Zakaj je treba izboljšati limfni obtok? To vam omogoča, da okrepite imunski sistem, se znebite oteklin in zagotovite redno izločanje toksinov.

Ljudje iščejo načine za razpršitev limfe, če se soočajo z določenimi težavami. Vnetje bezgavk, hitro povečanje telesna teža, pogosti prehladi so znaki, da morate to težavo obravnavati.

Na srečo načini splošno izboljšanje zdravje in limfni obtok v veliki meri sovpadata. Veliko metod je na voljo doma.

Telovadba, prehranjevanje zdravi izdelki in sveža zelenjava, normalizacija presnovni procesi s pomočjo kopeli in masaže pomagajo odpraviti težave z limfnim sistemom. Toda nošenje tesnih oblačil, sedeče delo in malo aktivna slikaživljenje - jih poslabšati. Včasih lahko zdravniki predpišejo zdravila za spodbujanje pretoka limfe. Več o vsem tem v našem članku.

Vzroki za stagnacijo limfe

Popolna stagnacija limfe je fiziološko nemogoča. Pri živem človeku se premika in odstranjuje toksine. Toda do motenj njegovega delovanja pride, če:

1. Dolgo časa se izogibajte vadbi in zjutraj samo hodi ali naredi dva čudežna giba za razpršitev limfe, potem pa ves dan sedi v pisarni. Limfna in limfna aktivnost sta tesno povezani. Če se oseba izogiba povečanju srčnega utripa, se njegova kri premika počasi, lahko pa so tudi težave z limfo;
2. Samo jesti škodljivih izdelkov vsebuje veliko hidrogeniziranih maščob, konzervansov in barvil, ki se kopičijo v limfi in se ne izločajo pravilno iz telesa;
3. Ne vzdržujte ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To naredi telo ranljivo za viruse in okužbe ter »uniči« njegovo imunost. Zdravniki slabo delo limfnega sistema povezujejo z motnjami v imunskem sistemu, le redki pa oba dejavnika tveganja povezujejo z dejstvom, da človek uživa le ogljikove hidrate. So na jedilniku samo testenine, kosmiči in krompir z redko klobaso ali tankim koščkom sira? Prehrano je vredno prestrukturirati čim prej in ji dodati pusto perutnino, ribe, jajca in mlečne izdelke. Brez tega bo težko razpršiti limfo, tudi če jo popijete s testeninami zeleni sok iz kumar in peteršilja;
4. Nosite tesna oblačila, kompresijska oblačila in visoke pete.Ženska mora biti lepa, pika. Modna oblačila in čevlji ne le škodijo krvnemu obtoku in prebavi, ampak tudi ovirajo odtok limfe. Kompresijske in bodije, ozke kavbojke in čevlje z visoko peto ne smete nositi več kot 6-8 ur na dan. Preostanek časa - ohlapna, tesna oblačila iz naravnih tkanin;
5. kajenje. Slaba navada ne le spodbuja vazokonstrikcijo, ampak vodi tudi do zmanjšanja lumnov limfnih kanalov. Vdih cigarete povzroči spontano krčenje gladkih mišic. To preprečuje našim telesnim tekočinam gibanje s hitrostjo, ki jo je predvidela narava, in moti odtok limfe. Cigarete sproščajo tudi katran in toksine, ki povečajo gostoto limfe;
6. Uživanje alkohola. Včasih se trdi, da par kozarcev rdečega vina samo izboljša limfno drenažo. Če pa ima človek že težave z jetri, je bolje, da alkohol popolnoma opusti. Toksini neposredno vstopijo v limfo in motijo ​​njen odtok.

7 učinkovitih načinov za pospešitev

"Razpršiti" limfo ne pomeni, da sprejmemo nekaj kratkoročnih ukrepov, na primer, da začnemo jesti rdečo papriko ali hodimo na masažo. Vse ukrepe je treba izvajati v kombinaciji, da dobimo celostno sliko zdravega načina življenja.

Poleg tega boste morali začeti ne s prehrano ali telesno aktivnostjo, temveč s celovito zdravstveni pregled. Otekanje obraza in okončin, zaprtje, stalno slabo zdravje in nagnjenost k prehladi morda niso povezani z limfo, temveč se nanašajo na simptome bolezni ledvic, jeter ali srca.

1. Normalizacija prehrane

Prehrana mora človeku zagotoviti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, bistvene vitamine in minerale. Pogosto se priporoča nekaj podobnega seznamu superživil.

Vključuje:

1. Lubenice;
2. Kumare, bučke in buče;
3. Različne vrste zelja;
4. Peteršilj in koper, pa tudi koromač in zelena;
5. Naravni lipov med;
6. Črna kumina in laneno olje;
7. Zelišča smilja, sladkega korena in medvejke;
8. Čaj iz kresnice (ognjica).

Najbolj osnovno je uravnotežiti prehrano. Morate začeti tehtati vso hrano in načrtovati svojo prehrano tako, da bo na 1 kg trenutne teže osebe vsaj 1,5 g beljakovin, vsaj 1,2 g maščobe in 3 g ali več ogljikovih hidratov.

Veterani hujšanja pogosto menijo, da je njihova potreba po hrani različna idealna teža. Ni prav. Ugotoviti morate, koliko morate za zdravje jesti pri trenutni teži, nato pa začeti zmanjševati le količino ogljikovih hidratov, vendar ne manj kot 2 g na kilogram telesne teže. Če potrebujete še manj ogljikovih hidratov, boste morda želeli drugače razvrstiti prednost. Vključite telesno aktivnost, to bo pomagalo znebiti tako maščobe kot stagnacije limfe.

Druga točka je, da morate zaužiti vlaknine. Na vlaknine je običajno »pozabiti«, sodobna hrana pa je predobro predelana, da bi jo postregli zahtevana količina. Vsaka aplikacija za štetje kalorij vam pomaga ugotoviti, koliko vlaknin oseba zaužije. Zato morate zaužiti ravno toliko zelenjave, sadja in žitaric, da zagotovite vsaj 25 g vlaknin.

Pomembno je tudi pitje čiste vode.Čez dan je treba piti vsaj 30-40 ml na 1 kg telesne teže. Vodi lahko dodate limonin ali grenivkin sok, ne pa sladkorja ali sladkih sadnih sokov.

Pravilna prehrana bo delovala le, če jo oseba sistematično uporablja. Jedi morajo biti sveže in pripravljene največ 3 dni. Vse ostalo naj bo globoko zamrznjeno. Zelenjava in sadje na mizi skozi vse leto, meso in ribe - v zadostnih količinah.

2. Ljudska zdravila

1. Ravnanje . Precej učinkovita metoda.
2. izpolniti Enako učinkovita metoda, vendar zahteva nakup posebnih prehranskih dopolnil.
3. Pijte 5 skodelic zelenega čaja na dan, pri čemer skuhajte vsaj 5 g listov na 150 ml vrele vode;
4. Zamenjajte čaj z decokcijo sladkega korena (žlico na kozarec vrele vode, pustite 20 minut);
5. Iz vaše prehrane črtajte vse pijače in raje uporabite prevretek čaja iz ruševja (potrebna je približno žlica suhega zelišča ruševja na skodelico, skuhamo pa ga kot navaden čaj).

Poleg tega prakticirajo pitje 1 žlice rastlinskih olj na prazen želodec s kozarcem vode. Vsi ti recepti so neškodljivi, pozorni naj bodo le tisti, ki ne prenašajo zelišč ali imajo težave z odtokom žolča in nameravajo piti olje.

Ni priporočljivo, da se zanesete z ljudskimi zdravili iz drugega razloga. Običajno človek z njimi nadomesti preprosto potrebo po fizični aktivnosti, jesti uravnotežena hrana, in pijte čisto vodo. Tradicionalni recepti ne delujejo, dokler niso uvedene druge sestavine zdravega načina življenja.

3. Masaža

Ročna masaža je uporabna tudi v obliki samomasaže. Omogoča vam izboljšanje tako krvnega obtoka kot limfne drenaže na obrazu, nogah in rokah ter drugih delih telesa. Priporočljivo je, da to storite:

1. Opravite tečaje medicinske masaže glede na indikacije;
2. Doma z rokami gnetite trigger točke (zastojne vozliče v mišicah), teniška žogica ali masažer "tačke";
3. 1-2 krat na teden pod tušem uporabite trdo krtačo s ščetinami, masirajte telo od gležnjev do pasu in zgoraj, do konic prstov in vratu;
4. Če ni kontraindikacij, kupite vibracijsko blazino za stol in jo uporabljajte vsak večer.

Masažo obraza doma naredite takole:

Strojna masaža predpisano za zmanjšanje otekline, normalizacijo odtoka limfe in hujšanje. Oseba je oblečena v posebno obleko, ki pod pritiskom masira telo. Strojna masaža lahko v več sejah spodbudi limfno drenažo in odstrani stagnacijo. Bonus je izguba teže in izločanje toksinov.

4. Vaje

Telesna aktivnost je koristna v kateri koli obliki, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.

Če ni kontraindikacij - 30-50 minut hoje ali druge nizke intenzivnosti aerobna vadba(plavanje, ples, kolesarjenje, rolanje, delo na kardio napravah, obisk aerobike skupinski programi v fitnesu).

Pulz med delom ne sme biti nižji od 110 utripov na minuto. Zgornja meja je 120-140 utripov, večja kot je starost, manjša je številka.

Uporabno trening moči v načinu približno 30-40 sekund pod obremenitvijo, v 3-4 pristopih ene vaje. Če želite izboljšati limfno drenažo, boste morali delati nekaj, kot so počepi, sklece, izpadni koraki, preveslavanja in vleki, namesto da izolirate zamahe zadnjice z gumijastim trakom. kako več mišic vključeni v gibanje, večji je sistemski učinek.

Vadba za moč se izvaja 2-3 krat na teden. Lahko jih dopolnite z razteznimi vajami.

Priljubljeni kompleksi, kot je "pomahaj z nogo, ko ležiš na sodu in narediš mačko", običajno vodijo le do občutka popolnega moralnega zadovoljstva. Bolje naredite 10 počepov, 10 sklec in 10 trebušnjakov, če vam znanstveno utemeljen fitnes v specializirani sobi s trenerjem ni všeč.

Nočem? Pojdite po stopnicah in si naredite samomasažo trebuha v krožnem gibanju zjutraj po vstajanju iz postelje in pred spanjem. V vsakem primeru bo treba vzpostaviti dejavnost. To je eno izmed učinkovitih sredstev.

5. Zdravila

Običajno je priporočljivo piti aminofilin, arginin ali zdravila. To lahko pomaga posredno. Toda v praksi morate jemati zdravila, če imate zdravstvene težave. Sami »nekaj tam očistite« je možnost, ki lahko povzroči stranske učinke.

Izjema so zdravila za splošno krepitev, kot sta polioksidonij in polisorb. Prvi ščiti imunski sistem, drugi odstranjuje toksine iz črevesja.

6. Krioprocedure

Kriokomora ali hladna kopel/tuš lahko izboljšata tudi limfno drenažo. Ti tretmaji se izvajajo nekaj sekund naenkrat, učinki pa trajajo leta. Kriokomore so na voljo v sanatorijih in bolnišnicah, hladna kopel ali prha pa je zdravilo, ki je na voljo vsem.

Med sezonskim zmanjšanjem imunosti ne izvajajte krioprocedur! Začnite poleti, postopoma znižujte temperaturo in dobili boste le zdravilni učinek.

7. Kopel in savna

Tradicionalna sredstva za čiščenje severnih ljudstev. Ne le izboljša odtok limfe in krvni obtok, ampak se tudi bori proti oteklinam in prekomerno telesno težo. Pomaga pri preprečevanju stagnacije limfe in izboljša imuniteto.

Masaža z metlo ali celo redno drgnjenje s trdo krtačo ali krpo za umivanje pomaga razpršiti limfo.

Med ljudskimi recepti za kopeli je priljubljen medeno-solni piling. Zmešajte lipov med in grobo morsko sol v enakem razmerju, s krožnimi gibi drgnite kožo od gležnjev do pasu.

Odtok limfe lahko doma brez kopeli spodbudite tako, da si privoščite kopel z 1 kg morska sol za standardno kopel. Izboljša pretok limfe, če ga dodamo vodi esencialna olja izvleček rožmarina, brina ali bora. Včasih je za čiščenje in izboljšanje limfnega pretoka priporočljivo 1 kg zeli rmana skuhati v 6 litrih vrele vode in si s tem koncentratom pripraviti kopel.

Vsaj enkrat na teden morate iti v savno in se kopati, da izboljšate odtok limfe.

Česa se morate izogibati?

Izogibati se je treba:

1. Malomarnost do prehladov.Če se ne zdravi, »kritična masa« zapletov nenehno napada imunski sistem in ta propada. Limfa se zgosti, v njej kroži veliko metabolitov in oseba se sooča z več vnetnimi procesi;
2. Neustrezna ustna higiena. Neočiščeni zobje niso samo estetsko neprijetni, ampak tudi gojišče bakterij. Karies, parodontalna bolezen, stomatitis so povzročitelji vnetja in zdravstvenih težav;
3. Zloraba kave, sendvičev in predelane hrane. Takšni izdelki "zakisajo" notranje okolje telesa in motijo ​​​​odtok limfe;
4. Zanemarjanje zdravniških pregledov. Povečana raven holesterol v krvi - pogost razlog tudi težave z limfnim sistemom;
5. Nenadzorovan stres. Da, nekaj psihičnega stresa v službi in fizična moč v telovadnici so samo uporabni. Ampak stalni stres lahko povzroči težave s srcem, vazokonstrikcijo in težave s čiščenjem limfnega sistema. ;
6. Nenadzorovana strast do ljudskih metod. To velja za samostojno "čiščenje telesa", brez postenja medicinske indikacije, pitje zelenih sokov namesto hrane in druge podobne dejavnosti. O postopkih razstrupljanja se je treba posvetovati z gastroenterologom, internistom in kardiologom za vse osebe, starejše od 25 let. Tisti, ki imajo kronične bolezni, naj se posvetujejo tudi z zdravniki glede na svoj »profil«;
7. Nenadzorovana uporaba hormonskih zdravil. To vključuje močna protivnetna in antialergijska zdravila, kot so diprospan, peroralni kontraceptivi in ​​anabolični steroidi. Oseba, ki jih uživa brez zdravniškega nadzora, lahko poškoduje limfni sistem.

Sedaj pa vas vabimo k ogledu videa:

Zaključek

Limfo lahko "razpršite", če spremenite svoj življenjski slog - začnite jesti racionalno, redno opravljajte vse možne dejavnosti. psihične vaje, spremeniti režim pitja. Sčasoma je bolje opustiti tobak in alkohol ter vzpostaviti življenjski slog, ki bi pomagal pri obvladovanju stresa brez njihovega sodelovanja. To deluje veliko bolje kot jemanje tablet brez zdravniškega recepta in ljudski recepti v ozadju nezdrave prehrane.

Limfni sistem je najpomembnejši v človeškem telesu. Limfni tok ni le čistilni sistem, ampak tudi sistem, ki pomaga vzdrževati imunost na visoki ravni. Zaščita telesa pred bakterijami in odstranjevanje odpadnih snovi je prav tako del funkcij limfnega sistema. Da bi ohranili svoje zdravje in se vedno počutili odlično, morate vedeti, kako izboljšati limfno drenažo v telesu. Spodbudne vaje pravilna prehrana in aktiven življenjski slog bo pomagal ohraniti zdravje in izboljšati dobro počutje.

Kopiči se v tkivih našega telesa veliko število tekočina, ki se nabira v limfi in po krvi teče v jetra, kjer se očisti. Kakovostna limfna drenaža je ključ do zdravja. Ko se telo lahko očisti, ni celulita, glavobolov, šibkosti, vrtoglavice, alergij in mnogih drugih neprijetnih bolezni.

Poseben dihalni sistem za izboljšanje gibanja limfe

Dihalna tehnika, ki se uporablja pri jogi, pomaga izboljšati pretok limfe in pospeši gibanje tekočine po telesu. Dihanje mora biti počasno in zelo globoko. Pri vdihu morate najprej napolniti želodec, nato srednji del pljuča in nato preostala pljuča. Moral bi dihati skozi trebuh. Pri vdihavanju morate dihati do petih. Ob izdihu štejte do deset.

To tehniko dihanja je treba ponoviti vsaj petkrat.

Vadba, ki izboljša limfo

Da bi limfa postala bolj tekoča in olajšala gibanje tekočine, morate izvajati vaje za vse dele telesa. Vse vaje je treba izvajati učinkovito.

Vaje za noge

Leži na tleh, morate razširiti noge različne strani in naredite rotacijske gibe z nogami v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Vajo je treba izvesti vsaj petkrat. Hkrati bi morale noge praktično vibrirati, zato morate poskusiti najti točko, na kateri začnejo noge spontano vibrirati.

Vaje za boke

Izvajati je treba vajo, ki spominja na mahanje z metuljevimi krili noge pokrčene. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in postaviti noge skupaj. Ko so stopala povezana in so kolena obrnjena v različne smeri, jih bo treba dvigovati in spuščati gor in dol, tako kot metulj zamahne s krili. Med izdihom dvignite kolena, medtem ko z rokami držite gležnje in ob izdihu spustite kolena navzdol. Ta vaja lahko odlično razprši kri v stegnih in s tem zmanjša videz celulita.

Kitty za debelo črevo in ledvice

Po telesu se nabere velika količina toksinov, ki se usedejo v jetrih, ledvicah in debelem črevesu. Da bi pospešili izločanje toksinov in povečali hitrost limfnega obtoka, morate izvajati mačje vaje. Stojte na vseh štirih, vdihnite in začnite upogibati hrbet ob izdihu. Glava je spuščena med rokami, trebuh in zadnjica pa naj bodo v tem trenutku čim bolj napeti. Vajo morate ponoviti vsaj petkrat. Valovanje, ki prehaja skozi telo, je zelo blagodejno za celoten organizem. Prebudi se vsaka celica v telesu, telo se nasiči s kisikom, počutje se bistveno izboljša. Ta vaja stimulira telo nič slabše od zdravil.

Stolp

Ta vaja se izvaja stoje. Stopala morate postaviti skupaj, napeti boke in zadnjico ter napeti trebuh. Hkrati dvignite roke in jih povežite nad glavo. V pozi stolpa morate stati približno minuto, medtem ko ne smete dvigniti ramen. Ta vaja je odlična za limfno drenažo. Priporočljivo je, da ga izvajate vsak dan, potem bodo vse mišice napete in vaše zdravje bo vedno odlično.

Vsako gibanje je primerno tudi za vadbo limfe. Lahko skačete po vrvi, tečete, se ukvarjate s fitnesom ali jogo. Lahko pravilno meditirate in dihate, glavna stvar je, da ne pozabite na aktivnost.

Voda kot naraven način čiščenja

Voda odlično čisti in redči kri. Na dan morate popiti vsaj dva litra čiste izvirske vode, brez plinov, primesi in sirupov. Tudi sokovi za ta namen niso primerni. Sladki sok nasprotno, zmanjša hitrost odstranjevanja toksinov iz telesa. Zato enostavno ni nič boljšega od navadne mineralne ali izvirske vode.

Čiščenje limfe s sadjem

Kislo sadje je odličen filter. Da bo vaše telo zdravo, jejte sveže sadje, po možnosti s kislostjo, potrebna na suh želodec. Prav kislo okolje pomaga telesu pri čiščenju. Sadje, zaužito na prazen želodec, se prebavi v 30 minutah, daje energijo in izboljša stanje kože ter uglasi telo na pravilno deločez dan. Kislo sadje morda ni primerno za ljudi z želodčnimi težavami, zato morate poznati svoje kontraindikacije, preden poskusite to okusno terapijo.

Oreščki za pretok limfe

Ker surovi oreščki vsebujejo veliko količino hranila, mineralov in vitaminov, potem je njihova uporaba kot prehrana za čiščenje limfe obvezna. Oreščke lahko izberete po svojem okusu, kot so indijski oreščki, mandlji ali orehi, zato bodo brazilski arašidi ali arašidi čistili limfo. Glavna stvar je poznati stopnjo porabe vsake vrste orehov in jih vsak dan jesti surove.

• Na dan ne smete zaužiti več kot 40 pistacij;
• oreh ne več kot 10 kosov;
• Brazilski orehi ne več kot 8 kosov;
• ne več kot 20 mandljev;
• indijski oreščki ali pekani ne več kot 18 kosov;
• pinjole ne več kot 150 kosov.

Zelenje za limfo

Peteršilj, koper, zelena, bazilika, pehtran, solata so dolgoživa zelišča. Zelenjava je poceni, ima bogato vitaminsko sestavo in mora biti prisotna v prehrani v kateri koli starosti. Koper je vodilni po vsebnosti vitamina P. Ta vitamin krepi in ščiti stene krvnih žil. Normalizira krvni tlak, lajša napenjanje in ima diuretični učinek. Toda toksini se zbirajo v ledvicah.

Tudi peteršilj in zelena sta odlična lekarna na vsaki mizi. Ta zelišča ne samo dajo jedem izviren okus, ampak tudi vplivajo na ostrino vida, normalizirajo krvni tlak in krepijo stene krvnih žil. Peteršilj pomaga v boju proti rakavim celicam in tudi na moške deluje kot viagra. Poleg tega vsako zelišče blagodejno vpliva na delo srčno-žilnega sistema, jetra, ledvice.

Farmacevtska zelišča za limfno drenažo

Čaj za limfno drenažo je odličen način naredite svoje telo močnejše in bolj vzdržljivo ter ga ozdravite pred številnimi boleznimi. Čaji za limfno drenažo hitro odstranijo toksine s potenjem, zato se boste ob pitju tega čaja morali pošteno spotiti.

Meta, trpotec, listi brusnice, ribezovi listi, češnjevi listi, smilj, brezovi popki in šentjanževka, šipek, ruševje in origano so zelišča, ki so prav tako odlična za zdravljenje. Morate jih skuhati in popiti v enem mesecu. Ta zelišča ne pomagajo samo pri limfi, ampak tudi pri ohranjanju zdravih krvnih žil, kar je izjemno pomembno. Navsezadnje presežek holesterola povzroči nastanek oblog, ki lahko povzročijo možgansko kap ali srčni infarkt. Zato so čaji na osnovi takšnih zelišč izjemno koristni in potrebni za telo.

Zelišča za takšne čaje lahko pripravite sami ali pa kupite že pripravljeno mešanico v lekarni. Glavna stvar je vedeti, ali je telo alergično na katero koli zelišče, da ne poškodujete telesa. Farmacevtski čaj je treba kuhati v skladu z navodili.

Asahi masaža obraza

Asahi masaža obraza bo izboljšala prekrvavitev obraza, ki je prav tako del telesa in potrebuje izboljšano gibanje limfe. Pri izvajanju masaže se obnovi kontura obraza, izboljša se polt, koža postane žametna in elastična. Skrivnost masaže je v pritiskanju na določene točke, ki spodbujajo pretok krvi. Tak pritisk razbremeni limfo toksinov in odvečne vlage, ki ustvarja otekline. Ko odvečna vlaga izgine, sivkasta polt izgine, koža pa začne sijati od znotraj.

Zanimivo je, da masaža ne vpliva le na kožo, temveč tudi na kosti in mišice. Gibi, ki jih bo izvajal maser, bodo intenzivni, saj je za ohranjanje elastičnosti potrebno trenirati vse mišice, tudi obrazne.

Pomembno je vedeti, da je treba masažo v bližini bezgavk izvajati zelo previdno in če obstaja boleče občutke- to je znak, da je masaža prestroga. Gibanje naj poteka po poti limfnih tkiv. Zato je izjemno pomembno poznati lokacijo bezgavk na obrazu in vratu.

Zdravila za čiščenje limfe

Kombinacija vaj z zdravili bo dala največ najboljši rezultat. Zdravnica s petindvajsetletnimi izkušnjami Butakova O.A. razvili posebno shemo zdravljenja. Zdravljenje temelji na uporabi tablet sladkega korena, alge Spirulina in probiotikov. Probiotike lahko nadomestimo z Aktivno oglje, vitamin in folna kislina. Tablete sladkega korena je treba uporabljati 3-krat na dan. Po 40 minutah morate piti Spirulin. Vzporedno s pitjem sladkega korena in spiruline je treba jemati probiotike ali vitamine. Potek zdravljenja mora biti od 10 do 14 dni.

Rastlinsko olje kot čistilo

Očistite lahko limfo rastlinsko olje, ki ga morate vzeti v usta in stepati v ustih približno 20 minut.V tem času bo olje spremenilo barvo in odlično odstranilo toksine. Takšnega olja ni mogoče pogoltniti, treba ga je izpljuniti.

Zelenjava za limfo

Poraba hrane surova zelenjava tudi odlično čisti limfo. V prehrano je priporočljivo vključiti surovo korenje in rdečo peso ter paradižnik in česen. Za vsakodnevno uporabo so obvezne tudi stročnice.

Limfne vozle - najpomembnejši del naš imunski sistem. So nekaj kot mejna postojanka, ki preprečuje vdor tujih snovi v telo. Njihov glavni cilj je odložiti okužbo in preprečiti njeno širjenje.

Limfne vozle so bistveni del našega imunskega sistema. So nekaj kot mejna postojanka, ki preprečuje vdor tujih snovi v telo. Njihov glavni cilj je odložiti okužbo in preprečiti njeno širjenje.

Glavno orožje našega limfnega sistema so limfociti, ki se kopičijo in povzročajo povečanje bezgavk in celo njihovo vnetje.

Vaja za otekle bezgavke

Verjetno se je marsikdo srečal z vnetjem bezgavk. Da bi se temu izognili, je potrebna limfna drenaža. Kako ga narediti sam?

Vnetje bezgavk

Bezgavke se pogosto vnamejo, ko se aktivirajo različne okužbe. Če je infekcijski proces dolg in težaven, se poveča možnost vnetja bezgavk. V tem primeru morate čim prej zatreti samo okužbo.

Če se vozli nenehno povečujejo, je to lahko simptom drugih bolezni. Na primer, če so bezgavke simetrično povečane in imajo gosto konsistenco brez drugih simptomov, to signalizira akutno limfocitno levkemijo, maligno bolezen krvi.

Tudi povečane in vnete bezgavke so lahko znak bolezni vezivnega tkiva. Toda trditev, da je to lahko znak raka, je mit. To stanje opazimo le pri napredovale faze. Vsekakor pa brez panike, raje pojdite k zdravniku in dajte vse temeljito pregledati. Zgodnja diagnoza pomaga preprečiti resne posledice bolezni.

tehnika 100 skok

Še vedno pa je najpogostejši vzrok za povečane in vnete bezgavke nepravilna cirkulacija in zastajanje limfe v telesu. Oteklina, prekomerna teža - vse to tudi žalostne posledice motnje tega procesa. Kako vse popraviti? O tem bomo govorili.

Da bo limfni sistem pravilno deloval in limfa krožila, kot mora, ti Potrebne bodo tehnike limfne drenaže.

Ena najpreprostejših in najučinkovitejših tehnik limfne drenaže je poskok na mestu.

S to vajo ne le dobro deluje limfni sistem, ampak tudi pomaga odpraviti otekanje nog in obraza.

Kaj moramo storiti?

Tukaj je vse preprosto do banalnosti. Stojte na prstih, praktično brez dvigovanja prstov s tal, in izvajajte majhne skoke.

Ni treba skakati visoko. Skoki naj bodo hitri in veliko nižji kot pri skakanju po vrvi. Ženske lahko pri izvajanju vaje podpirajo prsi z rokami, pokrčenimi v komolcih.

Vsako jutro morate narediti 100 skokov. Če med vadbo čutite nelagodje, se za nekaj časa ustavite pri tem številu skokov in ga postopoma povečujte. Želodec naj bo ves čas vaje potegnjen navznoter. Prepričajte se, da v hrbtenici ni napetosti. Ta vaja bo pomagala razpršiti limfo po sistemu in preprečiti njeno stagnacijo.

Zdaj naredite vajo, ki vam bo pomagala ublažiti otekanje nog.

Istih 100 skokov, samo s petami do praga. Potrebovali boste prag ali drugo površino, ki se dviga 5 cm nad tlemi (knjiga, balkonski prag). Stojiš na prstih in izvedeš 100 poskokov s petami. Delajte majhne in hitre skoke, previdno in brez naprezanja.

Te vaje priporočamo vsem. Ljudje, ki vodijo, še posebej trpijo zaradi stagnacije limfe sedeča slikaživljenje, zlorabljajo alkohol in mastno hrano. In tudi ženske, ker nedrček moti normalen odtok limfe.

Strinjam se, v tej vaji ni nič zapletenega. Toda zahvaljujoč njej lahko zagotovite zdrav pretok limfe in se posledično znebite odvečne teže in otekanje. Meni se zdi zelo privlačno, vredno je poskusiti!objavljeno.

Ekaterina Khodyuk

Če imate kakršna koli vprašanja, jih postavite

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet

©Gradivo pripravljeno posebej za spletno mesto.

Maeda Tooru se je rodila leta 1951 v Fukuoki na otoku Kjušu.
Leta 1975 je diplomiral na Fakulteti za komercialo na Univerzi Takushoku.
Od leta 1985 do 1995 je bil član vsejaponskega združenja Ameriški nogomet, je bil glavni trener ekipe Sharks iz lige X
Od leta 1992 - delal kot osebni trener, športna svetovalka.
Leta 1996 je pri ženski založbi objavil metodo »Raztezna gimnastika z elastiko«, s katero je leta 1997 vodil televizijski program.
Objavil veliko člankov o zdravju in gimnastične vaje v različnih revijah, televiziji pogosto nastopa v oddajah o zdrav načinživljenje.
Je trener kickboxinga in poučuje »campa masatsu« (masaža suhe kože s krpo) v podjetju Misty, v drugačen čas predaval tečaja “Body building and balance ball studio” in “pelvic area stretching”, poleg tega je od leta 1999 odprl in vodi svojo kliniko za vadbeno terapijo.

Korak 1.
Blazinice srednjih prstov položite na obe strani nosu, blizu nosnic. Pritisnite in nežno pritisnite na nosni most. Ponovite to gibanje od spodaj navzgor 3-krat.

2. korak
Po 3 ponovitvah prvega koraka izvedite ta gib še enkrat in, ko dosežete nos, ne da bi dvignili prste, začrtajte z nežnim pritiskom zgornje območje superciliarni loki, ki prenašajo gibanje v templje. Za nekaj sekund se zadržite na templjih in trikrat ponovite celotno vajo, vključno s korakoma 1 in 2.

Tako izgleda ta vaja skupaj (bodite potrpežljivi, če se nalaga počasi, se je zaradi trajanja izvajanja animacija izkazala za veliko)

Blok 2. Vaje za obraz, učinkovite pri različnih distorzijah.

Ta blok je sestavljen iz serije gladkih gibov čeljusti. Takoj želim opozoriti, da so te vaje kljub navidezni preprostosti zelo učinkovite. Ko sem študiral videe, pripravljal animacije, sem delal vse te vaje. Že po eni uporabi lahko govorimo o učinku sprostitve čeljusti, občutku simetrije in celo odstranitvi sponk iz čeljustnih mišic.

Korak 1.
Gladko nižje spodnja čeljust. Jezik je čim bolj raven na spodnji čeljusti, konica se naslanja na spodnje zobe. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa gladko premaknite spodnjo čeljust v desno, jezik počiva na spodnji vrsti zob, nato pa gladko potisnite čeljust v levo. Naredite 3 gladke diapozitive levo in desno.
Pri odpiranju ust in drsenju spodnje čeljusti ne potiskajte naprej. Čeljust je odprta samo navpično.

Zapri. Upoštevajte, da se usta odpirajo navpično. Ne potiskajte čeljusti naprej.

Blok 3. Limfna drenaža obraznega ovala.

Ta blok je mnogim že znan - masaža s ščepci spodnji del obraza.

Rahlo morate stisniti spodnji del obraza, začenši od sredine brade in se postopoma premikati proti ušesu.

Kože ni treba grabiti s tako silo kot v animaciji. To je samo ponazoritev načela - kje ujeti in kam voditi. Mora biti mravljinčenje lažji in pogostejši kot v animaciji.

S to metodo sem nekoč zelo dobro toniral sam spodnji del obraza in brado.

Mravljinčenje pod brado.
Tukaj je enako - ni vam treba preveč ščipati - rahli ščipki (kot pri sufijski masaži - " mravljinčenje, kot bi bili na rahlem zmrzali". In ščipati morate pogosteje - to je v manjših intervalih (tako da "zgrabi" pridejo drug za drugim).

O teh ščipih na predelu brade sem brala že dolgo nazaj, v nekem ženskem časopisu, v nasvetu, kako izboljšati obliko obraza. Ampak takrat nisem pripisoval nobenega pomena. In zdaj to počnem vsak dan - celotno obdelano območje postane elastično in hitro pride v ton.
Najpomembnejša stvar je, da vam kože ni treba preveč stiskati ali vleči!

Glajenje brade

In končno vratu.

To je zelo dobra vadba za raztezanje in glajenje vratu. Ko premikate roko od zgoraj navzdol, rahlo nagnite glavo v nasprotno smer in občutite, kako te stranske mišice vratovi (tisti, ki podpirajo glavo spredaj) so raztegnjeni in zglajeni.

2. TEDEN

Blok 1. Drenaža predela čela, učinkovita za ustvarjanje majhnega obraza.

Korak 1.
Prste z »vilicami« položite na predel obrvi, tako da blazinice sredincev ležijo na začetku obrvi, kazalcev pa nekoliko višje, rahlo pritisnite in zadržite v tem položaju, nato pa nežno gladite po čelu navzgor. do linije las.
Naredite 3-krat.

2. korak
Na naslednji korak se morate premakniti takoj po prejšnjem. Povprečje in kazalci Pustimo ga na zgornjem delu čela, velike spustimo pod ušesne mečice in z zgornjimi prsti delamo božalne gibe, s čimer omogočimo pretok limfe.
Naredite 3-krat.

3. korak
Drugi del vaje je podoben prejšnjemu, le gibi se izvajajo od sredine obrvi. Ko dosežete zgornje točke čela, naredite več krožnih masažnih gibov. Ponovite 3-krat:

4. korak
In zadnji gib je podoben tistemu v 2. koraku. Izvedite 3-krat.

Blok 2. Limfna drenaža okoli oči za preprečevanje gub in vrečk.

Korak 1.
Z nežnim pritiskom pobožajte polkrog meje infraorbitalne cone z ličnicami, premikajte se od nosu do templjev. Palci počivajo v vdolbinici pod ušesnimi mečicami.
Naredite 3-krat.

2. korak
Na podoben način zlikajte zgornji polkrog, tudi od nosu do templjev. Naredite 3-krat.

Preproste vaje za limfostazo bodo pomagale ne le očistiti krvne žile, izboljšati krvni obtok in preprečiti stagnacijo limfe, temveč tudi okrepiti mišice, povečati tonus in splošno učinkovitost telesa, lajšati nevroze in nespečnost ter izboljšati prebavo.

Gimnastiko lahko izvajajo vsi, razen nosečnice, brez omejitev. Vaje izvajajte takoj, ko se zbudite in zvečer pred spanjem. Če imate čas, jih naredite tudi čez dan. Vaje izvajajte počasi in brez ustavljanja. Po končanih vajah ne sme biti občutka utrujenosti.

Gimnastika za limfostazo

1. Z lahkimi gibi od spodaj navzgor (navsezadnje se spomnimo, da limfa teče od spodaj navzgor, zato je treba vse vaje in masažo izvajati od spodaj navzgor, ne obratno), zdrgnite obraz, nato vrat, ušesa dokler se ne pojavi rahla toplota.
2. Zdrgnite notranjo površino leve roke desna roka od dlani do rame od spodaj navzgor. Ponovite iste korake z levo roko. Po tem podrgnite eno za drugo zunanjo površino roke
3. Položite levo roko na trebuh in desno na prsi blizu srca. Z gladkimi krožnimi gibi premikajte dlani: levo v nasprotni smeri urinega kazalca in desno v smeri urinega kazalca.
4. Usedite se na stol ali na rob postelje in se z dlanmi oprimite stegen. Gladki gibi Z dlanmi podrgnite po nogi od stopala do stegna. To naredite večkrat. Te vaje ponovite z drugo nogo.
5. Prejšnje vaje so nujne, da ogrejete telo in ga pripravite na najpomembnejšo stvar pri gimnastiki med limfnim zastojem - aktiviranje limfnega sistema.

Ulezite se, sprostite se za nekaj minut, nato pa začnite napenjati mišice rok: dobesedno napnite mišice rok za sekundo in jih takoj sprostite. To vajo je treba izvajati eno minuto. Nato naredite enako z mišicami nog, nato s prsnimi mišicami in na koncu s trebušnimi mišicami.

Prvih 4-5 dni od začetka pouka naredite vaje 3-krat, takoj ko mišice postanejo bolj usposobljene, povečajte obremenitev s povečanjem števila ponovitev. Glavna stvar pri izvajanju vaj za limfostazo je, da se po vadbi ne počutite utrujeni.

Gimnastika za limfostazo spodnjih okončin

1. Leži na hrbtu, počivaj noge višje v steno in nežno naredite skleci podoben gib od kolen do medenice po celotni površini stegen.
2. V istem položaju zavrtite stopala 15-20-krat, nato pa dvajsetkrat stisnite in sprostite prste.
3. Iz prejšnjega položaja položite stopala na tla in jih masirajte s podobnimi sklecami od prstov do kolen. Počivajte 15 minut, nato pa stopala vrnite na steno.
4. Leže na hrbtu, drsite s petami, ne da bi jih dvignili od tal, medtem ko se noge upognejo in poravnajo v kolenih. Ta vaja se izvaja z vsako nogo posebej, v počasnem tempu - to bo pomagalo zmanjšati utrujenost nog.
5. Popolnoma enako vajo izvajamo leže na trebuhu, le da drsimo po tleh s prsti vstran, vsako nogo posebej, noga naj bo ravna. naredi ta vaja v povprečnem tempu.
6. Ko ste na hrbtu, postavite noge na tla, tako da se obe peti dotikata. Noge se počasi upognejo v kolenih in razmaknejo; to vajo ne izvajajte več kot 12-krat. Hrbet imejte trdno pritisnjen na tla.
7. Ne pozabite na vajo "kolo", zelo učinkovita je pri limfedemu nog. Vajo izvajajte počasi, izmenično z vsako nogo.
8. Ulezite se na desni bok in izdihnite, ko se premikate nazaj leva noga, ga počasi vrnil nazaj. Poskusite premakniti nogo vsakič dlje.
9. Ulegla sta se na desni bok, levo nogo pokrčila in jo počasi potegnila proti prsni koš. Obrnili so se na drugo stran in enako storili z drugo nogo.
10. Ulezite se na desni bok, dvignite levo nogo navpično navzgor, pazite, da ostane ravna, vendar ne napnite mišic. Naredite enako z drugo nogo, obrnite se na drugo stran.

Če imate prizadeto eno nogo, to ne pomeni, da je poudarek v gimnastiki samo na njej. vse vaše okončine potrebujejo.

Če imate limfedem spodnjih okončin, prva stvar, ki bi se vam morala navaditi, je, da poskušate čim pogosteje držati noge čim višje (za udobje jih lahko naslonite na steno).

Če vam roke otečejo, jih dvignite 10-15 minut. Masažo izvajajte z rahlim pritiskom, kot da bi iztisnili oteklino.

Vaje izvajajte redno, le tako lahko praznujete odlične rezultate. Opisani sklopi vaj bodo pomagali ne le kot pomožna terapija za limfostazo, ampak tudi kot preprečevanje stagnacije limfe, poleg tega pa bodo izboljšali splošno stanje tvoje telo.