Za dekle, katere cilj je shujšati, bo koristno poznati ocene diet, da bi izbrali najbolj priljubljeno in učinkovito možnost, ki ustreza vsem parametrom. Upoštevati morate, koliko želite izgubiti in v kakšnem obdobju, glavno pa je, da razumno ocenite svoje zdravstveno stanje. Ocena elektroenergetskih sistemov vam bo pomagala narediti pravo izbiro, ko jo boste preučili, boste razumeli, katere lastnosti so značilne za vsakega od njih in kje je več pozitivnih vidikov.

Kako izbrati pravo dieto

V nobenem primeru se ne odločite prenagljeno, sicer lahko resno poškodujete svoje telo. Preučite najboljše diete za hujšanje, predstavljene v spodnjih ocenah, in izberite na podlagi naslednjih pravil:

1. Ugotovite, kakšna je vaša natančna teža. Nato določite, koliko kilogramov morate izgubiti, pri čemer upoštevajte svojo višino in telesne mere.
2. Naslednja faza je določitev roka. Lahko traja od enega ali dveh dni do več mesecev. Dlje kot traja dieta, lažja je – rezultat dolgotrajnih dietnih režimov je stabilnejši.
3. Naredite tri sezname živil: najljubša, najmanj priljubljena in tista, na katera ste alergični ali intolerantni. To vam bo pomagalo izbrati najboljšo možnost sistema napajanja za vas osebno.
4. Vnaprej razmislite, kako boste zapustili dieto. Če se preprosto vrnete na običajno prehrano, bo to izničilo rezultate.

Najučinkovitejši

Obstajajo vrhunski prehranski sistemi, ki zagotavljajo prave rezultate. Če iščete ocenjene diete, ki delujejo, si oglejte naslednje:

• ime: Zelje;
• značilnosti: zasnovan za tri dni; temelji na uživanju zelja, nekatere druge zelenjave in sadja, rib;
• pluse: preprost in učinkovit režim, brez občutka boleče lakote;
• slabosti: ni primeren za ljudi z visoko kislostjo in tiste, ki imajo pogosto napenjanje.

• ime: japonsko;
• lastnosti: morate jesti morsko hrano brez soli, v nekaj tednih boste izgubili do 8 kg, prepovedano je jesti ogljikove hidrate;
• prednosti: pomemben dvig v kratkem času;
• slabosti: ni povsem uravnotežen (ne pridejo vsi vitamini v telo), kontraindiciran za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Ta dieta je prejela veliko pozitivnih ocen:

• ime: brazilski;
• značilnosti: beljakovine, ki temeljijo na porabi zelenjavnih juh in sadja;
• prednosti: v enem tednu se lahko znebite 4 kg, preprosto je, za dieto vam ni treba porabiti veliko denarja;
• slabosti: ni primerno za nosečnice, doječe matere, osebe z ledvičnimi težavami.

• ime: Juha;
• značilnosti: dovoljene so navadne in pire juhe brez mesa, krompirja, stročnic, masla, začimb, ne morete jesti kruha, traja en teden;
• prednosti: prosta izbira izdelkov za juhe (s seznama dovoljenih), dobro za zdravje, izguba teže od 3 kg;
• slabosti: v obdobju skladnosti se lahko pojavijo prebavne motnje.

• ime: Juice;
• lastnosti: trikrat na dan morate piti pomarančni, limonin ali grenivkin sok, razen mineralne vode ni dovoljeno nič drugega, obdobje skladnosti je tri dni;
• prednosti: vitamini vstopijo v telo, črevesje se očisti;
• slabosti: težko slediti, sokovi lahko dražijo želodec.

Za hitro hujšanje

Če želite hitre rezultate, poskusite uporabiti naslednji zgornji položaj:

• ime: Kefir;
• značilnosti: trajanje - 7 dni, vsak dan morate piti en in pol litra kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in veliko vode ali nesladkanega čaja;
• pluse: v enem tednu lahko izgubite do 7 kg, glavni izdelek diete je poceni;
• slabosti: režim je težko slediti in lahko povzroči prebavne motnje.

Še ena dobra dieta za hitro hujšanje, ki jo priporočajo številni strokovnjaki:

• ime: Ajda;
• značilnosti: obstajajo možnosti za 3 dni, teden in dva, morate jesti ajdo, lahko jo kombinirate s kefirjem, drugi izdelki in sol pa so prepovedani;
• prednosti: cenovno ugodna in preprosta prehrana, telo se očisti, ne čutite lakote;
• slabosti: preveč monotono, krvni tlak lahko močno pade, brez pravega izhoda se lahko teža hitro povrne.

Naslednji prehranski sistem je ena najbolj priljubljenih diet na lestvici:

• ime: 6 cvetnih listov;
• značilnosti: dieta traja 6 dni, vsak dan morate jesti strogo določen izdelek (ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, mlečni izdelki, sadje);
• pluse: 750-850 gramov na dan, dieti je enostavno slediti zaradi raznolike prehrane.
• slabosti: ni primerno za ljudi, ki imajo težave s srcem ali jetri, hrani ne morete dodajati soli in popra.

• naslov: Teden;
• značilnosti: vsak dan je namenjen določenemu izdelku (samo pijače, zelenjava brez toplotne obdelave, voda in smutiji, surovo sadje, beljakovinska živila, spet pijače, malo poljubne hrane);
• prednosti: lahko izgubite do 10 kg;
• slabosti: težko prenašati, možne bolečine v trebuhu, šibkost, vrtoglavica, brez rešitve se bo teža hitro povrnila.

• ime: jajce;
• lastnosti: vsak dan en teden morate jesti mehko kuhana jajca, sadje, zelenjavo, pusto meso;
• prednosti: izgubi se do 5 kg, telo prejme vsa potrebna hranila;
• slabosti: kontraindicirano za bolezni srca, alergije na jajca, presežek holesterola v krvi, težko slediti.

Priljubljeno

Obstajajo sistemi napajanja, ki so bolj znani od drugih. Če vas zanimajo najbolj priljubljene diete, lahko začnete s tole:

• ime: Atkins;
• Značilnosti: v prvih dveh tednih ne smete zaužiti več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan, nato postopoma (zelo počasi) povečajte njihovo količino na 11 g, medtem ko je dovoljeno uživanje mesa, jajc, perutnine in morskih sadežev v poljubnih količinah, kumare. , dovoljeno je zelje, čebula, gobe, žita, sadje, kruh in testenine pa so prepovedani;
• pluse: teža zelo hitro izgubi (do 10 kg v 14 dneh), ni hrepenenja po sladkarijah in izčrpavajoče lakote, mišična masa je ohranjena, različni okusni recepti;
• slabosti: lahko nastanejo ledvični kamni, bolezni srca, ščitnice in neplodnost.

• ime: Montignacova dieta;
• Lastnosti: beli sladkor, moka, riž, koruza, sladke pijače so prepovedani, hrane z ogljikovimi hidrati ni dovoljeno uživati ​​z maščobami.
• prednosti: brez pomanjkanja vitaminov in hranil, brez občutka lakote, bogata prehrana, trajni rezultati;
• Proti: Vse jedi boste morali pripraviti sami.

• ime: zvezda;
• značilnosti: vsake tri dni morate zaužiti določeno hrano brez omejitev (kefir, nesoljen piščanec brez kože, jabolka, sir in rdeče vino), skupno trajanje diete je 12 dni, režim uporablja skoraj vsaka pop zvezda;
• prednosti: izguba teže do 9-10 kg;
• slabosti: zelo težek način.

Tukaj je možnost, ki postaja vsak dan bolj priljubljena v ocenah:

• ime: po krvni skupini;
• značilnosti: za predstavnike vsake od štirih krvnih skupin so bili razviti seznami dovoljenih, dovoljenih in prepovedanih izdelkov;
• prednosti: izguba teže v treh mesecih je lahko do 10 kg in bo ostala dolgo časa;
• slabosti: ni primerno za vsakogar.

• ime: Fractional;
• značilnosti: jesti morate vsake 4 ure petkrat na dan v majhnih porcijah, zmanjšati količino visokokalorične hrane;
• prednosti: lahko sestavite svojo dieto, lakota se skoraj nikoli ne pojavi, raven sladkorja v krvi se zniža, nežna dieta.
• slabosti: možne so okvare, ni primerno za lene ljudi.

Varno

Zelo pomembno je, da hujšanje ne škoduje človekovemu zdravju, sicer nima smisla. Razvrstitev diet, ki veljajo za najvarnejše, vključuje naslednje:

• ime: Shelton tehnika;
• značilnosti: zaužiti morate beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, vendar v minimalnih količinah, da bi določili količino zaužite hrane, si predstavljajte piramido, katere osnova je kaša, naslednja stopnja je zelenjava in sadje, nato ribe, mlečni izdelki in meso ter na vrhu olja, maščobe, sol;
• prednosti: enostavno sledenje, rezultat je zelo stabilen;
• slabosti: teža počasi izgublja.

• ime: Solata;
• značilnosti: na dan je dovoljeno zaužiti do kilogram solate iz zelenjave ali sadja (surove, kuhane), začinjene z oljčnim oljem, limoninim sokom ali naravnim jogurtom, trajanje je teden dni, zadnja 2 dni je dovoljeno dodati malo piščančjega fileja, jajc ali puste ribe;
• prednosti: dobro za telo, zagotavlja oskrbo telesa z vsemi vitamini, blagodejno vpliva na kožo;
• Slabosti: Nekateri ljudje težko sledijo.

• ime: banana;
• značilnosti: trajanje od 3 do 7 dni; na dan je dovoljeno pojesti samo 1,5 kg banan in piti vodo, vendar nič drugega;
• prednosti: nežen, zlahka prenaša;
• slabosti: ni primerno za ljudi s sladkorno boleznijo, krčnimi žilami, vetrovi.

Ljubiteljem sadja bo všeč tudi ta možnost ocenjevanja:

• ime: Apple;
• lastnosti: vsak dan teden dni zapored lahko jeste 1-2 kg jabolk, nekaj krekerjev, pijete vodo in zeleni čaj;
• prednosti: izgubi se 5-7 kg teže, vitamini vstopijo v telo, opazimo odvajalni učinek;
• slabosti: nevarno za ljudi z želodčnimi težavami, intenzivni treningi so v obdobju skladnosti prepovedani.

Tukaj je še ena učinkovita in varna dieta:

• naslovi: angleški;
• značilnosti: traja tri tedne, v prvih dveh dneh jedo samo črni kruh z mlekom, preostanek obdobja - izmenični beljakovinski in zelenjavni meniji (2 v 2 dneh);
• prednosti: dobri in trajni rezultati, raznolika, uravnotežena prehrana;
• slabosti: v prvih dneh se je težko ne pokvariti.

Ocena diet za hujšanje po učinkovitosti

Nekateri napajalni sistemi si zaslužijo podrobnejšo obravnavo. Oceno najboljših diet vodijo tiste, ki so priljubljene že vrsto let, njihovo učinkovitost pa potrjuje ogromno število pregledov. Če boste shujšali, ne pozabite preučiti top seznamov in zagotovo boste našli prehranjevalni sistem, ki je idealen za vas v vseh pogledih.

Kremlevskaja

Zelo znan prehranjevalni sistem, ki zaseda visoke položaje v ocenah, temelji na zmanjšanju količine zaužitih ogljikovih hidratov. Hujšanje v Kremlju temelji na naslednjih načelih:

1. V prvih dveh tednih morate zaužiti do 20 g ogljikovih hidratov na dan. Njihovo vsebnost v 100 gramih določenega izdelka je mogoče enostavno izračunati s posebno tabelo. Nato morate vsak teden dodajati 5 g ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete 40 g. Rešitev je, da vsakih 7 dni dodate 10 g na skupno 60 g (priporočljivo je, da te številke ne presežete nikoli več).
2. Kot pri vsaki dieti za hujšanje morate tudi pri kremeljski dieti piti velike količine vode.
3. Velikosti porcij so neomejene, vendar prenajedanje ni priporočljivo. Zadnji obrok je pred spanjem, vedno 4 ure prej, priporočljivo je jesti trikrat na dan in imeti dva prigrizka.
4. Izključiti je treba krompir, moko, sladkarije, kruh, sladkor, riž.
5. Dovoljene so ribe, zelenjava, sir, meso, jajca, klobase in alkohol, vendar preden jih zaužijete, preštejte količino ogljikovih hidratov po tabeli.

V 2-2,5 mesecih tega režima boste izgubili od 8 do 15 kg. Kremeljski prehranjevalni sistem ni primeren za ljudi, ki imajo težave z ledvicami ali srcem. Tisti, ki ga še vedno upoštevajo, lahko naletijo na tako neprijeten pojav, kot je zaprtje. Ta režim ni primeren za nosečnice. Močno je priporočljivo, da se vsaka oseba posvetuje s strokovnjakom za prehrano, preden se tega loti.

Elena Malysheva

Znana voditeljica in doktorica medicinskih znanosti je razvila svoj prehranski sistem. Dieta Elene Malysheve za hujšanje za mesec temelji na zmanjšanju števila zaužitih kalorij. Na spletu lahko naročite komplet izdelkov za 28 glavnih dni in 4 postne dni, ki ga spremlja opis jedilnika in podrobna navodila. Vse je porcionirano in vse kar morate storiti je, da pogrejete ustrezno posodo za zajtrk, kosilo ali večerjo. Če želite prihraniti denar, si lahko obroke kuhate sami, tako da mesec dni zapored upoštevate ta pravila:

1. Prepovedana je škrobna zelenjava, začimbe, sladkor, mastna hrana, alkohol, prekajena hrana in marinade. Sol je treba zaužiti v minimalnih količinah.
2. Dovoljena so jajca, pusta perutnina, mlečni izdelki, morski sadeži, žitarice, ribe, zelenjava, suho in navadno nesladkano sadje.
3. Morate jesti pogosto, vendar malo po malo.
4. Bodite prepričani, da pijete več (voda, čaj, zeliščni poparki).
5. Največje število porabljenih kalorij na dan za ženske je 1200, za moške - 1400.
6. Ogljikove hidrate je treba zaužiti ločeno od maščob in beljakovin.
7. Ne pozabite telovaditi in slediti dnevni rutini.

Draga

Zelo priljubljen napajalni sistem s številnimi prednostmi. Vaša najljubša dieta za 7 dni vam bo pomagala, odvisno od začetnih podatkov, izgubiti 5-10 kg. Vsak dan boste imeli novo dieto (približna različica):

1. Pitje. Zjutraj popijte kozarec kefirja in skodelico čaja, kosilo - 220 ml nesoljene piščančje juhe, popoldanski prigrizek - 150 ml jogurta, zvečer 200 ml mleka.
2. Zelenjava. Zajtrk - nekaj paradižnikov, kosilo - solata iz zelja z zelišči in kumarami. Popoldanski prigrizek - 2 papriki. Večerja je ista solata kot za kosilo.
3. Pitje. Milkshake in čaj zjutraj, piščančja juha popoldne, kefir za popoldansko malico in mleko za večerjo.
4. sadje Zjutraj – 2 pomaranči in grenivkin sok. Kosilo - sadna solata. Popoldanska malica - 1 hruška, 1 jabolko. Večerja - kozarec katerega koli sadnega soka.
5. Beljakovine. Zajtrk - 2 jajci, 200 g kuhane ribe. Kosilo - 100 kuhanega graha in 150 g piščančjega fileja, kuhanega na pari. Popoldanski prigrizek - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Večerja - 100 g sira.
6. Pitje. Jedilnik ponavljajte 1 ali 3 dni.
7. Uravnotežen. Zajtrk - 2 jajci, čaj, poljubno sadje. Kosilo - riževa ali ajdova juha. Popoldanska malica – sadje. Večerja - zelenjavna solata.

Ne morete slediti svoji najljubši dieti, če:

• kolitis;
• presnovne motnje;
• gastritis;
• bolezni srca in ožilja;
• težave z ledvicami, jetri.

Dieta minus 60

Načela in pravila:

1. Dieta minus 60 Ekaterine Mirimanove temelji na enaki nasičenosti. To pomeni, da mora biti teža vsake porcije enaka.
2. Vso hrano lahko jeste do 12. ure. Od 12 do 15 izberite kombinacije mesa ali rib z zelenjavo, ajdo ali rižem. Krompir, testenine in stročnice lahko jeste, vendar brez vsega drugega, težke maščobe pa je treba popolnoma izključiti. Od 15.00 do noči je dovoljeno sadje in vodena zelenjava. izključite meso, žitarice, stročnice.
3. Ne organizirajte postnih dni in ne hodite na mono-diete.
4. Bodite prepričani, da si privoščite obilen zajtrk ali pa ga razdelite na dva obroka z nekaj urnim odmorom.
5. Ne pretiravajte s soljo.
6. Po večerji je prigrizek prepovedan.
7. Porcije naj ne bodo premajhne.

Hollywood

Večina zvezdnikov rdeče preproge redno uporablja to tehniko. Hollywoodska dieta za 14 dni temelji na omejitvi skupnih kalorij ter količine zaužitih maščob in ogljikovih hidratov. Osredotočiti se morate na živila, bogata z vlakninami in beljakovinami. Dnevna prehrana je razdeljena na dva obroka: kosilo in večerjo, vendar ne morete zajtrkovati. Seznam strogo prepovedanih izdelkov:

• kruh;
• sol;
• slaščice;
• slanice in marinade;
• testenine;
• maščobe, olja;
• alkohol;
• vse ocvrto in mastno;
• sladkor;
• škrobna zelenjava in sadje.

Doktor Dukan

Sestavljen je iz štirih stopenj: Attack (samo beljakovinski izdelki), Cruise (izmenični beljakovinski in beljakovinsko-zelenjavni dnevi), Consolidation (6 kombiniranih dni in en proteinski), Stabilizacija. Trajanje vsakega je odvisno od tega, koliko morate izgubiti. vključuje vsakodnevno uživanje otrobov. Obstaja seznam na stotine dovoljenih izdelkov, iz katerih bi morali sestaviti svoj meni, na podlagi priporočil vsake posamezne stopnje.

Ločeno napajanje

Zelo dober sistem, ki blagodejno vpliva na zdravje. Prehrana vsak dan je drugačna, zamenjati jih je treba:

1. Beljakovine. Pusto meso, polnozrnat kruh, zelenjava, ribe, zelišča, morski sadeži, sir, mlečni izdelki.
2. Škrob. Stročnice, žita, zelenjava.
3. Ogljikovi hidrati. Moka, pecivo brez jajc, mleko, kvas, ajda, zelenjava, proso, ječmen.
4. Vitamin. Sadje, zelenjava, suho sadje, oreščki.

90-dnevna dieta ločenih obrokov zahteva upoštevanje naslednjih pravil:

1. Vsakih 29 dni – razkladanje na vodi.
2. Ne smeš kositi pred poldnevom. Večerja tri do štiri ure kasneje.
3. Dovoljena sta 2 prigrizka na dan z enim kosom sadja.
4. Velikost porcije za večerjo naj bo polovica porcije za kosilo. Zajtrk - ne več kot tretjina.
5. Ne smete uporabljati soli in sladkorja. Enako velja za alkoholne pijače.
6. Prednost je treba dati hrani, ki jo kuhamo, dušimo in pečemo. Ne morete jih ocvrti.
7. Na dan ne smete zaužiti več kot 1500 kalorij (če morate izgubiti veliko, potem 1200).

Video: dieta z izmenjavo beljakovin in ogljikovih hidratov

Danes obstaja toliko različnih diet, da je težko izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza. Vendar, kaj storiti, če potrebujete dobro dieto za hujšanje, ki bo zagotovo prinesla želene rezultate. Zato bomo danes izvedli posebno preiskavo in izbrali točno tiste sisteme, ki so se v praksi izkazali za visoko učinkovitost in varnost. Navsezadnje je najpomembneje ohraniti svoje zdravje. Tukaj je ena pomembna točka, vsak ima lahko svojo dobro dieto za hujšanje, saj smo vsi ljudje različni. Zato bomo pregledali najbolj priljubljene sisteme, da boste imeli veliko izbire.

Dobra ali hitra dieta

Dejansko sta to dva pojma, ki se med seboj izključujeta. Toda v razumevanju osebe, ki želi postati vitka, bi morala dobra dieta za hujšanje pomagati v nekaj dneh. Danes ni sistema, ki bi omogočil, da postanete model v kratkem času, ne da bi škodovali svojemu zdravju, in po zaključku ohranili doseženi rezultat. In niti ne gre za to, da se na koncu diete vsi takoj lotijo ​​tort in peciva. Samo telo, ki je doživelo hud stres, bo začelo aktivno delati rezerve za deževen dan. Poleg tega, ko je hrana omejena, notranji sistem samoregulacije upočasni metabolizem, da prihrani energijo. Zato se boste s prehodom na običajno prehrano, tudi če še vedno jeste manj kot običajno, zredili. Dobra dieta za hujšanje ne more biti hitra, vendar so te ekspresne metode najbolj priljubljene, saj dajejo želeni učinek. Oglejmo si najboljše hitre diete, da se boste lahko sami odločili.

Najboljša dieta za hitro hujšanje

Diete smo ocenjevali glede na njihovo učinkovitost in na podlagi ocen ljudi, ki so jih preizkusili v praksi. Iz vseh podatkov lahko sklepamo, da je dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najlažje prenašati in je zelo učinkovita. Težava je v tem, da prehrana popolnoma izključuje sladkor. Sicer pa je kljub omejitvi ogljikovih hidratov jedilnik kar nasiten. V 2-3 dneh lahko izgubite do 3 kilograme, kar je opazen rezultat. Vaš zajtrk bo sestavljen iz 30 g trdega sira, majhnega kosa rženega kruha in kave brez sladkorja. Kosilo je najpomembnejši obrok, privoščite si lahko nekaj žlic kuhanega fižola, 200 g manj mastne skute in kavo. Večerja bo sestavljena iz 100 g rib, poljubne sveže zelenjave in skodelice zelenega čaja. Preostali čas pijte mineralno ali navadno vodo. Če je občutek lakote zelo močan, je dovoljeno pojesti nekaj rezin grenivke. Kot smo že povedali, najboljša dieta za hitro hujšanje obstaja, obstaja pa še vrsta drugih.

Ekspresne diete

Ena izmed priljubljenih metod je krompirjeva dieta. Zdi se, da je krompir priporočljivo izključiti iz menija za tiste, ki želijo shujšati. Vendar to velja le za tiste primere, ko se škrobnata zelenjava zaužije skupaj z beljakovinskimi živili ali sladkarijami. Hkrati je zelo primeren kot izdelek za mono-dieto. Dva dni je dovoljeno jesti samo krompir, lahko pa ga kuhamo ali pečemo. Prepovedano je dodajanje kakršnih koli začimb in soli. Izjema je majhna količina rastlinskega olja. V dveh dneh se je povsem mogoče znebiti dveh kilogramov odvečne teže.

Dieta s pitjem ali sokovi

Če govorimo o hitrosti in učinkovitosti, potem je to najboljša dieta za hujšanje. Mnenja potrjujejo, da je zelo težko zdržati, a če morate na predvečer pomembnega dogodka priti v formo, potem je vredno poskusiti. Za pripravo soka za en dan boste potrebovali 8 pomaranč, 2 grenivki in eno limono. Stisnjen sok je vaša dieta za en dan. Lahko ga zaužijete 3-krat, vmes pa pijte zeleni čaj ali navadno vodo. Ne moreš jesti ničesar drugega. Pogoji so zelo težki, zato je ta dieta pravi preizkus vaše volje. Dieta traja 2-3 dni, če zdržite, je sprejemljivo 5 dni, vendar ne več.

Tudi neuživanje večerje je dieta

In zelo učinkovito. Morda bi to morala biti najboljša dieta za hujšanje. Ocene tisočih žensk kažejo, da se je takšnega sistema težko držati, vendar se ga postopoma navadiš. Trajanje diete je 2-5 dni, zadnji obrok je kosilo. Zjutraj si privoščite kokošje jajce in skodelico kave brez sladkorja. Približno ob 12. uri vas čaka drugi zajtrk, lahko je to 100 g nemastne skute ali kozarec zelenjavnega soka. Za kosilo si lahko privoščite 150 g rib ali piščančjih prsi z zelenjavno prilogo, za sladico pa nesladkano sadje ali kakšno jagodičevje. Po tem lahko pijete samo zeliščni čaj ali vodo.

Jajčno-medena dieta

Njeno načelo je nekoliko drugačno, a vseeno je to še ena najboljša dieta za hujšanje. Mnenja žensk pravijo, da se zaradi medu zelo dobro prenaša. Telo prejme veliko količino hranil. Rumenjak je vir esencialnih aminokislin, maščob in mikroelementov, med pa je hrana za naše možgane in vir vitaminov. Pred vsakim obrokom (3-krat na dan) morate piti mešanico enega rumenjaka in čajne žličke medu.

Za zajtrk si lahko privoščite skodelico čaja ali kave z majhnim kosom rženega kruha. Prvi dan lahko za kosilo pojeste 90 g sira z nizko vsebnostjo maščob, drugi dan pa 150 g rib s kuhanim zeljem. Jed je dovoljeno dopolniti s čajem. Za večerjo prvi dan pripravite piščančjo juho z rženim kruhom, drugi dan pa 90 g sira z rženim kruhom. Večerja naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Mono-diete

Še ena pogosta možnost za hitro hujšanje. Precej težko je zdržati, zato pretehtajte svojo moč. Vaša prehrana je lahko sestavljena iz 250 g kuhanega riža, ovsenih zrn ali ajde brez soli in olja. Obstajajo možnosti, ko se žitarice nadomestijo s kefirjem, na dan lahko popijete do liter pijače z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega obstaja veliko diet, ki predlagajo večdnevno uživanje jabolk, mandarin, ananasa, kumar, bučk, grenivk ali pomaranč. V vsakem primeru je takšne mono-diete priporočljivo uporabljati le kot dneve na tešče, ne smejo se jih držati več kot 2 dni.

Danes bomo zaključili pregled ekspresnih metod, ki obljubljajo hitre rezultate, ki jih je zelo težko vzdrževati. Posvetimo čas bolj uravnoteženim kompleksom, ki delujejo počasneje, vendar vam omogočajo, da utrdite doseženi učinek in ne škodujete svojemu zdravju. Pri tem nas bodo vodile raziskave in družbene raziskave, po katerih so izbrali deset najboljših diet.

"Šest cvetnih listov" - dobra dieta za hujšanje doma

Ta sistem je razvil švedski nutricionist in vsako leto postaja vse bolj priljubljen. Dejansko je presenetljivo, da je osmim od desetih žensk uspelo doseči svoje cilje. To je kljub dejstvu, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in razvijati kroničnih bolezni prebavil. Teža na tej dieti je od 500 do 800 g na dan. Tako lahko zlahka izgubite 10-15 kg v dveh tednih. Lepota te diete je v tem, da lahko po končanem enem krogu takoj začnete z drugim in tako naprej, dokler ne dosežete svojega cilja.

V bistvu ta dieta temelji na načelih ločene prehrane. Šest cvetnih listov - šest monodiet, ki si sledijo. To ni samo sistem hujšanja, ampak tudi zanimiva igra. Preden začnete, morate upodobiti rožo s šestimi cvetnimi listi, ki jih boste enega za drugim odtrgali. Na prvem cvetnem listu je napis riba. Ko se dan konča, cvetni list odpade. Drugi se imenuje zelenjava. Tretji dan boste jedli piščanca, četrti - žitarice, peti - skuto, šesti - sadje.

To je dokaj lahka dieta, saj se jedi ne naveličaš. Tudi če rib ne marate ravno, jih lahko za en dan povsem obnesete.

Dieta "Čarovnica"

V raziskavah je ta sistem na drugem mestu; to je še ena dobra dieta za hujšanje doma. V ponedeljek zelo radi začnemo novo življenje, zato je jedilnik napisan po dnevih v tednu. Prvi dan je »beli ponedeljek«, ko lahko jeste skuto in kefir, mleko in jogurt brez sadnih dodatkov. Drugi dan je "Sladki torek". Samo en dan diete je minil in že se lahko razveselite s sladkim sadjem in zelenjavo (korenje, pesa), dovoljeno je suho sadje in med, jagode, sadni žele brez sladkorja. Če si zelo zaželite sladkega, je sprejemljiv krožnik sadne marmelade in 50 g temne čokolade. Tretji dan je mesni dan, imenujemo ga »hranilna sreda«. Lahko jeste pusto meso, perutnino, jajca, morske sadeže in ribe. Četrtek je "dan za juho". Kuhajte zelenjavne, mesne in ribje juhe, pa tudi različne juhe brez cvrtja. Peti dan je "kuhanje", sprejemljiva je katera koli kaša brez masla. V soboto boste imeli posten dan. Na ta dan lahko pijete čaj in kavo, kompote, vodo, vendar morajo biti vse pijače brez sladkorja. Zadnji dan je “solatni”. Lahko naredite svojo najljubšo solato iz metlice ali zelja, vinaigrette z grahom. Najpomembneje je, da ne dodajajte majoneze in podeželske kisle smetane. Tudi vsebnost maščobe v siru ne sme presegati 20%. V enem tednu se lahko znebite 3-5 kg, če morate izgubiti več odvečnih kilogramov, potem preprosto ponovite tečaj. Zgornja dva sistema sta najboljši dieti za hujšanje. Pregledi potrjujejo, da se jih je enostavno držati, ni občutka lakote.

Dieta "Lestvica"

Pet dni - pet korakov do novega videza. Tega sistema ne moremo prezreti, ko razpravljamo o najboljših dietah za hujšanje. Ocene o njem niso tako rožnate, saj se ga je težje držati kot prejšnjih dveh. Toda rezultati so vredni tega. Prvi dan je čistilni korak, ko lahko pijete vodo, jeste jabolka in uporabljate aktivno oglje. Drugi dan je faza okrevanja, potrebno je vrniti črevesno mikrofloro v normalno stanje. Lahko jeste skuto, pijete kefir in vodo. Naslednji dan je energetski korak, ki je namenjen zmanjšanju stresa zaradi tega programa. Na ta dan lahko jeste suho sadje in med. Nato sledi gradbeni korak – dan, namenjen beljakovinskim živilom (piščanec in puran). Zadnji korak je kurjenje maščob, lahko jeste ovsene kosmiče, pa tudi zelenjavo in sadje, torej vire vlaknin. V petih dneh lahko izgubite od 2,5 do 5 kilogramov. Menijo, da je to najboljša dieta za hujšanje.

Dieta "Pushinka"

Prava odrešitev za tiste, ki morajo veliko izgubiti. Avtor te tehnike se je znebil 35 kg. Zanjo je to najboljša dieta za hujšanje, a mnogi bodo rekli, da ima sistem prestrog prehranski načrt. Kljub temu so to dieto potrdili številni nutricionisti. Potrebovali boste tri izdelke: biserni ječmen, ribe in kefir. Lahko dodate zelje. 100 g ječmena namočimo čez noč, zjutraj pa damo kuhat eno uro. Dobili boste 400 g kaše, ki jo razdelite na 5 obrokov. Zjutraj lahko kaši dodate kozarec kefirja, za kosilo kos ribe, za popoldanski prigrizek pa krožnik grobo naribanega zelja. Ni zaman, da smo ga danes vključili na naš seznam, ob upoštevanju najboljših diet za hujšanje. Daje neverjetne rezultate.

"Očiščevalna" dieta

In nadaljujemo z našo obsežno temo. Dejansko najboljših diet za hujšanje danes ne opisujejo samo leni, iz te sorte bomo poskušali izolirati le najboljše in najučinkovitejše sisteme. To dieto priporočajo nutricionisti, saj pomaga očistiti telo. V enem tednu boste izgubili približno 10 kg. Prvi dan pitja. Uporabite lahko decokcije suhega sadja ali juhe, vodo in zeleni čaj. Drugi dan so zelenjavne solate, ne pozabite jim dodati zelja. Tretji dan spet pije. Četrti je saden, v svojo prehrano obvezno vključite grenivke. Peti dan je beljakovinski, lahko jeste piščančji file ali jajca. Šesti dan pitja. Sedmi dan je zadnji, za zajtrk imate lahko dve jajci, malico s sadjem, za kosilo lahko juho, za popoldansko malico sadje in za večerjo zeljno solato. To je res najboljša dieta za izgubo 10 kg.

Dieta "Montignac"

Namesto tega gre za nov prehranski sistem, ki vam pomaga znebiti se 10 kg v 30 dneh brez posebnega truda. Avtorji jedilnika ne opisujejo po korakih, ampak ponujajo splošne smernice, ki se jih lahko držimo. Porabo čistega sladkorja in izdelkov, ki ga vsebujejo, bo treba zmanjšati na minimum. Iz prehrane je treba izključiti različne omake in začimbe: majonezo, kečap in gorčico. Izogibajte se pšeničnemu kruhu, bolje je vzeti rženi kruh z otrobi. Popolnoma izločite živila, ki vsebujejo veliko škroba: krompir, koruza, proso, beli riž. Ne morete hkrati kombinirati maščobnih in ogljikovih hidratov (kruh in maslo). Morate jesti tri obroke na dan, piti 2 ali več litrov vode in popolnoma opustiti alkohol. To je zelo dobra dieta za hujšanje v enem mesecu.

O dietah lahko govorimo neskončno. En sistem je lahko primeren za vsakega posameznika, drugi pa nesprejemljiv. Zato smo pregledali 10 najboljših diet za hujšanje, da boste med to raznolikostjo lahko izbrali točno tisto, ki vam bo najbližje.

Najučinkovitejša dieta na svetu je relativen pojem. Kot kaže praksa, ista tehnika hujšanja pri različnih ljudeh najde popolnoma različne odzive. Vendar pa vam predstavljamo najbolj priljubljene načrte obrokov.

Finska dieta

To tehniko so svetu predlagali finski nutricionisti. Ne daje zelo hitrih rezultatov, vendar lahko v enem letu odstrani več kot 20 kg odvečne teže. Navdušujoče je, da spodnji prehranjevalni načrt zagotavlja preskrbo s potrebno količino hranilnih snovi, poleg tega pa oblikuje tudi pravilno prehranjevalno vedenje. Ta dieta ima zdravilni učinek.

Glavno načelo diete je pogojna razdelitev krožnika na 3 dele. Polovica krožnika naj bo namenjena zelenjavi (sveži, kuhani, dušeni) z dodatkom majhne količine rastlinskega olja. Drugo polovico krožnika razdelimo na pol: 1. del napolnimo s prilogo (kaša, polnozrnate testenine ipd.), 2. del pa rezerviramo za puste beljakovinske jedi.

Tibetanska dieta

Po tej dieti se morate odpovedati živalskim maščobam in mesu - 1-2 tedna boste morali jesti hrano rastlinskega izvora in beljakovinske izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo naj vsebuje ribe in morske sadeže. Večerja temelji na žitih in mlečnih izdelkih. Prigrizki vključujejo oreščke, semena, suho sadje in sveže pripravljene sokove. Dnevna vsebnost kalorij v hrani: 1200-1300 kcal. Čez dan morate popiti 2 litra proste tekočine.

Ameriška dieta

To tehniko hujšanja pripisujejo hollywoodskim igralcem - mnogi od njih naj bi uspešno shujšali z uporabo naslednjega prehranskega načrta. Trajanje diete je 1-2 tedna.

Prepovedano je naslednje:
Sladkarije
Alkoholne pijače
Izdelki iz moke
Sladko sadje
Škrobnata zelenjava

Vsak dan morate popiti vsaj 2 litra nesladkane tekočine (najbolje pitne vode). Namesto visokokaloričnega zajtrka je priporočljivo preprosto popiti skodelico nesladkanega zelenega čaja in pojesti polovico manjše grenivke.

Meni najučinkovitejše diete na svetu za teden dni:

ponedeljek
Kosilo: svež paradižnik, naravna kava, mehko kuhano jajce ali v vrečki
Večerja: mehko kuhano jajce ali jajce v vrečki, zelena solata, grenivka

torek
Kosilo: mehko kuhano jajce ali jajce v vrečki, črna kava, grenivka
Večerja: kuhana govedina, črna kava, sveža kumara

sreda
Kosilo: Dušena ali dušena špinača, jajce in svež paradižnik
Večerja: kuhana teletina, črna kava, sveža kumara

četrtek
Kosilo: zelena solata, grenivka, črna kava
Večerja: dušena ali dušena špinača, črni čaj, nemastna skuta, mehko kuhano jajce.

Petek
Kosilo: dušena ali dušena špinača, črna kava, mehko kuhano jajce
Večerja: zelena solata, črna kava, pusta riba na žaru

sobota
Kosilo: mešana sadna solata brez preliva
Večerja: kuhana govedina, zeleni čaj, sveža kumara

nedelja
Kosilo: piščančji file na žaru, črni čaj
Večerja: mešana sadna solata brez preliva

Kakšna naj bi bila po vašem mnenju najboljša dieta na svetu? Seveda učinkovito, varno za zdravje, cenovno ugodno. A to še ni vse. Najboljši dieti mora biti tudi enostavno slediti. Mnogi ljudje si ne morejo predstavljati svojega življenja samo na ovsenih kosmičih in se mučiti z nenehno lakoto. Prav tako verjamem, da si ne bi smeli odrekati užitkov. Zato sem razvil posebno tehniko, ki temelji na dieti brez beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomembni dodatki in priporočila bodo poskrbeli, da bo vaš proces hujšanja še bolj intenziven.

Na čem temelji dieta?

Prvič, metoda, ki jo predlagam, vključuje ravnotežje med uživanjem rastlinskih in živalskih proizvodov. Drugič, določa pravilna razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: beljakovin bo več in ogljikovih hidratov manj kot pri običajnih dietah. Glavni izdelek, ki ga boste morali jesti, je pusto meso (v idealnem primeru bi morala biti divjačina in morski sadeži), pa tudi sadje in zelenjava, ki ne vsebuje škroba (to pomeni, da boste morali pozabiti na krompir).

Človek je že od začetka zgodovine lovec-nabiralec. Jedel je, kar je ujel med lovom ali ribolovom ali nabral z dreves. To se je nadaljevalo skoraj 2,5 milijona let zapored, do takrat pa so se naša telesa popolnoma prilagodila takim izdelkom in se naučila iz njih črpati potrebno energijo in moč.

Osnova sodobne prehrane – žita in mlečni izdelki, rafiniran sladkor, maščobe in klobase, še bolj pa hitra prehrana – vsebuje nepotrebne in nepotrebne elemente, ki prispevajo k povečanju telesne teže, boleznim in boleznim.

Moja tehnika temelji na zmanjšanju količine škroba, ogljikovih hidratov in maščob. Podobna je beljakovinski dieti, vendar ima svoje nianse. Ne samo da lahko shujšate, ampak tudi očistite telo, izgledate mlajši in se počutite bolje.

Indikacije, kontraindikacije in rezultati diete

Moja tehnika je indicirana za ljudi, ki:

• želite doseči idealno vitkost;
• ne sprejemajte strogih diet in gladovnih stavk;
• skrbijo za njihovo dobro počutje;
• želite očistiti telo toksinov in odpadkov ter izboljšati delovanje prebavil in krvožilnega sistema;
• razmišljanje o tem, kako se odvaditi škodljive hrane in telo navaditi na naravno in zdravo hrano;
• želijo ohraniti lepoto svoje kože, las in nohtov.

Edina kontraindikacija za dieto je huda ledvična bolezen, ko zdravnik prepoveduje uživanje beljakovin.

In na koncu se pogovorimo o rezultatih. Že po dveh tednih ljudje izgubijo povprečno 6-10 kg. Vendar pa je ta dieta zasnovana za dolgo časa in na koncu boste dobili popolnoma vitko in napeto telo.

Pravila prehrane

Lahko jeste katero koli pusto meso, ribe in morske sadeže, vse sadje in zelenjavo, razen tiste, ki vsebuje škrob. Po drugi strani pa se morate popolnoma izogibati žitom, stročnicam, mlečnim izdelkom, visoko predelani hrani (konzerve, čips, krekerji, predelana hrana, hitra hrana) in sladkorju.

Pri sestavljanju prehrane se prepričajte, da vsebuje:

• relativno velika količina živalskih beljakovin v prehrani v primerjavi z običajno beljakovinsko prehrano;
• kompleksni ogljikovi hidrati, ki naj izvirajo iz sadja in zelenjave, ne pa iz žit in škrobne zelenjave;
• veliko vlaknin iz puste škrobne zelenjave in sadja;
• zmerna količina maščob, pretežno mono- in polinenasičenih, ki vsebujejo kisline omega-3 in omega-6 (laneno olje, olivno in repično olje);
• živila z visoko vsebnostjo kalija in malo natrija;
• živila, bogata z vitamini in minerali.

Da bi vaši prehrani zagotovili visoko vsebnost beljakovin, lahko izberete tako precej eksotične morske sadeže (školjke, dagnje, raki, kozice) kot meso, ki ga pozna naša kuhinja (zrezki in fileji iz puste govedine in svinjine), pa tudi perutnino. (puranje in piščančje prsi brez kože) ali drobovina (perutninska ali goveja jetra, možgani, srca). Ne pozabite na ribe (ploska plošča, tuna) in tudi jajca – čeprav niso bogata z beljakovinami, jih lahko mirno uživate (še posebej ribe, ki vsebujejo veliko omega-3).

Da bi dosegli hitro izgubo teže, predlagam, da se osredotočite na nizkokalorično dieto (1000-1200 kalorij na dan). Ne pozabite piti veliko tekočine in dihati svežega zraka. Na podlagi spodnjega menija lahko dieto spreminjate po lastni presoji.

Vzorčni meni

Prvi dan

• solata z jabolki, korenjem in rozinami;
• 2 trdo kuhana jajca;
• čaj ali kava brez kofeina.

Kosilo:

• solata s tuno, paradižniki in čebulo;
• peščica mandljev;
• mineralna voda.

• katera koli zelenjavna solata ali čisto zelenjavna juha (brez krompirja!);
• puranji file na žaru (brez kože);
• dušena zelenjava: brokoli, korenje, cvetača, šparglji (po želji);
• kivi ali mandarine ali grozdja;
• voda z limono.

• izbira: zelena, korenje, orehi, losos na žaru ali suhe marelice.

Drugi dan

• kos puste prekajene govedine ali kos puste prekajene divjačine;
• hruška ali sliva;
• skodelico kave brez kofeina.

Kosilo:

• avokado, polnjen s kozicami;
• sveže ali zamrznjene maline, robide ali češnje;
• mineralna voda.

• solata iz oliv, paradižnika in kumar;
• trska ali druge morske ribe, pečene v foliji;
• gobe, dušene s čebulo na oljčnem olju;
• pečena jabolka z orehi;
• vode z limono ali kozarec belega vina.

• izbira: trdo kuhana jajca, poljubni nesoljeni oreščki, paradižnik ali zelena.

Rezultati

Ta tehnika temelji na zdravih živilih, tako da telesu zagotovi celotno paleto vitaminov in mineralov. Iz lastnih izkušenj bom rekel: sprva se je precej težko navaditi na odsotnost hitre hrane, sladkorja in druge škodljive hrane, a po nekaj tednih vam ne bo žal, da ste se obrnili na takšno dieto. V telesu boste občutili lahkotnost, vaša polt se bo izboljšala, odvečni kilogrami pa se bodo začeli hitro topiti. Zato menim, da je ta dieta najboljša in najbolj razumna.

Vabljeni vsi, ki vas zanima zdrav življenjski slog! Če se je treba znebiti odvečnih kilogramov, morate izbrati učinkovitega. Katera je najboljša dieta na svetu za ženske in moške? Točno tako zveni najbolj priljubljena poizvedba v spletnih iskalnikih.

Ekipa "Jaz in fitnes" se je odločila podrobno preučiti to temo in svojim bralcem povedati, kateri prehranski program je po mnenju znanstvenikov najučinkovitejši za hujšanje.

Pravzaprav idealne diete strokovnjaki niso imenovali. Obstaja veliko učinkovitih shem, vendar je njihova učinkovitost odvisna od posameznih dejavnikov - starosti, spola, življenjskega sloga, slabih navad itd. Kot univerzalne možnosti so priznani japonski, beljakovinski, kefir, riž itd.

Učinkoviti programi za hujšanje

Pomembno je razumeti, da izguba teže ne sme biti le hitra, ampak tudi varna za zdravje. V nasprotnem primeru bo stres povzročil poslabšanje različnih bolezni in poslabšanje dobrega počutja. Tudi po končanem tečaju morate pravilno opustiti stroge omejitve. To je edini način, da se izognete škodi telesu in utrdite pridobljene rezultate.

Osnovno načelo vseh diet je štetje kalorij, pa tudi izogibanje sladkarijam, mastni hrani, ocvrti hrani, prekajeni hrani, moki in alkoholu. Program za hitro hujšanje je najbolje izbrati skupaj z izkušenim nutricionistom. Specialist bo na podlagi razpoložljivih informacij in rezultatov pregleda pomagal ugotoviti, katera dieta je najboljša za vas.

japonska

Z njegovo pomočjo lahko izgubite 10 kg v dveh tednih. Vadite ga lahko največ dvakrat na leto. Program je strog in minimalno kaloričen. Lahko jeste 3-krat na dan, vendar sta glavna obroka dva - kosilo in večerja. Za zajtrk je dovoljen samo zeleni čaj ali skodelica kave.

Pomembno je, da se odrečete soli. Uporabljati je treba samo odobrene izdelke. Poudarek je na beljakovinski hrani – morski sadeži, ribe, pusto meso in perutnina ter mlečni izdelki. Vsak dan morate zaužiti veliko vode. Meni za ta način napajanja izgleda takole:

riž

To je zelo stroga dieta. Jedilnik je zasnovan za 3 dni, največ za en teden. Prednost programa je, da med procesom hujšanja oseba ne čuti lakote. Riž tudi odvaja odvečno tekočino iz telesa, preprečuje skoke krvnega sladkorja in nežno deluje na prebavila.

Beli riž se ne uporablja za hujšanje in zmanjšanje obsega telesa. Njegov rjavi "sorodnik" je priznan kot bolj uporaben in prehranski. Groba lupina pomaga očistiti črevesje, odstraniti odpadke in toksine. Poleg tega ima ta sorta nizek glikemični indeks, kar je pomembno za hujšanje. Riža ne smemo kuhati, ampak ga prelijemo s hladno vrelo vodo in pustimo 10 ur. Končni izdelek je treba zaužiti v majhnih porcijah ves dan. Tedenski jedilnik izgleda takole:

Kremlevskaja

Kremeljsko dieto imenujemo tudi beljakovinska dieta, hollywoodska dieta in Atkinsov prehranjevalni sistem. Osnova prehrane je beljakovinska hrana in skoraj popolna izključitev ogljikovih hidratov. Telo, ki nima vira energije in moči, bo začelo porabljati lastne rezerve, to je maščobne obloge.

Kremeljska dieta je sestavljena iz 4 stopenj. Program je namenjen nemotenemu in zdravemu hujšanju. Skupno trajanje tečaja je 5-7 mesecev. Ocene tistih, ki so shujšali, kažejo, da lahko v šestih mesecih izgubite 10-20 kg. In kar je najpomembneje, teža se v naslednjih mesecih ne povrne. Pri sestavljanju menija za kremeljsko dieto se zanašajte na naslednjo tabelo:

Kefir

To je lahko mono-dieta, v kateri je v prehrano vključena samo fermentirana mlečna pijača. Toda tak program je zelo naporen in fizično težak, lahko se ga držite največ 1-3 dni.

Bolj priljubljene so diete, v katerih je kefir kombiniran z enim od naslednjih izdelkov:

• jabolka;
• ajda;
• kumare;
• jajca.

Dovoljeno je piti 1-2 litra kefirja na dan. V tem primeru mora imeti pijača minimalni odstotek maščobe. Poleg kefirja lahko vedno pijete zeleni čaj. Ne pozabite na vodni režim. Ponujamo vam vzorčni meni za teden:

Ajda

Med rastlinskimi izdelki je ajda vodilna po vsebnosti beljakovin. Takšen program je lahko zasnovan za 7 ali 14 dni. Je učinkovit (minus 5-7 kg v 10 dneh), kot tudi odsotnost kontraindikacij.

Za pripravo kaše je treba ajdo popariti z vrelo vodo in pustiti čez noč. Pomembno je zmanjšati vnos soli. Ajdo lahko kombinirate s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, pustimi sortami rib in mesa ter zelenjavo. Pri sestavljanju tedenske prehrane se osredotočite na predstavljeno možnost menija:

Znanstveniki so te programe izbrali za najboljše in najučinkovitejše. Pravzaprav lahko dosežete izgubo teže brez strogih omejitev. Da bi shujšali, je dovolj, da se držite osnovnih načel - jejte majhne obroke, opustite nezdravo hrano, zaužijte 1200-1500 kcal dnevno, veliko pijte, telovadite, izogibajte se stresu in prenajedanju.

Raziščite različne možnosti prehrane in izberite tisto, ki vam ustreza. Želimo vam uspeh in navdih na poti do doseganja cenjenih parametrov figure. Če vam je bil naš članek koristen, si vzemite minuto časa in ga delite s prijatelji prek družbenih medijev. omrežja. Naša ekipa vam bo iskreno hvaležna.