Naša študija je dokazala, da temu ni tako. Vse je mogoče. Glavna stvar je vedeti, kako. Zdaj bomo govorili o tem, zakaj tradicionalni trening vključuje povečanje mišične mase ali kurjenje maščob. In kako ravnati, da boš lahko počel oboje hkrati, je pokazala raziskava znanstvenikov iz Teksasa.

Že leta bodybuilderji po vsem planetu iščejo najboljši obseg ponovitev za... maksimalna višina mišice. Splošno sprejeto je, da je obseg 1-5 ponovitev najboljši za razvoj moči, medtem ko so serije 8-12 ponovitev idealne za hipertrofijo. In uporaba lahkih uteži (več kot 15 ponovitev) je dobra samo za razvoj vzdržljivosti. Toda raziskave so pokazale, da...

ne na ta način. SPLOH NI TAKO.

Morda ste videli to sliko na spletu:

To je bik mutant. In mutacija mu manjka miostanin - beljakovine ZAVIRANJE rasti mišično tkivo. Glede na to, da se je bik rodil BREZ miostanina, je videti zelo mišičast.

Myostanin je ključni dejavnik pri izgradnji in izgorevanju mišic podkožne maščobe. Ne le za živali, tudi za ljudi.

MANJ miostanina = VEČ mišic

Tukaj je fant. Videti je bolj mišičast in raztrgan kot večina njegovih vrstnikov. Zakaj? Genetska mutacija ravni miostanina.

To pomeni, da je jasno, da je nadzor nad ravnmi miostanina ključ do razvoja neverjetne fizične kondicije. Če pa trenirate za večino klasične sheme, potem najverjetneje ti uničite priložnost za izgradnjo mišic in hkratno kurjenje maščob! Zato se večina bodybuilderjev strinja s tem mnenjem.

Zato so se znanstveniki z univerze Baylor odločili izvesti raziskavo, da bi ugotovili, za kakšno število ponovitev bi bilo idealno hitra rast mišice.

Da bi to naredili, so vzeli dve skupini športnikov. Vsaka skupina je izvajala enako vajo za noge. Ampak ena rabljena težke uteži z majhnim številom ponovitev - približno 6 na niz. Druga skupina pa je izvajala vaje s majhna teža in izvedel 20 ponovitev na niz. Po vsakem treningu so znanstveniki športnikom vzeli krvni test in opravili biopsijo mišic.

In to so ugotovili ...

Testi so pokazali, da športniki, ki delajo z nizkim številom ponovitev velika teža, ravni miostanina so bile 3-krat višje kot športniki, ki izvajajo treninge z veliko ponovitvami! Ali se spomnite, da več miostanina pomeni manj mišic. To pomeni, da je njegovo povečanje v telesu slabo.

Znanstveniki zaključili, da ko gre za pridobivanje največja velikost, morate uporabljati majhne uteži in veliko ponovitev. Zdi se, da je to odkritje! ampak...

… pametni bodybuilderji vedeli že pred nekaj desetletji!

In še kaj bi rad povedal. Večina športnikov se nikoli ne bo strinjala s tem, kar je napisano v tem članku. In za to sta dva razloga.

Prvi je ta bodybuilding se je po vsem svetu razvil kot majhna veja dvigovanja uteži. Ker dvigovanje uteži je olimpijski dogodekšport In to je bilo dobro financirano na državni ravni. Vodilni znanstveniki so delali prav v tej smeri. Toda mišična hipertrofija, tako kot kurjenje maščob, nikoli ni bila prioriteta pri dvigovanju uteži. Kljub temu so bodybuilderji prevzeli izkušnje svojih "starejših tovarišev". In prešli smo na trening moči. Kaj je to trening moči? Dvignite čim večjo težo naenkrat. Sprva so bili to na splošno isti ljudje - bili so močneži, bili so bodybuilderji. Zato delo z lahke uteži v bodybuildingu še vedno velja za slabo vedenje. In celo nekaj sramotnega ali kaj podobnega. Zelo jih skrbi število uteži na palici.

In drugič, trening z več ponovitvami je RES TEŽJI, kot delo v obsegu 6-12 ponovitev! Mimogrede, o tem govori Rich Piana. Da, poskusite sami. Naredite niz težkih uteži s 6 ponovitvami do neuspeha. Enostavno ne moreš dvigniti sedmič in nehati poskušati. Nato zmanjšajte težo in naredite niz z veliko ponovitvami. In občutili boste močno pekoč občutek v mišicah. To je bolečina zaradi mlečne kisline. In vaš neuspeh najverjetneje ne bo mišični. Samo živčni sistem ne bo zdržal huda bolečina, in prenehali boste izvajati vajo. In potem se bo zelooooo težko prisiliti, da naredite drug pristop.

Ne spuščajte se v prepire z bodybuilderji. Veliko bolj učinkovito bo dokazati, da imate prav v praksi. Samo zapomnite si, da je trening z veliko ponovitvami res težko delo. V drugih člankih si bomo podrobno ogledali nekatere vadbene protokole v tem stilu. Spremljajte posodobitve na spletni strani.

Toda ali se spomnite najinega pogovora? In prva pomanjkljivost je pomanjkanje teže lupin. Toda zdaj obstaja dober razlog za razmislek - ali je to minus?

In potem ... čas je ... POJDI K GLAVNEM!

Predstavljam vam ...

PROTOKOL VADBE Z VEČ PONOVITVAMI

To je kratka vadnica, kjer odprem "Umetnost in znanost" trening z več ponovitvami, da ustvarite svoje sanjsko telo.

V njem sem opisal vse podrobnosti, ki jih potrebujete - natančno število pristopov, ponovitev, vaj, treningov, napredovanj. Tako, da HITRO načrpate mišice.

Brez teorij ali predpostavk. dajem jasna navodila, Kaj nam je storiti. Dobiš jasen »bojni načrt« za mišičnjake reliefna figura. Sledite ji - in dobili jo boste!

Komu je to namenjeno?

1. Za tiste, ki želijo trenirati brez steroidov in graditi mišična masačim hitreje.
2. Za tiste, ki želijo zgraditi "čisto" mišično maso z minimalno maščobo.
3. Za zaposlene ljudi, ki nimajo časa za preživljanje ur telovadnica.
4. Za navdušence nad vadbo, ki želijo povečati moč in mišice brez velike obremenitve sklepov.
5. Za navadne fante, ki jim "tradicionalne" tehnike bodybuildinga ne delujejo dobro.

Opozorilo: TA PROGRAM USPOSABLJANJA NI ZA STRAŠILCE!

Ali imate pogum ustvariti močno, mišičasto telo? Naj vam povem zgodbo.

V samo enem mesecu vadbe po protokolu z velikim številom ponovitev sem imel najboljšo mišično rast, kar sem jih kdaj imel.

Moje roke, hrbet, prsi so bili preprosto napolnjeni z mišicami. In pas je postal opazno ožji. Moje noge so postale veliko močnejše in popolnoma sem pozabil na bolečine v kolenih.

En prijatelj, ki je pozorno spremljal moje napredovanje (moram reči, da ni bil vedno prijazen do mene – vedno se je želel v kaj pomoliti), me je sumil, da uporabljam steroide. Ko sem mu razlagal, kako pravzaprav treniram, se mi je smejal. Ne gre za to, da bi mi bila mnenja drugih pomembna. Ampak še vedno je neprijetno.

In povem vam: takih "tovarišev" je vedno več! Sami ne dosežejo ničesar, nenehno iščejo ulov in so vam v vsakem trenutku pripravljeni pokvariti razpoloženje. Morda se vam bodo nekaj časa smejali. In imeti morate določeno vero, pogum in vztrajnost, da to preživite. Na koncu bodo hitro utihnili. Navsezadnje se ne morete prepirati z dejstvi.

A vrnimo se k našim ovcam. Natančneje bikom brez miostanina. Komplet orodij- plačano...

... in stane le 495 rubljev.

Marsikdo se bo vprašal, zakaj sploh zaradi denarja? Bi ga pa še podražil. Moje zadnje izkušnje kažejo, da vsa brezplačna gradiva (tudi če so informacijsko zelo dragocena in so za njihovo pridobitev potrebovali čas in denar) NE CENJIJO. Ampak, če je oseba plačala (za usposabljanje, svetovanje, knjigo), potem RES DELA!

No, ne bom lagal, za razvoj projekta je potreben denar. Želite pomagati projektu? Ne stojim z iztegnjeno roko. In ponujam vam pravega delovni diagram, ki vam lahko spremeni celo življenje. Navsezadnje se vse začne z dejanji in samospoštovanjem.

Zato obstaja cena in je povsem upravičena. Torej naprej v novo življenje z novim telesom!

Kliknite gumb "Kupi", pridobite knjigo in že v nekaj minutah lahko začnete s treningom!

OPOZORILO : Mišice v tem programu rastejo zelo hitro! Bodite pripravljeni na včasih neprimerne reakcije ljudi okoli vas. Skupaj z mišicami se še posebej poveča količina spogledovanja posameznikov nasprotnega spola! In tudi na to se morate nekako odzvati in biti pripravljeni.

pripravljena Samo 495 rubljev. domnevno " individualni programi usposabljanja« pri inštruktorjih s kemičnimi motnjami zdaj stanejo več kot 2000 rubljev. Za seznam nekaterih vaj, ki jim sploh ne moremo reči program. Ponujam vam resnično, jasno in specifično shemo za neverjetno rast mišic doma.

Še opozorilo: če dvomite o svojem zdravju, potem je bolje ponovno se posvetujte z zdravnikom. To velja za vsak nov program usposabljanja in/ali prehranski sistem.

Vaš domači trener

V dobi začetka bodybuildinga je veljalo mnenje, da je gradnja velike mišice Vaje lahko izvajate samo z ekstremnimi utežmi. Danes je ta izjava izgubila pomen: profesionalni športniki Vse več ljudi je začelo govoriti, da mišice najbolje rastejo med vadbo z majhnimi utežmi. Oglejmo si ta spor in ugotovimo največ učinkovita metoda zgraditi več mišične mase.

Če ste novi v tem športu in potrebujete nasvet usposobljenih strokovnjakov, se boste najverjetneje obrnili na osebni trener. Na vprašanje, koliko ponovitev je treba narediti v vsaki vaji, bo odgovor v razponu od 7- do 10-krat na niz. Vajo je treba zaključiti šele v trenutku, ko se počutite maksimalno mišična utrujenost– to je glavna ideja tradicionalnega treninga. Seveda je ta učinek najlažje doseči z uporabo velika teža in majhno število ponovitev na pristop. Toda ali je ta tehnika načeloma pravilna?

Znanstveniki iz Kanade so izvedli več posebnih študij, na podlagi katerih lahko trdijo, da je zgoraj opisana metoda popolnoma napačna. Eksperimenti so pokazali, da izvajanje vaje s številnimi ponovitvami in nizko težo ne bo samo povečalo vzdržljivosti telesa kot celote, temveč bo privedlo do enakega rezultata kot tradicionalni pristop k treningu. Pred začetkom študije so znanstveniki določili največjo težo vadbe za vsakega udeleženca. Poskus je bil nato razdeljen na tri stopnje:

• V prvi fazi so vsi udeleženci izvedli niz z težo, ki je bila 4/5 njihove največje omejitve pred neuspehom.
• V drugi fazi poskusa je teža v vaji ostala enaka, vendar se je število pristopov povečalo za 3-krat.
• V tretji fazi so udeleženci izvedli vajo največji znesek krat s težo, ki je 30 % največje.

V prvi in ​​drugi fazi je bilo število ponovitev med športniki povprečno - od 7 do 12-krat na niz, kar je za takšno težo povsem logično. Seveda je bila tretja faza napolnjena z velikim številom ponovitev v pristopu - od 20 do 30-krat, kar je tudi povsem logično.

Poskus je dal naslednje rezultate: prva stopnja se je izkazala za najbolj neučinkovito, udeleženci so prejeli rahlo povečanje mišic in moči, druga in tretja stopnja sta se izkazali za enaki glede učinkovitosti pridobivanja mišične mase. , vendar drugačen glede povečanja indikatorji moči. V skladu s tem je poskus jasno pokazal, da delo z majhnimi lestvicami naprej veliko število ponovitev ima enako učinkovitost kot standardni trening z velikimi utežmi. Če pa želite razviti tudi moč, pa tudi imeti določeno povečanje rezultatov pri vsaki vadbi, potem je bolje izbrati tradicionalne treninge za bodybuilderje in powerlifterje.

Živjo, Mikhail!

Če bi svoje vprašanje postavili pred 5 leti, bi slišali jasen odgovor: "Ne, ne in še enkrat ne." Arnold Schwarzenegger, znan po svojih izjemnih metodah treninga, je dejal, da so velike uteži volumen in moč, majhne uteži pa vzdržljivost in moč. Vendar pa so podoben koncept podprli tudi drugi bodybuilderji, kot so Shawn Ray, Ronnie Coleman, Tom Platz, Lee Haney in drugi.

Če danes v telovadnici vprašate kvalificiranega trenerja o najboljšem številu ponovitev za izvedbo, vam bo svetoval od 7 do 12. Hkrati jih morate izvajati, dokler ne nastopi utrujenost. Preprosto povedano, morali bi dvigovati težke uteži in delati minimalni znesek ponovitve Le v tem primeru je rast mišic zagotovljena.

Vendar ni vse tako preprosto. Sodobne raziskave so dokazale, da obstaja še en način za izgradnjo impresivne mišične mase, ki je pravo nasprotje pravkar opisanega. Če vajo izvajate z majhno težo in velik znesek ponovitev, lahko dosežete podobne rezultate.

1. Naredili smo 1 niz do odpovedi pri 80% teže;
2. Naredili smo 3 serije do odpovedi pri 80% teže;
3. Naredili smo 3 serije do odpovedi pri 30% teži.

Udeleženci, ki so izvajali vajo z 80 % največje teže, ki so jo lahko dvignili, so izvedli 7 do 12 ponovitev. Toda športniki, ki so trenirali s 30% svojih največja teža, naredil 25 do 30 ponovitev.

Rezultati te študije so jasno pokazali, da so udeleženci iz skupin 2 in 3 dosegli približno enake rezultate. Tako so razredi z velike lestvice in majhno število ponovitev daje približno enake rezultate kot trening z majhnimi utežmi in velikim številom ponovitev.

Opažamo tudi, da so tisti, ki so trenirali v skupini 1, zelo malo pridobili na teži. Vendar v tem ni nič čudnega, saj pridobiti dobri rezultati Izvesti je treba najmanj 3 ponovitve.

Vadbe z največje teže, nedvomno dajejo rezultate, vendar so lahko za začetnike nenavadno težke. Poleg tega imajo takšne dejavnosti negativen vpliv na kardiovaskularni sistem.

Zato bo trening z majhnimi utežmi optimalen za športnike začetnike in za ljudi srednjih let, ki ne morejo dvigovati uteži. Mimogrede, izgradnja mišice s pljuči podpira lestvice ruski prvak bodybuilding Andrey Shmidt. O njem edinstvena tehnika lahko preberete na internetu.

Nikoli ne poslušajte tistih, ki pravijo, da lahko trenirate le po enem sistemu in nič drugega. Lahko celo srečate častne mojstre športa, ki imajo točno to mnenje. To ne kaže na njihovo pomanjkanje strokovnosti, temveč na njihovo pomanjkanje ozaveščenosti. Najnovejša raziskava dokazal, da obstaja še en način, kako zgraditi vitko, močno in lepo telo.

Za črpanje z 2 in 3 kilogramskimi utežmi morate narediti veliko ponovitev. In ne smete se omejiti samo na te naprave - začnite vaditi na primer na vodoravnih palicah. Kmalu boste videli, da vaše mišice začnejo rasti.

Vesel trening!

S spoštovanjem, Alexander.

Roland Charlock je Poljak. Je pa na vseh turnirjih nastopal kot... Dejstvo je, da so leta 1982 Charlockovi starši emigrirali iz težavne Poljske v Nemčijo, nekaj let kasneje pa je Charlock prejel nemški potni list.

Charlock ni takoj prišel v bodybuilding. Svoj poklic je imel za kickboxing. In šele pred 10 leti je Charlock vzel štanglo, da bi malo "načrpal" svojo moč. Vendar so ga treningi tako navdušili, da je pustil kikboks in se resno lotil bodybuildinga. V svoji drugi domovini je celo odprl svoj fitnes. Kasneje so ga številne zmage in predvsem naslov svetovnega prvaka leta 1992 prisilile, da je spremenil pogled na prihodnost. Charlocku je bila ljubša težka usoda pogodbenega strokovnjaka kot udoben obstoj v Nemčiji. Med svojo poklicno kariero je živel in treniral v ZDA, s profesionalno kartico IFBB.

Tako kot mnoge druge "zvezde" Charlock ni takoj prišel k svojemu sistemu usposabljanja. Sprva so bili poskusi z največ različni kompleksi in metode. In nobeden od njih ni bil zadovoljen s Charlockom. Marsikaj, pravi, je težko sploh "vstopiti". Posledično je začel trenirati brez kakršne koli pameti: preproste vaje, enostavni kompleksi, preprost dosleden niz in vzorec ponovitev.

Sam Charlock meni, da je ključ do učinkovitosti usposabljanja visoka intenzivnost. Zato nikoli ne naredi manj kot 12 ponovitev na niz. Jasno je, da skupno število ponovitev "teče" eno mišična skupina, se izkaže za impresivno - približno sto in pol. To je preveč za uporabo velikih uteži. Profesionalci, ki vidijo Charlocka trenirati, so običajno šokirani nad njegovo težo. Po današnjih standardih so preprosto smešni!

Čeprav Charlock svojo tehniko imenuje preprosta, se zdi, da ima dvojno dno: subtilen izračun. Prvič, majhne uteži omogočajo Charlocku, da izvaja vsako vajo izjemno natančno (sam meni, da je ta pogoj eden glavnih pri "črpanju" mase), in drugič, odpravljajo poškodbe, ki so neizogibne za strokovnjake, ki trenirajo po nasprotnem Munzerjevem sistemu. Kar zadeva shemo treh vaj, Charlock odpravi navajanje nanje z vrtljivimi gibi, tj. spreminjajo svoj vrstni red na vsakem treningu. Poleg tega se pri vajah uporabljajo samo palice in uteži. Uporaba blokov je čim manjša. Enako lahko rečemo za vadbene naprave. Izjema je naprava, ki posnema zvijanje bicepsa na Scottovi klopi, saj naprava zagotavlja boljšo izolacijo giba. Charlock je globoko prepričan, da povečanje »mase« povzroči »gorenje« v mišici in ne »odpoved« mišice zaradi utrujenosti.

Do tega mnenja je prišel povsem neodvisno, analizirajoč lastne izkušnje »pumpanja«. Sprva je Charlock "zamahnil" z velikimi utežmi v majhnem številu ponovitev, po zadnji bodybuilding modi. Vendar sta ga očitno tveganje poškodb zaradi te metode in izjemno nizka donosnost treninga prisilila, da je iskal nekaj bolj razumnega. Z eksperimentiranjem je Charlock ugotovil, da "masa" močno poskoči pri velikem številu ponovitev (nad 8-10) z težo, ki povzroči akutno "pekočo" mišico v zadnjih 4-5 ponovitvah. Nato je sistem izpopolnil z empirično selekcijo optimalna količina kompleti. Po mnenju Charlocka so najučinkovitejše 4 serije po 12 ponovitev, ne glede na to, ali govorimo o nogah, bicepsih, hrbtu ali trapezu. Charlock je prepričan, da bo njegov visokointenzivni sistem deloval na vsakogar. Naj preverimo?

Vadba bicepsa Rolanda Charlocka: briljantno - preprosto!

Kompleks 1

Zvijanje bicepsa v stoječem položaju

To vajo izvajam z ravno palico ali palico EZ. Ker je teža palice relativno majhna, se lahko popolnoma osredotočim na krčenje svojih bicepsov. Zavestno izpostavim trenutek največje napetosti v obeh mišicah in ga poudarim z dodatnim voljnim krčenjem.

V prvih dveh ogrevalnih serijah bo teža 50%, kar je rekordna številka, v naslednjih 4 serijah pa 60%, 65%, 70% oziroma 75%. Poleg tega je v vsakem nizu potrebno izvesti natanko 12 ponovitev brez kakršnih koli popuščanj sebi. Občasno naredim samo 10 ponovitev v eni ali dveh serijah. V preostalih dveh naredim nekaj podobnega mrtvemu dvigu. Z iztegnjenimi rokami spustim palico na tla in ostanem v tem položaju vsaj 10-15 sekund. To gibanje zagotavlja bicepsu močan razteg.

Scott Bench Curls

Nizka teža je tu še posebej potrebna. To je vaja za možgane, ne za bicepse. Nadzor zavesti ustvari popolnoma poseben način delovanja mišice: masa raste naravnost fantastično. V 4 serijah so uteži 60 %, 65 %, 70 % in 75 % enkratne največji dosežek. V spodnjem položaju ne dovolite, da bi se komolci popolnoma zravnali, sicer si boste poškodovali sklepe. Vsak sklop vsebuje 12 ponovitev.

Koncentrirano dviganje

To vajo uporabljam pri vsaki drugi vadbi za biceps. Izvajam jo bodisi kot Arnold, ki se skloni ali sedi vodoravna klop . Glavna stvar je zagotoviti popolno nepremičnost komolca. Vaja vam omogoča, da globoko občutite stanje svojih bicepsov. Še posebej pomembno je, da jo v trenutku največje napetosti z voljnim naporom dodatno zmanjšamo. Tempo gibanja je izjemno počasen. Težo je treba povečevati iz serije v serijo, pri čemer je treba upoštevati nabranih bicepsov utrujenost. 4 serije po 12 ponovitev.

Nadomestni dvig

To vajo izvajam naprej različne vadbe V drugačen stil. Včasih je klasika izmenično vzpenjanje na bicepsu. Pri njej poskrbim za supinacijo, kar povzroči dodatno kontrakcijo bicepsa. Včasih je to "kladivo", kjer so uteži v začetnem položaju vzporedno ena z drugo in ostanejo v tem položaju skozi celotno gibanje.

Roland Charlock: 54 cm!

Vsak bodybuilder ima svojega optimalno raven stres pri treningu. Ne morete slepo kopirati uteži drugih ljudi, tako kot ne morete ponoviti usode nekoga drugega.

Izbira posamezne lestvice začeti moramo z majhnim. To bo zagotovilo, da zaradi neizkušenosti ne boste šli predaleč. Nato postopoma povečajte obremenitev, poslušajte sebe. Če vam trening nenadoma postane breme, pomeni, da ste z utežmi pretiravali. Pojdi nazaj. Ne pozabite: glavno vodilo našega športa je odlično razpoloženje. Kaže, da je vaša fiziologija v popolnem redu. To pomeni, da trenirate pravilno.

Globoko verjamem, da je bodybuilding miselni šport. Vse se spusti v možgane. No, če je tako, potem morate izbrati način treninga, ki vaše zavesti ne bo pripeljal do popolne "zatemnitve". Namigujem težke uteži. Normalna vadba z njimi nemogoče. Samo lahke uteži pustijo vašim možganom svobodo razmišljanja in čustvovanja med vadbo.

So stvari, ki jih ni treba dvakrat preverjati. To bo izguba časa. Znanstveno je dokazano, da »maso« zagotavljajo uteži v višini 70-75 % enkratnega največjega dosežka pri vadbi. In če je tako, potem se mora trening začeti z določitvijo vašega maksimuma v vseh vajah kompleksa. Potrudite se, da s kalkulatorjem natančno izračunate svojo vadbeno težo, in presenečeni boste, kako hitro se bo povečala vaša »masa«.

Vrstni red vaj v kompleksu je vsekakor treba spremeniti na vsakem treningu. To je aksiom. Med izvajanjem niza mišic ne počivajte. To pomeni, da v začetni in zadnji fazi vaje ne smete poravnati rok. Komolec naj bo pokrčen. Ta položaj ohranja napetost v bicepsu, tudi če je vaja končana.

Sledite avtoritetam, vendar ne pozabite, da morate 100% uporabiti svojo inteligenco in intuicijo, ne pa shem, ki so vam ponujene. Preizkusite mojo tehniko s spreminjanjem števila ponovitev na niz. Priznam, da 12 ponovitev ustreza samo meni. Morda bo za vas 8 ali 10 bolj učinkovito.

Zelo pomembno je slediti vnaprej pripravljenemu načrtu treninga. Ko pa naredite istih 12 ponovitev in se počutite, kot da bi lahko naredili še eno, se prepričajte, da to storite. To ne bo kršitev načrta. V bodybuildingu se to imenuje "razumen pristop".

Kateri od fantov, ki je upognil roko, prijateljem ni pokazal bicepsa, če ga je imel. Močni, obsežni bicepsi so predpogoj za uspeh vsakega športnika. Ponujamo gradivo iz ameriške revije "Mišice in zdravje ...

Komplet vaj za razvoj rok... različne stopnje treniranosti

Močne roke- sanje vsakega mladeniča. Za tekmovalnega športnika so dobro natrenirane roke nujne...

Elementi variabilnosti pri treningu rok

Tisti, ki menijo, da so roke njihova "šibka točka", jim seveda želijo posvetiti več pozornosti v procesu treninga. To je mogoče storiti na različne načine ...

Kako načrpati mišice rok ... nasvet šampiona

Mišice rok so tako ali drugače vključene v večino vaj za bodybuilderje. Ob istem času programi usposabljanja mora občasno vključiti ...

Trening rok za največjo maso in moč ... svetuje g. Amerika

Izven sezone ciklus usposabljanja svoje roke lahko najbolje zgradite z vadbo največje teže in z malo ponovitvami v stilu...

V članku vam bom povedal, ali je mogoče zgraditi velike mišice z dvigovanjem majhnih uteži ...

Tovariši, ne bom premleval in bom takoj rekel:

Nemogoče je zgraditi mišice z nenehnim delom z majhnimi utežmi.

Ne glede na to, kaj kdo reče, načeloma je nemogoče, a priori, da bi ravna oseba (oseba, ki ne uporablja dopinga ali steroidov) napolnila mišice z delom z enakimi delovnimi utežmi = z isto obremenitvijo = nemogoče.

To je z uporabo dopinga (steroidov) bolj ali manj še možno (do določene mere), v nobenem primeru pa ne. Zato naj vas ne zavedejo tisti, ki oddajajo, da je to možno, najverjetneje ti ljudje preprosto uporabljajo zahvaljujoč temu, da imajo mišice, ki jih imajo ... (p.s. čeprav tudi uporaba dopinga - brez - prej ali slej - pride ne bo napredka).

Velika večina ljudi ne uporablja dopinga - in ta članek je samo zanje.

Zakaj je to nemogoče?

To pomeni, da mora obstajati nenehno prilagajanje naraščajoči obremenitvi. Brez tega ne bo rasti. Ker gre za PRILAGAJANJE na vse večjo OBREMENITEV.

Zato sem že večkrat rekel, da brez uporabe načela napredovanja obremenitev ne boste videli rasti mišic. Zato se prepričajte, da natančno preučite članek - ki sem vam ga dal zgoraj, saj kot kaže praksa, večina ljudi = ne uporablja načela napredovanja obremenitev, zato njihove mišice ne rastejo.

Zelo močne mišice = ne morejo biti majhne. Tako deluje prilagajanje. razumeš?

Organizem (telo) se mora za ohranjanje visoke moči = prilagoditi in povečati število kontraktilnih strukturne beljakovine mišično tkivo, ki povečuje velikost mišic. To je vse.

Zato obstaja zelo jasna korelacija (razmerje) med povečanjem moči in rastjo mišic.

Ste že kdaj srečali tipa, ki počepne na primer 200 kg in ima Tanke noge?

Smešno je, se strinjate? Človek, ki počepne 200 kg, ne more imeti suhih nog. Ker je 200 kg ogromna delovna teža za osebo - zahteva ogromna moč- v tej situaciji se je moralo telo prilagoditi in povečati količino kontraktilnih strukturnih proteinov mišičnega tkiva, torej povečati velikost mišic.

V kratkem. Razmerje. Velika moč = velike mišice. Jasna korelacija. Pika.

Vse popolne informacije z vsemi tankostmi in skrivnostmi glede treninga, vaj, sheme usposabljanja, prehrana (dieta), okrevanje in še veliko več v zvezi z rastjo mišic je vsebovano v mojem tečaju usposabljanja, ki je nastal na podlagi zadnjih znanstvenih podatkov iz leta 2018 in dolgoletnih praktičnih izkušenj:

za moške

za dekleta

Čestitke, skrbnik.