Japonska dieta za 14 dni je v Rusiji neverjetno priljubljen: je poceni, traja le dva tedna in, kar je najpomembneje, daje zagotovljen rezultat, ki tudi traja dlje časa. Toda da bi postali lepa gejša, morate pokazati resnično samurajsko vzdržljivost!

Japonska dieta za hujšanje nas očara že s svojim imenom! Delno zaradi priljubljenosti japonskih risank in filmov je Japonka v naših glavah brezpogojni sinonim za vitkost in gracioznost...

Japonska prehrana za 14 dni: na kratko o glavnem

Trajanje: 14 dni;

Posebnosti: nizkokalorično, strogo, zahteva predhodno psihološko držo;

Cena: nizka (ne več kot 2 tisoč rubljev za celotno obdobje);

Rezultat japonske diete: minus 5-8 kg;

Dodaten učinek: dolgoročno ohranjanje rezultata (ob pravilnem izstopu iz prehrane);

Japonska prehrana ni primerna nosečnice, doječe osebe, gastritis in razjede, pa tudi ljudje z boleznimi jeter in ledvic, srčnimi motnjami. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom!

Japonska dieta za 14 dni: original ali špekulacija?

Zanima me, koliko japonščine je v japonski prehrani? Izkazalo se je - ne preveč. Če si ob besedi japonska dieta predstavljate riž, sojine sladkarije in modne školjke, potem vas čaka presenečenje: v tem prehranskem načrtu vas le zeleni čaj, morske ribe in kuhana jajca spominjajo na hrano Vzhajajoče dežele. sonce

Ne bo nobene eksotične hrane - vsa živila, dovoljena na japonski dieti 14 dni, so Evropejcem že dolgo znana. To je vsekakor plus, saj je tveganje za nenadne alergije minimalno, potrebne sestavine za obrok pa lahko kupite v kateri koli, tudi najmanjši in najbolj skromni trgovini.

Ni znano, zakaj se ta dieta za hujšanje imenuje japonska. Po nekaterih virih so si ga izmislili na neki tokijski kliniki, po drugih naj bi ime navdihnila preprostost in jasen načrt prehrane, sledenje kateremu daje pričakovano navdihujoč rezultat (precej po japonsko, kajne? Sledite pravila, potrudite se po svojih najboljših močeh in nagrajeni boste) .

Poleg tega japonsko 14-dnevno dieto, ki je postala priljubljena po vsem svetu, odlikuje zmernost tako v sestavi kot v vsebnosti kalorij v dovoljenih živilih, zaradi česar je tudi podobna tradicionalni dieti Daljnega vzhoda. Japonska nutricionistka Naomi Moriyama je prepričana, da ji mladost in dolgoživost njenih rojakov omogočata, da v svoji prehrani vzdržuje relativno majhno količino ogljikovih hidratov. dnevni meni in majhne velikosti porcij.

Moriyama ocenjuje, da Japonci v povprečju zaužijejo 25 % manj kalorij kot ljudje v kateri koli drugi državi. Na Japonskem na primer ni navada jesti čipsa, čokolade ali slaščic, Japonci pa so o maslu izvedeli šele v začetku dvajsetega stoletja od Evropejcev in so do njega še vedno nezaupljivi. To pomeni, da zmerno izbiramo zdravo hrano – narodna posebnost Japonska kultura. In japonska prehrana za 14 dni v celoti izpolnjuje to zahtevo, kljub formalnim razlikam z redna prehrana navadni prebivalci pacifiške države.

"Samurajska" pravila japonske prehrane

Vendar pa je za prebivalce Rusije zmernost, žal, nenavadna in zmanjšanje števila zaužitih kalorij lahko postane prava tragedija. Poleg tega japonska dieta za hujšanje vključuje res resne omejitve.

Glavna nasitna snov v japonski prehrani so beljakovine, pridobljene iz kokošjih jajc, piščanca, govedine, rib in mlečnih izdelkov. Ogljikovi hidrati so v krekerjih in nekateri dovoljeni zelenjavi, maščobe so v oljčnem olju, ki ga lahko uporabljamo za kuhanje in solatne prelive, pa tudi v mesu in ribah.

V zelenjavi in ​​sadju je v izobilju vlaknin, katerih količina ob nekaterih dnevih diete niti ni regulirana, zato bo želodec najverjetneje dobro opravil svoje delo. Kava in zeleni čaj ne pomagata le pri poživljanju, ampak vsebujeta tudi zdrave antioksidante (zato je pomembno, da izbirate kakovosten čaj in kavo, vedno naravno, brez arom in dodatkov).

Kot lahko opazimo, so vsa bistvena hranila prisotna v japonski prehrani, čeprav z resnimi omejitvami v sestavi in ​​količini. Zato prehrane ne moremo imenovati uravnoteženo in njeno sledenje več kot dva tedna je nevarno za zdravje. Toda tudi v teh 14 dneh se vaše telo morda ne bo z veseljem odzvalo na zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v meniju: v tem primeru boste morda čutili bolečine v telesu, šibkost in glavobol. Če se pojavijo takšni simptomi, opustite dieto in se obvezno posvetujte z zdravnikom!

Režim pitja na japonski dieti je še posebej pomemben. Pijte veliko čiste, negazirane vode pri sobni temperaturi, da ne le pomagate svojemu želodcu, da se počuti polnega, ampak tudi zagotovite, da se izločijo odpadne živalske beljakovine.

Glavni pogoj za uspeh japonske diete za 14 dni je dosledno upoštevanje njenega načrta. Dnevov ne morete zamenjevati in enih izdelkov po mili volji zamenjati z drugimi, tudi podobnimi. Izjema je morda le jutranja kava – brez posledic jo lahko nadomestimo s skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Priporočljivo je, da se ves čas diete izogibate soli, če pa je ta prepoved kritična za vaše brbončice, potem hrano solite čim manj.

Majhno število obrokov na dan (samo trije namesto bolj zdravih 5-6) in pomanjkanje prigrizkov sta lahko tudi težavna pri japonski dieti, zato bodite pripravljeni na to. Večerjajte vsaj nekaj ur pred spanjem, jutro pa začnite s kozarcem vode na prazen želodec – to je dobro za presnovo in vam omogoča, da bolje prenašate odsotnost zajtrka.

Ker je japonska dieta za 14 dni stroga, je izjemno nezaželeno vstopiti vanjo "naključno". Če se odločite shujšati na "japonski dieti", ne bodite leni, da opravite pripravljalno delo: ne pripravite se le psihološko, ampak pripravite tudi svoje telo tako, da se vsaj nekaj dni pred začetkom diete odrečete sladkarijam in hitri hrani. in zmanjšanje običajne velikosti porcije. Na koncu diete bo nagrada za vzdržljivost prijeten minus na tehtnici – v 14 dneh japonska dieta obljublja, da se boste znebili vsaj petih odvečnih kilogramov.

Nakupovalni seznam japonske diete za 14 dni

• Prvovrstna kavna zrna ali mleta - 1 paket
• Zeleni čaj vaše najljubše sorte (brez dodatkov ali arom) - 1 paket
• Sveža piščančja jajca - 2 ducata
• Filet morske ribe- 2 kg
• Pusto goveje meso, pulpa - 1 kg
• Piščančji file- 1 kg
• Ekstra deviško oljčno olje - 500 ml
• Belo zelje - 2 srednje velike vilice
• Sveže korenje - 2-3 kg
• Bučke, jajčevci - skupaj 1 kg
• Sadje (razen banan in grozdja) - skupaj 1 kg
• Paradižnikov sok- 1 l
• Kefir - 1 liter (kupite svežega, ne shranjujte za prihodnjo uporabo!)
• Izbrane limone - 2 kos.

Japonska dieta: meni za vzdržljive

Japonsko 14-dnevno dieto po sestavi pogosto primerjajo s tako imenovano »dieto«, prehranjevalnim načrtom, ki ga je izumil ameriški zdravnik Osama Hamdiy za zdravljenje debelosti pri diabetikih. Tako kot dieta Hamdia tudi japonska dieta uporablja učinek močnega zmanjšanja prehrana z ogljikovimi hidrati v ozadju povečanja količine beljakovin.

Posledično se preuredi kemija presnovnih procesov v telesu, nakopičena maščoba hitro izgori, nastajanje nove pa preprečujejo okrepljene mišice. Vendar imata kemična dieta in japonska dieta dve temeljni razliki: kemična dieta količina porcij ni omejena, kar pomeni, da lahko shujševalni meni kombinirate z vadbo brez strahu pred izčrpanostjo; vendar je meni japonske diete zelo monoton in je za razliko od diete Hamdiy zasnovan le za dva tedna. Vendar pa je za mnoge relativno kratko trajanje japonske diete plus. 14 dni muk - in lahko se pokažeš v dve številki manjši obleki!

Japonska prehrana za 14 dni: popoln meni

Naj vas spomnimo, da japonska dieta za 2 tedna, katere jedilnik je precej strog, ne dovoljuje sprememb v urniku in prehrani. Če želite doseči rezultate, se morate strogo držati urnika prehrane.

Prvi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in mleka.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje s rastlinsko olje in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe.

Drugi dan

• Zajtrk: kos rženega kruha in kava brez sladkorja.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s kuhanim zeljem in rastlinskim oljem.
• Večerja: 100 g kuhane govedine in kozarec kefirja.

Tretji dan

• Zajtrk: kos rženega kruha, popečenega v toasterju, ali nekvašeni piškoti brez dodatkov, kava brez sladkorja.
• Večerja: 200 g nesoljene kuhane govedine, surovo zelje v rastlinskem olju in 2 kuhani jajci.

Četrti dan

• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Peti dan

• Zajtrk: majhen svež korenček s sokom ene limone.
• Kosilo: kuhana riba in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Šesti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: nesoljen kuhan piščanec (500 g) s svežim zeljem in korenčkovo solato v rastlinskem olju.
• Večerja: majhno sveže korenje in 2 kuhani jajci.

Sedmi dan

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g nesoljene kuhane govedine.
• Večerja: 200 g sadja ali 200 g kuhane ali ocvrte ribe ali 2 jajci s svežim korenjem v rastlinskem olju ali kuhano govedino in 1 kozarec kefirja.

Osmi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 500 g kuhanega piščanca brez soli in solate iz korenja in zelja v rastlinskem olju.
• Večerja: sveže majhno korenje z rastlinskim oljem in 2 kuhani jajci.

Deveti dan

• Zajtrk: srednje velik korenček z limoninim sokom.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Deseti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 50 g sira, 3 majhne korenčke v rastlinskem olju in 1 kuhano jajce.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Enajsti dan

• Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini.
• Večerja: 200 g kuhane govedine brez soli, 2 kuhani jajci in sveže zelje v rastlinskem olju.

Dvanajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in kos rženega kruha.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s svežim zeljem v rastlinskem olju.
• Večerja: 100 g kuhane nesoljene govedine in kozarec kefirja.

Trinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje v rastlinskem olju in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe v rastlinskem olju.

Štirinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: kuhana ali ocvrta riba (200 g), sveže zelje s olivno olje.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja.

Obstaja mnenje, da je ta japonska dieta za hujšanje ena najbolj "dolgotrajnih", njeni rezultati pa lahko trajajo do tri leta. Seveda pa bodo sanje ostale nedosegljive, če se po izstopu iz diete začnete prenajedati. Naj zmernost, ki jo uči japonska dieta v 14 dneh, postane navada.

Zdravniki pravijo, da velik znesek prebivalci naše države se soočajo s težavo odvečne teže. In se spopasti z odvečnih kilogramov Pogosto se izkaže, da je težko, telo se trmasto noče ločiti od nakopičene maščobe. Veliko deklet se močno bori prekomerno telesno težo s stradanjem in izčrpavanjem telesna aktivnost. Najbolj priljubljeni so tudi različne diete. Japonska dieta velja za eno najbolj znanih in učinkovitih. Oglejmo si pravilen jedilnik japonske diete in razjasnimo, kako pravilno zapustiti japonsko dieto; zagotovili bomo jedilnik za pravilen prehod na normalna prehrana.

Prava japonska dieta temelji na izdelkih, ki omogočajo učinkovito hujšanje, ne da bi pri tem povzročali stalen občutek lakote. Temelji na uživanju rib, zelenjave, sadja in zelenega čaja. Ta prehranski program zahteva minimalno toplotna obdelava hrana, zahvaljujoč kateri se jedi ohranijo največji znesek uporabne komponente.

Pri japonski dieti se morate izogibati uživanju sladkorja, soli, moke in slaščic, pa tudi vseh vrst alkoholnih pijač. Med obroki je dovoljeno piti mineralno ali kuhano vodo - količine niso omejene.

Pravilen japonski dietni meni

Prvi dan

Začnite dan z naravno kavo. Pripravite ga po vseh pravilih, vendar ne uporabljajte sladkorja. Da bo okus pijače bolj zanimiv, ji lahko dodate ščepec cimeta.

Za kosilo skuhajte nekaj trdo kuhanih jajc. Iz svežih pripravite tudi solato belo zelje, po okusu začinite z nerafiniranim rastlinskim oljem. Poleg tega lahko popijete kozarec kakovostnega paradižnikovega soka ali pojeste en svež paradižnik.

Kuhana riba bo odlična možnost za večerjo. Z njim lahko pripravite solato iz svežega zelja, začinite jo z rastlinskim oljem.

Drugi dan

Začnite dan s skodelico aromatične in poživljajoče kave brez sladkorja. Danes lahko jeste kreker.

Za kosilo si pripravite kuhane (pečene ali ocvrte) ribe. Natrgajte tudi solato iz svežega zelja in jo začinite z najljubšim nerafiniranim oljem.

Odlična možnost za večerjo bi bila velika porcija kuhano goveje meso (ne več kot dvesto gramov), pa tudi kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan

Tudi ta dan je vredno začeti s kuhano kavo. Sladkorja tako ali tako ne potrebujete.

Kosilo je lahko sestavljeno iz surovega jajca in treh večjih kuhanih korenčkov. Iz njih lahko naredite solato in jo začinite z nerafiniranim rastlinskim oljem.

Večerja na ta dan naj bo narejena iz jabolk.

Četrti dan

Zjutraj popijte skodelico močne kave.

Za kosilo si na rastlinskem olju popeci velik pastinak ali koren peteršilja. Pojejte tudi nekaj jabolk.

Za večerjo jejte sadje.

Peti dan

Za zajtrk pojejte velik surov korenček. Naribajte ga in začinite s sveže iztisnjenim limoninim sokom.

Za kosilo si pripravite velike ribe (do 500 g) – skuhajte, pecite ali ocvrete. Popijte tudi kozarec kakovostnega paradižnikovega soka.

Šesti dan

Zjutraj popijte skodelico sveže skuhane črne kave, seveda brez sladkorja.

Za kosilo si skuhajte pol kilograma piščančjega mesa in pripravite solato iz svežega zelja ali surovega korenja, ki jo začinite z nerafiniranim rastlinskim oljem.

Za večerjo si pripravite nekaj trdo kuhanih jajc in pojejte solato iz surovega korenja, prelito z nerafiniranim rastlinskim oljem.

Sedmi dan

Za zajtrk popijte skodelico zelenega čaja brez sladkorja. To pijačo morate pripraviti sami z uporabo visokokakovostnih surovin.

Za kosilo skuhajte dvesto gramov govedine in pripravite porcijo sadja.

Večerjo si lahko izberete iz katerega koli menija prejšnjih dni (razen tretjega).

Osmi dan

Za zajtrk si skuhajte skodelico zelenega čaja, sladkati ga ni treba.

Za kosilo pripravite kuhano teletino - ne več kot dvesto gramov, pojejte pa tudi porcijo sadja.

Za večerjo izberite katero koli možnost menija iz prehrane prejšnjih dni (razen tretjega).

Deveti dan

Za zajtrk si skuhajte skodelico črne kave, ki ji lahko dodate cimet, sladkorja ni treba uporabiti.

Za kosilo skuhajte polovico piščanca in pripravite solato s svežim zeljem ali korenjem, ki jo začinite z nerafiniranim rastlinskim oljem.

Za večerjo skuhajte nekaj trdo kuhanih jajc in pripravite tudi porcijo surovega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem.

Deseti dan

Zajtrk naj bo sestavljen iz surovega korenja: naribajte ga in začinite z limoninim sokom.

Za kosilo skuhajte velike ribe (ali pecite ali prepražite) in popijte kozarec paradižnikovega soka.

Za večerjo si pripravite porcijo sadja.

Enajsti dan

Za zajtrk skuhajte skodelico aromatične in okusne črne kave. Ne uporabljajte sladkorja.
Pripravite eno za kosilo surovo jajce, tri velike kuhane korenje in petnajst gramov trdi sir.

Za večerjo pojejte porcijo sadja.

Dvanajsti dan

Za zajtrk lahko popijete skodelico črne kuhane kave in pojeste kreker kruha.

Za kosilo pripravite eno veliko bučko - popecite jo na rastlinskem olju. Lahko tudi pojeste jabolko, popijete skodelico kave in pojeste kreker.

Za večerjo skuhajte dvesto gramov govejega mesa in popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Trinajsti dan

Zjutraj popijte skodelico sveže kuhane kave.

Za kosilo pojejte nekaj trdo kuhanih jajc, kos solate iz kuhanega zelja, začinjene z rastlinskim oljem. Popijte tudi kozarec kakovostnega paradižnikovega soka.

Za večerjo si pripravite porcijo ocvrte ali kuhane ribe.

Štirinajsti dan

Zjutraj si skuhajte skodelico aromatične črne kave.

Za kosilo pojejte porcijo kuhane ali ocvrte ribe, pa tudi solato iz svežega zelja, začinite z rastlinskim oljem.

Za večerjo pripravite porcijo kuhane govedine - ne več kot dvesto gramov. Spijte tudi kozarec kefirja.

Kako pravilno zapustiti japonsko dieto?

Po dveh tednih po takšnem prehranskem programu se želodec nekoliko zmanjša in se nauči prebavljati nizkokalorično hrano. Zato je tudi po končani dieti priporočljivo jesti majhne porcije in uživati ​​tudi nizkokalorično hrano.

Prehrana mora vključevati žitarice, zlasti riž, ajdo in zdrob. Treba jih je izmenjevati. Nutricionisti svetujejo, da daste prednost pustemu mesu. In jedi so najbolje pripravljene na pari, kuhanju ali pečenju. Prehrana mora vsebovati veliko zelenjave in sadja, opustiti je treba slaščice.

Dieto morate zapustiti za enako število dni, kot je trajala sama dieta. V prvih nekaj dneh sprostitve se lahko držite istega menija in postopoma uvajate nova živila v svojo prehrano.

Jedilnik za opustitev japonske diete

Kot prvi obrok lahko pojeste majhno porcijo ovsenih kosmičev in popijete skodelico zelenega čaja.

Za drugi zajtrk lahko uporabite sadje ali suho sadje. Lahko tudi pohrustate kreker in popijete kozarec soka ali negazirane vode.

Za kosilo pripravite kašo iz poljubnih žit in majhnega kosa pusto meso.

Popoldansko malico lahko sestavlja poljubno sadje ali zelenjava. Lahko popijete tudi kozarec katerega koli fermentirana mlečna pijača na izbiro.

Za večerjo si pripravite par krompirjev ali testenin iz trde pšenice ter nekaj rib ali mesa.
Če ste zelo lačni, lahko pred spanjem popijete kozarec pečenega mleka ali kefirja.

Japonska dieta je odlična možnost za izgubo nekaj kilogramov odvečne teže. Vendar je vredno zapomniti, da lahko pridobite več, če nenadoma prenehate z dieto velika masa telo kot pred začetkom diete. Poleg tega je treba upoštevati, da stroge prehranske omejitve niso indicirane za številne skupine prebivalstva (mladostniki, nosečnice in doječe ženske, pa tudi starejše ženske). Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred začetkom japonske diete posvetujte s svojim zdravnikom.

Ste se odločili svoje telo urediti z dieto in ne veste katero izbrati? Predstavljamo vam eno najučinkovitejših diet, ki še naprej pridobiva število oboževalcev in občudovalcev. Od te diete lahko pričakujete ne le opazne rezultate, ampak tudi utrjevanje učinka za dolgo časa, brez upoštevanja strogih prehranskih omejitev. Vendar pa najprej.

Japonska dieta za hujšanje: njeno bistvo

Japonska shujševalna dieta je učinkovita zaradi nabora izbranih diet, ki se osredotočajo na beljakovinska živila in maksimalno izločajo ogljikove hidrate ter nizkokalorično hrano, telo pospeši metabolizem, zaradi česar telo izgoreva. telesna maščoba in teža se veliko hitreje zmanjša. Vendar se to zgodi le, če so izpolnjeni vsi pogoji diete.

Japonska dieta za učinkovito hujšanje: njene značilnosti

• trajanje japonske diete za hujšanje je le 14 dni;
• ocenjen rezultat, izguba 5-7 kg, v nekaterih primerih tudi več, vse je odvisno od začetne teže, s katero vstopite na dieto, kot tudi od hitrosti metabolizma;
• ohranjanje doseženih rezultatov 2-3 leta, ob pravilnem izstopu iz prehrane;
• japonska dieta za hujšanje se lahko uporablja največ enkrat, največ dvakrat na leto;
• nizkoproračunska dieta.

Japonska dieta za hujšanje - pomembne nianse

Da lahko japonska dieta deluje in daje pozitivne rezultate, obstajajo številni pogoji, pod katerimi je uspeh zagotovljen.

1. Večina pomemben pogoj Ta dieta pomeni izključitev soli, sladkorja, kakršnega koli alkohola iz prehrane in seveda boste morali pozabiti na svoje najljubše žemljice, pecivo, vse moke in slaščice.
2. Prepričajte se, da dosledno upoštevate elemente menija, izdelkov, navedenih na seznamu, ne smete spreminjati brez posebnih razlogov, to lahko privede do zmanjšanja učinkovitosti diete.
3. Prav tako ne smete spreminjati jedilnika iz enega dneva v drugega. Strogo se držite zaporedja dni, navedenega na seznamu.
4. Količina popite tekočine v nobenem primeru ne sme biti manjša od 1,5 litra. Seveda je bolje, če je prečiščena ali kuhana voda, ne pa gazirana voda.

Če se upoštevajo vse nianse, bo japonska prehrana lahko dala največje rezultate in morda celo presegla vsa vaša pričakovanja.

Japonska dieta za hujšanje - seznam izdelkov

Preden se približamo izpolnjevanju pogojev diete, moramo sestaviti seznam izdelkov, ki jih je treba kupiti. Verjemite mi, da vam bo veliko lažje slediti dieti, če so vsi potrebni izdelki na dosegu roke, to bo odpravilo spremembe v določenem meniju, ki ga predvideva japonska dieta.

• mleta kava (zrna) 1 paket;
• jajca 20 kosov;
• ribe (po možnosti morske ribe, ne maščobne sorte) 2 kg;
• goveje meso (pusto) 1 kg;
• piščančji file 1 kg;
• oljčno olje 500 ml;
• zelje (belo) 1-2 glave (odvisno od velikosti);
• korenje 2-3 kg;
• bučke in jajčevci 1 kg;
• sadje (po vašem okusu, razen grozdja in banan) 1 kg;
• paradižnikov sok 1 l;
• kefir (z nizko vsebnostjo maščob) 1 l;
• limona 2 kos.

Kot lahko vidite, seznam izdelkov ne vsebuje nadnaravnih ali noro dragih izdelkov, to je morda tretji pomemben plus diete po obljubljenih izgubljenih kilogramih in utrjenih rezultatih.

Japonska prehrana za hujšanje: meni za 14 dni

Prvi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in mleka.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje z rastlinskim oljem in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe.

Drugi dan

• Zajtrk: kos rženega kruha in kava brez sladkorja.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s kuhanim zeljem in rastlinskim oljem.
• Večerja: 100 g kuhane govedine in kozarec kefirja.

Tretji dan

• Zajtrk: kos rženega kruha, popečenega v toasterju, ali nekvašeni piškoti brez dodatkov, kava brez sladkorja.
• Večerja: 200 g nesoljene kuhane govedine, surovo zelje v rastlinskem olju in 2 kuhani jajci.

Četrti dan

• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Peti dan

• Zajtrk: majhen svež korenček s sokom ene limone.
• Kosilo: kuhana riba in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja

Šesti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: nesoljen kuhan piščanec (500 g) s svežim zeljem in korenčkovo solato v rastlinskem olju.
• Večerja: majhno sveže korenje in 2 kuhani jajci.

Sedmi dan

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g nesoljene kuhane govedine.
• Večerja: 200 g sadja ali 200 g kuhane ali ocvrte ribe ali 2 jajci s svežim korenjem v rastlinskem olju ali kuhano govedino in 1 kozarec kefirja.

Osmi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 500 g kuhanega piščanca brez soli in solate iz korenja in zelja v rastlinskem olju.
• Večerja: sveže majhno korenje z rastlinskim oljem in 2 kuhani jajci.

Deveti dan

• Zajtrk: srednje velik korenček z limoninim sokom.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Deseti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 50 g sira, 3 majhne korenčke v rastlinskem olju in 1 kuhano jajce.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Enajsti dan

• Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini.
• Večerja: 200 g kuhane govedine brez soli, 2 kuhani jajci in sveže zelje v rastlinskem olju.

Dvanajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in kos rženega kruha.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s svežim zeljem v rastlinskem olju.
• Večerja: 100 g kuhane nesoljene govedine in kozarec kefirja.

Trinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje v rastlinskem olju in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe v rastlinskem olju.

Štirinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: kuhana ali ocvrta riba (200 g), sveže zelje z oljčnim oljem.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja

Japonski dietni meni za hujšanje omogoča zamenjavo črne kave z zelenim ali črnim čajem, paradižnikov sok pa lahko nadomestite tudi s svežim paradižnikom. Lahko spremenite zelje Kitajsko zelje, v tem primeru vam ni treba kuhati. Te spremembe ne bodo povzročile zmanjšanja učinkovitosti diete.

Slabosti japonske diete za hujšanje

japonska dieta za hujšanje vključuje neuravnotežen meni, namenjen predvsem beljakovinskim živilom, kar lahko povzroči težave z ledvicami, zato morate pri uporabi japonske diete jemati multivitamine;

nizkokalorični dnevni meni;

pomanjkanje polnega zajtrka in kot veste, je presnova zjutraj višja in tudi po nočnem postu si morate napolniti baterije za prihajajoči dan, žal, japonska prehrana tega ne predvideva;

večja porcija za večerjo ni bila vključena v druge obroke. To dejstvo je v nasprotju s tistimi, ki priporočajo, da je večerja čim lažja in nizkokalorična.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

• sladkorna bolezen;
• nosečnost;
• dojenje;
• preobčutljivost za kavo;
• gastritis;
• razjede katere koli oblike;
• bolezen jeter;
• bolezni ledvic;
• težave s srčno-žilnim sistemom.

Kako opustiti japonsko dieto po doseženih rezultatih?

Kot smo že omenili, japonska prehrana ne pomaga le izgubiti velike količine odvečnih kilogramov, ampak dobljeni rezultat tudi utrditi na dolgoročno. Trajanje učinka pa je mogoče doseči le s pravilno prehrano.

• Velikost porcije naj bo majhna. Ker se je želodec zmanjšal, ga takoj po končani dieti ne smete preobremeniti;
• jesti energentov z nizko vsebnostjo kalorij. Želodec in celotno telo kot celota sta 2 tedna prejemala omejeno količino kalorij in se imela čas prilagoditi, zato lahko obremenitev visokokalorične hrane povzroči odpoved prebavni sistem. Za to stopnjo so zelo primerne različne žitarice (ovsena kaša, ajda, riž);
• še naprej jesti pusto meso. Poskusite ga skuhati na pari ali speči v pečici, lahko tudi v mikrovalovni pečici ali preprosto zavrite;
• ne hitite, da bi v svojo prehrano uvedli sladko sladko sadje, kot so banane in grozdje;
• še vedno izključite moko in slaščice, dovoljeno je omejeno število kruhov;
• dodajte sladkor in kruh v svojo prehrano, vendar je treba to storiti zelo previdno, dnevno povečati njihovo količino (dobesedno za miligrame);
• še naprej pijte veliko vode, naj vam to postane navada, kajti voda je življenje;
• Uporabite muesli ali kefir z nizko vsebnostjo maščob kot prigrizek med obroki;
• vsak dan vnesite nov izdelek v svojo prehrano.

Eden od pomembne lastnosti izstop iz katere koli diete, to je trajanje samega izstopa, traja naj enako število dni kot sama dieta. V tem primeru se telo počasi in brez škode za zdravje prilagodi normalnemu in vsakodnevnemu ritmu prehranjevanja, kar zagotavlja dolgoročno utrjevanje doseženih rezultatov.

Japonska dieta 🐲 je prehranjevalni sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in malo kalorij, ki so ga razvili japonski nutricionisti, katerega beljakovinski meni vam omogoča, da v 2 tednih izgubite približno 10 kilogramov.

V našem času mnogi ljudje odvečno težo imenujejo cena za neverjetno hiter življenjski slog. Živeti se nam mudi, v službo se nam mudi, jesti se nam mudi ... In velikokrat jemo na teku in s tistim, kar, kot pravijo, Bog pošlje. In v 21. stoletju nam Bog vse pogosteje pošilja hamburgerje, hrenovke, cheeseburgerje in soda ... »Kaj storiti? Ne zapravljajte dragocenih minut za kosilo v restavraciji ali kaj drugega?! – kuhati sam v kuhinji, ko ti posel gori?! Torej, pravijo, ves uspešen svet živi tako in se nič ne zgodi.” To je izgovor, ki ga uporablja večina ljudi aktivna slikaživljenje. In ko vam najljubše kavbojke ne pristajajo, ko morate kupiti daljši pas, ko med zapeljivim krilom, ki se oprijema v pasu, in grdim, brezobličnim stilom z elastiko izberemo slednje, potem seveda , čas je, da si izmislite nov izgovor. No, pravzaprav vse to seveda ni rezultat ne pravilna prehrana, ampak samo... debela kost. Ja, ja, in nič ne moreš storiti glede tega, debela kost je tako, zelo zahrbtna. In ko enkrat začne rasti, je to to, nemogoče ga je ustaviti.

Zdaj pa se posvetimo Japonski, državi ogromnih priložnosti, uspešnega poslovanja, z najvišjo stopnjo tehnološkega razvoja in neverjetnim tempom življenja. Zdi se, da tudi če nekdo nima časa za premor pravilna kosila, točno to počnejo Japonci. Toda, presenetljivo, med prebivalci Japoncev redko srečate ljudi z "debelimi kostmi" ... V čem je torej skrivnost?

Stvar je v tem, da so japonski prigrizki nizkokalorična hrana, bogat z beljakovinami, skoraj brez maščob in "slabih" ogljikovih hidratov. A glavno načelo Tradicija vzhodne hrane - zmernost. Zato japonsko kuhinjo imenujejo ena najbolj zdravih za telo.

Ob upoštevanju posebnosti vzhodne prehranjevalne tradicije uravnoteženo in izjemno učinkovita dieta, imenovan japonski. Pravzaprav na jedilniku te diete praktično ni jedi iz tradicionalne japonske kuhinje. Obstaja pa nekaj več - združitev, v količini, ki je potrebna natanko tako, da telo prejme vse, kar potrebuje, ne da bi hkrati izzvali "zgostitev" kosti. Zahvaljujoč temu je japonska dieta postala priljubljena po vsem svetu in je eden najučinkovitejših sistemov za dokaj hitro, a kar je najpomembneje, pravilno hujšanje. Obstaja več možnosti diete, najbolj priljubljena pa je japonska dieta. dieta brez soli za 14 dni. Dva tedna pravilne "japonske" prehrane bosta "debelim kostem" pomagala izgubiti več kot 10 kilogramov in brez težav ohraniti rezultat več let.

Bistvo japonske diete

Tisti, ki se bodo odločili za "japonsko", bodo morali biti potrpežljivi in ​​se za dva tedna odmakniti od prejšnjega običajnega načina prehranjevanja. Za mnoge se dieta morda zdi precej težak izziv, vendar učinek ne bo dolg. Toda neverjetni rezultati bodo ostali še nekaj let. Samo dvotedenski "japonski" režim - in deset kilogramov (včasih celo več - vse je odvisno od začetne teže), kot da se ni nič zgodilo.

Kaj je torej glavna skrivnost? Zakaj je japonska tedenska dieta boljša od drugih prehranjevalnih sistemov za hujšanje? Na kakšen čudežen način pomaga shujšati tudi tistim, ki so brezuspešno preizkušali številne druge diete?

Gre za skrbno izbrane izdelke za dietni meni– so med seboj kombinirani tako, da čim bolj pospešijo presnovne procese. Zato je tako pomembno, da se dosledno držite vseh navodil, jeste le tisto, kar je navedeno, in ga ne "izboljšujete" z drugimi izdelki, tudi če se na prvi pogled zdi, da so popolnoma zamenljivi. Prav tako ni priporočljivo zamenjati menijskih dni.

Za mnoge ženske je pri izbiri prehrane pomembna stopnja njene "lakote", saj se vsaka ne more boriti s svojimi željami z močjo samurajske volje, še posebej najstarejšega instinkta vseh živih bitij - lakote. Zato je tako pomembno dejstvo, da dvotedenska japonska dieta brez soli ni dieta »stradanja«. Če se tega držite, vam ne bo treba več tednov žvečiti samo zelje in piti kefir z nizko vsebnostjo maščob ter preklinjati sebe, svojo odvečno težo in tiste, ki so se domislili diete. V "japonskem" meniju je bilo zanimivo mesto in okusni recepti. Ta dieta bo všeč predvsem tistim, katerih zajtrk običajno sestavlja le kava. In ljubitelji mesa in rib v tem ne bodo videli nič težkega. To je zanje najboljša dieta.

Bistvo japonske diete je enostavno razložiti z dvema besedama – ležerno in učinkovito.

"Japonska" je nizkokalorična prehrana z vlakninami. Zmanjšana dnevna prehrana na najmanjšo možno mero vas prisili k hitrejšemu hujšanju – ko telo potrebuje energijo, začne lastne maščobne zaloge pretvarjati v joule. Pomembno pa si je zapomniti še nekaj: prehrana Japonke ji ne bo omogočila, da telo nasiči s celotnim spektrom vitaminov in mikroelementov. Zato je strogo prepovedano držati dieto, ki traja dlje od predpisanega (ne več kot 14 dni), da ne bi končali tečaja hujšanja v bolniški postelji.

In za tiste, ki se želite počutiti kot pravi Japonci, lahko med dieto poskusite uporabiti japonske palčke namesto tradicionalnih evropskih vilic in žlic. Ne bodo samo prenesli pravljičnega duha dežele vzhajajočega sonca, ampak vas bodo tudi naučili jesti počasi in v majhnih kosih. Mimogrede, ta trik poznajo številni dietetiki. S počasnim prehranjevanjem lahko prevarate svoje telo in se počutite siti tudi po zelo majhnih porcijah hrane. To naj bi pravzaprav učila japonska dieta za hujšanje.

Ogromna priljubljenost japonske diete med ženskami po vsem svetu je povzročila nastanek več različic tega sistema hujšanja. Znane so zlasti naslednje možnosti prehrane:

• Japonska dieta brez soli 7 dni;
• za 13 dni;
• za 14 dni;
• japonski z zelenim čajem;
• Dieta Naomi Moriyama.

Podporniki vsake od teh metod svojo najljubšo možnost imenujejo "prava" japonščina. Poleg tega so se v sporih o avtorstvu diete zlomila že mnoga kopja. Nekateri trdijo, da so ga izumili japonski nutricionisti, drugi trdijo, da ta sistem nima nobene zveze z vzhodom. Kdor koli je avtor japonske diete, je glavno, da deluje. In njegovo učinkovitost so izkusili milijoni krofov po vsem planetu.

Dietni meni za 7 dni

Japonska dieta za 7 dni je hkrati tako rekoč lahka različica tradicionalne "japonske" diete, hkrati pa je 7-dnevna dieta osnova celotne diete.

Predvideni rezultati: 3-5 kilogramov ostalo v preteklosti.

Slabost: dolgotrajnost rezultata ni zagotovljena, saj se telo še ni imelo časa prilagoditi nov sistem metabolizem.

1. dan

Vsebnost kalorij dnevni obrok: 700 kcal.

Zahtevani izdelki:

• Črna kava;
• piščančja jajca;
• sveže zelje (pekinško/belo zelje);
• paradižnikov sok (najbolje sveže iztisnjen);
• ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Zajtrk:

• črna kava - bolje je dati prednost espressu, vendar je bolje pozabiti na sladkor.

• kuhana piščančja jajca (možna 2 kosa);
• "Japonska" solata - sveže zelje in malo rastlinskega olja, brez soli;
• Kozarec paradižnikovega soka.

• ribe, kuhane na pari - oslič, trska, pollock so idealni (porcija ne presega 200 gramov);
• "japonska solata"

2. dan

Zahtevani izdelki:

• kava;
• krekerji;
• ribe (maščobne sorte);
• zelje;
• rastlinsko olje;
• govedina;
• kefir.

• kava;
• kreker - vzemite majhnega, tehta približno 30 gramov.

• ribe, ocvrte ali dušene - za raznolikost in dodatno porabo maščobnih kislin je bolje dati prednost somu in črni morski plošči. Skupaj ne več kot 150 gramov;
• "Japonska" solata.

• govedina - zavrite približno 200 gramov. Zaužijte brez soli;
• kefir - z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne več kot 200-gramski kozarec.

3. dan

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani: 1000 kcal.

Zahtevani izdelki:

• kava;
• bučke/pastinak;
• jabolko;
• piščančja jajca;
• teletina;
• zelje;
• rastlinsko olje.

• črna kava – ne pozabite na moratorij na sladkor.

• bučke (še vedno velike) ali koren pastinaka (tudi velike) - rjavo v rastlinskem olju (ne uporabljajte moke ali testa za cvrtje, sol je tudi prepovedana);
• jabolko - naj vas ne zanese, priporočljivo je, da se omejite na eno sadje.

• kuhana piščančja jajca - 2 kosi;
• kuhana teletina - omejite apetit na 200-gramski kos, pripravljen na način brez soli;
• "Japonska" solata.

4. dan

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani: 1000 kcal.

Zahtevani izdelki:

• kava;
• korenček;
• trdi sir;
• piščančje jajce;
• jabolka.

• črna nesladkana kava.

Večerja:

• korenje - zavrite, lahko vzamete 3 večje korenine;
• malo sira - izberite med trdimi sortami, omejite se na 20 gramov;
• surov jajce- ena je dovolj.

Vse sestavine za 4-dnevno kosilo lahko po želji združimo v eno jed - solato.

• jabolka - lahko jeste nekaj sadja.

V tej fazi občutek lakote ne bo več tako močan kot prej. Sitost pride potem majhne porcije hrano.

5. dan

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani: 800-1000 kcal.

Zahtevani izdelki:

• korenček;
• limonin sok;
• morske ribe;
• sadje.

• korenje in limonin sok– zelenjavo naribajte in začinite s sokom. Sladkorja ni mogoče dodati. Ta dan sta izključena tudi iz zajtrka in kave.

• ocvrta riba - vzemite približno 350-400 gramov, sorta - katera koli morska;
• paradižnikov sok - za dieto bi bilo pravilneje uporabiti svež sok, pripravljen neodvisno. Prostornina - ne več kot 200 gramov.

• sadje - v nobenem primeru pa ne uživajte, še posebej pred spanjem, grozdja katere koli vrste ali banan. Izbrisali bodo vse dosedanje rezultate.

6. dan

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani: 900-1100 kcal.

Zahtevani izdelki:

• kava;
• piščančji file;
• surovo zelje;
• korenček;
• rastlinsko olje;
• piščančja jajca.

• črna nesladkana kava.

• piščančji file - omejite delež na 500 g, vzemite meso brez kože. Kuhajte v vodi brez dodajanja soli;
• solata – na ta dan lahko tradicionalno »japonsko« solato izboljšamo z dodajanjem naribanega surovega korenja.

• piščančja jajca - kuhajte 2 kosa;
• korenje (lahko vzamete veliko) - surova zelenjava naribajte, solato začinite z majhno količino rastlinskega olja (lahko olivnega).

7. dan

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani: 700-800 kcal.

Zahtevani izdelki:

• sadje;
• goveje meso;
• jajca;
• zelje;
• rastlinsko olje.

• čaj - priporočljivo je, da se odločite za dobre sorte zelena, bogata z blagodejnimi antioksidanti.

Večerja:

• goveje meso - kuhajte približno 200-gramski kos. Med kuhanjem ne uporabljajte soli ali drugih začimb;
• sadje – zadnji dan diete si lahko privoščite sladico za kosilo. Vendar ne pozabite na prepoved uživanja banan in grozdja.

Na ta dan lahko za večerjo kot nagrado za vzdržljivost izberete katero koli možnost večerje iz prejšnjih dni. Na primer, izberite možnost solate z govedino, jajci in zeljem, začinjeno.

Tu se dieta za nekatere konča. Za tiste, ki so izbrali daljše različice "japoncev", je 7. dan le ekvator dela na spreminjanju sebe.

Tistim, ki niso navajeni jesti s štetjem kalorij, se lahko "japonska" dieta sprva zdi precej težka možnost za hujšanje. Toda nelagodje bo opazno le v prvih nekaj dneh - takrat se telo prilagodi majhnim porcijam hrane in se začne hitreje napolniti. Po 5. dnevu nove diete telo začne prvo fazo prilagajanja za pospešitev metabolizma - glavni cilj vsake diete za izgubo odvečne teže, ugotavlja odvečna tekočina, oteklina izgine. Za dosežek najboljši rezultat Vzporedno z dieto lahko opravite tečaj anticelulitne masaže.

Japonska dieta 13 dni

Najbolj priljubljena je 13-dnevna različica japonske diete. Ta različica velja za popoln tečaj hujšanja.

Predvideni rezultati. Če se boste vestno držali vseh navodil, vam bo ob koncu 13-dnevnega obdobja manjkalo približno 10 kilogramov in okoli 30 cm prostornine (včasih tudi več).

Kako se razlikuje od 7-dnevne možnosti? Pravzaprav je to nadaljevanje lahke različice "japoncev". To pomeni, da boste morali iti skozi 7 dni "japonskega" življenja in 8. dan začeti znova, ponavljati dneve od prvega do šestega.

Osnova za 14-dnevno različico japonske diete je bil tudi 7-dnevni meni, čeprav z nekaterimi odtenki. Glavna razlika od prejšnjih dveh možnosti je, da se morate v prvem tednu strogo držati 7-dnevnega menija, v drugem tednu pa morate jesti po istem programu, vendar v nasprotnem vrstnem redu. To pomeni, da bo prehrana osmega dne ustrezala prehrani zadnjega dne 7-dnevnega obdobja, devetega dne - jedilniku 6. dne, desetega - jedilniku 5. dne ... In nadaljujte po tem principu do konca drugega tedna. Posledično je treba zadnji 14. dan diete zaključiti s prehrano prvega dne 7-dnevne različice "japonske diete".

Od 8. dneva dietne prehrane se aktivira proces razstrupljanja v telesu in zahvaljujoč principu prehrane brez soli se odvečna tekočina odstrani na medceličnem nivoju in popolnoma odpravi edem. Pomembno je, da se telo šele v drugem tednu diete navadi na novo hitrost presnove. Zahvaljujoč temu tudi po prehodu na normalno prehrano (redno ne pomeni, da boste za prihajajoči spanec spet jedli v skledah, vendar vam tudi ni treba živeti v načinu "lakote"), telo ne bo pridobilo teže, na nasprotno, maščobe bodo pogorele tako hitro kot med dieto. Ta čudovit učinek bo trajal približno 2 leti. Vendar pod pogojem, da se prehrana pravilno drži. Tisti, ki so že izkusili delo "Japonke", trdijo, da se celo leto po zaključku diete teža še naprej prilagaja navzdol. Če ponovite "japonsko" še enkrat (vendar ne prej kot šest mesecev po prvem tečaju), potem se lahko v enem letu dejansko znebite 20 kg odvečne teže skoraj brez napora.

Dieta in sol

Ste se kdaj vprašali, zakaj skoraj vsaka bolj ali manj učinkovita dieta vključuje tabu uživanja soli? Stvar je v tem, da po mnenju strokovnjakov

1 gram soli zadrži cel liter tekočine v telesu.

In to ni nič drugega kot dodatek dodatnemu kilogramu odvečne teže. Poleg lažne odvečne teže, saj se zaradi soli teža ne kopiči zaradi maščobne plasti, temveč zaradi stagnacije tekočine, presežna poraba slanost povzroča druge težave za ljudi. Že nekajdnevna prehrana brez soli lahko zmanjša raven holesterola v krvi in ​​izboljša stanje krvnih žil.

Seveda je nemogoče popolnoma izločiti sol iz uživanja in tega ne bi smeli storiti. Toda "japonski" meni vsebuje izdelke, ki že vsebujejo določeno količino soli - dovolj za normalno delovanje organov. Zlasti organsko sol najdemo v nekateri zelenjavi, ribah in mesu. Med dieto ne morete jesti konzervirane zelenjave, prekajenega mesa in polizdelkov - vsi vsebujejo precej veliko kuhinjske soli.

Poleg klasične različice japonske diete obstaja tudi možnost, v meniju katere je priporočljivo piti zeleni čaj namesto kave. Mnogi nutricionisti menijo, da je ta različica "japonščine" bolj koristna za telo.

Glede na to, da japonska prehrana temelji na beljakovinska dieta prehrane je pomembno, kaj točno je v zelenem čaju (zlasti njegovem Japonska oblika) obstajajo ogromne zaloge beljakovin, po hranilni vrednosti pa ta pijača ni slabša od stročnic.

Drugi plus v korist zelenega čaja je prisotnost v sestavi, ki ščiti telo pred toksini in spodbuja izločanje toksinov.

Tretjič, in to je verjetno najpomembnejše za tiste, ki hujšajo, edinstveno kemična sestava Zeleni čaj pomaga pospešiti presnovo za 4 odstotke (dnevno pokurimo 60 kalorij več kot brez zelenega čaja).

Japonska prehrana z zelenim čajem je zasnovana za 2 tedna. Sestavine so skoraj enake kot v klasična različica»Japonski«, čeprav še vedno obstaja nekaj odličnih lastnosti.

Podroben dietni meni z zelenim čajem iz Japonske

1. dan/14. dan

• zeleni čaj - kozarec;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g.

• zelje, dušeno z maslom – 300 g;
• kuhana piščančja jajca - 2 kosi;
• sveže jabolko – kozarec.

• zelenjava v solati ali na pari;
• kuhane ali parjene ribe - 200 g.

2. dan/13. dan

• zeleni čaj - kozarec;
• toast ali dietni piškoti.

• zelje, kuhano ali surovo, začinjeno z oljem;
• kuhane ribe;
• zeleni čaj - kozarec.

• zelenjavna solata;
• kuhana teletina - 300 g;
• kuhano piščančje jajce - 2 kosi;
• Japonski zeleni čaj – kozarec.

3. dan/12. dan

Zajtrk:

• dietni piškoti.

• kuhane bučke/cvetača;
• jabolko - 1 kos;
• zeleni čaj - kozarec.

• solata iz rumeno-zelene zelenjave;
• kuhana teletina;
• kuhana piščančja jajca - 2 kos.

4. dan/11. dan

• Japonski zeleni čaj – kozarec;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g.

• surovo naribano korenje z oljčnim oljem;
• piščančje jajce;
• zeleni čaj brez sladkorja.

• zeleni čaj;
• sadje (ne grozdje in banane).

5. dan/10. dan

Zajtrk:

• zeleni čaj - kozarec;
• krekerji z marmelado - 2 kos.

• kuhana riba - 200 g;
• paradižnikov sok - steklo.

• zelena zelenjavna solata;
• trdi sir - 2 kosa;
• zeleni čaj - kozarec.

6. dan/9. dan

• krekerji iz ržene moke - 2 kosi;
• Japonski zeleni čaj – kozarec.

• surovo/kuhano zelje z oljčnim oljem;
• kuhan piščanec brez kože - 400 g;
• Japonski čaj - kozarec.

• korenje (kuhano/surovo);
• kuhana jajca - 2 kosi;
• nesladkan zeleni čaj.

7. dan/8. dan

Zajtrk:

• Japonski čaj - steklo;
• sir (katera koli trda sorta) - 2 majhna kosa.

• kuhana teletina - 200 g;
• kuhana/dušena zelenjava;
• zeleni čaj brez sladkorja - kozarec.

• sadje - poljubno;
• Japonski zeleni čaj – kozarec.

Učinkovitost te različice japonske diete je povečana z dodajanjem zelenega čaja k prehrani, raznolikost in okusnost jedilnika pa olajšata prenašanje obdobja omejitev hrane. Ponovite dieto ne prej kot eno leto kasneje. In da bi rezultati, doseženi v dveh tednih, ostali dlje, je v prihodnosti priporočljivo upoštevati zdrava slikaživljenja, odpraviti tobak in omejiti porcije alkohola, ohranjati pravilno prehrano v vsakdanjem življenju.

Ne glede na to, katero različico japonske prehrane izberete, bo vsaka vključevala tradicionalno zeljno solato in kuhano meso. Te jedi lahko pripravimo na različne načine. Ne pozabite pa, da so del prehrane in se postopek kuhanja nekoliko razlikuje od kuhanja običajnih jedi.

Priprava prave japonske solate:

1. Vzemite surovo ali rahlo kuhano zelje (običajno belo zelje ali pekinško zelje).
2. Drobno sesekljajte.
3. Preprosto iztisnite odvečno vlago.
4. Pripravljeno solatno osnovo začinimo z olivnim ali sezamovim oljem.
5. Premešamo in pustimo, da malo vzhaja.

Dietno kuhano meso

1. Skuhajte meso. Če je, odstranite kožo. Odstranite film s teletine ali govedine.
2. Temeljito sperite s hladno vodo.
3. Meso damo v ponev in prelijemo z zelo mrzlo vodo.
4. Ko zavre, odlijemo vodo, meso splaknemo in ga ponovno nalijemo z vodo ter postavimo na ogenj.
5. Kuhajte do konca brez dodajanja začimb.

Nasvet: za izboljšanje okusa med kuhanjem v vodo dodajte čebulo, manjše korenje in nekaj zelene. Mnogi se sprašujejo, kako nadomestiti govedino v japonski prehrani. V jedilnik je možno uvesti mlado teletino, ki je lažje prebavljiva, a ima enako kemično sestavo kot govedina.

Na podlagi česa so bili izdelki izbrani?

Skoraj vsi viri trdijo, da je seznam živil, dovoljenih med japonsko dieto, poseben in se ga ne sme spreminjati. V čem je torej skrivnost te posebne diete?

Kava. Mnogi ljudje začnejo dan s to aromatično pijačo. Skodelica črne mlete kave služi kot tradicionalni zajtrk v japonski prehrani.

Kakšna je korist?

Črna kava brez sladkorja, ki deluje poživljajoče, pomaga telesu, da se hitreje prebudi in sproži proces kurjenja kalorij. In ker dieta ne vključuje jutranjega prehranjevanja, začne telo proizvajati energijo s kurjenjem lastnih zalog – podkožne maščobe.

Jutranjemu napitku lahko popestrite okus z vanilijo, temno čokolado ali citrusi. Dodajte dodatne sestavine v majhnih odmerkih.

Zelje. Ta dietna zelenjava ni bila izbrana po naključju. Poleg tega, da je zelje ena od zelenjav s tako imenovano "minus" vsebnostjo kalorij (telo porabi več energije kot prejme).

Kakšna je korist?

Zelje, belo ali pekinško zelje, deluje krepilno na stene krvnih žil, znižuje raven holesterola in čisti črevesje. Za ljudi, ki so nagnjeni k napihnjenosti črevesja, je bolje, da zelje pred jedjo malo prekuhajo.

Olivno olje. Žlička olja, dodana solati, normalizira metabolizem in blagodejno vpliva na jetra, ledvice in trebušno slinavko.

jajca. Ta izdelek ima dobre prehranske lastnosti in je odličen vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter številnih vitaminov in mikroelementov.

Paradižnikov sok. Tudi sveži paradižniki v japonski prehrani niso naključni. Nutricionisti ga imenujejo eden najbolj uporabnih. Edinstvena kemična sestava paradižnika služi kot preventiva pred srčno-žilnimi in rakavimi boleznimi, pospešuje presnovni procesi v telesu, izboljšuje razpoloženje ter blagodejno vpliva na živčni sistem. Najbolje se absorbira brez dodajanja soli, kar je še posebej pomembno pri dieti brez soli.

ribe. Znan po svoji sposobnosti hitrega odstranjevanja toksinov in odpadkov. Je dragocen vir beljakovin in aminokislin. Kako vpliva na telo? profilaktično proti kapi.

sadje Običajno je treba med dieto močno zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. Vendar jih ni priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane - so pomemben vir energije. Telo prejme "pravilne" ogljikove hidrate iz sadja. Toda od dietni obrok Bolje je izključiti banane in grozdje, ki vsebujeta preveč sladkorja.

Dieta Naomi Moriyama

Težko je ne verjeti v učinkovitost japonske diete, še posebej za tiste, ki so se odločili, da jo preizkusijo na sebi. Toda slej ko prej se marsikdo vpraša: zakaj se tej dieti pravzaprav reče »japonska dieta«, če na jedilniku ni praktično nič tradicionalnih jedi dežele vzhajajočega sonca. Toda za to obstaja razlaga. Po eni različici to izvirna dieta– razvili nutricionisti japonske klinike Yaelo.

Obstaja pa še ena različica »Japonke«, ki jo je ustvarila tržnica Naomi Moriyama - kot odgovor na Francozinjo Mireille Guiliano, avtorico knjige »Zakaj se Francozinje ne zredijo«. Pravzaprav po raziskavah niso Francozi najvitkejši na svetu. Najmanj debelih ljudi živi na Japonskem - le 3 odstotke, medtem ko je v Franciji približno 11 odstotkov debelih ljudi, v ZDA pa več kot 32 odstotkov. Tako je Naomi zbrala prehranjevalna načela svojega ljudstva in jih prilagodila prehrani.

Pravila prehrane iz dežele vzhajajočega sonca

Prebivalci vzhoda uspejo pojesti skoraj 100 vrst v enem tednu različna živila, katerih seštevek je za več kot četrtino nižji od denimo tedenskega vnosa kalorij Američanov. In edina skrivnost vitkosti Japoncev je v preprostem pravilu: napolni želodec za 80 odstotkov. Pri hrani imajo prednost živila, bogata z vlakninami, riž postrežejo brez olja, ribe namesto rdečega mesa, krožniki so precej manjši od evropskih. Japonci jedo 5-krat na dan, vsak naslednji obrok pa vsebuje manjšo porcijo od prejšnjega. Vsa ta pravila so služila kot osnova za prehranski sistem japonske Naomi.

Kaj je prepovedano?

Med dieto je strogo prepovedano jesti:

• katera koli čokolada;
• slaščice;
• mlečni izdelki;
• prekajeno meso;
• rdeče meso;
• mastne omake;
• globoko ocvrte jedi;
• hitra hrana.

Katere izdelke morate imeti na zalogi?

• ribe: tuna, sardele, losos, sled, skuša;
• morske alge: nori, wakame, kombu;
• zelenjava: paprika, repa, bučke, pesa, jajčevci, paradižnik, čebula, zelena solata, daikon, korenje, špinača;
• soja: tofu sir, miso juha, zelena soja;
• rezanci: udon, somen, ramen, soba;
• rjavi riž;
• šitake;
• bambusovi poganjki;
• koren lotosa;
• sadje;
• Japonski zeleni čaj.

Japonska riževa dieta: tedenski meni

1. dan

• omleta – 1 jajce + nori alge;
• rjavi riž;
• miso juha;
• zeleni čaj.

• dušen stročji fižol;
• ribe z omako teriyaki;
• zeleni čaj.

• jabolko.

• miso juha s tofujem in morskimi algami;
• piščančji file;
• zeleni čaj.

Pred spanjem:

• mandarina.

2. dan

• sadje;
• zeleni čaj.

Večerja:

• rjavi riž;
• zelenjavna solata;
• sašimi;
• zeleni čaj.

• kaki.

• palačinke z zelena čebula- 2 kos.;
• zeleni čaj.

Pred spanjem:

• oranžna.

3. dan

• jajce, trdo kuhano v zelenem čaju;
• zelenjavna solata;
• miso juha;
• zeleni čaj.

• ribe s teriyaki;
• dušen fižol;
• zeleni čaj.

Malica:

• jabolko.

• ramen rezanci;
• zelenjava;
• zeleni čaj.

Pred spanjem:

• citrusni žele.

4. dan

• , kuhan v sojinem mleku;
• sadje;
• zeleni čaj.

• ajdovi rezanci;
• zelenjava;
• zeleni čaj.

• jabolko.

• zelenjavni zvitki - 4-5 kosov.

Pred spanjem:

• mandarina.

5. dan

Zajtrk:

• kuhan rjavi riž;
• omleta (1 jajce) z nori;
• miso juha;
• zeleni čaj.

• riž z jajčevci in kitajskim zeljem;
• ribe;
• zeleni čaj.

• jabolko.

• piščančji file;
• riž in šitake;
• zeleni čaj.

Pred spanjem:

• sojino mleko - 1 skodelica.

6. dan

• riž, kuhan v sojinem mleku;
• sadje;
• zeleni čaj.

• zelenjavni zvitki - 5 kosov;
• rjavi riž;
• zeleni čaj.

Malica:

• persimmon - 1 kos.

• piščančji suiyaki.

Pred spanjem:

• citrusni žele.

7. dan

• omleta z morskimi algami;
• miso juha;
• zeleni čaj.

• piščančji file s čebulnimi obročki;
• solata - 1 skodelica;
• zeleni čaj.

• jabolko.

• zelenjava, dušena z indijskimi oreščki in fižolom;
• dušen riž.

Pred spanjem:

• Japonski vaflji z rdečim fižolom.

Med prednostmi te diete je tudi ta, da vam ni treba vsakič šteti kalorij. “Japonska” različica Naomi bo všeč gurmanom, ki radi eksperimentirajo z okusi in različnimi svetovnimi kuhinjami. Takšna dieta lahko traja vse življenje, saj ne gre za dieto v neposrednem pomenu besede, temveč za prehranjevalni sistem, značilen za otoške prebivalce vzhoda. Vendar ima ta sistem tudi slabosti. Prvič, vseh izdelkov ni mogoče kupiti pri nas. Drugič, ne bo vsako telo sprejelo eksotičnih jedi brez posledic, nekatere od njih lahko povzročijo alergije na hrano in ne bo vsem všeč obilen zajtrk z rižem.

Prilagojena prehrana

Res je, obstaja še ena različica japonske diete - tako rekoč različica, prilagojena Evropejcem. V tej različici dnevna prehrana izgleda nekako takole:

• riž (ne več kot 400 g);
• zelenjava (ne več kot 300 g);
• sadje (približno 250 g);
• gobe (120 g);
• mleko (100 ml);
• fižol (60 g);
• jajca (1 kos);
• sladkor (1 čajna žlička).

Kar zadeva pijače, v tej možnosti ni priporočljivo piti tradicionalne črne kave, temveč japonski zeleni listni čaj, bogat z antioksidanti. Med drugim pomaga upočasniti proces staranja, preprečuje bolezni srca in ožilja ter nasiči telo z vitaminoma C in E.

Osnovna pravila

Vsaka dieta in japonska dieta v tem pogledu ni nobena izjema, je poleg posebne dnevne prehrane tudi niz stroga pravila. Morda se komu zdijo prestrogi, a če želite izgubiti 10 odvečnih kilogramov v samo dveh tednih, se morate nečemu odreči.

Torej, med dieto morate:

• dosledno se držite menija (vrste in količine izdelkov);
• opustiti sol, pecivo, alkohol;
• pijte vsaj en in pol litra negazirane vode na dan;
• Vzemite hrano strogo 3-krat na dan;
• Če je mogoče, se ukvarjajte s telesno aktivnostjo (kardio trening in vaje za moč sprožijo presnovne procese).

Kontraindikacije

Kljub številnim pozitivnim ocenam o Japonska metoda hujšanje, še vedno ima nekaj kontraindikacij. Prvo in najpomembnejše pravilo vsake diete: s hujšanjem lahko začnete šele v mladosti, ko še ni resnih zdravstvenih težav. Japonska dieta je strogo prepovedana tudi med dojenjem.

Kontraindikacije za korekcijo teže z uporabo "japoncev":

• bolezni endokrini sistem (diabetes, debelost);
• obdobje hormonske spremembe(puberteta, nosečnost, menopavza, po splavu);
• bolezni ledvic (pielonefritis), jeter (hepatitis, holecistitis, holelitiaza), kardiovaskularnega sistema;
• gastritis.

Slabosti japonske diete

Vsekakor je dieta vedno stres za telo. Glavne pomanjkljivosti japonske prehrane, ki si jih je pomembno zapomniti:

1. Japonska - nizkokalorična dieta. Včasih dnevna prehrana ne presega 700 kcal. Ta dejavnik ne dovoljuje, da bi sedel na njem več kot 2-krat na leto.
2. Dieta omejuje uživanje nekaterih živil, zato pomanjkanje nekaterih vitaminov in mikroelementov. Predvsem telesu primanjkuje železa, magnezija, kalcija, vitaminov B, C in E. Zato je pomembno, da skozi celotno prehrano dodatno jemljemo multivitamine v tabletah.
3. Posebnost japonske prehrane je nizka raven porabe ogljikovih hidratov in zelo visoka stopnja dnevni vnos beljakovin. Takšni deleži so prepovedani pri boleznih srca in ožilja.
4. V idealnem primeru nutricionisti svetujejo jesti 5-krat na dan, japonska dieta pa predpisuje Trije obroki na dan, in ni vsak organizem pripravljen na to pozitivno zaznati.
5. Kava namesto polnega zajtrka poruši vse zdrave prehranjevalne vzorce. Strokovnjaki pravijo: takšna prehrana telo moti iz ustaljenih bioritmov.

Vsako nalogo je lažje opraviti, če gre vse po načrtu. Obstaja tudi akcijski načrt za sistem hujšanja. Preden se brezglavo potopite v dietno življenje, je pomembno razmisliti, kaj je treba storiti in na kateri stopnji, da bo »japonska dieta« prinesla le koristi.

1. Prvi korak je posvetovanje z zdravnikom. Ne glede na to, koliko je "Japonka" hvaljena po vsem svetu, je vsak organizem individualen sistem. In kar lahko koristi enemu, lahko drugemu škodi. Preverite kardiovaskularni sistem, in če vam zdravnik priporoči, je bolje, da kavo v svoji prehrani nadomestite z bolj zdravim zelenim čajem. Preverite svoje ledvice. Pogosta uporaba Beljakovinska hrana (»japonska dieta«) resno obremenjuje ledvice. Na težave kažejo: šibkost, glavoboli, okus po acetonu v ustih.
2. Drugi korak je priprava na dieto.Japonska dieta brez soli in sladkorja zahteva tako telesno kot psihično prilagoditev. Temu ritualu se posvetite večer pred začetkom diete.
3. Najti natančen opis Japonski dietni meni (tisti, ki vam je najbolj všeč), naredite seznam živil, založite potrebne izdelke, natisnite dieto, da bo vedno pred vašimi očmi (to je lahko graf, tabela, besedilo).
4. Nakup vitaminski kompleks in jemljite skozi celotno dieto.
5. Premisli pravi izhod iz japonske prehrane.

Kako se pravilno pripraviti na dieto?

In zdaj o glavnem.

Modri ​​guruji z Vzhoda že stoletja učijo: uspeh katerega koli posla je odvisen od vašega notranjega odnosa.

Zato je tako pomembno, da se na začetku japonske diete pravilno prilagodite rezultatu. In uglasiti se morate tako fizično kot psihološko.

Prvič, ko začnete pot do hujšanja, še preden začnete z dieto, je pomembno verjeti v njeno učinkovitost. Predstavljajte si, kakšna vitka lepotica vas bo že čez dva tedna gledala iz ogledala. Ne verjamete, da je to mogoče? Preberite ocene tistih, ki so shujšali, poiščite na internetu članke "Japonska prehrana: fotografije pred in po." V večini primerov so njihovi dosežki resnično navdihujoči.

Zadnji dan pred začetkom diete posvetite modnim revijam, izberite čudovito obleko, ki si je prej niste mogli privoščiti, zdaj pa si jo podarite kot nagrado po dieti. Predstavljajte si, kako lepo sedi na vas! Ste opazili, kako vas je neznanec na ulici očarano gledal? čeden moški? všeč? Ali hočeš vse? Potem, na predvečer začetka "japonskega" obdobja, zavrnemo gosto visokokalorično večerjo in se pripravimo na novo življenje. Zakaj ne bi danes skuhali divji riž, pripravili slastno solato iz dišeče zelenjave... Zdaj pa vse skupaj začinili z vzdušjem sončne Italije - kapljico dišečega oljčnega olja, nato pa dodali malo orientalske pikantne pravljice - sojine omake.. No, zdaj pa vso to slaščico lepo zložimo na najlepši krožnik. nehaj! Vendar ne smete posegati po svojem najljubšem velikem krožniku, s katerega lahko nahranite pol Japonske. Vzemite nekaj manjšega. Še vedno na pragu - novo življenje. Nova, vitka, srečno življenje. In zakaj ne bi pred spanjem uživali v aromatični toplini japonskega zelenega čaja, za sladico pa v slastnih zgodbah Japonca Harukija Murakamija. No, tako da se zagotovo lahko z glavo potopite v eksotiko japonskega življenja.

Kako se posloviti od japonske diete

In zdaj je končno prišel! Ta težko pričakovani dan, ko lahko stopite na tehtnico in se veselite: 10 kilogramov (ali morda več?!) ne glede na vse! In to je pravi praznik. In počitnice slovanske duše Navajeni smo praznovati v velikem obsegu. In v tem trenutku je najbolj pomembno, da se spomnimo, kaj nas je japonska dieta učila 14 dni - ponižnost, počasnost in sposobnost uživati ​​v majhnih stvareh ... Ni treba praznovati dneva idealna teža Gostimo se z mastnimi ocvrtimi jedmi in strašno visokokaloričnimi sladicami iz masla in mleka! Ne pozabite, da je japonska dieta pripravljena za vas še 2 leti: vitki lahko ostanete tako, da zmerno jeste, kar želite. Toda za to je pomembno, da pravilno zapustite dieto. V idealnem primeru obdobje izstopa iz diete traja natanko toliko dni, za kolikor je bila dieta zasnovana.

Kar zadeva "Japonko", je tako priljubljena med ženskami po vsem svetu, da so nutricionisti razvili poseben sistem za pravilen izstop iz omejenega sistema napajanja.

Malica (okoli 16.00):

• nesladkano sadje (1 kos) / kuhana zelenjava (1 kos);
• kefir / jogurt / fermentirano pečeno mleko (z nizko vsebnostjo maščob) - kozarec.

Večerja (do 19.00):

• krompirjeva ovojnica/dietni müsli;
• zeleni čaj/mleko/kefir.

Po končani dieti se vrnite na običajen način morate hraniti postopoma. Vsak dan lahko uvedete samo eno novo jed (ki je ni bilo v prehrani). Po odhodu z "Japoncev" je pomembno najti čas za dodatne psihične vaje, ki bo telesu omogočila nadaljnje kurjenje odvečnih maščobnih zalog, ne da bi se te ponovno kopičile pod kožo. Pomembno si je tudi zapomniti vodna bilanca. Diete je konec, vendar to ne pomeni, da telo ne potrebuje vlage. Vaš najmanjši dnevni odmerek je liter in pol negazirane vode.

Toda najpomembnejši nasvet: imejte se radi, nasmejte se odsevu v ogledalu, ne pozabite, da ste kraljica. Najlepša kraljica!

posodobljeno:

Postni dnevi, diete, prehranski programi - h katerim metodam se ne zatečejo nežnejši spol? Poiščite lepo in vitka postava V kratek čas in redkim uspe utrditi dobljene rezultate, vendar je to povsem mogoče. Japonska 14-dnevna dieta, priljubljena po vsem svetu, katere jedilnik je raznolik in preprost, velja za eno najbolj dostopnih in učinkovitih. Japonke so osupljiv primer tega - vedno jih odlikuje ne le dobra postava in dobro zdravje, ampak tudi videti mlajši od svojih let. Menijo, da je glavna skrivnost tega dvotedenski tečaj, ki so ga sestavili profesionalni nutricionisti.

Kakšna je posebnost japonske prehrane?

Kljub temu, da dieto imenujejo dežela vzhajajočega sonca, je primerna za ljudi, ki živijo v različne države. Menijo, da je bil ta prehranjevalni sistem razvit v eni od tokijskih klinik in je edina stvar, zaradi katere je podoben japonskemu.

Glavne značilnosti vsake diete so obdobja, za katera je zasnovana, in izdelki, ki se uporabljajo za sestavo diete. Japonska dieta spada v kategorijo univerzalnih - jedi so zelo preproste in vse, kar potrebujete, lahko vedno najdete v najbližjem supermarketu ali trgovini na drobno.

Posebna značilnost te diete je zmernost v vsem: v naboru dovoljenih živil, velikosti porcij in njihovi vsebnosti kalorij.

Japonska dieta: Japonski dietni meni za 14 dni. Shujšajte do 8 kg v 2 tednih!

Pravila in načela japonske prehrane. Prednosti, slabosti in kontraindikacije!

Vsaka dieta, tako kot post, je velik stres za celotno telo. Zato je zelo pomembno, da dosledno upoštevate priporočila in upoštevate določena pravila, da izguba teže ne povzroči zdravstvenih težav in vodi do želenih rezultatov.

Osnovna načela:

• Obvezna priprava - pozitiven odnos in počitek dan prej;
• Trajanje – 14 dni;
• Prehrana: 3-krat na dan;
• Meni - nizkokalorični, nizko ogljikovi hidrati, beljakovine;
• Rezultat – do 8 kg v 14 dneh;
• Omejitve: ne več kot 2-krat na leto.

Med dieto se metabolizem močno spremeni, kar lahko privede do manjših motenj nekaterih telesnih funkcij. Zato je zelo pomembno:

• Strogo se držite priporočenega jedilnika. Ne morete zamenjati enega izdelka z drugim in ne smete spreminjati količine sestavin z zmanjševanjem ali povečevanjem porcij.
• Med celotno dieto morate piti vsaj 1,5 litra vode. Dovoljeno: mineralna (negazirana), kuhana, izvirska voda.
• Vsako jutro na prazen želodec popijte 200 g (kozarec) tople vode.
• Prepovedano je uživanje alkoholnih pijač, soli, sladkorja in izdelkov iz moke.
• Zadnji obrok je 2-3 ure pred spanjem.
• Od prvega dne do prenehanja diete morate jemati multivitamine.

Prednosti in slabosti:

• Prednosti te diete so: dostopnost, enostavnost in učinkovitost. Ob upoštevanju vseh pravil, dosežen rezultat vztraja več let.
• Edina pomanjkljivost dvotedenskega tečaja hujšanja je resnost diete. Kršitev enega od pravil lahko privede do motenj celotnega cikla. Če se iz nekega razloga izgubite, začnite z naslednji dan ponovno.

Kontraindikacije za uporabo:

Med nosečnostjo ne smete na dieto, poporodno obdobje in med dojenjem. V tem času žensko telo potrebuje dodatne vire.

Ta možnost hujšanja ni primerna za športnike in tiste, ki se ukvarjajo s fizičnim delom. Ker so izdelki precej nizkokalorični, v pooperativnem obdobju in med rehabilitacijo ni priporočljivo iti na dieto.

Kontraindikacije vključujejo: kronične bolezni srce in ledvice, bolezni prebavil, gastritis, razjede.

Rahlo slabo počutje, glavobol in splošna šibkost med dieto kaže, da se vaše telo ne more spopasti in ta možnost hujšanja za vas ni primerna. V tem primeru je treba dieto takoj prekiniti.

Načrtovanje jedilnika in nakupovanje živil

Preden začnete z dieto, je priporočljivo opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Če ni razlogov ali kontraindikacij, je čas, da se začnete pripravljati. Ker je dieta precej stroga, je priporočljivo vnaprej sestaviti meni in kupiti potrebne izdelke. Tako se boste zaščitili pred skušnjavo, da bi prekršili režim.

Dan pred začetkom diete poskusite omejiti količino sladkarij in mastna hrana. Za lažji začetek se je priporočljivo večer prej dobro naspati in spočiti.

Da bo dieta še bolj učinkovita, morate biti psihično pripravljeni. Samo pozitivna čustva in pozitivno razpoloženje vam bo pomagalo doseči želene rezultate. Če niste pripravljeni, prestavite začetek diete na naslednji dan, nikakor pa se ne silite, sicer bo ves vaš trud zaman.

Seznam potrebnih izdelkov:

• Piščančji file (prsi) - 1 kg.
• Piščančje jajce - 20 kosov.
• Pusto goveje meso - 1 kg.
• Morska riba (poljubna), file - 2 kg.
• Limona - 1 kos.
• Belo zelje - 2 kos.
• Korenje - 3 kg.
• Bučke ali jajčevci - 1 kg.
• Paradižnikov sok (nesoljen) - 1 l.
• Kefir - 1 l.
• Vsako sadje (razen grozdja in banan) - 1 kg.
• Črna mleta kava (zrna) - 1 paket.
• Zeleni čaj brez dodatkov - 1 paket.
• Oljčno olje (hladno stiskano) - 0,5 l.

Vsi izdelki morajo biti dobra kakovost, zelenjava - sveža, mlečne izdelke je najbolje kupiti na dan diete ali vnaprej zvečer.

Kava in čaj naj bosta naravna, ne instant.

Zelenjave lahko pripravite v poljubnih količinah, tako da jih lahko po potrebi dokupite.

Poleg teh izdelkov mora vaša prehrana vsebovati precej tekočine, lahko jeste majhno količino rženega kruha in trdega sira.

Video: Japonska prehrana za 14 dni!

Celoten meni za 14 dni

Vsak dan pred zajtrkom obvezno popijte kozarec vode, zato si ga pripravite vnaprej. Pijte tople napitke brez sladkorja, dodajanje medu in mleka je nesprejemljivo. Vodo lahko pijete brez omejitev ves dan, prigrizkom pa se je treba izogibati.

• 1. dan
  • Zajtrk: Skodelica kave ali čaja (brez mleka/sladkorja).
  • Večerja: Kuhana jajca (trdo kuhana) - 2 kos. Solata iz kuhanega ali surovega zelja z oljčnim oljem – brez omejitev. Paradižnikov sok - 1 kozarec. Napitek lahko nadomestite z 2 svežima srednje velikima paradižnikoma.
  • Večerja: Ribji file (ocvrti/kuhan) - 200 g Solata iz svežega zelja z maslom - neomejeno.
• 2. dan
  • Zajtrk: Naravna črna kava, 1 nesladkan kreker.
  • Večerja: Kuhane ribe - 200 g, sveže zelje ali dušeno z maslom.
  • Večerja: Kuhano goveje meso - 100 g, kefir - 1 kozarec.
• 3. dan
  • Zajtrk: Rezina rženega kruha (kreker), skodelica kave ali čaja.
  • Večerja: Ocvrte bučke ali jajčevci (brez omejitev).
  • Večerja: Kuhana govedina - 200 g, solata iz zelja in masla, kuhano jajce - 2 kosi.
• 4. dan
  • Zajtrk:
  • Večerja:
  • Večerja: Sadje - 200 g.
• 5. dan
  • Zajtrk: Korenčkova solata (zalijte z limoninim sokom).
  • Večerja: Kuhana riba - 200 g, paradižnikov sok - 1 kozarec.
  • Večerja: Sadje - 200 g.
• 6. dan
  • Zajtrk: Kava ali čaj.
  • Večerja: Kuhan piščanec; solata iz zelja in korenja z rastlinskim oljem.
  • Večerja: Kuhano jajce (trdo kuhano) - 2 kos. sveže korenje - 1 kos.
• 7. dan
  • Zajtrk: Skodelica zelenega čaja.
  • Večerja: Kuhana govedina - 200 g, sadje - 200 g.
  • Večerja: Izbira ene od večerij prejšnjih dni (razen 3. dan).
• 8. dan
  • Zajtrk: Naravni zeleni čaj.
  • Večerja: Kuhan piščanec - 500 g, solata iz svežega korenja in zelja - neomejeno.
  • Večerja: Kuhana jajca - 2 kos. Surovo korenje z rastlinskim oljem - 200 g.
• 9. dan
  • Zajtrk: Surovo (naribano) korenje, začinite z limoninim sokom - 1 kos.
  • Večerja: Kuhane ali ocvrte ribe - 200 g, paradižnikov sok - 1 kozarec.
  • Večerja: sadje - 200 g.
• 10. dan
  • Zajtrk: Naravna kava.
  • Večerja: Kuhano jajce- 1 PC. Korenje z rastlinskim oljem - 3 kosi.
  • Večerja: sadje - 200 g.
• 11. dan
  • Zajtrk: Naravna kava. Rženi kreker - 1 kos.
  • Večerja: Jajčevci ali bučke (brez omejitev).
  • Večerja: Kuhano goveje meso - 200 g Kuhano jajce - 2 kosi. Sveže zelje z rastlinskim oljem - brez omejitev.
• 12. dan
  • Zajtrk: Naravna kava s krekerji.
  • Večerja: Kuhane ali ocvrte ribe - 200 g Sveže zelje z maslom - neomejeno.
  • Večerja: Kuhano goveje meso - 100 g Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec.
• 13. dan
  • Zajtrk: Naravna kava.
  • Večerja: Kuhana jajca - 2 kos. Kuhano ali surovo zelje z maslom. Paradižnikov sok - 1 kozarec.
  • Večerja: Ribe (parjene, kuhane, ocvrte) - 200 g.
• 14. dan
  • Zajtrk: Naravna kava.
  • Večerja: Porcija kuhane ali ocvrte ribe je 200 g.Sveže zelje z maslom.
  • Večerja: Kuhana govedina - 200 g Kefir - 200 g.

Opustitev diete

Po dvotedenski omejitvi hrane je zelo pomembno, da pravilno zapustite dietni režim. To bo pomagalo ne le utrditi rezultat, ampak tudi pomagati telesu pri gladkem prehodu. 3-5 dni se še naprej omejite na sladkarije, ne zlorabljajte slane hrane in alkohola. Nova živila, ki niso bila na dietnem jedilniku, uvajajte postopoma, ne v velikih porcijah.

Kot lahko vidite, je klasična japonska dieta 14 dni, katere meni in pravila so navedena zgoraj, preprosta in hiter način postanite vitkejši brez truda poseben napor. To je neškodljivo in varno za zdravje, vendar ne pozabite, da bo mogoče izvesti tečaj hujšanja v 6-7 mesecih, ko je vaše telo končno močnejše in se navadi na novo prehrano.

Video: Japonska prehrana! Rezultat!