Razkrivanje skrivnosti vaše preobrazbe smo ugotovili že zgodaj ...

V nadaljevanju serije naših "kodrastih" člankov bodimo pozorni na lepe lastnike kot je obrnjen trikotnik, jabolko ali V obliki črke T figure(imenuj ga kakor hočeš).

Postavo teh lepotcev odlikujejo široka, masivna ramena, pogosto precej velike prsi, medtem ko so njihovi boki razmeroma ozki, zadnjici pa primanjkuje volumna.

Popolnoma idealnih razmerij skorajda ni in tukaj je nekaj jasnih primerov slavnih žensk s postavo "obrnjenega trikotnika". Ali želite izgledati tako briljantno kot oni? Potem morate le natančno prebrati spodnje nasvete.

Cindy Crawford

Demi Moore

Jessica Alba

Dekleta s postavo obrnjenega trikotnika se morajo pri ustvarjanju svoje podobe naučiti enega zelo pomembnega pravila:

najmanjši volumen v predelu ramen, največji volumen v predelu bokov

Z upoštevanjem tega nasveta boste vizualno uskladili svojo postavo in boste vedno videti lepi.

Česa se morate naučiti, da boste brez večjih težav vedno videti osupljivo?

1. Glavni poudarek je na nogah v predelu bokov

Draga dekleta, narava vas je obdarila z vitkimi boki, zato jih poskušajte čim bolj poudariti. To vam bo zelo pomagalo: voluminozni kroji kril in hlač, svetle barve pri izbiri "dna", barvno blokiranje.

2. Pomembno je, da popravite zgornji del, in sicer predel ramen

Enobarvne in nevtralne barve oblačil, asimetrični kroji, izrezi v obliki črke V in U, ki vizualno podaljšajo vratni izrez, navpične črte, mehke oblike ramen na jaknah in plaščih – vse to vam bo omogočilo enostavno prilagajanje postave in njeno popolnost.

Vendar bodite zelo previdni pri podrobnih poudarkih v predelu ramen, kot so barvni kontrast, barvne epolete, trde naramnice, vodoravne črte (bateau izrez in črte).

Vsi ti elementi vam lahko v hipu povečajo ramena do velikanskih razsežnosti in ustvarijo še večje nesorazmerje, a takšnega vizualnega učinka sploh ne potrebujemo, mi smo za harmonijo, kajne?

3. Poudarite svoj pas s širokimi pasovi, oprijetimi suknjiči ali izvirnimi barvnimi poudarki. Izgledalo bo zelo ženstveno!

In da bi temeljito razumeli, kaj storiti, ko so vaša ramena širša od bokov, se seznanimo s slogi oblačil, ki vas lahko okrasijo in hitro pripeljejo do ideala.

Obleke

Mi pravimo da:

1. Modeli z ovitkom in mehko draperijo, ker so dvojno dobre: ​​naredile bodo silhueto vaše postave bolj ženstveno in jo zaradi navpičnih linij podaljšale.

2. Ženstveni modeli s polnim in obsežnim krilom

3. Spodnji barvni poudarki

4. Obleke s pasom za poudarjanje pasu

Rečemo ne:

1. Vsak bujni dekor v predelu ramen in vratu

2. Čoln izrez in poševna linija ramen

3. Obleke z vodoravnimi črtami v predelu ramen zaradi česar bodo vaša ramena neizogibno še širša

4. Modeli brez naramnic

5. Zelo tesni modeli- takoj bodo poudarili pomanjkanje volumna spodaj in širino vaših ramen.

Puloverji, jopice, bluze, topi

Mi pravimo da:

1. Varčevanje V-oblike in okrogle izreze

2. Kot nič drugega potrebujete navpične črte v svoji silhueti: navpične črte, zadrge, dolga vrsta svetlih majhnih gumbov, kontrastni navpični okras - vse to bo vizualno podaljšalo vaš trup in vaša telesna razmerja bodo postala pravilna.

3. Velike risbe z "namigom" navpičnice

4. Enobarvna kombinacija s spektakularnim dnom bo dalo osupljiv učinek. Prvič, na podlagi tega lahko ustvarite veliko različnih in zanimivih ansamblov, tako da navadnemu zgornjemu delu dodate prave dodatke, no, in drugič, odlično uravnoteži zgornji in spodnji del.

5. Bodite pozorni na sestavljanje kompletov na osnovi: top + srajca (bluza) + hlače (kavbojke). Ko nosite srajco (bluzo) odpeto, pride do opazne vizualne prilagoditve v obliki navpičnice.

Rečemo ne:

1. Svetli potiski in vzorci v predelu ramen, še posebej vodoravno, tudi z majhnim v-izrezom

2. Vse, kar bo naredilo zgornji del velik in celo zajeten: napihnjeni rokavi, veliki ovratniki, detajli, kot so volančki in pentlje, prsni žepi. Verjemite mi, vse te podrobnosti bodo le prinesle disharmonijo v vašo celotno podobo.

Jakne

Mi pravimo da:

1. Idealno krojene enobarvne jakne, ki segajo do bokov ali nekoliko višje

2. Modeli z peplumom, saj bodo ustvarili iluzijo volumna v bokih in poudarili vaš pas

Rečemo ne:

1. Razsute stvari- to vas bo "prikrajšalo" za vaš pas in lahko vašo postavo naredi brezoblično

2. Svetli reverji in veliki ovratniki

Krila

Mi pravimo da:

1. Polna krila:“tulip” modeli, naborki, naborki

2. Sežgati A-linija in sončna krila: bodo ustvarile želen in potreben volumen na bokih in zadnjici ter vas približale popolni postavi

3. Krila z vodoravnimi črtami, svetlimi odtisi in detajli

4. Baskovščina- to je dokaj nepogrešljiv detajl za vas

Peplum je ime za širok volan, prišit v pasu na obleko, bluzo, jakno, krilo in celo hlače.

Rečemo ne:

1. Pencil krila bodo samo poudarila ozke boke. No, če res želite nositi takšen model krila, potem dajte prednost svetlim barvam in velikim potiskom. Potem bo vse normalno.

Hlače, kavbojke

Mi pravimo da:

1. Hlače, kavbojke in kratke hlače katerega koli modela in silhuete- težko najdeš nekaj, kar ti ne ustreza!

2. Velike, svetle podrobnosti: našiti žepi, nenavadna obroba, zadrge, volumen

3. Odtisi in svetle barve

4. Poskusite ne izbrati navadnih kavbojk. Bodite pozorni na kavbojke z dokaj opaznimi, rahlo pobeljenimi vodoravnimi črtami v predelu bokov, ki jih vizualno dobro povečajo

Dodatki

No, seveda, kako lahko brez kul dodatkov! Če želite dodati volumen bokom in vizualno podaljšati silhueto, imate v svojem arzenalu čudovite dodatke:

Široki pasovi

Dolge ogrlice

Padajoči šali

In še en zelo pomemben stilski vidik v zvezi z dodatki. Velike torbe za čez ramo, ki sedijo v višini bokov, lahko med nošenjem dodajo volumen bokom in vašemu videzu dodajo pridih harmonije!

Dragi naši bralci, imejte se radi in ne pozabite, da ste najlepši, to si povejte vsako jutro v ogledalu! :) Najpomembnejši je vaš odnos do sebe in skupaj z vami bomo našli, kako nevtralizirati vse lastnosti in pomanjkljivosti. . Ti si naš najboljši!

Poletje je pred vrati, kar pomeni, da je čas, da razmislite o svoji postavi! In to ne velja samo za dekleta, ampak tudi za moške. Ali obstaja vsaj en moški, ki ne bi želel navdušiti lepih predstavnikov nasprotnega spola ali, recimo, širokih ramen? Najverjetneje jih ni. Poleg tega so široka ramena tista, ki naredijo moško postavo proporcionalno in moško. Kaj pa, če po naravi niste niti debelokostni? Pozabite na oprijete majice in plaže? V nobenem primeru! Povedali vam bomo podrobno kako razširiti ramena doma. Verjemite mi, to ni tako težko narediti.

Kakšne rezultate boste dosegli in kako dolgo bo trajalo, je seveda odvisno od značilnosti vašega telesa, a svoja ramena lahko razširi in poveča vsak! Če želite to narediti, potrebujete le vodoravno palico, lahke uteži in željo, da postanete močnejši in lepši. Na splošno, nadaljujte, preberite, kako razširiti ozka ramena in ukrepajte brez odlašanja. Poletje prihaja!

Najprej malo teorije (samo malo). Vizualno povečati ramena se lahko izvede na dva načina:
1. Razširitev prsnega koša in kosti ramenskega obroča.
2. Napihovanje ramenskih mišic(deltoidne mišice).

Prva metoda je primerna samo za tiste, ki še niso stari 18-20 let. O tem se ne bomo podrobneje ukvarjali, saj je to tema za ločen podroben članek (kako razširiti ramena najstnika). Omenimo le, da so najpreprostejši in najučinkovitejši: vlečenje na vodoravni palici s širokim oprijemom (roke širše od ramen) in puloverji z utežmi.

Če ste že starejši od 20 let, je prepozno, da razširite kosti okostja. Ampak to ni problem, ker imamo na zalogi še en način - pump up deltoidi! Anatomsko so te mišice sestavljene iz 3 snopov: sprednjega, srednjega in zadnjega. Glavno vlogo pri odgovoru na vprašanje, kako razširiti ramena, igra srednji šop delt, vendar sta tudi drugi dve pomembni za oblikovanje lepih ramenskih mišic.

Torej, tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale razširiti ramena:

1. Vleke na vodoravni palici. Vlečenje do prsi s srednjim in širokim prijemom spodbuja rast mišic v ramenskem obroču. Izvesti bi morali 4-5 vlečenj v 3 serijah. Med vsako skupino vlečenj je pol minute odmora.

telovadba 3-krat v tednu. Ne bo veliko koristi, če se učite manj pogosto. Vendar ne bi smeli trenirati pogosteje: mišice preprosto ne bodo imele časa za okrevanje in rast.

Stojte naravnost z nogami v širini ramen. V roke vzemite uteži (vendar ne zelo težke, ne pozabite, da je ramenske sklepe enostavno poškodovati!), dlani obrnjene navznoter. Počasi in previdno, rahlo upognjene komolce, dvignite uteži do ravni ramen. Počasi jih spustite nazaj. Vajo izvajajte večkrat, po možnosti v več pristopih.

Kako vam lahko ta vaja pomaga razširiti ramena? Zaradi "črpanja" srednjega snopa deltoidnih mišic. Vendar ne pozabite na drugi dve skupini deltoidnih mišic. Srednjih deltoidov ni mogoče popolnoma napihniti, ne da bi izdelali sprednje in zadnje.

Vstanite naravnost, roke z utežmi mirno visijo ob telesu. Gladko dvignite eno roko z uteži v širokem loku nekoliko nad glavo. Za trenutek zadržite ta položaj, nato počasi spustite roko z utežmi. Istočasno dvignite drugo roko z utežmi navzgor. Nadaljujte z vajo: roke premikajte pred obrazom v nasprotnih smereh. Vaja cilja na sprednje deltoide.

To je že za zadnje delte. Nagnite se naprej pod pravim kotom. Roke z dumbbells prosto visijo. Ne da bi se poravnali, raztegnite roke z utežmi na straneh. V tem primeru je palec pod mezincem, roke so obrnjene navzdol. Gladko in počasi spustite roke in se vrnite v začetni položaj.

Če je mogoče, tudi plavajte v bazenu ali uporabljajte veslaški stroj. To so zelo dobre vaje za povečanje ramenskih mišic.

Vsako vadbo začnite z ogrevanjem in ogrevanjem mišic. Tako se boste zaščitili pred poškodbami mišic in sklepov.

Naredite vsaj nekaj ducatov krožnih gibov z rokami naprej in nazaj ter večkrat naredite sklece od tal s širokim prijemom.

Končno uporabno video o tem, kako razširiti ramena:

Imamo še druge zanimive članke!

Mislim, da je želja po postavi v obliki črke V s širokimi rameni sanje vsakega moškega. Narava žal ni vsakogar blagoslovila s spodobnim razmerjem med pasom in rameni. Vendar ne smete obupati. Bolje jih je dvigniti ... po možnosti s strani)))

V REDU. Obstajata dva načina za pridobitev široke ramenske silhuete:

1. "razširite" kosti ramen in prsnega koša
2. Povečajte obseg deltoidnih mišic tako, da jih naredite širše

1. "Razširitev" ramenskih kosti je zelo enostavna, če ste stari manj kot 20 let. Kasneje se rast kosti upočasni in njihovo širjenje postane problematično. Najboljša vaja za razširitev ramen je vlečenje z velikim obsegom (veliko serij) z zelo širokim prijemom. Če to počnete kot najstnik, potem v prihodnosti, tudi če popolnoma opustite šport, ohranite široka ramena. Kaj pa, če ste starejši od 20? Vseeno nadaljujte s potegi s širokim prijemom. Po mojih opažanjih bo učinek še vedno. Čeprav ne tako izrazito.

Glede širjenja prsnega koša. Potem so tu še nekoliko drugačne specifike treninga. Aktivacija rastnih procesov se doseže z uporabo serije "dihalnih" počepov. Za razliko od običajnih počepov s palico na hrbtu se dihalni počepi izvajajo z manjšo težo in vedno s polnim vdihom. Ta način hiperventilacije pljuč v ozadju težkega dela razširi hrustanec, kar spodbuja rast prsnega koša.

Tehnično se to naredi preprosto. Izberite utež s palico, ki jo lahko uporabite za 20-kratni počep. Upoštevajte, da s to težo ne boste morali narediti 20, ampak 25 ponovitev, vendar se bodo premori med ponovitvami povečali zaradi velikega števila izdihov in vdihov.

torej. Pojdi:

1-10 ponovitev – 3 izdihi in vdihi pred vsako ponovitvijo
11-20 ponovitev – 4 izdihi in vdihi
21-25 ponovitev -5 vdihov in izdihov

Ko končate s počepi, takoj preidete na polovični del dumbbell. Vaš cilj je raztegniti prsni koš, da utrdite učinek. Dva podobna para "počep-polprek" sta dovolj na koncu vadbe.

Trening za širjenje ramen se izvaja v seriji več ciklov z enomesečnim premorom med njimi.Trajanje ciklov se povečuje:

1 cikel 4-5 tednov
2 ciklusa 5-6 tednov
3 cikli 6-8 tednov

Praviloma je izrazit učinek širjenja ramenskega obroča opazen po drugem, tretjem ciklu vadbe širjenja. Na dan nog poskusite uporabiti dihalne počepe.

2. Povečanje velikosti vaših deltoidnih mišic je druga stvar, ki jo boste morali narediti. Tukaj so težave. Delta je sama po sebi majhna mišična skupina, poleg tega pa je pri izvajanju vaj na prsih in hrbtu precej obremenjena, zato preprosto dodajanje teže le redko povzroči rast.

Pri izbiri vaj za posamezen kompleks bodite pozorni na to, katera od njih vam omogoča, da v največji meri "občutite" delo deltoidnih mišic. Poskusite ohraniti deltoide med vajami nenehno pod napetostjo (ne dovolite, da bi bili deltoidi popolnoma "izklopljeni" v spodnji fazi dvigov in na končni točki dviga poskusite pritrditi uteži za 1-2 sekund). Delajte z lahkimi utežmi in poskušajte doseči pekoč občutek v mišicah.

Pogosta napaka začetnikov je, da se osredotočijo samo na stranske delte, medtem ko popolnoma ignorirajo zadnje delte. Ne počni tega. Zadnje delte prispevajo k širini ramen nič manj kot povprečne.

"Branilec", "pogumen", "močan" - takšne laskave epitete pogosto dajejo ljubke dame srečnim lastnikom poševnih sežnjev v ramenih. Isti, zaradi katerega se vsak dan v fitnes zgrinja na stotisoče moških po vsem svetu.

Vendar pa odgovor na vprašanje, kako razširiti ramena, ni mogoče najti le v telovadnici. Posebne vaje lahko izvajate tako na prostem na vodoravni palici kot doma.

Strokovnjaki pravijo: ramena je najlažje vizualno razširiti, preden dopolnite 20 let. V tem obdobju se aktivno oblikuje okostje, kosti se podaljšajo in zgostijo. Po mnenju nekaterih trenerjev, tudi če mladenič, ki v najstniških letih intenzivno črpa mišice na vodoravni palici, po 20 letih popolnoma opusti športne aktivnosti, bodo njegova ramena vizualno ohranila svoj mladostni obseg.

Tisti, ki so že zdavnaj prestopili prag adolescence, se bodo morali potruditi, saj bodo ramena lahko razširili šele po dolgem treningu. Morali se boste potiti na vodoravni palici, puhati v telovadnici in godrnjati doma. Toda nagrada za vztrajnost je, vidite, precejšnja!

Preden začnete

Ne glede na to, kje točno - na prostem, v telovadnici ali doma - vadite in kakšno opremo - na vodoravni palici, z utežmi ali palico - uporabljate, je pomembno upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• Postopoma povečujte težo naprave ali število vlečenj. Prizadevajte si za boljše rezultate;
• pri stiskanju s klopi ne iztegnite komolcev do konca: to bo vaše mišice še bolj obremenilo;
• se prepričajte, da dosežete pekoč občutek v mišicah. Ne smilite se sami sebi;
• ko se vlečete navzgor, se gladko dvignite, pri čemer uporabite lastno mišično silo, ne vztrajnostne sile. Spust naj traja tako dolgo kot vzpon;
• izdihnite z naporom, vdihnite, ko se vrnete v prvotni položaj: tako boste mišicam zagotovili kisik;
• Med serijami počivajte čim manj. Ramena tvorijo majhno število mišic, ki jih je enostavno sprostiti. Ne bojte se jih preobremeniti!

Spodaj predlagane vaje so preproste v tehniki. Medtem vam omogočajo, da dosežete neverjetne rezultate v samo nekaj tednih treninga. Pojdi!

Oblikovanje ramen...

...na vodoravni vrstici

1. Zgrabite palico na vodoravni palici na razdalji, ki je enaka širini ramen. Upognite prekrižane noge in se potegnite navzgor, tako da se s prsno mišico dotaknete palice. Po premoru zavzemite prvotni položaj.
2. Popravite svoj položaj na vodoravni palici. Pazite, da dlani ne bodo obrnjene z notranjo stranjo od vas, kot pri prejšnji vaji, ampak proti vam. Povlecite se navzgor, tako da so ključne kosti v ravnini s palico vodoravne palice. Zavzemite prvotni položaj.
3. Zgrabite palico na vodoravni palici, tako da je razdalja med dlanmi manjša od širine ramen. Pri vlečenju poskušajte palico doseči s spodnjo mejo prsne mišice.
4. Primite palico vodoravne palice in dlani postavite čim bolj narazen. Iz tega položaja se morate dvigniti do zgornjega dela prsne mišice.
5. Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. Pri vlečenju naj bo palica za vratom. Pri izvajanju te vaje bodite zelo previdni!

... z utežmi

Navadne uteži so lahko odlični pomočniki v boju za široka ramena.

1. Stojte na rahlo upognjenih nogah in pritrdite dlani z utežmi, ki jih držite nekoliko pred boki. Razširite roke v različne smeri. Prepričajte se, da tvorijo enakomerno ravno črto. Po nekaj sekundah se vrnite v prvotni položaj.
2. Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. Nagnite trup naprej za približno 45 stopinj, nežno premaknite roke z utežmi nazaj, medtem ko jih dvignete. Nato se vrnite v prvotni položaj. Poskusite to vajo izvajati gladko, brez ustavljanja.
3. Vaš položaj pri izvajanju te vaje je telo naprej, roke z utežmi pritisnjene na boke. Dvignite eno roko pred seboj, tako da je v ravni liniji s telesom. Postopoma spustite eno roko, drugo dvignite. Sprejemljivi so izmenični - včasih desni, včasih levi - in sočasni dvigi rok.
4. Dvignite dlani z utežmi, ki so v njih, jih povlecite s hrbtom do ramen. Pazite na komolce: morali bi kazati proti tlom. Dvignite obe roki naenkrat in povežite uteži na zgornji točki. Za največjo učinkovitost izvajajte to vajo brez ustavljanja.

... z mreno

1. Zgrabite palico tako, da razdalja med dlanmi presega širino ramen. Potegnite palico proti rahlo štrlečim prsnim košem, dvignite roke navzgor, nato pa se nežno vrnite v začetni položaj.
2. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Ko dvignete palico, jo previdno spustite za glavo. Po nekaj sekundah ponovno dvignite roke in se vrnite v prvotni položaj.

Kot lahko vidite, odgovor na vprašanje, kako narediti široka ramena, sploh ni zapleten. Če nekajkrat na teden vsaj uro do uro in pol posvetite vadbi v telovadnici ali doma, boste čez nekaj časa zagotovo občutili, kako se vaša ramena zravnajo, razširijo, prsni koš pa napolni z mišicami – in občutek ponosa nase. In najverjetneje ne boste videli le rezultatov svojega dela ...