Dober dan, vesel sem, da vas ponovno pozdravljam na straneh projekta! Danes ne bo na visoki ravni, železnih pogovorov o izbiri strategije treninga, tehnike vadbe itd., Danes bomo govorili o bolj abstraktni, a nič manj zanimivi temi. Na kratko zveni takole: oblačila za telovadnico, kaj obleči? In posvečen je posebej atributom (oblačila, oprema)"zalovik" in nasvete o oblačenju vanje.

torej. Kako se pravilno obleči? Kaj mora imeti s seboj vsak športnik, sploh bodybuilder? Tukaj so odgovori na vprašanja, ki jih bomo prejeli v zelo bližnji prihodnosti.

Pripravili smo se in začeli.

Oblačila za telovadnico: ali je vredno truda?

Mnogi med vami poznate pregovor: »spoznajo te po obleki, odpeljejo te po pameti«. Zdi se, kaj ima opraviti s telovadnico? Gugalni stol ni teden visoke mode. Kakšna je razlika, kakšen "outfit" imam?

Strinjam se, to je res, dvorana ni kraj, kjer bi morali vse presenetiti s svojimi oblekami in elegantnimi dodatki. Še vedno pa je treba spoštovati in slediti določenemu slogu, o katerem bomo pravzaprav govorili v nadaljevanju.

Naj vam dam še en izraz: "zapakirano za vse" 100% “- to je tisto, kar pravijo o ljudeh, ki izgledajo okusno kjer koli, v katerem koli okolju, tj. tiste, ki ohranjajo obraz (blagovno znamko) ne glede na kraj trenutnega pojavljanja.

Pogosto novinca v telovadnici prepoznamo ravno po videzu, tj. njegova zunanja "oprava" ga izda. In tukaj je smešna stvar: ali so se vsi zarotili ali pa imajo enake misli, vendar izgledajo kot "dva iz skrinjice, enakega videza." Na splošno si poglejmo portret 95% začetniki, ki so prišli v telovadnico in si zadali cilj napihniti mišičasto telo.

Ponavadi takšni ljudje prihitijo v dvorano z vrečko stvari (ki bi ga bog ne daj pustil v slačilnici, če bi ga ukradli) v eni roki, v drugi - ali telefon ali članarina za enkraten obisk fitnesa.

Skoraj vedno so oblečeni v široke hlače ali kratke hlače neznane dolžine in belo (nenapeto) majico (z vpadljivim napisom "made in ZSSR») , nesorazmeren pulover s kapuco in celoten videz dopolnite (pozor!) z natikači za plažo/gumijastimi natikači na boso nogo ali zajetnimi nizkimi čevlji z debelimi podplati. Upoštevajte, da to niso neke fiktivne slike ali plod bolne domišljije - to so resnične slike, kopirane iz življenja. Poglejte jih pobližje, so že med nami :).

Morala te zgodbe je naslednja: v telovadnici se pri oblačenju ne smete držati načela: "enako kot povsod drugje" ali "kar je udobno, to nosim." Karkoli je udobno - lahko hodite po hiši, kolikor želite.

Prav tako se nikakor ne poskušam na kakršen koli način naslajati, ravno nasprotno, do takšnih ljudi imam vso spoštovanje in nekje globoko v sebi celo razumem, zakaj izgledajo tako kot so. Vendar vam toplo priporočam, da opustite to podobo in gojite nekaj drugega, bolj racionalnega in pravilnega.

In o tej vrsti videza bomo govorili naprej. In ker imamo tako oblačilno temo in relevantna vprašanja, bom povedala po svoje: »S športnimi oblačili se ne smete obremenjevati, vsekakor pa ne bo škodilo, če se jih lotite pametno in z določeno mero odgovornosti!«

Opomba:

Vsem, vsem, ki berete te vrstice!

"Newbie look syndrome" je normalen začetni pojav, glavna stvar je, da se ne zataknete v njem. In za to se morate naučiti osnovnih principov oblačenja, jih upoštevati, biti pozorni na podrobnosti in se spomniti, da je od vsega tega odvisna učinkovitost procesa usposabljanja in posledično končni rezultat.

Torej, poglejmo portret "idealnega paketa" začetnika bodybuilderja.

Oblačila za telovadnico: kaj obleči?

Vrhnja oblačila

Oblačila za telovadnico morajo biti kakovostna. Ni potrebe po modnih zakovicah ob straneh, kopici žepov, pisanih črtah in potiskih, puhu z vsemi kapucami itd. ločljivi in ​​moteči deli.

Preprosta obleka, ki se strogo prilega vaši postavi: gladilka in hlače, slednje ne smejo biti dolge in vas ovirati pri gibanju. Seveda mora biti: lahek, elastičen in spretno ohranjati toplotno ravnovesje.

Material mora biti čim bolj zračen (bombaž, sintetika, dežni plašč). Odstotek materiala (ali sestava) je približno naslednji: 70–75% bombaž, 10–15% poliester, 5–10% elastan. Trenirka se ne sme tesno prilegati telesu in vas ovirati pri gibanju. V nasprotnem primeru bo upočasnil presnovni proces in poleg tega lahko motil normalen pretok krvi.

Mislim, da o higieni oblačil ni treba govoriti. Seveda mora biti urejeno, čisto, brez sledi znoja za vami. Slednji je, mimogrede, odlično okolje za različne kožne patogene in posledično garje, rdečico itd. "slabe stvari."

Seveda se oblačila za trening spreminjajo glede na obdobje/sezono vaših aktivnosti. Torej, če je zunaj zima/jesen, bo trenirka idealna možnost.

Prvič, v tem obdobju mora vaše telo porabiti bistveno več energije, da vzpostavi vse procese v delovnem stanju. Drugič, pod zaščitnim toplotnim ohišjem v obliki enake obleke se bodo mišice/vezi obnašale veliko bolj odzivno (hitreje se ogreje in začne delati). Tisti. Raje boste zapravili dragoceno energijo za telovadbo, kot da bi ogreli telo in s to energijo ogreli telovadnico.

Za jasnost in okrepitev vsega zgoraj navedenega bom podal določeno vizualno serijo trenirke.

Čevlji

Za telovadnico je bolje kupiti posebne čevlje. Moral bi biti čim bolj prizemljen, tj. brez debelih, ojačanih podplatov, brez vzmetnih elementov v dizajnu. Višina podplata ni več 2 –2.5 cm, po možnosti model s skoraj ravnim podplatom, seveda ne sme drseti (kot smuči), t.j. mora imeti valovit profil, da lahko zavirate na tleh, če vas potegne nekam na stran pod težo izstrelka. Prisotna mora biti tudi določena stopnja elastičnosti, tj. to naj ne bodo monolitki, v katerih ne morete premikati noge.

Čevlji morajo v celoti zagotavljati zanesljivo oporo za stopalo, imeti trdo peto in biti ravni - brez zvitkov v profilu od prstov do pete, sicer boste odkimavali in padli naprej vsakič, ko boste počepnili s palico.

Na primer, tukaj je dobra možnost za posebne čevlje za telovadnico.

ali superge, ki izpolnjujejo zgornje zahteve (glej sliko).

Spodnje perilo

Tukaj je vse preprosto - glavna stvar je, da material diha, tj. je bilo čim bolj naravno (bombaž, viskoza, najmanj sintetike). Ta vrsta oblačil odlično vpija znoj in ne draži telesa. Izogibajte se bele barve, tudi če vam pristaja. Dvorana ni kraj, kjer vlada bela barva.

Prvič, pri izvajanju vaj je enostavno zagrabiti enega ali drugega dela simulatorja in priti v različna črno-mastna maziva, ki živijo na mestu stika konstrukcijskega mehanizma. Poleg tega lahko znoj na vaši majici pusti neprijetne proge in madeže, takrat lahko na njeno belino pozabite enkrat za vselej. In kar je najpomembnejše, komu je vse to namenjeno? Vsi nosijo vijolično, ne glede na to, ali nosite belo ali črno majico. Zato premislite, ali se splača.

Lahko nosite tudi majico brez rokavov, vendar je ta lahka možnost še vedno bolj primerna za poletje/pomlad, tako kot kratke hlače. Čeprav so temperature povsod različne, morda pri vas pozimi +10 stopinj, potem lahko prosto oblečete majico in kratke hlače.

Na primer, dobra možnost za majico za telovadnico.

Ali pa majice (glej sliko).

Ne pozabite – ne telovadite brez oblačil, tudi če že imate kaj pokazati, saj ne bodo vsi veseli vašega prepotenega trupa, poleg tega pa je nehigienično. No, predstavljajte si, da se uležete na klop za bench press in je vsa prekrita z znojem. Povedal vam bom tudi skrivnost, da sem imel prakso (natančneje nekajkrat) vadba v kavbojkah je čas, ko je bila uniforma pozabljena. Moram reči - to je nekaj, še posebej delati počepe s palico, poskusite za zabavo, razumeli boste.

Zato je bolje, da tega ne storite, tj. ne vadite v oblačilih, ki omejujejo gibanje. Izključujemo tudi obleke, v katere se boste zapletli in mišice ne naprezali do polne amplitude. Odstranite pokrivala, kot so bandane in kape iz vaše telovadne garderobe.

Zadnji v vrsti je...

Oblačila za telovadnico: dodatni dodatki

Torej, pogledali smo glavne elemente oblačil, zdaj pa preidimo na manjše podrobnosti ali dodatke. Tej vključujejo:

• Rokavice;
• Pas za dvigovanje uteži;
• Brisača;
• Steklenica vode;
• mp3- predvajalnik s poživljajočo glasbo.

Ker se v telovadnici kar dobro spotite, vadbena oprema/oprema pa je poenostavljene oblike, je pogosto težko tehnično pravilno izvesti vajo, saj vam roke drsijo in polzijo. Tu nam na pomoč priskočijo otroški puder, smukec ali usnjene telovadne rokavice. Pazite, da ne zgrabite navadnih uličnih, to absolutno ni naša možnost. Športne rokavice morajo imeti posebne blazinice iz gela/tkanine okoli dlani in odrezane prste.

Na primer, to je dobra možnost za rokavice za telovadnico.

Na prvi stopnji ne potrebujete osebnega (širokega) pasu za dvigovanje uteži. Torej imejte v mislih, da to obstaja. Če še vedno čutite, da obstaja potreba po tem in služi za boljšo stabilizacijo celega telesa (zagotavlja svojo podporo), povečanju intraabdominalnega pritiska in preprečevanju poškodb pri dvigovanju težkih uteži, potem ga lahko varno zahtevate (je brezplačno) v telovadnici, kjer vadite.

Dali vam ga bodo za čas usposabljanja, nikamor ne bodo šli. Takole izgleda.

Dobro je, da imate s seboj brisačo, da si med treningom lahko obrišete znoj z obraza, ki vam nenehno zamegljuje oči. Ne bom dal primera; mislim, da vsi vedo, kako izgleda brisača. Tu seveda ne potrebujemo kopeli, zato je velikost nekoliko manjša od povprečja, kakršne koli oblike.

Naslednji, najpomembnejši od vseh zgoraj naštetih elementov ni povsem povezan z oblačili za telovadnico. , to je steklenica za vodo. Zapomnite si pravilo: "Na trening ne grem, dokler ne preverim, ali sem zaužil vodo." Pijte, pijte in še enkrat pijte. Popijte v povprečju na vadbo od 1 prej 1,5 litrov čiste vode. Če se vam nekega dne zgodi, da pozabite vzeti vodo, poglejte svoj proces treninga oziroma, koliko vam bo zdržal. Prepričan sem, da ne veliko.

Tudi igralec s slušalkami je zelo pomemben element treninga, čeprav ni obvezen. V bistvu poživljajoča glasba napolni telo z energijo in vas tako rekoč spodbudi, nastavi ton vaši vadbi in ustvari pozitivno čustveno razpoloženje. Glasba vam omogoča tudi, da "greste vase" in se popolnoma predate procesu, ne da bi opazili nepotrebno klepetanje in prazne okoliške pogovore. Je pa vse odvisno od človeka samega, nekaterim se je lažje osredotočiti obratno, ko ni moteče glasbe. Zato se prepričajte sami, kot pravijo, po svojih občutkih.

Pravzaprav od “outfita” ni več nobenih elementov, razen morda torbe, v katero je treba vse te stvari spraviti. Torbe, torbice in nahrbtniki nam tukaj niso v pomoč, zato vzemite kakovostno torbo in gremo!

Ta možnost je zelo primerna.

Torej vsi elementi garderobe bodybuilderja začetnika so bili upoštevani, kar pomeni, da je bil cilj članka dosežen, zato bomo trgovino počasi zapirali. Da, če še ne veste, kje začeti graditi reliefno telo in katere faze so pred tem, potem poglejte.

Pogovor

Kaj bi rad povedal za zaključek? Ni zaman, da preživim toliko časa na pripravljalni stopnji in vseh vrstah majhnih podrobnosti, saj bodo vsi ti drobci / drobci določili, kako popolno bo končno platno imenovano "Jaz sem lastnik reliefnega telesa." No, to je vse za danes, mislim, da se je tema članka - oblačila za telovadnico, izkazala za koristno za vas, vsaj zdaj natančno veste, katera oblačila za telovadnico bi morala biti prisotna v garderobi vsakega začetnika ( in ne samo) športnik - bodybuilder.

PS. Kot vedno, če imate kakršna koli vprašanja, dodatke itd., Bom z veseljem odgovoril nanje v komentarjih pod to objavo, pišite!

Ko gre za trening, ima motivacija veliko vlogo pri doseganju uspeha. Pomembno pa je tudi, kaj nosiš. Široke trenirke in bombažne majice so morda udobne, a telesu tudi škodijo. Poglejmo, katere stvari so najbolj primerne za fitnes.

Ali vaša garderoba za fitnes potrebuje spremembo?

Ustrezna oblačila za vadbo pa morajo odvajati znoj, jasno prikazovati gibanje in ščititi občutljivo kožo. Se imate za veterana v telovadnici? Ne mislite, da ste varni. Tako izkušeni športniki kot novinci so v nevarnosti, da bodo postali žrtev teh kriminalcev v trenirkah. Preden torej skočite v svoje najljubše superge ali športni nedrček, si oglejte, česa nikoli ne bi smeli obleči v telovadnico:

Oblačila iz 100 % bombaža

Izogibajte se oblačilom za vadbo iz 100 % bombaža. Ta tkanina je morda videti dobra in udobna, a ker bombaž vpija vlago in se počasi suši, vaš znoj dobesedno ostane z vami. Namesto da bi vaša vlažna bombažna oblačila kapljala navzdol, lahko povzročijo prehlad in draženje kože ali okužbo ter povečajo trenje na mestih drgnjenja.

Ne pozabite: Zamenjajte bombažna oblačila s hitro sušečimi sintetičnimi ali lahkimi tkaninami, ki vpijajo vlago in so posebej zasnovane za odvajanje vlage stran od kože za optimalno izhlapevanje.

nasvet: Ne glede na vrsto tkanine, ki jo nosite, jo zavrzite, če začne vpijati vonjave. Trener Joe Gonzales, generalni direktor Barry's Bootcampa v New Yorku, pravi, da je življenjska doba tkanine, če nenehno vpija znoj.

Nošeni čevlji

Če čevljev ne zavržete, potem ko se pokvarijo ali imajo luknjo v predelu prstov, povzročate škodo svojim stopalom. Neprimerna opora za podplat in lok lahko ustvari trdno podlago, ko stojite na gladkih tleh studia in lahko celo poškoduje vaše sklepe. Brett Donelson, certificirani trener in trener ameriškega triatlona v Vailu v Koloradu, pravi, da dobri atletski copati spodbujajo pravilno poravnavo med treningom. Pravi, da na splošno želite, da kolena sledijo prstom na nogah med počepom ali kolesarjenjem. Če vaši čevlji ne zagotavljajo potrebne podpore, kolena ne bodo sledila vašim stopalom, kar bo povzročilo bolečine v kolenih in stopalih.

Ne pozabite: Melissa Parish, osebna trenerka iz New Yorka in tiskovna predstavnica Lululemon Athletica, priporoča zamenjavo teniških copat vsakih 500 milj. Pravi, da če tečete dva dni na teden, potrebujete nov par enkrat na leto, če pa tečete šest ali sedem dni na teden, morate obutev zamenjati vsake tri mesece.

nasvet: Če kupujete nov par superg, Gonzales in Donelson priporočata, da vašo hojo analizira strokovnjak, da zagotovite, da se čevlji prilegajo vašemu naravnemu položaju stopala navznoter ali navzven. Izbira udobja namesto mode je ključ do varne in učinkovite vadbe. Vsi so obsedeni z lepimi čevlji, vendar morajo biti udobni.

Nepodprt športni nedrček

Na treningu ne moreš dati vsega od sebe, če ti ni udobno ali če ti je nerodno. Dober nedrček bi moral zaščititi vezi in tkivo vaših prsi pred pretiranim raztezanjem ali pritiskom, tako da lahko brez nepotrebnih skrbi skočite.

Ne pozabite: Če želite izbrati popoln nedrček, morate upoštevati stopnjo gibanja vaše redne vadbe in obliko telesa. Športni nedrčki z nizko kompresijo so primerni za vadbo, kot sta joga ali hoja, medtem ko so športni nedrčki z visoko kompresijo idealni za dolge vadbe in intenzivne kardio vadbe. Izberite nedrček iz blaga, ki odvaja vlago, z ravnimi ali ravnimi šivi, da zmanjšate nabiranje potu in drgnjenje. Ženske z velikimi prsmi naj izberejo nedrček s širokimi naramnicami, ki porazdelijo težo, ne da bi se vrezale v ramena, in širokimi pasovi na zadnji strani nedrčka za maksimalno podporo.

nasvet: Tudi če ste zadovoljni s svojimi starimi prijatelji, jih zamenjajte vsakih šest do devet mesecev. Jessica Matthews, vadbena fiziologinja pri San Diegu American Board of Exercise Science pravi, da izrabljeni športni nedrčki ne opravljajo svoje naloge in lahko povzročijo poškodbe vezi. Kako dolgo lahko uporabljate nedrček, je sicer odvisno od tega, kako pogosto ga nosite in perete, vendar pravi, da je treba biti pozoren na nekatere znake – narobe košarice, ohlapne naramnice ali štrleče spodnje hlačke ali če se ne prilega pravilno.

Nakit, telefoni in druge igrače

Nakit, ki binglja, binglja ali štrli, nima mesta v telovadnici. Vse, kar bi vas lahko oviralo ali odvrnilo vaše misli od vadbe, pustite doma. Tudi poročni prstan je lahko neudoben ali celo nevaren med vadbo za moč ali pa se ujame na blazino na tečaju joge ali pilatesa.

Ne pozabite: Pustite svoj nakit v telovadni torbi ali na sebi in je v težavah.

Glasne naprave

Tudi če ne uporabljate pripomočkov za vadbo, za poslušanje glasbe verjetno nosite slušalke. Čeprav vam nošenje slušalk lahko pomaga ostati v območju, bo tudi omejilo vaše zavedanje okolice.

Ne pozabite: prilagodite raven zvoka, da boste lahko slišali, kaj se dogaja okoli vas. Če telovadite na napravi, vas morda nekdo čaka ali se bo sprožil požarni alarm, morate imeti vse informacije.

nasvet: Ne glede na to, ali vadite v fitnes centru ali na dvorišču, utišanje utripov optimizira tudi vašo sposobnost prilagajanja dihanju med vadbo za moč ali spremljanje tekalne steze med tekom.

Vrečasta oblačila

Ohlapna oblačila za dnevno sobo, preveč materiala za telovadnico – nevarno je. Matthews pojasnjuje, da če imate oblečeno nekaj vrečastega, vas lahko ovira pri tem, kar počnete, ali pa vas lahko kaj ovira. Prav tako je težko videti poravnavo, držo in gibanje vašega telesa, ko niste v oblačilih za vadbo, kar lahko kaže na druga tveganja: Če je vaša oblika nepravilna med dvigovanjem uteži ali pilatesom, je večja verjetnost, da si boste poškodovali telo. kot pomagati.

Ne pozabite: Ni se vam treba utesnjevati v kompletu iz elastana, vendar je zamenjava ohlapnih oblačil z oprijetimi dobra ideja za varnejšo vadbo.

nasvet: Matthews pojasnjuje, da se ohlapna oblačila zdijo primerna, vendar se lahko v nekaterih položajih joge snamejo in razkrijejo vaš trebuh in hrbet. Donelson spodbuja športnike, naj nosijo oblačila, ki popolnoma pokrivajo in tesno oprimejo boke, da se lahko prosto gibljejo. V javnosti se je bolje braniti kot opravičevati. Če ste ljubitelj ohlapnih kratkih hlač za vadbo, spodaj nadenite še en par oprijetih, da se izognete neželenemu izpostavljanju.

Oblačila so pretesna

Čeprav ne želite plavati z oblačili, je ključnega pomena iskanje srečnega medija, oblika ne sme biti preveč omejujoča, da lahko izvajate celotno paleto vaj.

Ne pozabite: Omejevalne majice s kratkimi rokavi in ​​blago, ki pokriva ramena in pazduhe, morajo biti dovolj proste, da lahko dvignete, upognete in vrtite roke. Spodnji del ne sme biti tako tesen okoli pasu in mednožja, da bi omejeval upogibanje, izpade in počepe.

Močni parfumi in losjoni

Nihče ne želi dišati v telovadnici, vendar potegnite črto med deodorantom in dodatnimi vonjavami za kožo. Aroma močnega parfuma ali kolonjske vode postane močnejša, ko se telo začne segrevati in potiti, kar lahko povzroči glavobole vam ali tistim, ki delajo v bližini.

Matthews tudi svari pred uporabo mastnih losjonov pred vadbo. Mastna krema za roke ali telo lahko zmasti vašo kožo in oteži držanje palice ali palice, da ne omenjamo neprijetnih sledi na klopi ali ročaju. Vlažilna krema na obrazu lahko tudi moti vašo vadbo, če vam skupaj z znojem pride v oči.

Ne pozabite: izogibajte se straniščni vodi z močnim vonjem. Matthews predlaga izbiro dišečega, lahkega losjona brez olja ali športne kreme za sončenje, ki bo vaši koži zagotovila najboljšo zaščito.

Ste ambiciozen športnik, ki je pridobil članstvo v telovadnici? Potem vam lahko mirno čestitamo za pomemben korak k doseganju idealnega telesa! Vse kar morate storiti je, da se oborožite s primernimi oblačili in se odpravite v svetinjo bodibilderjev in fitnes modelov.

To se morda zdi presenetljivo, vendar je kakovost vaše vadbe skoraj neposredno odvisna od pravilne izbire "outfita".

Kakšna oblačila bi morali nositi za telovadnico? Ko boste slišali to vprašanje, boste verjetno odgovorili jedrnato in kratko – priročno! Nedvomno je to res, vendar z manjšimi popravki.

Če bi bil ta pogoj edini, bi na stotine žensk telovadilo v domačih haljah ali pižamah – navsezadnje so tudi udobne. Športna oblačila morajo ustrezati vsem varnostnim predpisom. Prav njegova pravilna izbira vas bo zaščitila pred nenamernimi poškodbami, otiščanci na nogah in pleničnim izpuščajem po telesu. Trenerju in »tovarišem« bo tudi pokazal resnost vaših namenov in želja, kar bo za vas postalo močna dodatna motivacija za ukrepanje.

Pogoste napake žensk pri izbiri športne opreme

Preden začnete ustrezno izbirati ženska oblačila za telovadnico, vam priporočamo, da se seznanite z najpogostejšimi napakami, ki jih naredijo lepe dame na tej stopnji.

Glavno neizrečeno pravilo vsake ugledne in samospoštljive "telovadnice" je skromnost obiskovalcev. To pomeni, da športna oblačila, še posebej za ženske, ne smejo biti preveč razgaljena, provokativna ali vulgarna. Pozabite na globoke izreze in kratke hlače, ki zakrijejo 1/4 zadnjice. To ni samo grdo, ampak tudi nevljudno.

Prvič, s svojim videzom boste izzvali nepotrebno pozornost nasprotnega spola. To bo motilo tako vas kot vaše okolice. Poleg tega lahko povzročite poškodbe in nesreče med moškimi vaditelji. V telovadnici ljudje trenirajo in se ne ukvarjajo s splošnim zapeljevanjem. Zato ne pokažite svoje malomarnosti in se diskretno, dostojanstveno priklonite.

Še ena tipična ženska napaka v telovadnici– nošenje dodatkov. Prišli ste se ukvarjat s športom in ne vsem pokazati najnovejšega nakita Swarovski. Obeski, ogrlice in verižice vam bodo nenehno povzročali nelagodje: samo predstavljajte si stiskanje vratu, ko izvajate vaje na vodoravni ali nagnjeni klopi, da jasno razumete in spoznate to dejstvo.

Poleg tega lahko verigo preprosto zataknete za palico, ki se nahaja v bližini, in v najboljšem primeru ste v nevarnosti, da izgubite svoje dragocenosti. O obročih se sploh ne razpravlja - dviganje uteži je že dovolj težko, izkušeni pa celo uporabljajo posebne pudre ali rokavice. Bi vam bilo zelo všeč, če bi vas kovina z vašega nakita zarezala v prste pri izvajanju stiska s klopi?

Mimogrede, o rokavicah bo ločena razprava. Nekatere ženske, ki z resničnim zanimanjem organizirajo globalne treninge, kupijo ta pripomoček.

Medtem pa ženske telovadne rokavice niso le modni izraz ali banalen okras. To je pripomoček, ki je nujen pri delu z velikimi prostimi utežmi.

Če ne delate in ne nameravate delati s palico, bo za vas postala ne le neuporabna, ampak tudi ovira.

Običajno si športniki nadenejo rokavice tik pred serijo vaj z veliko palico.

Lasje, kozmetika, parfumi

Še en odtenek je obilica kozmetike na obrazih deklet. Seveda vam nihče ne more prepovedati, da se pred obiskom fitnesa naličite, a pomislite sami – ali vam bo prijetno lebdeča podlaga in maskara, ki se razliva po obrazu? To vas bo prisililo, da se nenehno gledate v ogledalo in si popravljate ličila.

O kakšnem kakovostnem izobraževanju govorimo? Prav tako bodite prijazni do svoje kože. Znojenje med telesno vadbo, predvsem vadbo za moč, je preprosto neizogibno. Mislite, da bo vaši koži prijetno, če se bo potila s porami, zamašenimi s podlago? Optimalna možnost ličenja za telovadnico je BB krema, poudarjene obrvi in ​​komaj privihane trepalnice (dovoljen je nanos vodoodporne maskare v enem sloju).

Kaj narediti s svojimi lasmi? Tukaj je situacija dvojna. Po eni strani bodo dolgi spuščeni lasje zagotovo ovirali vašo vadbo, še posebej, če se ukvarjate z gibalno aerobno tehniko. Po drugi strani pa tudi obilica lasnic, sponk in elastičnih trakov ne bo najbolje vplivala na kakovost vaše vadbe, še posebej, če vadite na tleh ali klopi.

Najboljša rešitev je, da med urami aerobike lase spete v figo, kito ali čop, pri delu s prostimi utežmi na klopi pa jih spustite.

Ko izvajate vaje na eliptiku, sobnem kolesu ali tekalni stezi, prav tako naberite svoje kodre: zagotavljamo, da se boste močno potili, posamezni lasje pa se vam bodo začeli lepiti na obraz in morali nenehno prilagajati svojo »frizuro«. .

Ne uporabljajte parfuma neposredno pred treningom. Tudi če vaš znoj diši dokaj nevtralno, se bo v telovadnici začel aktivno razgrajevati. Če se pomeša z aromo parfuma, bo pridobil oster in izjemno neprijeten vonj, ki lahko zmede ne samo vas, ampak tudi tiste okoli vas. Nikakor pa ne smete pozabiti na deodorant proti potenju, ko se pripravljate na trening!

Športni copati: osnovna pravila izbire

V telovadnici oblačila niso tako pomembna, so pa čevlji. Superge ali superge morajo biti čim bolj udobne in kvalitetne. Material: usnje ali lahka tkanina. V sintetičnih analogih in nadomestkih bo noga otekla, koža stopal pa ne bo mogla normalno dihati. Posledica so boleči otiščanci, glivice in druge »užitke« varčevanja s čevlji.

Ženske športne supergemora izpolnjevati tri kriterije:

1. Naravni materiali. Dajte prednost usnjenim modelom - le v njih bodo vaše noge normalno "dihale", kar pomeni, da ne bo trenja ali neprijetnega vonja;
2. Udobje. Vse je odvisno od tega, kaj točno nameravate narediti. Če tečete ali izvajate vaje za elipso, potrebujete visokokakovostne tekaške copate z debelimi, oblazinjenimi podplati. Ta možnost bo pomagala preprečiti udarce na hrbtenico, pa tudi nepričakovane poškodbe stopal. Zračni vložki bodo omogočili, da bo stopalo vedno ostalo v udobnem stanju in se minimalno potilo. V trgovinah poiščite posebne tekaške copate. Hkrati pa takšni čevlji absolutno niso primerni za raztezanje. Za "raztezanje" programov potrebujete čevlje, ki ne omejujejo gibanja, zato izberite copate ali superge z mehkimi plastičnimi podplati. Nekaj ​​podobnega otroškim "češkim čevljem";
3. Udobna oblika. Ali poznate obliko superg kot boks? To je bolj kot športni čevlji ali škornji. Torej, ta vrsta čevljev je primerna samo za boks. No, ali za dopolnitev določene slike ali slike, vendar zagotovo ne za trening v "telovadnici". Poskusite izbrati čevlje tako, da ne omejujejo vaših gibov in vam med telesno aktivnostjo ne povzročajo dodatnega nelagodja.

Zdaj, ko smo se ukvarjali s čevlji, je čas, da preidemo na najpomembnejši in končni dotik - oblačila!

Kako se obleči v “telovadnici”?

Zadnja stvar, na katero bi se morali zanesti pri izbiri športnih oblačil, je njihova vizualna privlačnost.

Ko kupujete nova oblačila za telovadnico, upoštevajte naše nasvete:

• Bodite pozorni na svoje spodnje perilo - njegove lastnosti niso nič manj pomembne, včasih celo pomembnejše od lastnosti preostalih "zunanjih" oblačil. Ženske naj si vsekakor priskrbijo športni nedrček, še posebej, če se nameravajo ukvarjati z aerobno vadbo. Zaščitila bo občutljivo kožo dekolteja pred strijami, zaščitila mlečne žleze pred kakršnimi koli tresljaji, poskrbela za termoregulacijo in oksigenacijo kože ter preprečila nelagodje tudi med tekom. Hlačke naj se tudi tesno prilegajo telesu in so sestavljene iz posebnih sintetičnih tkanin, ki prepuščajo zrak. V telovadnici nikoli ne nosite bikinija;
• Za intenzivne vadbe so "minimalni" kompleti - kratke hlače in majica - zelo primerni. Spet ne preveč odprto. Za močne obremenitve je optimalna športna obleka;
• Najboljša izbira za športni videz so oprijete hlače in zmerno široka majica;
• Kakovost oblačil mora biti visoka. Oblačila morajo koži omogočati dihanje in dobro vpijati vlago;
• Stvari ne smejo biti pretesne in ne preveč ohlapne. Poiščite srednjo pot.

Pravilna izbira športnih oblačil je ključ do udobnega treninga in hitrih zmag. Želimo vam čim bolj produktivno delo v telovadnici!

Zakaj je tako pomembno izbrati pravo obliko treninga? Prvič, varnost dejavnosti je odvisna od udobja oblačil. Drugič, bolj prijetno je študirati v udobnih pogojih. Tretjič, v telovadnici obstajajo določeni standardi vedenja, če jih ne upoštevate, lahko izgledate neumni.

Verjetno je v vsakem fitnes klubu oseba, ki se oblači v vse, kar ni škoda. Razvlečene hlačne nogavice, umazana majica, vrtni copati so njihovi stalni spremljevalci. Nočeš biti ta tip, kajne?

Kaj obleči v telovadnico?

Seznam oblačil za tečaje je enak za moške in ženske. Tudi priporočila bodo splošna. Priporočljivo je imeti dva kompleta oblačil, da lahko svojo uniformo operete takoj po treningu. Glavna stvar, na katero morate biti pozorni pri nakupu, nista cena in znamka, temveč material in njegova kakovost. Oglejmo si vsak element podrobno:

Majica s kratkimi rokavi

Ko izbirate majico za telovadnico, bodite pozorni na njen stil. Ne sme biti preohlapna, da se ne oprijema opreme. Najboljša izbira je rahlo oprijeta majica, ki ne omejuje gibanja. Zelo dobri so tako imenovani "izpuščaji" - oblačila, ustvarjena posebej za trening. So pa precej dragi, zato lahko z nakupom počakate.

Pri izbiri bodite pozorni na kakovost šivov, ti morajo biti gladki in močni. Lahko se odločite za bombažno majico s kratkimi rokavi, vendar se bombaž zelo hitro zmoči, zato bodite pozorni na sodobnejše materiale, ki odvajajo znoj in ohranjajo prenos toplote, kar je pomembno pri športnih oblačilih.

Kratke hlače

Hlače in hlače niso najboljša izbira za telovadnico. Njihova prevelika dolžina bo povzročila veliko težav, zlasti med počepi. Zato je bolje izbrati kratke hlače, ki ne segajo do kolen. Izjema so lahko kompresijske hlače, posebej zasnovane za šport, po enakih načelih kot "rashguard".

Ko preizkušate kratke hlače, poskusite izvajati intenzivne počepe v garderobi. Ne smejo zdrsniti, se oprijeti kolen in povzročati nevšečnosti. Bodite pozorni na to, kako so kratke hlače pritrjene. Vezalke se lahko odpnejo v najbolj neprimernem trenutku. Bolje je izbrati kratke hlače z Velcro.

Čevlji

Izbira superg za fitnes je veliko težja od izbire oblačil. Napačni čevlji lahko vsako aktivnost spremenijo v mučenje, a udoben par bo prinesel udobje in užitek.

Vzemite čevlje strogo glede na svojo velikost. V nasprotju s splošnim prepričanjem je velikost rezervnih prstov razlog za zgodnje odlaganje – preprosto postanejo neudobni. Če vam je par, ki ga preizkušate, pretesen, vendar ustreza velikosti, si superge preprosto zavežite po svoje.

Preizkusite linijo pregiba čevlja. To storite tako, da konico superge močno pritisnete ob tla in pokrčite stopalo – pregib čevlja naj bo na istem mestu kot pregib stopala. V nasprotnem primeru lahko pogosto nošenje čevljev, ki niso v skladu z vašimi nogami, povzroči razvoj ploskih stopal.

Ta zadnji nasvet vam bo pomagal pri prilagajanju na nove čevlje od prvega dne v telovadnici. Teden dni pred obiskom fitnesa začnite doma razbijati superge in jih nosite eno uro na dan. To vam bo pomagalo razumeti, ali so čevlji pravi za vas.

Nikoli ne obiščite telovadnice v japonkah, copatih ali obutih v uličnih čevljih. To ni samo znak slabega okusa, ampak tudi neposredna pot do poškodbe. Obvezno nosite nogavice, saj bodo dobro služile tako vašim čevljem kot vašemu zdravju.

Pas

O potrebi po njegovi uporabi pri izvajanju vaj za moč ni treba reči, neupoštevanje tega pravila je polno resnih posledic. Tako pomembno opremo morate izbrati pametno.

Priporočljivo je, da se odločite za usnjen pas. Je veliko dražji od pasov iz drugih materialov, vendar bo trajal dlje. Pri izbiri velikosti pasu je pomembno, da ga pravilno preizkusite. Biti mora nizek, vendar ne na ravni dimelj. Pas naj bo tesno stisnjen ob telo, med njima ne sme segati niti mezinec.

Bolje je, da na tečaje vzamete svoj pas, namesto da uporabite "javnega", ki ga ponujajo vsi fitnes klubi. To velja za znak slabega okusa. Imeti morate tudi svoje zapestnice, povoje in skakalno vrv.

Kaj vzeti v fitnes klub?

Poleg oblačil in obutve mora vaša telovadna torba vsebovati še veliko osnovnih stvari za vašo vadbo. Pogosto jih pozabimo, a so prav tako nepogrešljive kot majica s kratkimi rokavi ali superge.

voda

Če ste se ukvarjali s fizičnim delom, potem dobro veste, kako vas premaga žeja, fitnes je isto delo. Med vadbo telo porabi veliko vode, normalizira izmenjavo toplote. Zato nas telo dobesedno roti, naj pijemo kakršno koli tekočino.

Med treningom obvezno pijte. Njegova prostornina ne sme biti manjša od pol litra, vodite se po občutkih, saj nekaterim ljudem tudi pollitrska steklenica ni dovolj za potrebe telesa.

Vodo lahko vzamete v običajni steklenici ali pa izberete posebno posodo za šport. Na primer, plastenke za kolesarje so popolne za trening, nikoli se ne bodo polile in so enostavne za uporabo.

Dodatki za tuširanje

Po treningu se obvezno oprhajte, to ni skrivnost. To vam pomaga tonizirati, sprati znoj in se sprostiti. Nikoli ne zanemarite te priložnosti.

Potrebovali boste vse, kar običajno uporabljate: gel za tuširanje, umivalno krpo, brisačo in gumijaste copate. Zadnja točka je še posebej pomembna za osebno higieno, tudi v najboljših fitnes klubih lahko poberete glivice. Bolje je kupiti majhne pripomočke za tuširanje, da ne zavzamejo veliko prostora.

Brisačo

Vsi vedo, da trening ne more potekati brez sledi na telesu in oblačilih. Znojenje za nikogar ni nov pojav, a kljub temu prinaša nelagodje tako vam kot drugim.

Marsikdo zaradi neizkušenosti pozabi na brisačo, sledi svojega dela morajo brisati z robovi majice in drugih oblačil. Da bi se izognili takšnim situacijam, zase vedno vzemite majhno brisačo. Ne pozabite, da morate za trening vzeti dve brisači, eno veliko za tuširanje in eno majhno za potenje. Poleg tega morate znoj obrisati ne le s sebe, ampak tudi z opreme za vadbo.

Povzetek sloga

Glavna stvar v vprašanju "Kaj naj oblečem v telovadnico?" – to je udobje, kakovost in vodoodporne lastnosti oblačil. Ne jemljite s seboj starih, vrečastih oblačil, vaš videz naj ne povzroča negativnosti pri vas in drugih.

Recimo, da ste popolni novinec. In nikoli nismo bili v telovadnici, razen v šoli. Verjemite mi, vse ni nič strašno, tam boste sprejeti in ljubljeni, še posebej, če se boste držali teh 10 preprostih pravil.

1. Skupinskih razredov ni treba prezirati.

Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da gospodinje, starejše od štirideset let, hodijo v skupinske skupine, kjer poklepetajo ob sproščenih vajah. In tudi sami bi morali iti na kakšen X-Pump! In ko se bo zadnja gospodinja neomajno držala in boste začeli umirati v 41. minuti pouka, boste razumeli, kako zelo ste se motili.

2. Ne delajte hudih napak pri hrani!

Neumno bi bilo na primer pojesti banano tik pred treningom - potem boste namesto lastne podkožne maščobe pokurili nesrečno banano. Včasih začetniki nalijejo beljakovine v shaker in jih iz nekega razloga pijejo med treningom, kar prav tako zmanjša njihovo učinkovitost. Pijte BCAA med vadbo in prihranite beljakovine za pozneje!

3. Pravilno se oblecite

Ne boste verjeli, a obstajajo ljudje, ki hodijo na fitnes v gumijastih copatih. So tudi pametnjakoviči, ki pridejo v supergah
Converse. Verjemite, tudi v kavbojkah telovadijo. Ne pozabite, da so športna oblačila športna oblačila, ne boste jih zamenjali z oblačili za prosti čas.

Dekle, napačno oblečeno za fitnes

4. Ne govorite po telefonu/whatsappu

Ljudje, ki opravljajo pomembno vadbo, medtem ko sedijo na svojih telefonih, so še posebej besni. Če že morate izmenjati nekaj besed, se vsaj usedite na klop!

5. Ali si moški? Pozabite na stroj za zvijanje nog!

Še posebej smešno je, ko ti, krhko dekle, renči in grimasi narediš zadnjo serijo bicepsov, hkrati pa te neki debeluh sproščeno gleda in drži noge skupaj.

6. Ne potapljaj se v bazen kot riba!

To je neverjetno nadležno. In absolutno vsi moški so krivi za to. Predvsem moški pri petdesetih z okroglim trebuščkom. Z po drugi strani pa nisem videl deklet v športnih kopalkah in atletskih postavah, ki bi poskušale nekomu nekaj dokazati s potapljanjem z ribo. Mirno se spustijo po stopnicah v bazen in začnejo plavati.

7. Dekleta, ne norite na kardio.

Veliko deklet pride v telovadnico samo zaradi kardio vadbe. Da, maščobo boste pokurili, vendar brez uteži ne boste ustvarili lepe postave. Torej ne poškodujte sebe.

8. Moški, ne preskočite dneva za noge.

Internet v angleškem jeziku je poln smešnih slik na temo dneva nog. Preskakovanje je slaba manira. Zavihten trup na nitastih nogah je tako-tako prizor.

9. Ne shujšajte s pitjem vode.

Mnoga dekleta, da bi shujšala in končno videla želeno številko na tehtnici, zaostrijo režim pitja na minimum in med treningom ne pijejo. Nesmisel! Ne samo, da si s tem uničujete zdravje, ampak prav nič ne pomagate svoji postavi.

10. Ne polulaj pod tušem =)

Da, niti pomislili nismo, da lulaš. Samo povem za vsak slučaj =)