. Ob vdihavanju takšnega "zraka" navadna, neizkušena oseba sploh ne sumi, koliko grdih stvari vstopi v njegovo telo.

Naj vas raznolikost izbir ne preobremeni

O dihalnih vajah je nemogoče govoriti kot o abstraktni temi, saj trenutno obstaja veliko število različnih metod, sistemov, sklopov vaj in drugih programov, ki si pogosto nasprotujejo, pa tudi tistemu, kar večina od nas ve o dihanju. Tukaj je na primer nekaj izmed njih.

Pranajama

Po učenju starodavne Indije – joge, je pranayama opredeljena kot sposobnost človeka, da s pomočjo posebnih dihalnih vaj nadzoruje svojo vitalno energijo (prano).

Napačno bi bilo zmanjšati pojem pranajame samo na dihalne vaje ali metode nadzora nad dihalnim procesom, saj tak nadzor ni cilj, temveč sredstvo za najučinkovitejše upravljanje in distribucijo vitalne energije.

Pranayama vas uči dihati mirno, počasi - potem bo življenje mirno in dolgo. Zato ni presenetljivo, da se joga tako pogosto priporoča za uporabo pri stresu.

Gimnastika Strelnikova

Metoda je dobila drugo ime - "paradoksalna gimnastika" zaradi dejstva, da se vdihavanje in izdihovanje izvaja nenavadno.

Paradoks je v tem, da do vdihavanja zraka ne pride, kot je običajno pri tradicionalnih dihalnih vajah - z razširitvijo prsnega koša, ampak, nasprotno, s stiskanjem - zaradi izvajanja posebnih gibov (obračanje telesa, upogibanje, upogibanje, pripenjanje). roki skupaj itd.).

Poleg tega mora biti vdih podoben kratkemu ploskanju z rokami, rezek in hrupen, izvajati pa ga je treba skozi nos. Hkrati morate izvajati posebne vaje. Izdih je pasiven, pojavi se spontano, brez prisilnega iztiska zraka iz pljuč. Izvaja se tudi skozi nos, lahko pa tudi skozi usta.

Pravzaprav dihalne tehnike po metodi A. N. Strelnikove trenirajo samo vdihavanje, ki se pojavi hkrati s fizičnimi gibi, z največjo obremenitvijo mišic. Rezultat te povratne zveze med dihanjem in gibanjem je stimulacija razvoja mišic, odgovornih za dihalni proces.

Metoda Buteyko

Svetovno znani znanstvenik, fiziolog, odličen zdravnik in klinik K. P. Buteyko je dejal: "Vsi smo bolni z eno boleznijo - globokim dihanjem."

Po njegovi teoriji je globoko dihanje škodljivo, slavni izraz "dihaj globlje" pa bi morali čim prej pozabiti in se naučiti plitko dihati.

Metoda K. P. Buteyko temelji na ideji, da ima ogljikov dioksid (CO 2) zelo pomembno vlogo v življenju telesa. Znanstvenik verjame, da je globoko dihanje vzrok za različne bolezni, saj prispeva k prekomernemu odstranjevanju tega plina iz pljuč.

Bistvo zdravljenja po metodi Buteyko je postopno zmanjšanje (normalizacija) bolnikove globine dihanja med treningom.

Simulatorji dihanja

Primere najpreprostejših simulatorjev dihanja najdete skoraj v vsakem domu - balone, otroški krog, gumijaste igrače ali karkoli drugega, torej predmete, ki jih je treba napihniti.

Delo katerega koli simulatorja temelji na nasprotovanju dihanju, izdih je počasen in z naporom. Podobno se bo zgodilo, če boste poskušali skozi slamico izdihniti v vodo.

Pomembno si je zapomniti! Ko uporabljate dihalne vaje za zdravljenje različnih bolezni, ne pozabite, da je to dodatek, ki ne nadomešča popolnoma zdravil in ima lahko kontraindikacije.

Osnova našega življenja je dihanje, ki je tako naravno, da ga ne opazimo.

Ko pa smo fizično ali psihično obremenjeni, se naše dihanje pospeši. Ne samo, da ga opazimo, ampak tudi občutimo nelagodje zaradi zasoplosti ali pomanjkanja zraka, če smo v zaprtem, zatohlem prostoru.

Kaj vemo o pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost? Vemo, da potrebujemo kisik, da moramo dihati skozi nos, saj se zrak v nosu segreje in očisti prahu in klic. Vemo, da moramo biti večkrat na prostem, prezračevati prostore, kjer se nahajamo.

Malokdo pa ve, da od pravilnega dihanja ni odvisno samo zdravje, ampak tudi naša mladost in dolgoživost.

Kakšno je pravilno dihanje?

Sodobna medicina trdi, da je globoko dihanje boljše od plitvega, saj v telo pride več kisika, izboljša se prekrvavitev in s tem prehrana celic. In s plitkim dihanjem majhni alveoli (zračne celice pljuč) ne sodelujejo pri dihanju. V njih stagnira "umazan" zrak, nasičen s presnovnimi produkti, kar negativno vpliva na delovanje pljuč in moti presnovne procese v telesu.

Starodavna kitajska medicina in taoistična učenja so se držali istega stališča - dihanje mora biti globoko, a zelo počasno, kot pri dojenčku (trebušno). Večina nas, z izjemo pevcev, z odraščanjem pozabi na ta naravni način dihanja in diha plitvo skozi prsi.

V sodobnem podivjanem tempu življenja smo nenehno pod napetostjo, skrbi za malenkosti, naše kapilare so stisnjene. To povzroča težave pri dovajanju krvi ter izmenjavi kisika in ogljikovega dioksida. Notranje (celično) dihanje je moteno, kar vodi do bolezni.

Dokler smo mladi in aktivni, vitalna moč dihanja zadostuje. Toda po 50-60 letih je posledica nepravilnega dihanja visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, bolezni jeter itd.

Kako se naučiti pravilno dihati

Izbira metode ali tehnike za pravilno dihanje

Obstaja veliko metod. Izbrati jih je treba glede na vaše potrebe in prisotnost določenih bolezni.

Delil bom svoje izkušnje pri izbiri in izvajanju dihalnih gibov. Imam povišan krvni tlak, odvisno od starosti, poleg tega pa imam še druge žilne simptome: vrtoglavico, šumenje v ušesih itd.

Najprej sem se seznanil z nekaterimi dihalnimi tehnikami (na internetu jih je veliko), jih poskusil izvajati in spremljal odziv svojega telesa ter kako mi je bilo pri izvajanju.

Metodo čiščenja dihanja poznam že dolgo nazaj iz joge (vadila sem jo). Zanimale so me dihalne vaje japonskih menedžerjev (prebral sem v neki reviji). Ko sem združil obe metodi, sem ju preizkusil in opazil njuno učinkovitost. Od takrat te dihalne gibe uspešno uporabljam že vrsto let.

Ta tehnika pravilnega dihanja me rešuje v obdobjih povečanega intelektualnega stresa. Po 5-10 minutah vaj se počutim spočito, kot po spanju.

Vedno se spomnim pravilnega dihanja, svojo dihalno tehniko uporabljam ob nenadnih skokih pritiska, v stresnih situacijah, ob napadih tesnobe in pomanjkanju zraka zaradi težav s ščitnico.

Tehnika dihanja iz osebnih izkušenj

1. Zavzemite pravilno naravno pozo. Položaj postane naraven, ko ste v priročnem in udobnem položaju: ležite, sedite ali stojite. Ne čutite napetosti v telesu. Napetost prispeva k vazospazmu in slabi cirkulaciji. Počutiš se lahkotno in mirno. To ne pomeni, da ste se tako sprostili, da so se vaše mišice "zanesle", kot med meditacijo. št. To je še en položaj, kjer je vaš um skoraj brez misli in vaše telo ni napeto. Vaša pozornost je osredotočena na vaše dihanje. Hrbet je raven, hrbtenica je strogo vodoravna (leži) ali navpično (sedi, stoji). Ko sedite ali stojite, mora biti glava pritrjena neposredno na vrat.
2. Gladko, tiho, a polno vdihnite skozi nos in štejte 1, 2, 3, 4 (kot bi vonjali rože). Predstavljajte si, kako se zrak počasi vleče iz konice nosu skozi pljuča v želodec in ga napihne. Tako zrak napolni tudi spodnje dele pljuč, hkrati pa raztegne diafragmo, ki ločuje prsni koš od trebušne votline.
3. Zadržite zrak 3 sekunde (v mislih štejte do 3).
4. Umirjeno in počasi izdihnite skozi usta 4 sekunde. Nato, štejte do 5, 6, 7, trikrat izdihnite skozi usta in povlecite trebuh proti rebrom. To bo kot trije pritiski diafragme navzgor, zaradi česar se najmanjši pljučni mešički lahko osvobodijo zraka. Ta element očiščevalnega dihanja vam bo omogočil, da očistite najbolj osamljena mesta v pljučih pred stagniranim zrakom in nakopičeno sluzjo. Če je nekomu težko nenadoma končati izdih s potiski, zategovanjem trebuha, lahko mirno izdihnete skozi nos do 7.
5. Po izdihu morate znova zadržati dih in v mislih šteti do 8. Ko dobro obvladate to tehniko dihanja, boste lahko dlje izdihnili. Na primer, med izdihom se lahko ustavim do 12-15 sekund.
6. Ponovno počasi globoko vdihnite skozi nos, kot je opisano v 2. koraku, in ponovite cikel dihanja.

Tehnika dihanja je torej sestavljena iz vdihavanja pri štetju 4, zadrževanja diha med vdihom pri štetju 3, izdiha 7 sekund in zadrževanja diha med izdihom do 8 sekund (4, 3, 7, 8).

Na začetku vadbe pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost, Naredili boste lahko 5-7 ciklov "vdih-zadržanje-izdih-zadržanje."

Med vadbo boste to število povečali na 12 ciklov. Čez dan lahko naredite toliko pristopov takšnih dihalnih vaj, kot je potrebno.

Z redno vadbo se boste navadili na pravilno dihanje: počasi in globoko, s premori pri vdihu, da povečate dotok kisika, in pri izdihu, da povečate raven ogljikovega dioksida v krvi. Dihanje s trebuhom ali diafragmo velja za pravilno in zdravju najbolj koristno.

Zakaj telo potrebuje ogljikov dioksid?

Zakaj je potrebno izdihniti? Dejstvo je, da je za enakomerno porazdelitev kisika v telesu, ki vstopi v pljuča med vdihavanjem, potrebna normalna raven ogljikovega dioksida CO2 v krvi - približno 6,4%. Če je ta raven nižja zaradi plitkega dihanja ali višje starosti s sedečim načinom življenja, vdihani kisik ne pride do telesnih celic, ampak ostane neabsorbiran in zapusti telo ob izdihu.

Znanstveniki so dokazali potrebo po zadostni ravni ogljikovega dioksida v krvi za zdravje telesa:

• Normalne ravni CO2 spodbujajo proces dihanja. Izkazalo se je, da zmanjšanje oskrbe s kisikom ni signal za naše telo, da ga obnovi. Ta signal je povečanje ravni ogljikovega dioksida v krvi.
• Ogljikov dioksid uravnava pretok krvi v telesu tako, da širi krvne žile in olajša dostavo kisika do celic.
• Ogljikov dioksid uravnava pH krvi in ​​preprečuje njeno zakisanje.
• Zadostna raven CO2 v krvi je odgovorna za presnovo, delovanje endokrinega sistema, sestavo krvi, sintezo beljakovin in tvorbo novih celic (pomlajevanje).
• Od normalne ravni CO2 je odvisno fizično stanje človeka in intenzivnost njegovih procesov staranja.

V mladosti normalno raven ogljikovega dioksida v krvi zagotavlja zadostna telesna aktivnost. Pri starejših ljudeh, ko se telesna aktivnost zmanjša, pade tudi raven CO2 v krvi na 3-4%, zato ga lahko pravilno dihanje nadoknadi.

Prednosti pravilnega dihanja in kako ga izvajati

Pripomoček

Korist pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost težko je preceniti, saj normalna nasičenost krvi s kisikom in ogljikovim dioksidom izboljša krvni obtok; krvni tlak in delovanje srčne mišice se normalizirata; aktivirajo se funkcije možganov in živčnega sistema; zaradi notranje masaže gibljive diafragme; krepijo se mišice hrbta, ramenskega obroča in trebuha, kar bistveno izboljša stanje hrbtenice in držo.

Zaradi nenehne vadbe dihalnih vaj boste sčasoma (ne takoj) občutili vedrost in naval energije, odlično zdravje in povečano intelektualno aktivnost. Vaša polt se bo izboljšala, vaša koža bo elastična in mladostna. Morda boste celo izgubili kakšen kilogram. In zagotovo ne boste trpeli zaradi bolezni pljučnega sistema, saj bodo vaša pljuča natrenirana in dobro prezračena.

Poleg tega znanstveniki trdijo, da dihalne tehnike pospešijo gibanje limfe, ki hitro odstrani toksine in odpadne produkte celic ter s tem zdravi telo.

Osnovna pravila izvedbe

Obstaja nekaj osnovnih pravil za izvajanje dihalnih vaj:

Edino nelagodje, ki je opazno pri dihalnih vajah, je vrtoglavica, pa še ta je blaga.

Kontraindikacije

Ljudje, ki so prestali operacijo, srčni infarkt, trpijo zaradi dekompenzirane kardiovaskularne patologije, bolezni endokrinega sistema, visoke stopnje miopije, glavkoma v akutni fazi, nalezljivih bolezni v akutnem obdobju, pa tudi tistih z diagnozo hipertenzije z visoko Številke krvnega tlaka naj zavrnejo to tehniko dihanja.

Vsem ostalim pa po posvetu z zdravnikom priporočam pravilne dihalne tehnike za pomlajevanje in podaljšanje življenja zaradi zaviranja procesov staranja celic.

Da bi to dosegli in normalizirali vse procese v telesu, ne pozabite na dovolj spanja, pravilne prehrane, krepitve telesa, izogibanja stresu, kajenju in pitju alkohola.

Dihajte globlje in počasneje! Bodite zdravi in ​​srečni!

Pravilno dihanje je osnova dolgoživosti in zdravega življenja.Človekovo življenje se začne s prvim vdihom in konča z zadnjim izdihom. Brez hrane lahko živimo približno mesec dni, brez vode lahko živimo približno teden dni, brez zraka lahko živimo le nekaj minut. Dihanje je najpomembnejša biološka funkcija, s katero so povezane vse ostale funkcije telesa. Tako je dihanje življenje samo. Kot je znano, so vsi procesi v vesolju brez izjeme ciklični in vsi ti cikli med seboj povezani. Ritem teh ciklov je "dih" vesolja. Naše dihanje – vdih in izdih – je najpomembnejše od vseh ciklov, ki jim je podvrženo naše življenje. Indijski jogiji pravijo, da je vsakemu človeku v vsaki inkarnaciji dodeljeno določeno število vdihov in izdihov. To pomeni, da bo tisti, ki diha globoko in umirjeno, živel dlje kot tisti, ki diha plitvo, pogosto in razburkano. Ta izjava vsebuje veliko modrost, še posebej, ker so jogiji sami veliki strokovnjaki za pravilno dihanje in slovijo po brezhibnem zdravju in neverjetni dolgoživosti. Samo zmajujejo z glavami, ko opazujejo zahodnega človeka, kako zapravlja božanski dar življenja s hitenjem naokrog, z vročičnimi dejavnostmi in posledično s hitrim majhnim vdihom in izdihom. Žal moramo priznati, da civilizirani ljudje, oboroženi z veliko znanja in spretnosti, ne znamo narediti najpomembnejšega – ne znamo dihati! Sodobni zahodni človek diha prehitro in plitko, kar je eden glavnih razlogov za nizko vitalnost in številne bolezni. Naše nenaravne življenjske razmere v onesnaženih mestih, zatohlih pisarnah in utesnjenih stanovanjih so nas pripeljale do tega, da smo pozabili na naravni ritem dihanja. Primitivnim ljudem, ki so živeli v naravnih razmerah, ni bilo treba učiti pravilnega dihanja: boj z elementi, ostro podnebje in nenehno gibanje na svežem zraku so urili pljuča in razvili pravilno dihalno navado. Poleg tega naše preobremenjeno čustveno življenje, ki nenehno niha med strastmi in strahovi, dobesedno stiska grlo, stiska diafragmo in onemogoča normalno, globoko dihanje. Način dihanja nas po mnenju jogijev komajda ohranja pri življenju. V Indiji pravijo: "Ko so pometeni vsi vogali, ni isto, kot če bi pometli samo sredino sobe." Naše dihanje običajno omogoča, da »pometemo« le majhen del pljuč. Pravilno dihanje je tisto, ki vključuje celoten volumen, vse tri dele pljuč – zgornji, srednji in spodnji. Ta način dihanja se imenuje "popolno jogijsko dihanje". Dobro prezračena pljuča prenašajo v kri veliko količino kisika in prane – subtilne energijske sestavine zraka, kri aktivneje kroži, oživijo se vsi čistilni in presnovni procesi. Če kri ni dovolj preskrbljena s kisikom in prano, se postopoma napolni z odpadki in toksini, katerih odstranjevanje je upočasnjeno, te škodljive snovi pa se prenašajo po vseh tkivih in organih ter zastrupljajo telo. Večina sodobnih ljudi diha le z vrhom pljuč. Takšno dihanje imenujemo "klavikularno" in je še posebej značilno za ženske, ki si v želji po vitkosti zategnejo pas in trebuh s pasovi, stezniki, ozkimi hlačami in krili. Moški dihajo nekoliko bolje, nekateri izvajajo srednje ali medrebrno dihanje. Ta vrsta dihanja uporablja tako zgornji kot srednji del pljuč. In le del odstotka ljudi doživi abdominalno ali trebušno dihanje, med katerim so vsi trije deli napolnjeni z zrakom - spodnji, srednji in zgornji. To dihanje aktivno uporablja diafragmo. Takšen način dihanja je najbolj pravilen, saj zagotavlja dolgo in zdravo življenje. Kaj vam pomaga, da se naučite pravilno dihati? Najprej telovadba, predvsem na prostem. Med hojo se količina vdihanega zraka podvoji, med plezanjem v gore - desetkrat, med plavanjem - dvajsetkrat. Drugič, posebne dihalne vaje - pranayama in qigong. Modreci Indije in Kitajske so že pred tisočletji razumeli pomen nadzora dihanja za ohranjanje zdravja, moči in dolgoživosti. Tehnike dihalnih vaj, ki so jih razvili, so za sodobne urbane ljudi brez pretiravanja zdravilo za večino bolezni in psihičnih težav, saj telesu ne povrnejo le zdravja, ampak pomagajo tudi pri uravnavanju psihe. Vsakodnevna vadba polnega jogijskega dihanja, vsaj 15 minut, bistveno izboljša imuniteto in pomaga razviti navado pravilnega dihanja s celotnim volumnom pljuč. In še nekaj besed o povezavi med dihanjem in spolnostjo. Že od otroštva je naša spolna identiteta zasužnjena s številnimi strahovi in ​​zatiranji, diafragma, ki igra ogromno vlogo pri dihanju, pa je dobesedno vklenjena v železne spone vseh teh zatrtij. To je še en razlog, zakaj ne moremo dihati. S pomočjo polnega dihanja sprostimo diafragmo in sprostimo energijo strasti in ekstaze, ki se nahaja v spodnjem delu trebuha v spolni čakri. Ni naključje, da je sposobnost ohranjanja ritma globokega, polnega dihanja med ljubljenjem ena ključnih tehnik. #Tantra- jogi. Tako lahko z vadbo polnega jogijskega dihanja bistveno izboljšamo tudi kakovost svojega spolnega življenja.

Vzroki številnih bolezni so lahko motnje, povezane z nepravilnim dihanjem. Nastane v procesu neustreznega gibanja energije, zato je pomembno, da znamo pravilno dihati.

Treba je opozoriti, da če je proces dihanja nepravilen, lahko zdravstvene težave prizadenejo tudi organe, ki z njim nikakor niso povezani. Zato, da bi zmanjšali tveganje za zdravstvene težave na minimum, morate podrobno razumeti vprašanje sistematičnega dihanja.

Video o pravilnem in nepravilnem dihanju

"Ki"- ta izraz se nanaša na energijo in zrak. Njuno skupno ime lahko pomeni le, da sta neposredno povezana.

Skupaj z zrakom vstopi v telo življenjska sila, ki daje energijo za nadaljnje delovanje. To potrjuje dejstvo, da ti dve snovi, potrebni za uspešno življenje, delujeta skupaj.

Natančneje, ena stvar obstaja v drugi – moč življenja v zraku. Da bi ta sila pri vstopu v človeško telo prinesla največjo korist, je treba procesu njene absorpcije posvetiti ustrezno pozornost. V nasprotnem primeru pride do energijske nasičenosti v nezadostnem volumnu.

Glavni vir vitalnosti

Najbolj osnovni in ploden vir življenjske energije je kisik. Brez njega človek preprosto ne more obstajati, saj je on tisti, ki vsebuje energijo, brez katere življenje postane nemogoče.

Skoraj vsa energija v telesu prihaja iz kisika, elementa, ki ga lahko upravičeno imenujemo čudežni. To je tisti del zraka, ki je v primerjavi z drugimi bolj obogaten s silo življenja ali »ki«. Ko pride v telo v potrebni količini, postane kisik najboljše zdravilo za preprečevanje glavobolov, preobremenjenosti, utrujenosti, psihičnih motenj in raznih drugih tegob.

Težava je v tem, da tempo sodobnega življenja pogosto otežuje telesu, da dobi potrebno količino kisika. To se lahko zgodi zaradi številnih dejavnikov, kot je delovno okolje v zatohlem pisarniškem okolju, pa tudi onesnaženo ozračje v mestu. Posledično se v telesu začne pojavljati pomanjkanje vitalnosti, kar vodi v pojav bolezni.

Pomanjkanje energije je glavni vzrok večine bolezni. Pojavi se možnost zgodnjega staranja. Če primerjamo zrcalne slike po dnevu, preživetem na svežem zraku, ko je bila količina kisika prejeta v celoti, in ko je bil čas preživet v neprezračenem prostoru, je mogoče opaziti pomembno razliko.

V prvem primeru bo oseba videti sveža, spočita, napolnjena z energijo, njegova koža bo videti bolj mladostna.

V drugem primeru bo pomanjkanje kisika vidno na obrazu - odsev je utrujen, koža se je opazno postarala. Iz tega lahko sklepamo, da je pomanjkanje življenjske energije eden glavnih vzrokov staranja. Da bi se temu izognili, morate vedeti, kako pravilno dihati.

Presežek ogljikovega dioksida nad količino kisika v telesu je neposredna potrditev njegovega pomanjkanja. Neravnovesje teh snovi lahko povzroči zastrupitev z ogljikovim dioksidom.

Pomanjkanje zraka povzroča tudi motnje, povezane s potekom kemičnih procesov v človeku. Zaradi tega lahko začne proizvajati škodljive snovi, med katerimi je oksalna kislina, ki s kopičenjem v celicah, žilah in tkivih deluje kot neke vrste spodbuda za nastanek različnih bolezni.

Pozitivne lastnosti kisika

Nekatere glavne prednosti kisika vključujejo:

• Izboljšan krvni obtok;
• Pomaga pri absorpciji snovi, potrebnih za uspešno delovanje telesa;
• Čiščenje krvi pred škodljivimi elementi;
• Zaščita pred nalezljivimi boleznimi, preprečevanje njihovega razvoja.

Jasni znaki pomanjkanja kisika in energije v telesu so pogoste manifestacije prehladov, utrujenosti in kroničnih bolezni. Verjetnost za nastanek teh dogodkov lahko zmanjšate na minimum, če obvladate pravilne tehnike dihanja.

Kako poteka proces dihanja?

Vsak človek ima na osebni razpolago čudovit rezultat dela Vsemogočnega - lastno telo. Vse, kar moramo storiti, je, da ga uporabljamo čim bolj premišljeno in takrat se lahko izognemo marsikateri nesreči.

Neverjeten čudež je človeško telo. Vsebuje vse, kar je potrebno za uspešno delovanje življenjskih procesov. Samo malo se morate potruditi, da bo čim bolj ugoden in ploden. Življenje vsakega od nas je individualno in samo mi odločamo, kakšno naj bo.

Nenehno izboljševanje telesa in zagotavljanje stanja harmonije je ključ do uspeha pri ohranjanju zdravja telesa. Da se znebite bolezni, se morate naučiti občudovati sebe.

Kisik pride v pljuča skozi dihala. Sem spadajo organi, kot so bronhiji, grlo, sapnik, nos in grlo. Sami organi so sestavljeni iz velikega števila mehurčkov, v katere prodira zrak.

Če podrobneje razumemo ta proces, je mogoče ugotoviti, da kisik ne vstopi neposredno v pljuča. Da bi dosegli ta pojav, se morajo razširiti. Med procesom širjenja se v njih oblikuje vakuumski prostor, v katerega na podlagi fizikalnih zakonov vstopi kisik.

Na začetku raztezanje pljuč zahteva odpiranje prsnega koša. Vendar to ni povsem dovolj. Za pravilen potek teh procesov, med katerimi zrak doseže končno destinacijo, mora biti diafragma raztegnjena.

Kljub temu, da slednjega ne enačimo s številom glavnih delov, ki sestavljajo celoten dihalni sistem, je njegova vloga v samem procesu dihanja nenadomestljiva. Na videz je diafragma nekakšna pregrada, ki je v celoti sestavljena iz mišičnega tkiva. Po lokaciji se nahaja med trebušno in torakalno regijo. Ko se razširi, daje zagon predelu prsnega koša, ta pa začne raztezati pljuča. Po tem, ki poteka skozi vse organe dihalnega sistema, ki so bili navedeni zgoraj, kisik vstopi v pljuča.

Nato se začne obratni proces - diafragma se skrči, vsi drugi organi se prav tako zmanjšajo in se vrnejo v prvotno stanje. To je princip vdihavanja in izdihavanja, ki ga imenujemo dihanje.

Pomemben dejavnik v procesu dihanja je popolna napolnjenost pljuč s kisikom. Ko gre celoten proces narobe, se to ne zgodi. Organi so nasičeni z zrakom le do majhnega, spodnjega dela, do vrha pa ne sega več.

Zakaj se to zgodi? Ob pomanjkanju kisika na vrhovih organov ti ne prejemajo energije, posledično lahko pride do zastoja vitalne energije, v kateri je tam prisotna, a ne teče.

Takoj ko se gibanje energije ustavi, se začnejo pojavljati različne bolezni. Na tem temelji zgradba celotnega sveta – brez pretoka energije življenje postane nemogoče.

Kako odpraviti napake, ki vam preprečujejo pravilno dihanje

Najprej se morate spomniti, da pravilno dihanje vključuje popolno napolnitev pljuč z zrakom. Samo v tem primeru bo telo napolnjeno z močjo življenja, ki bo napolnila vsako celico.

Najpogostejša napaka, ki se pojavi med procesom dihanja, je neproduktivno delovanje pljuč, pri katerem prepuščajo manj zraka na minuto, kot ga lahko. Naslednji dejavnik, ki moti ta proces, je hiter vdih in izdih. Če želite ugotoviti, kako pravilno je njihovo število, morate prešteti, kolikokrat se izvajajo na minuto. Običajno naj bi njihovo število ostalo med 8-12.

Opozoriti je treba, da ima veliko ljudi, vključno s športniki, dihanje višje od priporočenega. Če se to zgodi pri zdravih ljudeh, potem o bolnikih ni kaj reči. Ugotovljeno je bilo, da pri vnetju organov število vdihov, ki jih oseba naredi na minuto, doseže 70.

Visoka frekvenca dihanja- posledica okvarjenega delovanja pljuč. Če vdihnete nepravilno, prejmejo nezadostno količino kisika, ki ga oseba začne kompenzirati s povečanjem frekvence. Organi dihalnega sistema se obrabijo, potrebna količina kisika pa še vedno ne pride.

Že starodavni filozofi so rekli, da je vsakemu človeškemu življenju dodeljeno določeno število vdihov in izdihov. Ko pride do konca, oseba umre. Zato ljudje, ki dihajo počasi in varčujejo z energijo, bistveno presegajo druge v pričakovani življenjski dobi.

Kako se naučiti pravilno dihati

Da bi bilo dihanje čim bolj popolno, je treba ustrezno pozornost nameniti spodnjemu delu tega procesa, ki poteka v trebušni votlini.

Zavzeti morate naslednji položaj - ležati na trdi podlagi, na primer na tleh. Eno roko položite na prsni koš, drugo na trebuh. Po tem morate tako globoko izdihniti, kot da bi s trebuhom poskušali doseči hrbtenico. Bolj ko je trebušna votlina uvlečena, bolje je. Prizadevati si je treba za največji učinek.

Roka, ki v tem trenutku leži na prsih, mora nadzorovati svojo nepremičnost. Po drugi strani pa mora druga roka čutiti gibanje trebuha, katerega delo aktivira diafragmo in pritiska na pljuča. Tako spodbuja sproščanje zraka.

Ko v pljučih zmanjka kisika, je treba vdihniti čim bolj rahlo in površno, pri tem pa paziti, da kisika ne potegnemo na vso moč. Roka, ki leži na prsih, mora spremljati tudi njen mir. Povežite trebuh in roko, ki leži na njem. Začutiti bo morala, kako se ta počasi dviga. Pomembno je skrbno paziti, da se med premikanjem trebušnega predela ne premikajo tudi prsni koš.

Ob pravilnem izvajanju vaje boste takoj začutili, da ob vdihu, kljub njegovi lahkotnosti, v telo vstopi dovolj zraka, veliko več kot običajno.

To vadbo morate izvajati vsak dan, dokler ta metoda ne postane navada.

Usposabljanje "Energijsko dihanje z uporabo trebušne cone"

Ko ste preučili princip dihanja s trebuhom, morate preiti na naslednjo, izboljšano in uporabno vrsto - energijsko. Iskreno povedano, pravilno dihanje, ki vključuje spodnji del trebuha, že velja za energijsko, saj s tem dihanjem sprožimo tokove energije, ki nato telo napolnijo z življenjsko močjo. Da bi se spomnili, kako pravilno dihati v tem primeru, je priporočljivo, da se obrnete na naslednjo vajo, ki bo znatno povečala prejete kazalnike vitalnosti.

Zavzeti morate položaj, v katerem je hrbet raven - sedeti ali stati.

Pozornost je treba usmeriti na področje pod popkom.

Zdaj pa si predstavljajte, da je tam močan vir življenjske sile, ki oddaja svetel žarek svetlobe. Njegov nadzor je popolnoma pod vašim nadzorom, sami usmerjate žarek v eno ali drugo smer. Vsa vaša pozornost mora biti čim bolj usmerjena v občutek tega sevanja.

Med vdihom si morate predstavljati, da se je v vas odprl namišljen reflektor, katerega smer žarkov gre v spodnji del hrbta. Vitalna sila napolni trebušno votlino, se premakne v spodnji del hrbta in potuje vzdolž hrbtenice do predela trtice. Hkrati vdihnete kisik in iztegnete trebuh. Silo in energijo, ki nastane v tem primeru, si je najbolje predstavljati kot sij svetle barve, na primer rumene.

Če se ta vaja izvaja pravilno, bi morali čutiti občutek prenasičenosti s kisikom v spodnjem delu trebuha. Želodec naj štrli močno naprej. Dihanje je treba zadržati nekaj sekund.

Nato čim počasneje izdihnite. Ne prenehajte spremljati trebušne votline in nepremičnosti prsnega koša. V procesu izdiha z reflektorjem v vaši domišljiji bi se moralo zgoditi nasprotno dejanje - obrne se, vendar energijski žarki ugasnejo.

Ta vadba bo ugodno vplivala na popolno nasičenje telesa z vitalno energijo. Njegovo izvajanje je priporočljivo tudi ob prisotnosti črevesnih bolezni. Pri tej tehniki morate kot običajno temeljito preučiti trebušno dihanje.

Vadba s polnim dihom

Najbolje je, da jo izvajate stoje, s fiksiranim hrbtom v ravnem položaju.

Počasi vdihnite. Nezaželeno je, da ga spremlja hrup iz nosu. Poskusite čim bolj naravno absorbirati kisik. Poskusite usmeriti zrak v dno pljuč, čim bližje diafragmi. Pazite, da se gladko spušča, pritiska na predel trebuha in povzroči, da se dvigne. Tako pripravi prostor za kisik.

Po tem mora biti smer zraka usmerjena na sredino pljuč. V tem primeru mora ostati občutek razširjenega trebuha, kisik pa naj začne povzročati širjenje reber in prsnega koša.

Potem morate poslati kisik na vrh pljuč. Prsni koš naj se razširi. Da bi dosegli želeni učinek, morate potegniti spodnji del trebuha. V tem primeru se bo diafragma opazno dvignila in začela podpirati prsni koš od spodaj, s čimer bo prisilila zrak, da se premika navzgor. Priporočljivo je zagotoviti, da je vdihavanje gladko in počasi, delo dihalnih organov poteka postopoma, brez naglice ali trzanja.

Po vdihu morate nekaj sekund zadržati dih.

Nato počasi izdihnite. Trebuh se bo postopoma sprostil in dvignil v prvotni položaj. Prsni koš je še vedno razširjen. Ob koncu vdiha napetost v prsnem košu popusti, trebuh se dvigne. Opustite stanje napetosti. Vsi organi se vrnejo v normalno stanje.

Tovrstne dihalne vaje bodo z nenehnim treningom postale še bolj razumljive.

Ta metoda je dobra, ker so v njej vključeni vsi organi. Energija bo popolnoma napolnila telo, kisik bo gladko vstopil v vsako celico pljuč. V človeku se bo zgodil proces zdravljenja, njegovo zdravje se bo opazno izboljšalo.

Zakaj se pri večini že v mladosti pojavijo procesi, ki negativno vplivajo na celotno telo? Odgovor je povsem preprost. Preprosto porabijo bistveno več življenjske moči, kot je prejmejo. Poraba energije je stalna, ne porabi se le za različne fizične aktivnosti. Precejšen del se porabi za skrbi, nestabilna psihična stanja, občutke strahu in tesnobe.

Omeniti velja, da enakomerno dihanje, če se pojavi nepravilno, porabi veliko energije. Pri mnogih ljudeh je proces dihanja zasnovan tako, da zanj porabijo življenjsko silo, vendar je ne dobijo v zameno. Zato pride do prezgodnjega staranja. Če razumete, kako pravilno dihati, lahko znatno zmanjšate porabo energije in povečate njeno proizvodnjo. Prevlade ustvarjalnih sil ni več opaziti, izenačene so z destruktivnimi. Pravilno dihanje je osnova zdravja, moči in dolgoživosti!